2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Очень много сплю причины
Почему постоянно хочется спать, причины вялости и сонливости
Причины патологического состояния:
1. Нервное истощение.
Одна из самых частых причин вялости и чрезмерной сонливости. Частые стрессы, недосыпание, умственное и физическое перенапряжение рано или поздно приводят к нервному истощению и синдрому хронической усталости, чьими спутниками всегда являются усталость, вялость и сонливость.
2. Голодание и авитаминоз.
Нехватка питательных веществ приводит к нарушению кровоснабжения тканей, а в последующем снижается уровень гемоглобина, развивается анемия. Эритроциты, красные кровяные тельца, а таких условиях переносят клеткам и тканям организма меньше кислорода, чем нужно.
3. Вегетососудистая дистония.
Люди с подобным состоянием, особенно по гипотоническому типу (при низком артериальном давлении), часто чувствуют слабость, нетипичную усталость, апатию.
4. Эндокринные заболевания:
- сахарный диабет,
- снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз),
- ожирение.
5. Изменение гормонального фона у женщин при:
- климаксе,
- предменструально
- в третьем триместре беременности.
6. Прием некоторых медикаментов.
Многие препараты вызывают сонливость, такие как:
- гипотензивные, то есть снижающие артериальное давление;
- транквилизаторы и нейролептики,
- седативные препараты,
- антигистаминные (противоаллерген
- статины (снижающие уровень холестерина в крови),
- некоторые гормональные контрацептивы, и т.д.
7. Понижение температуры окружающей среды.
Из-за низкой температуры кровообращение замедляется, вследствие чего головной мозг получает недостаточно кислорода и питательных веществ.
8. Психические заболевания:
- депрессия (в т.ч. скрытая),
- шизофрения,
- психозы.
9. Патологическая вялость и сонливость зачастую сопровождают серьезные заболевания и состояния, такие как:
- отравления,
- хроническая гипоксия (нехватка кислорода) головного мозга,
- лейкозы,
- поражения печени (гепатит, печеночная недостаточность)
- почечная недостаточность,
- онкологические заболевания,
- травмы и опухоли головного мозга, и т.
д.
При появлении необычной сонливости и постоянной усталости стоит прислушаться к своему организму. Прежде всего, следует попытаться скорректировать свой режим дня, стараться спать не менее 8 часов в сутки и избегать стрессов. Правильное питание также имеет огромное значение: в рационе должна присутствовать питательная пища с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов, злаки, овощи и фрукты. Жареную, жирную пищу и фаст-фуд желательно избегать. Необходимы физические нагрузки, как минимум – ежедневные прогулки на свежем воздухе, а также закаливание.
Если самостоятельно избавиться от патологического состояния не удалось, следует обратиться к врачу. За упадком сил и апатией могут скрываться заболевания, требующие незамедлительног
Отдел медицинской профилактики ЦРБ.
Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?
Начало - Полезная информация - Врачи консультируют - Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?
Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере
У сонливости и усталости может быть несколько причин.
Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем.
Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.
Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.
Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение.
Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.
-
Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;
-
Быть физическим активным;
-
Думать о том, что ест.
Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень; -
Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;
-
Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;
-
Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.
10 причин чрезмерного сна
Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов качественного сна в сутки. Так что еще час или два? Спать больше девяти часов — это неплохо, верно? Неправильный. Это может быть признаком чего-то более серьезного. Так сколько сна слишком много сна?
Что ж, «правильное» количество часов, которое человек должен спать, индивидуально и может варьироваться, но все, что превышает девять часов, обычно считается чрезмерным сном для взрослого человека.
Есть несколько причин, по которым вы можете слишком много спать. Ниже мы назовем 10 причин чрезмерного сна.
Если вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я так много сплю?» или «почему я всегда устаю?» или вы знаете кого-то, кто испытывает чрезмерную сонливость и виноват в том, что дремлет в течение дня или долго спит каждую ночь, продолжайте читать, чтобы узнать причины этого и узнать, что вы можете с этим поделать.
Является ли чрезмерная сонливость обычным явлением?
