Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Диета очковая полная таблица


Очковая диета для похудения - полная таблица для женщин и мужчин

Вести дневник питания советуют большинство диетологов. Это хороший метод наблюдения за питанием. Для упрощения подсчета калорий сегодня придумана очковая диета. С помощью нее можно легко следить за своим рационом и сбрасывать килограммы. Для удобства соблюдения диеты составлена таблица, в которой представлены основные продукты питания по очкам.

Основные тезисы очковой диеты для похудения

Диета разработана для контроля над потребляемыми продуктами. Только считать нужно не килокалории, а очки. Каждому продукту присвоены баллы, набирать можно от 20 до 60 баллов. Если нужно сбросить большое количество килограмм, то продуктовая корзина будет равняться 20 очкам. Если вес небольшой, то можно выбирать еду в пределах сорока очков. Принцип очковой диеты для женщин похож на знаменитую кремлевскую программу похудения.

Правила диеты:

  1. Питание рассчитано на сорок дней, но соблюдать его можно регулярно, если нет противопоказаний.
  2. В таблице очковой диеты представлены продукты из расчета ста или двести грамм, что равняется порции. Такому объему присвоен определенный балл. Если порция 300 грамм, то очки утраиваются.
  3. 20 очков в переводе на калорийность – 800-900 килокалорий. Это ограниченное питание, им не нужно долго злоупотреблять. Питание на двадцать очков в день дает хороший старт в похудении, но длительное его использовать запрещено.
  4. 40 очков – это более щадящий режим очковой диеты. Для комфортного похудения рекомендуется выбирать в таблице продукты именно на эту сумму. В перерасчете на килокалории – это примерно 1430 ккал. Если совмещать рацион с физическими нагрузками, то можно скинуть 6-10 килограмм за месяц.
  5. 60 баллов в таблице очковой диеты – это продукты на 2400 килокалорий. Такой объем не поможет похудеть без спорта. Но если до диеты не соблюдался режим питания, объем килокалорий был около 4000-5000 килокалорий в день, то можно начинать и с набора 60 очков. Затем подключить физические упражнения и постепенно переходить на 40 очков. 60 очков рекомендуется набирать людям, активно занимающимся спортом или работающих с регулярной физической нагрузкой.

Меню на очковой диете для похудения составляется самостоятельно, важно только уложиться в нужное количество баллов. Для контроля поможет дневник питания. Система выстроена так, что можно питаться много раз в день, но продуктами с низкой калорийностью в таблице. Это позволит не набрать очков и не быть голодным.

Кто-то может питаться одним пирожком в день и получить сразу 19 баллов. Но рекомендуется выбирать продукты с малой калорийностью – овощи, фрукты, отварное постное мясо или филе рыбы. Такой подход полезнее для организма, сил от подобного питания будет больше.

Рекомендации по питанию

Диетологи рекомендуют при разработке программы питания придерживаться следующих правил:

  • Дробное потребление пищи, разбитое на 5-6 раз;
  • Нежирная или приготовленная на пару еда;
  • Постоянное потребление в течение дня чистой воды;
  • Последний прием пищи за четыре часа до сна.

Очковая диета: полная таблица продуктов

Ниже представлены продукты, которые можно использовать при диете. Выбирайте продукт, считайте балл. Лучше планировать меню на день заранее, исходя из рекомендованных и нужных продуктов.

Таблица продуктов

Продукт Объем Баллы
Филе говядины и белой рыбы в отварном виде 100 г
Жареное мясо и рыба (постный сорт) 200 г 10
Свинина без жира, котлеты жареные 200 г 14
Колбасные изделия, копчения 100 г 6
Сосиски в отварном виде 1 небольшая сосиска 1

Продукт Объем Баллы
Молоко без добавок, жирность 3,2 0,5 литра 10
Творог 200 г 10
Йогурт без наполнителя, обычной жирности кефир 100 г 5
Сметана обычной жирности, сливки одна столовая ложка 3
Кефир низкой жирности 0, 5 литра 10
Сыр 200 г 10
Яйцо в вареном виде 1 штука 1
Яичница 1 штука 4

Гречка, овсянка сваренная на воде 150 г
Бобы в отварном виде 150 г
Овощи запеченные, тушеные, рагу 150 г 10
Злаковые мюсли 300 10
Картошка в мундире, запеченная, пюре (на воде) 150 г
Макаронные изделия 150 г 25
Жареная картошка 150 г 25

Овощной легкий суп 300 г 16
Холодная окрошка на квасе, кефире 150 г 20
Мясной суп без крупы 150 г 16
Пюре-суп без мяса из овощей 150 г 15
Гороховый суп 150 г 35

Винегрет 150 г 10
Соленая рыба, форшмак, сельдь, икра рыб 100 г 25
Легкий салат из овощей подсоленный без маринада 300 г 10
Майонезный салат 100 г 35
Оливки (консервы) 100 г 5

Яблоки красные и зеленые 1 штука(средний размер) 9
Авокадо 1 штука (средний размер) 3
Апельсин 1 небольшой фрукт 8
Банан 1 штука (средний размер) 21
Абрикос 100 грамм ( 2 абрикоса) 9
Гранат 1 шт. (средний размер) 11
Груша 1 шт. (средний размер) 9
Персик 1 шт. (средний размер) 9
Черная смородина, ягода 100 грамм 7,5
Малина, ягода 100 грамм 8
Кешью 100 грамм 22,5
Арахис 100 грамм 10
Фисташки соленые 100 грамм 15
Грецкий орех 100 грамм 12

Смотрите на эту же тему:  Особенности похудения на жесткой питьевой диете

  • Десертная и питьевая группа
Торт любой 1 кусок среднего размера 35
Варенье, качественный мед 1 ст. л. 4
Булка сдобная 100 грамм 8
Шоколадная конфетка 100 грамм 45
Изюм 100 грамм 18
Курага 100 грамм 10
Чернослив 100 грамм 10
Сушеный банан 100 грамм 18
Желе домашнего приготовления 150 г (средняя порция) 8

Без сахара кофе черный 1 чашка 4
Компот домашнего приготовления 1 чашка 3
Квас, пиво один стакан 35
Алкоголь крепкий (водка, виски) 50 мл 15
Черный чай, зеленый, травяные настои 1 чашка

Сахар 1 ч. ложечка 1
Соль 1 ч. ложечка 9
Зелень с огорода 200 г 6
Специи и пряности (натуральные) 1 ч. ложечка 2
Майонез, кетчуп 1 ст. ложка 7

  • Хлебная продукция, мучные изделия
Из отрубей хлеб 1 средний кусочек 3
Печенье сладкое 100 грамм 19
Пирожки с различными начинками 1 штука 19
Из овсяной и ржаной муки хлеб 1 средний кусочек 4
Белый сорт 1 средний кусочек 8
Хлебец диетический 1 штука 2
Печенье несладкое (крекеры, сухое) 100 грамм 10

Некоторые продукты в таблице очковой диеты представлены с нулевыми показателями. Это не значит, что ими нужно заменять другие. Необходимо составлять рацион сбалансированно. В меню должны присутствовать мясо, крупы, рыба.

Стоит готовить блюда на пару или отваривать. Жареные на масле продукты увеличивают количество очков в дневнике питания.

Варианты приготовления блюд на очковой диете

В таблице очковой диеты представлены различные группы продуктов, из них можно приготовить различные варианты полезных и некалорийных блюд. Рассмотрим несколько вариантов.

На завтрак можно набрать 10-15 очков. Он должен быть сытным и давать энергию на весь день. Для завтрака можно сварить гречневую или овсяную кашу на воде. Так как эта еда с нулевым баллом можно к утренней еде добавить обезжиренный творог в объеме 30 грамм. С ним смешать одну грушу и четыре финика. Творог можно растереть с йогуртом, добавить в него ложку меда и кукурузные хлопья.

На обед можно варить легкие супы с постным мясом, овощные супы. К первому блюду добавляют салат овощной из капусты, моркови или свеклы. Пить можно минералку, чай без сахара. Итого – 20 баллов.

Смотрите на эту же тему:  Особенности швейцарской атомной диеты

Осталось 10 баллов. На ужин можно приготовить овощи на пару или запечь их на гриле.

Особенности очковой диеты

Желательно подключить к похудению физические упражнения. Для начала можно увеличить количество пешей ходьбы. К примеру, не ездить на лифте или пропускать свою остановку и ходить до дома пешком.

Процесс сбрасывания веса будет быстрым, если физические занятия присутствуют как минимум три раза в неделю.

Очковую диету для похудения можно использовать как женщинам, так и мужчинам. В этой программе питания можно есть в ограниченных количествах сладкое или жирное. Но тогда остальной рацион на день ограничен.

Во время диеты важен питьевой режим. Пить можно чистую воду, травяные отвары.

После выхода из очковой диеты рекомендуется питаться дробно без переедания и употребления в меню высококалорийных блюд.

Плюсы и минусы очковой диеты

Любая диетическая программа имеет недостатки. Минусы очковой диеты:

  1. Многие люди считают неудобным постоянный подсчет калорий или баллов. Они забывают вести пищевой дневник и переедают.
  2. Соблазн употреблять только продукты с низкими показателями или, наоборот, ограничивать себя в питании за счет поедания еды с высокими баллами. Такой подход может привести к потери организмом необходимых ему питательных веществ. Через несколько дней диеты на ограниченных продуктах может чувствоваться упадок сил, вялость, расстройства сна и плохое настроение. Если состояние ухудшается, то нужно питаться более сбалансированно, добавить в меню дополнительные минералы и витамины.
  3. Противопоказания. К ним относится наличие пищевой аллергии, пожилой возраст, хронические заболевания, беременность, болезни почек. Также не рекомендуется использовать данный подход в детском питании, при анорексии и булимии.

Плюсы очковой диеты:

  1. Нет необходимости высчитывать количество килокалорий. Через несколько дней питания таблица легко запоминается, к ней уже не нужно регулярно возвращаться.
  2. Дневник питания можно вести в своем телефоне и всегда контролировать количество съеденного.
  3. Не нужно выходить специальным образом из очковой диеты. Через 40 дней можно увеличить количество очков до 50-60, продолжать питаться дробно, изредка позволяя себе вредные продукты.
  4. Меню составляется просто, в таблице отсутствуют сложные схемы.

Очковая диета легка в применении, таблица для похудения состоит из простых пищевых компонентов. Система питания строится на ограничении мучных изделий, сладких газированных напитков.

Чтобы добиться результатов, нужно обязательно включать физические нагрузки, ограничить потребление соли, приправ, так как они вызывают голод. Стоит регулярно вести дневник питания.

dieta4y.ru

Очковая диета

Описание актуально на 22.08.2017

  • Эффективность: до 17 кг за 40 дней
  • Сроки: 40 дней
  • Стоимость продуктов: в среднем 1500 в неделю

Очковая диета – это в первую очередь длительное низкоуглеводное питание в течение 40 дней, которое позволяет сбросить существенный вес – минус 15-17 кг.

Название диеты обусловлено тем, что каждые 100 г продукта из предложенного меню соответствует определенному количеству очков. Суточное потребление калорий по подсчету условных единиц — баллов или очков не должно превышать 40. Если за день набрали 60, то, скорее всего, вы получите плюс на весах, ведь эта норма потребления рассчитана на мужчин с регулярными тяжелыми физическими нагрузками. Если даже вы чувствуете силы и урезаете на некоторое время рацион до 20 очков, то помните, что колебания в рационе разных дней диеты не должны превышать 5-10 очков.

Рекомендации по питанию

  • питание дробное – желательно увеличить количество приемов легкой диетических пищи до 4-5 раз;
  • еда нежирная и не калорийная – не смотря на то, что можно всё, побаловать себе вином, шоколадкой или пр. и подсчитать балы, урезав себя в чем-то другом, все же лучше отдать предпочтение свежим фруктам, овощам и отварному мясу;
  • пейте чистую воду, в крайнем случае — несладкий чай или кофе;
  • распределяйте приемы пищи так, чтобы ужин было не позднее, чем за 4-5 часов до сна, это всё поможет улучшить состояние ЖКТ, даст ощущение легкости, бодрости, улучшит иммунитет и цвет лица.

Разрешенные продукты

Главным преимуществом очковый диеты считается возможность самостоятельно составлять меню на каждый день, но при этом тщательно контролировать — сколько и чего вы съели, используя ниже предоставленную таблицу.

Полная таблица очковой диеты

Полная таблица очковой диеты, разделяет все продукты, которые можно употреблять на протяжении всего курса диеты — 40 дней, разделяя их по баллам:

0 баллов
  • из напитков: чай, кофе, 20 мл не газированной минеральной воды;
  • 100 г отварной рыбы и нежирной говядины.
1 балл
  • отварная сосиска, одно отварное куриное яйцо, 1 ст. л. кетчупа.
2 балла
  • один средний цитрусовый, к примеру, апельсин.
3 балла
  • кусочек хлеба, плод авокадо, 1 ст. л. нежирной сметаны, сливок, майонеза, животного жира.
4 балла
  • 1 ст. л. цветочного мёда, джема либо варенья.
5 баллов
  • мюсли, не заправленный свежий овощной салат, любой на выбор фрукт (массой не более 100 гр), творожок, натуральный йогурт, сыр, жареная рыба и мясо.
6 баллов
7 баллов
8 баллов
  • глазунья или омлет из 2 куриных яиц, 100 г жаренной или свинины-гриль, 1 л томатного сока, порция овощного супа.
9 баллов
  • 100 г печенья, конфет или шоколадка.
10 баллов
  • 250 мл любого свежевыжатого сока с мякотью или коктейля;
  • вино;
  • отварные либо тушеные овощи с ложкой растительного масла ;
  • 0,5 л нежирного молока, кефира или другого кисломолочного напитка.
11 баллов
  • ассорти или салат из любимых фруктов.
12 баллов
13 баллов
  • 50 г крепкого спиртного напитка, например, джина, виски, коньяка, ликера и т.д.
16 баллов
  • борщ или овощной суп с мясом.
19 баллов
  • пирожок с любой начинкой.
20 баллов
  • гарнир в виде картофеля, каши, спаржи или фасоли.
25 баллов
  • 100 г жареного картофеля, макаронных изделий или торта.
28 баллов
  • сдобный рогалик или булочка.
35 баллов

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
артишок1,20,16,028
баклажаны1,20,14,524
капуста1,80,14,727
лук-порей2,00,08,233
морковь1,30,16,932
огурцы0,80,12,815
перец салатный1,30,05,327
салат айсберг0,90,11,814
помидоры0,60,24,220
фасоль спаржевая2,80,48,447
цуккини1,50,23,016
шпинат2,90,32,022
авокадо2,020,07,4208
апельсины0,90,28,136
арбуз0,60,15,825
яблоки0,40,49,847
голубика1,00,08,235
клубника0,80,47,541
черника1,10,47,644
гречневая каша4,52,325,0132
овсяная каша на воде3,01,715,088
булгур12,31,357,6342
рис дикий вареный4,00,321,1100
хлеб ржаной6,61,234,2165
хлебцы ржаные11,02,758,0310
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
кефир 1%2,81,04,040
йогурт натуральный 2%4,32,06,260
творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101
говядина вареная25,816,80,0254
кролик21,08,00,0156
куриная грудка вареная29,81,80,5137
перепелка18,217,30,4230
яичница глазунья11,915,30,7192
яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
дорадо18,03,00,096
карп отварной16,03,72,0102
креветки королевские18,31,20,887
лосось с гриля20,722,30,6283
треска отварная17,80,7-78
устрицы свежие14,06,00,395
масло растительное0,099,00,0899
масло оливковое0,099,80,0898

* данные указаны на 100 г продукта

Не смотря на то, что в полной таблице очковой диеты любой продукт оценен в баллах, все-таки не стоит переходить на один продукт и превращать диету в монодиету или ежедневно злоупотреблять такими продуктами как:

  • алкоголь;
  • сладкие напитки, кондитерские изделия, мороженое или другие продукты с высоким содержанием сахаров, легко и очень быстро усваивающихся и откладывающихся в виде жировых складок;
  • фаст-фуд и уличная еда, конечно, если по режиму у вас запланирован перекус, а вы не дома и не хотите выбиваться из режима, то это возможно вполне рационально, но отдавайте предпочтение не картошке-фри, шаурме или беляшу, а питьевому йогурту, салатику, фрешу;
  • полуфабрикаты и консервированные продукты – скажите «нет» консервантам, красителям, загустителям, разрыхлителям и другим вредным синтетическим добавкам, готовьте себе сами полезные и здоровые блюда, даже если у вас совсем нет времени – найдите его для себя любимой!

