Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Поиск

Обычная версия сайта

Home » Misc » Гипотиреоз и спорт

Гипотиреоз и спорт


Спортивные занятия при больной щитовидке

Для успешного лечения заболеваний щитовидной железы пациенту стоит нормализовать собственный вес. В этом ему помогают занятия спортом и специальная лечебная физкультура. Что еще нужно знать о спорте при заболеваниях щитовидной железы?

Функции щитовидной железы

Работа щитовидной железы заключается в следующем:

  • правильное развитие центральной нервной системы у плода;
  • обеспечение формирования костной и хрящевой ткани;
  • правильное половое созревание;
  • стимуляция основного и общего обмена веществ;
  • нормализация работы нервной системы;
  • поддержание баланса полезных веществ в организме;
  • правильная работа мышечной системы.

Что нужно учесть больному?

Не нужно начинать самостоятельных занятий фитнесом. Стоит проконсультироваться с врачом, который оценит состояние организма и поможет подобрать физические нагрузки.

Обычно человеку рекомендуют аэробные нагрузки. Не нужно перетруждаться на тренировках, достаточно будет заниматься 30-40 минут. У пациента есть возможность выбрать занятие по душе. Он может танцевать, бегать на беговой дорожке, упражняться на различных тренажерах. Это помогает сжигать калории, а также развивает выносливость.

Тем, кто любит заниматься в группах, обычно советуют плавание, аквааэробику, аэробику с умеренной интенсивностью.

Можно остановиться и на персональных тренировках, но важно найти хорошего тренера, который составит план нагрузок с учетом заболевания человека.

Не все тренировки положительно влияют на состояние щитовидки. Например, йога отличается низкой физической активностью, поэтому занятия никак не сказываются на состоянии органа.

Как физическая активность влияет на состояние щитовидной железы?

Тренировки помогают сделать обмен веществ более активным и сохранить этот эффект надолго. В дальнейшем это заставит щитовидку вырабатывать больше гормонов, что особо актуально для людей с недостаточностью.

Для сохранения и поддержания положительного эффекта, важно тренироваться регулярно. Однако, не стоит чрезмерно нагружать свой организм, ведь это может сказаться и на здоровье других органов.

Если человек на время тренировок допускает и ограничения в питании, то это может привести к снижению гормонов, которые вырабатывает орган.

Правила безопасности на тренировках

Что важно учесть на тренировках?

  1. Следить за частотой пульса, для этого существуют фитнес-браслеты и другие приборы.
  2. Не допускать слишком интенсивных нагрузок, это может привести к обмороку.
  3. Если необходимо увеличить нагрузку, то делается это постепенно, в процессе нескольких тренировок.
  4. Некоторым требуется дополнительно регулировать собственный гормональный фон при помощи медикаментозных препаратов.
  5. Чтобы иметь представление о своей выносливости и физической силе, стоит выполнять упражнения на растяжку.
  6. Больному противопоказаны силовые тренировки с высокой степенью интенсивности, это может привести к осложнениям.
  7. Каждое упражнение повторять 5-7 раз, выполнять по 3-4 подхода.
  8. При больной щитовидке можно заниматься спортом в любом возрасте, но контролировать нагрузку и количество подходов.

    Заключение

    Таким образом, для поддержания здоровья щитовидной железы важно не допускать серьезного повышения массы тела. В этом могут помочь регулярные физические тренировки.

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

    Спортивная нагрузка при заболеваниях щитовидной железы улучшает не только физическое, но и психологическое состояние пациента.

    Наиболее распространенными заболеваниями щитовидной железы являются гипотиреоз и гипертиреоз. Для успешного лечения любой из этих патологий необходимо нормализовать вес пациента.

    Достигается это при помощи специальных диет и физических нагрузок. Следует помнить, что для каждого из вышеперечисленных состояний нагрузки должны быть разными.

    При гипофункции ЩЖ необходимо, прежде всего, усилить обменные процессы в организме, повысив, таким образом, расход энергии. Целью занятий в этом случае является снижение массы тела, улучшение функции ССС, повышение работоспособности. В идеале это должно привести к нормализации жирового и гормонального баланса.

    Если гормонов щитовидной железы вырабатывается слишком много, то занятия спортом должны улучшать не только физическое, но и психологическое состояние пациента.

