2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Менструальный цикл — нормальный процесс женской физиологии, но в реальности часто оказывается, что он протекает не так гладко, как должен бы. Головная боль, отеки, скачки артериального давления — вот неполный список проблем, с которыми сталкиваются накануне «этих дней» от 70 до 90% женщин. Треть из них вынуждены обращаться к врачу из-за выраженных симптомов[1]. Проблемы, доставляемые менструальным циклом, не минуют и девочек-подростков: в период взросления от 50 до 75% девушек обращаются к детскому гинекологу из-за нерегулярного цикла[2]. Есть ли возможность справиться с подобными проблемами, не прибегая к тяжелой артиллерии в виде гормональных препаратов? Давайте разбираться.
Цикл месячных, если говорить медицинским языком, — это комплекс циклических изменений в репродуктивной системе женщины. Он регулируется гормонами гипоталамуса, гипофиза и яичников, под влиянием которых возникают функциональные изменения в маточных трубах, матке, влагалище и молочных железах. Менструация — лишь видимое проявление этих изменений.
Первый день менструального кровотечения считается первым днем цикла. Нормальная продолжительность цикла — от 21 до 35 дней. Чаще всего до первого дня следующей менструации проходит 28 дней — такая длительность называется идеальным циклом. Она совпадает с продолжительностью лунного месяца, а в древности считалось, что женская физиология регулируется Луной.
Первая менструация в жизни девушки называется менархе. Обычно она возникает в возрасте от 11 до 15 лет, чаще всего в 12–14. По статистике, чем лучше питается девушка, чем она выше и крупнее, тем раньше наступает менархе.
Изменения, которые происходят в женском организме во время менструального цикла можно разделить на 2 этапа.
Первая, или фолликулярная, фаза цикла начинается с первого дня менструации и продолжается обычно 11–14 дней, заканчиваясь овуляцией — выходом яйцеклетки из яичника.
В это время под действием особых гормонов гипофиза в яичнике начинает созревать один из фолликулов — особых образований, содержащих зачаток яйцеклетки. Первичные, или примордиальные, фолликулы формируются еще во время внутриутробного периода развития девочки. К моменту полового созревания их остается от 200 до 450 тысяч, и лишь 400–500 из них в течение жизни сформируются окончательно, выпустив зрелую яйцеклетку. Остальные постепенно отмирают — атрофируются.
На первые 3–5 дней этого времени приходится, собственно, менструация, во время которой матка отторгает слизистую оболочку и та покидает организм. Созревающий фолликул выделяет гормоны, которые стимулируют восстановление слизистой оболочки матки. В идеале фолликулярная фаза продолжается 14 дней, на ее исходе созревший фолликул раскрывается, выпуская готовую к зачатию яйцеклетку. Этот процесс называется овуляцией.
В первую фазу цикла особенно высока потребность в витаминах группы B, фолиевой кислоте и цинке. Витамины группы В и фолиевая кислота регулируют работу системы «гипоталамус-гипофиз-яичники», то есть слаженность «гормонального оркестра», — в это время рекомендуются их удвоенные дозировки. Цинк способствует росту и созреванию яйцеклеток.
После овуляции — появления созревшей яйцеклетки — наступает вторая, или лютеиновая, фаза менструального цикла. Она продолжается 12–14 дней.
На месте фолликула в яичнике формируется особое образование — желтое тело, которое начинает производить гормон прогестерон, известный также как гормон беременности. Его функция — подготовить организм к вынашиванию ребенка и обеспечить нормальное течение беременности. Под действием прогестерона слизистая оболочка матки утолщается, готовясь принять оплодотворенную яйцеклетку. Если имплантация проходит успешно, желтое тело продолжает развиваться, поддерживая состоявшуюся беременность. Если же зачатие не состоялось, желтое тело начинает постепенно уменьшаться в размерах — атрофироваться. Непосредственно перед менструацией в организме стремительно падает уровень половых гормонов, из-за чего сосуды матки резко сокращаются. Лишенная нормального кровотока слизистая матки отмирает — начинается новая менструация.
