Гимнастика при опущении желудка

Упражнения при опущении желудка и кишечника: эффективный комплекс ЛФК

Содержание

• Упражнения при опущении кишечника и желудка
• Причины опущения кишечника и желудка
• Особенности лечебной физкультуры при опущении желудка и кишечника
• Польза и противопоказания
• Комплекс упражнений ЛФК при опущении кишечника и желудка
• Полезное видео
• Профилактика опущения желудка с помощью ЛФК

Эта патология достаточно часто встречается у людей старше сорокалетнего возраста. Она причиняет человеку немало неприятных ощущений.

Поэтому упражнения при опущении желудка и кишечника могут значительно облегчить самочувствие пациента. Кроме того, они позволяют провести профилактические мероприятия против развития гастро- и энтероптоза. Гимнастика дает возможность укрепить мышцы живота, увеличить плотность тазового дна, усилить мускулатуру диафрагмы. Лечебный комплекс позволяет улучшить функционирование органов пищеварения.

Упражнения при опущении кишечника и желудка

Выполнение лечебного гимнастического комплекса дает возможность:

• улучшить общее самочувствие пациента;
• усилить мышечный каркас брюшной полости;
• нормализовать положение диафрагмы;
• тонизировать тазовую мускулатуру;
• стабилизировать внутрибрюшное давление;
• значительно усилить кровоснабжение органов желудочно-кишечного тракта;
• облегчить переваривание пищи;
• ускорить усваивание необходимых для жизнедеятельности человека веществ;
• избежать застойных явлений в ЖКТ;
• привести в норму обменные процессы и др.

Выполнять упражнения нужно под контролем инструктора по лечебной физкультуре с использованием специального видео, подробно демонстрирующего особенности рекомендуемых движений.

Причины опущения кишечника и желудка

Гастро- и энтероптоз обычно возникает в силу действия целого ряда неблагоприятных факторов.

На первое место среди них выходит гиподинамия, а также связанная с ней недостаточная физическая подготовка пациента, обусловливающая вялость его брюшной мускулатуры.

Болезни дыхательной системы вносят немалый вклад в опущение желудка или кишечника.

Особое значение приобретает проведение обширных полостных операций на органах пищеварения, полученные травмы или ранения брюшной полости, а также многоплодная беременность или неоднократные роды.

Неправильный режим питания, тяжелые повседневные физические перегрузки, чрезмерное увлечение занятиями спортом оказывает неблагоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт.

Причиной гастро- и энтероптоза способно стать резкое исхудание или, напротив, ожирение пациента. Большую роль в развитии патологии играет также генетическая предрасположенность.

Особенности лечебной физкультуры при опущении желудка и кишечника

Целью ЛФК при гастро- и энтероптозе становится усиление мускулатуры брюшной полости.

Комплекс упражнений предотвратит выпадение органов в нижележащие отделы, снизит интенсивность патологической симптоматики и улучшит функционирование пищеварительной системы. Одновременно значительно стабилизируется самочувствие пациента в целом.

Следует предварительно пройти консультацию у гастроэнтеролога, а затем провести несколько пробных занятий с инструктором по лечебной гимнастике. Желательно получить от него необходимые пособия, а также фото- или видеоматериалы по рекомендуемому комплексу.

Самостоятельно выбирать упражнения, выполняя их без контроля лечащего врача не рекомендуется. Не стоит также ждать мгновенных результатов. Обычно первые явные признаки улучшения при следовании всем правилам ощущаются лишь спустя сто дней после начала тренировок.

В профилактических целях и для предупреждения рецидивов опущения органов желательно использовать принципы лечебной физической культуры  всю жизнь.

Польза и противопоказания

Следование принципам ЛФК при опущении желудка и кишечника способно:

• улучшить работу органов;
• устранить метеоризм;
• избавить пациента от запоров;
• снизить болевой симптом;
• уменьшить интенсивность изжоги;
• стабилизировать общее состояние;
• предотвратить развитие осложнений и т. д.

Тем не менее, приниматься за ежедневное выполнение лечебной гимнастики можно только после полного обследования организма, так как к ней имеются определенные противопоказания.

Нельзя делать некоторые упражнения при наличии выраженного воспаления или инфекционного процесса в органах брюшной полости.

Не рекомендуется выполнять гимнастику лицам, страдающим патологиями сердца или сосудов.

При наличии выпадения кишечника, не нужно делать упражнений, подразумевающих резкие движения, иначе возможно ущемление органов.

При развитии опухолевых процессов или варикозного расширения вен малого таза гимнастика полностью противопоказана.

Запущенный геморрой требует полноценного лечения и отказа от любых упражнений, способных усилить симптоматику заболевания.

После перенесенного хирургического вмешательства, инфаркта или инсульта выполнение гимнастики откладывается до окончания реабилитационного периода.

Комплекс упражнений ЛФК при опущении кишечника и желудка

Можно посоветовать определенные упражнения, которые бывают наиболее полезны при опущении желудка и кишечника.

Для их выполнения требуется кушетка или коврик с подложенным под ноги валиком.

