Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Как провести чистку организма


Очищение организма или детокс — продукты для очищения, питьевая детоксикация, как правильно очистить тело

{{if type === 'partner-stocks'}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, SOLGAR, R.O.C.S., Бифиформ,

Главная

Статьи

Очищение организма, или детокс

Пищеварительная система человека – это живая станция по переработке питательных веществ. Но вместе с ними в организм попадают токсины. А некоторые опасные вещества являются прямым результатом метаболизма. Избавиться от них помогает детокс организма. Это метод очищения, который включает в себя несколько этапов и помогает не только избавиться от токсинов, но и сбросить вес.

Что дает детокс-очищение организма

Организм – это самоочищающаяся система, особенно в детском возрасте и молодости. Главная роль в этом принадлежит пищеварительному тракту, печени, почкам и коже. Все, что поступило с пищей внутрь, расщепляется на составные части в желудке и кишечнике. Частично вещества всасываются в кровь, остальные покидают кишечник естественным путем. Все, что всосалось, доставляется в печень для глубокой переработки, обезвреживания и выведения из организма.

Водорастворимые вещества проходят через почки, где происходит глубокая фильтрация крови. Некоторые токсины покидают тело во время интенсивного потения или дыхания. Но люди самостоятельно увеличивают нагрузку на органы, когда ведут нездоровый образ жизни.

Способствуют зашлакованности следующие факторы:

  • вредные привычки – употребление алкоголя, курение;
  • неправильное питание – большое количество животных жиров, сахара и соли, недостаток клетчатки, витаминов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неблагоприятная экологическая обстановка;
  • неправильный питьевой режим;
  • хронические стрессы.

На фоне накопления токсинов ухудшается состояние здоровья. Кожа приобретает неприятный оттенок, шелушится, покрывается высыпаниями. Становятся ломкими волосы и ногти. Заметно страдает пищеварение. Многие замечают, что после еды беспокоит тяжесть в животе, вздутие, появляется запор. Но гораздо опаснее внутренние нарушения, которые проявляются в снижении иммунитета и нехватке определенных витаминов.

Программы детоксикации справляются сразу со всеми последствиями нездорового образа жизни. Они помогают почистить кишечник от патогенных микроорганизмов и шлаков. Для полезных бактерий питательная среда – это клетчатка, используя ее компоненты они синтезируют витамины группы В, К. Если клетчатки не хватает, в питании преобладают простые углеводы, сахара, увеличивается количество микроорганизмов, вызывающих брожение. Во время специальной диеты вредные продукты исключаются из рациона, поэтому патогенная флора гибнет, организм очищается.

В подкожном жире накапливается много токсичных веществ, которые хорошо растворяются в липидах. Программа полного детокса помогает уменьшить толщину жировых складок и вывести опасные вещества из тела. После чистки появляется ощущение легкости, исчезают проблемы с пищеварением, высыпания на коже, улучшается иммунитет. Но выбирать программу детокса нужно с осторожностью, чтобы не нанести еще больший вред.

Продукты для детокса и очищения организма

Основу очищения организма составляет правильное питание. Но для улучшения состояния недостаточно избавиться от опасных продуктов. Чтобы устранить последствия злоупотребления вредной едой, необходимо включить в рацион пищу, которая улучшает выведение токсинов, насыщает витаминами. Очищать организм помогают:

  • свежие овощи и фрукты;
  • хлеб из цельного зерна;
  • кисломолочные продукты;
  • растительные масла;
  • сухофрукты.

Очищение пищеварительной системы происходит, если употреблять пищу в сыром виде или с минимальной температурной обработкой. Так сохраняется больше витаминов, а клетчатка помогает вывести из кишечника все шлаки. Для полной очистки можно включать безопасные слабительные препараты. К ним относится Лактулоза, Дюфалак, Лактофильтрум. Они мягко послабляют стул, а в составе Лактофильтрума есть полезные микроорганизмы, которые помогают восстановить микрофлору кишечника.

Что еще входит в детокс

Для детоксикации организма недостаточно поменять характер питания. Чтобы очистка прошла правильно, нужно соблюдать питьевой режим. Объем жидкости в сутки при проведении детокса не должен быть менее 1,5 л, оптимальным считается 2 л чистой воды.

Очищать организм помогают отвары и чай из лекарственных растений. С этой задачей хорошо справляется ромашка, фенхель. Его можно использовать в готовом виде в батончике для похудения и очищения или капсулах с симетиконом, которые помогают избавиться от газов. А вот кофе, черный чай, газированные напитки и соки из пакетов исключают из меню. Они не помогают поддерживать питьевой баланс, а ускоряют потерю жидкости, вымывают нужные витамины и минералы.

