2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Доктор маматов упражнения для улучшения кровообращения мозга
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения выполняют в тех случаях, когда мозг испытывает кислородное голодание из-за ущемления сосудов. Чем могут быть зажаты сосуды в голове? На самом деле не в голове, а бывают зажаты сосуды шеи. Либо шейный остеохондроз зажимает сосуды, либо воспаленные мышцы пережимают проходимость сосудов. Поэтому в таких случаях рекомендуется делать гимнастику или массаж для улучшения кровотока головы.
Цель практики – освободить зажатые сосуды шейного отдела позвоночника, которые питают кислородом головной мозг. Через простые упражнения увеличивается кровоток и улучшается общее состояние.
Активация мозгового кровообращения также помогает снять симптомы шума или звона в голове.
Реакция у разных людей может отличаться. Это не значит, что какое-то упражнение не эффективно. Это говорит о том, что отдельный человек находится в своём ресурсном состоянии (болезни или здоровья) и его организм по-своему отзовётся на физическую нагрузку.
Поэтому с пониманием отнеситесь к возможностям своего тела.
Исходная позиция для гимнастики. Занимайтесь сидя или стоя, как удобно. Главное требование – удерживайте позвоночник прямым. Чтобы шея не загибалась вперёд, а была ровным продолжением грудного отдела. Плечи расправьте, подбородок подтяните.
Упражнения для освобождения сосудов
Фасциальный массаж
Действие 11) Большие пальцы подложите под челюсти. Остальные пальцы ложатся на виски и как бы вытягивают голову вверх. Сохраняйте давление на височные зоны, а кожу смещайте к макушке головы.
Вытягивание ушей
Далее пойдёт пара упражнений на массаж ушей. Ушные раковины содержат большое количество активных точек, которые проецируются на разные органы. В том числе, влияют на улучшение кровотока.
Действие 22) Большим и указательным пальцами возьмитесь за кончики ушей и аккуратно потяните вверх.
Вытягивание мочек ушей
Действие 33) Ухватите себя за мочки и потяните с усилием вниз.
1 подход – 30 секунд.
Работа с сонной артерией
Действие 44) Надавите на шею сбоку, под челюстью, и проведите до основания шеи. Выполните сначала с одной стороны, а затем с другой. Цель – освободить наружную и внутреннюю сонные артерии.
Точки на затылке
Действие 55) Руки в замок и положите на затылок. Большие пальцы упираются под затылок и медленно спускаются вниз. На болезненных точках коротко зафиксируйтесь.
После этого аккуратно повращайте головой в разные стороны, не напрягаясь.
Дыхательное упражнение
Действие 66) Дыхание. Короткий вдох на счёт до 4-х, задержка и медленный выдох на такой же счёт и втянуть низ живота. Постепенно вдох и выдох увеличить.
Втягивание живота
Действие 77) Длинный вдох и запрокиньте голову назад. Задержите дыхание, на сколько можете. Далее выдохните с задержкой. На выдохе голова – вниз, а живот втянуть под диафрагму.
Разминка грудного и шейного отделов
Действие 88) Расслабление.
Разминка грудного и шейного отдела. На выдохе прогнуться назад и развести лопатки. На вдохе свести лопатки и прогнуть спину вперёд. Теперь вращения корпусом и головой.
Упражнение для шеи
Действие 99) Последовательный цикл движений головой: птичка клюёт зерно; наклоны, когда говорят «да-да»; повороты, когда говорят «нет-нет»; нарисовать большую «восьмёрку» подбородком.
По окончании присядьте и прислушайтесь к себе. Важно научиться слышать собственный организм. Наверное, привыкли только болевые ощущения понимать? А положительные отклики тела воспринимаются как будто, так и надо. Вроде как просто настроение хорошее.
На любые физические занятия организм отвечает: горят мышцы, появляется приятное ощущение кровотока в голове. Если боли не возникло и упражнения Алексея Маматова для улучшения кровообращения мозга (особенно актуально для пожилых) «зашли», значит изменится к лучшему общее состояние здоровья. В этом и есть смысл показанной практики.
