Можно ли есть финики на ночь

Финики обычно сушеные и мелкие. Это делает употребление нескольких фиников очень выполнимым. В результате легко съесть большое количество калорий, клетчатки и натурального сахара за один присест. Поэтому обязательно ешьте финики в умеренных количествах.

Резюме

Финики являются отличным источником клетчатки, натуральных сахаров и множества витаминов и минералов. Тем не менее, сушеные финики содержат много калорий, и их легко съесть за один присест.

Независимо от того, о какой еде вы думаете, лучшее время для еды — это когда вы голодны или хотите поесть.

Хотя многие гуру здоровья утверждают, что организму лучше всего переваривать пищу в определенное время, и что прием пищи вне этого времени приведет к ухудшению пищеварения, научных доказательств в поддержку этих утверждений немного.

Человеческое тело готово переваривать пищу еще до того, как она коснется рта. Он высвобождает специфические пищеварительные ферменты во рту и продолжает высвобождать их на протяжении всего процесса пищеварения (2, 3).

На самом деле, ваше тело способно определить тип необходимых ферментов на основе соотношения макронутриентов пищи — состава углеводов, белков и жиров — и может делать это в любое время дня (2, 3).

Однако бывают случаи, когда лучше всего есть финики, например (4, 5, 6, 7):

• За завтраком. Финики могут быть отличным способом добавить натуральную сладость и клетчатку в свой рацион рано утром. Более того, благодаря высокому содержанию клетчатки вы будете чувствовать себя сытым и довольным в течение всего утра.
• В качестве полдника. Финики являются хорошим источником клетчатки и содержат большое количество натуральных сахаров. Такое сочетание клетчатки и сахара позволяет медленнее повышать уровень сахара в крови, чтобы вы чувствовали себя энергичнее, не теряя сил вскоре после этого.
• Когда вы голодны. Они представляют собой концентрированную форму калорий и очень насыщают из-за высокого содержания клетчатки. Если вы голодны, но не готовы к полноценному приему пищи, сочетайте финики с арахисовым маслом, чтобы получить хороший источник клетчатки, углеводов и белка.
• Перед тренировкой. Хотя в финиках содержится много сахара, они не вызывают быстрого скачка уровня сахара в крови. Скорее, они обеспечивают тип медленно высвобождаемых углеводов, который обеспечивает постоянный поток энергии для подпитки вашей тренировки. Попробуйте устроить 2–4 свидания за 30–60 минут до тренировки.
• В качестве ночного перекуса. Это отличная закуска перед сном из-за высокого содержания клетчатки. Клетчатка переваривается дольше, что поможет вам оставаться сытым и сдерживать ночные приступы голода.

Резюме

Вы можете есть финики в любое время дня без проблем с пищеварением. Они также являются энергетически богатым перекусом, который будет держать вас сытым и довольным.

Хотя ваше тело может переваривать пищу, когда вам это нужно, есть несколько ситуаций, когда есть финики — не лучшая идея (8, 9, 10):

• У вас синдром раздраженного кишечника (СРК). Люди с СРК могут быть чувствительны к продуктам, содержащим FODMAP, которые представляют собой углеводы с небольшой цепью, которые некоторые люди с трудом переваривают. Являясь важным источником фруктозы, они могут вызывать вздутие живота и расстройство желудка.
• После обильной еды. Финики богаты клетчаткой, которая дольше переваривается. В результате, съедая большое количество фиников после обильного приема пищи, вы можете чувствовать себя очень сытым и чувствовать себя некомфортно.
• Если у вас аллергия. Хотя и редко, некоторые люди могут быть чувствительны или даже иметь аллергию на финики. Если вы считаете, что это может относиться к вам, сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения.
• Если у вас диарея или жидкий стул. Финики содержат сахарный спирт, известный как сорбит, который у некоторых людей может усиливать перистальтику кишечника. Поэтому лучше ограничить или избегать свиданий до тех пор, пока ваш стул не нормализуется.

Помимо этих случаев, нет «плохих» моментов для употребления фиников. На самом деле, они очень питательны и хорошо подходят в качестве закуски или части еды. Помните, что ваше тело способно переваривать пищу 24 часа в сутки.

Резюме

Финики богаты сахарным спиртом, известным как сорбит, который может усиливать перистальтику кишечника, и его следует избегать при диарее. Людям с СРК или повышенной чувствительностью также следует избегать фиников из-за высокого содержания в них фруктозы.

Финики — это питательная, вкусная и удобная закуска.

Они богаты клетчаткой, калориями и натуральными сахарами и хорошо подходят в качестве сладкой закуски или части еды.

Благодаря способности вашего организма переваривать пищу независимо от времени суток, вы можете наслаждаться финиками в любое время. Они станут отличным перекусом утром, днем ​​или вечером благодаря высокому содержанию клетчатки и сахара, которые помогут вам оставаться сытым и энергичным.

