2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
При беременности хочется все время есть
Во время беременности постоянно хочется есть: что делать
Беременность и роды
- Фото
- PeopleImages / E+ / Getty Images
Для того чтобы не набрать больше нормы (200-500 граммов в неделю), важно знать основные принципы питания во время ожидания малыша. С одной стороны, оно должно быть сбалансированным для развития плода, а с другой — грамотно подобранным с учетом тех физиологических изменений, которые происходят в этот период. Конечная цель и в том, и в другом случае — сохранение здоровья.
В первую половину беременности питание, как правило, не отличается от привычного варианта. При этом следует исключить сладости и легкие углеводы (конфеты, пирожные, газировка, изделия из слоеного и песочного теста), после которых организм, как правило, просит добавки.
Во вторую половину срока нужно более взвешенно подходить к вопросу приема пищи и выбора продуктов. Вес и без нашей «помощи» увеличивается в связи с ростом плода, развитием плаценты, молочных желез, повышением объема циркулирующей крови, активно накапливается жир для дальнейшей лактации. Так стоит ли есть за двоих, как советуют мамы и бабушки, или нет ничего страшного в легком чувстве голода?
Повышенный аппетит может возникать и на фоне переизбытка инсулина, поэтому крайне важно исключить у женщины гестационный сахарный диабет. Если все хорошо, то в меню желательно включать продукты с длительным насыщением: мясо или птицу с овощами (лучше тушеными), отрубяной хлеб. И не идите на поводу у старших родственников, не ешьте за двоих, увеличивая порции! Калорийность рациона после двадцатой недели увеличивается в среднем на 300 ккал и составляет 2500-2600 ккал.
Не забывайте про жирную рыбу: скумбрию, сельдь, сардину. Она содержит кроме белка витамины А и Д йод, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, нормализующие холестериновый обмен и укрепляющие иммунитет.
Кисломолочные продукты — источник белка и кальция.
Листовая зелень (петрушка, укроп, салат и др.) богата фолиевой кислотой, витамином С и другими биологически активными веществами. Способствует улучшению пищеварения.
Каши (овсяная, гречневая, перловая, пшеничная и др.) — кладезь витаминов группы В, минеральных веществ, клетчатки. Овсянка прекрасно нормализует моторику и микрофлору кишечника.
- Фото
- diignat / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Картофель (калий, витамин С) улучшает функцию желудочно-кишечного тракта. Но, чтобы не набрать лишнего, употреблять его нужно в отварном виде кусочками или в запеченном остывшем — так усвоение крахмала замедляется.
Овощи не только дают организму необходимые витамины и микроэлементы, но и улучшают функцию желудочно-кишечного тракта. Морковь, огурец, сельдерей, свекла, тыква обладают слабительным эффектом.
Для облегчения задачи предлагаем вариант здорового питания — с ним лишний вес вам точно не грозит.
Меню на день
Завтрак
1. Отрубяной или злаковый хлеб — 2 кусочка (60 г), сливочное масло (5 г), овсяная каша (150 г), отварное мясо (70 г), салат из зеленых овощей: огурец, болгарский перец, листовой салат, тыквенные семечки, лимонный сок и оливковое масло (100 г).
2. Каша пшенная с тыквой на воде (150 г), запеченная птица (100 г), сыр (15 г), помидор (50 г).
3. Салат из запеченных овощей с оливковым маслом (200 г), отварной судак (120 г) с зеленью, два кусочка отрубяного хлеба.
Дождаться обеда помогут два любых фрукта и три ореха.
Обед
1. Овощной суп с гречкой (100 г), вареный картофель с зеленью (100 г), котлета из говядины (100 г), салат: капуста, морковь, зеленый горошек, оливковое масло (100 г).
2. Суп на втором мясном бульоне с овощами, булгур (100 г), запеченная куриная отбивная, салат из отварной свеклы со сметаной.
3. Борщ (100 г), гречка (100 г), кролик, тушенный в сметане, морковный салат с огурцом.
На полдник выпиваем любой кисломолочный напиток (ряженку, йогурт) или съедаем овощной салат.
