Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

7 дневная диета 1 день питьевой


Диета Любимая на 7 дней

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" - ОТЗЫВЫ

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" - РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" - ФОТО


Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры. Диета продолжается недолго (всего семь дней), а ее рацион относительно щадящий.

Любимая диета 7 дней не принадлежит к разряду монодиет. Если же обращать внимание на финансы, то она несильно ударит по вашему кошельку. Любимая диета получила весьма положительные отзывы. Вероятно, это благодаря результатам диеты. Вы потеряете от пяти до десяти килограмм всего за одну неделю!

Любимая значит лучшая?

Как ни пытаются энтузиасты возвысить этот метод, диета не является панацеей и единственно верным спасением от лишнего веса. Она эффективна как единовременный и быстрый способ похудеть, и злоупотреблять ей не стоит. Кроме того, к ней нужно серьезно подготовиться: если у вас гастрит, колит и заболевания почек, с похудением вообще стоит повременить.

Любимая - это диета на 7 дней, в которой каждый день посвящен какому-либо продукту. В зависимости от калорийности рациона необходимо строго соблюдать режим упражнений и прогулок, чтобы процесс естественного сжигания жира совпадал с общей физической нагрузкой. В целом эта диета очень проста, все меню может найти в своем холодильнике любая хозяйка. Рацион рассчитан таким образом, что в нем есть и завтрак, и обед, и ужин – каждый раз разный. Поэтому он не надоест, и неделя пройдет незамеченной.

Рацион «Любимой» диеты

День 1. Питьевой

День 2. Овощной

Разрешается пить только жидкость. Особенно супы, чаи, и самое главное – воду, только не ледяную, прохладную, холодную, горячую, а теплую. Помидоры, огурцы, лук, морковка, перец, белокочанная капуста (естественное средство сжигания жира), салат — рацион второго дня диеты.

День 3. Питьевой

День 4. Фруктовый

Делаем то, что и в первый день. В этот день можно кушать абсолютно любые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, особенно желательно включить грейпфрут и киви, которые также являются естественными жиросжигателями.

День 5. Белковый

День 6. Питьевой

Произойдет насыщение организма протеинами. Обязательно включаем рыбу вареную, яйца, йогурты, куриную грудку. Однако несмотря на изобилие выбора, сразу наедаться не стоит. Достаточно 4-5 маленьких порций в день. Балуем свой организм достаточным количеством жидкости (см.день1, день3)

День 7. Сбалансированное питание

Переход от диетического питания к нормальному. Но меню остается при этом индивидуальным. В течении всего дня можно потребить парочку яиц вкрутую, овощной и фруктовые салаты небольшими порциями, суп и бульон, добавляя минимальное количество соли для быстрого выведения жидкости.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Первые два дня – питьевые

Кефир и вода – в больших количествах.

Третий день – яблочный

Классическое разгрузочное меню. Если вы не питаете большой любви к яблокам, то замените их на апельсины. Также пейте жидкость, дабы нейтрализовать кислоту.

Четвертый, пятый и шестой дни - куриные

Отварная курятина без кожицы и побольше жидкости.

День седьмой – алкогольный (винный)

В течение дня сухое вино и сыр. На бокал вина тридцать граммов сыра.

Вместе с разрешенными продуктами диетологи советуют употреблять витамины и минералы (в драже, таблетках, капсулах).

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Первый день: Завтрак - чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Обед - куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник - йогурт 150 гр.
Ужин - 200 мл молока.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

Второй день: Завтрак - 2 средних помидора.
Обед - салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
Полдник - 2 средних огурца.
Ужин - салат из огурцов, сладкого перца и зелени.
Третий день: Завтрак - чашка несладкого чая с 200 мл молочного коктейля.
Второй завтрак - 200 мл молока.
Обед - куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник - 200 мл кефира.
Ужин - 200 мл молока.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

Четвёртый день: Завтрак - 2 шт. апельсина.
Второй завтрак - один грейпфрут.
Обед - ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
Полдник - яблоко и груша.
Ужин - 200 мл молока.
Пятый день: Завтрак - 2 яйца.
Второй завтрак - вареная рыба, 200 гр.
Обед - 150 гр отварного куриного мяса и 100 отваренного гороха.
Полдник - 100 гр нежирного творога.
Ужин - 100 гр сыра.
Шестой день: Завтрак - чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Второй завтрак - 200 мл сока из грейпфрута.
Обед - куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник - 200 мл молочного коктейля.
Ужин - 200 мл молока.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

Седьмой день: Завтрак - чашка зеленого чая и 2 яйца.
Второй завтрак - любой фрукт.
Обед - легкий супчик с рисом или гречкой.
Полдник - любой фрукт.
Ужин - заправленный растительным малом и присоленный салат из овощей.

