Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Диета любимая подробное меню


«Любимая» диета | диета любимая 7 дней меню подробно

Прежде чем начать выполнять курс диетической программы, попробуйте взглянуть на себя со стороны. Может быть лишний вес – это ваша чисто психологическая проблема? Есть ли он на самом деле? Ни одна диета не сможет справиться с вашими мечтами, если проблема надумана. Не пренебрегайте советами профильных врачей, благодаря которым вы научитесь бороться со своими недостатками. А сейчас мы предлагаем вам ознакомиться с самой программой.

Как работает диета "Любимая"?

Принцип работы программы достаточно прост – это чередование питьевых дней с днями, когда можно кушать исключительно фрукты, овощи и белок. Содержание жиров и сложных углеводов в рационе сводится к минимуму. Все это поможет снизить калорийность питания и неизбежно приведет к снижению веса.

Рацион «Любимой» диеты

Как мы уже сказали выше, диета расписана на семь дней. Эффективность программы объясняется тем, каждый день носит разгрузочный характер. Иными словами, вы позволяете организму отдохнуть от продуктов, которые трудно усваиваются, не один или два дня, как это обычно бывает, а целую неделю. Каждый день новый рацион вводит организм в состояние контролируемого стресса.  Ему приходится ежедневно перестраиваться на переработку разных питательных веществ, что приводит к активному сжиганию жировых запасов, с которыми исчезают лишние сантиметры.

Рацион любимой диеты не сбалансирован из-за ограничения во многих продуктах. Поэтому, чтобы организм переносил изменения в питании менее болезненно, придерживайтесь следующих правил:

  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы;
  • Минимизируйте физическую активность. Лучше чаще гуляйте на свежем воздухе;
  • Вода – источник жизни. Но, пить бесконечно ее не стоит. Например, лучше не пить воду перед едой и сразу после нее.

Курс программы представлен чередованием дней: 1,3 и 6 – питьевые дни, 2 – овощной, 4 – фруктовый, 5 – белковый, 7 – смешанный.

Первый день – питьевой.

Меню питьевых дней должно выглядеть следующим образом:

  • Кефир. Большинство худеющих отдает предпочтение обезжиренному кефиру или продукту с небольшой жирностью. Такой выбор не совсем верный. Поступление жиров при диете сводится к минимальным значениям. Количество жиров, находящихся в кефире, трудно назвать критическим для организма. Не бойтесь выпить кефир с высокой жирностью.
  • Соки. Лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам. Магазинные - чаще всего содержат только сахар и красители. Употребляя большое количество яблочного и лимонного сока, разбавляйте их водой. Чрезмерное употребление кислых соков приводит к заболеваниям зубной и пищеварительной систем.
  • Бульоны. Варить их лучше на нежирном мясе птицы: курицы, перепелки, индейки, а пить — тёплыми. Применение горячего или холодного бульона вредно для желудка.
  • Минеральная вода. Минералка помогает поддерживать микрофлору кишечника. Выбирайте негазированную воду, содержащую большое количество микроэлементов.
  • Молочная продукция.
  • Компот.
  • Кисель.
  • Горячие напитки. Чай, какао – можно. Кофе — исключительно небольшими порциями.

Вода помогает ускорять метаболизм, выводя вредные вещества из организма. Но увлекаться ею не стоит, ведь мнение о том, что человек в сутки должен выпивать около двух литров воды – ошибочно. Суточная норма – индивидуальна для каждого организма. Она выводится из соотношения 30 мл на 1 кг массы тела. Помимо этого, существуют другие факторы, влияющие на величину нормы потребляемой воды. Когда нужно увеличить объем потребляемой жидкости:

  1. Погодные условия. При жаркой погоде стоит увеличить объем употребляемой воды на 2-3 стакана, т.к. потоотделение увеличивается.
  2. Болезни. В период заболеваний жидкость быстрее выводит из организма шлаки и токсины.
  3. Беременность и грудное вскармливание. Такие меры помогут поддержать обмен веществ на должном уровне.
  4. Диарея и рвота. Эти состояния приводят организм к обезвоживанию. Увеличение воды – единственное правильное решение для восстановления водного баланса и компенсации расхода жидкости.

Не всегда пить много воды полезно, а иногда бывает даже опасно. К примеру, научно доказано, что единовременное употребление трех литров воды может привести к рвоте, расширению стенок желудка, что приводит к внутреннему кровотечению из-за разрыва тканей.

Гипергидратация (повышенное употребление воды за короткий временной промежуток) приводит к дисбалансу калия и натрия, вымывая их из организма чересчур быстро. Из-за этого развивается отек тканей, что влечет за собой смерть вследствие нарушения деятельности головного мозга и легких.

Всю остальную жидкую пищу в период диеты нужно употреблять тоже в разумных объемах.

Второй день – овощной. Стоит отметить, что картофель не относится к диетическим продуктам: из-за большого количества крахмала. Практически все диеты направлены на исключение из рациона этого полисахарида, который не несет за собой ничего, кроме лишних килограммов.

Меню должно состоять из тушеных, вареных, свежих овощей. Специалисты советуют отказаться от соли. Если кушать пресную еду непривычно и невкусно, можно воспользоваться натуральными специями.

Масса одного приема пищи не должна превышать 300 г. Суточное количество приемов пищи – пять. Полностью исключите майонез, кетчуп. Старайтесь меньше подвергать продукты термической обработке. 

Отдавайте предпочтение следующим овощам:

  • Огурцы - практически полностью состоят из жидкости. Лишние калории не содержатся, зато есть много полезных веществ, микроэлементов.
  • Помидоры - отличная профилактика болезней желудочно-кишечного тракта.
  • Капуста – природный жиросжигатель.
  • Корнеплоды.
  • Кабачки, баклажаны.

Главное блюдо второго дня – салат, состоящий из разнообразных овощей. В качестве заправки отдайте предпочтение растительному маслу. Хороший вариант – льняное, богатое полезными Омега-3 кислотами.

Третий день – также, как и первый, питьевой.

Четвертый день – фруктовый.

Из названия понятно, что придется употреблять большое количество фруктов и ягод. Из них можно позволить себе все, что пожелает душа, особенно если на дворе сезон свежих фруктов и ягод.

