2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
Диета для похудения живота на неделю меню
ПРОСТАЯ диета для похудения живота и боков. Быстрая, легкая и эффективная диета для похудения живота и тонкой талии, примеры меню. 
Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.
Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола
Основа основ
Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.
Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.
Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий
Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот
Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
- Молочка, за исключением молока.
- Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
- Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
- Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей
- Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
- Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»
Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:
- Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
- Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
- Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
- Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
- Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот
Способы ускорить обменные процессы для похудения
Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:
- Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
- Полноценный сон.
- Вода – 1,5-2 л в сутки.
- Физические упражнения, больше движения.
- Массажи и обертывания.
- Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой
Для очищения
Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:
- капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
- цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
- сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
- природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.
Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой
Диеты похудения
Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.
Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни
Завтрак для похудения:
- кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
- овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
- омлет — 2 яйца;
На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.
Обед на выбор:
- запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
- куриная грудка или индейка и легкий салат
До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.
Ужин:
- кальмар отварной, заправленный йогуртом;
- салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
- нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.
При диете для похудения не забудьте считать калории
Похудение на помидорах
Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:
- 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
- 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
- 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
- 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.
Диета для живота и талии, фото до и после
Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота
Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.
Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.
Можно есть для похудения:
- Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
- 2 яйца любом виде.
- Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
- Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
- Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
- Крупы допускаются, но исключить хлеб.
- Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.
Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.
Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде
Похудение на гречке
Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.
Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.
В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы
Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.
Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.
Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем
Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот
Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.
Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:
| День | Обед | Ужин |
| 1 | яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт. | яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор |
| 2 | фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1 | говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира |
| 3 | апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебец | бифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик |
| 4 | творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебец | индейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором |
| 5 | Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салата | Яйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт. |
Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта
Недельная белковая диета для похудения
Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.
| День | завтрак | обед | ужин |
| 1 | 150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм | 150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г | 150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом |
| 2 | 100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай
| 200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов
| 100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба |
| 3 | 100 г отварной нежирной свинины, яблоко
| 200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)
| 150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком |
| 4 | 100 г творога, чай | 150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мяса | салат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом |
| 5 | 2 хлебца запить стаканом кефира | Рыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г | 200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко |
| 6 | 150 г творога и 200 мл зеленого чая | 100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г | 150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г |
| 7 | 2 хлебца запить 200 мл молока | 200 г мяса с овощами – 100г | Суп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба |
Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.
Мясо разрешено только постное
Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот
Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.
Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся
Диета для плоского живота разрешает:
- белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
- сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
- жирные кислоты – растительное масло.
Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:
- уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
- глубокие приседания – 30 раз;
- лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.
5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет
Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.
Почувствуйте разницу
Диета для похудения живота и боков
Живот и бока являются наиболее проблемными областями у женщин, которые легко увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийной пищи. Наша статья предлагает вам избавиться от этой проблемы с помощью наиболее эффективной диеты для похудения. Вы можете сделать это дома.
Какова сущность этого вида диеты для похудения и каковы основные принципы, мы рассмотрим в следующем материале. А также ознакомит вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.
Как избавиться от желудка и боков в домашних условиях?
Избавиться от вышеперечисленных проблем можно с помощью правильного питания, диеты для похудения, упражнений для живота и боков и кардио-тренировок.
Эффективное и эффективное похудение будет способствовать строгому соблюдению основных правил диеты и умеренных физических нагрузок.
Подробнее о специальном комплексе упражнений для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, давайте поговорим в следующих параграфах.А пока давайте познакомимся с основными принципами питания наиболее эффективной диеты для похудения.
Принципы силы
Прежде чем посвятить определенное время этой диете, ознакомьтесь с основными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципов диеты для похудения живота и боков заключаются в следующем:
- Прежде всего, пересмотрите свою диету. При диете для похудения следует употреблять продукты с низким содержанием калорий;
- Также основной причиной появления избыточных жировых отложений является малоподвижный образ жизни.Начните с умеренной физической активности дома;
- Если вы соблюдаете диету для похудения в домашних условиях, то в день следует потреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
- Эта диета для похудения подразумевает трехразовое питание. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
- Перерыв между приемами пищи составляет три часа. Последний прием за три часа до сна.
