2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Упадок сил какие витамины принимать женщине
Витамины при синдроме хронической усталости
Правильно составленное меню – это фундамент женского здоровья. Вместе с пищей в кровь поступают необходимые для поддержания здоровья вещества, в том числе витамины от хронической усталости и сонливости. Они противостоят стрессовым состояниям, стимулируют защитные силы, способствуют улучшению кровотока и повышению уровня энергии.
Витамины от хронической усталости для женщин:
- Ретинол (A) – он противодействует аллергиям, грибковым инфекциям, вирусам и бактериям, восстанавливает все слизистые оболочки в организме, усиливает жизнеспособность клеток, благодаря чему токсинам тяжелее проникнуть в ткани и повредить внутренние органы.
- Инозитол (B8) – растворяет холестериновые отложения, усиливает движение крови, восстанавливает энергетические резервы.
- Биотин (B7) – успокаивает нервы, улучшает липидный обмен, функциональность поджелудочной железы.
Нехватку витаминов можно восполнить с помощью приема готовых комплексов. Самые лучшие витамины от хронической усталости ускоряют восстановление всех функций, так как содержат суточное количество необходимых веществ, которые сложно получить вместе с едой. В частности, для удовлетворения базовых потребностей тела в строительных материалах придется каждый день съедать по 1-1,5 кг цитрусовых, моркови, творога, выпивать несколько литров кефира, есть свинину, говядину, птицу и рыбу в чрезмерных количествах.
Какие витамины при хронической усталости и в каких дозах рекомендуется принимать:
| Название | Суточная норма | Признаки дефицита витамина | В чем содержится |
| Витамин A или ретинол | 0,7 мг | Высыпания на коже, выпадение волос, себорея, сухость слизистых оболочек, слабый иммунитет | Сыр, куриные яйца, печень, жирная рыба, морковь, дыня, персик |
| Витамин B8 или инозитол | 0,5-1,5 г | Ухудшение зрения, плохой сон, проблемы с кожей, подверженность стрессам | Масла растительного происхождения, отруби, грецкие орехи, арахис, субпродукты, пивные дрожжи |
| Витамин B7 или биотин | 0,1-0,3 мг | Нервные расстройства, сахарный диабет, сухость кожи | Соевые бобы, злаки, яйца, дрожжевая выпечка |
Почему-то многие люди считают, что только женщины подвержены внезапным приступам усталости и нервозности, а представители сильной половины человечества не сталкиваются с подобными трудностями.
Но это совсем не так, резкое ускорение ритма жизни и увеличение психологической нагрузки часто становятся причиной систематической слабости у мужчин. Состояние постоянной физической слабости знакомо даже молодым людям. Больше всего от этого заболевания страдают жители мегаполисов, а также районов с плохой экологией.
Появление хронической усталости у мужчин связывают с систематическими стрессами, табакозависимостью, употреблением фастфуда, постоянной загруженностью и отсутствием регулярного отдыха.
Витамины при хронической усталости для мужчин:
- Жирорастворимый ретинол.
- Аскорбиновая кислота.
- Холекальциферол.
- B1, B6, B12.
Первое что необходимо сделать – это пройти обследование, чтобы исключить возможные патологии. Причиной угнетенного состояния могут оказаться скрытые воспалительные процессы, вирусные инфекции, эндокринные нарушения. Если болезни не выявлены, то причиной слабости, скорее всего, является дефицит полезных веществ. Чтобы восстановить их баланс, нужно знать, какие витамины принимать при хронической усталости.
Избавиться от недомогания помогут следующие шаги:
- Нормализация режима дня – спать как минимум по 8 часов в сутки, отходить ко сну не позже 10 вечера, не засиживаться на работе допоздна.
- Противостояние стрессу – необходимо избегать травмирующих ситуаций, научиться не реагировать на раздражающие факторы. В случае, если стресс все-таки произошел, нужно постараться расслабиться с помощью естественных релаксационных способов (глубокое дыхание, медитация, спокойная музыка).
