2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Отличие витамина д и д3 в чем разница
Что такое витамин Д и чем отличается от Д₃?
Оглавление
- Витамин Д
- Витамин Д₃
- Общие черты и различия
- Рекомендуемые продукты
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Что такое витамин Д и чем отличается от Д₃?
Витамин Д – один из самых важных для организма человека и в тоже время один из самых дефицитных в суровых климатических условиях России. На аптечных полках встречается как витамин Д, так и Д₃. Можно еще увидеть название Д₂, хотя на самом деле их всего 6. Перед покупкой стоит разобраться, в чем разница между этими веществами.
Витамин Д
Все представители витамина Д направлены на улучшение усвоения в организме человека кальция и фосфора. Всего их 6, но наиболее важные – Д (эргокальциферол) и Д₃ (холекальциферол).
Кальциферол – первейшее средство против рахита. Основные положительные свойства данного вещества:
- предотвращает серьезные болезни и проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- борется с артрозом и артритом;
- снижает рост онкологических клеток;
- укрепляет волосы, зубы и иммунитет;
- обеспечивает нормальную свертываемость крови;
- выводит из организма некоторые тяжелые металлы.
Эргокальциферол в отличной дозировке входит в состав Natural Vitamins - Siberian Super Natural Nutrition. Профессиональная программа из натуральных компонентов (витамины, минералы и омега-3 кислоты в натуральной легкоусвояемой форме) обеспечивает организм дополнительной энергией, придает активность и повышает жизненный тонус.
Также хотим обратить ваше внимание на смарт-комплекс - 3D Bone Vegan Cube для тройной поддержки костной системы: насыщение минералами, повышение прочности и укрепление каркаса костей. В его состав также входит эргокальциферол, который обеспечивает необходимую концентрацию кальция, магния и фосфора в организме для поддержания нормального состояния костной ткани.
Внимание! Этим витамином богаты продукты животного происхождения. Но основной источник – ультрафиолетовые лучи. В коже светлых оттенков витамина Д выделяется больше, как и в молодой коже.
Витамин Д₃
Холекальциферол является одной из форм всей группы витаминов Д. Помимо тех же функций, которые выполняет солнечный витамин, у Д₃ есть и свои положительные свойства:
- стимулирует транскрипцию РНК и ДНК;
- снижает при псориазе чешуйчатость кожи;
- участвует в белковом и липидном обмене;
- обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы.
Представляем вам гипоаллергенный источник витамина D в экстрачистом МСТ-масле - Витамин D3 - Essential Vitamins. Повышает иммунитет, обеспечивает anti-age эффект, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, красоту и здоровье кожи, а также является незаменимым помощником для укрепления костной системы у взрослых и детей.
Общие черты и различия
Общие черты у данных витаминов:
- защищают от целого ряда болезней;
- положительно воздействуют на общее здоровье;
- противопоказаны определенным группам людей;
- передозировка ведет к ряду побочных эффектов;
- участвуют в нормализации кальциевого и фосфорного обмена.
Различия между витаминами Д и Д₃:
- витамин Д₃ обнаружен только в животных продуктах, а Д есть и в растительных;
- витамин Д₃ всего лишь форма витамина Д;
- Д₃ не добавляют в различные соки и прочие продукты, в отличие от Д.
Внимание! Оба вещества жизненно необходимы нашему организму. Именно без них не получится иметь красивый внешний вид и крепкое здоровье. Но принимать в виде таблеток их следует строго под наблюдением врача.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.
Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
В чем разница между витаминами D2 и D3?
- 17 мая 2021
- Автор: Анна Федорцова
Витамин D2 и D3 - две основные формы витамина D. Витамин D2 присутствует в растениях и дрожжах, а D3 - в продуктах животного происхождения.
Мы способны вырабатывать витамин D в ответ на воздействие солнца. Однако в России угол падения солнечных лучей недостаточен, чтобы кожа использовала их для получения витамина D.
Что такое витамин D?
