Можно ли от гормонов похудеть

- Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» - серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес - неважно, по какой причине, - это повод обратиться к врачу.

Гормоны, влияющие на вес

Наличие лишнего веса принято объяснять перееданием и недостаточными физическими нагрузками. Однако человеческий организм гораздо сложнее, и простыми истинами ограничиться можно далеко не всегда. Иногда исчерпывающий ответ дает самый обычный анализ крови и консультация с врачом. В нашем материале вы узнаете, что на самом деле может мешать вам похудеть, какие гормоны влияют на вес и как с ними можно договориться.

АДИПОНЕКТИН

Адипонектин — это гормон, который в буквальном смысле дает команду вашему организму сжигать жир. Научные исследования доказали: чем выше уровень этого гормона в вашей крови, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку! Для этого нужно регулярно употреблять в пищу семена тыквы, шпинат и капусту.

Похожие материалы:

Польза или вред: как работает безглютеновая диета

Чего не стоит делать при менструации

Как пить спирулину: рассказывает эксперт

ГРЕЛИН

Грелин также известен как гормон голода: если его слишком много, нам труднее насытиться. Он подает сигналы в мозг, которые заставляют нас хотеть съесть что-нибудь сладкое и жирное, причем в самое опасное для фигуры время — вечером и ночью. Последние исследования показали, что на уровень грелина самым непосредственным образом влияет наш сон: даже малейший недосып провоцирует его рост. Поэтому спите не меньше 6-8 часов в сутки и не увлекайтесь кофе — бодрящий напиток также способствует повышению уровня гормона, влияющего на вес. А понизить его можно при помощи белков – возьмите за правило есть на завтрак омлет.

ЛЕПТИН

Лучший друг грелина – лептин, или гормон, отвечающий за аппетит. Его пониженное содержание в крови провоцирует переедание. Чтобы поднять уровень гормона и без труда похудеть на пару размеров, возьмите за правило регулярно есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, то есть рыбу: лучше всего подойдут лосось, макрель и сардины.

ИНСУЛИН

Если вы страдаете от лишнего веса, есть вероятность, что это является следствием дисбаланса инсулина, и выражается это в повышенном уровне глюкозы в крови. Это не является стопроцентным признаком диабета, однако свидетельствует о том, что вашему организму требуется помощь в переработке сахара — в противном случае, он превратится в жир. Помочь в данном случае может яблочный уксус: употребление его перед едой позволяет держать сахар в норме.

Похожие материалы:

7 эффективных домашних упражнений для ровной осанки. ..

Чем полезен чернослив: рассказывает эксперт

Как питаться, чтобы сделать кожу гладкой и чистой

КОРТИЗОЛ

Наше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс: это хорошо в ситуациях, когда вам грозит опасность. Однако перманентный стресс, в котором живут обитатели современных мегаполисов, серьезно вредит не только нашей нервной системе, но и фигуре. Зашкаливающий кортизол заставляет нас налегать на сладкое и мучное и понижает мышечный тонус. А чем меньше в нашем организме мышц, тем ниже наш метаболизм. Кроме того, продолжительный стресс вызывает депрессию – а это никак не способствует похудению. Для того, чтобы разорвать этот порочный круг, стоит ограничить потребление кофе и уделять хотя бы минимальное время физическим нагрузкам. Даже получасовая прогулка каждый день может благоприятно повлиять на ваше самочувствие и существенно снизить уровень гормона стресса. Также нелишним будет освоить дыхательные практики.

ЭСТРОГЕН

На вопрос: «Какие гормоны влияют на вес женщины?» мы чаще всего слышим в ответ уверенное: «Эстроген!» И это действительно так. Однако превышение его уровня не только способствует накоплению у нас лишних килограммов, но также снижает сексуальное влечение, способствует частым мигреням, депрессиям, тяжелому ПМС и даже может стать причиной нарушения работы репродуктивной системы. Для того, чтобы держать под контролем капризный гормон, откажитесь от фастфуда и придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, в котором обязательно найдите место для капусты, шпината, цитрусовых, зеленого чая и бурого риса.

