Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Диета питьевая правила


Питьевая диета на 7 дней для похудения, выход и отзывы

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Разработанное диетологами меню на 7 дней каждому желающему помогает скинуть лишние килограммы в кратчайшие сроки. Чтобы похудеть и предотвратить набор веса, важно знать некоторые правила питьевой диеты, ее особенности, составить примерное меню и главное – настроиться, что вы будете получать минимум пищи.

Статьи по теме

Что такое питьевая диета

Рацион подойдет не только тем, кто хочет увидеть минус на весах, но и тем, кто стремится вывести токсины и шлаки из организма. Произведя чистку на клеточном уровне, вы поспособствуете тому, что все системы организма станут лучше работать, а также стабилизируете метаболизм. Питьевая диета – это употребление питьевой пищи в течение определенного количества дней. Ее длительность может продолжаться от одного дня до месяца. Наблюдения показывают, что за день теряется до 2 килограмм лишнего веса, а за неделю – до 7. Однако на такую голодовку следует садиться только один раз в год.

Питьевые диеты для похудения

Продолжительность голодовок может быть разной, но самыми эффективными считаются те, которые длятся месяц. За первые 10 дней человек начинает чувствовать легкость, потому что очищаются все полые органы. На протяжении еще 10 дней обновляются печень и почки, но в этот период могут возникнуть дискомфортные ощущения. За оставшиеся 10 дней месячной голодовки очищаются все клетки организма: изменяются обменные процессы, потому как он делает перезагрузку. Как раз под конец питьевой диеты для похудения достигается максимальный сброс веса, а кожа приобретает ровный цвет.

Сколько можно сидеть на питьевой диете

Различают классическую и короткую питьевую диеты. К первому виду относятся те, продолжительность которых составляет 30 дней. За месяц можно отлично похудеть, провести очистку организма от загрязнения в виде токсинов и шлаков. Однако голодать больше одного месяца опасно для здоровья, потому как дальше начнут вымываться все имеющиеся полезные вещества.

Зачастую женщины, мужчины и даже подрастающее поколение молодежи предпочитают короткие диеты, которые занимают всего неделю, ведь в течение этих 7 дней уходят от 5 до 7 надоевших килограммов. Можно сидеть на питьевой диете и буквально один или пару дней, но такой выбор приведет, скорее, к экспресс-чистке организма, когда выводятся шлаки из кишечника, чем к основательному похудению.

Что можно

Многие спрашивают о том, что можно пить на питьевой диете? Основа питьевых голодовок – это жидкости, которые вы будете употреблять вместо привычной еды. К разрешенным жидкостям, которые можно на питьевой диете, относятся:

  • вода без газа, но вот минеральную можно пить не больше трех дней;
  • бульон, приготовленный самостоятельно: куриный, рыбный, мясной, овощной. К нему при варке можно добавить морковь, сельдерей или петрушку;
  • обезжиренный жидкий суп-пюре из овсянки (Геркулеса), курицы и других продуктов;
  • кисломолочные продукты: кефир, молоко, ряженка с жирностью до 2%;
  • натуральный йогурт, простокваша;
  • свежевыжатые соки из грейпфрута, яблока или апельсина;
  • чаи – зеленый, фруктовый, красный, черный, но обязательно заварные и без сахара;
  • кисель, компот из сушеных ягод или свежих.

Правила питьевой диеты

В семидневный период голодовки все системы организма работают, экономя энергию, поэтому токсическая нагрузка снижается, а вес уходит. Чтобы состояние здоровья не пострадало, а похудение было эффективным, важно знать правила питьевой диеты и следовать им:

  1. Основой данной программы похудения должен быть жидкий продукт – кисель, бульон, суп-пюре или кефир, а о твердой пище вы должны на это время забыть.
  2. Монодиета на 7 дней подразумевает чередование напитков каждые сутки. Употребляя разные жидкости, вы сможете разнообразить рацион и получать питательные вещества в нужном для организма количестве.
  3. Рекомендуется отказаться от кваса, воды газированной, соков в пакетах и алкогольных напитков.