В комплексный детокс входит изменение образа жизни. Очищать организм невозможно в состоянии стресса. Почему многие предпочитают проходить программы очистки в уединенных местах, отправляются в специальные курорты? Чтобы создать все условия для улучшения потока мыслей, избежать стрессов и нервного напряжения.

Детокс-программы

Проходить различные детокс-программы можно на специальных курортах, но часто это обходится дорого. Зачем тратить большие средства, если правильно чистить организм можно и в домашних условиях. Для этого достаточно поставить цель, спланировать рацион, выбрав нужные продукты.

Дома можно использовать непродолжительные курсы детокса, которые рассчитаны на 3, 5 или 10 дней. Почему нельзя выбирать продолжительные программы? Они должны проходить под контролем опытного специалиста, чтобы не навредить обмену веществ.

В программу домашнего детокса включают простые рецепты блюд. Обычно до завтрака выпивают стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. На завтрак едят фрукты или нежирные кисломолочные продукты. Для обеда выбирают овощной суп без мяса, гречневую кашу или бурый рис. Те, кто решил проходить очищение при помощи сыроедения, готовят салаты из свежих овощей.

Существуют программы детокс-голодания. Полный отказ от твердой пищи сопровождается увеличением потребления жидкости. Это может быть чистая вода, отвары трав, натуральные свежие соки из овощей и фруктов. Обязательное условие – разведение их водой. Но не каждый может перенести отказ от твердой пищи.

Легче переносится детокс на смузи. Из готовят из воды или сока и перетертой растительной пищи. Зачем измельчать овощи и фрукты? Чтобы облегчить их переваривание и уменьшить нагрузку на желудок.

Результаты можно улучшить, если включать в программу очищения сорбенты:

  • Detox Colon – содержит волокна инулина, цикория и яблока, семена подорожника, фенхель, алоэ вера. При использовании удаляются из кишечника токсины, создаются условия для роста нормальной микрофлоры;
  • Металдетокс – в составе спирулина и хлорелла – водоросли, которые помогают выводить из организма соли тяжелых металлов. Этот препарат полезен при неблагоприятной экологической обстановке.

Для восстановления микрофлоры кишечника можно использовать капсулы РиоФлора иммуно. Это пробиотики, которые включают комплекс лакто- и бифидобактерий. Они заселяют слизистую оболочку кишечника и помогают восстановить синтез витаминов, препятствуют росту патогенной флоры.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Программы детокса нужно использовать с осторожностью и только после консультации с терапевтом. Это не обычная диета, которая помогает разгрузить пищеварение, а комплекс мероприятий. Не рекомендуется проводить детокс, если есть противопоказания:

  • беременность или кормление грудью;
  • низкая масса тела;
  • состояние после болезни;
  • обострение хронических заболеваний;
  • детский возраст.

Людям с болезнями системы пищеварения полезны специальные диеты. Детокс, в котором используют много сырых овощей, свежевыжатые соки, раздражают слизистую оболочку желудка.

Если во время проведения детоксикации появляются неприятные ощущения в животе, боль, усиливается вздутие, беспокоит головокружение, нужна медицинская помощь. Возможно, что программа составлена неправильно или к ней есть противопоказания.

Правильно очистить организм можно при соблюдении основных правил детоксикации и поддержания результата после выхода из программы. Ведь зачем прилагать столько усилий, если после окончания курса в рацион вновь вернется вредная пища, большое количество сахара и исчезнут овощи и фрукты.

10 правил как очистить организм от шлаков в домашних условиях

Главная / Статьи / 10 правил как очистить организм от шлаков в домашних условиях

10 правил как очистить организм от шлаков в домашних условиях

Автор: Admin Admin

15 мая 2020 года

1 10 правил как очистить организм от шлаков в домашних условиях

1.1 Откуда в организме берутся шлаки

1.2 Как защитить организм от шлаков

1.3 Комплексная очистка организма в домашних условиях

О шлаках, которые накапливаются в организме человека в течении жизни ученые говорят уже давно. Почему проблема остается актуальной до сих пор? Потому, что заболеваемость населения продолжает ежегодно расти, а появление их как раз в 90% случаев связано с экзогенными и эндогенными токсинами которые накапливаются в организме.

 

Шлаки это токсические вещества, которые повреждают  и разрушают клетки органов и тканей в нашем организме, утверждают эндокринологи  и гастроэнтерологи. Именно они запускают каскад патологических реакций, вызывая сбой в работе и появление различных заболеваний. Шлаки могут попадать из вне и тогда их называют экзогенные, или образовываться внутри нас –эндогенные.