Не обязательно придерживаться этого меню, продукты можно менять, руководствуясь следующими рекомендациями диеты любимой.

Полезные советы и отзывы

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса.

Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете "Любимой" 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил.

Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней - откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты "Любимой" 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать - легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.

В результате диеты "Любимой" 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

Как удержать результат

Когда используется диета Любимая за 7 дней уходит до 10 кг. Однако, как и многие методики похудения, эта имеет свои ограничения после недели ограниченного питания. В течение месяца желательно ограничивать калорийность своего рациона, избегая мучного и сладкого. Методом осторожных проб и ошибок нужно вычислить продукты, которые добавляют «привес», и отказаться от них. Однако не стоит издеваться над организмом, чтобы добиться этого идеального результата.

О том какие получает диета отзывы, какие показывает результаты - разговоров немало. Но в целом впечатление создает хорошее - это отличный способ сбалансировано питаться и при этом сбрасывать килограммы. Однако главное – это умеренность, и тогда организм порадует вас не только прекрасной фигурой, но и крепким здоровьем.

Плюсы диеты любимой

Встряска и результат. Подготовится к важной встрече, привести себя в форму, пробить «плато», когда последние килограммы упорно не желают уходить.

Закаливание силы воли – неделя всего лишь маленькая веха, но вы уже поняли, что мозг руководит телом, а не наоборот. Это знание еще не раз пригодится на пути построения тела своей мечты.

Минусы диеты любимой

К минусам диеты любимо относится в первую очередь то, что во время нее происходит большая нагрузка на организм человека, кроме этого может возникнуть проблема с ЖКТ, разные анемии и другие дефицитные состояния – что является достаточно частям явлением после таких экспериментов.

Кроме этого обмен веществ начинает замедляться в период таких пищевых голоданий — потом вам потребуется затратить немало сил, для того чтобы восстановить его.

Тело человека не рассчитано на диеты, потому голодание настраивает органы на особый режим существования, с помощью которого происходит сжигание небольшого количества калорий, чем в обычное время.

Поэтому это своеобразные риски и прежде чем принять решение, садиться на диету хорошо перед этим подумайте.

Противопоказания

Перед диетой обязательна консультация у врача.

Диета Любимая противопоказана:

  1. при беременности и при грудном вскармливание;
  2. при гипертонии;
  3. при диабете;
  4. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  5. при физических нагрузках;
  6. во время депрессий;
  7. при почечной и сердечной недостаточности;
  8. после хирургические операции на органах брюшной полости.

Рекомендации диетологов

Во-первых, некоторые диетологи категорично относятся к включению в данную систему питания бульона, советуя исключить этот продукт из рациона питьевого дня, объясняя это повышенным содержанием в нем соли и жиров.

Во-вторых, диетологи рекомендуют переставить в любимой диете 7 дней местами овощной и фруктовый день, поскольку, по их мнению, входить в диету на фруктах несколько легче.

В-третьих, традиционную белокочанную капусту диетологи советуют заменить брокколи, обладающую максимальным жиросжигающим эффектом.

В-четвертых, для того, чтобы результат любимой диеты был максимальным, следует белковые продукты (яйца, йогурт, курица) употреблять в разных приемах пищи, отдельно друг от друга.


Об этой модной диете множество отзывов. При этом интересно отметить, что большинство представительниц прекрасного пола не до конца осознают, что все, абсолютно все диеты рассчитаны на людей с избыточным весом. Если ваш вес практически в пределах нормы, вы за время диеты потеряете эти лишние пару килограмм и ни капли больше, ровно столько, сколько нужно вашему организму.

Но при этом помните и последствиях диеты «любимая». У вас может кружиться голова во время диеты, а после ее окончания вес может вернуться. Также стоит отметить, что немного снижается метаболизм.

