После сна болит спина что делать

Что делать, если болит поясница после сна?

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.

Как спальное место влияет на самочувствие

Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.

Присмотритесь к:

Жёсткости матраса. Слишком мягкий матрас не поддерживает спину, а слишком жёсткий будет держать её в напряжённом состоянии;
Высоте подушки. Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;
Позе для сна. Сон на животе напрягает мышцы поясницы, а на спине — держит корпус в напряжении. Идеальная поза для сна — на боку с согнутыми ногами;
Собственным ощущениям. Справиться с лишней усталостью перед сном помогут душ, свежий воздух, комфортная температура, лёгкий ужин и ароматерапия.

Проверьте спину

Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.

Что это может быть?

Cмещение позвонков. На него также указывают боли в ногах, затруднённое движение и тяжесть в коленях.
Протрузии, грыжи и мышечные невралгии. Основные проблемы начинаются после защемления нервов. Боли в спине при этом настолько сильные, что их не получается снять даже лекарствами.
Остеопороз — истончение костей. Вы испытываете боль не только по утрам, но и в течение всего дня. Такие же ощущения будут при трещинах или переломах позвоночника.

Радикулит. Боли появляются внезапно в любое время, однако после сна поясница болит почти всегда.

Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.

Заболевания почек. Поясница будет болеть с одного бока, начнутся проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть опущения почек после травм или беременности, нарушение их работы после употребления алкоголя, мочекаменная болезнь и так далее.
Панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Ощущается ноющая боль во всей пояснице, учащается тошнота и появляются неприятные ощущения после приёма пищи.
Беременность, гинекологические болезни у женщин и простатит у мужчин.

Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.

Какого специалиста выбрать?

В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:

неврологу — первичное обследование и заболевания позвоночника,
хирургу — поможет при искривлении и тяжёлом поражении костей,
нефрологу и урологу — при простатите и болезнях почек,
гинекологу — при патологиях в матке и яичниках,
гастроэнтерологу — в случае заболевания кишечного тракта: панкреатит, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит,
проктологу — заболевания толстой кишки, язвы и полипы,
инфекционисту — поможет избавиться от кишечных инфекций, воспалений малого таза и паразитов.

В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.

Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.

На что ещё стоит обратить внимание?

Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.

Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.

Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.

Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?

Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.

А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:

обезболивающие и противовоспалительные мази — снимут отёк и уменьшат неприятные ощущения и болезненность;
лёгкая гимнастика — разминка спины, наклоны в стороны, растяжка, упражнения на пресс.

Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.

Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.

Также будет интересно:

Что делать если болит поясница

Список литературы

Авакян Г.Н. Ведение больного с неврологическими осложнениями остеохондроза в амбулаторных условиях // XVIII Российский национальный конгресс «Человек и лекарство». 2011. С. 438–453.
Есин Р.Г., Есин О.Р., Ситнова М.А. Анализ ошибок лечения боли в общемедицинской практике// Материалы Х Всероссийского съезда неврологов с международным участием. Н. Новгород, 2012. С. 650–651.
Национальные рекомендации. Хроническая болезнь почек: основные принципы скрининга, диагностики, профилактики и подходы к лечению/ под ред. Смирнова А.В. — 2012.
Hancock M.J., Maher C.G., Latimer J. et al. Can predictors of response to NSAIDs be identified in patients with acute low back pain? // Clin. J. Pain. 2009.
Якушин М.А., Якушина Т.Н., Гилинская Н.Ю. Остеохондроз // Альманах клинической медицины, 2001. ссылка
Ширшов А. В., Пирадов М. А. Поясничный остеохондроз: диагностика, клиника и лечение. // РМЖ, № 4. 2004 — С. 212—215. ссылка

После сна болит спина в области поясницы: причины, возможные диагнозы

Если утром вас будят боли в поясничной части спины, это обстоятельство способно не только омрачить настроение, но и существенно ограничить возможности. Современная медицина дает множество объяснений того, почему утром болит поясница после сна.

Причины, почему после сна болит спина в области поясницы

Причины, по которым после сна по утрам болит поясница, бывают очень разнообразными и неоднозначными – от самых несерьезных и легко устранимых до трудноизлечимых патологий. Но иногда достаточно присмотреться к внешним обстоятельствам, провоцирующим этот болезненный симптом каждое утро.

