Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Диета неделька меню на каждый день


5 кг за неделю, меню на каждый день, отзывы и фото

Диета неделька — миф или правда? Специалисты обещают минус 5 кг за 1 неделю при специфическом меню на каждый день. Мы рассмотрим возможные отзывы и результаты, фото до и после, насколько эффективная диета неделька на 7 дней. Поехали!

Привет, друзья! Питание – это залог нашего здоровья, красивой внешности и стройной и фигуры. Систематизация употребляемых продуктов является важнейшим шагом в процессе похудения. Правильная диета позволяет выстроить необходимый рацион в соответствии с расписанием дня. Насколько эффективна диета неделька? Давайте детально разберемся в этом вопросе.

Диета неделька – основные правила

В достижение желаемого результата важно соблюдать все поставленные условия. В противном случае, процесс похудения растянется на довольно продолжительный срок, вынуждая начинать все с самого начала. Список полезных рекомендаций:
  1. Не пропускай основные приемы пищи. Организм должен привыкнуть к стабильному употреблению пищи трижды в день. Это позволит устранить нежелательные перекусы вместо полноценной еды, сформировать полезную привычку после окончания диетического курса.
  1. Один день – один продукт. Принцип диеты недельки построен таким образом, что тебе нужно употреблять один тип продукта в течение всего дня. К примеру, первый день может включать одни лишь фрукты, а второй – свежие овощи.
  1. Плавный выход. Если сорваться в первые дни после диеты, можно стремительно набрать вес, вернувшись к первоначальному результату.
  1. Подготовка. За неделю до курса рекомендуется подготовить свой желудок, включая в рацион все меньше хлебобулочных изделий, вредной и жирной пищи. Резкая перемена в питании может вызвать стресс, который приведет к торможению пищеварительных процессов.
  1. Способ приготовления. Количество полезных веществ в продукте, который прошел термическую обработку резко понижается в сравнение с его свежим аналогом. Поэтому овощи и фрукты лучше кушать сырыми в виде салата, а мясные изделия готовить без растительного масла.

Диета неделька – меню

Меню на 7 дней может повторяться, однако не следует самостоятельно отходить от заданного курса. Это прекрасный экспресс способ, который позволяет похудеть на 5 кг за 1 неделю. Способ широко описан известным диетологом Джоном Пегано. Он советует принимать слабительное для очистки желудка, однако, это крайняя необходимость.

Первый день: пьем только жидкость

Итак:

  • в 1 день питьевой разрешается принимать любую жидкость – коктейли для похудения, овощные бульоны, зеленый чай, свежевыжатые соки, йогурты или кефир;
  • никакого сахара или соли в напитках;
  • кисломолочные продукты обязательно обезжиренные;
  • никаких газированных напитков или алкоголя;
  • обязательно пить минимум 2 литра воды без газа в день;
  • твердая пища не входит в список;
  • пить можно в любое время.

Второй день: сидим на овощах

Правила:

  • кушаем любые свежие овощи (редиска, огурец, помидор) сырыми или в виде салата;
  • для вкуса добавляем капельку лимонного сока или оливковое масло;
  • готовим блюда без специй;
  • картошку исключаем из рациона.

Третий день: повторение

В данный период повторяем питьевой день, употребляя любую жидкость. Пробуем делать коктейли, смузи или охлажденные напитки по вкусу без вредных добавок, как сахар или соль.

Четвертый день: кушаем фрукты

Правила просты: устрой фруктовый праздник, купив самые любимые продукты, кроме банана или винограда. В них содержаться быстрые углеводы, которые быстро усваиваются и превращаются в ненужные жировые отложения.

Пятый день: только белок

Правила:

  • даже если ты себя чувствуешь неважно после скудного рациона пестрой недельки, не налегай на белковую пищу, иначе станет плохо;
  • кушаем нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, отваренные яйца или творог;
  • для лучшего усвоения не забываем пить чистую водичку.

Шестой день: пьем опять

После белкового дня нужно очистить желудок при помощи жидкости. Пьем всевозможные напитки весь день, не кушая твердую еду.

Седьмой день: плавный выход

Оканчивать диетический курс надо постепенно, поэтому последний день будет разделен на 4 приема пищи. Итак:

  1. Завтрак. Вареные яйца и овощной салат.
  1. Обед. Куриный бульон с фрикадельками и малым количеством риса;
  1. Полдник. Фрукты и йогурт.
  1. Ужин. Салат с оливковым маслом за два часа до сна.

Диета неделька распространенные варианты

Используй любой метод по своему усмотрению, следуя основным правилам. При появлении слабости или головокружения следует прекратить диетический курс. Подходит способ даже для подростков, которые желают привести свое тело в порядок.

