2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 15-20 кг
Срок применения - 30 дней
Эта диета разработана для людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, для работников офисов. Но так же она подойдет для ленивых людей, у которых отсуствуют достаточные физические нагрузки. В отличии от диеты для сидячего образа жизни, она продолжительна по времени и позволяет сбросить значительное количество килограмм без вреда для здоровья. За 30 дней можно гарантировано сбросить 15-20 кг в зависимости от исходного вес. Также диета очень хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. Очень важная особенность диеты для сидячих работников - естественный лифтинг кожи, в то время, как во время других быстрых диет кожа обвисает и требуются значительные усилия косметологов, что бы это исправить.
- главное правило: нельзя нарушать меню диеты и последовательность приема продуктов; в случае нарушения диеты возможно увеличение веса;
- перед началом диеты следует провести очищение кишечника с помощью клизмы или слабительного;
- в случае возникновения запоров или ухудшения самочувствия можно сделать повторную очистительную клизму или принять солевое слабительное;
- во время диеты рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости - не менее 1,5-2 литров негазированной воды в сутки;
- на весь срок диеты полностью исключаются из употребления такие продукты, как сахар, конфеты, варенье.
1. Очистить кишечник с помощью солевого слабительно /сернокислая магнезия/ или обыкновенной очистительной клизмы.
2. Закупить продукты для диеты на неделю.
3. Приготовить контейнеры для продуктов, которые вы будете брать на работу.
4. Вывесить меню диеты на видном месте, а так же сделать копию для использования на работе.
Начинать диеты лучше всего с понедельника.
Важно! Меню на 1,2,3 недели одинаковы.
Первый день голодный:
Завтрак и обед: 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам | |
Ужин: 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 грамм |
Второй день белковый:
Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. Ложку меда, кофе с молоком (без сахара!) |
|
Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса), бульон 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя). 100 г черного хлеба |
|
Ужин:: Ужин 2 вареных яйца |
Третий день овощной:
Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика | |
Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла | |
Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла) 1 стакан чая с 1 ложкой меда |
Четвертый день особый:
Завтрак:: завтрак Кофе с молоком без сахара 100 г голландского сыра |
|
Обед: Обед 100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса) 100 г черного хлеба 2 вареных яйца |
|
Ужин: один стакан кефира |
5 день белковый
6 день овощной:
7 день особый:
Понедельник | 1,5 кг яблок |
Вторник | 1,5 кг вареной курицы |
Среда | 1,5 кг огурцов и помидоров |
Четверг | 1 кг вареного мяса |
Пятница | 0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды |
Суббота | 1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба |
Воскресенье | 1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра |
Диета для сидячих работников неплохо переноситься. В первые дни диеты может появиться сыпь, запах изо рта, горечь во рту. Эти симптомы свидетельствуют о выводе шлаков из организма. Что бы уменьшить эти симптомы сделайте клизму и пейте больше воды. Однако эти симптомы могут и не проявляться.
Диета дает стойкие результаты на длительное время. Заявленная потеря веса напрямую зависит от вашего начального состояния. Естественной при небольших излишках веса, похудение будет менее значительным.
За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, на второй третьей неделе вес не меняется, а на 4 неделе отмечается наибольшая потеря веса - до 9-11 кг.
Смотрите так же: диета для бизнес леди
©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru
С постоянно растущей осведомленностью о здоровье и физической форме люди осознают, что физические упражнения, не обращая внимания на свой ежедневный рацион, на самом деле бессмысленны, потому что потеря веса и хорошее тело могут быть достигнуты только путем сочетания сбалансированной низкокалорийной диеты и ежедневной физической виды деятельности. Независимо от того, сколько времени вы уделяете физическим упражнениям, без соблюдения сбалансированной диеты это будет бесполезно. А когда дело доходит до диеты, одновременное сокращение всех калорий может вызвать у вас усталость и тошноту, а также отсутствие мышечного тонуса, энергии и концентрации.Таким образом, организм может подумать, что вы начали соблюдать причудливую диету, и негативно отреагировать на нее, перейдя в режим накопления жира.
Поэтому мы разработали план диеты 2000 калорий, который помогает поддерживать здоровый вес у умеренно активных взрослых и способствует снижению веса у высокоактивных людей. И что делает его лучше, чем 1200 калорий в день, так это то, что за ним могут следовать люди, которые проходят интенсивную физическую тренировку, потому что она обеспечивает идеальный баланс белков, углеводов и основных питательных веществ, необходимых организму для похудения.
