Если резко бросить курить что может быть

Можно ли резко бросать курить

Содержание:

Почему нельзя резко бросать курить?
Что происходит в организме?
Побочные эффекты
За и против
Мнение врачей
Выводы

Процесс отказа от никотиновой зависимости окружает большое количество разнообразных мифов и домыслов. Все они появляются не на пустом месте, ведь производители сигарет не хотят терять своих потребителей, распространяя страшные истории о том, как тяжело бросить курить. К примеру, многим из нас приходилось слышать, что нельзя резко бросать курить, так как это не просто вредно, но и опасно для здоровья человека. В данной статье мы рассмотрим основные вопросы, которые напрямую касаются такого способа избавления от вредной привычки. Искренне надеемся, что эта информация поможет всем, кто еще боится резко бросить курить, но уже понимает, что никотин наносит колоссальный ущерб его здоровью.

Почему нельзя резко бросать курить?

Главный довод всех противников резкого отказа от сигарет – это серьезные последствия для всего организма. Якобы человек, который принял решение резко бросить, испытывает настолько сильные страдания и эмоциональные переживания, что намного проще постепенно снижать количество сигарет. Особенно это касается людей, которые находились в никотиновой зависимости на протяжении долгих лет. Но чаще всего попытки уменьшения количества сигарет ни к чему не приводят. Связано это с тем, что организм постоянно нуждается в поступлении новой порции никотина. Человек продолжает курить, а число сигарет постепенно становится прежним.

Что происходит в организме?

Если резко бросать курить, то в организме будут происходить следующие изменения:

• Усиление притока крови. Резкий отказ от никотина приводит к тому, что кровь начинает более активно поступать к сердцу и головному мозгу. Постепенно стабилизируется нормальный тонус кровеносных сосудов, которые сильно пострадали в период никотиновой зависимости.

• Улучшение работы кишечника. Токсичные вещества, находящиеся в составе табачного дыма, оказывают прямое влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Бросив курить, человек начинает ощущать положительные изменения в протекании всех процессов пищеварения и всасывания питательных веществ и витаминов.

• Восстановление иммунной системы. Курение существенно снижает иммунитет, защищающий организм от действия различных веществ и вирусов. Именно поэтому многие курильщики болеют значительно чаще, чем люди, которые никогда в своей жизни не пробовали сигарет.

• Насыщение кислородом. Улучшение вентиляции легких приводит к тому, что в организм начинает поступать больше кислорода. В результате человек постепенно избавляется от чувства усталости и слабости, которая преследовала его до того момента, как он не решился резко бросить пагубную привычку.

Побочные эффекты

Если человек принял решение бросать курить, ему надо подготовиться к тому, что в первые две недели он будет чувствовать недомогание и эмоциональное истощение. Это естественная реакция организма на отказ от никотина.

Бросив курить, человек испытает целый ряд побочных эффектов:

• Небольшие головокружения. Из-за того что в организме нормализуется тонус альвеол и сосудов, человек начинает ощущать кислородную недостаточность. Это приводит к появлению легкого головокружения, которое исчезает, когда организм бывшего курильщика адаптируется к новому положению вещей.

• Появление одышки. Это явление возникает в результате нехватки кислорода. За время курения дыхательная система привыкает работать под воздействием никотина, поэтому сначала человеку становится тяжело дышать. Но примерно через месяц одышка полностью исчезает.

• Снижение аппетита. Многие бросившие курить говорят о том, что у них полностью пропадает аппетит. Особенно данный факт проявляет себя в первые дни отказа от сигареты. В течение недели аппетит постепенно возвращается и человек начинает получать максимальное удовольствие от приема пищи.

• Неприятный кашель. В легкие начинает поступать намного больше кислорода, что приводит к выводу вредных веществ, скопившихся за время курения. Эти вещества выходят через мокроту при кашле в виде слизи. Через месяц кашель значительно уменьшается, а через полгода он пропадает полностью.

• Проблемы со сном. В первые дни, после того как человек перестает курить, ему становится трудно засыпать. Это связано с эмоциональной подавленностью. Справиться с тревожными состояниями и повышенной раздражительностью можно при помощи медикаментозных препаратов.

Отдельного внимания заслуживают проблемы психологической зависимости. Связано это с тем, что курение для многих людей становится неотъемлемой частью повседневной жизни. Человеку сложно бросать привычку, которая не раз выручала его в трудные моменты. Можно резко бросить курить и справиться со всеми неприятными симптомами, связанными с перестройкой организма. Но гораздо сложней избавиться от навязчивых мыслей, состояния нервозности и агрессивности, возникающих в период избавления от зависимости. В этом случае не стоит пренебрегать помощью знакомых и родных, которые должны понимать, что вы нуждаетесь в их эмоциональной поддержке.

За и против

Рассматривая все побочные эффекты, включая проблемы психологического плана, то можно прийти к выводу, что можно резко бросать курить. Но для этого потребуется предварительная подготовка и помощь специалистов, которые способны своевременно снять нервное напряжение и оказать психологическую поддержку. Помимо этого, нужно уделить внимание занятиям спортом, каждодневным прогулкам на свежем воздухе и дыхательным упражнениям, необходимым для быстрого восстановления организма на клеточном уровне. Поверьте, это поможет забыть обо всех неприятных ощущениях, возникающих у человека, который перестал курить.

Положительные моменты отказа от курения:

• Кожа выглядит свежее. После избавления от никотиновой зависимости пропадает желтоватый оттенок кожи. Связано это с тем, что во время курения из-за постоянного сужения сосудов нарушается доставка витаминов и минералов в кожные покровы. Полноценное восстановление кровеносных сосудов приводит к тому, что кожа приобретает здоровый и естественный вид.