Диета номер 1 – гречневая

Выбранный курс будет построен на употреблении гречневой каши. Монодиета часто применяется в качестве эффективного метода против лишнего жира. В течение семи дней придется кушать только гречку в любое время. Никакой соли или других специй. Строгая диета предполагает употребление одной гречки по такому рецепту:

  • залить гречку кипятком, остудить до комнатной температуры;
  • настаивать ночь;
  • употреблять в течение всего дня.

Обязательно нужно пить воду, которая не допустит нежелательного обезвоживания организма.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Читай мою статью: «Диета гречневая 14 дней минус 10 кг: избавляемся от живота и приобретаем гормональные сбои?»

Диета номер 2 — рисовая

Запариваем рис и кушаем его трижды в день вместе с орехами или нежирным мясом. Средняя порция риса 60 г. Перекусов в промежутке между основными приемами пищи не делаем. Не меняем блюдо в течение семи дней.

Диета номер 3 — водная

Правила просты: вся пища должна быть обязательно низкокалорийной. Перед и после еды выпиваем два стакана очищенной воды трижды в день. Во избежание отечности не рекомендуется пить воду перед сном.

Вариант 4 – овсяная

Овсянку можно смешивать с любимыми фруктами или орехами, добавлять в нее мед. Следует воздержаться от добавления масла или сахара. Обязательно включить два вареных яйца на завтрак. Постное мясо подойдет для обедней трапезы с овсянкой.

Диета номер 5 – летняя

Обилие свежих фруктов и овощей позволяет устроить очистку организма от шлаков при помощи легкой диеты. Твое недельное меню:

  1. Завтрак. Стакан обезжиренного йогурта и любимые ягоды;
  1. Ланч. Пару яблок, груша или апельсин;
  1. Обед. Салат из овощей с картофельным пюре;
  1. Полдник. Любые сырые овощи;
  1. Ужин. Небольшая порция творога.

При остром желании покушать разрешается употреблять любые фрукты, овощи или ягоды, кроме банана, манго или винограда.
Строгие варианты

Существует еще минимум пять разновидностей такой диеты. Они рассчитаны на неделю, так как включают минимальное количество питательных веществ. В противном случае, ты рискуешь остаться без энергии и сил. Такие варианты хорошо подходят, чтобы устроить разгрузочные дни, обычно их используют после удаления аппендицита. Обзор наиболее популярных:

  • Номер 6. В первый день кушаем только 500 г творога, разделив это количества на три приема. Далее действует правило: один литр или килограмм. Таким образом, на второй день съедаем килограмм яблок, на следующий выпиваем литр молока. Чередуем «жидкие» и дни твердой пищи между собой.
  • Номер 7. Самый строгий вариант – это яблочно-молочная диета. Не подходит кормящим мамам, при наличии проблем с желудком. В течение всей недели чередуем употребление яблок или молока. Обязательное условие – другая пища под запретом. Эти два продукта можно кушать в любых количествах.
  • Номер 8. Данный метод используется известной актрисой Петтой Уилсон. Все мясные продукты подаются в отварном виде. Каждый день необходимо выпивать не менее 0,5 кефира. Первые четыре дня чередуем курицу, говядину и рыбу вместе с кисломолочным напитком. На пятый день отказываемся от мяса и переходим только на овощи с кефиром. Последние два дня – это употребление только воды.
  • Номер 9. Японская строгая диета направленна на достижение быстрого результата при помощи ограничений. В день надо пить примерно 3 литров негазированной воды. Весь рацион – это капуста и рыба любого сорта. Отказываемся от всех приправ и ужина. Результат – минус 5 кг за неделю.
  • Номер 10. Апельсин и два яичка – все, что нужно для стройной фигуры. Апельсиновая диета предполагает употребление одного продукта в течение недели в любом виде: сок, смузи, сырой фрукт. На завтрак обязательно кушаем отварные яйца.

Диета неделька – результаты

Подобный рацион действительно поможет сбросить пару лишних килограмм. Вопрос заключается в том, какой ценой. Возможные последствия:

  1. Нервозность. Из-за постоянного голода ты можешь срываться на окружающих. Понижается концентрация и внимательность.
  1. Нарушения сна. На почве недостаточного потребления полезных микроэлементов и активной жизни может проявляться бессонница.
  1. Обострения заболеваний. Строгие диеты понижают иммунитет, предоставляя отличную почву для развития болезнетворных бактерий.
  1. Временный эффект. Вес снова вернется к прежним показателям через некоторое время из-за стрессовой нагрузки на тело.
  1. Замедления метаболизма. Организм наоборот начинает создавать резервы питательных веществ на непредвиденный случай.
  1. Проблемы с кишечником. Запоры и даже геморрой могут появиться после такого питания. Недостаток физической активности отразиться в виде артроза.

Диета неделька заполучила множество неоднозначных отзывов и результатов, фотографий до и после, которые подтверждают временный эффект. Как похудеть нормально, здорово и эффективно?