Диета на 2000 калорий - это многоцелевая диета, которая может помочь в поддержании, наборе и похудении в зависимости от возраста, пола, уровня активности и ежедневного потребления калорий индивидуумом.
Сбалансированный план питания на 2000 калорий должен включать все важные группы продуктов питания, такие как овощи, фрукты, белки, молочные продукты, злаки и масла.
Фрукты и овощи - Фрукты и овощи составляют основную часть меню диеты 2000 калорий, потому что они богаты клетчаткой, витаминами и минералами.Важно добавить в свой ежедневный рацион 2,5 чашки овощей и 2 чашки фруктов.
Белки - Вы можете потреблять 5,5 унций белковой пищи каждый день. Природные источники белка включают мясо, птицу, морепродукты, яйца, соевые продукты, бобовые, семена и орехи.
Зерно - Цельные зерна также составляют значительную часть плана питания на 2000 калорий, и вы можете потреблять около 6 унций зерна ежедневно. Пища в этой группе включает коричневый рис, макароны из цельного зерна, вареные злаки, такие как лебеда, пшено, булгур, овсянка, хлеб из цельного зерна.
Молочные продукты - Молочные продукты являются наиболее важным источником кальция и диетического белка, и вы можете потреблять до 3 чашек молочных продуктов каждый день. Молочные продукты включают творог, твердый сыр, молоко, йогурт, соевое молоко и т. Д.
Масла - Масла являются лучшим источником полезных ненасыщенных жиров, и вы можете потреблять до 27 граммов масел в день, таких как растительные масла, орехи или семена, оливки и ореховое масло.
Мы предоставили 5 типовых 2000 калорийных диетических меню, которые состоят из 6 блюд - 3 основных блюд и 3 небольших закусок.Промежуточные продукты состоят из здоровых закусок, которые нужно есть ночью, что помогает предотвратить тягу к еде. Вы можете переключаться между приемами пищи и закусками и добавлять другие полезные продукты в планы питания. Импровизации всегда приветствуются.
Следуя нескольким простым советам во время диеты, вы сможете пройти долгий путь в достижении идеального веса и поддержании его без особых трудностей.
Включите больше белков в свой рацион - Белок является строительным блоком организма, который помогает в росте мышечной массы, поэтому важно включать белок в каждый прием пищи. Одними из лучших вариантов постного белка являются курица, индейка, яйца, рыба и т. Д.
Сделайте овощи основой своей еды - Преимущества употребления фруктов и овощей для похудения хорошо известны. Комбинируйте белки с овощами во время еды, когда у вас есть такая возможность.Это можно сделать, добавив немного шпината и сладкого перца в омлет или добавив брокколи и грибы к курице.
Ешьте углеводы как раз во время тренировок - Углеводы - это основной источник энергии, который поможет вам пройти интенсивную тренировку, и поэтому лучше всего есть углеводы прямо перед тренировками. Обязательно ешьте полный кулак при каждом приеме пищи и 2 кулака после тренировки.
,Общее количество калорий, необходимое человеку каждый день, варьируется в зависимости от ряда факторов, включая возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности человека. Кроме того, необходимость терять, поддерживать или набирать вес и другие факторы влияют на количество потребляемых калорий. Расчетное количество калорий, необходимое для поддержания баланса калорий для разных возрастных и половых групп на трех разных уровнях физической активности, представлено в таблице A2-1.Эти оценки основаны на уравнениях оцененных энергетических требований (EER) с использованием контрольных высот (среднего) и контрольных весов (здоровых) для каждой возрастной и половой группы. Для детей и подростков, эталонный рост и вес варьируются. Для взрослых эталонный мужчина имеет рост 5 футов 10 дюймов и весит 154 фунта. Ориентировочная женщина ростом 5 футов 4 дюйма и весом 126 фунтов.
Оценки варьируются от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин.В пределах каждой возрастной и половой категории нижний предел диапазона предназначен для сидячих людей; верхний предел диапазона для активных людей. Из-за снижения скорости основного обмена, которое происходит со старением, потребности в калориях, как правило, снижаются у взрослых с возрастом. Предполагаемые потребности детей младшего возраста колеблются от 1000 до 2000 калорий в день, а диапазон для детей старшего возраста и подростков существенно варьируется от 1400 до 3200 калорий в день, причем мальчики обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем девочки.Это только приблизительные оценки, и с помощью онлайн-инструментов, таких как те, которые доступны на www.supertracker.usda.gov, можно приблизить приблизительные значения потребностей в калориях.