Это гормоноподобный витамин. Витамин D снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, развития гриппа, рассеянного склероза, диабета, рака толстой кишки, груди и простаты, играет важную роль в регулировании настроения, сна и бодрствования, предотвращении депрессии, увеличивает поглощение кальция и фосфора и способствует минерализации костей
У 82% россиян нехватка витамина D. Это отражается на самочувствии, настроении, иммунитете, костях, мышцах, сердце, коже.
D2 или D3?
Витамин D2 и витамин D3 - это две основные формы витамина D. Ученые называют D2 эргокальциферолом и D3 холекальциферолом .
Оба играют одинаковую роль в организме, но витамины D2 и D3 имеют немного разные молекулярные структуры.
Основное: витамин D2 поступает из растений, а D3 - из продуктов животного происхождения.
Ученые пока точно не уверены, какая из форм лучше. Согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, оба типа повышают уровень витамина D в крови человека.
Витамин D3 может повышать уровень выше и дольше, чем D2. Обзор 2012 года указывает, что витамин D3, по-видимому, лучше повышает уровень витамина D, чем D2.
Однако в обзоре также говорится, что необходимо больше доказательств, прежде чем можно будет уверено сказать, как эти два типа влияют на разные группы людей, например, разного возраста, пола и этнической принадлежности. Кроме того, в исследовании рассматривались добавки с витамином D, а не продукты.
Другие исследования также предполагают, что D3 может превосходить D2. Исследование 2016 года отмечает, что добавление витамина D3 два раза в неделю в течение 5 недель было более эффективным в повышении уровня витамина D у взрослых, чем такое же количество витамина D2.
Советуя людям, сколько витамина D нужно получать ежедневно, Российская ассоциация эндокринологов не делает различий между D2 и D3. Однако, если речь идет о восполнение дефицита витамина D, его рекомендуется восполнять именно D3.
Продукты с высоким содержанием витамина D2
Немногие продукты богаты витамином D. Грибы и дрожжи, подверженные воздействию солнечного света или ультрафиолетового излучения, являются одними из немногих продуктов, которые содержат естественный высокий уровень витамина D2.
Продукты с высоким содержанием витамина D3
- Жир печени трески: одна столовая ложка содержит 170% рекомендованной дневной нормы витамина D.
- Форель: 100 г приготовленной радужной форели - 81% .
- Скумбрия: 100 г скумбрии - 125%.
Другие продукты животного происхождения тоже содержат витамин D3, но в меньших количествах:
- Лосось: 100 г приготовленного лосося - 31%.
По возможности, выбирайте дикий лосось, в нем витамина D больше. - Сардины: после слива масла 2 сардины из банки обеспечат 6% дневной нормы витамина D взрослого человека.
- Яйца: 1 большое яйцо обеспечивает 6% суточной нормы взрослого человека.
- Говяжья печень: 100 г тушеной говяжьей печени содержат 5% витамина D DV взрослого человека.
- Тунец: 100 г консервированного тунца также обеспечат 5% суточной нормы взрослого человека.
- Сыр: 30 г сыра чеддер содержит 2% дневной нормы витамина D.
Выводы
Витамин D необходим для здоровья. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, нервной и иммунной систем. Вы можете получать витамин D от солнца, еды или пищевых добавок.
Витамин D2 и D3 являются основными формами витамина D и оба выполняют одинаковую роль в организме. Ученые не уверены, что один лучше другого, хотя некоторые исследования показали, что D3 более эффективен в повышении уровня витамина D в организме, чем D2.
Советуя людям, сколько витамина D нужно получать ежедневно, Российская ассоциация эндокринологов не делает различий между D2 и D3. Однако, если речь идет о восполнение дефицита витамина D, его рекомендуется восполнять именно D3.
Витамин D2 поступает из растений, а D3 из продуктов животного происхождения. Грибы - хороший естественный источник витамина D2, а жирная рыба - хороший источник витамина D3.