Итог

Комплексный и разумный подход – это решение твоей проблемы. Мой «Курс Активного Похудения» является детальным пособием по избавлению от лишнего веса для каждого человека. Скачивай, познавай, убеждайся самостоятельно, что убрать проблемные зоны, привести свое тело в порядок – это легко и безопасно!

Еженедельное меню на 1200 калорий: мы худеем каждый день

Диета 1200 калорий в день считается наиболее подходящей для людей, которые хотят похудеть с низкой физической активностью. Кроме того, это самый безобидный и адекватный метод снижения веса. Рекомендуется не только для похудения, но и тем, кто вынужден правильно питаться из-за болезней.

Правильное питание для диеты на 1200 калорий в день

Диетологи говорят, что при похудении этим методом важно не только подсчитывать калории, потребляемые в течение дня, но и соблюдать некоторые другие правила:

  • физические нагрузки должны осуществляться каждый день;
  • нуждается в консультации с врачом или диетологом перед началом диеты;
  • исключение из рациона быстрого питания, слишком жирной, жареной пищи, газированных напитков и алкоголя;
  • Отклонения
  • от диеты невозможны, и следует также правильно отказаться от диеты.

Каждый день на диете вы можете есть множество вкусных блюд, но помните, что пищу нужно тщательно пережевывать. Там лучше потихоньку, чтобы организм успел наполниться.

Диета заключается в снижении уровня белков и углеводов в вашем рационе. Это очень эффективно, так что вы можете сбросить вес на определенное время, ограничивая себя в питании. Но если вы продолжите есть дальше, то потеря веса замедлится.

Каждый день нужно есть свежие овощи и фрукты, содержащие полезные микроэлементы.Не стоит забывать и о режиме питья, ведь достаточное количество воды способствует лучшему усвоению пищи.

Список продуктов с низкой калорийностью

Употребляя в день 1200 калорий, вы можете сделать свой рацион довольно разнообразным. Он должен содержать такие продукты:

Что касается продуктов с содержанием медленных углеводов, то их можно употреблять в пищу, однако, реже, чем обычно. Итак, в умеренных количествах разрешено вводить в рацион:

На диете 1200 калорий в день не разрешается есть продукты, которые наносят вред организму, способствуя ожирению.Их список включает в себя:

  1. фаст фуд;
  2. продуктов, обжаренных в жире или во фритюре;
  3. мучных изделий;
  4. кондитерские изделия;
  5. напитков с газом;
  6. пиво, алкоголь;
  7. острых блюд, слишком острых, соленых или копченых.

Рекомендации по составлению меню на каждый день

Как и другие диеты, диета из 1200 калорий в день имеет свои принципы для построения ежедневного рациона. Если эти принципы не соблюдаются, то не стоит рассчитывать на хорошие результаты.

Основу рациона составляют овощи и фрукты в необработанном виде. Вся еда должна быть разнообразной, каждый день есть мясо не рекомендуется, его надо чередовать с рыбой. Желательно уменьшить потребление сладких блюд, а что касается выпечки и мучных изделий, то лучше вообще исключить их во время диеты.

Следует также избегать жареных продуктов, не жарьте продукты на животном масле. Копченое мясо и соленые огурцы удаляются из рациона. Соблюдая режим питья, нужно выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Питание должно быть организовано так, чтобы последний прием пищи был не менее чем за 3-4 часа до сна. Если вы действительно хотите, то вечером вы можете сделать со стаканом кефира.

Диета правильного питания при 1200 калорий в день:

Что можно есть на 1200 калорий в день: список блюд на каждый день

  • На завтрак можно съесть овсянку (25 гр.), Заправленную 150 мл. Нежирное молоко с куском хлеба из отрубей и стаканом какао без сахара. В качестве закуски подходит яблоко с 150 мл.обезжиренный йогурт.
  • На обед - 50 гр. куриное мясо, кусочек рыбы, лист салата, миску овощного супа и картофеля, которые запекаются или варятся.
  • На ужин - 70 гр. Мясо птицы, листья салата, 4 пшеничных хлеба.
  • Тост с медом и бананом - на завтрак.
  • Закуска - маленький помидор и огурец.
  • Обед - суп из овощей, 50 г сыра, листья салата.
  • Закуска - 100 грамм трески, сливочный сыр, несколько крекеров с какао и большое яблоко.
  • Обед - 25 гр. овсянка, наполненная 150 мл. молоко, 2 куска хлебного хлеба, 100 г ягод.
  • На завтрак - вареное яйцо с 1 хлебом из пшеницы.
  • Закуска - несколько отрубей хлеба с ложкой меда. Абрикос или персик.
  • Обед - овощной суп, несколько крекеров, 100 г брынзы. Салат с овощами и сыром. Какао без сахара.
  • закуска - 50 гр. тунец или треска, овощной салат.
  • Обед - 100 гр. мясо курицы и пару листьев салата.Большое яблоко и груша.

