2011-2017 © МБУЗ ГКП № 7, г.Челябинск.
На повышенный пульс обычно жалуются люди преклонного возраста. Но проблема увеличение сердечных сокращений все больше проявляется у более молодого поколения. Чтобы правильно назначить медикаменты, понижающие пульс, требуется выявить причину, почему пульс высокий. Для терапевтического воздействия назначается ряд таблеток для снижения пульса.
Увеличенная частота сердечных сокращений (ЧСС) проявляется достаточно часто, даже у пациентов, которые ранее не страдали заболеваниями сердечной мышцы.
Проявление подобных процессов в некоторых случаях может спровоцировать дискомфорт психоэмоционального и физиологического типа. Чтобы быстро применить необходимые препараты рекомендуется, знать основные причины, влияющие на повышение пульса.
К таким факторам, увеличивающим пульс у человека, относятся:
У здорового человека сокращение желудочков сердца должно быть на уровне 60–80 ударов за 60 секунд. Спровоцировать частый пульс могут болезни и стресс. Поэтому необходимо знать, какие вводить лекарства для снижения пульса в определенных ситуациях.
Уменьшить удары миокарда можно, воспользовавшись несколькими способами. Подбор определенных методик осуществляется только наблюдающим врачом на основании возрастной категории пациента, общего протекания заболевания, а также показателя кровяного давления при увеличенных ударах сердца.
Важно! Проводить процедуры для снижения частоты пульса рекомендуется независимо от того как часто возникает данная патология или она развилась однократно. Осуществить подобные действия можно несколькими методами.
Чтобы привести самочувствие пациента к нормальным показателям стоит принимать таблетки при повышенном пульсе. Драже подразделяются на группы. Прием лекарств осуществляется после консультации с доктором и назначения для каждого пациента определенной дозировки, необходимой для достижения показателя низкого пульса.
Натуральные и синтетические лекарства устраняют признаки, повышающие пульс сердца. А антиаритмические нормализуют показатели кровеносного давления, при этом понизить помогут высокий пульс при высоком давлении.
Кроме медикаментов, замедляющих биение сердца, дополнительно можно использовать психологические методы, разработанные специально для этих целей. Применяются успокоительные программы, которые оказывают положительное воздействие на функционирование сосудов и миокарда, а также успокоят психику.
В качестве лечения рекомендуется пациентам, страдающим от увеличенного сердцебиения и не желающие принимать таблетки от давления, осуществлять специальные консультации с психотерапевтами. Стоит самостоятельно развиваться и присутствовать на тренингах и групповых сеансах психологов.
При моментах, когда приходится снижать пульс без лекарств, рекомендуется знать, как осуществить помощь больному. Если нет таблеток от высокого пульса при высоком давлении, требуется положить пациента горизонтально, открыть во всем помещении окна и дать вдохнуть человеку воздуха.
Когда одежда у человека тесно облегает его грудную клетку, ее расстегивают или полностью снимают. После проведенных мероприятий необходимо сразу вызывать бригаду врачей.
Увеличиваться сердечные удары могут не только у людей с патологиями миокарда, но и полностью здоровых людей. В таких ситуациях есть возможность спровоцировать уменьшение сердцебиения до нормальных показателей различными средствами, не принимая таблетки при повышенном пульсе.
Если у пациента систематически обнаруживаются скачки показателей сердечного сокращения, то обойтись без препаратов, необходимых от повышенного давления при частом пульсе, невозможно.
Для урежения пульса необходимы медикаменты, назначаемые врачом. Обычно если увеличенное давление и низкий пульс, то диагностируется гипертония. При развитии данной патологии необходимо первоначально устранить основное заболевание и только затем приниматься за контроль сердечных сокращений, которые должны прийти в норму самостоятельно после нейтрализации заболевания миокарда.
У пациентов с пониженным пульсом чаще всего выявляется слабость, головная боль, ощущение страха и сильная рвота. Наиболее результативным методом в данной ситуации рекомендуется пить таблетки, снижающие пульс. В большинстве случаев рекомендуют принимать Валидол.