- Отказ от курения и алкоголя – вредные привычки провоцируют развитие тяжелых болезней. Алкоголь разрешается употреблять в небольших количествах (1 бокал вина в сутки), а сигареты исключить полностью.
- Свежий воздух – жители городов постоянно находятся в закрытых помещениях, жилье, работа, досуг – все это проходит в замкнутых пространствах. Нужно стараться как можно больше времени проводить на открытом воздухе – совершать утренние пробежки, возвращаться пешком с работы, гулять в парках, выезжать в выходные дни на природу.
- Правильное питание – желательно есть 4-5 раз в день небольшими порциями и исключить из рациона фастфуд, жирную пищу, простые углеводы. В каждодневное меню требуется включить как можно больше овощей, фруктов и зелени, выпивать не менее 2-х литров воды в сутки и ограничить употребление чая, кофе, газированных напитков.
- Полноценный отдых – желательно выбираться на природу несколько раз в месяц и брать ежегодный отпуск.
Кроме перечисленных способов с синдромом хронической усталости можно бороться с помощью физической активности, регулярных тренировок, закаливания, приема укрепляющих и успокаивающих БАДов. Например, в качестве эффективного антиоксиданта можно использовать Betaglucan. Это натуральный природный полисахарид, изготовленный из злаков, водорослей, высших и низших грибов. Бета-глюкан полезен в качестве средства для усиления иммунитета после перенесенных тяжелых заболеваний, оперативных вмешательств, а также при постоянном чувстве усталости. В линейке Betaglucan есть БАДы c адаптированной дозировкой и формой выпуска для взрослых и детей.
Бета глюкан – это натуральный природный иммуномодулятор широкого спектра действия. Причем эффективность бета глюкана напрямую зависит от его степени очистки от примесей и уровня микронизации. Чем выше степень очистки и микронизация, тем выше биодоступность и эффективность продукта. На сегодняшний день самая высокая степень очистки составляет 93%. Именно такой обладает Бета глюкан торговой марки Ulife. Множество клинических исследований, проведенных в разных странах доказали положительный эффект от приема Бета глюкана при умственных и физических нагрузках, синдроме хронической усталости, психоэмоциональных перегрузках.
Регулярный профилактический прием Бета глюкана позволяет не только укрепить иммунную систему, но и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Бета глюкан в форме сиропа от торговой марки Ulife разрешен к применению для детей с 1 года. Его рекомендуется применять в период адаптации ребенка к детскому саду или школе, в период тяжелых умственных и физических нагрузок на детский организм.
Еще одна безопасная и эффективная пищевая добавка – это Хелпэгс с экстрактом зеленого чая. В его состав входят полиэтиленгликоль, витамин C, сухие экстракты чая. БАД помогает сбалансировать питание людям с рационом, состоящим из рафинированных продуктов. Также Хелпэгс эффективен при малоподвижном образе жизни, стрессах, эмоциональных перегрузках, злоупотреблении лекарственными средствами и в пожилом возрасте (при возрастной атонии кишечника).
Синдром хронической усталости: признаки и лечение
Хандра, апатия, депрессия - так это многие называют.
Астенический синдром - называют это врачи.
Что же это такое? Есть такой простой лайфхак: если возникают симптомы слабости и вялости прямо с утра, то нужно себя спросить, когда чувствуете себя лучше утром или вечером?Если утром, то все ок. Если вечером? Например, вы легли вовремя спать, а утром вставать очень трудно, приходится долго-долго себя уговаривать, при этом могут быть нарушения сна, встали как будто не отдыхали, чувствуете себя разбитым с утра и это длится давно, то, конечно, нужно заподозрить депрессию. Второй вариант Если астеническое состояние уже возникло, то, конечно, одним изменением рациона мы не достигнем желаемого эффекта. Нужны обязательно витаминные добавки. Для подбора обязательна консультация специалиста. 