При этом стоит сказать, что «Любимая» диета также очень хорошо очищает организм. Но отметим, что если у вас есть склонность к запорам, то перед тем, как садиться на эту диету вам необходимо дополнительное очищение кишечника. Накануне первого дня можете принять слабительное на ночь. Ну а первый день (питьевой) организм выведет остатки шлаков из кишечника.

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" - ОТЗЫВЫ

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" - РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" - ФОТО

План питания и обзор 7-дневной диеты

Семидневная диета - это причуда, которая продолжает циркулировать, несмотря на то, что она очень несбалансированная.

Эта диета представляет собой простой 7-дневный план, который подчеркивает различные группы продуктов каждый день, полностью исключая другие.

Происхождение этой диеты неизвестно, и, несмотря на сомнительную безопасность, люди сообщают о снижении веса на 7-дневной диете.

Эта диета классифицируется как причудливая диета из-за ее странных ограничений, популярности и краткосрочных результатов.

ИЗБЕГАТЬ. Эта диета не должна рассматриваться как жизнеспособный вариант для похудения. Это неуравновешенно и очень низко в калориях.

План диетического питания на 7 дней

Понедельник

калорий: зависит от

Ешьте столько фруктов (и соков), сколько пожелаете, из любых фруктов, кроме бананов.
Вторник

калорий: зависит от

Ешьте все овощи (и овощной суп), которые вы хотите.
Среда

калорий: зависит от

Комбинация понедельника и вторника (т.е. фрукты - кроме бананов, соков, овощей, овощных супов).
Четверг

калорий: 1254

Съешьте 5 бананов и выпейте 5 стаканов цельного молока. В некоторых версиях написано 8 бананов и 4 стакана молока.
Пятница

калорий: зависит от

Ешьте 4 стейка мяса (3 унции каждый - говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей.
Суббота

калорий: зависит от

Ешьте 4 стейка мяса (3 унции каждый - говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей.
воскресенье

калорий: зависит от

Ешьте 4 стейка мяса (3 унции каждый - говядина / курица / рыба) с неограниченным количеством зеленых овощей.

Упражнение может быть опасным

Упражнения не включены в 7-дневную диету, и может быть опасно выполнять много физических нагрузок в потенциально низкокалорийные дни плана, особенно для людей с проблемами регулирования уровня сахара в крови.

Калорийность Vagueness

Одна из самых тревожных частей этого плана - неопределенность количества калорий на каждый день.

Только в четверг мы можем прибавить общее количество калорий. Остальные дни в лучшем случае немного отрывочны.

Например, в понедельник сидящим на диете велено есть только фрукты или пить фруктовый сок. Человек может съесть 5 маленьких яблок и получить всего 260 калорий за весь день, или же человек может съесть 3 апельсина, 3 яблока и 6 стаканов виноградного сока по 8 унций и получить 1325 калорий в понедельник.

7 день просто оставляет слишком много места для догадок и потенциально слишком мало калорий.

Почему бы не попробовать 3-недельную диету, которая является гораздо более здоровой диетой, ограничивающей калории.

Дефицит питательных веществ

Несмотря на проблемы с калориями, в этом плане в большинстве дней также не хватает необходимых питательных веществ, и в определенные дни в них может быть вредное количество насыщенных жиров.

Например, в понедельник, вторник и среду план диеты приведет к дефициту белка, жира, кальция и железа.С четверга по воскресенье 7-дневная диета может содержать много насыщенных жиров и холестерина. Четверг даст 25 граммов насыщенного жира и 96 мг холестерина. *

Кто-то, кто съел бы 4 стейка из говяжьей вырезки, получал бы 20 граммов насыщенного жира и 256 мг холестерина. *

* Источник: Nutritiondata.com

Прочие опасности

Причудливые диеты, такие как 7-дневная диета, часто приводят к циклу йойо-диеты. Этот цикл набора веса и потери веса тяжел для тела и может в конечном счете разрушить метаболизм человека.

План диеты, который не ограничивает, хорошо сбалансирован в питании, учит порционному контролю и учитывает эмоциональные причины переедания, всегда лучше в долгосрочной перспективе.

7-дневная диета не такой план и, скорее всего, не принесет долгосрочных результатов потери веса или здоровья.

