Как избавиться от слабости

Слабость и упадок сил, симптомы и причины слабости, что делать при упадке сил, лечение

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

Скрыто протекающая инфекция;
Сердечные заболевания;
Анемия;
Диабет;
Заболевания щитовидной железы;
Депрессия;
Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия - комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.

Депрессивная триада, основные симптомы депрессии

Автор

Коробкова Ирина Григорьевна

Заведующий отделением постстрессовых состояний и нарушений сна

Главный специалист сети

Кандидат медицинских наук

Психиатр

Дата создания: 2017.01.26

Кэшбэк 1000р на все услуги за визит в декабре Подробнее Все акции

Депрессия – это психическое расстройство, то есть заболевание. И этим депрессия отличается от простого состояния неудовлетворенности, которое может возникнуть у каждого человека. Наше эмоциональное восприятие неравномерно, и это нормально. Периоды плохого настроения допустимы и понятны, особенно, когда для этого есть объективная причина. Но обычно периоды подавленности и печали не слишком продолжительны, обязательно найдётся, чему порадоваться, и наш эмоциональный фон повышается. Но если вы чувствуете, что в этой ситуации должны были бы радоваться, но не получается, если мрачные мысли вас не оставляют, если ничего не хочется делать – не находится ни душевных, ни физических сил, то очень вероятно, что у вас депрессия.

Есть вопросы?

Оставьте телефон –
и мы Вам перезвоним

Причины депрессии

Депрессия возникает в результате сочетания социальных, биологических и психологических факторов.

Есть психологические типы, у которых развитие депрессии более вероятно. Если человек имеет завышенные требования к себе, склонен скрупулезно поддерживать порядок, хочет, чтобы его поступки всегда полностью соответствовали его пониманию правильности, то, сталкиваясь с обстоятельствами, не дающими ему следовать заданному высокому образцу, такой человек склонен переживать деформацию созданной им картины мира особенно трагично. В зоне риска также находятся люди с заниженной самооценкой, склонные к постоянным переживаниям и неуверенные в себе.

К биологическим факторам относят наследственность, травмы головы, побочное действие некоторых медицинских препаратов. Способствовать развитию депрессии может недостаток гормонов, гиповитаминоз. Среди причин также называются синдром хронической усталости, нарушение режима сна.

Группа социальных факторов включает в себя причины, которые могут быть интерпретированы как спусковой механизм депрессии. Именно из-за конкретных событий человек погружается в депрессию, но это возможно, если к социальной причине добавляются и другие (биологические и психологические) факторы. Среди социальных факторов выделяют стресс (частые стрессовые ситуации), негативные отношения в семье или на работе (у детей – в школе), резкие перемены в жизни, прецеденты жестокого обращения или сексуального домогательства.

Симптомы депрессии

Клиническую картину депрессии образует комплекс симптомов, получивший название депрессивной триады. Это:

Снижение настроения

Настроение обычно характеризуется как тревожное, подавленное, угнетённое, тоскливое. Подобное состояние может быть определено как ангедония – утрата способности переживать радость. В депрессии человек постоянно испытывает недовольство. Иногда оно направлено вовне и проявляется как раздражительность, иногда – на самого себя, и тогда человек занимается самобичеванием, ощущает чувство вины.

Снижение психической активности

Чувство вины раздавило бы человека – при депрессии иногда действительно возникают мысли о самоубийстве, но попытки самоубийства крайне редки, поскольку острота переживаний отсутствует. Психологические реакции затормаживаются, сглаживаются. Человек становится апатичным, воспринимающим происходящее с ним всё более безразлично и безучастным к тому, что происходит вокруг него. Он испытывает трудности при вовлечении в целенаправленную деятельность, сторонится общения. Ему трудно концентрировать внимание, принимать какие бы то ни было решения.

Снижение физической активности

У человека просто нет сил для совершения каких-либо действий, в том числе самых необходимых. Пропадает аппетит. Человек перестаёт следить за собой. Ему сложно выйти из дома. Движения становятся медленными, реакции заторможенными. Для депрессии характерны нарушения сна: или повышенная сонливость или, наоборот, бессонница.

