Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Как можно какать


как происходит дефекация, как избежать запоров и наладить регулярный стул, вредно ли тужиться в туалете

Не испытываю трудностей с опорожнением кишечника, но постоянно слышу, что есть какие-то особые правила, как ходить в туалет по-большому. Якобы они помогут избежать появления проблем в будущем. Это правда или, если ничего не беспокоит, этим правилам можно не следовать?

Полина Калмыкова

тоже какает

Профиль автора

Такие правила действительно есть. Они основаны на физиологии человека, и их полезно знать каждому из нас.

Расскажу, как именно происходит дефекация, как облегчить опорожнение кишечника и почему нам вообще нужно об этом задумываться.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Как устроен механизм дефекации

Дефекация — процесс, который позволяет вывести из тела человека каловые массы, то есть все непереваренные остатки пищи. Мы контролируем дефекацию в отличие от многих других процессов, которые сопровождают пищеварение, например слюноотделения или перистальтики кишечника. В норме кал выходит из организма только тогда, когда человек к этому готов.

Позывы к дефекации мы начинаем чувствовать, когда каловые массы накапливаются в прямой кишке

Дефекация запускается в конечном отделе кишечника — прямой кишке. Когда она наполняется каловыми массами, рецепторы реагируют на растяжение кишки и передают в мозг сигнал о том, что пора бы сходить в туалет.

Учебник «Основы физиологии человека» под редакцией Н. А. Агаджаняна

Чтобы кишечник не опорожнялся по мере наполнения, прямую кишку закрывают две круговые мышцы — сфинктеры: внутренний и наружный. Внутренний открывается непроизвольно, когда рецепторы передают в мозг сигнал о необходимости дефекации. А вот наружным управляет сам человек. Даже если прямая кишка уже заполнена, сфинктер будет сдерживать кал, пока человек не доберется до туалета и не даст организму команду действовать.

Когда человек готов к дефекации и сигнализирует об этом организму, наружный сфинктер открывается, а стенки прямой кишки начинают сокращаться, выталкивая кал наружу.

Иногда этих сокращений оказывается недостаточно — тогда человеку приходится тужиться: напрягать диафрагму и брюшные мышцы, чтобы повысить давление внутри брюшной полости и с помощью него вытолкнуть каловые массы.

Дополнительные усилия требуются из-за того, что концевая часть прямой кишки расположена под углом. Когда человек стоит, этот угол равен примерно 90°.

Влияние позы на сдерживание во время дефекации — Международный журнал колоректальных болезней

Чтобы какать было легко, человек должен принять такую позу, которая сделает этот угол как можно более тупым: это поможет каловым массам не застрять на изгибе. В ином случае покакать все равно получится, но придется приложить дополнительные усилия, чтобы почувствовать облегчение.

Изогнутой стрелкой обозначен аноректальный угол. Каловые массы должны преодолеть его, чтобы покинуть организм. Источник: Research Gate

Как правильно какать

Сгладить изгиб между прямой кишкой и анальным каналом помогает положение сидя, причем чем более глубоко человек сядет, тем легче каловым массам будет спуститься к анальному отверстию.

Таким образом, лучшее положение для дефекации — сидя на корточках. Хотя находиться в такой позе может быть не очень комфортно, она позволяет опорожнить кишечник быстро и без дополнительных усилий.

Сравнение напряжения во время дефекации в трех положениях: результаты и последствия для здоровья человека — Pubmed

Несмотря на пользу для организма, многие не готовы отказываться от привычного унитаза в пользу напольной конструкции. В таком случае принять нужную позу поможет подставка для ног.

Есть и другой способ смягчить аноректальный угол — занять позу мыслителя, согнув верхнюю часть тела. Исследования показали, что 11 из 22 добровольцев, которые испытывали проблемы с дефекацией в положении сидя, смогли полностью опорожнить кишечник в этой позе.

Влияние позы тела на дефекацию: перспективное исследование позиции «Мыслитель» — Pubmed

Более привычный способ сидения на унитазе не так сильно сглаживает аноректальный угол — в такой позе какать труднее, чем когда колени приподняты выше таза. Исправить это можно с помощью подножки — на «Яндекс-маркете» она стоит от 453 Р
Чаша «Генуя», или унитаз по типу дырки в полу, позволяет принять наиболее физиологичное положение для дефекации. Такая конструкция на «Яндекс-маркете» стоит от 2710 Р Поза мыслителя названа в честь скульптуры Родена: именно так выглядит поза, которая облегчает дефекацию в положении сидя. Источник: Википедия
Чаша «Генуя», или унитаз по типу дырки в полу, позволяет принять наиболее физиологичное положение для дефекации. Такая конструкция на «Яндекс-маркете» стоит от 2710 Р Поза мыслителя названа в честь скульптуры Родена: именно так выглядит поза, которая облегчает дефекацию в положении сидя. Источник: Википедия

Независимо от позы врачи не рекомендуют сидеть на унитазе дольше двух минут: это может усугубить геморроидальную болезнь, если она уже есть, или привести к ее развитию.