Самыми лучшими жиросжигателеми являются ананас и грейпфрут. Обязательно должны присутствовать в рационе яблоки. В их состав входят клетчатка и пектин, способствующие очищению организма. Виноград является достаточно калорийным продуктом. Но, при монодиете из-за ограничения в питании создается сильный дефицит калорий, поэтому даже виноград не сможет превысить норму. Поедание бананов поможет не только разнообразить рацион, но и улучшить настроение. Ведь в их состав входит серотонин, известный народу как «гормон счастья».

Пятый день – белковый.

Позвольте организму почувствовать себя свободным после стольких дней ограничений. Старайтесь есть несколько раз в день маленькими порциями. Допускается употреблять белки и растительного, и животного происхождения. Ограничьте потребление продуктов, содержащие углеводы. Белок в больших количествах поможет организму подсушиться и запастись «строительным материалом» для мышечной системы.

Важно следить за питьевым режимом. При белковом распаде образуется большое количество токсинов, шлаков, активному выведению которых способствует вода. Чаи, кофе, соки — использовать не рекомендуется из-за содержания растворимых в них простых углеводов. А чай и кофе даже без добавок способны задерживать лишнюю жидкость в организме.

Источники белка:

  • Белое мясо в вареном виде.
  • Рыба, приготовленная на пару или сваренная.
  • Морепродукты.
  • Куриные яйца сваренные.
  • Натуральный йогурт, без содержания добавок, красителей, усилителей вкуса.

Смело комбинируйте рекомендованные ингредиенты для приготовления вкусных блюд.

Шестой день — опять «питьевой».

Седьмой день – сбалансированный.

В последний день диеты допускается употребление всех продуктов, которые были в рационе всю неделю. Человек может сочетать ингредиенты в любых вариациях. За семь дней такого питания может запросто уйти до 10 килограммов. Для закрепления полученного результата лучше поесть это сбалансированное питание еще пару дней.

Большинство худеющих дам после строгих гастрономических запретов «срывается на жор». Чтобы не произошло такого срыва, запомните главные правила правильного выхода из диеты:

  • Завтракайте овсяной кашей или двумя куриными яйцами.
  • Обеденное время –суп из овощей.
  • Второе – куриное филе с овощным гарниром.
  • Ужин – легкий салат.

В качестве перекусов отлично подойдут кефир, йогурт, свежие фрукты. Соблюдайте питьевой режим.

Правила диеты "Любимая"

Выберите срок соблюдения диеты: 7 или 14 дней. Строго придерживайтесь выбранного распорядка. Можете самостоятельно составлять рацион из разрешенного списка продуктов. Самым строгим и одновременно результативным днем является питьевой. Чтобы суметь преодолеть трудности при таких серьезных ограничениях в питании, нужно иметь сильное желание и мотивацию.

Не рекомендуется использовать соль и сахар, ведь первая – задерживает жидкость в организме, а второй – причина избыточного веса. Хотя более длительная диета уже разрешает использование соли в минимальных количествах. Сахар можно заменить медом. Запрещенными продуктами являются сметана, жиры животного происхождения и искусственные соусы. Использование алкогольных напитков запрещено. Исключением является красное сухое вино, которое является основным компонентом седьмого дня «жесткого варианта» этой диеты.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Человеческий организм индивидуален. Не всем может подойти классический вариант методики. Если вы попробовали его и не получили желаемый результат, рекомендуем попробовать более жесткую программу.

Жесткий вариант:

  • 1,2 дни — питьевые. Худеющий человек пьет исключительно воду и кефир в неограниченном количестве.
  • 3 день – яблочный. Допускается заменить яблоки апельсинами. Соблюдайте питьевой режим.
  • 4,5,6 дни – куриные. Один компонент рациона – вареная куриная грудка. Соль, специи — не допускаются.
  • 7 день – алкогольный. Необычный способ, но зато действенный. Разрешается употреблять

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Каждый день программы человек употребляет конкретный продукт. Рекомендуемые блюда можно употреблять в разумных количествах. Перерыв между приемами пищи должен составлять не больше трех часов.

Питьевые дни: бульон, молоко или кефир, йогурт, зеленый чай, свежие соки, минеральная вода негазированная.

Овощной день: любые овощи, кроме картофеля, салат.

Фруктовый день: любые свежие фрукты (бананы, яблоки, киви, ананасы)

Белковый день: белое мясо, рыба, яйца, творог, соя, орехи.

Сбалансированный день: комбинирование вышеперечисленных продуктов.

Полезные советы

Самое сложное – провести первый день. Из-за трудностей привыкания первые сутки калорийность сильно не ограничивается. Большинство людей тяжело переносит исключение из рациона твердой пищи. Часто людей беспокоит головокружение, упадок сил. Поэтому стоит воздержаться от физической активности, тренировок. Результат похудения зависит от проведения первого дня. Особое внимание уделите настроению, с которым начинается программа похудения. Чтобы легче перестроиться на диету, заранее постепенно снижайте калорийность питания.

Употребление в питьевые дни мясных отваров значительно снижает риск срывов с диеты. Также бульоны оказывают согревающий и успокаивающий эффекты. На их основе можно готовить легкие супчики.

Не все напитки полезны, например, рекомендуется воздержаться от употребления магазинных соков, которые содержат большое количество добавок, красителей, усилителей вкуса.

Частые приемы пищи во фруктовые дни помогут организму справляться с чувством голода.

Белковый день – делайте упор на мясо, рыбу, морепродукты. Минимизируйте потребление молочного белка. Лактоза способна задерживать жидкость, что ведет к снижению метаболизма. Хорошо подходят куриное филе, креветки, индейка, куриные яйца. Выпивать не менее двух литров воды надо каждый день, но именно в белковый — контроль жидкостного режима должен быть особенно строгим.

Правильному выходу из диеты необходимо уделить повышенное внимание. Сразу после окончания курса нельзя набрасываться на еду. Например, первый пост-диетный завтрак лучше сделать из пары вареных яиц. На обед приготовьте легкий суп на курином бульоне. Поужинать лучше легким салатиком. Перекусы могут состоять из свежих фруктов.

Чтобы сохранить достигнутый результат, придется примерно месяц следить за калорийностью рациона.

Повторять этот курс можно по прошествии трех месяцев. Диеты, состоящие из двух, трех и четырех недель похудения, разрешено соблюдать не больше одного раза в год. Запрет объясняется строгим ограничением питания и работой организма в стрессовом состоянии.