В чем разница между витамином D и витамином D3? – Nature Made®
21 января 2022 г. Здоровье костей Иммунная система Витамин Д
Quick Health Scoop
- Витамин D можно получить из трех основных источников: солнца, пищи и пищевых добавок
- Витамин D содержит как витамин D2 (содержится в растениях), так и витамин D3 (вырабатывается в организме, а также содержится в продуктах животного происхождения)
- Исследования показывают, что витамин D3 (холекальциферол) повышает уровень этого витамина в крови лучше, чем витамин D2 (эргокальциферол) [9]
- Поскольку вы можете получать ограниченное количество витамина D под воздействием солнца и из пищи, рассмотрите возможность приема добавок с витамином D, чтобы восполнить любые пробелы в питании
Знаете ли вы, что витамин D существует в двух различных формах: витамин D2 и витамин D3? Имея решающее значение для вашего здоровья и благополучия, витамин D обеспечивает множество преимуществ для поддержания нормального функционирования вашего организма.
В частности, этот жирорастворимый витамин поддерживает крепкие и здоровые кости, работая в тандеме с кальцием, одним из основных минералов в костях. Как? Витамин D необходим для того, чтобы ваш организм усваивал кальций.1 Но витамин D также поддерживает мышечную функцию, мышечную силу, баланс и иммунное здоровье.[2,3]
Учитывая важнейшую роль витамина D в здоровом росте и функционировании вашего организма, имеет ли значение, «какой» витамин D вы получаете? В чем разница между витамином D и витамином D3? И как витамин D2 вписывается в смесь? Давайте углубимся в то, что говорят исследования.
Является ли витамин D3 таким же, как витамин D?
Во-первых, полезно знать, откуда берется витамин D (он же солнечный витамин). Вы можете получить это ключевое питательное вещество из трех основных источников: солнца, пищи и пищевых добавок. Но какая форма витамина D присутствует в этих трех источниках витамина D?
Есть ли разница между витамином D и витамином D3? Технически, витамин D описывает как витамин D2, так и витамин D3, которые несколько различаются, но действуют в организме одинаково.
Думайте о витамине D как об «обобщающем термине» для питательного вещества, которое существует в нескольких различных формах, подобно семейству витаминов группы В, которое включает тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевую кислоту и другие.
В пищевых продуктах и добавках витамин D встречается в двух основных формах (ниже), которые различаются химически только своей структурой и хорошо всасываются в тонком кишечнике.[4]
- Витамин D2 (эргокальциферол). Эта питательная форма производится из растений и добавляется в некоторые продукты и добавки для обогащения их витамином D.[5] Источниками витамина D2 являются грибы (выращенные в ультрафиолетовом свете, что повышает уровень витамина D2), обогащенные продукты (такие как молоко, сухие завтраки и апельсиновый сок) и некоторые пищевые добавки.
- Витамин D3 (холекальциферол). Человеческий организм естественным образом вырабатывает это питательное вещество, когда вы подвергаете кожу воздействию солнца, однако для того, чтобы витамин D вырабатывался в коже в его активной форме, руки и ноги лица должны подвергаться воздействию прямых солнечных лучей без солнцезащитного крема.
Он также содержится в продуктах животного происхождения и пищевых добавках. [5,6] Источниками витамина D3 являются жирная рыба (например, скумбрия, лосось, форель и тунец), рыбий жир, говяжья печень и яичные желтки.
Как только вы получаете витамин D (через пребывание на солнце, пищу или добавки), организм сохраняет его в жировых клетках, где он остается неактивным до тех пор, пока он не понадобится. Затем начинается «процесс гидроксилирования», когда почки и печень превращают накопленный витамин D в активный витамин D — форму, которую может использовать организм (известную как кальцитриол).[6] Если в вашем организме низкий уровень витамина D, он может усваивать только от 10% до 15% пищевого кальция, но при нормальном уровне витамина D усвоение кальция вашим организмом возрастает до 30–40%.[7]
Если вам интересно, почему продукты вообще обогащают, то это восходит к 1930-м годам, когда свирепствовал рахит. Рахит — заболевание, которое размягчает и ослабляет кости — возникает из-за дефицита витамина D.
