2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Как сделать худыми пальцы на руках
8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше
Идеи красоты / Идеи упражнений
Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.
1. Разминка
Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.
2.
Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.
3. Подъемы
Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.
4. Касания «колечки»
Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.
5. Жим пальцами с растягивателем
Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…
Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.
Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.
6. Жимы с эспандером-«бубликом»
Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка.
Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья. Инструкция
1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.
7. Отжимания от пола
Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.
8. Подтягивания на перекладине
Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!
Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.
Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.
Улыбнулись? Отлично! Пора подводить итоги. Последние два упражнения потребуют от вас физической подготовки, а вот первые шесть подойдут абсолютно всем.
Прелесть первых типов тренировок в том, что заниматься можно когда угодно, даже при просмотре кино.
Автор: Самира Гайад
Обсудить статью
- Похудение
Пальчиковая гимнастика: как похудеть пальцам на руках — простые упражнения и советы
Здоровье
- Фото
- Andrei/Adobe Stock
Длина и форма пальцев определяются в основном генетикой. Но есть несколько эффективных методов для придания им стройности.
Вывод лишней жидкости и похудение
Кисти рук и ступни становятся объемнее из-за отеков. Ключевой фактор проблемы — натрий. Он удерживает в организме жидкость. Если человек употребляет больше 2,3 г натрия в день, в его конечностях неизбежно скапливается жидкость. Источники натрия — соль, пищевая сода, пекарский порошок, альгинат натрия, глутамат натрия и нитрат натрия. Сокращение употребления этих веществ уменьшит отеки рук.
Поэтому необходимо читать этикетки, прежде чем покупать продукты.
Могут помочь и растительные мочегонные средства. Чтобы пальцы рук похудели, нужно вывести из организма избыток жидкости. Для этого можно использовать брусничный лист, медвежье ушко, липовый цвет, семена льна и др. Отвары трав уменьшают отеки. Если они не помогают, следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить медицинские причины задержки жидкости (читайте также: Причины, почему немеет мизинец на левой и правой руке).
Общая потеря веса поможет сделать пальцы тоньше. Иногда требуется сбросить 5% общего веса в месяц, чтобы руки и ноги казались стройнее. Для этого нужно включить в свое меню больше натуральных продуктов. Это цельные зерна, овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, яйца и соя. Нужно взять за правило подсчитывать калории, употребляемые за день. Сильно стимулируют процесс похудения занятия физкультурой.
Как похудеть пальцам рук с помощью гимнастики
- Фото
- Legion Media
От частых тренировок любая часть тела становится тоньше.
Тренировать пальцы можно с помощью самых разных предметов, включая кухонный стол и компьютерную клавиатуру (читайте также: Хватит себя обманывать: 8 «диетических» продуктов, от которых вы толстеете).
Вот примеры несложных упражнений
Сжать кулак, накрыв большим пальцем все остальные. Держать кулак 30 сек. Затем отпустить, раздвигая пальцы как можно шире.
Положить руку ладонью вниз на плоскую поверхность. Медленно выпрямить пальцы так, чтобы они прижались к плоскости. Задержать положение на 30 сек.
Согнуть пальцы так, чтобы их кончики коснулись оснований нижних суставов. Удерживать 30 сек.
Положить руку на стол ладонью вниз. Поднимать и опускать каждый палец по очереди, удерживая ладони на поверхности стола.
Каждое упражнение нужно повторять четыре-пять раз.
Здоровый образ жизни вносит гармонию во внешний облик. А если не помогают похудение и гимнастика, форму пальцев можно скорректировать правильно подобранным маникюром, кольцами и изящными перчатками.
Юлия Ионина
Теги
- похудение
Сегодня читают
Совершенство: 20 звездных девушек с идеальными ногами — от Шейк до Бибер
Как выглядят звездные пары на обычных прогулках: 30 честных фото
«А мужчинам нравится»: женщина-шар в микроплатье оконфузилась при прохожих
«Будто студень»: Волочкова втиснула свои достоинства в слишком узкий наряд — это невозможно развидеть
Что означает нижнее давление у человека — это надо знать, чтобы быть здоровым
Как избавиться от жира на пальцах и сделать руки стройнее
Организм каждого человека распределяет лишний жир по-своему. У некоторых людей лишний вес уходит прямо на пальцы.
Трудно добиться снижения веса в определенной части тела. Итак, если вы пытаетесь похудеть на пальцах и руках, вам нужно похудеть в целом.
