Физические упражнения при простатите

Упражнения Кегеля при простатите - статьи Molicare

Функционирование простаты и ее роль в поддержании мужского здоровья

Предстательная железа — орган мужского организма, расположенный в области мочеполовой системы, который отвечает за репродуктивную функцию. Основная задача органа — выделение прозрачного секрета во время возбуждения. Активация выработки секрета необходима для нормальной работы половых органов. Секрет является природной смазкой, защитным барьером и способом доставки питательных веществ сперматозоидам. Дополнительно простата контролирует функции органов мочевыделения. Если в работе предстательной железы возникают сбои, это негативно отражается на мужском здоровье.

Простатитом называют воспаление простаты по причине попадания через уретру инфекций, патогенных микроорганизмов, бактерий. Если вовремя не принять меры, возрастает риск осложнений, например развитие новообразований. Современная медицина обладает средствами и технологиями для ранней диагностики простатита, успешного лечения и полного восстановления репродуктивных функций. В качестве эффективного дополнения комплексной терапии применяют гимнастику Кегеля при простатите.

Упражнения Кегеля, помогающие при простатите

Полагаться только на упражнения Кегеля при простатите нельзя. Гимнастика работает не в качестве самостоятельной терапии, а в роли одного из элементов лечебного комплекса мер, помогает быстро восстановиться после резекции простаты, а также повысить эффективность лечения при хронической форме воспаления.

Гимнастику Кегеля для мужчин при простатите рекомендуют при таких состояниях, как:

• застойные явления в малом тазу;
• проблемы с эрекцией;
• предрасположенность к заболеваниям простаты;
• дизурические расстройства.

При заболеваниях простаты от многих видов физической активности, включая спорт, придется отказаться. По большей части это касается тех, кто перегружает область таза во время тренировок. Одновременно с этим разрешены и рекомендованы неагрессивные методы гимнастики, обеспечивающие мягкое растягивание мускулатуры. В этом отношении гимнастика Кегеля при простатите наиболее эффективна. Регулярные тренировки облегчат состояние при недержании после резекции простаты. Мужчина заново учится контролировать мочевой пузырь, а реабилитация после операции ускоряется.

Выполнение упражнений Кегеля для мужчин при аденоме простаты предусматривает регулярный подход, постепенное наращивание нагрузок, соблюдение правильной техники. Предстоит работать с лобково-копчиковой (ЛК) мышцей. Основные упражнения:

1. Сжать ЛК-мышцу, задержать дыхание на несколько секунд, усилить сжатие и еще раз задержать дыхание, сделать последнее усилие и максимально напрячь мышцу, после чего выдохнуть и расслабиться. Повторить 10 раз. В течение дня делать 3 подхода.
2. Расставить ноги на ширину плеч. Напрячь одновременно мышцы ануса и ЛК-мышцы. Удерживать напряжение, сколько получится. Повторить 10 раз. В течение дня — 2–3 подхода.
3. Лечь на спину, ноги подогнуть в коленях, стопы стоят на полу. Сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу в течение 5 минут. Сделать еще несколько подходов за день.

Удобнее выполнять упражнения утром до еды и вечером за 2 часа до сна. Обучающие видео помогут разобраться с правильной техникой выполнения. Выполняя гимнастику Кегеля при простатите, нужно прислушиваться к ощущениям. Если возникают боль или сильный дискомфорт, нагрузку снижают или полностью прекращают до консультации с урологом.

Противопоказания к интимной гимнастике

Несмотря на то, что упражнения Кегеля для мужчин при простатите довольно безопасны, урологи дают индивидуальные рекомендации, учитывая возможные противопоказания и ограничения:

1. После удаления предстательной железы тренировки назначаются на поздних реабилитационных сроках, когда пациент уже выписан домой.
2. Первую тренировку желательно выполнять в присутствии врача. Если возникает обострение, занятия останавливают.
3. При хронических и острых заболеваниях организму обеспечивают покой, тренировки откладывают.
4. Длительное воспаление простаты — состояние, при котором гимнастика обязательна.
5. Если диагностирован гнойный простатит, никакого напряжения быть не должно: это чревато прорывом абсцесса и тяжелыми последствиями.

Эффективность упражнения Кегеля при простатите

Перечислить все положительные результаты, к которым приводит регулярное выполнение упражнений Кегеля при простатите, невозможно. Но удается выделить основные преимущества этих занятий:

• укрепляется тонус пресса, ног, ягодиц;
• стимулируется мускулатура промежности;
• нормализуется циркуляция крови в малом тазу;
• поддерживается нормальная работа нервной системы.