Твердая поверхность, неудобная поза

Слишком твердая или, наоборот, мягкая постель заставляет принимать нездоровую и неудобную позу во сне. В результате мышцы, которые ночью должны отдыхать, не способны расслабиться – и вот после сна болит спина в области поясницы. При этом даже владельцев ортопедических матрасов часто мучает эта проблема. Правильно организованное место не избавит от болезненного неудобства по утрам, если человек спит в неправильной позе. Рекомендуется спать таким образом, чтобы мышцам не пришлось растягиваться или напрягаться, один из проверенных вариантов – на спине с приподнятыми ногами.

Перенапряжение

Перенапряжение мышц спины происходит у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или, напротив, длительное время сидит в одном положении. За время сна мышцы не успевают отдохнуть, поэтому и болит поясница после сна. Данное состояние временное и проходит без участия врача, однако для его дальнейшей профилактики рекомендуется делать физические упражнения.

Заболевания позвоночника

Одна из распространенных причин, по которым после сна спина болит в области поясницы, – это различные патологии позвоночника. Локализация боли в области поясницы говорит о том, что источник расположен в поясничной части позвоночника. Различают следующие патологические состояния, которые провоцируют этот неприятный симптом:

Остеохондроз

Речь идет о поясничном остеохондрозе, когда повреждаются разные ткани поясничного отдела. Боль вызвана тем, что заболевание затрагивает нервные окончания, почему поясница болит во время сна даже на спине и после него. Единственный способ прекратить боль – активно лечить заболевание, поскольку запущенный остеохондроз оборачивается еще более серьезными осложнениями и болезненными проявлениями.

Спондилолистез

Это позвоночная патология, при которой происходит смещение одного из позвонков вперед и назад. Если после сна болит область поясницы, именно в этой части спины произошло изменение структуры позвоночника. Реже всего спондилолистез бывает спровоцирован травматическими поражениями позвоночника, чаще это врожденная аномалия или результат воздействия на позвонок новообразований.

Спондилез

Следствие нелеченого поясничного остеохондроза. Твердая костная ткань разрастается вокруг позвоночника, образуя шипы, которые периодически задевают мягкие ткани. Это и вызывает после сна боли в спине в области поясницы. Спондилез зачастую сопровождают другие хронические болезни позвоночника. Это состояние характерно для людей старшего возраста.

Межпозвоночная грыжа

Характеризуется разрывом фиброзного кольца межпозвоночного диска и сдавливанием нервов. Это и вызывает боли в спине в области поясницы после сна, продолжающиеся целый день. Позвоночник в области поясницы наиболее уязвим для патологического состояния, поскольку на него ложится самая высокая нагрузка.

Спондилоартроз

Это поражение межпозвонковых суставов, которое часто сочетается с остеохондрозом и спондилезом. Нарушаются связи между позвонками, в результате происходит защемление нервов и дисков. Поэтому после сна возникают боли в спине в области поясницы. Спондилоартроз часто провоцируется развивающимися позвоночными заболеваниями, он встречается при авитаминозах.

Заболевания и патологии внутренних органов

Многие внутренние органы и сосуды соседствуют с поясничным отделом. Поэтому боли в спине в области поясницы после сна могут появляться в отсутствие каких-либо проблем с осанкой, в результате повреждения расположенных рядом органов. Боли могут говорить о следующих заболеваниях:

Патологии поджелудочной железы

Опоясывающая боль ноющего характера свойственна различным проблемам с поджелудочной железой. Если поясница после сна болит таким образом, следует посетить врача, поскольку это частый симптом панкреатита поджелудочной железы.

Пиелонефрит

Представляет собой острое воспаление почек. Почки расположены близко к пояснице, поэтому боль в спине после сна локализуется в этой области. Характер болей – тупые ноющие. Они могут не прекращаться весь день.

Пельвиоперитонит

Это гинекологическое заболевание – воспаление матки и яичников, которое дает о себе знать прежде всего болями в нижней части живота. Иногда после сна при пельвиоперитоните возникают боли в спине в области поясницы. Также нужно обратить внимание на общее состояние: температуру тела, наличие тошноты и рвоты. Дополнительно сопровождать пельвиоперитонит могут другие симптомы – например, аменорея (длительное отсутствие менструации).

Метастазы и опухоли

Спина в области поясницы может болеть после сна из-за новообразований во внутренних органах: поджелудочной железе, желудке, почках и т.д. Достаточно часто данным симптомом проявляют себя урологические заболевания. Это серьезное явление, которое необходимо тщательно исследовать.