ВОЗРАСТ | Сидячий | Умеренно Активно | Актив |
---|---|---|---|
2 | 1,000 | 1,000 | 1,000 |
3 | 1,000 | 1,400 | 1,400 |
4 | 1200 | 1,400 | 1600 |
5 | 1200 | 1,400 | 1600 |
6 | 1,400 | 1600 | 1,800 |
7 | 1,400 | 1600 | 1,800 |
8 | 1,400 | 1600 | 2000 |
9 | 1600 | 1,800 | 2000 |
10 | 1600 | 1,800 | 2,200 |
11 | 1,800 | 2000 | 2,200 |
12 | 1,800 | 2,200 | 2400 |
13 | 2000 | 2,200 | 2600 |
14 | 2000 | 2400 | 2800 |
15 | 2,200 | 2600 | 3000 |
16 | 2400 | 2800 | 3200 |
17 | 2400 | 2800 | 3200 |
18 | 2400 | 2800 | 3200 |
19-20 | 2600 | 2800 | 3000 |
21-25 | 2400 | 2800 | 3000 |
26-30 | 2400 | 2600 | 3000 |
31-35 | 2400 | 2600 | 3000 |
36-40 | 2400 | 2600 | 2800 |
41-45 | 2,200 | 2600 | 2800 |
46-50 | 2,200 | 2400 | 2800 |
51-55 | 2,200 | 2400 | 2800 |
56-60 | 2,200 | 2400 | 2600 |
61-65 | 2000 | 2400 | 2600 |
66-70 | 2000 | 2,200 | 2600 |
71-75 | 2000 | 2,200 | 2600 |
76 и выше | 2000 | 2,200 | 2400 |
ВОЗРАСТ | Сидячий | Умеренно Активно | Актив |
---|---|---|---|
2 | 1,000 | 1,000 | 1,000 |
3 | 1,000 | 1200 | 1,400 |
4 | 1200 | 1,400 | 1,400 |
5 | 1200 | 1,400 | 1600 |
6 | 1200 | 1,400 | 1600 |
7 | 1200 | 1600 | 1,800 |
8 | 1,400 | 1600 | 1,800 |
9 | 1,400 | 1600 | 1,800 |
10 | 1,400 | 1,800 | 2000 |
11 | 1600 | 1,800 | 2000 |
12 | 1600 | 2000 | 2,200 |
13 | 1600 | 2000 | 2,200 |
14 | 1,800 | 2000 | 2400 |
15 | 1,800 | 2000 | 2400 |
16 | 1,800 | 2000 | 2400 |
17 | 1,800 | 2000 | 2400 |
18 | 1,800 | 2000 | 2400 |
19-20 | 2000 | 2,200 | 2400 |
21-25 | 2000 | 2,200 | 2400 |
26-30 | 1,800 | 2000 | 2400 |
31-35 | 1,800 | 2000 | 2,200 |
36-40 | 1,800 | 2000 | 2,200 |
41-45 | 1,800 | 2000 | 2,200 |
46-50 | 1,800 | 2000 | 2,200 |
51-55 | 1600 | 1,800 | 2,200 |
56-60 | 1600 | 1,800 | 2,200 |
61-65 | 1600 | 1,800 | 2000 |
66-70 | 1600 | 1,800 | 2000 |
71-75 | 1600 | 1,800 | 2000 |
76 и выше | 1600 | 1,800 | 2000 |
Сидячий означает образ жизни, который включает в себя только физическую активность самостоятельной жизни.
Умеренно активный означает образ жизни, который включает в себя физическую активность, эквивалентную ходьбе от 1,5 до 3 миль в день со скоростью 3-4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.
Активный означает образ жизни, который включает физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью 3-4 миль в час, в дополнение к занятиям независимой жизнью.
Оценки для женщин не включают беременных или кормящих женщин.
Источник: Институт медицины. Диетические эталонные продукты для потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Вашингтон (округ Колумбия): Пресса Национальных Академий; 2002.