1. Движения, улучшающие состояние диафрагмы осуществляются следующим образом. Желательно глубоко вдохнуть носом, пропуская воздух в брюшную полость. Затем следует длинный выдох через рот с одновременным втягиванием живота. Выполняется четырехкратно.
2. Требуется принять лежачее положение. Необходимо вытянуть верхние конечности по швам, нижние нужно соединить. Одну ногу приподнимают, затем опускают. Делают такое же движение другой. Осуществляется четырехкратно каждой из них.
3. Ложатся на спину, сводят руки за головой, а ноги соединяют вместе. Медленно выдыхают через нос, нижние конечности приподнимаются. Требуется следить, чтобы они оставались прямыми. Выполняется четырехкратно.
4. Принимают лежачее положение. Ноги соединены вместе, выпрямлены. Верхние конечности находятся под углом девяносто градусов к телу. Медленно вдыхают через нос, сгибают коленный сустав. Выдыхая, подтягивают ногу к телу. Берутся за нее руками, медленно возвращая обратно. Выполняется четырехкратно.
5. Ложатся лицом вверх, а верхние конечности сгибают в локтевом суставе, упираясь ими в пол. Ноги слегка приподняты в коленях, а ступни разведены. Медленно выдыхают через рот, затем втягивают воздух носом. Осторожно приподнимают ягодицы. Так же неспешно возвращают их в горизонтальное положение. Выполняется четырехкратно.

В течение двух месяцев упражнения делают лежа на спине, переворачиваются на бок, на живот или встают в коленно-локтевое положение.

В дальнейшем к комплексу присоединяют движения для усиления спинной мускулатуры, а также наклоны.

Одновременно желательно выполнять не более трех упражнений, спустя каждые пятьдесят суток чередуя их с другими.

В начале занятий новичок должен уделять комплексу около четверти часа по утрам. Через месяц при условии получения положительных результатов продлевают время занятий до получаса и выполняют их также и днем. По прошествии пятидесяти дней регулярных тренировок после одобрения врача гимнастика осуществляется на протяжении сорока пяти минут дважды в сутки.

По мере улучшения состояния пациента ее интенсивность разрешается сократить до утренней зарядки.

Полезное видео

Комплекс упражнений приведен в этом видео.

Профилактика опущения желудка с помощью ЛФК

Комплекс лечебной гимнастики при гастро- и энтероптозе становится очень эффективным средством борьбы с патологией при условии точного следования всем рекомендациям. Он позволяет вернуть органам их первоначальное расположение, не позволяя снова опуститься.

Тем, кто находится в группе риска, лучше не дожидаться развития заболевания, а начинать выполнять упражнения уже в молодом возрасте. Они помогают избежать возникновения многих болезней пищеварительной системы.

Необходимо учитывать, что при генетической предрасположенности к опущению желудка и кишечника комплекс способен оказаться неэффективным. Поэтому в подобном случае нужна подробная консультация специалиста.

Кроме того, следует отказаться от вредных привычек, вести правильный образ жизни, чаще совершать прогулки на свежем воздухе.

По возможности требуется максимально избегать излишних физических нагрузок или увлечения тяжелой атлетикой.

Поможет решить проблемы особая, предписанная врачом диета. Стоит также не реже, чем раз в год, проходить полное обследование у гастроэнтеролога. Тем, кто находится в группе риска или уже имеет признаки гастро- и энтероптоза, желательно навещать специалиста не реже, чем раз в шесть месяцев.

Упражнения, которые помогут поставить на место опущенные внутренние

Как поставить на место опущенные органы? Существуют специальные упражнения, которые укрепят мышцы тазового дна, брюшного пресса, поясничной области и диафрагмы, повысят тонус связочного аппарата внутренних органов и активируют окислительно-восстановительные процессы в организме.

Опущение внутренних органов — более низкое, по сравнению с нормальным, расположение одного или нескольких внутренних органов (желудка, печени, кишечника, почек и др.). В результате гипотонии мышц, окружающих брюшную полость и тазовое дно, нарушается их поддерживающая функция: желудок, кишечник и тазовые органы смещаются вниз, а связки, удерживающие их, растягиваются.

Опущение внутренних органов:  Как лечить

Недуг в первую очередь грозит узкоплечим и тонкокостным астеникам с чересчур растяжимой соединительной тканью. Их внутренности могут опускаться при постоянном физическом перенапряжении и хроническом переутомлении, когда снижается нервно-мышечный тонус. Наиболее часто наблюдается опущение желудка, почек, поперечно ободочной кишки, органов малого таза.

В зависимости от того, какой орган опущен, выявляются определенные особенности клинической картины заболевания. Но для любой формы опущения характерны жалобы на запоры, снижение аппетита, работоспособности, нарушение сна.

Боли появляются со временем, постепенно и усиливаются к концу рабочего дня, в то же время в горизонтальном положении они слабее. При уменьшении силы мышц слабеет связочный аппарат, нарушается равновесие, создаваемое давлением внутренних органов друг на друга, нижняя часть живота выпячивается.

Определенную роль в сохранении нормального положения органов играет жировая ткань брюшной полости. При значительной потере веса уменьшается слой жировой ткани и вся тяжесть внутренних органов ложится на мышцы.

Непостоянная ноющая и тянущая боль в животе может свидетельствовать об опущении желудка и кишечника. Неприятные ощущения обычно возникают в вертикальном положении и стихают, когда вы ложитесь.

