2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Чувствую дискомфорт
Карта сайта - Федеральный центр нейрохирургии, г. Новосибирск
|
8 неприятных ощущений, которые говорят о том, что вы на правильном пути
- Фото
- © Rido
Парадоксально, но иногда именно неприятные ощущения и негативные переживания способны принести в нашу жизнь необходимые перемены к лучшему. Конечно, если мы сумеем воспользоваться ситуацией и грамотно интерпретировать сигналы организма и психики.
Чувство потерянности и безнадежности
Как бы удивительно это ни звучало, но ощущение потерянности открывает новые горизонты. Очень часто это чувство приходит к людям, когда они находятся на рубеже важных изменений. Например, вчерашние студенты, только получившие диплом, испытывают опустошение. Не знают, куда двигаться дальше. Ведь, кажется, только вчера жизнь подчинялась привычному расписанию: пары, лекции, экзамены, встречи с однокурсниками. А сегодня уже ничего этого нет — необходимо искать работу, съезжать от родителей, оплачивать коммунальные счета. То же самое происходит со взрослыми людьми, когда заканчивается определенный жизненный этап. Когда человек уходит с работы, на которой трудился много лет, или когда женщина расстается с партнером, с которым ее многое связывало. В такие моменты кажется, что, оставляя в прошлом что-то значимое, мы теряем частичку себя.
И сначала абсолютно не понятно, чем заполнить образовавшуюся пустоту. Однако именно в это время нужно не бояться открыться новому. Для этого постарайтесь поменьше обращаться к прошлому и рефлексировать, оставайтесь в состоянии «здесь и сейчас». Радуйтесь миру: морю, солнцу, ветру. Новые возможности откроются, когда вы будете к этому готовы. Они заполнят то место в вашей жизни, которое освободилось. Как писал Стивен Кинг: «Человек, который почувствовал ветер перемен, должен строить не щит от ветра, а ветряную мельницу».
Появление бессвязных и неприятных сновидений
Вы вскакиваете посреди ночи, видите навязчивые, больше похожие на галлюцинации сновидения, после которых просыпаетесь с ощущением абсолютной измотанности? Бессвязные и пугающие сны, рождаемые нашим подсознанием, напрямую связаны с теми эмоциями и чувствами, которые мы испытываем в течение дня. Если вас тревожит проблема сна, постарайтесь оградить себя от сильных эмоциональных переживаний и просмотра фильмов ужасов, особенно во второй половине дня.
Поменьше времени проводите за экранами гаджетов. Не перегружайте свой мозг к вечеру, чтобы спать спокойно. Если очевидных проблем, которые приводят к неприятным сновидениям, у вас нет, то это говорит о том, что какая-то мысль (или проблема) до такой степени не даёт вам покоя, что расслабиться вы не в состоянии даже ночью. Значит, пора с этим что-то делать. Проанализируйте свои сны, найдите в них закономерность, подумайте, какие ассоциации у вас связаны с той или иной картинкой во сне, — так вы доберетесь до сути проблемы и поймете, что именно ваше подсознание пытается вам сказать, и решение каких именно проблем оно требует. Порой все бывает на поверхности, и неприятный сон — это сигнал организма, в котором что-то пошло не так, и он требует более пристального к себе внимания.
Легкая «встряска»
Иногда стресс бывает полезен. Порой в жизни случаются неприятные вещи, которые выбивают нас из колеи. Происходят они чаще всего неожиданно, когда мы совсем к этому не готовы.
Например, срывается долгожданный отпуск или, паркуясь, мы задеваем высокий бордюр, и на лакированной поверхности любимой машины появляется ужасная царапина. Конечно, это неприятно. Главное в эти моменты не нырять с головой в негативные эмоции. Попробуйте посмотреть на эти мелкие неприятности по-философски: все события в нашей жизни представляют собой непрерывную цепочку звеньев, в которой все взаимосвязано. Возможно, что это даже хорошо, что в этом году вы не поедете отдыхать на малазийский курорт. Как знать, быть может сезон дождей пришел бы раньше, чем ожидалось, и вам пришлось бы весь отпуск провести в номере отеля? В любом случае, мы не узнаем, как бы развивались события, если бы все случилось по-другому. Поэтому, чем раньше вы примете новые обстоятельства, получив легкую «встряску», тем больше шансов у вас извлечь плюсы из этой ситуации. К примеру, на сэкономленные от неиспользованного отпуска деньги можно устроить себе зимнюю европейскую сказку, заранее забронировав отель на новогодние праздники.