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
баклажанная икра консервированная1,713,35,1148
горошек зеленый консервированный3,60,19,855
каперсы консервированные2,40,91,724
картофель жареный2,89,523,4192
чипсы картофельные5,530,053,0520
попкорн соленый7,313,562,7407
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
мороженое3,76,922,1189
торт4,423,445,2407
колбаса вареная13,722,80,0260
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
рыбные консервы17,52,00,088
сардина в томатном соусе17,09,91,4162
сельдь горячего копчения21,814,3-215
скумбрия горячего копчения22,123,84,1317

* данные указаны на 100 г продукта

На завтрак
  • омлет с помидорами или глазунья, приготовленная с добавлением небольшого количества растительного, к примеру, оливкового масла.
В качестве перекуса
  • отварная куриная грудка (не более 100 г);
  • 0,5 грейпфрута.
На обед
  • бульон на диетическом мясе (кролик, перепелка и другие диетические сорта мяса, которые входят в примерное меню гимнасток, балерин);
  • тушеные желудки с овощами.
На ужин
  • пол тушки дорадо или другой нежирной морской рыбы, приготовленной на гриле или запеченной в духовке с добавлением зелени, специй и сока лимона.
На завтрак
  • 2 отварных любым способом куриных яйца;
  • порция гречневой каши на воде (до 100 г);
В качестве первого перекуса
  • 150-200 г нежирного творога;
  • 0,5 спелого яблока любого сорта.
На обед
  • тушеная телятина с овощами;
  • цельнозерновой хлебец.
В качестве второго перекуса
  • 100 мл домашнего йогурта или другого натурального кисломолочного напитка залить отруби, оставить набухать, добавить ягоды.
На ужин
  • запеченная или приготовленная на мангале рыба, которую можно подавать с зеленью, шпинатом и листовым салатом.
На завтрак
  • 2 отварных любым способом куриных яйца;
  • порция гречневой каши на воде (150-200 г).
В качестве первого перекуса
  • 200 г нежирного творога;
  • одно целое яблоко.
На обед
  • тушеные овощи с куриным филе;
  • два кусочка ржаного хлеба.
На ужин
  • запеченная или приготовленная на мангале рыба;
  • различные овощи (томаты, баклажаны, цуккини, но не картофель), можно подавать с зеленью, шпинатом и листовым салатом, взбрызнуть соком лимона.
Плюсы Минусы
  • худеть легко, и получится у каждого, кто ответственно отнесется к подсчету очков и соблюдению режима;
  • нет ограничений, но если вы не хотите голодать и подрывать свое здоровье всё же задумайтесь о правильном питании свежими фруктами, овощами, диетическим мясом, рыбой;
  • улучшается самочувствие, иммунитет, похудение происходит правильно без срывов и психологического дискомфорта.
  • необходимо продукты пересчитывать в балы/очки;
  • не каждый человек сможет правильно расставить приоритеты и не злоупотреблять любимыми продуктами, а так как методика достаточно длительная – это может привести к серьезным проблемам со здоровьем;
  • меньшее количество очков отдается белковой пище, а не злакам, поэтому людям, склонным к проблемам с почками нужно быть осторожными при составлении меню.

Очковая диета действительно эффективная. Среди недостатков отмечают отсутствие строго прописанного меню, а про подсчет баллов иногда забываешь. Но если завести дневник питания, отнестись к процессу похудения ответственно, то можно скинуть минимум – 8 кг.

Среди отзывов и комментариев на форумах можно выделить несколько аспектов очковой диеты:

  • можно кушать все и не ходить голодным;
  • рекомендации близки к здоровому питанию – это залог прекрасной фигуры без растяжек и обвислостей;
  • интенсивность похудения очень низкая – всего минус 1,5-2 кг за неделю, но зато никаких проблем со здоровьем или настроением;
  • в век компьютерных технологий пересчет в балы просто не целесообразен, ведь есть куча приложений на телефоны, которые позволяют следить за суточной калорийностью.

Цена диеты

Стоимость питания на неделю или на день зависит только от вас:

  • будете ли вы закупаться оптом?
  • отдадите предпочтение простой курице и помидорам или таким деликатесам как кролик, перепел, цуккини, кольраби?
  • выберете жесткий вариант на 20 баллов или более умеренный на 40?

Эти все моменты лучше всего продумать сначала, таким образом – вы сможете продумать стратегию похудения и распланировать финансовую сторону и семейный бюджет.

Если брать во внимание предложенное меню на 40 балов, то один день диеты вам обойдется примерно в 150-200 рублей в овоще-сезонный период.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

medside.ru

Очковая диета

Очковая диета простая, вкусная и сытная. На ней разрешены даже алкоголь и тортики. Но это не делает ее менее эффективной. Узнайте, что и в каком количестве нужно есть, чтобы потерять 10 кг всего за 10 дней!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 08.10.2018

Обновлена: 18.08.2019

Основное предназначение пищи — служить источником энергии. Но развитие цивилизации превратило еду в одно из наибольших наслаждений, при этом мы употребляем продукты, энергетическая ценность которых намного превышает наши энергетические потребности. Практически все диеты для похудения предполагают снижение калорийности рациона. Это может быть ограничение количества пищи, ежедневный подсчет калорий, или, как при очковой диете, подсчет количества баллов (очков), присвоенных каждому продукту.

Русский диетолог профессор Певзнер в начале ХХ века разработал диету для лечения ожирения, рацион которой был основан на ограничении углеводных продуктов и повышенном содержании белковых. Создатель очковой диеты неизвестен, но она считается одной из самых эффективных для похудения, и служит основой таких всемирно известных диет, как кремлевская, Аткинса и пр.

Придерживаться данной системы питания несложно, переносится она легко, поскольку позволяет употреблять почти все блюда ― правда, в ограниченном количестве. В зависимости от выбранного варианта методики (20, 40 или 60 очков) за полторы-две недели можно избавиться от 3-5 килограммов, а при большом количестве лишнего веса потеря может составить 10 кг.

Очковая диета ― разновидность белковой. В таких диетах углеводная пища заменяется белковой, поэтому их правильнее называть низкоуглеводными. Лишая организм углеводов как наиболее доступного источника энергии, мы заставляем его извлекать калории из жиров и белков. Причем белки расщепляются намного легче, и поэтому используются в первую очередь, что и приводит к похудению.

Режим питания не прописывается, самым полезным будет есть 4-5 раз в день, так голод не ощущается, а пища успевает усвоиться, не откладываясь «про запас». Чтобы «вписаться» в нужное количество условных единиц, можно употреблять продукты с большими баллами, но в маленьких дозах, либо включать в меню «низкоочковые» продукты. В течение дня рекомендуется много пить. Это улучшит пищеварение, ускорит процессы метаболизма и очистки от шлаков. Употреблять можно воду, зеленый чай и травяные напитки. Сжигание калорий ускорят физические нагрузки.

Ниже представлена полная таблица продуктов, в которой указаны условные единицы ― очки (баллы) для каждого продукта, они соответствуют количеству углеводов. Продукты в списке расположены по возрастанию очков.

Продукт К-во очков в 100 г Продукт К-во очков в 1 шт.
Мясо говяжье отварное 0 Вода 0
Рыба паровая 0 Чай без сахара 0
Каша на воде 0 Отвары трав 0
Бобы вареные 0 Яйцо вареное 1
Фасоль вареная 0 Хлебцы злаковые 1
Картофель в мундире 0 Апельсин 2
Сосиски 2 Кофе без сахара (стакан) 2
Мюсли 4 Молоко, кефир (нежирные, стакан) 2
Салат из овощей 4 Компот домашний (стакан) 3
Рыба жареная 5 Хлеб отрубной (1 ломтик) 3
Мясо постное жареное 5 Хлеб ржаной (1 ломтик) 4
Оливки 5 Молоко, кефир (высокой жирности, стакан) 5
Творог, твердые сыры 5 Яйцо жареное 4
Копчености 6 Мед, варенье (1 ст. л.) 4
Суп овощной 6 Майонез (1 ст. л.) 7
Котлеты мясные 7 Кетчуп (1 ст. л.) 7
Винегрет 7 Хлеб белый (1 ломтик) 8
Овощное рагу 7 Авокадо 9
Мясной суп 10 Абрикос 9
Овощной крем-суп 10 Персик 10
Сдобная выпечка 10 Груша 10
Крекеры 10 Фруктовые соки (стакан) 10
Сухофрукты 10 Пиво, квас (стакан) 34
Орехи 12
Суп гороховый 12
Картофель жареный 16
Макароны 16
Ликер 25
Рыба соленая, копченая 25
Торт 35
Крепкий алкоголь 35
Конфеты шоколадные 45

Внимание! Очковая диета относится к несбалансированным, поэтому нутрициологи рекомендуют во время ее соблюдения дополнительно употреблять витаминно-минеральные препараты.

Пользуясь таблицей баллов, рацион можно формировать самостоятельно. В него рекомендуется включать отварное мясо, каши, бобы. Ежедневно в меню обязательно должны присутствовать вареные или тушеные овощи, а также источник витаминов и микроэлементов ― ягоды. Количество свежих фруктов должно быть небольшим, и есть их лучше в первой половине дня.

Такой жесткий вариант очковой диеты выбирают, если нужно срочно избавиться от нескольких килограммов. Использовать его можно не больше недели. Питание четырехразовое, энергетическая ценность дневного рациона составляет примерно 800 ккал.

1 вариант дневного меню

Завтрак: 2 жареных яйца, помидор, чай.

Ланч: стакан обезжиренного кефира.

Обед: гречневый суп с куриными желудками (200 г).

Ужин: паровая рыба (200 г), несколько листов салата.

2 вариант

Завтрак: 200 г мюсли, травяной отвар.

Ланч: компот из ягод.

Обед: овощной суп без картофеля, 100 г отварного говяжьего филе.

Ужин: отварная рыба (200 г), огурец.

Данный вариант очковой диеты считается оптимальным для похудения со скоростью около 3 кг в неделю. За месяц можно потерять до 12-15 кг веса, при сытом питании это очень неплохой результат. Питание четырехразовое, энергетическая ценность дневного рациона в пределах 1400 ккал. Придерживаться такой системы питания следует не больше полутора месяцев, а повторять диету можно не чаще чем раз в 2-3 месяца. Для удобства рекомендуется составлять меню на неделю. Образцы меню представлены ниже.

Вариант 1Вариант 2
ТрапезаБлюдоК-воБаллыТрапезаБлюдоК-воБаллы
Завтрактворог,

мед,

кукурузные хлопья,

йогурт,

груша

125 г

1 ч. л.

80 г

200 г

1 шт.

10Завтракбулочка, обезжиренный йогурт,твердый сыр,

помидор, мандарин

1шт.

150 г

50 г

1 шт.

2 шт.

12
Обедпаровая брокколи, оливковое масло,тунец консервированный, яйца250 г

1 ст. л.

100 г

2 шт.

17Обедотварной картофель,сосиски,

овощной бульон

250 г

2 шт.

50 г

8
Полдниктвердый сыр,

яйцо пашот

40 г

1 шт.

3Полдникапельсиновый или томатный сок250 г4
Ужинфасолевый суп на мясном бульоне250 г10Ужинмакароны отварные,

консервированный лосось,

помидор

100 г

100 г

3 шт.

16
Всего за день очков40Всего за день очков40

Этот вид очковой диеты способствуют стабилизации имеющегося веса и предназначен для мужчин или женщин, серьезно занимающихся спортом. При отсутствии физических нагрузок такой режим питания обеспечивает его набор, так как он поставляет организму около 2400 ккал в день. Для похудения данный вариант применяется как подготовительный этап, если начальный вес тела был очень большим. Придерживаться такой программы можно неограниченное время. Образцы меню представлены ниже.

Трапезы Вариант 1 Вариант 2
Завтрак 2 яйца пашот, бутерброд с творожной пастой паровой омлет из 2-х яиц, несколько ложек гречневой каши
Ланч фруктовый салат с ложкой меда 200 г творога, яблоко
Обед суп на мясном бульоне из бурого риса и овощей отварное куриное филе (200-250 г) с тушеными овощами, 100 г ржаного хлеба
Полдник 2-3 галеты, стакан молока йогурт, 2 ржаных хлебца, 30 г черного шоколада
Ужин паровые котлеты, тушеный баклажан, стакан сока запеченная рыба, овощной салат

При переходе на обычный рацион важно как можно дольше не возвращаться к углеводной «зависимости». Выход из очковой диеты должен быть плавным: в сутки рекомендуется добавлять в меню примерно 10 г углеводов. Потратить на такую адаптацию придется как минимум пару недель.

Причин такой рекомендации две. Поскольку белковое питание приучает пищеварительную систему к одному типу продуктов, резкий переход на пищу другого состава будет стрессом для организма. Вторая причина ― сохранение достигнутых результатов. По статистике, 90 процентов людей, похудевших в результате диетического питания, уже через год снова набирают лишний вес. Поэтому, чтобы закрепить эффект, после окончания диеты нужно как можно дольше питаться рационально.

Поскольку очковая диета не сбалансирована по питательным веществам, преобладание белковой пищи может привести к нарушениям обменных процессов. Она может давать побочные эффекты в виде:

  • общей слабости;
  • суставных болей;
  • неприятного запаха изо рта;
  • повышения в крови уровня холестерина.

Эту систему питания нельзя применять в подростковом возрасте, пожилым людям, а также при:

  • патологиях печени и почек: мочекислый диатез, почечнокаменная болезнь, гепатит, цирроз (это связано с повышением нагрузки на эти органы в процессе переработки и выведения белка);
  • острых заболеваниях ЖКТ;
  • диабете;
  • атеросклерозе, гиперлипидемии, связанных с нарушениями метаболизма;
  • беременности и грудном вскармливании (причиной служит дефицит определенных питательных веществ).

