Как снизить сахар в крови без таблеток

4. Пейте воду и избегайте обезвоживания

Употребление достаточного количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам вымывать лишний сахар с мочой.

Один обзор обсервационных исследований показал, что у тех, кто пил больше воды, был меньший риск развития высокого уровня сахара в крови (19).

Регулярное употребление воды может регидратировать кровь, снизить уровень сахара в крови и снизить риск диабета (20, 21).

Имейте в виду, что лучше всего пить воду и другие напитки с нулевой калорийностью. Избегайте подслащенных сахаром вариантов, так как они могут повысить уровень глюкозы в крови, привести к увеличению веса и увеличить риск диабета (22, 23).

Сводка

Поддержание водного баланса может снизить уровень сахара в крови и риск диабета. Выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью и избегайте напитков, подслащенных сахаром.

Контроль порций поможет вам регулировать потребление калорий и поддерживать умеренный вес (24, 25).

Следовательно, контроль веса способствует здоровому уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета 2 типа (1, 26, 27).

Контроль размеров порций также помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови (2).

Вот несколько полезных советов по управлению размером порций:

• Измеряйте и взвешивайте порции
• Используйте маленькие тарелки
• Избегайте ресторанов, где можно съесть столько, сколько вы можете съесть
• Читайте этикетки на продуктах и ​​проверяйте размеры порций
• дневник питания
• ешьте медленно

Резюме

Сосредоточение внимания на размерах порций может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) измеряет скорость расщепления углеводов в процессе пищеварения и скорость их усвоения организмом. Это влияет на то, как быстро повышается уровень сахара в крови (15).

ГИ делит продукты на продукты с низким, средним и высоким ГИ и ранжирует их по шкале от 0 до 100. Продукты с низким ГИ имеют рейтинг 55 или меньше (15, 28).

Как количество, так и тип углеводов, которые вы едите, определяют, как пища влияет на уровень сахара в крови. В частности, было показано, что употребление в пищу продуктов с низким ГИ снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом (15, 28).

Некоторые примеры продуктов с низким или умеренным ГИ включают:

• булгур
• ячмень
• несладкий греческий йогурт
• овес
• бобы
• чечевица
• бобовые
• макароны из цельной пшеницы
• некрахмалистые овощи

Кроме того, добавление белка или полезных жиров помогает свести к минимуму скачки сахара в крови15 после еды.

Резюме

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) и следите за общим потреблением углеводов.

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови (29).

При стрессе в организме вырабатываются гормоны, называемые глюкагоном и кортизолом, которые вызывают повышение уровня сахара в крови (29)., 30).

Одно исследование, в котором участвовала группа студентов, показало, что упражнения, релаксация и медитация значительно уменьшают стресс и снижают уровень сахара в крови (31).

Упражнения и методы релаксации, такие как йога и снижение стресса на основе осознанности, также могут помочь исправить проблемы с секрецией инсулина у людей с хроническим диабетом (31, 32, 33).

Резюме

Управление уровнем стресса с помощью упражнений или методов релаксации, таких как йога, может помочь вам регулировать уровень сахара в крови.

Мониторинг уровня глюкозы в крови может помочь вам лучше контролировать его (34).

Вы можете сделать это дома, используя портативный глюкометр, известный как глюкометр. Вы можете обсудить этот вариант со своим врачом.

Отслеживание позволяет определить, нужно ли вам скорректировать питание или лекарства. Это также поможет вам узнать, как ваше тело реагирует на определенные продукты (2).

Старайтесь измерять свои уровни каждый день и записывайте цифры в журнал. Кроме того, может быть полезнее отслеживать уровень сахара в крови попарно — например, до и после тренировки или до и через 2 часа после еды.

Это может показать вам, нужно ли вам вносить небольшие изменения в прием пищи, если он повышает уровень сахара в крови, вместо того, чтобы полностью избегать ваших любимых блюд. Некоторые корректировки включают в себя замену крахмалистых овощей на некрахмалистые овощи или ограничение их до горстки.

Резюме

Проверка уровня глюкозы в крови и ведение ежедневного журнала позволяют при необходимости корректировать продукты и лекарства, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.

Достаточный сон приносит удовольствие и необходим для хорошего здоровья (35).