Какие еще варианты обмена по 1200 ккал в день:

  • На завтрак - сушеный хлеб с 50 гр. нежирная колбаса.
  • На закуску
  • - 5 крекеров.
  • Обед - 50 гр. фасоль и 70 гр. Мясо птицы, помидоры, огурцы и зелень.
  • Закуска - вареная рыба (80гр), хлебные тосты с медом и ломтик хлеба с 50 г брынзы.
  • Обед - творог (100 гр), крупная груша и яблоко.
  • Молоко с творожной запеканкой на завтрак.
  • Запеченное яблоко - это закуска.
  • Обед - 100 гр. запеченная курица и тарелка грибного супа. Чай.
  • Закуска - каша гречневая с говядиной и салатом.
  • Обед - мацони.
  • Пшеничная каша с чаем на завтрак.
  • Закуска - 1 киви.
  • Обед - борщ, апельсиновый сок.
  • Обед - паста, чай.
  • Закуска - ферментированная женщина.
  • Кофе и лапша на молоке - завтрак.
  • Закуска - персик или абрикос.
  • Обед - салат из зелени и овощей, макароны.
  • Чизкейки с кофе.
  • Ужин йогуртовый.

Простые рецепты диетических блюд

Для приготовления чизкейков с низкими калориями возьмите:

Хурму очищают и измельчают в блендере, изюм замачивают в горячей воде. Ингредиенты объединить, добавить ванилин, сдобрить шарики в крахмал, затем обжарить.

Для приготовления пищи вам понадобится: 6 стаканов воды, лук, капуста, 3 моркови, чеснок, зеленая фасоль, томатная паста и зелень.

Способ приготовления: натереть морковь, нарезать овощи и вылить все ингредиенты в кастрюлю. Залейте водой и доведите массу до кипения. Готовить нужно 20 минут на небольшом огне, после чего суп заправить томатной пастой и специями.

Овощное рагу можно приготовить из разных овощей. Классический рецепт этого блюда - использование цуккини, цветной капусты, моркови, свеклы и картофеля. Овощи очищаются, нарезаются кубиками, морковь натирается, лук нарезается полукольцами.

Все положить в глубокую кастрюлю, добавить помидоры, зелень и специи. Тушить тушеное мясо в течение 1 часа на медленном огне.

Вам понадобится 300 гр. обезжиренный творог, два яйца, две столовые ложки манго, разрыхлитель. Все ингредиенты смешаны. В тесто можно положить ягоды клюквы или смородины на выбор.

Тесто для запеканки разливают в специальную форму, дно которой облицовано бумагой или смазано маслом. Перед запеканием запеканки ее сверху намазывают сметаной.Время приготовления составляет 30 минут.

Требуются следующие ингредиенты:

Белки взбивают с солью до получения густой массы. Желтки смешать с молоком и вылить в сковороду, сверху выложить белки. Омлет обжаривается без крышки, пока белка не схватится.

Для приготовления запеканки вам понадобится:

Mancro смешивают с молоком и оставляют. Капусту мелко нарезать и приправить солью.В молоко с мангой влить растопленное масло, добавить яйца и все замесить все венчиком. Специи добавляются по вкусу. В смазанную жиром плесень выкладывают сначала капусту, затем заливают ее полученной смесью и запекают в духовке в течение 30 минут.

Нарезать капусту как можно меньше, отжимать до появления сока, затем добавить тертую морковь и свеклу. В салат можно по желанию добавить зелень и лимонный сок. Перед едой его заправляют оливковым маслом.

На пол литра воды вам нужно:

Имбирный трут на терке, грейпфрут просто режется, все складывают в сосуд с теплой водой.Вы можете употреблять коктейль после его заваривания в течение 12 часов.

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Переход на диетическое питание - это стресс для нашего организма. Дело в том, что когда человек начинает потреблять меньше калорий, его организм начинает работать в аварийном режиме. Это замедляет обмен веществ.

При постоянном чувстве голода организм начинает накапливать жир, поэтому похудеть становится очень трудно.

Что происходит с нашим телом, когда мы едим меньше, чем необходимо? Он страдает от стресса, связанного с чувством голода.Конечно, вес уменьшится, но это произойдет резко и принесет много проблем со здоровьем. Итак, резкое снижение калорий заставляет организм употреблять гликоген, который находится в мышцах человека, так что уровень сахара поддерживается в норме.

После уменьшения мышечной массы обмен веществ замедляется, и становится очень трудно терять вес.

диета 1200 калорий в день: отзывы худые

Больше недели я придерживалась диеты на 1200 калорий и сбросила 7 кг.Я не буду останавливаться на этом, хотя мне сложно ограничивать себя во всем.

Принцип этой диеты состоит в том, чтобы есть за один день продукты, общее содержание калорий в которых не превышает 1200 калорий. Это минимум, необходимый для организма. Если их больше, жир начнет накапливаться под кожей. Но меньше тоже невозможно, так как это замедляет обмен веществ и становится трудно терять вес.