Помимо показанных, существуют и другие практики, улучшающие работу мозга. В частности, стоит обратить внимание на упражнения с пальцами рук, которые улучшают координацию движений.
Упражнения для головного мозга видео:
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники!
Добра и здоровья вам, дорогие читатели!
Канал Яндекс.Дзен
Официальный сайт Волгоградской государственной академии физической культуры (ФГБОУ ВПО ВГАФК)
Официальный сайт Волгоградской государственной академии физической культуры (ФГБОУ ВПО ВГАФК)- Главная
404 Not Found
^ Наверх
|
|
Упражнения улучшают приток крови к мозгу, показало исследование: Newsroom
ДАЛЛАС — 23 марта 2021 г.
— Во время быстрой ходьбы тренируются не только ваши ноги и сердце; физические упражнения также влияют на ваш мозг. Новое исследование, проведенное учеными из UT Southwestern, показывает, что, когда пожилые люди с легкой потерей памяти выполняли программу упражнений в течение года, приток крови к их мозгу увеличивался. Результаты были опубликованы онлайн сегодня в журнале Journal of Alzheimer’s Disease .
Ронг Чжан, доктор философии.
«Это часть растущего числа доказательств связи физических упражнений со здоровьем мозга», — говорит руководитель исследования Ронг Чжан, доктор философии, профессор неврологии в UTSW. «Мы впервые показали в рандомизированном исследовании на этих пожилых людях, что физические упражнения улучшают приток крови к вашему мозгу».
Около одной пятой людей в возрасте 65 лет и старше имеют некоторый уровень легких когнитивных нарушений (MCI) — незначительные изменения в мозге, которые влияют на память, способность принимать решения или мыслительные способности.
Во многих случаях MCI прогрессирует до деменции, включая болезнь Альцгеймера.
Ученые ранее показали, что более низкие, чем обычно, уровни притока крови к мозгу и более жесткие кровеносные сосуды, ведущие к мозгу, связаны с ЛКН и слабоумием. Исследования также показали, что регулярные аэробные упражнения могут помочь улучшить когнитивные функции и память у здоровых пожилых людей. Однако ученые не установили, существует ли прямая связь между физическими упражнениями, более жесткими кровеносными сосудами и мозговым кровотоком.
К. Манро Каллум, доктор философии.
«Мы еще многого не знаем о влиянии физических упражнений на снижение когнитивных функций в более позднем возрасте», — говорит К. Манро Каллум, доктор философии, профессор психиатрии UTSW и соавтор исследования. . «ЛКН и деменция, вероятно, зависят от сложного взаимодействия многих факторов, и мы думаем, что, по крайней мере, для некоторых людей физические упражнения являются одним из этих факторов».
В ходе исследования Чжан, Каллум и их коллеги наблюдали за 70 мужчинами и женщинами в возрасте от 55 до 80 лет, у которых был диагностирован MCI.
Участники прошли когнитивные тесты, фитнес-тесты и магнитно-резонансную томографию головного мозга (МРТ). Затем их случайным образом распределили либо по программе умеренных аэробных упражнений, либо по программе растяжки в течение одного года. Программа упражнений включала от трех до пяти упражнений в неделю, каждое из которых включало 30-40 минут умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба.
В обеих программах специалисты по физической подготовке наблюдали за участниками в течение первых четырех-шести недель, после чего пациенты записывали свои упражнения и носили пульсометр во время упражнений.
Сорок восемь участников исследования — 29 в группе растяжки и 19 в группе аэробных упражнений — завершили полный год тренировок и вернулись для контрольных тестов. Среди них те, кто выполнял аэробные упражнения, показали снижение жесткости кровеносных сосудов в шее и увеличение общего притока крови к мозгу. Чем больше увеличивалось их потребление кислорода (один из маркеров аэробной подготовленности), тем больше изменялась жесткость кровеносных сосудов и мозговой кровоток.
