2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Бехтерева умные живут долго
вывод, к которому пришла Наталья Бехтерева
Внучка знаменитого невропатолога Владимира Бехтерева, академик Наталья Бехтерева посвятила всю жизнь изучению человеческого мозга. В последние годы её жизни она пришла к выводу: умные живут долго. Одна из известных её фраз: «Старости не существует, и ничего не заканчивается, пока вы сами этого не захотите». Почему академик пришла к такому выводу?
Наталья Ожогина
ТАСС
Нервные клетки не восстанавливаются? Вы уверены в этом? Наталья Бехтерева доказала на своем примере, что мозг может восстановиться сам.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Дочь репрессированного
Золотое детство внучки знаменитого Владимира Бехтерова закончилось в один момент, когда её родителей, инженера-изобретателя Петра Владимировича и врача, Зинаиду Васильевну, репрессировали. Отца расстреляли, мать отправили в лагерь. После интерната Наталья поступила в медицинский институт, затем в аспирантуру, выбрав предмет исследований, которому осталась верна до конца жизни — человеческий мозг.
Почему умные живут долго
Потому что мозг любит нагрузку, тренировку и зубодробительные сверхзадачи. И чем больше таких тренировок, тем лучше отдача. Раньше нам говорили, что нервные клетки не восстанавливаются. И мы верили в это. Но последние исследования доказали, что это неправда. Оказывается, всё можно восстановить, если захотеть. И взяться за себя.
Давайте попробуем. И пусть источником нашего вдохновения будет академик Наталья Бехтерева, советский и российский нейрофизиолог, крупный исследователь мозга, автор более четырехста научных работ. За свою удивительную научную карьеру она сделала несколько важнейших открытий в области механизмов мышления, памяти, эмоций и организации головного мозга человека.
Мозг может вылечить себя сам
К этой нестандартной мысли Наталья пришла в 2003 году, после того, как пережила инсульт. Несколько недель Бехтревой пришлось провести в больнице, после чего врачи рекомендовали академику полный покой. Но Наталья решила сделать с точностью наоборот. Она устроила очень напряжённый график работы своему мозгу — села писать новую книгу, несмотря на запреты медиков.
По словам академика — это и стало самым эффективным лечением для её мозга. Когда медики повели обследование состояния здоровья Бехтеревой через несколько месяцев, они были поражены, что все улучшилось. Так что слова Бетхеревой, что мозг нужно нагружать, причём, желательно на пределе его возможностей, были подкреплены научным экспериментом, который академик провела лично на себе.
Сверхцели и сверхзадачи
А чтобы нагрузить свой мозг по полной, придётся всё делать так, как в известной фразе из «Алисы в стране чудес»: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее»!
Наталья Бехтерева напоминала — недогрузка работы мозга вреднее, чем его перегрузка.
Если человек всю жизнь работает за конвейером, а дома вечера проводит на диване перед телевизором, его мозг работает по единожды запрограммированной схеме, в режиме экономии, оставляя активными только те области, которые нужны. В таком режиме он начинает хиреть, стареть, медленно, но верно угасать. Это как мышцы. Если их не использовать, они быстро атрофируются.
Если же человек ставит перед собой новые и сложные задачи, а лучше — сверхзадачи, или трудновыполнимые цели, включаются все, бездействующие до этого области мозга. В этом случае ему приходится пахать на максимуме.
Новые нервные клетки
Современные исследования уже доказали, что нервные клетки восстанавливаются. Причём, независимо от возраста. Выяснилось, что даже когда за сверхсложную задачу берётся немолодой человек, в его мозгу формируются новые связи и образуются новые нервные клетки. Получается, чем больше мы ставим перед собой целей, чем более творчески и неоднозначно подходим к жизни, тем лучше работает наш мозг.
Согласно последним исследованиям, во время таких «авралов» активируются участки, которые отвечают за работу эндокринной системы. А это о чём говорит? Что в такие моменты мозг блокирует процессы старения. Посмотрите фильм о Наталье Бехтеревой на канале Образование для всех.
youtube
Нажми и смотри
Наталья Бехтерева говорила: «Многолетний опыт в физиологии мозга человека и психофизиологии позволяет мне утверждать, что творческий потенциал мозга можно увеличить, восстанавливать творческой сверхзадачей и что восстановление творческого потенциала вплоть до оптимального его состояния возможно практически независимо от возраста».
Лучшие цитаты о старении
«Годы уносят всё внешнее, и с возрастом душа человеческая постепенно освобождается от покровов и предстает в своем первозданном виде. Уже нет нужды нравиться, играть в какие-то игры. Можно быть самой собой, говорить что думаешь и как чувствуешь.