,В то время, когда нездоровый образ жизни, нездоровые привычки питания и отсутствие физической активности сделали нашу жизнь полностью зависимой от лекарств, а хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца, гипертония и ожирение, стали широко распространенными среди людей всех возрастных групп полная реформа в нашем образе жизни - это то, что нам нужно, чтобы ответить на животрепещущий вопрос о том, как преодолеть ожирение и предотвратить хронические заболевания.Два наиболее важных аспекта здорового образа жизни - следование диаграмме здорового питания для потери веса и ежедневной физической активности. Молодая взрослая жизнь считается самым здоровым временем жизни, когда тело находится на пике силы и энергии, и необходимо поддерживать его в идеальном состоянии, делая правильный выбор пищи и сохраняя физическую активность. В этой статье мы представили 4 различных диетических графика для ваших мужчин и женщин в зависимости от их ежедневного уровня активности.
Когда речь идет о питании, молодые мужчины и женщины склонны недооценивать важность хорошо спланированной диеты и делают больший упор на соответствие стандартам внешнего вида, установленным обществом.И, стремясь соответствовать этому общему социальному имиджу, они игнорируют свое здоровье и питание и часто развивают расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, которые оказывают серьезное влияние на общее состояние здоровья. Это чаще встречается среди женщин, чем мужчин. Уделение внимания тому, что человек ест, и развитие здоровых привычек питания обеспечивает долгосрочную пользу. Следовательно, необходимо соблюдать здоровую и хорошо спланированную диету в соответствии с ежедневными потребностями человека в калориях, чтобы оставаться здоровым и сильным.Существует ряд факторов, которые влияют на суточную потребность в калориях у людей, таких как возраст, пол и уровень активности, но было видно, что суточная потребность в калориях у молодых людей колеблется от 2000 до 3000 калорий.
Пол | Сидячий образ жизни | Активный образ жизни |
молодых женщин | 2000 калорий | 2400 калорий |
юношей | 2400 калорий | 3000 калорий |
Важно определить термины сидячий и активный, используемые в приведенной выше таблице, чтобы лучше понять образ жизни и уровень физической активности группы людей, упомянутых в этой таблице.
«Сидячий» - здесь слово «сидячий» означает образ жизни, который включает в себя только легкую физическую активность, связанную с обычной повседневной жизнью без упражнений или тренировок.
«Активный» - здесь слово «активный» означает образ жизни, который включает в себя как минимум ежедневную прогулку со скоростью более 3 миль в день со скоростью 3-4 миль в час или участие в занятиях спортом наряду с легкой физической активностью, связанной с типичным днем. сегодняшняя жизнь.
Хотя большинство женщин выбирают простые 1200 калорий, чтобы контролировать свой вес, но в большинстве случаев просто 1200 калорий недостаточно для удовлетворения потребностей в энергии у молодых женщин, которые ведут активный и активный образ жизни.Суточная потребность в калориях для женщин в возрасте от 19 до 30 лет составляет приблизительно 2400 калорий, если они активны, и от 2000 до 2200 калорий, если они умеренно активны или ведут сидячий образ жизни. Молодые женщины нуждаются в большем количестве определенных питательных веществ по сравнению со зрелыми женщинами. Например, им требуется от 25 до 30 г клетчатки в день, тогда как пожилым людям требуется 21 г клетчатки. Они также требуют больше здоровых жиров.
Ниже приведен пример плана диеты на 2000 калорий, который может использоваться молодыми взрослыми женщинами в возрасте от 18 до 30 лет с более или менее физически малоподвижным образом жизни.Это одна из лучших диет, которые работают для женщин, которые хотят поддерживать здоровый вес без особых физических нагрузок. Он также может быть использован в качестве одного из эффективных планов диеты для похудения в сочетании с ежедневными упражнениями в течение по крайней мере одного часа в день. План диеты на 2000 калорий содержит все необходимые питательные вещества в оптимальной пропорции, чтобы способствовать здоровому функционированию организма.
План диеты на 2000 калорий разделен на 3 приема пищи и 2 перекуса, каждый прием пищи состоит из приблизительно 500 калорий и каждый перекус состоит из приблизительно 250 калорий.
