Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Пантотеновая кислота для чего


Витамин B5 (пантотеновая кислота): для чего нужен организму, где содержится, применение для волос

Витамин В5 или пантотенат кальция – растворимое в воде вещество, которое присутствует в овощах, зерне, дрожжах, субпродуктах, яйцах, молоке и прочих продуктах животноводства и растительного происхождения.

Он обнаружен около 85 лет назад Роджером Вильямсом, а через 10 лет был синтезирован искусственно. Слово «pantoten» в переводе с греческого означает «повсюду», а это значит, что он содержится во многих продуктах, и преодолеть его дефицит не сложно.

Для чего нужна организму пантотеновая кислота?

Для чего нужен витамин В5? Его роль для жизни и здоровья человека трудно переоценить, ведь без него не может функционировать большинство ферментов. Кроме того пантотеновая кислота участвует в следующих жизненно важных процессах:

  1. Помогает регенерации кожи;
  2. Улучшает процесс переваривания пищи;
  3. Стимулирует развитие нервных клеток;
  4. Участвует в образовании гормонов надпочечников, в т.ч. кортикостероидов;
  5. Антистрессовый витамин помогает в формировании антител, влияя тем самым на повышение иммунитета;
  6. Участвует в энергетическом обмене;
  7. При попадании в организм реформируется в составную часть коэнзима А пантетин, который участвует в процессах окисления, во всех видах обмена веществ в организме;
  8. Борется с воспалительными процессами.

Суточная норма

Потребность в витамине В5 для взрослых людей составляет 10-15 мг в сутки, малыши ежесуточно до достижении года нуждаются в 2-3 мг, дошкольникам нужно 3-4 мг, младшим школьникам – 4-5 мг, тинейджерам – 4-7 мг.

Необходимость в этом веществе повышается при его дефиците, при работе, связанной с большими физическими нагрузками, при спортивных занятиях, после перенесенных тяжелых заболеваний, операций, в стрессовых ситуациях.

При недостатке витамина его запасы пополняются внутримышечно и внутривенно.

Для беременных и кормящих женщин необходимость в пантетине увеличивается вдвое.

Важно! Первооткрыватель витамина считал, что ежедневный прием этого препарата по 50 мг предотвращает преждевременное прерывание беременности и возникновение внутриутробных патологий плода.

При кожных заболеваниях дозировка препарата значительно увеличивается. Так детям назначают до 0,3 г В5 за один раз при его трехразовом приеме, а взрослые нуждаются в дозе до полутора грамма препарата в сутки.

При наличии угревой сыпи она иногда достигает 10 г.

Здоровая пищеварительная система в состоянии самостоятельно производить пантотеновую кислоту за счет микрофлоры кишечника.

Суточная потребность в ней таким образом обеспечивается примерно на треть.

Показания

Употребление витамина в виде таблеток или капсул рекомендовано совместно с другими препаратами этой группы в таких случаях и при следующих проблемах и заболеваниях:

  • Расстройства сна, переутомление;
  • Снижение аппетита, диарея;
  • Дерматиты, экзема, ожоги и незаживающие язвы;
  • Бронхит и астма;
  • Невралгические боли и полиневриты;
  • Нарушения кровообращения;
  • Снижение функций кишечника после операций на ЖКТ;
  • Усиленные физические нагрузки;
  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Лечение алкоголизма;
  • Длительное стрессовое состояние;
  • Пожилой возраст;
  • Разлад обменных процессов;
  • Туберкулез;
  • Хронические заболевания ЖКТ;
  • Гипертиреоз.

Кроме того витаминотерапия показана при авитаминозе, выражающемся следующими признаками:

  • Быстрая утомляемость, депрессия, бессонница;
  • Головные и мышечные боли;
  • Диспепсия, тошнота, головокружение;
  • Ночные боли в конечностях, покраснение стоп, онемение, жжение и покалывание в пальцах ног;
  • Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.

Препараты содержащие пантотеновую кислоту

Препараты пантотеновой кислоты выпускаются в виде таблеток, капсул и в ампулах.

Например, в аптеке можно купить следующие препараты содержащие пантотеновую кислоту: Пантотенат кальция, Супрадин, Витрум Бьюти.

Витамин В5 включен в состав таких биодобавок: Алфавит, Косметик, Дуовит Шарм. Однако, учитывая широкую возможность восполнения витамина естественным путем, обращаться к ним лучше лишь в крайних случаях после консультации со специалистом.

В основном применяется три варианта препарата:

1. Кальция пантотенат. Это таблетированный препарат. При всасывании в кишечник он распадается с выделением пантотеновой кислоты, которая удаляется мочевыделительной системой.

Внимание! При появлении болей в желудке, диарее и рвоте необходимо немедленно отказаться от этого препарата.

2. Различные витаминные комплексы (в основном в виде капсул). Их принимают по прилагающейся инструкции.

3. Пивные дрожжи. Кроме всего прочего они благотворно влияют на перистальтику.

Обычно таблетированные витамины взрослые принимают по 0,1 грамма четырежды в сутки, а дети (согласно возраста) от тысячных долей грамма до 0,1 грамма дважды в сутки.

Обычная ежедневная доза для взрослых пациентов составляет около грамма, а для детей вдвое меньше.

Применение витамина В5 для волос

Пантенол эффективно применяют и для волос, он показан при таких проблемах:

  1. Медленный рост волос при слабости волосяных луковиц;
  2. Ломкость, тусклость и обезвоживание волос;
  3. Ожоги и повреждения кожи;
  4. Для сохранения цвета волос при окрашивании;
  5. Для предотвращения появления перхоти.

Механизм действия Д-пантенола (косметологический препарат витамина В5) состоит не только в том, что он стимулирует пробуждение волосяной луковицы, но и питает ее, способствует ее росту.

Благодаря участию в обменных процессах он обеспечивает ее всеми необходимыми веществами.

Пантотеновая кислота, увлажняя волосы, помогает сохранению и стойкости красящих пигментов после применения профессиональных красок. Кроме того провитамин действует в качестве кондиционера, оживляя волосы.

Рецепт домашнего шампуня для сухих и окрашенных волос

Очень полезно применение домашнего шампуня для сухих и окрашенных волос, отдельные компоненты которого можно заказать в интернет-магазинах или купить в аптеке.

Пользоваться им при соответствующем хранении можно до трех месяцев.

Состав оздоравливающего средства:

  • Основа для шампуня – 180 мл;
  • Миндальное масло – 5 мл;
  • Д-пантенол – 5 мл;
  • 80% молочная кислота – несколько капель;
  • Лавандовое масло – столько же;
  • Специальный консервант.

Как приготовить шампунь:

  1. Смешать все составляющие;
  2. К масляной фазе предварительно добавить капсулу витамина Е;
  3. Можно подкрасить продукт специальными косметическими красителями или пищевыми гелями. Их нужно не более двух капель.

Маска для волос (одноразовая)

Состав:

  • яичный желток;
  • 10 мл косметического масла;
  • до 1 мл пантенола;
  • пяток капель лимонного сока.

Приготовление и использование маски:

  • Смешать все ингредиенты, при этом лецитин яичного желтка поможет соединить воедино все фракции средства;
  • После мытья и легкого подсушивания нанести смесь по всей длине волос;
  • Укутать голову и выдержать средство треть часа;
  • Смыть лечебным шампунем.

Противопоказания и побочные действия витамина В5

Пантотеновая кислота большинству людей приносит только пользу, но в некоторых случаях возможны побочные эффекты от ее использования при приеме внутрь в виде диареи, а при внутримышечном введении могут наблюдаться незначительные болевые ощущения.

Противопоказан витамин В5 при гемофилии, т.к. он замедляет остановку кровотечения и при индивидуальной непереносимости к данным препаратам.

Передозировка препарата наблюдается редко, при этом возможно ощущение жжения в желудке.

Где содержится пантотеновая кислота?

Витамин В5 содержится в значительных количествах во многих доступных продуктах как растительного, так и животного происхождения.

Осторожно! Ряд продуктов, которые не рекомендованы при здоровом питании (сухарики, чипсы, газированные напитки и т.п.), включает в себя красители и консерванты, подавляющие микрофлору кишечника и резко снижающие естественную выработку пантотеновой кислоты. они могут провоцировать недостаток провитамина.

Продукты животного происхождения

Прежде всего, богаты этим витаминов почти все субпродукты – печень, почки, сердце. Пантотен содержится также в курином мясе, жирной рыбе, омарах, рыбной икре, куриных яйцах, молоке.

