Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Йога при простатите


Асаны, помогающие избавиться от боли

Как вылечить простатит, который отягощен возрастными изменениями или сопутствующими заболеваниями? Только с помощью комплексного подхода. Среди вспомогательных методов лечения не последнее место занимает лечебная физкультура. Нормализуя кровообращение, она обеспечивает полноценное насыщение тканей питательными веществами и кислородом, что повышает их защитные функции и улучшает регенерацию. Это особенно актуально для мужчин, которым поставлен диагноз «хронический простатит».

Но отдельного внимания заслуживает такой вид оздоровительной гимнастики, как йога. Ее преимуществом является то, что среди асан (позиций) йоги можно выбрать упражнения, подходящие для людей с различным уровнем физической подготовки, подвижности суставов и общего состояния здоровья.

Следующие асаны рекомендуется практиковать для активизации кровообращения в малом тазу, устранения застойных явлений и снятия болей при простатите.

1. «Березка». Лягте на пол. Подложите кисти рук под ягодицы ладонями вверх. Помогая себе руками, поднимите ноги и таз вверх, опираясь поясницей на ладони. Старайтесь удерживать ноги перпендикулярно полу, не наклоняя их в сторону туловища. При правильном исполнении асаны вы опираетесь на пол плечами и лопатками – остальная часть корпуса и ноги находятся в вертикальном положении. Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты. Не стремитесь с первого раза достичь правильного положения тела, осваивайте асану постепенно. При выполнении асаны не должно возникать дискомфорта в позвоночнике, шее и мышцах спины.

Показания: нарушения кровообращения в полости малого таза, заболевания мочеполовой системы застойного и воспалительного характера, запоры, боли и затруднения с мочеиспусканием при простатите.

Противопоказания: гипертония, нарушения мозгового кровообращения, вегето-сосудистая дистония, травмы позвоночника.

2. «Плуг». Выполняется из исходного положения «Березка». Ноги из вертикальной позиции медленно опускайте вниз, по направлению к лицу. Постепенно старайтесь полностью опустить их за голову, чтобы пальцы ног касались пола за вашей головой.

Асану следует осваивать постепенно, ориентируясь на собственные ощущения: при отведении ног вперед и вниз, как только почувствуете легкое напряжение в позвоночнике, задержитесь в этом положении на 1 минуту и возвращайтесь к исходной позиции.

Показания и противопоказания: те же, что к предыдущей асане.

3. «Мостик». Встаньте на пол на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Руки и бедра перпендикулярны полу. На выдохе максимально выгибайте спину вверх, чтобы позвоночник образовывал дугу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Не возвращаясь в исходную позицию, на вдохе максимально прогните поясницу вниз, чтобы позвоночник приобрел положение обратной дуги, направленной к полу. Повторите серию движений 5–7 раз.

Показания: заболевания органов мочеполовой системы, боли в пояснице, нарушения половых функций.

Противопоказания: травмы позвоночника.

Вернуться

Афала — новый подход к лечению заболеваний предстательной железы

Действие средства «Афала» основано на уменьшении воспаления и отека, нормализации кровотока в простате. При приеме препарата неприятные симптомы снимаются в течение нескольких дней.

Скачать инструкцию

Импаза — лекарственный препарат, который помогает устранить причину нарушения потенции (дисфункция эндотелия сосудов)

Импаза позволяет восстановить эректильную функцию мужчины в рамках физиологической нормы, в отличие от препаратов, обладающих лишь разовым стимулирующим эффектом.

Перейти на сайт препарата

Что делать, если случилось обострение простатита Для хронического простатита характерны периоды обострений и ремиссий, которые чередуются друг с другом. В жизни любого мужчины существует множество факторов, которые могут спровоцировать рецидив болезни. Полчаса на холодной земле во время загородного пикника, купание в холодной воде, незащищенный половой акт, лишняя рюмка спиртного на корпоративе – все это может привести к появлению неприятных симптомов простатита. Велосипед и простатит Возможность катания на велосипеде является одним из самых спорных вопросов для мужчин, страдающих простатитом и ДГПЖ. С одной стороны, умеренная физическая активность оказывает благотворное воздействие на организм в целом и способствует нормальному кровоснабжению репродуктивных органов, с другой – риск травмирования промежности является одним из факторов, которые при лечении воспаления и опухолей простаты необходимо полностью исключить. Чтобы велосипедные прогулки были действительно полезными и безопасными, мужчинам необходимо использовать специальное анатомическое седло и контролировать объем физических нагрузок. Осложнения простатита Следствием невылеченного простатита часто становится воспаление других органов: уретры, семенных пузырьков, семенного бугорка и бульбоуретральных желез. Признаки их инфицирования входят в общую клиническую картину простатита, поэтому его осложнения достаточно сложно выявить.