Похожие материалы:

Что можно и нужно есть в Великий пост: подробное меню от...

Как похудеть за две недели: правила и меню от Аниты Луценко...

Кето-диета: набор продуктов и меню на день

ТЕСТОСТЕРОН

Гормоны, влияющие на вес женщины, не ограничиваются одним лишь эстрогеном: немалую роль играет и тестостерон. Если его уровень слишком низок, мы сталкиваемся с теми же симптомами, которые возникают при зашкаливающем «дамском» гормоне: апатия, снижение либидо и замедленный метаболизм. Если ваш врач не назначит вам соответствующего лечения, держать этот капризный (хоть он и считается «мужским») гормон в норме вам помогут продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масло, авокадо, регулярные занятия спортом и полноценный отдых.

По материалам ELLE.ru

Теги: диета, здоровое питание, здоровье

Реклама

Популярные материалы

Культгід: куди піти у грудні 2022-го

Максіспідниця — тренд, на який варто звернути увагу цього сезону...

Національна спадщина: 5 забутих страв української кухні

Получите представление о том, как заместительная гормональная терапия может помочь вам похудеть

Потеря веса становится намного сложнее, когда вы становитесь старше. Независимо от того, сколько вы сидите на диете и тренируетесь, весы не сдвинутся с места. Это может быть очень неприятно, но важно знать, что это не ваша вина. Во всём виноваты ваши гормоны. В частности, гормональный дисбаланс повлиял на то, как ваше тело регулирует ваш вес. Но вам не нужно нести это тяжелое бремя, как только вы поймете, что похудение начинается с набора гормонов.

Как гормоны влияют на потерю и удержание веса

Гормоны — это химические вещества в организме, которые вырабатываются железами эндокринной системы. Эти гормоны перемещаются по всему телу к нужным органам, системам и тканям, чтобы доставлять сообщения, говорящие системам внутри тела, что и когда делать.

Исследования показали, что с возрастом в гормонах происходят естественные изменения; например, эндокринная ткань может вырабатывать меньше своего гормона, чем в более молодом возрасте, или может вырабатывать такое же количество с меньшей скоростью. За этим следует падение уровня прогестерона, ДГЭА, паратиреоидного гормона и кальцитонина. Без правильного баланса гормонов ваше тело теряет способность регулировать процессы, которые приводят к потере веса. Это приводит к замедлению обмена веществ, увеличению абдоминального жира и уменьшению энергии для физических упражнений.

Заместительная гормональная терапия для снижения веса

Есть хорошие новости: вы можете обратить вспять свой гормональный дисбаланс и восстановить способность терять вес, просто пополнив утраченные гормоны. Многие пациенты обращаются за заместительной гормональной терапией, чтобы помочь сбросить вес, пополнить потерянные гормоны, чтобы способствовать увеличению энергии и метаболизму.

Но не все гормоны одинаковы, поэтому медицинские эксперты рекомендуют выбирать заместительную гормональную терапию, в которой используются биоидентичные гормоны , а не синтетические. Биоидентичные гормоны предпочтительнее, потому что они имеют ту же молекулярную структуру и биологический эффект, что и гормоны, вырабатываемые вашим организмом. Исследования показывают, что биоидентичные гормоны могут быть более безопасными и редко вызывают побочные эффекты.

Какие гормоны способствуют похудению?