• Восприятие тонких оттенков запаха и вкуса. К сожалению, в период курения человек не может в полной мере ощущать все запахи, окружающие его в повседневной жизни. Со временем рецепторы, которые отвечают за обоняние, постепенно притупляются. Когда человек отказывается от курения, он может снова наслаждаться приятными запахами и вкусом любимых блюд.

• Повышение жизненных сил. Избавление от никотинового голода помогает поднять общий тонус и работоспособность. Бросив сигареты, человек может заниматься спортом или работать в полную силу, не чувствуя постоянного недомогания и слабости, которая возникает из-за бесконечного отравления табачным дымом.

Мнение врачей

По мнению профессиональных врачей, занимающихся данной проблемой, необходимо бросить курить сразу и навсегда. В качестве неопровержимого доказательства они приводят сухие цифры статистики. Спустя год после избавления от никотиновой зависимости риск развития инфаркта снижается на 50 %, риск возникновения инсульта снижается на 30 %. Что касается развития онкологических заболеваний, то при исключении других неблагоприятных факторов риски вероятности появления рака легких и печени уменьшаются почти на 80-90 %. Именно эти факторы говорят о том, что отказ от курения помогает человеку продлить жизнь.

Выводы

Если принять во внимание все вышесказанное, можно понять, что все неприятные ощущения, возникающие во время отказа от сигарет, связаны с очищением организма от ядов и вредных веществ, мешающих его нормальному функционированию. Получается, что это несёт только пользу, хотя и вызывает определенный дискомфорт во время отвыкания от никотиновой зависимости. Бросайте курить, и это поможет вам улучшить жизнь!

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

https://rsport.ria.ru/20201024/kurenie-1581301918.html

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог - РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Что произойдет с организмом, если бросить курить? Отвечает врач-нарколог

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро... РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-10-24T08:40

2020-10-24T08:40

2021-09-14T13:23

зож

здоровье

сигареты

курение

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_0:24:2001:1149_1920x0_80_0_0_6612230e65bcac223a9a042c268e4aa1.jpg

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки. Двадцать четыре часаНужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.Два-одиннадцать днейПоявляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья "все окупит": уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).Двенадцать-тридцать днейСтановится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету. Два месяцаСтановится меньше кровяное давление, лучше работает миокард. "Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе", — считает Виктория Ковалева.Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.Три месяцаНачнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле."У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются", — отмечает врач.Шесть месяцев — годИсчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

https://rsport.ria.ru/20200929/alkogol-1577916084.html

https://rsport.ria.ru/20201019/pokhudenie-1580537705.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/19/1571957831_75:0:1888:1360_1920x0_80_0_0_b5b989f0b3024309bc3f16914b6514b1.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

здоровье, сигареты, курение

Отказавшись от сигарет, вы не только сэкономите деньги, но и избавитесь от целлюлита. Психиатр-нарколог Виктория Ковалева рассказала РИА Новости, как быстро изменится состояние здоровья и когда восстановятся легкие, если вы избавитесь от вредной привычки.

Двадцать четыре часа

Нужны всего лишь сутки, чтобы клетки избавились от окиси углерода и стали быстрее усваивать кислород. Организм самостоятельно устранит никотин в течение суток. Если вы курите давно, это состояние будет для вас новым — скорее всего, вы ощутите вялость, сонливость, головокружение.

Два-одиннадцать дней

Появляется синдром отмены: раздражительность и повышенный аппетит. Самое главное — помнить, что польза для здоровья "все окупит": уже на этом этапе из легких выходят соли тяжелых металлов. Вы можете начать отхаркивать темную мокроту.

"Справиться с настроением будет проще, если исключить жареную и жирную пищу. Однако когда вы курите, то привыкаете, что у вас есть что-то во рту, и неосознанно начнете больше перекусывать: семечками, печеньем. Сначала можно набрать лишний вес: чтобы этого не случилось, используйте леденцы без сахара, пейте больше жидкости: воды и воды с лимоном", — говорит специалист.

К концу первой недели без никотина вы заметите, что вкус пищи стал насыщеннее. Придет в норму давление, будет лучше работать кишечник, и за семь дней клетки его слизистой вполне успеют обновиться. На этом этапе лучше усваиваются витамины, например А, Е и К, витамины группы B (они всасываются в кишечнике).

29 сентября 2020, 05:00ЗОЖЧто будет, если отказаться от алкоголя? Отвечает врач-нарколог

Двенадцать-тридцать дней

Становится мягче кашель курильщика. Повышается устойчивость организма к вирусам, меньше риск получить инфекцию. Курение — один из основных факторов для развития пневмонии и других легочных проблем.

Метаболизм становится быстрее: в слое подкожного жира нормализуется работа желез. Если вы не переедаете, то без усилий избавитесь от килограмма-двух, которые набрали в первые дни отказа от курения. Вы заметите, как станет лучше цвет кожи, поскольку никотин мешает вырабатывать коллаген.

У тех, кто курил недолго, спустя месяц пропадает нервозность и желание взять сигарету.

Становится меньше кровяное давление, лучше работает миокард.

"Нормализуется кровоснабжение кожи: уходит угревая сыпь, волосы становятся менее жирными. Разглаживаются неглубокие морщины, меньше пигментные пятна — вы в целом будете выглядеть моложе", — считает Виктория Ковалева.