Наконец понимаешь, что счастье — это то, чем можно прямо сегодня и сейчас поделиться с другими, нечто крошечное, хрупкое и ужасно важное — сёмга по четвергам, которой так любит лакомиться приходящая домработница. Отрез самой лучшей шерсти для дорогой подруги. Тёплый автограф на подаренной книге. Или десять самых вкусных пирожных из французской кондитерской».
«Я выступала, читала лекции, занималась громадной организационной работой, но — не жила. Пока у меня не появилась очередная сверхзадача — доклад, который позволил оценить, сколько сделано в прошлом, и показал, что есть смысл в будущем. Без сверхзадачи человеческое существование лишено смысла. Животные рождаются, дают жизнь новым поколениям, потом функция размножения угасает, и наступает смерть. А мы — мы не умираем, пока у нас есть цель — дождаться внуков и правнуков, написать книгу, увидеть мир, заглянуть в Зазеркалье... Старости не существует, и ничего не заканчивается, пока вы сами этого не захотите».
А вы боитесь старости?
Почему умные люди живут дольше
Этот случай описан в только что вышедшей в издательстве "Бослен" книге Елены Кокуриной "Наталья Бехтерева. Код жизни". Она посвящена выдающемуся российскому ученому в области исследования мозга. Конечно, прежде всего интересен путь познания, который приводит к открытиям, ставшим классикой мировой науки. Но практически всегда за выдающимся ученым стоит выдающая личность. Бехтерева-человек не менее интересна, чем Бехтерева-ученый. Во многом ее характер, ее мировоззрение сформировались в детстве, когда дочь врага народа попала в детский дом. Однажды его директор ей сказал: "Твое будущее - всю жизнь работать на кирпичном заводе. Единственный выход - стать самой лучшей в школе". И вот этот стимул - всегда и везде стать первой - стал для нее мотивацией на всю жизнь.
Есть два типа ученых. Большинство, найдя однажды "золотую жилу", разрабатывают ее всю жизнь. Но некоторые, добившись всеобщего признания, став авторитетом в научном сообществе, вдруг резко меняют направление исследований, начинают, по сути, с нуля.
В таком развороте заложен очень большой риск, ведь можно заблудиться, вообще не получить никаких результатов. Но зато счастье прорыва несравнимо ни с чем.
В последние годы жизни Наталья Бехтерева - признанный во всем мире ученый, член многих иностранных академий, лауреат международных премий, автор более 400 научных работ, создатель научной школы - неожиданно стала заниматься новой для себя темой под условным называнием "Умные живут дольше". Ее суть: чтобы продлить свои годы, человек должен не просто постоянно заниматься интеллектуальной работой. Этого мало. Надо ставить перед собой сверхзадачи.
Что имела в виду Бехтерева? Если человек всю жизнь стоял за конвейером, а приходя домой, ложился на диван перед телевизором, то его мозг работал с явной недогрузкой, "ходил по одним и тем же давно проторенным дорожкам". В итоге быстро стареет не только мозг, но и весь организм. На таком автомате живут животные, работа их мозга запрограммирована. Все расписано заранее. Но у человека все гораздо сложнее.
Когда он решает новые для себя задачи, то включается весь мозг. Но когда новое освоено, включается режим экономии. Он оставляет активными только те области мозга, которые нужны для данного вида деятельности. Говоря образно, переходит в пассивный режим. Начинает хиреть и быстро стареет.
Отсюда вывод: человек должен постоянно ставить перед собой новые задачи. А еще лучше сверхзадачи. Тогда весь мозг работает на максимуме. Сегодня все это уже можно увидеть с помощью современной техники. Когда даже немолодой человек берется за сверхзадачу, в его мозгу формируются новые связи и образуются новые нервные клетки. То есть творчество преобразует мозг человека. Более того, активируются участки, которые ответственны за работу эндокринной системы, напрямую связанной с процессами старения.
Что же такое сверхзадача? По словам Бехтеревой, это то, что для вас очень важно, чего безумно хочется, но кажется недостижимым. Ее нельзя решить по стереотипу, нет такой готовой матрицы. Придется включать на "полную катушку" свой творческий потенциал.
И тогда оживает мозг, оживает организм.
Ученый утверждала, что сверхзадача позволяет не только восстанавливать, но и увеличивать творческий потенциал мозга практически независимо от возраста. "Многолетний опыт в физиологии мозга человека и психофизиологии позволяет мне утверждать, что творческий потенциал мозга можно увеличить, восстанавливать творческой сверхзадачей и что восстановление творческого потенциала вплоть до оптимального его состояния возможно практически независимо от возраста", -- писала она в одной из своих последних работ. Сама Наталья Бехтерева ставила перед собой и решала сверхзадачи постоянно. По сути, вся ее жизнь в науке была чередой таких решений, на уровне стереотипов она не работала никогда.
