Как вернуть желание к близости у мужчин

Супер-сила: 8 способов пробудить желание

Современные мужчины стремятся быть лучшими во всем: показывать отличные результаты на работе, следить за своей внешностью и заниматься спортом, и конечно, пользоваться вниманием у женщин. Но что делать, если под натиском многозадачности и стресса желание заводить отношения сходит на нет?

Ольга Сабельникова

Теги:

Мужская сексуальность

профилактика болезней

О том, как вовремя заподозрить неладное и вернуть вкус к жизни поговорим с Олесей Журкевич — предпринимателем, генеральным директором и владелицей клиники лечебного голодания «Улутай»

Содержание статьи

Олеся Журкевич

Предприниматель, генеральный директор и владелица клиникилечебного голодания, основанного на научно-доказательной медицине, «Улутай».

Что такое либидо

Либидо — это сексуальное влечение, желание, мысли и фантазии об интимной близости. Половое влечение — процесс многогранный, в котором задействованы и гормоны, и образ жизни, и психология. Частота половых актов — величина абсолютно индивидуальная и зависит от возраста, здоровья и множества внешних факторов. Однако сексологи сходятся во мнении, что регулярный секс просто необходим для здоровья.

В каждом случае может быть своя норма, но в среднем возрастная градация выглядит так: 18-29 лет — 2-3 раза в неделю, 30-39 лет — 1-2 раза в неделю, после 40 лет — 1 раз в неделю. Максимальной границы количества половых актов нет. Если вам и вашей партнерше нравится проводить больше времени в постели, в этом нет ничего плохого. Чтобы своевременно заметить снижение либидо, отслеживайте свою собственную норму.

Симптомы снижения либидо

нет эротических фантазий и мыслей

нет желания заниматься сексом
депрессия из-за неудовлетворенности личной жизнью
половой акт вызывает отвращение
после интимной близости нет чувства удовлетворенности
возбуждение не возникает при стимуляции эрогенных зон (при условии сохранения их чувствительности)
нет желания разговаривать «об этом»

Почему это происходит

На либидо влияют разные факторы, среди которых немаловажную роль играют настроение и физическое состояние мужчины.

Основные причины, приводящие к угасанию желания:

заболевания, травмы, нарушения работы эндокринной системы
нехватка витаминов группы В, а также А, Е, С, Д
лишний вес, «пивной» живот
повышенная усталость, стресс
прием лекарственных препаратов
злоупотребление алкоголем

Как вернуть себе суперсилу

Не надо отчаиваться, если вы обнаружили, что ваша сексуальная жизнь пошла на спад. Пробудить желание можно и даже нужно.

Снизьте уровень стресса

На работе завал, горящие дедлайны и не всегда дружелюбное начальство? Научитесь расслабляться, делайте перерывы, постарайтесь переключать внимание: мысли о работе оставляйте в офисе, а в спальне концентрируйтесь только на своей спутнице и любимых позах.

Устраните дефициты витаминов

Пройдите обследование, сдайте анализы и восполните недостающие показатели (например, нехватка железа, отвечающего за поступление кислорода в клетки, может быть одной из причин снижения либидо). Организм отблагодарит вас желанием жить и заниматься любовью.

Следите за питанием

Избыточное содержание в рационе быстрых углеводов (фастфуд, газировка, и пр.) и сахара точно не прибавляет здоровья, а наоборот отнимает энергию. Старайтесь придерживаться сбалансированного по БЖУ питания, употреблять больше овощей и фруктов и позитивные изменения не заставят себя долго ждать.

Принимайте Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты полезны для всех. Их достаточное количество положительно влияет на репродуктивную функцию мужчин и потенцию в целом: улучшает здоровье тканей половых органов, качество спермы, эрекцию.

Употребляйте продукты, повышающие уровень тестостерона

Включите в свое меню такие продукты, как тунец, устрицы, говяжья печень, яичные желтки, виноград, гранатовый сок, мед, орехи, имбирь и пр.

Занимайтесь спортом

Регулярные физические нагрузки способствуют выработке тестостерона, который оказывает прямое влияние на желание.

Начните с головы

Не стоит недооценивать психологические причины снижения либидо. Возможно честно ответив себе на интимные вопросы, вы сможете найти решение этой проблемы. Если самостоятельно разобраться сложно, запишитесь на консультацию к психологу-сексологу.