Пролонгированные курсы могут себе позволить лишь люди с исключительным здоровьем. Перед началом любой диетической программы обязательно посетите врача, чтобы заранее определить все возможные проблемы.

Общий рацион программы состоит из необходимых организму продуктов. Но каждый отдельный день «Любимой» системы похудения никак не назвать сбалансированным. Поэтому, чтобы ежедневно восполнять недостаток витаминов и микроэлементов, параллельно диете употребляйте соответствующие комплексы.

Питьевой режим – очень важный момент. Попробуйте пить воду с лимоном, медом, имбирем. Эти и подобные сочетания помогут уменьшить чувство голода, ускорить обменные процессы и сжигание жировых запасов.

Овощные дни – употребляйте больше овощей с отрицательным показателем калорийности. Больше употребляйте воды для более мягкой очистки организма.

Ежедневно съедайте ложку овсянки. Ею можно посыпать салаты, натуральные йогурты, кефир. Овсяные хлопья, являясь клетчаткой, помогают предотвратить неприятное явление – запоры.

Как удержать результат

Большинство отзывов интернета говорит о том, что реально сбросить за курс «любимой» диеты около 10 кг. Но, чтобы сохранить достигнутый результат придется соблюдать некоторые правила. Например, месяц после окончания программы подсчитывайте калорийность употребляемых продуктов, полностью откажитесь от сладкого и выпечки.

Плюсы диеты

  • Получение быстрого положительного результата, который достигается путем введения организма в состояние стресса, о котором мы говорили в начале статьи. Очень удобный вариант, если необходимо привести фигуру в порядок за несколько дней перед важным событием.
  • Закалка силы воли, характера. Семь дней – небольшой период времени. Но даже неделю могут продержаться не все. Люди, прошедшие путь, знают, что телом руководит мозг, а не наоборот. При большом желании можно заставить себя правильно питаться, привести в порядок внешний вид. Как поется в песне «стоит только захотеть, можно и звезды с неба достать».
  • Простота, доступность. Блюда приготовить легко. Цена на продукты невысокая.
  • Желудок постепенно привыкает к небольшим порциям, уменьшаясь в размере.
  • Благодаря очищению организма от вредных веществ, токсинов и шлаков улучшается внешний вид, состояние кожи и волос.

Минусы диеты

  • возможная необходимость терпеть сильный голод, особенно в питьевые дни
  • необходимость большой силы воли для поддержания требуемого рациона по дням
  • возможность с высокой вероятностью получить неприятные побочные эффекты от диеты: запоры (за счет дефицита клетчатки, особенно в питьевые дни), потерю мышечной массы (за счет дефицита белка)
  • при вероятной потере мышечной массы происходит снижение обмена веществ и приближается рецидив
  • возможность обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастриты, язва хронический панкреатит) за счет неравномерного чередования пищевой нагрузки по дням
  • несбалансированность диеты в целом: если в среднем в течение недели её можно считать неплохо сбалансированной по набору белки-жиры-углеводы, то в каждый отдельный день баланс оказывается достаточно заметно нарушен. Больше всего данная диета напоминает циничный врачебный анекдот про то, что средняя температура по больнице – 36,6 градуса, включая морг.
  • низкая приспособленность данной диеты к длительному использованию, как следствие – с её помощью сложно сбросить много килограммов. Больше всего она действительно подходит к использованию в течение 1 недели для сброса 2-4 кг с целью «влезть в юбку к празднику». наконец, при данной диете не формируется навыков рационального пищевого поведения, а значит сохранять вес после его возможного снижения будет весьма затруднительно. Высокий риск рецидива.

Противопоказания

Противопоказания любимой диеты:

  • Период беременности;
  • Период грудного кормления;
  • Гипертонические болезни;
  • Сахарный диабет;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Физическая активность, тренировки;
  • Депрессия, стрессы;
  • Почечная, сердечная недостаточность;
  • Перенесение хирургического вмешательства;
  • Детский возраст;
  • Низкое артериальное давление.

Вывод специалиста

В завершение призываем помнить, что любая диета – это всего лишь верхушка айсберга под названием пищевое поведение, основанием которого являются психологические и биологические механизмы. А для их изменения необходим комплексный подход на основании биопсихосоциальной модели, другими словами – изменение образа жизни. И тогда любимую диету можно будет настроить под себя.

Подробное руководство для начинающих по Keto

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Кетогенная диета (или кето-диета, если коротко) - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая приносит много пользы для здоровья.

Более 20 исследований показывают, что этот тип диеты может помочь вам сбросить вес и улучшить ваше здоровье (1).

Кетогенные диеты могут даже иметь преимущества против диабета, рака, эпилепсии и болезни Альцгеймера (2, 3, 4, 5).

Вот подробное руководство для начинающих по диете кето.

Кетогенная диета - это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая во многом похожа на диету Аткинса и диеты с низким содержанием углеводов.

Это резко сокращает потребление углеводов и заменяет их жирами. Это сокращение углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, которое называется кетоз.

Когда это происходит, ваше тело становится невероятно эффективным для сжигания жира для получения энергии. Он также превращает жир в кетоны в печени, которые могут снабжать мозг энергией (6, 7).

Кетогенные диеты могут вызвать значительное снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина. Это, наряду с увеличением кетонов, имеет многочисленные преимущества для здоровья (6, 8, 9, 10, 11).

РЕЗЮМЕ

Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Он снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина, а также смещает обмен веществ в организме от углеводов к жирам и кетонам.

Существует несколько разновидностей кетогенной диеты, в том числе:

  • Стандартная кетогенная диета (СКД): Это диета с очень низким содержанием углеводов, умеренными белками и высоким содержанием жиров.Обычно он содержит 75% жира, 20% белка и только 5% углеводов (1).
  • Циклическая кетогенная диета (ХБП): Эта диета включает периоды с высоким содержанием углеводов, например, 5 кетогенных дней, за которыми следуют 2 дня с высоким содержанием углеводов.
  • Целевая кетогенная диета (TKD): Эта диета позволяет добавлять углеводы во время тренировок.
  • Кетогенная диета с высоким содержанием белка: Это похоже на стандартную кетогенную диету, но содержит больше белка. Соотношение часто составляет 60% жира, 35% белка и 5% углеводов.