Давайте рассмотрим в следующем параграфе, какие продукты должны быть включены в рацион диеты для похудения в домашних условиях, и от которых определенно следует отказаться.
Что можно и нельзя есть?
Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать следующие продукты в рационе:
- курица, телятина, кролик;
- зелени;
- все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
- сухофруктов, ягод;
- бобы;
- овсяная, гречневая, перловая и пшенная каша;
- куриных яйца;
- нежирная рыба и морепродукты;
- кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким содержанием жира;
- оливковое и льняное масло;
- имбиря;
- зеленый чай;
- хрен, корица.
Кроме того, вышеупомянутая диета для похудения в своем рационе допускает около ста миллилитров красного вина в день, поскольку она содержит вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.
Отказаться от Если вы соблюдаете диету для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо из следующих продуктов питания:
- жирная, жареная, копченая пища;
- мука и кондитерские изделия;
- фаст фуд, полуфабрикаты;
- алкогольных и газированных напитков.
Меню на месяц
Примерное меню для месячной диеты для похудения живота и боков дома выглядит так:
Первая неделя диеты для похудения
- Завтрак: вареное яйцо и 150 г творога;
- Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
- Обед: салат из фасоли и зелени - 200 г и стакан обезжиренного йогурта.
- паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
- суп-пюре из капусты и брокколи;
- хека на пару, тушеный перец с луком и помидорами.
- тост с медом и стакан несладкого черного чая;
- 200 г отварного риса с кусочками курицы;
- 300 г запеченного мяса кролика с зеленью.
- 200 мл натурального нежирного йогурта с фруктами, овсянкой;
- куриный бульон с кабачками и морковью;
- 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентным содержанием жира.
- паровой омлет со сладким перцем и сыром, зеленый чай;
- рагу из овощей и мяса кролика;
- суп из брокколи с натуральным йогуртом.
- тост с сыром и чашка кофе с молоком;
- суп из чечевицы, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
- творог с натуральным йогуртом.
- свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
- пшенная каша с черносливом и апельсиновым соком;
- 200 г запеченного куриного мяса с помидорами и шпинатом.
Вторая неделя диеты для похудения
- Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
- Обед: суп из картофельного пюре со свеклой и морковью;
- Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.
- овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
- жемчужный суп с кусочками нежирного мяса кролика;
- фруктовый салат, приправленный натуральным нежирным йогуртом.
- 200 г творога с изюмом и чашкой какао;
- суп-пюре из капусты;
- яблочное пюре и морковный сок.
- омлет с сыром - 200 г;
- гречневый суп с постными фрикадельками;
- яблоко, имбирный чай.
- 150 г отварного риса и зеленого чая;
- нежирный куриный бульон с морковью и сельдереем;
- грейпфрута и два вареных куриных яйца.
- творожно-кислая смесь - 200 г и стакан простокваши;
- гречневая каша и йогурт;
- суп с брокколи и сельдереем.
- сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром и вареным яйцом;
- тушеная курица с перцем и баклажанами - 300 г;
- запеченная форель с зеленью, обильно налитый сок половины лимона - 300
Третья неделя диеты для похудения
- Завтрак: тост с плавленым сыром и стаканом теплого молока;
- Обед: суп из жемчуга с зеленью;
- Ужин: тушеные баклажаны и цуккини, яблочный компот.
- салат из яблок и цитрусовых с морковным соком;
- рисовый суп с курицей и зеленью;
- вареная куриная грудка и шпинат.
- салат из капусты и редьки, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
- суп с брокколи и цуккини с обезжиренной сметаной и зеленью;
- апельсин и творог.
- 250 г творога обезжиренного с изюмом;
- куриные котлеты с овощами;
- фруктовых смузи.
- овощные смузи;
- салат из вареных яиц и грейпфрута;
- творога и стакан кефира.
- яблоко и тост с сыром;
- запеканка с сухофруктами - 300 г и несладкий горячий напиток;
- салат из цитрусовых с нежирным йогуртом.
- бутерброд с селедкой и зеленью, мультифруктовый сок;
- рыба, приготовленная на пару и бульоне из шиповника;
- овощной салат, ягодный сок.
Четвертая неделя диеты для похудения
- Завтрак: омлет, паровой и яблочный компот;
- Обед: гречневый суп;
- Обед: яблочное пюре и морковный сок.