‡[8] Сейчас почти все молоко в нашей стране обогащено, и каждая порция в одной чашке содержит около 3 мкг (120 МЕ) витамина D. Многие заменители молока на растительной основе (например, миндальное и соевое молоко) аналогичным образом обогащены витамином D2 и/или витамином D3, а также злаки и некоторые апельсиновые соки. [2,6]
Какую форму витамина D лучше всего принимать?
Исследования показывают, что витамин D3 примерно на 87 % более эффективен в повышении уровня витамина D в крови и обеспечивает в два-три раза большие запасы витамина D в организме по сравнению с витамином D2, что делает витамин D3 предпочтительным решением дефицита витамина D‡ .[9]
Помните о двух важных моментах, связанных с различными источниками витамина D.
- Вс . Проведение 10-15 минут на солнце каждый день (без солнцезащитного крема, с открытым лицом, ногами и руками) может увеличить потребление витамина D, но вы можете беспокоиться о вредном воздействии ультрафиолетовых лучей.
Вы сталкиваетесь с повышенным риском развития рака кожи, когда проводите длительное время на солнце без средств защиты кожи (то есть солнцезащитного крема, одежды, головных уборов и солнцезащитных очков). - Еда . Очень немногие продукты естественным образом содержат витамин D, лучшим источником которого является мясо жирной рыбы.[4] Поскольку большинство людей не потребляют в достаточном количестве продукты, богатые витамином D, они не могут быть единственным источником витамина D для многих.
Из-за упомянутых выше проблем вы можете получать ограниченное количество витамина D от пребывания на солнце и с пищей. Хотя чрезвычайно важно добавлять в свой рацион продукты, богатые витамином D, вам также следует подумать о приеме пищевых добавок. Nature Made предлагает различные добавки витамина D3.
Сколько витамина D3 я должен принимать в день?
Для здоровых людей суточная потребность в витамине D (измеряемая в международных единицах) зависит от возраста.
Рекомендуемые дозы приведены ниже:[10]
| Возраст/стадия жизни | Сколько витамина D вам нужно |
| От рождения до 12 месяцев | 10 мкг или 400 МЕ |
| Дети и подростки от 1 до 18 лет | 15 мкг или 600 МЕ |
| Взрослые 19-70 лет | 15 мкг или 600 МЕ |
| Взрослые 71 год и старше | 20 мкг или 800 МЕ |
| Беременные и кормящие женщины | 15 мкг или 600 МЕ |
Однако, если у вас дефицит витамина D‡, вам, вероятно, потребуется больше, по крайней мере временно, до тех пор, пока вы не восстановите свой уровень витамина D до того уровня, который должен быть.
The Bottom Line
Витамин D играет решающую роль в вашем благополучии, поддерживая здоровье костей, поддерживая вашу иммунную систему и другие ключевые функции.
Вы можете получить это жизненно важное питательное вещество из трех основных источников: солнца, пищи и пищевых добавок. В чем разница между витамином D и витамином D3? Технически витамин D относится как к витамину D2 (который поступает из растений), так и к витамину D3 (который организм вырабатывает естественным путем, а также поступает из продуктов животного происхождения). Однако обе формы действуют одинаково в организме. Исследования показывают, что витамин D2 менее эффективен, чем витамин D3, для повышения уровня витамина D в крови. Если вы предпочитаете находиться в помещении и проводите на солнце менее 15 минут каждый день, или если у вас диагностирован дефицит витамина D ‡, то пищевая добавка — отличный способ увеличить потребление витамина D.
Продолжайте заглядывать в блог Nature Made, чтобы узнать о последних научных статьях, которые помогут вам взять на себя ответственность за свое здоровье.
Узнайте больше о витаминах и добавках:
- Биотин и коллаген: в чем разница?