Однако, если у вас СРК, чувствительность или аллергия, или диарея, вы можете избегать фиников или сначала проконсультироваться с врачом.

Наслаждайтесь свиданиями когда угодно и как угодно.

Последнее медицинское рассмотрение 9 сентября 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Поделиться этой статьей

Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT, 9 сентября 2020 г. — медицинский обзор Эми Рихтер, RD, Nutrition

Читать дальше

• Финики — жевательные фрукты со сладким вкусом. Узнайте о 8 потенциальных преимуществах фиников для здоровья, а также о том, как добавить их в свой рацион.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать о финиках Medjool

  Лорен Панофф, MPH, RD

  Финики — популярная закуска, которая бывает разных видов. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о питательной ценности, преимуществах и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли людям с диабетом есть финики?

  Лиза Вартенберг, MFA, RD, LD

  Из-за их природной сладости влияние фиников на уровень сахара в крови может беспокоить людей с диабетом. В этой статье исследуется, могут ли люди с…

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между финиками и инжиром?

  Кейтлин Беркхайзер

  Инжир и финики — популярные закуски, особенно в сушеном виде, но вам может быть интересно, чем они отличаются. В этой статье сравниваются профили питательных веществ…

  ПОДРОБНЕЕ

• 19 лучших продуктов для улучшения пищеварения

  Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD диарея и запор могут вызывать затруднения. Вот 19лучшие продукты для улучшения…

  ПОДРОБНЕЕ

• FODMAP 101: подробное руководство для начинающих

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Небольшие углеводы, называемые FODMAP, отвечают за все виды проблем с пищеварением. Диета с низким содержанием FODMAP может помочь обратить их вспять.

  ПОДРОБНЕЕ

4 Удивительные преимущества еды на ночь

Еда на ночь имеет несколько преимуществ.

Изображение предоставлено: pixdeluxe/E+/GettyImages

В течение многих лет вы, наверное, слышали, что есть перед сном вредно. И это может быть правдой, если вы находитесь на разгрузочной диете. Но еда на ночь не является триггером набора веса, так что все в порядке, если вы перекусываете гранатом или финиками на ночь. На самом деле, ночной перекус имеет много удивительных преимуществ.

Видео дня

1. Улучшает ночной мышечный синтез

Одна из частых причин, по которой вы слышали, что вам не следует есть перед сном, заключается в том, что это приведет к набору веса. И, конечно же, перекусывать в постели вредно для вашей талии. Но оказывается, что ночные приемы пищи действительно могут помочь вам улучшить внешний вид вашего тела.

Исследование Nutrients , проведенное в январе 2015 года, показало, что перекус перед сном помогает мужчинам синтезировать мышцы во сне. Исследователи исследования рекомендовали ограничить прием пищи до 150 калорий для достижения наилучшего эффекта. Исследование, опубликованное в декабре 2017 года в журнале Journal of Nutrition , предлагает 40 граммов белка на ночь. Это чуть больше 150 калорий, но придерживаться белков — это все же хорошая идея.

Как бы вы ни восполняли свои 150 калорий, хорошая новость заключается в том, что вы не набираете вес от этого. А если да, то это мышечная масса. Вот такой вес вы хотите набрать, верно? Тип веса, который делает ваше тело подтянутым и подтянутым, а не мягким.

Подробнее: 6 правил набора мышечной массы

2. Улучшает утренний метаболизм

Если вы беспокоитесь о наборе веса, то не стоит пренебрегать своим метаболизмом. Это процесс, который ваше тело использует для преобразования пищи в энергию. Когда он не работает на полную мощность, ваше тело будет накапливать больше жира. Поэтому, если вы хотите похудеть, вы должны убедиться, что ваш метаболизм работает наилучшим образом.

Недавние исследования показывают, что прием пищи перед сном оказывает положительное влияние на обмен веществ утром. Как здоровые мужчины, так и женщины, имевшие ожирение, по данным ​ Nutrients , улучшил метаболизм благодаря приему пищи перед сном. Исследование показало, что небольшой перекус перед сном ускоряет обмен веществ к утру. Поэтому, когда вы завтракаете, вашему телу будет легче превращать пищу в энергию.

Исследование British Journal of Nutrition , проведенное в январе 2014 года, дало аналогичные результаты. Участники — активные мужчины — по утрам демонстрировали повышенную метаболическую активность. Это исследование отметило улучшение метаболических последствий употребления различных белков и углеводов, а это означает, что вам не нужно ограничивать свой перекус протеиновым батончиком, чтобы получить это преимущество.