Как только вы поймете, как различные биоидентичные гормоны влияют на то, как ваше тело регулирует ваш вес, вы поймете, почему заместительная гормональная терапия может помочь в снижении веса. При добавлении к здоровой диете и правильным упражнениям эти гормоны могут помочь вам сбросить вес. Гормоны, помогающие похудеть, включают:

• Тестостерон: Этот половой гормон, вырабатываемый как мужчинами, так и женщинами, препятствует накоплению жира, особенно в области живота. Низкий уровень вызывает тягу к сладкому и может привести к резистентности к инсулину.
• Эстрон:  Эта форма эстрогена помогает женщинам контролировать аппетит и тягу к сладкому.
• Прогестерон:  Этот половой гормон облегчает преобразование накопленного жира в энергию. Он часто используется при ЗГТ у женщин, поскольку дисбаланс прогестерона вызывает у женщин переедание.
• ДГЭА:  Гормон, который способствует снижению веса за счет увеличения метаболизма в организме, предотвращения накопления жира и снижения аппетита к пищевым жирам.
• Гормон роста человека (HGH) :  Естественно вырабатываемый гипофизом, этот гормон необходим для преобразования жировых отложений в мышечную массу. Он также подавляет выработку жира в организме и уменьшает количество висцерального и подкожного жира.
• Инсулин: Помимо регуляции жирового обмена, этот гормон вызывает всасывание глюкозы в печени, мышцах и жировых тканях.
• Инкретин:  Этот гормон помогает обеспечить соответствующую реакцию инсулина после еды, предотвращая повышение уровня глюкагона, вызывая чувство сытости, сдерживая потребление пищи и замедляя скорость опорожнения желудка.
• Прегненолон:  Мощный гормон, который, по-видимому, регулирует другие гормоны для предотвращения накопления брюшного жира и стресса, вызванного кортизолом, поддерживает высокий уровень метаболизма, улучшает работу мозга и память, а также оказывает омолаживающее действие.

Восполняя идеальное количество этих гормонов с помощью биоидентичной заместительной гормональной терапии, вы можете восстановить баланс своих гормонов и вернуть свою потерю веса в нужное русло.

ИСТОЧНИКИ:

• Медицинские новости сегодня – что нужно знать о дисбалансе гормонов
• Medline Plus – Возрастные изменения выработки гормонов

биостанция

биостанция предлагает комплексный, индивидуальный и целостный подход к общему здоровью и управлению возрастом. Сосредоточив внимание на индивидуальной медицине, биостанция помогает пациентам на ранних этапах процесса старения, чтобы предотвратить, а не лечить проблемы, связанные с возрастом. Биостанция, основанная и управляемая Мартином Г. Блумом, доктором медицинских наук, кардиологом и экспертом в области функциональной медицины с более чем 40-летним опытом работы, помогает пациентам выявлять первопричины любых проблем, чтобы восстановить максимальную производительность организма, облегчить симптомов и, в конечном итоге, обратить вспять последствия старения и предотвратить возрастные заболевания. биостанция создает персонализированные планы лечения с проверенными, эффективными и безопасными решениями против старения, которые включают в себя высокотехнологичное тестирование, биоидентичную гормональную терапию, питательную терапию, программы сексуального здоровья, медицинскую эстетику, снижение веса и многое другое.

Прочитать полную биографию

9 Гормоны, влияющие на вес — и как их улучшить

Гормоны — это важные вещества, которые служат химическими посредниками в организме (1).

Они облегчают почти все телесные процессы, включая обмен веществ, чувство голода и чувство сытости. Из-за их связи с аппетитом некоторые гормоны также играют важную роль в массе тела (2, 3).

Вот 9 гормонов, которые могут влиять на ваш вес, а также советы по поддержанию их на здоровом уровне.

Инсулин, главный запасной гормон в организме, вырабатывается поджелудочной железой. У здоровых людей инсулин способствует накоплению глюкозы — простого сахара, который вы получаете из пищи — в мышцах, печени и жировых клетках для последующего использования.

Организм вырабатывает инсулин в небольших количествах в течение дня и в больших количествах после еды. Затем этот гормон переносит глюкозу из пищи в ваши клетки либо для энергии, либо для хранения, в зависимости от текущих потребностей вашего организма.