 

Откуда в организме берутся шлаки

Экзогенные- вредные и ядовитые вещества которые содержаться в воздухе и воде, попадают через дыхательные пути, кожу и органы пищеварения при употреблении загрязненной воды и продуктов:

  • в воздухе квартиры содержатся токсичные вещества с лакокрасочных поверхностей, которые испаряются с поверхности отделки и мебели которая нас окружает;

  • в продуктах, которые мы употребляем содержаться пестициды, антибиотики, стимуляторы роста которые применялись при выращивании растений и животных;

  • в городском воздухе содержатся взвесь тяжелых металлов от выхлопных газов автомобиля;

  • И множество прочих примеров.

 

Эндогенные шлаки образуются в процессе обменных процессов в организме. По каким либо причинам метаболиты выпадают из нормального цикла окисления. Преобразовываются в молекулы, которые в естественных условиях не включаются в цикл Кребса и начинают накапливаться в тканях. Примером может служить атеросклеротические бляшки которые перекрывают сосуды и вызывают инфаркт и инсульты. Соли которые выпадают в почках и желчном пузыре образуют в них камни, и часто является случайной находкой при проведении УЗИ брюшной полости у абсолютно здоровых людей.

 

Как защитить организм от шлаков

Есть три действенных способа, из которых вы сами для себя можете выбрать наиболее приемлемый:

 

Важно! Если вы выбрали вариант №3 то ключевым словом, должно быть именно комплексное очищение от токсинов. Как это сделать мы опишем ниже. 10 правил которые вы в состоянии соблюдать дома, помогут вам привести организм в норму.

 

Комплексная очистка организма в домашних условиях

Рекомендации содержат 10 пунктов при выполнении, которых вы сможете значительно снизить концентрацию токсинов в клетках.

 

1. Полноценный сон не менее 8 часов в сутки, в затененном тихом хорошо проветриваемом помещении при температуре не выше 22 градусов.

 

2. Не менее 1 раза в неделю посещать русскую баню или финские и турецкие сауны, 30% шлаков выводится через потовые и сальные железы дермы. Кожа это мощный орган участвующий в в ведении продуктов обмена и токсичных веществ. Ежедневно перед сном принимайте душ, для очистки поверхности кожи от вредных веществ, которые в течении дня на ней абсорбируются.

 

3. Для улучшения оттока лимфы, по которой из межклеточного пространства выводятся вредные продукты полезно делать самомассаж бедер, голени и живота по 30 мин. через день. Можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов.

 

4. Физические упражнения в виде ежедневной активной ходьбы не менее 1,5 часов в день. Длительные пешие прогулки можно заменить короткими пробежками по 15 мин. утром и вечером (можно с нагрузкой по лестнице).

 

5. На период очищения в домашних условиях полностью исключить газированные напитки, кофе, и крепкий чай. Можно пить заварные зеленые чаи или просто воду. Также рекомендуется ежедневно пить отвары трав шиповника, ромашки, пустырника, душицы, мяты. Собирать травы и сушить лучше самостоятельно, чтобы быть уверенными, что травы собирались в проверенных местах или купить в аптеке. Все травы можно измельчить и заваривать смесь в пропорции на 1 литр кипятка 5 столовых ложек трав. Настаивать до полного охлаждения отвара. Принимать по ½ стакана в день 3 раза.

 

6. Исключить вредные привычки употребление алкоголя, курение, в том числе электронные сигареты и кальяны.

 

7. Дыхательные упражнения на вдохе живот надуваем вперед, считаем до восьми, затем на выдохе живот втягиваем в себя и и продолжаем счёт до 12-ти. Повторять гимнастику дыхательную 2 раза в день по 30 раз.

 

8. Питание в период очищения в домашних условиях подбирает как правило врач диетолог, так как при некоторых заболеваниях как сахарный диабет, язвенная болезнь желудка стандартные схемы могут вызвать обострение основного заболевания. Что точно рекомендуется исключить: продукты из белой муки (выпечка и сдоба), жаренные и маринованные блюда, свинину, говядину, мясо инкубаторных птиц. Максимально разнообразить рацион овощами, в том числе приготовленными на пару, фруктами и молочно-кислыми продуктами. Обогатите рацион продуктами с высоким содержанием магния: фасоль, миндаль, семена подсолнуха.

 

9. Применение БАД для улучшения окислительно-восстановительных процессов способствующих выведению токсинов: Омега 3, липотропный фактор, витамин Д, селен.