Если у пациента постоянно фиксируется увеличенные показатели сердечных сокращений, то не только рекомендуется пить при высоком пульсе средства, которые способствуют приведение в норму удары миокарда, но и придерживаться определенного рациона.
Женщинам, готовящимся стать матерью, рекомендуется знать, что в этот период удары сердца могут быть ненормированными. Ненормальное сердцебиение проявляется внезапно или регулируется как постоянное явление. Выпить лекарства, снижающие пульс без рекомендаций врачей категорически запрещено, особенно в такой важный период жизни.
Внимание! При беременности требуется следить за качеством питания, не переедать. Если часто выявляются подобные ситуации, то рекомендуется отказаться от физических нагрузок, не поднимать тяжелые сумки, расслабиться и наслаждаться отдыхом.
Если резко увеличился пульс, а нет средств, снижающих пульс, следует выполнять следующие процедуры, чтобы снизить пульс и нормализовать сердцебиение больного:
После обязательно следует проанализировать ситуацию, из-за которой произошло резкое увеличение или снижение давления и пульса рост.
Чтобы подобрать таблетки от повышенного пульса требуется знать причину, которая спровоцировала возникновение подобной ситуации. Если случай развивается при низком давлении и высоком пульсе, то можно ограничиться простыми таблетками: можно пить Корвалол, Конкор или Валокордин. Но если выявляются подозрения и симптоматика протекающего сердечного заболевания, то лучше обратиться к врачу за консультацией и выяснить, можно ли пить определенные медикаменты при большом пульсе.
Употребляют такие таблетки от снижения пульса:
Пациентами, с учащенным пульсом, принимаются эти препараты, уменьшающие скорость подачи потенциалов электрического типа к миокарду.
Среди этих лекарственных средств, необходимых для снижения давления и пульса выделяются такие медикаменты, под названиями:
Они направлены на снижение ударов сердечного ритма с помощью блокировки импульсов нервной системы. Обычно медикаменты реализуются не в виде драже, а в качестве раствора капель.
Эти средства необходимы для увеличения продолжительности электрического потенциала. Выделяют следующий список лекарств:
Лекарства направлены на то, чтобы сбить скорость сокращения сердечных желудочков, что приводит к блокированию. Поступления к ним нервного импульса.
Препараты из этой группы производятся на природной основе из наперстянки и ландыша. Выделяются такие медикаменты, как Коргликон, Целанид или Дигоксин. Они отлично блокируют приступы тахикардии, поддерживая функционирование миокарда.
Для снижения давления и пульса кардиолог проводит осмотр и выписывает необходимые медикаменты. При низком давлении и высоком пульсе наблюдающий доктор назначает необходимые средства. И наоборот, для высокого давления и низкого пульса потребуются таблетки, снижающие показатели кровяного давления, но не воздействующие на ЧСС.
Находясь дома понизить частоту сердечных сокращений можно принимая успокоительные средства, они позволяют не только нормализовать работу сердечной мышцы, но и успокоить возбужденную нервную систему.
Также следует использовать мембраностабилизирующие лекарства и другие препараты, назначаемые наблюдающим кардиологом.
Причинами повышенных ударов сердца становятся следующие ситуации:
Эти причины чаще всего провоцируют развитие негативной ситуации. Кроме этого, слабый иммунитет часто провоцирует возникновение учащенного сокращения желудочков, поэтому рекомендуется знать, что делать и какие принимать лекарства при низком пульсе.
Симптомы при повышенном показателе работы желудочков миокарда:
При единичном выявлении процесса не стоит беспокоиться, но при возникающих периодически сбоях в работе миокарда требуется срочно проконсультироваться с доктором. Подобные проявления могут быть сигналом серьезного заболевания.
Чтобы предотвратить развитие подобного явления потребуется придерживаться следующих рекомендаций:
Только совокупность всех действий позволит нормализовать общую работу сердечной мышцы и избавить от частого повышенного сокращения желудков сердца.