Болезни почек

Из-за близкого расположения к поясничной части спины почки могут давать о себе знать тупыми ноющими и интенсивными болями в пояснице. Иногда боли в пояснице после сна появляются при движениях и блокируют их, тем самым ограничивая возможности человека. Локализуется боль обычно в боковой части поясницы. Также данный симптом сопровождается отеками. Болезни почек требуют точной диагностики.

Болезни сердца и сосудов

В редких случаях спина в области поясницы болит после сна при нарушениях кровообращения и работы сердечной мышцы. Характерны ночные боли, при этом их интенсивность бывает непропорциональна серьезности проблемы. Поэтому людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям, следует обратить внимание на этот симптом.

Как снять боль

Поскольку причины болей в пояснице после сна могут быть разными, самостоятельно ставить себе диагноз и снимать боль категорически не рекомендуется. Некоторые внешние проблемы не требуют участия врача, в то время как серьезные внутренние нарушения нуждаются в правильном лечении. Самостоятельно снимать боль – важный симптом, который позволит врачу определить источник проблемы, – не рекомендуется до осмотра специалиста. Как снять приступ боли в спине в области поясницы после сна, подскажет только лечащий врач. Для лечения болей может быть назначена медикаментозная терапия. Нужно знать, что боль – это симптом, но не причина проблемы. Нередко боли в пояснице проходят после правильной организации спального места, отладки режима питания, коррекции осанки и двух-трех недель занятий лечебной физкультурой.

К какому обращаться врачу

Если у вас после сна болит спина в области поясницы, прежде всего нужно обратиться к терапевту. Он проведет опрос и осмотр, отправит вас на медобследование, а при необходимости – к узкому специалисту. Это может быть массажист, мануальный терапевт, невролог, гастроэнтеролог, кардиолог или другой специалист. Боли после сна в спине – в области поясницы – могут оказаться признаком серьезного заболевания, поэтому к врачу следует обращаться сразу после их возникновения. Это предотвратит возможные затраты на серьезное лечение осложнений заболевания и сбережет ваше здоровье.

Что делать, если вы просыпаетесь с болью в спине

Боль в спине — частая жалоба взрослых. Около 80 процентов взрослых хоть раз в жизни испытывали боль в пояснице. Более четверти взрослых сообщают о боли в пояснице в течение последних трех месяцев. Боль в пояснице является наиболее распространенной причиной инвалидности, связанной с работой, и основной причиной пропущенных рабочих дней.

Если вы просыпаетесь с болью в спине, скорее всего, ночью вы не высыпаетесь так, как вам нужно. Общие причины болей в спине включают попадание в аварию и подъем чего-либо тяжелого. Иногда боль в спине может развиваться с возрастом. Сидячий образ жизни может привести к болям в пояснице, особенно если у вас есть всплеск активности, к которому ваше тело не готово.

В большинстве случаев боль в пояснице носит кратковременный характер и длится от нескольких дней до нескольких недель. Часто он проходит сам по себе или при лечении основной причины. Однако хроническая боль в спине сохраняется в течение 12 недель и дольше. Иногда боль может облегчить медицинская или хирургическая процедура, но иногда боль сохраняется, несмотря на лечение.

Как сон может способствовать возникновению болей в спине

Хотя существует множество потенциальных источников болей в пояснице, одним из факторов может быть то, как вы спите. Когда вы недосыпаете, ваша терпимость к боли ниже, чем если бы вы хорошо спали. Исследования показали, что потеря сна может повысить чувствительность к болевым раздражителям. Теоретически недостаток сна усиливает болезненное воспаление, а достаточное количество сна может уменьшить воспаление.

Другим фактором, который может усилить боль в спине, является ваша реакция на обезболивающие при недосыпании. В исследовании здоровых нормальных взрослых обезболивающее действие кодеина уменьшалось у людей, лишенных сна, по сравнению с людьми, не спящими. Хороший сон может помочь вашим обезболивающим подействовать лучше.

Почему ваш матрас имеет значение при болях в спине

Если вы просыпаетесь с болью в спине, возможно, вы спите не на том матрасе. Тем не менее, ваша кровать, как правило, не является причиной болей в спине. В любом случае, хороший матрас может помочь облегчить проблемы, вызывающие боль в спине.