Подготовка

Отзывы тех, кто голодал даже 7 дней, доказывают, что перед переходом на такой рацион нужно хорошо подготовиться, ведь организму будет очень тяжело употреблять только жидкости вместо привычной еды. Подготовка к питьевой диете состоит в том, что за неделю до нее нужно полностью отказаться от копченостей, соленых и копченых блюд, соусов, майонезов, полуфабрикатных продуктов, кетчупов.

За 3 дня до перехода на 7-дневный жесткий режим необходимо есть исключительно овощи, фрукты, каши (лучше, если это будут овсяные хлопья или гречка), напитки без сахара и каждый день выпивать по 2 л воды. Размер порции рекомендуется постепенно сократить до минимума, чтобы желудок привык, что еды ему будет поступать мало. За день до перехода отдайте предпочтение зеленому несладкому чаю.

Меню­

Отзывы доказывают, что питьевая диета на неделю – действенный метод, помогающий сбросить лишние отложения в виде жира, главное здесь – придерживаться всех рекомендаций. Итак, основой такого питания являются свежие фруктовые, ягодные и овощные соки. Дополнить список можно нежирным бульоном, молочными продуктами, несладкими чаями. Еще в меню питьевой диеты обязательно входит чистая вода в количестве от 1,5 литров.

Выход из питьевой диеты

После недельной голодовки добавлять к обычному рациону белки, жиры и углеводы рекомендуется постепенно. Так, выход из питьевой диеты на 7 дней по времени должен быть вдвое дольше, а это значит, что выходить нужно будет минимум 14 суток. Сразу есть жирное, острое или мучное запрещено, твердые продукты можно только по утрам, а на ужин нужно оставить питьевое меню. Жидкий обед желательно постепенно сменять на твердый – такой переход должен длиться не менее 3-4 дней. Далее на ужин можно будет съесть что-то из привычного меню.

Шоколадно-питьевая

Такой вариант снижения веса понравится сладкоежкам, потому как здесь сочетается шоколадная диета и питьевая. Итак, в рацион шоколадно-питьевой диеты входит любимый многими горячий шоколад, но только без добавления сахара. Еще можно включать какао, разбавленное нежирным молоком и негазированную воду. Соблюдая эту жесткую голодовку, за 3-7 дней вы сможете потерять до 7 лишних килограммов.

Рецепты для питьевой диеты

Основой 7-дневной голодовки являются жидкости. По этой причине суп – это главный продукт, входящий в рецепты для питьевой диеты. Так, на обед вы можете сделать вкусное горячее из томатов:

  1. Взять штук 20 помидоров, разрезать их, очистить от семян.
  2. Выложить половинки на противень, посыпать их сверху нарезанным луком, добавить давленый чеснок, капнуть немного масла.
  3. Запечь в течение получаса томаты, затем переложить их в воду и сделать бульон.
  4. Можно добавить в кастрюлю с готовыми овощами огурцы, а после этого необходимо все перемолоть блендером.

Смузи – тоже востребованное блюдо при голодовках. Для приготовления напитка нужно перемолоть в кашу банан, добавить к нему 100 мл яблочного нектара и 50 мл морковного сока. После смешивания все ингредиенты необходимо взбить с помощью комбайна или блендера, а затем для вкуса присыпать полученный коктейль корицей или ванилином в небольшом количестве.

Результаты

Согласно отзывам, основной целью людей, решившихся на голодовку, является, прежде всего, похудение, а уж потом очистка организма. Прежде чем переходить на столь строгий режим, многие стараются узнать результаты питьевой диеты. Итак, водотерапия поспособствует:

  • уменьшению желудка;
  • избавлению от токсинов, шлаков;
  • разрушению жировой прослойки под кожей;
  • потере веса за день до 2 кг, за неделю до 8 кг, за месяц до 15 кг;
  • очищению организма уже после 5 дней.