Алла, 30 лет

Питаться по очкам мне понравилось. Таблица с очками, которую я поместила на холодильник, помогает себя сдерживать ― когда смотришь в нее, пропадает желание съесть пирожок. Только я не совсем поняла некоторые цифры: например, в гороховом супе больше баллов, чем в макаронах. Почему? Мучное ведь больше «полнит». Результат за 2 недели у меня неплохой — минус 4 кг, притом, что голодной я не ходила. Сейчас уже знаю наизусть, во сколько очков оценивается каждое блюдо.

Оксана, 34 года

Мне очковая диета в свое время помогла после родов похудеть на 8 кг. Это очень хорошая методика, она не заставляет голодать, можно кушать почти все. Соблюдать ее несложно и интересно: ежедневный подсчет баллов напоминает игру. Если в будущем придется выбирать диету, это будет только очковая.

Евгений, 38 лет

Я всегда был полным, и, хотя неоднократно пытался снизить вес, стараясь меньше есть, это не удавалось. Услышал об очковой диете. Ребята рассказывали, что она применяется в американской армии, когда после отпуска нужно сбросить несколько килограммов, а также в спорте, для «сушки». Питаюсь по очкам две недели. Пока результат небольшой, всего 1,5 кг ушло. Но продолжать буду несмотря на то, что чувствую небольшой упадок сил.

Ольга Ивановна Чернышенко, врач-диетолог

Очковая диета по принципам близка к белковым методикам Дюкана и Кремлевской. Те, кто похудел на ней, говорят, что она довольно легко переносится и дает хорошие результаты. Но, как и все программы для похудения, она имеет свои недостатки. В первую очередь, это не очень хорошее самочувствие, которое наблюдается в начальный период. Снижение в рационе количества углеводов вызывает дефицит энергии, необходимой для активной жизнедеятельности. Поэтому многие сталкиваются с такими проблемами, как вялость, упадок сил, слабость мышц, головокружения. Недостаток липидов, витаминов и микроэлементов может негативно сказаться на состоянии кожи и волос. Поэтому разработчики рекомендуют дополнительно принимать витаминно-минеральные препараты.

Олег Петрович Тарасов, врач-диетолог

Эта система питания очень удобна, благодаря нехитрому способу оценивать продукты в баллах, можно легко вписаться в коридор рекомендованной калорийности. Таблица очковой диеты нетрудно запоминается. Например, 100 г постного мяса или рыбы, чай без сахара ― ноль очков. Две сосиски, яйцо пашот или апельсин ― 1 очко, ломтик хлеба или стакан молока ― 2 очка. Придя в ресторан или в гости, можно легко подсчитать, что можно съесть за столом. Для женщин и мужчин с умеренным образом жизни для похудения идеальным будет меню на 40 очков, с переходами пару раз в неделю до 60.

pohudejkina.ru

ОЧКОВАЯ ДИЕТА: достоинства и противопоказания, полная таблица продуктов, меню, отзывы

03-июл, 11:04 • 248 • 0

Для большинства не секрет, что большинство индусов очень давно отказались от употребления мяса. И...

16-июл, 11:23 • 214 • 0

Греческая диета – это своеобразный способ питания, который даже сложно назвать диетой. Собственно,...

28-авг, 12:45 • 331 • 0

Похудение до 2 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 1000 Ккал. Вопрос сохранения здоровья...

10-авг, 12:55 • 204 • 0

Виноград очень калориен, и, тем не менее, он способен помочь сбросить 2 кг за 4 дня. За это время...

30-июл, 14:27 • 340 • 0

У военной диеты много почитателей, в том числе среди знаменитостей. И неудивительно, учитывая...

06-авг, 15:01 • 237 • 0

- Всему, чем Вы любуетесь, я обязана спагетти, - говорит Софи Лорен на публике. ...

10diet.ru

Диета очковая полная таблица

Очковая диета: общие правила

Очковая диета – это в первую очередь длительное низкоуглеводное питание в течение 40 дней, которое позволяет сбросить существенный вес – минус 15-17 кг.

Название диеты обусловлено тем, что каждые 100 г продукта из предложенного меню соответствует определенному количеству очков. Суточное потребление калорий по подсчету условных единиц — баллов или очков не должно превышать 40. Если за день набрали 60, то, скорее всего, вы получите плюс на весах, ведь эта норма потребления рассчитана на мужчин с регулярными тяжелыми физическими нагрузками. Если даже вы чувствуете силы и урезаете на некоторое время рацион до 20 очков, то помните, что колебания в рационе разных дней диеты не должны превышать 5-10 очков.

Разрешенные продукты

Главным преимуществом очковый диеты считается возможность самостоятельно составлять меню на каждый день, но при этом тщательно контролировать — сколько и чего вы съели, используя ниже предоставленную таблицу.

Полная таблица очковой диеты, разделяет все продукты, которые можно употреблять на протяжении всего курса диеты — 40 дней, разделяя их по баллам:

0 баллов
  • из напитков: чай, кофе, 20 мл не газированной минеральной воды;
  • 100 г отварной рыбы и нежирной говядины.
1 балл
  • отварная сосиска, одно отварное куриное яйцо, 1 ст. л. кетчупа.
2 балла
  • один средний цитрусовый, к примеру, апельсин.
3 балла
  • кусочек хлеба, плод авокадо, 1 ст. л. нежирной сметаны, сливок, майонеза, животного жира.
4 балла
  • 1 ст. л. цветочного мёда, джема либо варенья.
5 баллов
  • мюсли, не заправленный свежий овощной салат, любой на выбор фрукт (массой не более 100 гр), творожок, натуральный йогурт, сыр, жареная рыба и мясо.
6 баллов
7 баллов
8 баллов
  • глазунья или омлет из 2 куриных яиц, 100 г жаренной или свинины-гриль, 1 л томатного сока, порция овощного супа.
9 баллов
  • 100 г печенья, конфет или шоколадка.
10 баллов
  • 250 мл любого свежевыжатого сока с мякотью или коктейля;
  • вино;
  • отварные либо тушеные овощи с ложкой растительного масла ;
  • 0,5 л нежирного молока, кефира или другого кисломолочного напитка.
11 баллов
  • ассорти или салат из любимых фруктов.
12 баллов
13 баллов
  • 50 г крепкого спиртного напитка, например, джина, виски, коньяка, ликера и т.д.
16 баллов
  • борщ или овощной суп с мясом.
19 баллов
  • пирожок с любой начинкой.
20 баллов
  • гарнир в виде картофеля, каши, спаржи или фасоли.
25 баллов
  • 100 г жареного картофеля, макаронных изделий или торта.
28 баллов
  • сдобный рогалик или булочка.
35 баллов
Овощи и зелень

артишок1,20,16,028баклажаны1,20,14,524капуста1,80,14,727лук-порей2,00,08,233морковь1,30,16,932огурцы0,80,12,815перец салатный1,30,05,327салат айсберг0,90,11,814помидоры0,60,24,220фасоль спаржевая2,80,48,447цуккини1,50,23,016шпинат2,90,32,022

Фрукты

авокадо2,020,07,4208апельсины0,90,28,136арбуз0,60,15,825яблоки0,40,49,847

Ягоды

голубика1,00,08,235клубника0,80,47,541черника1,10,47,644

Крупы и каши

гречневая каша4,52,325,0132овсяная каша на воде3,01,715,088булгур12,31,357,6342рис дикий вареный4,00,321,1100

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной6,61,234,2165хлебцы ржаные11,02,758,0310хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295

Молочные продукты

кефир 1%2,81,04,040йогурт натуральный 2%4,32,06,260

Сыры и творог

творог 1.8% (нежирный)18,01,83,3101

Мясные продукты

говядина вареная25,816,80,0254кролик21,08,00,0156

Птица

куриная грудка вареная29,81,80,5137перепелка18,217,30,4230

Яйца

яичница глазунья11,915,30,7192яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160

Рыба и морепродукты

дорадо18,03,00,096карп отварной16,03,72,0102креветки королевские18,31,20,887лосось с гриля20,722,30,6283треска отварная17,80,7-78устрицы свежие14,06,00,395

Масла и жиры

масло растительное0,099,00,0899масло оливковое0,099,80,0898

* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Не смотря на то, что в полной таблице очковой диеты любой продукт оценен в баллах, все-таки не стоит переходить на один продукт и превращать диету в монодиету или ежедневно злоупотреблять такими продуктами как:

  • алкоголь;
  • сладкие напитки, кондитерские изделия, мороженое или другие продукты с высоким содержанием сахаров, легко и очень быстро усваивающихся и откладывающихся в виде жировых складок;
  • фаст-фуд и уличная еда, конечно, если по режиму у вас запланирован перекус, а вы не дома и не хотите выбиваться из режима, то это возможно вполне рационально, но отдавайте предпочтение не картошке-фри, шаурме или беляшу, а питьевому йогурту, салатику, фрешу;
  • полуфабрикаты и консервированные продукты – скажите «нет» консервантам, красителям, загустителям, разрыхлителям и другим вредным синтетическим добавкам, готовьте себе сами полезные и здоровые блюда, даже если у вас совсем нет времени – найдите его для себя любимой!

* данные указаны на 100 г продукта

Примерное меню на 20 баллов

На завтрак
  • омлет с помидорами или глазунья, приготовленная с добавлением небольшого количества растительного, к примеру, оливкового масла.
В качестве перекуса
  • отварная куриная грудка (не более 100 г);
  • 0,5 грейпфрута.
На обед
  • бульон на диетическом мясе (кролик, перепелка и другие диетические сорта мяса, которые входят в примерное меню гимнасток, балерин);
  • тушеные желудки с овощами.
На ужин
  • пол тушки дорадо или другой нежирной морской рыбы, приготовленной на гриле или запеченной в духовке с добавлением зелени, специй и сока лимона.

Пример меню на 40 баллов

На завтрак
  • 2 отварных любым способом куриных яйца;
  • порция гречневой каши на воде (до 100 г);
В качестве первого перекуса
  • 150-200 г нежирного творога;
  • 0,5 спелого яблока любого сорта.
На обед
  • тушеная телятина с овощами;
  • цельнозерновой хлебец.
В качестве второго перекуса
  • 100 мл домашнего йогурта или другого натурального кисломолочного напитка залить отруби, оставить набухать, добавить ягоды.
На ужин
  • запеченная или приготовленная на мангале рыба, которую можно подавать с зеленью, шпинатом и листовым салатом.

Пример меню на 60 баллов

На завтрак
  • 2 отварных любым способом куриных яйца;
  • порция гречневой каши на воде (150-200 г).
В качестве первого перекуса
  • 200 г нежирного творога;
  • одно целое яблоко.
На обед
  • тушеные овощи с куриным филе;
  • два кусочка ржаного хлеба.
На ужин
  • запеченная или приготовленная на мангале рыба;
  • различные овощи (томаты, баклажаны, цуккини, но не картофель), можно подавать с зеленью, шпинатом и листовым салатом, взбрызнуть соком лимона.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • худеть легко, и получится у каждого, кто ответственно отнесется к подсчету очков и соблюдению режима;
  • нет ограничений, но если вы не хотите голодать и подрывать свое здоровье всё же задумайтесь о правильном питании свежими фруктами, овощами, диетическим мясом, рыбой;
  • улучшается самочувствие, иммунитет, похудение происходит правильно без срывов и психологического дискомфорта.
  • необходимо продукты пересчитывать в балы/очки;
  • не каждый человек сможет правильно расставить приоритеты и не злоупотреблять любимыми продуктами, а так как методика достаточно длительная – это может привести к серьезным проблемам со здоровьем;
  • меньшее количество очков отдается белковой пище, а не злакам, поэтому людям, склонным к проблемам с почками нужно быть осторожными при составлении меню.

Отзывы и результаты

Очковая диета действительно эффективная. Среди недостатков отмечают отсутствие строго прописанного меню, а про подсчет баллов иногда забываешь. Но если завести дневник питания, отнестись к процессу похудения ответственно, то можно скинуть минимум – 8 кг.

Среди отзывов и комментариев на форумах можно выделить несколько аспектов очковой диеты:

  • можно кушать все и не ходить голодным;
  • рекомендации близки к здоровому питанию – это залог прекрасной фигуры без растяжек и обвислостей;
  • интенсивность похудения очень низкая – всего минус 1,5-2 кг за неделю, но зато никаких проблем со здоровьем или настроением;
  • в век компьютерных технологий пересчет в балы просто не целесообразен, ведь есть куча приложений на телефоны, которые позволяют следить за суточной калорийностью.

Стоимость питания на неделю или на день зависит только от вас:

  • будете ли вы закупаться оптом?
  • отдадите предпочтение простой курице и помидорам или таким деликатесам как кролик, перепел, цуккини, кольраби?
  • выберете жесткий вариант на 20 баллов или более умеренный на 40?

Эти все моменты лучше всего продумать сначала, таким образом – вы сможете продумать стратегию похудения и распланировать финансовую сторону и семейный бюджет.

Если брать во внимание предложенное меню на 40 балов, то один день диеты вам обойдется примерно в 150-200 рублей в овоще-сезонный период.

Принципы очковой диеты

На очковой диете разным продуктам приписывается разное количество очков

Принцип очковой диеты заключается в том, что любому продукту, включенному в рацион, присваивается свое количество очков (то есть, желающие похудеть по этой методике, должны считать не калории, а очки).

Эта диета является предшественницей  кремлевской и является малоуглеводной, то есть, чем меньше в продукте углеводов, тем меньше очков. А, чем меньше человек набирает очков – тем, соответственно, быстрее худеет.

Для похудения суточный рацион должен набирать не более 40 очков. Когда вес становится ближе к желаемому, сумма очков может стать больше. Для поддержания веса на том же уровне эта сумма не должна превышать 60 очков. Если в среднесуточном рационе человека очков больше, чем 60, он начинает поправляться.

Узнать, какие продукты сколько очков содержат, и составить с учетом этого свое меню можно, поможет приведенная ниже таблица.

Таблица подсчета очков, содержащихся в продуктах питания ( список составлен по принципу возрастания количества очков)

  • Вода, несладкий чай и кофе  – 0 очков
  • Мясо отварное – 0 очков
  • Рыба отварная – 0 очков
  • Бульон мясной или куриный – 0 очков
  • Яйцо куриное – 1 очко
  • Ветчина 0.1 кг – 1 очко
  • 15 грамм кетчупа – 1 очко
  • Сосиска не жареная– 1 очко
  • Вино сухое 100 г – 1 очко
  • 15 грамм сливок, сметаны, майонеза – 3 очка
  • Капуста свежая – 3 очка
  • Капуста квашеная – 3 очка
  • Кусок хлеба – 3 очка
  • 15 грамм варенья, меда или джема  – 4 очка
  • Тарелка  мюсли – 5 очков
  • 100 грамм йогурта, творога или сыра – 5 очков
  • 0.1 кг большинства фруктов – 5 очков
  • Порция овощного салата не заправленного – 5 очков
  • 100 грамм моркови – 5 очков
  • Свежий огурец – 5 очков
  • Рыба жареная, говядина – 7 очков
  • Средний томат – 6 очков
  • Молоко 1 стакан – 6 очков
  • Печень говяжья – 6 очков
  • Жаркое из свинины, котлета – 7 очков
  • Яичница из двух яиц – 7 очков
  • Стакан томатного сока – 8 очков
  • Стакан виноградного, томатного или яблочного сока – 10 очков
  • Сахар 1 чайная ложка  – 12 очков
  • 250 мл пива – 12 очков
  • 50 грамм джина или коньяка – 13 очков
  • 60 грамм ликера – 18 очков
  • Тарелка каши или отварного картофеля – 20 очков
  • Супы овощные, за исключением горохового, 1 порция – около 20 очков
  • Тарелка макарон – 25 очков
  • Кусок торта около 100 грамм – 25 очков
  • Тарелка жареной картошки – 25 очков
  • Мороженое сливочное 100 грамм – около 25 очков
  • 100 грамм булки – 28 очков
  •  Сок апельсиновый 1 стакан – 28 очков
  • Стакан сладкого компота – около 30 очков
  • Гороховый суп – 35 очков

Общие рекомендации на постной диете

Как видно из таблицы, употреблять в пищу мясные и рыбные продукты можно практически без ограничения. В качестве гарнира предпочтительнее использовать овощные салаты, цветную капусту. Из углеводсодержащих блюд можно позволить себе свежие фрукты.