По сути, каждая неприятность — это шанс для изменений. Задайте себе вопрос: «Зачем у меня в жизни сейчас возникла эта ситуация?». Быть может, вы уже давно хотели купить новый автомобиль, но не решались. И теперь, когда перед вами встал выбор — ремонтировать старую машину или приобрести новую, может быть, вы наконец-то отважитесь на перемены?
Сигналы организма в виде болезней
Вы совершенно неожиданно свалились с простудой перед новой рабочей неделей или подвернули ногу перед торжественным мероприятием? Не секрет, что все процессы в нашем организме взаимосвязаны. Существует даже направление в медицине, которое занимается изучением влияния психологических факторов на физическое здоровье — психосоматика. Часто за нашими болезнями стоят невыраженные страхи, тайные желания или неудовлетворенные потребности. Например, вы заболели гриппом в воскресенье вечером, потому что в понедельник вас ожидал неприятный разговор с директором. Или вы упали на гололеде перед свадьбой своей двоюродной сестры.
Спросите себя: почему? Возможно, подсознательно вы не хотели туда идти, чтобы не пересекаться лишний раз с бывшим мужем. А вместе с вашей подвернутой ногой — все карты сложились, чтобы вы могли вежливо отказаться от визита на это мероприятие. Появилась весомая причина, которую не стыдно озвучить. Иногда наши дети начинают часто болеть. Если ваш ребенок постоянно ловит новые инфекции — обратите внимание на ваши с ним отношения. Возможно, ему не хватает вашей заботы и участия. А за больным ребенком всегда нужен присмотр. Разумеется, дети не заболевают специально, это выражение подсознательного стремления обратить на себя внимание родителей. Слушайте свой организм, не оставайтесь безучастными к болезням родных — они могут многое рассказать о том, что беспокоит вас самих или людей вокруг.
Потребность в уединении
Ещё буквально несколько дней назад вам хотелось как можно больше времени проводить в компании друзей, общаться с коллегами и посещать публичные мероприятия, а теперь вы предпочитаете свое свободное время проводить в спокойной обстановке, наедине с самой собой? Не стоит беспокоиться, ведь пребывание в одиночестве несет много плюсов.
В повседневной жизни нас окружает большое количество людей. Общество диктует свои правила игры и установки, которые сильно на нас влияют. Под их воздействием трансформируются и наши собственные определения «успешности» и «счастья». Так, например, в большинстве случаев в наше время показателями того, что человек успешен, считается высокое социальное положение и финансовый достаток (иногда к этому добавляется и обязательное наличие достойного партнера). Это то, что навязывает нам общество. Причем навязывает так настойчиво, что мы принимаем это стремление к «успешности» как подсознательную установку. Однако внутренне мы не всегда с этим согласны. Отсюда возникает состояние тревожности и дискомфорта. Казалось бы, по меркам общества, мы на правильном пути: поднимаемся по карьерной лестнице, встречаемся с перспективным мужчиной — вот только нет ощущения удовлетворенности. Как будто что-то идет не так без очевидных на то причин. И мы теряем интерес к привычной жизни, возникает желание побыть в одиночестве.
Если вы узнаете в этой ситуации себя — значит, пришло время переосмыслить свою жизни. Только в одиночестве у нас появляется возможность провести в голове «генеральную уборку» и осознать, к чему мы действительно хотим стремиться.
Дискомфорт рядом с любимым человеком
Когда вспыхивают романтические чувства, мы находимся на седьмом небе от счастья. Мир играет новыми красками, и все благодаря тому, что рядом с нами находится человек, с которым нам хорошо. Однако, не всегда все так однозначно в отношениях. Иногда женщины испытывают смешанные чувства к своему партнеру, в которых не могут разобраться. Например, когда его нет рядом, — кажется, что между вами любовь, и вы с нетерпением ждете встречи. Но, когда эта встреча случается, вы не чувствуете искренней радости. Возникает некая неловкость и дискомфорт. Вы и сами себе боитесь признаться в том, что любовь словно бы испаряется, когда видите партнера. На самом деле, это может происходить по нескольким причинам. Во-первых, если вы познакомились в сети и долгое время обменивались тишь теплыми сообщениями и романтическими беседами по телефону, то при реальной встрече в большинстве случаев партнеры чувствуют неловкость.