Очень важно при приготовлении этих продуктов не нарушать технологический процесс, чтобы сохранить как можно больше полезных веществ.

Растительные продукты

Источниками витамина растительного происхождения являются: все бобовые, различные орехи, листовые разновидности овощей, цветная капуста, чеснок, гречка и овсянка.

Особенно много его в пророщенном зерне, цельнозерновом ржаном хлебе, в макаронах из твердых сортов зерна, в дрожжах. Есть этот провитамин и в цитрусах и экзотических фруктах.

Термическая обработка, консервация и замораживание ведут к значительному разрушению полезных веществ во всех продуктах. Желательно максимально употреблять их в не переработанном виде в салатах, закусках, десертах.

Важно! При замораживании продуктов теряется треть витаминов, при термообработке – четверть, а при варке бульона в них остается лишь половина прежнего содержания пантотеновой кислоты.

Заключение

Витамин В5 или пантотеновая кислота – необходимое для человека вещество. Его роль многогранна, т.к. он регулирует все обменные процессы, является основой для формирования антител, борющихся с инфекциями.

Провитамин также нормализует состояние нервных клеток, клеток крови и кожи, помогает преодолевать стрессы и болезни.

Он очень важен для беременных, предотвращая выкидыши и патологии плода, и кормящих женщин. Его можно принимать даже грудничкам.

При минимальных противопоказаниях и побочных эффектах В5 оказывает благотворное воздействие на организм, а пополнить его запасы естественным путем нетрудно.

Подписаться

lifegong.com

Пантотеновая кислота (витамин B5) – что это такое и для чего нужен

Доброго времени суток, друзья мои. Если вас замучили ОРВИ или депрессия, эта статья — для вас настоящая находка. Ведь сегодня мы поговорим об очень важном элементе. От него зависит как физическое, так и эмоционально-психическое состояние. Что это за сверхважный элемент? Это пантотеновая кислота, известная многим как витамин Б5.

В5 — водорастворимый элемент, который содержится во всех клетках нашего организма. Как и остальные витамины группы B, этот элемент играет большую роль в энергетическом обмене. Также он выступает в качестве кофермента для производства энергии в химических реакциях.

Более того, B5 участвует в синтезе углеводов и жиров, которые мы берем из продуктов. Он превращает их в полезную энергию, а наш организм потом ее использует. Витамин также играет большую роль в поддержании нормальной работоспособности пищеварительного тракта. Как следствие, способствует повышению нашего иммунитета.

Исследования выявили, что пантотенат играет важную роль во многих процессах:

  • помогает преобразовывать питательные вещества в энергию;
  • уравновешивает уровень сахара в крови;
  • уменьшает высокое давление;
  • снижает уровень плохого холестерина;
  • предотвращает повреждения нервов;
  • служит профилактикой сердечной недостаточности;
  • осуществляет синтез половых гормонов и играет важную роль в производстве в надпочечниках гормонов радости.

Благотворное воздействие он оказывает на кожу. Например, ускоряет процесс заживления ран. А еще Б5 способствует увлажнению кожи и разглаживает морщины. Также он важен для тех, кто хочет быть молодыми и стройными. Ведь этот элемент замедляет старение организма и защищает от ожирения.

Важен он и для волос — стимулирует рост новых волосков и придает шевелюре роскошный вид. Также данный элемент защищает от преждевременного поседения. Как он воздействует на волосы, читайте далее.

Симптомы дефицита B5

Так как этот витамин содержится практически во всех продуктах, его недостаток встречается крайне редко. В основном нехватка бывает у людей из-за недоедания и недополучения ежедневного количества калорий.

Однако недостаток В5 может проявляться в сочетании с дефицитом других витаминов. Для такого состояния характерны следующие симптомы:

  • упадок сил;
  • депрессия, нервозность, нарушения сна;
  • боли в желудке, рвота;
  • мышечные спазмы;
  • гормональные сбои, сильный токсикоз (при беременности).

Дефицит будет также сказываться на вашей внешности. Ваша кожа станет менее эластичной, может появится раздражение. Ваши волосы будут тусклыми и безжизненными, а цвет не таким интенсивным.

Группа лиц, которые подвержены риску развития дефицита В5, немала. Здесь женщины, принимающие контрацептивы, люди с тяжелой формой недоедания и часто принимающие алкоголь. Также тут люди с нарушением усвоения витаминов и минералов из-за некоторых лекарств или кишечных расстройств.

В каких продуктах содержится витамин В5

Источниками В5 являются как растения, так и животные продукты. К ним относятся мясо, субпродукты, фасоль и бобовые, некоторые орехи и семена, молоко и яйца. Есть много способов, чтобы ежедневно получать нужное количество этого витамина. В наше время благодаря большому разнообразию продуктов и добавок, уменьшен процент болезней, связанных с гиповитаминозом.

Приведу список продуктов с высоким содержанием витамина. Проценты в таблице основаны на суточной рекомендованной потребности взрослых (5 мг за 100%).

Содержание B5, мг на 100 гр. продуктаПроцент В5 от дневной нормы, %
Печень говяжья6,9137
Семена подсолнуха6,7133
Лосось1,633
Яйцо (2 шт.)1,530
Мясо утки вареное1,020
Авокадо1,020
Шампиньоны жареные1,020
Чечевица вареная0,917
Телятина0,816
Вяленые помидоры0,715
Брокколи0,713
Натуральный йогурт0,48

Регулярно включайте эти продукты в ваш рацион. Так вы получите в достатке этого элемента. Поскольку этот витамин является водорастворимым, большие дозы не могут нанести вред вашему здоровью. Так что если вы съешьте больше 100 грамм печени, то ничего не случится 🙂 Организм сам выведет то, что ему не нужно.

Инструкция по применению

Согласно методическим рекомендациям МР 2.3.1.2432-08 от 12.08. 2008 года суточная норма потребления витамина B5 в России такая:

Для детей:

до 3 месяцев1 мг
4-6 месяцев1,5 мг
7-12 месяцев2 мг
1-3 года2,5 мг
до 7 лет3 мг
Подростки 11-14 лет3,5 мг
Подростки 14-18 лет4-5 мг

Для взрослых:

Мужчины и женщины от 18 лет5 мг
При беременности6 мг
В период лактации7 мг

При беременности и в период кормления грудью возрастает потребность в данном элементе. Также в большем количестве Б5 нуждаются люди, которые выполняют тяжелую физическую работу, и спортсмены.

Обычно мы получаем достаточное количество пантотеновой кислоты с пищей. Однако в некоторых случаях может потребоваться прием дополнительных добавок. Поискала где можно купить в аптеке и не нашла. Раньше продавалась пантотеновая кислота в ампулах и в таблетках. В препарате содержалось 0,1 г активного вещества. Теперь выпускают только в составе комплексных добавок.

Нашла где купить этот витамин только на сайте iherb. Посмотрела в наших интернет-магазинах, те же самые названия марок есть. Но конечно цена дороже. Препараты содержат от 100 до 1000 мг, выпускаются в таблетках и капсулах. Смотрите, какую дозировку вам назначит доктор. Хотя на практике передозировка встречается крайне редко, так как это водорастворимый витамин. И все лишнее выводится организмом. Только при беременности или кормлении грудью, не следует превышать рекомендованную дозу.

iherb.com Now Foods, Пантотеновая кислота, 500 мг, 250 капсул

iherb.com Solgar, Пантотеновая кислота, 550 мг, 100 растительных капсул

iherb.com Source Naturals, Пантотеновая кислота, 100 мг, 250 таблеток

iherb.com Bluebonnet Nutrition, Пантотеновая кислота, 250 мг, 60 растительных капсул

iherb.com Natural Factors, D-пантотеновая кислота, 250 мг, 90 капсул

iherb.com Nature's Plus, Пантотеновая кислота, 1000 мг, 60 таблеток

ТОП-7 преимуществ для организма

Достоинства данного элемента для нашего организма немалые. Перечислю самые значительные из них.