После дефекации область ануса нужно очистить от оставшихся фрагментов каловых масс. Чтобы не возникло раздражения и зуда, врачи рекомендуют отказаться от туалетной бумаги и отдать предпочтение способам очищения, которые не требуют тереть кожу: промыванию чистой водой без мыла и других моющих средств, промакиванию влажными салфетками без отдушек или влажной тряпочкой. Если пришлось воспользоваться туалетной бумагой в общественном туалете, лучше промыть анус водой, как только появится такая возможность.

Анальный зуд — Drugs.com

Основы ухода за анальной областью — журнал Permanente

Промывать область ануса нужно спереди назад, чтобы не занести инфекцию из прямой кишки в мочевыводящие пути.

Почему вредно тужиться и как избежать запора

Хотя в организме предусмотрена возможность подтолкнуть каловые массы, часто и сильно тужиться небезопасно: это может стать одной из причин появления геморроя или выпадения прямой кишки. Правильная поза поможет предотвратить сильное натуживание, только если у человека нормальный стул, а вот при запоре этого может быть недостаточно.

Запор: симптомы, причины и осложнения — статья клиники Майо

Нормальной считается дефекация от трех раз в течение дня до одного раза в три дня, если стул мягкий и оформленный. Если человек ощущает позывы к опорожнению кишечника реже чем три раза в неделю, а стул твердый, сухой и с трудом выходит из организма, такое состояние называется запором.

Идеальными считаются типы стула под номерами 3 и 4. Типы 1 и 2 указывают на запор

Запор вынуждает человека тужиться при дефекации и тоже приводит к осложнениям: помимо проблем из-за натуживания твердый стул может привести к разрывам в заднем проходе или анальным трещинам. А еще это состояние может сделать посещение туалета некомфортным — слишком утомительным или болезненным.

Сообщество 14.11.22

Что делать при запоре?

Запоры могут возникать по самым разным причинам: из-за других заболеваний, например сахарного диабета, приема определенных лекарств, особенностей диеты, беременности или возраста — среди людей старше 80 лет запорами страдает каждый второй.

Но иногда появление запоров вызывают факторы, связанные с самим процессом дефекации. Так, к регулярным запорам может привести частое сдерживание позывов к опорожнению кишечника.

Чтобы установить причину запора и правильно подобрать лечение, необходимо обратиться за помощью к терапевту. Возможно, по итогам консультации он даст направление к гастроэнтерологу и проктологу. Разобраться самостоятельно, проблемы какой части пищеварительного тракта привели к запорам, может быть сложно.

Что еще влияет на дефекацию

Чтобы опорожнение кишечника не доставляло неудобств, важно не только правильно организовать сам процесс, но и заранее подготовить к нему организм с помощью диеты, занятий спортом и режима.

Диета. На качество стула влияет количество клетчатки, которое мы употребляем. Ее недостаток может стать причиной как запора, так и поноса. Чем больше пищевых волокон в каловых массах, тем меньше напряжения требуется при дефекации, опорожнение кишечника происходит более полно и с большей регулярностью.

/pochechuy/

Как вылечить геморрой

В основном клетчатка содержится в овощах, фруктах с кожурой и продуктах из необработанного зерна, например цельнозерновых макаронах или крупах с минимальной очисткой. Нормальное количество клетчатки в день для взрослого человека — около 30 граммов.

Увеличивать количество клетчатки в рационе стоит постепенно: она может спровоцировать вздутие и повышенное газообразование.

Физические упражнения. Занятия спортом повышают мышечную активность в том числе и в кишечнике — это помогает организму быстрее и эффективнее выводить каловые массы.

Режим. Привычка ходить в туалет в одно и то же время, без спешки и напряжения тоже способствует нормализации опорожнения кишечника.

Взаимосвязь нарушений сна и нарушений функции кишечника — Журнал нейрогастроэнтерологии и пищеварения

Еще на дефекацию может повлиять качество сна: если человек часто просыпается в течение ночи или недосыпает, у него повышается риск возникновения запоров.

Что в итоге

Признаки хорошей дефекации — регулярное, быстрое и безболезненное опорожнение кишечника, оформленный, но мягкий стул.

Даже если сейчас никаких проблем с дефекацией нет, они могут развиться, если ходить в туалет неправильно.

Самая лучшая поза для дефекации — сидя на корточках. Занять ее на обычном унитазе можно с помощью специальной подставки для ног.

Вместо туалетной бумаги стоит очищать анус водой или влажными салфетками без отдушек.

/list/proctologia/

11 важных вопросов проктологу Марьяне Абрицовой

Игнорировать позывы в туалет или долго сидеть на унитазе опасно: это может привести к запорам или геморрою.

Правильная диета, регулярные занятия спортом, четкий режим сна и посещения туалета помогут облегчить процесс опорожнения кишечника.


Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Как правильно какать, чтобы сохранить здоровье

5 августа Ликбез Здоровье

Проверьте, всё ли вы делаете как нужно.

Как люди какают

Кишечник без перерывов продвигает каловые массы к выходу благодаря мышечным движениям стенок (перистальтике), но удаляются они до трёх раз в день. Поэтому прямая кишка становится резервуаром, где отходы могут задержаться. Для этого её стенки растягиваются. Когда кала становится слишком много, давление повышается. Тогда рецепторы в стенках посылают сигнал в мозг о том, что пора опорожнить кишечник.

Чтобы удерживать кал, в прямой кишке есть сфинктеры — круговые мышцы, которые работают как шнурок в кисете. Внутренний открывается непроизвольно при сильном растяжении, наружный управляется человеком. Даже если кишка переполнена, он не расслабится без команды. Если контроля над сфинктером нет, развивается недержание. Например, с возрастом, после перенесённых операций, неврологических нарушений, таких как инсульт.

Изображение: Blamb/Shutterstock

Контролировать дефекацию позволяет и аноректальный угол, то есть изгиб кишки в 60–150 градусов, за который отвечает лобково‑прямокишечная мышца. У стоящего человека он около 90 градусов, поэтому кал упирается в стенку. Если же «разогнуть» угол, массам будет проще продвинуться к выходу.

Когда надо опорожниться, открывается наружный сфинктер и мышцы выталкивают каловые массы из организма. Если перистальтики не хватает, человек тужится — напрягает мышцы грудной клетки, диафрагмы, брюшной стенки и таза. Но делать этого не стоит, чтобы не провоцировать геморрой или выпадение кишки.

Как правильно какать

Несмотря на то что это максимально естественный процесс, иногда люди всё равно совершают ошибки.

Как часто нужно какать

Тут всё зависит от человека. Нормальным считается какать от трёх раз в неделю до трёх раз в день.

Если вы внезапно захотели в туалет, но решили потянуть, чтобы успеть добраться, например, до дома, то это неправильно, поскольку кишечник работает круглосуточно, без остановок. Так что, если хочется опорожнить его, это нужно сделать в ближайшее время. Иначе возникнет чувство переполнения и начнётся диарея.

Сколько времени правильно какать

В идеале опорожнение кишечника не должно занимать больше пяти минут. Когда вы сидите в туалете слишком долго, то дольше тужитесь. В будущем это может привести к развитию геморроя.

Если вы сидите уже несколько минут, но ничего не происходит, лучше выйти из туалета и повторить попытку позже. Поэтому не стоит брать с собой телефон.

В какой позе нужно какать

Правильная поза продиктована анатомией прямой кишки. Чтобы сходить в туалет было проще, нужно «разогнуть» аноректальный угол. Сидя он больше, чем стоя, а в приседе — ещё больше. Поэтому чем глубже вы сядете, тем проще каловым массам будет выйти.

Лучше всего устраиваться так, чтобы колени были выше бёдер. Корпус немного наклоните вперёд, ладони или локти поставьте на колени. Спина должна быть ровной, живот — расслабленным. Задерживать дыхание, когда тужитесь, нельзя.

Проще всего какать на корточках. Так что напольные унитазы (чаши «Генуя»), может, и не самые красивые, зато очень удобные конструкции. А вот «орлом» залезать на привычный унитаз не стоит: если нога соскользнёт, велик риск перелома. Чтобы добиться правильной позы, достаточно подставить под ноги специальную скамеечку.

Изображение: Lilanakani/Shutterstock

Как очистить анус

Чтобы одинаково хорошо удерживать твёрдые тела, жидкость и газы, анус имеет множество нервных окончаний и очень нежную кожу. Поэтому он требует правильного ухода.

  • Протирайте спереди назад. Женщинам это особенно важно, так как позволяет не занести кишечные бактерии во влагалище.
  • Не трите сильно. Бумага раздражает тонкую кожу, возникают микротравмы, в которые попадают бактерии.
  • Если можете, замените обычную бумагу влажной (просто немного смочите водой или купите специальную) или пользуйтесь гигиеническим душем.
  • Применяйте мыло только в душе или биде. Если оно останется на коже, оно будет её сушить.
  • Если не получается хорошенько очистить анус, обязательно промойте его более тщательно, когда появится возможность.
  • Не занимайтесь глубоким очищением прямой кишки: клизмы вымывают полезные бактерии. Для этой медицинской процедуры есть показания, по совету интернет‑гуру такое делать не надо.

Что делать после похода в туалет

Во время похода в туалет вы касаетесь унитаза, бумаги, дверных ручек. Поэтому на руках может остаться множество микроорганизмов, таких как сальмонелла, кишечная палочка и норовирусы. Кстати, это ещё одна причина не брать с собой телефон.

Мойте руки обязательно с мылом и не менее 20 секунд. Краны закрывайте локтем или полотенцем, а ладони сушите: на влажную кожу бактерии попадают намного чаще, чем на сухую.