 

10. Спокойствие и душевное равновесие. Поэтому лучше очищение проходить в период отпуска или выходных, когда меньше раздражающих факторов. Не рекомендуется в этот период смотреть телевизор или интернет, особенно фильмы которые содержат негатив и нарушают психическое равновесие.

 

 

Как видите правила простые! Не требуют значительных усилий и доступны абсолютно каждому, главное это само мотивация каждого. И не забывайте больше улыбаться, это один из важных факторов, который усиливает эффект домашнего очищения организма от шлаков. Проводить очищение рекомендуется не менее 2-х раз в году длительность от 14 дней до 1 месяца.

Литература

  1. Внутренние болезни по Тинсли Р. Харрисону. Издательство «Практика». Фраучи Э., Браунвальд Ю., Иссельбахер К. 2005 г
  2. Мак-Мюррей У. Я. Обмен веществ у человека. – М.: Мир, 1980
  3. Ленинджер А. Основы биохимии. — М.: Мир, 1985

Свяжитесь
с нами

удобным для Вас способом

Записаться на приём

ЛИЦ на Восстания

*Отправляя данные через форму, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

9 способов омолодить свое тело

Детоксикация — или детоксикация — популярное модное слово.

Обычно это подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

Ваше тело на самом деле хорошо приспособлено для выведения токсинов, и для этого не требуются специальные диеты или дорогие добавки.

Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации вашего организма.

В этой статье объясняются некоторые распространенные заблуждения о детоксикации, а также перечисляются девять научно обоснованных способов омоложения системы детоксикации организма.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Они часто связаны с использованием слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают свойствами детоксикации.

Термин «токсин» в контексте детокс-диеты имеет расплывчатое определение. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Тем не менее, популярные детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью которого они предположительно устраняют их.

Кроме того, нет доказательств в поддержку использования этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения веса (1, 2).

В вашем организме есть сложный способ выведения токсинов, который включает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно удалять нежелательные вещества.

Таким образом, хотя детокс-диеты не делают ничего такого, чего ваш организм не мог бы сделать сам по себе, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации вашего организма.

Резюме

Несмотря на соблазнительную привлекательность детокс-диеты, ваше тело полностью подготовлено для борьбы с токсинами и другими нежелательными веществами.

Ваша печень усваивает более 90% потребляемого вами алкоголя (3).

Ферменты печени метаболизируют алкоголь в ацетальдегид, известное химическое вещество, вызывающее рак (4, 5).

Распознав ацетальдегид как токсин, ваша печень превращает его в безвредное вещество, называемое ацетатом, которое удаляется из организма (3).

В то время как обсервационные исследования показали, что употребление алкоголя в малых и умеренных количествах полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (6, 7, 8).

Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функцию печени, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов (9).

Когда это происходит, ваша печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего тела.

Ограничение употребления алкоголя или полный отказ от него — один из лучших способов поддерживать работу системы детоксикации организма.

Органы здравоохранения рекомендуют ограничить потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин. Если вы в настоящее время не пьете, вы можете подумать о том, чтобы не начинать из-за потенциальной пользы для сердца, связанной с употреблением алкоголя от легкого до умеренного (10).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность печени выполнять свои нормальные функции, такие как детоксикация.

Обеспечение достаточного качества сна каждую ночь необходимо для поддержания здоровья вашего тела и естественной системы детоксикации.

Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные продукты токсичных отходов, которые накапливаются в течение дня (11, 12).

Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоидом, который способствует развитию болезни Альцгеймера (13, 14).

При недосыпании у вашего тела нет времени для выполнения этих функций, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на некоторые аспекты здоровья (15).

Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (16, 17).

Вы должны регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы способствовать укреплению здоровья (18).

Если вам трудно спать или засыпать ночью, изменения образа жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света перед сном, полезны для улучшения сна (19, 20, 21).

Резюме

Достаточный сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться, перезарядиться и избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня.

Вода не просто утоляет жажду. Он регулирует температуру тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также очищает организм от шлаков (22).

Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.

Однако эти процессы выделяют отходы в виде мочевины и двуокиси углерода, которые могут причинить вред, если они накапливаются в крови (23).

Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении. Таким образом, для детоксикации важно соблюдать надлежащую гидратацию (24).

Адекватное ежедневное потребление воды составляет 125 унций (3,7 литра) для мужчин и 91 унция (2,7 литра) для женщин. Вам может понадобиться больше или меньше, в зависимости от вашей диеты, места проживания и уровня вашей активности (25).

