2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Существует масса факторов, влияющих на своеобразный биологический маркер, о котором пойдет речь в нашей статье. Температура показывает текущее состояние организма и меняется в зависимости от уровня активности, времени суток, возраста. Но если она значительно повышается или понижается, это может сигнализировать о патологиях. Расскажем, как можно безопасно поднять температуру тела до нормы.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Аксессуары
Еда
Коронавирус
Болезни
Одним из важных показателей нашего здоровья является температура тела. Она отражает соотношение между теплом, вырабатываемым различными органами и тканями, и теплообменом, происходящим между телом и окружающим его средой. Далеко не все знают, что делать, если температура тела очень низкая. Когда кожный покров кажется холодным, в ход идут кофе, растирания, карандашный грифель. Мы коснемся менее спорных методов, не причиняющих организму вреда.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Еще в детском саду дети узнают, что нормальной принято считать температуру 36,6 °С. Мы лишь дополним, что значения от 36,1 до 37,2 °С также не обязательно указывают на возникновение заболевания. К примеру, у женщин она понижается за сутки до овуляции, а потом повышается максимум до 37,4 °С. А когда мы засыпаем, все процессы в организме замедляются, и показатель слегка устремляется вниз (ближе к 36 градусам). Но поднять температуру тела необходимо, как только столбик термометра замирает при бодрствовании на отметке 35,5 °С.
Гипотермией называют внутреннюю температуру тела ниже 35 градусов. Ее симптомы прогрессируют от озноба, явной дрожи, бледности, учащения дыхания и сонливости до спутанности сознания, комы и летального исхода. Наиболее частые причины гипотермии:
При резком снижении показателя, которое сопровождается симптомами, опасными для жизни, сильном переохлаждении потребуется вмешательство скорой помощи. Ты можешь вооружиться основными способами, как быстро поднять температуру тела, и оказать себе или другому человеку первую помощь.
Помимо указанных выше причин есть ряд факторов, повышающих риск переохлаждения. К ним относится усталость, пожилой и младенческий возраст, употребление алкоголя. Перечислим варианты, как поднять температуру тела до 36.6 у взрослого человека.
Самый простой способ как поднять температуру тела в домашних условиях, так и повысить тонус организма, уделить время зарядке. Можно попрыгать на месте, сделать приседания или выполнить другие энергозатратные упражнения. Как только ты увидишь капли пота, радуйся — показатели термометра растут. Пот свидетельствует нам о том, что организм начал процесс естественного охлаждения.
Как только деления на термометре сместятся, поднять низку температуру тела помогут. Они действуют сильнее и более оперативно, чем физическая нагрузка. Дело в том, что организм не просто переваривает пищу, но и поглощает ее тепло. Выбирай любую горячую еду и напитки:
Что еще можно делать при гипотермии, так это есть продукты, которые благодаря своим природным свойствам повышают температуру тела. Среди них имбирь, тмин, бананы, шоколад и мед. Только не рекомендуем употреблять быстрорастворимый кофе ложками. В большом количестве он может негативно повлиять на работу сердца и отразиться на давлении.
Самая популярная ткань из этой серии — флис. Возьми флисовый халат или одеяло и завернись в него с головой. Некоторые специалисты дают следующие рекомендации, как можно искусственно поднять температуру тела. Для этого достаточно закутаться в воздухонепроницаемые синтетические материалы, вроде пластиковых мешков или пищевой пленки.
Даже если на дворе сентябрь, достань аксессуары из зимней коллекции и налей себе горячий чай с медом. Поднять температуру тела до 38 градусов, конечно, не получится, так как такая задача и не стоит. Но привести показатель в норму вполне реально. Дело в том, что значительное количество тепла поступает именно от головы. Так что шапка поможет нагреть голову и поднять общую температуру тела.
Чем проще всего поднять температуру тела у взрослого, так это взять и нарядиться. Модный прием в сочетании с горячей едой поможет увеличить температуру тела на несколько градусов. Надень одновременно рубашку, свитшот, свитер, легкую куртку и плотное пальто. Один из слоев одежды можно заменить на термобелье.
