2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Заклинило поясницу первая помощь
что делать при острой боли в спине»
Доктор Иванов знает, что должно быть в домашней аптечке, если вдруг «прострелило» спину
У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться. Как снять эту нестерпимую боль, если врача нет рядом? В своей новой статье доктор Александр Иванов дает алгоритм действий при острой боли в спине и рассказывает, какие лекарства должны быть в каждой домашней аптечке на такой случай.
«У многих людей, особенно в пожилом возрасте, случаются так называемые прострелы — очень сильная острая боль в спине, которая не дает разогнуться» Фото: pixabay.com
ПРАКТИЧНЫЕ СОВЕТЫ
В этой статье я не призываю к самолечению, а даю практичные советы, которые помогут вам, когда вдруг «прострелило» спину, а врача нет рядом.
УСПОКОЙТЕСЬ И ЗАЙМИТЕ УДОБНУЮ ПОЗУ
После возникновения острой боли в спине дайте покой своему телу, постарайтесь меньше двигаться. В острый период движение может усилить боль. Если заклинило поясницу, прилягте на спину, согните колени и положите под коленные суставы подушки — так вы уменьшите натяжение седалищного нерва и боль. Иногда облегчение может принести поза «лежа на животе», под живот также можно положить подушку — так вы уменьшите прогиб в пояснице и натяжение мышц.
ВСТАВАЙТЕ С КРОВАТИ МЕДЛЕННО, БЕЗ РЫВКОВ
Для этого перевернитесь сначала на бок, согните ноги в коленях, вынесите ноги за край кровати и сразу же слегка оттолкнитесь руками от кровати и сядьте. Вес ног под действием гравитации помогает присесть без напряжения в мышцах спины. Поясница при этом прямая. Ложиться следует так же, но в обратном порядке.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОРСЕТ
Для уменьшения локального движения в спине и обострения боли можно использовать полужесткий корсет, но не более трех-четырех часов в день! Рекомендую держать его в домашней аптечке.
«Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противоспалительные мази или перцовый пластырь» Фото: pixabay.com
… А ТАКЖЕ МАЗИ И ПЕРЦОВЫЙ ПЛАСТЫРЬ
Для уменьшения болевого синдрома можно использовать противовоспалительные мази или перцовый пластырь. Хорошо зарекомендовал себя последний, в нем содержится вещество из красного стручкового перца — капсаицин, который обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Нужно предварительно обезжирить кожу и приклеить пластырь на 5–7 дней.
Альтернативой пластырю может быть мазь с противовоспалительный эффектом, например, «Диклофенак-гель» или «Фастум-гель». Эти мази и гели обязательно должны быть в домашней аптечке у каждого.
НАЛОЖИТЕ ЛЕДЯНОЙ КОМПРЕСС
Если пластыря и мази не оказалось, можно сделать холодовой компресс — приложить пузырь со льдом на зону болезненности.
Воздействовать холодом нужно в течение 10 минут. Как показывает практика, такой компресс хорошо обезболивает, его можно делать несколько раз в день.
ПОМОГУТ АППЛИКАТОРЫ
Для снятия мышечного напряжения в острый и подострый период боли используйте игольчатый аппликатор Кузнецова или любой его аналог. Необходимо воздействовать на зону болезненности не менее 20 минут для того, чтобы получить расслабляющий эффект. Расположите аппликатор на ровной и твердой поверхности и лягте на него сверху. Желательно, чтобы воздействие иголок было непосредственно на кожу, без одежды. Первые 3–4 минуты может быть легкий дискомфорт, который быстро уходит.
«У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС)» Фото: pixabay.com
КАКИЕ ЛЕКАРСТВА МОЖНО ПРИНЯТЬ
У каждого в аптечке должны быть лекарства с противовоспалительным эффектом (НПВС), например, «Найз», «Нимесил», «Мелоксикам».