Инсулинорезистентность — довольно распространенное заболевание, при котором ваши клетки перестают реагировать на инсулин. Это состояние приводит к высокому уровню сахара в крови, потому что инсулин не может перемещать глюкозу в ваши клетки (4).

Затем ваша поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина, пытаясь повысить абсорбцию глюкозы (4).

Резистентность к инсулину связана с ожирением, которое, в свою очередь, может играть роль в других состояниях, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (5).

Чувствительность к инсулину можно рассматривать как противоположность резистентности к инсулину. Это означает, что ваши клетки чувствительны к инсулину. Таким образом, рекомендуется сосредоточиться на привычках образа жизни, которые помогают улучшить чувствительность к инсулину, таких как следующие.

Советы по улучшению чувствительности к инсулину

• Регулярно делайте физические упражнения. Исследования поддерживают физические упражнения как высокой, так и умеренной интенсивности как средство улучшения чувствительности к инсулину и снижения резистентности к инсулину (6, 7).
• Улучшите свой сон. Недостаток сна или некачественный сон связаны с ожирением и резистентностью к инсулину (8, 9).
• Получайте больше омега-3 жирных кислот. Исследования показывают, что добавки омега-3 могут улучшать чувствительность к инсулину у людей с нарушениями обмена веществ, такими как диабет. Если вы не любите добавки, попробуйте есть больше рыбы, орехов, семян и растительных масел (10, 11).
• Измените свой рацион. Средиземноморская диета, включающая много овощей, а также полезные жиры из орехов и оливкового масла первого отжима, может помочь снизить резистентность к инсулину. Также может помочь уменьшение потребления насыщенных и трансжиров (12, 13, 14).
• Поддерживайте умеренный вес. У людей с избыточным весом здоровое снижение веса и контроль веса могут улучшить чувствительность к инсулину (15, 16).
• Сосредоточьтесь на углеводах с низким гликемическим индексом. Вместо того, чтобы пытаться исключить углеводы из своего рациона, постарайтесь, чтобы большинство из них имели низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки. Примеры включают цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые (17).

Резюме

Резистентность к инсулину связана с хроническими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца. Чтобы повысить чувствительность к инсулину, сосредоточьтесь на регулярных физических упражнениях, здоровом питании и лучшем сне.

Лептин — это гормон сытости, который сообщает гипоталамусу — части мозга, которая регулирует аппетит, — что вы сыты (18).

Однако у людей с ожирением может возникать резистентность к лептину. Это означает, что сообщение прекратить есть не достигает вашего мозга, что в конечном итоге приводит к перееданию (18).

В свою очередь, ваше тело может производить еще больше лептина, пока его уровень не станет повышенным (18).

Непосредственная причина резистентности к лептину неясна, но она может быть связана с воспалением, генными мутациями и/или избыточной выработкой лептина, что может происходить при ожирении (19).

Советы по повышению уровня лептина

Хотя не существует известных методов лечения резистентности к лептину, несколько изменений в образе жизни могут помочь снизить уровень лептина (18):

• Поддерживать здоровый вес. Поскольку резистентность к лептину связана с ожирением, важно поддерживать здоровый вес. Кроме того, исследования показывают, что уменьшение жировых отложений может помочь снизить уровень лептина (18, 20).
• Улучшите качество сна. Уровни лептина могут быть связаны с качеством сна у людей с ожирением. Хотя эта связь может отсутствовать у людей без ожирения, существует множество других причин для улучшения сна (21, 22).
• Регулярно занимайтесь спортом. Исследования связывают регулярные, последовательные упражнения со снижением уровня лептина (20).

Резюме

У людей с ожирением резистентность к гормону лептину, который помогает чувствовать себя сытым, может привести к перееданию. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, хороший сон и поддержание здорового веса тела помогают снизить уровень лептина.