Для приведения к нормальным показателям удары сердца разработано большое количество лекарств. Но они не имеют возможности влиять на причины, стимулирующие отклонения в работе миокарда. В таких ситуациях разрешено принимать медикаменты:
Но не стоит от лекарств ожидать молниеносного решения проблемы. Если через 5 минут снова принимать средства, то есть вероятность довести организм до брадикардии. Обычно действие медикаментов ощущается только через 15–30 минут.
Если лекарственных средств в критический момент не оказалось, привести работу сердечной мышцы к нормальным показателям. Используя физиологические способы воздействия:
В некоторых ситуациях необходимо отклонить любые действия и просто лечь на гладкую поверхность лицом вниз.
Если человек, у которого выявляется приступ, не знает какие таблетки от высокого пульса рекомендуется пить, то следует выполнить следующие экстренные меры по приведению самочувствия пациента к нормальному уровню:
Нелишним будет подышать ароматическими маслами, которые направлены на успокоение возбужденной нервной системы или выпить некрепкий чай, желательно зеленый.
Таким образом, для снижения повышенных ударов сердечной мышцы используют различные методики. Рекомендуется знать основные рекомендации, которые могут помочь в трудную минуту до приезда бригады врачей. Кроме этого, дома всегда стоит иметь самые простые лекарства. Но при рекомендации врача не отказываться от лечения.
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Частота сердечных сокращений относится к числу сердечных сокращений, которое человек имеет в минуту. Это также обычно называют пульсом. Низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно является признаком хорошего здоровья.
Из этой статьи вы узнаете, как измерить частоту сердечных сокращений в покое. Мы также обсудим идеальный диапазон, и как снизить частоту сердечных сокращений немедленно и в долгосрочной перспективе.
Самый простой способ проверить пульс - положить указательный и средний пальцы рядом на шею ниже края челюстной кости. Посчитайте, сколько ударов сердца происходит за 60 секунд. Некоторые люди также могут чувствовать свои импульсы на внутренней стороне запястий.
Может быть проще подсчитать количество сердцебиений, которые происходят за 30 секунд, а затем умножить результат на 2.
Лучше всего измерять пульс после периодов длительного отдыха. Человек должен в идеале считать свои сердцебиения первым делом с утра, еще лежа в постели.
Share on PinterestA Относительно низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя считается здоровой, а высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может увеличить риск возникновения различных заболеваний.Низкая частота сердечных сокращений позволяет сердцу поддерживать здоровый ритм и эффективно реагировать на обычные стрессоры. К ним могут относиться физические упражнения, болезни и повседневные занятия.
Относительно низкий пульс является значительным вкладом в общее состояние здоровья. Аномально высокая частота сердечных сокращений может привести к различным рискам для здоровья и состояниям.
Осложнения, связанные с высокой частотой сердечных сокращений, включают:
Частота сердечных сокращений варьируется.Многие факторы способствуют изменению частоты сердечных сокращений, в том числе:
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя будет варьироваться от человека к человеку человек. Однако для большинства людей целевая частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту).
Человек может рассчитать свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220 лет.Здоровый диапазон ЧСС обычно составляет 50–70 процентов от этого максимума при умеренных нагрузках.
Во время напряженной деятельности здоровый диапазон будет составлять 70–85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
Средний диапазон пульса:
Возраст в годах | Целевой пульс | Средний максимальный пульс |
20 | 100–170 ударов в минуту | 200 ударов в минуту |
30 | 95 –162 ударов в минуту | 190 ударов в минуту |
40 | 93–157 ударов в минуту | 185 ударов в минуту |
45 | 90–153 ударов в минуту | 175 ударов в минуту |
50 | 88–149 ударов в минуту | 170 ударов в минуту|
55 | 85–145 ударов в минуту | 165 ударов в минуту |
60 | 83–140 ударов в минуту | 160 ударов в минуту |
65 | 80–136 ударов в минуту | 155 ударов в минуту |
70 | 75–128 ударов в минуту | 150 ударов в минуту |
Если частота сердечных сокращений внезапно увеличивается в ответ на такие проблемы, как эмоциональный стресс или факторы окружающей среды, Использование - лучший способ снизить частоту сердечных сокращений.