    Важно! Прежде, чем начинать занятия спортом, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только он может определить целесообразность проведения тренировок, правильно составить программу упражнений, чтобы занятия были не только эффективными, но и безопасными для здоровья человека.

    Основные нагрузки включают в себя занятия аэробикой. Продолжительность тренировки зависит от физической формы и состояния человека (в среднем это30-60 минут). Помимо аэробики можно заниматься на беговой дорожке, велотренажере, посещать школу танцев.

    Плюсом всех вышеперечисленных видов физической нагрузки является то, что они приводят в нормальное состояние ССС и повышают выносливость.

    Для усиления метаболизма необходимо включать в тренировку упражнения, направленные на разные группы мышц. Не нужно перенапрягаться, темп занятий должен быть средним.

    Необходимо на протяжении всего занятия следить за состоянием пульса. Это можно делать при помощи специального прибора – пульсометра, который внешне напоминает браслет и надевается на руку. Нормальные показатели пульса для всех людей разные, определить нужное значение для каждого конкретного пациента поможет спортивное тестирование.

    Следует помнить, что при пониженной функции щитовидной железы показатели выносливости человека снижаются, что может вызвать обмороки при слишком интенсивных физических нагрузках. Это происходит из-за резкого снижения давления. Избежать подобных ситуаций можно путем постоянного мониторинга пульса во время тренировки и постепенного увеличения нагрузок.

    Еще одной проблемой для пациента с  гипотиреозом может стать невозможность достижения рабочего состояния пульса, необходимого для того, чтобы занятия были эффективными. Это связано с пониженным обменом веществ. Устранить проблему можно при помощи медикаментозной терапии, направленной на коррекцию гормонального фона.

    Людям с гипертиреозом для улучшения физического состояния и успокоения нервов рекомендуется заниматься йогой или пилатесом. Также им подойдут плавание и занятия танцами.

    Силовые тренировки высокой интенсивности, связанные с выполнением резких рывковых движений при заболеваниях ЩЖ противопоказаны.

    Терапия или дисфункция щитовидной железы у спортсменов: пора ли пересмотреть клинические рекомендации?

    . 2019 дек;18(12):474-476.

    doi: 10.1249/JSR.0000000000000663.

    Криста Г Остин 1 , Стивен Петак 2

    Принадлежности

    • 1 Performance and Nutrition Coaching, LLC, Солана-Бич, Калифорния.
    • 2 Отделение эндокринологии Хьюстонской методистской больницы, Хьюстон, Техас.
    • PMID: 31834179
    • DOI: 10.1249/JSR.0000000000000663

    Криста Г. Остин и соавт. Представитель Curr Sports Med. 2019 Декабрь

    . 2019 дек;18(12):474-476.

    doi: 10.1249/JSR.0000000000000663.

    Авторы

    Криста Г Остин 1 , Стивен Петак 2

    Принадлежности

    • 1 Performance and Nutrition Coaching, LLC, Солана-Бич, Калифорния.
    • 2 Отделение эндокринологии Хьюстонской методистской больницы, Хьюстон, Техас.
    • PMID: 31834179
    • DOI: 10. 1249/JSR.0000000000000663

    Абстрактный

    Недавние средства массовой информации выдвинули на первый план полемику вокруг лечения элитных спортсменов от гипотиреоза. Всемирное антидопинговое агентство отклонило запрос Антидопингового агентства США о запрете использования препаратов для щитовидной железы. В настоящее время нет научных доказательств того, что лекарства для щитовидной железы могут повысить работоспособность. Клинические рекомендации не являются окончательными в отношении того, что классифицирует пациента как страдающего гипотиреозом. Тиреотропный гормон и свободный Т4 рекомендуются для скрининга заболеваний щитовидной железы; тем не менее, тест на стимуляцию тиреотропин-высвобождающего гормона по-прежнему рекомендуется некоторыми для выявления самых ранних стадий гипотиреоза. Было продемонстрировано, что гипотиреоз снижает сердечно-легочную функцию и приводит к симптомам со стороны опорно-двигательного аппарата, таким как усталость и ригидность мышц. Симптомы гипотиреоза, включая депрессию, утомляемость и нарушение сна, аналогичны симптомам перетренированности. У этих пациентов может быть гипоталамо-гипофизарная дисфункция, что может затруднить интерпретацию базального уровня тиреотропного гормона и свободного Т4. На сегодняшний день не выявлено связи между тренировочным состоянием и гипотиреозом. Желательны исследования для более четкого определения гипотиреоза с использованием провокационных тестов, оценки потенциала препаратов для лечения щитовидной железы для повышения производительности и изучения того, могут ли тренировки вызывать гипотиреоз у спортсменов.