Если вам интересно, почему вы так хотите спать, вы не одиноки. Чрезмерная сонливость является обычным явлением, на самом деле, 40% людей время от времени проявляют симптомы гиперсомнии.
Гиперсомния — это клинический термин, обозначающий чрезмерную сонливость и чрезмерный сон. Состояние характеризуется чрезмерной дневной сонливостью или продолжительностью сна выше среднего (обычно намного больше рекомендуемых 7-9 часов). Многие люди с гиперсомнией могут заснуть в любом месте и в любое время, что немного неловко на работе, но доставляет гораздо больше хлопот за рулем.
Следует ли мне беспокоиться, если я слишком много сплю?
Как вы знаете, хороший ночной сон очень важен для здоровья. Однако не все случаи чрезмерной сонливости являются поводом для беспокойства. Случайное чувство истощения, приводящее к чрезмерному сну в течение одной или двух ночей, является обычным явлением. Тем не менее, если чувство усталости влияет на качество вашей жизни, вам следует подумать о конкретных изменениях образа жизни или сдать анализы на наличие определенных нарушений сна. .
Это связано с тем, что нарушения сна могут быть потенциальной причиной гиперсомнии и влиять на то, как вы спите, влияя на общее состояние здоровья, безопасность и качество жизни. Обычно нарушения сна связывают с недосыпанием, однако апноэ во сне и нарколепсия на самом деле могут вызывать гиперсомнию или чрезмерную усталость. Гиперсомния представляет серьезный риск для здоровья и связана с рядом медицинских проблем, таких как диабет, болезни сердца и смерть.
Если вы слишком много спите, ознакомьтесь с факторами, которые могут способствовать вашей чрезмерной сонливости.
Некоторые из них могут не вызывать беспокойства и представляют собой временные изменения поведения во сне, другие являются более серьезными.
Причины чрезмерного сна и усталости
Люди с гиперсомнией страдают от сильной сонливости в течение дня и необычно продолжительного сна ночью. Однако ряд факторов может вызвать чрезмерную сонливость. Просмотрите десять причин, по которым вы можете слишком много спать:
1. Нарушения сна
Вы можете страдать нарколепсией или апноэ во сне. Апноэ во сне (СОАС) особенно распространено, и если у вас недиагностированный СОАС, вы испытываете блокировку дыхательных путей, которая вызывает повторяющиеся перерывы в вашем сне в течение ночи. Скорее всего, вы не вспомните, как эти блокировки будили вас, но вы просыпаетесь большую часть или все утро с чувством усталости и раздражительности, а в течение дня чувствуете тревогу и усталость.
2. Вегетативные дисфункции
Возможна дисфункция вегетативной нервной системы.
Некоторые расстройства сна, такие как синдром обструктивного апноэ во сне и синдром гиповентиляции, связаны с клинически значимыми вегетативными дисфункциями, включающими сердечно-сосудистую и респираторную регуляцию.
3. Злоупотребление наркотиками и алкоголем
Употребление алкоголя блокирует фазу быстрого сна, т. е. периода восстановления организма. Постоянное употребление имеет много последствий для здоровья, в том числе плохое качество сна.
4. Недостаток сна в связи с переменами
Изменения в рабочем графике, новая обязанность после школы или недавняя проблема в отношениях дают взрослым и молодым людям повод пропускать подмигивания или плохо спать.
5. Физические травмы или проблемы
Физические проблемы, такие как опухоль, травма головы или повреждение центральной нервной системы. Нарушения сна встречаются у 30-70% пострадавших с черепно-мозговыми травмами. Бессонница, усталость и сонливость являются наиболее распространенными жалобами после черепно-мозговой травмы.
6. Психическое благополучие
Депрессия, тревога и психические состояния в целом могут не давать человеку спать по ночам, делая его склонным к сонливости в течение дня.
7. Медицинские состояния
Астма, хронические боли, рефлюкс, психические заболевания и другие болезненные состояния могут негативно влиять на режим сна.
