Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Боль под коленкой спереди при сгибании и разгибании


Боль под коленкой спереди при сгибании и разгибании

Почему может болеть колено во время сгибания?

Если  Вы чувствуете боль в коленном суставе при сгибании ноги, это может говорить о начавшихся метаболических или деструктивных изменениях в колене. Существует множество причин, которые могут давать подобный болевой синдром: ревматоидный и подагрический артриты, остеоартроз колена, тендинит, бурсит, болезнь Остгуда-Шлаттера. О них мы вам и расскажем в этой статье.

 

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Причина боли №1: ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА) – заболевание соединительной ткани аутоиммунного характера, с хроническим и прогрессирующим течением, с поражением суставов и дальнейшим развитием в них эрозивно-деструктивных изменений.

Причины РА остаются невыясненными, но установлено, что определенную роль в развитии заболевания играют вирусы: Эпштейна-Барр, ретровирусы, Т-клеточный вирус и др. Определенную роль играет и генетическая предрасположенность, с ассоциацией генов с комплексом гистосовместимости HLA класс II.

Для начальной стадии характерна боль в коленне только при движении или сгибании, но в дальнейшем они беспокоят и в состоянии покоя. Характерно развитие припухлости и покраснения над коленным суставом, ограничение его подвижности и нарушение функции. Важным признаком является утренняя скованность, длительностью не менее 1 часа. В результате длительных мышечных контрактур, распространения воспалительного процесса на суставной хрящ и костные составляющие, развивается вальгусная деформация коленного сустава.

Для лечения РА применяются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — диклофенак, целекоксиб, нимесулид; глюкокортикостероиды (ГКС) — преднизолон, не менее 10 грсут; базисные препараты — метотрексат, азатиоприн; биологические препараты — инфликсимаб, ритуксимаб.

При неэффективности медикаментозной терапии применяют эндопротезирование.

 

Боль во внутреннем колене: лечение, упражнения и причины

Внутреннее или медиальное колено относится к той части, которая ближе всего к другому колену. Ряд состояний или травм может вызвать боль в этой области.

В этой статье мы поговорим о типах боли в колене, их лечении и упражнениях, которые могут помочь.

Share on PinterestInner Колено может быть вызвано травмой, растяжением связок, ревматоидным артритом или бурситом.

Хотя колено может показаться простым шарнирным соединением, в его движении участвуют многие сухожилия, связки и другие ткани.Это означает, что многие вещи могут пойти не так в колене.

Возможные причины внутренней боли в колене:

Травма

Боль в внутреннем колене может быть результатом травмы, вызванной спортом или физическими упражнениями, такими как бег, который вызывает нагрузку на коленный сустав.

Эта боль также может быть вызвана травмой, когда человек упал на колено или попал в аварию.

Бурсит

Это состояние возникает из-за воспаления в ткани в колене, называемой бурсой.Бурсы - это маленькие, заполненные жидкостью мешочки, которые препятствуют растиранию мышц, сухожилий и костей.

Воспаление pes anserine bursa может привести к боли во внутреннем колене. Это может быть вызвано острой травмой или чрезмерным использованием коленного сустава.

Боль от бурсита может ощущаться во внутреннем колене, на 2-3 дюйма ниже коленного сустава.

Растяжение связок или разрыв

Боль во внутреннем колене может быть вызвана растяжением или разрывом медиальной коллатеральной связки или MCL.

Обычно это происходит из-за травмы из-за чрезмерного скручивания и разрыва MCL.

Это может произойти, когда есть удар или сила к внешнему аспекту колена, поскольку это может вызвать напряжение вдоль внутреннего аспекта колена.

Эта травма обычно приводит к почти немедленному отеку или боли.

Разорванный мениск

Мениск - это защитный хрящ, который выстилает коленный сустав.

Разрыв медиального мениска может привести к внутренней боли в колене.Мениск также может со временем изнашиваться и вызывать боль, когда человек двигает коленом.

Остеоартрит коленного сустава

Остеоартрит - это дегенеративное состояние, при котором защитный хрящ человека изнашивается. Колени особенно уязвимы для этого.

При этом состоянии колени могут быть болезненными, особенно по утрам.

Синдром медиальной складки

Это состояние вызывает воспаление складки, которое может присутствовать внутри коленного сустава.

Эта травма чрезмерного использования чаще всего возникает после того, как человек повысил уровень своей активности.

Врач может почувствовать узелок на внутренней стороне колена, который очень чувствителен к прикосновению.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит - это аутоиммунное заболевание, вызывающее воспаление в организме.