- тост с медом и кофе с молоком;
- запеканка из цитрусовых и творога - 200 г и стакан ягодного желе;
- крем-суп из брокколи.
- легкий витаминно-овощной салат и ананас свежий;
- куриный суп с морковью;
- тушеный кролик с овощами.
- 250 г творога со сметаной и горячим напитком;
- тушеные говяжьи котлеты, овощные пюре и ягодный сок;
- 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.
- пшенная каша с черносливом;
- суп из чечевицы с петрушкой и укропом;
- брокколи с нежирными рыбными котлетами.
- тост с джемом и чашкой какао;
- 200 г отварного риса с тушеным цуккини;
- 350 г запеченной форели.
- 150 г творога с изюмом и большим зеленым яблоком;
- суп-пюре из капусты, цуккини и брокколи, стакан обезжиренного йогурта;
- вареное яйцо и грейпфрут.
Упражнения для похудения живота и боков
Для наибольшего эффекта снижения веса на диете, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях, рекомендуется выполнить следующее упражнение , чтобы уменьшить объем живота и боков:
- Торс туловища. Встань прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйте таким образом 15-20 раз влево и вправо;
- Вращения торса. Встань прямо. Руки сгибаются в локтях на уровне груди. Вращаться в разные стороны в течение 5-10 минут;
- Ножницы. Чтобы выполнить следующее упражнение в сочетании с диетой для похудения, нужно лечь на пол, руки вдоль тела. Нижние конечности слегка отрывают пол и делают ножничные движения;
- Велосипед. Ложись на спину. Слегка поднимите ноги и согните их в коленях. Нужно быстро двигать нижними конечностями, имитируя езда на велосипеде;
- Fading. Примите исходное положение лежа. Положите руки вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в этом положении, максимально втяните живот и удерживайте несколько секунд. Тогда расслабься.
Правильный вывод и результаты
Чтобы сохранить результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо правильно выбраться из нее. Правильный выход из диеты в домашних условиях означает сохранение одного и того же правильного питания в течение нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное введение в рацион обычной пищи. Конечно, они должны быть низкокалорийными, иначе вы не сможете сохранить результат от потери веса.
Давайте более подробно рассмотрим результаты приведенной выше диеты для похудения живота и боков в домашних условиях, используя фото «до» и «после» , успешно худеющие женщины:
,ли это работает для потери веса?
Диета для похудения в мире - это гибкий план питания, разработанный в Великобритании.
Он способствует сбалансированному питанию с периодическими поблажками и не включает в себя подсчет калорий или ограничения в еде с целью поощрения здорового поведения на протяжении всей жизни.
В последние годы диета «Мир похудения» стала невероятно популярной в Соединенных Штатах.
Некоторые исследования показывают, что он может быть эффективен для снижения веса и изменения здорового поведения, но есть некоторые недостатки (1, 2, 3).
В этой статье рассматривается диета «Мир похудения» и работает ли она для похудения.
Рейтинг Оценка разбивкаИТОГОВАЯ ЛИНИЯ: Мир похудения диета препятствует подсчету калорий и фокусируется на здоровой пище, случайных поблажках, групповой поддержке и увеличенной физической активности. Это может помочь потере веса и поощряет здоровые привычки.
- Общая оценка: 4
- Быстрая потеря веса: 3
- Долгосрочная потеря веса: 3,75
- Легко следовать: 4
- Качество питания: 4,25
Slimming World была основана 50 лет назад в Великобритании Маргарет Майлз-Брамвелл.
Сегодня компания продолжает реализовывать оригинальную модель неограничительного здорового питания и поддерживающей групповой среды (4).
Цель программы - помочь вам сбросить вес и развить здоровое поведение, не испытывая стыда или беспокойства по поводу выбора продуктов питания и не зацикливаясь на ограничении калорий (1).
В частности, «Мир похудения» продвигает стиль питания под названием «Оптимизация питания», который включает в себя заполнение нежирными белками, крахмалами, фруктами и овощами, добавление в молочные и цельнозерновые продукты с высоким содержанием кальция и клетчатки и иногда употребление в пищу сладостей.
Сторонники утверждают, что этот способ употребления и угощения угощениями, когда вы жаждете их, повышает вероятность достижения целей здорового питания и снижения веса (1).