В лютеиновую фазу цикла возрастает потребность в витаминах С и Е, которые совместно усиливают действие друг друга; в магнии, дефицит которого может способствовать развитию ПМС; в кальции и витамине D, низкий уровень которых часто сопровождает снижение настроения в конце второй фазы цикла. Сохраняется высокая потребность в витаминах группы В, фолиевой кислоте и цинке.
Такие изменения в женском организме происходят постоянно на протяжении всего времени от менархе до менопаузы.
Нормальная менструация безболезненна. Могут ощущаться небольшие спазмы, не нарушающие общего самочувствия. Длительность самой менструации в норме — 3–5 дней, за это время организм теряет от 50 до 80 мл крови. Кровь должна отходить равномерно, не формируя сгустки.
Любые отклонения от этой картины могут быть признаком патологии, поэтому рекомендуется обратиться к врачу за консультацией.
Отклонения от нормального протекания менструального цикла в репродуктивном периоде могут иметь различный характер. Рассмотрим вкратце основные виды этих нарушений.
Физиологическая аменорея — отсутствие менструаций — наступает во время беременности, кормления грудью, во время менопаузы. Отсутствие менструации до менархе также считается физиологической аменореей.
Патологическая аменорея может быть первичной или вторичной.
При первичной аменорее менструаций не было изначально, менархе не наступило по достижению возраста 16 лет. Это может быть связано с нарушением гормонального баланса — врожденным (неправильный хромосомный набор) или приобретенным (нарушение функции гипофиза, яичников, надпочечников, щитовидной железы). Кроме того, причиной может служить врожденная патология развития половой системы (заращение девственной плевы, влагалища, отсутствие матки и пр.).
Вторичная аменорея вызывается как гормональным дисбалансом (синдром поликистозных яичников, метаболический синдром, патология надпочечников или щитовидной железы), так и другими причинами. Нередко аменорея возникает под влиянием продолжительного сильного стресса или нарушения питания — такая ситуация особенно характерна для молодых женщин, активно стремящихся похудеть.
Дисменорея, или, как ее иногда называют, альгоменорея (болезненные менструации), так же как и аменорея, бывает первичной или вторичной. Вторичная дисменорея вызвана каким-либо патологическим процессом в матке: воспалением, опухолью и так далее. Первичная дисменорея не имеет обнаружимых патологических предпосылок и возникает на фоне нарушения нормального соотношения между эстрогенами — гормонами, главенствующими в первую половину цикла, и прогестероном, контролирующим вторую половину цикла. На фоне относительно невысокого количества прогестерона эффекты эстрогена становятся более выраженными. Так возникает не только болезненность во время менструации, вызванная излишне активными сокращениями матки, но и проявления ПМС, или предменструального синдрома.
Предменструальный синдром — дискомфорт, возникающий в лютеиновую фазу цикла, за несколько дней до менструации, и прекращающийся с наступлением критических дней. Как уже было упомянуто, в той или иной мере от него страдают до 90% женщин. Многие девушки не обращают внимания на повышенную раздражительность или плохое настроение в «эти дни», считая это вариантом нормы (а глупые шутки про ПМС поддерживают подобное мнение). На самом деле раздражительность и плаксивость перед менструацией — это ненормально. Не говоря уж о более серьезных проблемах.
Существует несколько клинических форм ПМС:
Возможны и атипичные формы ПМС:
Если же говорить о наиболее распространенных проявлениях предменструального синдрома, то это:
В легкой форме предменструальный синдром возникает за 2–10 дней до начала менструации и проявляется не более чем 4 симптомами, причем ярко выражены 1–2 из них. В тяжелой форме ПМС появляется за 3–14 дней до менструации, проявляется 5–12 симптомами, причем резко выражены 2–5 признаков.