Использовать эти лекарства нужно с осторожностью из-за их токсичности и побочных эффектов. Следуйте инструкции и рекомендациям врача, так как могут быть противопоказания. К медикаментам следует прибегнуть, если в результате вышеописанных мероприятий болевой синдром не уменьшился.
ИДИТЕ К ВРАЧУ
В любой ситуации как можно скорее следует обратиться к врачу-неврологу или к врачу-остеопату для выяснения причины боли и постановки диагноза. Правильно проведенное лечение поможет избежать обострений в дальнейшем.
ЧТО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ В ОСТРЫЙ ПЕРИОД
1. Делать массаж, так как это усилит отек и боль. Легкий массаж показан только в подострый период.
2. Греться в бане или сауне. Прогревание может усиливать отек и боль при ишиасе, но при мышечной боли поможет ее убрать. Поскольку вы точно не знаете причину боли, то лучше не экспериментировать.
3. Двигаться через боль. При воспалении и отеке движение может усугубить процесс и усилить боль.
Показан постельный режим. Лучше взять больничный на два-три дня, чем через боль ходить на работу, а потом получить осложнение.
ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ В ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКЕ
Итак, подытожим, что должно быть в домашней аптечке при периодических болях в спине и шее:
1. Аппликатор Кузнецова либо его аналог (Ляпко, Редокс и т. п.)
2. Полужесткий корсет.
3. Перцовый пластырь.
4. Мазь с НПВС («Диклофенак», «Фастум», «Долобене» и т. п.).
5. Пузырь со льдом
6. НПВС («Нимесил», «Мелоксикам» и т. д.).
Будьте здоровы!
Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.
Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
Фото на анонсе: «БИЗНЕС Online».
Мнение авторов блогов не обязательно отражает точку зрения редакции
Что делать, если защемило позвоночник?
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Что происходит, когда защемило позвоночник?В условиях наличия межпозвонковых грыж при смене положения и любой двигательной активности нервные корешки в спинном мозге сдавливаются, что и даёт сильный болевой синдром, иногда ограничивающий или парализующий движения.
По типу болевого синдрома и характеру изменений неврологического статуса врач может предположить наличие и уровень проблемы в функционировании позвоночника. Окончательный диагноз ставят после получения дополнительных методов обследования: результатов магнитно-резонансной, компьютерной томографии или рентгенографии.
Практически всегда причиной защемления нерва в пояснице являются дегенеративные изменения межпозвонковые грыжи. Быстрее дегенеративные изменения развиваются при наличии слабых мышц спины. Неправильная работа мышц или раздражение нерва грыжей формирует мышечный спазм, что в свою очередь ведет к усилению болевого синдрома. Второй причиной подобных проблем со спиной после сидячей работы является наличие лишнего веса у пациента, что ведет к дополнительной нагрузке на мышцы и позвоночник и усиливает болевой синдром.
Игнорирование этой проблемы только усугубит ситуацию, поэтому при малейшем подозрении на защемлении нерва следует незамедлительно обратиться к специалисту за постановкой точного диагноза и получением адекватной схемы лечения.
Причины острой боли в пояснице
Этиология поясничных прострелов может быть совершенно разной. Как правило, заболевания позвоночника преследуют больного не один год, прежде чем начинают себя проявлять и доставлять сильный дискомфорт.
Читать по теме: Защемление седалищного нерва: симптомы
Остеохондроз, протрузии и межпозвонковые грыжи
Эти проблемы являются неотъемлемой частью друг друга, где одно состояние вытекает из другого.
Остеохондроз приводит к деформации ткани межпозвоночных дисков, деформируя их оболочку, что и приводит к протрузиям – предшествующему грыже состоянию. В случае когда оболочка позвоночного диска разрывается и происходит выпячивание ядра наружу формируется межпозвонковая грыжа, которая зачастую и является причиной болей в пояснице.