Российская газета - Федеральный выпуск: №21(6592)
Поделиться:
НаукаНаукаВсе о работе мозга
Стадии анкилозирующего спондилита
, написанные Джули Дэвис
в этой статье
- Ранний анкилозирующий спондилит
- Стадии анкилозирующего спердилита
- Advanced Ankylask Spondylitis
- , когда вы называете свой доктор 9 9001
АС) прогрессирует или изменяется с течением времени, может быть разным у разных людей. У некоторых людей никогда не бывает симптомов, кроме боли в спине и скованности, которые приходят и уходят. У других могут возникнуть проблемы с движением, сгорбленная осанка, проблемы с глазами, пищеварением или нервами. Лечение важно независимо от того, на какой стадии анкилозирующего спондилита вы находитесь. Лекарства могут замедлить распространение АС. Упражнения и физиотерапия могут помочь вам справиться с их воздействием на ваше тело.
Если вы работаете со своим врачом, заботитесь о себе с помощью диеты и физических упражнений и принимаете лекарства, серьезные проблемы возникают редко.
У некоторых людей с АС также может наступить ремиссия, что означает малосимптомные симптомы или их полное отсутствие. Если у вас ремиссия, продолжайте следовать своему плану лечения. По словам Йорга Эрманна, доктора медицинских наук, ревматолога и доцента медицины в Brigham and Women's Hospital, большинство людей, которые прекращают принимать лекарства, когда чувствуют себя хорошо, замечают, что их болезнь возвращается или «рецидивирует» в течение года.
Вы можете спросить своего врача по АС, не хочет ли он снизить дозы ваших лекарств.
Ранний анкилозирующий спондилит
АС — это тип артрита, вызывающий воспаление вдоль позвоночника. Чаще всего он начинается в крестцово-подвздошных суставах у основания позвоночника.
Боль может начаться с одной стороны, а затем распространиться на обе стороны в течение недель или месяцев. Это может распространиться на ваши ягодицы. Если вы просыпаетесь от боли, вы обычно чувствуете себя лучше, когда двигаетесь.
В отличие от боли в спине, вызванной травмой или чрезмерной физической нагрузкой, она не исчезнет со временем. Но у вас могут быть бессимптомные периоды между обострениями.
По мере того, как ваш АС ухудшается и ваше тело использует больше энергии для борьбы с воспалением, вы можете чувствовать усталость, называемую утомлением.
Лечение раннего АС: Поработайте со своим ревматологом над планом по облегчению боли. Вы сможете контролировать боль и воспаление с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен или напроксен.
Физические упражнения настолько важны для людей с АС, что они считаются частью вашего лечения. Он:
- Помогает предотвратить обострение АС
- Облегчает боль и скованность
- Помогает вам хорошо передвигаться
Лучше всего сочетать аэробные, силовые упражнения, упражнения на растяжку и балансировку. Работайте с физиотерапевтом над безопасным и эффективным планом упражнений.
Противовоспалительная диета также может предотвратить ухудшение состояния при АС. Ешьте много:
- Листовая зелень
- Ярко окрашенные овощи, такие как перец и помидоры
- Крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста
Избегайте продуктов с высокой степенью переработки, приготовленных с большим количеством сахара, белой муки, вредных жиров и химических добавок.
Если вы курите, бросьте как можно скорее. По словам Эррмана, курение может играть роль в вероятности ухудшения течения АС. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в отказе от курения.
Стадии анкилозирующего спондилита
АС часто медленно перемещается вверх от основания позвоночника к шее. Визуальные тесты, такие как МРТ, могут показать, насколько это серьезно, в зависимости от того, насколько поражен ваш позвоночник. Изменения в позвоночнике врачам может быть трудно обнаружить в первые несколько лет, а затем они становятся более заметными.
Если воспаление при АС усугубляется, оно может затронуть и другие части тела, кроме позвоночника. Это часто происходит в энтезисах, местах, где связки и сухожилия прикрепляются к вашим костям. У вас могут быть боли в:
- Ребрах
- Плечах
- Бедрах
- Бедрах
- Пятках
У вас могут быть и другие воспалительные заболевания. Примерно у трети людей с АС хотя бы один раз возникает воспаление глаз, часто в радужной оболочке. Симптомы включают:
- Боль
- Красные, слезящиеся глаза
- Затуманенное зрение
- Чувствительность к свету
Если это происходит в любое время в течение АС, немедленно примите меры, чтобы предотвратить потерю зрения.