Фактически, плохой сон и недостаток отдыха могут повлиять на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину, увеличивая риск развития диабета 2 типа. Они также могут повышать аппетит и способствовать увеличению веса (36, 37, 38).

Кроме того, недосыпание повышает уровень гормона кортизола, который, как объяснялось, играет важную роль в регулировании уровня сахара в крови (29, 39).

Достаточный сон зависит как от количества, так и от качества. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать не менее 7–8 часов высококачественного сна в сутки (40).

Чтобы улучшить качество своего сна, постарайтесь:

• соблюдать график сна
• избегать кофеина и алкоголя в конце дня
• регулярно заниматься физическими упражнениями
• сократить время, проводимое перед экраном перед сном
• поддерживать прохладу в спальне
• ограничьте свой сон
• создайте ритуал перед сном
• используйте успокаивающие и успокаивающие ароматы, такие как лаванда
• избегайте работы в спальне
• примите теплую ванну или душ перед сном
• попробуйте медитацию или управляемые образы

Резюме

Хороший сон помогает поддерживать уровень сахара в крови и способствует здоровому весу. С другой стороны, плохой сон может нарушить критические метаболические гормоны.

Высокий уровень сахара в крови и диабет связаны с дефицитом микроэлементов. Некоторые примеры включают дефицит минералов хрома и магния (41).

Хром участвует в метаболизме углеводов и жиров. Он может усиливать действие инсулина, тем самым помогая регулировать уровень сахара в крови (41, 42, 43, 44).

Продукты, богатые хромом, включают:

• мясо
• цельнозерновые продукты
• фрукты
• овощи
• орехи

Тем не менее, смешанные результаты, лежащие в основе этой предполагаемой связи, не совсем известны, и исследования сообщают, что механизмы, лежащие в основе этой предполагаемой связи, не совсем известны. Таким образом, необходимы дополнительные исследования (41, 45, 46).

Также было доказано, что магний положительно влияет на уровень сахара в крови. Фактически, диеты, богатые магнием, связаны со значительно сниженным риском развития диабета (47).

Напротив, низкий уровень магния может привести к резистентности к инсулину и снижению толерантности к глюкозе у людей с диабетом (47, 48, 49).

Тем не менее, если вы уже едите много продуктов, богатых магнием, и у вас адекватный уровень магния в крови, вы, вероятно, не получите пользы от приема добавок магния (50).

К продуктам, богатым магнием, относятся:

• темная листовая зелень
• тыквенные и тыквенные семечки
• тунец
• цельнозерновые
• темный шоколад
• бананы
• авокадо
• бобы

Резюме

Употребление в пищу продуктов, богатых хромом и магнием, может помочь предотвратить дефицит и снизить риск проблем с сахаром в крови.

Известно, что многие продукты и растения обладают лечебными свойствами.

Однако общее качество доказательств по этим ингредиентам низкое из-за недостаточного количества исследований на людях или небольшого размера выборки. Поэтому нельзя дать окончательных рекомендаций относительно их использования (52).

Некоторые продукты, рекламируемые как антидиабетические, включают (51, 52):

• Яблочный уксус. Согласно более ранним исследованиям, этот ингредиент может снижать уровень сахара в крови, задерживая опорожнение желудка после еды (53, 54).
• Корица. Эта специя может улучшить уровень сахара в крови за счет повышения чувствительности к инсулину и замедления расщепления углеводов в пищеварительном тракте. Это снижает повышение уровня сахара в крови после еды (52, 55). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
• Берберин. Исследования показывают, что это соединение снижает уровень сахара в крови, стимулируя расщепление глюкозы ферментами, способствуя использованию сахара тканями и увеличивая выработку инсулина (52, 56).
• Семена пажитника. Хотя необходимы дополнительные высококачественные исследования на людях, есть некоторые доказательства того, что пажитник может способствовать контролю уровня сахара в крови (57).

Перед добавлением любого из этих продуктов в свой рацион обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы уже принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови, поскольку некоторые травяные добавки могут негативно с ними взаимодействовать (58).

Наконец, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, отпускаемые по рецепту. Таким образом, важно покупать добавки, которые были проверены независимой лабораторией на чистоту и содержание ингредиентов.

