Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Как сесть на диету в домашних условиях


Как сесть на диету и похудеть в домашних условиях

31 мар. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Вопрос о том, как сесть на диету, похудеть, выработать силу воли и мотивацию, волнует многих. Для этого потребуется знание основных законов составления меню, занятия спортом и правильные физические нагрузки. Вначале могут возникнуть проблемы, но если сесть на диету, которая учитывает все особенности, можно сбросить вес без вреда здоровью и получить красивую фигуру.

Что такое диета

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно включает голодание. Не следует изнурять себя и принимать пищу всего раз в день, потому что это не даст положительного результата. Соблюдение диеты включает: ведение активного образа жизни, точный расчет калорий, обеспечение организма всеми важными витаминами, питательными веществами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Правильный настрой поможет избежать соблазна съесть запрещенный продукт. Чтобы не сорваться, нужна эффективная мотивация на диету:

  1. Поставить цель и назначить награду. Когда человек знает, что в конце пути его ожидает что-то приятное, ему легче выдержать тяжелое испытание. Главное – снова не набрать килограммы после похудения. Пусть это будет приз, не связанный с едой.
  2. Проявить силу воли.
  3. Постоянно поддерживать полученный результат.
  4. Сесть на диету вместе с кем-то (подругой, мамой, мужем).
  5. Избегать соблазнов в еде.
  6. Хвалить себя за каждый выдержанный день.
  7. Подавлять возникающую злость.

Моральная подготовка

Прервать процесс – значит набрать сброшенные килограммы снова. Иногда вес возвращается вместе с депрессией, поэтому очень важно пройти процесс до конца без сбоев. Как настроиться на диету психологически:

  1. Записать свою цель на бумаге.
  2. Придумать мотивацию.
  3. Присмотреть в магазине одежду на 1-2 размера меньше.
  4. Не садиться на голодовку.
  5. Поинтересоваться историями людей, потерявших вес.
  6. Не зацикливаться на результате.
  7. Не корить себя за то, что вес уходит медленней, чем хотелось бы.

Физическая подготовка

Важным моментом является как психологический настрой, так и физическая подготовка к диете. Сокращение порций пищи вызовет дискомфорт в желудке, который успел растянуться. Чтобы облегчить процесс похудения, следует выполнять следующие действия:

  1. Пить до 2,5 литров минеральной воды ежедневно.
  2. Постепенно уменьшать порции, чтобы организм успел привыкнуть.
  3. Заменить вредные продукты здоровыми.
  4. Не пропускать завтрак.
  5. Есть больше овощей, богатых витаминами.
  6. Кушать сидя, в медленном темпе.

Мотиваторы для похудения

Как сесть на диету? Решиться на многодневное испытание помогут эффективные психологические инструменты. Мотиваторы диеты:

  1. Нужно решить, почему сбросить вес – это важно. У каждого есть своя причина.
  2. Выбрать свой темп похудения.
  3. Проявить терпение.
  4. Давать телу физическую нагрузку.
  5. Найти поддержку в лице близких людей.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Избавиться от лишних килограммов поможет правильное питание и спорт. Не надо садиться на голодовку: нужно исключить вредные продукты, сладости, жареную еду и полюбить здоровую пищу. Стоит уменьшить количество углеводов и жиров в рационе, а еще подсчитывать число калорий в каждом продукте. У сидящих на диете часто появляется зверский аппетит. Лучше не переедать, а перекусить листом салата, творогом или вареным яйцом.

Как начать диету

В идеале нужно постепенно отучить себя от продуктов с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров, заменив их более полезной едой с низкой энергетической ценностью. Стоит определиться, с чего начать диету, чтобы исключить возможный стресс для организма. Ниже представлены основные шаги:

  1. Выбрать подходящий рацион.
  2. Плавно изменить меню ̶ на это может уйти несколько дней.
  3. Сесть на диету сейчас, а не в понедельник.
  4. Учесть индивидуальные особенности организма.
  5. Избавиться от привычки есть перед компьютером или телевизором.
  6. Делать физические упражнения.

Как правильно выбрать диету для похудения

Отыскать эффективный способ снизить вес непросто. Сесть на голодовку – не выход, поэтому лучше сбалансировать питание. Чтобы выбрать правильную диету, следует учесть следующие факторы:

  • предыдущий опыт;
  • вкусовые предпочтения;
  • финансовые возможности;
  • состояние здоровья;
  • продолжительность диеты и его эффективность;
  • наличие продуктов, вызывающих аллергию.

Когда лучше садиться на диету

Начать худеть с понедельника – отличный план, считают британские ученые, однако он подходит далеко не всем. Лучшее время для диеты – выходные, когда человек находится в расслабленном психологическом состоянии и может контролировать питание. Самым неудачным периодом для похудения считаются праздники и те дни, которые следуют за ними. Желудок успевает растянуться, поэтому диета вызывает дополнительный стресс. Чтобы не сорваться к третьему дню диеты, стоит подождать, пока организм привыкнет к будням.

Как соблюдать диету, чтобы похудеть

Физические упражнения – верный способ сбросить вес. Однако чтобы добиться хороших результатов, телу нужны питательные вещества, которые являются источником энергии. Какие диетические продукты следует употреблять во время похудения:

  1. Клетчатку. Всего 20 граммов в день помогают избавиться от чувства голода и снизить риск ожирения.
  2. Продукты, богатые белком. Они особенно хороши к завтраку.
  3. Мононенасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют сердце и служат источником энергии.
  4. Вода помогает организму быстрее сжигать калории.

Еще нужно употреблять больше пищи, насыщенной кальцием и витамином D - эти вещества играют важную роль в процессе контроля за весом. Ценный витамин предотвращает болезни сердца, потерю памяти и хронические боли, он незаменим при выполнении спортивной нагрузки. Его дефицит препятствует действию гормона лептина, который посылает сигналы мозгу о том, что человек сыт.

Ежедневная доза витамина D:

  • от 19 до 49 лет ̶ 200 мкг;
  • 50-70 лет ̶ 400 мкг;
  • 71+ ̶ 600 мкг.

Правильное питание на диете

Грамотно продуманное меню напрямую влияет на похудение. Раздельное питание помогает скинуть лишние килограммы и укрепить здоровье. Осталось определиться с тем, что есть во время диеты:

  • цельнозерновые каши;
  • свежие фрукты, овощи, богатые клетчаткой;
  • легкие супы;
  • орехи;
  • авокадо;
  • рыбу, мясо птицы на пару;
  • творог, молоко;
  • зелень;
  • бобовые;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • обезжиренный йогурт;
  • пить зеленый чай.

Для того чтобы похудеть, нужно исключить, ну, в крайнем случае, максимально сократить употребление продуктов и блюд из следующего списка:

  • жареную пищу;
  • картофель;
  • макароны;
  • сливочное масло;
  • сладости;
  • белый хлеб;
  • газированные напитки;
  • мучное;
  • спиртное (кроме сухого вина);
  • кофе;
  • колбасу;
  • сахар;
  • соленья.

Физические нагрузки

Усталость, низкая активность, плохая сосредоточенность – основные проблемы людей, которые сели на строгую диету. Занятия спортом в полную силу тут не подойдут, даже при правильной мотивации. Можно тренироваться в домашних условиях, в положении стоя, либо сесть на пол. Самые эффективные физические нагрузки для сидящих на диете:

  1. Разминка. Можно выполнять самые простые действия: сесть-встать, наклоняться в обе стороны, делать массаж мышц и т.д.
  2. Интервальная тренировка. Упражнения чередуются с короткими периодами отдыха. Процедура такова: 60 секунд усиленной нагрузки сменяются 30 секундами отдыха и наоборот.
  3. Бег. Помогает сбросить вес в области ягодиц, бедер, талии, укрепить сердечную мышцу и улучшить самочувствие.
  4. Растяжка. Мускулатура нуждается в ней, чтобы сохранить свою эластичность. Можно попытаться сесть на шпагат (хотя бы условно). Эффект будет заметен через неделю: кожа станет упругой и заметно подтянется.
  5. Йога. Отличный способ зарядиться энергией и похудеть.

Видео: Как настроить себя на диету

Как заставить себя тренироваться или сесть на диету

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Как сесть на диету

Практически для каждого человека процесс перехода на правильное питание, или когда он пытается «сеть» на диету, является достаточно сложным и в психологическом, и в физиологическом плане. Если человек настраивается на диету, его целью является похудение, оздоровление, переход к рациональному питанию и правильному образу жизни. Чтобы достичь своей цели, не сорвавшись, начинать этот процесс нужно правильно. В данном случае понадобится и воля, и правильная мотивация, и настойчивость. Ведь нередко женщина или мужчина не выдерживают и в определенный момент срываются, начиная потреблять калорийные продукты, не предусмотренные диетическим питанием.

Чтобы избежать разочарования и не потерять желания обрести стройность, важно знать, как сесть на диету правильно, и принять все меры, чтобы придерживаться оптимального рациона и при этом чувствовать себя комфортно. Поэтому тем, для кого актуален вопрос — «Хочу сесть на диету — с чего начать?», стоит ознакомиться с советами, приведенными ниже.

Что происходит при резких переменах в рационе?

Так как в ходе диеты позволено потреблять только определенные блюда и продукты, запрет на ту пищу, которую человек любит больше всего, может спровоцировать существенный психологический дискомфорт. Как следствие, худеющие чувствуют раздражительность и даже приступы агрессии. Очень сложно в такой ситуации избавится от мыслей о еде и желания перекусить чем-то сытным и вкусным.

Меняется и общее самочувствие. Человек может переживать мучительное чувство голода, мешающее сосредоточиться на чем-либо другом. Эти ощущения могут привести к ухудшению работоспособности и даже к нарушению сна. Возможен и дискомфорт, связанный с нарушением пищеварения, что нередко происходит при резкой перемене рациона.

Однако неприятные физиологические ощущения, как правило, исчезают через несколько дней, когда организм адаптируется к новой системе питания. Многим гораздо сложнее преодолеть именно психологический дискомфорт. Ведь даже относительно легкие диеты для начинающих худеть многое меняют в привычной жизни.

Как начать правильно худеть?

Изначально необходимо принять твердое решение о похудении или переходе на правильное питание на более длительное время. Совершенно не важно, какие именно цели преследует человек. Главное — осознанное решение. Психологи советуют записать свои цели на бумаге, определив их как можно более четко и понятно.

Чтобы мотивировать себя и иметь перед глазами «материальное» напоминание о своих целях, можно подобрать свое красивое фото. Лучше чтобы это было фото, где человек себе по-настоящему нравится. Однако психологи не советуют подражать певцам или актерам, так как они, как правило, пользуются услугами пластических хирургов.

Психологи не советуют начинать процесс похудения в состоянии злости или отчаяния. Важно осознать необходимость выглядеть лучше и стройнее. При этом следует садиться на диету ради самого себя, а не с желанием что-либо кому-то доказать.

Чтобы настроить себя на продолжительный процесс и подойти к нему со всей ответственностью, важно тщательно все продумать, вплоть до определенных поощрений за каждый сброшенный килограмм. Понимая, что его со временем ждет что-то приятное, человек будет более настойчиво настроен на процесс.

Необходимо осознанно пообещать себе определенные поощрения. В частности, периодические «выходные» дни. Они не должны практиковаться чаще, чем один раз в 10-15 дней. К тому же в эти дни не нужно устраивать «праздник обжорства». А вот позволить себе что-то вкусное вполне допустимо.

Подготовка к диете

Чтобы замысел удался, необходимо правильно подготовиться к диете. Современные диетологи настоятельно рекомендуют не ограничивать рацион резко и в один день. Такой стресс негативно скажется на состоянии организма и может заставить человека резко переменить свои планы касательно изменения в питании.

За несколько дней до начала диеты нужно начать своеобразную «репетицию», предусматривающую ограничение количества потребляемой пищи, а также исключение хотя бы некоторых продуктов, которые будут запрещены диетой.

Еще раньше следует скорректировать и другие привычки, отучив себя питаться «на ходу», постоянно перекусывать. Несмотря на то, что разные диеты предусматривают разную систему приема пищи, оптимальный вариант питания предусматривает три полноценных приема еды и два перекуса. Такая схема поможет избежать критических приступов голода, а, значит, снизит риск срыва. Привыкнув именно к такой системе питания, человек сможет намного легче подстроиться под требования диеты, начав похудение.

Диетологи остерегают людей от еще одной очень распространенной ошибки: насытиться «впрок», лакомясь перед началом диеты десертами и другими любимыми блюдами. Разумеется, что такие действия ни к чему иному, кроме как к растяжению стенок желудка, не приведут. И тогда ограничить себя в еде будет намного сложнее.

Разгрузочные дни

Сделать диету более эффективной и облегчить ее начало поможет своеобразная чистка организма. Речь идет о разгрузочных днях, которые очень положительно воспринимаются организмом. Ведь такая разгрузка позволяет избавить организм от всего лишнего и тем самым активизировать похудение.

Однако важно знать, как очистить организм перед диетой правильно. Ведь разгрузочный день не предусматривает голодания, а всего лишь снижение дневной калорийности примерно до 800 калорий. Очищение организма перед диетой можно проводить, практикуя разгрузочный день на соках, кефире, овощах и других продуктах. Такую очистку проводят не дольше 1-2 дней.

Однако важно подобрать такой вариант разгрузочного дня, который человек может выдержать без особого труда. Ведь если заставлять себя есть нелюбимую пищу, которая, к тому же совсем не утоляет голода, то сорваться можно еще перед началом диеты.

Чистка кишечника

Некоторые специалисты советуют перед началом диеты провести очистку кишечника от токсинов и шлаков. Очистить кишечник в домашних условиях можно с помощью нескольких методов. Наиболее популярные из них приведены ниже.

Первый метод

Можно приготовить следующее средство: смешать по 300 г изюма, кураги и чернослива, предварительно перемолотых на мясорубке, с 1 бут. сиропа шиповника и 1 уп. травы сенны. Принимать это средство, смешанное со свежим соком лимона, нужно утром. Можно брать чайную ложку средства и запивать одним стаканом воды с лимонным соком. Однако нужно учесть, что после приема этого средства на голодный желудок эффект наступает достаточно быстро. Поэтому в дни очистки кишечника лучше оставаться дома. Важно учесть, что практиковать его дольше двух дней не следует. Ведь в ходе чистки выводятся не только токсины, но и полезные для организма вещества.

Второй метод

Этот способ очищения основан на применении активированного угля. Для очистки принимать таблетки следует из расчета 1 таблетка на 10 кг веса натощак. Диетологи рекомендуют на первый раз принимать не более 4 таблеток и при этом следить за тем, как организм воспринимает такую очистку.

Можно также разделить 10 таблеток на три приема – по 3 или 4 за один час до трапезы. Курс длится 10 дней. Дольше практиковать такой метод нельзя, ведь активированный уголь ухудшает всасывание кишечником полезных веществ.

Другие методы подготовки

Существует и ряд других психологических методик, позволяющих настроить человека на необходимые для него перемены.

Пищевой дневник

Тем, кто интересуется, как заставить себя сесть на диету в домашних условиях, перед началом перемен специалисты советуют завести пищевой дневник. Это очень легко сделать в домашних условиях – нужно просто записывать все продукты, которые были съедены на протяжении дня. Записывать нужно все – от подробного перечисления блюд основной трапезы до мелких перекусов. Существуют и специальные мобильные приложения, позволяющие вести такой дневник. Через несколько дней нужно перечитать записанное. Это позволит оценить количество съедаемого и осознать необходимость перемен.

«Визуализация» лишнего веса

Изначально с помощью специальных формул нужно оценить состояние своего тела и вычислить, сколько именно лишних килограмм нужно убрать. Далее следует приготовить бутылки с водой, кирпичи или пакеты с крупой такого же веса. Все это помещается в рюкзак, который человек должен поносить минут 20. Осознание того, какой груз приходится «носить» на себе каждый день, поможет сесть на диету и не сорваться.

Кстати будет и так называемая визуализация желаний. Для этого намеревающийся похудеть должен выбрать фото, где он находится в хорошей форме, и оставить его на видном месте, например, повесить на холодильник. Впрочем, мотивация может быть и противоположной – настроиться на диету поможет фото «без прикрас», сделанное перед началом диеты. Глядя на него, человек будет понимать, какой «объем работы» ему предстоит, и что бросать процесс нельзя.

Поиск единомышленников

Намного легче придерживаться принципов диетического питания, если рядом есть единомышленники. Идеальный вариант – садиться на диету с кем-то из членов семьи. Но если есть возможность найти компаньона среди подруг, это тоже неплохо. Взаимная поддержка и осознание того, что похудение происходит «в паре», облегчит и начало диеты, и сам процесс. Если поддержать худеющего некому, можно зарегистрироваться на специальных сайтах или форумах. Виртуальное общение с теми, кто тоже придерживается диеты, в критические моменты становится существенной моральной поддержкой.