Люди, которые правильно моют руки, реже сталкиваются с диареей, вирусными инфекциями и болезнями, связанными с пищеварением.

Как должен выглядеть кал

Чтобы определить, какой кал должен быть в норме, можно использовать бристольскую шкалу.

Изображение: Macrovector/Shutterstock

Первый и второй типы указывают на запор, пятый‑седьмой — на диарею. Ориентироваться нужно на третий и четвёртый варианты. Стремитесь к тому, чтобы стул был оформленным, но достаточно мягким, тогда он без усилий сможет пройти через прямую кишку.

Как помочь кишечнику какать правильно

Если правильная поза не обеспечивает третий или четвёртый тип, возможно, стоит пересмотреть своё питание и режим дня.

Добавьте клетчатки

Пищевые волокна увеличивают объём каловых масс, поэтому им проще пройти через кишечник. Растворимые волокна дают полезным бактериям пищу и поддерживают микробиоту. Нерастворимая клетчатка делает консистенцию масс мягче, поэтому опорожниться будет легче.

Чтобы какать было приятнее, добавьте в рацион:

  • цельнозерновые;
  • бобовые;
  • овощи;
  • фрукты.

Можно также использовать готовую клетчатку в виде добавок, но с ней лучше не перебарщивать, чтобы не было вздутия и боли в животе.

Займитесь спортом

Аэробные упражнения, такие как ходьба и бег, значительно облегчают запоры, потому что ускоряют кровь и разгоняют все обменные процессы в организме. Но нужны дальнейшие исследования их эффективности. С другой стороны, умеренное кардио мало кому может навредить. Так что его стоит попробовать.

Придерживайтесь режима

Ненормированный рабочий день и недостаток сна приводят к запорам, поэтому желательно постараться жить в более предсказуемом и расслабленном ритме. Также может помочь привычка какать в одно и то же время.

Как понять, что что‑то не так

Если есть какие‑то отклонения от нормы, возможно, нужно обратиться за помощью.

Если какаете слишком редко

Запор — это когда стул бывает реже трёх раз в неделю. Но все люди разные. Так что о запоре можно говорить и в том случае, если раньше вы регулярно опорожнялись несколько раз в сутки, а теперь делаете это один раз в два дня.

Можно ориентироваться и на другие признаки:

  • у вас сухой и твёрдый стул первого или второго типа;
  • кал с трудом проходит через анальное отверстие, это сопровождается болью;
  • остаётся чувство неполного опорожнения.

В этих случаях нужно пересмотреть диету или обратиться к врачу.

Если какаете слишком часто

Иногда это даже нормально. Например, если есть больше клетчатки или выпить много кофе. Но также это может указывать:

  • на инфекции пищеварительного тракта;
  • целиакию;
  • болезнь Крона;
  • язвенный колит;
  • гипотиреоз;
  • синдром раздражённого кишечника;
  • любое заболевание, при котором человек принимал антибиотики.

Если других признаков нет, скорее всего, всё в порядке. Но если есть что‑то ещё, например слабость, боль, тошнота, нужно записаться к терапевту.

Если в кале кровь

Её можно обнаружить по разным признакам: красные пятна на туалетной бумаге, окрашенная вода в унитазе или чёрный дёгтеобразный кал.

Кровь в кале бывает при таких заболеваниях, как:

  • геморрой;
  • анальная трещина;
  • анальный абсцесс — инфекция в железах прямой кишки;
  • дивертикулит/дивертикулёз;
  • болезнь Крона;
  • язвенный колит;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • крупные полипы.

Кровь в кале не может быть нормой, это всегда симптом какого‑то заболевания. Так что обязательно идите к врачу.

Читайте также 🚽💩🧻

  • Целый мир внутри: какие бактерии живут в нашем кишечнике и зачем они нужны
  • Что делать при диарее
  • Как приучить ребёнка к горшку
  • Почему урчит в животе и когда это может быть опасно
  • Почему появляется зуд в заднем проходе и как от него избавиться

Домашние средства и методы, которые можно попробовать

Средства от запоров, такие как прием пищевых добавок с клетчаткой или употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, а также массаж толстой кишки, могут помочь сдвинуть дело с мертвой точки. Другие средства могут включать прием слабительного, использование суппозиториев или клизм.

Запор возникает, когда вы испражняетесь менее трех раз в неделю или когда испражнения затруднены и затруднены. Это может привести к чрезмерному напряжению и времени, проведенному в туалете.