Созданный в воображении образ (который вы любите) сталкивается с действительностью. При первом общении «вживую» это нормально, но если дискомфорт впоследствии не пропадает — это повод задуматься. Во-вторых, эти неприятные переживания могут появиться совсем неожиданно. К примеру, когда неловкость возникает спустя некоторое время после того, как в отношениях было все гладко и прекрасно. Вы не понимаете причин такой перемены. Нередко появляется раздражение (к привычкам партнера, его внешнему виду и так далее), которое вы сначала стараетесь не проявлять открыто. Но потом все накопленное внутри выплескивается наружу в виде упреков, иронии и критики. Если вы только начали жить вместе, то, возможно, это этап «притирки» друг к другу. Но если дискомфорт в его присутствии только усугубляется со временем — существует большая вероятность, что это просто не ваш мужчина. Прислушайтесь к своим ощущениям, если вам плохо в присутствии партнера — не ждите чуда и не тратьте свою жизнь на человека, с которым вы несчастны.
Освободившись от этих деструктивных отношений и самобичевания, вы почувствуете, как отвязали мешающий плыть дальше якорь.
Сомнение по отношению к друзьям
Прекрасно, если у вас есть хорошие друзья. Однако случается, что в определенный момент жизни у нас появляется неосознанное стремление немного отстраниться или сократить общение. Мы не поссорились, не случилось серьезных разногласий, но внутренне мы чувствуем, что хотим впустить немного воздуха в дружеское общение. Почему так происходит? Когда в жизни грядут изменения — мы подвергаем переоценке все, что нас окружает, в том числе отношения с друзьями. Возможно, у вас появляются вопросы, насколько вы совместимы со своими товарищами, какие перспективы дальнейшего общения с ними на новом этапе вашей жизни. Это нормально. Возможно, вам необходимо время на то, чтобы привыкнуть к своему новому «я», а потом уже подумать о том, какую роль для вас играют старые друзья. Как бы это ни звучало грустно, перемены редко происходят без потерь.
Все люди появляются в нашей жизни не случайно. Каждый из них несет какую-то миссию, урок нам. Когда мы усваиваем урок, получаем необходимый опыт — необходимость в общении с определенным человеком отпадает. Несмотря на то, что перспектива оставить затухающее общение с другом в прошлом так печальна — это свидетельствует о том, что вы находитесь на верном пути.
Необъяснимое раздражение в ответ на поведение окружающих
Встречали ли вы когда-нибудь человека, который без видимых на то причин вызывал у вас негативные эмоции? Чаще всего нас раздражает в других то, что мы отказываемся признавать в себе. Многие подавленные в детстве эмоции уходят «в тень». Все то, что нам запрещали когда-то родители, во взрослом возрасте мы начинаем сами себе запрещать. Если те люди, которые нас воспитывали, не приветствовали открытое выражение эмоций и потребностей, то, когда мы вырастаем, сами осуждаем людей, ведущих себя раскованно, демонстрирующих свою сексуальность и откровенно выражающих свои желания.
Богатые люди раздражают тех, кто сам бы хотел обладать хорошим достатком, но когда-то ему внушили, например, что, все бизнесмены плохие, потому что воруют свои миллионы. Таким образом, между благосостоянием и отрицательной моделью поведения подсознательно возникает знак равенства. Когда мы встречаем человека, который позволяет себе делать то, что мы себе запрещаем — разумеется, испытываем раздражение: «Я не разрешаю себе этого, почему же ему можно?». Поэтому задумайтесь, какие именно качества в других вызывают у вас негативные эмоции. Осознав это, вы получите возможность признать свои невыраженные желания. То есть признать часть себя.
Фото: Getty Images
Мария Тюмерина
Чему может научить дискомфорт
Мы все стремимся к комфорту. Понятие «чувствовать себя комфортно» высоко ценится (и пропагандируется) в нашем обществе. Если вы идете на рынок, чтобы купить кровать, одежду, машину, пару обуви — почти все, что угодно, считается важным аргументом в пользу продажи.