Резюме

Считается, что некоторые продукты снижают уровень сахара в крови. Тем не менее, исследования все еще неубедительны, и они могут негативно взаимодействовать с вашими лекарствами от диабета.

Поддержание умеренного веса способствует здоровому уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета (2, 26, 27, 59).

Исследования показывают, что снижение массы тела даже на 5 % может улучшить регуляцию уровня сахара в крови и снизить потребность в лекарствах от диабета (27).

Например, если человек весит 200 фунтов (91 кг) и теряет всего 10–14 фунтов (4,5–6 кг), у него могут наблюдаться значительные улучшения уровня сахара в крови.

Более того, потеря более 5 % исходного веса может улучшить показания гликированного гемоглобина (HbA1c). Они используются в качестве показателей уровня сахара в крови за последние 3 месяца (60, 61).

Резюме

Поддержание умеренного веса поможет контролировать уровень сахара в крови и снизит риск развития диабета.

Распределение приемов пищи и закусок в течение дня может помочь вам избежать как высокого, так и низкого уровня сахара в крови (62).

Перекусы между приемами пищи также могут снизить риск развития диабета 2 типа (63).

Фактически, несколько исследований показывают, что более частые приемы пищи в течение дня могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови (62, 64).

Кроме того, употребление небольших порций пищи и полезных закусок в течение дня может привести к снижению показателей гликированного гемоглобина (HbA1c), что свидетельствует об улучшении уровня сахара в крови за предыдущие 3 месяца (62).

Прочтите эту статью о перекусах, если у вас диабет, если вы не знаете, что есть между приемами пищи.

Резюме

Перекусы между приемами пищи помогут предотвратить резкие скачки или падения уровня сахара в крови в течение дня.

Пробиотики — это дружественные бактерии, обладающие многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение регуляции уровня сахара в крови (65, 66, 67, 68).

Исследования показывают, что прием пробиотиков может снизить уровень сахара в крови натощак, гликированный гемоглобин (HbA1c) и резистентность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (65, 66, 67, 68).

Интересно, что исследования показали, что улучшения уровня сахара в крови более значительны у людей, которые потребляют несколько видов пробиотиков в течение как минимум 8 недель (69, 70).

Продукты, богатые пробиотиками, включают ферментированные продукты, такие как:

• йогурт, если на этикетке указано, что он содержит живые активные культуры
• кефир
• темпе
• квашеная капуста
• кимчи

Резюме

Диета, богатая пробиотиками, может помочь вам контролировать уровень сахара в крови.

Существует несколько способов естественного контроля уровня сахара в крови.

Многие из них включают в себя изменение образа жизни, например контроль веса, уровня стресса и качества сна, физические упражнения и предотвращение обезвоживания. Тем не менее, некоторые из самых больших улучшений связаны с вашим диетическим выбором.

Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем менять образ жизни или пробовать новые добавки, особенно если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови или вы принимаете лекарства.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

10 советов по снижению уровня сахара в крови естественным путем

Проверено медиками

Это Святой Грааль для людей с диабетом: проверить уровень сахара в крови и увидеть правильные цифры. Могут ли помочь изменения образа жизни? Да, говорит Джилл Вайзенбергер, RDN, эксперт по питанию при диабете из Ньюпорт-Ньюс, штат Вирджиния.

Если у вас диабет, снижение уровня сахара в крови — это не просто краткосрочная цель — по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это помогает предотвратить или отсрочить осложнения диабета, включая сердце, почки, глаза и нервы. болезни. Он может полностью изменить течение болезни.

«На 100 процентов важно, чтобы [люди с диабетом 2 типа] сначала пытались снизить уровень сахара в крови с помощью диетических подходов», — говорит Джессика Крэндалл Снайдер, доктор медицинских наук, CDCES, Vital RD в Денвере. «Для некоторых людей это может быть не только профилактикой, но также может помочь в лечении фактического заболевания».

Крэндалл Снайдер говорит, что несколько важных изменений в образе жизни иногда могут избавить от необходимости принимать лекарства. «Толкать себя инсулином не весело, — говорит она. «Диабет — это прогрессирующее заболевание, и вам действительно нужно понять, как взять его под контроль».

Вот 10 способов сделать это без рецептов.