Резюме

В дополнение к своим многочисленным функциям в организме вода позволяет системе детоксикации организма удалять из крови продукты жизнедеятельности.

Люди часто связывают сахар и обработанные пищевые продукты со многими сегодняшними кризисами общественного здравоохранения (26).

Исследования связывают высокое потребление сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (27, 28, 29).

Эти заболевания препятствуют способности вашего организма к естественной детоксикации, нанося вред органам, играющим важную роль, таким как печень и почки.

Например, чрезмерное потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени (30, 31, 32).

Вы можете поддерживать здоровье системы детоксикации организма, потребляя меньше нездоровой пищи.

Вы можете ограничить нездоровую пищу, оставив ее на полке магазина. Отсутствие его на вашей кухне полностью избавляет от искушения.

Замена нездоровой пищи более полезными продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сократить потребление.

Резюме

Чрезмерное потребление нездоровой пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти состояния могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как печень и почки.

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, возникающее в результате чрезмерного образования свободных радикалов.

Ваше тело естественным образом вырабатывает эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к чрезмерному образованию свободных радикалов (33).

Эти молекулы вызывают повреждение целого ряда клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в таких состояниях, как слабоумие, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака (34, 35).

Диета, богатая антиоксидантами, может помочь вашему организму противостоять окислительному стрессу, вызванному избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболевания.

Сосредоточьтесь на получении антиоксидантов из пищи, а не из добавок, которые фактически могут увеличить риск некоторых заболеваний при приеме в больших количествах (36, 37, 38).

Примеры антиоксидантов включают витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат наибольшее количество антиоксидантов (39).

Резюме

Диета, богатая антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить ущерб, причиняемый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья вашей системы детоксикации. Ваши кишечные клетки имеют систему детоксикации и выделения, которая защищает ваш кишечник и тело от вредных токсинов, таких как химические вещества (40).

Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков, типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. С пребиотиками ваши хорошие бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья (41, 42).

Использование антибиотиков, плохая гигиена полости рта и некачественный рацион могут изменить бактериальный баланс в кишечнике (43, 44, 45).

Следовательно, этот нездоровый сдвиг в бактериях может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболеваний и воспалений (46).

Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, поддерживает здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники пребиотиков включают помидоры, артишоки, бананы, спаржу, лук, чеснок и овес (47).

Резюме

Диета, богатая пребиотиками, поддерживает здоровье пищеварительной системы, что важно для надлежащей детоксикации и иммунитета.

Для некоторых людей детоксикация — это способ избавиться от лишней воды.

Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что в вашем организме будет задерживаться избыточная жидкость, особенно если у вас есть заболевание, поражающее ваши почки или печень, или если вы пьете недостаточно воды.

Это избыточное накопление жидкости может вызвать вздутие живота и сделать одежду неудобной. Если вы потребляете слишком много соли, вы можете очистить себя от лишнего веса воды.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды — один из лучших способов избавиться от лишнего веса воды из-за потребления слишком большого количества соли.

Это связано с тем, что, когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм вырабатывает антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации (48).

Увеличивая потребление воды, ваше тело снижает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и отходов (49, 50).

Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием, включают картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат (51).

Резюме

Чрезмерное потребление соли может увеличить задержку воды. Вы можете избавиться от лишней воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.

Регулярные физические упражнения — независимо от массы тела — связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака (52, 53, 54).

Несмотря на то, что за пользой физических упражнений для здоровья стоит несколько механизмов, ключевым моментом является уменьшение воспаления (55, 56).

В то время как некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран, слишком сильное воспаление ослабляет системы вашего организма и способствует заболеванию.

Уменьшая воспаление, физические упражнения могут помочь системам вашего организма, в том числе системе детоксикации, функционировать должным образом и защитить от болезней.

Вы должны стремиться уделять не менее 150–300 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности, например бегу (57).

Резюме

Регулярная физическая активность снижает воспаление и позволяет системе детоксикации организма работать должным образом.

Хотя в настоящее время нет доказательств в пользу использования детокс-диеты для выведения токсинов из организма, определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь снизить токсинную нагрузку и поддержать систему детоксикации организма.

  • Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выделение тяжелых металлов, таких как кадмий (58).
  • Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла — это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы (59).).
  • Приправьте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение некоторых токсинов, таких как тяжелые металлы, такие как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды (60, 61).
  • Поддержка глутатиона. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом, который активно участвует в детоксикации (62).
  • Перейдите на натуральные чистящие средства. Отдавая предпочтение натуральным чистящим средствам, таким как уксус и пищевая сода, а не коммерческим чистящим средствам, вы можете уменьшить воздействие потенциально токсичных химических веществ (63).
  • Выберите натуральный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, декоративной косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может уменьшить воздействие химических веществ.