Причины запоров различны, и обычно они считаются симптомом основной проблемы, а не состояния. Некоторые возможные причины запоров могут включать обезвоживание или употребление в пищу продуктов с низким содержанием клетчатки. В других, более серьезных случаях запор может быть вызван стрессом, гормональными изменениями, травмами позвоночника, проблемами с мышцами, раком и структурными проблемами, затрагивающими пищеварительный тракт.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, средняя продолжительность транзита по кишечнику составляет от 10 до 73 часов. Но ваши физические упражнения и привычки в еде, возраст, пол и состояние здоровья — все это влияет на количество дефекаций, которые вы испытываете в данный день. Хотя не существует установленного количества дефекаций, которые вы должны иметь, может быть опасно делать это три или меньше раз в неделю.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как вы можете облегчить кратковременный и длительный запор, и когда вам следует обратиться за советом к врачу.

Если у вас запор, следующие быстрые процедуры помогут вызвать опорожнение кишечника всего за несколько часов.

1. Принимайте добавки с клетчаткой

Добавки с клетчаткой легко доступны и эффективны для стимулирования дефекации, если причиной запоров является диета с низким содержанием клетчатки. Они работают, добавляя объем или объем вашему стулу. Это помогает протолкнуть стул через кишечник и вывести его из организма.

Вы можете купить добавки с клетчаткой в ​​магазинах или в Интернете. Вот несколько распространенных:

  • поликарбофил кальция (FiberCon)
  • псиллиум (метамуцил, консил)
  • метилцеллюлоза (Citrucel)

в Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK).

Продукты с высоким содержанием клетчатки могут включать:

  • овес
  • цельнозерновой хлеб или хлопья
  • макаронные изделия из цельной пшеницы
  • волокнистые фрукты, такие как яблоки и бананы
  • волокнистые овощи, такие как брокколи, морковь и листовая зелень
  • коричневый рис
  • фасоль и чечевица
  • горох
  • орехи, ваниль , и миндаль

Обязательно пейте много воды вместе с этими продуктами, так как это дополнительно поможет протолкнуть стул через ваш организм.

Кроме того, рекомендуется избегать продуктов, которые потенциально могут усугубить запор, например:

  • чипсы и другие закуски с низким содержанием клетчатки
  • мясо
  • готовые пищевые продукты, такие как упакованные и замороженные блюда
  • продукты быстрого приготовления
  • обработанные пищевые продукты, такие как некоторые замороженные блюда, мясные деликатесы и хот-доги

3.

Выпейте стакан воды

Правильная гидратация необходима для регулярной дефекации. Исследователи рекомендуют около 1,8 литра — или около семи-восьми стаканов по 8 унций — прозрачной жидкости в день. Точное количество, необходимое вашему организму, может зависеть от вашего размера, пола, а также от того, беременны вы или кормите грудью. Если у вас запор и вы не пьете достаточное количество воды, употребление большого стакана воды или другой прозрачной жидкости может вызвать дефекацию.

4. Примите слабительный стимулятор

Слабительные стимуляторы предназначены для стимуляции дефекации путем сдавливания кишечника, и для достижения эффекта может потребоваться от 6 до 12 часов. Вы можете приобрести стимуляторы без рецепта (OTC) в местной аптеке. Некоторые популярные варианты включают:

  • бисакодил (Дульколакс, Дукодил, Корректол)
  • Сеннозиды сенны (Сенокот)

Согласно NIDDK, слабительные стимуляторы в первую очередь рекомендуются при тяжелых запорах, которые не поддаются другим методам лечения. Вы также не должны использовать слабительные, пока не будут исключены возможные вторичные причины запора.

5. Примите осмотическое слабительное

Действие осмотических слабительных несколько отличается от действия стимулирующих слабительных. Они предназначены для перемещения жидкости через толстую кишку. Некоторые примеры включают:

  • гидроксид магния (Phillips Milk of Magnesia)
  • полиэтиленгликоль (PEG) (MiraLAX)
  • цитрат магния
  • лактулоза (Kristalose)

немного медленнее, чем стимулирующие слабительные. Вы можете ожидать, что они будут работать в течение 2-3 дней.

По рецепту врача вы можете получить ПЭГ более высокой концентрации (GoLYTELY, NuLYTELY).

6. Попробуйте смазывающее слабительное

Слабительные смазывающие вещества, такие как минеральное масло, помогают, создавая скользкий слой на стенках кишечника и массе стула. Это позволяет стулу удерживать воду и легче перемещаться по толстой кишке и из организма.

7. Используйте размягчитель стула

Одной из частых причин запоров является обезвоживание, которое может вызвать твердый стул. Использование размягчителей стула, таких как докузат натрия (Colace) или докузат кальция (Surfak), может увлажнить стул, вытягивая воду из кишечника. Это позволяет стулу легче выйти из вашего тела.

8. Попробуйте сделать клизму

Есть несколько типов клизм, которые вы можете попробовать. Клизмы работают, размягчая стул настолько, чтобы вызвать дефекацию. Клизмы используют жидкость для выталкивания стула из прямой кишки. Их можно приобрести в аптеке или через Интернет.

Некоторые распространенные типы клизм включают:

  • фосфат натрия (Флит)
  • мыльную пену
  • клизмы с водопроводной водой

Эти суппозитории вводятся в прямую кишку, чтобы стимулировать дефекацию за счет размягчения стула.