Как выдержать питьевую диету

Продержаться даже 7 дней для многих очень сложно, ведь данный рацион весьма жесткий. Если хотите выдержать питьевую диету и похудеть, учтите следующие рекомендации:

  1. Изначально продумайте, для чего вам нужно похудеть (купить новые джинсы или влезть в старые) и все 7 дней и дни выхода помните о стимуле.
  2. Представьте, что вы получите, когда вес станет меньше: вы сможете носить красивую одежду, которая на стройной фигуре будет смотреться идеально, наладится состояние здоровья, улучшится самочувствие, ведь лишние килограммы – это еще и вредно.
  3. За каждое достижение в виде уменьшения веса поощряйте себя, но не вкусняшками, а, например, изменением имиджа, новыми вещами.

Как правильно сидеть на питьевой диете

Оценить плюсы и недостатки жесткого рациона на 7 дней вы сможете после того, как сами его испробуете. Чтобы достичь желаемого результата на весах, но не навредить организму, важно правильно сидеть на питьевой диете: соблюдать составленное меню, употреблять рекомендованные продукты, правильно и постепенно переходить на жидкости, а потом на твердую пищу. Если же вы почувствуете, что не выдержите всю неделю, то начинайте выходить из такого рациона, но тоже постепенно, как и подготавливались.

Видео

Питьевая диета. Меню питьевой диеты на 7 дней Смотреть видео

Отзывы о питьевой диете

Татьяна, 24 года За счет жидкости мой желудок всегда был полный, поэтому все 7 дней у меня не было прям острого чувства, что я голодаю. Единственное, что могу сказать тем девушкам, которые хотят познать на себе, что такое питьевая диета на 7 дней: вы должны осознать и подготовиться, что в туалет вы будете ходить намного чаще обычного, но результат вас впечатлит.
Мария, 36 лет Голодание без углеводов явно пошло мне на пользу, потому что результат был превосходный – всего за 7 дней я потеряла 8,5 кг! При этом в молоко я добавляла подсластитель, а утром могла себе позволить цитрусы и фрукты в малом количестве. Жаль, что садиться на водотерапию можно совсем не часто, да и выход тоже непростой.
Анна, 25 лет Жидкая диета очень узка в выборе продуктов, поэтому сорвалась буквально на пятый день – есть хотелось очень сильно. Уже через два дня такой голодовки появилось головокружение, а когда рядом сестра ела котлеты, так вообще пришлось уходить в другую комнату. Все 7 дней не выдержала, но была приятно удивлена, когда увидела минус 2 килограмма на весах.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Ditch Diet Coke и 6 других правил диеты, чтобы помочь спасти себя от рака

ОДИН из нас двоих заболеет раком в какой-то момент нашей жизни.

При такой мрачной статистике может показаться, что рак неизбежен.

1

Диета оказывает такое же влияние на риск заболевания раком, что и алкоголь, предупреждают эксперты.

Но некоторые виды рака можно избежать в большей степени, чем другие, и мы можем минимизировать риск их развития, изменив нашу диету.

Новое исследование показало, что диеты могут составлять более 80 000 или 5 процентов всех случаев рака.

Это то же число, что и те, которые связаны с выпивкой.

Было обнаружено, что рак кишечника является самой высокой долей случаев, связанных с питанием, причем почти 40 процентов всех случаев связаны с плохим питанием.

За этим последовал рак рта с диетой, ответственной за 25,9%.

Раков, наиболее связанных с плохим питанием:

  • Кишечник (52,225)
  • Рот, глотка и гортань (14 421)
  • Чрево (3165)
  • Грудь (в постменопаузе) (3,059)
  • Почки (2,017)
  • Желудок (1564)
  • Печень (1000)

Самая большая диетическая опасность? Не едят достаточно цельного зерна - я.е углеводы.