Воспроизведение следующего видео через 10 секунд

Салат из авокадо с соусом имбирь-тамари

Вот освежающий салат , который можно приготовить за считанные минуты с помощью San-J Tamari. Рецепт имеет различные текстуры, от хрустящего огурца до прохладного сливочного авокадо. Органический соевый соус San-J Tamari имеет более насыщенный и сложный вкус, чем обычный соевый соус, и он не содержит ГМО и глютена!

содержит Soy

4,0 из 41 обзора

. 1 ст. л. соевого соуса San-J Organic Tamari

2 ч. л. свежего лимонного сока

1 ч. л. свежего имбиря, тертого

1 зубчик чеснока, тертый

Вода, по необходимости

1 большой пучок кинзы, нарезанный

2 мини-огурца, тонко нарезанных

2 зеленых луковицы, тонко нарезанных

2 авокадо, нарезанных

Указания

1

Добавить соевый соус San-J Organic Tamari, лимонный сок, имбирь, чеснок средняя чаша.

2

Взбейте заправку и отложите в сторону.

3

На большую сервировочную тарелку высыпьте сначала кинзу, затем огурцы, зеленый лук, ломтики авокадо и, наконец, заправку.

4

Подавать немедленно.

Nutrition Facts

Amount per serving

calories

total fat

saturated fat

protein

carbohydrates

fiber

Sugar

Добавлены сахар

Натрия

Теги:

1. Следите за потреблением углеводов

Обращать внимание на углеводы важно для людей с диабетом 2 типа. «Углеводы — это то, что вызывает колебания уровня сахара в крови», — говорит Крэндалл Снайдер.

Сколько углеводов в одном приеме пищи является идеальным? «Это индивидуально для каждого человека, — говорит Вайзенбергер. По данным CDC, сколько вы тренируетесь, ваш вес и ваш возраст могут влиять на то, как долго сахара остаются в вашем организме. По данным CDC, типичной отправной точкой для людей с диабетом является ограничение потребления углеводов до 200–245 граммов (г) в день, что составляет около половины ваших ежедневных калорий, поступающих из углеводов. Оттуда внесите коррективы в соответствии с показаниями уровня глюкозы в крови или в соответствии с рекомендациями диетолога, говорит Крэндалл Снайдер.

И имейте в виду, что углеводы содержатся не только в обычных продуктах, таких как хлеб, картофель и макароны. Они также содержатся во фруктах, овощах, сладостях и молочных продуктах, поэтому вы должны учитывать все это, говорит Крэндалл Снайдер.

СВЯЗАННЫЕ: 8 фруктов, которые полезны для людей с диабетом

2.

Один из способов держать углеводы под контролем — есть умеренно. «Я всегда говорю своим пациентам распределять еду на весь день», — говорит Вайзенбергер. «Не ешьте небольшими порциями, чтобы накопить на большой ужин». По словам Крэндалла Снайдера, питание вашего тела в течение дня помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает взлеты и падения.

И Вайзенбергер, и Крэндалл Снайдер советуют следить за углеводами даже во время перекусов. «Классически менее 15 г углеводов на перекус — это хороший стандартный подход», — говорит Крэндалл Снайдер. Это примерно то, что содержится в 1 чашке фруктов, говорит она.

3. Запаситесь клетчаткой

Клетчатка — еще одно питательное вещество, за которым нужно следить, чтобы контролировать уровень сахара в крови, но в данном случае чем больше, тем лучше! По словам Крэндалла Снайдера, это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Согласно обзору, опубликованному в сентябре 2017 года в Достижения в области управления и контроля веса при ожирении .

Клетчатка также играет профилактическую роль. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки могут снизить заболеваемость диабетом 2 типа на 15–19 процентов по сравнению с диетами с низким содержанием клетчатки, согласно исследованию, опубликованному в марте 2018 года в Journal of Chiropractic Medicine .

По данным клиники Майо, клетчатку можно найти в растительных продуктах, таких как малина, горох и цельнозерновые продукты. Фасоль — еще один хороший источник клетчатки. Согласно исследованию, опубликованному в0598 Архив внутренних болезней . (согласно MedlinePlus, A1C — это способ измерения среднего уровня глюкозы в крови за трехмесячный период). по данным Национального института здоровья.