Методы диагностики депрессии

Депрессия диагностируется, если комплекс симптомов сохраняется более 2-х недель. При этом считается, что симптомов должно быть не меньше 5-ти, в числе которых обязательно должно входить либо подавленное настроение, либо утрата чувства удовольствия или интереса к жизни.

Психотерапевтическое тестирование

Диагностика депрессии проводится врачом-психотерапевтом или психиатром на основании опроса пациента с применением специальных тестов. Тесты также могут помочь определить тяжесть депрессии.

Чтобы точно продиагностировать заболевание, запишитесь на прием к специалистам сети «Семейный доктор».

Методы лечения депрессии

В лечении депрессии могут использоваться различные методы, а также их сочетание. Чем тяжелее протекает депрессия, тем большее значение имеет применение лекарственной терапии. Однако использовать медикаментозные средства нужно далеко не всегда. В некоторых случаях эффект может быть достигнут с помощью психотерапии. Также в лечении депрессии могут быть использованы методы физиотерапии.

В целях профилактики депрессии врачи рекомендуют совершать прогулки на свежем воздухе. Особенно важно поймать погожие дни в осенне-зимний период.

Психотерапевтические методы

В лечении депрессии могут использоваться индивидуальные и групповые методы. Эффективно проведение семейной психотерапии. Рациональная психотерапия может сочетаться с суггестивной (основанной на внушении).

Физиотерапия

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Фото и видео галерея

Оцените, насколько был полезен материал

Спасибо за оценку

10 способов повысить свою энергию за 10 минут

Автор: WebMD Редакторские участники

Ваши веки обвисают в течение дня? Когда низкая энергия тянет вас вниз, не смотрите на шоколадный батончик, чашку кофе или энергетический напиток для подъема. Сахар и кофеин могут мгновенно взбодрить вас, но после того, как быстрое возбуждение пройдет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным. Вот 10 борцов с усталостью, которые помогут вам освежиться и восстановить силы.

1. Завтракайте. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем те, кто пропускает завтрак. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, остаются с вами дольше, чем сладкие булочки или пирожные. В течение дня они не дадут вам проголодаться (голод может привести к снижению энергии).

2. Собакой вниз. Некоторые исследования показали, что йога, которая использует различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может быть отличным средством борьбы с усталостью.

3. Сыграйте свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем, одновременно снижая уровень гормонов стресса в организме. Так что возьмите расческу, включите свою любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите сталкиваться с озадаченными взглядами своих коллег, вы можете сохранить свои вокальные стили для автомобиля.

4. Выпейте воды. Обезвоживание может привести к опустошению и усталости. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вы должны пить достаточное количество воды, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено. Вы можете сказать, что вы хорошо гидратированы, когда вы не чувствуете жажды, а ваша моча светлая. Старайтесь добираться до холодильника или кулера с водой, чтобы наполнить его каждые несколько часов. Прогулка там также поможет вам проснуться.

5. Сходить с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса, которые богаты магнием и фолатом (фолиевой кислотой). Эти питательные вещества необходимы для производства энергии и клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызвать у вас чувство усталости.

6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что всего лишь дуновение этой душистой пряности может уменьшить усталость и повысить бдительность. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты для некоторых людей является еще одним средством от усталости. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли и как эти ароматы влияют на уровень энергии человека.

7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы ими занимаетесь, кровь, богатая кислородом, течет через ваше тело к сердцу, мышцам и мозгу. Регулярная тренировка в течение дня — даже если вы можете выделить всего 10 минут за раз — поможет поддерживать уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждом удобном случае, даже если это просто ходьба по кругу, пока вы разговариваете по телефону.

8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки на свежем воздухе в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность усваивать новую информацию. Выход на улицу может даже повысить вашу самооценку. Если совсем не можешь выбраться, хотя бы открой шторы.

9. Перекусить. Ваш мозг нуждается в топливе, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови упадет, ваш разум начнет кипеть, и в результате вы почувствуете себя нечетко. Так что, если у вас кружится голова, съешьте что-нибудь, что даст вам достаточно энергии, чтобы продержаться до конца дня. Закуски, которые сочетают белок с медленными углеводами, такие как ломтики банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами, лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в долгосрочной перспективе.