Йога от простатита: эффективное лечение простатита йога-терапией

Простатит — болезнь малоподвижных мужчин. На мои программы часто приезжают мужчины с этой проблемой. В большинстве случаев возникновение простатита связано с малоподвижным образом жизни, сидячей работой (за компьютером), неправильной осанкой и тяжелым питанием.

Избавиться от простатита можно и нужно без лекарств, правильным образом жизни. И довольно быстро. Обычно существенные изменения в сторону оздоровления на моей практике происходят в течение первого месяца занятий.

Способы лечения простатита — немного теории

Из Википедии: «Несмотря на предпринятое лечение, частота рецидивов хронического простатита превышает 50 %»

Простатит возникает не просто от инфекции, простуды или малоподвижности. Всё это вторичные причины. Основополагающая причина, не поверите — не корректная еда. Поврежденные органы можно лечить сколько угодно, продолжая повреждать их неправильной едой — они перестанут сигнализировать нам о своих проблемах и будут молча умирать. Чтобы органы были здоровы, нужно просто изменить питание и образ жизни.

Древняя Аюрведа использовала питание как единственное лекарство. К еде относились очень деликатно (не как сейчас — едой мы развлекаемся), как к сильно влияющему на здоровье организма внешнему фактору и это было основой безопасной экологии.

Тем, кто хочет избавиться от простатита и жить без него, придётся менять в первую очередь свои привычки в еде. Если вы не можете отказаться от мяса, соли, молочного, мучного и консервантов — живите с простатитом — быстрее избавитесь хоть от одной обязанности: супружеской.

Рано или поздно простатит осложняется водянкой яичка это может провоцировать ночные стоны далеко не сексуального происхождения. Можно конечно просто удалить всё внутреннее и внешнее, как обжорливые и ленивые женщины, наевшие себе фибромиомы удаляют матку с придатками оставляя кусочек влагалища и половые губы вместо того, чтобы просто поменять питание.

О причинах появления простатита

Еда. Появление простатита связано с неправильным питанием, которое в первую очередь нарушает работу печени. Питание влияет на чистоту печени, а печень не любит не вегетарианскую еду. Также опасны для неё жиры. Если простатит уже возник еда должна быть постной — печень чистится только сырой растительной едой без соли и жиров, до тех пор пока все её клетки не восстановятся, пока не исчезнет жировой гепатоз.

От состояния печени напрямую зависит состояние простаты, а здоровье печени зависит от еды. Вы ничем не восстановите и не почистите печень кроме как сырой вегетарианской едой без соли. За месяц такой еды и печень будет чистая и простатита не останется.

Движение. А точнее его отсутствие. Простатит стал прерогативой тех, кто сутками (особенно ночами) сидит на стуле, свесив ноги, лишая нормального кровообращения малый таз. В Индии сапожники целый день сидят на улицах за работой в позе бабочки — баддха конасана — ночью спят в результате у них нет простатита и они изрядно плодовиты.

Простата увеличивается и воспаляется от чрезмерной сексуальной активности с излиянием спермы. Мужики, читайте «Дао любви» и не изливайте сперму слишком часто.

Дисбаланс квантовой системы человека, то есть избыток дош, особенно ваты является также серьёзной причиной для простатита. Сбалансировать квантовую систему организма помогут советы опытного йогатерапевта по полной йоге.

Йога от простатита

Лечение простатита йогой включает в себя питание и упражнения (активный образ жизни).

Питание при простатите

  • сырая растительная еда,
  • свежие соки,
  • для программы «максимум» — первый месяц полного сыроедения. Спустя месяц — полусыроедение с приемом вареной пищи один раз в день в обеденное время. Подробнее об оздоравливающем питании.

Практики из йоги и асаны при простатите

Конечно, в первую очередь стоит выйти (или выбежать) из дома и отправиться в зал, можно заняться любым спортом, но я рекомендую именно йогу, потому что вижу по своей практике, что она помогает довольно быстро и эффективно. Если вы знакомы с йогой, то обратите внимание на эти практики:

  • Мула бандха мудра (не в обострении), маха мудра, уддияна бандха, наули,
  • полное дыхание с активным участием диафрагмы, нади шодхана пранаяма, ситали пранаяма.

