Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Обязателен ли постельный режим при коронавирусе


Лечение коронавируса на дому - алгоритм, рекомендации врачей

Позвоните нам прямо сейчас по телефону
+7 (812) 435 55 55

Вызвать врача на дом

Содержание статьи:

  • Первые симптомы коронавируса
  • Тактика лечения Covid-19
  • Общие принципы лечения
    • Изоляция
    • Постельный режим
    • Питьевой режим и питание
  • Наблюдение за температурой
  • Схема лечения ковид-19 дома

Коронавирус, или Covid-19, – инфекционное вирусное заболевание, возбудителем которого является SARS-CoV-2. Вирус респираторный, передается главным образом воздушно-капельным путем – при разговоре, кашле, чихании. Возможен контактный путь распространения инфекции, когда человек касается любых загрязненных поверхностей, а потом дотрагивается рукой до рта, носа или глаз. Вирус легко распространяется во внешней среде, характеризуется высокой вирулентностью – способностью вызывать заболевание.

Первые симптомы коронавируса

Инкубационный период коронавируса длится 14 дней, то есть первые симптомы могут появиться в течение этого времени – и через 3, и через 10-14 дней после контакта с больным или носителем инфекции. Симптоматика схожа с симптоматикой других ОРВИ, напоминает обычную простуду или грипп.

Основные симптомы:

  • слабость, недомогание;
  • повышение температуры тела;
  • одышка, чувство недостатка воздуха;
  • кашель – сухой или с небольшим количеством отделяемого;
  • боль в мышцах;
  • нарушение или утрата обоняния;
  • потеря вкуса.

Реже при коронавирусе возникают следующие симптомы:

  • головная боль;
  • заложенность, чувство сдавливания в груди;
  • диспепсические симптомы – тошнота, рвота, диарея.

Это первые симптомы коронавируса, при появлении которых человеку следует насторожиться и вызвать врача на дом, для того чтобы он назначил адекватную схему лечения.

Тактика лечения Covid-19

Согласно последним рекомендациям, лечение ковида на дому возможно при легкой и среднетяжелой форме заболевания. В течение всего периода лечения больной находится на самоизоляции. Пациенту обеспечивается ежедневное медицинское наблюдение, в том числе с помощью дистанционных методов.

Алгоритм лечения коронавируса на дому и препараты должны подбираться только врачом. Самолечение запрещено, так как оно может быть опасным для жизни. Основа терапии Covid-19 – противовирусные средства и антибиотики – рецептурные препараты и продаются в аптеке только по назначению врача. Препараты, применяемые для симптоматической терапии, – жаропонижающие, обезболивающие средства, капли в нос, лекарства от кашля – продаются без рецепта, но их применение тоже нужно согласовать с доктором.

Сколько длится лечение от коронавируса, неважно, дома или в стационаре, зависит от тяжести протекания болезни, возраста больного, наличия сопутствующих заболеваний. Принято говорить о выздоровлении, когда у пациента, помимо отрицательных результатов теста на ковид, восстанавливается сатурация крови на уровне не менее 96 %, а также не фиксируется повышение температуры тела выше 37,2 °C.

Общие принципы лечения

Общие принципы лечения как коронавируса, так и других респираторных, вирусных заболеваний, направлены на создание условий, в которых организм пациента сможет наилучшим образом справиться с болезнью. Кроме того, следует учитывать опасность возбудителя Covid-19 для окружающих.

Изоляция

При лечении ковид-19 как взрослые пациенты, так и дети, должны оставаться дома и не контактировать с окружающими. Не нужно обращаться в поликлинику – при обнаружении первых симптомов следует вызвать врача на дом. Во время самоизоляции рекомендуется пользоваться услугами служб доставки, помощью родственников и друзей, при этом продукты и другие вещи следует передавать бесконтактным способом.

Необходимо минимизировать контакты с членами семьи, особенно это касается пожилых людей старше 65 лет, для которых инфекция особенно опасна. Если нет возможности совсем избежать контактов в семье, нужно соблюдать меры предосторожности – носить защитные маски, регулярно проводить влажную уборку дома с использованием дезинфицирующих средств.

Постельный режим

Как и при других ОРЗ или ОРВИ, во время лечения от коронавируса рекомендуется соблюдать постельный режим, который избавляет организм от лишних нагрузок и позволяет ему эффективнее справляться с заболеванием. При лечении от Covid-19 больным рекомендуется чаще лежать на животе – так называемая прон-позиция. Для удобства следует класть одну подушку под грудную клетку, а вторую – под область таза, при этом живот будет немного провисать. Прон-позиция способствует расправлению легких, облегчает дыхание пациента, при этом повышается насыщенность крови кислородом.