Программа Slimming World также предоставляет еженедельные группы поддержки онлайн или лично в определенных областях, а также идеи для разработки упражнений (1).
Резюме Slimming World - это гибкий план питания, разработанный для того, чтобы помочь вам сбросить вес и поправиться с помощью неограниченного здорового питания, групповой поддержки и физической активности.
Каждый может начать знакомство с диетой для похудения, зарегистрировавшись в Интернете на своих сайтах в США или Великобритании.
Члены сообщества «Мир похудения» проходят инструктаж по оптимизации питания, которая включает в себя следующие три шага (4, 5):
- Заполните «Бесплатные продукты». Это полезные для здоровья продукты, такие как постное мясо, яйца, рыба, макароны из цельной пшеницы, картофель, овощи и фрукты.
- Добавить «Healthy Extras». Эти надстройки богаты кальцием, клетчаткой и другими важными питательными веществами, включая молочные продукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты.
- Наслаждайтесь несколькими "Syns". Сокращенно от синергии, синусы - это такие сладости, как алкоголь и сладости с высоким содержанием калорий.
Чтобы помочь участникам освоиться с Оптимизацией питания, Slimming World предоставляет рецепты и списки продуктов в этих категориях через веб-сайт и приложения для смартфонов. Нет никаких правил, касающихся подсчета калорий или ограничения пищи.
Члены также получают доступ к еженедельным групповым собраниям, которые проводятся онлайн или лично лично обученным консультантом Slimming World.Эти встречи предназначены для обеспечения дальнейшего руководства и поддержки.
В частности, участники имеют возможность обсудить свой опыт и самоидентифицированные модели поведения, которые могут помешать успешной потере веса. С помощью группы участники могут найти новые способы преодоления своих личных барьеров (1).
Когда участники чувствуют, что они готовы разработать упражнение, Slimming World предоставляет поддержку, журналы об активности и идеи для постепенного повышения вашей физической активности.
Slimming World онлайн пакеты членства варьируются от $ 40 за 3 месяца до $ 25 за 1 месяц. После подписки на первоначальную подписку ее продолжение стоит 10 долларов в месяц (5).
Участники программы Slimming World могут в любое время прекратить свое участие в программе и не нуждаются в приобретении каких-либо специальных добавок или дополнительных материалов во время программы.
Резюме Диета «Мир похудения» включает в себя использование гибкого стиля питания под названием «Оптимизация питания», который не фокусируется на подсчете или ограничении калорий и вместо этого поощряет участие в еженедельных встречах и повышение физической активности, когда они к этому готовы.
Некоторые исследования показывают, что Slimming World может быть эффективным для похудения.
Это может быть связано с тем, что гибкий стиль питания в Slimming World помогает людям оставаться на правильном пути, не ощущая чрезмерных ограничений, тем самым повышая вероятность достижения ими своих целей по снижению веса (6, 7).
Одно исследование среди 1,3 миллиона взрослых, которые посещали еженедельные встречи по похудению в Великобритании и Ирландии, показало, что те, кто посещал не менее 75% сеансов, потеряли в среднем 7.5% от их начального веса в течение 3 месяцев (1).
В другом исследовании, в котором приняли участие около 5000 взрослых, было отмечено, что участники, посещавшие 20 из 24 сеансов похудения в течение 6 месяцев, в среднем потеряли 19,6 фунта (8,9 кг) (8).
Другие исследования предлагают аналогичные результаты, предполагая, что посещение большинства еженедельных встреч поддержки связано с наибольшей потерей веса на этой диете (2, 9).
Однако имейте в виду, что некоторые из этих исследований финансировались Slimming World, что могло повлиять на результаты (1, 8, 9).
Тем не менее, последовательные результаты показывают, что эта диета может быть эффективным способом похудеть здоровым способом.
Тем не менее, как и в случае любой диеты, похудение в мире похудения может зависеть от приверженности каждого человека программе, участия в групповых встречах и продолжительности членства.
Резюме Некоторые исследования показывают, что соблюдение диеты для похудения эффективно для похудения. Продолжительность членства и посещаемость групповых встреч, по-видимому, связаны с наибольшей потерей веса.
В дополнение к потере веса диета «Мир похудения» может помочь вам выработать устойчивые здоровые привычки и улучшить общее состояние здоровья.