Но в легкой, в тяжелой ли форме, предменструальный синдром — состояние, требующее коррекции. Точно так же в коррекции нуждается и нерегулярный цикл, и болезненность во время менструации.
Нерегулярный менструальный цикл и предменструальный синдром — результат гормонального дисбаланса. Но нарушение нормального соотношения гормонов может быть вызвано различными причинами, самая частая из которых — хронический недостаток витаминов. Уже в детстве 90% населения России страдает от гиповитаминоза[4] — недостаточного поступления витаминов в организм, и с возрастом ситуация лишь усугубляется.
Между тем доказано, что витамины и минералы — главные регуляторы обмена веществ, в том числе и гормональных взаимодействий. Так, недостаток витаминов А, С, фолиевой кислоты и витамина В6 нарушает процесс инактивации эстрогенов печенью, что может повлиять на соотношение эстрогенов и прогестерона. Привести к нарушению менструального цикла вплоть до аменореи способен дефицит витаминов В1, В2, В6, В9, В12. Доказано, что у женщин с предменструальным синдромом снижен уровень витамина D, количество магния в лютеиновую фазу цикла, нарушено нормальное соотношение между магнием и кальцием. Со временем нарушения накапливаются, провоцируя более серьезные заболевания.
Нерегулярный менструальный цикл — это не просто неудобно. Это также нарушает нормальное течение жизни: почти все женщины сталкивались с ситуацией, когда внезапно начавшаяся менструация вынуждала бросать все дела и бежать за прокладкой. Приходится переносить встречи, отказываться от посещения спортзала или бассейна, а планирование отпуска при нерегулярном цикле и вовсе превращается в лотерею. Поэтому бороться с проблемой необходимо. Не нужно терпеть, не нужно полагать, что боль и дискомфорт — это нормально.
Существует два подхода в борьбе с этим состоянием. Первый — это коррекция витаминно-минерального баланса в организме, который, в свою очередь, влияет на гормональный баланс. Витамины и минералы практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов. При этом принимать их рекомендуется не просто так, а с учетом разной потребности в различные периоды цикла: в фолликулярную фазу необходимо поддерживать активность эстрогена, а в лютеиновую — прогестерона.
Второй подход — непосредственное изменение гормонального баланса препаратами, содержащими синтетические аналоги эстрогенов и прогестерона. Такие средства имеют определенный список противопоказаний и побочных эффектов, и их можно принимать только по назначению врача и под медицинским контролем. Впрочем, у гормональных препаратов есть и свои преимущества: они жестко регулируют цикл, делая его максимально предсказуемым, позволяют «пропустить» менструацию, если она приходится, к примеру, на морской отпуск.
По данным врачей, до 5% пациенток с ПМС временно теряют трудоспособность из-за проявлений этого заболевания[5]. Поэтому ПМС — это совсем не смешно. И это не нормальное состояние женщины, а болезнь, требующая лечения.
Каждый месяц в период между половым созреванием и менопаузой тело женщины проходит ряд изменений, чтобы подготовиться к возможной беременности. Эта серия гормональных событий называется менструальным циклом.
Во время каждого менструального цикла яйцеклетка развивается и выходит из яичников. Слизистая оболочка матки накапливается. Если беременность не наступает, слизистая оболочка матки проливается во время менструации.Затем цикл начинается снова.
Менструальный цикл женщины делится на четыре фазы:
Длина каждой фазы может отличаться от женщины к женщине, и она может меняться со временем ,
Менструальная фаза является первой стадией менструального цикла. Это также, когда вы получаете свой период.
Эта фаза начинается, когда яйцеклетка из предыдущего цикла не оплодотворена.Поскольку беременность не состоялась, уровень гормонов эстрогена и прогестерона падает.
Утолщенная слизистая оболочка вашей матки, которая будет поддерживать беременность, больше не нужна, поэтому она проливается через влагалище. Во время менструации вы высвобождаете комбинацию крови, слизи и тканей из матки.
