Как вывести гормоны из организма

Как вывести из организма гормоны: рекомендации

Выведение гормонов у здорового человека проходит нормально, но если их метаболизм замедляется, то организм страдает от излишка активных веществ, поэтому необходимо знать, как снизить их уровень в крови.

Гормоны – очень активные вещества, поэтому их избыток может серьезно сказываться на здоровье. Они не являются сложными веществами или канцерогенами, поэтому в обычных условиях не накапливаются организмом, выводятся довольно-таки быстро. Но из-за стрессов, неправильного питания, заболеваний эндокринной системы или приема различных гормональных препаратов, активные вещества могут долго задерживаться в теле. Поэтому многих интересует, как вывести гормоны из организма без вреда для здоровья – об этом расскажет статья.

Содержание

Как долго выводятся гормоны
Выведение гормонов
Продукты питания
Лекарства
Ускорьте собственный метаболизм
Полезные рецепты
Рецепт №1
Рецепт №2

Как долго выводятся гормоны

Прежде чем пытаться понизить содержание гормонов, необходимо выяснить, сколько времени занимает их выведение в нормальных условиях. Эти активные вещества вырабатываются органами эндокринной системы при необходимости, чтобы не создавать избыток. Они высвобождаются в кровь и идут к клеткам определенных органов, где воздействуют, стимулируя органы к чему-то или, наоборот, ингибируя.

Благодаря небольшому размеру молекулы и мизерному количеству гормоны после своего действия быстро распадаются на простые составляющие и путем метаболизма разрушаются. Весь этот процесс от начала до конца занимает не более недели. Еще несколько дней требуется организму для выведения метаболитов с мочой и калом.

При нарушении в работе органов выделительной системы, отсутствии определенных ферментов (веществ, расщепляющих гормоны) или других факторах, активные вещества могут задерживаться в теле более месяца, вызывая неприятные симптомы.

Например, если в женском организме дольше месяца находятся в избытке мужские гормоны, то на ее теле появляются лишние волосы (в области груди, живота, спины, на лице), нарушается менструальный цикл. Поэтому важно поддерживать метаболизм гормонов на нормально уровне и помогать телу снизить количество ненужных гормонов.

Выведение гормонов

Эти вещества очень специфические для каждого человека, поэтому универсальных гормональных препаратов, поддерживающих выведение их излишков нет. Человек лишь индивидуально может поддерживать метаболизм гормонов. Как?

Продукты питания

Здоровье организма зависит от питания, поэтому, изменив свой рацион и добавив в него некоторые продукты, можно понизить количество лишних гормонов. Чтобы вывести избыток активных веществ, необходимо активизировать работу почек. Для этого пейте 8-10 стаканов теплой воды, в которую можно добавлять чайную ложку лимонного сока для вкуса.

Снизить мужские гормоны в женском организме можно, исключив из рациона жирную пищу и алкоголь, заменив их сладкими сухофруктами и орешками, которые содержат масла, а из них синтезируются эстрогены (активные вещества слабого пола). Также ускорить метаболизм гормонов могут травяные чаи. Женщинам стоит пить ромашку, шишки хмеля, мяту и крапиву, а мужчинам – мелису, липу и хвощ.

Лекарства

Не назначайте лекарства самостоятельно. Некоторые препараты для лечения могут содержать в себе и гормоны. Постоянное их поступление вызывает наполнение и отравление организма. Снизить количество активных веществ тело само уже не сможет, поэтому придется обратиться к эндокринологу, чтобы сдать анализы и получить правильное лечение.

Ускорьте собственный метаболизм

Скорость выведения и переработки любых веществ в теле зависит от уровня метаболизма у человека. Чем он быстрее, тем скорее проходят обменные процессы, а излишки сами могут выводиться.

Чтобы ускорить метаболизм, нужно заниматься аэробными нагрузками. К ним относится бег трусцой или в умеренном темпе, танцы, плавание, занятие на эллипсоиде, быстрая ходьба, подъем по лестнице и любые другие вида спорта, во время которых человек активно потеет. Тогда лишние гормоны выходят из тела вместе с потом, а после питья, из-за активизации работы почек, и с мочой.