Спондилёз и спондилоартроз
На фоне разрушения межпозвоночного диска и увеличенной осевой нагрузке на позвоночник происходит наращивает по периферии тела позвонка костных выступов, так формируется спондилез. В межпозвонковых суставах так же происходят дегенеративные изменения — артроз межпозвонковых суставов в виде сужения суставной щели за счет дегенерации хряща, образованию субхондральных кист и появления краевых костных разрастаний, как попытка увеличить опорную площадку.
Заболевания эти очень коварны и из-за механического сужения позвоночного канала и межпозвонковых отверстий что приводит к развитию частичного или абсолютного стеноза позвоночного канала.
Помимо острой боли в период обострения стеноз позвоночного канала может давать неприятные ощущения покалывания и онемения конечностей.
Диагностика
Первичного осмотра невролога и имеющегося анамнеза, к сожалению, не всегда бывает достаточно для постановки точного диагноза, связанного с прострелами в поясничном отделе позвоночника.
На сегодняшний день выделяют три эффективных метода обследования: рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томографии.
В чем же заключается их принципиальное отличие, и какому методу диагностики отдать предпочтение?
Рентгенография
Данная процедура не требует предварительной подготовки и на первоначальном этапе даёт возможность оценить состояние костных структур позвоночника. Это рентгенологический метод. Снимок делается в двух проекциях с десятикратным увеличением изображения.
Преимуществом этого метода исследования является его непродолжительность. Достаточно трёх минут, чтобы зафиксировать основные показатели состояния костных структур поясничного отдела позвоночника.
Компьютерная томография
Этот способ также подразумевает использование рентгеновских лучей. В отличие от обычного рентгена, КТ даёт возможность конкретизировать степень поражения костных и хрящевых тканей благодаря послойному изображению. Эта диагностическая процедура обычно длится не более 15 минут, но имеет противопоказания для беременных.
Томография при защемлении позвоночникаСделать КТ позвоночника
Магнитно-резонансная томография
Является «золотым стандартом» обследования при патологии позвоночника и на сегодняшний день является наиболее информативным методом исследования. Благодаря специально запрограммированному прибору специалисту-диагносту удаётся зафиксировать с нескольких ракурсов состояние позвоночника и прилегающих к нему тканей, сразу проецируя изображение на монитор.
Происходит оценка костных структур, спинного мозга, нервных корешков, дурального мешка, эпидурального пространства, и окружающих мягких тканей. В отличие от других методов диагностики, этот является достаточно продолжительным, и пациенту необходимо выделить от 15 до 40 минут для диагностической процедуры.
Сделать МРТ позвоночника
Лечение
Первыми действиями для облегчения состояния пациента в остром периоде является ограничение двигательной активности.
Медикаментозное лечение
Основополагающим принципом эффективного лечения является снятие мышечного спазма и болевого синдрома. В зависимости от интенсивности боли могут применяться местные анестетики в виде гелей и мазей, лекарственные препараты для приема внутрь или внутримышечные инъекции. Для этих целей подходят нестероидные противовоспалительные препараты. При необходимости лечащий врач может порекомендовать провести блокаду – один или несколько уколов непосредственно в пораженную область поясницы.
Инъекции, направленные на расслабление мышц, обычно содержат новокаин и лидокаин в составе. Подобные уколы недопустимо делать самостоятельно, а необходимо доверить компетентному специалисту.
Фиксирующий пояс или корсет
Необходимость назначения его ношения оценивается лечащим врачом индивидуально в каждом случае.
Курс лечебного массажа или мануальной терапии
После того как болевой синдром купирован и воспаление снято, невролог, при отсутствии противопоказаний, может назначить курс лечебного массажа или мануальной терапии. Подойдите ответственно к выбору специалиста, неграмотные действия массажиста могут только усугубить проблему, а не избавить от неё.
Главной целью специалиста в данном случае является прямое воздействие на пораженный участок спины. Хороший специалист с медицинским образованием за курс уберет повышенный тонус мышц спины.