При опущении почек беспокоит боль в поясничной области.

Если к ней присоединилась тянущая боль внизу живота и крестце, появились эпизоды недержания мочи при кашле, чихании, смехе, физическом усилии, не исключено опущение матки и влагалища, которое порой заканчивается их выпадением.

Сегодня обычным решением является операция, однако, как показывает практика, существует вероятность рецидива, зависящая от множества причин, а все факторы учесть и предупредить невозможно.

Если, к сожалению, пришлось сделать операцию, то через некоторое время все равно необходимо будет выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, ведь организм еще более ослаблен хирургическим вмешательством, а значит, требует постоянного внимания и систематического укрепления для того, чтобы не возникла необходимость повторной операции.

Не надейтесь на бандаж — он лишь усугубит проблему.

После временного улучшения, которое может продлиться 1–2 года, симптомы болезни начинают беспокоить с утроенной силой: нарастает боль, появляются не поддающиеся лечению запоры и тошнота.

Возникают общая слабость, повышенная утомляемость и раздражительность, нарушается сон. Помочь уже очень сложно: мышцы, привыкшие к бездействию под бандажом, окончательно атрофировались и не способны оказать ни малейшей поддержки опустившимся органам.

Опущения внутренних органов очень часто связаны с проблемами позвоночника – поэтому прежде всего начните с него. Необходимо проверить состояние позвоночника.

Что надо делать из гимнастики? Накачивать мышцы пресса, спины, косые мышцы живота, межреберные мышцы.

Упражнения для этого самые разные: скручивания и наклоны назад и вперед из разных положений и под разными углами, суммарное количество выполненных за день движений должно быть около 1000.

Огромное количество людей успешно избегают операций, связанных с опущением органов малого таза, пройдя несколько сеансов мышечной терапии живота. Вообще задача состоит в том, чтобы на фоне общего укрепления организма и его психоэмоционального состояния повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области, улучшить функциональное состояние органов пищеварения.

Для усиления мышц тазового дна, брюшного пресса, поясничной области и диафрагмы, повышения двигательной функции желудочно-кишечного тракта, тонуса связочного аппарата внутренних органов, активизации окислительно-восстановительных процессов в организме выполняются специальные упражнения.

• Лежа на спине, на кушетке с поднятым головным концом на 10-12 см, выполнять статические дыхательные упражнения (диафрагмальное, полное дыхание). Движения выполнять ритмично, в среднем темпе, амплитуда полная, дыхание ритмичное.
• Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Упражнения для нижних конечностей -свободные и с напряжением.
• Лежа на правом боку. Диафрагмальное дыхание, движения конечностями. То же на левом боку.
• Коленно-кистевое, коленно-локтевое положение. Упражнения для мышц конечностей и туловища.
• Лежа на животе. Упражнения для укрепления мышц спины (движения нижними конечностями и нижней частью туловища).
• Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Упражнения для всех мышц нижних конечностей и туловища (без повышения давления в верхней трети брюшной полости, исключается переход из положения лежа на спине в положение сидя).

Время выполнения всех упражнений составляет 15 - 20 минут. Упражнения можно выполнять каждой ногой отдельно. Амплитуда движений полная.

На заключительном этапе выполняют упражнения для мелких и средних мышц конечностей, дыхательные упражнения.

Лежа на спине.

Статические (диафрагмальное, полное) и динамические дыхательные упражнения с участием рук и ног. Упражнения для мышц туловища и нижних конечностей с акцентом на мышцы тазового дна, брюшной стенки, поясницы, диафрагму.  Стоя на плечах («березка»). Упражнения для нижних конечностей. Сидя на стуле. Упражнения для мышц конечностей и туловища. При ходьбе с движениями рук выполнять дыхательные упражнения. Упражнения должны быть простыми, при их выполнении органы брюшной полости должны смещаться к диафрагме - это движения нижними конечностями и туловищем с подъемом нижнего его конца.

Физические упражнения необходимо выполнять на наклонной плоскости с приподнятым на 10-12 см ножным ее концом, если нет противопоказаний.

Первые 6-8 недель - лежа на спине, на боку, на животе, стоя на четвереньках.

Начиная с 6-8-й недели после достижения стойкого положительного результата (улучшение субъективного состояния, аппетита, сна, работоспособности, нормализация стула) в комплекс вводятся упражнения для воспитания осанки в исходном положении стоя, исключая наклоны туловища вперед.

В курсе лечения целесообразно использовать не более трех индивидуализированных комплексов упражнений, меняя их не ранее, чем через 1-2 месяца тренировки.

Продолжительность занятий в течение 1-й недели 15-20 мин один раз в день; 2-3-й недели - 20-30 мин два раза в день; в течение 4-8-й недель и далее - 30-40 мин дважды в день.

При приближении положения опущенного органа к нормальному занятия проводятся один раз в день. Поднимать вещи с пола рекомендую, предварительно присев; вставая с кровати, необходимо сначала повернуться на бок, затем одновременно спустить ноги и поднять туловище. В течение одного года не рекомендую наклоны туловища вперед, прыжки, подскоки, бег. Для активизации моторной функции желудочно-кишечного тракта показаны массаж пояснично-крестцовой области, колон-массаж, самомассаж живота.