Способы снижения внезапных изменений сердечного ритма включают в себя:
Многие жизненные привычки могут способствовать снижению сердечного ритма в состоянии покоя в долгосрочной перспективе.
Они также могут улучшить способность человека поддерживать нормальный сердечный ритм во время физической активности и стресса.
Следующие советы могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в долгосрочной перспективе:
1. Упражнения: Самый простой и эффективный способ достижения длительного снижения частоты сердечных сокращений - это выполнять регулярные физические упражнения.
2. Оставайтесь гидратированными: Когда организм обезвожен, сердце должно работать больше, чтобы стабилизировать кровоток. В течение дня пейте много напитков без сахара и кофеина, таких как вода и травяной чай.
3. Ограничить потребление стимуляторов, таких как кофеин и никотин: Стимуляторы могут вызвать обезвоживание, увеличивая нагрузку на сердце.
4. Ограничить потребление алкоголя: Большинство форм алкоголя обезвоживают организм. Алкоголь также является токсином, и организм должен усердно работать, чтобы обработать и удалить его.
5. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету: Употребление разнообразной диеты, богатой фруктами, овощами, нежирными белками, орехами и бобовыми, может помочь улучшить здоровье сердца, а также общее состояние здоровья.
Продукты и добавки, богатые антиоксидантами и полезными жирами, могут снизить кровяное давление и облегчить работу сердца.
Полезные для сердца питательные вещества включают:
Разнообразные добавки доступны для покупки онлайн, в том числе поливитамины, омега-3 добавки и волокна.
6. Высыпайтесь: Хроническое недосыпание создает стресс для всего тела, включая сердце. Большинство взрослых должны спать от 7 до 9 часов в сутки.
7. Поддержание здорового веса тела: Дополнительный вес также создает нагрузку на тело и сердце.
8. Уменьшение или устранение источников значительного долговременного стресса: Стресс, вызванный работой, заботой о любимом человеке или финансовым бременем, заставляет сердце и остальную часть тела работать больше, чтобы поддерживать нормальный ритм и течь.
9. Обратитесь за консультацией или психологической помощью: Травматические переживания, печаль и некоторые психические расстройства вызывают стресс у организма и могут влиять на химию мозга, затрудняя людям работу с повседневными делами и стрессами.
10. Выйти на улицу: Исследования показывают, что люди, которые проводят больше времени на природе, даже совершая небольшую прогулку по лесу или парку, обычно более счастливы и менее подвержены стрессу, чем люди, которые этого не делают.
11.Практикуйте техники релаксации: Действия, которые повышают самосознание и осознанность, такие как медитация и управляемая визуализация, могут помочь уменьшить стресс при обычной практике.
Каждое сердцебиение возникает из специализированных мышечных клеток, называемых миоцитами.
Когда этим клеткам нужно больше кислорода, как во время тренировки, мозг посылает сообщения сердцу, заставляя миоциты делать более сильные, более частые импульсы.
Каждый человек испытывает внезапные, временные изменения своего сердечного ритма.Они могут быть вызваны следующими причинами:
ЧСС обычно увеличивается с возрастом, так как мышечные клетки в сердце становятся слабее.
Наличие хронически высокого или ненормального сердечного ритма часто является признаком нездорового образа жизни или основного заболевания.
Распространенные долговременные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:
Менее распространенные причины высокого сердечного ритма включают в себя:
Повышенная частота сердечных сокращений часто является естественной физической реакцией.Это особенно верно, если всплеск является временным и вызван физической активностью или эмоциональным стрессом.
Чрезвычайно высокая частота сердечных сокращений в течение продолжительного периода времени может сигнализировать о наличии основного заболевания.
Некоторые привычки образа жизни могут помочь снизить временные скачки частоты сердечных сокращений и привести к долгосрочному сокращению.
Если средняя частота сердечных сокращений необычно высока, например, из-за основного заболевания, врач может назначить лекарство, такое как бета-блокатор.