По данным клиники Майо, мужчины должны потреблять от 30 до 38 г клетчатки в день, а женщины — от 21 до 25 г в день.

СВЯЗАННЫЕ: 7 советов по здоровому питанию для людей с диабетом 2 типа

4. Получите больше качественного сна

— говорит Вайзенбергер. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Diabetologia в феврале 2015 года, хроническое недосыпание может способствовать риску развития диабета 2 типа. У здоровых добровольцев, которые спали всего четыре часа в течение трех ночей подряд, был более высокий уровень жирных кислот в крови. , что снижает способность инсулина регулировать уровень сахара в крови примерно на 23 процента, как обнаружили исследователи. По данным отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы, недостаток сна также связан с другими состояниями здоровья, включая ожирение, болезни сердца и инсульт.

Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов непрерывного сна в сутки.

Проблемы со сном? Следуйте этим рекомендациям Национального фонда сна:

• Спите в прохладной темной комнате.
• Избегайте употребления алкоголя или кофеина за несколько часов до сна.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Не смотрите в экраны как минимум за полчаса до сна, включая телевизоры, планшеты, мобильные телефоны и компьютеры. 9По данным Национального института диабета и Заболевания органов пищеварения и почек.

  Ваши цели по снижению веса также не должны быть огромными. По ее словам, у некоторых пациентов Вайзенбергера показатели глюкозы в крови улучшились всего лишь при потере пяти фунтов. Имеет смысл: исследование, опубликованное в Американский журнал профилактической медицины обнаружил, что умеренная потеря веса — потеря от 5 до 10 процентов массы тела — привела к улучшению чувствительности к инсулину и толерантности к глюкозе. «Маленькие шаги в правильном направлении могут привести к большим результатам в улучшении или предотвращении», — говорит Крэндалл Снайдер.

  СВЯЗАННЫЕ: 8 шагов к успеху в похудении, если вы боретесь с диабетом 2 типа

  6.

  Пейте больше воды Трент Ланц/Стокси

  Поддержание водного баланса — это простой способ контролировать свою кровь уровень сахара. Предыдущее исследование   обнаружили, что чем больше участники исследования пили воду, тем меньше вероятность того, что у них разовьется высокий уровень сахара в крови. В частности, исследование показало, что люди, которые выпивали менее ½ литра воды в день, подвергались повышенному риску развития проблем с сахаром в крови.

  Идея состоит в том, что вода помогает вымывать глюкозу из организма. «Стакан воды может быть очень полезен для существенного разбавления уровня сахара в крови и снижения уровня сахара в крови здоровым способом», — говорит Крэндалл Снайдер.

  7. Справляйтесь со стрессом

  Getty Images

  Когда вы испытываете стресс, уровень сахара в крови повышается, говорит Крэндалл Снайдер. По данным Центра обучения диабету при Калифорнийском университете в Сан-Франциско, когда вы испытываете стресс, уровень инсулина падает, уровень определенных гормонов повышается, а печень высвобождает больше глюкозы, которая попадает в кровоток и может вызвать нарушения в работе. до восьми часов.

  Как снять напряжение? По словам Вайзенбергера, йога и медитация могут помочь людям снизить уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в декабре 2014 года в Journal of Physical Therapy Science с участием 27 студентов медсестер и обнаружил, что сочетание йоги и медитации, практикуемых в течение одного часа один раз в неделю, привело к снижению уровня стресса и уровня глюкозы в крови через 12 недель.

  Крэндалл Снайдер также предлагает сделать несколько глубоких вдохов, отправиться на прогулку, поиграть с собакой несколько минут или послушать веселую песенку. В основном «все, что вы можете сделать, чтобы отвлечься на несколько минут и просто снизить частоту дыхания», поможет, говорит она. Действительно, CDC отмечает, что чем меньше воды в вашем организме, тем лучше концентрация сахара в крови.

  СВЯЗАННЫЕ: Является ли стресс причиной колебаний уровня сахара в крови?

  8. Никогда не пропускайте завтрак

  Cameron Whitman/Stocksy

  Все мы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Особенно это касается тех, у кого диабет. «Я думаю, что завтрак важен, особенно с учетом потенциального риска гипогликемии и избегания потенциальных максимумов, связанных с голоданием в течение слишком длительного периода времени», — говорит Крэндалл Снайдер.