До 70% людей с АС имеют воспаление пищеварительного тракта, хотя многие не замечают никаких симптомов. До 10% страдают воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), таким как болезнь Крона или язвенный колит. Около 10% людей с АС заболевают псориазом.
Лечение по мере прогрессирования АС: НПВП могут иметь побочные эффекты, включая поражение печени и почек. Поэтому обязательно принимайте их точно так, как прописал врач. Если вы не почувствуете облегчения от них, ваш врач может предложить более сильное лекарство, называемое биологическим.
Первым, что вы попробуете, вероятно, будет ингибитор фактора некроза опухоли (TNFi), например: )
Если ФНО недостаточно помогают, врач может попробовать биологический препарат, называемый ингибитором ИЛ-17, например, иксекизумаб (Тальц) или секукинумаб (Козэнтикс).
Вы также можете работать с офтальмологом, гастроэнтерологом или дерматологом.
Прогрессирующий анкилозирующий спондилит
Если у вас более запущенный АС, врач может сказать вам, что ваш позвоночник сросся.
Это происходит, когда между некоторыми маленькими костями, образующими позвоночник, вырастает новая кость, соединяющая их вместе.
Чем чаще это происходит, тем меньше движений в вашем позвоночнике. Это происходит медленно, но иногда со временем приводит к полному сращению позвоночника.
Сращение позвоночника может привести к высокому риску переломов. Это также может привести к искривлению позвоночника вперед, что приведет к сгорбленной позе. Физиотерапия может помочь.
Рубцы также могут распространиться на суставы между позвоночником и ребрами. И он может перемещаться в области, где ваши ребра встречаются с грудиной. Вам может быть трудно делать глубокие вдохи. Респираторный терапевт может показать вам, как облегчить дыхание.
Когда прогрессирующий АС поражает нервы у основания позвоночника, это может привести к неврологическим проблемам. Они могут включать состояние, называемое синдромом конского хвоста, которое может вызвать:
- Недержание мочи
- Сексуальные проблемы
- Боль и слабость в ногах
Если это произойдет, вы будете работать с невропатологом для лечения симптомов.
АС обычно не приводит к таким серьезным проблемам. Чтобы избежать их, принимайте лекарства в соответствии с предписаниями и следуйте указаниям врача. Ходите на все осмотры, даже если у вас нет симптомов.
Когда звонить своему врачу
Поднимите трубку, если вы заметили новые или более серьезные симптомы. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть АС и обратите внимание на:
- Проблемы с дыханием
- Проблемы со зрением
- Боль в груди
- Серьезная боль в спине или суставах
- Необъяснимая потеря веса
- Заметная ригидность позвоночника Руководство по анкилозирующему спондилиту
- Обзор и факты
- Симптомы и признаки
- Диагностика и анализы
- Лечение и уход
- Жизнь и управление
- Поддержка и ресурсы
7 причин, по которым упражнения полезны при анкилозирующем спондилите подвижность, увеличение мышечной силы и снижение утомляемости.
Автор: Мэри Элизабет Даллас. Медицинская экспертиза: Alexa Meara, MD.0187
Проверено медицинскими работниками
Аэробные упражнения, такие как бег, помогают поддерживать вес тела и объем дыхания.
Getty Images«Вставай и двигайся» стало широко распространенной мантрой здоровья, и физическая активность особенно важна, если у вас анкилозирующий спондилоартрит (АС). Эксперты сходятся во мнении, что одних лекарств недостаточно для лечения болезни.
«При всех формах артрита, если вы не ведете активный образ жизни, вы теряете физическую форму и теряете мышцы, что приводит к снижению поддержки суставов и усилению боли», — говорит Джон Эндрю Флинн, доктор медицинских наук, профессор медицины и главный врач и декан по клиническим вопросам Чикагского медицинского университета. Доктор Флинн говорит, что люди с любым типом артрита, включая АС, должны получать как можно больше физической активности.
Вот семь способов, которыми упражнения могут помочь при симптомах болезни Бехтерева.
По данным Spondylitis Association of Америка (САА).
«Когда вы испытываете боль, вы наклоняетесь вперед, чтобы облегчить ее», — говорит Дженис Макиннес, магистр здравоохранения, физиотерапевт в центре для взрослых с ревматическими заболеваниями у детей в Brigham and Women's Hospital в Бостоне. «В течение длительного периода времени , вы можете потерять осанку».