Существует множество способов снизить частоту сердечных сокращений и множество веских причин для этого.
Для взрослых частота сердечных сокращений в покое должна падать от 60 до 100 ударов в минуту, хотя то, что считается нормальным, варьируется от человека к человеку и в течение дня.
ЧСС выше нормы может вызвать множество проблем, в том числе:
По словам сертифицированного личного тренера Марианны Джонсон, MSW, хорошее время, чтобы проверить частоту сердечных сокращений, - это сразу после того, как вы проснулись, пока вы еще в постели.Джонсон, владелец Mind Body Health & Fitness в Фолс-Черч, Вирджиния, говорит, что чтение в полдень также хорошо, если его взять после нескольких минут отдыха.
Чтобы измерить частоту сердечных сокращений, поместите указательный и средний палец на запястье или боковую часть шеи, чтобы определить свой пульс. Посчитайте количество ударов в минуту.
Если ваш сердечный ритм, казалось бы, резко увеличился без причины, вы можете сделать несколько вещей, чтобы вернуть его к нормальному уровню:
Другие подходы могут быть эффективными в снижении вашего сердечного ритма в краткосрочной и временной перспективе.
Практика осознанности может помочь снизить частоту сердечных сокращений в данный момент, а также снизить общую частоту сердечных сокращений в покое.После 12-недельного курса внимательности участники одного исследования имели в целом более низкую частоту сердечных сокращений и смогли физически преодолеть большее расстояние во время стандартного шестиминутного теста ходьбы.
Если вы знакомы с йогой, выполнение нескольких поз может также помочь снизить частоту сердечных сокращений. Исследования также показывают, что практикующие йогу могут развить способность добровольно снижать частоту сердечных сокращений.
Подробнее: каков ваш идеальный пульс? »
В долгосрочной перспективе лучший способ снизить частоту сердечных сокращений - это следовать программе, которая включает в себя упражнения, здоровую диету, ограниченный кофеин и алкоголь и хороший сон, считает Джонсон.Компонент упражнений может включать либо длительные сеансы низкой интенсивности, либо интервальные тренировки, которые сочетают в себе эпизоды с высоким и низким усилием, говорит она.
Важно увеличить частоту сердечных сокращений во время тренировки. Это укрепляет ваше сердце. «Чем сильнее ваше сердце, тем эффективнее оно качает кровь», - говорит Джонсон. И если ваше сердце качает эффективно, вам не нужно биться так быстро, когда вы отдыхаете.
Ключевым показателем при выполнении упражнений является определение максимальной частоты сердечных сокращений, обычно определяемой как 220 минус ваш возраст.Американская кардиологическая ассоциация использует это число для определения целевых диапазонов сердечного ритма для умеренной, интенсивной и максимальной интенсивности во время тренировки.
«Это старая школа», - соглашается Джонсон. Но это остается лучшим способом создать программу упражнений с учетом вашего уровня физической подготовки и целей.
Второй ключевой показатель в оценке вашего сердечного ритма - как быстро он возвращается к нормальному состоянию после энергичных упражнений. Быстрое восстановление вашего пульса перед тренировкой обычно связано с многочисленными преимуществами для здоровья, включая более низкий риск смерти.Когда мы стареем, сердце возвращается к нормальной частоте сердечных сокращений. Это верно даже для здоровых людей.
В одном большом исследовании исследователи проанализировали закономерности восстановления после физической нагрузки и риск смерти около 2500 человек, у которых не было сердечных заболеваний. Участники упражнялись до изнеможения, а исследователи измеряли частоту сердечных сокращений после минуты отдыха. Восстановление считалось нормальным, если частота пульса снизилась более чем на 12 ударов в минуту между моментом максимальной нагрузки и окончанием периода отдыха.В противном случае восстановление было отмечено ненормальным.
Через шесть лет риск смерти у людей с ненормальным восстановлением был примерно в четыре раза выше, чем у людей с нормальным восстановлением сердечного ритма. Риск смерти уменьшился с улучшением показателей восстановления сердечного ритма. Польза для здоровья, связанная с энергичными физическими упражнениями, достигает 15-20 ударов в минуту.