И тут может потребоваться помощь специалиста, очень часто это состояние является маской каких-то хронических заболеваний. Тут должен работать не просто психолог, а хороший врач-практик, который сможет увидеть состояние, которое маскируется депрессией. 
Витамины сами по себе не являются источником энергии, но зато они активируют многочисленные обменные процессы. Благодаря витаминам пища правильно усваивается и наделяет нас силами. Обмен веществ работает именно так, как он должен работать. Регулируется деятельность гормональных желез, сердечно-сосудистой, нервной системы, участвуют в кроветворении. Витамины участвуют во всех процессах организма, поэтому дефицит каждого влияет на ухудшение самочувствия.
Итак, витамины и микроэлементы- активаторы энергетических процессов: С, В1, Н (биотин), фолиевая кислота, витамин Д, Медь, Хром, Калий, Магний, Железо, Йод.
Давайте разберемся для чего и какие нам нужны витамины.
Почему это необходимо весной, даже если мы питаемся правильно и включаем в рацион много зеленых и свежих продуктов.В первую очередь, конечно, витамин С. Он отвечает за иммунитет, за жизненный тонус, за хорошее настроение. Повышает сопротивляемость организма болезням. Участвует в обмене норадреналина – это гормон отваги, благодаря которому мы как бы внутренне собираемся, мобилизуемся, начинаем четче соображать, быстрее принимать решения и быть эффективными. Эффективно противостоять стрессу.
Второй по значимости витамин в этом отношении – это витамин В1. Он помогает регенерации нервной системы, что сказывается на эмоциональном состоянии. Участвует в цикле Крепса, это главная энергостанция в организме, поэтому он крайне необходим.
Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) руководит усвоением питательных веществ и их превращением в энергию. Избавляет от ощущения вечной усталости даже при продолжительных нагрузках, снимает проблемы со сном и наряду с тиамином определяет человеческую способность к концентрации и умственному труду.
В9 (фолиевая кислота), подобно витамину С, способствует выработке норадреналина, защищает от стресса, пробуждает оптимизм и наделяет нас энергией. В том числе и сексуальной!
Витамин D «дирижирует» кровотоком. От того, как хорошо он справится со своей задачей, зависит, будут ли клетки в полной мере снабжены кислородом и своевременно очищены от продуктов распада, а также насколько быстро мы сможем восстанавливать свои силы после отдыха.
Не меньше, чем витамины, нам требуются минералы:
Медь, от наличия которой в организме напрямую зависит обмен веществ, участвует в образовании норадреналина и серотонина.
Железо вместе с витамином D отвечает за доставку кислорода к клеткам.
Селен способствует укреплению нервной системы и выполняет множество других функций.
Калий, недостаток которого оборачивается мышечной слабостью и сбоями сердечного ритма.
Чтобы не возникало дефицита калия в первую очередь стоит отказаться от фаст-фуда, который содержит глутамат натрия и соли, которые являются антагонистами калия.
Йод спасает нас от хронической усталости, расшатанного иммунитета и снижения умственных способностей.
Хром оказывает влияние на работу головного мозга и деятельность нервной системы.
Магний — «главный энергетик» клеток, участвует более чем в 300 биохимических реакциях и обменных процессах и попутно обеспечивает нам здоровый сон. Его недостаток выражается в чувстве перманентной усталости, вялости и головокружениях.
Дополнительно хотим сказать, что дефицит железа и йода тоже вызывает состояние апатии и вялости. Их назначение рекомендуется врачами, потому что есть определенные ограничения.
Если вы принимаете витамины, хорошо и правильно питаетесь, но тем не менее вас все равно весной накрывает. Существует еще более продвинутый уровень, мы можем проверить генетику обмена витаминов. Приглашаем вас проконсультироваться с одним из наших врачей и выбрать для себя лучший способ заботы о своем здоровье! 