Ужин
1. Творожная запеканка (150 г), кефир (250 г).
2. Омлет с капустой брокколи и/или цветной капустой, кусочек отрубяного или зернового хлеба.
3. Овощная запеканка (кабачок, морковь, капуста) со сметаной.
- Фото
- dolgachov / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Советы мам
Мы собрали рекомендации, которыми делятся на «мамочкиных» форумах те, кому удалось избежать существенной прибавки в весе.
«Никаких сладостей, мучного, картофеля, сахара, ненатуральных соков».
«Ем очень много фруктов, овощей, молочных продуктов».
«Каждое утро начинаю с зеленого чая без сахара и творога с медом».
«Исключила все жареное, жирное, хлеб заменила хлебцами, ем 5-7 раз в день маленькими порциями».
«Бегу от холодильника по вечерам. Пью много воды, ем фрукты».
«Для перекуса в течение дня: морковка, курага, чернослив, мандарины, яблоко».
«На завтрак — овсянка на воде или кефире».
«Изредка могу позволить себе вкусняшку, но без фанатизма. Съела — и забыла».
Екатерина Рижская
Теги
- беременность и роды
Причина пищевых капризов беременных: это не потому, что их организму чего-то не хватает
- Вероник Гринвуд
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Что стоит за странными пищевыми причудами беременных? Скорее всего, совсем не то, о чем мы привыкли думать.
Все мы тысячу раз слышали истории про беременную, которой среди ночи так захотелось соленого огурчика с мороженым, что она отправила мужа на поиски вожделенных продуктов. Или которой страстно хочется шоколада - но не любого, а именно такого, который не найти в магазинах поблизости.
Впрочем, почему же "слышали"? Возможно, вы сами испытывали необъяснимое желание съесть нечто особенное, когда были беременны.
Часто пытаются объяснить это тем, что пищевые капризы беременных происходят из-за того, что их организму (или организму развивающегося плода) вдруг потребовались определенные питательные вещества, и в таком объяснении даже есть что-то привлекательное, умиляющее.
В конце концов, вынашивать ребенка - процесс трудный, долгий, не всегда приятный и порой загадочный. И если у жгучего желания срочно съесть бургер, а то и два, имеется такая веская причина - что ж, так тому и быть.
Однако если взглянуть на научные исследования этого феномена, все оказывается гораздо более сложным и увлекательным.
Исследователи обнаружили, что пищевые капризы беременных (как понятие) существовали далеко не во всех культурах.
И в тех неанглоязычных странах, в которых беременные женщины иногда сообщают о своих внезапно возникших пищевых желаниях, они хотят совершенно иного, чем, например, женщины в США и Великобритании. Скажем, в Японии чаще всего им хочется такой прозаической вещи, как рис.
- Почему не стоит доверять острому желанию что-то съесть
- Почему возникает желание есть землю
- Три мифа при беременности: о еде, болях и самолетах
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Идем дальше: исследования, в ходе которых пытались выяснить, получает ли организм из тех продуктов, которые чаще всего так хотят съесть беременные, особенные питательные вещества, что ему необходимы, не нашли этому никакого подтверждения.
Фактически женщины, которые сообщали о непреодолимом желании что-то съесть, набирали из-за этого гораздо больше веса, чем считается здоровым при беременности, что могло привести к большему количеству осложнений.
Это, впрочем, означает не то, что женщины выдумывают все свои желания. А то, что причины их капризов совершенно иные, они диктуются не биохимической нуждой.
Помочь может понимание того, почему людям вообще внезапно хочется той или иной пищи, полагает Джулия Хормс, профессор психологии Университета штата Нью-Йорк в Олбани, исследующая пищевые капризы на разнообразном материале.
Например, по ее словам, около 50% женщин в США сообщают о страстном желании есть шоколад в течение недели, предшествующей месячным.