У вас могут быть такие симптомы:
В среднем женщины находятся в менструальной фазе своего цикла от 3 до 7 дней.Некоторые женщины имеют более длительные месячные, чем другие.
Фолликулярная фаза начинается в первый день вашего периода (так что есть некоторые совпадения с менструальной фазой) и заканчивается, когда вы овулируете.
Это начинается, когда гипоталамус посылает сигнал в ваш гипофиз об освобождении фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Этот гормон стимулирует ваши яичники производить около 5-20 маленьких мешочков, называемых фолликулами. Каждый фолликул содержит незрелое яйцо.
Только самое здоровое яйцо в конечном итоге созреет.(В редких случаях у женщины могут быть два созревших яйца.) Остальные фолликулы будут повторно всасываться в ваше тело.
Созревающий фолликул вызывает выброс эстрогена, который утолщает слизистую оболочку матки. Это создает богатую питательными веществами среду для роста эмбриона.
Средняя фолликулярная фаза длится около 16 дней. Это может варьироваться от 11 до 27 дней, в зависимости от вашего цикла.
Повышение уровня эстрогена во время фолликулярной фазы приводит к тому, что гипофиз высвобождает лютеинизирующий гормон (ЛГ).Это то, что запускает процесс овуляции.
Овуляция - это когда ваш яичник выпускает зрелое яйцо. Яйцо движется по фаллопиевой трубе к матке, чтобы ее оплодотворить сперма.
Фаза овуляции - это единственный период менструального цикла, когда вы можете забеременеть. Вы можете сказать, что у вас происходит овуляция по следующим признакам:
Овуляция происходит примерно на 14 день, если у вас 28-дневный цикл - прямо в середине менструального цикла. Это длится около 24 часов.Через день яйцо умрет или растворится, если его не оплодотворить.
Знаете ли вы? Поскольку сперма может жить до пяти дней, беременность может наступить, если женщина занимается сексом за пять дней до овуляции.
После того, как фолликул выпускает яйцо, он превращается в желтое тело. Эта структура выделяет гормоны, в основном прогестерон и немного эстрогена. Повышение уровня гормонов делает вашу маточную оболочку толстой и готовой к имплантации оплодотворенной яйцеклетки.
Если вы забеременеете, ваш организм будет производить человеческий хорионический гонадотропин (ХГЧ).Это гормон тесты на беременность обнаружить. Это помогает поддерживать желтое тело и поддерживает плотную оболочку матки.
Если вы не забеременеете, желтое тело уменьшится и рассосется. Это приводит к снижению уровня эстрогена и прогестерона, что вызывает начало менструации. Слизистая оболочка матки пролится во время менструации.
На этом этапе, если вы не забеременеете, у вас могут возникнуть симптомы предменструального синдрома (ПМС). К ним относятся:
Лютеиновая фаза длится в течение 11 до 17 дней.Средняя продолжительность 14 дней.
Менструальный цикл у каждой женщины индивидуален. Некоторые женщины получают месячные в одно и то же время. Другие более нерегулярны. Некоторые женщины кровоточат сильнее или дольше, чем другие.
Ваш менструальный цикл также может меняться в определенные периоды вашей жизни. Например, это может стать более нерегулярным, когда вы приближаетесь к менопаузе.
Один из способов выяснить, есть ли у вас какие-либо проблемы с менструальным циклом, - это отслеживать свои месячные.Запишите, когда они начинаются и заканчиваются. Также запишите любые изменения в количестве или количестве дней, которые у вас прокачаны, а также в том, есть ли у вас споты между периодами.
Любая из этих вещей может изменить ваш менструальный цикл:
Вот несколько признаков проблемы с вашим менструальным циклом:
Если у вас есть те или иные проблемы с менструальным циклом или периодами, поговорите с вашим лечащим врачом.