  1. Здоровое сердце.Пантотеновая кислота помогает поддерживать в норме уровень холестерина в артериях и предотвращает образование опасных бляшек. А это защищает от инфаркта или инсульта (1). Еще одно преимущество Б5 — помогает организму создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород по телу. Было доказано, что витамин повышает уровень гемоглобина в нашем организме.
  2. Преобразовывает пищу в энергию. Все витамины помогают нам преобразовывать углеводы в глюкозу, а она используется как топливо для организма. Это происходит за счет синтеза фермента, известного как коэнзим-А (КоА). Он расщепляет сахар в форме глюкозы для энергии. Витамины В помогают организму синтезировать и метаболизировать белки и жиры. И помогают нашему организму применять потребляемые продукты для восстановления тканей, мышц и органов.
  3. Помогает справляться со стрессом. Витамин B5 частично отвечает за регулирование функции надпочечников и создание стресс-гормона кортизола (3). Когда нам не хватает этого элемента, мы теряем нашу способность эффективно реагировать на стресс. Возникают проблемы со сном, перепады настроения, увеличение или потеря веса.

  1. Способствует заживлению ран. Исследования показали, что витамин В5 может помочь в лечении кожных реакций при лучевой терапии. Он же ускоряет восстановление тканей после операции. Данные последних исследований показывают, что пантотеновая кислота ускоряет процесс заживления за счет определенных механизмов организма (4). Хотя точный механизм благотворного влияния этого витамина на кожу остается неясным. Пишут, что исследования продолжаются. Если, найдут еще что-то полезное, посмотрю и обязательно расскажу вам 🙂
  2. Помогает справиться с симптомами ревматоидного артрита. Некоторые исследования выявили, что витамин помогает уменьшить болезненные симптомы этого заболевания. Зафиксировано, что высокие дозы Б5 снижают скованность, боль в суставах и увеличивают силу мышц.
  3. Повышает иммунитет. Витамин Б5 помогает создавать антитела, которые иммунная система вырабатывает для защиты от потенциальных угроз. Также этот элемент борется с паразитами, бактериями, вирусами, простудой или гриппом. Выявили, что B5 может привести к снижению развития разных вредных паразитов и подавляет рост опасных бактерий. Например, малярию (5).
  4. Помогает бороться с акне. Еще одно преимущество витамина Б5 — он помогает поддерживать здоровье кожи и волос. Этот элемент уменьшает признаки преждевременного старения, включая морщины, темные пятна и покраснения. Исследования показали, что В5 играет важную роль в пигментации кожи и росте волосяных фолликулов. Он может помочь предотвратить потерю волос и цвета в процессе старения.

Результаты исследований показали, что витамин Б5 усиливает действие ингибиторов холинэстеразы. Эти препараты применяются для лечения болезни Альцгеймера. Поэтому обязательно принимайте B5 под контролем доктора.

Есть источники, показывающие, что витамин может влиять на абсорбцию и эффективность антибиотиков группы тетрациклина. Не рекомендуется принимать их совместно. Таким же образом по отношению к антибиотикам действуют все витамины группы В в виде добавок.

В то же время В5 усиливает усвоение фолиевой кислоты и калия. Подобным же образом витамины влияют на препараты, направленные на улучшение моторики кишечника, и сердечные гликозиды. А вот барбитураты, кофеин и алкоголь выводят из организма B5. Этот элемент интенсивно выводят и диуретики.

Уверена, теперь вы безошибочно можете сказать: «Витамин В5 – что это такое». И при необходимости сможете привести интересные факты об этом элементе. Прочитайте лекцию своим друзьям о важности пантотеновой кислоты или сбросьте им ссылку на эту статью. А я откланиваюсь – до новых встреч. Пока-пока!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Что такое пантотеновая кислота (витамин B5) и для чего он нужен организму

Пантотеновая кислота, или витамин B5, участвует в выработке энергии клеткой. При попадании в желудочно-кишечный тракт витамин трансформируется в пантетин, который ускоряет процессы ацетилирования и участвует в окислении питательных компонентов. Витамин B5 необходим для синтеза гемоглобина, полезного холестерина и жирных кислот.

Для чего нужен организму витамин В5

Витаминное соединение принимает активное участие в белковом, жировом и углеводном метаболизме. Витамин B5 помогает усваивать аминокислоты, формирует жирные кислоты, влияет на синтез ацетилхолина, гемоглобина и гистамина. При приеме органического соединения в рекомендуемой суточной норме запускается процесс саморегуляции веса, нормализуется обмен веществ, ускоряется разрушение лишних жировых отложений в подкожной клетчатке. Поэтому органическое вещество активно используется для похудения и омоложения в косметических целях.

Витаминное вещество выполняет следующие биологические функции:

  • регулирует работу надпочечников, нормализует выработку кортизола и глюкокортикостероидов в зависимости от состояния организма;
  • необходим для кожи, для волос и ногтей;
  • восстанавливает естественный водно-электролитный баланс;
  • стабилизирует процессы окисления и восстановления;
  • устраняет нервные расстройства;
  • способствует выработке антител, которые необходимы для защиты организма и нормального всасывания питательных соединений;
  • улучшает когнитивные функции головного мозга;
  • снижает вероятность развития побочных эффектов при приеме медикаментозных препаратов;
  • регулирует клеточную регенерацию, контролирует рост и дифференциацию клеток.

Благодаря антиоксидантным свойствам витаминное соединение нормализует состояние кожного покрова, укрепляет волосяную структуру, предупреждает ломкость ногтей. В результате останавливается появление морщин, замедляется старение. Наблюдается повышение функциональной активности иммунокомпетентных клеток.

Общая характеристика пантотената кальция

Витамин В5, или пантотенат кальция, относится к категории водорастворимых соединений.

Физико-химические свойства

Пантотенат кальция визуально представляет собой эластичное вещество желтого цвета, которое быстро плавится. В процессе термической обработки нарушается целостность 50% естественной структуры витамина, от которой зависят его полезные свойства. Соединение хорошо растворяется в воде и этаноле.

Усвояемость

Пантотенат кальция представлен в 2 формах выпуска: в ампулах и в таблетках. Раствор для инъекций и препарат для перорального применения обладают схожими фармакологическими свойствами. Биодоступность таблетированной формы ниже. Инъекционный раствор вводится внутримышечно или внутривенно, поэтому усваивается на 90-100%.

При пероральном применении витамин всасывается микроворсинками тонкого кишечника. Благодаря активному транспорту органическое соединение попадает в кровь, где частично образует комплекс с эритроцитами и превращается в коэнзим-А. Остальное вещество продолжает циркулировать в первоначальной форме, равномерно распределялась по мягким тканям. Внутри клеток он продолжает трансформацию в коэнзим-А. Выводится витаминное соединение через почки.

Полезные свойства витамина В5

Витамин В5 обладает рядом положительных качеств:

  1. Поддержание работы сердечно-сосудистой системы. Пантотенат кальция стабилизирует уровень холестерина в сыворотке крови, что предупреждает образование жировых бляшек на стенках магистральных артерий и останавливает атеросклероз. В результате риск развития инсульта или инфаркта падает на 40%. Активное вещество улучшает кроветворную функцию красного костного мозга, из-за чего в крови увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина.
  2. Благотворное воздействие на пищеварение. Витаминное вещество помогает расщеплять сложные углеводные цепи в глюкозу, которая является главным источником энергии для организма. Кроме того пантотенат кальция участвует в белковом, липидном и углеводном обмене веществ. Благодаря пантотеновой кислоте ткани организма легче усваивают питательные вещества.
  3. Нормализует психоэмоциональное состояние. Пантотенат регулирует работу коры надпочечников, вырабатывающих кортизол – гормон стресса. При недостатке данного вещества в плазме крови человек теряет резистентность к стрессу. Появляются нарушения сна, ухудшается настроение, наблюдается снижение веса.
  4. Ускоряет регенерацию тканей. В ходе экспериментальных исследований было выяснено, что витамин В5 повышает скорость восстановления кожи после лучевой терапии. Органическое вещество помогает сократить срок реабилитации после проведения операции. Точный механизм работы неизвестен. Существует теория, что витамин улучшает обменные процессы. Мягкие ткани получают больше кислорода и питательных веществ, что позволяет им ускорить регенерацию.
  5. Облегчает симптомы ревматоидного артрита. При регулярном применении высоких дозировок витамина B5 снижается боль и скованность в воспаленных суставах, увеличивается тонус скелетной мускулатуры, снижается спазм мышц в пораженной области.
  6. Укрепляет иммунитет. Пантотенат кальция увеличивает выработку антител при инфицировании организма бактериями или вирусами. При регулярном употреблении витамина в суточной норме снижается риск заражения паразитами и простудными заболеваниями.
  7. Участвует в борьбе с угревой сыпью. Витамин В5 относится к категории природных антиоксидантов, необходимых для замедления процессов старения. Благодаря противоокислительным свойствам пантотенат повышает эластичность кожи, снимает воспаление на фоне акне, улучшает регенерацию ран. В результате нормализуется тон кожного покрова, угри быстрее проходят.