Если вы любите силовые упражнения, то заметите, что быстрее набираете мышечную массу — это происходит, поскольку организм стал лучше усваивать белок.

19 октября 2020, 18:45ЗОЖТак делать нельзя: диетолог дала три совета людям с избыточным весом

Начнется регенерация легких: процесс коснется клеток под названием ацинусы, из которых строится слизистая оболочка. Восстановление может занять до года — в зависимости от стажа курения. На этом этапе многие забывают о кашле.

"У многих бывших курильщиков исчезает синдром холодных рук, онемение в кончиках пальцев. Это происходит, поскольку усиливается процесс кровоснабжения всех тканей, и нервные окончания восстанавливаются", — отмечает врач.

Шесть месяцев — год

Исчезнет сиплость в голосе, зубная эмаль светлеет. На этом этапе становится ниже риск инсульта, инфаркта. Если у вас была одышка, то она исчезнет. Любой курильщик считается бывшим в случае, если он способен продержаться без сигарет год.

5 причин бросить курить!

Добровольный, осознанный отказ от сигарет — это преодоление серьезного психологического барьера. Когда состояние «могу бросить» переходит в фактическую форму «я это сделал», человек начинает понимать, что все проблемы, связанные с отвыканием от курения — вполне преодолимы и не так страшны, как казалось раньше.

Причины бросить курить много, есть субъективные, есть и общие для всех.

Первая и главная — здоровье. О вреде никотина и смол на организм пишут даже на пачках сигарет. Наибольший вред курение наносит сердечно-сосудистой системе, дыхательной системе и, наконец, является фактором, провоцирующим появления раковых опухолей. Доставка кислорода к сердечной мышце резко нарушается из-за блокирования гемоглобина крови окисью углерода из табачного дыма. Это приводит к серьезным поражениям сердца и сосудов. Курение табака - основной фактор риска заболеваний органов дыхания: хронического обструктивного заболевания легких, пневмонии. Табак и табачный дым содержат более 3000 химических соединений, более 60 из которых являются канцерогенными, то есть способными повредить генетический материал клетки и вызвать рост раковой опухоли.

Вторая причина — здоровье ваших близких. Пассивное курение, когда некурящий человек вынужден дышать сигаретным дымом, наносит организму вред не меньший, чем курение активное.

Третья причина — сугубо экономического плана. Если покупать сигареты ежедневно или блоками, привыкнув к этой статье расходов, то кажется, что на вашем бюджете курение отражается не значительно. Попробуйте подсчитать сумму, уже израсходованную на сигареты — за последний год, два, три. Впечатляет?

Четвертая причина — отношение. Курильщик вполне осознанно меняет общение с близкими людьми на общение с сигаретой. Пусть на подсознательном уровне, но вопрос этот "висит" в семье каждого курящего человека. Провести пять минут с ребенком (а сколько таких пятиминуток набегает за вечер), не отрываться от домашних дел — этим вы высказываете уважение к своим близким, показываете, что действительно любите и цените их.

Пятая причина — внешность. У курильщиков желтые зубы и подушечки пальцев, вялая и морщинистая кожа. Конечно, современные косметические средства помогают завуалировать последствия курения. Но сколько денег приходиться тратить на отбеливающие зубные пасты, на питательные кремы для лица и рук, на подтяжку кожи? Да, последствия курения скрыть можно — если есть лишние деньги и время.

10 важных советов для тех, кто бросает курить!

Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

Тем, кто уже принял решение «Бросать!», есть несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:

1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя
   Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.
2. Скажи обжорству – нет!
   Для того, чтобы не растолстеть, заедая желание закурить, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит - не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину!
3. Витаминизируй себя!
   Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.
4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами.
   Отличный отвлекающий маневр - жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить. «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» - уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.
5. Замени сигаретный никотин на терапевтический.
   Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы - считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии.
6. Дыши глубже!
   Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного - это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.
7. Помоги себе успокоиться
   Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства - успокаивающие чаи на травах.
8. Высыпайся и двигайся!
   Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому - бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.
9. Не оставляй себе путей к отступлению!
   Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке.
10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения
    Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!
    На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!
    Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!
    Для тех, кто чувствует, что может не справиться в одиночку, кому необходима помощь и поддержка, чтобы бросить курить, могут обратиться к специалистам.

Врач рассказала, почему резко бросать курить может быть опасно

Никотин обладает одним из самых высоких потенциалов привыкания, поэтому отказаться от курения непросто. И если делать это слишком резко, то можно стать жертвой никотиновой абстиненции, проще говоря – ломки, которая приведет к бессоннице, одышке, раздражительности, депрессии, проблемам с ЖКТ и нарушению сердечного ритма, объясняет врач по медицинской профилактике Центра гигиены и эпидемиологии Первомайского района Минска Александра Жуковская:

Фото  pixabay.com

– Решив отказаться от курения, важно учесть стаж никотиновой зависимости и возраст курильщика. Чем старше человек, тем опаснее для него может оказаться резкий отказ от многолетней вредной привычки. Такой стресс способен обострить имеющиеся патологии. Поэтому начинать лучше не с категоричного «никогда больше!», а с мотивации. Нужно четко понимать, ради чего вы это делаете и каких результатов ждете. Что же касается наиболее эффективного способа отказа от курения, то на сегодня это сочетание когнитивно-поведенческой и медикаментозной терапии. Однако в этом случае крайне важно назначить правильную дозировку препаратов при длительности лечения не менее трех месяцев. Поэтому делать это нужно только под наблюдением грамотного специалиста.