Менструальный цикл у каждой женщины индивидуален. То, что нормально для вас, может не быть нормальным для кого-то другого.
Важно ознакомиться с вашим циклом - в том числе, когда вы получаете свои месячные и как долго они длится. Будьте в курсе любых изменений и сообщайте о них своему врачу.
Продолжительность менструального цикла варьируется от женщины к женщине, но в среднем периоды бывают каждые 28 дней. Регулярные циклы, которые длиннее или короче этого, от 21 до 40 дней, являются нормальными.
«Менструальный цикл - это время от первого дня женского периода до дня, предшествующего ее следующему периоду», - говорит Тони Белфилд, специалист по информации о сексуальном здоровье, и обученный учитель, осведомленный о фертильности.
«Девочки могут начинать свои месячные с 10 лет, но в среднем около 12 лет», - говорит Белфилд. «Средний возраст менопаузы (когда периоды прекращаются) в этой стране составляет от 50 до 55 лет».
В возрасте от 12 до 52 лет у женщины будет около 480 периодов или меньше, если у нее будет какая-либо беременность.
Подробнее о стартовых периодах.
Чтобы понять менструальный цикл, это помогает узнать о репродуктивных органах в организме женщины.Это:
Менструальный цикл контролируется гормонами. В каждом цикле повышение уровня гормона эстрогена вызывает развитие яичника и освобождение яйцеклетки (овуляция).Подкладка матки также начинает утолщаться.
Во второй половине цикла гормон прогестерон помогает матке подготовиться к имплантации развивающегося эмбриона.
Яйцо движется по фаллопиевым трубам. Если беременность не наступает, яйцо снова всасывается в организм. Уровни эстрогена и прогестерона падают, и слизистая оболочка матки исчезает и покидает тело как период (менструальный поток).
Время от выхода яйца до начала периода составляет от 10 до 16 дней.
Посмотрите анимацию о том, как работает менструальный цикл.
Обзор СМИ в последний раз: 21 октября 2017 г.
Обзор СМИ: 21 октября 2020 г.
Период состоит из крови и подкладки матки. Первый день женского периода - это первый день менструального цикла.
«Периоды длятся от 2 до 7 дней, и женщины теряют от 3 до 5 столовых ложек крови за период», - говорит Белфилд.
Некоторые женщины кровоточат сильнее, чем это, но помощь доступна, если тяжелые месячные являются проблемой.
Узнайте о лечении для тяжелых периодов.
Овуляция - это высвобождение яйцеклетки из яичников. Женщина рождается со всеми своими яйцами.
Как только она начинает свои месячные, 1 яйцо развивается и выпускается во время каждого менструального цикла. После овуляции яйцо живет 24 часа.
Беременность случается, если сперма мужчины встречается и оплодотворяет яйцеклетку. Сперма может выжить в маточных трубах до 7 дней после секса.
Иногда во время овуляции выделяется более 1 яйца. Если оплодотворено более 1 яйца, это может привести к многоплодной беременности, например, к двойне.
Женщина не может забеременеть, если овуляция не происходит. Некоторые методы гормональной контрацепции, такие как комбинированная таблетка, противозачаточное средство и инъекция контрацептива, работают путем остановки овуляции.
«Теоретически, женщины могут забеременеть совсем ненадолго, и это время овуляции», - говорит Белфилд.
Трудно точно определить, когда происходит овуляция, но у большинства женщин это происходит за 10-16 дней до следующего периода.
«Неправильно говорить, что все женщины рожают в 14-й день менструального цикла», - говорит Белфилд. Это может быть верно для женщин с регулярным 28-дневным циклом, но это не относится к женщинам, чьи циклы короче или длиннее.
Для получения дополнительной информации об осведомленности о фертильности см. Руководство FPA по естественному планированию семьи.
Влагалищные выделения (иногда называемые выделениями из влагалища) изменяются во время менструального цикла. Во время овуляции они становятся более тонкими и эластичными, немного похожими на сырой яичный белок.