В каких продуктах содержится витамин В5

Витаминное соединение постепенно разрушается в ходе термической обработки. Поэтому при производстве продуктов пищевой промышленности с использованием заморозки, консервации, температурного воздействия остается только 30-70% от начального количества витамина B5. Пакетированные фруктовые или овощные соки теряют полезные свойства при химической обработке и разбавке водой.

В результате появляется острая необходимость в коррекции ежедневного рациона: продукты растительного происхождения рекомендуется употреблять в сыром виде, следует увеличить количество мяса, прошедшего обработку холодным копчением. Благодаря такой процедуре белковая пища сохраняет максимальное количество питательных соединений.

Диетологи советуют увеличить количество продуктов в рационе, содержащих пантотенат кальция:

  • листовую зелень, цветную капусту;
  • бобовые, особенно зеленый горох;
  • пивные дрожжи;
  • любые злаки;
  • птичье мясо, говядина;
  • внутренние органы животных: печень, легкие, сердце;
  • морепродукты, рыбное филе, икра;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • куриные яйца.

Важно помнить, что под воздействием ультрафиолетовых лучей также происходит частичное разрушение пантотеновой кислоты. Ухудшается усвиваемость пантотената на фоне дефицита аскорбиновой кислоты или других витаминных соединений из группы B. Уксус нейтрализует полезные свойства пантотената в пище.

Симптомы дефицита B5

Дефицит витамина развивается редко, потому как вещество может самостоятельно синтезироваться в организме и потребляется вместе с пищей. В ходе экспериментальных исследований добровольцы отказались от приема пантотената в течение 10 недель.

Было выяснено, что в случае авитаминоза обостряются симптомы, при которых было показано применение пантотеновой кислоты:

  • нарушения сна;
  • хроническая усталость;
  • дерматологические реакции: высыпания, зуд;
  • боли в эпигастральной области;
  • алопеция волосистой части головы;
  • депрессия, нервозность, раздражение;
  • снижение работоспособности;
  • аритмия;
  • нарушение обмена веществ;
  • экзема;
  • мышечные спазмы;
  • жжение и боль в ногах;
  • нарушение координации движений;
  • тошнота, снижение аппетита.

Существует теория, что пантотенат играет роль при развитии эритромелалгии – патологический процесс поражает артериолы в дистальном отделе нижних конечностей.

Избыток витамина В5 в организме

В исключительных случаях в организме может развиться гипервитаминоз. Избыток пантотената наблюдается при гиперчувствительности тканей к органическому соединению или при злоупотреблении лекарственными препаратами. В случае передозировки начинается острое жжение в желудке. В такой ситуации необходимо снизить суточную дозировку витамина и приостановить терапию.

Суточная потребность в витамине В5

При здоровой микрофлоре кишечника витамин В5 может синтезироваться в организме самостоятельно. Потребность в соединении возникает при инфекции, подавляющей рост и развитие полезных бактерий в пищеварительном тракте.

Увеличение суточной нормы требуется при грудном вскармливании, повышенной физической активности, во время беременности и стресса.

Для детей

Суточная дозировка витамина для детей зависит от возраста:

  • новорожденным требуется не менее 2 мг активного соединения в сутки;
  • грудному младенцу до 12 месяцев необходимо 3 мг вещества;
  • от 1 года до 6 лет потребность в витамине варьируется в пределах 3-4 мг сутки;
  • с 7 до 10 лет суточная норма не должна быть меньше 4,5 мг в день.

Для мужчин

Вне зависимости от возраста мужской организм нуждается в ежедневном применении 4-7 мг витамина B5. Наличие вредных привычек, постоянного стресса, тяжелых физических нагрузок необходимо увеличить рекомендуемую суточную норму вещества до 10-12 мг.

Для женщин

Женщинам требуется ежедневно употреблять от 4 до 7 мг органического соединения. В период лактации, эмоциональных потрясений и физической активности потребность в витамине увеличивается до 8-10 мг.

Инструкция по применению

Препарат в виде таблеток или инъекций применяется для купирования патологических процессов различной этиологии благодаря широкому спектру действия на организм. Показаниями к использованию витамина B5 являются:

  • нарушенный обмен веществ;
  • экзема, трофические язвы, спровоцированные улучшением метаболических реакций;
  • сильная аллергия;
  • поражение центральной и периферической нервной системы;
  • нарушение работы органов дыхательной системы;
  • поражения печени;
  • послеоперационный период на органы пищеварительного тракта;
  • угревая сыпь, акне;
  • панкреатит и другие заболевания поджелудочной железы;
  • гипертиреоз;
  • абстинентный синдром на фоне хронического алкоголизма.

С осторожностью назначают препарат при беременности. Женщина в этот период страдает от токсикоза и расстройств пищеварительной системы, из-за чего возникает дефицит некоторых витаминов и микроэлементов. Восполнять недостаток витамина B5 беременным следует под строгим наблюдением врача.

Препарат в таблетках могут назначать для приема внутрь. Раствор для инъекций вводят внутримышечно или внутривенно в зависимости от показаний и степени тяжести общего состояния. Принимать витамин нужно 2 раза в сутки, соблюдая интервал в 4-5 часов. В 95% случаев наблюдается хорошая переносимость медикамента. У редких пациентов может развиться диспепсия.

Перед использованием БАДов и растворов для инъекций необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом. Дозировку и длительность лечения должен устанавливать лечащий врач, чтобы избежать развития передозировки. В среднем рекомендуемая суточная норма витамина достигает 4-7 мг. Потребность увеличивается при работе, сопряженной с тяжелым физическим трудом, беременности, лактации. Проводится индивидуальная коррекция рациона и назначается суточная доза лекарства.

Возможный вред и противопоказания

Существует несколько противопоказаний к применению витамина виде инъекций или БАДа:

  • тяжелое нарушение функций почек;
  • индивидуальная непереносимость;
  • детям до 3 лет;
  • предрасположенность к развитию кровотечений.

С осторожностью применяется в период лактации.

Лекарственное взаимодействие

В ходе клинических исследований было выяснено, что витаминное вещество усиливает терапевтический эффект ингибиторов холинэстеразы. Последние применяются в составе основной терапии при болезни Альцгеймера и других неврологических расстройствах ЦНС.

Органическое соединение замедляет всасывание тетрациклиновых антибиотиков. В результате противомикробный эффект снижается, из-за чего возникает рецидив инфекционного заболевания. Поэтому при прохождении антибактериальной терапии необходимо отказаться от приема пантотеновой кислоты в виде биологически активной добавки.

Витамин повышает биодоступность калия и фолиевой кислоты, усиливает терапевтический эффект средств, ориентированных на улучшение кишечной перистальтики, и сердечных гликозидов. Ускоряют выведение пантотената и ослабляют его свойства алкоголь, кофеин, мочегонные и препараты из группы барбитуратов.

medru.su

Витамин В5: все о полезных свойствах пантотената

Для красоты кожи и волос, слаженной работы всего организма, нормализации гормонального фона человеку нужно получать множество полезных нутриентов. Одним из них является пантотеновая кислота (pantothenic acid) – витамин группы В. Это вещество активно используется в различных отраслях медицины: дерматологии, косметологии, гастроэнтерологии, и даже в хирургии. В этой статье вы узнаете о физико-химических свойствах и биологической роли кислоты, признаках нехватки и переизбытка вещества, получите информацию о различных способах применения пантотената для красоты и здоровья.

Читать отзывы iherb.com

Общая информация

Первые упоминания о веществе относятся к 1933 году, когда американский специалист в области биохимии Джон Вильямс выделил ранее не известный нутриент из дрожжей. Активное соединение было названо витамин В5. Исследования по изучению молекулы продолжились, и в 1940 году химики немецкой фирмы Мерк выделили вещество в чистом виде, детально изучили структуру и химию связей. В дальнейшем витамины В5 начали называть пантотеновой кислотой. Это название произошло от греческого слова, которое означает «вездесущий», поскольку соединение было обнаружено в составе многих продуктов животного и растительного происхождения.