Попробуйте лечебное голодание

Каким бы сложным на первый взгляд не казался этот метод, не стоит его недооценивать. Чистое лечебное голодание на воде (обязательно под присмотром квалифицированных специалистов) помогает не только избавиться от шлаков, токсинов и лишнего веса, но и является полной перезагрузкой для организма, оказывает мощный оздоровительный эффект. На клеточном уровне обновляются органы и системы, восстанавливается репродуктивная функция. В момент выхода из голода повышается настроение, увеличивается жажда жизни в целом и отношение к сексу в частности.

Если вы обнаружили, что ваша сексуальная жизнь пошла на спад, не занимайтесь самолечением. Обратитесь к специалисту, чтобы своевременно исправить ситуацию, восстановить равновесие и снова получать максимум удовольствия от встреч с прекрасным полом.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Как повысить либидо: музыка, поздний сон и еще 3 способа

Как тренировки влияют на либидо: важное исследование

Как вернуть страсть в отношения с мужем: советы от эксперта

Было время, когда ты просто искрилась от страсти и одна мысль о любимом воспламеняла желание еще сильнее. А потом огонь угас. Нет времени, устала, маленький ребенок — это все отговорки, когда секса больше не хочется. Почему так происходит и что делать, разбираем с психологом-сексологом Светланой Пашкевич.

Жить в твоей голове

Сразу оговорюсь, что снижение либидо может быть вызвано чисто физиологическими причинами: нарушениями в работе эндокринной системы, приемом некоторых лекарств. Также женщина может не хотеть секса, когда ее глубинно не устраивают отношения с партнером — тут никакие техники не помогут, пока не будет решена главная проблема.

Если же со здоровьем и отношениями в целом все в порядке, нужно копать в сторону отношений женщины с самой собой. Часто сексуальное желание убивает недовольство собой и диссоциация со своим телом, жизнь «в голове». Обычно это встречается у женщин, которые живут в режиме загнанной лошади. Будь то бизнес-вумен или замотанная домохозяйка, если весь ресурс направляется вовне, на секс его попросту не останется.

Кадр из сериала «Сплетница»

Самокритика — еще одна причина нежелания секса. Тут важно не рефлексировать («ах, какая я толстая и некрасивая»), а понять, что вы можете исправить и сделать это, а с чем стоит смириться и не заморачиваться. Допустим, размер ноги вы изменить не в состоянии — так полюбите свои прекрасные большие ступни, которые так верно носят вас по земле! А вот сходить в парикмахерскую, на маникюр и на фитнес в ваших силах. Но не забывайте благодарить и любить свое тело не «когда оно станет стройным», а уже сейчас, в процессе совершенствования.

Когда женщина довольна собой, наполнена энергетически, она становится манкой: хочет секса сама и вызывает желание у партнера.

Пик сексуального опыта пары

После рождения ребенка некоторое время не до секса — и это нормально. В первые недели организм восстанавливается (это происходит быстрее у женщин с тренированными мышцами тазового дна), к тому же с началом грудного вскармливания выработка тестостерона тормозится пролактином — это тоже влияет на либидо.

Но в норме вскоре окситоцин — гормон любви — берет верх, вызывая у женщины нежность к малышу и тягу к мужу. Роды — это пик сексуального опыта пары, лишь с появлением малыша семья рождается по-настоящему. Поэтому если до и во время беременности/родов отношения между мужчиной и женщиной были гармоничными, то родительство выведет их любовь на новый уровень — в том числе и в сексуальном плане.

Другой вопрос, если у пары не было истинного доверия и близости — рождение ребенка лишь высветит все темные углы взаимоотношений. Такой кризис, безусловно, болезненный, однако и он может стать толчком к сближению — если вы решите работать над отношениями.

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит»

Подружить тело и голову

Сексуальная энергия — самая сильная во вселенной. И на глубинном уровне, нежелание секса — это нежелание жить, неосознавание своих потребностей. Корни этого, конечно же, в детстве. Кого из нас учили слышать сигналы своего тела? «Ешь кашу, она полезная», «Надень шапку — холодно» — большинству из нас просто выдавали директивы, не особо спрашивая, а чего хочется нам самим. Поэтому всем нам важно восстановить контакт со своей телесностью. Возвращаясь из шумной головы в спокойное мудрое тело, мы не только пробуждаем либидо, но и подключаемся к каналу интуиции, начинаем жить, что называется, в потоке.