• Сидя на коврике, удерживаем спину прямо, руки согнуть в локтях, как при беге. При этом необходимо выдохнуть и втянуть в себя живот и малый таз (мышцы тазового дна). Выдох – «ха-а-а-а-а-а». И, двигая только прямыми ногами, начинайте перемещаться на ягодицах. Сначала вперед, потом назад.
• Следующее упражнение связано с антигравитационным действием. Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях и опереться стопами (ноги немного расставить в стороны). На счет «раз» поднимайте таз вверх, втягиваете живот «ха-а-а-а», и соприкоснитесь коленями. Итак: вдох – колени развести, выдох – колени свести. Такие вдох-выдох выполнить хотя бы три раза. А теперь опускаетесь в исходное положение. Отдохнули и повторяем снова.
• Еще одно упражнение, взятое из йоги. Представьте, что вы стоите (или сидите на стуле), наклонившись вперед, опираясь руками о колени. Сделайте глубокий вдох, затем с наклоном головы выдох, после выдоха задержите дыхание. Попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, на задержке дыхания, расслабив при этом мышцы живота. Должно происходить активное втягивание в грудную клетку органов брюшной полости, живот как бы прилипает к позвоночнику. Во время расширения грудной клетки отрицательное давление должно втянуть органы брюшной полости внутрь. За одну задержку дыхания (после выдоха) нужно сделать несколько таких якобы дыхательных движений. Каждый раз органы брюшной полости будут подниматься и опускаться (5 – 10 раз). Если что-то у вас болит, не делайте это упражнение, подождите, пока пройдет, делать его надо на пустой желудок, лучше всего утром натощак или через 3–4 часа после приема пищи. Всего таких «втягиваний» нужно сделать раз 30-40 за несколько задержек дыхания, но дойти до этого количества постепенно, дождавшись, когда пройдут все болевые ощущения в животе.

ПОДТЯГИВАЕМ ОРГАНЫ МАЛОГО ТАЗА

Когда вы втягивали живот, наверное, заметили, что низ живота не втягивается, не участвует в гимнастике. А ведь было бы неплохо избавиться от кист яичников, от фибромиом матки, от эндометриозов, простатитов, аденом простаты, опущений и выпадений, недержаний, геморроев и других проблем.

К предыдущему упражнению нужно сделать существенное добавление – подтягивание верх органов малого таза, чтобы они попали в зону действия отрицательного давления, создаваемого грудной клеткой. Это делается с сильным сокращением мышц малого таза. Повторяем несколько раз. Отныне и навсегда оба этих упражнения делаем в комплексе.

Можно оказывать специфическое воздействие на органы малого таза следующим упражнением: вдохнуть полной грудью с наклоном головы вперед, выдохнуть и задержать дыхание, с помощью грудной клетки втянуть живот и оставить его в таком положении, несколько раз сильно сократить и расслабить только мышцы малого таза, поднимая и опуская органы. Повторить пару раз. Важно следить за дыханием, за мышцами брюшного пресса. Это способствует восстановлению и поднятию органов малого таза.

Полезны специальные дыхательные упражнения. Выполнять их надо перед сном в положении лежа. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните воздух, насколько это возможно. Повторите еще раз. Это упражнение «укладывает» органы на место, а также укрепляет брюшные мышцы и делает талию более стройной. В результате применение таких методов народной медицины позволяет нормализовать баланс мышечного корсета, удерживающего внутренний орган, и нормализовать расположение органа, а также выправить осанку, избавиться от тазовых болей, лишнего веса, болей в спине, почувствовать себя здоровее, крепче, моложе.

ЧТО ПРОВОЦИРУЕТ ГАСТРОПТОЗ

Теперь конкретнее остановлюсь на проблемах опущения желудка и кишечника - гастроптозе. Основная причина приобретенного гастроптоза – резкое ослабление тонуса мышц брюшной стенки. Это может произойти вследствие быстрой потери веса, после удаления большой опухоли или откачивания жидкости из брюшной полости, а у женщин также после затяжных или стремительных родов.

Кроме того, женщины рискуют приобрести опущение желудка, когда поднимают тяжелые сумки, а мужчины – во время занятия тяжелой атлетикой и прыжками с высоты.

Поднимание тяжестей приводит к растяжению связок, фиксирующих желудок, и ослаблению тонуса мышечной стенки желудка. В результате желудок смещается ниже своего обычного положения.

Различают три степени гастроптоза: начальную, умеренную и сильную - с выраженным смещением желудка вниз.

Изменение правильного положения желудка затрудняет его пищеварительную функцию, ухудшает перистальтику и продвижение пищи в кишечник. Одновременно нарушается состояние клапанов, которые отделяют полость желудка от пищевода и от двенадцатиперстной кишки.

Из-за неполного смыкания клапанов в желудок через пищевод попадает воздух, который вызывает отрыжку, а из двенадцатиперстной кишки забрасывается желчь. Желчь вызывает изжогу, а также разъедает слизистую желудка и становится причиной развития эрозивного гастрита и язвы желудка.

Об опущении желудка может свидетельствовать целый ряд симптомов:

• отрыжка,
• изжога,
• тяжесть в желудке.