Но переоценка комфорта в нашей жизни может дорого обойтись.
Fizkes/Shutterstock.com
На наше отношение к комфорту и дискомфорту влияет наша культура, наша личная история и наша личность. Если мы родились в традиции, в которой неудача недопустима, а социальный успех является нормой, мы можем бросить себе вызов долгими часами работы или учебы, чтобы избежать дискомфорта неудачи. Если мы родились в семье, где депрессия или гнев были частью повседневного ландшафта, мы можем захотеть избежать этих эмоций любой ценой и диссоциировать, когда они возникают. Более глубокий взгляд на наши отношения с комфортом и дискомфортом дает нам представление о нашем пути к принятию и счастью.
Дискомфорт существует на многих уровнях:
- На физическом уровне он может проявляться головной болью, проблемами с пищеварением или раздражением кожи.
- На эмоциональном уровне это может проявляться как тревога, беспокойство или депрессия.
- На ментальном уровне это может проявляться как постоянное волнение, неспособность сосредоточиться или двойственность в принятии решений.
- На уровне сердца это может проявляться при переживании потери, изменения или разлуки.
- На духовном уровне это может проявляться как экзистенциальная тоска, отсутствие цели или чувство разобщенности.
Некоторые жизненные события могут быть сложными и незнакомыми. Если мы цепляемся за любую форму комфорта, мы ограничиваем нашу способность адаптироваться и расти. На протяжении многих лет чрезмерное продвижение комфорта, счастья и удовольствия привело к огромным искажениям. Нет терпимости к любому количеству дискомфорта и огромного нетерпения к любой боли. Когда комфорт является единственным выбором, устойчивость и способность преодолевать невзгоды теряются.
Бег от дискомфорта
Если вы хотите оставаться сосредоточенным и спокойным, вам нужно перестать убегать от дискомфорта (или всегда бежать к удовольствию). Бегство от дискомфорта мешает нам видеть и чувствовать то, что присутствует. Он удерживает нас в ложном состоянии реальности и никогда не позволяет нам узнать наше истинное «я».
С другой стороны, чувство дискомфорта учит нас преодолевать боль и удовольствие, тем самым позволяя нам быть верными себе. Это также позволяет нам ясно видеть, когда возникают проблемы.
Постоянная пропаганда удовольствия и комфорта способствовала возникновению аддиктивного поведения. Например, многие люди используют еду, лекарства или игры, чтобы облегчить боль или «убежать» от стресса. Это начинается с огромной одержимости ума, которая заставляет нас верить, что есть только один путь. Когда наш разум сходит с ума по одной вещи, для чего-то другого не остается места, и наше поведение становится крайне реактивным. Как только мы хватаемся за комфорт, мы опьяняемся. Интоксикация не обязательно должна включать такое вещество, как алкоголь. Мы можем быть опьянены властью или жадностью. Как только мы пьянеем, мы теряем наш разум и нашу способность присутствовать.
Когда вы испытываете дискомфорт, мы предлагаем вам не навешивать на него ярлыки, не сжиматься и не думать, когда боль уйдет.
Никто из нас не пришел на Землю, чтобы страдать, но и никто из нас не пришел на Землю, чтобы убежать от страданий. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со своими ограничениями, у вас есть возможность раскрыться и раскрыться.
Мара, одна из наших клиенток, боролась с огромным дискомфортом. Она никогда не была довольна собой и постоянно беспокоилась о своем будущем. Она справилась со своей болью, употребляя алкоголь. После нескольких лет такой работы Мара больше не могла ничего делать, и в итоге ее уволили с работы. Это был столь необходимый тревожный сигнал для Мары, чтобы понять, что ей нужна помощь. Когда она впервые пришла к нам, у нее была сильная мотивация избавиться от дискомфорта. Но когда она научилась развивать в себе чувство сострадания к себе, она стала более способной смириться со своим дискомфортом. Мара пришла к пониманию, что, пытаясь скрыть свой дискомфорт, она на самом деле открывала дверь к саморазрушению.
Принятие дискомфорта
Принятие дискомфорта определяется не только храбростью, но и нашим сердечным центром.