В одном исследовании, в котором приняли участие около 3000 взрослых, было установлено, что люди, соблюдающие диету для похудения в мире, сообщили о значительном изменении в предпочтении более здоровой пищи и увеличении физической активности после запуска программы (3).
Более того, более 80% участников отметили улучшение общего состояния здоровья (3).
Эти результаты показывают, что Slimming World может помочь людям осуществить изменения, которые не только способствуют снижению веса, но также улучшают некоторые аспекты здоровья.
Кроме того, поскольку «Мир похудения» помогает людям сбросить вес, он может снизить нагрузку и снизить риск возникновения связанных с ожирением хронических состояний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и болезни сердца (10, 11).
Тем не менее, исследования влияния Slimming World на эти условия отсутствуют.
Наконец, Slimming World может быть экономически эффективным методом для лечения избыточного веса и ожирения.
В одном исследовании отмечалось, что направление людей, страдающих ожирением, в мир похудения составляло треть стоимости лечения ожирения с помощью популярных препаратов для похудения, таких как орлистат (12).
Резюме Члены сообщества «Мир похудения» сообщают о развитии здоровых привычек и улучшении общего состояния здоровья, помимо потери веса. Диета также может быть экономически эффективным методом лечения и профилактики избыточного веса и ожирения.
Хотя диета «Мир похудения» может помочь людям сбросить вес, у нее есть некоторые недостатки.
Во-первых, успешное похудение с Slimming World зависит от приверженности каждого человека программе.
Несмотря на то, что у участников есть возможность посещать групповые занятия в режиме онлайн, а не лично, для некоторых все еще может быть затруднительно вписать собрания в свои загруженные графики.
Приготовление здоровых рецептов для похудения в мире также может быть проблематичным для людей с ограниченными навыками приготовления и временем. Кроме того, ежемесячные членские взносы могут быть слишком дорогими для некоторых.
Наконец, так как Slimming World препятствует подсчету калорий и не указывает соответствующие размеры порций для бесплатных продуктов программы, некоторые люди могут переедать их.
Хотя бесплатные продукты являются удовлетворительными, некоторые могут быть с высоким содержанием калорий и довольно низким содержанием питательных веществ, включая картофель и рис. Употребление в пищу больших порций этих продуктов может привести к чрезмерному потреблению, что может предотвратить потерю веса.
Картофель, рис, макаронные изделия, фрукты и другие «свободные» крахмалистые продукты также могут привести к всплескам сахара в крови и могут быть проблематичными для людей с диабетом (13).
Резюме Некоторым людям может быть трудно присоединиться к программе «Мир похудения», особенно тем, у кого ограниченное время, доход и кулинарные навыки.Кроме того, некоторые люди могут переедать в рамках программы Free Foods, мешая их усилиям по снижению веса.
Программа «Мир похудения» делит продукты на три категории: бесплатные продукты, полезные добавки и синсы.
Free Foods наполняются, но низкокалорийны. На диете для похудения мир, эти продукты должны составлять большинство ваших блюд и закусок. Эта категория включает, но не ограничивается (14):
- Бережливые белки: яиц, говядина, курица, свинина, индейка, лосось, белая рыба (треска, тилапия, палтус и многие другие), моллюски (краб, креветки, омары и др.)
- Крахмалы: картофель, рис, киноа, фарро, кускус, бобы, цельнозерновые и белые макароны
- Все фрукты и овощи: брокколи, шпинат, цветная капуста, болгарский перец, ягоды , яблоки, бананы, апельсины
Чтобы соответствовать вашим ежедневным рекомендациям по клетчатке, кальцию и здоровому жиру, диета для похудения также включает в себя полезные добавки.Рекомендуемые порции варьируются в зависимости от еды, что объясняется в материалах, предоставленных тем, кто подписывается на программу.
Некоторыми примерами этих дополнений являются (14):
- Молочные продукты: молоко, творог, другие сыры, обезжиренный или обезжиренный греческий и простой йогурт
- Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки и зерновые продукты : цельнозерновой хлеб, овес
- Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, семена чиа
Программа предлагает несколько рецептов и идей по еде, которые сосредоточены в основном на нежирных белках, фруктах, овощах и «Бесплатные» крахмалы, с меньшими порциями Healthy Extras.