10. Общайтесь с оптимистичными друзьями. Эмоции удивительно заразительны. Люди, которые постоянно негативны и подавлены, могут истощать вашу энергию, в то время как те, кто всегда на подъеме и воодушевлении, могут дать вам настоящий подъем.

Справочник по здоровью и балансу

Сбалансированная жизнь
Успокойтесь
Процедуры CAM

6 простых и простых способов избавиться от слабости Глаза становятся настолько тяжелыми, что вы не в состоянии выполнить простой комплекс работ. Что, если это состояние продолжает беспокоить вас каждый день? Ваша производительность снижается и плохо влияет на вашу производительность. Хотя это может указывать на какое-то основное заболевание, но у многих больных в анализе крови ничего нет, и врачу не остается ничего, кроме как сказать –»

Это связано со слабостью ».

Что теперь?

Должен ли я зависеть от глюкозы или энергетических таблеток или энергетических напитков..?? Я считаю, что есть много других способов избавиться от этой «слабости». Как набраться энергии и как поддерживать себя в тонусе, не так уж и сложно. Поверьте мне, глюкоза не всегда является лучшим решением, чтобы продолжать.

Шесть простых способов побороть слабость

1. Следите за тем, что вы едите

Подумайте дважды, если вы заказываете пиццу или гамбургер чаще одного раза в неделю. Вместо двух чапати, приготовленных с любовью вашей любимой мамой, немного овощей и салата вы получите больше энергии, чем пицца с сыром или бургер. Всегда ешьте здоровую пищу и всегда оставайтесь в форме.

2. Двигайтесь

Занимайтесь любой физической активностью. Спортзал — не единственное место, где нужно ходить, чтобы оставаться в форме. Есть много других вариантов, будь то плавание, бадминтон, танцы, аэробика, йога, бокс и так далее. Сделайте свой собственный выбор. Бег трусцой около 30 минут в день вместе с растяжкой помогает мне.

3. Расслабьте свой мозг

Если вы здоровы по состоянию здоровья, то поверьте мне, слабость только в вашем уме. Ваш разум или мозг нуждаются в расслаблении, а не в теле. Старайтесь выполнять свою работу раньше срока, играйте в игры с друзьями, оставайтесь дружелюбными с коллегами, проводите время с семьей и всегда улыбайтесь. Эти мелочи сохраняют ваш ум свежим и поддерживают душевное равновесие. Следуйте этим вещам, и поверьте мне, ваш разум начнет говорить вашему телу: «Вставай, ты в полном порядке».

4. Займись хобби

Начни делать то, что тебе действительно нравится. Это может быть игра на гитаре, пианино, чтение книг, рисование, прослушивание музыки и т. д. Вы почувствуете прилив энергии, когда начнете заниматься тем, что вам действительно нравится. Я лично люблю что-то писать. Поэтому всякий раз, когда я чувствую усталость, я начинаю писать все, что приходит мне в голову.

5. Избегайте таблеток, выбирайте фрукты

На рынке представлено множество энергетических таблеток или напитков, которые утверждают, что дают вам достаточно энергии на весь день. Большинство этих напитков содержат много сахара и вредны для здоровья. Регулярный прием пищевых добавок оказывает ненужное давление на наши почки и печень. Так что лучше перейти на фрукты и другие натуральные продукты питания. Принимайте много клетчатки, воды, зеленых листовых овощей и салатов.

6. Пользуйтесь мобильным телефоном и телевизором

Один из самых странных способов помочь себе встать с постели, когда вы чувствуете сонливость, — начать смотреть любимую телепередачу. В качестве альтернативы вы можете использовать свой мобильный телефон. Да, мобильные телефоны — это не только пустая трата времени; вы тоже можете извлечь из этого пользу. Вы можете посмотреть любой комедийный видеоклип или послушать любимую музыку. Если вы уделите 4-5 минут своему мобильному телефону или телевизору, это поможет вам открыть глаза и даст достаточно энергии, чтобы приступить к работе.

Как избавиться от слабости