Следует понимать, что не существует универсального способа бросить курить: то, что сработало у вашего товарища, может совершенно не заладиться у вас, поэтому просто помните, что дорогу осилит идущий: по статистике, люди, бросившие курить, делали не менее 30 попыток, прежде чем достигли поставленной цели.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как я бросил курить. Опыт врача.

О вреде курения знают все курящие. Многие решительно расстаются с этой пагубой многие намерены сделать это немедленно. Я расскажу о собственном опыте расставания с сигаретой.

В 18 лет я закурил. И это произошло на службе в армии. Я закурил так как были созданы все условия для того чтобы закурить.  Во первых сигареты выдавались бесплатно в количестве 25 пачек в месяц. Во вторых не курящих  среди военнослужащих подразделения не было ни одного. В третьих, как говорили, некурящий сержант это нонсенс.

С тех пор я курил до 2008 года,  а это полные 38 лет. Курил добросовестно, не меньше пачки в день, особенно по утрам, после еды, чаю-кофею, под водочку, за компанию, перед сном, от нервов, от нечего делать, по дороге, на остановке и т. д. и т. п., а также в промежутках между всем вышеперечисленными.

Как каждый курильщик с определенного момента, хочет бросить курить, так и я хотел бросить но не мог. Именно страх мешает нам перестать курить. Страх, что без сигареты мы лишимся удовольствия или поддержки. Страх, что приятные ситуации никогда уже больше не будут такими. Страх, что мы не сможем справиться со стрессом. Из- за этого я не пробовал бросить курить, хотя о вреде курения, в силу своей профессии, я знаю больше любого обывателя. И прекрасно осведомлен, что курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить, но осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить легко «на счет три». И уже через три‑четыре недели будут недоумевать, почему курили так долго и что БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!

Попытаться бросить курить нам мешает только страх и каждый курильщик может обнаружить насколько это легко и приятно. В этом мне помогла убедться книга АЛЛЕН КАРР « Легкий способ бросить курить»

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, что начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов. Это:

1. НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

2. «ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Он думает, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда он самостоятельно или вынужденно пытается бросить курить.Но это не физические муки это в большей степени  муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотинозависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде надо  признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего‑то не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Общество часто обращается к курению как к вредной привычке. Тем не менее, нужно четко понимать, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщик  имеет обыкновение курить сигареты одну за одной.

1. Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию.

2. Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстро действующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, магазины, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта „зараза“ покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. «Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Что касается «промывания мозгов»

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Правильно, сигарета!

Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.

Никотин — наркотик, поэтому ваши вкусовые рецепторы и обоняние притупляются. Самая страшная сторона курения состоит даже не в том, что оно наносит ущерб вашему здоровью и бьет по карману, а в том, что оно деформирует вашу психику. Вы начинаете изыскивать любые правдоподобные оправдания тому, почему продолжаете курить.

Другими словами, воздействие идеологической обработки заключается в том, чтобы обманом заставить нас поверить в неизбежность нашего курения: либо в некую особенную слабость, присущую нам, либо в то, что сигарета содержит нечто необходимое для нас, так что, когда мы бросим курить, останется пустота.

Но в действительности  СИГАРЕТЫ НЕ ЗАПОЛНЯЮТ ПУСТОТУ, ОНИ ЕЕ СОЗДАЮТ!

Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.

Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому‑то еще?

 «Всем нам придется от чего‑то умереть».

Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизни?

«Качество жизни важнее долголетия».

Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.

«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».

Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого‑нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?

А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!

В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же это до смешного легко.

Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить.

Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли. Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву.

Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет.

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что‑нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Всего одна сигаретка — миф, который  должно выбросить из головы.

Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.

Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее.

Бедный курильщик  лишается многого:

ЗДОРОВЬЯ

ЭНЕРГИИ

ДЕНЕГ

УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

ДУШЕВНОГО ПОКОЯ

МУЖЕСТВА

НЕВОЗМУТИМОСТИ

СВОБОДЫ

САМОУВАЖЕНИЯ.

Наберу ли я вес

Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.

Бросить курить до смешного просто. Нужно сделать только две вещи:

1. Принять решение, что никогда больше не буду курить.

2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.

Я бросил  курить 20 ноября 2008 года и считаю этот день своим вторым днем рождения.

Врач методист НОБ  В.А Мищенко

Курение или беременность – выбирай — ГАУЗ ГКБ 2

Ни для кого не секрет, что курение – это вредная привычка. Благо человек сам принимает решение касательно того, курить ему или нет. Детей же, находящихся в утробе матери, об этом выборе не спрашивают. А потому некоторые нерадивые мамаши отравляют организм своих детей против воли.

Специалисты пропагандируют отказ от курения в первые дни беременности, а ещё лучше – перед зачатием. Это, предотвращает развитие врождённых пороков сердца у плода. По результатам исследований, у матерей, курящих в первом триместре, риск рождения ребёнка с пороком сердца составляет более 20%. Более того, беременная мать с каждой выкуренной сигаретой увеличивает риск преждевременных родов младенца. Так что быть вашему ребёнку здоровым или нет – решать вам.