Нарушение перистальтики желудка вызывает вздутие и урчание в животе, приводит к ощущению переполненности даже при приеме небольшого количества пищи. Вследствие замедленного переваривания пищи появляется неприятный запах изо рта, возникают нарушения стула – либо длительные запоры, либо жидкий стул в виде поноса.

Гастроптоз может сопровождаться изменениями аппетита – появляется отвращение к пище или, наоборот, развивается «волчий аппетит» на фоне потери веса и нездоровой худобы. Учащается мочеиспускание.

При обострении симптомов в животе появляются сильные боли, может повыситься температура. Иногда гастроптоз возникает после сильного похудания, удаления больших опухолей в брюшной полости или после родов, особенно у много рожавших женщин.

Могут привести к опущению желудка длительное белковое голодание, авитаминоз. Несильно выраженное заболевание протекает, как правило, бессимптомно.

Но после еды, особенно обильной, появляется чувство тяжести, распирания, ощущение переполненности в подложечной области. Дело в жире.

Шлаковые массы между органами брюшной полости очень быстро уходят, и в итоге действительно может появиться опущение желудка.

В этот период необходимо есть больше салатов из огурцов, красной капусты, бананы, мед, чернику, черешню.

КАК ПОДНЯТЬ ЖЕЛУДОК

Начать лечение рекомендую с упражнений для поднятия желудка.

Занятия проводят, лежа на кушетке с приподнятыми ногами. В таком положении желудок возвращается на свое «законное» место. Упражнения выполняйте в спокойном темпе, без рывков и резких движений.

Не приступайте к лечебной гимнастике: на поздних стадиях и при некоторых сопутствующих заболеваниях она категорически противопоказана.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Поднимайте по очереди прямые ноги, не задерживая дыхания (4-5 раз каждую).

2. Согните ноги в коленях. Поднимайте таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя «полумостик» (4-5 раз).

3. Вдохните, согните ногу в колене и на выдохе притяните руками к животу (4-5 раз каждую).

4. На вдохе поднимите обе ноги, на выдохе опустите (4- 5 раз).

5. Имитация езды на велосипеде (4-5 раз).

6. Поднимите и опустите руки (6-8 раз). Дыхание произвольное.

7. Вдохните, на выдохе поверните согнутые в коленях ноги на себя и вправо, вернитесь в и. п. Затем повторите то же самое, но с поворотом влево (4-5 раз в каждую сторону).

8. Вдохните, на выдохе притяните руками к животу обе ноги (4-8 раз).

Заканчивайте занятия легким самомассажем живота. Делайте его, лежа на спине, согнув ноги в коленях, движением руки по часовой стрелке. После занятий постарайтесь обеспечить органам брюшной полости нормальное положение в течение 15—20 минут. Для этого просто полежите на кушетке с приподнятыми ногами. Продолжительность тренировок в первые три недели — 10—15 минут один раз в день, а позже — 15 минут 2—3 раза в день.

КИШЕЧНИКУ ПОМОЖЕТ… КЛУБОК ШЕРСТЯНЫХ НИТОК

Конкретнее о колонопрозе – опущении толстого кишечника. Как правило, в патологический процесс при опущении желудка вовлекаются и другие, нижележащие, органы. Опустившийся желудок сдавливает тонкий и толстый кишечник. Пациентов с опущением толстого кишечника беспокоит боль внизу живота, вздутие кишечника, длительные упорные запоры.

Для лечения и восстановления правильного положения органов, кроме фитотерапии, рекомендую точечный массаж и иглоукалывание.

Следует обязательно соблюдать режим питания. Пища должна быть легкой, но сытной, после каждого приема пищи надо некоторое время полежать.

Рекомендуется дробное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями.

Физические нагрузки на время лечения надо ограничить.

При опущении кишечника есть такой старинный метод:  берете клубок шерстяных ниток, сантиметров 20 в диаметре. Ложитесь на живот, кладете клубок в области пупка и катаете под своим весом вокруг пупка минут 5-10.

Постепенно кишечник встает на свое место.

Есть еще метод абдоминального массажа, когда внутренние органы поднимают руками и еще вытягивают большими банками.

Еще один старинный метод: живот надо намазать растительным маслом, положить вокруг пупка 2 картофелины, разрезанные пополам, и в них навтыкать спичек, по 5-6 в каждую, и поджечь эти спички. Далее берете литровую банку с широким горлом и ставите так, чтобы спички оказались внутри. Спички выжгут кислород, и большая часть живота втянется в банку. Можно подвигать эту банку по часовой стрелке, по маслу она легко ездит. И таким образом становится на место не только желудок, кишечник, но и половые органы.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ОПУЩЕНИЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ:

• учитесь не нервничать, научитесь расслабляться;
• вести образ жизни с учетом своей природной конституции;
• питаться согласно природной конституции: либо поддерживать пищеварительный «огонь» желудка, либо, наоборот, усмирять его;
• периодически устранять застой энергии и крови в организме с помощью несложных физических упражнений, массажа, иглоукалывания, постановки банок и других процедур, избегать поднятия тяжестей.

Не забывать, что при опущении внутренних органов запрещается ношение тяжестей в руках и рюкзаках, выполнение работ в быту и по дому, связанных с большими физическими усилиями.