Услышать себя. Начните прислушиваться к желаниям тела и исполнять их даже в мелочах. Просыпаться не по будильнику, а когда захочется — хотя бы в те дни, когда это возможно. Есть не по часам, а когда реально голодна. Не заедать стресс шоколадкой, а спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Я встревожена? Может быть, мне нужно пройтись или помедитировать?». Когда мы начинаем давать своему телу то, чего оно хочет, в нем появляется витальность, а значит, и желание секса.
Тренировка вагинальных мышц. Есть специальные упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна, пробуждают чувствительность влагалища. От интимных тренировок выигрывают все: улучшается качество женского оргазма (а те, кто не испытывал его раньше, начинают испытывать), быстрее идет восстановление после родов, мужчина тоже получает новые ощущения от близости!
Время для себя — не для детей, мужа или хозяйства — нужно выделять на регулярной основе. Пусть по чуть-чуть, но каждый день. Занимайтесь в это время чем хотите — делайте маску, пойте, рисуйте, танцуйте. Когда мы наедине с собой делаем то, что нам в радость, это возвращает нам ресурс.

Кадр из фильма «Матч поинт»

Сделаем это по-быстрому!

Любовные фильмы и книги романтизируют секс, дескать, ночь любви требует ужина при свечах, шелковых пеньюаров и безупречной депиляции. На самом же деле секс — это отнюдь не всегда оркестр с литаврами. Образно говоря, это может быть короткий залихватский пассаж с аккордом чистой радости в конце.

Да, «быстрый» секс тоже может дарить невероятное удовольствие! Если вы понимаете, что времени и сил на долгие прелюдии вечером не останется, почему бы не приступить сразу к «горячему»? Те же упражнения для интимных мышц помогают возбудиться быстрее и сильнее. Плюс вы можете заранее, еще днем затеять с любимым пикантную переписку и фантазировать о грядущем вечере — и к моменту, когда вы окажетесь наедине, вам останется лишь сорвать друг с друга одежду и приступить к делу.

Теги: блог о сексе, сексолог, тренинг сексолога

Потеря сексуального влечения у мужчин: три способа вернуться на правильный путь

Потеря сексуального влечения у мужчин встречается реже, чем у женщин. Встречается примерно у 15% мужчин по сравнению с примерно 30% женщин. Но тех мужчин, у которых действительно низкое либидо, это часто беспокоит больше, чем женщин. «Чувства мужчин по отношению к себе и своей мужественности очень тесно связаны с их сексуальностью, — говорит доктор Дэниел Уоттер, специалист по лечению сексуальной дисфункции и проблем в браке/отношениях с психологической группой Морриса в Парсиппани, штат Нью-Джерси, — и снижение полового влечения может быть глубоко тревожным». В одном исследовании 46% женщин с низким либидо сообщили об общей удовлетворенности своей жизнью. Только вдвое меньше мужчин — 23% — были довольны своей жизнью в целом, когда их интерес к сексу снизился.

Что такое низкое половое влечение?

Как и многие человеческие качества, половое влечение сильно различается. И даже в успешных преданных отношениях бывают случаи, когда интересы партнеров не совпадают. Оценка низкого полового влечения основана не только на частоте сексуальной близости, но и на том, что человек чувствует по этому поводу до и после. Если в течение недель или месяцев мужчина не ждет и не фантазирует о сексе со своей партнершей, если этот акт не вызывает чувства близости и близости и, самое главное, если либо он, либо его партнер недовольны его отсутствием интереса, пора признать и решить проблему, прежде чем она нанесет серьезный ущерб отношениям.

Что делать при потере полового влечения? Советы к действию.

«Не существует единого лекарства от низкого либидо, — говорит доктор Уоттер, — но мужчинам не приходится жить с этим. Первый шаг к решению — определить причину проблемы для данного человека». Причины делятся на три основные категории: биологические, эмоциональные и основанные на отношениях. Доктор Уоттер рекомендует эти подходы.

1. Обратитесь к врачу: Широкий спектр заболеваний и лекарств может отрицательно повлиять на либидо. Любая серьезная болезнь может снизить интерес к сексу, а такие состояния, как диабет, болезни сердца и гипертония, могут уменьшить кровоток по всему телу, препятствуя возбуждению. Заболевания щитовидной железы и гипофиза, которые контролируют выработку гормонов, также могут снижать либидо. Лекарства, известные как СИОЗС, обычно назначаемые при депрессии, влияют на половое влечение, как и некоторые транквилизаторы и лекарства от артериального давления. Чрезмерное употребление алкоголя и запрещенных наркотиков также снижает интерес.