Обострение любой болезни можно снять корректной едой (прежде чем начинать активно заниматься самостоятельно).

Асаны при простатите (на неочищенное едой тело выполнять опасно для здоровья):

  • урдхва капотасана (игольное ушко),
  • баддха конасана (бабочка, можно сидеть подолгу в течение дня),
  • ардха матсиендрасана,
  • шалабхасана,
  • дханурасана,
  • бхуджангасана,
  • пашчимоттанасана,
  • парипурна и ардха навасана,
  • урдхва прасарита падасана.
  • Обязательны ширшасана (для улучшения контроля работы половой системы от гипофиза), сарвангасана, халасана.

Если вы мало знакомы с йогой, то заниматься — по крайней мере вначале — нужно под руководством инструктора или йогатерапевта (в зависимости от общего состояния здоровья). Или хотя бы просто начните бегать.

Сидеть за компьютером нужно только скрестив ноги, а не свесив: в сиддхасане, по-бирмански, в падмасане.

Для быстрого и качественного восстановления приезжайте на мои программы↓

  • На любой срок в йога-кэмп Подмосковья
  • Оздоровительные йога-туры в Непал каждый октябрь года
  • Йога, йогатерапия в Новосибирске и Бердске

Рекомендую заглянуть:

  • Йога-терапевт Татьяна Марина: Обо мне
  • Йога-трек восхождение к базовому лагерю Эвереста
  • Гиперплазия надпочечника, полное выздоровление после курса
  • Оля. Большой отзыв-рассказ о йоге в кэмпе

©Татьяна Марина, йогатерапевт. Копирование материала запрещено.

Йога для увеличения простаты (ДГПЖ): Позы для помощи

Обзор

Упражнения и укрепление тазового дна — это один из способов улучшить симптомы увеличенной простаты, также известной как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ). Преимущества укрепления мышц тазового дна включают:

  • улучшение контроля над мочевым пузырем и кишечником
  • улучшение восстановления после операции на предстательной железе
  • повышение сексуального удовлетворения и потенциала оргазма
  • повышение социальной уверенности и качества жизни

Позы йоги, или асаны, и упражнения Кегеля — это малотравматичные способы укрепления мышц тазового дна. Выполнение следующих растяжек йоги может помочь вам развить мышечный контроль и гибкость в области таза. Успокаивающий характер этих упражнений может также помочь снять стресс и тазовое напряжение.

Если вы чувствуете себя расслабленно и комфортно, вы можете удерживать позы до пяти минут за раз. Удерживайте более напряженные позы до 30 секунд. Помните, всегда меняйте или корректируйте позу, чтобы она подходила вашему телу.

Упражнения Кегеля — это простые упражнения для укрепления мышц тазового дна. Вы можете выполнять эти упражнения самостоятельно.

Во-первых, правильно определите мышцы тазового дна. Это группа мышц, которые поддерживают мочевой пузырь и регулируют поток мочи. К ним относятся мочевой пузырь, мышцы сфинктера и мышцы тазового дна.

Чтобы определить мышцы тазового дна, представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи во время мочеиспускания. Не делайте этого во время мочеиспускания. Сожмите, удерживайте и расслабьте мышцы несколько раз. То же самое проделайте с мышцами сфинктера.

Теперь представьте, что вы сжимаете и поднимаете мышцы тазового дна. Выполнять эти упражнения можно сидя, стоя, лежа на спине с согнутыми коленями.

Убедитесь, что вы правильно определили мышцы тазового дна и чувствуете себя комфортно, выполняя упражнения. Старайтесь делать 3 подхода по 12 отжиманий в день. Удерживайте каждое внутреннее сжатие до 10 секунд и отпускайте. Расслабьтесь на несколько секунд между каждым повторением.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что мужчины, выполнявшие упражнения для мышц тазового дна каждый день в течение 12 недель после операции на предстательной железе, улучшили функцию мочеиспускания и общее качество жизни. Они уменьшали симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей и имели максимальную скорость потока мочи.