Правила диеты, помогающие снизить риск заболевания раком

  • Ешьте больше цельного зерна (например, черный хлеб, макароны, рис)
  • Ешьте больше молочных продуктов
  • Сократить переработанное мясо
  • Ешьте больше фруктов и овощей
  • Сократить потребление красного мяса
  • прекратить пить подслащенные напитки

Из раковых заболеваний, связанных с рационом питания, 16 процентов были обнаружены у пациентов с ожирением.

Каждый четвертый британец в настоящее время страдает ожирением, а треть детей классифицируется как страдающие избыточным весом или ожирением в Великобритании.

К 2030 году, по оценкам, половина Великобритании будет страдать ожирением, если эта тенденция сохранится.

И несмотря на то, что лечение рака значительно улучшилось в последние годы, ожирение способствует росту числа диагнозов злокачественных опухолей.

«Наши результаты подчеркивают возможность уменьшить бремя рака и неравенство в Соединенных Штатах за счет улучшения потребления пищи», - сказал автор исследования Фанг Фанг Чжан, исследователь рака и питания в Школе науки и политики Фридмана в Tufts.

Низкоуглеводные, мясные диеты «убивают нас»

Команда Фанга Фанга обнаружила, что имеется достаточно убедительных доказательств того, что диета с низким содержанием цельного зерна, с низким содержанием молока, с высоким содержанием мяса и высоким содержанием красного мяса повышает риск развития рака кишечника.

Недостаточное потребление фруктов и овощей было связано с раком ротовой полости, а переработанное мясо увеличивало вероятность возникновения рака желудка.

И они также связывали употребление подслащенных напитков с ожирением, которое было связано с 13 видами рака.

К ним относятся кишечник, эндометрий, желчный пузырь, почка, множественная миелома (разновидность рака крови) и рак поджелудочной железы.

Отвергнуть шипение

Газированные напитки, фруктовые пунши, спортивные и энергетические напитки, которые подслащены дополнительным сахаром, как полагают в новом исследовании, играют определенную роль в нашем становлении более толстым и более склонным к раку.

Это следует из отчета, выпущенного еще в марте, в котором было установлено, что ежедневное употребление диетической колы «увеличивает риск смерти молодых людей от болезней сердца и рака».

Газированные газированные напитки, как было установлено, повышают риск преждевременной смерти от любой причины на пятую часть, а также обвиняют в том, что они способствуют росту случаев заболевания раком, считают эксперты из Гарварда.

Хотя лучше поменяться диетическим напитком (или вообще диетическими вариантами), пейте больше четырех раз в день, и вы все еще рискуете умереть молодым.

Эксперты изучили данные 80 647 женщин и 37 716 мужчин, которые каждые два года отвечали на вопросники о факторах образа жизни.

Они обнаружили, что употребление двух газированных напитков в день увеличивало этот риск на 14 процентов, в то время как употребление более двух напитков в день увеличивало риск ранней смерти на 21 процент.

У них также был на 31% более высокий шанс умереть от сердечных заболеваний.

Каждый дополнительный напиток, потребляемый в день, увеличивал риск еще на 10 процентов.

Какие виды рака, связанные с ожирением, растут среди молодежи?

Уровень заболеваемости раком, связанным с ожирением, возрастает у тысячелетий быстрее, чем у любого другого поколения, предупредили ученые еще в феврале.

Шесть из 12 случаев рака, связанных с ожирением, увеличиваются среди миллениалов (в возрасте 23-38 лет).

На самом деле, Cancer Research UK говорит, что более одного из 20 случаев рака вызваны избыточным весом в Великобритании.

Они включают в себя:

По данным Американского онкологического общества, избыточный вес или ожирение также связаны с повышением риска других видов рака, в том числе:

Таким образом, этот список включает два наиболее распространенных вида рака - рак молочной железы и кишечника - а также три наиболее трудно поддающихся лечению - поджелудочную железу, пищевод и желчный пузырь.

