Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Главная Пациентам Статьи о здоровом образе жизни (ЗОЖ) Советы желающим снизить свой вес

Советы желающим снизить свой вес

Второй после табакокурения фактор риска, который приводит к преждевременной смерти — ожирение. Самым важным шагом на пути снижения веса является сбалансированное питание.

Главные принципы построения диет для имеющих избыточный вес:

  • уменьшение общего объема пищи на 1/3-1/4;
  • ограничение животных жиров как самых калорийных продуктов;
  • полный отказ от употребления алкогольных напитков на период достижения оптимального веса;
  • ограничение легкоусвояемых сахаросодержащих углеводов.

Кроме сбалансированности диеты по калорийности и соотношению белки, жиры и углеводы (1:1:4) следует выполнять следующие рекомендации:

  • изменить приготовления пищи: готовить на пару, отваривать или запекать. Все это можно делать без жира;
  • обеспечить 5-6 разовый прием пищи малыми порциями, без перекусов, отдыха после еды и последующего приема пищи за 3-4 часа до сна;
  • ограничить потребление соли до 5-6 граммов (1 чайная ложка);
  • соблюдать питьевой режим, минимум потребляемой жидкости — 1,5 литра в день;
  • есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу;
  • упорядочить режим дня: обеспечить сон 7-8 часов, пребывание на свежем воздухе 2-3 часа, лучше с физической нагрузкой.

Похудеть и главное сохранить достигнутый результат зависит от вашей воли, убежденности в успехе.

Желающие похудеть могут проконсультироваться у врача Центра Здоровья по адресу: ул. Сталеваров 9. Прием с 17:00 до 19:00 в понедельник и четверг, с 11:00 до 13:00 во вторник, среду и пятницу.

 

2011-2019 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.