В этот момент мы выбираем принять себя такими, какие мы есть. Наша воля не помогает исцелить нашу боль; наше сердце делает. Для Мары увольнение было спасением. Другие могут углубиться в негативные механизмы преодоления, которые еще больше усиливают модели самосаботажа, прежде чем решить изменить свое отношение к дискомфорту.
Часто, когда мы испытываем дискомфорт, мы воспринимаем его как угрозу. Мы хотим отделиться от нашего дискомфорта, чтобы защитить себя. Когда мы делаем это, мы создаем противоположность тому, что мы ищем. Чем больше мы отделяемся от нашего дискомфорта, тем больше мы отделяемся от самих себя и тем больше боли мы испытываем в результате.
Под любым дискомфортом скрывается страх. Для некоторых это может быть страх пропустить. Для других это может быть страх потерять контроль или страх быть подавленным и потерять чувство собственного достоинства.
Чем дольше мы подавляем дискомфорт, тем сильнее застреваем. Чем дольше мы отвергаем дискомфорт, тем громче становится наше эго.
Практика разрешения дискомфорта — это практика интеграции. Интеграция происходит, когда мы позволяем нашим моделям поведения, чертам характера, эмоциональным состояниям и переживаниям объединяться в более единое и организованное состояние. Без интеграции есть разделение, а с разделением есть искажение.
Боль предназначена для пробуждения сердца, а не для разума. Это не о преодолении боли; речь идет о признании и готовности учиться у него.
Некоторые духовные традиции привносят дискомфорт в суть своей практики. Цель состоит в том, чтобы научить практикующего оставаться целым во время боли и не дать разуму, ведомому эго, направлять переживания. Основное внимание уделяется не преодолению боли, а скорее тому, чтобы сдаться и позволить переживанию боли расшириться там, где она хочет быть. Она учит ум не отделять, а позволять. Она учит ум выходить за рамки субъектно-объектных отношений. В этот момент в теле происходит алхимия, и человек может перейти от боли к блаженству, потому что ум не заперт в форме.
Практика дискомфорта
Независимо от вашей духовной традиции и системы верований, медитация — отличный способ научиться сохранять спокойствие при дискомфорте. Многие люди испытывают трудности, пытаясь научиться медитировать, и часто сдаются, полагая, что у них это не получается. Цель медитации не в том, чтобы добавить удовольствия или боли, а в том, чтобы развить нейтральный ум, который допускает все, что возникает. Последовательность в практике медитации прокладывает путь к принятию и смирению, которые являются двумя прекрасными качествами сердца.
Если вы можете оставаться неподвижным во время боли, не надеясь на получение удовольствия, вы свободны. Если вместо того, чтобы бороться с болью, вы полностью приветствуете ее, вы изменитесь и исцелитесь. Когда это произойдет, вы поймете, что боль и удовольствие — не противоположности, а просто ощущения; теперь вы живете вне полярностей.
Неудобство не всегда связано с болью или удовольствием; наши собственные страхи и ограничения могут создавать большой дискомфорт.
Чтобы избежать дискомфорта, мы можем воздержаться от риска и приостановить саморазвитие. Некоторые могут чувствовать себя застрявшими и нажать кнопку паузы, в то время как другие могут действовать на автопилоте, оставаясь в своем списке дел. Например, некоторые люди могут оставаться в отношениях или на работе, даже если они знают, что это больше не приносит им пользы. Оба являются формами избегания.
По мере того, как мы учимся позволять боли быть частью нашего опыта, нам нужно замечать другие возможные сценарии, которые мешают нам узнать о нашем дискомфорте. Первый сценарий заключается в том, чтобы привязаться к своей боли, позволяя ей стать нашей личностью. В этот момент наша жизнь вращается вокруг нашей боли, и это ограничивает нашу способность исцеляться и вносить позитивные изменения. Второй сценарий — испытывать дискомфорт из-за дискомфорта других. Это подталкивает нас к тому, чтобы «угождать людям», постоянно сосредотачиваясь на благополучии других и избегая контакта с самими собой.
В связи со вторым сценарием также может быть сложно находиться рядом с кем-то, кто нам очень дорог и испытывает сильный дискомфорт. Мы можем захотеть «исправить это» или изменить в знак любви.