Иглорефлексотерапия
Курс иглоукалывания в последние годы набирает все большую популярность. Такой метод лечения в составе комплексной терапии отлично обезболивает и снимает мышечный спазм.
Стимулирование определенных точек на болезненном участке тела грамотным акупунктуристом обеспечит нормальное функционирование опорно-двигательного аппарата на долгое время.
Физиотерапия
Несмотря на относительную безобидность этих методов лечения, курс физиотерапии может быть назначен только лечащим врачом, знакомым с вашим анамнезом и имеющим соответствующие диагностические результаты на руках.
Электрофорез благодаря импульсному введению лекарственных средств в организм снимает боль в спине на более длительные промежутки времени, чем обычные внутримышечные инъекции.
Схожий принцип действия имеет процедура фонофореза – введением препарата при помощи ультразвуковых волн через капилляры тела.
Лазерная терапия помогает в борьбе с воспалением и отечностью тканей. Лазерное инфракрасное и ультрафиолетовое излучение оказывает положительное влияние на самые разные заболевания позвоночника.
Магнитная терапия, в свою очередь, отлично купирует болевой синдром и восстанавливает подвижность пораженного участка спины и конечностей.
ЛФК (лечебная физическая культура)
Грамотно подобранный курс физических упражнений действенно помогает в вопросах заболевания поясничного отдела позвоночника. Важно знать, что лечебная гимнастика должна назначаться исключительно компетентным врачом после избавления от болевого синдрома и снятия воспаления. Выполнять назначенные упражнения лучше под чутким руководством опытного тренера с медицинским образованием. Целью данного метода является укрепление мышц спины и формирование «мышечного корсета».
Хирургическое лечение
В современной медицине к хирургическому лечению проблем с позвоночником прибегают крайне редко, как правило, в случаях, когда межпозвоночная грыжа имеет слишком большие размеры и не поддается консервативным методам лечения. Самой распространенной операцией в таких случаях является удаление пораженного позвоночного диска. При оперативном вмешательстве также могут быть укреплены другие позвонки с помощью специальных металлических конструкций.
Наиболее современным методом оперативного вмешательства является микродисэктомия, которая проходит с помощью микроскопа большой мощности.
Такой вид операции менее травматичен для пациента.
В вопросах выбора терапии для купирования болевого синдрома в пояснице обычно отдают предпочтение комплексному лечению, а не какому-то конкретному способу. Двигательная активность дает человеку возможность наслаждаться полноценной жизнью, поэтому в вопросах здоровья позвоночника речь не может идти о самодиагностике и самолечении.
Профилактика заболеваний позвоночника
Любую проблему со здоровьем проще предотвратить, чем вылечить. Вот и такой орган как позвоночник нуждается в бережном к нему отношении, чтобы не выйти из строя заблаговременно. Основной смысл профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата заключается в правильном распределении нагрузок. Придерживаясь несложных правил, вы обеспечите здоровье своей спине надолго:
- Отдавайте предпочтение ортопедическим матрасам средней жесткости.
- Контролируйте свою осанку и выполняйте упражнения для ровной спины.
- Питайтесь правильно и разнообразно: витамины и микроэлементы являются хорошей профилактикой заболеваний позвоночника.
- Сбросьте лишний вес, если он есть, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
- Занимайтесь спортом – крепкие мышцы поясницы забирают часть нагрузки с опорно-двигательного аппарата на себя.
Читать по теме: Упражнения для мышц поясницы
Эмоциональное состояние организма и боли в пояснице
Уже многие годы ученые всего мира исследуют связь психоэмоционального состояния человека с его физическими болезнями. Позвоночник справедливо получил звание проводника эмоций. Злость, страх, стресс, раздражительность, плаксивость и апатия так или иначе находят свой выход в человеческом организме. Именно по этой причине в составе комплексной терапии необходимо уделять должное внимание эмоциональному фону пациента. Расслабленность в мышцах и расслабленность в душе – важные составляющие процесса выздоровления.