Несмотря на многообещающие эффекты, многие из этих эффектов проявляются только в исследованиях на животных. Поэтому для подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.

Резюме

Некоторые изменения образа жизни и диеты могут усилить естественную систему детоксикации вашего организма.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины, что способствует улучшению здоровья и снижению веса.

Хотя эти диеты популярны, в них нет необходимости. Ваше тело имеет собственную высокоэффективную систему детоксикации.

Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации вашего организма и улучшить общее состояние здоровья, если будете потреблять меньше жидкости, потреблять меньше соли, вести активный образ жизни и соблюдать диету, богатую антиоксидантами.

9 способов омоложения тела

Детоксикация — или детоксикация — это популярное модное слово.

Обычно это подразумевает соблюдение определенной диеты или использование специальных продуктов, которые, как утверждается, избавляют ваш организм от токсинов, тем самым улучшая здоровье и способствуя снижению веса.

Ваше тело на самом деле хорошо приспособлено для выведения токсинов, и для этого не требуются специальные диеты или дорогие добавки.

Тем не менее, вы можете усилить естественную систему детоксикации вашего организма.

В этой статье объясняются некоторые распространенные заблуждения о детоксикации, а также перечисляются девять научно обоснованных способов омоложения системы детоксикации организма.

Считается, что детокс-диеты выводят токсины из организма, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

Они часто связаны с использованием слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов, чая и других продуктов, которые, как считается, обладают свойствами детоксикации.

Термин «токсин» в контексте детокс-диеты имеет расплывчатое определение. Обычно это загрязняющие вещества, синтетические химические вещества, тяжелые металлы и обработанные пищевые продукты, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Тем не менее, популярные детокс-диеты редко определяют конкретные токсины, которые они стремятся удалить, или механизм, с помощью которого они предположительно устраняют их.

Кроме того, нет доказательств в поддержку использования этих диет для выведения токсинов или устойчивого снижения веса (1, 2).

В вашем организме есть сложный способ выведения токсинов, который включает печень, почки, пищеварительную систему, кожу и легкие.

Тем не менее, только когда эти органы здоровы, они могут эффективно удалять нежелательные вещества.

Таким образом, хотя детокс-диеты не делают ничего такого, чего ваш организм не мог бы сделать сам по себе, вы можете оптимизировать естественную систему детоксикации вашего организма.

Резюме

Несмотря на соблазнительную привлекательность детокс-диеты, ваше тело полностью подготовлено для борьбы с токсинами и другими нежелательными веществами.

Ваша печень усваивает более 90% потребляемого вами алкоголя (3).

Ферменты печени метаболизируют алкоголь в ацетальдегид, известное химическое вещество, вызывающее рак (4, 5).

Распознав ацетальдегид как токсин, ваша печень превращает его в безвредное вещество, называемое ацетатом, которое удаляется из организма (3).

В то время как обсервационные исследования показали, что употребление алкоголя в малых и умеренных количествах полезно для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем (6, 7, 8).

Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно повредить функцию печени, вызывая накопление жира, воспаление и образование рубцов (9).

Когда это происходит, ваша печень не может функционировать должным образом и выполнять свои необходимые задачи, включая фильтрацию отходов и других токсинов из вашего тела.

Ограничение употребления алкоголя или полный отказ от него — один из лучших способов поддерживать работу системы детоксикации организма.

Органы здравоохранения рекомендуют ограничить потребление алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин. Если вы в настоящее время не пьете, вы можете подумать о том, чтобы не начинать из-за потенциальной пользы для сердца, связанной с употреблением алкоголя от легкого до умеренного (10).

Резюме

Чрезмерное употребление алкоголя снижает способность печени выполнять свои нормальные функции, такие как детоксикация.

Обеспечение достаточного качества сна каждую ночь необходимо для поддержания здоровья вашего тела и естественной системы детоксикации.

Сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться и перезарядиться, а также удалить побочные продукты токсичных отходов, которые накапливаются в течение дня (11, 12).

Одним из таких отходов является белок, называемый бета-амилоидом, который способствует развитию болезни Альцгеймера (13, 14).

При недосыпании у вашего тела нет времени для выполнения этих функций, поэтому токсины могут накапливаться и влиять на некоторые аспекты здоровья (15).

Плохой сон связан с краткосрочными и долгосрочными последствиями для здоровья, такими как стресс, беспокойство, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет 2 типа и ожирение (16, 17).