Рекомендую всем также методику, разработанную профессором С.М. Бубновским.

Чтобы воздействие было направленным, он разработал систему специальных тренажеров, позволяющих создать «антигравитационный» режим, то есть позволяющих пациенту принять исходное положение, при котором таз находится выше уровня поясницы.

Тренажеры эти самые обычные. А методика уникальна, проверена мной на себе лично. На первом этапе она требует обязательной помощи инструктора, в дальнейшем человеку вполне посильно заниматься самостоятельно.

Еще помните, что движение – это жизнь, только надо научиться его правильно использовать! опубликовано econet.ru

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Гипопрессивное упражнение: гипотония Что? - Bwom

Опубликовано в 13:14 в категории грехов от администратора

Гипопрессивное упражнение, также известное как Гипопрессивная брюшная гимнастика, является относительно новой техникой, используемой для тренировки тазового дна и тонуса живота.

Гипопрессивная гимнастика называется Гимнастикой для брюшного пресса, потому что тренировку можно рассматривать как вид спорта. (И это тоже быстро! Больше никаких тренировок в спортзале по 2 или более часов за раз… если вы этого не хотите.)

Когда вы выполняете гипопрессивное упражнение, вы очень интенсивно активируете значительную часть постуральных мышц. В то время как апноэ, задержка дыхания на несколько секунд, на самом деле помогает ускорить обмен веществ и сжигает калории.

Гипопрессивные препараты, используемые вместе с упражнениями Кегеля, например, через наше приложение Bwom , могут помочь в создании всесторонних планов упражнений для мышц тазового дна, которые полностью охватывают тренировку всей области тазового дна.

Как отмечалось в предыдущих сообщениях, я все о том, что Кегель и разрушение мифов: мячи Бен Ва и тазовое дно, упражнения Кегеля для тазового дна (более популярная форма тренировок тазового дна) должны использоваться наряду с альтернативной формой упражнений, таких как гипопрессивные упражнения.

Прежде всего, что это за волшебные упражнения для мышц тазового дна своими руками?

Гипопрессивные упражнения — это метод тренировки, предназначенный для активации непроизвольных волокон тазового дна. Они также работают с мышцами живота, которые функционируют как пояс вашего тела и бюстгальтер (косые и поперечные мышцы живота).

Это дыхательное упражнение, при котором мышцы живота сокращаются после полного выдоха. Вы комбинируете это с парой конкретных положений, которые помогут вам сократить мышцы для достижения наилучших результатов. После полного выдоха вы поднимете свои органы в грудную клетку, не вдыхая, а затем задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем расслабиться. Затем вы снова вдохнете. 😉

В конце 70-х д-р Марсель Кофриз понял, что «традиционные» упражнения на брюшной пресс наносят вред женскому тазовому дну. Они могут усугубить проблемы недержания мочи, пролапса тазовых органов и вздутия живота.

Кауфриз решил поискать альтернативу упражнениям на пресс, менее агрессивную для женских интимных органов. Поэтому вместо «обычных» скручиваний он открыл и разработал новую технику, которую назвал гипопрессивным методом Марселя Кофриза. (Это довольно распространенная врачебная практика называть вещи своим именем…) Затем он использовал этот метод для различных применений в области здравоохранения, профилактики и спорта.

У Bwom есть персонализированные планы тренировок, включающие множество комплексных упражнений. Мы включаем как упражнения Кегеля, так и гипопрессивные упражнения. Эти гипопрессивные упражнения могут дать вам различные преимущества, не проводя все свое свободное время в тренажерном зале.

Гипопрессивные упражнения для брюшного пресса имеют много преимуществ для вашего здоровья, в том числе:

1. Уменьшение боли в спине: Эти упражнения для брюшного пресса улучшают осанку, помогая предотвратить боль в спине.
2. Уменьшение талии: Гипопрессивные средства уменьшают диаметр талии и укрепляют живот, не повреждая тазовое дно.
3. Предотвращение грыжи диска и брюшной полости: Улучшает тонус тазовой области, не напрягая шею и поясницу, что часто бывает при традиционных упражнениях на пресс.
4. Улучшение половой функции (производительность, чувствительность и удовольствие): Повышение тонуса мышц тазового дна улучшит ощущения от секса, а оргазмы станут более мощными. 😀
5. Лечение и профилактика недержания мочи: Эти упражнения укрепляют тазовое дно, предотвращая недержание мочи, и укрепляют брюшную полость, помогая уменьшить давление на эту область.
6. Лечит и предотвращает пролапс тазовых органов: Сильные брюшные мышцы помогают поддерживать тазовые органы и, таким образом, снимают напряжение в связках, которые их поддерживают. Вы также можете помочь исправить опущение тазовых органов за счет «вакуумного эффекта». Гипопрессоры создают отрицательное давление в полости малого таза, что помогает органам подниматься и возвращаться в нормальное положение.
7. Помогает женщинам до и после родов: Помогает при недержании мочи и пролапсе тазовых органов, которые являются распространенными проблемами, связанными до и после беременности.
8. Улучшение дыхательной функции: Увеличивает дыхательную способность
9. Улучшение осанки и баланса: Упражнения активизируют постуральные мышцы, которые помогают поддерживать осанку и равновесие.
10. Повышение спортивных результатов: В качестве дыхательного упражнения улучшает кардиореспираторную выносливость.