А вот легкоусвояемые углеводы, которыми богаты картофель, крупы, макароны, хлебобулочные изделия и сладости желающий похудеть должен исключить из своего рациона.

Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять воду, а также несладкие кофе и чай. Но нужно помнить, что добавленная в них одна ложка сахара существенно увеличит количество очков и, следовательно, снизит эффективность метода!

Судя по отзывам людей, худевших по принципам очковой диеты, она является весьма эффективной и позволяет значительно похудеть за короткий срок. Однако ко всему нужно подходить разумно и стремиться, чтобы даже в период похудания пищевой рацион был достаточно сбалансированным.

И, если сосиска или вареное яйцо содержат всего по 1 очку, это не значит, что можно скушать за день 40 яиц или 40 сосисок.

При неправильном применении метод похудания, основанный на подсчете очков, как и другие диеты, может быть вредным и даже опасным для здоровья.

Для тех, кто устал подсчитывать калории перед каждой трапезой придумана новая стратегия похудения. Очковая диета предлагает удобную систему контроля над своим весом. Вместо лишних килограммов можно набирать баллы, что делает диету интереснее и проще. За последние пару лет эта методика набирает все больше поклонников и благодарных отзывов. Как к ним присоединиться, сейчас узнаем.

Как в любой диете, здесь тоже придется следить за своим питанием. Но вместо набираемых калорий эта программа предлагает считать очки. Определенное их количество приписывается каждому продукту, в зависимости от цели худеющего можно набирать по 20, 40 или 60 очков. Подобная схема заложена в основу очень популярной кремлевской диеты.

Если нужно срочно и ощутимо похудеть, выбирают дневную норму в 20 очков. В переводе на калораж это примерно 800 ккал, очень урезанный рацион. Использовать такой вариант можно только непродолжительное время и крайне редко. Например, несколько дней на таком питании дадут хороший толчок в похудении, но затем следует увеличить количество баллов, чтобы не навредить организму. Продлевать такую схему питания не рекомендуется больше, чем на неделю.

Способ с 40 баллами выбирается теми, кто хочет похудеть, но без постоянного ощущения голода. В калориях это примерно 1400 ккал. Такого питания достаточно для медленного похудения и минимальных физических упражнений. Продлить такой курс по очкам можно на несколько месяцев, если правильно сбалансировать питание.

Максимальное количество очков предназначено для похудения мужчин или женщин, занятых серьезным спортом. В переводе на калории 60 очков составляет почти 2400 ккал. Если не подключать спорт и набирать такое количество баллов, ощутимо похудеть не удастся. Если до диеты рацион был слишком обильным (например, набирают и по 5000 ккал в день), следует начать с 60 баллов, затем подключить спорт, после этого можно перейти на 40 очков.

Плюс методики в том, что меню можно составлять самостоятельно, главное «вписываться» в положенное количество баллов. Например, можно съесть два кусочка торта за день и больше ничего, а можно нормально питаться низкокалорийными продуктами и не ощущать голода.

В целях сохранения своего здоровья рекомендуется использовать свежие овощи, крупы, фрукты, натуральные соки, постное мясо. Хотя, если удобно худеть на пицце, можно съесть два кусочка за день и так же похудеть, полезности в этом, правда, никакой не будет.

Режим питания не прописывается, каждые ест так, как ему удобно. Если привыкли плотно ужинать и не есть в течение дня, можно продолжить в таком режиме. Самым полезным для организма и фигуры будет дробное питание, так меньше ощущается голод, а энергия расходуется и не откладывается в жировой слой.

Полная таблица с количествами очков понадобится для составления меню. Рекомендуют всегда держать ее под рукой, чтобы удобно было контролировать питание. В таблице приведены самые распространенные блюда и продукты, каждое наименование перечислено в удобную единицу измерения: стакан, одна ложка и так далее.

Говядина и белая рыба в отварном состоянии 100 г 0
Постное мясо и рыба в жареном виде 100 г 5
Мясные котлеты, жаренная нежирная свинина 100 г 7
Колбаса, копчености 100 г 6
Сосиски вареные 1 штука 1
Молоко Пол-литра 10
Жирный кефир и йогурт без добавок 100 г 5
Творог и сыр 100 г 5
Обезжиренный кефир Пол-литра 10
Сметана и сливки 50 г (1 ст. л.) 3
Вареные яйца 1 штука 1
Жареное яйцо 1 штука 4
Каша на воде 150 г (1 порция) 0
Мюсли, гранола 150 г 5
Отварные бобы 150 г 0
Рагу, тушеные, отварные и запеченные овощи 150 г 10
Картофель в мундире, пюре, печеный 150 г 0
Жареный картофель 150 г 25
Макароны 150 г 25
Вегетарианский суп с овощами 150 г 8
Суп без крупы с мясом 150 г 16
Окрошка на кефире или квасе 150 г 20
Суп с горохом 150 г 35
Крем-суп из овощей без мяса 150 г 15
Салат из овощей без заправок и соли 150 г 5
Сельдь, икра рыб, соленая рыба, форшмак 100 г 25
Салат с майонезом 100 г 35
Консервированные оливки 100 г 5
Винегрет 150 г 10
Апельсин 1 штука среднего размера 8
Авокадо 1 штука 3
Абрикос 100 г 9
Банан 1 штука 21
Яблоки 1 штука 9
Персики 1 штука 9,5
Гранат 1 штука 11
Груша 1 штука 9,5
Малина 100 г 8
Черная смородина 100 г 7,5
Грецкий 100 г 12
Арахис 100 г 10
Кешью 100 г 22,5
Фисташки соленые 100 г 15
Торты 1 кусочек 35
Шоколадные конфеты 100 г 45
Сдобная булочка 100 г 8
Мед, варенье 1 ст. л. 4
Домашнее желе 150 г (порция) 8
Курага и чернослив 100 г 10
Изюм, сушеный банан 100 г 18
Кофе черный без сахара 1 чашка 4
Чай черный, зеленый, травяные отвары 1 чашка 0
Домашние компоты 1 чашка 3
Пиво и квас 1 бокал 35
Крепкий алкоголь 50 мл 15
Сахар 1 чайная ложка 1
Соль 1 чайная ложка 9,5
Кетчуп и майонез 1 столовая ложка 7
Натуральные специи и пряности 1 чайная ложка 2
Огородная зелень 100 г 3
Отрубной хлеб 1 кусочек 3
Ржаной и овсяный 1 кусочек 4
Белый хлеб 1 кусочек 8
Пирожки 1 штука 19
Сладкое печенье 100 г 19
Несладкие крекеры, галеты 100г 10
Диетические хлебцы 1 штука 2

Очковая диета классифицирует продукты по содержанию углеводов, им присваивается больше всего баллов. Те блюда, которые получили ноль очков тоже должны употребляться в меру. Для похудения рекомендуется есть каши и бобы раз в день. Обязательно нужно оставить «место» для постного отварного мяса, подходят кролик, индюшка, курица, говяжье и телячье филе.

Хотя бы одну порцию в день должны составлять овощи, их желательно тушить, готовить на пару или отваривать. Фрукты нужно уменьшить в меню, их лучше есть с утра или на ланч. Чтобы получить побольше витаминов естественным образом желательно добавить кисло-сладких ягод: кизил, малина, смородина, голубика, черника.

Для удобства в соблюдении диеты по очкам рекомендуют составлять меню заранее, еще лучше продумать меню на неделю заблаговременно. Так можно будет составить по выбранному количеству баллов список продуктов. Планируемое количество еды нужно разделить на несколько приемов, желательно кушать каждые 2,5-3 часа. Если научиться есть в одно и то же время, процесс похудения ускорится.

Рассмотрим несколько примеров для разного количества баллов.

Завтрак: мюсли на воде, ромашковый отвар без сахара.

Ланч: стакан обезжиренного кефира.

Обед: овощной суп с капустой (без картофеля).

Полдник: компот из смородины или малины (без добавок).

Ужин: кусочек отварной рыбы, два сырых огурца.

Завтрак: гранола с обезжиренным йогуртом, кофе без сахара и молока.

Ланч: один грейпфрут.

Обед: порция крем-супа из цветной капусты и сельдерея, гречка со свежим томатом.

Полдник: стакан низкожирного кефира, несколько ягод.

Ужин: отварная говядина, салат из свежих сезонных овощей (или винегрет со свежим огурцом).

Завтрак: одно яйцо вкрутую, тосты из отрубного хлеба с творожной пастой и укропом.

Ланч: фруктовый салат с ложкой меда.

Обед: мясной бульон, порция бурого риса с тушеным кабачком.

Полдник: галеты со стаканом молока.

Ужин: паровые куриные котлеты, баклажан тушеный в сметане, стакан натурального сока.

Чтобы улучшить результаты любой из программ, советуется выпивать больше очищенной воды. Можно пить обычную минеральную воду без газа, периодически полезно употреблять качественные обогащенные воды. Отзывы худеющих рекомендуют начинать каждый день со стакана теплой воды натощак, так запускается процесс пищеварения, «пробуждается» организм, а аппетит утихает.

Желательно поменьше увлекаться солью и сахаром. Чтобы добавить пикантности блюду, можно применять огородную зелень, натуральные специи и травы. Тем, кто любит пряную кухню следует знать, что яркие по вкусу специи пробуждают аппетит.

Перед началом программы следует убедиться в отсутствии болезней печени и почек, эти органы тоже участвуют в процессе переработки и выведения пищи, поэтому могут пострадать от изменений в рационе.

Дамам, которые ожидают ребенка или кормят грудью такие мероприятия противопоказаны. Нужно дождаться момента, когда закончится период лактации. Во время вынашивания и кормления малыша можно использовать диету ПП, которая поможет сохранить фигуру. Но любые коррективы в меню мам должны оговариваться с лечащим врачом.

Тем, у кого имеются болезни желудочно-кишечного тракта использовать очковую диету можно только с разрешения гастроэнтеролога.

Вариант с максимальным ограничением очков может быть доступен только здоровым людям.

Отзывы худеющих часто сравнивают очковую диету с кремлевской и Аткинса. Действительно, они очень похожи, тем, кому понравилась методика с очками может попробовать и два других варианта. Результаты этих программ схожи, количество потерянного веса зависит от самого худеющего.

В итоге строгой диеты можно потерять 3 килограмма за неделю. Как уже указывалось, продлевать такой курс нежелательно. При нормальной переносимости, максимальный срок такого ограниченного меню составляет две недели.

Оптимальный вариант диеты используется чаще всего. 40 очков по таблице позволяет нормально питаться, не ощущать чувства голода и постепенно худеть. Рекомендуемый срок такой программы – один месяц. Но часто последователи этой диеты придерживаются ее вплоть до достижения желаемого результата. Чтобы сделать это правильно, нужно хорошо продумать свое меню. Каждый день в питании должны присутствовать все компоненты: мясо (или рыба) в обед и на ужин, одна-две порции каш в первой половине дня, в перерывах кисломолочные напитки, ягоды, фрукты. Периодически нужно есть орехи, добавлять в салаты семена кунжута, тыквы, подсолнечника.

В результате оптимальной диеты уходит от 2 до 4 килограммов за неделю, что в месяц может составить до 16 килограмм – приличный итог сытого питания.

Максимальный набор очков не предусматривает похудение. Если совмещать его с интенсивными нагрузками, масса может остановиться или вырасти за счет мышц. В этом варианте нежелательно есть много животных жиров и быстрых углеводов. Предпочтение нужно отдать белковой пище, сырым овощам, кашам. Упор этой программы сделан на наращивание мышц, поэтому людям, не занятым активными видами деятельности он не подойдет. Придерживаться такой программы можно сколько угодно.

В ходе длительных вариантов диеты полезным будет проводить разгрузочные дни на воде или одном продукте. Необходимость в разгрузках появляется, когда вес остановился и не снижается.

Худеющие на этой диете отмечают, что соблюдать ее просто и даже интересно. Подсчет очков напоминает игру, что обеспечивает легкость соблюдения, повышенное настроение от полученных результатов и правильного питания. А положительный настрой обеспечит успешное прохождение диеты.

Очковая диета — это методика похудения, основанная на подсчете очков, а не калорий. Такая система питания считается довольно удобной, потому как позволяет употреблять практически все продукты, и одновременно снижать вес.

Свое название очковая диета получила из-за того, что при ее использовании необходимо подсчитывать баллы: для того, чтобы похудеть, необходимо подсчитывать очки, пользуясь специальной таблицей.

Главный принцип очковой диеты заключается в ограниченном употреблении жиров и углеводов, а предпочтение отдается белка. Благодаря этому происходит снижение веса: организм, испытывающий недостаток этих веществ, начинает самостоятельно добывать их из уже скопившихся жировых клеток.

Польза очковой диеты состоит в том, что во время ее соблюдения человеку не приходится слишком ограничивать себя в пище, а значит, он не испытывает физического и психологического дискомфорта. Кроме этого, меню предполагает наличие только полезных продуктов, которые благоприятно влияют на пищеварение и метаболизм.

Данная методика имеет целый ряд достоинств:

  • Легко переносится;
  • Подходит практически всем;
  • Имеет минимум ограничений;
  • Действует эффективно.

Противопоказания для очковой диеты:

  • Болезни почек и печени;
  • Заболевания органов ЖКТ.

Мнения специалистов по поводу применения этой системы питания в период вынашивания ребенка или кормления грудью разделяются: одни считают ее слишком голодной, а другие говорят, что она является самой оптимальной для тех, кто набрал много веса. В любом случае, перед использованием диеты необходимо проконсультироваться со своим врачом.

В среднем, за неделю подсчета очков удается добиться «отвеса» в 5-7 килограммов, но все зависит от индивидуального строения и особенностей организма, а также соблюдения всех правил.

Очковая диета: меню, рецепты на 20, 40, 60 очков

Правила для успешного похудения на очковой диете

  • Для быстрого снижения веса количество очков не должно превышать 20, для плавного – 40, а для поддержания результата – 60;
  • Можно готовить блюда из любых продуктов, но общее количество очков не должно превышать сумму, заданную диетой;
  • Ежедневно необходимо кушать по 4-5 раз, а также пить много жидкости – около 2 л воды в день;
  • Для усиления эффективности рекомендуется заниматься спортом.