Хороший матрас, отвечающий вашим потребностям, поможет выровнять позвоночник. Это выравнивание может облегчить боли. Людям, страдающим болями в пояснице, следует искать матрас, который не давит на болевые точки, особенно на плечи и крестец. Эти кровати, как правило, достаточно жесткие, чтобы ваши плечи не опускались, но достаточно мягкие, чтобы чувствовать себя комфортно. Ищите оценку 5-7 по шкале жесткости матраса (1-10).

Выбор матраса, который поможет при болях в спине

С правильным матрасом вы можете выровнять позвоночник и уменьшить точки давления, что может облегчить или устранить боль в спине. Вот почему важно выбрать матрас, который отвечает вашим потребностям в жесткости, комфорте и поддержке. Когда вы покупаете кровать, которая может облегчить боль в спине, обратите внимание на следующие моменты:

Не покупайте новый матрас. Это правда; вам может понадобиться новый матрас. Но если вы в целом довольны своей кроватью и просто хотите внести небольшие коррективы, вам не нужно приобретать совершенно новую модель. Вместо этого подумайте о своих потребностях и попробуйте наматрасник. Мягкий наматрасник может сделать твердый матрас более удобным, а пенопластовый наматрасник может добавить жесткости.
Надежность и поддержка. Важно выбрать матрас, который не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким. Многие люди считают, что сверхжесткий матрас — лучший выбор для тех, кто страдает от болей в спине. Однако это не всегда так. Матрас средней жесткости обычно предлагает универсальный комфорт, или твердый матрас с мягкой подушкой может быть хорошим выбором. Слишком мягкая кровать не будет обеспечивать достаточную поддержку, и вы слишком глубоко погрузитесь в нее, чтобы чувствовать себя комфортно.
Проведите испытание сна. Многие интернет-магазины матрасов предлагают пробный сон на 100 и более ночей. Эти пробные периоды, как правило, не сопряжены с риском и позволяют вам приобрести матрас и хранить его до 100 дней, возвращая его в любой момент в течение пробного периода, если вы чувствуете, что он вас не устраивает по какой-либо причине. Этот тип пробного сна может позволить вам опробовать матрас в течение длительного периода времени и определить, подходит ли он для ваших потребностей в облегчении боли в спине. Если он вам не понравится, вы можете вернуть его за свои деньги и попробовать другой матрас, который может быть лучше для вашей спины.

Советы по сну для облегчения боли в спине

Ваш матрас — не единственный фактор, помогающий облегчить боль в спине во время сна. То, как вы спите, тоже имеет значение. Ваше положение во сне, качество сна и многое другое могут повлиять на боль в спине, когда вы проснетесь. Воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить свой сон:

Измените то, как вы спите. Поза, в которой вы спите, может облегчить или усилить боль в спине. Если вы спите на животе, вы можете напрягать мышцы спины, а поворот шеи в сторону может вызвать боль в шее или спине между плечами. Людям с болями в спине лучше всего спать на спине или боку, меняя положение в течение ночи, чтобы уменьшить давление, которое может возникнуть при сне в одном положении всю ночь.
Выровняйте позвоночник с помощью подушки. В идеале, ваш позвоночник будет сохранять ровное положение всю ночь, пока вы спите. Этого выравнивания не всегда можно добиться с помощью одного матраса, но вы можете использовать подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника. Если вы спите на спине, подложите под колени подушку, чтобы помочь позвоночнику сохранить естественный изгиб. Тем, кто спит на боку, следует зажать подушку между коленями. Если вы спите на животе, вы можете уменьшить давление, подложив подушку под нижнюю часть живота и таз.
Лечение нарушений сна. Серьезные нарушения сна, включая бессонницу и апноэ во сне, могут лишить вас восстановительного сна, необходимого для хорошего самочувствия. Поговорите со своим врачом о лечении нарушений сна, таких как использование аппарата CPAP ночью для лечения апноэ во сне.
Получите помощь мануального терапевта. Если вы хорошо спите, но по-прежнему испытываете боль в спине, обратитесь к мануальному терапевту. Хиропрактик может помочь вам определить причину болей в спине и скорректировать положение спины, чтобы вы почувствовали некоторое облегчение.

Позвоните сегодня в любой из наших офисов, расположенных в Брукфилде, Нью-Берлине или Уильямс-Бей, чтобы узнать, могут ли хиропрактики помочь вам проснуться без боли!