Начало диеты

Таким образом, наиболее важный принцип начала диеты – переходить на нее постепенно, после тщательной подготовки. На этапе постепенно перехода нужно придерживаться таких правил:

  • Изначально важно ограничить сладкое, заменив вредные десерты мармеладом, зефиром и сухофруктами.
  • Отказаться от жареного, копченого, жирного; исключить из меню майонез.
  • Пить травяные чаи, достаточное количество воды.
  • Ограничить потребление кофе и отказаться от алкоголя, так как они стимулируют аппетит.
  • Не кушать во время просмотра телепередач, за компьютером.
  • Вести активную жизнь – выполнять упражнения, много ходить.

Что еще нужно учесть?

Важно понимать, что медленный уход лишних объемов и килограммов – это нормальный процесс. Физиологически оптимальной является потеря не более 2,5 кг веса в месяц. Поэтому не нужно расстраиваться, если процесс похудения не двигается семимильными шагами. Наоборот, при таких темпах нормально подтягивается кожа, и человек чувствует себя хорошо.

Нельзя выбирать слишком строгие диеты, обещающие потерю до 5 кг в неделю. Это, конечно возможно, но при таких темпах организм будет стремительно терять жидкость, а не жир. Поэтому такие радужные результаты вскоре обернутся возвращением к исходным позициям.

Не допускать однообразия

Если диета включает в себя ряд разрешенных продуктов, это не значит, что готовить их нужно всегда одинаково. Нужно пробовать разные рецепты, чередовать блюда, расписав меню на несколько дней вперед. Тогда начать и выдержать диету будет намного проще.

Кстати, важную роль играет и обоняние. Так что чем ароматнее «разрешенное» блюдо, тем большее удовлетворение от трапезы будет чувствовать человек. Также рекомендуется добавлять в блюда разнообразные специи, которые меняют вкус блюд, при этом эффективно активизируя обменные процессы.

Тщательно пережевывать пищу

Еще до начала диеты нужно стараться приучить себя жевать пищу очень тщательно. Чем дольше человек будет пережевывать пищу, тем меньше количество еды ему потребуется для насыщения. Чтобы «обмануть» голод, диетологи советуют есть как можно медленнее. Этот совет перекликается с рекомендациями потреблять пищу в нормальных условиях, а не «на ходу».

Выбор диеты

Очень важно подобрать ту систему питания, которая даст возможность чувствовать себя максимально оптимально. Крайности в данном случае неуместны. То есть если человек не любит молочное, не следует выбирать кефирную диету. Лучше подобрать систему диетического питания с меню, включающим продукты, вкус которых нравится.

Диету следует подбирать так, чтобы дневной рацион включал оптимальное количество углеводов, белков и жиров. Система питания должна быть такой, чтобы ее без ущерба для организма можно было практиковать длительное время.

В период перехода на диетическое питание желательно принимать поливитаминные комплексы. Ведь сильная тяга к вредным продуктам часто свидетельствует о том, что в организме не хватает определенных витаминов или других важных веществ.

Выбор времени для начала диеты

Существует мнение, что для успешного похудения нужно подобрать благоприятные дни для начала диеты. Как правило, все планируют новую жизнь с понедельника. Но на самом деле переходить на другую систему питания лучше в выходные дни, когда человеку легче контролировать питание, и он пребывает в комфортной домашней обстановке. А вот сразу после праздников резко менять что-то в образе питания не рекомендуется. В этот период желудок растянут после застолий, и укротить аппетит будет очень непросто. Лучше постепенно снижать количество потребляемой пищи и только после этого переходить к диете.

Лунный календарь

Многие руководствуются лунным календарем, начиная диетическое питание в период убывающей луны. А вот в дни растущей луны рекомендуется следить за аппетитом, так как в это время он может существенно увеличиваться.

Менструальный цикл

Начинать процесс похудения женщинам лучше сразу после того, как завершилась менструация. В этот период у нее приподнятое настроение, сниженный аппетит. К тому же можно без ограничений практиковать физическую активность.

А вот непосредственно перед месячными режим питания лучше не менять, так как в это время женщина чувствует психологический дискомфорт и усиленный аппетит. Поэтому резкие ограничения могут только ухудшить ее состояние.

Первые шаги

В самые первые дни диеты можно попробовать «обмануть» организм, попив воды, если хочется что-то съесть. Для этого нужно поставить стаканы или бутылки с водой в холодильник. И каждый раз, когда рука будет тянуться к нему, не перекусывать чем-то, а просто пить воду. Ведь организм очень часто путает жажду и голод.

При неукротимом желании есть можно позволить себе и перекусить чем-то. Это могут быть листья салата, шпината или рукколы, морковка, яблоко или апельсин. Главное – не насиловать свой организм, чтобы впоследствии не отказаться от диеты.

Тем, у кого уже был неудачный опыт перехода на диетическое питание, нужно учесть все ошибки прошлого. Также важно и состояние здоровья человека. Если у него есть хронические заболевания, проблемы с пищеварительной системой, случаются аллергические проявления, нужно обязательно консультироваться с врачом перед началом диеты.

Выводы

Чтобы впоследствии женщина или мужчина не спрашивали о диете: «Не могу сесть — что делать в таком случае?», следует обязательно придерживаться советов, приведенных выше, и отнестись к переходу на диетическое питание максимально осознанно.

Очень важно правильно мотивировать свои желания. Мотивацией для похудения может стать и влюбленность, и публичная профессия, и желание носить те вещи, которые раньше человек не мог себе позволить.

Самое главное — психологически и физически подготовиться к процессу и помнить о том, что позитивные перемены в питании позволят не только обрести стройность, но и существенно улучшить здоровье.

medside.ru

Как сесть на диету в домашних условиях, чтобы похудеть?

Однажды ты решаешь, что тебе не помешает скинуть несколько килограммов. Утром завтракаешь полезной кашей, полной витаминов. В обед жуешь овощи с котлетой, приготовленные на пару, а в 6 часов вечера выпиваешь стакан кефира. Ложишься спать и… В 3 часа ночи обнаруживаешь себя возле холодильника с куском сала в одной руке и с пачкой майонеза в другой.

Знакомо? Разумеется. А все потому, что ты не знаешь, как правильно сесть на диету. И этот пробел мы сегодня постараемся восполнить.

Как сесть на диету: с чего начать

Результат похудения во многом завит от того, насколько успешно человек подготавливает свой организм к грядущей смене рациона. Если не хочешь потратить время зря, обязательно перед началом диеты продумай следующие моменты.

Мотивация

Как можно сесть на диету и достигнуть результатов, если ты сама не представляешь, зачем тебе это надо? Разумеется, никак. Чтобы привести фигуру в порядок, нужна мотивация, причем серьезная. Модные журналы советуют влюбиться. Однако это палка о двух концах. Да, наличие любимого человека – сильный мотиватор, вот только, поссорившись или расставшись с ним, ты рискуешь набрать в два раза больше кг, чем потеряла.

Лучше сориентируйся на себе. Наверняка, ты давно копишь на дорогое платье, отпуск или еще какую-то «хотелку». Поставь себе условие из серии «или худею на –цать кг, или трачу все накопленные на «хотелку» деньги на что-то другое». И если ты сорвешься, обязательно выполни это обещание. Даже если в первый раз тебя постигнет неудача, поверь, в следующий раз на таких условиях отказаться от диеты будет гораздо сложнее.

Подбор блюд

Мы постоянно думаем о том, как начать диету для похудения и вернуть фигуре соблазнительные формы. Однако постоянно забываем, что нужно не только сбросить вес, но и постоянно поддерживать полученный результат. А значит, режим питания придется менять навсегда. И если ты не готова совсем отказаться от пирожных или от наггетсов, то задумайся, стоит ли оно того? Возможно, выбранный тобой вариант не самый удачный, если рано или поздно ты все равно сорвешься? Может, лучше попробовать другую, более щадящую (пусть и не столь эффективную) диету?

Вариативность и разнообразие

При выборе диеты следи, чтобы в меню было достаточно как белков, так и жиров с углеводами. Обязательно включи в свой рацион богатые на витамины и микроэлементы фрукты, овощи, рыбные и мясные блюда, ржаной хлеб и кисломолочные продукты.

В противном случае, даже если ты сможешь стойко вытерпеть призыва желудка штурмовать холодильник, организм спасибо точно не скажет. Недостаток питательных веществ негативно скажется на внешнем виде: ногти и волосы станут более ломкими, кожа посереет, начнутся проблемы с зубами. А это – еще один (к слову, достаточно весомый) повод, чтобы сорваться.

Вкусно? Невкусно!

Как уже было сказано выше, при сбалансированной диете еда обязательно должна быть разной. Вот только от специй и приправ придется отказаться. Особой пользы (которую нельзя было бы заменить) они организму не приносят. А вот аппетит возбуждают – будь здоров. Как итог, мы съедаем гораздо больше, чем могли бы, и этот избыток неизбежно откладывается у нас на боках и бедрах. Поэтому, если ты размышляешь над тем, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, пришла пора наложить запрет на все эти добавки, приправы и прочие возбудители аппетита.

Обязательно читайте:  Полезные советы по избавлению от ушек на бёдрах

Сесть на диету и не сорваться

Говоря «хочу сесть на диету», чаще всего мы подразумеваем «хочу избавиться от лишних килограммов», а никак не «хочу изменить свой рацион и привычный режим дня». Однако первое без второго невозможно. И если ты действительно мечтаешь о красивой, стройной фигуре, придется не только задуматься о том, как начать диету, но и привнести ряд других новшеств в свой повседневный порядок дня.

С чего начать диету

Как показывает практика, лучше других диету переносят те, у кого был так называемый «переходный этап». Поэтому худеть начнем мы не с самой диеты, а с подготовки к ней. За несколько дней (оптимально 5-7) до перехода на новое меню, пересмотри свой режим питания. Перестрой его так, чтобы:

  • Перерыв между приемами пищи не превышал 2-3 часов.
  • Потребляемая за раз порция пищи без труда помещалась в одной твоей ладони.
  • Последний перекус был не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Если ты будешь четко следовать этим нехитрым правилам, и приучишь организм питаться часто, но понемногу, сможешь забыть о чувстве голода. А значит, когда придет время переходить на другие блюда и продукты, неприятие со стороны желудка будет минимальным, как и риски променять красивую фигуру на ароматное пирожное или бутерброд с колбасой.

Домашняя еда против общепитов

Забудь дорогу в рестораны быстрого питания. Там, конечно, готовят вкусно, вот только практически все блюда – калорийные (причем сильно). Даже если тебе удастся отыскать в меню какой-то диетический салатик или коктейль, запахи жареного, сладостей, вторых блюд и прочих деликатесов – это дополнительный стресс для организма. И чувство голода ты будешь испытывать куда более сильное, чем если бы поела дома. Как противовес бургерам и наггетсам, домашняя пища именно такой, какой требуется. Все соблазнительные конфетки и пирожные легко можно убрать под замок заранее.

Не время отвлекаться

Когда садишься за стол, старайся придерживаться известной народной поговорки: «когда я ем, я глух и нем». Отложи в сторону свой смартфон, выключи телевизор, а общение с окружающими сведи к минимуму. Организм должен осознавать, какой объем пищи он в данный момент поглощает. А если ты будешь отвлекаться на все подряд, чувство насыщения придет гораздо позже, когда ты уже успеешь съесть пару-тройку сотен лишних калорий.

Не забывай во время еды и тщательно пережевывать пищу. Если съесть отведенную порцию за 5 минут, мозг не успеет сообразить, что ты уже восполнила свою норму, и продолжит посылать негативные сигналы. В итоге, даже поев нормально, из-за стола ты будешь уходить по-прежнему голодной. А это прямая дорога к скорому отказу от диеты. Хочешь этого избежать? Научись растягивать трапезу и тщательно пережевывать каждый кусок (не менее 5-10 раз). Это, кстати, также поможет избежать проблем с пищеварением и стулом.

Вода – как средство от голода

Возможно, ты не поверишь, но лучше всего утоляет аппетит обычная кипяченая вода. Выпей стакан за 20-30 минут до следующего приема пищи, и (поскольку желудок уже будет частично заполнен) порция покажется куда сытнее, чем раньше. Кроме того, вода:

  • Разбавляет желудочные соки, снижая кислотность и защищая стенки желудка от повреждений.
  • Насыщает кожу, повышает ее гидратацию, эластичность, упругость.
  • Стабилизирует мочевыделительные процессы.

Суточная норма воды для взрослого человека составляет 1 л на каждые 30-35 кг веса. Однако сильно увлекаться тоже не стоит, особенно если у тебя проблемы с почками или есть склонность к отечности.

Нарушаем традиции

В большинстве семей принято сначала плотно поесть, а потом еще выпить чашку чая, заедая его сладким или бутербродом. Однако эта привычка – верный путь к лишним килограммам. И если ты еще не решила, с чего начать диету для похудения, начни с полного отказа от нее. Нет, совсем отказываться от кофе или чая вовсе не обязательно, нужно просто вынести их в отдельные перекусы. Если же пить захотелось во время еды (сухомятка тоже вредна, не забывай), пей воду, но не больше половины стакана за раз. Иначе, как мы уже упоминали выше, можно столкнуться с отечностью и другими, более серьезными проблемами.

Контроль – ключ к успеху

В начале статьи мы уже писали, что для начала диеты важна мотивация. Однако если ты не будешь контролировать свои результаты, твой энтузиазм довольно быстро сойдет на нет. Поэтому, чтобы наглядно видеть все, чего тебе удалось достичь, заведи дневник и раздели его на несколько отделов:

  1. В пищевом блоке перечисляй все, что съела за день. Так ты наглядно увидишь, когда переедаешь и почему.
  2. В размерном – все изменения фигуры, которые можно не только наблюдать и замерить (потеря сантиметров, уход килограммов и т.п).
  3. В лирический блок записывай все свои ощущения и мысли. На последующих стадиях это поможет скорректировать диету и сделать ее оптимальной именно для тебя.

Однако одним только дневником контроль не ограничивается. Заведи особую копилку, в которую будешь собирать деньги на давнюю мечту. Если день удалось прожить в заданном распорядке, добавляй в нее фиксированную сумму. Если нет – забирай (сначала из копилки, а потом и из кошелька) в 2 раза больше, чтобы «наказание» за нарушение режима было не эфемерным, а ощутимо било не только по самолюбию, но и по кошельку.

Если с деньгами временно напряг, принцип «поощрение-наказание» можно реализовать и иначе. За успехи награждай себя чем-нибудь приятным. Это может быть дополнительный час сна, конфетка (но только одна) или что-то еще, что ты сильно любишь. Если же сорвалась, расставайся с какими-то дорогими твоему сердцу вещами (старыми открытками, детскими игрушками и т.п). От них отказаться куда сложнее, чем от еды, а значит, и поводов придерживаться диеты станет на один больше.

Как можно сесть на диету и заниматься спортом

Когда речь заходит о том, как в домашних условиях правильно сесть на диету, чтобы похудеть, многие специалисты предлагают усилить физические нагрузки. Мол, если начать заниматься той же аэробикой или фитнесом, жир будет уходить быстрее, а человек дополнительно вдохновится, наглядно видя результаты своего труда. На самом деле, дела обстоят так далеко не всегда. Одновременно резко отказаться от любимой пищи и повысить физическую активность способны лишь люди с сильной волей. Основная же масса, напротив, из-за постоянного дискомфорта срывается и сводит все свои труды на нет.

Однако это вовсе не означает, что на время диеты нужно полностью отказываться от спорта. Просто, чтобы снизить дискомфорт в первые дни диеты, не занимайся упражнениями, которым присущи высокая скорость и существенная силовая нагрузка. Достойной альтернативой им вполне могут стать:

  • Йога, занятия которой помогают вернуть не только физическое, но и психическое здоровье.
  • Калланетика – комплекс упражнений, направленный на растяжку и сокращение мышц.
  • Дыхательная гимнастика и легкая утренняя зарядка.

Также отличным подспорьем в борьбе с лишними килограммами считается «метод Фукуцудзи», который позволяет избавиться от лишних сантиметров без лишних нагрузок на организм. Для его выполнения тебе понадобятся:

  • Свободная жесткая поверхность, на которой можно вытянуться в полный рост.
  • Банное полотенце, которое перед началом упражнения нужно будет свернуть на манер валика.
  • Музыка, которая скрасит время ожидания.

Принимаем исходное положение:

  • Ложимся на спину и подкладываем валик под спину, так, чтобы он находился на уровне пупка. Если чувствуешь боль в пояснице, остановись и уменьши валик из полотенца в объеме.
  • Руки вытягиваем вверх, прижимаем ладонями к полу и сцепляем мизинцы между собой.
  • Ноги распрямляем, сводим вместе, но не напрягаем. Зацепляемся большим пальцем одной ноги за большой палец другой и разводим ступни в разные стороны (чтобы получилось своеобразное подобие буквы «Л»).