Ученые решили разобраться, связано ли такое желание с некими питательными веществами в шоколаде, важными для менструации, или же оно отражает гормональные изменения.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Пищевые капризы могут быть связаны с психологией или культурными традициями того или иного общества
В одном из экспериментов психолог давал женщинам коробку и просил съесть ее содержимое, когда вдруг приспичит что-то съесть.
В некоторых коробках был молочный шоколад, в котором присутствуют все обычные ингредиенты шоколада и который к тому же дает приятное ощущение тающей во рту сладости.
В других - белый шоколад, не содержащий твердых веществ какао (которые придают молочному и темному шоколаду темную окраску), но все равно имеющий приятную фактуру.
В третьих - конфеты из какао со всеми питательными веществами какао, но не дающие того приятного ощущения во рту, которое дает шоколад.
Выяснилось, что белый шоколад имел наибольший успех в удовлетворении желаний, и это говорит о том, что капризы не подстегиваются какими-то особо полезными ингредиентами какао.
В других исследованиях "шоколадных капризов" не было обнаружено их связи с уровнем гормонов.
На самом деле женщины и в период климакса продолжали испытывать желание есть шоколад, подчеркивает Хормс, они просто начинали приписывать это другим причинам.
Всё это подводит нас к тому, что источник пищевых капризов - в психологии или в культурных традициях.
Острое желание съесть печенье, плитку шоколада или пачку чипсов может родиться просто как мысль, а затем расти все больше и больше, превращаясь в навязчивую идею, которой трудно противостоять.
В то же время мысли о чем-то вкусненьком могут соседствовать с чувством вины.
- Коронавирус и беременность: каковы риски для будущих мам?
- "За время беременности я похудела на 20 кг - врачи не понимали, что происходит"
- Почему беременность спорту не помеха
"В этом есть определенная неоднозначность, - рассуждает Хормс. - С одной стороны, тот же шоколад несомненно вкусен по определению, а с другой - культура, в которой я живу, говорит мне, что я не должна его есть. Мне по-настоящему его хочется, а нельзя…" И это имеет свои последствия.
В частности, если ты долго сдерживаешь себя и у тебя в голове уже сформировался барьер (тебе не позволено есть эту пищу!), будет крайне трудно устоять и не потерять контроль над своими желаниями, когда ты дорвешься до запретного лакомства.
И тогда, съев кусочек торта, ты, вместо того чтобы почувствовать удовлетворение и заняться чем-то другим, съедаешь еще три куска.
Масла в огонь подливает еще и то, что женщины во время беременности могут ограничивать себя в определенной еде - либо придерживаясь более здоровой диеты, либо следуя рекомендациям врача.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Регулярно съедая по кусочку шоколада, можно удержать себя от срыва в бесконтрольное пожирания плитки за плиткой
Все перечисленные обстоятельства рождают - по крайней мере, в некоторых странах мира - ситуации, в которых пищевые капризы возникают более часто и с большей вероятностью, их труднее контролировать, что может привести, скажем, к набору лишнего веса.
Кроме того, во время беременности капризы женщины в еде не принято осуждать.
"В нашей культуре есть определенные моменты и жизненные ситуации, когда женщин не принято осуждать за то, что они едят пищу, которой обычно положено сторониться, - говорит Хормс.
- Например, такими ситуациями в обществе считаются предменструальный синдром и беременность".
- Что, если бы женщины полностью управляли тем, когда и от кого забеременеть?
- Медицинские мифы о родах: о точной дате, острой пище и отходе вод
Понимание того, что именно ведет к острому желанию что-то съесть, может предотвратить переход от простой мысли о пирожном к обжираловке пирожными, подчеркивает Хормс.
Один способ - использовать отвлекающие факторы, как визуальные, так и, например, обонятельные. Другой - с помощью самосозерцания и осознанности, достигаемых в медитации, признать наличие желания и дать ему уйти, отпустить его.
Профессор Хормс также рекомендует, если вам, например, сильно хочется шоколада, купить плитку очень высокого качества и ежедневно съедать по паре кусочков, таким образом не давая пищевому капризу превратиться в одержимость и подчинить вас себе.