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

    Рекомендации:
  • Hanning R.M. & Zlotkin S.H. (1985). Нетрадиционные приемы пищи и их последствия для здоровья.Педиатрические Клиники Северной Америки, 32 (2), 429-445. ссылка
  • Fineberg, S.K. (1972). Реалии ожирения и причудливых диет. Питание сегодня, 7 (4), 23-26. ссылка
  • Ruden, D.M., Rasouli, P. & Lu, X. (2007). Потенциальные долгосрочные последствия диеты Fad для здоровья, рака и продолжительности жизни: уроки, извлеченные из исследований модельных организмов. Технологии в исследованиях и лечении рака, 6 (3), 247-254. ссылка

Последний отзыв: 18 января 2018 года

,

лучших низкокалорийных фруктов для похудения

ГМ диета День 1 начинается с празднования фруктов.

Это самый важный день в диете, так как большинство людей отклоняются и уходят из программы.

Большинство фруктов с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и воды. Следовательно, они являются идеальным выбором для тех, кто пытается похудеть быстрее.

Основная причина, по которой фрукты рекомендуются на диете GM в первый день , заключается в том, чтобы держаться подальше от нездоровых углеводов и настроить свой организм на процесс детоксикации.

Ешьте фрукты в первый день диетической программы General Motors

Как подготовить свое тело к первой диете GM?

В первый день вы должны есть только фрукты и ничего больше.

Однако эти фрукты не должны содержать какие-либо формы калия, крахмала или углеводов.

Это означает, что вы должны полностью избегать употребления бананов и манго из своего рациона, так как ваше тело подвергается детоксикации в первый же день.

Все, что вы можете иметь, это фрукты и вода (от 8 до 10 стаканов в день).

Итак, рекомендуется съесть сыт по душе за ночь до начала недельной программы ГМ-диеты, чтобы ваше тело наполнилось достаточным количеством энергии, которая длится до следующего утра.

Вам также нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Это также остановит ненужное удержание воды, если суточная потребность в жидкости будет соблюдена.

Таким образом, вы должны практиковать пить как минимум 3–4 литра воды в день, начиная с 3–5 дней, чтобы привыкнуть к плану диеты.

Высыпайтесь (минимум от 7 до 8 часов) всего за день до того, как вы начнете свое путешествие по диете ГМ. Это поможет вам начать свою диету с расслабленным и спокойным умом.

Pro Совет : Заполните свой холодильник всеми продуктами, такими как фрукты, овощи, коричневый рис, мясо по вашему выбору на всю неделю.

GM Diet Day 1 Образец плана питания

Для достижения наилучших результатов похудения рекомендуется употреблять фрукты с высоким содержанием воды, так как они очень легко наполняют вас, не добавляя много калорий.

Плоды с высоким содержанием воды включают в себя - арбуз, мускус, яблоки, папайя

900
время еда
8.30 утра (завтрак) 1 яблоко + немного клубники
11:00 (утренние закуски) 1 миска сырой папайи или киви
13:00 (обед) 1 миска арбуза
16:00 (дневные закуски) 1 стакан кокосовой воды
6.30:00 (Ужин) 1 миска дыни
8 вечера (поздние ночные закуски) 2 гуавы или 1 граната

Вышеупомянутое меню - только примерный план питания для вас Начните с диеты легко.

Как только вы привыкнете к диетической программе, вы можете составить свое собственное меню, используя предложенный список фруктов.

GM Diet Day 1 Список продуктов

Давайте теперь посмотрим , какие фрукты вы можете съесть в 1-й день плана диеты GM .

  • Фрукты для еды - яблоко, апельсины, папайя, арбузы, киви, виноград, ананас, клубника, гранаты, мускусная дыня, гуава и т. Д.
  • Фрукты, которых следует избегать - бананы и манго Избегайте - Все, кроме фруктов, упомянутых выше.
  • Разрешенные напитки - За исключением простой воды и воды, наполненной фруктами, больше ничего не разрешено.

Очки для запоминания

Если вы будете придерживаться первого дня ГМ-диеты без мошенничества, вы потеряете минимум 1 кг к следующему дню.

Для более эффективных результатов потери веса, вот несколько советов, которым вы должны следовать в обязательном порядке.