Эффективность упражнений зависит от индивидуальных особенностей организма. Если заниматься регулярно и правильно, избегать чрезмерной нагрузки, то через пару месяцев станут заметны серьезные улучшения состояния.

Меры профилактики

Тренировка интимных мышц полезна не только в роли дополнения к лечебному курсу, но и в качестве профилактики заболеваний простаты. Гимнастика Кегеля полезна всем мужчинам, особенно находящимся в зоне риска. Это люди, ведущие малоактивный образ жизни, не имеющие постоянных сексуальных партнеров, страдающие от избыточного веса.

Укрепление мышц происходит не сразу. Понадобится регулярно заниматься около месяца, чтобы ощутить первые положительные изменения. Можно ожидать уменьшения размеров простаты, усиление сексуальных ощущений и увеличение продолжительности полового акта. Работа предстательной железы нормализуется за счет устранения застойных явлений и улучшения кровообращения в органах малого таза. Гимнастику Кегеля включают в обязательный список ЛФК для всех пациентов с нарушением функции простаты. Ускорить выздоровление поможет коррекция образа жизни, рациона и режима активности.

Статьи MoliCare

Общие статьи

Уход за пациентом. Алгоритм

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении - человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Узнать больше

Общие статьи

Абсорбирующие средства и качество жизни

Абсорбирующие средства при недержании - решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Узнать больше

Общие статьи

Неврологические аспекты недержания мочи у пожилых людей

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Узнать больше

Оценка риска возникновения пролежней. Шкала Norton

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Узнать больше

Технология Curly Fiber в средствах гигиены для контроля недержания мочи MoliСare® и MoliMed® обеспечивает комфортный рН кожи и сохраняет ее здоровье

Узнать больше

Как узнать, пора ли менять MoliCare®?

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Узнать больше

Впитывающие средства гигиены улучшают качество жизни у людей с недержанием

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Узнать больше

Интимная близость и сексуальность при недержании мочи

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

Узнать больше

MoliCare® Skin Care – медицинский уход для кожи пациентов с недержанием

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Узнать больше

Как справиться с перепадами настроения у больных с недержанием мочи: советы родственникам

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Узнать больше

Секс как средство против недержания мочи

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Узнать больше

Избыточный вес и недержание мочи

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Узнать больше

Уход за людьми с недержанием мочи или сочетанным недержанием мочи и кала во время коронавирусной пандемии: что необходимо знать

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Узнать больше

7 лайфхаков. Как избежать выгорания при уходе за больным родственником?

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Узнать больше

Предупреждение пролежней

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Узнать больше

Как победить недержание

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Узнать больше

Недержание мочи у мужчин

Узнать больше

6 нестыдных вопросов о недержании мочи у мужчин

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Узнать больше

О проблеме

Узнать больше

Почему это происходит

Узнать больше

Виды недержания мочи

Узнать больше

Диагностика недержания мочи

Узнать больше

Лечение недержания мочи

Узнать больше

Мнение специалиста

Узнать больше

Урологические прокладки для женщин: как выбрать и где купить?

Узнать больше

Упражнения Кегеля

Узнать больше

Укрепляем мышцы тазового дна

Узнать больше

Урологические прокладки MoliMed® против гигиенических: найди 6 отличий

Узнать больше

Как выбрать урологические прокладки для женщин?

Узнать больше

Упражнения Кегеля для мужчин

Узнать больше

Почему случается недержание мочи у женщин после родов, и как себя вести

Узнать больше

Все о недержании мочи у женщин

Узнать больше

С чем связано недержание мочи у беременных женщин

Узнать больше

C чем может быть связано регулярное ночное недержание мочи у женщин?

Узнать больше

Чем может быть вызвано регулярное недержание мочи у женщин при кашле?

Узнать больше

Чем вызвано недержание мочи у пожилых женщин?

Узнать больше

Все о недержании мочи после удаления простаты

Узнать больше

Основные причины ночного недержания у мужчин

Узнать больше

Целесообразность применения гимнастики Кегеля для женщин и мужчин при недержании мочи

Узнать больше

Что нужно знать про стрессовое недержание мочи?

Узнать больше

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Узнать больше

Из-за чего чаще всего возникает недержание у женщин при цистите?