Пробуждение с болью в спине: причины и советы по облегчению

Боль в пояснице является наиболее распространенным типом мышечно-скелетной боли, с которой сталкиваются взрослые: 84% людей испытывают ее хотя бы в какой-то момент своей жизни, а 23% испытывают ее на хронической основе.

Легкая боль в спине по утрам не является чем-то необычным. Во многих случаях вы можете списать это на нормальную скованность, которую вы чувствуете после пребывания в одном положении в течение нескольких часов.

Но если вы все еще чувствуете боль после того, как встали с постели и начали двигаться, возможно, что-то конкретное вызывает боль в спине. Это может быть основное заболевание, неподходящий матрас или даже ваше положение во сне.

Почему болит спина, когда я просыпаюсь?

Существует ряд возможных причин боли в пояснице по утрам. Вот некоторые из наиболее распространенных.

Неблагоприятное положение во время сна

Если вы чувствуете боль в пояснице каждое утро после сна, возможно, проблема в вашем положении во сне. Сон в неудобном положении может увеличить давление на позвоночник и привести к болям в спине.

Когда вы спите на животе, вы, скорее всего, вывернете шею из положения относительно позвоночника. В зависимости от жесткости вашего матраса нижняя часть живота может опускаться глубже, чем остальная часть позвоночника, вызывая неприятное растяжение спины. В любом случае, эта поза для сна может повысить риск болей в пояснице после пробуждения. Чтобы предотвратить это смещение, попробуйте спать на животе без подушки для головы, подложив тонкую подушку под нижнюю часть живота.

Сон на спине помогает держать позвоночник прямо, но все же может привести к болям в спине, если вы не поддерживаете естественный изгиб позвоночника. Одно исследование показало, что эта поза для сна на самом деле удваивает риск болей в пояснице. Чтобы снизить риск и избежать дискомфорта, подложите под колени подушку.

Сон на боку считается лучшей позицией для предотвращения болей в спине.

Люди, которые спят на боку, сообщают о меньшем количестве симптомов болей в спине, но все же возможно смещение позвоночника. Вы можете предотвратить это, выбрав подушку для головы с высотой, которая соответствует расстоянию между вашей шеей и плечом, и спать с подушкой между коленями, чтобы выровнять бедра.

Плохой матрас

Положение во сне может облегчить утреннюю боль в пояснице лишь в том случае, если вы спите на старом неподдерживающем матрасе. Если у вас есть матрас более пяти лет, возможно, пришло время подумать о его замене.

В одном исследовании участники заменили свои старые матрасы, которым в среднем 9,5 лет, на новые. В течение следующего месяца качество их сна значительно улучшалось каждую неделю, как и их боль в спине.

В целом, матрасы средней жесткости снижают симптомы болей в спине почти наполовину.

Даже если ваш матрас относительно новый, он может просто не подходить вам или вашему положению во время сна. Он может быть слишком твердым или слишком мягким, чтобы обеспечить адекватную поддержку. В целом, матрасы средней жесткости, как правило, уменьшают боль в пояснице более эффективно, чем жесткие матрасы.

Беременность

Боль в спине часто возникает во время беременности. Хотя обычно это начинается между вторым и третьим триместром, оно может начаться уже в течение первых четырех недель. У некоторых беременных боль в спине усиливается во время сна и может заставить их проснуться. Тем не менее, этот тип боли в спине, как правило, проходит после рождения.

Во время беременности наложение теплого компресса на спину может облегчить боль в пояснице , как и регулярное растяжение . Когда вы ложитесь в постель и встаете с нее, используйте силу ног вместо мышц спины , чтобы помочь вам встать, чтобы предотвратить напряжение нижней части спины.

Во время беременности также рекомендуется спать на левом боку с согнутыми коленями, чтобы уменьшить дискомфорт и поддержать здоровье плода. Вы можете поддерживать свой позвоночник во время сна, подложив под живот, между ног и поясницу подушки.

Дегенеративная болезнь диска

Более 90% взрослых старше 60 лет имеют дегенерацию диска. Дегенеративное заболевание дисков может развиваться естественным образом с возрастом, так как позвоночные диски между позвонками высыхают и разрушаются.

У некоторых людей этот процесс протекает с минимальной болью. У других боль может быть сильной и усиливаться по утрам. Избыточный вес или ожирение могут усугубить дегенерацию диска и любую связанную с ней боль в пояснице.