Однако, только стандартные и высокобелковые кетогенные диеты были тщательно изучены. Циклические или целевые кетогенные диеты являются более продвинутыми методами и в основном используются бодибилдерами или спортсменами.

Информация в этой статье в основном относится к стандартной кетогенной диете (СКД), хотя многие из тех же принципов применимы и к другим версиям.

РЕЗЮМЕ

Существует несколько версий кето диеты. Стандартная (SKD) версия является наиболее исследованной и наиболее рекомендуемой.

Кетогенная диета - эффективный способ похудеть и снизить факторы риска заболевания (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Фактически, исследования показывают, что кетогенная диета намного превосходит часто рекомендованную диету с низким содержанием жиров (2, 14, 15, 16).

Более того, диета настолько насыщена, что вы можете похудеть, не считая калорий и не отслеживая потребление пищи (16).

Одно исследование показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, теряли в 2,2 раза больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров и калорий.Уровень триглицеридов и холестерина ЛПВП также улучшился (17).

Другое исследование показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, потеряли в 3 раза больше веса, чем те, кто придерживался диеты, рекомендованной Diabetes UK (18).

Существует несколько причин, по которым кетогенная диета превосходит диету с низким содержанием жиров, в том числе повышенное потребление белка, что дает многочисленные преимущества (14, 19, 20).

Повышенные кетоны, более низкий уровень сахара в крови и повышенная чувствительность к инсулину также могут играть ключевую роль (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Подробнее о влиянии кетогенной диеты на снижение веса читайте в этой статье.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может помочь вам сбросить гораздо больше веса, чем диета с низким содержанием жиров. Это часто происходит без голода.

Диабет характеризуется изменениями обмена веществ, высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина (27).

Кетогенная диета может помочь вам сбросить лишний жир, что тесно связано с диабетом 2 типа, предиабетом и метаболическим синдромом (28, 29, 30).

Одно исследование показало, что кетогенная диета улучшила чувствительность к инсулину на целых 75% (29).

Другое исследование на людях с диабетом типа 2 показало, что 7 из 21 участника смогли прекратить использование всех лекарств от диабета (28).

В еще одном исследовании кетогенная группа потеряла 24,4 фунта (11,1 кг) по сравнению с 15,2 фунта (6,9 кг) в группе с более высоким содержанием углеводов. Это важное преимущество при рассмотрении связи между весом и диабетом 2 типа (2, 31).

Дополнительно 95.2% кетогенной группы также смогли прекратить или уменьшить прием лекарств от диабета, по сравнению с 62% в группе с высоким содержанием углеводов (2).

Для получения дополнительной информации, ознакомьтесь с этой статьей о преимуществах низкоуглеводных диет для людей с диабетом.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может повысить чувствительность к инсулину и вызвать потерю жира, что приводит к значительной пользе для здоровья людей с диабетом 2 типа или преддиабетом.

Кетогенная диета фактически возникла как инструмент для лечения неврологических заболеваний, таких как эпилепсия.

Исследования показали, что диета может быть полезна для самых разных состояний здоровья:

  • Заболевания сердца: Кетогенная диета может улучшить такие факторы риска, как жировые отложения, уровень холестерина ЛПВП, артериальное давление и уровень сахара в крови 32, 33).
  • Рак: Диета в настоящее время используется для лечения нескольких видов рака и медленного роста опухоли (4, 34, 35, 36).
  • Болезнь Альцгеймера: Кето-диета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее развитие (5, 37, 38).
  • Эпилепсия: Исследования показали, что кетогенная диета может вызывать значительное сокращение судорог у детей с эпилепсией (3).
  • Болезнь Паркинсона: Одно исследование показало, что диета помогает улучшить симптомы болезни Паркинсона (39).
  • Синдром поликистозных яичников: Кетогенная диета может помочь снизить уровень инсулина, который может играть ключевую роль в синдроме поликистозных яичников (40).
  • Травмы головного мозга: Одно исследование на животных показало, что диета может уменьшить сотрясение мозга и помочь восстановлению после травмы головного мозга (41).
  • Прыщи: Снижение уровня инсулина и потребление меньшего количества сахара или обработанных продуктов может помочь улучшить прыщи (42).

Однако имейте в виду, что исследования во многих из этих областей далеко не окончательные.

РЕЗЮМЕ

Кетогенная диета может принести много пользы для здоровья, особенно при метаболических, неврологических или связанных с инсулином заболеваниях.

Любая пища с высоким содержанием углеводов должна быть ограничена.

Вот список продуктов, которые необходимо уменьшить или исключить на кетогенной диете:

  • Сладкие продукты: Сода, фруктовые соки, смузи, пирожные, мороженое, конфеты и т. Д.
  • Зерновые или крахмалы: Продукты на основе пшеницы, рис, макаронные изделия, крупы и т. Д.
  • Фрукты: Все фрукты, кроме небольших порций ягод, таких как клубника.
  • Фасоль или бобовые: Горох, фасоль, чечевица, нут и т. Д.
  • Корнеплоды и клубни: Картофель, сладкий картофель, морковь, пастернак и т. Д.
  • Нежирные или диетические продукты: Они высоко обработаны и часто с высоким содержанием углеводов.
  • Некоторые приправы или соусы: Они часто содержат сахар и нездоровый жир.
  • Нездоровые жиры: Ограничьте потребление обработанных растительных масел, майонеза и т. Д.
  • Алкоголь: Из-за содержания углеводов многие алкогольные напитки могут избавить вас от кетоза.
  • Диетические продукты без сахара: В них часто содержится много сахарных спиртов, которые в некоторых случаях могут влиять на уровень кетонов. Эти продукты также имеют тенденцию к высокой обработке.
РЕЗЮМЕ

Избегайте продуктов на основе углеводов, таких как зерно, сахар, бобовые, рис, картофель, конфеты, сок и даже большинство фруктов.