Что же касается пищевых капризов во время беременности, то здесь может играть дополнительную роль культурный фактор: беременность для женщины - это очень напряженное время, и пройти его без чьей-то помощи бывает трудно.
Исследование, в котором приняли участие женщины Танзании, сообщавшие ученым о своем остром желании поесть мяса, рыбы, продуктов из зерна, фруктов и овощей, показало: когда женщина получала желаемое, она воспринимала это как знак поддержки со стороны мужа и семьи.
И в самом деле, чтобы принести во втором часу ночи своей беременной жене соленых огурчиков, требуется немало самоотверженности, которая доказывает: человек по-настоящему заботится о жене.
Хотя соленые огурчики сами по себе отличная вещь, тот факт, что ваш любимый принес их вам и думал о вас, придает им дополнительную ценность.
--
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Беременная и голодная: Почему вы можете чувствовать себя все время голодным
Только что позавтракали, а уже хотите обедать? Ты не одинок. Нередко во время беременности все время ощущается голод. Вот почему и как вы можете использовать свой голод, чтобы иметь здоровую беременность.
Всегда голоден во время беременности? Вот почему
Если вы постоянно чувствуете голод во время беременности, на то есть веская причина: ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать ребенка, а для этого требуется много энергии. Помимо питания вашего растущего ребенка, ваши приемы пищи подпитывают изменения вашего организма во время беременности, которые включают в себя гораздо больший объем крови, растущую грудь и матку, а также увеличение запасов жира. Неудивительно, что вы голодны!
Начиная со второго триместра, большинству здоровых беременных женщин необходимо съедать примерно на 300–350 калорий в день больше, чем до зачатия. В третьем триместре эта потребность увеличивается до 450 дополнительных калорий каждый день.
Старайтесь изо всех сил придерживаться рекомендаций по набору веса во время беременности, которые варьируются в зависимости от вашего начального веса до беременности.
Когда чувство голода во время беременности начинается и достигает пика
Вы можете ожидать, что чувство голода во время беременности начнется и достигнет пика во втором триместре.
Во время первого триместра тошнота и рвота (утреннее недомогание) могут мешать вам есть вообще. Это нормально: ваш ребенок еще крошечный, и вам не нужно потреблять дополнительные калории. Обычно в первом триместре вы набираете от 3 до 5 фунтов (и это нормально, если вы вообще не набираете вес).
После 14-й недели беременности или в начале второго триместра вы, как правило, почувствуете облегчение от утреннего недомогания, и к вам может вернуться аппетит. С этого момента ваш ребенок быстро растет и нуждается в питательных веществах для создания костей, мышц и других тканей.
В третьем триместре беременности чувство голода, как правило, ослабевает по мере того, как ребенок переполняет внутренние органы, в том числе желудок.
Вам по-прежнему нужно потреблять больше калорий, чем до беременности, а это значит, что вы, вероятно, захотите есть чаще и меньше, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.
Как справиться с повышенным аппетитом во время беременности
Голод во время беременности — это совершенно нормальная и здоровая реакция на рождение ребенка. Цель состоит в том, чтобы удовлетворить себя и обеспечить нужное количество питательных веществ для вашего развивающегося ребенка.
Вы просто не хотите, чтобы повышенный аппетит во время беременности привел к наеданию продуктов с низкой питательной ценностью или к набору слишком большого веса.
Вот несколько советов, которые помогут справиться с чувством голода во время беременности:
- Ешьте часто. Ешьте что-нибудь каждые три часа или около того, чтобы не проголодаться до такой степени, что вы переусердствуете с каждым приемом пищи. Попробуйте шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо трех больших (это также может помочь справиться с изжогой, которую вы испытываете).
- Сосредоточьтесь на белке, клетчатке и здоровом (ненасыщенном) жире. Включите в каждый прием пищи продукты, содержащие смесь всех трех питательных веществ. Они будут держать уровень сахара в крови на одном уровне и приглушать чувство голода.