Очковая диета: меню на 20 очков

Для похудения на 7 килограммов за 10 дней можно выбрать этот вариант меню, и ориентироваться именно по нему:

  • Утром жарим яичницу с помидором на оливковом масле (5 баллов);
  • Спустя 2 часа съедаем ½ грейпфрута и отварную куриную грудку (6 баллов);
  • На обед тушим куриные желудки, кушаем также диетический супчик на курином бульоне (6 баллов);
  • Ужинаем запеченной рыбой, политой лимонным соком и посыпанной зеленью (3 балла).

Для того, чтобы снизить вес на 4-5 килограмма, в течение недели следует питаться, придерживаясь данного примера меню:

  • Завтракаем парой вареных яиц, 30 г гречневой каши на воде (10 баллов);
  • Через 2 часа съедаем ½ спелого яблока и 200 г нежирного творога (5 баллов);
  • На обед тушим телятину (250 г), кушаем с овощным рагу и ломтиком цельнозернового хлеба (12 баллов);
  • На полдник съедаем 150 г йогурта с ягодами, немного отрубей (10 баллов);
  • Ужинаем кусочком рыбки с зеленью и лимонным соком (3 балла).

Для поддержания веса продолжительное время необходимо питаться по примеру этого меню:

  • Утром кушаем 4 ст. л. гречневой каши, вареные яйца (2 шт.);
  • Перекусываем творогом (200 г) и целым яблоком;
  • Обедаем кусочком вареного мяса (200-300 г), тушеными овощами и парой ломтиков черного хлеба;
  • Полдничаем ягодным йогуртом, зефиром (1 шт.) и 30 г шоколада;
  • Ужинаем рыбой (100 г) и маленькой порцией овощного салата.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Очковая диета: таблица продуктов и готовых блюд

Рецепты очковой диеты

Рецепт овощного салата на 17 баллов

  • Нарезаем на кубики 1 помидор, измельчаем луковицу и обжариваем;
  • К луку добавляем 3 кусочка консервированного тунца и помидор, тушим;
  • Взбиваем 2 яйца с минералкой (20 г), солим, перчим, посыпаем паприкой;
  • Заливаем соусом рыбу и жарим еще 7-10 минут.

Рецепт творожного десерта на 10 баллов

  • Разминаем 30 г творога с йогуртом (120 г) и 1 ч. л. меда;
  • Натираем на терке 1 очищенную грушу и 4 финика, смешиваем с творогом;
  • Добавляем 80 г кукурузных хлопьев и размешиваем.

Рецепт макарон с овощным гарниром на 16 баллов

  • Отвариваем 100 г макарон;
  • Измельчаем 3 помидора, стебель сельдерея, чесночный зубчик, зеленый лук и базилик, обжариваем на сковороде в оливковом масле;
  • Смешиваем овощи с макаронами и 100 г консервированным лососем, солим и перчим.

Врачи-диетологи считают, что при правильном применении диеты и подсчете очков навредить организму невозможно, поэтому пользоваться данной методикой для снижения веса можно 2-3 раза в год, а поддерживать вес на 60 баллах даже несколько лет.

Здесь все просто: при применении 20-очкового меню в течение двух недель необходимо повышать баллы до 40, а при использовании варианта на 40 очков – увеличивать до 60. Если ежесуточное употребление пищи будет превышать 60 баллов, то вес быстро вернется с излишками.

Результаты очковой диеты для похудения замечательные:

  • Эффективное и безвредное снижение веса;
  • Улучшение общего самочувствия;
  • Укрепление мышц.

Татьяна, 29 лет:

«Я пользовалась системой на 20 очков в течение двух недель, и она меня просто спасла! Думала, что от лишнего веса в виде 12 килограммов невозможно избавиться, но мне это удалось сделать именно благодаря очковой диете»

Галина, 33 года:

«Мне очень нравится методика питания по очкам: можно есть самую любимую пищу, и при этом худеть. Я использовала меню на 40 баллов, и за 10 дней скинула почти 7 кило»

Оксана, 23 года:

«Меню на 60 очков действительно работает! Придерживаюсь его уже почти полгода, вес не увеличивается ни на грамм»

(

голосов, среднее:

из 5)

pohudenie-kak.ru

Очковая диета

Многие методики для похудения не обязывают людей вести подсчёт употребляемых продуктов или калорий. Однако при точном знании того, сколько вы употребляете еды в сутки, можно без труда контролировать себя и знать когда следует остановиться.

Одной из методик, которые требуют ведения счета, является очковая диета.

Суть и принципы

Это одна из белковых диет, требующих суточного подсчёта по специальной таблице. Если в кремлевской диете требуется подсчитывать калории, то здесь они приравниваются к баллам.

Принципы:

  1. Дробное питание. Разбивайте свой суточный рацион минимум на 4 приёма пищи.
  2. Заведите отдельную тетрадь, в которую будете записывать сколько очков вы набрали за определённый приём пищи.
  3. Человек может выбрать одну из трёх доступных вариаций методики. Это 60, 40 и 20 баллов в день. Если вам нужно похудеть быстро, выбирайте методику рассчитанную на 20 балов. В этом случае суточный рацион не должен превышать 800 ккал.
  4. Для улучшения метаболизма, пейте не менее 2 литров жидкости в день. К этому объёму относится минералка и чистая вода.
  5. Если хотите быстрее добиться результата, увеличьте количество физических нагрузок.
  6. Требуется увеличить количество употребляемых белков, и сократить углеводы и жиры.

Таблица очковой диеты:

Продукты и блюда Очки
Вареное мясо и рыба – 100 грамм 0
Молочные напитки – 500 мл 10
Минеральная вода, натуральный кофе, зеленый чай – 250 мл 0
Апельсин – 1 2
Яйцо — 1 1
Жареная говядина – 100 грамм 5
Сосиска – 1 1
Суп с мясом – 250 мл 16
Жирная молочная продукция – столовая ложка 3
Кетчуп – столовая ложка 1
Фрукты – 100 грамм 5
Омлет – 2 7
Твердый сыр, натуральный йогурт, зерненый творог – 100 грамм 5
Колбасы – 100 грамм 6
Овощной салат – 150 грамм 5
Мюсли – 100 грамм 5
Торт – 100 г 15
Фруктовый салат – 150 г 11
Тушенные и вареные овощи – 150 г 10
Пирожки — 1 19
Жареная картошка – 100 г 25
Каши, фасоль, картошка – 100г 0
Шоколад, блины, печенье — 1 9
Макароны – 150 г 25
Постный суп – 250 мл 8
Вино, соки и коктейли – 100 г 10
Сахар – 1 чайная ложка 1
Мед, ждем и варенье – 1 чайная ложка 4
Гороховый суп – 250 мл 25
Жареная свинина – 100 г 7
Белый хлеб – 1 ломтик 8
Хлеб – 1 ломтик 3
Коньяк – 50 г 13
Рыба жареная – 100 г 5

Плюсы и минусы

У очковой диеты есть как сильные, так и слабые стороны.

Преимущества:

  1. Эту методику легко переносить, так как в рационе присутствует значительное количество разрешённых продуктов.
  2. Имеет минимальное количество противопоказаний.
  3. Эффективно воздействует на организм.
  4. Возможность выбрать одну из трёх вариантов методики в зависимости от желаемого результата.
  5. Можно употреблять любимые лакомства, главное не превышать суточное количество очков по таблице.

Недостатки:

  1. Большое количество употребляемого белка может привести к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, почек и печени.
  2. С непривычки трудно и неудобно вести учёт съедаемой пищи.
  3. Фрукты и овощи стоят много баллов, что не позволяет насыщать организм должным количеством клетчатки для улучшения пищеварения.

Меню

Здесь будут представлены 3 варианта меню, в зависимости от того, какое суточное количество балов вы выбрали.

20 очков:

День 1 Завтрак Омлет приготовленный на пару с одним помидором
Обед Кусочек вареной куриной грудки, половина апельсина
Полдник Порция постного супа, немного вареной куриной грудки
Ужин Запеченное филе белой рыбы, листья салата заправленные лимонным соком.

40 очков:

День 1 Завтрак 2 яйца всмятку, вареная гречка – 30 грамм
Второй завтрак Нежирный творог – 200 грамм, яблоко
Обед 200 грамм говяжьего филе, тушенные овощи, хлебец
Полдник Горсть ягод, стакан натурального йогурта
Ужин Филе белой рыбы запеченное со свежей зеленью

60 очков:

День 1 Завтрак 2 яйца всмятку, 60 грамм вареной гречки
Обед Зерненый творог меньшей жирности – 200 грамм, яблоко
Полдник 250 грамм вареного куриного филе, тушенные овощи, хлебцы
Ужин Овощной салат, запеченное филе белой рыбы

На ночь можно выпить стакан натурального йогурта с ягодами.

Эти меню не являются обязательными для выполнения. К употреблению разрешены любые продукты. Главное не превышать допустимый уровень очков.

В приготовлении блюд необходимо отказаться от жареной пищи. Она не сохраняет в себе полезных витаминов и микроэлементов и становиться более калорийная.

Рецепты

Чтобы не травмировать организм и держать его в тонусе, необходимо делать разнообразие в своём меню.

Овощное рагу

Для приготовления этого блюда вам понадобится 200 грамм спаржевой фасоли, 200 грамм пекинской капусты, 300 грамм цветной капусты, 1 луковица, 2 столовых ложки лимонного сока, соль и пере, 1 столовая ложка оливкового масла, соевый соус.

Действия:

  1. Лук и капусту нашинковать как можно мельче.
  2. На разогретую сковороду вылить оливковое масло и переложить лук и капусту. Добавить полстакана воды и тушить в течение 3-5 минут.
  3. Спаржевую фасоль выложить в дуршлаг и облить её 2 литрами кипятка.
  4. После этого добавить фасоль на сковороду к овощам.
  5. Через 3 минуты тушения подать заправить овощи соевым соусом и лимонным соком в одинаковой пропорции. Посолить и поперчить по вкусу.

Сытные рулеты

Для приготовления этого блюда вам понадобится 4 целых яйца, 10 белков, сушеный базилик, розмарин, 100 грамм морской капусты, 400 грамм филе лосося, соевый соус.

Действия:

  1. Филе лосося промыть под холодной водой, вытащить все кости. Отправить готовиться в мультиварку.
  2. После того как филе красной рыбы будет готово, его требуется измельчить до состояния пюре. Смешайте получившуюся массу с морской капустой.
  3. Взбейте яйца и белки вместе, добавьте к ним розмарин и базилик, вылейте на горячую сковороду.
  4. Сделайте несколько яичных блинчиков. Наложите на каждый из них массу из лосося и морской капусты, добавьте соевый соус по вкусу.

Противопоказания и побочные эффекты

Диетологи рекомендуют перед проведением жесткой очковой диеты проверить работоспособность почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Если присутствуют проблемы — нельзя начинать выполнение методики. Также она запрещена таким группам людей:

  1. Беременным и кормящим.
  2. Людям, страдающим от сахарного диабета, при обострении хронических заболеваний.

Повышенное количество белка в рационе и недостаток клетчатки приводит к диарее, запорам, изжоге, вздутиям живота, метеоризму.

Выход из диеты

Так как очковая диета только сокращает размер порций и дневную калорийность, выходи из неё не такой сложный как у монодиет. Повышайте суточную калорийность на 100 ккал в день, занимайтесь спортом, придерживайтесь дробного питания. Если почувствовали, что начинаете набирать вес, приостановить повышение калорий на сутки. Пейте больше чистой воды.

Очковая диета интересна тем, что она не накладывает ограничений на употребляемые продукты. Однако самым главным условием является ограничение себя в разовом употребление пищи. Соблюдайте суточное количество баллов и результат не заставит себя ждать.

Отзывы

Александра 31 год

Долгое время мучилась с вопросом выбора методики для быстрого похудения. У меня ответственная работа, из-за которой я не могла сосредоточиться на запоминании того что я ела или не ела. В связи с этим, мне нужна была диета, которая бы позволяла быстро рассчитывать и записывать свои приёмы пищи. Её оказалась очковая методика. Перед тем, как начинать её выполнение, я потренировалась с таблицей на обычных дня. Когда освоилась и начала делать записи на автомате, начала методику. Скажу, что она очень простая, разнообразная в плане разрешенных продуктов и эффективная по снижению веса.

Мария 27 лет

Всегда любила точные расчёты. Это касалось моих трат, возможности сэкономить, подсчёта количества продуктов которые мне нужны на неделю и которые уже есть. Наверное из-за этого я выбрала очковую диету для похудения. Долго выбирала между подсчётом углеводов и специальных баллов. Остановилась на баллах. Результат мне понравился. Никаких жестких ограничений. Главное придерживаться суточного потолка, через который нельзя переступать.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

fitnessdietu.ru

Очковая диета полная таблица

Диета с интересным названием «Очковая» была придумана на базе всем известной кремлевской методики. От нее она взяла свои сильные стороны, эффективность и оригинальность, что позволяет сбрасывать вес с умом. Контролируя свой рацион с помощью каждого продукта, можно повлиять на годами устоявшиеся вредные пищевые привычки, скорректировать режим и образ жизни. Также вы сможете регулировать чувство голода и не терзаться при виде праздничного стола, так как исключать из меню ничего не надо.

Особенность очковой диеты, правила и достоинства

Инновационная методика построена на принципе присвоения своеобразных баллов или очков каждому ингредиенту в рационе. Каждому человеку в сутки выделяется 40 таких баллов, которые он может истратить по своему усмотрению, включая в меню даже калорийные и вредные продукты, которые, понятное дело, сжигают большую часть отведенных очков.

Регулирование углеводности и калорийности питания таким уникальным методом позволяет достичь удивительных результатов – потеря веса за 10 дней составляет до 3 кг жира!

Правила очковой диеты:

  • набор «здоровой» суточной продуктовой корзины остается в рамках 40 очков, однако при слабом здоровье или сильных спортивных нагрузках можно поднять показатель до 60, а в случае интенсивного и быстрого похудения сократить до 20;
  • строгое ограничение потребления любых сладостей, включая натуральные (мед, варенье, сладкие фрукты и ягоды, сухофрукты, напитки и т.д.);
  • дневное меню должно включать различные ингредиенты – запрещено набирать все 40 баллов одним продуктом;
  • как всегда не отступаем от питьевого режима и потребляем как можно больше полезных напитков (руководствуемся очковой таблицей);
  • обязательно во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы и другие пищевые добавки;
  • конечно, во время диеты следует ограничивать потребление простых углеводов и жиров, отдать предпочтение медленным углеводам и больше всего протеинам;
  • количество приемов пищи в день должно быть не менее 3-4;
  • следовать курсу разрешается не более 2 месяцев, иначе возможно нарушение функционирования органов внутренних систем, ослабление иммунитета (смотря, сколько и чем вы будете питаться в течение этого периода);
  • некоторым ингредиентам в таблице присвоено значение «0», но их потребление также следует ограничить и не переедать, так как вес может остаться на месте.