Вы должны основывать большинство своих блюд на следующих продуктах:

  • Мясо: Красное мясо, стейк, ветчина, колбаса, бекон, курица и индейка.
  • Жирная рыба: Например, лосось, форель, тунец и скумбрия.
  • Яйца: Ищите пастбищные или омега-3 цельные яйца.
  • Масло и сливки: По возможности ищите корм для травы.
  • Сыр: Сыр необработанный (чеддер, козий, сливочный, голубой или моцарелла).
  • Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена льна, тыквенные семечки, семена чиа и т. Д.
  • Полезные масла: В основном оливковое масло экстра-класса, кокосовое масло и масло авокадо.
  • Авокадо: Целые авокадо или свежеприготовленный гуакамоле.
  • Овощи с низким содержанием углеводов: Большинство зеленых овощей, помидоров, лука, перца и т. Д.
  • Приправы: Можно использовать соль, перец и различные полезные травы и специи.

Лучше всего основывать свою диету в основном на пищевых продуктах, состоящих из одного ингредиента.Вот список из 44 здоровых продуктов с низким содержанием углеводов.

РЕЗЮМЕ

Основную часть своей диеты основывайте на таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, сливочное масло, орехи, полезные масла, авокадо и множество овощей с низким содержанием углеводов.

Чтобы помочь вам начать, вот примерный кетогенный диетический план питания на одну неделю:

Понедельник

  • Завтрак: Бекон, яйца и помидоры.
  • Обед: Куриный салат с оливковым маслом и сыром фета.
  • Обед: Лосось со спаржей, приготовленный на сливочном масле.

Вторник

  • Завтрак: Омлет с яйцом, помидорами, базиликом и козьим сыром.
  • Обед: Миндальное молоко, арахисовое масло, какао-порошок и молочный коктейль из стевии.
  • Ужин: Фрикадельки, сыр чеддер и овощи.

Среда

  • Завтрак: Кетогенный молочный коктейль (попробуйте это или это).
  • Обед: Салат из креветок с оливковым маслом и авокадо.
  • Ужин: Свиные отбивные с сыром Пармезан, брокколи и салатом.

Четверг

  • Завтрак: Омлет с авокадо, сальсой, перцем, луком и специями.
  • Обед: Горсть орехов и сельдерея с гуакамоле и сальсой.
  • Обед: Курица, фаршированная песто и сливочным сыром, а также овощами.

Пятница

  • Завтрак: Не содержащий сахара йогурт с арахисовым маслом, какао-порошком и стевией.
  • Обед: Жаркое из говядины, приготовленное в кокосовом масле с овощами.
  • Ужин: Бургер без булочки с беконом, яйцом и сыром.

Суббота

  • Завтрак: Омлет с ветчиной и сыром с овощами.
  • Обед: Ломтики ветчины и сыра с орехами.
  • Обед: Белая рыба, яйца и шпинат, приготовленные в кокосовом масле.

Воскресенье

  • Завтрак: Яичница с беконом и грибами.
  • Обед: Бургер с сальсой, сыром и гуакамоле.
  • Ужин: Стейк и яйца с гарниром.

Всегда старайтесь вращать овощи и мясо в течение длительного времени, так как каждый тип дает разные питательные вещества и полезен для здоровья.

Для тонны рецептов, проверьте эти 101 здоровых рецептов с низким содержанием углеводов.

РЕЗЮМЕ

Вы можете есть множество разнообразных вкусных и питательных блюд на кетогенной диете.

Если вы проголодались между приемами пищи, вот несколько полезных для здоровья кето-закусок:

  • Жирное мясо или рыба
  • Сыр
  • Горсть орехов или семян
  • Сыр с оливками
  • 1-2 твердого вареные яйца
  • 90% темный шоколад
  • Молочный коктейль с низким содержанием углеводов, миндальным молоком, какао-порошком и ореховым маслом
  • Полужирный йогурт в смеси с ореховым маслом и какао-порошком
  • Клубника и сливки
  • Сельдерей с сальсой и гуакамоле
  • Меньшие порции остатков пищи
РЕЗЮМЕ

Отличная закуска для кето-диеты включает кусочки мяса, сыр, оливки, вареные яйца, орехи и темный шоколад.

При приготовлении блюд в ресторане не очень сложно приготовить кето-дружественные блюда.

Большинство ресторанов предлагают блюда из мяса или рыбы. Закажите это и замените любую пищу с высоким содержанием углеводов дополнительными овощами.

Яичные блюда также являются отличным вариантом, например, омлет или яйца с беконом.

Другой фаворит - гамбургеры без булочек. Вы также можете поменять картошку на овощи вместо. Добавьте дополнительный авокадо, сыр, бекон или яйца.

В мексиканских ресторанах вы можете насладиться любым типом мяса с дополнительным сыром, гуакамоле, сальсой и сметаной.

На десерт попросите смешанную сырную доску или ягоды со сливками.

РЕЗЮМЕ

При еде вне дома выбирайте блюдо на основе мяса, рыбы или яиц. Закажите дополнительные овощи вместо углеводов или крахмалов и съешьте сыр на десерт.

Хотя кетогенная диета безопасна для здоровых людей, могут возникнуть некоторые побочные эффекты, пока ваше тело адаптируется.

Это часто называют кето-гриппом и обычно заканчивается в течение нескольких дней.

Кето-грипп включает в себя плохую энергию и умственную деятельность, повышенный голод, проблемы со сном, тошноту, дискомфорт в пищеварительной системе и снижение физической активности.

Чтобы минимизировать это, вы можете попробовать обычную низкоуглеводную диету в течение первых нескольких недель. Это может научить ваше тело сжигать больше жира, прежде чем полностью избавиться от углеводов.

Кетогенная диета также может изменить водный и минеральный баланс вашего тела, поэтому может помочь добавление дополнительной соли в пищу или прием минеральных добавок.

Для минералов попробуйте принимать 3000–4000 мг натрия, 1000 мг калия и 300 мг магния в день, чтобы минимизировать побочные эффекты.

По крайней мере, в начале важно есть до тех пор, пока вы не будете сыты, и избегать чрезмерного ограничения калорий.Обычно кетогенная диета вызывает потерю веса без преднамеренного ограничения калорий.

РЕЗЮМЕ

Многие побочные эффекты от начала кетогенной диеты могут быть ограничены. Помогает сесть на диету и принимать минеральные добавки.

Хотя никаких добавок не требуется, некоторые могут быть полезны.