Но будьте осторожны! Если в наличии избыток адреналина или норадреналина – активных веществ, ускоряющих работу сердца, сужающих сосуды и повышающих давление, то подобные нагрузки запрещены из-за риска сердечных заболеваний.

Также стоит проконсультироваться с эндокринологом, который после анализов сможет правильно назначить терапию для улучшения гормонального состава крови.

Полезные рецепты

Помочь вывести излишки гормонов может народная медицина. Для этого существует несколько простых рецептов из недорогих продуктов, найти которые можно в аптеке.

Рецепт №1

Первый рецепт – это травяной чай. Для него понадобятся:

1 ст.л. ромашки;
1 ст.л. сушеной мяты;
0,5 ст.л. шишек хмеля;
щепотка розмарина;
куркумы.

Залейте эту смесь 0,5 кипятка (желательно делать это в термосе), хорошо перемешайте и закройте. Для лучшего смешивания можно потрясти. Настаивайте чай несколько часов, а потом разделите на три части. Пейте его теплым за полчаса до еды. Если существуют проблемы с желудком, то уменьшите вдвое количество специй.

Рецепт №2

Второй рецепт – концентрированный отвар. Возьмите:

по 1 ст.л. липового цвета и коры дуба;
добавьте половину ст.л. мелисы;
щепотку сушеного чистотела;
добавьте красный перец на кончике ножа.

Все это залейте 400 мл кипятка в термосе, оставьте настаиваться на несколько дней. После этого хорошо потрясите, перелейте в другой сосуд через марлю, чтобы задержать траву. Пейте по столовой ложке отвара каждый раз перед едой.

Этот рецепт не подходит людям с повышенной кислотностью в желудке, язвенной болезнью и камнями в желчном, поджелудочной или почках.

Выводить излишки гормонов из организма необходимо, ведь они вызывают отравление тела, а также нарушают нормальный гормональный фон. Обратитесь за помощью к эндокринологу, а также соблюдайте простые рекомендации для ускорения этого процесса. Не стоит самостоятельно понижать количество гормонов в крови людям с сахарным диабетом, аллергикам, беременным или кормящим мамам, а также обладателям серьезных заболеваний или нарушений в работе эндокринных органов.

Гормонотерапия в гинекологии: мифы и реальность

Современная гинекология не может обойтись без использования гормональных препаратов. Вместе с тем назначение гормональных средств часто пугает людей, так как о них распространено много недостоверной либо устаревшей информации. Постараемся разобраться в необходимости применения данных препаратов и развеять самые распространенные мифы о гормонотерапии.

Гормоны – специальные химические посредники, регулирующие работу всего организма. Основная часть гормонов производится в железах внутренней секреции: щитовидной и паращитовидных железах, гипофизе, надпочечниках, поджелудочной железе, яичниках у женщин и яичках у мужчин. Гормональные препараты – не что иное, как синтетические аналоги наших природных гормонов.

В акушерстве и гинекологии гормонотерапия применяется относительно давно и приносит довольно впечатляющие результаты, особенно сегодня, с появлением новых высокоэффективных гормональных препаратов, лишенных серьезных побочных действий своих предшественников.

Гормонотерапия необходима в следующих случаях

В улучшении качества жизни женщин в пери- и постменопаузе, а также после хирургического удаления яичников.
В обеспечении высокоэффективной контрацепции, что позволило значительно уменьшить число абортов и их осложнений.
В разработке новых репродуктивных технологий, таких как ЭКО, ИКСИ и др.
В консервативном лечении гинекологических заболеваний: миомы матки, эндометриоза, гиперплазии и полипоза эндометрия, синдрома поликистозных яичников, нарушений менструального цикла и др.

Менопаузальная гормональная терапия

Гормонотерапия необходима для поддержания состояния здоровья женщины в период климакса, когда репродуктивная функция организма снижается и происходит угасание выработки гормонов яичниками. Дефицит гормона эстрогена провоцирует нарушения психоэмоционального и физического состояния. Зачастую у женщины возникают проблемы в сексуальной жизни: снижается либидо, беспокоит дискомфорт во время полового контакта.