- В чем разница между Омега 3, 6 и 9?
- Фолат против.
Фолиевая кислота: это одно и то же?
Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве медицинского совета или рекомендации для любого конкретного продукта. Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг для получения дополнительной информации.
† Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
‡ Прибл. 29% взрослого населения США имеют дефицит витамина D (<50 нмоль/л) (Источник: Эндокринное общество, NHANES) "Витамин Д." 9 февраля 2021 г. По состоянию на: 6 октября 2021 г. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/ 
«Обзор обогащения пищевых продуктов в США и Канаде». 2003 г. Дата обращения: 5 октября 2021 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK208880/ Сандра Загорин, MS, RD
Преподаватель естественных наук и здравоохранения
Лиза Бич
Автор NatureMade
Вам может понравиться
Зарегистрируйтесь, чтобы получать больше информации от Nature Made
Получайте последние новости и специальные предложения
В чем разница между витамином D и D3?
Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты.
Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.
Знаете ли вы разницу между витамином D и D3? Большинство людей этого не делают, но это важное различие. Витамин D на самом деле представляет собой группу витаминов, тогда как D3 является наиболее активной формой витамина D. В этом сообщении блога мы обсудим различия между этими двумя витаминами и то, как они могут принести пользу вашему здоровью.
Что такое витамин D3?
Витамин D, также известный как холекальциферол, представляет собой витамин, необходимый вашему организму для усвоения кальция. Витамин D вырабатывается в коже, когда она подвергается воздействию солнечного света. Его также можно найти в некоторых продуктах, таких как жирная рыба и яйца. Ваше тело нуждается в витамине D для поддержания крепких костей и мышц.
Почему большинство пищевых добавок с витамином D имеют маркировку D3?
Большинство пищевых добавок с витамином D помечены как D3, потому что это наиболее активная форма витамина D.
Эта форма витамина D также легче усваивается организмом, а это означает, что она может принести больше пользы для здоровья.
Какие другие питательные вещества или добавки могут помочь моему организму усваивать витамин D3?
Есть несколько других питательных веществ и добавок, которые могут помочь вашему организму усваивать витамин D. К ним относятся:
Витамин C: помогает организму более эффективно усваивать витамин D.
Жирные кислоты омега-3: помогают уменьшить воспаление в организме, что может улучшить усвоение витамина D.
Пробиотики: могут помочь улучшить здоровье кишечника, что также может улучшить усвоение витамина D.
Если вы заинтересованы в приеме добавок с витамином D, обязательно сначала поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам определить, нужна ли вам добавка и какая форма лучше всего подходит для вас.
Витамин D является важным питательным веществом, которое необходимо вашему организму по многим причинам. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и если вы принимаете добавки, обязательно принимайте наиболее активную форму витамина D, то есть D3.
Каковы преимущества витамина D?
Витамин D обладает многими преимуществами, но некоторые из наиболее важных включают:
Способствует усвоению кальция
Витамин D способствует усвоению кальция, помогая организму более эффективно усваивать минерал. Это важно, потому что кальций необходим для крепких костей и мышц.
Поддержка здоровья костей
Одним из основных преимуществ витамина D3 является то, что он поддерживает здоровье костей. Витамин D3 помогает улучшить усвоение кальция, что важно для поддержания крепких костей. Это также может помочь уменьшить воспаление в организме, что может улучшить общее состояние костей.
Повышение иммунитета
Существует несколько различных способов, которыми витамин D3 может повысить иммунитет. Один из них помогает улучшить общее состояние кишечника. Пробиотики, представляющие собой полезные бактерии, могут помочь улучшить здоровье кишечника, а также улучшить усвоение витамина D3. Витамин D3 также может помочь уменьшить воспаление в организме, что может улучшить общий иммунитет.
Улучшение здоровья сердца
Существует несколько способов, которыми витамин D3 может улучшить здоровье сердца. Один из них помогает улучшить общее состояние кишечника. Пробиотики, представляющие собой полезные бактерии, могут помочь улучшить здоровье кишечника, а также улучшить усвоение витамина D3.