  • Масло MCT: Добавленное в напитки или йогурт, масло MCT обеспечивает энергию и помогает повысить уровень кетонов. Посмотрите на несколько вариантов на Amazon.
  • Минералы: Добавленная соль и другие минералы могут быть важны при запуске из-за изменений в водном и минеральном балансе.
  • Кофеин: Кофеин может быть полезен для энергии, потери жира и производительности.
  • Экзогенные кетоны: Эта добавка может помочь повысить уровень кетонов в организме.
  • Креатин: Креатин обеспечивает множество преимуществ для здоровья и производительности. Это может помочь, если вы сочетаете кетогенную диету с физическими упражнениями.
  • Сыворотка: Используйте половину ложки сывороточного белка в коктейлях или йогурте, чтобы увеличить ежедневное потребление белка. Вы можете найти много вкусных продуктов на Amazon.
РЕЗЮМЕ

Некоторые добавки могут быть полезны на кетогенной диете. К ним относятся экзогенные кетоны, масло МСТ и минералы.

Здесь приведены ответы на некоторые наиболее распространенные вопросы о кетогенной диете.

1. Могу ли я снова есть углеводы?

Да.Тем не менее, важно значительно снизить потребление углеводов на начальном этапе. После первых 2–3 месяцев вы можете есть углеводы в особых случаях - просто вернитесь к диете сразу после этого.

2. Я потеряю мышцы?

Существует риск потери мышечной массы на любой диете. Тем не менее, высокое потребление белка и высокий уровень кетонов могут помочь уменьшить мышечную потерю, особенно если вы поднимаете вес.

3. Можно ли нарастить мышечную массу на кетогенной диете?

Да, но это может не сработать так же, как при умеренно-углеводной диете.Для получения более подробной информации о низкоуглеводных или кето-диетах и ​​выполнении упражнений, прочтите эту статью.

4. Нужно ли сослаться или нагружать углеводы?

Нет. Однако время от времени могут быть полезны несколько дней с более высокой калорийностью.

5. Сколько белка я могу съесть?

Белок должен быть умеренным, так как очень высокое потребление может привести к скачкам уровня инсулина и снижению кетонов. Около 35% общего потребления калорий, вероятно, является верхним пределом.

6. Что делать, если я постоянно устал, слаб или утомлен?

Возможно, вы не находитесь в состоянии полного кетоза или не используете жиры и кетоны эффективно.Чтобы противостоять этому, уменьшите потребление углеводов и повторно посетите пункты выше. Добавка, такая как масло MCT или кетоны, также может помочь.

7. Моя моча пахнет фруктовыми. Почему это?

Не пугайтесь. Это просто из-за выделения побочных продуктов, созданных во время кетоза.

8. Мое дыхание пахнет. Что я могу сделать?

Это распространенный побочный эффект. Попробуйте пить воду с натуральным вкусом или жевать жевательную резинку без сахара.

9. Я слышал, что кетоз чрезвычайно опасен.Это правда?

Люди часто путают кетоз с кетоацидозом. Первый является естественным, а последний встречается только при неконтролируемом диабете.

Кетоацидоз опасен, но кетоз на кетогенной диете совершенно нормальный и здоровый.

10. У меня проблемы с пищеварением и диарея. Что я могу сделать?

Этот общий побочный эффект обычно проходит через 3-4 недели. Если это сохраняется, попробуйте есть больше овощей с высоким содержанием клетчатки. Магниевые добавки также могут помочь при запорах.

Кетогенная диета может быть полезна людям с избыточным весом, диабетом или желающим улучшить свое метаболическое здоровье.

Это может быть менее подходящим для элитных спортсменов или тех, кто хочет добавить большое количество мышц или веса.

И, как и в случае любой диеты, она будет работать только в том случае, если вы будете последовательны и будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

Читайте статью на испанском

.
Любимая диета Reddit ужасно устарела, говорят диетологи

Они называют это диетой CICO - калории в, калорий вне. Это модно, кликабельно и , а соблазнительно. Диета говорит, что вы можете съесть любых продуктов, которые вы хотите - при условии, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

«CICO будет работать независимо от того, что вы едите. Нездоровая пища, здоровая пища, необычная еда, дешевая еда », - заявляет one thread . «Это не имеет значения.CICO, по сути, единственное, что имеет значение, когда дело доходит до потери веса ».

Но это напряжение мышления не только было сделано раньше ( привет , как вы думаете, одержимость калориями возникла в первую очередь?), Но она оказалась неэффективной учеными, диетологами и много неудачных диет

Многих пользователей Reddit упорно придерживаться устаревшего режима независимо. .Лишь немногие из этих материалов принадлежат медицинским работникам или диетологам, что позволяет тем, кто пытается соблюдать диету, провозглашать свои бездоказательные убеждения тысячам одинаково плохо информированных читателей. Они также противоречат растущему количеству исследований, которые показывают, что диеты для похудения не работают, и фактически приводят к дополнительному увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Есть несколько вещей не так с мышлением диеты CICO.

1. Предполагается, что меньшее тело является более здоровым телом.
Во многих случаях это совсем не так.Каждое тело имеет «заданное значение», то есть вес, при котором оно функционирует лучше всего. Если у вас потеря веса на уровне , скорее всего, вы находитесь в нижнем диапазоне потока 10-20 фунтов, который является вашим заданным значением.

Если у вас дефицит калорий и вы заставляете свое тело находиться ниже установленного уровня, , вы фактически подвергаете себя тонне стресса и высвобождаете гормональные разрушения в своем теле. Эти гормоны и реакции начинают работать против ваших попыток похудеть, побуждая ваше тело набирать на больше веса на , чем вы потеряли.

Если вы не верите нам, поверьте науке - - это огромный объем исследований , стоящий за этой идеей, называемой теорией уставок, и пользуется широкой поддержкой и поддержкой ведущих диетологов.

2. Он пренебрегает учетом питания помимо калорий.
Как скажет любой диетолог, не все калории созданы равными. Представьте себе, например, жизнь на полностью диетической диеты . Вы, очевидно, были бы с дефицитом белка, с низким содержанием пищевых жиров и дефицитом почти всех других питательных веществ.Но согласно диете CICO, если вы съели достаточно Cheetos, все будет в порядке.

«Съедая всякое барахло, но сохраняя его низкокалорийным, вы все равно нанесете ущерб таким вещам, как ваша кожа, ваше настроение, желудочно-кишечные функции», - заявил Yahoo Даун Джексон Блатнер, RDN. Это также нанесет ущерб вашему метаболизму.