Узнать больше

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи: правила, польза и противопоказания

Узнать больше

Стрессовое недержание мочи

Узнать больше

Недержание мочи у мужчин пожилого возраста

Узнать больше

Упражнения кегеля для мужчин после удаления простаты

Узнать больше

Мышцы тазового дна у женщин

Узнать больше

Энурез у мужчин во сне

Узнать больше

Упражнения Кегеля при простатите

Узнать больше

Реорганизация пространства. Уход за лежачим больным в домашних условиях

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства - вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Узнать больше

Уход за лежачим больным: советы родственникам

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Узнать больше

7 лайфхаков для живущих с недержанием

Узнать больше

Гигиенические и урологические прокладки – в чем разница?

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

Узнать больше

Мужское недержание? Не проблема!

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Узнать больше

Школы профилактики и реабилитации

Узнать больше

Новые стандарты ухода за малоподвижными пациентами

Узнать больше

10 факторов развития пролежней

Узнать больше

Клинико-экономический анализ эффективности использования подгузников MoliCare® Premium extra soft для профилактики развития дерматита и пролежней

Узнать больше

Общие статьи

Уход за больными, перенесшими инсульт

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Узнать больше

Общие статьи

Информация о льготном обеспечении

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Узнать больше

Общие статьи

Подбор продукции по впитываемости при различных степенях недержания мочи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Узнать больше

Упражнения и хронический простатит — Harvard Health

К настоящему времени мы все слышали о важности физических упражнений для поддержания хорошего здоровья. Буквально сотни исследований, проведенных за более чем полвека, показывают, что регулярные физические упражнения снижают риск развития некоторых смертельных проблем, включая болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака (например, колоректальный рак). Он также облегчает течение хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и артрит. Что может стать сюрпризом, так это то, что регулярная физическая активность может помочь предотвратить некоторые заболевания простаты и улучшить здоровье простаты. Например, новые научные данные свидетельствуют о том, что несколько часов упражнений в неделю могут облегчить симптомы хронического простатита, также называемого синдромом хронической тазовой боли (СХТБ).

Оценка показаний

Хронический простатит характеризуется болью при мочеиспускании, затрудненным мочеиспусканием, половой дисфункцией, тревогой и депрессией. Это может быть вызвано неопределяемым инфекционным агентом или физической травмой, которая вызывает воспаление или повреждение нервов в мочеполовой области. К сожалению, врачи могут идентифицировать бактерии как виновников только в 5-10% случаев, а это означает, что антибиотики не являются эффективным лечением для большинства мужчин. Хотя многие другие методы лечения были протестированы, ни один из них не показал значительных долгосрочных преимуществ.

Задаваясь вопросом, могут ли упражнения облегчить симптомы, когда другие методы лечения не помогают, итальянские исследователи случайным образом распределили 231 мужчину с хроническим простатитом, ведущего малоподвижный образ жизни, на одну из двух программ упражнений в течение 18 недель: аэробные упражнения, которые включали быструю ходьбу и силовые упражнения, или неаэробные упражнения, которые включали такие упражнения, как подъемы ног и приседания, а также растяжка. Каждая группа занималась три раза в неделю. (См. «Исследования физических упражнений и хронического простатита» ниже. )

В начале исследования, а также через 6 и 18 недель участники ответили на вопросники о своих симптомах и качестве жизни. В конце испытания участники обеих групп чувствовали себя лучше, но у участников группы аэробных упражнений наблюдалось значительно большее улучшение болей при простатите, тревоги и депрессии, а также качества жизни.

Пожинаем плоды

Итак, сколько упражнений вам следует делать, если вас беспокоит здоровье простаты? Какие действия вы можете сделать? Обязательно ли заниматься бегом? Должны ли вы часами пыхтеть и пыхтеть на беговой дорожке в тренажерном зале, чтобы поддерживать здоровье простаты?

Специальной программы упражнений для мужчин, страдающих хроническим простатитом, не существует. Но хорошо продуманная программа упражнений, включающая всего полчаса физической активности во все или большую часть дней недели, приносит солидную пользу для здоровья. И вам не нужно выполнять это действие сразу; вы можете разбить его на три 10-минутных сегмента. Стремитесь к умеренному темпу. Хороший совет: вы должны быть в состоянии поддерживать разговор — да, короткие предложения — это нормально — во время тренировки. Если вы слишком тяжело дышите, чтобы говорить комфортно, отступите. Когда занятие становится легким, увеличьте продолжительность тренировки или скорость. (Подробнее о том, насколько тяжело работать, см. ниже в разделе «А как насчет моего пульса?».)