Список литературы
- Каптелин А.Ф. Лечебная физкультура при дегенеративных изменениях в структурах позвоночника. В кн.: Лечебная физическая культура в 57 системе медицинской реабилитации / Под ред.
проф. А.Ф. Каптелина, к.м.н. И.П. Лебедевой. – М.: Медицина, 2015. – 418 с. - Девятова М.В. Лечебная физическая культура при остеохондрозе позвоночника и заболеваниях периферической нервной системы. – СПб.: Медицина, 2013. – 144 с.
- Straus B.M. Chronic pain of spinal origin: the costs of intervention // Spine. — 2002. — V.27, N22.
- Корж Н.А., Продан А.И., Барыш А.Е. Дегенеративные заболевания позвоночника и их структурно-функциональная классификация // Ukrainian Neurosurgical Journal, 2004. ссылка
- Парфенов В.А., Батышева Т.Т. БОЛИ В СПИНЕ: болезненный мышечный спазм и его лечение миорелаксантами // Медицинский научно-практический портал «Лечащий Врач», 2003. ссылка
- Трунова Д., Зорина А., Сафонова О.А. Занятия физической культурой при травмах позвоночника // Символ науки, 2018. ссылка
Забота о спине дома: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
URL этой страницы: //medlineplus.
gov/ency/article/002119.htm
Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.
Боль в пояснице — это боль, которую вы чувствуете в нижней части спины. У вас также может быть ригидность спины, снижение подвижности нижней части спины и трудности с прямым положением.
Есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы помочь вашей спине чувствовать себя лучше и предотвратить будущие боли в спине.
Распространенный миф о болях в спине заключается в том, что вам нужно отдыхать и избегать активности в течение длительного времени. На самом деле, врачи НЕ рекомендуют постельный режим. Если у вас нет признаков серьезной причины боли в спине (например, потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, слабость, потеря веса или лихорадка), оставайтесь как можно более активными.
Вот советы, как справиться с болью в спине и активностью:
- Прекратите обычную физическую активность только в первые несколько дней.
Это поможет успокоить симптомы и уменьшить отек (воспаление) в области боли. - Прикладывайте тепло или лед к болезненному участку. Используйте лед в течение первых 48–72 часов, затем используйте тепло.
- Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) или ацетаминофен (Tylenol).
- Спите в позе эмбриона, свернувшись калачиком, с подушкой между ног. Если вы обычно спите на спине, подложите под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить давление.
- ЗАПРЕЩАЕТСЯ поднимать тяжести или скручивать спину в течение первых 6 недель после появления боли.
- НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ физическими упражнениями в первые дни после появления боли. Через 2-3 недели медленно начните снова заниматься спортом. Физиотерапевт может научить вас, какие упражнения подходят именно вам. Упражнения для предотвращения болей в спине в будущем аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание или езда на велотренажере. Он также должен включать в себя растяжку и силовые тренировки.
Следуйте инструкциям своего врача или физиотерапевта. Начните с легкой тренировки сердечно-сосудистой системы. Прекрасными примерами являются ходьба, езда на вертикальном велотренажере (не лежачем) и плавание. Эти виды аэробной активности могут помочь улучшить приток крови к спине и способствовать заживлению. Они также укрепляют мышцы живота и спины.
Упражнения на растяжку и укрепление важны в долгосрочной перспективе. Имейте в виду, что слишком быстрое начало этих упражнений после травмы может усилить боль. Укрепление мышц живота может уменьшить нагрузку на спину. Физиотерапевт может помочь вам определить, когда начинать упражнения на растяжку и укрепление и как их выполнять.
Избегайте этих упражнений во время восстановления, если это не разрешено врачом или физиотерапевтом:
- Бег трусцой
- Контактные виды спорта
- Ракетки
- Гольф
- Танцы
- Поднятие тяжестей на животе 6
- Приседания
ПРИНЯТИЕ МЕР ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ В БУДУЩЕМ
Чтобы предотвратить боль в спине, научитесь правильно поднимать и наклоняться.