Как получить больше витамина D?
Существует множество способов получить больше витамина D, например, принимать добавки, такие как капсулы Elm & Rye D3, но есть и другие способы: подвергается воздействию солнечных лучей.
Употребление в пищу продуктов, содержащих витамин D
Некоторые продукты, содержащие витамин D, включают жирную рыбу, такую как лосось, яйца и грибы. Вы также можете получить витамин D из обогащенных продуктов, таких как молоко и хлопья.
Прием поливитаминов
Если вы заинтересованы в приеме поливитаминов, содержащих витамин D, обязательно сначала поговорите со своим врачом.
Витамин D является важным питательным веществом для вашего организма, и существует множество способов его получения.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, и если вы принимаете добавки, обязательно принимайте наиболее активную форму витамина D, то есть D3.
Какие признаки того, что у меня дефицит витамина D?
Некоторые признаки того, что у вас может быть дефицит витамина D, включают:
Усталость
Если у вас дефицит витамина D, вы можете испытывать усталость. Это связано с тем, что витамин D важен по многим причинам, включая помощь в усвоении кальция и поддержание здоровья костей. Когда вашему телу не хватает витамина D, оно не может функционировать должным образом, что может вызвать усталость.
Боль в костях
Низкий уровень витамина D может вызвать боль в костях, поскольку он важен по многим причинам, включая помощь в усвоении кальция и поддержание здоровья костей. Когда вашему телу не хватает витамина D, оно не может функционировать должным образом, что может вызвать боль в костях.
Мышечная слабость
Одним из основных способов, которым низкий уровень витамина D может привести к мышечной слабости, является воспалительный процесс в организме.
Когда ваши мышцы воспалены, они не могут работать так, как должны. Кроме того, низкий уровень витамина D также может привести к дефициту кальция, который важен для здоровья мышц.
Боль в суставах
Низкий уровень витамина D может вызывать боль в суставах, потому что он важен по многим причинам, включая помощь в усвоении кальция и поддержание здоровья костей. Когда вашему организму не хватает витамина D, он не может функционировать должным образом, что может вызвать боль в суставах.
Сухая кожа
Низкий уровень витамина D может вызвать сухость кожи, поскольку он важен по многим причинам, включая помощь в усвоении кальция и поддержание здоровья костей. Когда вашему телу не хватает витамина D, оно не может функционировать должным образом, что может вызвать сухость кожи.
Выпадение волос
Низкий уровень витамина D может вызвать выпадение волос, поскольку он важен по многим причинам, включая помощь в усвоении кальция и поддержание здоровья костей.
Когда вашему организму не хватает витамина D, он не может функционировать должным образом, что может привести к выпадению волос.
Если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина D, обязательно поговорите со своим врачом. Они могут заказать анализ крови, чтобы проверить ваши уровни и порекомендовать курс лечения, если это необходимо. Дефицит витамина D поддается лечению, и есть множество способов получить больше витамина D.
Должен ли я ежедневно принимать витамин D или D3?
Двумя основными формами витамина D являются витамин D3 и витамин D. Оба необходимы для здоровья человека, но у них есть некоторые ключевые отличия. Давайте подробнее рассмотрим два витамина и их различия.
Витамин D важен для здоровья костей и помогает организму усваивать кальций. Его можно найти в пищевых источниках, таких как жирная рыба, яичные желтки и обогащенное молоко. Витамин D также может вырабатываться в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.
Дефицит витамина D может привести к проблемам с костями, таким как рахит у детей и остеомаляция у взрослых.
Почему врачи назначают витамин D вместо D3?
Что касается витамина D, то чаще всего врачи назначают эргокальциферол (витамин D2) или витамин D2. Вам может быть интересно, почему ваш врач назначит вам эргокальциферол, а не D3, если D3 окажется более эффективным, чем D2.
Все ли виды витамина D одинаковы?