В основе заместительной гормональной терапии лежит восполнение недостатка либо отсутствия гормонов яичников медикаментозными препаратами, аналогичными по структуре и эффекту, что значительно улучшает качество жизни пациентки.

Гормональная контрацепция

Гормональная контрацепция (оральные контрацептивы, гормоносодержащие спирали, пластыри, импланты, инъекционные контрацептивы) является высокоэффективным методом предохранения от нежелательной беременности. С контрацептивной целью используются синтетические аналоги эстрогенов и прогестерона и их производные. Помимо основной функции защиты данные препараты нормализуют менструальный цикл, снижают вероятность доброкачественных опухолей (миомы матки, эндометриоза, кист яичников), а также оказывают лечебное воздействие при наличии данных и других гинекологических заболеваний (синдром поликистозных яичников).

Гормоны в лечении бесплодия

В настоящее время лечение бесплодия и невынашивания беременности – одно из приоритетных направлений акушерства. Значение гормональных препаратов в программе ЭКО сложно переоценить. Вспомогательные репродуктивные технологии получили распространение и дают высокий процент положительных результатов, то есть наступивших беременностей, в первую очередь благодаря успехам фармацевтических компаний в разработке и производстве высокотехнологичных аналогов эндогенных гормонов. Благодаря им возможна стимуляция суперовуляции для развития нескольких доминантных фолликулов. Такой эффект гормональных препаратов, как торможение функции яичников, также используется в протоколах ЭКО для подавления собственных гонадотропинов и создания оптимального фона для стимуляции экзогенными гонадотропинами. После переноса эмбриона в полость матки необходимо применение препаратов прогестерона, так как его недостаток снижает вероятность имплантации, может привести к прерыванию беременности на ранних сроках. Кроме того, благодаря искусственным гормонам удается наладить работу яичников и избавиться от других проблем, препятствующих зачатию (полипы эндометрия, эндометриоз и др.).

Главные заблуждения

Миф 1

Гормоны прописывают только при очень тяжелых заболеваниях.

Для назначения гормонов нет необходимости дожидаться тяжелых, запущенных стадий заболевания. Более того, грамотная и своевременная гормональная коррекция может избавить от проблемы или приостановить ее развитие при использовании минимально эффективных доз и в кратчайшие сроки.

Миф 2

Если вовремя не выпить гормональную таблетку, ничего страшного не произойдет.

Гормональные препараты, особенно контрацептивы, надо принимать строго по часам. К примеру, противозачаточная гормональная таблетка действует 24 часа, то есть принять ее необходимо раз в день для поддержания эффективной концентрации вещества в сыворотке крови. Опоздание более чем на 12 часов может резко снизить контрацептивный эффект, возможны спонтанная овуляция и наступление незапланированной беременности.

Миф 3

Если принимать гормоны, они накапливаются в организме.

В корне неверно, поскольку требование строгого приема гормонального лекарства как раз и связано с тем, что при попадании в организм гормон сразу распадается на химические соединения, а они, в свою очередь, выводятся из организма.

Миф 4

При беременности гормональные препараты не выписывают.

Выписывают. Если до беременности у женщины были гормональные нарушения, то во время вынашивания плода ей требуется лекарственная поддержка, чтобы уровень половых гормонов был в норме и ребенок нормально развивался. При необходимости назначают и другие гормоны: гормоны щитовидной железы – при гипотиреозе, кортикостероидные гормоны – при некоторых системных заболеваниях, для подавления андрогенов коры надпочечников, инсулин – при диабете и т. д. Отказ от терапии во время беременности из-за страха навредить плоду не имеет под собой научной основы, напротив, плод страдает при отсутствии необходимой коррекции.

Миф 5

У гормональных препаратов много побочных эффектов, в первую очередь, увеличение массы тела.

Препараты первого и второго поколения контрацептивов действительно могли вызвать эффект прибавки в весе из-за большого содержания гормонов. В настоящее время производители выпускают микродозированные противозачаточные средства с видоизмененной структурой активных веществ, что практически не провоцирует колебания веса. Гормональные препараты назначают на достаточно длительный срок, организм к концу первого-второго месяцев адаптируется, и большинство женщин не ощущают никакого дискомфорта.

Миф 6

Гормонам всегда можно найти альтернативу.