Обычные типы включают суппозитории с глицерином или бисакодилом, которые можно найти в местной аптеке.

10. Присядьте на корточки, чтобы покакать

Принесите в ванную небольшую подставку для ног, когда вам в следующий раз понадобится какать. Поставьте ноги на табуретку перед унитазом, пока вы какаете — так, чтобы ваше тело, по сути, находилось в положении на корточках, а не в положении сидя — это может помочь вам испражняться без напряжения.

11. Займитесь физическими упражнениями

Легкие упражнения, такие как ходьба, йога или бег трусцой, могут стимулировать дефекацию за счет усиления кровотока в брюшной полости.

12. Попробуйте массаж толстой кишки

Ручной массаж толстой кишки может помочь стимулировать работу кишечника у людей, у которых запоры вызваны медленным движением стула по толстой кишке.

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что автоматическое устройство для массажа живота помогло сократить время прохождения стула у людей с хроническими запорами.

13. Попробуйте натуральные средства

Некоторые натуральные средства, такие как употребление пробиотиков, могут быть полезны при лечении и профилактике запоров, при этом в некоторых исследованиях отмечается учащение стула после приема этих добавок. Хотя пробиотики считаются безопасными для большинства людей, в некоторых случаях пробиотики могут быть вредными. Например, их обычно не следует использовать людям с ослабленным иммунитетом.

Вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо травы или чаи для облегчения запоров. Хотя исследования 2019 года показывают, что некоторые комбинации трав, такие как клевер, фенхель и сенна, могут помочь при запорах, травяные добавки могут взаимодействовать с другими безрецептурными и отпускаемыми по рецепту лекарствами, которые вы можете принимать.

У детей запор определяется как наличие менее двух дефекаций в неделю. Подобно запорам у взрослых, запоры у детей могут привести к затрудненному прохождению твердого стула.

Считается, что около 3 процентов детей во всем мире страдают «функциональным запором», то есть запором, не имеющим основной причины. Если у вашего ребенка запоры, вы можете помочь, увеличив потребление воды и жидкости, а также поощряя регулярные физические упражнения.

Маленьким детям, которые приучены к туалету, также могут быть полезны регулярные посещения туалета в одно и то же время каждый день по 5–10 минут, предпочтительно после еды.

Если состояние вашего ребенка по-прежнему не улучшается через 1 неделю, вам следует обратиться к педиатру. Дополнительные симптомы, требующие немедленного лечения у детей с запорами, могут включать:

  • диарею
  • вздутие живота
  • лихорадку
  • плохой аппетит
  • потерю веса распространены во время беременности, особенно в третьем триместре. Это также может произойти вскоре после родов.

    В таких случаях Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует увеличить потребление клетчатки с пищей, чтобы достичь как минимум 25 граммов клетчатки в день. Когда вы увеличиваете потребление клетчатки, важно также пить больше воды.

    Смягчители стула могут быть безопасными для использования во время беременности при кратковременном использовании. Если вы не почувствуете облегчения после внесения изменений в рацион, поговорите с врачом о том, какие варианты могут быть наиболее безопасными.

    Периодические запоры можно облегчить с помощью лекарств первой линии, таких как безрецептурные слабительные или размягчители стула. Но хронические или продолжающиеся запоры могут потребовать рецептурных лекарств.

    Запор может быть вызван другим заболеванием, например, синдромом раздраженного кишечника (СРК). Если это так, лечение причины может помочь вашим симптомам. Запор также может быть идиопатическим, что означает, что он имеет неизвестную причину или начинается спонтанно.

    Варианты лечения могут включать:

    • линаклотид (Linzess) или плеканатид (Trulance), которые могут способствовать регулярному опорожнению кишечника у людей с идиопатическим запором, или СРК
    • любипростон (Amitiza), который может помочь смягчить стул и увеличить частоту опорожнения кишечника за счет увеличения количества жидкости в пищеварительном тракте
    • прукалоприд (резолор), который может способствовать регулярному стулу при длительном идиопатическом запоре принимая их.

      При тяжелых запорах, которые не реагируют на изменения в питании или традиционные слабительные средства, может помочь использование слабительного стимулятора. Если вы обнаружите, что не можете опорожнить кишечник без приема слабительных, поговорите с врачом.

      Терапия с биологической обратной связью может предоставить еще один вариант. Эта терапия может помочь вам научить мышцы толстой кишки производить регулярные испражнения.

      Иногда тяжелый запор может быть связан с основным заболеванием, которое требует хирургического вмешательства, хотя это обычно считается крайней мерой. Примеры включают операции по исправлению выпадения или закупорки прямой кишки или по удалению толстой кишки.