    Похожие статьи

    • Тестирование щитовидной железы и лечение гипотиреоза во время беременности: популяционное исследование.

      Гранфорс М., Океруд Х., Берглунд А., Ского Дж., Сундстрём-Поромаа И., Викстрём А.К. Гранфорс М. и соавт. J Clin Endocrinol Metab. 2013 июль; 98 (7): 2687-92. doi: 10.1210/jc.2013-1302. Epub 2013 20 мая. J Clin Endocrinol Metab. 2013. PMID: 23690313

    • Ранний гипотиреоз у больных с меноррагией.

      Вилански Д.Л., Грейсман Б. Вилански Д.Л. и соавт. Am J Obstet Gynecol. 1989 март; 160 (3): 673-7. doi: 10.1016/s0002-9378(89)80056-0. Am J Obstet Gynecol. 1989. PMID: 2929691

    • Лечение тироксином у пациентов с симптомами гипотиреоза, но тесты функции щитовидной железы в пределах нормы: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование.

      Поллок М.А., Старрок А., Маршалл К., Дэвидсон К.М., Келли С.Дж., МакМахон А.Д., Макларен Э.Х. Поллок М.А. и соавт. БМЖ. 20 октября 2001 г. ; 323 (7318): 891-5. doi: 10.1136/bmj.323.7318.891. БМЖ. 2001. PMID: 11668132 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

    • Гипотиреоз: этиология, диагностика и лечение.

      Альмандоз Дж.П., Гариб Х. Альмандоз Дж. П. и соавт. Мед Клин Норт Ам. 2012 март;96(2):203-21. doi: 10.1016/j.mcna.2012.01.005. Epub 2012, 14 февраля. Мед Клин Норт Ам. 2012. PMID: 22443971 Обзор.

    • Споры в эндокринологии: О необходимости всеобщего скрининга щитовидной железы у беременных.

      Вила Л., Веласко И., Гонсалес С., Моралес Ф., Санчес Э., Торрехон С., Сольдевила Б., Стагнаро-Грин А., Пуч-Доминго М. Вила Л. и др. Евр Дж Эндокринол. 2013 ноябрь 29;170(1):R17-30. doi: 10.1530/EJE-13-0561. Печать 2014 янв. Евр Дж Эндокринол. 2013. PMID: 24128429 Обзор.

    Посмотреть все похожие статьи

    Цитируется

    • Улучшение самочувствия, связанное с тиреотоксикозом: забытый эффект гормонов щитовидной железы?

      Перрос П., Хегедус Л. Перрос П. и др. Int J Endocrinol Metab. 2022 29 мая;20(2):e127230. дои: 10.5812/ijem-127230. электронная коллекция 2022 апр. Int J Endocrinol Metab. 2022. PMID: 35993034 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

    • Злоупотребление гормонами щитовидной железы в элитных видах спорта: проблема регулирования.

      Гилд М.Л., Стюарт М., Клифтон-Блай Р.Дж., Кинахан А., Хандельсман Д.Дж. Гилд М.Л. и др. J Clin Endocrinol Metab. 2022, 18 августа; 107(9):e3562-e3573. doi: 10.1210/clinem/dgac223. J Clin Endocrinol Metab. 2022. PMID: 35438767 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

    • Подход на основе абдуктивного вывода для оценки повышающих эффективность эффектов препаратов, включенных в запрещенный список Всемирного антидопингового агентства.

      Бринфельдт Андерсен А., Якобсон Г.А., Бейдер Дж., Премиловац Д., Ричардс С.М., Расмуссен Дж.Дж., Йессен С., Хоструп М. Бринфельдт Андерсен А. и соавт. Спорт Мед. 2021 июль; 51 (7): 1353-1376. doi: 10.1007/s40279-021-01450-9. Epub 2021 2 апр. Спорт Мед. 2021. PMID: 33811295 Обзор.