3. Предполагается, что все тела одного веса, роста и уровня активности одинаковы.
Не все тела одинаковы - так как все тела сделаны из самой разной ДНК.Ваши гены не только влияют на цвет глаз, рост и размер обуви, но также играют ключевую роль в том, как вы перевариваете пищу, как вы метаболизируете энергию и как ваше тело регулирует свой вес.

Ведущие средства массовой информации, такие как The New York Times, получают критику в адрес Reddit от сторонников CICO, которые утверждают, что Times чрезмерно обобщается, когда они говорят, что все люди разные, и нет никакого реального способа подсчитать ваши потребности в калориях.

«Хм, это называется вашим общим ежедневным расходом энергии?» один пренебрежительный пользователь Reddit сделал упрек.«Очень легко рассчитать онлайн».

Не совсем, хотя. Онлайн калькуляторы калорий, которые используют ваш рост, вес и уровень активности для расчета суточной калорийности, также являются обобщением и . Потребность в калориях у двух людей не одинакова, и у нас нет двухдневных потребностей в калориях. Подумай об этом. В некоторые дни вы лежите в постели весь день, а в другие дни вы идете на работу и обратно. Очевидно, ваше тело не использует одинаковое количество энергии в оба дня. Это также, вероятно, имеет дело с различными гормональными уровнями, кишечными бактериями, реакциями нейротрансмиттеров и т. Д.

Буквально невозможно рассчитать точное число, используя современную науку.

Есть так много факторов, которые влияют на то, как ваш организм усваивает калории каждый день - и диета CICO действительно не учитывает ни один из них. Например, вот «здоровых» привычек, которые замедляют ваш метаболизм прямо сейчас .

План 7 дней поедания сырой пищи

План 7 дней поедания сырой пищи - подробный план меню

Фев
2013

12

опубликовано Робином на 7-дневный план по сырой пище, блог

5 комментариев

Эти 7 дней употребления в пищу сырых продуктов приведут вас в новое сияющее вас.Почувствуйте вибрацию, которую даст вам сырое живое растительное питание. Здесь план питания на 7 дней употребления сырой пищи представлен более детально. Размеры порций рассчитаны для планирования рецептов и продуктов питания. Это поможет вам, чтобы точно узнать, какие суммы еженедельного плана меню. Вы никогда не должны чувствовать голод, даже если вы планируете похудеть с этим планом сырой пищи. Дегидратированных продуктов будет больше, чем нужно, и здесь приводятся специальные предложения по корректировке плана в соответствии с вашими потребностями.

понедельник

Завтрак - 1 чашка мюсли и 8 унций (1 чашка) миндального молока
Утренняя закуска - 16 унций зеленого смузи
Обед - ½ чашки каждого из трав кускус, салат из брокколи и салат из свеклы с крекерами и ¼ стакана кешью Сыр
Послеобеденная закуска - ½ стакана Хрустящих живых орехов и семян
Ужин - 2 ломтика (¼ противень) Пицца с 2 чашками Салат из листьев
Десерт или вечерняя закуска - 1 сырное печенье или протеиновый коктейль *

Примечания: Если вам нужно заранее приготовить и упаковать еду, приготовьте зеленый коктейль пораньше и налейте его в бутылку или контейнер, оставляя очень мало воздушного пространства для хранения большинства питательных веществ.

На ужин пиццу можно намазать сыром, соусом, увенчать любимой начинкой и сразу же съесть, или, если у вас есть время, после сборки выложить ее в дегидратор на час и до 2 часов. В любом случае это здорово, но особенно хорошо сначала немного нагреться в дегидраторе.
Подсказка: Остатки пиццы, которые были предварительно обезвожены, а затем охлаждены, просто невероятны! Это делает отличный завтрак 😉

Сделайте сегодня вечером Чиа Пудинг, чтобы приготовиться к завтрашнему дню.Это очень быстро и легко сделать.

вторник

Завтрак - 16 унций зеленого смузи и 1 сырное печенье
Утренняя закуска - Крекеры и ¼ чашки Сыр кешью
Обед - 1 Обертывание с тако
Полдник - 1/3 партия чипсов из капусты
Ужин - 2 ломтика (¼ лотка) Пицца с ½ стакана каждого из кускус с травами, салат из брокколи и салат из свеклы
Десерт или вечерняя закуска - 1 чашка пудинга или протеинового коктейля Chia *

Примечания: Обертывание Тако можно сложить утром на обед или даже накануне вечером.Хранить в холодильнике.

См. Примечание понедельника относительно приготовления пиццы.

среда

Завтрак - 8 унций Дары Земли Зерновые с 8 унциями (1 чашка) миндального молока
Утренняя закуска - 16 унций Зеленый смузи
Обед - 2 полных рулона Nori
Полдник - ½ стакана Хрустящих живых орехов и семена
Ужин - 2 стакана листового салата, ½ стакана каждого из кускус с травами, салат из брокколи и салат из свеклы и 1 пирожок с ореховой начинкой
Десерт или вечерняя закуска - 1 сырное печенье или протеиновый коктейль *

Примечания: При изготовлении Даров Земли Хлопья готовят по 2 чаши и кладут половину в герметичный контейнер в холодильник на завтрашнее утро.

Если вам нужно заранее приготовить и упаковать еду, приготовьте зеленый коктейль пораньше и налейте его в бутылку или контейнер, оставляя очень мало воздушного пространства для хранения большинства питательных веществ.

Нори Роллс можно собрать утром на обед. Хранить в холодильнике.

четверг

Завтрак - 8 унций Дары Земли Зерновые с миндальным молоком
Утренняя закуска - 16 унций Зеленый смузи
Обед - 2 стакана салата с крупными листьями и крекерами с ¼ стакана сыра кешью
Полдник - 1 / 3 партии чипсов из капусты
Ужин - 2 ломтика (¼ лотка) Пицца с ½ стакана каждого из трав кускус, салат из брокколи и салат из свеклы
Десерт или вечерняя закуска - 1 сырное печенье или протеиновый коктейль *

Примечания: Если вам нужно заранее приготовить и упаковать еду, приготовьте зеленый коктейль пораньше и налейте его в бутылку или контейнер, оставляя очень мало воздушного пространства для хранения большинства питательных веществ.