Теплые сухие компрессы и грелки — отличный способ поднять температуру тела за 5 минут. Если у тебя дома есть грелка, налей в нее не слишком горячую воду, чтобы не обжечься. Затем укутайся в одежду, удерживающую тепло, залезь под одеяло и возьми грелку. Через несколько минут тебе уже станет жарко.
Как поднять температуру тела с помощью дыхания, хорошо знают альпинисты. Они освоили простые упражнения, которые используют для быстрого согревания. Сначала нужно сделать четыре глубоких вдоха, затем вдохнуть полной грудью, чтобы набрать максимальный объем воздуха. При этом нужно напрягать пресс. Далее представь, будто ты хочешь сжать воздух в легких. Задержи воздух в себе на 45 счетов. Повтори упражнение до 5 раз. Температура должна повыситься до 37 градусов.
Ты можешь попытаться поднять температуру тела перед тем, как проконсультироваться с врачом. Но если чувствуешь себя плохо, производить манипуляции нет сил или способы не работают, немедленно вызывай скорую помощь.
Фото: Getty Images, Shutterstock; Unsplash
25 мая Ликбез Здоровье
Разбираем четыре способа — от самых очевидных до замысловатых.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Нормальной температурой принято считать 36,6 °С. Однако диапазон от 36,1 до 37,2 °С также не указывает на появление болезни.
Если же температура опускается ниже 35 °С, говорят о гипотермии — состоянии, при котором организм тратит больше тепла, чем может выработать.
Как правило, такое случается из‑за переохлаждения и сопровождается сильной дрожью, слабым пульсом, нарушением координации, спутанностью сознания и невнятной речью.
Если вовремя не согреться, состояние может стать хуже — вплоть до остановки сердца и смерти.
Мы перечислим пять способов сделать это.
Самый простой и очевидный способ — изменить температуру окружающей среды. Однако не стоит ожидать большой прибавки в градусах, поскольку тело отлично справляется с терморегуляцией даже в очень жарких условиях.
Например, отдохнув 30 минут в финской бане с температурой воздуха +80 °С и низкой влажностью, можно прибавить около 0,9 °С. А за такое же время в хамаме с 35–45 °С и влажностью до 100% — около 0,6 °С.
Если нет возможности сходить в сауну, стоит полежать в ванне с горячей водой (39–42 °С). 20 минут таких водных процедур поднимут температуру тела на 0,8 °С.
Сокращения мышц во время физической активности производят тепло, разогревая организм. Чтобы стабилизировать температуру, последний выделяет пот. Испарение влаги охлаждает кожу, но, если упражнения достаточно интенсивные или долгие, тело начнёт нагреваться.
Например, 15–30 минут усиленной работы на велотренажёре или бега на дорожке могут нагреть организм на 1,5–2 °С и сохранить повышенную температуру на 45–60 минут после остановки. Притом чем интенсивнее вы работаете, тем больше тепла накопит организм и дольше будет остывать.
Если вы хотите согреться, находясь при этом в ограниченном пространстве и без доступа к тренажёрам, можете использовать упражнения с весом своего тела.
Прыжки «ноги вместе — ноги врозь», приседания с выпрыгиванием, бёрпи, бег на месте — выполняйте каждое по 60 секунд, останавливаясь, только когда необходимо. Поработайте так 15–20 минут, и температура тела увеличится не меньше, чем после кардио на тренажёрах.
Логично предположить, что можно согреть организм с помощью горячей еды или напитков. Однако это не самый эффективный метод.
В одном эксперименте стакан горячего напитка (52 °С) сразу же помог избавиться от дрожи и улучшил самочувствие людей. Но при этом он повлиял на температуру тела не больше, чем прохладная и даже холодная вода.
А вот острая еда действительно может согреть тело изнутри. Капсаицин — вещество, которое делает перец чили острым — воздействует на определённый вид мышечных белков, увеличивая термогенез.
Например, в одном исследовании 1 г красного перца где‑то через 3 часа поднял температуру тела участниц на 0,25 °С. Прибавка небольшая, но вместе с другими способами может увеличить эффект.
Это тибетская практика медитации, которая включает особое дыхание и визуализацию пламени в области живота.