Соблюдая диету, вы должны вести здоровый образ жизни.В это время необходима регулярная физическая активность, которая поможет ускорить процесс похудения.

Слышал об этом. Но вы должны иметь в виду, что если вы работаете физически, то вам нужно больше Killacolorium

ты не должен есть х ** ню, ты должен заниматься спортом. И все это уже завидует тебе.

В общем, если вы хотите похудеть, вам нужно питаться отдельно, то есть белки раздельно и углеводы тоже раздельно.Я был таким худым на 15 кг за месяц.

Сейчас на носу корпоративные вечеринки, поэтому я начал принимать капсулы для похудения модели сорок. За первый месяц приема было уже 4,3 кг. Теперь вторая упаковка начала принимать. Курс всего два месяца и всякие побочки

Привет. Я даже не знал, что есть такие препараты для похудения, и очень хорошо делать их в сиропах, таблетках, таблетках.

А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например, для бодибилдеров.

Раньше киви был похож на сказочный фрукт, теперь он продается в каждом продуктовом магазине. Очень хорошо.

,
Кето-диета: 7-дневное меню и полный список продуктов питания

Подробный список кетогенных диетических блюд, которым необходимо следовать хороши для людей, придерживающихся этого подхода к еде.

Масло авокадо

На 1 столовую ложку (столовая ложка): 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира

Преимущества: Это хороший источник полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот.

Каноловое масло

На 1 столовую ложку: 124 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира

Преимущества: Исследования показали, что потребление масла канолы может снизить общий и плохой холестерин. (3)

кокосовое масло

на 1 столовую ложку: 116 калорий, 0 г нетто-углеводов, 0 г белка, 14 г жира

Преимущества: Кокосовое масло с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить «хорошо» HDL уровень холестерина.

MCT Oil

На 1 столовую ложку порции: 115 калорий, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 14 г жира

Преимущества: Полученный из кокоса, MCT обозначает триглицериды со средней длиной цепи. Ограниченные исследования показывают, что масло МСТ может помочь в потере веса и способствовать кетозу.

сливочное масло

на 1 столовую ложку: 100 калорий, 0 г нетто-углеводов, 0 г белка, 11 г жира

Преимущества: Хотя порция дает 11 г насыщенного жира, исследования показали, что масло не было основной фактор увеличения риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет.(4)

Сыр чеддер

На 1 порцию ломтика: 113 калорий, 0 г чистых углеводов, 7 г белка, 9 г жира

Преимущества: Сыр разрешен, как вам угодно, но чеддер является хорошим примером его статистика питания. Одно исследование показало, что у едоков сыра риск развития диабета 2 типа был на 12 процентов ниже. (5)

Густые сливки

На 1 столовую ложку: 52 калории, 0 г чистых углеводов, 0 г белка, 5 г жира

Преимущества: Это простой способ добавить калории и жир в кетогенную диету ,

Бекон

на 1 порцию среза: 43 калории, 0 г нетто-углеводов, 3 г белка, 3 г жира

Преимущества: Зеленый свет на беконе может быть одной из причин, по которым вы будете придерживаться диеты , так как это может сделать прием пищи более приемлемым. Просто следите за содержанием натрия, так как он может быстро накапливаться.

Подробнее о еде мяса

Куриное бедро

На 1 порцию бедра: 318 калорий, 0 г нетто-углеводов, 32 г белка, 20 г жира

Преимущества: Оставьте кожу здесь для лишнего жира.Одно бедро является хорошим источником селена, цинка и витаминов группы В.

Яйца

На 1 порцию яйца: 77 калорий, 1 г нетто углеводов, 6 г белка, 5 г жира

Преимущества: Яйца содержат идеальный дуэт сытого белка и жира; они также высоко в антиоксидантной минеральной селена.

Говяжий фарш

На 3 унции (унции) порции (в сыром виде): 279 калорий, 0 г чистых углеводов, 12 г белка, 24 г жира

Преимущества: Говяжий фарш (приготовлен из 70% постного мяса и 30 процентов жира) - это выбор с высоким содержанием жира, но в этом суть.Вы также получите отличный источник витамина B12, который необходим для поддержания уровня энергии.

Нью-Йорк Стрип стейк

На 3 унции порции: 224 калорий, 0 г чистых углеводов, 22 г белка, 14 г жира

Преимущества: Вы получите внушительное количество белка для наращивания мышц и насыщения жир в этом варианте. Он также богат цинком, минералом, который способствует правильному функционированию щитовидной железы.

Спаржа

В 1 порции (сырой) порции: 27 калорий, 2 г чистых углеводов, 3 г белка, 0 г жира

Преимущества: Спаржа содержит кальций, формирующий кости, а также другие минералы, такие как калий и магний, который был связан с регулированием уровня сахара в крови.