Человек может испытывать сильную боль в колене, связанную с его ревматоидным артритом. Боль обычно усиливается по утрам и проходит в течение дня.

Поделиться на PinterestАнапак для льда, нанесенный на поврежденное колено, может помочь уменьшить воспаление.

Для многих причин боли в колене, включая травмы и воспалительные заболевания, домашнее лечение может решить проблему.

Для этих видов расстройств могут быть полезны следующие методы лечения:

  • Отдых колено . Если травма вызвана спортом, например бегом, избегайте этой активности, пока колено не заживет.
  • Используйте пакет со льдом . Нанесение льда на поврежденную область колена три-четыре раза в день по 20 минут может уменьшить воспаление и боль.Пакеты со льдом можно купить в аптеках и онлайн.
  • Противовоспалительные средства . Человек может принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен. Врач может назначить более сильные обезболивающие препараты, если они не действуют.

Если эти домашние процедуры не эффективны, человек должен проконсультироваться с врачом, чтобы определить лучший курс лечения.

Врач может порекомендовать процедуры, которые включают в себя:

  • дренаж любого скопления жидкости, вызывающего давление или боль
  • с использованием бандажа для поддержки колена
  • физиотерапия для растяжения и укрепления мышц вокруг колена с учетом отдельные
  • инъекций кортикостероидных препаратов для лечения состояний, включая остеоартрит или бурсит
  • операция по удалению или восстановлению поврежденных участков ткани колена, таких как бурса или мениск

Врач обычно рекомендует консервативные методы лечения перед инвазивными, такими как операция ,

Упражнения для укрепления и растяжения колена могут помочь уменьшить боль и воспаление.

Наиболее подходящие упражнения для боли в области внутреннего колена будут зависеть от ее причины и должны быть адаптированы для каждого человека.

Возможные упражнения включают в себя:

Quad Stretch

Растяжение четырехглавой мышцы может помочь уменьшить давление на коленный сустав.

  1. Стенд с соседним крепким стулом для равновесия и поддержки.
  2. Начиная с ноги на ширине плеч, сделайте шаг назад правой ногой.Держите позу прямо и заправьте ягодицы, чтобы создать прямую линию с вашим телом.
  3. Слегка согните ноги в коленях и почувствуйте растяжку в передней части ног.
  4. Удерживайте это растяжение в течение 10 секунд, затем повторите, чтобы растянуть другую ногу.

Растяжение подколенного сухожилия

Это упражнение снимает напряжение в задней части ноги с растягиванием сидя.

  1. Начните с плоской ступни на полу, затем вытяните одну ногу вперед, согнув ногу назад.
  2. Наклонитесь немного вперед, чтобы почувствовать растяжение в задней части ноги.

Полус приседания

Полу приседания - это способ укрепить переднюю часть ног без чрезмерной нагрузки на колени.

  1. Начните с расставленных ног на ширине плеч и вытянув руки на уровне плеч.
  2. Слегка согните в коленях, достаточно, чтобы задействовать мышцы четырехглавой мышцы.
  3. Задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд, затем выпрямите колени в положении стоя.

Боль во внутреннем колене может ощущаться как резкое покалывание или тупая боль.

Человек может слышать треск или треск при движении коленного сустава в зависимости от основной причины боли.

Дополнительные симптомы, которые могут возникнуть при внутренней боли в колене, включают:

  • кровоподтеки
  • покраснение кожи
  • припухлость
  • повышение тепла

Симптомы, которые улучшаются в течение дня, могут указывать на воспалительное состояние колена.Если они ухудшаются в течение дня, это может указывать на дегенеративное заболевание, такое как артрит.

Поделиться на PinterestПеред рентгеном или МРТ врач проведет физическую оценку колена.

Для диагностики состояния внутреннего колена врач берет историю болезни человека и задает вопросы об их симптомах.

Им нужно будет знать, с чего начался дискомфорт и есть ли у человека история воспалительных заболеваний или недавняя травма.

Другие важные вопросы для обсуждения с врачом:

  • В какое время симптомы хуже?
  • Что-нибудь делает симптомы хуже или лучше?
  • Какие методы лечения в настоящее время используются при боли в колене?
  • Что чувствует боль?

Врач также проведет физическую оценку колена.Они могут порекомендовать УЗИ, рентген или МРТ для изучения внутренней структуры колена.

Эти сканирования позволят врачу проверить наличие проблем с мениском, связками и самим коленным суставом.

Если врач подозревает аутоиммунное заболевание, такое как ревматоидный артрит, он может выполнить анализы крови. Определенные антитела обычно присутствуют и могут быть обнаружены у пациентов с ревматоидным артритом.

Боль в колене может быть кратковременной или хронической. В легких случаях человек может лечить боль дома, используя отдых и упражнения.

Если причина боли в колене неизвестна, если она вызывает дистресс или мешает повседневной жизни, человек должен обратиться к врачу, чтобы найти лучшее лечение.

Боль в задней части колена: симптомы, причины и лечение

Может быть важно тесно сотрудничать с врачом для диагностики боли в задней части колена, так как некоторые причины требуют длительного лечения для полного излечения.

Возможные причины боли в задней части колена:

Судороги ног

Судороги - это когда мышцы становятся слишком напряженными. Эта напряженность может быть из-за того, что мышцы делают слишком много работы без растяжения. Если он растянут и все еще судороги, мышцы могут просто чрезмерно использоваться.

Синдром перенапряжения может поражать разные участки колена. Человек может почувствовать судороги в бедре или икре около колена.

Ощущение напоминает внезапный, болезненный спазм мышц. Боль может длиться секунды или минуты и может варьироваться от неудобной до сильной.

Другие возможные причины судорог ноги включают:

Беременные женщины могут также испытывать судороги ног как нормальный побочный эффект беременности.

Некоторые люди, которые часто испытывают судороги ног, могут найти облегчение, регулярно растягивая икры.Кроме того, они могут попытаться сократить свой шаг, чтобы уменьшить нагрузку на колено и окружающие мышцы.

Киста Бейкера

Киста Бейкера - это карман жидкости, который накапливается в задней части колена, вызывая боль и отек.

Кисты Бейкера поначалу могут быть не замечены, так как мелкие кисты обычно не вызывают боли. Однако по мере роста кисты она может сдвигать окружающие мышцы или оказывать давление на сухожилия и нервы, вызывая боль.

Кисты Бейкера могут вырасти примерно до размера мяча для настольного тенниса.Люди с кистами Бейкера часто чувствуют давление в задней части колена, которое может вызвать покалывание, если киста поражает нерв.

В большинстве случаев кисты Бейкера не вызывают беспокойства, но лечение может облегчить симптомы.

Остеоартрит

Остеоартрит - это состояние, при котором со временем происходит разрушение хряща суставов. Это условие может легко вызвать боль в задней части колена.

У людей с остеоартритом в колене могут проявляться другие симптомы, такие как потеря движения или затруднение сгибания колена.Воспаление в суставе может сделать его жестким и болезненным. Этот дискомфорт также может ощущаться в любом месте вокруг колена.

Другие формы артрита, которые могут вызывать боль, включают аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и ревматоидный артрит.

Колено бегуна

Колено бегуна - это изнашивание хряща в коленном суставе. Когда хрящ исчез, кости колена срослись. Как правило, это вызывает тупую, ноющую боль за коленом.

Другие симптомы колена бегуна включают в себя:

  • колено выдает или изгибает случайно
  • слабость в колене и ноге
  • ограниченное движение в ноге и колене
  • ощущение потрескивания или скрежета при сгибании колена

Подколенное сухожилие травма

Травма подколенного сухожилия - это разрыв или растяжение одной или нескольких мышц задней части бедра.

Эти мышцы включают в себя:

  • biceps femoris
  • semitendinosus
  • semimembranosus

Деформация подколенного сухожилия происходит, если мышца заходит слишком далеко. Он может полностью порваться от слишком сильного натяжения, и на полное излечение могут уйти месяцы.

Травмы подколенных сухожилий чаще встречаются у спортсменов, которые бегают быстро и в коротких очередях, таких как те, кто играет в баскетбол, теннис или футбол.

Слезы мениска

Мениск - это кусок хряща с обеих сторон колена.Скручивающие движения во время приседания или сгибания ноги могут порвать этот хрящ. Многие люди слышат поп, когда они разрывают свой мениск.

Боль от разрыва мениска может не проявиться сначала, но усилиться в течение следующих нескольких дней.

Слезы мениска часто вызывают другие симптомы, в том числе:

  • потеря движения колена
  • слабость и усталость в колене и ноге
  • отек вокруг колена
  • колено выдает или блокирует при использовании

Хирургия может требуется, если разрыв мениска является серьезным и не заживает самостоятельно.

ACL травмы

Передняя крестообразная связка или ACL - это полоса ткани, которая проходит через переднюю часть коленного сустава, соединяя кости и помогая поддерживать коленный сустав стабильным.

ACL деформации часто происходят из-за внезапных остановок или изменений направления. Подобно слезам мениска, напряжение в ACL может вызвать треск, сопровождаемый болью и припухлостью.

Разорванный ACL - это хорошо известная, серьезная травма, часто долгое время выкидывающая атлет из стороны в сторону. Разорванные ACL обычно требуют реконструктивной хирургии.

PCL травмы

Поделиться на PinterestPCL Травмы могут возникнуть из-за травматической травмы. Хирургия и отдых обычно рекомендуются для лечения.

Задняя крестообразная связка или PCL играет роль, аналогичную ACL, хотя она менее подвержена травме, чем ACL.

PCL могут получить травмы во время травматических событий, таких как падение с колена прямо с высоты или попадание в автомобильную аварию. При достаточной силе связка может полностью порваться.

травмы PCL вызывают симптомы, в том числе:

  • боль в колене
  • жесткость в колене при сгибании
  • проблемы при ходьбе
  • отек в колене

Полное покоение колена может помочь заживлению PCL.Тяжелая травма PCL может потребовать хирургического вмешательства.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ)

Тромбоз - это тромб, и ТГВ возникает, когда тромб происходит в венах глубоко в ноге.

Многие люди, у которых есть тромбоз, чувствуют боль, когда встают. Тем не менее, они могут чувствовать боль в ноге и колене в большинстве случаев.

Другие симптомы ТГВ могут включать в себя:

  • кожа, красная или теплая на ощупь
  • отечность в области
  • усталость в пораженной ноге
  • заметно видимые поверхностные вены

Факторы риска для ТГВ могут включать в себя: избыточный вес, старение и курение.Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, также могут испытывать ТГВ.

ТГВ нуждается в лекарствах и уходе, так как он может стать более серьезным, если сгусток прорывается в кровоток.

Всегда полезно убедиться, что мышцы вокруг колена, особенно четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, правильно растянуты. Это может не защитить от некоторых травмирующих причин боли в колене, но это может помочь мышцам лучше реагировать на активность, каждый день или иным образом.

Лечение RICE может также помочь от незначительных до умеренных болей в задней части колена.RICE расшифровывается как:

  • R esting - голень
  • I cing - колено
  • C отжим - зона с эластичной повязкой
  • E левитация - травмированная нога

В Во многих случаях лечение RICE может помочь уменьшить симптомы, такие как боль и отек.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) - еще один способ облегчить боль и отек, пока колено восстанавливается. Некоторые НПВП, такие как ибупрофен, доступны для покупки онлайн.

В некоторых случаях врачи могут рекомендовать инъекции стероидов для уменьшения симптомов.

При более серьезных травмах врачи могут использовать МРТ или КТ для получения полного изображения области. Затем они могут предложить лечение, которое включает физиотерапию или хирургическое вмешательство, в зависимости от степени тяжести.

6 типов и что следует избегать

Колено является самым большим суставом в организме. Люди интенсивно используют его каждый день, когда они ходят, бегают, поднимаются или прыгают. В результате он также очень подвержен травмам и боли. Когда это происходит, врач может порекомендовать упражнения, которые помогут человеку укрепить мышцы вокруг колена.

Люди всех возрастов могут испытывать боль в колене. Согласно одной статье, тип боли в колене, называемый надколенно-бедренным болевым синдромом, или колено бегуна, является наиболее распространенным ортопедическим состоянием в спортивной медицине.В дополнение к тому, что боль в колене часто встречается у атлетов, она также может быть проблемой для людей, страдающих артритом.

Хотя может возникнуть соблазн избегать физических упражнений, когда возникает боль в колене, это не всегда подходящее решение. Определенные виды упражнений могут помочь облегчить существующую боль в колене и предотвратить будущие боли или травмы, обеспечивая колено дополнительной поддержкой.

Фонд Артрита заявляет, что физические упражнения могут быть наиболее эффективным способом лечения остеоартрита без хирургического вмешательства, в то время как Американская академия хирургов-ортопедов отмечает, что сильные и гибкие мышцы могут поддерживать здоровье коленей и предотвращать травмы.

Упражнения на укрепление колена не влияют непосредственно на коленный сустав, но укрепляют окружающие его мышцы. Сильные мышцы ног могут помочь обеспечить поддержку колен. Эта поддержка может уменьшить давление и нагрузку на эти суставы, что может облегчить боль и помочь человеку быть более активным.

Следующие упражнения могут помочь укрепить мышцы, окружающие колено. Если человек испытывает боль во время этих упражнений, он должен прекратить делать их и поговорить с врачом.Любой с сильной болью в колене должен проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться делать упражнения.

Лучше всего разогреться с помощью легких упражнений, прежде чем начинать любые упражнения по укреплению колена. Примерами мягких упражнений являются ходьба, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера, каждый из которых создает минимальную нагрузку на колени. Эта деятельность поможет увеличить приток крови к мышцам и позволит им быть более гибкими.

Мышцы задействованы : четырехглавая мышца (передняя часть бедра) и брюшная (живот) мышцы.

  1. Лягте на пол, заднюю квартиру. Используйте коврик для йоги, сложенное одеяло или тренировочный мат для комфорта на твердом полу.
  2. Держите левую ногу прямо и слегка согните правую ногу в колене, приближая ногу к телу.
  3. Потяните мышцы живота внутрь, представив пупок, тянущий вниз к полу. Это должно привести к тому, что нижняя часть спины упирается в пол и поможет обеспечить дополнительную поддержку во время упражнения. Положите руку под поясницу, чтобы убедиться, что между поясницей и полом нет места.Если есть место для руки, осторожно опустите нижнюю часть спины на верхнюю часть руки.
  4. Медленно поднимите левую ногу, не сгибая колено. Держите пальцы ног направленными к потолку и останавливайтесь, когда нога находится на расстоянии около 12 дюймов от пола. Он не должен быть выше согнутого колена на правой ноге.
  5. Держите левую ногу в течение 5 секунд.
  6. Медленно опустите ногу обратно на пол. Не кладите его слишком быстро и не позволяйте ему упасть.
  7. Повторите еще два раза с той же ногой.
  8. Переключите стороны и повторите.

Что не делать

  • Не допускайте образования задней дуги во время упражнения.
  • Не дергайте, не подпрыгивайте ногой и не поднимайте ее выше колена на согнутой ноге.
  • Люди, у которых есть остеопороз или компрессионный перелом спины, не должны выполнять это упражнение.

Мышцы задействованы : подколенные сухожилия (задняя часть бедра) и ягодичные (ягодичные) мышцы.

  1. Встаньте прямо, колени на расстоянии всего 1-2 дюйма.Держитесь за устойчивое кресло, столешницу или другой предмет для баланса.
  2. Медленно согните одно колено позади тела, поднимая пятку от пола, удерживая бедра ровно. Продолжайте плавно поднимать пятку, пока изгиб колена не достигнет угла 90 градусов. Держите прямую ногу слегка согнутой, чтобы не запереть ее.
  3. Держите согнутую ногу в течение 5 секунд, а затем медленно опустите ее на пол.
  4. Повторите еще два раза с той же ногой.
  5. Переключите стороны и повторите.

Что не следует делать

  • Не направляйте пальцы ног и не сгибайте ногу на поднятой ноге. Позвольте ноге оставаться в нейтральном, ровном положении.

Мышцы задействованы : подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Это упражнение представляет собой вариацию завитка подколенного сухожилия. Человек может попробовать эту версию, если у него есть доступ к силовой скамье, специально предназначенной для этого упражнения. Это может быть более сложным, чем постоянный завиток подколенного сухожилия, в зависимости от того, какой вес человек использует.

  1. Лежа на скамье лицом вниз, колени должны быть рядом. Возьмитесь за ручки для стабильности.
  2. Подставьте ноги под вес. Вес должен сидеть чуть выше пяток.
  3. Медленно согните оба колена, используя силу ног, чтобы поднять вес. Продолжайте плавно поднимать вес, пока колени не согнутся под углом 90 градусов.
  4. Держите вес в течение 5 секунд, а затем медленно опустите его вниз.
  5. Выполните до 15 повторений (повторений).

Что не следует делать

  • При первой попытке выполнить это упражнение не используйте тяжелый вес. Начинающие должны использовать наименьший вес и подниматься до более тяжелых весов по мере наращивания силы.

Мышцы задействованы : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

  1. Используйте большой, прочный стул или платформу для упражнений не выше 6 дюймов.
  2. Встаньте на стул правой ногой и позвольте левой ноге следовать за ней.Левая нога не должна быть на стуле, а должна висеть за ней.
  3. Держите вес тела на правой ноге и удерживайте до 5 секунд.
  4. Медленно опустите левую ногу вниз, а затем следуйте по ней правой ногой.
  5. Поменяйте ноги, шагнув сначала левой ногой.
  6. Повтор.