Грелин по существу противоположен лептину. Это гормон голода, который посылает сигнал вашему гипоталамусу о том, что ваш желудок пуст и нуждается в еде. Его основная функция — повышать аппетит (23).

В норме уровень грелина самый высокий перед едой и самый низкий после еды (24).

Любопытно, что исследования показывают, что у людей с ожирением низкий уровень грелина, но они более чувствительны к его воздействию. Эта чувствительность может привести к перееданию (25, 26, 27).

Советы по управлению уровнем грелина

Одна из причин, по которой потеря веса может быть затруднена, заключается в том, что ограничение калорий часто приводит к повышению уровня грелина, из-за чего вы голодны. Кроме того, метаболизм замедляется, а уровень лептина снижается (28, 29)., 30, 31).

Таким образом, вот несколько советов по снижению уровня грелина, чтобы уменьшить аппетит:

• Поддерживайте умеренную массу тела. Ожирение может повысить вашу чувствительность к грелину, что в конечном итоге повысит ваш аппетит (25, 26, 27).
• Постарайтесь хорошо выспаться. Плохой сон может привести к повышению уровня грелина, перееданию и увеличению веса (32, 33).
• Регулярно питайтесь. Поскольку уровень грелина самый высокий перед едой, прислушивайтесь к своему телу и ешьте, когда вы голодны (24).

Резюме

Люди с ожирением могут стать более чувствительными к воздействию гормона голода грелина. Исследования показывают, что поддержание умеренной массы тела и уделение приоритетного внимания сну помогают управлять этим гормоном.

Кортизол известен как гормон стресса и вырабатывается вашими надпочечниками.

Во время стресса этот гормон вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и повышение уровня энергии. Выброс кортизола — наряду с гормоном адреналином — обычно называют реакцией «бей или беги» (34).

Несмотря на то, что высвобождение кортизола в организме важно в опасных ситуациях, хронически высокие уровни могут привести ко многим проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, низкий уровень энергии, высокое кровяное давление, нарушения сна и увеличение веса (34, 35, 36).

Определенные факторы образа жизни, в том числе плохой сон, хронический стресс и высокое потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, могут способствовать повышению уровня кортизола (37).

Кроме того, ожирение не только повышает уровень кортизола, но и может вызвать увеличение веса, создавая петлю отрицательной обратной связи (37).

Советы по снижению уровня кортизола

Вот некоторые изменения образа жизни, которые могут помочь контролировать уровень кортизола:

• Оптимизация сна. Хронические проблемы со сном, в том числе бессонница, апноэ во сне и нерегулярный сон (например, у сменных рабочих), могут способствовать повышению уровня кортизола. Сосредоточьтесь на разработке регулярного времени отхода ко сну и режима сна (38, 39, 40).
• Регулярно занимайтесь спортом. Уровни кортизола временно повышаются после высокоинтенсивных упражнений, но регулярные упражнения обычно помогают снизить уровень, улучшая общее состояние здоровья и снижая уровень стресса (41).
• Практикуйте осознанность. Исследования показывают, что регулярная практика осознанности снижает уровень кортизола, хотя необходимы дополнительные исследования. Попробуйте добавить медитацию в свой распорядок дня (42, 43).
• Поддерживать умеренную массу тела. Поскольку ожирение может повысить уровень кортизола, а высокий уровень кортизола может вызвать увеличение веса, поддержание умеренного веса может помочь контролировать уровень (37).
• Соблюдайте сбалансированную диету. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием добавленных сахаров, рафинированных зерен и насыщенных жиров могут привести к повышению уровня кортизола. Кроме того, соблюдение средиземноморской диеты может помочь снизить уровень кортизола (44, 45).

Резюме

Хотя кортизол является важным гормоном, его хронически высокий уровень может привести к таким состояниям, как ожирение, болезни сердца и диабет. Соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения, оптимизация сна и практика осознанности могут помочь снизить уровень.

Эстроген — это половой гормон, ответственный за регуляцию женской репродуктивной системы, а также иммунной, скелетной и сосудистой систем (46, 47, 48).