Это простое и быстрое исследование, оно дешевле, чем исследовать уровень витаминов постоянно. В генетике и обмене витаминов могут быть стойкие витаминно-дефицитные состояния, несмотря даже на прием препаратов. Могут быть особенности, связанные с обменом витаминов, генетические особенности, при которых человек нуждается в более высоких корректировках, чем остальные. Витамины являются коферментами многих обменных процессов. Они участвуют в синтезе веществ-ускорителей обменных процессов. Без них они не вырабатываются, без них не происходит считывание геномного материала. У нас есть определенные гены, которые кодируют все обменные процессы, синтезы белков-регуляторов, ферментов, которые обеспечивают регуляцию всех обменных процессов. Информация с генов может считываться, а может не считываться из-за того, что есть дефицит определенных витаминов в организме в данную минуту. Активация и синтез гормонов может не происходить из-за того, что не хватает определенных витаминов, не происходит считывание геномного материала, которые кодируют информацию про активность гормонов, например.
Поэтому дефицит витаминов – это первое, что нужно устранять. Это исследование приоткрывает завесу хронических состояний: стойких анемий, стойких синдромов хронической усталости, нарушений пищеварения. Дает простые ответы на то, за чем нужно следить, и корректировать лишь то, что является камнем преткновения у каждого конкретного человека. Мы бы хотели, чтобы наши читатели и пациенты знали, что на высоконаучном уровне мы можем дать простое понимание процессов, простой ответ на этот вопрос.
Добавки, витамин С, витамин D, фолиевая кислота и другие продукты Лучше?
Это сообщение вы, вероятно, слышали раньше: поддерживайте свое здоровье с помощью правильного сочетания витаминов. Но какие из них, спросите вы, и следует ли мне глотать таблетки или получать питательные вещества через пищу, которую я ем?
Лучше всего придерживаться сбалансированной диеты.
Но добавки могут быть хорошим способом заполнить пробелы, когда они случаются.
Антиоксиданты
В эту группу входят витамин А (ретинол, бета-каротин и каротиноиды), витамин С и витамин Е. Они, по-видимому, играют роль в защите от мельчайших частиц, производимых организмом, называемых свободными радикалами, которые может разрывать клетки.
Антиоксиданты могут снизить риск возникновения некоторых проблем со здоровьем и замедлить старение. Некоторые исследователи также считают, что они помогают укрепить иммунную систему, защиту организма от микробов.
Антиоксиданты включают:
Бета-каротин. Ваше тело превращает его в витамин А, питательное вещество, которое помогает зрению, мягким тканям и коже. Вы найдете его в абрикосах, мускусной дыне, моркови, гуаве, капусте, папайе, персиках, тыкве, красном перце, шпинате и помидорах.
Витамин С. Вы также можете слышать, что его называют аскорбиновой кислотой. Он помогает заживлять раны и помогает вашему организму вырабатывать эритроциты.
Он также повышает уровень химического вещества в мозге, называемого норэпинефрином, которое заставляет вас чувствовать себя более бдительными и усиливает вашу концентрацию.
Исследования показывают, что при сильном стрессе или по мере взросления уровень аскорбиновой кислоты в организме снижается. Вы можете получить витамин С из брокколи, грейпфрута, киви, апельсинов, перца, картофеля, клубники и помидоров.
Витамин Е. Он также известен как токоферол и включает родственные соединения, называемые токотриенолами. Ваше тело нуждается в нем, чтобы сохранить клетки здоровыми. Это также может замедлить признаки старения. Но вы повышаете риск кровотечения, если принимаете его слишком много каждый день. Вы можете получить это питательное вещество из таких продуктов, как кукурузное масло, рыбий жир, фундук, арахисовое масло, сафлоровое масло, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.
Витамины группы В
Существует несколько видов этих питательных веществ, и все они полезны для организма.
Но три из них — витамины В6, В12 и фолиевая кислота — особенно важны.