      Приведенный выше совет может способствовать быстрому опорожнению кишечника для облегчения кратковременного дискомфорта. Тем не менее, некоторые из следующих изменений образа жизни также могут предотвратить запоры на более длительный срок. Для регулярности попробуйте сделать эти советы частью своей ежедневной привычки:

      • Если возможно, добавьте в свой рацион больше клетчатки. Добавляйте клетчатку, употребляя в пищу свежие фрукты и овощи, бобовые, фасоль и цельнозерновые продукты. Вы должны потреблять от 22 до 34 граммов клетчатки в день, в зависимости от вашего возраста. Если вам необходимо принимать пищевые добавки с клетчаткой при хронических запорах, начните с низкой дозы, а затем постепенно увеличивайте ее. У некоторых людей потребление большого количества клетчатки может привести к вздутию живота.
      • Если есть возможность, постарайтесь заниматься спортом большую часть дней в неделю. Это может включать ежедневную прогулку, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или другой вид физических упражнений. Легкие упражнения помогают поддерживать правильное кровообращение и могут поддерживать здоровье кишечника.
      • Употребляйте много жидкости (в основном воду и другие прозрачные жидкости) каждый день. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов прозрачных жидкостей по 8 унций в день.
      • Управляйте своим стрессом.
      • Старайтесь не «задерживать» стул. Также старайтесь каждый день опорожнять кишечник примерно в одно и то же время.

      Хронический запор может мешать человеку сосредоточиться на своих повседневных задачах и занятиях. Если ваш запор длится более недели и не поддается лечению, пришло время поговорить с врачом, чтобы исключить серьезные причины. Немедленно обратитесь к врачу, если ваш запор сопровождается головокружением, усталостью, судорогами или спазмами.

      Запор возникает, когда вы испражняетесь реже, чем три раза в неделю, или если испражнения затруднены или затруднены без напряжения.

      Домашние средства от запоров могут включать увеличение потребления клетчатки или прием слабительного, использование суппозиториев или прием размягчителя стула. Также может помочь приседание, легкие упражнения или массаж толстой кишки.

      Если у вас регулярные запоры или запоры, которые длятся дольше недели, обсудите свои симптомы с врачом. Они могут проверить наличие других состояний, которые могут играть роль в вашем запоре, и назначить лекарство, чтобы помочь.

      Если ваши симптомы также включают головокружение, усталость, судороги или спазмы, немедленно обратитесь к врачу.

      На что похож запор?

      Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

      Обзор

      Запор — это когда у вас затруднен дефекация, вы не чувствуете, что полностью испражняетесь, или между дефекацией и дефекацией проходит четыре или более дней.

      Запор может вызвать постоянное вздутие живота или дискомфорт. Вы также можете испытывать вредные побочные эффекты, такие как непроходимость кишечника, из-за хронических запоров.

      Приблизительно 15 процентов американцев страдают от запоров.

      В этой статье рассказывается о том, как может ощущаться запор, и о том, что вы можете сделать для него, в том числе если вы беременны или страдаете геморроем.

      Возможно, вам будет полезно сначала взглянуть на путь, по которому идет ваша пища, когда она переваривается.

      Пищеварительный тракт простирается от рта до прямой кишки. Некоторые из основных органов, участвующих в пищеварении:

      • желудок
      • тонкая кишка
      • толстая кишка, откуда стул в конечном итоге выходит через прямую кишку распада в конечном итоге высвобождаются из организма.

        Специальные движения, включая взбалтывание в желудке и перистальтику (ритмические движения) в кишечнике, помогают продвигать пищевой материал по пищеварительному тракту.

        Чем мягче и объемнее стул, тем больше вероятность, что он активизирует движения кишечника и продвинется вперед. Когда вам пора идти в ванную, мышцы тазового дна работают вместе, чтобы помочь вытолкнуть стул из прямой кишки.

        Запор может возникнуть из-за одного или нескольких нарушений ожидаемого пути выделения стула.

        Они могут включать медленный стул, твердый стул или проблемы с мышцами и нервами, необходимыми для опорожнения кишечника.

        В результате запор может «ощущаться» как многие другие симптомы. Примеры включают:

        • переполнение желудка или тазовой области
        • спазмы кишечника
        • ощущение, что стул остается в прямой кишке, но не может пройти
        • чувство тяжести или дискомфорта в желудке и брюшной области назад

        Иногда трудно отличить дискомфорт в желудке от дискомфорта в кишечнике. Вы можете почувствовать спазмы или вздутие живота, которые толкают вверх живот.

        В результате вы можете чувствовать дискомфорт в желудке, в то время как область запора действительно находится в кишечнике.

        Иногда запор может потребовать неотложной медицинской помощи.

        Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете что-либо из следующего:


        • кровь в стуле в количестве, превышающем небольшое количество
        • стул темного или дегтеобразного цвета совет и лечение, если вы испытываете следующее:

          • симптомы не улучшаются или усиливаются даже после попыток самолечения в домашних условиях, включая слабительные
          • непрекращающаяся боль после попытки дефекации или усиливающаяся боль
          • запор, чередующийся с диареей

          Эти симптомы могут быть признаком кровотечения в пищеварительном тракте или закупорки кишечника. Это могут быть опасные для жизни чрезвычайные ситуации.