Завтрак - 1 чашка приготовленной овсяной каши, 1 чашка смешанного изюма и миндаля, 1 чашка нежирного молока
Полдник - 1 стакан нежирного йогурта, 1 стакан нарезанных яблок
Обед - 1 чашка вареного коричневого риса, 1,5 чашки брокколи на пару, 1 чашка тофу или творожного карри с 1 столовой ложкой растительного масла
Вечерняя закуска - 20 грамм сухого жареного арахиса
Ужин - 2 ломтика цельнозернового хлеба, 85 г куриной грудки гриль, 2 чашки листовых зеленых овощей
2000 калорий недостаточно для женщин, которые ежедневно занимаются умеренными или интенсивными тренировками, или для тех, кто активно занимается спортом.В таких случаях общие потребности женщин в калориях составляют примерно 2400 калорий. Сбалансированная диета на 2400 калорий может помочь увеличить мышечную массу у активных женщин, удаляя лишний жир из организма. План питания 2400 калорий должен включать продукты из всех основных групп продуктов, таких как овощи, фрукты, зерновые, мясо и молочные продукты. Не более 35% суточных калорий должны поступать из жиров, предпочтительно из ненасыщенных жиров.
План диеты 2400 калорий разделен на 3 приема пищи и 2 перекуса, каждый прием пищи состоит из приблизительно 600 калорий и каждый перекус состоит из приблизительно 300 калорий.
Завтрак - Банановый смузи из 1 банана, 1 чашки обезжиренного молока и 1 столовой ложки арахисового масла вместе с 2 яичница-болтунья и 1 ломтиком цельнозернового хлеба
Полдник - 10 цельнозерновых крекеров с 2 столовыми ложками хумуса
Обед - 1 чашка вареного коричневого риса, 85 г жареной или запеченной рыбы, 1 запеченный сладкий картофель, 1 чашка салата со шпинатом, 2 маленьких овсяных печенья
Вечерняя закуска - 1/2 чашки творога с 2 столовыми ложками миндаля, 1/2 чашки свежей или замороженной черники
Ужин - Салат из пасты с 1 стаканом цельнозерновой пасты, нарезанными кубиками куриной грудкой по 1/2 стакана, нарезанным болгарским перцем и помидорами.1 груша
Молодые люди не сильно беспокоятся о том, что они едят, но диета может оказать огромное влияние на уровень энергии, внешний вид и здоровье в долгосрочной перспективе. Поэтому важно употреблять продукты из всех групп продуктов, чтобы получать необходимые питательные вещества для здоровой работы организма.
Потребность в калориях у мужчин значительно отличается от потребностей женщин из-за их более высокой скорости метаболизма.Поэтому следует составить сбалансированную диету для молодых мужчин, чтобы она могла обеспечить достаточное количество питательных веществ для поддержания здорового функционирования организма и снижения риска развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа или ожирение в будущем. Молодому мужчине в возрасте от 18 до 30 лет требуется приблизительно 2400 калорий в день для поддержания своего веса. Диета 2400 калорий является одной из лучших диет для похудения для мужчин, если она сочетается с ежедневными физическими нагрузками и силовыми тренировками.Для тех, кто занимается наращиванием мышц или интенсивными занятиями спортом, 3000-калорийная диета, богатая белком, больше подходит для ускорения формирования мышечной массы в организме.
План диеты 2400 калорий подходит для физически активных женщин в возрасте от 19 до 30 лет и для всех взрослых мужчин. Диета, состоящая из 2400 калорий, считается одной из здоровых диет для мужчин, потому что она вызывает потерю веса, когда она сочетается с умеренной физической активностью.Хотя в большинстве диетических планов для мужчин важны продукты с высоким содержанием белка, но мужчинам также необходимо употреблять много овощей и фруктов, чтобы иметь сбалансированную диету. Фрукты и овощи не только способствуют похудению, но и снабжают организм необходимыми минералами. Этот аспект наиболее игнорируется среди этой возрастной группы.
Диета с 2400 калориями разделена на 3 приема пищи и 2 закуски, каждая еда состоит примерно из 600 калорий, а каждая закуска - около 300 калорий.
Завтрак - 1 стакан обогащенных хлопьев, 1 большой банан, 1.5 чашек обезжиренного молока, 2 овсяных печенья
Полдник - 1 ломтик пшеничного хлеба с 1 столовой ложкой арахисового масла
Обед - 1 чашка коричневого риса, 200 г запеченного или приготовленного на гриле лосося, 1 запеченный картофель, 1 груша
Вечерняя закуска - йогуртовый смузи из 1/2 стакана нежирного йогурта, 1 стакан свежих фруктов, 1 стакан фруктового сока
Ужин - Салат из макарон с 1 стаканом цельнозерновой пасты, 2 столовыми ложками сыра пармезан, 1 стаканом куриной грудки в кубиках, болгарским перцем и помидорами и 1 чайной ложкой оливкового масла вместе с 1 стаканом апельсинового сока
Молодые мужчины часто сосредоточены на бодибилдинге и легкой атлетике, и хорошо известно, что усилия по бодибилдингу должны поддерживаться хорошо спланированным планом диеты для бодибилдинга, чтобы развить тонированное и точеное тело.Сбалансированная диета на 3000 калорий может помочь большинству мужчин набрать здоровый вес и мышечную массу, если она сопровождается регулярными тренировками с отягощениями и кардиотренировками в тренажерном зале. Но даже в план высококалорийной диеты всегда важно включать разнообразные полезные продукты, начиная со всех групп продуктов, чтобы получать все питательные вещества для поддержания хорошего здоровья.