Вы должны регулярно спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы способствовать укреплению здоровья (18).

Если вам трудно спать или засыпать ночью, изменения образа жизни, такие как соблюдение графика сна и ограничение синего света перед сном, полезны для улучшения сна (19, 20, 21).

Резюме

Достаточный сон позволяет вашему мозгу реорганизоваться, перезарядиться и избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня.

Вода не просто утоляет жажду. Он регулирует температуру тела, смазывает суставы, способствует пищеварению и усвоению питательных веществ, а также очищает организм от шлаков (22).

Клетки вашего тела должны постоянно восстанавливаться, чтобы функционировать оптимально и расщеплять питательные вещества, чтобы ваше тело могло использовать их в качестве энергии.

Однако эти процессы выделяют отходы в виде мочевины и двуокиси углерода, которые могут причинить вред, если они накапливаются в крови (23).

Вода переносит эти отходы, эффективно удаляя их при мочеиспускании, дыхании или потоотделении. Таким образом, для детоксикации важно соблюдать надлежащую гидратацию (24).

Адекватное ежедневное потребление воды составляет 125 унций (3,7 литра) для мужчин и 91 унция (2,7 литра) для женщин. Вам может понадобиться больше или меньше, в зависимости от вашей диеты, места проживания и уровня вашей активности (25).

Резюме

В дополнение к своим многочисленным функциям в организме вода позволяет системе детоксикации организма удалять из крови продукты жизнедеятельности.

Люди часто связывают сахар и обработанные пищевые продукты со многими сегодняшними кризисами общественного здравоохранения (26).

Исследования связывают высокое потребление сладких продуктов и продуктов с высокой степенью переработки с ожирением и другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, рак и диабет (27, 28, 29).

Эти заболевания препятствуют способности вашего организма к естественной детоксикации, нанося вред органам, играющим важную роль, таким как печень и почки.

Например, чрезмерное потребление сладких напитков может вызвать ожирение печени, состояние, которое негативно влияет на функцию печени (30, 31, 32).

Вы можете поддерживать здоровье системы детоксикации организма, потребляя меньше нездоровой пищи.

Вы можете ограничить нездоровую пищу, оставив ее на полке магазина. Отсутствие его на вашей кухне полностью избавляет от искушения.

Замена нездоровой пищи более полезными продуктами, такими как фрукты и овощи, также является здоровым способом сократить потребление.

Резюме

Чрезмерное потребление нездоровой пищи связано с хроническими заболеваниями, такими как ожирение и диабет. Эти состояния могут нанести вред органам, важным для детоксикации, таким как печень и почки.

Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Окислительный стресс — это состояние, возникающее в результате чрезмерного образования свободных радикалов.

Ваше тело естественным образом вырабатывает эти молекулы для клеточных процессов, таких как пищеварение. Однако алкоголь, табачный дым, диета с низким содержанием питательных веществ и воздействие загрязняющих веществ могут привести к чрезмерному образованию свободных радикалов (33).

Эти молекулы вызывают повреждение целого ряда клеток. Исследования показывают, что повреждение свободными радикалами играет роль в таких состояниях, как слабоумие, болезни сердца, заболевания печени, астма и некоторые виды рака (34, 35).

Диета, богатая антиоксидантами, может помочь вашему организму противостоять окислительному стрессу, вызванному избытком свободных радикалов и других токсинов, которые повышают риск заболевания.

Сосредоточьтесь на получении антиоксидантов из пищи, а не из добавок, которые фактически могут увеличить риск некоторых заболеваний при приеме в больших количествах (36, 37, 38).

Примеры антиоксидантов включают витамин А, витамин С, витамин Е, селен, ликопин, лютеин и зеаксантин.

Ягоды, фрукты, орехи, какао, овощи, специи и напитки, такие как кофе и зеленый чай, содержат наибольшее количество антиоксидантов (39).

Резюме

Диета, богатая антиоксидантами, помогает вашему организму уменьшить ущерб, причиняемый свободными радикалами, и может снизить риск заболеваний, которые могут повлиять на детоксикацию.

Здоровье кишечника важно для поддержания здоровья вашей системы детоксикации. Ваши кишечные клетки имеют систему детоксикации и выделения, которая защищает ваш кишечник и тело от вредных токсинов, таких как химические вещества (40).

Хорошее здоровье кишечника начинается с пребиотиков, типа клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике, называемые пробиотиками. С пребиотиками ваши хорошие бактерии могут производить питательные вещества, называемые короткоцепочечными жирными кислотами, которые полезны для здоровья (41, 42).