  1. Сядьте между ступнями ног, колени опущены вниз, а пальцы ног обращены назад.
  2. Вы можете сесть на подушку для дополнительной поддержки.
  3. Удлините позвоночник и положите руки на бедра ладонями вниз.
  4. Держите вес на бедрах, а не на коленях.
  5. Вы можете выполнять упражнения Кегеля, выполняя позу.
  6. Чтобы выйти из позы, перевернитесь на бок и освободите ноги.
  1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  2. Вы можете сесть на край подушки для дополнительной поддержки бедер.
  3. Согните колени в стороны и поставьте стопы вместе.
  4. Прижмите пятки ближе к телу, чтобы усилить растяжку, и отодвиньте их дальше, чтобы уменьшить растяжку.
  5. Вы можете переплести пальцы и поместить их под мизинцы пальцев ног.
  6. Через некоторое время пройдитесь руками вперед, округлите позвоночник и поднимите подбородок, чтобы он согнулся вперед.
  7. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на расслаблении и снятии напряжения.
  8. Выйдите из позы, подняв руки вверх и выпустив ноги перед собой.
  1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой.
  2. Согните правое колено и прижмите подошву правой стопы к внутренней стороне левого бедра.
  3. Вы можете положить подушку под седалищные кости или под правое колено для поддержки.
  4. Поверните туловище влево так, чтобы пупок оказался на одной линии с внутренней стороной левой ноги.
  5. Положите руки на пол рядом с собой или медленно проведите ими перед собой.
  6. Прижмите подбородок к груди и наклонитесь от бедер, чтобы приблизиться к полу.
  7. Можно округлять позвоночник и сгибать вытянутую ногу.
  8. Медленно отпустите на вдохе и отведите руки назад, поднимая тело.
  9. Повторить на противоположной стороне.
  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги и положив рядом ремень.
  2. Согните левое колено и подтяните левое бедро к груди.
  3. Сильно прижмите правую ногу к полу, одновременно отводя пальцы правой ноги к голени и выдавливая подошву правой ноги.
  4. Наденьте ремешок на свод левой стопы и держите ремешок обеими руками.
  5. Выпрямите левую ногу, прижимая подошву к потолку.
  6. Проведите руками вверх по ремешку к ноге, если это возможно, и прижмите плечи к полу, расширяя ключицу.
  7. Если вам удобно, вы можете взяться за ремешок левой рукой и позволить ноге выпасть влево. Держите правую ногу тяжелой и прижатой к полу.
  8. Чтобы освободиться, поднимите ногу вверх, отпустите ремень и прижмите левую ногу к груди.
  9. Повторить на противоположной ноге.
  1. Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.
  2. Медленно согните ноги в коленях так, чтобы ступни поднялись, и потяните руки назад, чтобы схватиться за лодыжки снаружи.
  3. Поднимите голову, грудь и плечи над ковриком, если это возможно.
  4. Старайтесь не разводить колени в стороны.
  5. Смотрите вперед или вверх, делая длинные и глубокие вдохи.
  6. Удерживайте до тридцати секунд и отпустите.
  7. Вы можете сделать эту позу два раза.

Вы можете заниматься йогой дома или, если вам нужна дополнительная помощь, вы можете пойти в студию йоги. Важно найти студию, которая соответствует вашим потребностям и заставляет вас чувствовать себя комфортно. Посмотрите несколько разных студий в вашем районе, чтобы решить, какая из них лучше для вас.

Ищите студию, предлагающую различные занятия. Убедитесь, что стили подходят для вашего уровня и личных предпочтений. Вы можете выбрать студию, которая фокусируется не только на физической, но и на духовной стороне йоги.

Различные стили могут включать:

Хатха

Это один из самых традиционных стилей йоги. Основное внимание уделяется дыханию и классическим позам йоги, которые выполняются медленно. Занятия обычно проходят медленно и могут быть сосредоточены на выравнивании. Также может быть включена медитация.

Инь

Это отличный выбор, поскольку он направлен на расслабление и снятие напряжения, особенно в области бедер, таза и нижней части позвоночника. Вы работаете над удлинением соединительных тканей, находясь в медитативном состоянии. Позы удерживаются до пяти минут каждая.

Восстановительная

Этот вид йоги направлен на раскрытие тела и расслабление мышц. Вы используете различные реквизиты, чтобы удерживать позы до 20 минут, входя в состояние глубокого расслабления.

Кундалини

Целью кундалини-йоги является поднятие энергии, хранящейся в основании позвоночника. Он фокусируется на перемещении этой энергии вверх по позвоночнику и повышении физической жизнеспособности. Занятия включают медитацию, пение мантр и физические позы.