Питьевой режим и питание

Больным с коронавирусом очень важно потреблять достаточное количество жидкости. При вирусной инфекции обязательно возникает интоксикация, а обильное питье помогает удалять из организма токсины. Допускается пить теплую воду, морсы, некрепкий чай. Отлично подходят для дезинтоксикации витаминизированные напитки – вода с добавлением лимонного сока, отвар шиповника, настой смородинового листа. Необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости в день.

Как и при любых других вирусных инфекциях, нужно питаться легкоусвояемой пищей, исключив из рациона острые, жареные, жирные блюда, еду, вызывающую повышенную секрецию, – с большим количеством пряностей, приправ. В меню следует включить блюда с большим количеством белка – нежирные мясные бульоны, фрикадельки, паровые котлеты, суфле из говядины, кролика, курицы, индейки, рыбы. 

Важно, чтобы в рационе было достаточное количество продуктов с высоким содержанием витаминов A, D, E, C, микроэлементов – магния, железа, цинка, селена, а также жирных кислот. Цинк и витамин D угнетают размножение вируса в клетках, усиливают иммунитет. Селен – защищает легкие от воспалительных процессов, положительно влияет на защитные силы организма. Жирные кислоты и витамин D содержатся в рыбе, витамины A и E – в бобовых, гречке, орехах, авокадо, льняном масле, семенах льна. Фрукты, особенно цитрусовые, и овощи, смородина – источник витамина C.

Наблюдение за температурой

При лечении коронавируса на дому особое внимание следует уделять температуре тела. Ее повышение является одним из основных симптомов заболевания и может косвенно отражать тяжесть состояния.

Начало болезни обычно характеризуется резким подъемом температуры от субфебрильной – 37,1-37,2 °C до высоких цифр – 38-38,5 °C. Невысокая температура чаще характерна для легкой формы заболевания, но зависимость между значением температуры и тяжестью болезни проявляется не всегда. Примерно у 15 % пациентов со средней и тяжелой формами заболевания не было отмечено высокой температуры.

Температура 38-38,5 °C в целом характерна для коронавируса. Она может сопровождаться умеренно выраженными или тяжелыми симптомами. Появление при такой температуре сильного озноба, недомогания, слабости, одышки, тошноты или диареи должно насторожить больного и стать поводом для скорейшего обращения к врачу.

При Covid-19 температура может подниматься до 39 °C и более. Это может говорить как о тяжести состояния больного, так и об индивидуальной реакции организма на внедрение вируса. Всегда нужно обращать внимание на сопутствующие симптомы и оценивать состояние больного в соответствии с ними.

В большинстве случаев при коронавирусе высокая температура сохраняется от 1-3 до 5-6 дней. Стойкая лихорадка более недели может свидетельствовать о развитии осложнений и требует тщательного обследования пациента.

Снижать температуру рекомендуется при достижении цифр 38-38,5 °C. При более низких значениях температуру следует сбивать, если она сопровождается резкой головной болью, слабостью, затруднением дыхания.

Схема лечения ковид-19 дома

Лекарства для лечения коронавируса на дому назначает врач. Прием любых препаратов без его рекомендации и контроля может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Согласно последнему протоколу, в схему лечения коронавируса входят этиотропные препараты, действие которых направлено непосредственно на вирус, например, «Фавипиравир», «Ремдесевир». Однако не все врачи придерживаются мнения о целесообразности назначения противовирусных препаратов для лечения коронавируса дома, объясняя это недостатком клинических исследований об их безопасности и эффективности. Антибиотики для терапии заболевания применяют при присоединении бактериальных осложнений, против вируса они неэффективны.

Важное значение в лечении коронавируса имеет патогенетическая терапия, направленная на вызванные заболеванием патологические процессы в организме. В список средств для патогенетической терапии входят, в частности, гормональные противовоспалительные препараты (кортикостероиды) и антикоагулянты, препятствующие образованию тромбов.