Сочетая диету и физические упражнения, вы можете привести в тонус пальцы и одновременно сбросить лишние килограммы, если это ваша цель.
Давайте рассмотрим упражнения и стратегии для здорового похудения и стройности пальцев.
Если вы хотите сделать свои пальцы тоньше, ваши усилия должны быть сосредоточены на физических упражнениях, а также на создании дефицита калорий в вашем рационе.
Изменения в образе жизни, такие как отказ от продуктов с высоким содержанием натрия и употребление большого количества воды, также могут помочь вашим пальцам выглядеть тоньше.
Вы можете использовать упражнения, нацеленные на мышцы рук, чтобы привести их в тонус по мере снижения общего веса.
Существует множество конкурирующих мифов и историй о том, как похудеть. Дело в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы создадите дефицит калорий — и похудеете.
Вы можете добиться этого, больше тренируясь и потребляя меньше калорий.
Каждый фунт жира на вашем теле равен от 3400 до 3750 потребляемых калорий. (Однако важно отметить, что расчеты этих сумм основаны на более ранних исследованиях.
)
В общем, это означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Если вы уменьшите среднее потребление калорий на 500–800 калорий в день, вы будете терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
Конечно, убедитесь, что уменьшение среднего потребления калорий на эту величину по-прежнему позволяет вам оставаться в пределах здорового диапазона калорий, который будет разным для всех.
Любая тренировка, которая сжигает калории, увеличит ваш дефицит калорий. К тренировкам, которые сжигают много калорий, относятся:
- бег
- плавание
- прыжки со скакалкой
- бокс
Как правило, вы можете потреблять меньше калорий, если:
- т.е.0030
- увеличить потребление клетчатки и белка
- есть небольшими порциями
Сосредоточьтесь на следующих богатых питательными веществами продуктах, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и достижения целей:
- зеленый , листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста
- продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и сладкий перец
- фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника
- цельнозерновые продукты, такие как дикий рис, многозерновой хлеб и лебеда
- нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки
- богатые белком бобовые, такие как чечевица, нут и арахис
- полезные жиры, такие как авокадо , лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи
Старайтесь избегать употребления:
- белого сахара
- белой муки
- других продуктов из очищенного зерна
Вы также можете избегать употребления алкоголя, который может обезвоживать организм быть упакованы с калориями.
Когда вы едите избыточное количество натрия, ваши пальцы могут опухать.
Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о менее 2300 миллиграммов натрия в день. Употребление большого количества воды также является методом, который вы можете использовать для снижения веса и общего состояния здоровья.
Пока вы стремитесь похудеть с помощью диеты и упражнений, вы также можете нацелить свои пальцы, чтобы сделать их более сильными и подтянутыми.
Упражнение на хват
Классическое упражнение на хват можно использовать для улучшения силы запястья, плеча и хвата.
Инструмент для упражнений на хват обычно поставляется с двумя ручками из пеноматериала, которые можно брать обеими сторонами руки. Когда ваши пальцы пытаются закрыть рукоятку, металлическая катушка посередине оказывает сопротивление.
Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения на хват несколько раз в неделю.
Эластичные ленты
Вы можете приобрести эластичные ленты специального размера, предназначенные для тренировки пальцев.
Эти изделия крепятся на запястье и имеют отверстие в каждом ремешке, куда можно вставить каждый из пяти пальцев. Подтягивая эспандеры вверх и наружу, вы улучшаете силу отдельных пальцев, а также тонизируете их в целом.
Упражнения на инструменте
Один из способов сделать пальцы более длинными — это упражняться на инструменте, например, на фортепиано или гитаре.
Это отличная тренировка для рук и пальцев, а также упражнение для умственной стимуляции. Это также может быть формой музыкальной терапии.
Вы также можете изменить образ жизни, чтобы ваши руки выглядели стройнее. К ним относятся:
- Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать отек и задержку воды, также известную как алкогольное вздутие живота.
- Прогуляйтесь по парку. Прогулки на природе не только помогут вам сжечь калории и похудеть, но также помогут уменьшить отек и воспаление, связанные со стрессом.
- Принимайте витамин D.
Клиническое исследование 2018 года показало, что эти добавки могут помочь в снижении веса. Будь то пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, увеличение содержания витамина D может помочь улучшить ваше настроение, а также снизить вес. - Займитесь йогой. Плохое кровообращение может усилить отек, из-за чего ваши пальцы будут казаться больше, чем они есть на самом деле. Вы можете попробовать йогу для улучшения кровообращения.