Вам нравятся преимущества?

Хотите попробовать?

Следующая часть — попробовать гипопрессивное упражнение, как показано ниже.

Прелесть этого типа упражнений в том, что для их выполнения не требуется место или специальные материалы. Таким образом, вы можете легко выполнять их в любом месте и с небольшими затратами времени на подготовку (т. е. поход в спортзал).

Вот рекомендации:

1. Сядьте с прямой, но расслабленной спиной.
2. Сначала вдохните, раскрывая ребра, затем выдохните, выпуская весь воздух.
3. Когда внутри не осталось воздуха, не вдыхайте. Вам нужно заблокировать дыхание, чтобы воздух не мог войти или выйти. Если это один из ваших первых раз, вы можете сделать это сначала, зажав нос рукой и закрыв рот.
4. Теперь снова откройте ребра , притворяясь, что переводит дыхание. На самом деле не вдыхайте. Вы почувствуете, как ваши органы поднимаются к ребрам. Теперь задержитесь в этом положении на четыре секунды… 1…2…3…4. Затем вдохните и отдохните.

Особый прием : не позволяйте плечам и подбородку подниматься вверх во время выполнения упражнения. Вы должны расслабиться.

Поздравляем, вы только что сделали свой первый гипопрессивный вдох!

Теперь, когда вы знаете обо всех преимуществах гипопрессивных упражнений и выполнили одно из них, мы рекомендуем вам загрузить Bwom, чтобы тренироваться с различными гипопрессивными позами.

В Bwom мы предлагаем оценочный тест и индивидуальные планы тазового дна. Пройди тест и расскажи нам, что ты думаешь об этом опыте! Вы можете загрузить наше приложение через устройства iOS или Android. Вы получите свою личную оценку и сможете получить доступ к упражнениям Кегеля и многим другим методам укрепления тазового дна.

Если вам понравился этот пост и вы хотите быть в курсе событий в нашем блоге, подпишитесь, следите за нами в Twitter и/или ставьте лайки на Facebook.

Вы также можете увидеть больше информации о Bwom, посетив остальную часть нашего веб-сайта здесь.

Оригинальная техническая информация от Olatz Zeberio, Физиотерапевт в области урогинекологии и акушерства и Менеджер по продукции Bwom.

администратор

Абдоминальная гипопрессивная гимнастическая техника

Попробуйте этот ГИПОПРЕССОВАЯ ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ БРЮСА для улучшения мышц кора, тазового дна и позвоночника, стабилизирующих мышцы!

Техника абдоминальной гипопрессии (АГТ) была предложена в 1980-х годах Марселем Кофризом, доктором наук о двигательных функциях, для лечения заболеваний тазового дна. Этот метод направлен на тонизирование мышц брюшного пресса, тазового дна и стабилизирующих мышц позвоночника. Он основан на нескольких постуральных упражнениях, согласованных с определенным ритмом дыхания с целью снижения внутрибрюшного давления. Эти стандарты необходимо соблюдать для выполнения гипопрессивных брюшных мышц: аксиальное аутоудлинение, подбородок к шее, декоаптация плечевого сустава, движение вперед относительно оси тяжести, реберно-диафрагмальное дыхание и выдох от 10 до 40 секунд.

Основное гипопрессивное положение живота — стоя, показанное в обучающем видео по следующей ссылке:?https://www.youtube.com/watch?v=rAmJKRbjWbU

Этот метод работает для расслабления и растяжения диафрагмы, уменьшения интра- внутрибрюшное давление и может одновременно активировать мышцы живота и тазового дна без повышения внутрибрюшного давления и, следовательно, без негативного влияния на мускулатуру тазового дна и брюшную стенку. Это означает, что АГТ предотвращает и улучшает различные виды грыж (влагалищные, брюшные, паховые, пупочные, межпозвонковые и др.), дисфункции мочеполовой сферы, недержание мочи и проблемы с осанкой из-за слабого ядра.

Поскольку это относительно новый метод, который начал использоваться в таких странах, как Португалия, Бразилия или Испания, сначала для улучшения физической формы с 2007 года, а в последние годы для реабилитации, научные данные все еще невелики, но Результаты в краткосрочной и среднесрочной перспективе открывают перед этой методикой двери возможностей для улучшения качества жизни людей, особенно в послеродовом периоде и при зрелости тазового дна.

Ниже приведены примеры научных статей с положительными результатами. Теперь вопрос только в том, чтобы начать. Давай сделаем это!

1. «Электромиографический анализ брюшной полости и тазового дна во время абдоминальной гипопрессивной гимнастики». Лукас Итамара, Альберто Гальвёде, Моура Филхоа, Марко Аурилио Бенедетти и др.

2. «Эффективность гипопрессивной абдоминальной гимнастики в реабилитации тазового дна у женщин: систематический обзор?» Р. Руис де Виаспре Эрнандес.

3. «Гипопрессивная гимнастика как средство проприоцепции промежности у женщин с недержанием мочи». Та?с Ф.Коста, фут., Ана Паула М. Резенде, фут., доктор наук, Маура Р. Селеме и др.