В одном эксперименте учёные собрали буддийских монахов, практикующих туммо, и попросили их выполнять её в холодном помещении (0 °С). Также в исследовании участвовали западные люди, знакомые с йогой и дыхательными практиками, — их обучил технике инструктор.
Чтобы проверить, что именно помогает согреться, участников эксперимента попросили сначала выполнять дыхание без медитации, а после небольшого отдыха — с ней. В процессе эксперимента у них измеряли температуру и активность мозга с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ).
Оказалось, что техника туммо с медитацией работает лучше, чем просто дыхание, и за 10 минут помогает разогреть тело на 1–2 °С. Один участник эксперимента поднял температуру аж до 38,3 °С — состояния лихорадки.
Инструктор по дыхательным упражнениям Тим ван дер Влит написал инструкцию, как научиться выполнять эту медитацию за 5 шагов.
Может потребоваться практика, чтобы перестать путаться. Поэтому для начала поделайте каждый отдельно — выполните 5 дыхательных циклов, а затем переходите к следующему.
1. Сконцентрируйтесь на нижней части живота
2. Подъём и опускание подбородка. Повторите шаг первый, но во время вдоха поднимайте подбородок, а когда выдыхаете — прижимайте его к груди.
3. Нижний замок. Повторите второй шаг. Во время задержки дыхания слегка толкните диафрагму вниз, а затем напрягите мускулы ягодиц и тазового дна и удерживайте до следующего вдоха.
4. Пустой стакан с огнём. Повторите шаг 3, но во время дыхания представьте, что вы — пустая оболочка, только кожа. Затем вообразите, как в нижней части живота разжигается огонь. Каждый раз, когда вы выдыхаете воздух, пламя разгорается сильнее, как если бы в действительности вы подули в костёр.
5. Каналы. Представьте два канала, которые проходят по спине и заканчиваются в нижней части живота. Во время выдоха можете думать о том, как разжигается пламя внизу — как в четвёртом шаге — или как огонь поднимается вдоль позвоночника и выходит из макушки.
Сложно сказать, действительно ли эта медитация поможет вам поднять температуру тела, поскольку в научном эксперименте монахи уже умели выполнять её, а обычные люди практиковали с инструктором. Но попробовать всё же стоит.
Читайте также 🧐
Если вы живете в умеренном или более холодном климате, вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с холодной погодой.
Сквозняки в окнах, недостаточное отопление дома и работа на улице могут способствовать болям в теле, холодным кончикам пальцев и даже снижению температуры тела.
Люди самостоятельно регулируют температуру тела с помощью гипоталамуса, части мозга, которая сравнивает вашу текущую внутреннюю температуру с «нормальной» температурой вашего тела — обычно между 97°F (36,1°C) и 99°F (37,2°C).
Когда ваша температура начинает падать ниже нормы, ваше тело получает сигнал вырабатывать тепло.
Если вы не испытываете переохлаждения, ваша внутренняя температура обычно довольно стабильна. Но температура вашей кожи — то, как вы себя чувствуете на пальцах рук, ног, ног, рук и лба — может начать снижаться, поскольку холодный воздух крадет тепло вашего тела.
Ваше тело может стать настолько холодным, что это повлияет на внутреннюю температуру. Это может нанести вред вашему телу и считается неотложной медицинской помощью. Читайте дальше, чтобы узнать, как повысить температуру тела.
Физическая активность может увеличить кровоток и согреть тело. Но не все физические нагрузки на самом деле повышают температуру тела. Вот некоторые действия, которые вы можете попробовать.
В то время как «разгон крови» помогает повысить внутреннюю температуру тела, интенсивные или длительные кардиоупражнения (такие как бег) могут фактически привести к кратковременному снижению температуры кожи по мере того, как вы потеете.
Несколько быстрых прыжков с места на место (при условии, что там, где вы находитесь, нет льда) могут помочь повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение, что, в свою очередь, повысит температуру тела.
Если вам нужно поработать на улице или просто подышать свежим воздухом, важно продолжать двигаться.
Не перенапрягайтесь, особенно без предварительного разогрева мышц — просто постарайтесь, чтобы кровь циркулировала по телу. Ходьба, даже если вы никуда не идете, может помочь предотвратить падение температуры тела.