Обратитесь к своему терапевту, если вас беспокоит изменение влагалищных выделений.
Узнайте больше о том, как забеременеть, бесплодие и проблемы с менструацией.
Последняя проверка страницы: 5 августа 2019 года
Следующая проверка должна быть сделана 5 августа 2022 года
За эти годы я сидел с женщинами и просил их рассказать мне о своем первом менструальном цикле. Я слушал истории о стыде, смущении, растерянности, страхе, а также о радости, волнении и празднике. Затем, когда они заканчивают делиться, мы исследуем, как они могут увидеть этот опыт, формирующий их современный внутренний мир.
Я обнаружил, что женщины, которые испытывали смущающий первый опыт, часто преувеличивали свои мужские качества и избегали своих женских качеств.Подсознательно казалось, что им стыдно быть женщинами, учитывая унижение, которое произошло для них во время становления им.
Она хранит эмоциональную глубину и мудрость в своем теле. Она - хозяин для жизни и для смерти, канал для рождения и творческой энергии. И все же так много женщин не признают святости своей собственной крови. Некоторые говорят, что говорить об этом грубо. «Мне нравится ваше сочинение, но когда вы приступаете к материалам периода, мне действительно тяжело», - говорят некоторые.
Подумайте об этом - если мы стали ассоциировать естественный, красивый и священный аспект нашего собственного бытия с грязью или чем-то, что можно спрятать, то что мы говорим о своих телах; о нашем достоинстве в мире как женщины?
Осознание и оценка того, что наши тела делают для нас, освобождает. В этой статье мы собираемся разбить средний менструальный цикл на неделю и предоставить естественные, не содержащие гормонов решения для контроля рождаемости.
Когда мы исправляем наши отношения с нашими циклами, мы исправляем наши отношения с самими собой и призываем более здоровый внутренний голос для наших дочерей и наших сыновей о том, что значит быть кровоточащей женщиной.
Важно, чтобы женщины помнили, что мы дающие жизнь. Женщина, которая вошла в стадию Зимы или Мудрости во время и больше не истекает кровью, все еще несет в себе эту творческую энергию, но выражает ее по-другому. Женщина, которая борется с болью бесплодия, не имеет цикла или вступила в раннюю менопаузу, все еще обладает силой женской мудрости в своем теле.
Если женщина обращает внимание на свой цикл, она еще больше освобождает себя от цепей патриархального общества, которое отказалось от мягкости женской энергии.Она восстанавливает свое право на то, чтобы беззастенчиво относиться к просьбам своего тела из недели в неделю.
Когда она понимает свои перемены в настроении, желаниях и потребностях, она больше контролирует свою собственную жизнь. Она знает себя. Вместо того, чтобы чувствовать, что ее бьет непредсказуемый шторм, она осознает себя и способна перемещаться по бурным водам с большей уверенностью и изяществом.
Однажды ей захочется пообщаться, а следующей ей понадобится больше места. Женщина, которая не общается со своим телом, скажет что-то вроде «я чувствую, что схожу с ума».Путешествие уполномоченной женщины включает в себя обучение любить свой цикл, а не отрицать его силу - и у него действительно есть сила, хотим ли мы принять эту истину или нет.
Алисса, практикующая в Нью-Йорке, помогает женщинам преодолеть СПКЯ. и автор книги «Женский код». В этом видео она объясняет, как мы можем использовать осведомленность о цикле, чтобы улучшить наш образ жизни, заработать больше денег и в результате испытать больше счастья.
Структурная разбивка менструального цикла неделя за неделей основана на мудрости древних женщин. Я собираюсь объяснить сезоны неделя за неделей с моей собственной точки зрения различными творческими дополнениями, которые я внес в свое собственное отслеживание циклов за эти годы. Имейте в виду, что по мере того, как вы узнаете свой собственный цикл, вы сможете создать диаграмму, уникальную для того, как ваше тело сокращается и меняется в зависимости от времени года.