Достоинства очковой диеты:

  • не нужно отдельно просчитывать калорийность или углеводность продукта – пользуйтесь разработанной очковой таблицей, что значительно упростит жизнь;
  • диета поощряет спортивные тренировки и нагрузки, так как вы всегда сможете скорректировать свое меню, согласно потребностям развивающегося организма;
  • диета отлично подходит для людей, которые любят животную продукцию, а также для тех, кто интенсивно набирает вес за счет употребления углеводов;
  • вы можете кушать любые продукты, употреблять мучное, копченья, фаст-фуд и даже алкоголь при условии, что укладываетесь в рамки разрешенных очков;
  • с помощью такой системы легко разнообразить дневное меню, выбрать самые различные продукты согласно индивидуальным вкусовым предпочтениям;
  • эффективность похудения доказана – потеря веса при 40 очках в день составляет 2-3 кг за 10 дней без вреда для здоровья и с гастрономическим удовольствием;
  •  низкоуглеводный и низколипидный рацион приводит к тому, что организм начинает черпать энергию из уже скопившихся жировых запасов, сжигая массу тела в самых проблемных местах;
  • во время диеты невозможно чувство голода и связанные с этим физические проблемы, срывы сведены к минимуму;
  • нет ограничений приема пищи по времени и объему;
  • улучшается пищеварение, нормализуется обмен веществ и гидро-липидный баланс;
  • улучшается внешний вид, очищается кожа, волосы и ногти становятся крепче, здоровее;
  • укрепляется иммунитет;
  • диета имеет минимум противопоказаний, так как человек может составлять рацион и согласно таблице, и на основании рекомендации врачей.

Список продуктов по баллам и примеры меню очковой диеты

Как вы поняли, меню для очковой диеты не ограничивается – можно кушать копчености, жирную и жареную пищу, соусы, пить алкоголь и газировку. Конечно, вы должны понимать, что для более эффективного и быстрого похудения рацион лучше строить с использованием здоровых продуктов, а именно животных и растительных белков, медленных углеводов, растительных липидов. Также следует отказаться от сладостей, особенно кондитерских изделий, сладкой выпечки, конфет и тортов с жирными кремами.

Познакомимся теперь со списком продуктов, распределенных по очкам. На основании этого перечня вы должны строить свой рацион, плюсуя очки каждого съеденного продукта, использованной заправки соуса, выпитого напитка. По умолчанию размер порции приравниваем к 100 г для первых блюд и гарниров, 1 столовая ложка для добавок (джем, мед, подливы, соусы и т.д.).

Продукты 0-5 баллов (из них преимущественно состоит дневной рацион):

  • постная рыба и телятина в отварном или паровом виде (порция 100 г) – 0;
  • порция каши, сваренной на воде – 0;
  • фасоль тушенная, отварная, паровая – 0 баллов;
  • картофель отварной, паровой, тушенный, запеченный без масла – 0;
  • стакан напитка (любой чай, травяной отвар, натуральный кофе, вода минеральная) – 0;
  • 1 сосиска – 1;
  • 1 куриное яйцо (3 перепелиных) – 1;
  • кетчуп, томатная паста – 1;
  • сахар (чайная ложка) – 1;
  • апельсин (1 шт.) – 2;
  • кисломолочные и молочные заправки (майонез, сметана, сливки) – 3;
  • цельнозерновой хлеб (ломтик) – 3;
  • джем, варенье, мед, паста – 4;
  • постная рыба и мясо (кроме свинины) в жаренном и запеченном виде – 5;
  • кисломолочные продукты (йогурт, сыр, творог) – 5;
  • фрукты и ягоды (порция) – 5;
  • салат из овощей под лимонным соком без масла (200 г) – 5;
  • мюсли с сухофруктами, запаренные водой, без добавок (150 г) – 5;
  • небольшой кусок домашнего торта с нежирным кремом – 5.

Продукты 6-10 баллов (потребляем умеренно и не каждый день):

  • колбаса, копчености – 6;
  • свинина в жаренном или запеченном виде, котлеты – 7;
  • омлет или глазунья из 2 куриных яиц – 7;
  • овощной суп (250 мл) – 8;
  • булка цельнозерновая (порция) – 8;
  • блины (1 шт.) – 9;
  • шоколад (батончик 60 г или полплитки молочного) – 9;
  • печенье сухое  — 9;
  • нежирное молоко и кисломолочные напитки (бифидок, ряженка, кефир) в объеме 500 мл – 10;
  • овощи в отварном, запеченном, тушенном виде (200 г) – 10;
  • вино столовое, сухой вермут, легкий коктейль в объеме 1 бокала – 10;
  • овощной или фруктовый фреш, ягодный морс, смузи, кисель, компот – 10.

Продукты 10 – 35 баллов (по возможности ограничиваем и угощаемся только «по выходным»):

  • фруктовый или ягодный салат, заправленный йогуртом (200 г) – 11;
  • крепкий алкоголь (ликер, коньяк, виски, водка, текила, джин, ром и т.д) в объеме стопки – 13;
  • суп с мясом, овощами и картофелем (250 г) – 16;
  • пирожок, чебурек, беляш, небольшой хот-дог (1 шт.) – 19;
  • макароны любых сортов – 25;
  • картофель фри, жареная картошка, чипсы  — 25;
  • суп гороховый (250 г) – 35.

Вот такие продукты мы можем использовать в очковой диете на свое усмотрение. Однако, чтобы облегчить вам подсчет очков, диетологи привели пример очкового рациона на 20, 40 и 60 баллов, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, пола, ожиданий и образа жизни.

  1. Очковая диета на 20 баллов

    Курс диеты длится не более 10 дней, так как рацион низкокалорийный и изнуряющий. За это время возможно похудение на 2-3 кг. Завтрак состоит из парового омлета (2 яйца, грибы, томаты и оливковое масло) – 5 очков. Перекус через пару часов – половина грейпфрута и паровое филе курицы – 6 очков. Обед включает тушенную куриную печенку и овощной супчик на постном курином бульоне из-под филе – 6 очков.

    Ужин состоит из порции рыбы, приготовленной в духовке с огородной зеленью, сельдереем, спаржей и лимонным соком – 3 очка.

  2. Вариант на 40 баллов

    Подходит для мужчин, желающих похудеть, или спортивных женщин. Также этот вариант можно использовать для выхода из диеты или для поддержания фигуры в норме долгие годы. Утро включает 2 отварных яйца, 5-6 столовых ложек отварной гречки – 10 очков. Перекус через пару часов – половина зеленого яблока, 200 г 2%-го творога – 5 очков. Обед состоит из порции овощного рагу с телятиной (300 г), цельнозернового тоста – 12 очков. Перекус – 2/3 стакана несладкого йогурта со свежими ягодами, пару столовых ложек запаренных отрубей – 10 очков.

    Ужинаем морепродуктами, тушенными с зеленью, специями без соли и лимонным соком – 3 очка.

  3. Вариант на 60 баллов.

    Подходит для спортивных мужчин, а также для закрепления результата диеты и его поддержания. Меню сытное, поэтому используйте с осторожностью. Потеря веса с помощью данного варианта составляет не более 1 кг за 10 дней. Завтракаем двумя отварными яйцами и 4-5 столовыми ложками отварной гречки. Перекус состоит из 1 яблока и нежирного творога в объеме 200 г. Обед включает порцию любого отварного мяса (250 г), овощи в тушенном или запеченном виде, 2 цельнозерновых тоста. Перекус – стакан маложирного йогурта со свежими ягодами, 1 обычный зефир, треть шоколадной плитки.

    Ужинаем порцией запеченной с травами рыбы (100 г) и вегетарианским салатом.

Как выходить из очковой диеты

Как мы уже упоминали выше, из очковой диеты нет необходимости выходить, достаточно увеличить очковые показатели, выделенные на день. Для девушки с умеренным образом жизни идеально подойдет меню на 40 баллов, с периодическим увеличением (пару раз в неделю) до 60. Если же вы обязательно хотите выйти из диеты, просто воспользуйтесь похожим меню, постепенно добавляя в рацион макароны твердых сортов, крупы, цельнозерновой хлеб, разные виды мяса, молочную продукцию, натуральные сладости (мармелад, зефир, мед, джем, шоколад).

Какое бы вы меню не выбрали для выхода, старайтесь ограничить сладкое, мучное, кондитерские изделия, а также поменьше налегать на жирные, копченые, соленые, жареные блюда и алкогольные напитки.

Во время и после диеты обязательно продолжайте заниматься спортом, выполнять хотя бы элементарную утреннюю гимнастику, чаще ходить пешком на свежем воздухе.

Также продолжайте питаться небольшими перекусами по 3-4 подхода без переедания и голодовок, ночных вылазок к холодильнику и срывов на праздничных застольях.

Не забываем и про питьевой рацион, обязательный для хорошего самочувствия и быстрого метаболизма – в норме употреблять не менее полутора литров полезных напитков.

Недостатки очковой диеты, противопоказания

У каждой диеты есть недостатки, и очковая методика тому не исключение. Во-первых, для работающих и других занятых людей может оказаться неудобным регулярный просчет баллов для дневного рациона. Также это обязывает готовить для себя специальные продукты, попадающие по очкам в рацион, что доставит дискомфорт семейным людям, любящим наготовить на неделю вперед для всех членов.

Минусом можно считать и бесконтрольное употребление пищи, которое может привести к похудению за счет потери организмом необходимых компонентов. Недостаток белка, к примеру, приведет к ухудшению самочувствия и внешнего вида, а также к сжиганию вместе с жиром мышечных волоков. Недостаток липидов же скажется на состоянии волос и кожи. Снижение употребление углеводов отнимет у организма необходимую на день энергию, так что вы обязательно столкнетесь с вялостью, истощением, упадком сил, слабостью в мышцах, головокружением, расстройством сна и депрессией. Именно поэтому разработчики диеты активно настаивают на приеме дополнительных витаминов и минералов, что ставит под сомнение сбалансированность и безопасность данной методики.

Противопоказаний у диеты не так много, так как ответственные люди все же могут выбрать и для себя подходящие продукты из указанного очкового списка. И все же, очковая диета не рекомендуется в следующих случаях:

  • наличие пищевой аллергии;
  • детский и пожилой возраст;
  • наличие хронических, инфекционных, вирусных и других заболеваний, а также период восстановления после операций и травм;
  • нарушения обмена веществ;
  • серьезные пищеварительные недомогания, проблемы со стулом;
  • психологические расстройства, анорексия и булимия;
  • беременность и кормление грудью;
  • заболевания мочеполовой системы, печени, почек.

wowdiets.ru

Главная особенность – необходимо ограничивать употребление углеводов и жиров. В основе рациона лежат белковые блюда. Но, несмотря на это, меню очковой диеты достаточно разнообразное. Можно кушать любые продукты, только в небольшом количестве. Благодаря тому, что нет жестких рамок, ограничения легко переносятся, не вызывают стресс и не отражаются негативно на настроении.

Ежедневно необходимо съедать столько продуктов, чтобы количество всех очков не превышало 40. Для того чтобы вес держался на одной отметке, требуется   употреблять 60 в день. Если больше – у вас появятся лишние килограммы.

Очки насчитываются по содержанию углеводов. Некоторым продуктам они не начисляются, но это не значит, что их можно употреблять в любом количестве. Необходимо соблюдать правила рационального питания.

Очковая диета, эффективная для похудения, не имеет стандартного меню. Вы можете готовить любые блюда, но обязательно нужно уложиться в 40, иначе результат вас не порадует. Порции должны быть небольшие.

Ежедневно нужно пить много воды, до 4 литров. Готовьте отвары, варите компоты без сахара. Чай тоже должен быть несладким. Разрешена жирная, остра, жареная пища, но суммарное количество очков не должно превышать 40.  Сахар и сладкие фрукты необходимо полностью исключить, можно кушать только авокадо.

Для подсчета составлена специальная таблица. Она должна стать настольной книгой для тех, кто решит худеть по этому методу. Полная таблица, которая лежит в основе очковой диеты, разрабатывалась диетологами. Согласно ее данным, можно выделить следующую информацию.

10 очков имеют такие продукты:

  • молоко;
  • кефир;
  • тушенные или вареные овощи;
  • сок;
  • вино.

5 очков присвоено:

  • жареному мясу или рыбе;
  • творогу;
  • йогурту;
  • сыру;
  • фруктам;
  • мюсли.

25 очков вы наберете, если скушаете:

  • макароны;
  • жареный картофель.

1 очко присвоено следующим продуктам:

  • сосиске;
  • кетчупу;
  • отварному яйцу;
  • сахару.

0 очков имеют:

  • отварная рыба или говядина;
  • каша;
  • фасоль;
  • картофель;
  • кофе;
  • чай;
  • минералка.

Чтобы во время диеты организм получал максимальное количество полезных микроэлементов, можно принимать витамины. Не нужно практиковать этот способ похудения больше двух месяцев. Оптимальный срок – от 10 дней до одного месяца.

Чтобы было удобней вести подсчет и контролировать свое меню, можно записывать все съеденные продукты в специальный журнал. Так вы сможете наглядно видеть возможные ошибки и недочеты своего рациона.

Вы можете себе готовить любые блюда, комбинируя продукты и подсчитывая очки.

Это меню считается базовым:

  • На завтрак вы можете позволить себе 30 грамм обезжиренного творога, 125 грамм йогурта, 1 грушу, 1 финик и 80 грамм кукурузных хлопьев. Из этих ингредиентов приготовьте творожно-фруктовую массу или кушайте их по отдельности. Завтрак составит 10 очков;
  • В обед можно скушать 250 грамм цветной капусты или брокколи, 1 лук, 1 помидор, 3 кусочка тунца, 2 яйца, 5 грамм растительного масла. Приготовьте из этих ингредиентов любое блюдо, добавьте немного соли и перца. Количество калорий можно не подсчитывать, достаточно знать, что обед составит 17 очков;
  • На полдник съешьте 1 яйцо и 40 грамм сыра – 3 очка;
  • На ужин можно использовать такие ингредиенты: 1 лук, 2 моркови, 25 грамм ветчины, 15 грамм растительного масла, 250 грамм мясного бульона, 1 лавровый лист. Приготовленное блюдо имеет 10 очков.

Этот метод разработан французскими диетологами. Он позволяет за месяц скинуть примерно 8 килограмм. «Линия 9» представляет собой систему питания, согласно которой всем продуктам присваиваются очки от 0 до 9. За одну трапезу нельзя набирать более 9. За день разрешается употребить 20. Количество пищи не ограничивается, кушать можно три раза в день.

Очковая диета «Линия 9» имеет некоторые ограничения: нельзя кушать белый хлеб, сладости, майонез и употреблять спиртное. Белковую пищу можно кушать только с овощами, а фрукты – за час до или после еды.

В первые дни вам будет очень сложно не выходить за рамки 40-60, но если вы справитесь с этой задачей, то результат вас приятно удивит – вы можете скинуть 15-20 кг веса за 2 месяца.

Полезного и быстрого вам похудения!

beslim.life

Продолжительность диеты

Диета длится от 10 дней до 2 месяцев, придерживаться рациона больше рекомендуемого периода не стоит, поскольку может привести к нарушению пищеварения. Для достижения максимального эффекта необходимо вести дневник диеты, в который следует записывать количество балов, и при необходимости можно увеличить или уменьшить балы.