Антикоагулянты, или кроворазжижающие средства, назначаются для предотвращения сгущения крови вследствие застойных процессов на фоне Covid-19. Без своевременного назначения антикоагулянтов существенно возрастает риск тромбоза. При коронавирусе чаще всего назначают антикоагулянты прямого действия, например, «Гепарин», в виде инъекций. Применяют их, в основном, при стационарном лечении, под контролем свертываемости крови. В домашних условиях могут использоваться таблетки.

При лечении коронавируса на дому также назначают симптоматическую терапию: жаропонижающие, отхаркивающие и противокашлевые средства, обезболивающие препараты, витамины.

 

Мясников рассказал о смертельной ошибке при лечении коронавируса - Газета.Ru

Мясников рассказал о смертельной ошибке при лечении коронавируса - Газета.Ru | Новости

В МОК высказались о ситуации с допуском российских спортсменов... 04:51

Журналист Лаховский заявил о гибели наемников Януша Шеремета и Кшиштофа 04:49

Финансист рассказал, когда банк блокирует карту «просто так» 04:48

В пакете с гречкой российские покупатели нашли мертвую крысу 04:42

Блинкен: США находятся в напряженном соперничестве с КНР, но не хотят конфликта 04:40

Сулейманов о вылете сборной Германии с ЧМ: пусть поменьше прикрывают рты руками 04:33

Госсекретарь США Блинкен: конфликт на Украине наверняка закончится переговорами 04:26

Орбан поддержал заявление Макрона о цене конфликта на Украине для Европы 04:25

Россиян предупредили о мошенничестве с заявлением на кредит. .. 04:18

Бучневич забросил девятую шайбу в сезоне в игре с «Нью-Йорк... 04:17

Общество

close

100%

Врач и телеведущий Александр Мясников рассказал на YouTube-канале «Соловьев Live» об ошибках лечения коронавируса.

По его словам, специалисты должны различать «ковид-ОРЗ» и «ковид-пневмонию», так как это разные болезни, требующие отличного друг от друга лечения. Одна из врачебных ошибок — это назначение в обоих случаях кроворазжижающих препаратов, которые показаны при легкой форме COVID-19.

Мясников отметил, что при неправильно подобранном лечении некоторые пациенты умирали от кровоизлияния в мозг. Он добавил, что при легком течении болезни необходимо соблюдать постельный режим, пить много жидкости и при необходимости принимать парацетамол.

Ранее глава Минздрава призвал россиян соблюдать меры по коронавирусу, чтобы избежать третьей волны.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Картина дня

«Не может быть и речи». МИД России отверг возможность передачи Запорожской АЭС

Захарова заявила, что о выводе Запорожской АЭС из-под контроля РФ «не может быть и речи»

Что известно об атаках дронов на российские аэродромы

Минобороны заявило об ударах беспилотников по двум российским аэродромам

Запрет пропаганды ЛГБТ и новый прожиточный минимум. Какие законы подписал Путин

Путин подписал закон о полном запрете пропаганды ЛГБТ

Конгрессвумен Грин призвала к аудиту финансовой помощи Украине

Рогов: в пригороде Запорожья атакованы склады и позиции украинских военных

Орбан поддержал заявление Макрона о цене конфликта на Украине для Европы

Гинцбург сообщил о создании вакцины, которая будет защищать от разных штаммов гриппа до 3–4 лет

Новости и материалы

В МОК высказались о ситуации с допуском российских спортсменов к отбору на Игры-2024

Журналист Лаховский заявил о гибели наемников Януша Шеремета и Кшиштофа

Финансист рассказал, когда банк блокирует карту «просто так»

В пакете с гречкой российские покупатели нашли мертвую крысу

Блинкен: США находятся в напряженном соперничестве с КНР, но не хотят конфликта

Сулейманов о вылете сборной Германии с ЧМ: пусть поменьше прикрывают рты руками

Госсекретарь США Блинкен: конфликт на Украине наверняка закончится переговорами

Россиян предупредили о мошенничестве с заявлением на кредит с поддельной подписью

Бучневич забросил девятую шайбу в сезоне в игре с «Нью-Йорк Рейнджерс»

В список слов года в области карьеры попали «токсичность», «переработка» и «удаленка»

В российских магазинах могут начать продавать овощи нестандартных размеров

Павлюченко предрек, что сборную Англии «вынесут» на чемпионате мира в Катаре

Госдеп: США добавят до 100 новых ракет к ЗРК Patriot в пакет военной помощи Тайваню

В США обвинили Зеленского во лжи об истории

Еще одна сборная осталась без главного тренера после вылета с чемпионата мира

CNBC: Apple изучает варианты частичного переноса производства iPad из Китая в Индию