Практика дискомфорта учит нас оставаться на связи с собой, быть любопытными и открытыми. Она учит нас расслабляться и сдаваться дискомфорту. Чем больше мы хотим контролировать свой дискомфорт, тем больше мы застреваем.
Позвольте дискомфорту стать частью вашего опыта. Приветствуйте это полностью из сердечного центра. В основе вашей боли или страха вы будете расти и учиться.
Практики
Чтобы освоиться с неудобным, предлагаем вам попробовать следующие практики. Как и в любой практике, последовательность и повторение являются ключом к получению информации и созданию изменений.
Практика сама по себе может вызвать дискомфорт. Когда вы меньше всего склонны к практике, она может быть наиболее полезной. Практика учит вас выходить за пределы своей эмоциональной реактивности.
По мере того, как вы продолжаете проявлять себя, вам будет легче.
Медитация Тонглен
Тонглен — медитативная практика тибетского буддизма, используемая для пробуждения сострадания. Признавая собственные страдания и страдания других, мы открываем свои сердца.
- Сядьте в удобное положение. Вытяните позвоночник и опустите плечи вниз по спине. Смягчите лицо и челюсть. Закрой глаза.
- Соединитесь с одной частью вас, которая испытывает боль на физическом, эмоциональном, ментальном, сердечном или духовном уровне.
- Обратите внимание на качество вашей боли.
- Представьте себе всех людей с похожим опытом и вдохните их боль. Не бойтесь «вдыхать» чужую боль. Вы не получите больше боли. На самом деле, вы можете почувствовать некоторое облегчение.
- Выдох; отправить облегчение.
- Повторяйте процесс не менее трех минут.
Ведение журнала
Некоторые из вас могут очень неохотно начинать эту практику, а другим она может просто нравиться.
Польза от ведения дневника бесценна. Это помогает вам обрабатывать эмоции или ситуации с большей осознанностью и ясностью. Это безопасный контейнер для выражения вашего голоса. Исследования по терапии ведения журналов показывают положительные результаты, связанные с выявлением эмоций и чувств и снижением стресса. Это может быть катализатором изменений и исцеления.
- Подумайте о чем-нибудь, что вызывает у вас дискомфорт. Это новое или старое? Какие основные эмоции вы испытываете? Какие модели поведения или стратегии вы применяли? Что вы узнали о себе?
Действовать
Действовать — вот где происходит истинное обучение. Вы получаете возможность по-настоящему оценить свои отношения с дискомфортом и потянуться.
- Сделайте что-нибудь за пределами своей зоны комфорта.
******
Эта статья основана на главе из нашей книги СПОСОБ БЫТЬ – 40 прозрений и преобразующих практик в сердце бытия .
Для получения дополнительной информации перейдите на сайт www.40waystobe.com.
******
Шари Гуттер — лицензированный профессиональный консультант и сертифицированный реабилитолог с многолетним опытом разработки и проведения семинаров для различных групп населения. Ее внимание было сосредоточено на том, чтобы помочь людям измениться, переживая потери или приспособления. Она также создала программы для консультантов, которые помогают им разработать структуру, поддерживающую устойчивую трансформацию. Шари занимается частной практикой и уже несколько десятилетий преподает йогу. Свяжитесь с ней по адресу [email protected].
Теджпал имеет более чем 30-летний опыт поддержки людей на их пути к исцелению, жизненной цели и настоящей радости. Теджпал сочетает в своей работе интуицию, энергетическое исцеление, творческие процессы, лайф-коучинг и йогу. Тейпал родился во Франции и переехал в США 25 лет назад.
Она работала с людьми из многих культур и традиций.
****
Мнения, выраженные и сделанные в статьях, опубликованных на CT Online, не должны рассматриваться как выражение мнений редакторов или политики Американской ассоциации консультирования.
Прочувствуйте свои чувства: как справиться с неприятными эмоциями
5 ноября 2020 г.
Этот год принес в нашу жизнь много новых трудностей и неуверенности. Наряду с этим мы, вероятно, испытали ряд неприятных или негативных эмоций. Некоторые из наших эмоций могут быть кратковременными, например, вспышка раздражения, или более продолжительными, например, непрекращающаяся грусть. Когда эти чувства возникают, мы можем сразу же захотеть либо отрицать их, либо вообще не признавать их. Это психологическая защита, которую мы используем, чтобы защитить себя и заблокировать любую ожидаемую боль. Однако мы причиняем себе больше вреда, не полностью анализируя свои чувства, и это непродуктивный способ справиться с ними.