Если ты все сделала верно, боковые мышцы, мышцы живота и спины должны ощутимо напрячься. Лежать в такой позе нужно не более 5 минут, после чего поджать колени к груди и сделать несколько перекатов (чтобы разработать мышцы, которые к тому времени вполне могут затечь).

Упражнение выполняется утром и перед сном. Оно помогает не только избавиться от лишних килограммов, но также исправляет осанку, выравнивает позвонки. Если во время растяжки переместить валик под грудь, то в скором времени она станет более подтянутой и упругой.

Однако будь осторожна, подходит этот метод далеко не всем. Если у тебя имеются проблемы со спиной (в частности: межпозвоночная грыжа, сколиоз, протрузия межпозвоночного диска и т.п), перед началом занятий не помешает проконсультироваться с доктором.

Полюби себя

Сбалансированная диета, если ее придерживаться, всегда дает результат. Просто одному человеку для этого требуется несколько дней, а другому – несколько месяцев, а то и лет. Однако замерший на определенной отметке вес и все не исчезающие складки на талии – не повод, чтобы опускать руки. Нервозность и раздраженность рано или поздно, но приведут тебя к холодильнику, и тогда все предыдущие усилия станут напрасны.

Чтобы этого не случилось, нужно просто полюбить себя. Просыпаясь, улыбайся своему отражению в зеркале, искренне желай себе доброго дня и говори, какая же ты сегодня красивая (а завтра станешь еще краше!). Если выбранная диета заставляет тебя испытывать сильный дискомфорт, лучше откажись от нее, и найди ту, которая организму придется по вкусу. Помни, чтобы действительно привести фигуру в порядок, худеть нужно с удовольствием.

Как подгадать начало диеты

Даже среди тех, кто прилежно выполнял описанные выше рекомендации, есть немало сорвавшихся. Проанализировав эти случаи, можно с уверенностью сказать, что их «не могу сесть на диету» связано с тем, что они неправильно выбрали время для начала похудения. От того сорвались так быстро. Поэтому, если хочешь, чтобы смена рациона прошла легко, воспользуйся следующими советами:

  1. Не привязывай старт диеты к началу недели или месяца. Как правило, это довольно напряженный период, когда сил требуется больше, чем обычно. А если ты в это время будешь еще и ослаблена из-за резкой смены рациона, срыва не избежать. Начинай худеть с выходных. За 2 дня организм вполне успеет адаптироваться к новым условиям, и в понедельник ты вполне будешь готова к новым свершениям.
  2. Если ты чувствительна к погодным изменениям, понаблюдай за собой. Возможно, тебе проще переносить голод в жару, когда солнце «печет» так, что кусок в горло не лезет. А может, спад аппетита связан с лунным циклом или атмосферными перепадами. Дополнительный «бонус» в борьбе с аппетитом не помешает.
  3. Не начинай худеть во время месячных или за пару дней до их прихода. Во время менструации потребность организма в витаминах повышается. И он (головной болью, слабостью и другими малоприятными симптомами) усиленно сигнализирует о том, что не помешало бы подкрепиться. В первые дни диеты – это дополнительный стресс. Поэтому лучшее время – через 4-5 дней после окончания очередного «цикла».

Подводя итог, хотим повторить: диета должна приносить удовольствие, а не муки. Если будешь следовать советам, перечисленным в статье, у тебя обязательно все получится. Ну а если уже получилось, с нетерпением ждем твою историю победы над лишними килограммами в комментариях.

pohudete.ru

Легкий способ похудеть: как сесть на диету и даже не заметить этого

А потому что ограничения уже есть, а результата еще нет. А раз результата нет — зачем, спрашивается, так страдать? Аллен Карр в своей книге «Легкий способ бросить курить» рассказал об одном своем пациенте, который, сам того не желая, объяснил, почему же бросить курить так трудно. Он сказал: «О, я бы запросто бросил курить, если бы можно было курить, пока я это делаю!» И в самом деле: отказ от сигарет — это серьезный стресс, а что делает курильщик, когда беспокоится? Курит, конечно же.

Вот то же самое и с диетами. Организм воспринимает внезапные ограничения в питании как стрессовую ситуацию и требует себе порцию эндорфинов, то есть удовольствия. А вкусная еда — самый быстрый способ выйти из стресса. Вот если бы можно было сначала похудеть, а потом сесть на диету — все было бы гораздо проще: мозг получал бы свои эндорфины в тот момент, когда ты смотришь в зеркало на свою обновленную фигуру. И шоколада бы не требовал. Вот почему нельзя похудеть, а от вкусностей отказаться уже потом? Спешим тебя обрадовать: можно! Просто мозг придется обмануть.

Купи себе маленькие тарелки

Удивительно, но факт: мы правда «едим» глазами. Чем больше тарелка, тем больше порция. Не получится обмануть мозг, накладывая на огромное блюдо сиротскую половинку порции: даже если в этой половинке — твоя дневная норма калорий, тебе покажется, что ты не наелась. А вот если ту же порцию положить на десертную тарелку, ты точно насытишься.

И пусть тарелки будут цветными и яркими

На белых тарелках еда выглядит красивее, разумеется. Но проблема в том, что мы неосознанно пытаемся заполнить белую тарелку целиком, как будто закрашиваем фон картинки на белом листе. А вот цветную посуду уже не хочется «заштриховать». А если она еще и зеленая, то на нее прямо хочется положить побольше свежих овощей.

  • А вдруг можно вернуться? 8 признаков, что он хочет возобновить отношения

Нет нужды сооружать тайники в труднодоступных местах. Все, что тебе нужно сделать — это переложить вкусные вредности в непрозрачные контейнеры или завернуть их в фольгу. А полезные и диетические продукты клади в прозрачную тару или вовсе оставь неприкрытыми. Открываешь холодильник с желанием съесть что-то немедленно и видишь темный кулек с колбасой, а рядом — отварную куриную грудку в прозрачной посуде. Угадай, что ты возьмешь? Именно, кусок мяса. Потому что ты его увидела, и мозг уже предвкушает именно этот вкус. Хотя вообще-то ты колбасы хотела.

Готовь завтрак вечером

Завтрак — главная проблема худеющих: завтракать обязательно надо, чтобы «запустить» обмен веществ, и завтракать нужно плотно, чтобы потом не жевать печеньки до обеда. Но утром или некогда готовить, или ничего не хочется. Поэтому ты завтракаешь бутербродом и кофе, а через два часа чувствуешь, что готова съесть слона. Но на самом деле есть масса блюд, которые можно готовить накануне. Можно купить мультиварку, и к твоему пробуждению будет готова вкусная каша. Можно залить овсяные хлопья ряженкой и оставить на ночь — это очень вкусно. А если ты не готова отказаться от бутербродов, можно делать их с запеченным мясом, приготовленным заранее. В общем, идея проста: ты просыпаешься, а тебя уже ждет готовая еда. Вопрос «А не купить ли по дороге пироженку?» снимается с повестки дня.

Пусть везде будет вода

Есть очень забавный трюк: берешь несколько стаканов, наполняешь водой и ставишь в холодильник. Как только тебе захочется вкусненького, ты его откроешь, увидишь эти стаканы и поймешь, что на самом деле хотела пить. И попьешь, а вот есть не станешь. Дело в том, что мы часто путаем жажду с голодом. Кроме того, мы пьем слишком много кофе и газированных напитков, которые обезвоживают организм. Поэтому пусть чистая вода будет не только в холодильнике, но и на столе в офисе, и дома — там, где ты обычно отдыхаешь. На расстоянии вытянутой руки. Ты сама не заметишь, как перестанешь пить колу и привыкнешь к вкусу чистой воды.

Пей из высоких бокалов

Первое правило любой диеты — отказ от алкоголя. Это ужасно. И так кругом ограничения, так еще и на вечеринках не повеселишься. На самом деле, употребление алкоголя можно ограничить, причем совершенно незаметно. Ученые провели забавный эксперимент: попросили барменов налить одну стандартную порцию крепкого алкоголя в низкие и широкие стаканы, а вторую — в высокие и узкие. Так вот, во втором случае даже профессионалы с большим опытом недоливали примерно 20%. Секрет прост: вертикальная линия кажется нам длиннее горизонтальной, даже если они одинаковы. Поэтому высокий стакан «полнее» низкого. Так что выбирай высокие бокалы, а если любишь коктейли, то проси добавить побольше льда. Порция покажется тебе огромной, хотя на самом деле ты выпьешь совсем немного.

Храни фрукты и овощи на столе

Секрет в том, что ты никогда не полезешь в нижний ящик холодильника за яблоком, если, конечно, не соберешься испечь шарлотку. Потому что в холодильнике и на полках много всего интересного. Торт, например. А вот если вымытые фрукты и овощи будут стоять на виду, ты просто возьмешь что-нибудь, проходя мимо. Дело в том, что наш мозг очень любит включать автопилот: вдруг война, а он уставший? Поэтому изо дня в день ты перекусываешь одинаково: совершенно бездумно берешь какую-нибудь печеньку и жуешь, сама того не замечая. Лучше бы взять помидор, конечно, но его же надо достать, помыть… А теперь не надо, вот он лежит, под рукой.

Не ешь прямо из упаковки

Да, мы знаем, что ты так не ешь, как можно! И мы тоже не едим. Ничего. Кроме, пожалуй, чипсов или сухариков. И еще шоколада. И свежий багет вкуснее из пакета, а еще нутеллу можно прямо из банки подцепить, пока никто не видит… В общем, ты поняла, да? Упаковка — это бездонная бочка, потому что мы не видим, сколько съедаем, и мозг уверен, что тебя, бедняжку, вообще не покормили. Заведи привычку выкладывать все на тарелку, чтобы видеть, сколько съедаешь. Кстати, чипсы при свете дня — жуткая дрянь, оказывается.

www.cosmo.ru

Как начать похудение: как морально подготовиться и заставить себя соблюдать правила питания

С приближением лета у многих женщин и девушек, появляется желание похудеть, назревает вопрос - как правильно сесть на диету в домашних условиях, что нужно кушать и с чего начать? Однако, необдуманное, спонтанное решение – это главная ошибка, ведь многие попросту не знают с чего нужно начинать. Специалисты рекомендуют отнестись к подготовке и выбору рациона со всей серьезностью, т.к. слишком строгое ограничение питания может привести к обратному эффекту – набору веса, как при переедании.

Данное слово пришло к нам из Греции, означает образ жизни или рацион, но сегодня – это метод избавиться от лишнего веса. Как сесть на диету в домашних условиях? Для благополучного похудения необходимо не только придерживаться здорового, дробного питания, но и занимать физическими упражнениями, которые содействуют укреплению мышц и сжиганию калорий. Не менее важна поддержка близких людей на начальном этапе. Цель и задача рациона – сбалансированное питание, учет калорийности и БЖУ.

Диет для похудения существует много, из которых можно выделить 5 самых популярных:

  • Японская - при соблюдении можно сбросить 6-9 кг, действенна и безвредна. Суть состоит в употреблении еды богатой белком, с ограничением углеводов и жиров.

  • Кремлевская, при соблюдении которой можно за несколько месяцев лишиться 6-16 кг, при этом не голодать. Суть - безуглеводный рацион, при котором организм пускает в ход запасы жира.

  • Диета Протасова, применяется при ожирении, быстро устраняются жировые отложения, токсины и шлаки. Питание не оказывает отрицательного воздействия на здоровье и красоту. Допускается прием пищи в любое время, но только из разрешенных продуктов.

  • Гречневая - монодиета, рассчитана для 2-х недель, с возможностью легко скинуть 4-11 кг. Суть – неограниченное употребление постной гречневой каши. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, однако есть противопоказания.

  • Белковую диету можно соединить с физическими нагрузками. Придерживаться такового режима можно не более 14 дней, за которые можно сбросить 7-11 кг.

Если рассматривать проблему с этой стороны, то, согласно народным поверьям, худеть лучше во время убывающей Луны – с уменьшением спутника Земли, будет уменьшаться жировой запас. Относительно менструального цикла устранять излишний вес можно по завершении критических дней. Как уже вошло в привычку, новое дело начинают в понедельник, однако это неверно. Понедельник – тяжелый день, поэтому среда – идеальное время для внесения изменений в постоянный рацион, такова психология человека.

Причина ограничить рацион у каждого личная – кто-то недоволен своим внешним видом и ему не хватает уверенности, кто-то стремится подражать кумиру, а для кого-то похудение залог здоровья. Люди годами живут с лишним весом и откладывают диеты «на завтра». В числе сильных мотиваций выделяется банальное пари либо пример для подражания.

В состоянии влюбленности у человека возникает мотивация к самосовершенствованию, данные были подтверждены директором Института питания РАМН В. Тутельяном. На втором месте в списке ученого находиться занятие публичной деятельностью, каждая знаменитость следит за стройностью фигуры.

Для того чтобы избавиться от лишнего веса и не принести вреда здоровью, нужно правильно провести подготовку как моральную так и физическую. Если решение ограничить свое питание принято во время огорчения, то есть риск срываться. Любой рацион будет перенесен легче, если заблаговременно подготовить организм, тренировать силу воли. Рекомендуется постепенно ограничивать употребление вредной пищи, отдавать предпочтение растительной. Правильная диета не только поможет стать стройной, но и оздоровит организм.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Похожие статьи

allslim.ru

Как заставить себя сесть на диету и как не сорваться с диеты женщине: 7 главных правил для лучшей мотивации

Не могу сесть на диету… Как часто мы произносим эту фразу, как часто слышим ее от других женщин, желающих сбросить вес. И все это сопровождается одной главной и универсальной «отмазкой» об отсутствии силы воли. Эта статья для тех, кто хочет воспитать в себе эту самую силу воли и выдрессировать ее на пользу вашей стройной фигуре. Здесь мы также расскажем секретики о том, когда и как лучше садиться на диету: они помогут вам худеть быстрее и эффективнее, вне зависимости от того, какой режим питания был вами выбран.

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

  • уберите приемы пищи перед сном,
  • сократите на 1/3 размер порций,
  • введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
  • кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

  • подготовив свой организм;
  • правильно себя мотивировав;
  • выбрав правильную диету;
  • в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Что нужно знать, прежде чем сесть на диету, чтобы похудеть?

Ограничение в питании – это не всегда и не для всех хорошо. Прежде всего, важно не навредить своему организму посредством диеты. Поэтому, перед тем, как сесть на диету, убедитесь, что:

  • вы абсолютно здоровы, в частности никогда не жаловались на работу желудка, кишечника;
  • вы не страдаете запорами при обычном питании, так как именно запор является спутником большинства диет;
  • вы не беременны и не планируете беременность;
  • если вы кормящая мама, убедитесь, что вашему малышу хватает грудного молока;
  • строгие диеты противопоказаны растущему организму, достаточно просто упорядочить режим своего питания.

Кроме того, есть определенные периоды, сев на диету в которые, вы похудеете быстрее, эффективнее и без приступов голода. Подробнее об этих периодах мы расскажем ниже.

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?

Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.

С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:

  • употребляйте больше напитков, от которых худеют;
  • если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
  • изучите списки самых полезных и вредных продуктов и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
  • ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до 19.00: так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.

Как настроить и заставить себя сесть на диету: 7 правил мотивации

  1. Чаще всего мы хотим похудеть для чего-то или кого-то, хотя вполне возможно, что и просто для себя — чтобы нравиться себе со стороны и в зеркале, чтобы любимые вещи лучше сидели, чтобы лучше себя чувствовать. А может, истинная ваша цель – вызывать больший интерес у мужчин или предстоящее мероприятие, на котором вы хотите выглядеть безупречно в новом платье 44 размера? Помните о причине своего похудения, культивируйте ее в своей голове, казните себя за каждую мысль о том, чтобы «спрыгнуть с диеты».
  2. Перед тем как основательно сесть на диету: попробуйте не есть после 18.00 в течение 3-х дней, да и в дневное время поменьше баловать себя вредными вкусняшками. Увидите, как за эти дни у вас подтянется живот, обнаружится талия, уйдут щечки, станут не такими округлыми бедра. Это после 3–х дней, представьте, что будет, если вы выдержите всю диету. Увидеть результаты – вот самый лучший стимул для вас!
  3. Говорят, когда влюбляешься, неожиданно для себя появляется и сила воли, и нужный стимул, и скорый эффект. Когда влюблена, есть не хочется в принципе, так что, если вы влюбились – самое время садиться на диету!
  4. Посмотрите фото полных девушек, которые смогли похудеть, «до и после», почитайте их истории в блогах и на форумах, проникнитесь этим, и возможно, вам захочется повторить их подвиг!
  5. Сейчас на форумах для похудения много разных групп, в которые вступают девушки, стремящиеся найти себе единомышленников для похудения. Зарегистрируйтесь в одной из них, общайтесь с девушками и худейте вместе – и легче, и веселее, и, поддерживая друг друга, вы можете большего достигнуть.
  6. Расскажите о том, что вы собираетесь сесть на диету всем – подругам, коллегам, домашним. Пусть, во-первых, перестанут вас соблазнять, а во-вторых следят, чтобы вы не съели чего-то лишнего, не прописанного в диете: переложите часть своей мотивации и ответственности за свое похудение на них.
  7. Мечтайте! Думайте о том, какой стройной вы станете, какую красивую одежду сможете надевать, представляйте, что вы уже такая, и вот самую малость осталось, чтобы воплотить ваши мечты в жизнь… Ну неужели ради этого счастья вы не потерпите недельку-другую на диете?