Витамин B6 также известен как пиридоксин. Он нужен для того, чтобы ваш мозг работал хорошо, а тело превращало пищу в энергию, что называется метаболизмом. Он может быть токсичным, если вы получаете слишком много его за один раз, поэтому лучше всего есть продукты, содержащие это питательное вещество. Попробуйте рыбу, картофель, нут, авокадо, бананы, бобы, хлопья, мясо, овсянку и птицу.
Витамин B12 также важен для метаболизма и помогает организму вырабатывать эритроциты. Вы можете получить его из сыра, яиц, рыбы, мяса, молока и йогурта. Пожилые люди, люди с анемией, веганы и вегетарианцы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они получают его в достаточном количестве.
Фолат (фолиевая кислота). Помогает укрепить головной и спинной мозг. Он также производит ДНК и РНК, строительные блоки клеток, и предотвращает изменения в ДНК, которые могут привести к раку.
Взрослым и детям он необходим для построения нормальных эритроцитов и предотвращения анемии. Но это особенно важно для беременных женщин, поскольку помогает предотвратить такие врожденные дефекты, как расщелина позвоночника.
Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают шпинат и листовую зелень, спаржу, цитрусовые, дыни, клубнику, обогащенные злаки, бобовые, нут, черную фасоль, фасоль, яйца и печень.
Витамин D
Его можно назвать витамином, но на самом деле он действует как гормон. Он помогает перемещать кальций и фосфор — важные минералы для поддержания прочности костей — в кровь. Когда вашему организму не хватает витамина D, он берет кальций и фосфор из ваших костей. Со временем это делает их тонкими и приводит к таким заболеваниям, как остеопороз, что повышает риск переломов.
Вы можете получить витамин D, если будете есть яйца и рыбу, особенно лосося, скумбрию и сардины. Тем не менее, многим людям среднего и пожилого возраста может потребоваться получать то, что им нужно, из «обогащенных» продуктов, в которые производитель добавляет питательные вещества, или из пищевых добавок.
Витамин К
Он играет важную роль в поддержании прочности костей и способствует свертыванию крови у пожилых людей. Лучшие источники пищи включают зеленые листовые овощи, соевое масло, брокколи, люцерну, вареный шпинат и рыбий жир.
Пищевые продукты и добавки: что лучше?
Большинство диетологов говорят, что ключевые витамины лучше получать из продуктов, не полагаясь на добавки. Но поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам. Следуйте их указаниям, чтобы не принимать больше, чем следует.
6 Общие витамины и минералы
Существует удивительное количество симптомов, которые вы не можете отнести к дефициту витаминов. Постоянно чувствуете усталость или холод? Это может быть результатом вашей диеты или того, что вы не едите. Американским женщинам, в частности, не хватает специфических и в то же время очень распространенных витаминов. Хорошо, что мы знаем, что это такое и что именно вам следует есть, чтобы предотвратить эти недостатки.
Женщины в возрасте от 20 до 39 лет, как правило, имеют более низкий уровень йода в моче по сравнению с женщинами всех других возрастов. И нам на самом деле нужно от 150 до 150 микрограммов (мкг) йода в нашем рационе каждый день.
Без достаточного количества йода наш организм не вырабатывает достаточно гормонов щитовидной железы, чтобы контролировать обмен веществ, температуру тела и многое другое. Вы можете заметить йод в большинстве пренатальных витаминов. Это связано с тем, что дефицит йода особенно опасен для беременных женщин и может вызвать умственную отсталость у плода.
Каковы симптомы дефицита?
Недостаток йода в рационе может вызвать зоб (отек щитовидной железы вокруг горла). Это заставляет вашу щитовидную железу работать сверхурочно и увеличиваться, поскольку она пытается компенсировать низкий уровень йода. Это также известно как гипотиреоз. Другие симптомы, связанные с гипотиреозом, включают:
- увеличение веса
- усталость
- постоянное ощущение холода
- истончение волос
Где взять йод
Хотя производители продуктов питания часто добавляют йод в соль, он не всегда включается.