- Сократите или исключите из рациона пустые продукты. Напитки с добавлением сахара, а также продукты быстрого приготовления и упакованные продукты с высокой степенью переработки (такие как печенье, белый хлеб, чипсы и газированные напитки) добавляют калорий, но не приносят пользы вам или вашему ребенку.
- Напиток достаточно воды . Старайтесь выпивать от восьми до двенадцати чашек воды по 8 унций в день. Вода способствует пищеварению и помогает питательным веществам распределяться по всему телу, среди прочих преимуществ
- Исключите другие причины голода. Иногда вы можете спутать жажду, стресс или скуку с голодом.
- Максимально отдайте предпочтение сну. В идеале старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Сильная усталость может повлиять на гормоны голода и заставить вас чувствовать голод.
- Ешьте медленно и не отвлекайтесь во время еды. Быстрый прием пищи во время просмотра телевизора или прокрутки экрана на телефоне может снизить вероятность того, что вы заметите сигналы мозга о том, что чувствуете себя сытым.
Утоление голода во время беременности
Чтобы гарантировать, что вы получаете важные питательные вещества, утоляя голод, выбирайте продукты, богатые питательными веществами и обладающие многочисленными преимуществами. Обратите внимание на:
- овощи и фрукты , которые идеально составят половину вашей тарелки во время еды
- цельнозерновые продукты , такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, овес, лебеда, ячмень, коричневый рис и булгур
- нежирные молочные продукты , включая йогурт, молоко и сыр
- белок пищевые продукты , особенно фасоль, бобовые, рыба, яйца, нежирная птица и мясо
Воспользуйтесь этими советами, чтобы сделать ваши блюда и закуски более питательными:
- Используйте спелый авокадо в качестве намазки на бутерброды вместо майонеза и на рогалики вместо сливочного сыра.
- Фрукты, такие как манго, нарежьте кубиками и съешьте с йогуртом или поверх зеленого салата.
- Приготовьте киноа и используйте ее в качестве гарнира или горячей каши. Вы даже можете добавить его в кексы и пироги с заварным кремом.
- В два раза больше овощей, чем требуется в любом рецепте жаркого, чтобы придать ему дополнительный вкус и объем при минимальном количестве калорий.
- Замените фарш из индейки или чечевицу на говядину в тако и мясных соусах.
- Придайте салатам пикантности, добавив жареный нут вместо сухариков.
Эти идеи здоровых закусок также помогут вам получить необходимые питательные вещества:
- Смешайте 1 чашку нежирного греческого йогурта с 1 унцией орехов (примерно столько, сколько помещается на вашей ладони).
- Смешайте горсть грецких орехов с кислой сушеной вишней, чтобы перекусить на ходу.
- Намажьте 2 столовые ложки арахисового масла на ломтики яблока.
- Сверху на английский кекс выложите яичницу-болтунью и шпинат.
- Съешьте фруктово-ореховый батончик (проверьте ингредиенты и пропустите те, которые содержат много добавленного сахара).
- Съешьте 3/4 стакана цельнозерновых хлопьев или овсянки с обезжиренным молоком.
- Смешайте смузи из 1 стакана замороженных ягод, 1/2 стакана нежирного йогурта и 1/2 стакана нежирного молока.
- Сверху 1/2 стакана нежирного творога с нарезанной дыней.
- Жуйте 1/2 стакана эдамаме.
- Сварите вкрутую яйцо и съешьте его с порцией ваших любимых фруктов.
- Съешьте горсть цельнозерновых крекеров с 1 унцией сыра чеддер.
реклама | страница продолжается ниже
Постоянное чувство голода во время беременности (полезные советы)
Вам трудно потреблять достаточно пищи, чтобы чувствовать себя сытым? Вы задаетесь вопросом, почему во время этой беременности вы хотите есть каждую секунду дня? Мы были там, и мы хорошо знаем это чувство!
Испытывать постоянный голод во время беременности — это нормально, особенно во втором триместре, когда к вам возвращается аппетит и энергия.
Но это может быть неприятно в то время, когда вы пытаетесь уделять особенно пристальное внимание своему здоровью.