Как сесть на диету: с чего начать?

Начать нужно с подготовки к диете своего организма и сознания. Как подготовить организм, мы описывали выше. Что касается сознания, правильный психологический настрой будет стимулировать силу воли и духа, позволяя не просто «сидеть на диете», злясь на весь окружающий мир, а уверенно и с позитивом идти вперед по диетическому пути. Поэтому дайте себе твердое обещание не отступать ни на шаг от избранного вектора.

Если выбранная диета подразумевает определенное меню или набор продуктов – запаситесь ими заранее. Это дополнительно вас простимулирует – не пропадать же продуктам. Пусть в вашем холодильнике не будет никаких вредностей, по крайней мере, пусть они как можно реже попадаются вам на глаза.

На какую диету сесть, чтобы точно похудеть: как выбрать?

Сможете ли вы сесть на диету и удержаться на ней, также зависит от вашего выбора диеты.

  1. Выбирайте ту, набор продуктов для которой вас полностью устраивает.
  2. У вас не должно быть аллергии на продукты из рациона диеты.
  3. Не отдавайте предпочтение слишком голодным или однообразным диетам.

Парадокс: легче выдержать недолгую недельную диету или экспресс-диету на 3 дня, однако их результат не продержится долго – килограммы вернутся, как только вы начнете питаться обычно. Диету, длиною в 14 или 28 дней выдержать непросто, но за это время вы не только увидите впечатляющий отвес, но и сохраните результат на более существенный срок.

Помните, чтобы быстро и надолго похудеть, одной диеты мало, необходим комплексный подход, который включает:

  • построение низкокалорийного режима питания;
  • грамотные физические нагрузки и занятия спортом;
  • соблюдение питьевого режима;
  • употребление достаточного количества клетчатки;
  • своевременное очищение организма.

В какой лунный день садиться на диету: советы астрологов

Астрологи советуют приступать к диете на убывающую Луну – это поспособствует скорейшему сбросу веса без особых усилий с вашей стороны. Как говорится, все, съеденное в это время, пойдет не во вред. Также полнолуние является наилучшим днем для поста, в этот период рекомендуется устраивать разгрузочные дни.

Самые благоприятные дни для начала диеты в 2017-2018 годах.

Идеальное время, чтобы распрощаться с лишними килограммами, – это период от полнолуния к молодому месяцу.

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода. Это не просто сильный аппетит, а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Если вы все же решили сесть на диету во время месячных, но переживаете, что результата не будет, не расстраивайтесь: организм непременно порадует вас хорошим отвесом, но не в первые дни цикла, а после того, как критические дни подойдут к завершению.

Когда лучше садиться на диету, чтобы похудеть: лучшее время для диеты

Подводя итоги, можно сказать, что лучшим временем для диеты будет (лучше всего, если все пункты нашего списка будут в комплексе):

  • период от новолуния до рождения новой Луны;
  • период цикла, сразу после критических дней;
  • время, когда вы в наименьшей степени подвержены стрессам;
  • когда организм уже немного подготовлен к изменению режима питания;
  • когда вы влюблены или простимулированы другим надежным способом.

Как сесть на жесткую диету и не сорваться?

  1. На жесткую диету необходимо морально настроиться. Вы должны понимать, что на то она и жесткая, что вы не сможете в любое время перекусить тем, чем захотите, подходит ли вам такой режим питания?
  2. Заведите дневник похудения, куда будете записывать успехи, рецепты диетических блюд, изменения вашего веса и объемов в сантиметрах в результате соблюдения диеты, свои фотографии, отслеживая динамику похудения.
  3. Становитесь на весы как можно чаще – до сна, перед сном, до еды и после еды. Говорят, что на диете взвешиваться нужно раз в неделю, но это не в вашем случае. Если нет силы воли, вы должны видеть каждый грамм, который вы сбросили и каждый, который вернулся — это лучше стимулирует.
  4. Не поддавайтесь антисоветам доброжелателей о том, что вы и так стройняшка, и одна конфета или пироженка не сыграет роли в вашей диете. Во-первых, такое обычно говорят те, кто завидует, люди, которые заинтересованы в ваших ошибках. А во-вторых, вам виднее, нужно ли вам худеть.
  5. Не ужесточайте и без того жесткую диету со временем и не пропускайте приемы пищи. Часто, отмечая первые хорошие отвесы, вы ощущаете радость и подъем сил, и очень хочется усилить результат и еще больше ужесточить диету. Это недопустимо. В какой-то момент голод вас перехитрит: аппетит усилится, вы переедите, и все, чего вы достигли ранее — пропадет.

Что делать если во время диеты очень хочется сладкого?

Практически во всех диетах сладкое худеющим противопоказано, поэтому любителям шоколадок и пироженок приходится нелегко. Если вы относитесь к категории тех, кто не может долгое время обходиться без сахаросодержащих продуктов, не выбирайте строгие диеты с четко прописанным по дням и часам меню.

Если ваша диета предполагает внесение корректировок в рацион, и вам очень сильно захотелось сладкого – помогут сухофрукты, выбирайте те, которые вы любите. И хотя многие сухофрукты имеют довольно высокую калорийность (например, финики), достаточно всего 4-5 плодов, чтобы немного «сбить охоту» к сладкому. Кроме того, если уж невмоготу, то при не слишком строгой диете можете себе позволить в малом количестве такие лакомства:

  • пастила, зефир, мармелад;
  • желе;
  • мед;
  • горький шоколад;
  • кленовый сироп (очень вкусно с печеными яблоками).

Если ваша диета все же строгая и не предусматривает употребление сладкого вообще, то при возникновении непреодолимого желания съесть что-то сладкое просто почистите зубы – это немного снизит тягу к десертам.

Сорвалась с диеты и наелась: что делать?

Такое случается довольно часто. На самом деле, есть два варианта развития дальнейших событий.

  1. Если вы еще чувствуете в себе силы бороться за стройную фигуру, вы можете продолжить диету с завтрашнего дня, а лучше – начать ее заново, так как это прописано в главных принципах многих диет, например, диеты Магги. Сорвалась, съела что-то, несовпадающее с меню, или нечаянно перепутала продукты – начинай сначала.
  2. Ваш организм просто не готов сейчас к соблюдению диеты. Вы можете выбрать более подходящее время для начала диеты, или же отдать предпочтение другому, более лояльному режиму питания. Отсылка на то, как выбрать лучшее время для диеты, дана выше.

Почему, когда садишься на диету, болит голова, желудок?

Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность. Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

Любая диета для похудения не отражается хорошо на работе желудка, а многие из худеющих также жалуются на периодические боли в желудке и кишечнике. Органы ЖКТ могут болеть при похудении из-за:

  • слишком резкого перехода на ограниченное питание;
  • слишком малого количества пищи;
  • несоблюдения режима питания, слишком больших промежутков между приемами пищи;
  • если количество пищи от приема к приему существенно разнится;
  • если имеются противопоказания к диете или заболевания желудка, пусть даже в зачатке.

Когда можно садиться на диету после родов?

Не рекомендуется жестко ограничивать себя в питании сразу после рождения ребенка: организм и так очень сильно ослаблен, к тому он пускает колоссальные силы на выработку молока для новорожденного малыша. В течение месяца, когда происходят послеродовые выделения (лохии), соблюдать строгую диету небезопасно как для женского здоровья, так и для развития малыша, если мамочка кормит его грудью.

После родов вес и так будет уходить довольно стремительно: организм избавится от лишней жидкости, все процессы придут в норму и стабилизируются, а жировые отложения будут сжигаться более интенсивно, если женщина станет кормить ребенка грудью по требованию. Доказано, что выработка молока заставляет организм на порядок быстрее сжигать калории.

И все же, похудеть кормящей мамочке посредством диеты без вреда для здоровья и развития ребенка вполне возможно. 

Можно ли подросткам садиться на диету?

Подростковый возраст – это период, во время которого темпы развития организма особенно высоки, и это касается не только психологического развития, но и физиологического. Очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и непредвиденными последствиями.

Прискорбный факт: уже к 15 годам 70% девушек испробовали на себе действие диет.

Переходной возраст характеризуется особенной эйфорией у подростков, максимализмом, а также завышенными требованиями к себе. Эти качества, вкупе с навязанными современными СМИ эстетическими стреотипами, приводят к тому, что 12-летние девочки хотят выглядеть как фотомодели. Нередко заниженная самооценка и стремление соответствовать стандартам красоты становятся причиной опаснейшего заболевания – анорексии.

Почему диеты противопоказаны подросткам:

Исключение – когда диета необходимо по медицинским показаниям, и рацион ребенка тщательно составлен после консультации со специалистом-диетологом.

Елена созерцатель
  • Активность: 117k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель

ya-krasotka.com

Как правильно сесть на диету чтобы похудеть в домашних условиях

Оглавление:

  • 1 Похудение в домашних условиях — худеем правильно. Питание, калории, физкультура для похудения
  • 2 Как правильно худеть в домашних условиях с помощью натуральных продуктов
    • 2.1 Похудеть без вреда для организма
    • 2.2 Методы похудения
  • 3 Похудение в домашних условиях — простые правила
  • 4 Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях — меню
  • 5 Питание для похудения в домашних условиях
  • 6 Как начать худеть правильно в домашних условиях?
  • 7 Советы, как правильно похудеть в домашних условиях
  • 8 Как эффективно похудеть в домашних условиях без диет? Хочу похудеть в домашних условиях — 10 способов похудения
  • 9 Как начать худеть? Как начать худеть правильно в домашних условиях и не сорваться? :
  • 10 Диеты для похудения в домашних условиях

Чрезмерная полнота приносит немало неприятностей. Прежде чем выбирать способы похудения, нужно установить причину своей полноты. Если полнота связана с каким-то заболеванием, то необходима помощь врача. Но чаще всего причиной полноты является избыточное питание и малоподвижный образ жизни. Именно эти два фактора играют важную роль в похудении.

Некоторые ошибочно считают, что чем полнее человек, тем здоровее. Скорее, наоборот: лишний вес – серьезный сигнал угрозы здоровью. Древняя поговорка гласит: «Тот, кто ест без меры, съедает свое здоровье». Чрезмерное питание снижает работоспособность, особенно во время длительной нагрузки, требующей большой выносливости.

Как рационально питаться человеку, какой физкультурой заниматься, чтобы предупредить ожирение и правильно похудеть в домашних условиях? Рекомендуем руководствоваться правилами известного советского специалиста в области гигиены питания, профессора К. С. Петровского.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Верным способом похудения является 4-х разовое питание, включающее второй завтрак.

Внимание!

Сколько в день есть хлеба? Количество хлеба в сутки не больше 400 г, половина которого ржаной хлеб и половина – пшеничный хлеб 2 сорта.

Супы – половина тарелки.

Количество мяса и рыбы во вторых блюдах – не больше 150 г. Мясное блюдо рекомендуется включать в рацион 1 раз в день, в завтрак или в обед.

Яйца – одно или два в день.

Гарниры – преимущественно овощные и картофельные. Крупы и макароны – 1 блюдо в день.

Напитки – чай, кофе с молоком некрепкий, соки – 4-5 стаканов в день.

Фрукты – между приемами пищи при ощущении голода.

За 1 час до сна – стакан кефира или простокваши, яблоко, другие фрукты.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Для правильного похудения учитывайте калорийность продуктов. Зная калорийность продуктов питания, можно легко составить для себя суточный рацион, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.

Суточный пищевой рацион для похудения должен включать 2400-2500 калорий:

Белка – 100 г, что составит энергетическую ценность примерно 400 калорий.

Жиры – 80-90 г ( половина из них – растительное масло), что составит около 600-700 кал.

Углеводы – 350-400 г (из них 30% за счет овощей, фруктов и картофеля и 20% за счет сахара), что составит примерно 1400-1600 калорий.

Для работников умственного труда калорийность суточного рациона примерно составляет 2500 калорий, для людей, занимающихся физическим трудом, в зависимости от вида деятельности, требуется больше калорий.

Суточный рацион по калорийности лучше распределить так: на завтрак (или на два завтрака) — 35%, на обед – 40%, на ужин – 25%.

Если, несмотря на соблюдение этих правил, похудения не происходит и вес все же превышает норму, тогда нужно ограничить употребление жиров и углеводов и больше времени уделять занятиям физкультурой.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Роль физических упражнений в похудении очень велика. Для правильного похудения, рациональное питание должно сочетаться с занятиями физкультурой до 3 часов в день. В это включается: утренняя и производственная гимнастика, ходьба, бег, плавание и другие виды спорта.

Например, за 1 час бега на средние дистанции расходуется 500-600 калорий, за 1 час игры в теннис – около 900 калорий, за 1 час ходьбы в умеренном темпе сгорает больше 300 калорий. Более подробную таблицу расхода калорий при физических нагрузках смотри здесь.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Советы полным и здоровым женщинам, желающим похудеть:

· Наденьте шерстяную кофточку, брюки и занимайтесь бегом на стадионе, в парке или в лесу. Бегать можно и дома: бег на месте или с продвижением — эффект будет такой же.

· Откажитесь от лифта, ходьба по лестнице способствует похудению.

· Встряхните себя, будьте все время деятельными, бодрыми, подвижными.

· Не стоит бояться небольшой усталости – она поможет не только снизить вес, но и обеспечит здоровый, крепкий сон.

· Принимайте ванны для похудения и делайте маски для тела для похудения.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Важно!

Предлагается комплекс упражнений для похудения — «Быстрые движения». Утром и вечером (не позднее, чем за 2 часа до сна) занимайтесь гимнастикой в джемпере и теплых брюках. Каждое упражнение выполняйте 6-8 раз, до легкой усталости.

1.Встать, опереться левой рукой на спинку стула, правая рука на бедре. Как можно выше поднимайте правую ногу то вперед, то назад, постепенно ускоряя темп. Дыхание произвольное, не задерживайте.

2.Встаньте на колени, присядьте на пятки, затем круговым движением тела вправо опуститесь на пол, снова встаньте на колени. Выполните такое движение влево. Дыхание произвольное.

3.Сесть на пол, ноги вытянуть. Поочередно сгибайте ноги в коленях, без помощи рук, подтягивая их как можно ближе к груди – делайте выдох, опускайте ноги, не помогая руками – вдох.

5.Прыжки через скакалку до легкого утомления, немного отдохнув, повторите прыжки.

Кроме этих упражнений смотри: «Эффективные упражнения для похудения».

Похудение в домашних условиях — худеем правильно. ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Вместе с этими упражнениями рекомендуется примерная диета для похудения:

Завтрак: 150 г молока или кофе с молоком и 20 г сухариков.

Обед: 75 г нежирной говядины, 100 г свежих овощей: огурцы, помидоры, салат, редиска, 75 г фруктов и 200 г шпината. 30 г сыра, 20 г сухарей.

Ужин: 75 г холодной курятины, 30 г макаронных изделий, 200 г моркови, тыквы или спаржи, 75 г фруктов, 20 г сухарей.

Еще статьи:

Травы для похудения.

Продукты способствующие похудению.

Советы для похудения — как снизить аппетит?

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Идеальная диета для похудения.

Питание после диеты.

Разгрузочная неделя.

Разгрузочные дни для похудения.

Эффективные диеты для похудения.

Похудение в домашних условиях.

Дыхательная гимнастика для похудения.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Ванны для похудения.

Похудение с супом. Недельная диета.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

Польза похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Женщина после 30 — советы.

Женщина после 40 — советы.

Женщина после 50 — советы диетолога, врача, косметолога и тренера.

Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?

Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы.

Щитовидная железа — что нужно знать о ней?

Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.

Омлет — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

ЯИЧНИЦА — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

Парная баня.

Источник: http://zdorovejka.ru/kak-mozhno-pohudet/sovety-dlja-pohudenija/pohudenie-v-domashnih-uslovijah-hudeem-pravilno-pitanie-kalorii-fizkultura-dlja-pohudenija/

Содержание:

  • 1 Похудеть без вреда для организма
  • 2 Методы похудения

Лишний вес – проблема нашего столетия. Когда человек страдает излишней полнотой, возникает целый ряд проблем, не говоря уже об эстетике проблемы: сердце работает «на пределе возможностей», что нередко приводит к различным сердечно-сосудистым заболеваниям — полному человеку становится более трудно передвигаться, создавая чрезмерные нагрузки на суставы.

Часто ожирение становится причиной сбоя общего гормонального сбоя организма, и это далеко не весь перечень возможных недугов, вызванных такой, на первый взгляд, незначительной «особенностью», как избыточный вес. В этой статье мы поговорим о том, как правильно похудеть в домашних условиях и избавиться женщине от полноты раз и навсегда.