  • Не выбирайте только 1 или 2 из ваших избранных. Старайтесь есть разные сорта фруктов, так как они могут помочь вам получить больше антиоксидантов.
  • Цитрусовые следует избегать в качестве первого приема пищи, так как они могут вызвать кислотные реакции в желудке.
  • Если вам все время надоедает питьевая вода, вы можете заменить ее апельсиновым соком (максимум 2 стакана в день) и кокосовой водой.
  • Если между приемами пищи вы испытываете голод или жажду, у вас могут быть изюм, апельсины и яблочные кубики.
  • Вы также можете выпить чудо-суп, если вы чувствуете себя более голодным.
  • Держите промежуток времени минимум 2-3 часа между большими приемами пищи для легкого пищеварения.
  • Чтобы избавиться от тошноты, вы можете выпить немного лимонной воды с щепоткой соли. Не забудьте не добавлять в него мед.
  • Все терпят неудачу в течение самого первого дня, поскольку они не могут контролировать свою тягу.Но учтите, что если вы пропустите первый день, то на следующих сеансах диета станет легче.

GM Diet Day 1 Recipes

Так как вы можете фруктов только в первый день программы General motors diet , вы можете иметь различные фруктовые салаты на ваш выбор из списка рекомендуемых фруктов.

Мой личный и любимый рецепт - Легкий рецепт фруктового салата (без сливок, меда или сахарной заправки).

  1. Сначала приготовьте апельсиновый или лимонный сок для заправки.Для этого просто сожмите апельсиновый и лимонный сок в миску, смешайте их и держите в стороне.
  2. Нет, нарежьте ваши любимые фрукты на кусочки среднего размера. Добавить арбуз, яблоко, мускус, клубнику, киви, семена граната. Количество зависит от вашего аппетита.
  3. Смешайте их в миске, слегка надавливая, иначе фрукты могут стать пюре.
  4. Теперь аккуратно бросьте заправку, которую мы приготовили на первом этапе, на измельченные фрукты и хорошо перемешайте.

Вот и все! Ваш вкусный и питательный фруктовый салат готов.

Pro Совет : имейте это во время больших блюд, таких как завтрак, обед и ужин, так как он может заполнить вас легко, не давая вам слишком много калорий.

ГМ диета 1 день часто задаваемые вопросы

1. Разрешены ли даты в ГМ диете?

Даты на диете не допускаются, так как в них много калорий и белка.

2. Можете ли вы есть суп в первый день ГМ диеты?

Да. Вы можете есть капустный суп во все дни программы диеты GM независимо от меню. Это причина, почему диета также называется диета суп из капусты.

3. Разрешено ли использование гуавы в диете ГМ?

Гуава богата кальцием, клетчаткой и содержит больше воды, что делает ее идеальным выбором для приверженцев диеты ГМ. Имейте это для потери веса, а также для улучшения обмена веществ.

4.Могу ли я есть виноград в диете ГМ?

Да, виноград разрешен на диете. Они с высоким содержанием воды и помогают вам похудеть.

5. Разрешено ли манго в ГМ-диете?

К сожалению, манго, хотя и питательный, с высоким содержанием калорий и может легко заставить вас набрать вес.Итак, что касается ГМ-диеты, вам лучше избегать употребления манго.

6. Каковы лучшие фрукты для похудения в первый день?

Большинство фруктов, как правило, низкокалорийны и содержат много клетчатки, поэтому большинство людей худеют только на диете.

Вот список лучших фруктов для похудения.

- арбуз
- грейпфрут
- яблоки
- ягоды
- киви
- дыня
- апельсины
- папайя
- лаймы
- гранаты

7.Ананас сжигает жир живота?

Да. Ананас известен своими свойствами сжигания жира. Это низко в калориях и высоко в волокне. Вы будете чувствовать себя полнее в течение длительного времени после употребления ананаса.

8. Разрешены ли сухие фрукты в диете ГМ?

Почти все сухие фрукты, такие как кешью, фисташки, миндаль и т. Д., Являются калорийной пищей и, следовательно, не допускаются во время 7-дневной диетической программы.

9.Что такое индийская версия первого дня ГМ диеты?

Для первого дня не существует отдельной индийской версии, так как вы будете есть только фрукты, которые есть на ваших местных рынках.

Заключение :

Основное преимущество плана ГМ диета 1-го дня заключается в очищении вашей пищеварительной системы, а также в повышении скорости обмена веществ, чтобы вы могли сбросить столько же веса, сколько и возможно в ближайшие дни. Теперь пришло время перейти ко второму дню диеты GM.