          Лечение запоров может варьироваться от образа жизни до медикаментозного лечения. Если у вас есть непроходимость или рубцы, которые блокируют движение вашего стула, вам может потребоваться операция.

          Некоторые домашние меры по уходу за собой, которые вы можете использовать для снижения частоты запоров, включают:

          • Пейте много воды, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета.
          • Употребление не менее 25 граммов клетчатки в день из таких источников, как овощи, цельнозерновые продукты и фрукты.
          • Регулярная физическая активность, например ходьба, езда на велосипеде или танцы. Эти элементы физической активности могут имитировать естественное движение стула и способствовать более быстрому движению стула.
          • Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы можете принимать от запоров. Тем не менее, вы не должны прекращать прием лекарств, не посоветовавшись сначала с врачом.

          Существуют также лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), которые могут идеально уменьшить запоры, например добавки с клетчаткой.

          Беременные женщины страдают запорами чаще, чем население в целом. По оценкам, от 11 до 38 процентов беременных женщин страдают запорами.

          Некоторые из факторов, повышающих вероятность возникновения запоров у беременных, включают:

          • повышенный уровень прогестерона и снижение уровня гормонов, называемых мотилином, которые замедляют перистальтику кишечника
          • повышенное всасывание воды в кишечнике, вызывающее высыхание стула препараты кальция и железа, повышающие риск запоров
          • увеличенная матка, которая давит на кишечник, замедляя его движение
          • снижение физической активности

          Запор может быть трудно распознать на начальном этапе, если вы беременны, потому что вы можете быть уверены, что ваши симптомы связаны с беременностью. Примеры могут включать вздутие живота или чувство переполнения и давления в животе.

          Когда вы беременны, вы не можете принимать те же лекарства, которые вы принимали, когда не ждали ребенка, из-за опасений, что лекарства могут повлиять на ребенка.

          Также не так много данных о безопасности использования слабительных для стимулирования дефекации во время беременности.

          Тем не менее, некоторые виды лечения, которые, по-видимому, не связаны с неблагоприятными побочными эффектами, включают:

          • объемообразующие средства (хотя они могут вызывать газообразование, спазмы и вздутие живота у некоторых беременных женщин)
          • смазывающие слабительные средства, такие как минеральные масло
          • размягчители стула, такие как докузат натрия (Colace)

          Иногда слабительные средства могут привести к электролитному дисбалансу, который может вызвать у вас недомогание и потенциально повлиять на вашего ребенка.

          По этой причине важно, чтобы, если вы беременны, вы принимали эти лекарства в течение короткого времени и пробовали методы образа жизни, такие как больше клетчатки, повышенное потребление воды и больше физической активности (если переносятся).

          Геморрой — это опухшие кровеносные сосуды, возникающие внутри или снаружи прямой кишки. Они могут кровоточить и вызывать болезненные движения кишечника.

          Это может быть особенно сложно, если у вас геморрой с запором, потому что ваш стул уже может проходить медленнее или с трудом. Сочетание этих двух условий может сделать поход в туалет крайне неприятным занятием.

          Однако, если у вас запор и геморрой, вам не следует пытаться откладывать поход в туалет, когда возникает позыв. Это может создать дополнительную нагрузку на кишечник и усугубить геморрой, когда вы в конечном итоге испражняетесь.

          При геморрое изменение положения тела во время посещения туалета может помочь уменьшить давление на прямую кишку. Примером может быть постановка ног на маленькую табуретку, когда вы идете в ванную. Это может облегчить дефекацию.

          Лечение запора при геморрое

          Принятие мер по лечению как запора, так и геморроя может помочь снизить частоту возникновения обоих заболеваний. Примеры:

          • Мягкое и тщательное очищение анальной области после посещения туалета. Некоторым может помочь использование детских салфеток или ополаскивание области.
          • Пить много воды, чтобы сделать стул менее твердым.
          • Нанесение противовоспалительных кремов (например, стероидов, таких как безрецептурный препарат H) на пораженный участок для уменьшения зуда и раздражения кожи.
          • Соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки, такой как фрукты, овощи и злаки, чтобы естественным образом увеличить объем стула и облегчить его прохождение.

          Если у вас по-прежнему есть проблемы с геморроем, в том числе кровь в стуле, поговорите со своим врачом.

          Запор может быть вызван несколькими основными причинами. Среди них могут быть:

          • старение
          • сахарный диабет
          • диетические изменения, такие как снижение содержания клетчатки или недостаточное потребление жидкости
          • хирургия толстой кишки в анамнезе
          • желудочно-кишечные расстройства в анамнезе, такие как синдром раздраженного кишечника
          • заболевания тазового дна в анамнезе
          • 2 непроходимость кишечника
          • беременность

          Также может быть результатом приема некоторых лекарств, таких как:

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.