Не всегда. Есть ситуации, когда гормональные препараты незаменимы. Скажем, у молодой женщины (до 50 лет) были удалены яичники, в результате она начала быстро стареть и терять здоровье. В этом случае ее организм до 55–60 лет нуждается в обязательной поддержке гормонотерапией. Разумеется, при условии, что основное заболевание (из-за которого были удалены яичники) не имеет противопоказаний к такому назначению.

Миф 7

Гормональные препараты нельзя принимать долгое время.

Главное требование – правильный подбор гормонального препарата. Принимать грамотно подобранный препарат при условии ежегодного контроля можно годами без перерывов. Длительный прием не только не оказывает вредного воздействия на организм, но и, напротив, помогает наладить менструальный цикл, предотвращает развитие доброкачественных заболеваний молочных желез, эндометриоза, миомы, кист яичника, а также улучшает качество волос и кожи.

Внедрение эффективной программы детоксикации эстрогена: Новые начинания Здравоохранение: Интегративный медицинский центр

Гормональный дисбаланс

Женщинам необходимо правильное количество эстрогена для оптимального здоровья. Вырабатываемый в основном в яичниках, этот гормон способствует развитию женских качеств в организме. Он помогает регулировать репродуктивную систему и менструальный цикл, а также укрепляет кости.

Однако хорошего может быть слишком много, и если уровень эстрогена слишком высок, вам может потребоваться найти способ восстановить баланс тела. Внесение небольших изменений может оказать серьезное влияние на ваше здоровье, особенно если вы испытываете необычные предменструальные или менопаузальные симптомы.

Высокий уровень эстрогена может вызвать ряд проблем со здоровьем, в том числе:

• Низкое либидо
• Выпадение волос
• Увеличение веса
• Мигрень
• Нерегулярные или обильные месячные
• Опухшие, болезненные и фиброзно-кистозные молочные железы
• Задержка воды и вздутие живота
• Тревога, стресс и депрессия
• Лишение сна и усталость
• Эндометриоз (когда ткань, которая ведет себя как слизистая оболочка матки, обнаруживается в других областях)
• Миомы (доброкачественные новообразования в матке или вокруг нее)
• Кисты яичников
• Рак молочной железы и эндометрия

Итак, как нам провести детоксикацию эстрогена?

Существуют различные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть уровень эстрогена в нужное русло: от устранения гормонального дисбаланса до смены лекарств или уменьшения воздействия «ксеноэстрогенов»: искусственных химических веществ в окружающей среде, которые нарушают уровень наших гормонов.

1. Хорошо питайтесь.

Употребляя (и избегая) определенные продукты, мы можем помочь нашему телу более эффективно справляться с распределением гормонов и избавляться от избытка эстрогена. Могут помочь различные травы и специи, в том числе куркума, розмарин, мята, зеленый лук и шалфей. Считается, что семена льна, тыквы и чиа также обладают эффектом. Рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки с большим количеством свежих фруктов и овощей (если возможно, органических). Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, а также продуктов с искусственными красителями и ароматизаторами. Консервы и генетически модифицированные (ГМ) продукты должны быть запрещены, как и продукты, содержащие глутамат натрия (MSG).

2. Регулярно делайте физические упражнения.

Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь снизить высокий уровень эстрогена. У женщин в пременопаузе, которые занимаются аэробикой в течение пяти и более часов в неделю, уровень эстрогена снижается почти на 19%. Кардиотренировки помогают организму расщеплять эстроген и выводить излишки.

3. Высыпайтесь.

Наш уровень мелатонина падает, когда мы не высыпаемся, и известно, что этот гормон защищает организм от накопления избыточного эстрогена. Фактически, исследования показывают, что мелатонин может задерживать рост раковых клеток, вызванных эстрогеном.

4. Принимайте добавки.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что определенные добавки могут помочь скорректировать гормональный дисбаланс и снизить высокий уровень эстрогена. К ним относятся йод, магний и витамин D. Также может помочь прием экстракта брокколи или дииндолилметана (DIM).

5. Оцените принимаемые вами лекарства.