Кин раскритиковал танцы сборной Бразилии после каждого гола в ворота корейцев

USAID сообщило о выявлении мошеннической схемы с участием украинских НПО

Все новости

Военная операция РФ на Украине. День 285-й

Онлайн-трансляция военной спецоперации РФ на Украине — 285-й день

Одесса осталась без света и воды, в Молдавии найдена ракета. Главное за 5 декабря

СМИ: в Одессе после серии взрывов нет воды, света и отопления

«Это напоминало не революцию, а массовый грабеж»

Кто организовал протесты в Сирии и как они привели к многолетней гражданской войне

«Чтобы лишние не гонять»: Песков объяснил, почему Путин проехал по Крымскому мосту на Mercedes

Путин проехал по Крымскому мосту на Mercedes и рассказал рабочим о возможности новых атак

«АвтоВАЗ» пообещал новые модели. Что предложат

Эксперты спрогнозировали выпуск китайских машин на «АвтоВАЗе»

Интервью с Надеждой Михалковой — о «Беспринципных», жизни на Патриарших и альтер эго

Надежда Михалкова рассказала о своей роли в третьем сезоне сериала «Беспринципные»

Кадры с места взрыва в жилом доме в Нижневартовске

После Нового года в России могут легализовать криптовалюты для «серого» импорта

В Госдуме надеются, что криптовалюта для оплаты параллельного импорта будет легализована в 2023 году

«Назовите, кто украл уголь!» В Монголии протестующие штурмуют здание правительства

В Улан-Баторе массовые протесты из-за кражи угля переросли в штурм Дворца правительства

Американское танки прибыли в Польшу. Следующим пунктом может стать Украина

США перебросили в Польшу 700 боевых машин, включая танки Abrams

Три пути: как Россия может ответить на нефтяной потолок Запада

Песков: Россия не признает потолок цен на нефть и готовит ответные меры

«Это второй такой массовый случай». Каспийские тюлени могли погибнуть от удушья

Росприроднадзор назвал удушье основной версией массовой гибели нерп в Дагестане

«Неисправность в газовой плите». В жилом доме в Ярославле взорвался газ

Двух человек госпитализировали после взрыва газа в жилом доме в Ярославле

Алексей Потапов

Мелким шрифтом внизу договора

О том, как правильно страховать жизнь

Георгий Бовт

Около нуля

О ситуации, когда начальник – лучший доктор

Алена Солнцева

Пелевин и пустота

О стратегиях отсутствия, фильме Родиона Чепеля и загадке человека в черных очках

Дмитрий Воденников

Ребенок на улице

О том, как нас всех однажды потеряли

Марина Ярдаева

Гирлянда из пластиковых стаканчиков

О родительских амбициях и о том, нужен ли кому-нибудь свет ненастоящих звезд

-->

Читайте также

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Почему вы должны отдыхать, если у вас COVID-19

До недавнего времени бег был основной частью жизни Эммы Циммерман. 26-летняя внештатная журналистка и аспирантка участвовала в соревнованиях по бегуну на длинные дистанции в колледже и даже после выпуска пробегала около 50 миль в неделю. Поэтому она предварительно попыталась вернуться к своей обычной беговой рутине примерно через неделю после вероятного случая COVID-19 в марте, делая все возможное, чтобы преодолеть недомогание, которое последовало за ее первоначальными симптомами, похожими на аллергию. Каждый раз, однако, «я застревал в постели на несколько дней с сильной смертельной усталостью», — говорит Циммерман.

Несколько месяцев спустя Циммерман все еще испытывает проблемы со здоровьем, включая истощение, мигрень, туман в голове, тошноту, онемение и чувствительность к экранам — совокупность симптомов, которые заставили врачей диагностировать у нее длительный COVID. Хотя она не может знать наверняка, она опасается, что эти тренировки в начале ее процесса восстановления могли ухудшить ее состояние.

«Я понятия не имела, что должна стараться отдыхать столько, сколько мне нужно, — говорит она.

Истории, подобные истории Циммернана — болезнь, улучшение, физические упражнения, падение — обычны в мире длительного COVID. И они подчеркивают то, что многие исследователи, пациенты и защитники называют одним из самых мощных инструментов для управления и, возможно, даже предотвращения длительного COVID: отдых.