Изменений в этих измерениях не было обнаружено среди людей, которые следовали программе растяжки.
Хотя в ходе исследования не было обнаружено каких-либо существенных изменений в памяти или других когнитивных функциях, исследователи говорят, что это может быть связано с небольшим объемом или короткой продолжительностью испытания. Они говорят, что изменения в кровотоке могут предшествовать изменениям в познании. Они уже проводят более крупное двухлетнее исследование «Снижение риска болезни Альцгеймера» (rrAD), в котором дополнительно изучается связь между физическими упражнениями и снижением когнитивных функций.
«Вероятно, некоторые люди получают от упражнений больше пользы, чем другие, — говорит Каллум. «Но с размером выборки в этом исследовании было сложно проанализировать подгруппы людей, чтобы сделать такие выводы».
Тем не менее, данные важны, чтобы помочь объяснить влияние упражнений на мозг и почему они могут быть полезны, говорят Чжан и Каллум, члены Института мозга Питера О'Доннелла-младшего.
«Подобные физиологические данные также могут быть полезны врачам, когда они рассказывают своим пациентам о пользе упражнений», — говорит Чжан. «Теперь мы знаем, основываясь на рандомизированном контролируемом исследовании, что упражнения могут увеличить приток крови к мозгу, и это хорошо».
Каллум имеет звание заслуженного профессора клинической психологии Пэм Блюменталь в Юго-Западном университете штата Юта.
Другими исследователями UTSW, которые внесли свой вклад в это исследование, были Цубаса Томото, Данило Кардим, Такаши Таруми и Линда Хайнан. Соавторами были Цзе Лю из Университета Рутгерса; Бенджамин Ценг из Техасского университета в Тайлере; и Эван Паша из Техасской пресвитерианской больницы здравоохранения в Далласе.
Это исследование было поддержано средствами Национального института здоровья (R01AG033106 и R01HL102457).
Контакты для СМИ
Отдел новостей
214-648-3404
Электронная почта
Вернуться к началу
Исследование деменции при болезни Альцгеймера | Лучшие упражнения для увеличения притока крови к мозгу
Лучшие упражнения для оптимального притока крови к мозгу
Итак, какие упражнения лучше всего выполнять для оптимального притока крови к мозгу? По словам профессора Дэмиана Бэйли, есть определенные упражнения, например, повторных приседаний стоек , которые направляют поток крови вверх и вниз от мозга, что действительно помогает направлять поток крови к мозгу и оптимизирует реакцию, выборочно нацеливая адаптацию мозга в долгосрочной перспективе.
Аналогичным образом, термический стресс, такой как горячая йога и сауна, помогает увеличить приток крови к мозгу.
Упражнения, связанные с гидростатическим стрессом, такие как аквааэробика , также увеличивают кровоток, потому что давление воды выталкивает больше крови вверх и в мозг.
Также кажется, что упражнение в сочетании с когнитивной деятельностью помогает, например чтение, решение судоку или попытка собрать кубик Рубика на беговой дорожке.
Многократные приседания усиливают приток крови к мозгу.
Но диета тоже играет огромную роль. Дамиан говорит: «Наше исследование показало, что мы тратим большую часть нашей жизни на «восстановление» после еды, поэтому, если вы съедите жирную бомбу, это окажет крайне негативное влияние на мозг».
На десять лет моложе: как физические упражнения обращают вспять стареющий мозг
Полезны ли высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для мозга?
Интенсивность усилий при ВИИТ, по-видимому, является ключевым фактором.
Изображение: Виктор Фрейтас
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в последние годы приобрели популярность. ВИИТ-тренировка состоит из интенсивных упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха для восстановления.
Дамиан говорит: «Один из моих коллег проделал оригинальную работу с пациентами, которые жаловались: «Я не в форме, у меня нет часа в день, то, что я хочу сделать, это ограниченное время, и сжать все это превратилось в пакет упражнений, так что вместо того, чтобы долго тренироваться, я буду усердно».