Во время беременности легко переесть, так как всегда можно обвинить в этом тот факт, что вы «едите за двоих». Но все мы знаем, насколько это может быть вредно для здоровья — не только для вас, но и для вашего ребенка.
В этой статье мы объясним, почему вы можете быть голодны, и дадим вам несколько советов, которые помогут вам укротить этот аппетит, чтобы вы могли сохранить здоровье себе и своему ребенку на протяжении всей беременности.
Содержание
- Повышенный аппетит на ранних сроках беременности
- Является ли постоянный голод признаком беременности?
- Что такое приступ голода?
- Что вызывает приступы голода во время беременности?
- Как бороться с приступами голода
- Когда повышается аппетит?
- Снизится ли ваш аппетит?
- Почему вы голодны 24/7?
- Как справиться с постоянным чувством голода
- Управление весом во время беременности
- Ешьте меньше, но при этом чувствуйте себя сытым
- Практический результат
Повышенный аппетит на ранних сроках беременности
На ранних сроках беременности борьба может стать настоящей.
Вы можете страдать от утреннего недомогания и множества других телесных изменений, но все равно постоянно голодны.
Многие женщины испытывают повышенный аппетит в течение первого триместра, потому что рвота от утреннего недомогания оставляет их желудки пустыми. Ваш аппетит может усилиться, потому что пища, которую вы едите, не усваивается вашим телом.
Ваше тело пытается вырастить крошечного человечка и обеспечить вас питанием, но сейчас вы можете потреблять меньше калорий, чем до беременности.
Усиленный голод, который вы чувствуете, означает, что вам нужно попытаться увеличить потребление пищи, когда вас не тошнит. Научитесь ориентироваться в бурлящей воде тяги и отвращения, чтобы убедиться, что вы едите здоровую пищу и держите ее на низком уровне. Вам и вашему ребенку нужны все эти калории.
Является ли постоянный голод признаком беременности?
В самом начале беременности вы можете начать испытывать особую тягу к еде и приступы голода.
Одних мук голода недостаточно, чтобы сразу поверить в то, что вы беременны, но если они сочетаются с задержкой менструации, нежной грудью, утренним недомоганием и усталостью — вы можете что-то понять.
Что такое приступ голода?
Мы испытываем голодные спазмы в верхней части живота. Внутренняя оболочка вашего желудка становится раздражительной, что приводит к сильному чувству голода (1) .
Когда вы беременны, ваш желудок становится пустым после пищеварения. Пустой желудок оставляет внутренние оболочки открытыми и может привести к тому, что они будут тереться друг о друга. Раздражение стенок желудка, трущихся друг о друга, может вызвать приступы голода.
Наконечник Pro
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы избежать приступов голода, — следить за тем, чтобы ваш желудок никогда не был полностью пуст в течение дня. Не балуйтесь большими порциями 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но не стесняйтесь перекусывать небольшими порциями, когда это необходимо. Это также хороший совет для уменьшения кислотного рефлюкса.
Что вызывает приступы голода во время беременности?
Существует множество причин голодных мук. Может быть трудно определить только одну, но есть несколько возможностей:
- Рост вашего ребенка: Второй и третий триместры беременности — это период значительного роста вашего ребенка.
Вашему ребенку потребуется, чтобы вы потребляли много калорий, чтобы способствовать его росту, и если вы не едите достаточно, вы можете испытывать приступы голода. - Потребление слишком большого количества жидкости: Во время беременности вы всегда должны избегать обезвоживания и обязательно пить тонны воды. Тем не менее, есть порог, который вы не хотите достигать. Потребление слишком большого количества жидкости может привести к растяжению слизистой оболочки желудка и вызвать сильные приступы голода. Старайтесь выпивать 10 чашек жидкости каждый день. Может быть хорошей идеей ограничить потребление жидкости во время еды. Ваш желудок наполняется быстрее, когда вы беременны, потому что ваш растущий ребенок толкает его вверх.
- Острая пища: Острая пища может вызвать изжогу и расстройство желудка, но она также может раздражать слизистую оболочку желудка.