Витамин В5 продолжили изучать в 1953 году, когда ученые открыли коэнзим А – важнейший компонент практически всех биохимических реакций в клетках. Этот кофермент синтезируется с участием пантотената и аминокислоты цистеина. После такого открытия медики заинтересовались свойствами витамина B5 и начали активно использовать его в медицинских целях.

Химические свойства

Согласно химической формуле нутриент является производным от аминокислоты бета-аланина и пантоевой кислоты. В чистом виде пантотеновая кислота имеет светло-желтый цвет. Температура плавления молекулы – около 80°С. В отличие от других амидов соединение быстро вступает в реакцию с холодной уксусной кислотой, этиловым спиртом, водой. Витамин В5 почти не растворяется в органических растворителях, эфирах. При добавлении к пантотенату воды происходит образование солей натрия, кальция. В щелочной и кислой средах формула неустойчива, при нейтральном значении рН вещество относительно стабильно.

Производное пантотеновой кислоты называется пантетин – это высокоактивное дисульфидное вещество, которое образуется в процессе реакции с цистеамином. При замещении карбоксильной группы в молекуле витамина на спиртовую происходит синтез пантенола, который также обладает полезными свойствами и применяется в медицине.

Биологическая роль

Большинство полезных эффектов пантотеновой кислоты реализуются через образование кофермента А. Это соединение необходимо для протекания всех реакций углеводного, жирового и белкового обмена. Оно изменяет биохимию и скорость течения метаболических процессов, активизирует другие ферменты человеческого организма.

Витамин B5 имеет такие полезные свойства:

  1. Противовоспалительная активность. Витамин В5 влияет на деятельность коры надпочечников, усиливает производство важнейших гормонов – глюкокортикоидов. Гормоны надпочечников обладают мощными противовоспалительными, противоаллергическими эффектами.
  2. Профилактика артритов, болезней сердца, патологий желудочно-кишечного тракта.
  3. Поддержание работы нервной системы. Пантотеновая кислота стимулирует превращение витаминоподобного вещества холина в ацетилхолин, который является основным нейромедиатором. Ежедневное поступление пантетина в достаточном количестве позволяет предотвратить старческую деменцию и болезнь Альцгеймера.
  4. Активация иммунитета. Витамин B5 влияет на ключевые клетки иммунной системы – лимфоциты, усиливает продукцию антител и обеспечивает эффективную защиту против различных бактерий.
  5. Нормализация липидного профиля. Нутриент регулирует скорость образования и расщепления жирных кислот, уменьшает отложения холестериновых бляшек на стенках сосудов. За счет этого улучшается кровоток в артериях, уменьшается нагрузка на сердце.
  6. Регенераторные свойства. Витамин В5 способствует быстрому заживлению ран и других повреждений кожи без образования рубцов. Также соединение ускоряет восстановление эрозий слизистых оболочек.

Пути метаболизма

При пероральном попадании пантотеновой кислоты B5 в организм человека происходит ее всасывание через тонкий кишечник. В крови большая часть вещества находится в свободном состоянии, а незначительные количества связываются с белками эритроцитов. Выводится из организма в виде гидролизированных продуктов пантотената вместе с мочой (около 2,5 мг в день). Соединение может синтезироваться в толстом кишечнике с участием бактерий группы кишечной палочки, но такая пантотеновая кислота, в отличие от экзогенной, практически не всасывается в кровоток, поэтому медицинского значения не имеет.

Суточная норма витамина В5

Поскольку активное вещество обладает множеством полезных эффектов для организма человека, очень важно обеспечить его достаточное поступление. Данные о дневных нормах нутриента могут незначительно отличаться в разных странах.

В России общеприняты такие дозировки нутриента для людей разных возрастов (таблица):

ВозрастКоличество В5, мг
Дети до 1 года1-1,5
Дети 1-3 года2,5
Дети 3-11 лет3
Дети 11-14 лет3,5
Девочки 14-18 лет4
Юноши 14-18 лет5
Взрослые5

Потребность в кислоте повышается у женщин в период вынашивания ребенка и кормления грудью, поскольку часть нутриента расходуется на потребность плода. При беременности врачи советуют принимать 6 мг витамина в сутки, в период лактации – 7 мг.

Для точного определения содержания пантотеновой кислоты в крови проводят высокоспецифичный хроматографический анализ. Для получения достоверного результата за 2 часа до исследования нельзя принимать пищу, алкоголь, курить. Нормальные значения находятся в пределах 0,2-1,8 мкг/мл. Анализ позволяет выявить даже субклинический гиповитаминоз В5, который сопровождается скудными и неспецифическими симптомами.

Витамин Б5 в продуктах питания

Вещество содержится во многих пищевых продуктах, особенно богаты ним молоко и молочные продукты, мясо, мясные субпродукты.

Таблица: «Содержание пантотеновой кислоты на 100 г продуктов»

Название продуктаКоличество витамина, мг
Семена подсолнуха6,5-7
Печень (говяжья)6-6,5
Яичный желток3-6
Молоко3,2-3,5
Гречневая крупа2,5
Томаты2
Соя1,8
Красная рыба1,5-1,6
Говядина1-1,5
Фасоль, чечевица0,9
Цветная капуста0,9
Скумбрия0,8
Куриное мясо0,7

Обратите внимание, что пантотеновая кислота относится к термолабильным соединениям – она разрушается под воздействием высоких температур. Поэтому при проведении термической обработки продуктов теряется до 50% активного вещества. Витамин В5 подвергается частичному разрушению при добавлении в еду кислот (уксуса), консервировании, замораживании продуктов.

Гиповитаминоз В5

Благодаря поступлению пантотеновой кислоты и других витаминов группы В со многими продуктами питания, недостаток вещества возникает довольно редко. Гиповитаминоз кислоты может развиваться при дисбактериозе, синдроме мальабсорбции, глистных инвазиях. Также симптомы нехватки витамина наблюдаются у веганов или людей, которые придерживаются строгой диеты для похудения.

Основные проявления гиповитаминоза Б5:

  • нарушения циркадных ритмов, бессонница, депрессия;
  • снижение трудоспособности;
  • ощущение «ползания мурашек» по телу;
  • боли в мышцах и суставах;
  • выпадение и ломкость волос;
  • сухость и шелушение кожи, появления высыпаний или акне;
  • снижение аппетита, тошнота;
  • приступы сильной боли в ногах, которые чаще наблюдаются ночью;
  • перебои в работе сердца.

При длительно протекающем недостатке витамина Б5 наблюдаются проблемы со зрением, развития гастрита или язвенной болезни. У женщин могут возникать нарушения менструального цикла, у подростков – замедление роста и физического развития.

Симптоматика гиповитаминоза хорошо поддается лечению с помощью назначения больших дозировок пантотената, в 2-3 раза превышающих стандартную суточную норму. В тяжелых случаях врачи применяют до 30 мг вещества в сутки.

Избыток пантотеновой кислоты

Гипервитаминоз – крайне редкое явление, поскольку пантотенат принадлежит к водорастворимым витаминам, излишек которых выводится с мочой. Избыток кислоты может возникать у людей с хронической патологией почек, или при длительном употреблении добавок с В5 в максимальных дозах. Основные проявления гипервитаминоза – диспепсические явления (диарея, рвота), отсутствие аппетита. Такое состояние не требует специфического лечения – после отмены препаратов с витамином В5 все симптомы исчезают самостоятельно.

Применение в медицине

Пантотеновая кислота имеет множество полезных свойств, поэтому врачи применяют ее при различных заболеваниях кожи, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем. Основными показаниями к назначению лекарств являются:

  • невропатии, невралгии, радикулопатии;
  • длительно незаживающие раны, трофические язвы кожи, обширные ожоги;
  • угревая сыпь, акне;
  • атопический дерматит, экзема, псориаз;
  • аллергические заболевания (риниты, конъюнктивиты), бронхиальная астма 1-2 степени;
  • абстинентный синдром при алкоголизме;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • атеросклероз;
  • заболевания печени и поджелудочной железы.

В хирургии пантотенат кальция вводится внутривенно или внутримышечно для активации моторной функции кишечника после операции. В косметологии широкое распространение получили средства с производным витамина B5 – пантенолом, которые предназначены для устранения раздражения кожи, снятия симптомов воспаления, ускорения заживления ран.

Врачи-фтизиатры Стукалова и Степанян в ходе исследований открыли новое свойство кислоты – устранение токсических эффектов антибиотиков на организм. Это позволяет использовать средство одновременно с назначением противотуберкулезных препаратов, которые плохо переносятся больными вследствие побочных эффектов.