Авокадо

на ½ порции авокадо: 160 калорий, 2 г чистого углевода, 2 г белка, 15 г жира

Преимущества: Сливочные фрукты упакованы с клетчаткой, чего вам может не хватать в кето-диете. Они также являются отличным источником витамина С.

.
A Keto Diet План питания и меню, которое может изменить ваше тело

Если вы окажетесь в разговоре о диете или потере веса, скорее всего, вы услышите о кетогенной, или кето, диете.

Это потому, что кето диета стала одним из самых популярных методов во всем мире, чтобы сбросить лишний вес и улучшить здоровье.

Исследования показали, что принятие этой диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может способствовать потере жира и даже улучшить определенные состояния, такие как диабет 2 типа и снижение когнитивных функций (1, 2).

В этой статье объясняется, что есть и чего избегать при соблюдении кето-диеты, а также однонедельный план кето-приема пищи, чтобы вы начали.

Кето-диета, как правило, очень мало углеводов, с высоким содержанием жиров и умеренных белков.

При соблюдении кетогенной диеты углеводы обычно уменьшаются до менее 50 г в день, хотя существуют более строгие и более свободные версии диеты (3).

Жиры должны заменить большинство нарезанных углеводов и обеспечить примерно 75% от общего потребления калорий.

Белки должны составлять около 20% энергетических потребностей, в то время как углеводы обычно ограничены до 5%.

Это сокращение углеводов заставляет ваше тело полагаться на жиры в качестве основного источника энергии вместо глюкозы - процесс, известный как кетоз.

Во время кетоза ваш организм использует кетоны - молекулы, вырабатываемые в печени из жиров при ограничении глюкозы, - в качестве альтернативного источника топлива.

Несмотря на то, что жира часто избегают из-за его высокой калорийности, исследования показывают, что кетогенные диеты значительно эффективнее способствуют снижению веса, чем диеты с низким содержанием жиров (4).

Кроме того, кето-диеты уменьшают чувство голода и повышают чувство сытости, что особенно полезно при похудении (5).

Резюме Кетогенная диета основывается на рутине с очень низким содержанием углеводов. Углеводы обычно ограничены до 50 грамм в день, их заменяют в основном жирами и умеренным количеством белка.

Переход на кетогенную диету может показаться сложным, но это не должно быть трудным.

Ваше внимание должно быть направлено на сокращение углеводов при одновременном увеличении содержания жира и белка в блюдах и закусках.

Чтобы достичь и оставаться в состоянии кетоза, углеводы должны быть ограничены.

Хотя некоторые люди могут достичь кетоза только при потреблении менее 20 граммов углеводов в день, другие могут добиться успеха при гораздо более высоком потреблении углеводов.

Как правило, чем меньше потребление углеводов, тем легче достичь и остаться в кетозе.

Вот почему придерживаться кето-дружественных продуктов и избегать продуктов, богатых углеводами, - это лучший способ успешно похудеть на кетогенной диете.

Кето-дружественные продукты для еды

При соблюдении кетогенной диеты блюда и закуски должны быть сосредоточены вокруг следующих продуктов:

  • Яйца: Пастбищные органические цельные яйца делают лучший выбор.
  • Птица: Курица и индейка.
  • Жирная рыба: Дикий лосось, сельдь и скумбрия.
  • Мясо: Говядина, оленина, свинина, мясо органов и бизон.
  • Молочные продукты с полным содержанием жира: Йогурт, масло и сливки.
  • Полножирный сыр: Чеддер, моцарелла, бри, козий сыр и сливочный сыр.
  • Орехи и семена: Орехи макадамия, миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, арахис и льняное семя.
  • Ореховое масло: Натуральные ореховые, миндальные и кешью масла.
  • Полезные жиры: Кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло и кунжутное масло.
  • Авокадо: Целые авокадо можно добавлять практически к любой еде или закуске.
  • Некрахмалистые овощи: Зелень, брокколи, помидоры, грибы и перец.
  • Приправы: Соль, перец, уксус, лимонный сок, зелень и специи.

Продукты, которых следует избегать

Избегайте продуктов, богатых углеводами, при соблюдении кето-диеты.

Следующие продукты должны быть ограничены:

  • Хлеб и хлебобулочные изделия: Белый хлеб, хлеб из цельной пшеницы, крекеры, печенье, пончики и булочки.
  • Сладости и сладкие продукты: Сахар, мороженое, конфеты, кленовый сироп, сироп агавы и кокосовый сахар.
  • Подслащенные напитки: Сода, соки, подслащенные чаи и спортивные напитки.
  • Макаронные изделия: Спагетти и лапша.
  • Зерно и зерновые продукты: Пшеница, рис, овес, сухие завтраки и лепешки.
  • Крахмалистые овощи: Картофель, сладкий картофель, кабачковая мука, кукуруза, горох и тыква.
  • Фасоль и бобовые: Черная фасоль, нут, чечевица и фасоль.
  • Фрукты: Цитрусовые, виноград, бананы и ананасы.
  • Соусы с высоким содержанием углеводов: Соус для барбекю, сладкие заправки для салатов и соусы для окунания.
  • Некоторые алкогольные напитки: Пиво и сладкие смешанные напитки.