Тестостерон является гормоном, наиболее тесно связанным с либидо, а низкий уровень тестостерона обычно коррелирует со снижением полового влечения. Уровень тестостерона снижается с возрастом, и у некоторых молодых мужчин также низкий уровень тестостерона. Но доктор Уоттер настороженно относится к широкому использованию заместительной терапии тестостероном. «Некоторые исследования показали повышенный риск сердечных заболеваний при терапии тестостероном», — говорит он. «Для мужчин важно обсудить заместительную терапию тестостероном со своими врачами».

2. Уменьшение стресса: «Повседневные заботы о работе, финансах, детях и отношениях могут вызвать беспокойство и снижение самооценки, что может нанести ущерб либидо», — говорит доктор Уоттер. «Возможно, все, что нужно, — это честные усилия обоих партнеров, направленные на решение проблемы и изменение образа жизни». При более серьезных психологических расстройствах, таких как депрессивные расстройства, сексуальное насилие в анамнезе или неблагополучное семейное окружение, может потребоваться профессиональная помощь.

3. Возродить отношения: Проблемы в спальне могут указывать или не указывать на более серьезные проблемы в отношениях. «Если честная оценка показывает, что оба партнера в целом счастливы, — говорит доктор Уоттер, — нет недостатка в советах о том, как восстановить чувство эмоциональной близости, которое ведет к усилению близости и сексуальному удовлетворению». Консультация со специалистом в области психического здоровья часто необходима, чтобы устранить препятствия, мешающие установлению связи.

«Важно признать, что потеря либидо и эректильная дисфункция — это не одно и то же, — говорит доктор Уоттер, — но они часто связаны». Мужчины с ЭД обычно имеют нормальное половое влечение, но у них нарушена способность достигать или поддерживать эрекцию из-за психологических проблем, проблем с кровообращением или нервами. У мужчин с потерей либидо после возбуждения нет проблем с эрекцией, но их интерес снижается. Тем не менее, повторяющиеся случаи ЭД могут вызвать беспокойство, которое может заставить мужчину отключить свое либидо, чтобы избежать проблемы. «Многие случаи ЭД можно лечить с помощью таких лекарств, как виагра и сиалис, — говорит доктор Уоттер, — которые могут восстановить уверенность мужчины и его либидо. Однако во многих случаях в дополнение к назначению лекарств необходимо будет устранить психологические причины ЭД».

«Миф о мужской сексуальности — о том, что они готовы заниматься сексом в любое время и при любых обстоятельствах — просто не соответствует действительности для большинства мужчин», — заключает доктор Уоттер. «Но почти всегда можно определить и устранить основную причину потери сексуального влечения. Иногда лучшим решением является обращение за профессиональной помощью. Если медицинские проблемы были устранены как причина, психологическое консультирование или сексуальная терапия, как для человека, так и для пары, могут восстановить эмоциональную связь, необходимую для успешных физических отношений».

Самый важный инструмент для восстановления эмоциональной близости в браке

Пегги Л. Фергюсон, доктор философии, LMFT, LADC, занимается частной практикой в Стиллуотере, штат Оклахома, с 1990 года, а также консультирует более 25 ...Подробнее

Первое, что вы должны сделать, чтобы восстановить близость в ваших самых важных отношениях, это увеличить количество времени, которое вы проводите вместе. Это не только первое, что вы должны сделать, это самое важное, что вы должны сделать, если хотите восстановить это чувство «своего».

Партнеры часто приходят на консультации с жалобами на то, что они отдалились друг от друга, что они не чувствуют себя любимыми или что они не чувствуют себя важными для другого партнера. Что общего у большинства этих пар, так это то, что они не проводят много времени вместе. Обычно они считают, что проводят вместе не меньше времени, чем их друзья проводят с супругами. Они могут быть правильными. Однако, когда парам не хватает близости, которая у них когда-то была, и они не чувствуют себя любимыми, нехватка времени вместе является основной частью проблемы.

Конечно, многие пары находятся в хроническом конфликте друг с другом. Хронический конфликт мешает наслаждаться моментом с вашим партнером, когда вы настроены и готовы видеть все, что он говорит или делает, как негативное и мотивированное желанием каким-то образом причинить вам боль. Непрекращающийся конфликт и негативные чувства по отношению к партнеру и отношениям играют роль в том, что они избегают проводить время друг с другом. Кто хочет подвергать себя воздействию человека или ситуации, которая только заденет их чувства? Хотя этой паре нужно преодолеть конфликт, чтобы восстановить желание проводить время вместе, они должны проводить время вместе, чтобы преодолеть конфликт.