Использование антибиотиков, плохая гигиена полости рта и некачественный рацион могут изменить бактериальный баланс в кишечнике (43, 44, 45).

Следовательно, этот нездоровый сдвиг в бактериях может ослабить вашу иммунную систему и систему детоксикации и увеличить риск заболеваний и воспалений (46).

Употребление в пищу продуктов, богатых пребиотиками, поддерживает здоровье иммунной системы и системы детоксикации. Хорошие пищевые источники пребиотиков включают помидоры, артишоки, бананы, спаржу, лук, чеснок и овес (47).

Резюме

Диета, богатая пребиотиками, поддерживает здоровье пищеварительной системы, что важно для надлежащей детоксикации и иммунитета.

Для некоторых людей детоксикация — это способ избавиться от лишней воды.

Потребление слишком большого количества соли может привести к тому, что в вашем организме будет задерживаться избыточная жидкость, особенно если у вас есть заболевание, поражающее ваши почки или печень, или если вы пьете недостаточно воды.

Это избыточное накопление жидкости может вызвать вздутие живота и сделать одежду неудобной. Если вы потребляете слишком много соли, вы можете очистить себя от лишнего веса воды.

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления воды — один из лучших способов избавиться от лишнего веса воды из-за потребления слишком большого количества соли.

Это связано с тем, что, когда вы потребляете слишком много соли и недостаточно воды, ваш организм вырабатывает антидиуретический гормон, который препятствует мочеиспусканию и, следовательно, детоксикации (48).

Увеличивая потребление воды, ваше тело снижает секрецию антидиуретического гормона и увеличивает мочеиспускание, выводя больше воды и отходов (49, 50).

Также помогает увеличение потребления продуктов, богатых калием, которые уравновешивают некоторые эффекты натрия. Продукты, богатые калием, включают картофель, кабачки, фасоль, бананы и шпинат (51).

Резюме

Чрезмерное потребление соли может увеличить задержку воды. Вы можете избавиться от лишней воды и отходов, увеличив потребление воды и продуктов, богатых калием.

Регулярные физические упражнения — независимо от массы тела — связаны с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих состояний и заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление и некоторые виды рака (52, 53, 54).

Несмотря на то, что за пользой физических упражнений для здоровья стоит несколько механизмов, ключевым моментом является уменьшение воспаления (55, 56).

В то время как некоторое воспаление необходимо для восстановления после инфекции или заживления ран, слишком сильное воспаление ослабляет системы вашего организма и способствует заболеванию.

Уменьшая воспаление, физические упражнения могут помочь системам вашего организма, в том числе системе детоксикации, функционировать должным образом и защитить от болезней.

Вы должны стремиться уделять не менее 150–300 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба, или 75–150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности, например бегу (57).

Резюме

Регулярная физическая активность снижает воспаление и позволяет системе детоксикации организма работать должным образом.

Хотя в настоящее время нет доказательств в пользу использования детокс-диеты для выведения токсинов из организма, определенные изменения в питании и образе жизни могут помочь снизить токсинную нагрузку и поддержать систему детоксикации организма.

  • Ешьте серосодержащие продукты. Продукты с высоким содержанием серы, такие как лук, брокколи и чеснок, усиливают выделение тяжелых металлов, таких как кадмий (58).
  • Попробуйте хлореллу. Согласно исследованиям на животных, хлорелла — это тип водорослей, который обладает многими питательными свойствами и может способствовать выведению токсинов, таких как тяжелые металлы (59).).
  • Приправьте блюда кинзой. Кинза усиливает выведение некоторых токсинов, таких как тяжелые металлы, такие как свинец, и химических веществ, включая фталаты и инсектициды (60, 61).
  • Поддержка глутатиона. Употребление в пищу продуктов, богатых серой, таких как яйца, брокколи и чеснок, помогает улучшить функцию глутатиона, основного антиоксиданта, вырабатываемого вашим организмом, который активно участвует в детоксикации (62).
  • Перейдите на натуральные чистящие средства. Отдавая предпочтение натуральным чистящим средствам, таким как уксус и пищевая сода, а не коммерческим чистящим средствам, вы можете уменьшить воздействие потенциально токсичных химических веществ (63).
  • Выберите натуральный уход за телом. Использование натуральных дезодорантов, декоративной косметики, увлажняющих средств, шампуней и других средств личной гигиены также может уменьшить воздействие химических веществ.

Несмотря на многообещающие эффекты, многие из этих эффектов проявляются только в исследованиях на животных. Поэтому для подтверждения этих результатов необходимы исследования на людях.


Learn more

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.