Похудеть без вреда для организма

Утверждение многих врачей о том, как похудеть правильно и навсегда сводится к одному – за один месяц вес не должен снизиться более чем на 5 кг. Но так ли это? Говорить о том, как правильно похудеть на 5 кг и терять в месяц по 5 кг – понятия абсолютно разные.

Один человек может годами пытаться сбросить пару лишний килограмм, а другой с наступлением лета непроизвольно сбрасывает за неделю в разы больше. Почему это происходит, и тогда как худеть правильно и быстро в домашних условиях?

Убеждения «прекрасной половины», также не всегда соответствуют истине, ведь первым делом, когда вопрос заходит о похудении, женщине проще сесть на диету. Действительно, диета «продемонстрирует» первые результаты очень быстро (уже в первую неделю), но зафиксировать их не удастся дольше, чем на месяц.

Сама суть диеты несопоставима с идеологией худеющего, так как она подразумевает постоянное, здоровое для организма питание, чего трудно придерживаться ввиду современных «изобилий». И когда отмеченное на диету время подходит к концу, организм, пребывая в стрессовом состоянии, начинает запасаться жировыми прослойками на будущее.

Совет!

Пост диетический период грозит диетику стремительным набором веса и может достигнуть более 5 кг. Тогда как правильно похудеть без вреда для здоровья? В первую очередь, нужно запомнить простую истину, что правильного метода, как правильно похудеть за неделю в домашних условиях, практически не существует, если только это не связано с конкретными индивидуальными особенностями человека.

Сразу же стоит отметить, что меню для тех, кто худеет правильно, не должно насчитывать в своем списке жаренную, острую и жирную еду, ведь она приносит много вреда для здоровья. Необходимо кушать больше овощей и фруктов.

Возьмите шпинат (0,5 кг), клубнику (5 шт.), огурец, небольшую луковицу (сорта «крымский»), несколько ломтиков отрубного хлеба, козий сыр (50 г) и одну столовую ложку кешью.

Все овощи необходимо предварительно промыть, после чего нарезать все ингредиенты кубиками. Для заправки салата понадобится натуральный йогурт (0,1 кг), 5 г черного перца и горсть соли.

Тщательно перемешайте все ингредиенты.

Питаться таким салатом можно несколько раз на день, он способствует быстрому похудению. Его состав насчитывает весь необходимый человеку комплекс питательных веществ. Такой натуральный и свежий салат легко приготовить в домашних условиях и он «показывает» на примере, как нужно правильно худеть и правильно питаться.

Методы похудения

Первое, на чем хотелось бы акцентировать внимание, близкое для многих женщин – диета.

Как правильно и быстро похудеть при помощи диеты? Если вы уж нашли в себе силы и терпение пристать к данному методу похудения, то сразу настройтесь на длительный «курс», так как сбросить лишних 5 кг быстро у вас не получится. Зато, когда организм полностью «осилит» процесс привыкания, вы и сами уже не захотите отказываться от здоровой пищи.

На сегодняшний день существует огромное количество диет, но необходимо понимать, что лишь диетолог может рассказать, как правильно худеть женщине и назначить ей конкретную индивидуальную диету. Если же вы самостоятельно примите решение по подбору диеты по принципу «изъявления симпатий», то первые результаты придется ждать долго.

Часто девушки делятся личным опытом, рассказывая как правильно похудеть с помощью активированного угля. Это активное вещество помогает избавиться от токсинов и шлаков, убирая, вследствие, лишние килограммы.

Внимание!

Уголь ускоряет процесс очистки «природного фильтра» – печени, который нередко является причиной безудержного процесса поправления. Бытует мнение, что регулярный прием активированного угля позволяет кушать любые продукты.

На самом деле, это не совсем так.

Очистка с помощью активированного угля – это лишь первый шаг на пути к созданию идеальной фигуры и здоровья организма в целом. Для правильного приема активированного угля необходимо брать 1 таблетку на каждых 10 кг веса (на 70 кг взять 7 таблеток).

Принимать нужно натощак ежедневно, быстро запивая стаканом чистой прохладной воды. Спустя 15 минут можно будет завтракать. Не забывайте делать перерывы каждую неделю (7 дней принимайте «дозу» активированного угля, 3 дня делайте перерыв).

Также девушек часто интересует, как правильно худеть с редуксином. Второе название этого препарата – сибутрамин. Данное вещество является анорексигенным лекарственным средством, позволяющее усилить чувство насыщения сытости.

Стоит понимать, что этот препарат относится к группе лекарственных гормональных средств, назначающееся врачом для лечения ожирения.

Поэтому, не стоит самостоятельно назначать его себе самому и заниматься «самолечением» ожирения, ведь препарат может и не избавить вас от существующей проблемы навсегда.

Если вы уж хотите уменьшить чувство голода и «обострить» насыщение сытости, тогда узнайте, как правильно похудеть с помощью имбиря.

В отличие от предыдущего метода похудения, имбирь поможет без ущерба для здоровья избавиться от лишних 5 кг, чуть ли не за неделю.

Так как правильно худеть с помощью имбиря? Эта восточная пряность завоевала популярность в нашей стране совсем недавно, её часто используют для приготовления различных блюд, ведь имбирь обладает великолепными ароматическими свойствами и вкусовыми качествами.

Важно!

Существует достаточно много рецептов, как правильно худеть с имбирем, но имбирный чай занял «вершину» среди них благодаря своей простоте приготовления и ни с чем несравнимым эффектом.

Для приготовления возьмите: на 5 л воды 70-80г измельченного в блендере имбиря, 3-5 столовых ложек зеленого чая, 3 лимона, 5 г черного перца.

Лимон нужно нарезать кубиками, воду довести до кипения и добавить все ингредиенты и варить 20 минут. Принимать по 300г в охлажденном виде каждый день.

Секрет данного способа заключается в активнодействующем веществе, которое добавляется в горячую ванну. Принятие содовых ванн прекрасно расслабляет и способствует ускорению лимфатической кровеносной системы, благодаря чему вы сможете сбросить пару килограмм.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/pravilnoe-pitanie-2/kak-pravilno-hudet-v-domashnih-usloviyah.html

В статье даны простые, но действенные рекомендации по самостоятельному похудению. И если вы будете выполнять все инструкции правильно, то уже через небольшой промежуток времени увидите первые положительные результаты, которые вам принесет похудение в домашних условиях.

Похудение в домашних условиях

О стройном и красивом теле мечтают тысячи женщин и мужчин. Это желание не зависит от возраста или социального статуса – человеку всегда хочется быть самым красивым и любимым. Существует огромное количество диет и упражнений, которые помогут побороть лишний вес и укрепить мускулатуру.

Безусловно, один из самых лучших и правильных способов приведения своего тела в норму – прибегнуть к услугам персонального тренера и диетолога. Но если такой возможности нет, то можно попробовать другой, не менее эффективный, но гораздо более самостоятельный способ – похудение в домашних условиях.

Похудение дома весьма актуально на сегодняшний день. Это объясняется тем, что у многих людей просто не хватает свободного времени на посещение фитнес клубов. Некоторые просто стесняются появляться среди подтянутых красоток и спортивных парней из-за комплексов по поводу своего тела. Для них возможность похудеть дома (с комфортом и без участия посторонних людей) особенно важна.

Совет!

Кстати, решиться на первое посещение фитнес клуба вам может помочь эта статья из раздела «Психология».

Поэтому для всех желающих я приведу основные правила домашнего похудения, четкое выполнение которых поможет сбросить вес и нормализовать обмен веществ. Ведь в погоне за результатом важно не упустить собственное здоровье.

Итак, приступим.

Основные составляющие процесса правильного похудения

Составляющих, как нетрудно догадаться, всего три:

  1. Правильное питание. От того, как вы питаетесь, зависит не только ваша масса тела, но и общее состояние организма. Необходимо получать с пищей нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и других важных макро и микроэлементов.
  2. Физическая активность. Доказано, что стройные и физически активные люди живут дольше и стареют медленнее, чем их малоподвижные собратья, имеющие лишний вес. Гиподинамия является настоящим бичом современного общества. Физическая активность необходима организму для того, чтобы поддерживать обмен веществ на нужном уровне. А отсутствие движения сказывается на продолжительности жизни человека сильнее, чем возраст или заболевания.
  3. Полноценный сон. Многие люди часто недооценивают важность здорового и полноценного сна. А сон, наряду с питанием и физической активностью, играет большую роль в процессе похудения. Во сне организм восстанавливается после дневной нагрузки, а также именно в процессе сна вырабатываются гормоны, уровень которых влияет на накопление подкожного жира. Люди, которые спят по 7-8 часов, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем те, кто страдает недосыпанием.

Читайте так же:  Низкоуглеводная белковая диета меню

Теперь давайте рассмотрим каждую из составляющих правильного похудения в домашних условиях более подробно.

Правильное питание

Правильное питание является одним из основных пунктов для человека, желающего избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Для многих это не так просто — изменить свой режим питания и похудеть в домашних условиях. Ведь дома всегда присутствует вкусная, но вредная пища.

Правильное питание основывается на принципах точного распределения необходимых для организма питательных веществ и витаминов. Это можно назвать своеобразной диетой, придерживаться которой необходимо всю жизнь.

Питаясь правильно, вы не будете чувствовать голода, но в то же время ваш вес нормализуется, а самочувствие существенно улучшится.Перечислим ключевые принципы правильного питания во время похудения.

Не пропускайте завтрак

Завтрак является первым и самым важным приемом пищи, поэтому даже если есть с утра не очень хочется, пропускать его не стоит. Организму необходимо получить достаточную порцию энергии для нормального функционирования в течение дня.

В утреннее время обмен веществ намного быстрее, чем вечером, а значит, на завтрак можно побаловать себя теми продуктами, которые после 12 часов уже нельзя будет употреблять. Это может быть небольшой кусочек шоколада или мучного, но только немного.

На завтрак можно приготовить омлет с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень), овсяную или любую другую кашу. Крупы, в частности, являются источником сложных углеводов и других полезных веществ, необходимых для здоровья организма.

Если вы занимаетесь спортом (я надеюсь, что это так) вам необходимо большое количество белка. Его можно получать из нежирного мяса, рыбы или яиц. Желтки от яиц, кстати, можно использовать в косметических целях (еще наши бабушки делали желтковые маски для волос).

Снижайте калорийность рациона постепенно

Не создавайте резких стрессов своему организму. Калорийность вашего питания должна снижаться постепенно. Для начала можно просто отказаться от сладкого и белого хлеба и пожить неделю в таком режиме. Вы начнете худеть, снизив калорийность ежедневного рациона на 20%.

Но будьте внимательны — до состояния истощения себя не доводите. Следите за темпами ухода веса. Нормальным считается похудение на 500 г в неделю.

Питайтесь понемногу 5-6 раз в день

Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, а перерыв между приемами должен составлять 2-3 часа. Такой вариант будет самым эффективным, потому что вы не будете испытывать чувство голода между приемами пищи, а соответственно не будете съедать больше чем нужно.

От привычного размера порции также нужно уходить. Сначала можно уменьшить размер потребляемой пищи на 1/3, после этого следует обратить внимание на свои ощущения. Если нет никакого дискомфорта, то половина от исходного размера будет в самый раз.

Последний прием пищи обязан быть легче и меньше остальных. Наилучшим вариантом станет стакан кефира за 1-1.5 часа до сна. Следует понимать, что размер порции зависит и от того, какие продукты в него входят.

К примеру, некоторые источники говорят о том, что 200 грамм пищи вполне достаточно для одного приема, но такой объем огурцов будет совсем низкокалорийным и не питательным, а орехов – слишком жирным и высококалорийным.

Поэтому нужно оценивать калорийность продуктов, которые вы едите, а также количество белков, углеводов и жиров, входящих в их состав.

Качество пищи является более важным фактором, чем ее количество.

Откажитесь от быстрых углеводов и сократите количество жиров

Следует по возможности отказаться от сладкого, сдобной выпечки, всевозможных хлопьев для завтраков и каши быстрого приготовления. Опасность быстрых углеводов заключается в том, что они очень быстро усваиваются (потому и быстрые, собственно).

Часть энергии организм расходует на поддержание жизнедеятельности, а избыток запасает в жир. Также следует избегать продуктов, прошедших сильную промышленную обработку. Поэтому предпочтите белой булочке цельнозерновой хлеб, а вместо хлопьев на завтрак сварите нормальную, самую обычную овсяную кашу.

Скачайте и распечатайте таблицу с гликемическим индексом продуктов. Гликемический индекс продуктов в вашем меню должен по возможности не превышать 60. Тогда ваши шансы приобрести стройное и здоровое тело увеличатся многократно.

Что касается потребляемых жиров, то полностью от них отказаться не получится. Жиры необходимы нашему организму для поддержания метаболизма. В том числе есть ряд витаминов, которые являются жирорастворимыми и вам их также необходимо получать.

Организм не очень охотно использует поступающие с пищей жиры для получения энергии (ведь есть же углеводы). Ему проще запасти эти жиры в жировых клетках в качестве резерва на черный день.

Количество потребляемых жиров необходимо снизить.

Следует отказаться от насыщенных жиров (жир животного происхождения и маргарин), и добавить в свой рацион нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное).

Соблюдайте правильные пропорции белков, жиров, углеводов в рационе

Для того, чтобы похудение в домашних условиях проходило без вреда для организма необходимо соблюдать правильные пропорции белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе.

В этой ситуации на помощь вам придет пищевая пирамида:

Пищевая пирамида

Для нормального функционирования организму нужно, чтобы из всей употребляемой пищи примерно 10% составляли жиры, 40-50% углеводы, а белки – 25-35% (для тех, кто тренируется, можно получать их из спортивного питания).

Рацион необходимо распределить так, чтобы низкокалорийная пища составляла 80%. Нужно включить в питание продукты, в которых содержится много растительной клетчатки. Она снижает всасывание углеводов и жиров. Продукты, содержащие клетчатку, благотворно влияют на функционирование кишечника и содержат мало калорий.

Пейте больше воды

Важным моментом для похудения является поддержание нормального водного баланса. На первый взгляд это достаточно легко, но в действительности случается так, что желающие похудеть не соблюдают это правило. Нужно пить не меньше 2 литров воды в день — по стакану через небольшие промежутки времени.

Физические нагрузки для эффективного снижения веса

Физическая активность очень важна в процессе похудения. Для того, чтобы сбросить вес нужно (всего-то навсего) тратить больше энергии, чем поступает в организм с пищей. В этом случае организм начнет использовать свои жировые резервы.

Помочь в этом деле способны самые различные виды деятельности: занятия спортом и даже домашние дела. Можно выделить самые эффективные виды физических нагрузок для похудения:

  1. Аэробика (или степ-аэробика) активно тренирует сердечную мышцу и способствуют сжиганию жира по всему телу.
  2. Бег тоже хорошо помогает в борьбе с лишним весом.
  3. Быстрая ходьба является отличной тренировкой организма и поможет сжечь немало калорий. Эта аэробная нагрузка помогает ускорить метаболизм, а также она позволительна людям, у которых есть заболевания позвоночника и суставов. 120 шагов в минуту по местности, где есть подъемы и спуски – это нужный вариант ходьбы для похудения.
  4. Лишние килограммы также можно согнать, занимаясь плаванием, спортивными играми и силовыми нагрузками.

Полноценный сон важен для похудения

Для того чтобы похудеть и нормализовать свой обмен веществ, нужно хорошо высыпаться. Когда вы не высыпаетесь в вашем организме выделяется гормон, провоцирующий чувство голода.

Чтобы этого не происходило, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Лучше быть, что называется, «жаворонком», то есть ложиться около 22-23 часов и рано вставать. Такой режим дня намного полезнее для организма, чем поздний подъем и просиживание перед монитором до трех часов ночи.

Итак, вот основные рекомендации, которые позволят вам избавиться от лишних килограммов и нормализовать свой обмен веществ.

Внимание!

Соблюдение всех необходимых правил и четкое их выполнение обязательно даст свои положительные результаты в ближайшее время. Самое тяжелое в этом деле – сделать первый шаг. Нужно тренировать силу воли вместе с телом и забыть про лень, только тогда можно получить красивую фигуру своей мечты.

Не стоит забывать и про здоровье – все действия должны идти исключительно на пользу, иначе какой смысл в подобном образе жизни?

Процесс похудения является непростым занятием, но если вам действительно этого хочется, то вы непременно добьетесь своей цели!

Источник: https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/pohudenie-v-domashnih-uslovijah

Проблема лишнего веса волнует многих людей. Чаще всего этот вопрос возникает не по причине отсутствия мотивации или желания, а просто потому, что человек не знает, как правильно и эффективно худеть. Ему кажется, что питание для похудения непременно сопровождается истязаниями и лишениями, обязательной покупкой каких-то сложных и дорогостоящих продуктов.