Итак, если вы хотите снизить риск заболевания раком, лучше всего съесть как можно больше необработанной, цельной пищи.

Старайтесь есть как минимум пять порций фруктов и овощей в день и сводите потребление мяса к минимуму.

Ученые Института исследований рака (ICR) рассказывают о новейших методах борьбы с болезнью

TAN FEAR

Женщина, 24 года, которая использовала солярии 5 раз в неделю, рассказывает о «шоковом» диагнозе рака кожи.

«СМЕРТЬ СЛУЧАЕТ»

Опасность! конец '

ИЗМЕНЕНИЕ ИГРЫ

Дешевый анализ крови может обнаружить рак ГОДА, пока симптомы не проявились, ученые утверждают, что

ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЙ ЗНАК

Я думал, что текстовые сообщения дали мне комки в моей руке, но в итоге ампутировали его

КОЛЛАТЕРАЛЬНЫЙ УЩЕРБ

Ковид кризис "может вызвать 10 000 дополнительных случаев смерти от рака в Англии за 5 лет"

РАК "ССЫЛКА"

Не чистить зубы "повышает риск заболевания раком на 52% слезы по поводу поддержки его жены в битве рака

«ЖИЗНИ НА ПАУЗЕ»

Около 2.При закрытии на три миллиона меньше тестов на критический рак оплатить лечение

Все дело в умеренности, но просто помните, что вы никогда не сможете есть достаточно овощей!

Стоит отметить, что некоторые раковые заболевания совершенно неизбежны, и то, что вы едите, не всегда останавливает вас от развития болезней.

Но стоит дать себе шанс, наполнив свое тело питательными продуктами, которые наполнены противовоспалительными свойствами и разрушающими болезнь антиоксидантами.


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по номеру 0207 782 4368. Вы можете связаться с нами по WhatsApp по номеру 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить ваш


Что такое диета ОМАД? Узнайте, как работает постная диета, состоящая из одного приема пищи в день

С таким большим интересом к прерывистому посту возникает шум о более экстремальной версии плана питания: диете OMAD.

Twitter Соучредитель Джека Дорси участвует в движении, большую часть дня постится и ест только ужин.

Некоторое время играл с постом. Я ежедневно выполняю 22-часовой пост (только на ужин), а недавно сделал 3-дневный пост на воде. Самое большое, что я заметил, это то, сколько времени замедляется.День кажется намного длиннее, когда он не разбит завтраком / обедом / ужином. У кого-нибудь еще есть этот опыт?

- Джек (@jack) 26 января 2019 г.

Что такое диета ОМАД?

OMAD, аббревиатуру «один прием пищи в день», иногда также называют режимом 23: 1, потому что человек проводит голодание до 23 часов в день и ест только в течение короткого окна. Гораздо менее строгая версия подхода - план 16: 8, который требует поста в течение 16 часов и позволяет людям есть все, что они хотят до конца дня - имеет много поклонников среди исследователей и сидящих на диете.

Но эксперты гораздо более настороженно относятся к OMAD. У Кристин Киркпатрик, ведущего диетолога и менеджера Wellness Nutrition Services в Cleveland Clinic Wellness Institute в Кливленде, штат Огайо, есть несколько пациентов, которые следуют плану в течение многих лет. Но для большинства людей жизнь мешает и старые привычки могут сделать поддержание диеты очень сложной задачей, сказала она.

«Несмотря на то, что я поклонник поста, такой подход я бы не советовал в большинстве случаев», - сказал Киркпатрик СЕГОДНЯ.

«Кто-то с предшествующими расстройствами пищевого поведения может вернуться с этим подходом; он несет в себе слишком высокий риск недоедания, и способность оставаться на нем в течение длительного времени затруднена ».