    термины MeSH

    вещества

    Гипотиреоз: упражнения, которые можно и нельзя делать

    Хотя упражнения не заменяют заместительную терапию щитовидной железы, они могут помочь вам справиться с симптомами гипотиреоза и улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе.

    Упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, улучшить здоровье сердца, повысить настроение и уровень энергии, укрепить кости, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать силу и гибкость, говорит Джанет Гамильтон, RCEP, CSCS, зарегистрированный клинический физиолог и владелец Running Strong Professional Coaching.

    Но важно соблюдать некоторые меры предосторожности при занятиях спортом, если у вас гипотиреоз. Вот что делать и чего избегать.

    1. Не приступайте к программе упражнений, не посоветовавшись предварительно со своим врачом , — говорит Гамильтон.

    Вам также следует посоветоваться со своим врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете нужное количество гормонов щитовидной железы, прежде чем начинать тренировки. «Проблемы с сердцем могут возникнуть из-за неправильной дозы гормона щитовидной железы», — говорит личный тренер Кэрол Майклс, ACE, ACSM. Если вы принимаете слишком много препаратов для щитовидной железы, у некоторых людей может наблюдаться чрезмерно высокая частота сердечных сокращений во время умеренных и интенсивных упражнений. Обратитесь в Американскую кардиологическую ассоциацию за общей целевой частотой сердечных сокращений в зависимости от вашего возраста. Вы также можете поговорить со своим врачом о целевой частоте сердечных сокращений, адаптированной для вас.

    2. Начинайте медленно, особенно если вы новичок в упражнениях или у вас серьезные симптомы

    Вы также рискуете получить травму, если попытаетесь сделать слишком много слишком быстро, говорит Гамильтон. Она рекомендует медленно приближаться к тому, чего вы хотите. «Начните с более коротких сеансов или более низкой интенсивности (или и того, и другого) и убедитесь, что ваше тело переносит процесс перегрузки на каждом этапе», — говорит она. «И только когда вы уверены, что дозировка упражнений хорошо переносится, вы рискуете увеличить интенсивность или продолжительность».

    Даже если вы занимаетесь физическими упражнениями, симптомы гипотиреоза могут указывать на то, что вам нужно делать это медленно. У некоторых людей могут быть только легкие симптомы, такие как проблемы с похудением, в то время как другие могут чувствовать себя очень плохо, говорит Рэйчел Штрауб, MS, CSCS, автор книги «Тренировки с отягощениями без травм ». Нелеченный или недолеченный гипотиреоз «может способствовать нехватке энергии, поэтому, если вы больше устаете, ваша способность заниматься спортом значительно снижается», — говорит она. Возможно, вам придется изменить интенсивность упражнений, которые раньше казались легкими. Например, вы можете отжаться от стойки, а не от пола, или сделать жим ногами без веса. Начните с использования веса тела и освойте движение.

    3. Не забывайте делать растяжку

    Растяжка может помочь вам сохранить достаточную подвижность суставов, чтобы вы не перенапрягали суставы во время упражнений, говорит Гамильтон. «У некоторых людей с гипотиреозом возникают осложнения, связанные с болью в суставах, мышечной болезненностью или скованностью, и важно поддерживать как можно большую гибкость и подвижность суставов», — говорит она. Мягкие упражнения для шеи и плеч также могут быть полезны, если вы перенесли операцию на щитовидной железе и, как следствие, тугоподвижность шеи и плеч, говорит Майклс.

    4. Попробуйте упражнения без ударов или упражнения с низким воздействием

    Если вас беспокоит боль в суставах, Гамильтон советует попробовать аэробные упражнения без ударов — водную аэробику, бег в глубокой воде, плавание — или упражнения с низким воздействием — езда на велосипеде, ходьба или использование эллиптического тренажера.

    5. Включите силовые тренировки

    Силовые тренировки, которые могут включать поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, таких как приседания и отжимания, могут помочь вам противодействовать некоторым последствиям гипотиреоза.

    «Сильные мышцы означают более здоровые суставы и меньшую утомляемость в повседневной деятельности, а также более длительный период независимости в пожилом возрасте», — говорит Гамильтон. Это важно, потому что усталость является распространенным симптомом гипотиреоза. Сильные мышцы также могут снизить риск болей в суставах, еще одного распространенного симптома, и помочь вам похудеть, что может быть сложнее для людей с гипотиреозом.