3. Улучшает утренний аппетит

Это может показаться нелогичным, но прием пищи перед сном может утолить голод к завтраку утром. Если ваша цель — похудеть, то снижение аппетита — хорошее начало. Таким образом, хотя перекус перед сном звучит как больше еды, это может быть не так долго, пока вы слушаете свой сниженный аппетит во время завтрака.

В исследовании Nutrients изучалась способность поздних ночных приемов пищи снижать утренний голод. Исследователи сосредоточились на популяциях мужчин, которые были здоровыми и спортивными, и женщин, страдающих ожирением. Были доказательства гликемического обратного удара у исследованных женщин, но регулярные тренировки боролись с этим эффектом. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования на других группах населения, таких как здоровые женщины, прежде чем можно будет делать заявления.

Исследование, опубликованное в выпуске British Journal of Nutrition от 14 августа, также было посвящено женщинам, страдающим ожирением. Они наблюдали те же побочные эффекты, что и в исследовании Nutrients . В статье отмечено снижение утреннего аппетита после употребления перекуса перед сном. Исследования продолжают предоставлять доказательства того, что прием пищи на ночь может снизить утренний аппетит.

​ Подробнее: ​ 13 легких завтраков для похудения

4. Некоторые продукты помогают вам уснуть

Одно из преимуществ еды перед сном, которое не только связано с весом, — это способность помочь вам уснуть. Вы можете этого не осознавать, но некоторые продукты содержат питательные вещества, улучшающие функцию сна. Так что, например, если вы съедите закуску, богатую мелатонином, вам, скорее всего, будет легче заснуть. В некоторых случаях это даже поможет вам заснуть.

A ​ Nutrients ​ статья от апреля 2017 г. рассмотрела уровень мелатонина в определенных продуктах и ​​обнаружила, что закуски с такими добавками, как орехи и пшеница, обеспечивают достаточное количество мелатонина. Исследование, опубликованное в мартовском номере журнала ​ 9 за 2015 г.0250 Neuron указывает на жизненно важную роль мелатонина в засыпании и поддержании сна, что особенно полезно для людей, страдающих бессонницей.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в организме и регулирует цикл сна: его уровень повышается ночью и снижается утром. Многие люди употребляют мелатонин для улучшения сна, но добавление продуктов, содержащих природный гормон, может работать не хуже.

Если у вас нет бессонницы, все равно есть причины убедиться, что вы высыпаетесь. Исследование, опубликованное в июньском номере журнала 9 за 2016 г.0250 International Journal of Behavioral Nutritional and Physical Activity обнаружил, что лишение сна вызывает увеличение веса. Так что, возможно, вы захотите начать усерднее работать над улучшением сна. Мелатонин также имеет много других преимуществ; например, он улучшает вашу иммунную систему, уменьшает признаки старения и обладает противовоспалительным действием.

Лучшие продукты перед сном

С таким количеством преимуществ, почему бы вам не перекусить перед сном? Пришло время отказаться от мифа о том, что прием пищи перед сном приведет к набору веса, поскольку исследования показали, что прием пищи перед сном на самом деле может привести к прямо противоположному результату. Однако, как и в случае любого диетического решения, вы должны убедиться, что выбираете правильные продукты, чтобы получить наилучшие результаты.

Если ваша цель — регулировать чувство голода и потребление энергии, то рожь — идеальный перекус перед сном. Исследование, опубликованное в журнале PLoS One в марте 2016 года, показало, что употребление ржи перед сном может улучшить гликемическую регуляцию. Это означает, что он уменьшает скачки и падения уровня сахара в крови. Поэтому, когда вы проснетесь, вы не почувствуете голода перед завтраком.

Независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или просто ищете вкусную закуску, существует множество вариантов. И вы могли бы также перейти на продукты, которые улучшат ваш сон. Апрель 2017 ​ 9В исследовании 0250 Nutrition представлен полный список продуктов, богатых мелатонином:

• Орехи
• Кукуруза
• Свинина
• Лосось
• Сушеные яйца
• Молоко коровье
• Цельный короткозерный рис
• Пшеница
• Ячмень
• Овес
• Клюква
• Чечевица
• Фисташки
• Зеленая фасоль
• Черный перец
• Виноград
• Клубника
• Вишня

Найдите правильный перекус

Протеин — отличный вариант для перекуса перед сном.

Learn more

• 
  Болит горло отдает в ухо
• 
  Болезни щитовидной железы у женщин симптомы и лечение
• 
  Цепень у человека
• 
  Острый уретрит код по мкб 10
• 
  Цикл начался на неделю раньше
• 
  Как правильно сдавать ттг и т4 свободный женщине
• 
  Почему при вдохе сердце бьется быстрее
• 
  Адс м расшифровка
• 
  Гречка как средство похудения
• 
  Чем полезны каштаны для организма
• 
  Фибролит что это такое