Вот почему по-прежнему важно работать и справляться с неприятными эмоциями.
Так почему же у нас такая проблема с противостоянием нашим эмоциям? Многое из этого можно отнести к более крупной культурной проблеме. Мы живем в культуре, которая традиционно сопротивляется эмоциям и боится их. Кроме того, часто существует негативное отношение к тем, кто уязвим и выражает свои чувства, потому что это закрепляется как «слабость» или «слишком чувствительный». Однако эти вредные утверждения не соответствуют действительности. Чувствовать свои чувства и владеть своими эмоциями — одна из самых сильных вещей, которые мы можем сделать.
Что наши эмоции делают для нас
Осознаем мы это или нет, но наши эмоции играют важную роль практически во всех аспектах нашей жизни. Эмоции, которые мы испытываем, заставляют нас действовать и влияют на принимаемые нами решения. Они помогают нам выживать и избегать опасности, лучше понимать других и помогать другим лучше понимать нас. Внимание к нашим эмоциям может сделать нас намного сильнее и устойчивее.
Несмотря на то, что наши эмоции помогают нам, мы по-прежнему склонны осуждать их или не уделять им должного внимания. Это может пагубно сказаться на нашем психическом здоровье.
Что происходит, когда мы блокируем свои эмоции
Если мы постоянно пытаемся блокировать негативные эмоции, наше самосознание, скорее всего, будет использовать резкие и критические выражения, чтобы препятствовать этим чувствам, говоря нам: «Перестань так себя чувствовать!» или «Что с тобой не так?!» Этот разговор с самим собой сдерживает наши чувства, а также порождает новые эмоции обиды или осуждения со стороны нашего внутреннего «я». Это может легко превратиться в замкнутый круг, когда мы обращаемся против самих себя (что может привести к более глубоким проблемам, таким как депрессия).
Не осуждай свои чувства; заметить их. Используйте их в качестве карты. Не бойся правды».
- Лори Готтлиб
Как приветствовать наши эмоции
Часть проблемы с приветствием наших эмоций заключается в том факте, что нам нужен большой культурный сдвиг в том, как мы рассматриваем эмоции и образование, связанное с ними.
Но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы быть более восприимчивыми и справляться с неприятными эмоциями. Хотя мы не можем полностью избавиться от неприятных чувств печали, гнева, беспокойства или страха, мы можем контролировать свои реакции на эти эмоции.
Пауза и оценка
Можно просто посидеть с чувством и подышать. Возможно, мы не привыкли останавливаться и заставлять себя замедляться, чтобы распознать свои эмоции. Однако это может помочь нам лучше понять, что мы чувствуем и почему мы действуем определенным образом.
Практика осознанности
Осознанность — это еще один, более структурированный способ замедлить и оценить свои эмоции. Вы можете практиковать осознанность в традиционном смысле или заняться другими видами деятельности, которые помогут вам разобраться в чувствах, например, вести дневник или проводить время на природе. Найдите занятие, которое успокаивает любые неприятные чувства, которые у вас могут быть, чтобы это не отвлекало вас от противостояния им.
Имейте сострадание к себе
Иногда мы осуждаем свои эмоции и расстраиваемся из-за того, что чувствуем себя определенным образом. Это не помогает нам хорошо разобраться в своих чувствах. Постарайтесь проявить сострадание к себе и быть добрым к себе, даже если вы разочарованы тем, почему вы можете чувствовать себя определенным образом.
Разговор с другими
Когда мы открыто говорим о своих чувствах с людьми, которым доверяем, это помогает нам осмыслить их и взглянуть на них с другой точки зрения. Это также показывает человеку, с которым вы разговариваете, что у него есть безопасное пространство, чтобы быть открытым с вами.
Попробуйте терапию
Хотя разговор с другом или членом семьи о ваших эмоциях может помочь, если вы все еще чувствуете, что не можете понять, как вы себя чувствуете, терапия также может помочь. Терапия направлена на то, чтобы помочь людям понять свои эмоции и научиться их обрабатывать. Это отличный способ справиться с неприятными чувствами и стать более устойчивым к ним.