Ряд безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств может влиять на уровень эстрогена. Принимая противозачаточные препараты, вы прекращаете выработку собственных гормонов и полагаетесь на то, что дает вам таблетка. Если вы используете заместительную гормональную терапию (ЗГТ), возможно, вы получаете слишком много эстрогена. Другие лекарства, такие как антибиотики, также могут способствовать гормональному дисбалансу.

Как всегда, если вы подозреваете, что вам необходимо пройти курс детоксикации эстрогена, важно, чтобы вы поговорили с врачом-интегратором. Врач, которого вы выберете, должен рассмотреть все ваши симптомы вместе и проанализировать, страдаете ли вы гормональным дисбалансом или нет. Затем он или она сможет посоветовать, как его лечить, будь то изменение диеты, прием добавок или корректировка назначенных лекарств.

Вам не повредит выполнение первых трех шагов, описанных выше, так как все они улучшат ваше общее самочувствие. Однако, если вы планируете внести серьезные изменения в прием пищевых добавок или лекарств, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении, а не усугубляете проблему. Для получения дополнительной информации о дисбалансе гормонов прочитайте 10 признаков того, что вы можете страдать от дисбаланса гормонов.

Автор

Патрисия Декерт, Д. О.

Что такое атеросклероз?

Артеросклероз (ath-er-o-skler-O-sis) — процесс прогрессирующего утолщения и уплотнения стенок артерий из-за жировых отложений на их внутренней оболочке.

Статины: друг или враг?

Статины — это отпускаемые по рецепту лекарства, которые снижают выработку холестерина печенью.

Как провести гормональную детоксикацию: 6 простых шагов для вашей печени и пищеварительной системы

Пришло время задуматься о гормонах! Гормональная детоксикация — это процесс, который начинается в печени и пищеварительной системе и играет ключевую роль в поддержании метаболизма эстрогена, влияющего на доминирование эстрогена и другие гормональные дисбалансы. Мы обсудим шесть простых шагов для детоксикации гормонов, чтобы повысить здоровый уровень эстрогена и оптимизировать метаболизм гормонов. Эти шаги включают в себя употребление в пищу продуктов, способствующих детоксикации гормонов, достаточный сон каждую ночь, употребление большого количества воды каждый день и использование правильных добавок для снижения избытка эстрогена и гормонального дисбаланса.

Увеличьте расщепление избыточных гормонов (и избегайте доминирования эстрогена!)

Здоровая печень необходима, поскольку она помогает упаковывать и перерабатывать эстроген и его побочные продукты. Печень нуждается в большом количестве питательных веществ для детоксикации эстрогена (таких как магний и DIM), но на нее также влияет статус гидратации, и она может замедляться из-за высокой токсической нагрузки или воздействия химических веществ, разрушающих эндокринную систему.

Здоровая перистальтика кишечника способствует выведению избытка эстрогена из пищеварительной системы, равно как и разнообразный здоровый микробиом кишечника. Эффективный метаболизм гормонов помогает поддерживать уровень эстрогена в пределах нормы, но он по-прежнему сильно зависит от детоксикации эстрогена в печени. Если какая-либо из этих систем не работает оптимально, это может повлиять на уровень эстрогена, и вы, вероятно, заметите симптомы доминирования эстрогена.

Чтобы полностью восстановить свой кишечник и поддержать гормональный баланс, узнайте больше о 21-Day Belly Fix для решения множества проблем, включая гормональный дисбаланс, вздутие живота и даже проблемы с кожей, такие как прыщи. .

7 основных советов для любой хорошей гормональной детоксикации, продолжайте читать!

1. Добавьте в свой рацион пробиотики, такие как йогурт или ферментированные овощи

Пробиотики отлично подходят для гормональной детоксикации. Они поддерживают пищеварительные бактерии в кишечнике, составляющие так называемый эстроболом. Эти бактерии помогают обрабатывать и метаболизировать избыток эстрогена и других гормонов.

Одно исследование показало, что женщины с высоким уровнем эстрогена, но с пониженным содержанием полезных бактерий, имели более высокий риск рака молочной железы (1). Другое исследование показало, что гормоночувствительные опухоли эндометрия с большей вероятностью растут в присутствии повышенного уровня эстрогена (2).