Единственный гарантированный способ избежать Long COVID — не заразиться SARS-CoV-2. Но если кто-то заболел, «отдых невероятно важен, чтобы дать вашему телу и вашей иммунной системе шанс побороть острую инфекцию», — говорит доктор Жанна Фридли, специалист по реабилитации после COVID в Вашингтонском университете, которая выздоровела от Длинный COVID сама. «Люди как бы борются с этим и думают, что это пройдет через несколько дней, и им станет лучше, а это на самом деле не работает с COVID».

Исследователи еще многое узнают о Long COVID, поэтому невозможно точно сказать, действительно ли отдых может предотвратить его развитие или, наоборот, вызывает ли преждевременная активность осложнения. Но, как ни странно, Фридли говорит, что многие пациенты с длительным COVID, которых она видит, — это работающие женщины с семьями, которые поспешили вернуться к нормальной жизни как можно скорее. Трудно дать универсальное руководство о том, сколько отдыха достаточно, но Friedly рекомендует всем, кто выздоравливает от COVID-19.воздержитесь от высокоинтенсивных упражнений хотя бы на пару недель и избегайте усталости.

Для людей, у которых уже развился длительный COVID, отдых также может быть полезен для лечения симптомов, включая усталость и постнагрузочное недомогание (PEM) или сбои после физического, умственного или эмоционального напряжения. Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют «шаговую» стратегию управления активностью, которая включает нормирование активности и чередование ее с отдыхом, чтобы избежать перенапряжения и ухудшения симптомов.

В ходе международного исследования, опубликованного в прошлом году, ученые опросили более 3700 дальнобойщиков об их симптомах. Почти половина сказали, что они считают кардиостимуляцию хотя бы в какой-то мере полезной для лечения симптомов. Между тем, когда другие исследователи опросили около 500 дальнобойщиков для исследования, опубликованного в апреле, подавляющее большинство заявило, что физическая активность ухудшила их симптомы, не оказала никакого эффекта или привела к неоднозначным результатам. Это может быть связано с тем, что у дальнобойщиков есть нарушения в их митохондриях, которые могут использовать клетки для выработки энергии, как показывают недавние исследования.

До появления COVID исследователи и пациенты рекомендовали отдых и кардиостимуляцию для лечения миалгического энцефаломиелита/синдрома хронической усталости (ME/CFS). К отличительным симптомам этого состояния относятся БЭН и серьезная длительная усталость — диагностические критерии, которым теперь соответствуют многие люди с длительным COVID. Исследование более 200 человек с длительным COVID, опубликованное в январе, показало, что 71% из них страдали хронической усталостью и почти 60% - ЛЭМ.

В течение многих лет клиницисты пытались лечить пациентов с МЭ/СХУ путем постепенного повышения уровня их физической активности. Но с тех пор было показано, что эта практика не только неэффективна, но и часто вредна, потому что люди с МЭ/СХУ «имеют уникальную и [патологическую] реакцию на перенапряжение» из-за клеточной дисфункции, объясняет Хайме Зельцер, директор научно-медицинской службы. в правозащитной группе MEAction. Большинство людей с ME / CFS предпочитают кардиостимуляцию терапии на основе упражнений, один из 2019 г.исследование найдено.

Для эффективного темпа люди должны научиться улавливать сигналы о том, что они переусердствуют, и забыть укоренившиеся представления о продуктивности, говорит Зельцер. «Например, если вы занимаетесь стиркой, ничто не говорит о том, что вы должны складывать каждую вещь за один присест», — говорит она. Разделение задач может показаться странным, но это может иметь решающее значение для сохранения энергии.

Люди с новыми длительными симптомами COVID должны вести журнал своей диеты, активности, сна и симптомов в течение пары недель, чтобы изучить их триггеры, говорит Фридли. По словам Зельцера, для тех, кто может себе это позволить, фитнес-трекер или другое носимое устройство также может быть полезно для оценки того, насколько велика нагрузка. Как только у кого-то появится представление о поведении, которое улучшает или ухудшает симптомы, он может использовать эту информацию для планирования своего дня и разделения действий на управляемые куски.

Однако для многих людей с положительным тестом на COVID-19 даже взять несколько выходных с работы для изоляции — это финансовая и логистическая проблема. У многих людей нет другого выбора, кроме как как можно скорее вернуться к физически тяжелой работе или таким обязанностям, как уход за детьми. «Отдых — это абсолютный совет, взвешенный с социально-экономической и политической точки зрения», — говорит Зельцер.