Все показания к приему витамина В5 (видео):

Формы выпуска лекарств

В лечебных целях чаще используют витамины В5 (пантотеновую кислоту) в форме кальциевой соли, которая называется пантотенат кальция. Препарат выпускается в двух лекарственных формах: таблетки для перорального применения и раствор в ампулах для инъекционного введения. Нельзя самостоятельно принимать такие препараты – дозировку и кратность приема определяет врач с учетом заболевания пациента.

В качестве пищевых добавок витамин B5 выпускается как в виде самостоятельных БАДов, так и в виде витаминных комплексов с другими нутриентами. Препараты представлены в форме капсул в мягкой оболочке.

Ниже – лучшие из них (Топ-6):

iherb.com KAL, Пантотеновая кислота, 1000 мг, 100 таблеток

Где лучше купить

Пантотеновая кислота в составе лекарственных средств и пищевых добавок продается в стационарных аптеках и различных интернет-магазинах. Но цены на продукцию в аптечной сети могут быть завышены в несколько раз. Чтобы сэкономить финансы и гарантированно купить качественный БАД, мы советуем выбирать добавки на популярном международном сайте iHerb.

6 основных преимуществ покупки на Айхерб:

  1. Стоимость товаров на 35-50% меньше, чем у других продавцов, за счет прямых продаж и больших оборотов компании.
  2. Огромный ассортимент медпрепаратов с витамином В5 и другими нутриентами от известных фармакологических корпораций из Европы и США.
  3. Множество оценок и отзывов о товарах от реальных клиентов из разных стран мира.
  4. Различные способы доставки по всему миру, в том числе есть бесплатная доставка в Россию.
  5. Быстрая сборка заказов и отправка в течение одного дня после оплаты.
  6. Круглосуточная работа консультантов сайта, которые готовы ответить на любые вопросы покупателей.

Читатели нашего журнала, которые ранее не заказывали товары на iHerb, могут воспользоваться специальным дисконтным предложением – 5%-ой скидкой от суммы первой покупки. Чтобы активировать скидку, необходимо скопировать промо-код AGK4375 в одноименную графу при заполнении информации об оплате в корзине или просто перейти по ссылке.

Лекарственное взаимодействие

При приеме учитывайте следующее:

  1. Одновременное использование пантотеновой кислоты с витаминами В1 и С повышает всасывание вещества в кишечнике.
  2. Пантотенат кальция усиливает действие сердечных гликозидов, препаратов для улучшения моторики кишечника.
  3. Нельзя применять витамин В 5 одновременно с оральными контрацептивами, барбитуратами и кофеином, поскольку они снижают усвояемость нутриента.
  4. Ингибируют всасывание кислоты в кишечнике лекарства с ионами металлов (железо, марганец) или натрием в составе.
  5. Вещество теряет полезные свойства под действием алкогольных напитков.

Витамин B5 – важный нутриент для организма человека, поскольку он участвует во всех реакциях обмена веществ, помогает поддерживать гормональный баланс, защищает сердце и сосуды. Пантотеновая кислота позволяет женщинам сохранять красоту волос и кожи. Вследствие быстрого разрушения кислоты при высоких температурах, не всегда удается получить суточную норму с продуктами питания. Поэтому врачи назначают дополнительные источники витамина B5 в виде пероральных пищевых добавок. Эти препараты имеют определенные показания и противопоказания, перед началом приема обязательна консультация доктора. Приобрести сертифицированные БАДы по выгодным ценам можно на известном сайте АйХерб.

А какие витамины вы пьете для красоты и здоровья? Делитесь в комментариях 🙂 Нашли полезную информацию в статье? Поделитесь с друзьями!

Насколько вам понравилась эта статья?

Кликните по иконке ниже, чтобы оценить!

Средний рейтинг: / 5. Кол-во голосов:

Нам очень жаль, что эта статья вам не помогла. 🙁

Помогите нам ее улучшить!

Спасибо за обратную связь!

natulife.ru

Витамин B5 (пантотеновая кислота): польза, где содержится, суточная норма

Витамин В5 является важной добавкой, которая помогает поддерживать функции организма и обмен веществ. Это природное вещество, которое может улучшить ваше здоровье. Читайте ниже, чтобы узнать о пользе для здоровья, которую обеспечивает витамин B5.

Что такое пантотеновая кислота?

Витамин В5, или пантотеновая кислота, участвует во многих различных функциях организма. Это помогает преобразовать пищу в энергию, а также помогает организму использовать белки и жиры. Витамин В5 важен для иммунной, нервной и желудочно-кишечной систем.

Он является предшественником коэнзима А (КоА), который необходим многим различным ферментативным путям в организме [ R ].

Витамин B5 продается под разными названиями в качестве добавок: D-пантотеновая кислота, декспантенол, пантотенат цинка и пантотенат кальция [ R ].

Дефицит пантотеновой кислоты

Поскольку некоторое количество пантотеновой кислоты присутствует практически во всех продуктах питания, дефицит встречается редко, за исключением людей с тяжелым нарушением питания. Когда у кого-то наблюдается дефицит пантотеновой кислоты, он обычно сопровождается дефицитом других питательных веществ, что затрудняет выявление последствий, характерных для дефицита пантотеновой кислоты [ R ]. Единственным людям, у которых, как известно, развился дефицит пантотеновой кислоты, были диеты, практически не содержащие пантотеновую кислоту, или принимающие метаболический антагонист пантотеновой кислоты [ R ].

Основываясь на опыте военнопленных во Второй мировой войне и исследованиях диет, лишенных пантотеновой кислоты в сочетании с введением антагониста метаболизма пантотеновой кислоты, дефицит связан с онемением и жжением рук и ног, головной болью, усталостью раздражительность, беспокойство, нарушение сна и желудочно-кишечные расстройства с анорексией [ R , R , R , R , R ].

Причины повышения уровня В5:

  • Длительная терапия витамином В5.
  • Бесконтрольный прием поливитаминных комплексов с высоким содержанием В5.

Причины понижения уровня В5:

  • Воздействие кофеина, алкоголя, барбитуратов.
  • Прием диуретиков, особенно гипотиазида.
  • У детей – малое содержании в пище белков, жиров, витамина С, витаминов группы В.
  • Заболевания тонкого кишечника с синдромом мальабсорбции.
  • Длительное применение многих антибиотиков и сульфаниламидов.

Польза для здоровья витамина B5

Противовоспалительное действие

Надпочечники нуждаются в КоА (и пантотеновой кислоте) для выработки кортизола. Кортизол является важным противовоспалительным средством, вырабатываемым организмом.

Более того, он регулирует иммунную систему и способствует метаболизму жиров, белков и углеводов [ R ].

Несколько экспериментов на животных показали, что недостаток витамина В5 может повлиять на работу коры надпочечников.

Способствует обмену веществ

Пантотеновая кислота является предшественником кофермента А, который необходим для метаболизма жиров и углеводов  [ R ].

Повышает стрессоустойчивость

Пантотеновая кислота может минимизировать некоторые негативные последствия стресса  [ R ].

Надпочечники нуждаются в пантотеновой кислоте, чтобы вырабатывать высокие уровни КоА. Эти железы вырабатывают гормон кортизол.

Способствует здоровью сердца

Преобразуя углеводы и жиры в глюкозу, пантотеновая кислота помогает сбалансировать и снизить уровень холестерина в организме. Это также может помочь  снизить высокое кровяное давление и предотвратить сердечную недостаточность  [ R ].

Было проведено исследование 32 человек, которые были рандомизированы для приема 600-900 мг / день в течение 16 недель. Было установлено, что пантетин (производное витамина В5) благоприятно изменяет общий холестерин, ЛПНП (липопротеины низкой плотности) и холестерин ЛПВП ( липопротеины высокой плотности), у участников сердечно-сосудистого риска от низкого до умеренного [ R ] .

Пантотеновая кислота была эффективной в лечении молодого мальчика с дилатационной кардиомиопатией (заболевания сердечной мышцы) согласно одному клиническому отчету. Большие дозы пантотеновой кислоты обеспечивали устойчивое улучшение функции и роста сердечной мышцы [ R ] .

В одном клиническом исследовании пантетин был эффективен при лечении пациентов с заболеваниями сердца [ R ] .

Помогает функции печени

Печень имеет высокие концентрации КоА (пантотеновая кислота составляет КоА).