Мои любимые продукты, богатые пробиотиками, — это кефир, йогурт, овощи или свекла и чайный гриб. Некоторым из моих пациентов может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к некоторым из этих вкусов, поэтому иногда лучше всего использовать высококачественную пробиотическую добавку.

Важно заботиться о полезных кишечных бактериях на каждом этапе жизни, но особенно для детоксикации эстрогена. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как поддерживать здоровый метаболизм эстрогена с помощью полезных бактерий.

2. Избегайте обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием химических веществ, разрушающих эндокринную систему, и низким содержанием основных питательных веществ. Ксеноэстрогены — это синтетические соединения, которые имитируют эстроген, но на самом деле не действуют так же в организме.

Они могут затруднить похудение и способствовать возникновению симптомов доминирования эстрогена.

Печень должна работать усерднее, когда они присутствуют, и некоторые данные свидетельствуют о том, что они могут даже способствовать нарушению функции детоксикации. Экологические токсины блокируют способность эффективно перерабатывать избыток эстрогена и других гормонов, что может привести к большим проблемам в будущем.

Сахар и обработанные углеводы также способствуют гормональному дисбалансу из-за их воздействия на гормон инсулин, который контролирует уровень сахара в крови и играет ключевую роль в общем самочувствии.

Связанные : Эти «обезогены» затрудняют похудение

3. Ешьте больше брокколи и продуктов, богатых клетчаткой, чтобы вывести избыток эстрогена через пищеварительный тракт

Брокколи – и тем более ростки брокколи содержат соединение под названием индол-3-карбинол (I3C), которое помогает организму расщеплять избыток эстрогена. Я люблю добавлять брокколи и ростки брокколи для детоксикации печени и здоровья кишечника. Это мощные продукты, балансирующие гормоны, которые также содержат пребиотические волокна для полезных кишечных бактерий.

Вы также можете принимать индол-3-карбинол напрямую, если вы не едите брокколи или другие овощи семейства крестоцветных на регулярной основе. I3C также может улучшить вашу кожу, настроение и уровень энергии.

Я также рекомендую противовоспалительные продукты, такие как полезные жиры с высоким содержанием омега-3 и много листовой зелени, если вы работаете над детоксикацией эстрогена.

Подробнее: 9 простых противовоспалительных рецептов, которые стоит попробовать

4. Пейте фильтрованную воду

Предотвращение обезвоживания является ключевой частью головоломки гормонального баланса, и гормональная детоксикация ничем не отличается. Многие из моих пациенток жалуются на доминирование эстрогена и симптомы гормонального дисбаланса во время употребления диетической газировки или большого количества кофе, которые могут обезвоживать вас и усугублять проблемы с избытком эстрогена.

Поддержание гидратации поддерживает пищеварение и способствует детоксикации печени. Это держит уровень эстрогена под контролем. Что вы можете сделать, чтобы сделать гидратацию еще более эффективной, так это отфильтровать любые химические вещества, разрушающие эндокринную систему, которые вы можете глотать вместе с водой.

Фильтры с активированным углем удаляют сотни загрязняющих веществ, таких как пестициды и другие сельскохозяйственные химикаты, тяжелые металлы и другие примеси. Они популярны как в настольных фильтрах, так и могут быть установлены под раковиной.

Фильтры обратного осмоса также эффективны для удаления большого количества токсинов, бактерий и вредных примесей. Эти типы фильтров для воды часто устанавливаются под раковиной.

Как твоя токсическая нагрузка? Пройди тест!

5. Спите не менее 7 часов каждую ночь

Сон помогает сбалансировать уровни гормонов, особенно кортизола и мелатонина. Когда многие из моих пациентов описывают симптомы избытка гормонов, такие как тревога и увеличение веса, я всегда узнаю, насколько хорошо они спят. Чаще всего - этого недостаточно.

Сон регулирует уровень кортизола, стероидного гормона, вырабатываемого надпочечниками. Он также известен как гормон стресса (3). Кортизол помогает регулировать другие гормоны в организме, а избыток может негативно повлиять на выработку прогестерона. Это особенно важно, если у вас все еще есть менструальный цикл.