Ваш 7-дневный диетический план по остеопорозу

Если у вас остеопороз, есть несколько ключевых питательных веществ, которые вам необходимы для обеспечения вашего тела как можно более крепкими.

Прежде чем приступить к разработке вашего семидневного диетического плана, вам сначала необходимо узнать, какие питательные вещества действительно нужны вашему организму и какие продукты следует избегать.

Кальций

Этот минерал является важным компонентом костной ткани.

Витамин D

Это витамин для вашего организма, связанный с кальцием.Без достаточного количества витамина D ваше тело не сможет правильно усваивать кальций.

Белок

Вам нужен белок для поддержания здоровых тканей, включая мышечные ткани. Низкое потребление белка связано с повышенным риском перелома бедра. Исследователи рекомендуют употреблять от 0,8 до 2,0 мг (мг) белка на килограмм веса тела.

Витамин С

Витамин С усиливает усвоение кальция. Когда они взяты вместе, они могут максимизировать прочность костей и могут играть роль в предотвращении остеопороза.Получите много витамина С из свежих фруктов и овощей.

Магний

Этот минерал играет важную роль в создании крепких костей. Однако способность вашего организма усваивать магний уменьшается с возрастом. Употребление в пищу разнообразных полезных продуктов поможет вам ежедневно получать достаточное количество магния.

Витамин К

Исследователи выявили взаимосвязь между витамином К1 и остеопорозом: женщины с низким потреблением витамина К подвергаются большему риску перелома бедра.Те, кто получил более 254 мг в день, имели значительно сниженный риск переломов бедра.

Цинк

Ваше тело использует цинк, чтобы кости оставались крепкими. Низкое потребление цинка связано с плохим состоянием костей.

Продукты с высоким содержанием соли

Чрезмерное потребление соли может привести к выделению кальцием, который вреден для ваших костей. Избегайте продуктов, которые содержат более 20 процентов суточной рекомендуемой нормы натрия. По возможности ограничьте потребление не более 2300 мг в день.

Алкоголь

Хотя умеренное количество алкоголя считается безопасным для людей с остеопорозом, избыток алкоголя может привести к потере костной массы. По данным Национального фонда остеопороза, количество напитков должно быть ограничено до двух в день.

Бобы / бобовые

Хотя у бобов есть некоторые полезные свойства для женщин с остеопорозом, в них также много фитатов. Эти соединения влияют на способность вашего организма усваивать кальций.

Однако вы можете уменьшить количество фитатов в бобах: сначала замочите их в воде на два-три часа перед приготовлением, а затем слейте бобы и добавьте свежую воду для приготовления.

Пшеничные отруби

Мало того, что пшеничные отруби содержат высокий уровень фитатов, которые могут препятствовать усвоению кальция, но и 100-процентные пшеничные отруби являются единственной пищей, которая, по-видимому, снижает усвоение кальция в других продуктах, употребляемых в то же время.

Поэтому, если вы принимаете добавки кальция, не принимайте их в течение двух-трех часов после употребления 100-процентных пшеничных отрубей.

Избыток витамина А

Слишком много этого питательного вещества связано с неблагоприятным воздействием на здоровье костей.Это не может произойти только через диету.

Тем не менее, те, кто ежедневно принимает поливитамины и рыбий жир, также с высоким содержанием витамина А, могут иметь повышенный риск неблагоприятных последствий для здоровья от чрезмерного потребления витамина А.

Кофеин

Кофеин может уменьшить поглощение кальция и способствовать потере костной массы. Напитки, такие как кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки, содержат различное количество кофеина, поэтому выбирайте эти напитки умеренно.

Теперь, когда вы знаете, какие питательные вещества важны при остеопорозе, вот рекомендуемый семидневный план.Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый план питания, чтобы убедиться, что он не влияет на любые лекарства или состояние здоровья, которые у вас могут возникнуть.