Пагубную привычку приобрести гораздо легче, чем бороться с её негативными последствиями. Если в юности сигарета помогла зарекомендовать себя, выделиться среди подобных себе людей с сигаретой в зубах и миллионом комплексов за плечами, то с возрастом она берёт слишком дорогую плату за юношескую раскрепощённость. Курящий младенец. Если Вы не хотите отказаться от курения в период беременности (именно «не хотите»), Вы заранее обрекаете своё чадо на ряд патологий. В акушерской практике симптомокомплекс, вызываемый неблагоприятным действием табака, называется «фетальный табачный синдром». Осложнения могут развиться как у самой женщины, так и у плода, нередко патология проявляется после рождения ребёнка и прогрессирует с возрастом. Никотин и токсические продукты горения (угарный газ) попадают в кровь матери, а оттуда в плаценту и отравляют плод. Сам по себе никотин сокращает сосуды, что уменьшает поступление кислорода и питательных продуктов. Это может привести к гипоксии плода, недоношенности или незрелости плода (маленький вес при доношенной беременности). Самое страшное, что следствием курения может быть внутриутробная гибель плода. Это не запугивание, а научно-обоснованный факт.

Курение удваивает шанс рождения мёртвого младенца. Риск спонтанного аборта у курящих вовремя беременности женщин на 30-70% выше, чем у некурящих, а риск развития выкидыша, по некоторым данным, достигает 96%. Никотин вызывает спазм (сокращение) сосудов, приводит к увеличению вязкости крови почти на 30%, следствием чего является тромбоз сосудов плаценты и прерывание беременности. Угарный газ, поступающий в кровь при курении, может быть опаснее самого никотина, так как, поступая в кровь младенца, он накапливается в кровяных тельцах (образуя неактивный карбоксигемоглобин взамен активного гемоглобина), делая их неспособными транспортировать кислород в ткани. Мало того, концентрация карбоксигемоглобина в крови плода обычно на 10-15% выше, чем в крови матери. Страдают при этом самые чувствительные к кислородному голоданию органы плода (мозг, почки, сердце). Курение неблагоприятно влияет на процесс закладки и развития нервной трубки у плода, ведёт к рождению анэнцефалов, младенцев с врождёнными аномалиями умственного развития, с волчьей пастью и заячьей губой.

У курящих женщин чаще, чем у некурящих, рождаются дети с пороками сердца и дефектами развития носоглотки, паховой грыжей, косоглазием. Позднее винить в том, что «курящий» в утробе малыш отстает в учёбе, раздражителен, неуправляем, а также страдает от астмы, Вы можете только себя. Если он не умрёт во сне в младенчестве (а такое встречается нередко), то уж поверьте, когда он вырастет, скорее всего, станет заядлым курильщиком. Те же симптомы ждут будущего младенца, если женщина находится постоянно рядом с курящим членом семьи. Хочу родить здорового ребенка! Помочь курящей женщине можно, но только если она сама этого захочет.

При наличии желания можно бросить курить при любом количестве выкуриваемых в день сигарет. Но все специалисты бессильны, если беременная женщина не хочет бросать. Есть женщины, которые пытаются свести к минимуму количество выкуриваемых в день сигарет в период беременности. Это бессмысленно, так как не даёт нужного результата. Если Вы родите больного и слабого ребёнка, выкуривая всего две сигареты в день, кого Вы будете винить в имеющейся патологии? Естественно, только себя. Необратимые последствия может иметь даже одна сигарета. Когда нужно бросить курить? При планировании семьи нужно избавиться от пагубной привычки ещё до зачатия или сразу после. Если же Вы курите и только что обнаружили свою беременность, то Вы должны прекратить курение до срока 14 недели. В этом случае шанс родить здорового ребёнка почти не отличается от такового здоровой, некурящей беременной женщины.

Курение после родов. Возобновить курение без вреда для здоровья ребёнка можно только после окончания периода кормления грудью, так как никотин проникает в грудное молоко. Помимо известных симптомов отравления никотином, у ребёнка может пострадать иммунная система.

Диагностика патологии плода в период беременности. Оценить состояние плода курящей женщины помогает тщательный опрос и ультразвуковое исследование. Лечение патологии беременности и отказ от курения. Несомненно, бросить курить нелегко. Вам может потребоваться помощь психотерапевта. 

Курение во время беременности – это всегда риск, всегда отягчающий фактор, а для чего вам это? Гораздо полезнее просто отказаться от сигарет, чем гадать, повредят или не повредят они вашему будущему ребенку. Беременность – прекрасный повод бросить курить, ведь вы в ответе не только за свое здоровье, но и за здоровье вашего еще не рожденного малыша!

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест - тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?	- в первые 5 мин - в течение 6-30мин - 30 мин - 60 мин - более чем 60 мин	3 2 1 0
2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?	- да - нет	1 0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	- первая утром - все остальные	1 0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	- 10 или меньше - 11-12 - 21-30 - 31 и более	0 1 2 3
5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?	- да - нет	1 0
6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?	- да - нет	1 0

Итак, сумма баллов:

0-2 - у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 - у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 - у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 - у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 - у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос 1.  Бросили бы я курить, если бы это было легко?	Вопрос 2.  Как сильно я хочу бросить курить?
1. Определенно нет - 0; 2. Вероятнее всего, нет - 1; 3. Возможно, да - 2; 4. Вероятнее всего, да - 3; 5. Определенно, да - 4.	1. Не хочу вообще - 0; 2. Слабое желание - 1; 3. В средней степени - 2; 4. Сильное желание - 3; 5. Однозначно хочу бросить курить - 4.

Сумма баллов больше 6 - ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 - 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой... Надо искать помощь...

Сумма баллов меньше 3 - да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» - бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом - насовсем! 

Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения - в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению - способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит...

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка - индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура - все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения - самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, - к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым - еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок...