Уровни этого гормона изменяются на этапах жизни, таких как беременность, кормление грудью и менопауза, а также на протяжении менструального цикла (46).

Высокий уровень эстрогена, который часто наблюдается у людей с ожирением, связан с повышенным риском некоторых видов рака и других хронических заболеваний (49, 50, 51).

И наоборот, низкие уровни — обычно наблюдаемые при старении, перименопаузе и менопаузе — могут влиять на массу тела и жировые отложения, что также увеличивает риск хронических заболеваний (52, 53).

Лица с низким уровнем эстрогена часто страдают центральным ожирением, которое представляет собой накопление веса вокруг туловища. Это может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как высокий уровень сахара в крови, высокое кровяное давление и болезни сердца (52, 53).

Вы можете снизить риск развития многих из этих заболеваний, изменив образ жизни, особенно поддерживая здоровый вес тела.

Советы по поддержанию здорового уровня эстрогена

Чтобы поддерживать здоровый баланс уровня эстрогена, попробуйте некоторые из следующих методов:

• Постарайтесь контролировать свой вес. Снижение или поддержание веса может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за низкого уровня эстрогена у женщин в возрасте 55–75 лет. Исследования также поддерживают поддержание здорового веса для снижения риска хронических заболеваний в целом (54, 55).
• Регулярно делайте физические упражнения. Низкий уровень эстрогена может сделать вас менее способным к тренировкам. Тем не менее, в периоды низкой выработки эстрогена, такие как менопауза, регулярные физические упражнения по-прежнему важны для контроля веса (56, 57).
• Соблюдайте сбалансированную диету. Было показано, что диеты с высоким содержанием красного мяса, полуфабрикатов, сладостей и очищенных злаков повышают уровень эстрогена, что может повысить риск хронических заболеваний. Таким образом, вы можете ограничить потребление этих продуктов (58, 59).).

Резюме

Как высокий, так и низкий уровень полового гормона эстрогена может привести к увеличению веса и, в конечном итоге, увеличить риск заболеваний, поэтому важно вести здоровый образ жизни, чтобы снизить эти риски.

Нейропептид Y (NPY) — это гормон, вырабатываемый клетками мозга и нервной системы, который стимулирует аппетит и снижает расход энергии в ответ на голодание или стресс (60, 61).

Поскольку он может стимулировать потребление пищи, NPY связан с ожирением и увеличением веса.

Он активируется в жировой ткани и может увеличить накопление жира и привести к абдоминальному ожирению и метаболическому синдрому, состоянию, которое может увеличить риск хронических заболеваний (62, 63).

Исследования показали, что механизмы NPY, которые приводят к ожирению, могут также вызывать воспалительную реакцию, еще больше ухудшая состояние здоровья (63).

Советы по поддержанию низкого уровня NPY

Вот несколько советов по поддержанию здорового уровня NPY:

• Упражнения. Некоторые исследования предполагают, что регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень NPY, хотя исследования неоднозначны (64, 65).
• Соблюдайте питательную диету. Хотя необходимы дополнительные исследования, диеты с высоким содержанием жиров и сахара могут повышать уровень NPY, поэтому вы можете рассмотреть возможность снижения потребления продуктов с высоким содержанием сахара и жира (66, 67).

Резюме

NPY — это гормон, стимулирующий аппетит, который может привести к ожирению. Для поддержания здорового уровня может быть полезно регулярно заниматься спортом и хорошо питаться.

Глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) — это гормон, вырабатываемый в кишечнике, когда питательные вещества попадают в кишечник. Он играет важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови и обеспечении чувства сытости (68).

Исследования показывают, что у людей с ожирением могут быть проблемы с передачей сигналов GLP-1 (69).

Таким образом, GLP-1 добавляют в лекарства, особенно для людей с диабетом, для снижения массы тела и окружности талии (70).