Тем не менее, ОМАД в той или иной форме является режимом, которому люди следовали еще до того, как диета имела смутное название. Тодд Беккер, ведущий блог «Становиться сильнее» о том, как справляться со стрессом, сказал СЕГОДНЯ в 2015 году, что обычно обедал, но часто пропускал завтрак и обед.

Венчурный капиталист Винод Хосла сказал The New York Times, что постится до обеда, потому что «еда замедляет его.«Существует раздел Reddit, посвященный OMAD, где люди публикуют фотографии своих блюд и обмениваются советами.

Как выглядит обычный день на диете?

Главное правило - есть только один прием пищи в день. Это означает, что вам не нужно перекусывать, кусаться или выпасать каждые несколько часов, но вы можете пить безкалорийные напитки, такие как вода, черный кофе или чай в любое время.

Актуальные истории, новости знаменитостей и все лучшее СЕГОДНЯ.

Помимо этого, существуют вариации, но Дженнифер Оикаринен, зарегистрированный диетолог в Banner - Университетский медицинский центр Феникс в Аризоне, рассказала Женскому здоровью, что люди часто следуют этим правилам:

  • Выберите четырехчасовой сектор дня, скажем, полдень до 4 р.м. или с 2 до 6 вечера, и всегда ешьте в течение одного часа с того времени, чтобы оставаться последовательным изо дня в день.
  • Используйте одну тарелку размером с обед, диаметром около 11 дюймов.
  • Чтобы избежать кучи еды, еда должна быть не выше 3 дюймов.

Что вы должны включить в свой прием пищи, чтобы оставаться здоровым?

«Вы должны быть умны в выборе еды», - сказал Киркпатрик.

Никакие продукты не исключаются, но во избежание недоедания она посоветовала включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и достаточное количество белка при каждом приеме пищи.Вы должны стремиться получить как минимум 800 калорий, чтобы получить все необходимые макроэлементы, такие как углеводы, жиры и белки, но все равно будет «почти невозможно» получить все микроэлементы, такие как витамины и минералы, отметила она.

Относительно

Цель также не должна основываться исключительно на калориях, так как большая еда быстрого приготовления может содержать намного больше 1000 калорий, но не иметь плотности питательных веществ.

Типичная еда OMAD, скорее всего, должна иметь больше, чем в среднем порции и больше жира, чтобы увеличить калории.По словам Киркпатрика, питание также должно меняться изо дня в день, чтобы обеспечить разнообразие питательных веществ. Она предложила этот образец еды (который не следует правилу одной тарелки):

  • Большой салат с заправкой на основе оливкового масла
  • Лосось на гриле или курица с цельным зерном, например фарро или квиноа, со смешанными бобами или чечевицей
  • Фруктовый салат на десерт

Киркпатрик также посоветовал ежедневно принимать поливитамины и рыбий жир.

Типичный человек, делающий это, худеет?

Да, потеря веса почти гарантирована, потому что это считается очень низкокалорийной диетой, сказал Киркпатрик.

Будет ли человек голодать?

Голодание - это недоедание, когда тело начинает искать топливо в мышцах, потому что у него нет других вариантов, отметил Киркпатрик. Если калории и питательные вещества сильно истощены, тело может начать разрушать мышцы, добавила она.

«Однако если еда достаточно большая, она может подавать топливо на время между приемами пищи. Вот почему структура еды так важна », - сказал Киркпатрик.

Каковы основные проблемы с этой диетой?

К ним относятся недоедание, перепады настроения, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) и истощение мышц.Люди с недостаточным весом или имеющие в анамнезе расстройства пищевого поведения; беременные или кормящие женщины; Люди, склонные к образованию камней в желчном пузыре или больные диабетом 1 или 2 типа, должны держаться подальше от плана OMAD, предупредил Киркпатрик.

Каковы потенциальные выгоды?

Потеря веса, особенно для людей, которые несут чрезмерный вес, сказал Киркпатрик.