Держите скорость и темп на минимуме. Бег на улице при экстремальных температурах может ухудшить вашу координацию и увеличить риск получения травмы.
Пальцы рук и ног могут быть первыми частями тела, которые начинают неметь от холода. Но у вашего тела есть встроенный центр обогрева — подмышки.
Положив руки под мышки, вы согреете тепло своего тела и согреете пальцы.
«Укутавшись» — это быстрый способ повысить температуру тела. Ношение нескольких слоев ткани может удерживать тепло вашего тела ближе к телу и помогает вам чувствовать себя теплее.
Используйте шапку или перчатки, если они есть. Ваша голова — это часть вашего тела, которая не может дрожать, а это означает, что ношение шляпы — единственный способ согреть эту часть вашего тела.
Если вы можете прикрыть руки, ноги и голову чем-то теплым, вы сможете лучше сохранять внутреннюю температуру тела.
Есть также некоторые продукты и напитки, которые можно употреблять, чтобы согреться.
Теплый успокаивающий напиток может быстро согреть ваше тело, даже если вы его проглотите.
Пар от горячего чая или кофе также согревает лицо, а теплая кружка согревает руки.
Употребление супа может иметь тот же эффект, что и чай или кофе, согревая ваше тело во время еды.
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, переваривание которых занимает больше времени, может помочь вам почувствовать себя теплее.
Жареный сладкий картофель, тыква с орехами или цветная капуста могут на короткое время согреть вас, пока вы их запекаете, а также поддерживать чувство сытости и тепла во время пищеварения.
Белки перевариваются дольше, чем углеводы, и вашему телу нужен слой жира, который лучше всего образуется из жиров и белков.
Употребление в пищу орехов, авокадо, семян, оливок, лосося или сваренных вкрутую яиц может не согреть вас мгновенно, но их регулярное включение в рацион полезно для общего состояния здоровья.
Употребление в пищу продуктов, содержащих железо, снижает вероятность развития анемии. Анемия приводит к более частому простуде, поэтому увеличение потребления железа из источников пищи не повредит.
Моллюски, красное мясо, бобы и брокколи содержат много железа.
Проведение времени при более низких температурах в помещении и на улице может привести к тому, что вашему организму потребуется больше калорий.
Хотя это не должно быть оправданием для того, чтобы побаловать себя в зимние месяцы, употребление питательных и калорийных продуктов может помочь вам немного согреться в холодные месяцы.
Возможно, вы не сможете физически добраться до пляжа. Но есть основания полагать, что простой визуализации более теплого климата может быть достаточно, чтобы помочь вам согреться.
Предварительные исследования показывают, что даже люди, не имеющие опыта медитации, могут повысить внутреннюю температуру с помощью техник медитации и визуализации.
Эти техники, называемые практиками «г-туммо», впервые были признаны эффективными у тибетских монахов. Визуализируя более теплое место, участники смогли выдержать повышение внутренней температуры тела.
То же исследование показало, что так называемое вазовое дыхание способствует повышению температуры тела.
Когда вы делаете вдох, задерживаете его на несколько секунд, а затем сокращаете мышцы таза и живота, нижняя часть вашего тела принимает форму «вазы».
Эта техника дыхания требует некоторой практики. Но выполнение «дыхания вазы» в сочетании с медитативной визуализацией может максимизировать потенциал обоих для повышения температуры тела, используя только ваш разум и дыхание.
Если это безопасно (и удобно), поделитесь теплом тела с кем-то еще. Теплое дыхание и тепло другого человека на расстоянии вытянутой руки могут помочь предотвратить слишком низкое падение температуры вашего тела.
Быстрый способ поднять внутреннюю температуру — гидроиммерсионная терапия, более известная как принятие ванны.
В то время как душ может также помочь согреть ваше тело, показано, что ванна, покрывающая область груди, повышает внутреннюю температуру.
В качестве дополнительного бонуса это может улучшить ваше кровяное давление и помочь вам заснуть, если вы примете ванну перед сном.
Если вы пришли с улицы, ваша одежда может показаться влажной или мокрой из-за зимней погоды.
Легкий трюк: включите сушилку со свежей одеждой на 5 минут и переоденьте верхнюю одежду в сухую, уютную чистую.