Кроме того, поскольку многие женщины сокращают количество соли в своем рационе, они теряют еще один потенциальный источник йода. Но лучше не полагаться на соль в ежедневном рационе. К более здоровым источникам йода относятся:
Молочные продукты, морепродукты, яйца и продукты, содержащие зерно, являются хорошими источниками йода.
Продолжайте читать: 14 лучших витаминов для женщин »
Поделиться на Pinterest
Нам может казаться, что мы получаем много солнца, но по какой-то причине витамин D является еще одним распространенным витамином, которого мы часто упускаем. Вероятно, это связано с тем, что мы не получаем столько солнца, сколько мы думаем, а также с тем, что витамин D не встречается в природе во многих продуктах питания. Нам нужен этот витамин для многих процессов в организме, включая поддержание здоровой иммунной системы и костей. Беременные женщины, женщины, которые собираются забеременеть, или пожилые люди действительно нуждаются в этом витамине для здоровья костей.
По данным Управления пищевых добавок, женщинам до 70 лет требуется 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Это число увеличивается до 800 МЕ после того, как вам исполнится 70 лет. Но вам может понадобиться больше, в зависимости от того, что скажет ваш врач после того, как он проверит уровень в крови.
Каковы симптомы дефицита?
Исследователи связывают дефицит витамина D с повышенным риском:
- плохого состояния костей
- депрессии у женщин с синдромом поликистозных яичников
- рахита (размягчение костей у ребенка) у беременных женщин
- ожирения и диабета 2 типа
Другие симптомы дефицита витамина D включают боль в костях, мышечную слабость и утомляемость.
Лучшие витамины для кожи »
Где получить витамин D
Самый традиционный способ получить витамин D – проводить на солнце от 15 до 30 минут в день. Как долго вы хотите оставаться на солнце, зависит от цвета кожи, времени суток, степени загрязнения воздуха и времени года.
Сбивает с толку, верно? Хотя витамин D известен как «солнечный» витамин, вам нужно быть осторожным, чтобы не оставаться под этими лучами слишком долго. Длительное пребывание на солнце увеличивает риск возникновения рака кожи и ожогов.
Вот почему вы всегда должны наносить солнцезащитный крем, даже если он может блокировать всасывание витамина D. Следите за появлением новых солнцезащитных кремов, которые могут способствовать всасыванию витамина D. Они все еще проходят испытания, но скоро могут появиться на рынке.
Производители продуктов питания очень часто добавляют витамин D в сухие завтраки, хлеб и многое другое. Вы можете найти добавленный витамин D в:
Поделиться на Pinterest
Нам так часто говорят, что в детстве нам нужен кальций, что может быть удивительно услышать, что большинству из нас не хватает этого жизненно важного минерала. Мало того, что это имеет решающее значение для здоровья костей, но по мере того, как женщина становится старше, она также более склонна к остеопорозу (потере плотности костей).
Как ни странно, кальций работает вместе с витамином D, еще одним витамином, которого нам часто не хватает, чтобы помочь построить крепкие, здоровые кости.
Каковы симптомы дефицита?
Проблема с дефицитом кальция заключается в том, что вы часто не узнаете об этом, пока не станет слишком поздно. В то время как женщины с низким уровнем кальция более подвержены риску переломов костей и остеопороза, они часто не узнают об этом, пока не испытают перелом или значительную потерю костной массы.
Где взять кальций
По данным Национального фонда остеопороза, если вам 50 лет и меньше, вам необходимо 1000 миллиграммов (мг) кальция в день. Если вам 51 год и старше, вам потребуется 1200 мг кальция в день. Но это не значит, что нужно сходить с ума по добавкам кальция. Старайтесь придерживаться ежедневной рекомендации, так как высокие уровни добавок кальция связаны с повышенным риском образования камней в почках и сердечных заболеваний.
Отличными источниками диетического кальция являются:
Хотя большинство диетических источников кальция — это молочные продукты, многие листовые зеленые овощи также содержат этот минерал.