С помощью диеты за 2 месяца, возможно, избавиться до 18 килограмм лишнего веса. Но стоит отметить, что выдержать питание в рамках 40 балов достаточно сложная задача, но результат стоит, чтобы попытать счастья, а чтобы ваша фигура оставалась красивой на долгие годы следует заняться спортом, он будет поддерживать мышцы и кожу в тонусе, что благотворно скажется на вашей внешности.

Принципы диеты

Очковая диета относится к белковым диетам, и понравится мужчинам. Во время диеты необходимо употреблять в достаточном количестве жидкость, она способствует очищению кишечника от накопившихся в организме шлаков. Употребляйте только негазированную воду или чай без сахара.

Очковая диета для похудения разрешает употреблять мясные, жареные, жирные продукты, их можно есть, но для лучшего эффекта от диеты постарайтесь контролировать их количество, чтобы диета помогла в максимально короткие сроки.

Неприятный минус составляет факт, что диета ограничивает употребление фруктов, в которых, находится большое количество углеводов, их мы стараемся избегать в данной диете.

Примерное меню диеты

Очковая диета имеет таблицу, по которой вы будете составлять свой ежедневный рацион. В котором не должно быть больше 40 очков.

Меню диеты на 20 очков

  • Завтрак – омлет с помидором (5 балов).
  • Обед – диетический суп на курином бульоне (6 балов).
  • Полдник – творог с половинкой яблока (8 балов).
  • Ужин – 250 грамм печеной рыбы с морковью (3 бала).

Меню диеты на 40 очков

  • Завтрак – 2 вареные яйца и ложка гречневой каши.
  • Обед – овощное рагу с говядиной 300 грамм.
  • Полдник – 150 грамм творога с фруктами.
  • Ужин – 200 грамм куриного филе с овощами.

Меню диеты на 60 очков

Для того чтобы получить необходимое количество еды, мы должны просто совместить диеты на 20 и 40 очков, и наш рацион составит необходимое количество.

Очковой диетой пользоваться прости и не должно вызывать осложнений, людям которые решились попробовать данную диету.

Таблица продуктов для меню диеты

0 очков 100 грамм постного вареного мяса, запечённой рыбы, креветок, грибов, воды минеральной, чая или кофе без сахара.
1 очко 100 грамм сосисок, фруктов, вареное яйцо, ложка кетчупа.
2 очка 1 тоненький кусочек хлеба, вареное яйцо.
3 очка 100 грамм нежирного творога, сыра, майонеза, растительного масла либо сметаны.
4 очка Ложка варенья, меда, джема, сиропа.
5 очков 100 грамм жареной рыбы, мяса, йогурта, овощной салат, овсянка, фрукты.
6 очков кусочек колбасы, копченого мяса.
7 очков 100 грамм котлет, жареная свинина, омлет из 2 яиц.
8 очков 100 грамм овощного супа, литр овощного или томатного сока.
9 очков одно печенье, один блинчик, одна конфета.
10 очков 100 грамм овощей, фруктовый салат, докторской колбасы, каши, 0,5 литра молока либо кефира.
25 очков 100 грамм макарон, копченой колбасы, жареного картофеля, торта.

Диета очковая — рецепты

  • Тушеная говядина – килограмм говядины 2 луковицы и сладкий перец. Обжарить продукты, нарезанные небольшими кубиками и тушить до полного приготовления.
  • Куриное рагу – необходимо 200 грамм грибов, капусты, лука и куриная грудка. Обжариваем овощи до золотистой корочки и выкладываем на куриное филе, предварительно обжаренное и порезанное полосками. Заливаем это бульоном и даем испариться лишней воде.

Отзывы о диете

Отзывы диетологов об очковой диете нейтральны, поскольку она не имеет противопоказаний, если придерживаться нормы и давать организму отдыхать от нее. Но длительное воздержание от углеводов может негативно сказаться на здоровье организма, поэтому можно сказать, что диета эффективная и безвредная, при условии, что использовать ее не больше 3 недель. Диета показывает замечательные результаты похудения.

porahudet.ru

Требования диеты

Методика основана на подсчете не калорий, а условных единиц (очков). Если говорить о правилах диеты и режиме питания, следует отметить, что очень важно ограничить потребление жиров и углеводов, отдав предпочтение белковой продукции. Именно так можно распрощаться с лишними килограммами. Из-за недостатка веществ, которые содержатся в жирных и углеводосодержащих продуктах, организм будет вынужден самостоятельно добывать их из собственных жировых запасов.

Очковая методика рассчитана на 40 дней. При большой массе тела по такому принципу удастся потерять от 10 до 15 килограмм лишнего веса. Количество пищевых баллов должно составлять до 40 единиц в день. Если хочется избавиться от первых килограмм как можно быстрее, на некоторое время следует понизить количество пищевых баллов до 20 единиц.

Чтобы удерживать существующий вес на одном месте, следует питаться продуктами, чтобы, в общем, получалось 50 очков, плюс минус 5-10 баллов. Но важно соблюдать норму, которая поможет определиться с точным количеством пищевых единиц, что позволит не поправляться.

Если же нужно набрать вес, то питаться следует от 60 очков, точно так же наблюдая за темпами прибавления желаемых форм. Не только быстро худеть вредно для организма, но и поправляться.

Разрешено кушать любые продукты, но обязательно делать акцент на пище, которая содержит меньше баллов, если хочется похудеть. Диетологи рекомендуют питаться дробно 4-5 раз в сутки. При этом в течение дня нужно обязательно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также можно пить кофе и чай без сахара. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Баллы продуктов

Особенностью методики является то, что нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, десертах и даже иногда можно баловать себя напитками с газами и алкоголем. Конечно же, делать это часто не стоит, потому что в таком случае диета не даст никакого результата. Лучше ограничить себя от потребления сладкого и как можно реже питаться сладостями и кондитерскими изделиями.

Строить свой рацион нужно, плюсуя очки каждого потребленного продукта. Размер порции равен 100 г для первых блюд и гарниров, 20 г для подлив, соусов, джема, меда и пр.

0-5 баллов (рекомендуется для дневного рациона)

  • нежирная рыба и телятина отварная или приготовленная на пару – 0;
  • домашний торт с нежирным кремом – 5;
  • сваренная на воде каша – 0;
  • мюсли с сухофруктами на воде (150 г) – 5;
  • тушенная, отварная, паровая фасоль – 0;
  • овощной салат без масла с лимонным соком (200 г) – 5;
  • картофель на пару, в отварном, запеченном и тушеном виде – 0;
  • порция фруктов и ягод – 5;
  • кофе, чай, отвар, минералка (200 мл) – 0;
  • йогурт, сыр, творог – 5;
  • сосиска (1 шт.) – 1;
  • нежирная жаренная или запеченная рыба и мясо – 5;
  • яйцо (1 шт.) – 1;
  • паста, мед, варенье, джем – 4;
  • томатная паста, кетчуп – 1;
  • ломтик цельнозернового хлеба – 3;
  • сахар (2,5 г) – 1;
  • майонез, сливки, сметана – 3;
  • апельсин (1 шт.) – 2.

6-10 баллов (рекомендуется потреблять умеренно и не ежедневно)

  • компот, фруктовый фреш, смузи, кисель, ягодный морс – 10;
  • копчености, колбаса – 6;
  • столовое вино, легкий коктейль, сухой вермут (1 бокал) – 10;
  • жаренная или запеченная свинина, котлеты – 7;
  • отварные, тушенные, запеченные овощи (20 г) – 10;
  • омлет из 2 яиц – 7;
  • нежирное молоко и кисломолочные напитки (500 мл) – 10;
  • суп из овощей (250 мл) 8;
  • сухое печенье – 9;
  • цельнозерновая булка (150 г)) 8;
  • шоколад (60 г батончик или полплитки молочного) – 9;
  • блин (1 шт.) – 9.

10-35 баллов (кушать крайне редко)

  • гороховый суп (250 г) – 35;
  • салат из ягод или фруктов, заправленный йогуртом (200 г) – 11;
  • жареный картофель, картошка фри, чипсы – 25;
  • крепкий алкоголь (50 мл)– 13;
  • макароны – 25;
  • суп с картофелем, мясом и овощами (250 г) – 16;
  • беляш, пирожок, чебурек, хот-дог (1 шт.) – 19.

Преимущества и недостатки

Главным достоинством методики является то, что худеющему не нужно считать калории. У диеты практически нет противопоказаний, поскольку человеку разрешено самостоятельно составлять рацион. Во время диеты можно заниматься спортом, ведь всегда можно скорректировать меню, принимая во внимание свои потребности.

Данная методика способствует укреплению иммунитета, улучшению внешнего вида, очищению кожи, укреплению волос и ногтей. Также диета отлично подходит людям, которые любят мясные блюда, кисломолочные и молочные продукты. Еще одним плюсом методики является то, что она помогает улучшить пищеварение, нормализовать обмен веществ. Разрешено питаться любыми продуктами, соблюдая правила методики. Нет никаких ограничений, потому всегда можно позволить себе немного вредностей.

Диета не требует потребления пищи в определенном объеме и по расписанию. Такая система помогает внести разнообразие в дневное меню. Также достоинством методики является то, что на ней не может быть срывов, ведь всегда можно скушать то, что хочется, просто следить за баллами.

Во время диеты не возникает чувства голода. А эффективность просто поражает – при 40 очках в день за 10 дней можно потерять 2 килограмма лишнего веса. При этом не нужно голодать.

Минусом такой методики является то, что потребление овощей и фруктов сводится к большому количеству баллов. Также в меню очень мало круп, что может привести к проблемам с пищеварением.

Не менее существенным недостатком является то, что в первое время будет очень сложно приучить себя считать очки вместе с потребляемой пищей.

Диета разрешает потребление жирного мяса, а при чрезмерном его потреблении, если человек не сумеет себя контролировать, это может привести к проблемам со здоровьем. К тому же такая методика предусматривает потребление алкоголя, а, как известно, многие диетологи рекомендуют воздержаться от него в процессе похудения. Питаясь по такой системе худеющий может перебрать свою норму калорий, а это делать не желательно.

Меню диеты

Рацион питания

Завтрак Перекус Обед

Ужин

На 20 очков

омлет из 2 яиц с помидорами, приготовленный на 1 ст. л. оливкового масла. 100 г отварной куриной грудки; половинка грейпфрута. 50 г тушеных куриных желудков; 150 г бульона, приготовленного из куриного мяса. 100-150 г нежирной рыбы с зеленью, политой соком лимона.

На 40 очков

2 отварный яйца; не более 150 г гречневой каши. 200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко. 200-250 г тушеного филе говядины; 70 г овощного рагу; ломтик цельнозернового хлеба. 150 г запеченного рыбного филе с зеленью.

На 60 очков

2 отварных яйца; 70 г гречневой каши на воде. 200 г обезжиренного творога; 1 маленькое яблоко. 100 мл натурального йогурта с ягодами; 1 белый зефир; 30 г черного шоколада. 150 г запеченного рыбного филе; 50 г салата, приготовленного из овощей.

Специалистами было разработано три примера рациона очковой диеты на 20 баллов – если нужно быстрее сбросить вес; на 40 баллов – чтобы худеть; на 60 баллов – для набора веса. Следует воспользоваться необходимым вариантом.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться данной методики людям, страдающими заболеваниями печени, почек, а также органов желудочно-кишечного тракта. Такая методика не подойдет детям, подросткам, пожилым людям и при обострении хронических заболеваний.

Что касается беременных женщин и кормящих матерей, в этом случае мнения специалистов расходятся. Одни убеждены, что женщинам в таком положении необходимо сытно и обильно питаться, а очковая диета требует подсчета баллов. Другие же убеждены, что такая методика вполне подходит в период вынашивания ребенка и кормления малыша – это помогает не набрать лишнего веса. Лучше всего проконсультироваться со специалистом — гинекологом.

Очковая диета намного удобнее методик, которые требуют подсчета калорий, ведь для этого нужно взвешивать продукты, пользоваться различными таблицами или приложениями, которые будут просчитывать калорийность потребленных блюд. А эта методика позволяет избавиться от лишних килограмм без кучи непонятных таблиц и ощущения голода.

Читайте также:

diyetu.ru

Очковая диета для похудения: суть и особенности ^

Свое название очковая диета получила из-за того, что при ее использовании необходимо подсчитывать баллы: для того, чтобы похудеть, необходимо подсчитывать очки, пользуясь специальной таблицей.

Главный принцип очковой диеты заключается в ограниченном употреблении жиров и углеводов, а предпочтение отдается белка. Благодаря этому происходит снижение веса: организм, испытывающий недостаток этих веществ, начинает самостоятельно добывать их из уже скопившихся жировых клеток.

Польза очковой диеты состоит в том, что во время ее соблюдения человеку не приходится слишком ограничивать себя в пище, а значит, он не испытывает физического и психологического дискомфорта. Кроме этого, меню предполагает наличие только полезных продуктов, которые благоприятно влияют на пищеварение и метаболизм.

Плюсы и минусы

Данная методика имеет целый ряд достоинств:

  • Легко переносится;
  • Подходит практически всем;
  • Имеет минимум ограничений;
  • Действует эффективно.

Противопоказания для очковой диеты:

  • Болезни почек и печени;
  • Заболевания органов ЖКТ.

Очковая диета для беременных и кормящих мам

Мнения специалистов по поводу применения этой системы питания в период вынашивания ребенка или кормления грудью разделяются: одни считают ее слишком голодной, а другие говорят, что она является самой оптимальной для тех, кто набрал много веса. В любом случае, перед использованием диеты необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Сколько можно сбросить

В среднем, за неделю подсчета очков удается добиться «отвеса» в 5-7 килограммов, но все зависит от индивидуального строения и особенностей организма, а также соблюдения всех правил.

Таблица и меню на 20, 40 и 60 очков ^

Правила для успешного похудения на очковой диете

  • Для быстрого снижения веса количество очков не должно превышать 20, для плавного – 40, а для поддержания результата – 60;
  • Можно готовить блюда из любых продуктов, но общее количество очков не должно превышать сумму, заданную диетой;
  • Ежедневно необходимо кушать по 4-5 раз, а также пить много жидкости – около 2 л воды в день;
  • Для усиления эффективности рекомендуется заниматься спортом.

Очковая диета: меню на 20 очков

Для похудения на 7 килограммов за 10 дней можно выбрать этот вариант меню, и ориентироваться именно по нему:

  • Утром жарим яичницу с помидором на оливковом масле (5 баллов);
  • Спустя 2 часа съедаем ½ грейпфрута и отварную куриную грудку (6 баллов);
  • На обед тушим куриные желудки, кушаем также диетический супчик на курином бульоне (6 баллов);
  • Ужинаем запеченной рыбой, политой лимонным соком и посыпанной зеленью (3 балла).