Лечение остеохондроза может включать обезболивающие препараты, инъекции стероидов, терапию льдом или теплом, физиотерапию, иглоукалывание и ношение корсета для спины.

Фибромиалгия

Фибромиалгия поражает до 5% людей, при этом женщины подвержены большему риску, чем мужчины. Состояние вызывает мышечную боль, напряжение и спазмы во всем теле, включая спину. Симптомы также включают проблемы со сном, депрессию и тревогу.

Хотя фибромиалгия неизлечима, врачи могут назначать миорелаксанты и болеутоляющие средства для облегчения симптомов. Также могут быть рекомендованы такие методы лечения, как массаж, иглоукалывание и физиотерапия.

Другие причины боли в пояснице по утрам

Ряд других факторов может способствовать возникновению болей в пояснице после пробуждения. Боль в пояснице может быть вызвана другими заболеваниями и факторами образа жизни, такими как:

Артрит
Эндометриоз
Камни в почках
Психические расстройства, такие как тревога и депрессия
Профессии, требующие подъема тяжестей, толкания или тяги
Старость
Остеопороз
Физическая травма
Плохая физическая форма
Курение
Проблемы со спинным мозгом, такие как радикулит, спинальный стеноз или грыжа диска
Стресс
Опухоли
Прибавка в весе

Советы и лечение для облегчения утренней боли в спине

Можно лучше спать при болях в пояснице. Вы можете подумать о том, чтобы внести несколько изменений в свой распорядок дня, чтобы облегчить боль в пояснице по утрам и начать свой день более комфортно.

Измените положение для сна или матрас

Переход в более удобное положение для сна может уменьшить боль в пояснице. Также подумайте, как вы можете использовать подушки — или инвестировать в новый матрас — для улучшения положения позвоночника и облегчения болей в пояснице.

Исследования показывают, что матрасы средней жесткости являются лучшими матрасами при болях в спине. В одном исследовании людей с болями в пояснице те, кто спал на матрасах средней жесткости, сообщали о более низких показателях боли как во время сна, так и при пробуждении утром.

Делайте утреннюю растяжку в постели

Простые упражнения на растяжку могут облегчить боль в спине, и есть упражнения на растяжку, которые вы можете делать перед тем, как встать с постели.

Например, вы можете лечь на спину и сделать растяжку всего тела, когда впервые проснетесь. Для этого упражнения вытяните руки и кисти над головой как можно выше, а ноги и ступни вытяните в противоположном направлении. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем отпустить.

Также может помочь растянуть нижнюю часть спины. Для этого можно подвести колени к груди и задержать, обхватив их руками. Затем плавно покачивайте из стороны в сторону.

Медленнее вставать

Медленно вставать с постели может быть полезно. Вы можете использовать руки, чтобы медленно сесть, прежде чем отодвигать ноги от края кровати. Как только вы поставите ноги на землю на ширине плеч, вы можете медленно встать, используя силу ног, а не спины, чтобы помочь себе подняться.

После осторожного стояния вы можете еще больше снять напряжение, подняв руки над головой и медленно потянувшись из стороны в сторону.

Еще немного растяжки

Еще несколько упражнений на растяжку помогут снять напряжение в нижней части спины и помогут вам подготовиться к новому дню.

Планка

Планка увеличивает силу кора, создавая защитный эффект для позвоночника. С более сильным кором ваше тело может использовать больше мышц живота, а не спины, что приводит к меньшему напряжению и травмам в течение дня.

Чтобы сделать планку, вам нужно лечь на пол лицом вниз. Затем вы можете подняться на пальцы ног и предплечья. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, а предплечья и локти находятся на одной линии с запястьями. Держите голову обращенной вниз, шея на одном уровне с остальной частью позвоночника. Важно держать позвоночник прямо, не позволяя животу слишком опускаться вниз или вверх. Вы можете предотвратить напряжение спины, напрягая пресс, ягодицы и бедра. Для достижения наилучших результатов удерживайте эту позу от 30 до 60 секунд.

Детеныш кобры

Исследования показывают, что йога может помочь справиться с повторяющимися болями в пояснице. Когда вы испытываете боль в пояснице, поза кобры поможет растянуть спину и снять напряжение.

Чтобы попробовать эту позу, лягте животом на пол, ладони смотрят вниз под плечами, а локти и предплечья прижаты к телу. Медленно подтолкните себя вверх, используя силу рук, наклонив голову вперед и выпрямив шею. Задержитесь на 10–15 секунд, затем опуститесь.