Йога может помочь улучшить симптомы увеличенной простаты без хирургического вмешательства или лекарств. Ежедневное выполнение этих упражнений и здоровое питание могут помочь улучшить ваши симптомы и общее качество жизни.

Узнайте больше: 6 натуральных средств от увеличенной простаты (ДГПЖ) »


Эмили Кронклетон является сертифицированным учителем йоги и изучала йогу в США, Индии и Таиланде. Ее страсть к йоге заложила основу для здоровой и вдохновенной жизни. Ее учителя и практика во многом помогли сформировать ее жизненный опыт.

6 поз йоги для увеличения простаты

Увеличение простаты или доброкачественная гиперплазия предстательной железы могут вызывать проблемы с мочеиспусканием, которые раздражают многих мужчин. Может ли йога помочь справиться с симптомами этого состояния?

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) вызывается изменением уровня гормонов по мере взросления мужчины. Это нормальная часть процесса старения и не представляет опасности.

Несмотря на это, проблемы, которые может вызвать увеличение простаты, вызывают раздражение, и многие мужчины ищут способы улучшить свои симптомы.

В этой статье рассказывается, как йога может помочь справиться с увеличением простаты, и подробно описываются различные позы, которые могут помочь.

Поделиться на PinterestПростата расположена под мочевым пузырем и вокруг уретры. Это железа, и она может увеличиваться.

ДГПЖ — увеличение предстательной железы.

Простата — это небольшая железа размером с грецкий орех, которая является частью мужской репродуктивной системы. Он окружает мочеиспускательный канал, который представляет собой трубку, выводящую мочу из организма из мочевого пузыря.

Когда простата увеличивается, она давит на уретру. Это может затруднить мочеиспускание мужчине.

Мужчины с ДГПЖ могут обнаружить:

  • труднее начинать и прекращать мочеиспускание
  • струя мочи не такая сильная, как раньше
  • они чувствуют, что им нужно часто мочиться
  • они все еще чувствуют, что им нужно снова мочиться после мочеиспускания

Исследование 2006 года показало, что физические упражнения могут помочь снизить риск ДГПЖ. Выполнение упражнений, таких как йога, может быть полезным для предотвращения этого состояния.

Йога также может помочь облегчить симптомы ДГПЖ, поскольку она помогает выполнять упражнения и укреплять мышцы тазового дна. В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что йогические практики улучшают мышечную силу.

Укрепление мышц тазового дна и уменьшение тазового напряжения может помочь улучшить контроль над мочевым пузырем, облегчая мочеиспускание.

То же исследование показало, что йога может помочь уменьшить стресс, а стресс, как полагают, усугубляет симптомы ДГПЖ. Снижение стресса с помощью йоги означает, что симптомы ДГПЖ с меньшей вероятностью будут усугубляться.

Следующие позы йоги, или асаны, хороши для укрепления тазового дна и могут помочь облегчить симптомы увеличенной простаты. Они также могут помочь уменьшить стресс.

1. Поза сапожника (Баддха Конасана)

Поделиться на Pinterest В позе сапожника нужно сесть так, чтобы подошвы ног соприкасались, а колени были опущены к земле. Это помогает раскрыть таз.

Поза сапожника — это сидячее положение, которое помогает снять напряжение в области таза. Чтобы выполнить эту позу, человек должен:

  • сесть, вытянув ноги перед собой
  • согнуть колени в стороны, соединив подошвы стоп как можно ближе к тазу
  • держат руки сцепленными вокруг ступней
  • пытаются опустить колени как можно ниже к земле, ослабляя напряжение в бедрах из них
  • опустите взгляд, втяните подбородок и наклонитесь вперед к рукам
  • сделайте глубокий вдох в позе
  • расслабьте позу, проведя руками назад к телу и выпустив ноги перед собой

Сидя на подушке, можно облегчить позу сапожника.

2. Поза Героя (Вирасана)

Поза Героя — еще одна сидячая поза, помогающая снять тазовое напряжение вокруг простаты. Чтобы выполнить эту позу, человек должен:

  • встать на колени и опуститься на пол так, чтобы он сидел между ступнями, колени упирались в пол, а ступни были направлены в дальнюю часть комнаты
  • положили руки на бедра ладонями вниз
  • удерживайте вес между бедрами, стараясь не слишком сильно давить на колени
  • старайтесь сидеть как можно более прямо, чтобы позвоночник удлинялся
  • удерживать до 5 минут
  • выйти из позы перекатываясь в сторону, чтобы освободить ноги

Если человеку трудно выполнять эту позу, он может использовать подушку для дополнительной поддержки.