8. Лекарства
Кофеин, снотворное и антигистаминные препараты могут нарушать режим сна. Кофеин блокирует рецепторы мозга от поглощения аденозина, вещества в вашем теле, которое облегчает сон. Период полураспада кофеина составляет от трех до пяти часов, но после этого он может оставаться в организме еще долго.
9. Часовой пояс
Смена часовых поясов является примером и типом расстройства сна, связанного с циркадным ритмом. При смене часовых поясов наши тела не сразу адаптируются к 24-часовому циклу света и темноты в этой среде. Даже несколько часов могут вывести внутренние часы человека из строя, создавая проблемы со сном и бодрствованием.
10. Факторы окружающей среды
Неудобный матрас, слишком высокая или низкая температура или шум. Оптимальной считается температура вашего спального места 65 градусов. Когда вы ложитесь спать, ваше тело излучает тепло, а во время сна тело остывает. Любая комнатная температура, которая нарушает комфорт или способность тела охлаждаться, мешает сну.
Вот несколько причин чрезмерной дневной сонливости, но этот список можно продолжить. Вы можете испытывать последствия этих факторов, не осознавая, что они являются причиной. Выявление причин чрезмерной сонливости может включать в себя углубленное изучение привычек образа жизни, физического здоровья, эмоционального и/или психического состояния.
Диагностика и лечение нарушений сна
Нарушения сна бывают разных форм и негативно влияют на повседневную жизнь. Если вы подозреваете расстройство сна или сочетание нарушений сна, лучше всего обратиться за диагностикой и возможным лечением в центр сна с квалифицированными специалистами.
Центры сна Среднего Теннесси лидируют в обеспечении лучшего ухода за сном; мы исследователи, которые постоянно стремятся понять лучший сон и проблемы, с которыми сталкиваются наши клиенты. Мы являемся лидерами в области медицины сна, и у нас есть команда экспертов, обладающих квалификацией и преданных своему делу, чтобы помочь людям хорошо выспаться.
У нас есть три удобных центра сна в МЕРФРИСБОРО, ФРАНКЛИН и КЛАРКСВИЛЛ, Теннесси. Если вы подозреваете, что ваша чрезмерная сонливость связана с синдромом обструктивного апноэ во сне, мы можем помочь вам пройти тестирование, не выходя из дома, в рамках нашей программы OSAinHome, которая обеспечивает телемедицинские визиты для жителей за пределами Среднего Теннесси.
Свяжитесь с нами сейчас, потому что каждый заслуживает просыпаться и чувствовать себя хорошо отдохнувшим в течение дня. ТЕЛ. Повышенная дневная сонливость. Семейный врач . 2009;79(5):391-396.
Fink, Anne M et al.
«Вегетативная регуляция во время сна и бодрствования: обзор с последствиями для определения патофизиологии неврологических расстройств». Клинические вегетативные исследования: официальный журнал Общества клинических вегетативных исследований, том. 28,6 (2018): 509-518. doi:10.1007/s10286-018-0560-9
Viola-Saltzman, M., & Watson, N. F. (2012). Черепно-мозговая травма и нарушения сна. Неврологические клиники , 30 (4), 1299–1312. https://doi.org/10.1016/j.ncl.2012.08.008
Слишком много сна вредно?
Автор: Хилари Паркер
В этой статье
- Пересыпание: сколько сна слишком много?
- Почему люди слишком много спят?
- Медицинские проблемы, связанные с пересыпанием
- Получите пользу от сна, не пересыпая
Когда дело доходит до сна, может ли быть слишком много хорошего? Это правда, что хороший ночной сон необходим для здоровья.
Но пересыпание связано с множеством медицинских проблем, включая диабет, болезни сердца и повышенный риск смерти.
Однако исследователи осторожно отмечают, что два других фактора — депрессия и низкий социально-экономический статус — тесно связаны с пересыпанием. Эти два фактора могут быть причиной наблюдаемых негативных последствий для здоровья. Например, люди с более низким социально-экономическим статусом могут иметь меньший доступ к медицинскому обслуживанию и, следовательно, больше недиагностированных заболеваний, таких как болезни сердца, которые, в свою очередь, могут вызывать пересыпание.
Пересыпание: сколько сна слишком много?