Проверить: список из 14 видов кардио упражнений, которые помогут вам двигаться »
Диета также оказывает влияние на частоту сердечных сокращений.Поперечный анализ около 10000 европейских мужчин без сердечных заболеваний показал, что употребление в пищу рыбы было связано со снижением частоты сердечных сокращений. Потребление рыбы по-прежнему было важным фактором снижения частоты сердечных сокращений, когда в исследовании учитывались возраст, физическая активность, курение и ряд других факторов.
В большинстве случаев внезапный скачок частоты сердечных сокращений происходит от импульсов, которые быстрее нормального, поступают от синусового узла, естественного кардиостимулятора. Эта ситуация называется синусовая тахикардия. В этом случае сердцебиение быстрое, но нормальное.
Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что синусовая тахикардия может возникать из-за нескольких различных состояний, в том числе:
Это приводит реже от:
Врачи обращаются к синусовой тахикардии, пытаясь найти причину.Например, они могут назначать психологическую помощь при тревоге и других эмоциональных расстройствах. Физиологические состояния, такие как анемия или проблемы со щитовидной железой, потребуют медицинского лечения.
В некоторых случаях невозможно связать синусовую тахикардию с источником. Этот тип так называемой «несоответствующей» синусовой тахикардии является сложным состоянием для лечения. В долгосрочной перспективе это может вызвать серьезные медицинские проблемы.
В других случаях учащенного сердцебиения ритм быстрый и нерегулярный.Эти условия потенциально серьезны и должны быть оценены вашим доктором.
Если тахикардия не лечить, риск осложнений возрастает. Осложнения варьируются в зависимости от частоты и продолжительности вашего учащенного сердцебиения, а также наличия любых других заболеваний.
Возможные осложнения включают:
В редких случаях возможна внезапная смерть.Обычно это связано только с желудочковой тахикардией.
Желудочковая тахикардия - это когда желудочки (нижняя часть) вашего сердца бьются быстрее, чем обычно. Это может привести к более серьезным нарушениям ритма, мешающим вашему сердцу эффективно качать кровь к телу и мозгу.
Повышенная частота сердечных сокращений может сигнализировать о серьезном заболевании или быть проблемой самостоятельно. Если ваш врач исключил какое-либо основное условие для учащения сердцебиения, то упражнения, йога и множество других стратегий могут помочь снизить частоту сердечных сокращений как в данный момент, так и в долгосрочной перспективе.
Продолжить чтение: Целевой пульс при беременности »
.Во время тренировок нашей целью часто является повышение частоты сердечных сокращений и их поддержание на частоте, когда мы закончим, верно обратное: мы хотим, чтобы сердце успокоилось удобный, медленный темп. Отдых сердечного ритма имеет значение, и, к счастью, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить нагрузку на сердце.
Скорее всего, ваш пульс в покое, по крайней мере, в два раза выше, чем у Индурайна.
Miguel Indurain , пятикратный велосипедист, выигравший Тур де Франс, имел частоту сердечных сокращений в покое (RHR) 28 ударов в минуту.Чтобы рассмотреть это в перспективе, сядьте или лягте, почувствуйте себя комфортно, положите средний и указательный пальцы на запястье и измерьте частоту пульса в состоянии покоя.
Частота сердечных сокращений в покое для взрослого человека обычно колеблется от 60 до 100 ударов в минуту.
При средней ожидаемой продолжительности жизни в 75 и 85 лет в большинстве стран западного мира быстрое вычисление показывает, что тикер должен рассчитывать на сокращение от 2 365 200 000 до 4 467 600 000 раз.
Даже не считая нулей, ясно, что для одного мускула очень много работы. С другой стороны, сердце спортсмена больше и сильнее, чем у среднего Джо, и поэтому ему нужно гораздо меньше ударов, чтобы выполнять свою работу.
Это огромная разница, и она имеет ощутимые последствия.