Пожалуйста, не расстраивайтесь, если ваш цикл нерегулярный или некоторые фазы длиннее среднего. Вы все еще можете использовать эту информацию в качестве руководства для построения крепких отношений со своим телом. Когда вы поймете энергии и признаки каждой фазы, вы сможете настроиться и почувствовать, где вы находитесь, даже если она меняется каждый месяц.
Неделя 1: Внутренняя зима - Примерно в день 1-6 вашего менструального цикла, когда у вас кровотечение.
Неделя 2: Внутренняя весна - Около день 7-13, когда вы находитесь в фазе перед овуляцией.
Неделя 3: Внутреннее лето - В день 14-21 во время фазы овуляции.
Неделя 4: Внутреннее падение - Примерно в день 22-29 во время лютеиновой фазы (снова сворачивание).
Вы можете столкнуться с тем, что цикл у вас короче или длиннее, или вы используете определенный сезон дольше других в течение каждого месяца. Вот почему отслеживание и составление карт вашего собственного цикла так ценно!
Фаза Зима или Мудрая Женщина начинается в первый день вашего лунного времени.Это первый день, когда у вас начинается кровотечение, и это первая неделя вашего цикла.
Зима - это время внутреннего размышления, время метафорической смерти.
Фаза кровотечения вашего цикла - это время, когда ваша энергия и гормоны постоянно находятся на низком уровне. Большинство женщин, оставленных наедине с собой, будут больше отдыхать в первые дни своего лунного времени.
Спящий режим и отдых - это два качества, которые точно характеризуют этот этап для женщины, но в них также заложен духовный элемент.Согласно древней женской мудрости, зимняя фаза или фаза мудрой женщины / кроны - это время, когда завеса между мирами становится тоньше. Говорят, что женщина на ее луне более могущественна и имеет более глубокий доступ к своей собственной мудрости. В более древние времена женщины отделялись от мужчин во время кровотечения, собираясь в менструальных хижинах или палатках, чтобы обновиться и настроиться на духовный мир.
Когда женщина переходит в свою внутреннюю зиму, она может испытывать раздражение, когда члены семьи, партнеры или друзья просят ее «сделать что-то» для них на этом этапе.Зима - не время отдавать другим, а себе. Обучение самолюбию в это время является самым здоровым поведением, которое мы можем принять для себя и своих семей. Мне нравится принимать ванны, проводить вечера с друзьями дома в кино, проводить дни в одиночестве, создавая или писать / читать в постели, спать и быть на природе.
Ключевые слова / фразы: Тишина и покой, отдых, одиночество, одиночество, не требуй от меня, освободи мне место, я хочу чувствовать себя в безопасности и уюте, я не доступен прямо тебе теперь чувствительность, мудрость, творчество, отпускание, обновление.
Аааа весенняя фаза! Это также представляет Богиню или Девичью Архетип. Весна - вторая неделя вашего цикла.
Подумайте о возрождении, обновлении, новом старте, очищенном, заряженном энергией и счастливом. Когда женщина переходит в фазу своей внутренней Весны, она готова медленно возвращаться в мир и взяться за новые проекты, начать планировать и организовывать свой месяц. Внутренняя весна возрождается после периода зимней спячки в мире.Во время этой фазы гормон эстрадиол (эстроген) повышается, и уровни энергии начинают возвращаться. Это оптимальное время, чтобы посвятить целевое время проектам, чтению и исследованию, обучению и выполнению физических задач. Вы можете найти, что это лучшее время, чтобы переехать или принять вызов. Лично я хочу проводить больше времени в одиночестве, работая в это время, чтобы попасть в зону.
Ключевые слова / фразы: Возрождение, обновление, новый старт, продуктивный, сфокусированный, независимый, обучающийся, сильный, способный принимать вызовы, физически заряженный, концентрация.