См. Примечание понедельника относительно приготовления пиццы.

пятница

Завтрак - Зеленый пюре на 16 унций и 1 сырное печенье
Утренняя закуска - Крекеры с ¼ стакана сыра кешью
Обед - 1 Обертывание с тако
Полдник - 1 чашка Хрустящих живых орехов и семян
Ужин - 1 ½ цуккини из цукетти с 1 чашкой соуса маринара и 1 чашкой листового салата
Десерт или вечерняя закуска - 1 чашка пудинга Цзя или протеинового коктейля *

Примечания: Обертывание Тако можно сложить утром на обед или даже накануне вечером.Хранить в холодильнике.

суббота

Завтрак - 1 чашка гранолы и 8 унций (1 чашка) миндального молока
Утренняя закуска - 16 унций (2 чашки / 500 мл) Зеленый коктейль
Обед - 2 полных рулона Nori
Полдник - 1 / 3 партии чипсов из капусты
Ужин - 2 стакана салата с крупными листьями, 1 пирожок с орехами, крекеры и ¼ стакана сыра кешью
десерт или вечерняя закуска - 1 сырное печенье или протеиновый коктейль *

Примечания: Если вам нужно заранее приготовить и упаковать еду, приготовьте зеленый коктейль пораньше и налейте его в бутылку или контейнер, оставляя очень мало воздушного пространства для хранения большинства питательных веществ.

Нори Роллс можно собрать утром на обед. Хранить в холодильнике.

воскресенье

Завтрак - 16 унций зеленого смузи и 1 сырное печенье
Утренняя закуска - Крекеры с ¼ стакана Сыр кешью
Обед - 2 чашки Большой салат с авокадо, грецкими орехами и семенами конопли
Послеобеденная закуска - 1 чашка Хрустящие живые орехи и семечки
Ужин - 1 ½ цуккини Цуккити с 1 чашкой соуса маринара и 1 чашкой листового салата
Десерт или вечерняя закуска - 1 чашка пудинга или протеинового коктейля Чиа *

* Протеиновый коктейль - Смешайте 1 мерную ложку протеинового порошка SunWarrior с водой.
Альтернативные протеиновые коктейли для приготовления с использованием SunWarrior или конопляного протеинового порошка - в ближайшее время.

Порошок протеина SunWarrior или конопли и листы Nori можно купить в большинстве магазинов здоровой пищи или просто заказать их на моей странице ресурсов. Я нашел лучшие предложения для вас.

Чтобы добавить лишние калории - добавьте пирожок с мускатным орехом на обед или ужин. Если вы голодны поверх блюд, предлагаемых здесь, увеличьте размер порции или перекусите.

Лучшие варианты, чтобы съесть больше для потери веса: зеленые смузи, протеиновые коктейли и пудинг Цзя. Ешьте больше таких в любое время.

Обезвоженных рецептов, чтобы сделать неделю до

Гранола (2 чашки в неделю) - сделайте 1 партию, у вас останется больше
Multi Seed Crackers - 1 партия
Pizza Crust (¾ из лотка / неделя) - сделайте 1 партию, у вас останется больше
Пирожков с орехами ( 4 и дополнительно для закусок или дополнений к еде) - сделайте 1 партию
Сырых печенек (7 в неделю) - сделайте 1 партию, у вас останется больше
Хрустящих живых орехов и семян (4 чашки в неделю) Сделайте 1 партию
Kale Chips - сделайте 1 партию.Их легко сделать, удвойте это, если вы думаете, что вы хотите дополнительно.

Вы будете благодарны за это, когда придет время идти полным ходом. Тем не менее, это много, чтобы сделать все сразу, и поэтому у меня есть план атаки.

В статье «7 дней потребления сырой пищи - рецепты и список покупок для обезвоженных продуктов» - см. Мои «Предложения по приготовлению обезвоженных продуктов». Я также добавил список покупок, чтобы сделать 1 партию из каждого из вышеперечисленных предметов, чего более чем достаточно, чтобы вы продолжали работать.

Рецепты, чтобы сделать 1-2 дня до

миндального молока (7 чашек, 4 + 3 для пудинга чиа) - сделать 1 партию
сыра кешью (4 чашки, 1½ + больше для пиццы, тако и рулетов нори) - сделать 2 партии
соуса маринара (2 чашки) - сделать 1 партия
Herbs Couscous (2 чашки) - сделать 1 партию (готовится рецепт)
Салат из брокколи (2 чашки) - сделать 1 партию
Свекольный салат (2 чашки) - сделать 1 партию

Это много для одного дня, и вы можете разделить его на две части.Если это так, то лучший выбор - сыр кешью, соус маринара и / или салат из свеклы.

См. 7 дней употребления в пищу сырой пищи - рецепты и список покупок для продуктов, сделанных за 1-2 дня до этого - для рецептов и списка покупок

Сделай эти вещи на ходу

протеиновых коктейлей (необязательно, каждый день)
зеленых смузи (7 - каждый день)
даров от земли Зерновые (2 чашки)
обертывания с тако (2)
рулетики из нори (4)
листовые салаты (10 чашек)
Zucchetti (3 кабачка на 2-х разовое питание)

Чиа Пудинг (3 чашки) - приготовить Чиа пудинг в понедельник вечером.

Продовольственные товары, необходимые в течение недели

2 головки салата и любимые овощи для салатов
3 Zucchinis - для спирали непосредственно перед едой в Zucchetti
1 пучок листьев колларда - дополнительные компоненты могут поступать в зеленые смузи
1 пучок капусты - для зеленых смузи
Фрукты - много - свежие или замороженные для зеленых смузи, много бананов
Фрукты - больше для Фруктовых злаков - яблоки, груши, ягоды
Листы нори
1 пкг Порошок белка Sunwarrior или порошок протеина конопли

Порошки белка SunWarrior или белка конопли и листы нори можно купить в большинстве магазинов по продаже диетических продуктов или заказать на моей странице ресурсов.

Похожие сообщения

7 дней еды сырой пищи - Обзор плана меню - Начало работы здесь

7 дней еды сырой пищи - рецепты и список покупок для обезвоженных продуктов

7 дней употребления в пищу сырой пищи - рецепты и список покупок, которые можно приготовить за 1-2 дня до

Теги: 7 дней, здоровье, сырые советы

,

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.