Два типа витамина D различаются по источникам их питания. Витамин D3 присутствует только в продуктах животного происхождения, тогда как витамин D2 чаще встречается в продуктах растительного происхождения и в обогащенных блюдах. Поскольку производство витамина D2 обходится дешевле, его форма наиболее широко используется в обогащенных блюдах.
Как витамин D, так и витамин D3 необходимы для здоровья человека, но у них есть некоторые ключевые отличия. Витамин D3 более эффективен, чем витамин D2, и он присутствует только в продуктах животного происхождения.
Почему выбирают капсулы Elm & Rye D3?
Пищевые источники витамина D ограничены, и многие люди не получают достаточного количества солнечного света, чтобы стимулировать адекватную выработку витамина D в организме. В результате добавки с витамином D часто необходимы для обеспечения оптимального здоровья.
Витамин D доступен в двух формах: витамин D₃ (холекальциферол) и витамин D₂ (эргокальциферол). Обе формы одинаково эффективны для повышения и поддержания уровня витамина D в организме.
9Капсулы 0002 Elm & Rye D3 содержат 5000 МЕ витамина D₃ на порцию. Эта высокоэффективная формула идеально подходит для людей, которые хотят поддерживать здоровый уровень витамина D или у которых может быть дефицит витамина D. Витамин D является важным питательным веществом, которое поддерживает здоровье костей, иммунную функцию и многое другое. Если вы не получаете достаточного количества витамина D от солнечного света или своего рациона, рассмотрите возможность приема капсул Elm & Rye D3.
Изображение предоставлено Elm & Rye
Теперь, когда вы знаете больше о том, почему Elm & Rye является отличным вариантом для удовлетворения ваших потребностей в витамине D3, вот что они говорят о своих капсулах D3:
«Во всех наших продуктах мы используем только высококачественные чистые ингредиенты. В наших добавках нет лишних добавок, наполнителей и прочей ерунды. Эти компоненты объединяются, чтобы сформировать премиальный рецепт и образ жизни для вас.
Не все таблетки одинаковы. Мы часто отправляем наши товары в сторонние лаборатории для тестирования и оценки. Затем мы делаем результаты доступными здесь, чтобы вы могли увидеть их сами».
Можно ли принимать витамин D3 каждый день?
Да, принимать витамин D каждый день совершенно безопасно. На самом деле, многие эксперты рекомендуют взрослым принимать добавки с витамином D, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество этого важного питательного вещества.
Важно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки, включая витамин D.
Это особенно верно, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.
Витамин D является важным питательным веществом, обладающим многими преимуществами для здоровья. Добавки с витамином D могут помочь вам получать достаточное количество этого питательного вещества каждый день. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, включая витамин D, чтобы убедиться, что они вам подходят.
Повышает ли витамин D3 уровень сахара в крови?
Было обнаружено, что у людей с диабетом 2 типа добавка витамина D снижает уровень сахара в крови. Это особенно полезно для тех, кто также имеет дефицит витамина D и не страдает ожирением и дефицитом. Добавки в течение более 12 недель в дозе 1000 МЕ/день могут быть наиболее полезными.
Когда следует принимать витамин D утром или вечером?
Лучше всего принимать витамин D вместе с пищей, содержащей жиры. Это поможет вашему организму более эффективно усваивать витамин.
Если вы принимаете его на ночь, подумайте о том, чтобы принять его перед сном.
Каковы побочные эффекты чрезмерного приема витамина D?
Если вы принимаете слишком много витамина D, у вас могут возникнуть такие симптомы, как слабость, утомляемость, сонливость, головная боль, потеря аппетита, сухость во рту и головокружение. Эти побочные эффекты обычно слабо выражены и проходят сами по себе.
Прием слишком большого количества витамина D также может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как камни в почках и высокий уровень кальция в крови. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, прекратите прием витамина D и немедленно обратитесь к врачу.
Сколько витамина D мне следует принимать?