Средняя температура тела составляет 98,6°F (37°C). Но вы должны знать, что «нормальная внутренняя температура тела» немного варьируется от человека к человеку.
Это не конкретное число, а диапазон того, что считается здоровым. Любая температура от 97°F (36,1°C) до 99°F (37,2°C) может считаться нормальной.
И холодная среда — не единственная причина, по которой ваша внутренняя температура может снизиться, независимо от вашей нормальной температуры тела. Вот несколько возможных причин снижения температуры тела.
Состояние здоровья может привести к тому, что вы почувствуете изменение температуры тела. Бактериальная или вирусная инфекция может вызвать колебания температуры вашего тела, поскольку ваше тело борется с микробами.
Если вам постоянно холодно, причиной может быть анемия или гипотиреоз.
Употребление алкоголя может согреть вас, но не повышает внутреннюю температуру тела.
Употребление алкоголя сделает вас менее осведомленным о фактической температуре окружающей среды и может повлиять на способность вашего тела к терморегуляции.
По мере того, как мы стареем, внутренняя температура нашего тела иногда снижается, что является естественным процессом. Для взрослых старше 65 лет нормальная температура тела обычно падает ниже 98,6°F (37°C).
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы в первую очередь не простудиться:
Если ваша внутренняя температура опускается ниже 95°F (35°C), у вас гипотермия. Гипотермия является неотложной медицинской помощью и требует внимания врача.
Это может быть вызвано воздействием холода, но также может быть спровоцировано или стать более вероятным из-за вашего возраста и определенных состояний здоровья.
Другие симптомы, требующие медицинской помощи, включают:
Даже если вы чувствуете озноб, температура вашего тела, вероятно, находится в пределах нормы. Когда ваше тело показывает симптомы гипотермии, вам нужно беспокоиться.
Если у вас нет другого выбора, кроме как подвергаться воздействию более низких температур, проявите изобретательность с помощью физической активности, диеты и умственных упражнений, чтобы чувствовать себя теплее.
Если вы чувствуете дрожь каждый раз, когда открываете счет за коммунальные услуги, возможно, в вашем доме слишком холодно. Однако, скорее всего, вы платите за отопление больше, чем должны. В любом случае, вы можете внести изменения сейчас, которые сделают ваш дом теплее и сэкономят ваши деньги.
Это не такие большие проекты, как утепление чердака или замена окон — оставьте их на потом. Это простые и недорогие методы. Самые сложные займут вечер выходных, а многие требуют совсем немного времени и даже не требуют покупки материалов, а лишь меняют пару привычек. Другие можно сделать всего за 10 долларов. Сначала мы рассмотрим очевидные вещи, а затем более специализированные, но все же простые методы энергосбережения.
Программируемый термостат позволяет задавать температуру для разного времени суток, потому что вам не нужно круглосуточно поддерживать в доме температуру 68 градусов. Хотя его не следует использовать с тепловыми насосами, программируемый термостат реально экономит деньги как при кондиционировании воздуха, так и при нагревании. Выберите самую низкую настройку, когда вы спите или находитесь в отъезде, и используйте более высокую настройку в другое время (см. таблицу ниже), чтобы сэкономить от 10 до 20 процентов вашего счета. Некоторые устройства могут сохранять до четырех настроек температуры каждый день — например, утро, день, вечер, ночь. Все они имеют ручной переключатель блокировки.
Как правило, новый термостат можно установить самостоятельно. Всегда следуйте инструкциям производителя, но обычно вы снимаете старый термостат и откручиваете провода, прикрепленные к клеммам на задней панели. Подсоедините эти провода к клеммам нового термостата, предварительно вставив крепежные винты в стену, если это необходимо. (Если у вас есть отдельные блоки отопления и кондиционеры, в которых используется один и тот же термостат, вы можете найти четыре провода, по два на каждый блок.)
Для обогрева
Для кондиционирования воздуха
Открытая заслонка камина пропускает через дымоход столько же нагретого воздуха, сколько выходит через широко открытое 48-дюймовое окно. Убедитесь, что ваш грипп закрыт, когда у вас нет огня. На самом деле, это хорошая идея, чтобы сократить количество раз, когда вы пользуетесь камином.