По словам Макиннеса, плавание — идеальное упражнение для поддержания хорошей осанки. Любое упражнение, которое укрепляет основные мышцы (мышцы живота и спины, которые помогают поддерживать позвоночник), например, пилатес, может облегчить поддержание хорошей осанки.
СВЯЗАННЫЕ: 9 поз йоги при анкилозирующем спондилите
87
Обеспечивает облегчение боли и улучшение качества жизни Америки. Это связано с тем, что сильные мышцы облегчают давление на суставы позвоночника, пораженные АС, в то время как упражнения с диапазоном движений помогают расслабить мышцы, напряженные из-за воспаленных суставов, частично ослабляя боль.
В статье, опубликованной в июле 2020 года в Европейском журнале клинических исследований , были рассмотрены 10 исследований программ упражнений при АС с участием в общей сложности 534 участников, и было обнаружено, что люди в группах вмешательства с упражнениями продемонстрировали значительное улучшение показателей боли по сравнению с людьми. в неспортивных группах.
Польза упражнений от боли была замечена в исследованиях, в которых изучались программы упражнений на дому, а не только в тех, которые включали упражнения под наблюдением. Упражнения также были связаны с более низкой активностью болезни и лучшим повседневным функционированием. 9По данным Ассоциации спондилита Америка. Они имеют решающее значение при анкилозирующем спондилите, поскольку люди склонны ограничивать движения в областях, где есть отек или боль, что может привести к потере подвижности и увеличивает риск сращения суставов.
Если вы сохраняете свою гибкость, вам будет легче выполнять другие формы упражнений, которые помогают при симптомах АС, такие как аэробные упражнения и силовые тренировки.
«Тигоподвижность заставляет вас не хотеть двигаться, — подчеркивает Макиннес. — Если вы не двигаетесь, вы теряете гибкость». Флинн говорит, что они могут помочь нарастить мышцы, которые будут поддерживать и защищать ваши суставы. С другой стороны, аэробные упражнения или упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде или бег, могут помочь вам поддерживать здоровый вес тела, гарантируя, что ваши суставы не несут больше веса. чем им нужно
В исследовании 105 человек с анкилозирующим спондилитом, опубликованном в августе 2020 года в Международном журнале ревматических заболеваний , исследователи обнаружили, что ожирение было связано с более сильным воспалением и активностью заболевания, чем у участников, не страдающих ожирением. Они также подвергались большему риску структурных повреждений, связанных с АС, как видно на снимках изображений. Избыток абдоминального жира, в частности, был связан с большей активностью заболевания АС.
90
Снижает усталость
Benjamin Egerland/Getty Images Усталость является общей проблемой для людей с анкилозирующим спондилоартритом.
По данным Американской ассоциации спондилита, это может мешать многим аспектам повседневной жизни и ухудшать вашу когнитивную функцию.
Усталость тесно связана с большей активностью заболевания при АС, а также может быть связана с депрессией или нарушениями сна у людей с АС.
Упражнения могут помочь вам снизить утомляемость и повысить выносливость, что может помочь облегчить вашу повседневную жизнь, говорит Макиннес. Это утверждение подтверждается некоторыми исследованиями.
В исследовании, опубликованном в ноябре 2018 года в журнале Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation , исследователи обнаружили, что в группе из 60 человек с АС те, кому была назначена либо «коррекция осанки», либо обычная программа упражнений — и которые также принимали биологическую терапию — имели более низкие показатели усталости, чем третья контрольная группа.
Обе группы, получавшие упражнения плюс биологические препараты, также продемонстрировали сходные улучшения активности заболевания, качества сна и оценки депрессии.
91
Увеличивает объем легких
Йово Йованович/СтоксиНекоторые люди с анкилозирующим спондилитом теряют подвижность позвоночника. В тяжелых случаях, когда два или более позвонков сливаются вместе, движение грудной клетки и легких может быть ограничено.
«Каждый раз, когда вы дышите, ребра перемещаются вперед, а диафрагма опускается, — говорит Флинн. — При анкилозирующем спондилите эти движения вперед со временем могут стать ограниченными. Это может помешать полному расширению легких для поглощения кислорода, что увеличивает риск рестриктивного заболевания легких».
Упражнения на глубокое дыхание и аэробные упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, могут помочь вам сохранить гибкость грудной клетки и функцию дыхания, по данным Американской ассоциации спондилита.
92
Повышает эффективность лекарств
Stefan Cristian Cioata/Getty Images Упражнения в сочетании с биологической терапией анкилозирующего спондилита, известной как ингибиторы фактора некроза опухоли (ФНО), могут иметь синергетический эффект, согласно анализу, опубликованному в апреле 2015 г.