Завтрак

  • 8 унций. апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D
  • 1 чашка цельнозерновой крупы, обогащенной витамином D
  • 4 унции. обезжиренное молоко

Обед

  • 2,5 унции. говяжий фарш высшего сорта на булочке из цельного зерна (можно добавить 1 кусочек нежирного американского сыра, 1 лист салата и 2 ломтика красного помидора)
  • зеленый салат с 1 771 яйцом вкрутую и 2 ст.низкокалорийная заправка
  • 8 унций обезжиренное молоко

Закуска

Обед

  • 2,5 унции. куриная грудка
  • 1/2 стакана брокколи
  • 3/4 стакана риса
  • 2 ломтика французского хлеба с 1 ч. л. маргарин
  • 1 стакан клубники с 2 ст. лайт взбитые долива

Завтрак

  • 1 ломтик цельнозернового тоста с арахисовым маслом, авокадо или фруктовым джемом
  • 8 унций. обогащенный кальцием апельсиновый сок или 4 унции. обезжиренное молоко

Обед

  • вегетарианский перец чили
  • зеленый салат с 1 яйцом вкрутую и 2 ст.низкокалорийная заправка
  • маленький сорбет с малиной

Закуска

  • низкокалорийный йогурт с нарезанными фруктами или ягодами

Обед

  • Паста примавера с цельнозерновой пастой, жареная курица, желтая тыква, цуккини , морковь и помидоры черри, заправленные оливковым маслом
  • салат из огурцов, авокадо и томатов
  • небольшой порционный лимонный сорбет с ягодным соусом

Завтрак

  • овсяная каша быстрого приготовления, приготовленная с яблоками и / или изюмом
  • 8 унций.обогащенный кальцием апельсиновый сок

Обед

  • бутерброд с фалафелем лаваш (можно добавить огурец, салат и помидор)
  • 1 ломтик арбуза

закуска

  • 1 яблоко, банан или апельсин или 1 порция клубники

Ужин

  • Фриита буррито с курицей или постным стейком, сладким перцем, луком и киноа на цельнозерновой лепешке
  • пюре из сладкого картофеля
  • кукуруза

Завтрак

  • омлет с овощами, например, колокольчик перец, сахарный горох и шпинат
  • жареный в духовке картофель на завтрак (можно посыпать обезжиренным американским тертым сыром)

Обед

  • обертка из цельной пшеницы с хумусом из красного перца, тертой морковью и помидорами (может также попробуйте черную или белую фасоль)
  • 1 яблоко или банан

Закуска

  • фруктовый коктейль, смешанный с нежирным йогуртом или обезжиренным молоком

Ужин

  • курица-гриль, обжаренная с цуккини, спаржей и грибами
  • кукуруза в початках

Завтрак

  • цельнозерновая каша с нарезанной клубникой
  • 4 унции.соевое молоко
  • 1 маленький банан

Обед

  • Тайский суп с лапшой, шпинатом, грибами и кукурузой
  • соус из моркови и бобов, с сельдереем и / или морковью для окунания
  • зеленый салат с помидорами и базиликом

Закуска

  • соус из нута или белой фасоли
  • 1 лаваш из цельного зерна, нарезанный на четыре четверти для погружения

Ужин

  • спагетти из цельного зерна с овощами, например, нарезанный лук, тертая морковь и нарезанная брокколи
  • небольшой сорбет с ягодным соусом или фруктами

Завтрак

  • цельнозерновые оладьи с яблочным соусом или фруктовой пастой
  • 1 небольшая вегетарианская колбаса
  • 4 унции.апельсиновый сок, обогащенный молоком или кальцием

Обед

  • суп из овощей и / или бобов
  • салат из черной фасоли и кукурузы с красным перцем
  • 1 яблоко, банан или апельсин

закуска

  • 4 кубика нежирного сыра
  • цельнозерновые крекеры или чипсы

Ужин

  • цельнозерновая шпинатная лазанья с нежирным сыром
  • зеленый салат с овощами по вашему выбору

завтрак

  • омлет или пирог с заварным кремом с помидорами, шпинатом и другими нужными овощами
  • 8 унций.обогащенный кальцием сок или обезжиренное молоко

Обед

  • 4-6 унций. бургер из лосося на цельнозерновой булочке
  • картофельное пюре

закуска

  • рисовый пудинг или молочный пудинг с нежирным молоком
  • 1 горсть несоленого миндаля

ужин

  • начос с начинкой из фасоли, авокадо и нежирный сыр
  • Греческий салат с сыром фета

Этот план питания был принят на основе рекомендаций Американской диетической ассоциации, книги «Создание жизненной силы костей: революционный план диеты для предотвращения потери костной массы и обратного остеопороза» и Международный фонд остеопороза, который предлагает множество полезных для костей рецептов.


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.