Ревущий огонь выбрасывает наружу более 20 000 кубических футов нагретого воздуха в час. Конечно, у огня тепло, но каждый БТЕ, поднимающийся по дымоходу, заменяется холодным воздухом, втягиваемым в дом из другого места. И весь этот холодный воздух приходится нагревать, а это дорогое удовольствие.
Стоимость: $0
Не можете противостоять огню каждые несколько ночей? Установите набор стеклянных дверей для камина (от 400 до 600 долларов). Закрытие этих дверей, когда вы ложитесь спать, предотвращает утечку больших объемов нагретого воздуха из жилого помещения после того, как огонь погаснет.
Потолочные вентиляторы повсюду в теплом климате. Вращаясь против часовой стрелки, они перемещают воздух по комнате. Не все эксперты по энергетике считают целесообразным использовать их в отопительный сезон (скептики говорят, что они слишком сильно охлаждают воздух), но вентиляторы действительно помогают опустить нагретый воздух на землю в помещениях со сводчатыми или высокими покатыми потолками.
Однако это возможно только в том случае, если вы переведете переключатель реверса сбоку на корпусе двигателя в зимнее положение (по часовой стрелке). Затем запустите вентилятор на минимальной скорости. Если вы не можете изменить направление вращения лопастей или считаете, что вентилятор слишком сильно охлаждает комнату, оставьте его выключенным.
Стоимость: $0
Звучит легко, но часто диван, стул или кровать, перемещенные летом, остаются там зимой, блокируя поступление тепла в помещение. номер. Это пустая трата денег и приводит к холодным комнатам. В системе с принудительной вентиляцией блокирование приточного или возвратного вентиляционного отверстия может вызвать дисбаланс давления в доме, что нарушит тепловой поток во всей системе.
Стоимость: $0
Зажгите спичку, и поднимающийся горячий воздух втянет более холодный воздух в пламя спички. Нагрейте здание, и поднимающийся горячий воздух потянет холодный воздух снаружи в дом. Это физический принцип, называемый «эффектом стека». Чтобы победить его, сократите места, куда холодный воздух может проникнуть в ваш дом, например, под дверью снаружи.
Закройте этот зазор «дверной змейкой», длинным мешком из тонкой ткани, похожим на мешок с фасолью. Наполните его сушеным горохом или рисом, чтобы он был достаточно тяжелым, чтобы оставаться на месте. Можно сшить из лоскутов ткани. Вы также можете сохранить тепло там, где оно необходимо, закрыв некоторые внутренние двери, например, те, которые ведут в коридор или рядом с лестницей. Это закрывает естественные воздушные проходы, поэтому они не могут действовать как дымоходы, позволяя теплому воздуху выходить через дом.
Стоимость: менее 5 долларов
Связанный
Если вы чувствуете, что холодный воздух просачивается из-под двери, ведущей наружу, и считаете, что использовать дверную змейку неудобно (см. пункт № 6), установите нейлоновую дверную щетку, защищающую от сквозняков. Это длинное, тонкое, похожее на метлу крепление из винила и ворса устанавливается вдоль внутреннего нижнего края двери. Ножовкой обрежьте планку по размеру и закрепите ее четырьмя или пятью шурупами.
Если вы отапливаете гараж, проверьте, не проникает ли холодный воздух вдоль нижнего края двери. Резиновые прокладки гаражных ворот, прибитые 1-дюймовыми оцинкованными кровельными гвоздями, могут остановить этот холодный воздух.
Стоимость: 8 долларов США за щетку для нижней части двери и прокладку двери гаража
Застойный воздух является очень эффективным изолятором, и вы можете создать его карман, установив прозрачный пластик пленка на внутренней стороне окон. Доступный в наборах, которые содержат пластиковую пленку и двухсторонний скотч, пластик становится почти невидимым, когда вы нагреваете его феном. Если вы находите это неприглядным, наклеивайте пленку на окна и двери террасы выборочно или только в неиспользуемых комнатах.