Очковая диета: меню на 40 очков

Для того, чтобы снизить вес на 4-5 килограмма, в течение недели следует питаться, придерживаясь данного примера меню:

  • Завтракаем парой вареных яиц, 30 г гречневой каши на воде (10 баллов);
  • Через 2 часа съедаем ½ спелого яблока и 200 г нежирного творога (5 баллов);
  • На обед тушим телятину (250 г), кушаем с овощным рагу и ломтиком цельнозернового хлеба (12 баллов);
  • На полдник съедаем 150 г йогурта с ягодами, немного отрубей (10 баллов);
  • Ужинаем кусочком рыбки с зеленью и лимонным соком (3 балла).

Очковая диета: меню на 60 очков

Для поддержания веса продолжительное время необходимо питаться по примеру этого меню:

  • Утром кушаем 4 ст. л. гречневой каши, вареные яйца (2 шт.);
  • Перекусываем творогом (200 г) и целым яблоком;
  • Обедаем кусочком вареного мяса (200-300 г), тушеными овощами и парой ломтиков черного хлеба;
  • Полдничаем ягодным йогуртом, зефиром (1 шт.) и 30 г шоколада;
  • Ужинаем рыбой (100 г) и маленькой порцией овощного салата.

Таблица для очковой диеты

Рецепты очковой диеты

Рецепт овощного салата на 17 баллов

  • Нарезаем на кубики 1 помидор, измельчаем луковицу и обжариваем;
  • К луку добавляем 3 кусочка консервированного тунца и помидор, тушим;
  • Взбиваем 2 яйца с минералкой (20 г), солим, перчим, посыпаем паприкой;
  • Заливаем соусом рыбу и жарим еще 7-10 минут.

Рецепт творожного десерта на 10 баллов

  • Разминаем 30 г творога с йогуртом (120 г) и 1 ч. л. меда;
  • Натираем на терке 1 очищенную грушу и 4 финика, смешиваем с творогом;
  • Добавляем 80 г кукурузных хлопьев и размешиваем.

Рецепт макарон с овощным гарниром на 16 баллов

  • Отвариваем 100 г макарон;
  • Измельчаем 3 помидора, стебель сельдерея, чесночный зубчик, зеленый лук и базилик, обжариваем на сковороде в оливковом масле;
  • Смешиваем овощи с макаронами и 100 г консервированным лососем, солим и перчим.

Отзывы, результаты, правильный выход ^

Врачи-диетологи считают, что при правильном применении диеты и подсчете очков навредить организму невозможно, поэтому пользоваться данной методикой для снижения веса можно 2-3 раза в год, а поддерживать вес на 60 баллах даже несколько лет.

Как выходить из очковой диеты

Здесь все просто: при применении 20-очкового меню в течение двух недель необходимо повышать баллы до 40, а при использовании варианта на 40 очков – увеличивать до 60. Если ежесуточное употребление пищи будет превышать 60 баллов, то вес быстро вернется с излишками.

Результаты очковой диеты для похудения замечательные:

  • Эффективное и безвредное снижение веса;
  • Улучшение общего самочувствия;
  • Укрепление мышц.

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 29 лет:

«Я пользовалась системой на 20 очков в течение двух недель, и она меня просто спасла! Думала, что от лишнего веса в виде 12 килограммов невозможно избавиться, но мне это удалось сделать именно благодаря очковой диете»

Галина, 33 года:

«Мне очень нравится методика питания по очкам: можно есть самую любимую пищу, и при этом худеть. Я использовала меню на 40 баллов, и за 10 дней скинула почти 7 кило»

Оксана, 23 года:

«Меню на 60 очков действительно работает! Придерживаюсь его уже почти полгода, вес не увеличивается ни на грамм»

happy-womens.com

Особенность очковой диеты

Очковая диета требует ограничивать употребление жиров и углеводов. Ее основа – белковые блюда. Но вместе с тем она предполагает разнообразие меню. В отличие от большинства других диет, данная диета не требует слишком больших усилий для соблюдения, так как позволяет употреблять все блюда, но в ограниченном количестве. Немаловажным плюсом очковой диеты является отсутствие стресса и сохранение положительного настроения. Согласно данной методике, чтобы похудеть, необходимо ежедневно съедать столько продуктов, чтобы их суммарное количество не превышало 40 очков. Если вы будете потреблять 60 очков, то вес останется на прежнем уровне, а если больше 60, то вес начнет увеличиваться.

Очки в диете соответствуют содержанию углеводов. В таблице можно увидеть блюда, которые не содержат очков. Но это не значит, что их можно употреблять в неограниченном количестве. Необходимо придерживаться принципов рационального питания и разнообразить меню.

Вы можете сами выбрать для себя подходящий вариант:

  • Употреблять все блюда, но в маленьких дозах;
  • Есть только определенные продукты, но в больших количествах.

При очковой диете не нужно подстраиваться под готовое меню: можно выбирать любые продукты и готовить из них разнообразные блюда. Единственное требование, которое следует выполнять – уложиться в 40 очков, иначе диета не даст результата.

Как увеличить эффективность диеты?

  • Заранее составьте суточный рацион и разбейте его на 4-5 приемов.
  • В течение дня пейте много жидкости, чтобы улучшить метаболизм, ускорить пищеварение, усилить работу почек и вывести шлаки. Лучше всего употреблять обычную и минеральную воду, зеленый и травяной чай.
  • Чтобы усилить результативность диеты, занимайтесь спортом: физические упражнения ускорят сжигание жиров и не дадут коже обвиснуть.

При помощи очковой диеты за 10 дней можно избавиться до 4 килограммов веса. Свыше 10 дней соблюдать диету не рекомендуют. При необходимости лучше возвратиться к ней через некоторое время.

Приведем примерное меню, на основе которого вы сможете составить свой вариант.

Примерное меню очковой диеты на 2 дня

1-й день

Завтрак

Обезжиренный творог – 30 грамм; Нежирный йогурт – 125 грамм; Мед – 5 грамм; Груша – 1 штука; Финик – 4 штуки;

Кукурузные хлопья – 80 грамм.

Творог разотрите с йогуртом и медом. Грушу и финики освободите от кожуры и семян, измельчите с помощью терки либо мясорубки. Соедините творог с фруктами. К фруктово-творожной смеси добавьте кукурузные хлопья. Тщательно размешайте.

Всего: 10 очков.

Обед

Брокколи или цветная капуста – 250 грамм; Лук – 1 штука; Растительное масло – 5 грамм; Помидор – 1 штука; Тунец, консервированный в собственном соку, – 3 кусочка; Яйца – 2 штуки; Минеральная вода – 20 грамм; Соль (по вкусу); Черный молотый перец (по вкусу);

Паприка (по вкусу).

Помидор нарежьте кубиками. Луковицу мелко порежьте и обжарьте в растительном масле. Добавьте кусочки помидора и тунца, протушите.

Взбейте яйца с минеральной водой, добавьте соль, перец, паприку. Залейте полученным соусом рыбно-овощную смесь и подержите на огне, чтобы белок «схватился».

На гарнир отварите брокколи или цветную капусту.

Всего: 17 очков.

Полдник

Яйцо – 1 штука; Сыр – 40 грамм.

Всего: 3 очка.

Ужин

Лук – 1 штука; Морковь – 2 штуки; Ветчина – 25 грамм; Растительное масло – 15 грамм; Мясной бульон – 250 грамм; Лавровый лист – 1 штука; Консервированная фасоль – 100 грамм; Черный молотый перец (по вкусу);

Тимьян – щепотка.

Лук, морковь и ветчину измельчите и обжарьте в растительном масле. Закипятите мясной бульон с перцем, лавровым листом и тимьяном. Добавьте фасоль и заправку.

Всего: 10 очков.

Итого: 40 очков.

2-й день

Завтрак

Булочка – 1 штука; Обезжиренный йогурт – 25 грамм; Обезжиренный фруктовый йогурт – 125 грамм; Эмментальский сыр – 1 ломтик; Помидор – 1 штука; Салат – 1 лист;

Мандарин – 2 штуки.

Булочку разрежьте напополам и намажьте на одну половинку йогурт. Сверху положите сыр, нарезанный кружочками помидор и салат.

Мандарины очистите и нарежьте, перемешайте с фруктовым йогуртом.

Всего: 12 очков.

Обед

Отварной картофель – 250 грамм; Куриные мини-сосиски – 7 штук; Зеленый лук – 40 грамм; Овощной бульон – 50 грамм; Горчица – на кончике ножа; Соль – по вкусу;

Перец – по вкусу.

Картофель и сосиски порежьте ломтиками и перемешайте с измельченным зеленым луком. Добавьте бульон, горчицу, соль и перец. Все перемешайте.

Всего: 8 очков.

Полдник

Апельсиновый сок – 80 грамм; Морковный сок – 80 грамм; Томатный сок – 80 грамм;

Мед – 5 грамм (по желанию).

Все перемешайте.

Ужин

Макаронные изделия – 100 грамм; Помидор – 3 штуки; Сельдерей – 1 стебель; Чеснок – 1 зубчик; Зеленый лук – 2 перышка; Оливковое масло – 5 грамм; Консервированный лосось – 100 грамм; Лимонный сок – 2-3 грамма; Перец; Соль;

Базилик.

Макароны отварите. Порежьте помидоры, сельдерей, чеснок и лук. Овощи обжарьте в оливковом масле. Соедините макароны, овощи и рыбу. Посыпьте базиликом, перцем и солью, сбрызните соком лимона.

Всего: 16 очков.

Итого: 36 очков.

Таблица очковой диеты

jhealth.ru

Очковая диета относится к малоуглеводным диетам и является предшественницей диеты американских астронавтов и кремлевской диеты. Принцип этой диеты заключается в том, что каждому продукту присваивается определенное количество очков, которое зависит от содержания в нем сахара.

Таблица количества очков по отдельным продуктам:

  • 100 г отварной говядины или рыбы – 0 очков;
  • 0,5 л кефира или молока – 10 очков;
  • 100 г жареной рыбы или мяса – 5 очков;
  • 100 г сыра, творога или йогурта – 5 очков;
  • 100 г жареной свинины, котлет – 7 очков;
  • 1 ст.л. сливок сметаны, майонеза, жира – 3 очка;
  • 1 отварная сосиска – 1 очко;
  • 1 ст.л. кетчупа – 1 очко;
  • 1 вареное яйцо – 1 очко;
  • 1 фрукт (около 100 г) – 5 очков;
  • 1 кусок копченого мяса или колбасы – 6 очков;
  • 1 апельсин — 2 очка;
  • яичница из 2 яиц – 7 очков;
  • 1 порция салата из фруктов – 11 очков;
  • 1 порция овощного салата без заправки – 5 очков;
  • 1 порция мюсли — 5 очков;
  • 1 порция тушеных или отварных овощей – 10 очков;
  • 100 г торта – 5 очков;
  • 1 тарелка каши, фасоли, картофеля – 0 очков;
  • 1 пирожок – 19 очков;
  • 1 тарелка макарон – 25 очков;
  • 1 шт. печенья, блинов, шоколада – 9 очков;
  • 1 тарелка жареного картофеля – 25 очков;
  • 1 ч.л. сахара – 1 очков;
  • 1 порция вегетарианского супа – 8 очков;
  • 1 ст.л джема варенья меда – 4 очка;
  • 1 порция горохового супа – 35 очков;
  • 1 стакан коктейля, сока, вина – 10 очков;
  • 1 порция овощного супа с мясом – 16 очков;
  • 50 г коньяка, ликера, джина – 13 очков;
  • 100 г булки – 8 очков;
  • 1 л томатного сока – 8 очков;
  • 1 кусочек хлеба – 3 очка;
  • 1 стакан кофе, чая, минеральной воды – 0 очков.

    Для того чтобы похудеть, необходимо набирать не более 40 очков. Максимальное суточное количество очков для взрослого мужчины, который занимается спортом – 60. Если набирать больше 60 очков, то можно поправиться.

    Если вы хотите остановиться на малоуглеводной диете, то все же лучше воспользоваться более продуманной кремлевской диетой.

    fitfan.ru

    Примерное количество баллов в продуктах

    • 0 – отварная рыба;
    • 7 – паровая говядина или свинина;
    • 15 – кусок торта (100 г);
    • 5 – 500 мл кефира;
    • 1 – одно яйцо.

    Соответственно, на очковой диете нужно кушать продукты с наименьшим количеством баллов. То есть яйца, рыбу и творог. По отзывам похудевших, за 10 дней можно сбросить 7 кг. Это довольно приличный результат.

    Стоит отметить, что очковая диета близка к системе снижения веса Дюкана или к кремлевской методике. Как и все белковые диеты, она имеет ряд недостатков. Обычно это плохое самочувствие в первые дни снижения веса. На очковой диете нужно пить очень много жидкости и вести подсчет баллов. Лучше всего, если ее будет больше 2 литров.

    Чувства голода практически нет, так как вы часто потребляете пищу.

    Обратите внимание на витамины. В меню немного овощей и фруктов, поэтому дополните рацион витаминными препаратами. Полностью из меню исключается сахар. Самыми опасными являются жидкие калории в виде сахара в кофе и чае. Сидеть на очковой диете нужно не больше 10 дней. Именно за этот период можно похудеть на 7 кг.

    Вам не придется на очковой диете осуществлять подсчет калорий. Самое главное — знать, сколько белков, жиров и углеводов находится в продуктах. По этой системе снижения веса такие продукты, как отварная рыба или куриное филе, можно употреблять практически в неограниченных количествах. В меню должны быть яйца, но помните, их можно кушать не больше 2 штук в день. Это обусловлено тем, что желток провоцирует рост холестерина. Молочные продукты тоже можно кушать, но имейте в виду, что в 100 г творога содержится 5 баллов.

    На очковой диете можно кушать фрукты. Одно яблоко или апельсин — это 5 очков, учтите это при подсчете. Соответственно, злоупотреблять фруктами нельзя. Лучше всего дополнить белковый рацион овощами. Обязательно ешьте клетчатку. Это препятствует возникновению запоров. Ведь белковые диеты часто связаны с плохой перистальтикой кишечника.

    Примерное меню на очковой диете

    • Завтрак состоит из творожной массы с финиками или сухофруктами.
    • На обед у вас омлет с тунцом.
    • Во время полдника выпейте сок из овощей и фруктов.
    • На ужин у вас суп с фасолью и постной говядиной.

    Рецепты приготовления блюд на очковой диете

    Для приготовления омлета с тунцом возьмите 2 яйца и взбейте их вилкой. Добавьте соль и специи. Вылейте на сковороду с антипригарным покрытием и жарьте. Выложите кусочки тунца в яйца и обжарьте с другой стороны. Рекомендуется пить смесь фруктовых и овощных соков. Для этого смешивается по 80 мл морковного, яблочного и апельсинового соков. Они должны быть свежеприготовленными.

    Для приготовления супа с фасолью на очковой диете необходимо залить фасоль на ночь холодной водой. Отварите фасоль в воде 1 час. После этого добавьте резанную мелкими кусочками говядину. Добавьте лук, чеснок и морковь. Добавлять картофель нельзя.

  • Очковая диета запрещает использование мучных изделий, сахара и газированных напитков. Это учитывайте при подсчете баллов. Ограничьте потребление соли и острых приправ, они вызывают чувство голода. Чтобы получить ожидаемые результаты, старайтесь в точности придерживаться таблицы с продуктами и их ценностью в баллах.

    aranetta.ru

    sbrosves.guru


    Смотрите также

     

    2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.