Следуйте этим советам: - Если объект слишком тяжелый или неудобный, обратитесь за помощью.
- Раздвиньте ноги, чтобы обеспечить себе широкую опору.
- Встаньте как можно ближе к предмету, который вы поднимаете.
- Согните ноги в коленях, а не в талии.
- Напрягите мышцы живота, когда поднимаете или опускаете предмет.
- Держите предмет как можно ближе к телу.
- Поднимите, используя мышцы ног.
- Когда вы встаете, удерживая предмет, НЕ наклоняйтесь вперед. Старайтесь держать спину прямо.
- НЕ скручивайтесь, когда вы наклоняетесь, чтобы дотянуться до предмета, поднять его или перенести.
Другие меры по предотвращению болей в спине включают:
- Избегайте длительного стояния. Если вам приходится стоять на работе, поставьте табуретку у ног. Поочередно ставьте каждую ногу на табурет.
- НЕ носите высокие каблуки. При ходьбе носите обувь с мягкой подошвой.
- Когда вы сидите, особенно за компьютером, убедитесь, что ваш стул имеет прямую спинку с регулируемым сиденьем и спинкой, подлокотниками и поворотным сиденьем.
- Сидя, используйте табурет под ногами, чтобы колени были выше бедер.
- Положите небольшую подушку или свернутое полотенце под поясницу, когда сидите или ведете автомобиль в течение длительного времени.
- Если вы едете на дальние расстояния, останавливайтесь и прогуливайтесь каждый час. НЕ поднимайте тяжелые предметы сразу после долгой поездки.
- Бросить курить.
- Похудеть.
- Делайте упражнения для укрепления мышц живота. Это укрепит ваше ядро, чтобы снизить риск дальнейших травм.
- Научитесь расслабляться. Попробуйте такие методы, как йога, тай-чи или массаж.
Лечение растяжения спины; Боли в спине – лечение в домашних условиях; Боль в пояснице – лечение в домашних условиях; Поясничная боль – лечение в домашних условиях; ЛБП - домашний уход; Ишиалгия - уход на дому
- Хирургия позвоночника - выписка
- Лечение растяжения спины
Эль-Абд, Огайо, Амадера JED. Растяжение поясничного отдела позвоночника или растяжение связок.
В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основы физической медицины и реабилитации: скелетно-мышечные заболевания, боль и реабилитация . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019:chap 48. Судхир А., Перина Д. Скелетно-мышечная боль в спине. В: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 47.
Явин Д., Херлберт Р.Дж. Нехирургическое и послеоперационное лечение болей в пояснице. В: Winn HR, изд. Неврологическая хирургия Юманса и Уинна . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 281.
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, доцент кафедры семейной медицины, Медицинский факультет Университета Вашингтона, Медицинский факультет Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.
D.A.M. Редакционная коллегия. Первая помощь при сильной боли из-за растяжения мышц нижней части спины
Растяжение мышц нижней части спины может вызывать сильные приступы боли, спазмы и скованность, в результате чего многие люди попадают в отделение неотложной помощи. Когда происходит эта травма, разумно знать, что вы можете сделать, чтобы немедленно и эффективно снизить боль до терпимого уровня, а также помочь своему телу исцелиться.
Видео о растяжении нижней части спины Сохранить
Растяжение (также называемое разрывом или чрезмерным растяжением) мышц нижней части спины может привести к мышечным спазмам. См. Видео о растяжении нижней части спины
Как правило, отдыхайте в первые день или два после травмы, двигаясь медленно и осторожно, чтобы позволить мышечной ткани восстановиться и начать процесс регенерации. Вы можете периодически использовать корсет для спины для дополнительной устойчивости.
1 , 2 Ниже вы найдете эффективные процедуры, которые вы можете использовать дома, чтобы успокоить боль в мышцах.