Посидев пару дней или неделю на экстремальной диете, скорее всего, удастся сбросить лишние килограммы, но они также быстро вернутся через некоторое время и возможно еще в большем количестве. К тому же, диеты на огурцах и воде подрывают здоровье и психологическое состояние, настроение ухудшается, а сил становится все меньше. Это напоминает замкнутый круг и ловушку.

Именно поэтому важно разобраться в вопросе – как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях. Меню должно состоять из правильных продуктов и при этом быть максимально разнообразным.

Чем питаться, чтобы похудеть?

В первую очередь следует запомнить, что нельзя кушать во время похудения – это мучное, сладкое, жирное, жареное, копченое, любые полуфабрикаты и жирное мясо. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, белки, клетчатка и полезные жиры.

Сложные углеводы – это овсяная, гречневая, пшенная и кукурузная каша. Рис лучше кушать пропаренный, бурый или красный. Также иногда можно питаться макаронами из твердых сортов пшеницы и запеченным картофелем.

Естественно, все каши готовятся без масла и других добавок.

Из белка можно добавить в меню яйца, куриное филе или филе индейки, нежирные сорта говядины, любую рыбу, морепродукты, творог и кефир с низким содержанием жира, также можно употреблять обезжиренное молоко, но не каждый день и в умеренных порциях. В каждый белковый прием пищи желательно включать клетчатку – свежие зеленые овощи и зелень. Хорошие жиры особенно полезны девушкам во время похудения, они содержатся в красных сортах рыбы, орехах, авокадо и льняном масле.

Кстати, по поводу орехов – питайтесь ими обязательно при похудении, около 10-12 штук в день.

Диета предполагает включение в свой рацион фруктов и ягод, так как в них содержатся витамины и минеральные вещества.

Предпочтение следует отдавать фруктам с низким и средним гликемическим индексом, которые не вызывают резкого скачка сахара в крови, обычно они имеют кислый или сладко-кислый вкус. Это яблоки, мандарины, киви, грейпфрут, лимон, вишня, черника, смородина, ежевика, клюква и другие.

Кроме этого, важно пить достаточно воды – не менее 2-3 литров в сутки. Выпивайте два стакана воды сразу после пробуждения и стакан за полчаса перед каждым приемом пищи.

Как можно разнообразить свое меню?

Похудеть быстро и эффективно дома конечно можно, но лучше делать все плавно и постепенно.

Оптимальной во время диеты считается потеря веса до 1-2 кг в неделю, если больше, то, скорее всего, это уходит не жир, а мышцы, в результате чего тело станет не подтянутым, а дряблым.

Важно!

Поэтому запаситесь терпением и приготовьтесь, что похудение займет несколько месяцев, а возможно даже и больше, так как обмен веществ у всех разный и организм по-разному реагирует на изменения в рационе.

В этом вопросе важна психологическая составляющая, ведь на одних отварных куриных грудках и кашах долго не продержишься. Правильное питание, чтобы похудеть должно быть полноценным и разнообразным. Какая еще пища допустима в меню во время диеты:

  • Каши можно заменять китайской лапшой – рисовой или гречневой. Лапша быстро готовится и не содержит лишних калорий, а стеклянная лапша отличается минимальным углеводным составом.
  • Морепродукты – отличный способ разнообразить свой рацион. Креветки, кальмары, устрицы, мидии, гребешки, каракатицы являются подходящими продуктами во время диеты.
  • Добавляйте в каши и овощные салаты семена льна, чиа, кунжута, клетчатку, отруби.
  • На основе желатина можно готовить диетические ягодные желе, заливные, так как в желатине отсутствуют жиры и содержится много белка.
  • Альтернативой сладкому могут стать злаковые батончики с орехами и сухофруктами. Только не магазинные, а приготовленные в домашних условиях без добавления сахара и вредной пищи.
  • Недавно в продаже появились чипсы из говядины и курицы, они отличаются хорошим составом и практически не содержат консервантов. Их можно брать в дорогу или использовать в качестве перекуса.

Правильное питание для похудения

Употребление полезных продуктов не является решающим фактором во время диеты, главное придерживаться оптимальной суточной калорийности рациона. Даже правильными продуктами можно превысить норму рациона и замедлить процесс похудения.

Средняя суточная калорийность для девушек при похудении составляет 1500 ккал, а для мужчин 2000 ккал.

Но стоит понимать, что это очень примерные цифры, точная калорийность рассчитывается с учетом возраста, физической активности, веса, роста и других параметров.

Во время похудения следует потреблять углеводы в первой половине дня, постепенно уменьшая их с каждой порцией и увеличивая белок. Таким образом, последние приемы пищи будут состоять только из белка и овощей.

Процесс похудения пойдет намного быстрее, если повысить свою физическую активность, то есть выполнять силовые и жиросжигающие тренировки.

Для достижения результата достаточно 3-4 силовые и 2 кардиотренировки в неделю, которые также можно проводить в домашних условиях.

Как правильно питаться в течение дня? Предлагаем Вам примерное меню для похудения:

  • Овсяная каша на воде с изюмом и грецкими орехами
  • Яйца3 белка + 1 целое
  • Творог обезжиренный150 гр
  • Яблоко1 штука
  • Гречка
  • Куриная грудка запеченная
  • Овощной салат

Если перед сном испытываете чувство голода, то можно выпить протеиновый изолят на воде или обезжиренный кефир с клетчаткой. Также на ночь полезно выпивать 1 ст. ложку льняного масла.

Источник: http://gymlex.com/girls/kak-pitatsya-chtobyi-pohudet.html

Чтобы добиться красивой стройной фигуры, совсем необязательно строить сложные схемы изнуряющих диет. Достаточно лишь правильно питаться, наладив рацион и исключив вредные продукты. О том, что именно можно кушать и как правильно организовать свое питание читайте в нашей статье.

10 правил питания для похудения в домашних условиях

Каждый, кто хочет избавиться от лишнего веса, должен ознакомиться в первую очередь с постулатом, включающим 10 основных правил питания. Они довольно простые, что не умаляет их степени важности.

Правило 1

Составляйте себе меню на неделю, но делайте это не просто так, а с учетом калорийности продуктов. Вопрос, сколько калорий можно употреблять при похудении, очень индивидуален. Все зависит от того, какого веса вы хотите добиться и какой образ жизни при этом ведете. Зная вес, к которому вы стремитесь, можно произвести расчеты.

Формула: ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС х КОЭФФИЦИЕНТ = СУТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ.

Коэффициенты:

  • сидячий образ жизни – 27;
  • время от времени вы занимаетесь спортом – 29
  • вы регулярно тренируетесь – 34;
  • изо дня в день вы подвергаетесь активным физическим нагрузкам – 37;
  • помимо каждодневных занятий спортом у вас тяжелая работа, связанная с физической нагрузкой – 42.

Определите, какой коэффициент вам ближе, и перемножьте его с весом, к которому стремитесь. Получится количество калорий, употребляя которые вы в скорейшем времени добьетесь приятного результата.

Например. Желаемый вес – 50 кг. Ведется спокойный образ жизни.

50 х 27=1350 ккал/сутки.

Правило 2

Калории, конечно, важны, но не стоит концентрироваться только на них. Глупо полагать, что питаясь гамбургерами и картофелем фри в пределах полученных цифр можно избавиться от жировых отложений. Напротив, они прибавятся. Пища должна быть живой, настоящей и здоровой. Она должна приносить пользу, а не проблемы с сердцем, печенью и желудком.

Правило 3

Не голодайте. Кушайте регулярно, но небольшими порциями и обязательно в одно и то же время. Голодание, как ни парадоксально, приводит к резкому увеличению сахара в крови, что в свою очередь способствует отложению жира. Регулярное питание ускоряет метаболизм и помогает в похудении.

Правило 4

Пейте как можно больше. Организм не может без воды. Последняя выводит все шлаки и токсины. Очистив свой кишечник, можно сразу похудеть на несколько килограммов. Органы будут работать как по часам, при условии постоянного пополнения «водяных запасов».

Правило 5

Вопреки всем утверждениям, завтрак не должен быть самым плотным. Хорошенько покушать можно спустя 3 часа после пробуждения. В этом случае вы длительно время не будете испытывать чувство голода. Вообще, всю тяжелую пищу лучше употреблять именно в обед.

Правило 6

Никогда не переедайте. Эта вредная привычка — бич многих людей. Когда чувство сытости уже пришло, а на тарелке остается еще немного вкусненького, не соблазняйтесь. Отодвиньте блюдо. Переедание – это практически основная причина растяжения желудка. После этого чувство голода возвращается быстрее.

Правило 7

Ешьте больше овощей и фруктов. Достаточное количество клетчатки хорошо влияет на микрофлору кишечника и способствует очищению организма в целом. Помимо похудения вы получите необходимые витамины и микроэлементы.

Правило 8

Не исключайте из своего рациона углеводы. Отсутствие подобного элемента в меню может негативно сказаться на состоянии здоровья. Многие спортсмены, конечно, используют сушку в качестве жиросжигающего процесса, но это очень рискованно. От простых углеводов (сладкие продукты) стоит отказаться, а вот от сложных (крупы, овощи, фрукты) ни в коем случае.

Правило 9

Белок – это основа многих диет. Белковые продукты, как правило, низкокалорийные. Организм на его усвоение тратит очень много энергии. Но несмотря на это, усердствовать с ним не стоит. Нормой считается 2 г белка на 1 кг веса. То есть при весе в 60 кг — не больше 120 г в сутки. Переедание может дать организму слишком большую нагрузку, а это не есть хорошо.

Правило 10

Запомните, от хороших жиров вы никогда не потолстеете. Наоборот, они помогают вести здоровый образ жизни и худеть правильно. Полезные жиры, как помощники в гормональном обмене и поддержании иммунитета, находятся в рыбе жирных сортов, нерафинированном подсолнечном масле, авокадо и др.

Питание для похудения в домашних условиях: вариант меню

Примерное меню на несколько дней

Вариант 1

Утро: овсянка с сухофруктами + апельсин + стакан обезжиренного молока.

Обед: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом + сэндвич из цельнозернового хлеба, мягкого сыра и куриной грудки.

Ужин: рыба, тушеная в фольге с овощами.

Вариант 2

Утро: пара тостов из цельнозернового хлеба + яйцо + сыр + яблоко.

Обед: салат с куриной грудкой и помидорами + грейпфрут.

Ужин: спагетти, из цельнозерновой муки, с говяжьим фаршем + помидоры + чай из трав.

Вариант 3

Утро: омлет + помидоры + яблоко.

Обед: куриный суп с овощами + салат из огурцов и помидоров.

Ужин: стейк тушеный с овощами + яблоко, запеченное с корицей и медом.

Подробная программа питания для похудения в домашних условиях

Начнем с того, какие продукты стоит исключить из своего рациона:

  • спиртные напитки;
  • картофель;
  • сладкие газированные напитки;
  • кондитерские сладости;
  • копченое, жирное, жаренное;
  • маринованное и сильно соленое;

Не нужно постоянно искать все новые и новые диеты. Все они в большинстве своем строятся на единой базе диетических продуктов. Зная их, вы с легкостью сможете составить свое собственное индивидуальное меню, которое вас устроит. А на такой диете сидеть одно удовольствие. Итак, список продуктов, которые приветствуются в рационе желающих похудеть.

  • Овощи и фрукты. В чистом виде можно кушать сколько угодно. Они хороши как в качестве перекуса, так и в виде гарнира. Плюс заключается в том, что во время диеты организм нуждается в большом количестве витаминов, а свежие овощи и фрукты самые лучшие источники.
  • Куриная грудка. Очень полезный диетический продукт, особенно в вареном виде. Минимальное количество жиров и максимум белка. Грудка легко усваивается организмом. Можно заменить ее индейкой, для разнообразия.
  • Говядина, телятина. Тоже вкусно и полезно. Вот только жарить его нельзя, дабы не обеспечить жирами.
  • Крупы. Каши – источник клетчатки, которая чистит организм и налаживает работу кишечника. Готовить их нужно исключительно на воде. Но и подсаживаться на них нельзя. Так, например, слишком частое употребление риса может привести к запорам.
  • Яйца. Один из любимых продуктов многих диетологов. Особенно полезно кушать яйца вынув желток.
  • Обезжиренные молочные продукты. Творог, молоко, йогурт, кефир – можно все, но в обезжиренном виде. Стоит также обращать внимание на натуральность продуктов. В составе не должны присутствовать консерванты, искусственные добавки и красители.
  • Соя. Кушать ее могут далеко не все, из-за специфического привкуса. Однако, это не мешает сое быть лидером среди диетических продуктов. Содержание жиров на нуле и плохая усвояемость организмом позволяет обмануть желудок и не дать ему возможности почувствовать голод раньше положенного срока.

Читайте так же:  На диете что покушать

Рассчитайте требуемое именно вам количество калорий, составьте меню и распределите количество и время приемов пищи с учетом этого. Держите под рукой табличку с калорийностью продуктов и не пытайтесь на взгляд определить количество жиров, белков и углеводов.

Питание для быстрого похудения в домашних условиях

Для многих диета — настолько ужасный процесс, что куда проще продержаться недельку на строжайшем питании, нежели мучиться месяцами.

Самые эффективные диеты

За две недели можно сбросить аж 7 килограмм, если посидеть на голливудской диете. Такое название неспроста. Она действительно популярна среди звезд кино и шоу-бизнеса, когда в срочном порядке нужно похудеть. Из рациона просто убирается хлеб, сахар, соль и жиры. Перечисленное нельзя есть даже в мизерном количестве.

Капустная диета способна избавить от 5 килограмм всего за неделю.

8 килограмм за пару недель можно скинуть на японской диете. Основной принцип строится на употреблении морепродуктов без соли.

Бразильская диета, построенная на овощных супах и фруктах, поможет похудеть на 4 килограмма за неделю.

Совет!

Рекордное похудение на 5 килограмм за 3 дня – диета для моделей. Причисляется к самым тяжелым. Так как в день употребляется только одно яйцо и 300 г обезжиренного творога. Ужинать нельзя, а пить можно только воду.

Применяя в пищу только кефир и воду, за 7 дней можно потерять до 5 лишних килограмм.

Спортивное питание для похудения в домашних условиях

Спортивное питание тоже очень часто задействуется при похудении. Но название говорит само за себя. Эффективность проявляется исключительно во время занятий спортом. Это добавки, которые употребляются с основным рационом. Главное противопоказание – заболевание сердечно-сосудистой системы.

Не будем вдаваться в сложные химические процессы, которые происходят в организме во время приема препаратов, просто немного познакомимся с ними поближе.

Термодженик. Способствует активизации процесса расщепления жировых клеток.

L-карнитин. Вообще, этот витамин В11, который вырабатывается организмом самостоятельно. Он помогает телу бороться с лишним весом, быстро расщепляя жиры. Если L-карнитин вырабатывается в недостаточном количестве, то возникает проблема с весом. Для этого он принимается в отдельном виде. Он же:

  • повышает устойчивость к стрессам;
  • питает сердечную мышцу;
  • насыщает клетки и мышцы кислородом;
  • сохраняет полученный эффект на длительное время;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • не дает жиру накапливаться и откладываться.

Intra Fuel (BCAA). Не только ускоряет процесс жиросжигания, но и помогает значительно снизить аппетит, что очень важно при похудении.

Эта тройка станет отличным подспорьем в борьбе за стройные идеалы.

Питание для похудения мужчинам в домашних условиях

Мужчины вообще по своей природе не склонны сидеть на диете, считая это чисто женским занятием. Поэтому тут всего два выхода. Первый – мужчина осознает наличие проблемы с весом и добровольно садится на диету. Второй – можно просто перейти на здоровое питание, исключив жаренное и жирное, снизив потребление мучного, сладкого и соленого.

Мужская диета как самая простая

Очень простая, поэтому довольно популярная среди мужчин. Все продукты делятся на несколько цветных групп.

Зеленый

Эти продукты можно кушать без ограничений в количестве и в любое время суток:

  • гречка;
  • яблоки;
  • капуста;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • цитрусы;
  • огурцы;
  • зелень.

Желтый

Допускается употребление только до 18:00:

  • крупы;
  • докторская колбаса / сосиски;
  • говядина;
  • творог;
  • сыр;
  • шоколад;
  • вино;
  • конфеты;
  • кетчуп;
  • сухофрукты.

Красный

То, что вообще есть нельзя:

  • пиво;
  • газировка;
  • сало;
  • выпечка;
  • жирное;
  • фастфуд;
  • торты;
  • мороженое;
  • молоко;
  • свинина;
  • шампанское.

Преимущество диеты в том, что не нужно заморачиваться и высчитывать калории. Здесь присутствуют практически все, привычные мужчинам продукты. Трудно поверить, но исключив из своего рациона совсем немного продуктов, можно добиться ошеломляющих результатов.

Источник: http://VesDoloi.ru/pitanie-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah

Для того чтобы уменьшить объемы тела, следует и изменить свое питание, и заняться спортом, и проводить различные косметические процедуры. Только комплексный подход поможет начать правильно, как худеть в домашних условиях, так и подтягивать фигуру.