Люди с длительным COVID или ME/CFS могут быть в состоянии обеспечить приспособления на рабочем месте, например, работать из дома, взять на себя роль, которую можно выполнять сидя, а не стоя, или подать заявление на получение инвалидности, если это необходимо. Зельтер также предлагает обращаться к друзьям, религиозным группам или сетям взаимопомощи за помощью в некоторых задачах. Кроме того, Фридли рекомендует искать творческие способы использовать меньше энергии в течение дня. Когда она жила с длительными симптомами COVID, она купила много пар одинаковых носков, чтобы ей никогда не приходилось тратить время и усилия на поиски пары.

Подобные вещи «могут показаться незначительными», — говорит она, — «но если вы суммируете их в течение дня, они будут иметь большое значение с точки зрения того, сколько энергии вы тратите».

Пишите Джейми Дюшарм по адресу [email protected].

Отдохните: краткое руководство для тех, кто находится на передовой COVID-19

Опубликовано в Medium 1 апреля 2020 г.

Майкл А. Гранднер, доктор философии, MTR , За последние несколько недель у меня было много разговоров о COVID-19. Моя работа сосредоточена на реальных последствиях сна и бессонницы, а также на том, как они связаны с психическим и физическим здоровьем. Итак, в этих беседах я говорил о том, как сон влияет на иммунитет и психическое здоровье, как наш режим сна изменился в результате коронавируса и как мы можем максимально использовать свой сон, в том числе справляться со стрессом пандемии и управление нашими отношениями с экранами. Но одна проблема, которая постоянно возникает, когда я разговариваю с друзьями и коллегами о последствиях COVID-19.являются текущими и будущими последствиями пандемии для самих медицинских работников.

К счастью, мне не нужно быть на передовой. Моя исследовательская лаборатория полностью перешла в режим онлайн, все мои студенты работают удаленно, и даже моя клиника сна сейчас на 100 % виртуальна. Но многие из нас столкнулись или скоро столкнутся с долгими часами работы, стрессом и страхом.

Эта статья адресована медсестрам, врачам, другим работникам здравоохранения, логистике и всем остальным, кто находится на передовой борьбы с COVID-19.. Вы работаете не покладая рук (и устало), чтобы остальные из нас были в безопасности и здоровы. Вы должны и заслуживаете того, чтобы быть в состоянии обеспечить себе безопасность и здоровье.

Нам нужно, чтобы вы как можно лучше отдохнули.

Сон важен как для мозга, так и для тела. Он также тесно связан с иммунной системой. Существуют убедительные научные данные, описывающие эти связи на молекулярном уровне, а также на уровне популяции. Лишение сна — это провоспалительное состояние, которое может ослабить иммунную систему и усилить вирусные инфекции.

Здоровый сон поддерживает не только иммунитет, но и сердечно-сосудистую систему и обмен веществ. Например, плохой сон может вызвать нарушения секреции инсулина и гомеостаза глюкозы всего за несколько дней у здоровых людей. Это важно, поскольку сердечно-сосудистые заболевания и диабет, по-видимому, являются факторами риска осложнений COVID-19.

Пожалуй, самое главное, сон играет решающую роль в умственном и физическом функционировании. Недостаток сна — даже в краткосрочной перспективе, но особенно в течение нескольких дней или недель — может привести к увеличению количества ошибок, связанных с упущением (пропущенными вещами) или совершением ошибок (совершенными ошибками) для задач, которые люди обычно выполняют хорошо. Это также ухудшает способность суждения и принятия решений. Это снижает внимание, ухудшает способность человека сохранять концентрацию и увеличивает потери внимания.

Поспи немного, если сможешь.

Идеальный график сна — регулярный, когда вы выделяете достаточно времени для сна примерно в одно и то же время каждый день. Соблюдение регулярного графика может помочь использовать часы как циркадный сигнал и помочь подготовить разум и тело ко сну в ночное время. Если вы можете придерживаться регулярного графика сна, даже если он не идеален, это может помочь вам максимизировать количество и качество доступного сна.

Для многих сейчас это не вариант. Если ваше расписание неустойчиво или непредсказуемо, или если вы работаете в бесконечные смены и с трудом понимаете, когда ложиться спать, прислушайтесь к совету, обычно даваемому другой группе людей, внезапно оказавшейся в ситуации долгих часов работы, высоких ставок и круговорота денег. -часы потребности: новые мамы.