Есть столько же других пар, которые не находятся в хроническом конфликте, но чувствуют себя разъединенными и эмоционально покинутыми друг другом. Самое распространенное оправдание, которое я слышу, это то, что «мы так заняты» работой/учебой/детьми/стареющими родителями/и т. д., что у нас нет ни времени, ни энергии, чтобы выкраивать время для себя как пары. В наши дни большинство людей ведут очень активный образ жизни.

Изучите варианты сегодня

Родители детей школьного возраста часто обнаруживают, что их вечера и выходные заняты футболом/футболом/бейсболом/карате/танцами и т. д., и возмущаются тем, что у них просто нет времени на подготовку в сторону для «свиданий» или «время вдвоем». Родители, которые слишком увлечены детскими делами, часто на самом деле оказывают медвежью услугу детям, которые также чрезмерно увлечены. Усталые, находящиеся в состоянии стресса дети часто пытаются сказать родителям, что они хотят бросить некоторые занятия, но родители, опасаясь, что у детей разовьется привычка не следовать до конца, удерживают ребенка, превышая их интерес и терпимость. Эти дети могли бы извлечь пользу из небольшого количества неструктурированного времени и на самом деле могут получить больше пользы от группы родителей, которые лучше настроены друг на друга, более любящие и принимающие друг друга и более счастливые в своем браке, чем родители, жертвующие своим браком ради внеклассных занятий. Родители являются наиболее важными образцами для подражания ребенка в том, как быть в отношениях. Родители, которые тратят недостаточно времени и внимания на свой брак, демонстрируют это детям. Семейные проблемы, связанные с недостаточным проведением времени вместе, также служат образцом для взрослых отношений детей.

Мало того, что совместное времяпрепровождение необходимо для восстановления близости и семейного счастья, важно и то, как вы проводите время вместе. Для одного партнера время, проведенное в одной комнате за просмотром одной и той же телевизионной программы, может считаться качественным временем вместе. Для другого супруга эта деятельность вообще не считается и может послужить источником обиды и гнева. Вам не нужно делать что-то «особенное», например, брать отпуск или идти на «вечернее свидание», чтобы установить близость в ваших отношениях. Многие люди до сих пор придерживаются мнения, что они могут проводить время вместе почти совсем, отрезать крошечный кусочек (один час в неделю в качестве свидания), и тогда это будет считаться «качеством» вместо «количества» времени вместе. «Качественное» время, проведенное в темном кинотеатре, не позволяет вести содержательный разговор. Если вы выделяете небольшие отрезки времени для своего брака, изучите его на предмет фактического количества «качественного времени», которое вы получаете от него. Качественное время равно времени, проведенному осмысленно друг с другом. Вы должны говорить, чтобы провести время с пользой? Нет. Если вы оба вместе, связаны каким-то значимым образом, когда вы оба считаете это значимым, у вас есть качественное время. Пары в течение дня обмениваются значимыми сообщениями, которые, возможно, не так уж и мало проводят вместе, но это объясняет чувство близости и связи.

Однако парам нужно нечто большее, чем «качественное времяпровождение» вместе. Им нужно определенное количество времени вместе. Пары, которые испытывают недостаток близости, обычно должны проводить больше времени вместе, чтобы иметь это чувство связи. Просто находясь вместе и осмысленно занимаясь, независимо от того, разговариваете вы или нет, обычно требуется провести довольно много времени вместе, чтобы установить это общее чувство осмысленной вовлеченности.

Партнеры также вступают в отношения со своим собственным эмоциональным багажом, который может включать неуверенность и более высокую потребность в близости, чем у другого партнера. И наоборот, у одного партнера может быть гораздо меньшая потребность в близости, чем у другого партнера, в зависимости от его/ее собственного эмоционального багажа. Пара редко одновременно испытывает одинаковый уровень потребности в близости и в расстоянии. Вначале пары разделяют одно и то же стремление к близости, поскольку они устанавливают отношения. Это часто описывается как процесс «влюбления», когда каждый взволнован, увидев другого, уделяет много внимания тому, что другой думает/чувствует, и очень хорошо осознает динамику отношений. В этот момент оба партнера переполнены нейрохимическими веществами, которые делают это время очень захватывающим. Когда пары приходят на консультацию, часто говорят, что они просто хотят чувствовать себя так, как когда они впервые встретились. Он / она хочет заново испытать это чувство влюбленности или влюбленности.

Как вернуть желание к близости у мужчин