Советы по контролю уровня GLP-1

Вот несколько советов, которые помогут поддерживать здоровый уровень GLP-1:

• Ешьте много белка. Было показано, что продукты с высоким содержанием белка, такие как сывороточный протеин и йогурт, повышают уровень GLP-1 (71, 72).
• Рассмотрите возможность приема пробиотиков. Предварительные исследования показывают, что пробиотики могут повышать уровень GLP-1, хотя необходимы дополнительные исследования на людях. Кроме того, лучше всего поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки (73).

Резюме

ГПП-1 — это гормон сытости, но люди с ожирением могут быть не так чувствительны к его воздействию. Чтобы поддерживать здоровый уровень GLP-1, старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством белка.

Как и GLP-1, холецистокинин (ХЦК) представляет собой гормон сытости, вырабатываемый клетками кишечника после еды. Это важно для производства энергии, синтеза белка, пищеварения и других функций организма. Он также увеличивает высвобождение гормона сытости лептина (74, 75).

Люди с ожирением могут иметь пониженную чувствительность к действию CCK, что может привести к хроническому перееданию. В свою очередь, это может еще больше снизить чувствительность CCK, создавая петлю отрицательной обратной связи (76).

Советы по повышению уровня CCK

Вот несколько советов по поддержанию здорового уровня CCK:

• Ешьте много белка. Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь повысить уровень CCK и, следовательно, чувство сытости (74, 77, 78).
• Упражнение. Хотя исследования ограничены, некоторые данные подтверждают, что регулярные физические упражнения повышают уровень CCK (79).

Резюме

CCK — это гормон сытости, к которому люди с ожирением могут потерять чувствительность. Это может привести к перееданию. Подумайте о регулярных физических упражнениях и диете с большим количеством белка, чтобы поддерживать здоровый уровень CCK.

Пептид YY (PYY) — еще один кишечный гормон, снижающий аппетит (61).

Уровень PYY может быть ниже у людей с ожирением, что может привести к повышенному аппетиту и перееданию. Считается, что достаточные уровни играют важную роль в сокращении потребления пищи и снижении риска ожирения (79).).

Советы по повышению уровня PYY

Вот несколько способов поддерживать PYY на здоровом уровне:

• Соблюдайте сбалансированную диету. Потребление большого количества белка может способствовать здоровому уровню PYY и сытости. Кроме того, палеодиета, включающая достаточное количество белка, фруктов и овощей, может повышать уровень PYY, но необходимы дополнительные исследования (72, 80).
• Упражнение. Несмотря на то, что исследования по физическим упражнениям и уровням PYY неоднозначны, оставаться активным, как правило, полезно для здоровья (79, 81).

Резюме

Люди с ожирением могут иметь низкий уровень гормона сытости PYY. Соблюдение диеты с высоким содержанием белка и активный образ жизни могут помочь повысить его уровень.

Все перечисленные выше 9 гормонов связаны с массой тела.

Исследования показывают, что определенные привычки образа жизни могут оптимизировать уровень этих гормонов, но важно поговорить с врачом, если вы считаете, что уровень ваших гормонов может быть нездоровым.

В целом, соблюдение сбалансированной диеты, уделение приоритетного внимания сну и регулярные физические упражнения могут улучшить общее состояние здоровья и снизить риск хронических заболеваний (82).

Learn more

• 
  Оральный кандидоз чем лечить
• 
  Плексит что это за болезнь
• 
  Дискомфорт слева под ребрами как будто что то мешает
• 
  Обострение гастродуоденита симптомы
• 
  Полоски на языке красные
• 
  Увеличение потенции препараты
• 
  Как снизить моноциты в крови у взрослого
• 
  Анализы на гормоны по дням цикла
• 
  Таблетка чтоб не забеременеть в течении 24 ч
• 
  Как избавиться от боли после уколов
• 
  Какие бывают заболевания глаз