Высыпайтесь ночью как можно дольше, а также вздремните. Если вы не высыпаетесь, возьмите его там, где сможете. Дневной сон может быть восстанавливающим, снижать усталость, улучшать работу мозга и уменьшать последствия бессонницы. В это трудное (и временное!) время вздремните, когда сможете. Короткий сон продолжительностью 15–30 минут может помочь вам пережить смену.

Есть также некоторые доказательства того, что мелатонин может помочь. Мелатонин может быть не очень эффективным средством для лечения бессонницы, но он может способствовать здоровому сну, а также может помочь людям спать в то время, которое выходит за рамки их обычного графика. Также есть немного доказательств того, что он может улучшить иммунную функцию, хотя неясно, как это может помочь в этой ситуации. Время и дозировка мелатонина могут быть сложными. Может быть полезно около 5 мг в течение 30–60 минут перед сном. Более высокие дозы (6-10 мг) могут иметь больше преимуществ для иммунитета, но также могут вызывать сонливость или другие побочные эффекты.

Многие люди обращаются к более сильным снотворным средствам, в том числе к безрецептурным антигистаминным препаратам и снотворным, отпускаемым по рецепту. Они могут быть полезными краткосрочными средствами для сна, но они также могут привести к серьезным побочным эффектам, особенно в области физической и умственной работоспособности. Будьте осторожны с декрементами в этих областях, особенно в ситуациях, когда вам нужно быстро насторожиться и действовать. Кроме того, снотворные следует использовать только в том случае, если вы можете выделить 8 или около того часов для сна, поэтому их, вероятно, не следует использовать перед сном.

Защитите свой сон.

Когда вы сможете выкроить немного времени для сна, максимально изолируйте этот сон от внешних помех. Один из способов сделать это — иметь место, где вы можете лечь спать, где вас никто не побеспокоит в течение определенного периода времени. Дома это может быть спальня, свободная комната, кабинет или кабинет (с местом, где можно лечь). Если вас нет дома, это может быть специально отведенная для этого комната отдыха или комната для сна. В любом случае, заприте дверь или, по крайней мере, сообщите всем, чтобы они вас не беспокоили. Подумайте о том, чтобы поставить простой знак, чтобы люди знали, что вы спите.

Другие способы защитить ваш сон могут работать, уменьшая сенсорную информацию. Это означает, что место, где вы спите, должно быть темным, тихим, прохладным и удобным. Темнота поможет создать ночную обстановку, даже если вы спите днем. Это также уменьшит сенсорный ввод в ваши глаза, даже через закрытые веки, что может сделать сон более поверхностным и разбудить вас. Простая маска для глаз действительно может быть эффективной в таких ситуациях.

Обеспечение тишины в помещении имеет первостепенное значение. Это можно легко и дешево сделать с помощью затычек для ушей. Другие подходы, такие как шумовые машины и вентиляторы, также могут помочь. Независимо от того, выберете ли вы подход, который уменьшает шум или маскирует его (например, с белым шумом), ключевым моментом будет устранение отвлекающих звуков.

Если возможно, сделайте место, где вы спите, прохладным и удобным, это также поможет защитить ваш сон. Тактильные и температурные сигналы, сигнализирующие о дискомфорте, могут затруднить сон, поэтому постарайтесь устроиться поудобнее, если можете.

Еще один важный способ защитить свой сон — подготовить свой разум и тело. Может быть трудно сразу заснуть ночью после долгого и напряженного дня, особенно если этот день завершился погружением в новости и данные об эпидемии. Запланируйте достаточно времени на ввод (возможно, 30 минут), не добавляя новых вещей, о которых нужно беспокоиться. Выключите новости и перестаньте проверять электронную почту и социальные сети, чтобы настроить себя на сон.

Защитите и сон других.

Если коллега спит и вам не нужно его будить, не надо. А если пациент спит и вам не нужно его будить, не надо. Сон является важной частью процесса исцеления и восстановления. Также подумайте о сне вашей семьи или других людей, которые живут с вами. Если вы возвращаетесь домой поздно, дайте им поспать.

Многие взрослые обычно не спят одни. Обычно они спят с партнером или супругом в одной постели. Некоторые люди будут спать с другими членами семьи или детьми в постели. Помимо культурных и практических вопросов, есть причины, по которым вы можете какое-то время спать в отдельной комнате.