При желании вы можете бегать трусцой или использовать беговую дорожку в спортзале (см. ниже раздел «Знакомство с клубом здоровья»). Но имейте в виду, что езда на велосипеде (см. «Ваше велосипедное сиденье и ваше здоровье» ниже), плавание или даже быстрая прогулка по кварталу помогут. На самом деле ходьба рекламируется как почти идеальное упражнение, потому что ее могут делать люди всех возрастов и уровней физической подготовки. Ходьба также безопасна почти для всех. Он не сотрясает суставы и не повышает частоту сердечных сокращений до уровня, который был бы опасен даже для тех, кто не в хорошей форме.

Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете (идеи см. в разделе «Выберите свой любимый» ниже), избегайте спорадических приступов высокой интенсивности. Во-первых, польза упражнений для здоровья зависит от общего количества упражнений, а не от их интенсивности. Но что более важно, более интенсивная деятельность повышает ваши шансы на травму мышц или суставов и на внезапную смерть в результате нарушений сердечного ритма, особенно если вы «воин выходного дня» или вы не проходили медицинский осмотр до очистить вас от интенсивных нагрузок.

Прежде чем приступить к аэробным упражнениям, включите 5-10 минут легкой растяжки и малоинтенсивных движений для разогрева; это очень важно, чтобы избежать травм. Также работайте в период заминки равной продолжительности.

В дополнение к аэробным упражнениям, таким как ходьба, комплексная программа упражнений включает силовые тренировки, тренировки на гибкость (растяжку) и упражнения на баланс; каждый приносит пользу вашему телу по-разному. Силовые тренировки укрепляют ваши мышцы и кости и улучшают соотношение сухой мышечной массы и жира в вашем теле. Упражнения на гибкость держат ваши мышцы в напряжении, а суставы гибкими и могут помочь предотвратить травмы. Упражнения на равновесие предотвращают падения, которые могут привести к травмам.

Обеспечение безопасности упражнений

Как пишет доктор Харви Саймон из Гарварда в своей книге План упражнений без пота , «Самая большая опасность упражнений — это их невыполнение. Гораздо больше людей страдают от недостатка физических упражнений, чем от их избытка». Хотя преимущества регулярной физической активности намного перевешивают риски, существуют риски, которые могут варьироваться от незначительных неудобств до опасных для жизни ситуаций.

Вероятно, наиболее распространенными рисками, связанными с физическими упражнениями, являются проблемы с мышцами и суставами. Растяжки, разрывы или переломы могут быть вызваны быстрыми движениями, такими как выпад за теннисным мячом. Тугоподвижность, болезненность суставов и мышц и воспаление сухожилий и связок могут быть вызваны слишком тяжелыми или слишком частыми тренировками, использованием неправильной техники или плохого оборудования (например, изношенной спортивной обуви), слишком быстрым повышением уровня активности или не возвращаться к более низкому уровню упражнений после периода бездействия.

Безусловно, самым страшным риском, связанным с физическими упражнениями, является внезапная смерть. Малоподвижные люди, которые резко приступают к энергичным упражнениям, могут увеличить свои шансы умереть от сердечного приступа или аритмии, изменения сердечного ритма. Но важно держать это в поле зрения. Абсолютный риск внезапной смерти во время любого эпизода упражнений ничтожен: один случай на каждые 1,51 миллиона сеансов упражнений. Не менее важно помнить, что обсуждаемый здесь риск внезапной смерти связан с интенсивными физическими упражнениями. Если вы тренируетесь на умеренном уровне, ваш риск незначителен.

Чтобы ваши тренировки были максимально безопасными и приятными, примите эти простые меры предосторожности:

• Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Он или она может помочь вам определить ваши ограничения и разработать режим, соответствующий вашему уровню физической подготовки.
• Правильно разогревайтесь и охлаждайтесь.
• Пейте много жидкости.
• Следите за признаками перегрева — головной болью, головокружением, тошнотой, обмороком, судорогами или учащенным сердцебиением — особенно в жаркую и влажную погоду. Если возможно, назначайте занятия спортом ранним утром или поздним вечером, когда температура, как правило, ниже.
• Не занимайтесь спортом, если вы больны. Возобновите тренировки после выздоровления, но дайте себе время вернуться к своему обычному уровню.
• Пусть раны заживут. Однако это не означает, что вам нужно отказаться от физических упражнений. Например, если вы вывихнули лодыжку во время пробежки, попробуйте заняться плаванием или другими видами деятельности, при которых задействуются руки и вам не приходится стоять на ногах.
• Оденьтесь в свободную, удобную одежду, соответствующую погоде.
• Обратите внимание на свое окружение. Например, если вы идете или бегаете трусцой, всегда стойте лицом к движению транспорта. Если вы едете на велосипеде, двигайтесь в потоке транспорта; не забудьте надеть шлем и соблюдать правила дорожного движения. Придерживайтесь хорошо освещенных улиц. Подумайте о том, чтобы взять с собой мобильный телефон.