«Тот, кто страдает ожирением, не принимает лекарств и имеет сильную мотивацию попробовать эту диету, может преуспеть, но я предполагаю, что это не будет долгосрочный подход», - отметила она.

Опять же, Киркпатрик не советовал бы OMAD для большинства людей, но если вы хотите попробовать это, обязательно поработайте с врачом или диетологом, знакомым с диетой, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.

Следите за А. Павловски в Facebook, Instagram и Twitter.

.

Переосмыслить свой напиток | Здоровый вес

Когда дело доходит до потери веса, нет недостатка в диетах, обещающих быстрые результаты. Существуют диеты с низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием углеводов, диеты с низким содержанием жиров, диеты с грейпфрутом, диеты из капустного супа и диеты по группе крови. Но независимо от того, какую диету вы можете попробовать, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем использует ваш организм. Большинство людей пытаются снизить потребление калорий, сосредоточившись на еде, но другой способ сократить потребление калорий - подумать о том, что вы пьете.

Что ты пьешь? Это имеет больше значения, чем вы думаете!

Калории в напитках не скрыты (они перечислены прямо на этикетке Nutrition Facts), но многие люди не понимают, сколько калорийных напитков может внести в их ежедневное потребление. Как видно из приведенного ниже примера, калории в напитках действительно могут накапливаться. Но есть и хорошие новости: у вас есть много вариантов для уменьшения количества калорий в том, что вы пьете.

Варианты снижения количества калорий в том, что вы пьете
Повод вместо… калорий Попробуйте ... калорий
Утреннее кафе работает Среднее латте (16 унций) с цельным молоком 265 Небольшое кафе-латте (12 унций) с обезжиренным молоком 125
Комбинированное обеденное время 20 унцийбутылка недиетической колы с обедом 227 Бутылка воды или диетической соды 0
Послеобеденный перерыв Чай со сладким лимоном со льдом из торгового автомата (16 унций) 180 Газированная вода с натуральным лимонным вкусом (не подслащенная) 0
Время обеда стакан несъедобного имбирного эля с едой (12 унций) 124 Вода с ломтиком лимона или лайма, или сельтерская вода с брызгами 100% фруктового сока 0 калорий на воду с кусочком фруктов или около 30 калорий на сельтерскую воду с 2 унциями 100% апельсинового сока.
Всего калорий напитка: 796 125-155
(Национальная база данных по питательным веществам USDA для стандартной справки)

Замена некалорийных или низкокалорийных напитков на подслащенные напитки сокращает примерно 650 калорий в приведенном выше примере.

Конечно, не все пьют количество подслащенных напитков, показанных выше. Проверьте список ниже, чтобы оценить, сколько калорий вы обычно употребляете в напитках.

Оцените, сколько калорий вы обычно употребляете в напитках
Тип напитка калорий в 12 унциях калорий в 20 унциях
Фруктовый пунш 192 320
100% яблочный сок 192 300
100% апельсиновый сок 168 280
Лимонад 168 280
Сода лимонная / лайм обычная 148 247
Обычная кола 136 227
Чай со сладким лимоном и льдом (в бутылках, не домашний) 135 225
Тоник водный 124 207
Обычный имбирный эль 124 207
Спортивный напиток 99 165
Фитнес вода 18 36
Несладкий чай со льдом 2 3
Сода диетическая (с аспартамом) 0 * 0 *
Газированная вода (не подслащенная) 0 0
Вода 0 0
* Некоторые диетические безалкогольные напитки могут содержать небольшое количество калорий, которые не указаны на этикетке фактических данных о питании.
(Национальная база данных по питательным веществам USDA для стандартной справки)

Молоко содержит витамины и другие питательные вещества, которые способствуют хорошему здоровью, но также содержит калории. Выбор обезжиренного или обезжиренного молока - это хороший способ снизить потребление калорий и при этом получать питательные вещества, которые оно содержит.