Растет беспокойство по поводу апноэ во сне. Это состояние широко распространено среди населения и часто лечится с помощью терапии положительным давлением в дыхательных путях (PAP). К сожалению, для тех, кто заражен вирусом, существует опасение, что машина PAP может непреднамеренно распылить вирус в помещении. Так что, если вы или ваш партнер используете аппарат PAP (CPAP или другой), это может повлиять на обсуждение возможности спать в другом месте.

Если не можете уснуть, не пытайтесь.

Беспокойство, тревоги и страхи могут быть связаны с нерегулярным графиком, избытком кофеина и измененным ритмом, что затрудняет сон. Развитие хронической бессонницы может значительно усугубить эту ситуацию. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить превращение временной бессонницы в хроническую бессонницу.

Первое и самое важное, что нужно помнить, это вставать с постели, если вы не можете заснуть. Если вы лежите в постели более 20–30 минут и не можете заснуть — либо в начале ночи, либо после пробуждения — важно встать с постели. Это предотвратит «условное возбуждение» в постели, когда вы непреднамеренно запрограммируете свой разум и тело бодрствовать, когда они хотят заснуть. Десятилетия исследований бессонницы показали, что хроническая бессонница часто является проблемой условного возбуждения, когда человек теряет сон по той или иной причине, но проводит так много времени в постели без сна, что непреднамеренно приучает себя бодрствовать в постели. Итак, если вы лежите в постели и не можете заснуть, встаньте и немного займитесь чем-нибудь другим, а затем попробуйте еще раз.

Это правило действует в любой ситуации, включая сон. Количество времени, которое вы должны провести вне постели (или там, где вы пытаетесь уснуть), может зависеть от ситуации, но вам следует пытаться уснуть только в том случае, если вы думаете, что сон неизбежен или, по крайней мере, возможен.

Не спите, когда у вас нет другого выбора.

Иногда сон невозможен. Могут быть моменты, когда вам нужно выполнять процедуры, выносить суждения, проводить собеседования и выполнять другую работу, когда вы очень устали. Очевидные признаки сонливости включают чрезмерное моргание, закатывание глаз и кивание головой. Знайте, что в таких ситуациях вы склонны к ошибкам, упущениям или действиям, неверным суждениям, эмоциональной дисрегуляции, нарушению внимания и способности сохранять концентрацию. Скорее всего, это неизбежно, и, надеюсь, этому будут противодействовать навыки, опыт и системы поддержки.

Есть ряд вещей, которые вы можете делать, когда должны бодрствовать и не можете вздремнуть, но это также может быть нарушено. Кофеин, вероятно, является наиболее часто используемым психоактивным веществом в мире. Кофеину потребуется около 30 минут, чтобы достичь пикового эффекта, и он может продлить бодрствование на 4–6 часов после употребления. Кофеин также может уменьшить усталость и повысить способность сохранять внимание. К сожалению, это не спасет от неверных решений. Яркий свет и движение также могут в некоторой степени помочь.

Другие меры безопасности могут быть структурными. Дважды и трижды проверяйте все, что имеет высокие ставки. Может быть, получить вторую пару взглядов на особенно важные документы, приказы или процедуры. Поставщики и персонал должны служить страховкой друг для друга, выявляя любые ошибки и быстро (и не осуждая) перенаправляя их. И если вы работаете более 18 часов подряд, пожалуйста, не езжайте домой. Получите поездку от кого-то другого или службы совместного использования. Даже если ваша производительность труда заметно не снизилась, ваша способность управлять автомобилем, вероятно, все еще будет нарушена.

Запомните эти важные моменты.

Сон во время коронавируса может быть стрессовым и непредсказуемым. В это напряженное время помните следующие важные моменты:

1. Помните, что сон может быть мощным союзником в укреплении вашего собственного здоровья, иммунной функции и когнитивных способностей.

2. Высыпайтесь, когда можете. Даже короткий сон может помочь, особенно в краткосрочной перспективе.

3. Защитите свой сон с помощью масок для глаз, берушей, белого шума, темноты и других средств защиты окружающей среды.

4. Оберегать сон других, способствовать их здоровью и благополучию.

5. Старайтесь не проводить слишком много времени в постели, пытаясь уснуть. Вставать.

6. Применять контрмеры для поддержания бодрствования и бдительности, включая структурные опоры.

Весьма вероятно, что в это время ваш сон будет нарушен. Помните об этих идеях, когда будете справляться с этой стрессовой ситуацией, и делайте все, что в ваших силах.


Learn more

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.