Помимо индусов мира, частота сердечных сокращений у хорошо тренированного спортсмена может упасть ниже 40 ударов в минуту. Если продолжительность жизни спортсмена такая же, как у человека, чье сердце работает 100 раз в минуту, сердце спортсмена должно взять на себя только около 40% рабочей нагрузки менее тренированного сердца.
Самая значительная польза для здоровья от низкой RHR - это значительно сниженный риск сердечных заболеваний и сердечных событий, таких как сердечные приступы. Возможные непосредственные недостатки быстро бьющегося сердца - это низкий уровень энергии, боль или дискомфорт в груди, снижение кровообращения, а также боль или дискомфорт в груди.
Хорошей новостью является то, что есть несколько простых шагов, которые каждый может предпринять, чтобы успокоить сердце. Одним из наиболее эффективных способов является практика расслабления, техники глубокого дыхания и медитации.Многие считают полезным отправиться на прогулку на природу или сделать осознанные тренировки. Теплый душ или ванна также могут оказать оперативную помощь.
Извините, любители вина, но алкоголь оказывает такое же обезвоживающее действие на организм, как и кофе.
Любители кофе должны принять к сведению, что такие стимуляторы, как кофеин, могут вызвать обезвоживание, что, в свою очередь, заставляет сердце работать тяжелее для стабилизации кровотока. Кроме того, алкоголь доставляет токсины в организм, заставляя сердце труднее обрабатывать и удалять их.
Если вы ищете способ снизить частоту сердечных сокращений эффективным и более постоянным способом, совет экспертов единодушен: сделайте больше кардио.
Хотя силовые тренировки также делают сердце сильнее, это сердечно-сосудистые упражнения, которые со временем повышают эффективность сердца для регулирования кровотока и распределения кислорода, необходимого нашему организму для их систем.
Исследования показали, что, если аэробные упражнения выполняются в течение длительного времени, они влияют на парасимпатический нерв, увеличивая ударный объем и снижая частоту сердечных сокращений в покое.
Но как высоко должен учащаться сердечный ритм и как долго вам нужно его поддерживать? Есть некоторые доказательства, подтверждающие превосходство интервальной тренировки как инструмента для постоянного снижения RHR. На практике это означает чередование интенсивных тренировок с более легкими или с периодами отдыха.
В помещении это может означать плиометрические упражнения или тренировку, в которой сочетаются упражнения с высоким уровнем кардио, например, бег трусцой с высоким коленом, прыжки на высоту или прыжки с подтяжкой, например, с силовыми тренировками с отягощением или приседаниями.
Ношение пульсометра может быть полезным и послужить беспристрастным другом, который скажет вам, действительно ли вы достаточно настойчивы в кардио и достаточно ли силовых движений для отбрасывания ударов.
Интервальные тренировки не обязательно должны проходить в помещении. Отличный способ подышать свежим воздухом, а также некоторые серьезные для сердца упражнения - прыгнуть на велосипеде или отправиться в путь. Если вы серьезно относитесь к стрельбе по пикам сердечного ритма, не ходите по холмам - бегите к вершине! Если вы чувствуете, что можете набрать больше сил, попробуйте эти плиометрические упражнения, чтобы справиться с бегом по холмам.
Что, если интервальная тренировка - это не ваша вещь?
Если интервальная тренировка вам не подходит, старые добрые кардиотренировки на велосипеде, эллиптическом или степпере просто прекрасны. Станьте на выбранном вами кардио-тренажере, увеличьте громкость своего любимого плейлиста, увеличьте сопротивление и начинайте! Стремитесь хотя бы на тридцать минут, не думайте, что вам нужно остановиться в шестьдесят, и не разочаровывайтесь, если дойдете до пятнадцати.
Какими бы упражнениями вы ни занимались, вы активно делаете свое сердце намного счастливее и здоровее.
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться им, чтобы другие тоже могли его найти.
Или подними палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!
Обращаем ваше внимание, что информация, представленная в статьях Polar Blog, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой фитнес-программы.