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

Симптомы никотиновой абстиненции | Психиатрия

Вопрос в редакцию

У меня вопрос. Я бросил курить, на 16-й день уже не курю, но жутко сонный и нет желания жить. Что это может означать и как это можно изменить? Меня это сильно беспокоит, я все еще сплю. Я курю 12 лет и сейчас мой 29.

Она ответила

Джоанна Боровецка-Клуза, доктор медицинских наук
специалист-психиатр
MindArt Good Therapy Center
www.центрдобрейтерапии.pl

Прекращение курения может сопровождаться рядом различных симптомов, например: головными болями и головокружением, учащением пульса, колебаниями артериального давления, изменением аппетита (например, повышение аппетита, особенно на углеводы и «поедание» с никотином тяга к сладкому). Также могут возникать психологические симптомы, такие как симптомы депрессии и тревоги, эмоциональная лабильность, раздражительность, ощущение сниженной жизнедеятельности, чрезмерная утомляемость при повседневных делах и хроническая утомляемость во время отдыха, чрезмерная дневная сонливость.

Возникновение, тип, продолжительность и уровень тяжести этих симптомов зависят от ряда факторов, например, от того, как вы бросаете курить (внезапно или постепенно), применяли ли вы никотинзаместительную терапию (например, в виде пластырей, таблеток жевательные резинки или ингаляторы). Также от того, использовал ли человек фармакологическую поддержку при «отказе от курения» специальными препаратами для облегчения никотиновой абстиненции, вводимыми под наблюдением врача, и применялись ли дополнительные поддерживающие методы при отказе от курения, такие как акупрессура, биорезонанс.Кроме того, здесь чрезвычайно важен комплекс физиологических и психологических факторов у человека, принявшего решение бросить курить, в том числе механизмы и уровень никотиновой зависимости, степень мотивации к поддержанию воздержания и способы совладания с симптомами, связанными с курением. прекращение. В зависимости от всех этих факторов симптомы могут сохраняться в течение нескольких недель, а у некоторых людей даже месяцев после отказа от курения.

Не каждый человек, который «бросает курить», нуждается в профессиональной помощи.Однако если вы испытываете усиление страданий из-за симптомов, сохраняющихся «слишком долго» после того, как вы бросили курить, стоит обратиться в соответствующие клиники и к специалистам для полной оценки как вашего психического, так и соматического состояния. Например, здесь может помочь консультация психиатра и проверка физического здоровья у семейного врача.

.

Симптомы, Синдром отмены никотина - Как бросить курить

Раздражительность

Он может появиться уже через несколько часов после отказа от курения и продолжаться до нескольких недель. Это, пожалуй, самый распространенный, неприятный и опасный симптом. Почему? Часто человек, бросающий курить, становится настолько раздражительным и эмоционально неустойчивым, что это доставляет ему массу хлопот. Это чувство иногда описывают как: дрожь, скачки от грусти к радости, плаксивость, внутреннее напряжение.Некоторые даже говорят, что «чувствуют, что вот-вот взорвутся», и боятся своих очень эмоциональных реакций. Бывает и так, что окружение человека, переживающего такие состояния, дает советы типа: «лучше закурить, если уж так нервничаешь». К сожалению, это часто приводит к перерыву в воздержании. Между тем, это вполне естественный симптом и его довольно легко уменьшить.

Почему это:

Это происходит по двум причинам. Во-первых, нервная система не получала дозы вещества (никотина), регулирующего ее работу.Ему нужно время, чтобы привыкнуть к естественному регулированию своих эмоций. Второе: отсутствие самого акта курения, многолетняя привычка, вызывает нервозность. Кроме того, большинство бросивших курить просто бросают курить и устают от попыток контролировать рефлекс, а не заменять его

.

Что делать:

Биологические причины такой раздражительности можно явно уменьшить с помощью фармакологических средств, помогающих бросить курить (см. методы) или мягких седативных средств.Всегда полезно проконсультироваться с врачом или специалистом, позвонив в TPPP.

Раздражительность из-за отказа от курения также можно свести к минимуму. Подумайте о ситуациях, в которых у вас была привычка курить (дневник курения). Будьте готовы к ним. Некоторых из них вы можете изначально избегать (например, социальных ситуаций), в других используются стратегии выживания или уловки, которые помогут вам выстоять. Не забывайте о своем душевном комфорте. Делайте регулярные перерывы в течение дня для хорошего чая, чтения газеты и т. д.Постарайтесь увеличить физические усилия, чтобы снять напряжение. Бассейн или тренажерный зал были бы идеальными, но это действительно требует нескольких минут упражнений.

Было бы неплохо сообщить окружающим, что вы бросаете курить, и попросить понимания и поддержки.

Падение настроения

Этот симптом также различается по степени тяжести у большинства людей, бросивших курить. Это очень опасно для свежего трезвенника, потому что вызывает мысли типа: «А что, если я не буду курить, раз меня ничего не устраивает», «Я потерял единственное удовольствие в жизни».

Почему это:

Основной причиной этого состояния является неспособность доставить в организм соответствующую дозу никотина, который ранее стимулировал центр удовольствия в головном мозге. Организму требуется время, чтобы научиться самостоятельно регулировать эмоции.

Что делать:

Биологические причины этого состояния можно явно уменьшить с помощью фармакологических средств, помогающих бросить курить (см. методы) или мягких седативных средств.Всегда полезно проконсультироваться с врачом или специалистом, позвонив в TPPP.