Сначала используйте холод, затем перейдите на теплотерапию
В течение первых нескольких дней после перенапряжения ваши мышечные ткани начинают восстанавливаться. Процесс заживления вызывает воспаление внутри заживающих мышечных волокон. Терапия холодом и теплом может помочь уменьшить воспаление следующими способами:
Лучше всего использовать холодовую терапию в течение первого или двух дней после травмы, а затем тепловую терапию. Избегайте слишком долгой терапии холодом, потому что чрезмерное охлаждение может замедлить естественный процесс заживления мышечной ткани. 1 , 3 , 4
См. Как применять теплотерапию
-часовой перерыв между сеансами, чтобы избежать повреждения кожи и/или нервов. Тепловая терапия может использоваться дольше, при условии, что тепло слабое, например, с помощью коммерческого теплового обертывания.
Массаж нижней части спины
Массаж путем легкого поглаживания или разминания нижней части спины может улучшить кровоток, расслабить воспаленные мышцы, снять скованность, 5 и стимулировать выработку эндорфинов — естественных гормонов, борющихся с болью.
Если вы не можете посетить массажиста, физиотерапевта или другого квалифицированного медицинского работника, попробуйте сделать массаж своими руками, закрепив два теннисных мяча клейкой лентой и поместив их между стулом и поясницей. Аккуратно двигайте спиной из стороны в сторону, чтобы размять воспаленные мышцы, когда они соприкасаются с закрепленными теннисными мячиками.
См. «Массаж при болях в пояснице»
Примите натуральный миорелаксант
Миорелаксанты могут быть эффективны для облегчения мышечной боли за счет уменьшения спазмов. К эффективным природным миорелаксантам относятся экстракты:
- Вишни терпкой
- Ромашка
- Валериана
- Мята перечная
- Куркумин (куркума)
Валериана и ромашка также способствуют хорошему сну, поэтому рекомендуется использовать их перед сном.
Многие из этих натуральных вариантов также обладают мощными противовоспалительными и заживляющими свойствами, поэтому их прием дает дополнительные преимущества. 6 Добавки магния также могут помочь уменьшить мышечные спазмы. Натуральные миорелаксанты обычно безопасны и обычно употребляются в виде пищевых добавок или чая. Если вы выберете рецептурные миорелаксанты, такие как баклофен, бензодиазепины, циклобензаприн или каризопродол, они могут иметь серьезные побочные эффекты, риски и возможность неправильного использования или злоупотребления.
См. «Побочные эффекты и риски при приеме миорелаксантов»
Выполняйте легкие растяжки
Возвращение к нормальной деятельности после начального периода относительного отдыха имеет решающее значение для восстановления мышечной ткани. В дополнение к обычным занятиям несколько раз в день осторожно растягивайте мышцы, чтобы удлинить и укрепить ткани и ускорить заживление. 7 Простые упражнения на растяжку нижней части спины можно выполнять дома или на работе.
Обязательно выполняйте растяжку в меру переносимости и избегайте упражнений высокой интенсивности, которые могут привести к дальнейшему повреждению мышечной ткани. Включение упражнений на растяжку в ваш обычный распорядок дня может помочь укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины, снизив риск растяжения мышц и других травм в будущем. Для многих лучше всего выполнять упражнения на растяжку под руководством физиотерапевта, мануального терапевта, физиотерапевта или другого квалифицированного медицинского работника.
См. «Растяжка для облегчения боли в спине»
Попробуйте эти методы лечения, чтобы увидеть, что лучше всего помогает при боли в растянутой нижней части спины. Возможно, вам придется комбинировать 2 или более методов несколько раз в день, чтобы облегчить боль в пояснице. Если боль в мышцах спины сохраняется в течение нескольких недель, со временем усиливается или распространяется на ногу (ноги), обратитесь к врачу для тщательного обследования и постановки диагноза.