Диета 3000 калорий может показаться простой, но большинству людей трудно потреблять 3000 калорий всего за 3 приема пищи и 2 закуски.Поэтому мы разделили диету на 3000 калорий на 3 приема пищи и 3 перекуса. Каждый прием пищи содержит около 750 калорий, а каждая закуска - около 250 калорий.
Завтрак - 2 чашки вареной овсяной муки, 2 чашки цельного молока, 12 миндалей, 1/4 чашки изюма, 1 чашка апельсинового сока
Полдник - 1 большое яблоко, 2 столовые ложки арахисового масла
Обед - 1 чашка вареного коричневого риса, 114 г жареной или запеченной рыбы, приготовленной с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 чашка вареного горошка, 1.5 чашек свежего ананаса
Вечерняя закуска - 3 крекера из цельной пшеницы, 28 г сыра
Ужин - бургер из 85 граммов жареной куриной грудки на булочке из цельной пшеницы вместе с 1,5 чашками жареного сладкого картофеля и 1 чашкой жареной цветной капусты.
Закуска перед сном - 1 стакан обогащенных хлопьев с 1 стаканом цельного молока
По мере того, как человек растет с юности до зрелого возраста, его потребности в питании увеличиваются с постоянным изменением костей и мышц, и, следовательно, его диета должна планироваться соответствующим образом, чтобы соответствовать этим требованиям.
Все мы хорошо осведомлены о преимуществах упражнений и о том, как они помогают нам лучше управлять весом тела, оставаться сильными и бодрыми, повышать энергию и снижать стресс. Тем не менее, большинство молодых мужчин и женщин не получают рекомендованного количества ежедневной физической активности из-за своей работы и семейных обязанностей. Но ежедневная физическая активность наряду со сбалансированной диетой может иметь большое значение для поддержания здорового веса тела и предотвращения болезней.
Содействие похудению - Одна из основных причин каждый день тренироваться, чтобы лучше управлять весом. Интенсивных упражнений по 30 минут в день достаточно, чтобы способствовать снижению веса, когда оно сочетается со здоровой диетой.
Снимите стресс с Mind - Постоянное рабочее давление может привести к депрессии и другим осложнениям для здоровья. Упражнение работает как удивительное отвлечение от стресса и тревоги. Упражнения также расслабляют напряженные мышцы и поднимают настроение, способствуя выделению эндорфинов.
Продвигайте функции мозга - Упражнения увеличивают приток крови к мозгу и стимулируют рост нервных клеток в определенной части мозга, которая участвует в памяти. Это, в свою очередь, помогает в улучшении реакции мозга, таким образом, улучшая концентрацию и производительность на работе.
Улучшение снабжения кислородом всех клеток тела - Ежедневные физические нагрузки могут значительно улучшить общее состояние здоровья за счет улучшения использования организмом кислорода и снижения систолического артериального давления.
Повышение мышечной силы и функций суставов - Силовые тренировки и упражнения с поднятием тяжестей помогают не только увеличить мышечную массу, но и укрепить костную массу и обмен веществ. Силовые тренировки увеличивают нагрузку на мышцы и стимулируют образование белков в мышечных клетках.
Забудьте о диетах для похудения и начните придерживаться хорошо спланированной диеты в соответствии с уровнем физической активности и постарайтесь выделять время для тренировок даже в напряженном графике, чтобы оставаться в форме, поддерживать здоровый вес и поддерживать хронические заболевания на залив.
Деви Гаджендран является аспирантом в области питания (Университет Мадраса, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания. Она является главным советником и постоянным спонсором в Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и так далее. , Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а медицина - твоей пищей.Энтузиаст фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, ей нравится проводить время с членами своей семьи, делать здоровую выпечку и слушать мягкую душевную музыку.
,