Необходимое количество витамина D зависит от нескольких факторов, таких как возраст, состояние здоровья и воздействие солнечного света. Институт медицины рекомендует большинству взрослых получать 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день.
Однако некоторые эксперты говорят, что некоторым людям может потребоваться до 2000 МЕ в день. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько витамина D вам нужно.
Как я узнаю, является ли моя добавка D витамином D3 или витамином D?
Чтобы узнать, является ли ваша добавка D D3 или витамином D, посмотрите на ингредиенты. Если на этикетке написано «витамин D3», то это добавка, содержащая D3. Если на этикетке написано просто «витамин D», то это добавка, содержащая витамин D.
Если вам интересно, какой витамин D вам нужен, это зависит от вашего возраста и состояния здоровья. Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) рекомендует следующие уровни ежедневного потребления витамина D:
600 МЕ/день для людей в возрасте от 1 года до 70 лет
800 МЕ/день для людей в возрасте 71 года и старше
200 МЕ/день для младенцев
Если вы принимаете добавку витамина D, обязательно принимайте кальций. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций.
FNB рекомендует следующие уровни ежедневного потребления кальция:
1000 мг/день для людей в возрасте 19-50 лет
1200 мг/день для людей в возрасте 51 года и старше
700 мг/день для беременных и кормящих женщин
Если вы не уверены, сколько витамина D или кальция вам нужно, поговорите со своим врачом.
Витамин D и кальций важны для здоровья костей. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций. Недостаток витамина D или кальция может привести к остеопорозу, состоянию, которое приводит к слабости и ломкости костей.
Приводит ли витамин D3 к какашкам?
Нет никаких доказательств того, что витамин D3 вызывает диарею или другие желудочно-кишечные расстройства. Однако, как и в случае с любой добавкой, у вас могут возникнуть легкие побочные эффекты, такие как тошнота или рвота. Если вы испытываете какие-либо серьезные побочные эффекты, обязательно поговорите со своим врачом.
Кому не следует принимать витамин D3?
Некоторым людям не следует принимать добавки с витамином D3 из-за риска образования камней в почках, гиперкальциемии или интоксикации витамином D.
Беременные женщины и кормящие матери также должны избегать приема добавок витамина D3, пока они не поговорят со своим врачом.
Как долго нужно принимать витамин D3?
Вы должны принимать добавки с витамином D до тех пор, пока это предписано врачом. Если вы перестанете принимать добавки с витамином D, ваш уровень витамина D, скорее всего, снизится.
Если у вас низкий уровень витамина D, врач может порекомендовать вам принимать добавки с витамином D3. Тем не менее, вам не обязательно иметь супердефицит, чтобы принимать добавки витамина D3.
Что еще нужно знать о разнице между витамином D и D3?
Витамин D является жирорастворимым витамином, то есть он хранится в жировой ткани вашего тела. Витамин D также известен как «солнечный витамин», потому что ваш организм вырабатывает его, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света. Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, который важен для крепких костей и зубов.
Дефицит витамина D может привести к состоянию, называемому рахитом, при котором кости становятся мягкими и слабыми.
Дефицит витамина D также связан с остеопорозом, раком, болезнями сердца и другими проблемами со здоровьем.
Добавки с витамином D доступны в двух формах: витамин D (также называемый холекальциферолом) и витамин D (также называемый эргокальциферолом). Витамин D — это форма витамина D, которую организм вырабатывает, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Витамин D содержится в продуктах питания и пищевых добавках.
Что означает жирорастворимый?
Витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что он может сохраняться в организме в течение длительного периода времени. Витамин D встречается в двух формах: витамин D (D) и витамин D (D), причем каждая форма имеет разные преимущества.
Жирорастворимые витамины всасываются через кишечник вместе с пищевым жиром и затем накапливаются в печени и других тканях организма. Поскольку они сохраняются, эти витамины могут быть токсичными при высоких уровнях. К жирорастворимым витаминам относятся витамины A, D, E и K.