Несмотря на то, что углеводы должны быть ограничены, фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, можно употреблять в ограниченных количествах, пока вы поддерживаете кето-дружественный набор макроэлементов.

Обязательно выбирайте источники здоровой пищи и избегайте обработанных продуктов и вредных жиров.

Следует избегать следующих предметов:

  • Нездоровые жиры: Маргарин, растительные масла и растительные масла, такие как рапсовое и кукурузное масло.
  • Обработанные продукты: Фаст-фуд, упакованные продукты и обработанное мясо, такое как хот-доги и обеденное мясо.
  • Диетические продукты: Продукты, содержащие искусственные красители, консерванты и подсластители, такие как сахарные спирты и аспартам.

Напитки, пригодные для кето

Сахар можно найти в широком ассортименте напитков, включая соки, газированные напитки, чай со льдом и кофейные напитки.

При кетогенной диете следует избегать употребления напитков с высоким содержанием углеводов, так же как и продуктов с высоким содержанием углеводов.

Немаловажно, что сладкие напитки также связаны с различными проблемами со здоровьем - от ожирения до повышенного риска диабета (6, 7, 8).

К счастью, есть много вкусных, без сахара вариантов для тех, кто на кето диете.

Кето-дружественный выбор напитков включает:

  • Вода: Вода является лучшим выбором для гидратации и должна потребляться в течение дня.
  • Газированная вода: Газированная вода может стать отличной заменой газированной воды.
  • Несладкий кофе: Попробуйте густые сливки, чтобы добавить аромат вашей чашке Джо.
  • Несладкий зеленый чай: Зеленый чай восхитителен и обеспечивает много пользы для здоровья.

Если вы хотите добавить в воду дополнительный аромат, попробуйте поэкспериментировать с различными кето-дружественными комбинациями вкусов.

Например, добавление свежей мяты и кожуры лимона в бутылку с водой может сделать процесс увлажнения легким.

Несмотря на то, что алкоголь должен быть ограничен, время от времени можно наслаждаться напитком с низким содержанием углеводов, таким как водка или текила, смешанным с газированной водой.

Резюме Здоровая кетогенная диета должна основываться на выборе продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и ограничивать продукты с высокой степенью переработки и нездоровые жиры. Кето-напитки должны быть без сахара. Подумайте о воде, газированной воде или несладком зеленом чае и кофе.

В следующем меню содержится менее 50 г углеводов в день.

Как уже упоминалось выше, некоторым людям, возможно, придется снижать количество углеводов, чтобы достичь кетоза.

Это общее недельное кетогенное меню, которое можно изменять в зависимости от индивидуальных диетических потребностей.

Понедельник

  • Завтрак: Два яйца, обжаренные на пастбище, подаются с обжаренной зеленью
  • Обед: Съеденный травой бургер без трав, увенчанный сыром, грибами и авокадо на ложе из зелени.
  • Обед: Отбивные из свинины с зеленой фасолью, обжаренные в кокосовом масле.

Вторник

  • Завтрак: Грибной омлет.
  • Обед: Салат из тунца с сельдереем и помидорами на ложе из зелени.
  • Обед: Жареная курица со сливочным соусом и обжаренной брокколи.

Среда

  • Завтрак: Сладкий перец, фаршированный сыром и яйцами.
  • Обед: Салат из рукколы с яйцами вкрутую, индейкой, авокадо и голубым сыром.
  • Обед: Лосось гриль со шпинатом, обжаренный в кокосовом масле.

Четверг

  • Завтрак: Жирный йогурт с кето гранола.
  • Обед: Стейк с рисом из цветной капусты, сыром, зеленью, авокадо и сальсой.
  • Ужин: Стейк из зубров с сырной брокколи.

Пятница

  • Завтрак: Запеченные авокадо яичные лодки.
  • Обед: Салат Цезарь с курицей.
  • Обед: Свиные отбивные с овощами.

Суббота

  • Завтрак: Тост из цветной капусты с сыром и авокадо.
  • Обед: Гамбургеры из лосося без густой массы с соусом песто.
  • Ужин: Фрикадельки с лапшой цуккини и сыром пармезан.

Воскресенье

  • Завтрак: Чиа-пудинг с кокосовым молоком и кокосовым орехом.
  • Обед: Салат Кобб с зеленью, яйцами вкрутую, авокадо, сыром и индейкой.
  • Обед: Кокосовое куриное карри.

Как видите, кетогенные блюда могут быть разнообразными и ароматными.

Несмотря на то, что многие кетогенные блюда основаны на продуктах животного происхождения, существует широкий выбор вегетарианских блюд.