Если просто ограничить себя в питании, то результата придется ждать очень долго. А при комплексном подходе, потерять несколько килограмм получится быстро и легко.

Главное, запастись терпением, ведь приобрести идеальную фигуру можно лишь приложив определенные усилия.

Как начать правильно питаться и худеть?

Прежде всего, следует настроиться на самоограничения. Без мотивации ничего не получиться, человек будет только раздражаться на необходимость отказывать себе в ароматных блюдах и сладостях. Всегда помните, зачем вы решили похудеть, повесьте мотивирующие картинки, поговорите с близкими людьми, они поддержат в непростой период диеты, читайте вдохновляющие книги и смотрите хорошие фильмы.

Также запомните, что похудеть без изнурительных диет можно. Даже если человек откажется от сладостей и жирных блюд, он начнет терять вес. Не обязательно мучить себя и пить только обезжиренный кефир или есть одни овощи.

Белое мясо, рыбное филе, приготовленное на пару это не только вкусно, но и полезно. Не слишком усердствуйте в соблюдении диеты, просто снизьте общую калорийность питания. Даже такие, кажущиеся незначительными усилия, помогут похудеть и приобрести красивые формы.

Кроме того, так вы точно не нанесете вред своему здоровью и не приобретете ненужных проблем.

Как правильно начать худеть при большом весе?

Если у человека очень много лишних килограммов, или даже врачами был поставлен диагноз «ожирение», то лучшим решением будет обратиться к специалисту за советом и помощью. При большом весе худеть не только трудно, но и опасно.

Слишком сильно снизив калорийность питания, можно приобрести еще и проблемы со здоровьем. Неправильный подход может вызвать сбои в работе сердца. Поэтому, не пытайтесь составить план питания самостоятельно, и тем более, не начинайте заниматься спортом без осмотра у врача.

Здоровье вернуть очень сложно, лучше уж худеть немного медленнее, чем хочется, чем нанести вред своему организму.

Специалист поможет выбрать и физические нагрузки, и составить меню из диетических и полезных блюд, а также поможет проконтролировать процесс похудания, и при необходимости скорректировать план потери веса.

Как правильно начать худеть, чтобы уходил жир?

Для того чтобы избавиться от дряблости кожи и целлюлита, нужно не просто достичь определенной отметки на весах, следует еще и сделать так, чтобы уходил именно жир, а не мышечная ткань. Для достижения такого результата, необходимо заниматься спортом и употреблять больше белка. Такие меры помогут и сбросить вес быстро, и приобрести сексуальные формы.

Специалисты, рассказывая о том, как правильно начать худеть женщине, в одинголос говорят о том, что даже простые гимнастические упражнения или активные прогулки на свежем воздухе помогут быстрее потерять ненужные сантиметры, а также помогут укрепить организм. Кроме того, девушка приобретет прекрасный цвет лица и улучшит состояние своего иммунитета.

Также профессионалы рекомендуют не пренебрегать косметическими процедурами. Обертывания, которые можно сделать и самостоятельно в домашних условиях, самомассаж и крема от целлюлита помогут быстрее похудеть и расстаться с жиром на бедах, талии и ягодицах. Немного усилий и все получится, главное, верить в себя, в свои силы и в то, что все мечты могут стать реальностью.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah

На сегодняшний день лишний вес стал одной из главных проблем представительниц прекрасного пола.

Хочется быть всегда красивой и привлекательной, но для этого необходимо иметь стройную фигуру, поэтому девушки готовы на любые ухищрения, лишь бы достигнуть заветных параметров «90-60-90».

Большинство женщин хоть раз в жизни пробовали избавляться от лишнего веса, но далеко не все знают, как похудеть правильно.

Внимание!

В интернете и современных глянцевых изданиях можно найти множество советов по снижению веса.

Но смогут ли они гарантировать хороший результат надолго, а, главное, безопасность и безвредность для здоровья? Очень часто неправильное похудение приводит к последующему набору веса в еще большем количестве.

При этом такое похудение часто сопровождается ухудшением состояния здоровья, выпадением волос, сонливостью и апатией. Именно поэтому необходимо узнать, как похудеть правильно, и только потом двигаться в нужном направлении.

Начинать похудение необходимо с внутреннего настроя. Если поверить, что все получится, тогда это действительно начнет получаться. Нужно каждое утро просыпаться с уверенностью, что сегодня ваша фигура станет тоньше, нужно менять привычное мышление и образ жизни, и тогда вы сможете похудеть навсегда без вреда для здоровья и настроения.

Как правильно есть, чтобы похудеть навсегда?

Как правильно есть, чтобы похудеть раз и навсегда? Этот вопрос волнует всех, у кого есть проблемы с лишним весом. Труднее тем, для кого еда является удовольствием, разрядкой или ритуалом.

Если вы привыкли к семейным ужинам с большим количеством блюд и алкоголем, любите покушать сладенького перед телевизором или «заедаете» проблемы, то похудеть будет очень непросто.

Нужно сначала поменять отношение к еде, понять, что это просто топливо для организма, а не нечто важное.

К вопросам правильного питания необходимо подходить рационально. Важно распланировать меню на неделю с учетом пищевой ценности и калорийности блюд, а также ваших вкусовых предпочтений. Поймите, что придерживаться такого питания необходимо всегда.

Это не краткосрочная диета, которая принесет результат за неделю, а потом все килограммы вернутся. Правильное питание – это навсегда.

Вы можете не увидеть сногсшибательного результата за два дня, но постепенно ваш вес нормализируется и будет таким всегда.

Что еще надо знать тем, кто интересуется, как правильно питаться, чтобы похудеть? Очень важно не допускать жестких ограничений в питании, никаких монодиет и голодания, организм должен получать все необходимые вещества.

Не менее важно питаться регулярно и оптимально сочетать в еде все нутриенты. Белки, жиры и углеводы лучше всего сочетать в пропорциях 1:1,2:4, 6. Питаться надо максимально разнообразно, кушать пищу из злаков, мяса, молока, овощей и фруктов.

Важно употреблять продукты с большим количеством пищевых волокон, они помогут нормализировать пищеварение.

Важно!

Необходимо стараться правильно кушать, употреблять еду часто, но небольшими порциями, тщательно пережевывать каждый кусок. Не стоит пропускать приемы пищи. Даже если завтракать не хочется, нужно съесть хотя бы немножко каши. Если вы откажетесь от завтрака, то до обеда можете сильно проголодаться и съесть намного больше, чем вам нужно.

Что еще надо помнить тем, кто хочется знать, как правильно похудеть? Необходимо раз и навсегда отказаться от сладкой газировки и фаст-фуда. Это главные враги стройности, наряду со сладостями и алкоголем.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть навсегда?

Увеличение физической активности — это один из способов сбросить лишний вес, так как увеличивается и расход энергии. Но многие не знают, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Здесь очень важны регулярность выполнения и правильность выбора упражнений. Лучше всего чередовать кардиоупражнения и силовые.

К кардиоупражнениям относят бег, езду на велосипеде и другие упражнения, которые дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Очень многие не знают, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Здесь важна не скорость, не расстояние, которое вам удастся пробежать. Главное, держать пульс на нужном уровне. Максимальный уровень высчитывается по формуле 220 минус возраст.

Вам же важно, чтобы пульс всегда был в рамках 70-75% от максимального.

Часто девушки, задавая вопрос «как надо правильно заниматься спортом, чтобы похудеть», хотят услышать какой-то секрет. На самом деле никакого секрета нет, необходимо просто регулярно тренироваться, работая с полной отдачей, не лениться и не жалеть себя. Очень важно не искать секретов правильного бега, а вставать и бежать, тогда результат не заставит себя ждать.

Можно ли похудеть в домашних условиях, не нанеся вреда организму?

Очень часто можно услышать мнение, что, как правильно похудеть, знают только профессиональные тренера и диетологи, а простым людям начинать худеть самостоятельно не стоит, так как это слишком опасно. Действительно, доля опасности есть, если вы не знаете, как правильно похудеть, и делаете все наугад.

Но, изучив рекомендации профессионалов, которые можно в свободном доступе найти в интернете, вы сможете правильно похудеть в домашних условиях без вреда для своего здоровья.

Чтобы правильно похудеть в домашних условиях достаточно просто начать правильно питаться и постепенно увеличивать физическую активность. Вы можете самостоятельно посчитать калорийность всего, что съедаете за день и следить, чтобы это количество не превышало норм, рекомендованных диетологами.

Совет!

А еще можете больше гулять и танцевать во время уборки. Даже такие простые действия помогут избавиться от лишнего веса и точно не принесут вреда.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-pravilno-pokhudet.php

В преддверие лета каждая девушка начинает задумываться о том, чтобы сбросить лишние килограммы, накопившиеся за зимний период.

Большинство начинает искать в интернете эффективные диеты, которые могли бы помочь в похудении. Однако такой подход мало того, что неправильный, он очень опасен для здоровья.

Наша статья посвящена вопросу, как похудеть в домашних условиях, не изнуряя себя жесткими ограничениями в питании.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет и спортивных нагрузок?

Если вы хотите носить красивые обтягивающие фигуру вещи, но вам не позволяет этого делать ваш избыточный вес, не спешите садиться на диету.

Кроме проблем со здоровьем, ни одна существующая на сегодняшний день диета ничего вам не принесет. После того, как вы вернетесь к обычному режиму питания, вернется не только потерянный вес, но и несколько лишних килограмм.

То же самое касается и разных таблеток, порошков и других препаратов, способствующих похудению.

Правильнее заниматься своим телом регулярно, планомерно, без фанатизма, чтобы не навредить себе. Конечно, эта задача гораздо труднее, но только так можно сохранить природную красоту и создать себе красивое подтянутое тело. Решив похудеть, вы должны, прежде всего, ответить себе на некоторые вопросы:

  • Сможете ли вы перестроиться на правильное питание? Ведь если с детства родители в вас не заложили правильные привычки, вам психологически будет тяжело себя перестроить в сознательном возрасте.
  • Любите ли вы себя? Если вы ненавидите свое отражение в зеркале, то вряд ли у вас получиться достигнуть результата в похудении. Себя надо любить, хвалить и настраивать на положительный результат.
  • Есть ли у вас финансовая возможность покупать качественные продукты питания и готовить их? Дело в том, что некоторые «профессионалы» — те, которые всю свою жизнь, сидя на изнурительных диетах, будут говорить вам, что питаться правильно – это очень дорого и бесполезно. Отчасти это — правда, так как хорошая полезная еда не может стоить дешево. Однако заметьте, порции, которые вы будете съедать при правильном питании, гораздо меньше, вам не нужно покупать дорогую рыбу или мясо килограммами. Соответственно, вы будете тратить привычную сумму денег на продукты, но их будет меньше, и они будут качественнее.
  • Сможете ли вы из-за своего рабочего графика позволить себе принимать пищу своевременно? При похудении очень важно, чтобы в организм поступала еда в одно и то же время.
  • Достаточно ли вы дисциплинированы? Если вы всегда себя жалеете, придумываете постоянные оправдания, то вряд ли у вас получиться похудеть. Ведь при возникновении малейшей боли в каком-то внутреннем органе, вы начнете себя жалеть.
  • Есть ли у вас правильная мотивация к похудению? Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса только для того, чтобы выглядеть эффектно на торжественном событии, то после того, как оно пройдет, вы сразу же начнете чрезмерно употреблять еду, потому что ваша цель будет достигнута. Здесь важно понимать, что правильное питание и вес в пределах нормы – это залог здоровья и долголетия.

Из всего вышесказанного следует сделать простой вывод – похудение должно происходить естественным образом, не создавая стресса для организма, который попросту начнет сопротивляться. Если вы готовы меняться и плодотворно работать над собой, то нижеприведенные способы помогут вам достичь желаемой цели.

Как похудеть в домашних условиях без диет: альтернативные варианты

Хотим поделиться с вами простыми рецептами, как легко похудеть в домашних условиях за год, как минимум на 7 кг:

Это, конечно, не значит, что вам нужно спать сутками, чтобы избавиться от лишнего веса, но то, что необходимо спать не менее 8 часов ночью и пары часов в день, это факт. Ученые утверждают, что:

  • Во время ночного сна организм человека отдыхает, восстанавливается и тратит на все это 300 калорий. У человека не возникает мысли пить сладкий кофе с шоколадным батончиком, что очень плохо отразится на тонкости талии.
  • Во время дневного сна в крови человека уменьшается количество кортизола, который отвечает за образование подкожного жира. Кроме того, поспав днем, любой будет чувствовать себя бодрее.
  1. Замените кухонную посуду:
  • Купите большие тарелки темного цвета, которые будут на подсознательном уровне снижать силу аппетита. На них нужно выкладывать маленькие порции.
  • Приобретите небольшие по размеру столовые приборы, и всегда ешьте ими – так вы будете медленнее и тщательнее пережевывать пищу, никуда не торопясь.
  1. Слушайте классическую музыку во время приема пищи

Ученые пришли к выводу, что мелодичная музыка повышает эффективность вкусовых ощущений и способствует быстрому насыщению организма.

Фиксируйте в нем все, что съели за целый день и следите за реакцией организма на съеденную вами пищу. Если заметили какую-то неблагоприятную тенденцию, то с пищевым дневником вам будет проще отказаться от калорийного продукта.

  1. Создайте вокруг себя мотивационную обстановку

Попросите членов своей семьи и коллег на работе не есть при вас выпечку, сладости и другие высококалорийные продукты. Поставьте в качестве заставки на свой рабочий стол на компьютере красивую фотографию человека со стройной фигурой, которую вы стремитесь достичь.

  1. Всегда пребывайте в хорошем настроении

Всплеск эндорфинов способствует похудению, как выяснили японские ученые. Окружайте себя хорошими людьми, гуляйте на свежем воздухе, наслаждайтесь жизнью. Пребывая в таком настроении, у вас не возникнет желания съесть что-то запрещенное.

  1. Делайте разные обертывания из доступных продуктов

Это не только горячит кровь и способствует похудению, но также благоприятно отражается на красоте и здоровье кожи. Однако не переусердствуйте с этими косметическими процедурами – двух раз в  неделю вполне достаточно.

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Как мы уже упоминали выше, чтобы похудеть, нужно наладить режим питания. Оно должно быть:

  • Низкокалорийным
  • Дробным
  • Частым
  • Сбалансированным

Читайте так же:  Спортивное питание энерджи диет

При этом нельзя полностью отказаться от жирной пищи, чтобы в желчном пузыре не образовывались камни. Дело в том, что желчь отвечает за расщепление жиров, поступающих в организм с едой. Если таких продуктов вы есть не будете, что в органе начнутся застои.

Меню на день нужно составлять с учетом количества калорий, которые вы обычно тратите в течение суток:

  • Если вы находитесь дома и при этом не занимаетесь физическим или умственным трудом, то суточная норма калорий должна составлять 1200. Это должны учитывать те некормящие женщины, которые ищут способ, как похудеть после родов в домашних условиях.
  • Если ваша работа не предполагает физической нагрузки, но она интеллектуальная, то в день нужно потреблять не менее 1800 калорий.
  • Если же в течение дня вам приходится много бегать, ходить и заниматься физическими упражнениями, что чаще всего касается спортсменом и танцоров, то суточная норма калорий не должна превышать 2500.

Теперь разберемся, как похудеть за неделю в домашних условиях:

  • Ешьте как можно больше сырых овощей и фруктов
  • Блюда должны быть печеными, паровыми или тушеными
  • Исключите сладости и выпечку из своего рациона
  • Налегайте на продукты, в которых содержится в большом количестве клетчатка, ведь она не только насыщает организм, но и очищает его
  • Добавляйте как можно меньше специй (особенно соли)
  • Употребляйте молочные продукты
  • Ешьте крупы
  • Тушите мясо и рыбу

Кроме того, что нужно есть качественные продукты, нужно еще и правильно это делать:

  1. Не переедайте. Из-за стола нужно выходить с чувством легкого голода.
  2. Не принимайте пищу без аппетита. Если нечем заняться – пойдите лучше подышите воздухом.
  3. Не принимайте пищу в спешке или смотря телевизор.
  4. Мелко нарезайте овощи и медленно и пережевывайте, ведь чувство насыщения организма наступает только через 15 минут после приема пищи.
  5. Завтракайте через полчаса после утреннего пробуждения, а ужинайте не позже чем за 2 часа до отхода ко сну.
  6. Не принимайте пищу, если очень устали. Сначала лучше отдохнуть, а только после этого приступать к трапезе. Уставший организм не сможет полноценно переварить пищу.

Не относитесь к еде, как к чему-то, что доставляет вам колоссальное удовольствие, и окружайте себя людьми, которые смогут поддержать вас на пути к похудению. Соблюдая эти рекомендации, за 7 дней вы сможете похудеть на 5 кг в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях: упражнения

Если хотите в здоровом и правильном темпе похудеть на 10 кг в домашних условиях за небольшой период времени, то вам нужно будет не только изменить свое питание, но и начать заниматься физическими упражнениями.