Самое главное, слушайте свое тело. Не перенапрягайтесь. Сократите потребление, если вы не можете закончить тренировку, не можете поддерживать разговор во время тренировки, чувствуете слабость или боли в суставах после тренировки. Прекратите свою деятельность и немедленно обратитесь к врачу, если почувствуете жжение, стеснение или чувство распирания в груди или верхней части тела; обморок или потеря сознания; свистящее дыхание или одышка, которые проходят более чем через несколько минут; или боль в костях или суставах.

По общему признанию, подчеркивая риски, связанные с физическими упражнениями, и предлагая различные меры предосторожности, вы можете подумать, что получать ежедневную дозу физической активности — это рискованное дело или тяжелая работа, но это не так. На самом деле это может быть очень весело. И это может помочь вам и вашей простате оставаться в отличной форме.

Первоначально опубликовано 1 октября 2008 г.; последняя проверка сделана 26 апреля 2011 г.

3 способа, которыми упражнения помогают простате (да, простате)

Простата может быть неприятной маленькой железой. Он склонен к болезненным инфекциям и воспалению (простатит), увеличению, препятствующему мочеиспусканию (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ), и раку. Профилактика — лучшее лекарство, с чем могут помочь упражнения. Также было показано, что упражнения помогают лечить различные заболевания, связанные с простатой.

Несмотря на то, что относительно небольшое количество исследований изучало влияние физических упражнений на здоровье предстательной железы, те из них, которые предполагают, что регулярная физическая активность может быть полезна для этой железы размером с грецкий орех.

Профилактика ДГПЖ . В продолжающемся в Гарварде исследовании Health Professionals Follow-up Study мужчины, которые были более физически активными, реже страдали от ДГПЖ. Даже физическая активность низкой и средней интенсивности, такая как регулярная ходьба в умеренном темпе, приносила пользу.

Лечение простатита . Итальянские исследователи провели рандомизированное контролируемое исследование (считающееся золотым стандартом медицинских исследований) у мужчин с хроническим простатитом. Те, кто занимался аэробикой, ходили быстрым шагом три раза в неделю. Группа сравнения выполняла неаэробные упражнения (подъемы ног, приседания и растяжка) три раза в неделю. По истечении 18 недель мужчины в обеих группах чувствовали себя лучше, но те, кто выполнял аэробные упражнения, сообщали о меньшей боли при простатите, меньшем беспокойстве и депрессии и лучшем качестве жизни.

Прогрессирование рака предстательной железы . В исследовании более 1400 мужчин с диагнозом рак простаты на ранней стадии, у мужчин, которые ходили быстро (не неторопливо) не менее трех часов в неделю, вероятность прогрессирования рака была на 57% ниже, чем у тех, кто ходил реже и менее энергично. . Согласно анализу, проведенному Health Professionals Follow-up Study, мужчины с диагнозом локализованный рак простаты, которые занимались активной деятельностью не менее трех часов в неделю, имели на 61 % меньше шансов умереть от болезни по сравнению с мужчинами, которые занимались активной деятельностью меньше. чем один час в неделю.

С чего начать

Хорошо продуманная программа упражнений, включающая получасовую физическую активность во все или большую часть дней недели, обеспечивает солидную пользу для здоровья. И вам не нужно выполнять все это действие сразу; вы можете разбить его на три 10-минутных сегмента.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Он или она может помочь вам разработать режим, основанный на вашем здоровье и уровне физической подготовки.

Learn more

• 
  Обрезание у женщин
• 
  В какой период можно заразиться ветрянкой
• 
  Влияние коронавируса на психику
• 
  Белые выделения после месячных что это
• 
  Спаечная болезнь код по мкб 10 у взрослых
• 
  Как быстро упасть в обморок специально и безопасно на 10 минут
• 
  Острый перец чили польза и вред для здоровья
• 
  Чем прогнать глистов у человека
• 
  Невроз симптомы у мужчин лечение
• 
  Противовоспалительные уколы при воспалении в гинекологии
• 
  Низкое давление тошнит