- Плохое пережевывание: Если вы недостаточно пережевываете пищу, это может привести к расстройству желудка и болям в желудке.
Если вы потратите немного больше времени на пережевывание пищи, это также поможет вам чувствовать себя сытым дольше.
Как бороться с приступами голода
Возможно, у вас нет полного контроля над приступами голода, но эти шаги помогли нам избавиться от голода, и многие другие мамы тоже сочли их полезными.
- Регулярно питайтесь: Важно не допускать полного опорожнения желудка. Употребляйте пищу небольшими порциями в течение дня, чтобы сдерживать чувство голода.
- Закуски с собой: Вы всегда должны быть уверены, что в вашем распоряжении есть несколько полезных для здоровья вариантов. Целесообразно держать в сумочке такие закуски, как батончики мюсли, дорожную смесь и сушеные финики.
- Избегайте обезвоживания: Увлажнение — неотъемлемая часть беременности, и вы должны потреблять значительное количество воды в течение дня. Не переусердствуйте, иначе вы можете растянуть слизистую оболочку желудка.
Когда повышается аппетит?
Многие женщины могут заметить усиление чувства голода в течение первого триместра, но пик голода приходится на второй триместр.
Как только ваше утреннее недомогание пройдет, вы будете в восторге от того, что сможете проглотить любую еду, так что вы можете почувствовать желание раскошелиться.
Снизится ли ваш аппетит?
Некоторые женщины замечают, что чувство голода утихает, как только они достигают третьего триместра.
Однако у каждого из нас он разный. Вам может казаться, что вы никогда не голодны, или вы можете быть голодны каждые пару часов.
Ваш ребенок становится больше, поэтому для вашего желудка остается меньше места. Ваш желудок не может вместить столько пищи, сколько обычно, что может привести к снижению аппетита.
Даже если вы не чувствуете голода, вам нужно есть достаточно, чтобы прокормить себя и своего ребенка. Вы должны потреблять не менее 500 дополнительных калорий в день (2) .
Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка и клетчатки. И то, и другое будет держать вас дольше сытым и очень важно для развития вашего ребенка. Например, закуска может состоять из сыра и цельнозерновых крекеров. На обед попробуйте творог в салате.
Примечание редактора:
Кейтлин Холт RN, BSN, Британская Колумбия
Почему вы голодны 24/7?
Во время беременности ваше тело должно работать в усиленном режиме, чтобы поддерживать вас и вашего растущего ребенка. Это означает, что он постоянно работает день и ночь.
Вам нужны дополнительные калории, потому что вы заняты выращиванием человека! Подумайте о дополнительной энергии, необходимой для роста сердца, мозга и легких. Это потрясающе! Вся эта энергия исходит от вас и пищи, которую вы потребляете.
Скорее всего, ваше тело сжигает калории быстрее, чем вы можете их потреблять.
Этот быстрый переход заставляет вас чувствовать, что вам все время нужно есть (3) .
Прислушивайтесь к своему телу и не чувствуйте себя виноватым, если вам кажется, что вы все время копаете пищу. Расслабляться! Это все для вашего ребенка, и ваш ребенок нуждается в этих питательных веществах.
Как справиться с постоянным чувством голода
Голод во время беременности может стать непреодолимым, и важно, чтобы мы нашли способ сдерживать его. Вы не должны полностью игнорировать свой голод. Вместо этого ищите здоровые способы справиться с этим.
1. Гидратация
Мы неоднократно упоминали гидратацию, потому что это очень важно. Наше тело может обмануть нас, заставив нас спутать голод с обезвоживанием во время беременности.
Вы можете подумать, что вам срочно нужна еда, но чашка воды может помочь. Старайтесь выпивать около 10 чашек воды в день.
2. Часы Калории
Некоторые женщины думают, что после беременности они могут есть все, что захотят.
Ваше потребление пищи очень важно, но оно имеет свои пределы.
В первом триместре вы можете сохранить потребление калорий на прежнем уровне. Вы должны потреблять примерно на 300 калорий в день больше во втором триместре и примерно на 500 больше в течение третьего. Если вы беременны двойней, вам следует удвоить дополнительное потребление.