Высокая концентрация КоА в печени помогает организму избавиться от токсических веществ, с которыми мы сталкиваемся, тем самым способствуя нормальному функционированию печени [ R ].

Помогает людям с дыхательными проблемами

Существуют тематические исследования, в которых пантотеновая кислота в сочетании с некоторыми другими ингредиентами может помочь при некоторых проблемах с дыханием. Тем не менее, необходимо провести более крупные клинические испытания только с пантотеновой кислотой.

Пантотеновая кислота в форме декспантенола в «Коктейле Майера» (магний, кальций, витамины группы В и витамин С), когда ее вводили пятилетнему мальчику с 2-летней историей астмы, показала  заметное улучшение и предотвратила дальнейшее приступы астмы [ R , R ] .

В другом клиническом исследовании 40-летнего мужчины с простудой и однодневным анамнезом заложенности носа при пероральном введении 1 мл витамина В5 вместе с другими компонентами коктейля Майера к концу не было симптомов. 10-минутного лечения [ R , R ] .

Согласно экспериментальному исследованию детей с аллергическим ринитом применение средства с D-пантенолом (также включающее лактоферрин, карбоксиметил глюкан и дикалий глицирризинат) эффективно уменьшало все рассматриваемые симптомы аллергического ринита, включая заложенность носа  [ R ] .

Пантотеновая кислота наряду с другими минералами и витаминами была эффективна против астматического бронхита [ R , R ] , инфекций верхних дыхательных путей, хронического синусита и сезонного аллергического ринита.

Польза для глаз и кожи

В глазных каплях используется витамин В5 в форме декспантенола, который помогает уменьшить боль и воспаление при сухости глаз [ R ].

Некоторые предполагают, что дефицит B5 может привести к появлению прыщей [ R ].

Местное применение аналога пантотеновой кислоты широко применяется в клинической практике для улучшения заживления ран. Он ускоряет заживление ран в пробирках и у животных, восстанавливая кожу, и наиболее эффективен при восстановлении после операции [ R ].

В каких продуктах содержится?

Витамин В5 содержится в различных продуктах, таких как мясо (говядина, рыба, свинина, курица), семена подсолнечника, молочные продукты (йогурт, молоко, сыр и т. Д.), Яйца, авокадо, сладкий картофель [ R ].

Бактерии в толстой кишке могут естественным образом продуцировать пантотенат кальция. Человеческое грудное молоко также содержит пантотеновую кислоту [ R , R ].

Куриная печень: отличный источник витамина B5

В таблице ниже представлены ТОП 20 лучших источников пантотеновой кислоты:

Таблица 1. Источники витамина B5

ПродуктСодержание в 100 гр. (мг)
1. Грибы, шиитаке, сушеные21,88
2. Курица, печень, жареная8,31
3. Рисовые отруби, неочищенные7,39
4. Говядина, печень, тушеная7,11
5. Телятина, печень, жаренная на сковороде7,08
6. Семечки, ядра подсолнечника, жареные (с солью и без)7,06
7. Говядина, печень, жаренная на сковороде6,94
8. Курица, печень, тушеная на медленном огне6,67
9. Телятина, печень, приготовленная, тушеная6,55
10. Баранина, печень, жаренная на сковороде6,33
11. Дрожжи, пекарские, прессованные4,9
12. Свинина, печень, приготовленная, тушеная4,77
13. Цыпленок, бройлеры, потроха, жареные4,45
14. Индейка, печень, тушеная на медленном огне4,35
15. Семена сафлора, сушеные4,03
16. Баранина, печень, тушеная3,96
17. Грибы, шиитаке, приготовленные3,59
18. Морские водоросли, спирулина, сушеные3,48
19. Яйцо, желток, сырое, свежее2,99
20. Кунжутная мука, жирная2,93

Источник данных: ( R ).

Суточная норма

Когда Совет по Продовольствию и Питанию (FNB) при Национальной академии наук (США) оценил имеющиеся данные, он обнаружил, что данных недостаточно, чтобы получить EAR (среднесуточный уровень потребления) для пантотеновой кислоты. Следовательно, FNB установил AI для всех возрастов на основе обычного потребления пантотеновой кислоты в здоровых популяциях [ R ]. В таблице 2 приведены текущие значения AI для пантотеновой кислоты.

Таблица 2. Уровень адекватного потребления (AI) для пантотеновой кислоты [ R ]

ВозрастМужчина (мг)Женщина (мг)Беременность (мг)Лактация (мг)
До 6 месяцев1.71.7
7–12 месяцев1.81.8
1–3 года22
4–8 лет33
9–13 лет44
14–18 лет5567
19+ лет5567

Побочные эффекты

Симптомы, такие как усталость, головные боли, тошнота, покалывание в руках, депрессия, изменения личности и нестабильность сердца были отмечены как побочные эффекты после приема витамина В5.

Кроме того, высокие дозы могут привести к проблемам с пищеварением, нарушению чувствительности зубов и диарее.

Дефицит витамина В5 редко встречается у людей. Тем не менее, некоторые общие симптомы включают онемение и жжение в конечностях, головные боли, усталость и бессонницу [ R ].

Взаимодействие

Витамин В1 (тиамин) повышает эффективность использования витамина В5 в метаболизме [ R ] .

Оценить:

Средний рейтинг / 5. Оценок:

www.ladywow.ru

Пантотеновая кислота (витамин B5) — действие, источники, норма, добавки

© bit24 — stock.adobe.com

Пантотеновая кислота (B5) была открыта пятой в своей группе витаминов, отсюда и значение цифры в ее названии. С греческого языка «пантотен» переводится как везде, всюду. Действительно, витамин B5 в организме присутствует практически повсюду, являясь коферментом А.

Пантотеновая кислота участвуют в процессе метаболизма углеводов, жиров и белков. Под ее воздействием происходит синтез гемоглобина, холестерина, АЦХ, гистамина.

Действие

Главное свойство витамина B5 заключается в участии практически во всех обменных процессах, необходимых для нормального функционирования организма. Благодаря ему в коре надпочечников происходит синтез глюкокортикоидов, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют опорно-двигательный аппарат и нервную систему, способствуя синтезу нейромедиаторов.

© iv_design — stock.adobe.com

Пантотеновая кислота препятствует возникновению жировых отложений, так как активно участвует в расщеплении жирных кислот и преобразовании их в энергию. Она также принимает участие в выработке антител, которые помогают иммунной системе организма в борьбе с инфекциями и бактериями.

Витамин B5 замедляет проявление возрастных изменений кожи, сокращая количество морщин, а также улучшает качество волос, ускоряет их рост и улучшает структуру ногтей.

Дополнительные полезные свойства кислоты:

  • нормализация давления;
  • улучшение работы кишечника;
  • контроль за уровнем сахара в крови;
  • укрепление нейронов;
  • синтез половых гормонов;
  • участие в выработке эндорфина.

Источники

В организме витамин B5 способен вырабатываться самостоятельно в кишечнике. Но интенсивность его расхода увеличивается с возрастом, а также при регулярных спортивных тренировках. Получить его дополнительно можно с пищей (растительного или животного происхождения). Суточная доза витамина составляет 5 мг.

Наибольшее содержание пантотеновой кислоты отмечено в следующих продуктах питания:

ПродуктыВ 100 гр содержится витамина в мг% суточной нормы
Печень говяжья6,9137
Соя6,8135
Семечки6,7133
Яблоки3,570
Греча2,652
Арахис1,734
Рыбы семейства лососевых1,633
Яйца1.020
Авокадо1,020
Отварная утка1,020
Грибы1,020
Чечевица (вареная)0,917
Телятина0,816
Вяленые помидоры0,715
Брокколи0,713
Йогурт натуральный0,48

Передозировка витамина практически невозможна, так как он легко растворяется в воде, а его излишки выводятся из организма, не накапливаясь в клетках.

© alfaolga — stock.adobe.com

Дефицит B5

Для спортсменов, а также для людей старшего возраста характерна нехватка витаминов группы B, в том числе и витамина B5. Это проявляется в следующих симптомах:

  • хроническая усталость;
  • повышенная нервная возбудимость;
  • расстройства сна;
  • гормональный сбой;
  • кожные проблемы;
  • ломкость ногтей и волос;
  • нарушения работы ЖКТ.