Количество необходимого вам сна значительно варьируется в течение жизни. Это зависит от вашего возраста и уровня активности, а также от вашего общего состояния здоровья и образа жизни. Например, в периоды стресса или болезни вы можете чувствовать повышенную потребность во сне. Но хотя потребности во сне различаются со временем и у разных людей, эксперты обычно рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Почему люди слишком много спят?
Для людей, страдающих гиперсомнией, пересыпание на самом деле является заболеванием. Это состояние заставляет людей страдать от сильной сонливости в течение дня, которая обычно не проходит после дневного сна. Это также заставляет их спать в течение необычно долгих периодов времени ночью. Многие люди с гиперсомнией испытывают симптомы беспокойства, низкой энергии и проблем с памятью в результате почти постоянной потребности во сне.
Обструктивное апноэ во сне, расстройство, при котором люди на мгновение останавливают дыхание во время сна, также может привести к повышенной потребности во сне. Это потому, что это нарушает нормальный цикл сна.
Конечно, не у всех, кто пересыпает, есть расстройство сна. Другие возможные причины пересыпания включают употребление определенных веществ, таких как алкоголь и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту. Другие медицинские состояния, в том числе депрессия, могут вызывать пересыпание.
А есть люди, которые просто хотят много спать.
Медицинские проблемы, связанные с пересыпанием
Диабет . Исследования показали, что слишком долгий или недостаточный сон каждую ночь может увеличить риск развития диабета.
Ожирение . Если вы слишком много или слишком мало спите, вы также можете весить слишком много. Одно недавнее исследование показало, что у людей, которые спали по девять или 10 часов каждую ночь, вероятность ожирения в течение шести лет была на 21% выше, чем у людей, которые спали от семи до восьми часов. Эта связь между сном и ожирением оставалась неизменной, даже если принимать во внимание потребление пищи и физические упражнения.
Головные боли . У некоторых людей, склонных к головным болям, сон дольше, чем обычно, на выходных или в отпуске может вызвать головную боль. Исследователи полагают, что это связано с влиянием пересыпания на определенные нейротрансмиттеры в головном мозге, включая серотонин. Люди, которые слишком много спят днем и нарушают ночной сон, также могут страдать от головных болей по утрам.
Боль в спине . Было время, когда врачи говорили людям, страдающим от болей в спине, идти прямо в постель. Но те времена давно прошли. Возможно, вам даже не придется сокращать свою обычную программу упражнений, когда вы испытываете боль в спине. Проконсультируйтесь с врачом. Теперь врачи осознают пользу для здоровья от поддержания определенного уровня активности. И они рекомендуют не спать больше, чем обычно, когда это возможно.
Депрессия. . Хотя бессонница чаще связана с депрессией, чем пересыпание, примерно 15% людей с депрессией спят слишком много. Это, в свою очередь, может усугубить их депрессию. Это потому, что регулярные привычки сна важны для процесса восстановления.
Болезнь сердца . В исследовании здоровья медсестер приняли участие почти 72 000 женщин. Тщательный анализ данных этого исследования показал, что у женщин, которые спали от 9 до 11 часов в сутки, вероятность развития ишемической болезни сердца была на 38% выше, чем у женщин, которые спали восемь часов.
Исследователи еще не определили причину связи между пересыпанием и сердечными заболеваниями.
Смерть . Многочисленные исследования показали, что у людей, которые спят девять и более часов в сутки, уровень смертности значительно выше, чем у тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки. Конкретная причина такой корреляции не установлена. Но исследователи обнаружили, что депрессия и низкий социально-экономический статус также связаны с более продолжительным сном. Они предполагают, что эти факторы могут быть связаны с наблюдаемым увеличением смертности среди людей, которые слишком много спят.
Воспользуйтесь преимуществами сна, не пересыпая
Если в среднем вы спите более семи или восьми часов в сутки, обратитесь к врачу для осмотра. Врач может помочь вам определить, почему вы проспали.
Если ваша чрезмерная сонливость вызвана алкоголем или некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, может помочь сокращение или отказ от использования этих веществ.