Резюме Диета «Мир похудения» ориентирована на употребление в основном бесплатных продуктов, включающих нежирные белки, крахмалы, фрукты и овощи, а также меньшие порции полезных добавок, таких как молочные продукты, цельное зерно, орехи и семена.
Все продукты разрешены в рационе похудения, но сладости, продукты с высокой степенью переработки и алкоголь должны быть в некоторой степени ограничены.
Участникам рекомендуется время от времени наслаждаться этими Syns, чтобы удовлетворить тягу и почувствовать меньший соблазн сбиться с пути, хотя порции зависят от ваших индивидуальных потребностей и целей.
Синс включает в себя (14):
- Сладости: пончики, печенье, пирожные, конфеты, печенье
- Алкоголь: пиво, вино, водка, джин, текила, сладкие смешанные напитки
- Сахарные напитки: газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки
Резюме Хотя диета «Мир похудения» не ограничивает никакие продукты, она предлагает ограничить употребление сладостей и алкоголя случайными поблажками.
Поскольку диета «Мир похудения» не ограничивает никакие продукты, за ней очень легко следовать.
Вот примерное трехдневное меню для диеты для похудения.
День 1
- Завтрак: овсяная каша с фруктами и грецкими орехами
- Обед: Нарезанный салат юго-запад с черными бобами
- Ужин: курица с кунжутом с рисом и брокколи, а также небольшое пирожное
- Закуски: сыр, сельдерей и хумус, чипсы и сальса
День 2
- Завтрак: яйца, картофельные оладьи, черника
- Обед: салат из индейки и овощей лебеда
- Ужин : спагетти и фрикадельки с овощным соусом и бокалом вина
- Закуски: фруктовый салат, микс, морковь и авокадо
День 3
- Завтрак: Цельнозерновой французский тост с клубникой
- Обед: суп минестроне с гарниром
- Обед: свиные отбивные, картофельное пюре и зеленая фасоль
- Закуски: яйца вкрутую, квадраты из темного шоколада, яблоки и арахисовое масло
Резюме Примерное меню диеты для похудения включает в себя, в основном, нежирные белки, наполнители, фрукты и овощи, а также некоторые молочные продукты. и полезные жиры.Иногда допускаются сладости и алкоголь.
Диета для похудения - это гибкий план питания, который препятствует подсчету калорий и ориентирован на здоровую пищу, случайные поблажки, поддержку в ходе онлайн-встреч или личных встреч и повышение физической активности.
Исследования показывают, что это может помочь в потере веса, укрепить здоровые привычки и улучшить общее состояние здоровья.
Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать диету «Мир похудения», имейте в виду, что ваш успех будет зависеть от того, насколько вы привержены выполнению плана и посещению собраний.
7-дневный плоский план питания для живота | EatingWell
Следуйте этому 7-дневному плану приема пищи, чтобы потерять сантиметры на животе.
Виктория Сивер, М.С., Р.Д.Обновлено 24 июля 2020 г.
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо отобран и проверен нашей редакцией.Если вы совершаете покупку, используя ссылки, мы можем заработать комиссию.
Избавление от жира на животе - это не просто установка джинсов в обтяжку. Исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира (жир, который окружает ваши органы) имеют меньший риск развития диабета 2 типа и болезней сердца. Таким образом, не только потеря жира поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, это также поможет предотвратить опасные проблемы со здоровьем.
Хотя нет ни одной волшебной пищи, которая могла бы растопить брюшной жир, исследования показали, что у некоторых продуктов есть особые полезные свойства, такие как авокадо, артишоки, цельные зерна, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут.Эти продукты работают по-разному, чтобы помочь уменьшить жировые клетки и уменьшить объем талии. Этот 7-дневный план питания включает в себя эти продукты с плоским животом, а также овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и полезные жиры и белки, которые помогают облегчить потерю живота и чувствовать себя великолепно.
Как приготовить еду Неделя питания:
день 1
Flat-Belly Bonus: Исследования показали, что употребление в пищу орехов связано с более тонкой линией талии и более низким ИМТ.А пик специи, который вы найдете в рецепте Chile-Lime Peanuts, может помочь повысить ваш метаболизм благодаря составному капсаицину.
Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)
А.М. Закуска (214 калорий, 11 г клетчатки)
- 1 чашка нежирного кефира
- 1 стакан малины, свежей или замороженной
- 2 ч. Л.семена чиа
Обед (345 калорий, 8 г клетчатки)
вечера Закуска (221 ккал, 4 г клетчатки)
Обед (410 калорий, 13 г клетчатки)
Ежедневное количество: 1 480 калорий, 62 г белка, 153 г углеводов, 41 г клетчатки, 76 г жира, 2367 мг натрия
день 2
Flat-Belly Bonus: Нут - это плоский живот с 5 граммами клетчатки и 5 граммами белка в 1/2 стакана.Эти питательные вещества наполняют вас и стабилизируют уровень сахара в крови, чтобы вы остались довольны. Плюс, у едоков нута талия на 2 дюйма меньше, чем у людей, которые не едят бобов. Сегодняшняя паста из нута с песто из лимонной петрушки и салатом из плоского живота на ужин доставляет горящий на животе нут и артишоки.
Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)
А.М. Снэк (214 калорий, 11 г клетчатки)
- 1 чашка нежирного кефира
- 1 стакан малины, свежей или замороженной
- 2 ч. Л. семена чиа
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
вечера Закуска (46 калорий, 2 г клетчатки)
- 1 1/2 стакана воздушной воздушной кукурузы с 1 ч. Л.Итальянская приправа
Обед (630 калорий, 12 г клетчатки)
Ежедневное количество: 1504 калории, 62 г белка, 122 г углеводов, 33 г клетчатки, 92 г жира, 1 940 мг натрия
день 3
Flat-Belly Bonus: Зеленый чай содержит соединения, называемые катехинами, которые могут защитить от ожирения.Плюс кофеин немного ускоряет ваш метаболизм. Добавьте в чашку или две чашки зеленого чая к своей повседневной жизни, как мы делаем в этом плане питания, чтобы получить больше пользы для здоровья.
Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)
А.М. Закуска (210 калорий, 4 г клетчатки)
- 1 средний банан
- 1 ст. Л.арахисовое масло
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
вечера Закуска (159 калорий, 11 г клетчатки)
- 1/2 стакана нежирного кефира
- 1 стакан малины, свежей или замороженной
- 2 ч. Л. семена чиа
Обед (414 калорий, 7 г клетчатки)
Вечерняя закуска (103 калории, 3 г клетчатки)
Подсказка к приготовлению еды: Приготовьте лишнюю киноа, чтобы иметь ее в течение всей недели.Вам понадобится 1/2 чашки на обед в День 4 и 1/2 чашки на обед в День 5.
Ежедневное количество: 1500 калорий, 78 г белка, 135 г углеводов, 30 г клетчатки, 75 г жира, 1,558 мг натрия
день 4
Flat-Belly Bonus: Богатые клетчаткой чечевица питаются здоровыми кишечными бактериями и обеспечивают равномерное движение в кишечнике, предотвращая вздутие живота и запоры.А добавление темной листовой зелени (как мы делаем на сегодняшнем ужине) поможет вам потреблять меньше калорий, не увеличивая чувство голода. Согласно исследованию Гарвардского университета, овощи являются пищей номер один, способствующей потере веса.
Завтрак (380 калорий, 10 г клетчатки)
А.М. Закуска (113 калорий, 1 г клетчатки)
Обед (324 калории, 4 г клетчатки)
П.М. Снэк (221 ккал, 4 г клетчатки)
Обед (453 калории, 14 г клетчатки)
Ежедневное количество: 1 491 калория, 65 г белка, 130 г углеводов, 32 г клетчатки, 86 г жира, 1753 мг натрия
день 5
Flat-Belly Bonus: Квиноа - мощный цельнозерновой продукт с белком и клетчаткой.Люди, которые обменивали очищенные зерна и ели больше цельных зерен (таких как лебеда и коричневый рис), теряли жир на животе. Сегодняшний рецепт жареного салата с овощами и лебедой обеспечивает здоровую дозу этого полезного зерна.
Завтрак (490 калорий, 18 г клетчатки)
- 1 чашка кефира
- 3/4 чашка несладкого мюсли
- 3/4 стакана малины
Топ кефир с мюсли и ягодами