3. Поза большого пальца ноги в положении лежа (Супта Падангуштхасана)

Это поза в положении лежа с выпрямлением ног, которая может укрепить тазовое дно и снять напряжение. Чтобы выполнить позу большого пальца ноги в положении лежа, человек должен:

  • лечь на спину, вытянув обе ноги
  • согнуть левое колено, подтянув бедро к груди
  • прижать правую ногу к полу, стопа согнута, носки направлены вверх
  • держаться за пальцы ног левую ногу или наденьте ремень на ногу, если они менее гибкие
  • максимально выпрямите левую ногу, согнув подошву к потолку
  • может
  • глубоко вдохните в положение
  • с помощью ремня или держась за пальцы ног, отведите левую ногу в сторону под прямым углом к ​​телу, удерживая правую ногу прижатой к земле
  • , чтобы выйти из
  • повторите с другой стороны

4. Поза голова к колену (Януширшасана)

нога. Помимо снижения напряжения таза, эта поза может помочь улучшить силу в области кора.

Некоторые практикующие йогу считают, что это упражнение увеличивает приток крови к простате и способствует ее детоксикации. Однако есть только неподтвержденные данные, подтверждающие эту теорию.

Чтобы выполнить сидячую позу Голова к колену, человек должен:

  • сесть на пол, вытянув обе ноги перед собой
  • согнуть правое колено в сторону так, чтобы подошва правой ступни опирается на внутреннюю часть бедра
  • переносит вес на левую ногу и медленно вытягивает руки перед собой
  • потянуться вперед, чтобы удержать ногу, наклонившись вперед от бедер и глядя вперед на носок
  • подтянуть подбородок и наклонить голову вперед и вниз, чтобы опираться на голень
  • глубоко вдохнуть в положение, чтобы снять напряжение
  • медленно вернитесь в вертикальное положение, освободив обе ноги
  • повторите с другой стороны

Как и в других сидячих позах, сидение на подушке может обеспечить дополнительную поддержку, если человеку трудно выполнять сидячую позу Голова к коленям.

5. Поза лука (Дханурасана)

Поделиться на PinterestПоза лука включает в себя лежание на передней части тела и вытягивание рук назад к стопам. Новички могут быть не в состоянии дотянуться руками до стоп, и им следует избегать напряжения при этом.

Это поза с прогибанием спины в положении лежа, которая может укрепить живот, тазовое дно и нижнюю часть спины. Чтобы выполнить Позу Лука, человек должен:

  • лечь на живот, раскинув руки по бокам
  • поднять пятки вверх к низу, согнув колени
  • потянуться назад ладонями вверх, взяться за каждую лодыжку изнутри
  • ударить пятками вверх, одновременно поднимая голову, грудь и плечи, как будто пытаясь соприкоснуться головой и пятками
  • продолжать смотреть вверх, глубокий вдох в позе
  • задержитесь на 30 секунд и отпустите, повторив позу дважды

6. Стойка на плечах (бипариткарани мудра)

их тазовое дно и нижнюю часть спины.

Практикующие йогу считают, что эта поза улучшает здоровье ниц, стимулируя нервы и мышцы половых желез. Опять же, это не доказано исследованиями, но люди могут захотеть попробовать эту позу, чтобы увидеть, поможет ли она.

Для выполнения стойки на плечах человек должен:

  • лечь на спину, положив голову на землю, руки упираются в землю по обеим сторонам тела
  • держа стопы и ноги вместе, поднять ноги вверх все выше и выше, чтобы оторвать бедра от земли
  • положите руки на поясницу так, чтобы в конечном итоге бедра и спина приподнялись, оставив на земле только плечи и голову
  • старайтесь держать ноги прямо и на одной линии с бедрами, держа живот втянутым
  • дышать глубоко в позу
  • удерживайте так долго, как они могут, до 2 минут
  • медленно опускайте ноги вниз, поддерживая спину руками, чтобы выйти из позы

Люди могут обнаружить, что йога помогает им справиться с симптомы увеличенной простаты, но есть и другие упражнения, которые могут помочь.

Еще одно упражнение, которое люди могут попробовать, — это упражнения Кегеля.


Learn more

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.