Летняя фаза - это когда вещи начинают нагреваться - в прямом и переносном смысле. Это третья неделя менструального цикла, где происходит овуляция.
Женщина с 29,5-дневным циклом может овулировать на 14-й день, хотя некоторые овулируют немного раньше или позже. Например, у меня овуляция на 17-й день, и мой цикл колеблется от 29,5 до 33 дней. Во время летней фазы или фазы матери энергия женщины более выразительна и внешняя.Она может чувствовать себя более общительной, и это прекрасное время, чтобы сосредоточиться на построении сообщества, развитии отношений, приеме гостей, приготовлении пищи или оказании помощи другим. Летняя неделя - это самое приятное время для заботы о детях, поддержки друзей и приятного секса с вашим партнером, с осторожностью, конечно, потому что, хотя в это время повышается удовольствие, увеличивается и ваша фертильность. Да, и, кстати, некоторые исследования показывают, что овуляция - это лучшее время, чтобы спросить, чего вы хотите - будь то от вашего партнера или попросить повышения на работе.
Ключевые слова / фразы: внешний и выразительный, кокетливый, креативный, игривый, сфокусированный на сообществе, построение отношений, обслуживание, воспитание, занятия любовью, создание, строительство, удержание пространства для других.
Падение - четвертая неделя вашего цикла, и здесь все начинает сворачиваться.
Женщина может заметить, что чувствует себя более внутренним в это время.Она может быть взволнована чрезмерными требованиями, предъявляемыми к ней, жаждя большего простора и времени в одиночестве. Как предприниматель, я планирую свою жизнь в соответствии с моим циклом. Я целенаправленно планирую выходные перед своим циклом, уделяя время самому себе. Я призываю женщин, которых я тренирую, и наставника делать то же самое. Если мы отрекаемся от своих собственных потребностей, ПМС может усилиться и нанести ущерб нашей жизни.
Есть много практиков женского здоровья, которые предполагают, что ПМС является симптомом нашего времени. Хотя мы можем попытаться игнорировать потребности нашего тела, в результате разговоры о нашем теле часто становятся громче и проявляются в виде крайней раздражительности и усталости, среди других симптомов.
Сознательный выбор признать эту внутреннюю фазу - смелый акт любви к себе. Когда женщина прислушивается к своему телу во время фазы Падения или Дикой женщины / Жрицы, она может быть полна вдохновения и до крайности склонна посвятить свою ослабевающую энергию стремлению к творческим идеям. Это прекрасное время, чтобы развивать свои творческие идеи, писать стихи, рисовать, придумывать стратегические идеи для своего бизнеса или карьеры и утверждать себя.
Ключевые слова / фразы: меньше энергии, гормоны опускаются, нужно больше места, меньше спрашивают меня, я не хочу давать прямо сейчас, капризный, меньше внимания и концентрации, я хочу создать, менее скоординировано, мысленно творческий, менее физически активный, повышенный творческий потенциал, напористый, стратегический.
Если вы хотите понять Архетипы на более глубоком уровне, все это объясняется в этом прекрасном руководстве, созданном моим со-фасилитатором Хезер и мной. Внутри вы найдете календарь с раскрашенными вручную лунами и 65-страничное руководство, включая травяные сборы. рекомендации по питанию вашего цикла.
Я использую это приложение более года, чтобы точно определить свою овуляцию + время луны, и это невероятно точно. Natural Cycles - это приложение only , которое было одобрено в качестве противозачаточного средства и доказало свою эффективность в качестве противозачаточной таблетки без всех побочных эффектов. Если вы перейдете по этой ссылке на Natural Cycles, вы получите 20% скидку на приложение + БЕСПЛАТНЫЙ термометр.
,При первом кровотечении женщина встречает свою силу.Во время кровотечения она практикует это. При менопаузе она становится им. Традиционная индейская поговорка