Когда вы съедаете больше калорий, чем сжигаете в течение дня, ваше тело откладывает калории в виде лишнего жира.
Каждое тело естественным образом распределяет вес. А для некоторых из нас этим местом могут быть наши руки и пальцы.
Даже если у вас нормальный вес, вы все равно можете обнаружить, что ваши пальцы кажутся толстыми или жирными. Это не значит, что с вами или вашим телом что-то не так.
Пальцы, которые иногда опухают из-за теплой погоды, влажности или употребления большого количества соли, также не являются чем-то необычным.
Вы не можете избавиться от жира на пальцах точечно.
Вы можете достичь целей по снижению веса здоровым способом, чтобы сбросить лишние килограммы и получить больше энергии. И, как следствие, ваши пальцы могут выглядеть тоньше.
Некоторые люди всегда носят вес на пальцах, даже если они имеют нормальный вес — и это нормально.
Поговорите с врачом, если вас беспокоит непрекращающийся отек рук.
10 советов по упражнениям для стройных пальцев
Привет всем,
Длинные тонкие пальцы смотрятся очень сексуально, а красивые кольца на них смотрятся еще красивее. Однако иногда пальцы выглядят слишком толстыми и пухлыми. Это во многом зависит от генов и общего состояния здоровья. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить сексуальные тонкие пальцы. В этом посте я расскажу вам о 10 удивительных советах по питанию и упражнениям, которые помогут вам получить красивые длинные пальцы.
1. Растяжка пальцев
Это очень простое упражнение, которое можно делать в любое время дня. Вам нужно будет положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы как можно ровнее, не напрягая сустав. Вы можете отпустить удержание через 30–60 секунд и повторить его не менее четырех раз каждой рукой.
2. Упражнение на хват
Это упражнение делает ваши пальцы сильнее и лучше. Для этого упражнения вам понадобится эластичный мяч. Вместо этого вы также можете использовать теннисный мяч. Сожмите мяч в ладони и каждый раз держите 2-3 секунды, прежде чем отпустить. Сделайте по 15-20 раз каждой рукой и повторите подход 2-3 раза. Вы можете делать это 2-3 раза в неделю, отдыхая около 48 часов между каждым днем упражнений.
3. Упражнение с когтями
Делает пальцы более тонкими и гибкими. Вы должны вытянуть пальцы, а затем попытаться коснуться основания пальцев кончиками. Задержитесь в этой позе когтя на 40-50 секунд, а затем отпустите.
4. Поднятие пальцев
Вам нужно будет положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы как можно ровнее, как в первый раз. Поднимайте по одному пальцу и опускайте после 1-2 секундной задержки. Можно попробовать поднять все сразу. Повторите это 12-15 раз в каждой руке.
5. Разгибание большого пальца
Для этого упражнения вам понадобится резиновая лента. Положите руку на поверхность и намотайте резинку на область сустава пальца. Теперь вытяните большой палец наружу под углом девяносто градусов, удерживая ладонь плоской на поверхности. Задержитесь на 30-60 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это 10-15 раз в каждой руке.
6. Согните большой палец
Отведите большой палец от остальных пальцев как можно дальше. Теперь попробуйте коснуться кончиком большого пальца основания мизинца. Задержитесь на 30-60 секунд и вернитесь в первую позицию. Это делает большой палец очень гибким, и он выглядит стройнее и стройнее.
7.
Попробуйте отжимания пальцами Звучит очень сложно, но вы определенно можете попробовать. Вместо того, чтобы отжиматься на ладони, попробуйте поднять вес на кончики пальцев. Это действительно сложно, но вы сможете это сделать, если продолжите работать над отжиманиями.
8. Работа над ловкостью
Используйте пальцы для выполнения сложных и быстрых действий. Попробуйте набрать как можно больше слов за 5 минут, попробуйте сыграть на фортепиано, гитаре или даже на флейте. Это укрепит ваши пальцы, уменьшит риск отложения жира и определенно улучшит вашу моторику.
9. Игра с пластилином
Формование глины в тесте и придание формы позволяет вам использовать палец для создания давления. Увлекательное занятие на самом деле помогает держать пальцы в активном состоянии и сжигать калории в этой области.
10. Работа по дому
Если вы не хотите играть с искусственной глиной, сделайте тесто из настоящей муки. Выжимание лишней воды из мокрой одежды, приготовление пищи, выращивание растений в горшках помогут вам получить гибкие, стройные и стройные пальцы.