Поза стула

Поза стула — еще одна поза йоги, которая может помочь. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Затем присядьте, как будто вы садитесь на стул. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, чтобы они находились над пятками, а не над пальцами ног. Задержитесь на несколько секунд, затем встаньте обратно.

Ежедневные физические упражнения

Ежедневные физические упражнения помогут сохранить гибкость тела. Это также улучшает качество вашего сна. Простая форма упражнений, например ходьба, может быть полезна для уменьшения боли и улучшения качества сна.

Оставайтесь активными в течение дня

Если вы подолгу сидите на работе, не забывайте вставать, разминаться и ходить примерно каждые 30 минут. Если ваш рабочий стул не поддерживает, положите под спину подушку или свернутое полотенце для поясничной поддержки и поставьте ноги на скамеечку для ног.

Обратитесь к врачу

Если боль в пояснице настолько сильная, что мешает повседневной жизни, или если вы начинаете замечать другие симптомы, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ацетаминофен, миорелаксанты или кремы и гели для местного применения, чтобы облегчить боль в спине. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, так как они знают вашу историю болезни и могут сообщить вам о любых потенциальных побочных эффектах.

Боль в пояснице по утрам — обычное дело. Многие люди находят облегчение, изменив образ жизни. Если боль сохраняется, врач может порекомендовать дополнительные варианты лечения.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

использованная литература

+14 Источники

1.

Аллегри М., Монтелла С., Саличи Ф., Валенте А., Маркезини М., Компаньоне К. , Бачарелло М., Манфердини М. Э. и Фанелли Г. (2016). Механизмы болей в пояснице: руководство по диагностике и терапии. F1000Research, 5, F1000 Факультет Rev-1530. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27408698/
2.

Балаге, Ф., Мэннион, А.Ф., Пеллисе, Ф., и Чедраски, К. (2012). Неспецифическая боль в пояснице. Ланцет (Лондон, Англия), 379 (9814), 482–491. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21982256/
3.

Кэри, Д., Бриффа, К., и Маккенна, Л. (2019). Выявление взаимосвязи между позой сна и неспецифическими симптомами позвоночника у взрослых: предварительный обзор. BMJ Open, 9(6), e027633. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256029/
4.

Джейкобсон, Б.Х., Булани, А., и Смит, Д.Б. (2009). Изменения боли в спине, качества сна и воспринимаемого стресса после введения новых систем постельного белья. Журнал хиропрактики, 8 (1), 1–8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19646380/
5.

Сабино, Дж. , и Грауэр, Дж. Н. (2008). Беременность и боль в пояснице. Текущие обзоры скелетно-мышечной медицины, 1 (2), 137–141. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19468887/
6.

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2020, 27 апреля). Информационный бюллетень о боли в пояснице. Получено 25 июня 2021 г. из https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
7.

А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2020, 2 июня). Проблемы со сном во время беременности. МедлайнПлюс. Получено 23 июня 2021 г. из https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm
8.

Байи Ф., Мейн Дж. Ю., Женевей С., Марти М., Ганджбахч Ф., Розенберг С. и Фольц В. (2014). Воспалительная боль и боль с поясничным расширением, связанные с изменениями Modic 1 на МРТ: проспективное исследование случай-контроль 120 пациентов. Европейский журнал позвоночника, 23(3), 493–497. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24221918/
9.

Самарцис, Д., Карппинен, Дж., Чунг, Дж. П., и Лотц, Дж. (2013). Дегенерация диска и боль в пояснице: связаны ли они с ожирением? Global Spine Journal, 3(3), 133–144. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24436864/
10.

А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2021, 9 июня). Фибромиалгия. МедлайнПлюс. Получено 23 июня 2021 г. из https://medlineplus.gov/ency/article/000427.htm
11.

Ковач Ф.М., Абраира В., Пенья А., Мартин-Родригес Х.Г., Санчес-Вера М., Феррер Э., Руано Д., Гильен П., Гестосо М., Мюриэль, А., Самора, Дж., Хиль дель Реал, М. Т., и Муфрагги, Н. (2003). Влияние жесткости матраса на хроническую неспецифическую боль в пояснице: рандомизированное, двойное слепое, контролируемое, многоцентровое исследование. Ланцет (Лондон, Англия), 362(9)396), 1599–1604 гг. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14630439/
12.

Хунг, К. К., Чанг, Х.
Learn more