Научитесь читать этикетки с фактами питания

Имейте в виду, что этикетка «Факты питания» на контейнерах для напитков может указывать калории только для части содержимого.Пример ниже показывает этикетку на 20 унций. бутылка. Как видите, в нем указано количество калорий в 8 унциях. порция (100), хотя бутылка содержит 20 унций. или 2,5 порции. Чтобы выяснить, сколько калорий содержится во всей бутылке, вам нужно умножить количество калорий в одной порции на количество порций в бутылке (100 x 2,5). Вы можете видеть, что содержимое всей бутылки на самом деле содержит 250 калорий, хотя то, что на этикетке называется «порция», содержит только 100. Это показывает, что вам нужно внимательно посмотреть на размер порции при сравнении содержания калорий в разных напитках.

Сахар по любому другому имени: как определить, подслащен ли ваш напиток

Подсластители, которые добавляют калории в напиток, имеют разные названия и не всегда очевидны для всех, кто смотрит на список ингредиентов. Некоторые общие калорийные подсластители перечислены ниже. Если они появляются в списке ингредиентов вашего любимого напитка, вы пьете напиток, подслащенный сахаром.

  • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • Фруктоза
  • Концентраты фруктовых соков
  • Мед
  • Сахар
  • Сироп
  • Кукурузный сироп
  • сахароза
  • декстроза

высококалорийных преступников в неожиданных местах

Кофейные напитки и купажированные фруктовые коктейли звучат достаточно невинно, но калории в некоторых ваших любимых кофейнях или смузи могут удивить вас.Посетите веб-сайт или информацию о питании в вашем магазине кофе или коктейлей, чтобы узнать, сколько калорий содержится в разных пунктах меню. А когда начинается смузи или жажда кофе, вот несколько советов, которые помогут минимизировать калорийный ущерб:

В кофейне:

  • Попросите, чтобы ваш напиток был приготовлен из обезжиренного или нежирного молока вместо цельного молока
  • Заказать наименьший размер в наличии.
  • Откажитесь от дополнительного ароматизатора - сиропы, используемые в кофейнях, такие как ваниль или фундук, подслащены сахаром и добавят калорий в ваш напиток.
  • Пропустить Кнут. Взбитые сливки поверх кофейных напитков добавляют калорий и жира.
  • Вернись к основам. Закажите обычную чашку кофе с обезжиренным молоком и искусственным подсластителем или выпейте ее в черном цвете.

На стойке смузи:

  • Заказать размер ребенка, если есть.
  • Попросите, чтобы увидеть информацию о питании для каждого типа смузи и выбрать смузи с наименьшим количеством калорий.
  • Держи сахар. Многие смузи содержат добавленный сахар в дополнение к сахару, естественно, во фруктах, соках или йогурте.Попросите приготовить коктейль без добавления сахара: фрукт естественно сладкий.

Лучший выбор напитков - это просто

Теперь, когда вы знаете, какую разницу может иметь напиток, вот несколько способов сделать правильный выбор напитка:

  • Выбирайте воду, диетические или низкокалорийные напитки вместо напитков с сахаром.
  • Для быстрого, легкого и недорогого средства от жажды возьмите с собой бутылку с водой и наполняйте ее в течение дня.
  • Не «заполняйте холодильник» сахаросодержащими напитками.Вместо этого держите кувшин или бутылки с холодной водой в холодильнике.
  • Подавать воду во время еды.
  • Сделайте воду более захватывающей, добавив ломтики лимона, лайма, огурца или арбуза, или выпейте газированную воду.
  • Добавьте всплеск 100% сока в простую газированную воду для освежающего низкокалорийного напитка.
  • Когда вы выбираете сахаросодержащий напиток, выбирайте маленький размер. Некоторые компании сейчас продают 8 унций. банки и бутылки содовой, которые содержат около 100 калорий.
  • Станьте образцом для подражания для своих друзей и семьи, выбирая полезные низкокалорийные напитки.
,

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.