Однако основная сила в борьбе с плохим настроением – ваша психика. Вы должны знать, что это временное состояние. Будьте внимательны к любым положительным признакам вашего воздержания (см. преимущества). Береги себя! Подарите себе удовольствие! Награди себя!

Проблемы с концентрацией внимания

Это один из симптомов, по которому большинство людей бросают курить.Он может длиться несколько или несколько дней. Проблемы с поддержанием внимания и концентрации могут эффективно мешать профессиональной деятельности или другой интеллектуальной деятельности и могут быть причиной рецидива зависимости.

Почему это:

Основной причиной этого состояния является неспособность доставить в организм соответствующую дозу никотина. Никотин как стимулятор стимулировал мозговую деятельность. Требуется определенный период времени, чтобы мозг вернулся к своим естественным функциям без искусственной стимуляции.

Что делать:

Биологические причины этого состояния могут быть значительно уменьшены за счет использования фармакологических средств, помогающих в процессе отказа от курения (см. методы). Всегда полезно проконсультироваться с врачом или специалистом, позвонив в TPPP.

Важно быть готовым к такого рода проблемам, особенно если вы сталкивались с этим симптомом при предыдущих попытках бросить курить. Лучше всего тогда выбрать период отпуска, чтобы бросить курить, или хотя бы дни, когда вас не будут принуждать к повышенным умственным усилиям.В таком случае также требуется осторожность при эксплуатации механических устройств, например при вождении автомобиля.

Головокружение

Это довольно распространено среди заядлых курильщиков. Он может сохраняться с разной степенью тяжести в течение нескольких дней и может быть довольно болезненным.

Почему это:

Этот симптом является чисто биологическим и является результатом возвращения организма к здоровому функционированию. По мере того, как количество угарного газа в вашей крови уменьшается, увеличивается количество кислорода, достигающего вашего мозга, что может ощущаться как судороги или даже головные боли.Облегчение симптома вы почувствуете уже через несколько дней, как только мозг «вспомнит», как он функционировал до того, как начал регулярно курить.

Что делать:

Вы не можете избежать этого состояния. Единственный способ облегчить его — вести скромный образ жизни в этот период.

Бессонница

Это довольно распространенный симптом. Это может быть очень опасно для человека, борющегося с зависимостью, потому что вызывает хроническое чувство истощения и, как следствие, падение настроения и ощущение бессмысленности попыток.Его нельзя воспринимать легкомысленно из-за риска нарушения воздержания.

Почему это:

При этом причин возникновения данных недугов две. С одной стороны, невыполнение вечернего ритуала (сигарета перед сном) серьезно нарушает привычный распорядок дня и
вызывает состояние нервозности. С другой стороны, дисфункция мозга вызвана невозможностью доставки постоянной дозы никотина

.

Что делать:

Уменьшить симптомы, связанные с этим симптомом, можно с помощью фармакологических средств, что, однако, требует консультации с врачом.Всегда полезно проконсультироваться с врачом или специалистом, позвонив в TPPP.

Днем хорошо отдыхать ночью. Потребление кофе и чая (особенно во второй половине дня) следует ограничить. Очень помогают повышенные физические нагрузки (хотя бы несколько физических упражнений в течение дня, но желательно не позднее, чем за два часа до сна), хорошая вентиляция помещений (забота о надлежащей оксигенации) и избегание стрессовых или эмоционально стимулирующих ситуаций перед сном.

Усиление кашля, першение в горле

Это очень распространенный симптом у заядлых курильщиков. Обычно он появляется в течение нескольких дней после отказа от курения и может длиться до нескольких недель.

Почему это:

Этот симптом имеет чисто биологическую причину. Усиление кашля и интенсивное выделение мокроты являются результатом очистки дыхательных путей от осадка, оставленного сигаретами. Даже если это неприятно для вас, помните, что это симптом, полезный для вашего организма!

Что делать:

Вы можете значительно облегчить этот симптом, применив обычно применяемые в таких случаях средства.Можно сосать леденцы или пастилки для горла, использовать отхаркивающие средства, доступные в аптеках. Важно, чтобы вы пили много жидкости, особенно несладкие соки и воду. Если вас беспокоит тяжесть ваших симптомов, проконсультируйтесь с врачом или позвоните специалисту по номеру

. .90 000 Откройте для себя популярные методы отказа от курения! Проверять!

Пристрастие к никотину является одним из основных факторов, влияющих на развитие многих заболеваний. Ежегодно в Польше из-за курения умирает около 67 000 человек [1]. Причиной является как рак, так и сердечно-сосудистые и респираторные заболевания.

Врачи сходятся во мнении, что отказ от курения — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Но как это сделать? Мы обсудим два наиболее популярных метода, т. е. внезапное, полное прекращение курения и постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет, вплоть до полного воздержания.

Положительные последствия отказа от никотина

Преимущества отказа от курения очевидны для большинства людей. Это улучшает здоровье и снижает риск многих заболеваний. Однако не все знают, что через 20 минут после последней сигареты нормализуется частота сердечных сокращений и артериальное давление. Всего через 8 часов повышается концентрация кислорода в крови и улучшается оксигенация всех тканей. Через 16 часов углекислый газ полностью выводится из организма.

Достаточно двух дней некурения, чтобы обострились ощущения вкуса и запаха, а через три дня (бывший) курильщик явно дышит лучше за счет расслабления бронхов.

Каждый следующий день без сигареты – это дальнейшее улучшение здоровья. Кожа, легкие и даже зубы находятся во все лучшем и лучшем состоянии, однако полное очищение организма от токсинов, поступивших при курении, может занять многие месяцы и даже годы. Заядлому курильщику требуется целых 15 лет воздержания, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до нормального уровня для некурящих [2].