Далее мы приведем вам список упражнений, являющихся эффективным способом, как похудеть в домашних условиях за месяц:

  • Как можно больше ходите пешком. Желательно делать это в быстром темпе ежедневно хотя бы по 40 минут.
  • Если вам нужно, чтобы похудели ноги, научитесь ходить на присядках. На первых порах из-за этого упражнения могут болеть мышцы, если у вас ранее не было физических нагрузок.
  • Если ищите способ, как похудеть в бедрах в домашних условиях, лягте на пол, повернитесь сначала на левый бок и сделайте несколько махов ногами. То же самое повторите на другую ногу.
  • Если не знаете, как похудеть в животе в домашних условиях, купите обруч и крутите его в течение дня несколько раз по 5 минут. Трех подходов в сутки достаточно для того, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии, животе и даже бедрах.

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Мужчинам избавляться от лишних килограммов гораздо проще, чем женщинам. За пару месяцев они могут спокойно похудеть на 20 кг в домашних условиях, если будут:

  • Уделять внимание кардиотренировкам – ходить по лестнице, гулять быстрым шагом каждый день по 5 км
  • Выполнять силовые упражнения и упражнения на гибкость
  • Не допускать чувства голода – восполнять калории нужно обязательно, главное – сократить размер порций
  • Питание должно быть постным – от жирной, соленой, копченой еды придется отказаться, и от алкогольных напитков тоже

Преимущества похудения без диет

Как вы уже поняли, экспресс-диеты – самый опасный способ, как быстро похудеть в домашних условиях. Снижение веса на правильном питании более эффективно и безопасно:

  • Вода выводится из организма в первые две – три недели, но не возвращается обратно при правильном питании, а это минус 3-4 лишних килограмма.
  • Правильное питание не замедляет обмен веществ, а, наоборот, улучшает.
  • Худея без строгих диет, не выпадают волосы, не портятся ногти, не появляются прыщи и целлюлит. Организм человека, наоборот, полон энергии и сил при правильном питании, так как все органы снабжаются необходимыми питательными элементами.
  • Кожа и волосы при правильном питании становятся гладкими и сияющими.

Наберитесь терпения, настройтесь на результат, не позволяйте себе срывы в еде. Тяжело будет только в первые три недели, за которые организму нужно привыкнуть и перестроиться, а потом правильное питание превратится в образ жизни, от которого вы уже никогда не откажетесь.

Видео: «Эффективное похудение без диет»

Источник: http://TheWom.ru/diety-fitness/kak-effektivno-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bez-diet-hochu-pohudet-v-domashnih-usloviyah-10-sposobov-pohudeniya/

Как известно, самое сложное в любой деятельности — это начало. Недаром русский народ изобрел поговорку: «Хорошее начало полдела откачало». В современном мире, где повышенное внимание уделяют внешнему виду и красоте тела, актуальным становится вопрос о совершенствовании фигуры.

И перед женщинами (в том числе достаточно стройными от природы) встает одна и та же проблема: как начать худеть в домашних условиях? Можно ли прийти к желаемым формам, не прибегая к помощи вредоносных таблеток и не страдая от бесконечных голодовок? Разумеется, да.

Но сперва нужно продумать план действий.

Проблема диеты

Большинство просто ставят перед собой задачу «надо стройнеть» и начинают бессистемно перечитывать планы тренировок и рецепты диетических блюд, не особо задумываясь о комплексном характере самой задачи. А что еще хуже — женщины начинают следовать первым попавшимся рекомендациям из интернета, лишая себя вкусной еды и хорошего настроения.

В последнее время особенно популярной стала так называемая химическая диета, или диета Магги. Это отличный пример бесполезного похудения и нездорового рациона: спустя четыре недели ограничений в приеме пищи худеющие возвращаются к привычному графику питания и обнаруживают возвращение всех потерянных килограммов в лучшем случае.

В худшем — к обычным цифрам прибавляется еще пара-тройка кило.

Так что же делать? Как начать худеть правильно в домашних условиях? Неужели диеты совсем не помогают? Стоит разобраться в этих проблемах подробнее.

Неправильные подходы

Дело в том, что цель любой диеты — это потеря килограммов за счет излишков воды, шлаков и токсинов (при любых ограничениях в питании организм автоматически запускает чистку кишечника) и незначительных запасов собственно лишнего жира.

Чаще всего, впрочем, женщины на диете теряют вес не потому, что жировые отложения «тают», а потому, что не получающие нормальной нагрузки мышцы ослабевают и «сохнут», даря худеющей вожделенные «отвесы». К вопросу о физических нагрузках лучше вернуться позднее.

А вот механизм диет следует рассмотреть здесь же: он прост и абсолютно одинаков для всех системных типов питания.

Вполне очевидно, что все женщины желают знать, как начать худеть и не сорваться. Ведь диета — это всегда стрессовая ситуация для организма. На стрессе, собственно, и основывается внушительный эффект таких популярных диет, как химическая (в яичном и творожном вариантах), медиков, «кремлевская», кефирная, японская, «звездная», диета Дюкана и многие другие.

Вместо того, чтобы научиться, как перестать жрать и начать худеть, вы лишаете организм жизненно необходимых ему углеводов и жиров (а в некоторых случаях еще и белков) — и он отвечает потерей веса, так как тело вынуждено забирать столь важные питательные элементы из уже заготовленных запасов.

К сожалению для худеющих дам, этот алгоритм работает только при очень длительном сидении на диете — большинство женщин не готовы к подобным жертвам. К тому же при возвращении к привычному образу жизни и нормальному питанию вес не только возвращается, но и увеличивается.

Побывав в стрессовой ситуации, организм стремится запасти еще больше жира — вдруг «черные времена» настанут снова? Таким образом и получается замкнутый круг.

Как начать правильно питаться и худеть?

Ключ к стабильной (хоть и не всегда быстрой) потере лишнего жира — правильное питание.

Многие боятся перехода на здоровую пищу, опасаясь, что не смогут прожить без полюбившегося фастфуда, или что покупка замороженной капусты брокколи лмбо свежего имбиря обойдется в копеечку.

Внимание!

На самом деле вовсе не обязательно есть брокколи и имбирь — можно питаться правильно и без употребления экзотических продуктов. И даже не обязательно отказываться от фастфуда.

Грамотный переход на правильное питание подразумевает смену обычного режима из трех приемов пищи (завтрак, обед, ужин) на более здоровый и полезный для всего тела режим из пяти приемов пищи (завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин). Условно можно считать шестой трапезой стакан кефира, натурального йогурта или нежирного молока — его выпивают на ночь, прямо перед сном.

Выбор продуктов

Можно придерживаться привычного меню, но если вы желаете узнать, как начать худеть правильно в домашних условиях, постарайтесь распределить продукты и блюда таким образом, чтобы еда полностью отвечала потребностям организма.

Завтрак состоит из белков, сложных углеводов и фруктов. Второй завтрак — из жиров и простых углеводов. Обед подразумевает поглощение белков, сложных углеводов и овощей, полдник — белков и овощей. На ужин при правильном питании едят белки и овощи.

Источники питательных веществ

Где содержатся белки и как начать худеть с их помощью? Само собой, главный белковый продукт — это яйца; прекрасными источниками протеина служат также молочные продукты, нежирное мясо, рыба любых видов (не жареная), субпродукты (печенка, сердце, почки, куриные желудки), грибы.

Сложные углеводы содержатся в первую очередь в крупах. Овсяная, пшеничная, перловая, рисовая, кукурузная, ячменная или мультизлаковая каша — отличный вариант для самостоятельного блюда на завтрак и для гарнира на обед. Можно также употреблять в пищу макароны (но только из твердых сортов пшеницы), цельнозерновой хлеб, специальные диетические хлебцы, мюсли.

Полезными жирами богаты орехи и растительные масла.

Как не допустить срыва на начальном этапе похудения

Так называемые срывы очень часто происходят при следовании строгим диетам и определенным режимам питания.

Например, если на одном из этапов диеты Дюкана можно есть в неограниченном количестве только белковые продукты, а овощи — только по четвергам, то худеющая женщина каждый день будет мечтать об овощах, фруктах, сладостях и жирных блюдах.

Как начать худеть и не сорваться? Ответ прост — не садиться на диету. Многие скажут, что правильное питание — тоже диета, просто не такая строгая. Это мнение в корне неверно.

Хотя методика здорового питания поощряет частое употребление вареной или запеченной куриной грудки, это не означает, что нельзя при желании съесть, скажем, бедрышко или крыло. Куриная кожа — настоящее табу для большинства худеющих, равно как и видимый жир на кусках свинины.

Однако для предупреждения эмоциональных срывов и так называемых зажоров необходимо обязательно позволять себе любимые блюда и запрещенные продукты, просто как можно реже. Возьмите за правило угощаться любимым лакомством, будь то гамбургер, мороженое или белый шоколад, к примеру, каждые выходные.

Так вы предотвратите появление мучительного чувства обделенности.

Физические нагрузки

Как правильно начать худеть женщине? Говорят, что 80% успеха зависит от питания. Однако нельзя недооценивать и оставшиеся 20% — они приходятся на физические нагрузки. К сожалению, сюда не относятся ни работы по дому, ни обычная ходьба прогулочным шагом.

Если вы хотите знать, как начать быстро худеть и с первых дней радоваться результатам, придется заняться спортом — даже через лень, «не хочу» и «не могу».

Почему это важно

Известно, что нежелающий найдет тысячу отговорок. Многие доверительно сообщают на форумах, что не в состоянии бегать по утрам, потому что «болят коленки». У других банально нет времени, третьи просто не могут себя заставить.

У кого-то маленькие дети, требующие круглосуточного внимания, а у кого-то — тяжелая работа. Является ли хоть один из этих факторов основанием для отказа от спорта? Разумеется, нет. Выбор остается за вами.

Нужна ли вам отличная фигура? Или вы предпочтете жалеть себя дальше?

«Как перестать жрать и начать худеть?» — вопрос заведомо неправильный. «Как перестать лениться и начать заниматься спортом?» — эта проблема гораздо актуальнее.

К сожалению, все зависит от вас: ни списки мотивирующих фактов, ни чужие коллажи «до и после», ни клятвенные заверения самой себе в том, что «вот с понедельника точно буду качать пресс!» не помогут достичь желанной цели.

Нужно просто прямо сейчас подняться с места и начать разминку.

Виды спорта

Если вы не любите бегать — не бегайте. Ненавидите скакалку — выбросьте ее или просто не покупайте. Забудьте о чужих рекомендациях с категоричным уклоном. Кто-то скажет, что только обруч поможет вам сделать талию, кто-то — что только бодифлекс по-настоящему эффективен. Любые подобные утверждения являются абсолютной правдой исключительно в индивидуальных случаях.

Тренировку, которая позволит избавиться от лишнего жира именно вам, можно подобрать самостоятельно — путем проб и ошибок. Проще (хоть и дороже) — заказать индивидуальную программу у опытного инструктора по фитнесу. Однако на вопрос о том, как начать худеть, могут ответить и тренеры, курсы которых доступны для бесплатного скачивания в интернете.

Одна из таких звезд — знаменитая американка Джиллиан Майклз.

Секрет популярности Джиллиан Майклз

Большинство фитнес-программ счастливой обладательницы идеального тела рассчитаны на календарный месяц, то есть ровно на тридцать дней.

Давая ответ на животрепещущий вопрос о том, как начать худеть, занимаясь спортом, Джиллиан Майклз предлагает повторять каждый из трех сетов упражнений в течение десяти дней.

За этот небольшой срок мышцы привыкают к нагрузке — и здесь происходит переход на новый этап тренировки.

Секрет успешности курсов известной американки — в чередовании силовых и аэробных упражнений: три минуты отжимания и гантели, две минуты кардио, минута пресса. Быстро, а главное — эффективно! Если вас тоже интересует, как начать худеть и как выглядеть с каждым днем все лучше и лучше, прислушайтесь к профессиональным рекомендациям Джиллиан Майклз.

Источник: https://www.syl.ru/article/200913/new_kak-nachat-hudet-kak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah-i-ne-sorvatsya

Все мы прекрасно знаем, как многие из нас переживают по поводу лишнего веса, к этому так же добавляется недовольство своей внешностью, а в добавок ко всему портиться настроение, нервная система и ваше драгоценное здоровье.

Существует множество причин, которые не позволяют вам воспользоваться специально подготовленными диетами, но не стоит отчаиваться, так как существует множество способов, типа: как похудеть в домашних условиях диета, причем без активных и слишком изнурительных этапов похудения.

Хочется сказать, что похудение довольно непростое занятие, которое не исполнит в одно мгновение ваше желание, необходим великий труд, терпение, а главное комплексный подход. Существует несколько правил, которые позволяют вам получить желаемый успех.

Как сесть на диету в домашних условиях?

Главное – это правильное питание. Если вы хотите похудеть быстро, тогда вам стоит пересмотреть свой ежедневный рацион, чтобы процесс похудения был для вас легким и не принужденным.

Не стоит себя мучать, запрещая себе есть те продукты, которые способны наполнить вас полезными веществами.

Есть несколько технологий питания, которые могут с легкостью помочь вам исполнить свое заветное желание, а главное в дальнейшем тоже смогут благотворно влиять на ваш вес.

  1. Стоит изменить свой стиль питания, склониться в сторону более не жирной пищи. Полезно готовить еду в пароварке, запекать ее в фольге или тушить.
  2. Стоит обратить внимание на сладкую еду, если любите употреблять сладкие соки, то следует разбавлять их водой. Ограничьте употребление газированных напитков, поскольку они не благотворно влияют на организм. К тому же такие напитки очень калорийны.
  3. Есть необходимо более трех раз в день, пусть это будут дробные приемы пищи. Наш организм устроен таким образом, что часть еды он оставляет на запас, то есть чем больше промежуток времени между приемами пищи, тем большая часть еды откладывается «про запас». Помимо этого, организм тратит гораздо больше ресурсов в первой половине дня, а вот после обеда происходит момент накопления ресурсов.
  4. Диета для быстрого похудения в домашних условиях должна полностью вас удовлетворять. Нужно стараться организовать ресторанный подход к еде, чтобы она была, как можно более разнообразной и многокомпонентной. Кстати, как показывает практика, чем больше на столе еды, тем человек медленнее кушает и начинает наслаждаться едой и хорошо ее пережевывает.
  5. Очень важно кушать сладкое, но только тогда, когда вы сыты. Пусть принцип будет таким, что вы съедите меньше, но это для вас будет гораздо лучше.
  6. Стоит отказаться от алкогольных напитков, он вызывает в нас аппетит, что делает нас уязвимыми, становится сложно сдерживать себя от приема пищи.

Многие задумываются, как похудеть в домашних условиях без диет

Вообще реально это или нет. На мой взгляд, это реально, так как все мы знаем, что никакая диета не сможет нам помочь, если мы не будем совмещать ее с физическими нагрузками.

Спорт помогает нам разбудить метаболические процессы, которые благотворно влияют на активное расщепление жира в нашем с вами организме.  Есть, конечно диеты эффективные в домашних условиях, но просто нужно знать и понимать, какого эффекта мы хотим с вами добиться.

Зная себя, свой организм, какие-то тонкости и нюансы вашего внутреннего состояния, необходимо выбрать те нагрузки, которые можно себе позволить.

Важно!

Среди простых диет для похудения в домашних условиях можно найти множество, как более насыщенных разнообразием еды, так и менее. К примеру, обратите свое внимание на белковую диету для похудения в домашних условиях.

Многие выбирают, именно ее так как она не заставляет долго ждать результата. Плюс к этому хорошо бы попрыгать на скакалке или покрутить обруч, а возможно, кто-то захотел бы побегать или позаниматься на тренажерах.

Тут все зависит сугубо от вас, вашего желания и стремления.

Худеть без диет в домашних условиях можно при помощи такого курса гимнастики, как бодифлекс. Просто примите за должное, что каждый день просыпаясь, необходимо делать утреннюю зарядку. Чем-то этот курс, именно, зарядку и напоминает.

Похудение без диет в домашних условиях станет для вас простым, а главное достаточно весомым способом забыть о своих проблемах с лишним весом. Можно, конечно, воспользоваться помощниками, которые смогут помочь вам в осуществлении мечты гораздо быстрее.

Ну и конечно, немаловажным фактором является психологический настрой. Это как диета после инсульта в домашних условиях, когда ты понимаешь, что для тебя вредно и чего нужно избежать, чтобы улучшить свое состояние, и вот именно тогда-то ты и понимаешь, где какие ошибки ты допускаешь и на чем нужно более тщательно сделать свой акцент, чтобы похудение стало осуществимой задачей.

Источник: http://huliganka.net/moi-diety/diety-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Как правильно сесть на диету чтобы похудеть в домашних условиях

fitnessvopros.com


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.