Измерьте окно перед покупкой; комплекты различаются по размеру и работают только с деревянными, алюминиевыми и виниловыми молдингами. Этот недорогой метод окупается быстро, потому что потери тепла через окна составляют от 10 до 25 процентов вашего общего счета за отопление.
Если вы можете стучать окнами, они пропускают много тепла через рамы. Перед упаковкой в термоусадочную пленку заделайте открытые места веревочным герметиком, похожим на замазку. Веревочный герметик, запрессовываемый на месте (5 долларов за окно), не требует беспорядка и прост в использовании, а снять его весной несложно. Но не забудьте сделать тщательную работу по герметизации и герметизации окон, прежде чем начнется следующий отопительный сезон.
Стоимость: от 4 до 6 долларов за окно, 15 долларов за дверь патио
У вас есть шторы, которые блокируют солнечный свет? Открывайте их днем, чтобы получать бесплатное солнечное тепло (убедитесь, что окна чистые). А затем закрыть шторы незадолго до захода солнца. Также рассмотрите изолирующие шторы (около 100 долларов за окно).
Как правило, каждый квадратный фут окна, который вы утепляете ночью, экономит около 1 галлона. нефти или почти 1,5 кубических фута газа в год, а это означает, что изолирующие шторы окупаются примерно за семь лет, не говоря уже о дополнительном комфорте.
Стоимость: 0 долларов США
Если у вас есть система с принудительной подачей воздуха, замена фильтра печи может сэкономить вам энергию (до 5 процентов) и снизить уровень пыли в доме. Система прослужит дольше и с меньшей вероятностью выйдет из строя. Самый популярный канальный фильтр 16 X 20 дюймов стоит около 50 центов при покупке коробкой. Меняйте их ежемесячно в течение отопительного сезона. Измерьте воздушный фильтр перед покупкой; они варьируются в размерах от 12 X 12 дюймов до 30 X 30 дюймов. Альтернативой замене сменного фильтра является использование моющихся фильтров (около 20 долларов каждый). При бережном отношении они могут прослужить пять лет.
Стоимость: менее 15 долларов в год
Зимой вы используете больше горячей воды. Понизьте температуру водонагревателя со 140 градусов до 120 градусов. И принимайте душ, а не ванну. По данным Министерства энергетики США, в среднем на ванну расходуется до 25 галлонов горячей воды, а на пятиминутный душ расходуется гораздо меньше — всего около 10 галлонов. №
Оснащение душевых душевыми лейками с низким напором также значительно снижает потребление воды, как горячей, так и холодной.
Стоимость: $0
Связанный
Быстрая цикличность — когда система отопления включается и выключается — трата денег. Это происходит из-за функции упреждения тепла в термостатах, которая поддерживает почти постоянную комнатную температуру. Большинство электронных термостатов понижения температуры запрограммированы на срабатывание при понижении температуры на 1-1,5 градуса. Если термостат запрограммирован менее чем на 1 градус, нагреватель может перейти в режим быстрого цикла, срабатывая каждые три минуты или реже для поддержания температуры.
Чтобы остановить быстрый цикл, убедитесь, что «регулировка скорости цикла» в режиме настройки термостата показывает значение от 1 до 1,5 градуса. Если вы меняете его, переместите его выше. На большинстве механических термостатов шкала силы тока установлена от 0,1 до 1,2 ампер. Чтобы победить быструю цикличность, установите стрелку на одно деление выше. Дайте ему поработать в течение 24 часов, прежде чем снова настраивать его. Быстрая цикличность характерна для относительно теплой ранней и поздней зимы, когда вы используете устройство, способное обогревать в самые холодные дни. Обнаружение быстрых циклов в середине зимы, когда обогреватель должен включаться на 5 минут и выключаться на 5 минут.
Стоимость: $0
Каждый градус, на который вы опускаете термостат в вашей системе отопления, уменьшает ваш счет за топливо на 3 процента. Переход от 72 градусов к 68 градусам не имеет большого значения с точки зрения комфорта, но может сэкономить до 12 процентов на счетах за отопление. (Все температуры в этой статье даны в градусах Фаренгейта.)
Если вы используете термостат со спиралью, вы получите более точные показания, если очистите его. Снимите крышку термостата и продуйте или аккуратно сотрите пыль.
Связанный