Поделиться на Pinterest
Женщины особенно уязвимы к дефициту железа, потому что мы менструируем и теряем кровь не реже одного раза в месяц. Нашему организму все еще нужно восполнить эту потерю большим количеством железа, поэтому так важно, чтобы мы получали достаточное количество железа в нашем ежедневном рационе. Беременные женщины особенно уязвимы к низкому содержанию железа. Количество крови в их организме увеличивается, чтобы поддерживать растущего ребенка.
Каковы симптомы дефицита?
Дефицит железа может вызвать анемию или низкий уровень эритроцитов. Это может вызвать много неожиданных симптомов, которые мешают прожить день, например:
- сильная усталость
- одышка
- головокружение
- ломкие ногти
- воспаленный, опухший язык
Где взять железо
Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется около 18 мг железа в день — это на 10 мг больше, чем рекомендуется для мужчин того же возраста.
Беременным женщинам требуется больше железа (27 мг), а женщинам старше 51 года — меньше (8 мг). Вот где мы можем получить больше железа:
То, что вы едите, также может влиять на то, как ваше тело усваивает железо. Употребление железосодержащих продуктов вместе с продуктами, содержащими витамин С (такими как апельсиновый сок и цитрусовые), улучшает усвоение железа организмом. Но употребление железосодержащих продуктов с источниками кальция (например, молочных продуктов) снижает усвоение железа.
Поделиться на Pinterest
Там много витаминов группы В. Из всех них витамин B-12 часто возглавляет список «нужно больше». Этот витамин важен для образования эритроцитов, улучшения пищеварения и улучшения неврологической функции. С появлением безглютеновых и вегетарианских диет многие женщины больше не получают достаточного количества витамина B-12.
Каковы симптомы дефицита?
Дефицит витамина B-12 особенно часто встречается у пожилых женщин, хотя он может возникнуть у женщин любого возраста.
Симптомы включают:
- анемия
- опухший язык
- трудности с ясным мышлением
- усталость
- мышечная слабость
- покалывание и онемение в руках, ногах или ногах
- Седые волосы
- Усталость
- Горни для рта
- Опухование языка
- Проблемы с ростом
- Persistence Faitigue
- .
Работает ли витамин B-12 на энергию
? »
Где взять витамин B-12
Женщинам в возрасте 14 лет и старше требуется 2,4 мкг витамина B-12 в день. Это число немного увеличивается до 2,6 мкг в день при беременности. Примеры продуктов, содержащих витамин B-12, включают:
Многие продукты животного происхождения содержат витамин B-12. Это делает дефицит витаминов также проблемой для женщин, которые являются вегетарианцами.
Если вы испытываете симптомы и не знаете, почему, вы можете попросить врача сдать кровь на анализ. Они смогут определить, есть ли у вас дефицит витаминов, питательных веществ или минералов.
Поделиться на Pinterest
Фолат (также известный как витамин B-9 или фолиевая кислота) — еще один распространенный дефицит для нас.
Если вам больше 13 лет, вы должны получать от 400 до 600 мкг. Этот витамин необходим для производства ДНК, развития эритроцитов и предотвращения анемии. А для предотвращения анемии он необходим вам в сочетании с витамином B-12 и железом, двумя другими витаминами и минералами, дефицит которых у нас, как правило, отсутствует.
Если вы хотите забеременеть, особенно важно поддерживать адекватный уровень фолиевой кислоты за год до зачатия. Эксперты фактически советуют женщинам, планирующим завести ребенка, начать принимать пренатальные витамины, чтобы обеспечить достаточно высокий уровень фолиевой кислоты до зачатия. Правильный уровень фолиевой кислоты может помочь предотвратить дефекты нервной трубки у ребенка, такие как расщепление позвоночника.
Каковы симптомы дефицита?
Если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты, это может быть неочевидно — симптомы часто малозаметны. Они включают в себя:
, но дефицит фолата, который приводит к анемии, может иметь более очевидные симптомы, такие как: