2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Обратитесь за экстренной медицинской помощью, если:
Любой из этих симптомов может быть связан с серьёзным, угрожающим жизни поражением внутренних органов. Так что не бойтесь перебдеть.
Если угрожающих признаков нет, проанализируйте характер, продолжительность боли, а также сверьте их с вашим возрастом и образом жизни. Обязательно пожалуйтесь на дискомфорт терапевту, если:
Эти признаки как вместе в любой комбинации, так и по отдельности говорят, что с вашим позвоночником или внутренними органами могут быть проблемы.
Самые распространённые патологии — злокачественная опухоль, перелом, синдром конского хвоста (так называют повреждение нервного пучка, отходящего от нижнего отдела спинного мозга) или инфекция, причём не обязательно позвоночника, а, например, почек или мочевыводящих путей.
Врач назначит дополнительные обследования и, если придётся, будет лечить основное заболевание.
Положим, опасных симптомов у вас нет, а спина всё равно болит — колет, стреляет, ноет, саднит. Медики честно признаются, что не всегда могут точно определить, что же именно приводит к болезненности. Вот пять распространённых причин.
Самый очевидный случай: вы подняли что-то тяжёлое, мышцы спины (чаще всего поясницы) перенапряглись, случился спазм.
Случай менее очевидный, но столь же популярный: вы просто слишком много сидели. Когда вы сидите, например, перед компьютером, именно мышцы спины держат на себе основную массу тела. И если сидение затянулось, могут перенапрячься.
Кстати, именно поэтому физиологи рекомендуют как можно глубже садиться в кресло, опираясь на его спинку, чтобы не допускать скругления позвоночника.
Это ещё один бич тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Зачастую, сидя в кресле или на стуле, мы сутулимся. Из-за скругления поясницы нагрузка на межпозвоночные диски возрастает в 10–11 раз.
Со временем позвонки всё сильнее прижимаются друг к другу, а диски между ними расплющиваются и начинают выпирать за пределы позвоночного столба. Так возникает грыжа.
Её побочный эффект — сдавливание нервных окончаний и боль в спине.
Вы кашляете и/или чихаете, а эти движения бывают довольно резкими и тоже могут вызвать перенапряжение или растяжение мышц спины.
Это общее название болей в мышцах, в том числе и спины. Мышечную боль могут вызывать десятки факторов , среди которых переохлаждение и длительный стресс.
Если у вас нервная работа, да к тому же вы заняты ею в офисном кресле и под кондиционером, ваши шансы заработать боль в спине возрастают.
Искривления позвоночника в любую сторону также увеличивают нагрузку на мышцы спины и могут привести к появлению боли.
В любом случае стоит проконсультироваться с терапевтом: вдруг вы упускаете из виду какой-нибудь важный симптом. Но в целом современная медицина предполагает, что от боли в спине можно избавиться простыми домашними способами .
Раньше считалось, что при боли в спине помогает постельный режим. Но теперь известно, что люди, которые сохраняют активность, выздоравливают быстрее.
Например, вот эти. Кроме прочего, подобные тренировки укрепят ваши мышцы и помогут им выдерживать нагрузки. Это снизит риск возникновения болей в спине в будущем.
Совет для тех, кому боль кажется слишком изматывающей. Ибупрофен уменьшит неприятные ощущения.
Это поможет вам расслабиться и отвлечься от мыслей о боли. Кроме того, оптимизм позволяет побороть стресс. А значит, вы быстрее избавитесь и от вызванных им мышечных спазмов.
Если ваша спина внезапно так сильно болит, что даже поднимается в сидячее положение, чтобы встать с кровати, вероятно, ваши позвоночные суставы сильно воспалены и мышцы спины спазмируют (подергиваются). Эта сильная боль может помешать вам выполнять простые повседневные действия. В этой статье мы рассмотрим простые методы, которые обеспечивают облегчение болей в спине.
Если вы не можете обратиться за помощью к медицинскому работнику для облегчения боли в спине, вот некоторые домашние средства, которые вы можете использовать для временного облегчения боли.Тем не менее, рекомендуется посоветоваться с врачом как можно скорее.
Обратитесь к своему физиотерапевту для долговременного облегчения боли в спине только после того, как он не станет таким болезненным или болезненным на следующий день.
Испытываете боль в спине? Нажмите здесь, чтобы узнать больше о физиотерапии для облегчения боли в спине и о том, как Core Concepts может помочь
.близко
близко
Здоровье А-Я Общие условияблизко
Наркотики и добавки Найти и обзорСтановая тяга.
Это мощное упражнение, которое улучшает практически все аспекты спортивных результатов. Если вы хотите быть больше, сильнее и быстрее, Deadlift - это упражнение, которое должно быть в вашем арсенале. Однако освоение формы тяги требует времени и практики. Вы очень быстро узнаете, станете ли вы в тяге с плохой формой - в течение следующих нескольких дней ваша спина будет чувствовать, что она была не на том конце кувалды.Боль в спине, связанная с тягами, является распространенной проблемой для многих спортсменов, но она, безусловно, не должна отвлекать вас от этого отличного упражнения навсегда. Мы объясним, почему ваша спина может болеть после тяги и что нужно сделать, чтобы это исправить.
Мы подробно рассказали о распространенности проблем осанки в предыдущих статьях. Одна из самых больших проблем, как у спортсменов, так и у не спортсменов, это то, что известно как чрезмерный наклон передней части таза.Это результат образа жизни, который ведет нас вперед (подумайте, глядя на свой телефон или водя машину) и тренировок, которые создают мышечный дисбаланс.
ОТНОСИТЕЛЬНО: Прочитайте, как ваша осанка может испортить вашу производительность
"Со временем атлеты могут принять преувеличенную позу, когда они переходят в так называемый чрезмерный наклон передней части таза; их таз перегибается вперед, а нижняя часть спины довольно сильно изогнута. Для этого он уменьшает движение бедер и увеличивает движение позвоночника.Когда они пытаются войти в форму тазобедренного сустава, такого как Deadlift, они двигаются больше через спину, чем через бедра », - говорит Тони Бонвечио, CSCS и владелец Bonvec Strength. Чрезмерный передний наклон таза является большой причиной, почему так много спортсменов борются за прибить тягу прямо с места событий.
Чрезмерный наклон передней части таза также затрудняет выполнение атлетом правильного шарнира бедра, движения, необходимого для безопасного, сильного тяги. «Deadlift - это новое упражнение. Большинству спортсменов не хватает правильного шарнирного движения, чтобы сначала выполнять движение», - говорит Тони Джентилкор, CSCS и владелец CORE в Бруклине, штат Массачусетс.
Кроме того, у многих спортсменов возникают проблемы с обучением тому, как подтягивать мышцы передней части сердца во время упражнения - ключевого компонента тяги. «Многие спортсмены с чрезмерным наклоном передней части таза, в основном, проходят через заднюю часть своего тела. Они стабилизируют тело, используя мышцы нижней части спины», - говорит Бонвечио. Хотя этот паттерн может быть незаметен во многих других упражнениях, тяга делает его мучительно очевидным ».
ОТНОСИТЕЛЬНО: Как исправить обратное закругление при тяге
Как выглядит задвижка Deadlift? Несмотря на то, что он может принимать различные формы, значительный изгиб по всему позвоночнику является явным признаком.Эта проблема формы может быть вызвана различными факторами, включая мышечный дисбаланс и поднятие слишком большого веса.
"Многие спортсмены могут начать с хорошей позиции, но когда они пытаются поднять вес, они опускаются вокруг спины. Позвоночник не любит загружаться в согнутом положении. Он не любит, когда его нагружают округлые. Думайте как радуга или конфета, это обычно то, что вы видите ", говорит Бонвечио. «Их позвоночник не может оставаться в одном и том же положении на протяжении всего подъема, поэтому он округляется, потому что это путь наименьшего сопротивления."
ОТНОСИТЕЛЬНО: Исправить 10 самых распространенных ошибок Техника тяги
Звучит больно, верно? Молодые атлеты также обычно перегружают тягу слишком рано, настраивая себя на неудачу. «Я думаю, что многие дети, особенно в старших классах, хотят похвастаться или похвастаться в социальных сетях, и они просто слишком много весят. Это не дает им возможности научиться правильно выполнять подъем с вес, который они могут выдержать ", говорит Джентилкор.
Итак, у вас есть масса спортсменов, которые поднимаются с плохой формой и используют слишком много веса. Это создает большую нагрузку на их нижнюю часть спины и позвоночные диски, что может привести к травмам, таким как грыжа межпозвоночных дисков. Неудивительно, что Deadlift, похоже, играет на спинах многих людей.
Мало кто способен с первого раза приколотить прямую тягу штанги к полу. Вот почему регрессия является ключевым компонентом для создания правильной тяги.
Если вы тот, кто часто испытывает боли в спине после Deadlift, возможно, лучшее, что вы можете сделать, - это какое-то время избегать упражнения и делать его регрессии.Регрессии - это более простые и безопасные упражнения, которые строят двигательные паттерны и силу, необходимые для выполнения данного упражнения в правильной форме.
Dead Bugs могут помочь вам тренировать свое тело, чтобы укрепить мышцы передней части тела. Бонвечио говорит: «Мертвые жуки учат вас, как опустить грудную клетку, как поставить таз в нейтральное положение и как правильно подготовиться. Это наземное упражнение, поэтому оно очень простое». Dead Bugs заставляет вас сопротивляться расширению, поддерживая ваше ядро, которое именно то, что вам нужно, когда вы делаете тягу.
ОТНОСИТЕЛЬНО: Как сделать Dead Bug, лучшее основное упражнение, которое вы никогда не пробовали
После того, как вы освоите Dead Bug, вы можете перейти к постоянным упражнениям, таким как Cable Pull-Throughs и Kettlebell Sumo Deadlifts. «Эти упражнения также загружаются намного легче, чем ваш обычный Deadlift со штангой, поэтому, даже если спортсмен не делает это правильно с первого раза, нагрузка настолько мала, что не наносит ущерба», - говорит Бонвечио.
После того, как вы освоите эти упражнения, вы можете перейти к вариациям, таким как Rack Pulls и Trap Bar Deadlifts.Они немного более удобны для пользователя, чем прямолинейные тяги с земли. «Очень часто регрессия - это прогрессия. Если я смогу заставить спортсмена выполнить схему безболезненно, это прогресс», - говорит Джентилкор.
Подходящие подсказки формы могут творить чудеса для тяги спортсмена.
Подходя к планке, имея в виду план и сосредоточившись на выполнении нескольких техник до и во время упражнения, можно сделать тягу как более безопасной, так и более эффективной.
Bonvechio рекомендует спортсменам настраиваться сверху вниз, а не снизу вверх, когда они находятся в тяге. Он говорит: «Многие спортсмены будут сидеть в низком положении с закругленной спиной и пытаться выпрямить спину, как только они схватятся за штангу. Мне нравится, когда парни получают спину максимально прямой наверху, а затем удерживают эту позицию. как они спускаются, чтобы получить бар ".
Чтобы предотвратить изгибание спины во время подъема, важно задействовать как латы, так и переднюю часть ядра.«Брюшная полость удерживает нижнюю часть спины в одном и том же положении на протяжении всего подъема. Латги удерживают верхнюю часть спины в одном и том же положении на протяжении всего подъема. Комбинация из двух может удерживать ваш позвоночник в одном положении. Это сложный навык для изучения. «И большинство спортсменов не научили, как это делать», - говорит Бонвечио.
ОТНОСИТЕЛЬНО: Эти сигналы будут формировать вашу тягу быстро
Чтобы задействовать латы, Бонвечио рекомендует две подсказки: сделайте ваши руки как можно длиннее и «согните планку вокруг голеней.«Создаваемое напряжение воздействует на латы, что должно помочь сохранить твердость верхней части спины на протяжении всего упражнения. Чтобы задействовать переднее ядро, Бонвечио рекомендует сосредоточиться на дыхании». Мне нравится говорить спортсменам, чтобы они вынимали весь воздух из комнаты и помещали это в животе. Кажется, это работает очень хорошо. Во-вторых, я спрошу их, что они будут делать со своим прессом, если они собираются получить удар в живот, и это довольно рефлексивный ответ ».
Слово «тяга» обычно ассоциируется с одним конкретным упражнением - прямой штангой, нагруженной пластинами, которая поднимается прямо с пола.Это на самом деле описывает традиционный Deadlift, но правда в том, что он может работать не для всех.
«Нет двух людей с одинаковым телосложением. Длина костей, длина туловища и тому подобное - нет подходящих вариантов для всех. Лифт должен обслуживать стажер, а не наоборот», - говорит Джентилкор.
Высокие спортсмены могут выиграть от использования различных вариаций. «Более высоким спортсменам будет сложнее привести бедра и руки в правильное положение со стандартной штангой или стандартной штангой.Поэтому первое, что я хотел бы сделать, - это поднять пластины на какой-нибудь коврик или блок, чтобы получить их в хорошем положении », - говорит Бонвечио.
"Вы начинаете заводить парней ростом 6 футов 4, 6 футов 5 и выше, и им становится очень трудно делать что-либо с пола. Таким образом, вы начинаете увлекаться такими вещами, как Rack Pulls, Block Pulls. Вы просто пытаетесь приблизить штангу к их центру масс, - говорит Джентилкор.
Поработайте со своим тренером или инструктором по силовой и физической подготовке, чтобы найти тот тип тяги, который вам больше подходит.
ОТНОСИТЕЛЬНО: Найти лучший вариант тяги для вас