Что не следует делать:

  • Не блокируйте колени во время этого упражнения. Колени должны оставаться слегка согнутыми.
  • Не позволяйте какой-либо части ступеньки свисать со стула или платформы.
  • Люди, у которых есть проблемы с балансом, не должны выполнять это упражнение.

Мышцы задействованы : четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

  1. Используйте два устойчивых кресла с высокой спинкой, расположив по одному с каждой стороны тела, а спинки кресла - рядом с подлокотниками. Положите руку на спинку каждого стула для баланса.
  2. Согните обе ноги в колене, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
  3. Вытяните правую ногу впереди тела медленным ударным движением.Сосредоточьтесь на сохранении веса на левой ноге.
  4. Слегка опустите правую ногу, удерживая ее на расстоянии всего нескольких дюймов от пола в течение 5 секунд, продолжая балансировать на левой ноге.
  5. Медленно опустите правую ногу полностью до пола.
  6. Встаньте прямо на обе ноги.
  7. Переключите стороны и повторите.

Что не следует делать:

  • Не поднимайте ногу более чем на 45 градусов от пола.
  • Не наклоняйтесь назад, поднимая ногу.Держите спину и верхнюю часть тела прямыми.

Мышцы участвуют : четырехглавая мышца и ягодичные мышцы.

  1. Стойте так, чтобы голова, плечи, спина и бедра были плоскими у стены.
  2. Отойдите обеими ногами примерно на 24 дюйма от стены, прижав к ней спину и плечи. Держите ноги не дальше, чем на ширине бедер.
  3. Медленно двигайте спиной вниз по стене, пока тело не окажется чуть выше обычного сидячего положения.
  4. Удерживайте 5 секунд, а затем сдвиньте назад.
  5. Повтор.

Что не следует делать:

  • Не садитесь на корточки слишком низко. Колени не должны выходить за пальцы ног.
  • Не используйте быстрые, резкие движения. Выполняйте упражнение медленно и плавно.

После тренировки любой группы мышц необходимо растянуть мышцы. Растяжение помогает улучшить гибкость и уменьшить боль и травмы.

Quadricep stretch

  1. Держитесь за спинку стула или положите одну руку на стену для равновесия.
  2. Поднимите одну ногу позади тела и возьмитесь за лодыжку рукой.
  3. Держите спину прямо, а колени близко друг к другу.
  4. Притяните пятку к ягодицам, не прилагая усилий и не причиняя боли.
  5. Удерживайте до 30 секунд, а затем медленно опустите ногу.
  6. Переключите стороны и повторите.

Соприкосновение пальцев ног

Существует множество способов растянуть подколенные сухожилия в задней части ног. Один из них заключается в традиционном прикосновении пальцев.

  • Держа ноги близко друг к другу, медленно наклонитесь к бедрам и вытяните руки вниз. Держите ноги прямо, но не блокируйте колени.
  • Дотянись пальцами до кончиков пальцев и подержи 30 секунд.
  • Первоначально может быть невозможно достичь пальцев ног. В этом случае постарайтесь максимально приблизить пальцы к пальцам, не причиняя боли.

Что не нужно делать:

  • Не используйте подпрыгивающее движение. Держи тело неподвижно.

Постоянное растяжение подколенного сухожилия

Постоянное растяжение подколенного сухожилия также является эффективным способом растянуть задние части ног и является менее напряженным для нижней части спины, чем касание пальцами ног.

  1. Встаньте прямо, ноги не более чем на ширину плеч.
  2. Слегка согните бедра и вытяните правую ногу на несколько дюймов впереди тела. Позвольте левой ноге слегка согнуться.
  3. Удерживая спину прямо, медленно опустите сундук вниз.
  4. Наклонитесь как можно дальше, не причиняя боли. Задержитесь на 30 секунд.
  5. Медленно отведите ногу назад к телу и встаньте прямо.
  6. Повторите с другой ногой.

Упражнения - это неинвазивный и полезный способ справиться с незначительной болью в колене из-за чрезмерного использования, артрита или других причин.

Упражнения на укрепление колена - эффективный способ предотвратить травмы и сохранить ноги сильными. Растяжение также может помочь сохранить гибкость мышц, что может предотвратить или облегчить боль.

Люди, имеющие проблемы со здоровьем, должны поговорить с врачом перед началом любой программы упражнений.


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.