Помните
Приведенное выше количество калорий является приблизительным для типичной беременности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать точную калорийность рациона, которая лучше всего подходит вам и вашему ребенку.
3. Поддерживайте здоровое питание
Когда вы беременны, легко есть что угодно, потому что вы можете не обращать внимания на лишний вес, как на детский вес, но вы не должны злоупотреблять этим.
Поддерживайте здоровое и питательное питание.
Выбирайте продукты, которые могут принести пользу вам и вашему ребенку, а не прибавлять лишних килограммов. Свежие продукты всегда лучше, чем обработанные.
4. Соберите свой арсенал
Убедитесь, что в вашем холодильнике или сумочке всегда есть полезные продукты, которые помогут утолить голод. Нарезанные фрукты, сырные палочки и орехи — все это быстрые и простые закуски.
Всегда приятно иметь в своем распоряжении больше полезных продуктов, чем нездоровая пища.
5. Не бойтесь баловаться
Время от времени вам нужно вознаграждать себя и баловать себя любимой едой. Употребление нескольких маленьких ложек мороженого каждый день работало для меня лучше, чем чашка мороженого один раз в неделю, но некоторые женщины считают, что для них лучше работает противоположное.
У всех нас бывают чит-дни, и они не должны прекращаться, когда вы беременны — до тех пор, пока ваши другие приемы пищи сосредоточены на питательных продуктах.
6. Перекус
Если вы едите небольшими порциями в течение дня, это поможет справиться с сильным чувством голода. Вы можете взять с собой на работу небольшие предметы, чтобы иметь под рукой полезные перекусы.
Когда я была беременна, я никогда не выходила из дома без бутылки с водой в руке, батончика мюсли и банана в сумочке.
Примечание редактора:
Кейтлин Холт RN, BSN, Британская Колумбия
Управление весом во время беременности
Мы ожидаем, что во время беременности мы немного прибавим в весе. Но при постоянном голоде может быть сложно держать под контролем прибавку в весе. Эти советы помогли нам поддерживать здоровый вес, несмотря на голод во время беременности (4) .
- Беременность начинается при здоровом весе.
- Ешьте часто, но умеренно.
- Оставайтесь гидратированными, особенно при потреблении воды.
- Принимай желания, но делай их конструктивными.
- Физические упражнения во время беременности. Ходьба — это простой способ оставаться активным и энергичным.
Поговорите со своим врачом о том, какой вес вам следует набрать. Ваш начальный вес определяет, какой вес ваш врач порекомендует вам набрать.
Ешьте меньше, но при этом чувствуйте себя сытым
Вам не нужно есть три блюда несколько раз в день, чтобы оставаться сытым. Это может показаться невыполнимой задачей, но можно есть простые блюда и чувствовать себя сытым. Три небольших приема пищи и два-три перекуса должны помочь вам в течение дня.
- Ешьте медленнее: Вашему мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы понять, что ваше тело сыто. Если вы потратите немного больше времени на пережевывание пищи, это поможет вам быстрее достичь чувства сытости.
- Съешьте половину своей порции: Разделите приемы пищи на несколько приемов в день.
Вам не обязательно придерживаться традиционного трехразового питания — ешьте, когда проголодались. Не увлекайтесь большими порциями. Вместо этого попробуйте есть шесть раз в день небольшими порциями. - Займите свой ум: Если вы сидите без дела, вас неизбежно отвлечет чувство голода. Если у вас появится хобби, вы сможете отвлечься от голода и перенаправить свое внимание на что-то другое.
Практический результат
Голод — неизбежная часть беременности. Мы были бы сумасшедшими, если бы ожидали, что женщина будет потреблять то же количество пищи, что и раньше, даже несмотря на то, что сейчас она активно взрослеет.
Ваше тело и ваш ребенок нуждаются в дополнительных калориях, чтобы хорошо питаться и быть здоровыми во время беременности. Вы не должны чувствовать вину за то, что едите больше.