Если вы придерживаетесь более либеральной кетогенной диеты, добавьте в свой завтрак чашку ягод или небольшую порцию крахмалистого овоща, чтобы увеличить количество углеводов в этом плане питания.

Резюме Кетогенная диета, как и любая здоровая диета, должна включать в себя цельные продукты и много богатых клетчаткой овощей с низким содержанием углеводов.Выбирайте полезные жиры, такие как кокосовое масло, авокадо, оливковое масло и пастбищное масло, чтобы увеличить жирность блюд.

Перекус между приемами пищи может помочь уменьшить чувство голода и удержать вас на правильном пути при соблюдении кетогенной диеты.

Поскольку кетогенная диета настолько насыщена, вам может потребоваться только один или два перекуса в день, в зависимости от уровня вашей активности.

Вот несколько отличных кето-дружественных закусок:

  • Сыр миндаль и сыр чеддер
  • Половина авокадо, фаршированная куриным салатом
  • Гуакамоле с овощами с низким содержанием углеводов
  • Смесь для приготовления трейла из несладкого кокоса, орехов и семян
  • яйца вкрутую
  • Кокосовая стружка
  • Чипсы из капусты
  • Оливки и нарезанные колбасы
  • Сельдерей и перец с соусом из сырного сыра
  • Ягоды с густыми взбитыми сливками
  • Вяленое мясо
  • Блинчики с сыром
  • Чипсы с пармезаном
  • Орехи макадамии
  • Зелень с заправкой с высоким содержанием жира и авокадо
  • Смузи из кето с кокосовым молоком, какао и авокадо
  • Мусс из какао с авокадо

Хотя эти кето-закуски могут поддерживать сытость между приемами пищи, они также могут способствовать увеличению веса если вы перекусываете в течение дня.

Важно употреблять необходимое количество калорий в зависимости от уровня активности, цели снижения веса, возраста и пола.

Если вы не уверены, сколько калорий вы должны есть, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как рассчитать потребности в энергии.

Резюме Кето-дружественные закуски должны быть с высоким содержанием жира, умеренным по белку и низким содержанием углеводов. Увеличьте потребление клетчатки, перекусывая нарезанными овощами с низким содержанием углеводов и соусом с высоким содержанием жиров.

Хорошо сбалансированная кетогенная диета должна включать много свежих продуктов, полезных жиров и белков.

Выбор смеси как свежих, так и замороженных продуктов обеспечит вам наличие кето-дружественных овощей и фруктов для добавления в рецепты.

Ниже приведен простой кетогенный список покупок, который поможет вам при просмотре продуктовых проходов:

  • Мясо и птица: Говядина, курица, индейка и свинина (по возможности выбирайте органические, выращенные на пастбищах варианты).
  • Рыба: Жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия и сельдь - лучшие.
  • Моллюски: Устрицы, креветки и морские гребешки.
  • Яйца: Покупайте яйца, обогащенные омега-3 или пастбища, когда это возможно.
  • Молочные продукты с полным содержанием жира: Несладкий йогурт, масло, жирные сливки и сметана.
  • Масла: Кокосовое и авокадо.
  • Авокадо: Купите смесь спелых и незрелых авокадо, чтобы ваш запас сохранялся.
  • Сыр: Бри, сливочный сыр, чеддер и козий сыр.
  • Замороженные или свежие ягоды: Черника, малина, ежевика.
  • Орехи: Орехи макадамия, миндаль, орехи пекан, фисташки.
  • Семена: Семена тыквы, семена подсолнечника, семена чиа.
  • Ореховые масла: Миндальное масло, арахисовое масло.
  • Свежие или замороженные овощи с низким содержанием углеводов: Грибы, цветная капуста, брокколи, зелень, перец, лук и помидоры.
  • Приправы: Морская соль, перец, сальса, зелень, чеснок, уксус, горчица, оливки и специи.

Всегда стоит заранее спланировать свое питание и наполнить свою корзину ингредиентами, необходимыми для полезных блюд на несколько дней.

Plus, придерживаясь списка покупок, вы можете избежать заманчивых, нездоровых продуктов.

Резюме Подготовка списка покупок может помочь вам решить, какие продукты будут вписываться в ваш кетогенный план питания. Наполните свою корзину мясом, птицей, яйцами, овощами с низким содержанием углеводов, жирными молочными продуктами и полезными жирами.

Здоровая кетогенная диета должна состоять из около 75% жира, 20% белка и только 5% или менее 50 г углеводов в день.

Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, таких как яйца, мясо, молочные продукты и овощи с низким содержанием углеводов, а также напитки без сахара. Обязательно ограничьте продукты с высокой степенью обработки и вредные для здоровья жиры.

Популярность кетогенной диеты упростила, как никогда ранее, поиск в интернете широкого спектра интересных и полезных идей для кето.

Использование этой статьи в качестве руководства для начала работы с кето-диетой может подготовить вас к успеху и сделать переход на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов быстрым.


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.