Когда хорошо спишь. Вы должны проснуться, чувствуя себя отдохнувшим. Это позволяет кортизолу достичь «пика» примерно через 30 минут после пробуждения, что влияет на все остальные гормоны, включая гормон щитовидной железы и эстроген.

Как женщинам оптимизировать сон

Я рекомендую использовать фильтр синего света на ваших устройствах, а также выходить на улицу в течение дня, чтобы получить естественный солнечный свет.

Вам также следует постараться сохранить прохладу в спальне с помощью плотных штор или маски для глаз.

Я люблю рекомендовать гормональный баланс, добавки для поддержки сна при гормональном дисбалансе у моих пациентов, включая кору магнолии, магний (прочитайте этот пост о важности магния), ашваганду, L-теанин, витамин D в ночное время и ГАМК.

Sleep Savior содержит магний и кору магнолии , которые помогают отвлечься от напряженного ума и немного отдохнуть.

6. Принимайте сауну в течение 15 минут каждый день или принимайте горячий душ с английской солью в течение 10 минут

Ванны — это, конечно, отличный способ расслабиться, но они также являются источником гормональной детоксикации. Как только вы выйдете из душной ванной, ваша кожа будет наполнена потом и токсинами, которые вышли через поры. Тепло от саун или горячего душа также может помочь улучшить общие пути детоксикации (4).

А если вы хотите сбалансировать свои гормоны, поддержать работу надпочечников и уменьшить стресс, ванны с английской солью должны стать вашим выбором.

Соль Эпсома состоит из сульфата магния, который представляет собой комбинацию магния, серы и кислорода. Эти полезные соединения особенно полезны, если вы испытываете сильный стресс или беспокойство, но все еще работаете над исцелением кишечника. Нездоровому кишечнику труднее усваивать питательные вещества.

А поскольку ванны с английской солью естественным образом содержат магний, они также могут помочь вам лучше спать, помогая вырабатывать мелатонин.

7. Рассмотрите возможность приема добавок, таких как DIM или D-глюкарат кальция

Эти добавки могут помочь сбалансировать уровни гормонов эстрогена, поддерживая способность печени расщеплять избыточные гормоны, включая эстроген, которые могут циркулировать в крови.

Как объясняется в этом посте, расщепление гормонов в кишечнике очень важно.

D-глюкарат кальция увеличивает выведение эстрогена в кишечнике. Он работает путем ингибирования фермента в кишечнике, который предотвращает упаковку эстрогена для детоксикации (5).

DIM — это природное вещество, содержащееся в овощах семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста, которое способствует детоксикации гормонов, поддерживая здоровый метаболизм эстрогена. Эта добавка может быть особенно полезна, если у вас преобладает эстроген и вы хотите способствовать более благоприятному балансу прогестерона и эстрогена.

Подробнее: Признаки того, что у вас доминирует эстроген (+ 6 шагов для балансировки гормонов)

Другие способы улучшить гормональную детоксикацию:

Посвятите 30 минут занятиям йогой или силовым тренировкам. Упражнения могут улучшить уровень гормонов и сжечь избыток гормонов стресса, которые мешают метаболизму эстрогена. В качестве бонуса, пропотевание помогает вывести токсины из организма вместе с потом, уменьшая токсическую нагрузку и помогая организму справляться с избытком гормонов.

Замените кофе зеленым чаем. Зеленый чай содержит антиоксидант под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG). Было показано, что катехины помогают вашему организму устранить избыток эстрогена и могут даже снизить риск некоторых видов рака, включая гормоночувствительные виды рака, такие как рак молочной железы (6).

Признаки и симптомы, указывающие на необходимость гормональной детоксикации

Некоторые распространенные признаки гормонального дисбаланса включают трудности с похудением, нерегулярные менструальные циклы, обильные кровотечения во время менструации или ухудшение симптомов ПМС, таких как перепады настроения или высыпания на коже.

Другие признаки включают:

Запор
Тревога или депрессия
Увеличение веса или вздутие живота
Проблемы со сном или бессонница
Хронический стресс
Ухудшение симптомов СДВГ
Выпадение или истончение волос

Как начать комплексную гормональную детоксикацию

Если в последнее время вы чувствуете вялость, лишний вес или просто не в себе, возможно, пришло время пройти гормональную детоксикацию.