«Из этого возникла парадигма HIIT. Многие работы, посвященные HIIT, сосредоточены на сердечно-сосудистом кровообращении, и это фактически продемонстрировало, что интенсивность усилий является ключевым фактором, обеспечивающим защиту. Мы показываем преимущества HIIT, которые происходит в мозгу. Но мы все еще играем в догонялки, мы пытаемся стимулировать дополнительные исследования в этой области».
Как физические упражнения помогают стареющему мозгу
Мозг зависит от кислорода, и нам нужно, чтобы кровь приливала к мозгу, когда мы становимся старше, и упражнения — отличный способ сделать это.
Вопрос в том, как лучше всего оптимизировать положительный эффект от упражнений?
По мере того, как мы становимся старше, особенно при бездействии, кровоток и, следовательно, поступление кислорода в мозг уменьшаются. Это было связано с нарушением нашей способности думать, запоминать и формулировать идеи, что в совокупности известно как познание. Длительная физическая активность является мощной контрмерой, вероятно, потому, что она может смягчить эти изменения и улучшить когнитивные функции в пожилом возрасте — форма тренировки мозга, а не утечка мозгов.
Дамиан объясняет: «Во-первых, упражнения стимулируют нейрогенез, когда мозг производит больше нейронов или клеток мозга. Это происходит в гиппокампе, в зубчатой извилине, которая особенно уязвима для старения и которая, помимо других функций, как полагают, способствует формированию воспоминаний».0005
"Во-вторых, кажется, что упражнения могут помочь разрушить или замедлить накопление действительно неприятного белка, называемого бета-амилоидом, липкого белка, который формируется и закрепляется в мозгу и блокирует наши синапсы.
Упражнения стимулируют нейрогенез - образование клеток головного мозга.
«Упражнения также могут помочь уменьшить воспаление в мозге и уменьшить накопление свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение. Они также могут увеличить выработку важного белка, нейротрофического фактора мозга, который позволяет клеткам расти и общаться друг с другом. , Также кажется, что упражнения могут улучшить проприоцептивную адаптацию, то есть моторные навыки, которые позволяют нам, например, дотрагиваться до носа руками».
Одна из причин, по которой Дамиан считает, что упражнения работают, заключается в том, что они помогают нашим кровеносным сосудам доставлять больше крови в мозг и, следовательно, больше кислорода. Он говорит: «Когда мы молоды, наши кровеносные сосуды гибки, но когда мы становимся старше, они становятся очень жесткими и покрыты пушком из-за мусора жизни (например, рыбы с жареным картофелем, вызывающим атеросклероз). Причина, по которой мы считаем упражнения защитными, заключается в том, что, когда кровь течет по внутренней оболочке этих кровеносных сосудов, которую мы называем сосудистым эндотелием, она вызывает высвобождение всех видов химических веществ, особенно оксида азота, который помогает кровеносным сосудам мозга расслабиться.
и открываются, получая больше кислорода к тем частям мозга, которые больше всего в этом нуждаются».
Герой науки ADInstruments: профессор Дэмиан Бейли
Роль свободных радикалов
Чтобы понять влияние физических упражнений на работу мозга, Дамиан в своих исследованиях сосредоточился на свободных радикалах, молекулах, которые регулируют доставку кислорода в мозг, как во благо, так и во вред. Впервые продемонстрировав на людях, выполняющих физические упражнения, увеличение образования свободных радикалов в скелетных мышцах, что обычно считается плохим явлением, учитывая способность этих молекул повреждать структурные ткани, он с тех пор продемонстрировал, что в физиологически контролируемых количествах свободные радикалы действуют как адаптивные. сигнальные молекулы, которые способствуют улучшению здоровья сосудов не только в мышцах, но и в головном мозге.
Эти приспособления позволяют тренирующемуся мозгу функционировать так, как будто он помолодел более чем на десять лет, что может снизить частоту инсульта и деменции — по-настоящему «упражнения для мозга».