    Более того, силовые тренировки способствуют здоровью костей. «Для поддержания здоровья костей необходимо, чтобы уровень щитовидной железы находился в правильном диапазоне», — говорит Майклс. «Гормон щитовидной железы влияет на скорость замещения кости».

    6. Не придерживайтесь одной формы упражнений

    Смешивайте, чтобы получить максимальную пользу. « Я предпочитаю силовые упражнения два-три раза в неделю, некоторые виды аэробных упражнений пять-шесть дней в неделю и ежедневные легкие упражнения на гибкость», — говорит Гамильтон.

    7. Находите время для какой-либо деятельности в большинство дней недели

    Вы можете начать с малого, выполняя задние ряды на диване или стоя на одной ноге во время чистки зубов, — говорит Штрауб. Просто продолжайте двигаться. «Простое включение этого движения увеличивает кровоток и эндорфины и помогает уменьшить боль», — говорит она.

    Если можете, соблюдайте рекомендации Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности, согласно которым уделяйте умеренной активности около 150 минут в неделю или около 30 минут пять дней в неделю, говорит Гамильтон. Некоторые люди могут даже увеличить продолжительность или включить более активную деятельность. «Гипотиреозом можно управлять, и люди с этим заболеванием могут продолжать заниматься спортом на высоком уровне», — говорит она. «На протяжении многих лет я тренировал нескольких спортсменов, которые бегали марафоны и ультрамарафоны (забеги длиннее 26,2 миль), при этом они принимали лекарства для контроля гипотиреоза».

    8. Не переусердствуйте

    Марафоны и занятия по велоспорту могут быть тренировками, которые в конечном итоге вам пригодятся, но не начинайте с них. Если вы нажмете слишком сильно и получите травму, вы рискуете потерпеть неудачу.

    «Не чувствуйте себя обязанным увеличивать продолжительность или интенсивность на каждой тренировке», — говорит Гамильтон. «Дайте себе несколько дней или даже неделю или больше на каждом переходном этапе, чтобы убедиться, что ваше тело переносит то, что вы делаете. Тебе больно? Вы устали? Ты хорошо спишь?

    Если вы не чувствуете боли, чувствуете прилив энергии от деятельности, а не чрезмерную усталость, и хорошо спите, то вы, вероятно, готовы перейти на следующий уровень, говорит она. Выберите только один: постепенно увеличивайте продолжительность или интенсивность, говорит Гамильтон. «Я предпочитаю сначала увеличивать продолжительность, а затем думать об увеличении интенсивности», — говорит она.

    9. Рассмотрите возможность работы с квалифицированным персональным тренером

    Тренер может помочь вам не сбиться с пути и обеспечить хорошую форму, но не нанимайте его, не проведя предварительных исследований.

    «Если вы хотите работать с личным тренером, ищите того, у кого есть сертификат от признанной на национальном уровне организации, которая проводит сертифицированные процессы тестирования и сертификации», — говорит Гамильтон. Два хороших примера — Американский колледж спортивной медицины и Национальная ассоциация силы и физической подготовки.

    Убедитесь, что вы выбрали кого-то, кто имеет опыт адаптации упражнений к потребностям клиентов, говорит Штрауб. «Есть хорошие тренеры, которые хорошо работают со спортсменами, но не умеют работать с теми, у кого могут быть ограничения, потому что они просто не могут общаться», — говорит Штрауб.

    10. Прислушивайтесь к своему телу

    Помните, что симптомы гипотиреоза могут быть разными, поэтому ваш опыт может отличаться от чьего-то другого. Делайте все возможное, но не делайте того, на что у вас нет энергии или внимания, — говорит Штрауб. «Вы должны найти правильный уровень для себя, и он может отличаться от того, что делает ваш сосед или ваш друг», — говорит она.

    Гамильтон говорит, что лучше не форсировать события. «Вы добьетесь гораздо большего, если отточите свой путь к фитнесу, а не будете следовать мышлению «нет боли — нет результата», — говорит она. Кроме того, если вы сохраните рутину в удовольствие, у вас будет гораздо больше шансов продолжить ее в долгосрочной перспективе.

    Управление гипотиреозом естественным образом посредством выбора диеты и образа жизни

    от Кристина Черни, PhD

    .

    Признаки и симптомы гипотиреоза

    Кристен Черни, доктор медицинских наук

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.