  Согласно исследованию Университета Миссури-Колумбия, завтрак с высоким содержанием белка имеет преимущество перед завтраком с высоким содержанием углеводов. В ходе исследования женщины в возрасте от 18 до 55 лет потребляли пищу с одинаковым содержанием калорий, жира и клетчатки, но с разным содержанием белка. Исследователи контролировали количество глюкозы и инсулина в крови участников в течение четырех часов после того, как они позавтракали. Исследователи обнаружили, что лучшие завтраки содержали 39 г белка и приводили к более низким скачкам уровня глюкозы после еды, чем приемы пищи с меньшим содержанием белка.

  Кроме того, завтрак может помочь людям с избыточным весом и диабетом 2 типа сбросить лишние килограммы. Из участников Национального реестра контроля веса, которые потеряли не менее 30 фунтов в течение как минимум одного года, 78 процентов заявили, что завтракают каждый день.

  9. Добавьте больше резистентного крахмала в свою тарелку Harald Walker/Stocksy

  Резистентный крахмал, содержащийся в некоторых сортах картофеля и бобовых, проходит в обход тонкого кишечника и ферментируется в толстом кишечнике, что означает, что он не повышает уровень глюкозы. выравнивает и способствует росту хороших бактерий в организме, по данным Johns Hopkins Medicine. «Это крахмал, наполненный клетчаткой, который помогает контролировать гликемию», — говорит Джоэль Малиновски, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по лечению диабета и обучению в Ellis Medicine в Скенектади, Нью-Йорк. И эффект продлится до вашего следующего приема пищи, говорит Вайзенбергер. «Это называется «эффект второго приема пищи», — говорит она.

  Интересно, что резистентный крахмал может изменяться при нагревании, а некоторые продукты, такие как рис, содержат больше резистентного крахмала при приготовлении и охлаждении, чем при приготовлении и подаче теплыми, по данным Johns Hopkins Medicine.

  Резистентные крахмалы также содержатся в:

  • Плантане и незрелых бананах
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Цельном зерне, включая овес и ячмень крахмал в свой рацион.

    10. Ежедневно увеличивайте объем движений

    Getty Images

    Упражнения помогают улучшить уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа за счет повышения чувствительности к инсулину и способности организма использовать глюкозу в качестве энергии, по данным Американской диабетической ассоциации. «При типе 2 упражнения помогают улучшить резистентность к инсулину», — говорит Джеймс Г. Бекерман, доктор медицинских наук, кардиолог из Портленда, штат Орегон. «Конечным результатом является более низкий уровень сахара в крови».

    Крэндалл Снайдер говорит пациентам, что физические упражнения подобны весенней уборке тела. «Он принимает сохраненную форму глюкозы и использует ее для получения энергии, поэтому в следующий раз, когда вы будете есть углеводы, у вас будет место, где ее можно разместить», — говорит она.

    Поскольку физические упражнения могут немедленно снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, обратитесь к своему медицинскому персоналу, чтобы определить правильный объем активности и время для вас. Исследование, опубликованное в сентябре 2017 года в Frontiers in Endocrinology , показало, что упражнения через 30 минут после начала еды обычно лучше всего подходят для контроля уровня сахара в крови.

    СВЯЗАННЫЕ: 7 советов, как сохранять мотивацию к тренировкам при лечении диабета

    Узнайте больше о контроле уровня сахара в крови в статье Diabetes Daily «HbA1C: все, что вам нужно знать».

    Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

    Инсулиновые ручки для лечения диабета: полное научное руководство

    Шерил Хаггинс Саломон 5 декабря 2022 г. , что делает прививку от гриппа обязательной.

    ---

    Learn more

    • 
      Сколько по времени делают кате легких
    • 
      Симптомы повышенного билирубина в крови
    • 
      Цирроз печени что
    • 
      Барий для рентгена желудка
    • 
      Почему чешется нижняя губа у девушки
    • 
      Лечение варикозного расширения вен на ногах народными средствами
    • 
      Стол 4 при язвенном колите кишечника меню
    • 
      Что делать если жарко ночью
    • 
      Что такое титры в крови
    • 
      Диета аутоиммунный протокол меню
    • 
      Гипоурикемическая диета