Дозировка

Детский возраст
до 3 месяцев1 мг
4-6 месяцев1,5 мг
7-12 месяцев2 мг
1-3 года2,5 мг
до 7 лет3 мг
11-14 лет3,5 мг
14-18 лет4-5 мг
Взрослые
от 18 лет5 мг
Беременные женщины6 мг
Кормящие матери7 мг

Для восполнения суточной потребности среднестатистическому человеку достаточно тех продуктов из данной выше таблицы, которые присутствуют в ежедневном рационе питания. Дополнительный прием добавок рекомендован людям, чья жизнь связана с физическими профессиональными нагрузками, а также с регулярными занятиями спортом.

Взаимодействие с другими компонентами

B5 усиливает действие активных веществ, которые назначаются людям, страдающим болезнью Альцгеймера. Поэтому его прием возможен только под наблюдением врача.

Принимать пантотеновую кислоту с антибиотиками не рекомендуется, она уменьшает их способность к усвоению, снижая эффективность.

Отлично сочетается с B9 и калием, эти витамины взаимоусиливают положительное действие друг друга.

Алкоголь, кофеин и диуретики способствуют выведению из организма витамина, поэтому не стоит злоупотреблять их приемом.

Значение для спортсменов

Для людей, регулярно тренирующихся в спортзале, характерно ускоренное выведение полезных веществ из организма, поэтому они как никто другой нуждаются в дополнительных источниках витаминов и минералов.

Витамин B5 участвует в энергетическом обмене, поэтому его применение позволяет увеличить степень выносливости и давать себе более серьезные нагрузки. Он способствует снижению выработки молочной кислоты в мышечных волокнах, которая дает известные всем любителям спорта болезненные ощущения в мышцах после тренировок.

Пантотеновая кислота активизирует синтез белков, что помогает нарастить мышечную массу, укрепить мышцы и сделать их более рельефными. Благодаря ее действию ускоряется передача нервных импульсов, что позволяет увеличить скорость реакции, которая важна во многих видах спорта, а также снизить степень нервного напряжения во время соревнований.

Топ 10 добавок с витамином B5

НаименованиеПроизводительКонцентрация, количество таблетокЦена, рублейФото упаковки
Пантотеновая кислота, витамин В-5Source Naturals100 мг, 2502400
250 мг, 2503500
Пантотеновая кислотаNature’s Plus1000 мг, 603400
Пантотеновая кислотаCountry Life1000 мг, 602400
Формула V VM-75Солгар75 мг, 901700
Vitamins Only50 мг, 902600
ПантовигарМерцФарма60 мг, 901700
РевалидТева50 мг, 901200
ПерфектилVitabiotics40 мг, 301250
Opti-MenOptimum Nutrition25 мг, 901100

cross.expert

Как правильно принимать пантотеновую кислоту и для чего она служит?

Здравствуйте! Заинтересовала тема? Значит, вы сегодня будете моим собеседником, а я, в свою очередь, поделюсь знанием по этому вопросу. Сам я на протяжении значительного времени занимаюсь бодибилдингом и о пользе витаминов знаю не понаслышке. Вместе мы постараемся разобраться в функциях кислоты (витамин В5, пантотенат кальциевой или натриевой соли), о последствиях ее дефицита в организме, ее источниках, взаимодействии с другими веществами.

Решили заняться спортом или уже в нем, статья на тему пантотеновая кислота инструкция по применению, поможет разобраться в пользе витаминов. Греческого слова «пантос», переводится «всюду» дало название веществу. Действительно, у него очень большой спектр применения, и он в той или иной степени находится практически во всех продуктах питания и играет ведущую роль в формировании нашего здоровья и четкой работе организма.

Это вещество в 1933 году было выделено Роджером Вильямсом из печени животных, в 1935 году его смогли получить более гуманным способом из рисовых отрубей. Пантотенат принято еще называть антистрессовым препаратом. В клетках он создает большое количество ферментов, а в нервной системе и в мозге преобразуется в ацетилхолин. Через него проходят все мысленные сигналы и импульсы (слуховые, зрительные, осязание и обоняние).

В течение суток фермент способен снижать рассеянность, чувство необоснованной тревоги, забывчивость и небольшие депрессивные расстройства, оказывать благоприятное влияние на весь организм. Витамин В5 относится к водорастворимой группе и не сохраняется «про запас», поэтому его постоянно нужно пополнять. Не переносит термического воздействия (высокой температуры), при нагревании теряет часть своих полезных функций.

Пантотеновая кислота способствует расщеплению белков, жиров и углеводов, что приводит к выработке энергии, необходимой для жизнеобеспечения организма. Вы ощущали апатию, быструю утомляемость? Это истрачен запас пантотена в коре надпочечников, его нехватка тормозит производство гормона, который стимулирует синтез.

Плюсы и минусы

Последствия дефицита пантотеновой кислоты:

  • приводит к ухудшению памяти;
  • учащаются бессонницы;
  • повышается утомляемость или ощущается общая слабость;
  • обостряются кожные заболевания (дерматиты, экземы);
  • проявляются аллергические реакции;
  • ухудшается структура волос, вплоть до их выпадения;
  • слабеет иммунитет (частые вирусные заболевания);
  • возможны артрозы;
  • из-за нарушения обмена веществ, как следствие ожирение.

Считается, что витамин увеличивает продолжительность жизни, следовательно, роль его велика и очевидна, также стимулирует надпочечники для производства гормонов. Это эффективное средство при лечении аллергии, болезней сердца, колитов. У людей подверженных стрессу или большим физическим нагрузкам, потребление его увеличивается.

Можно принимать медикаментозною формой, выпускается препарат в виде порошка или ампулы. Суточная норма необходимая для ребенка это от 2 до 5 гр., а у взрослого от 4 до 7 гр., эти цифры условны, индивидуальную норму может определить только специалист. В5 синтезируется флорой кишечника примерно 3,4 мг/сутки, нарушение его работы, приводит к диарее или запорам, может возникнуть метеоризм.

Состав медикаментов, назначаемых при этой проблеме, обязательно будет содержать пантотенат кальция. Правильное питание — это источник поступления в организм вместе с продуктами такого необходимого нам витамина

Источники растительного производства:

  • дрожжи, хлеб из цельного зерна;
  • апельсины, бананы;
  • огурцы, помидоры;
  • редис, редька;
  • разновидности орехов, бобовые культуры, овсяные хлопья.

Источники животного производства:

  • маточное пчелиное молоко;
  • продукты из сквашенного молока, желток сырого яйца;
  • рыба, мясо птицы, печень, почки.

Как я уже говорил, нужно помнить, молекулы витамина разрушает высокая температура (при приготовлении продуктов, утрачиваются полезные свойства), уксусная кислота или лимонная ее тоже расщепляет.

Во взаимодействие с другими веществами

Пантотенат в чистом виде не вступает, он образует ряд коферментов. Одним из самых важных для жизнедеятельности можно смело назвать кофермент А. Он способствует процессам окисления в организме, поэтому любая реакция без него невозможна, он дает толчок тем биохимическим реакциям, которые для организма на данный момент необходимы.

Жирные кислоты выделяют намного больше энергии, но их проблема, что они плохо проникают в клетку, синтезируя с коферментом А этот процесс вполне нормально проходит. В печени он окисляет аминокислоты, получается глюкоза. Что крайне важно для меня, надеюсь после нашего общения и для вас, он синтезирует стероидные клетки, а они активно увеличивают и улучшают мышечную массу, прибавляя ей силу. Преобразуя жиры в энергию, не дают им превратиться в избыточный вес.

В спорте

В5 для меня самый значимый витамин, он многофункционален, помогает содержать мышечную массу в хорошей форме, является лекарством, применяется в косметической промышленности (его применяют также для лечения угревой сыпи). Служит психотропным препаратом (способствует улучшению работы нервной системы). У него нет противопоказаний, нет передозировки, он не токсичен, но хорошо выводит токсины.

Выделяя из организма радиоактивные нуклиды, поддерживает печень. Стимулирует половые железы и надпочечники для выделения гормонов, так нам необходимых. Увеличивает выносливость и силу мышц. Повышает устойчивость клеток к инсулину, понижает и нормализует сахар в крови.

Надеюсь, я смог доходчиво и понятно дать вам объяснение по теме пантотеновая кислота инструкция по применению, и вы почерпнули из нашей беседы нужную для себя информацию. Прощаясь с вами, хочу предложить подписаться на обновление блога. И если вам была интересна тема, предлагаю обсудить ее в социальных сетях с друзьями или оставить свой комментарий.

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

protvoysport.ru


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.