4. ?Могут ли гипопрессивные упражнения обеспечить дополнительную пользу для тренировки мышц тазового дна у женщин с пролапсом тазовых органов?? Ана Паула Магальес Резенде, Лилиана Штепп, Бруно Тейшейра Бернардес, Эмерсон Оливейра, Родриго Акино Кастро, Маноэль Жоо Батиста Кастелло Жиро, Мараир Грасио Феррейра Сартори.

5. «Эффективность абдоминальной гипопрессии при лечении дисфункций позвоночника и тазового дна: систематический обзор». Патриция, Эстаньол Франци и Лайя Солер Понс.

6. «Предварительное исследование действия гипопрессивной гимнастики при лечении идиопатического сколиоза». Автор Caufriez MM , Fern?ndez-Dom?nguez JC , Brynhildsvoll N.

Если вы хотели бы поработать над этим, вы можете записаться к нашему инструктору по пилатесу Арансазу или связаться с нами, если у вас есть какие-либо вопросы. !

Местонахождение кузовов

Кузовов Эдинбург
24A Melville Street
Эдинбург
Eh4 7NS

Тел.: 0131 241 1833
Эл.

Отзывы

«Замечательный опыт»

Замечательный опыт. Я заказал 45-минутный шведский массаж головы, шеи и плеч и сразу почувствовал положительный эффект,... замечательный опыт. Я заказала 45-минутный шведский массаж головы, шеи и плеч и сразу почувствовала положительный эффект, который продолжается с тех пор. Я уже с нетерпением жду записи на следующую сессию.

https://bodyworksedinburgh.com/testimonials/a-wonderful-experience/

«Love Bodyworks, они все самые лучшие ххх»

Как всегда, это был увлекательный, полезный и позитивный опыт. Работа над действительно напряженными мышцами никогда не бывает отличной (ой), но...

Bodyworks Edinburgh

5

2021-07-15T12:35:03+00:00

Как всегда, это был увлекательный, полезный и позитивный опыт . Работа над действительно напряженными мышцами никогда не бывает хорошей (ой), но потрясающая беседа о фильмах отвлекает, и мы все знаем, что в конце концов это будет чувствовать себя лучше. Я ежедневно выполняю упражнения дома, и моя травма уже чувствует себя немного лучше. Love Bodyworks, они все лучшие ххх

https://bodyworksedinburgh.com/testimonials/engaging-helpful-and-positive-experience/

«Не могу рекомендовать Bodyworks достаточно!»

Не могу порекомендовать Кузовные работы в Эдинбурге! Проблемы с моим плечом и коленом, которые теперь были исправлены с помощью лечения и. ..

Bodyworks Edinburgh

5

2021-07-15T12:36:29+00:00

Не могу рекомендовать Bodyworks Edinburgh достаточно! Проблемы с моим плечом и коленом, которые теперь были исправлены с помощью лечения и упражнений. Обязательно вернусь для ремонтных работ и любых будущих проблем.

https://bodyworksedinburgh.com/testimonials/can-not-recommend-bodyworks-edinburgh-enough/

«Удивительный шведский массаж»

Был потрясающий шведский массаж, он действительно помог моему плечу и оставил чувство расслабления ! Не могу дождаться, когда вернусь,...

Bodyworks Edinburgh

5

2021-07-28T07:45:30+00:00

Был потрясающий шведский массаж, действительно помог моему плечевому удару и оставил такое чувство расслабился! Не могу дождаться, чтобы вернуться, полностью рекомендую как лучшее место в Эдинбурге для правильного массажа.

https://bodyworksedinburgh.com/testimonials/amazing-swedish-massage/

«Эшли была фантастической»

Эшли была фантастической. Я обычно посещаю много разных мест для массажа, чтобы узнать, какие из них...

Bodyworks Edinburgh

5

2022-01-18T11:38:50+00:00

Эшли была фантастической. Я обычно посещаю много разных мест для массажа, чтобы увидеть, какие из них самые лучшие, и я был очень доволен сегодняшним лечением. У нее замечательная способность определять проблемные зоны (хотя все массажи, которые я получала, в целом были хорошими, я не всегда решаю проблему). Приятно получить более высокий уровень облегчения, чем я обычно получаю от одних обезболивающих - большое спасибо за сегодня!

https://bodyworksedinburgh.com/testimonials/503803/

5

Кузовные работы Эдинбург

Часы работы

Пожалуйста, обратите внимание, что мы покрываем прием во время встреч с клиентами в основном, но если вы оставите свое имя и номер через голосовую почту или отправите нам электронное письмо, мы свяжемся с вами как можно скорее.

Learn more

• 
  Через сколько проявляется спид после заражения
• 
  Усталость в теле причины
• 
  Метод вишневского
• 
  В кале кровь у мужчин без боли причины
• 
  Вред холестерина
• 
  Цетрин передозировка
• 
  Физические проявления депрессии
• 
  Кашель с трудноотделяемой мокротой у взрослых лечение
• 
  Чих и насморк при коронавирусе бывает ли
• 
  Больно ли колоть хрящ уха
• 
  Сколько живут с панкреатитом хронический