Несмотря на то, что положительные эффекты отмены никотина проявляются так быстро, курильщик может их не заметить.Это связано с тем, что негативные симптомы отмены могут преобладать и скрывать преимущества.

Отрицательные симптомы никотиновой абстиненции (абстинентный синдром)

К сожалению, бросить курить не так просто. Несмотря на многочисленные преимущества, которые оно приносит, курильщик на начальном этапе избавления от зависимости в основном замечает негативные последствия воздержания. Основной симптом – тяга к никотину, которая появляется через несколько часов после выкуривания последней сигареты.

Последствием неудовлетворения тяги к никотину является раздражительность и ухудшение настроения.Человек, который бросает курить, легко взрывается, нервничает, чувствует напряжение и тревогу. В крайних случаях могут быть депрессивные и тревожные состояния. Также нарушаются память и способность к концентрации внимания [3].

Кашель — еще один заметный негативный эффект. По мере того как организм удаляет углекислый газ и легкие начинают очищаться, возникает стойкий продолжительный кашель. Его приступы могут возникать даже через несколько недель после отказа от курения. Однако следует помнить, что хотя это и неприятный и неприятный симптом, он является частью положительного процесса очищения организма.

Головные боли также являются частым следствием отказа от курения. Они появляются в первые дни воздержания и провоцируются улучшением кровоснабжения головного мозга. Курение снижает концентрацию кислорода в крови и сужает кровеносные сосуды. Обращение этих негативных эффектов после прекращения зависимости может привести к головной боли.

Внезапный отказ от курения

Исследования М. Шпрингера, А. Маковской и М. Олендзки, проведенные в 2016 г. [4], показали, что до 80% курильщиков в Польше пытались бросить курить хотя бы один раз.Однако только 7% из них преуспели. Тогда ясно, насколько велика проблема справиться с симптомами воздержания.

Эффекты отмены особенно серьезны, когда они решают прекратить внезапно и полностью. Резкий отказ от никотина приводит к очень сильной реакции организма. Высокие потребности в никотине, развившиеся за годы курения, снижаются очень медленно, так что тяга к курению и другие эффекты абстиненции высоки и сохраняются дольше.

Рекомендуется использовать никотинзаместительную терапию, если вы внезапно бросили курить. Безрецептурные жевательные резинки, пластыри и другие средства позволяют организму обеспечить организм необходимой дозой никотина в форме, отличной от сигареты. Благодаря строгому контролю дозы и постепенному ее снижению можно преодолеть последствия тяги к никотину и значительно облегчить весь процесс детоксикации.

Отказ от курения

Еще один способ бросить курить — постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет.Метод настолько эффективен, что многие страны одобрили его в качестве официальной терапии [5].

Предположения очень простые - постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет, мы уменьшаем дозу поступающего в организм никотина, избегая при этом нарастания чувства голода и абстинентного синдрома. Сокращение также является эффективным способом изменить привычки курения курильщика.

При постепенном отказе от курения крайне важно определить соответствующий темп снижения потребления никотина. Это не должно быть слишком быстро, так как будут негативные эффекты отмены, увеличивающие вероятность неэффективности лечения, и не должно быть слишком медленным, чтобы мозг фактически привык к более низким дозам никотина.

Бросивым курить трудно сохранять самодисциплину и тот факт, что многие бросают курить без конкретного плана. Поэтому хорошо делать это под наблюдением специалиста или по заранее установленному графику.

Следует также отметить, что многие курильщики, ограничивающие количество выкуриваемых сигарет, делают более длинные и глубокие затяжки. Несмотря на то, что вы выкуриваете меньше сигарет, уровень никотина в организме одинаков.

1. https: // пульсмедицина.pl / due-to-smoking-Every-year-dies-in-poland-medium-size-city-945791 Дата доступа 22/06/2019.
2. https://dimedic.eu/pl/wiedza/ Skutki-rzutenia-palenia-negniczego-pozytywne-ubodnie Дата обращения 22.06.2019.
3. http://www.zdrowiewciazy.pl/index.php/uzalezienia-w-ciazy/uzaleznienie-od-tytoniu/343-palenie-objawy-abstynencyjne Дата обращения 22.06.2019.
4. https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.psjd-f710ff32-d793-4aa6-b306-01d26c2aea6e/content/partContents/ca410a88-e225-36dc-bfc1-815603744815.
5. Дж. Р. Хьюз. Уменьшение курения: введение и обзор доказательств. Зависимость Том 95, 3 мая 2002 г.

.

Что происходит с организмом после отказа от курения? (через 8 часов)

Вы когда-нибудь задумывались, что происходит с вашим телом после того, как вы бросаете курить? Изменения могут появиться уже через 20 минут.

Бросить курить не просто. Особенно когда мы зависимы много лет. Для здоровья, однако, стоит перебороть себя, открыть в себе силу воли и попытаться сделать этот шаг. Оказывается, первые результаты мы можем получить уже через 20 минут после курения.Стойкий, однако, после первых 8 часов после прекращения приема никотина. Каковы преимущества?

По данным Британской организации здравоохранения, средний наркоман выкуривает около 13 сигарет в день. Отказ от курения дает много преимуществ, как с точки зрения денег, так и здоровья. Основные из них — более глубокий вкус пищи, лучшее самочувствие, более здоровый вид кожи и зубов, повышенная плодовитость. Не говоря уже об уменьшении риска развития рака у себя и окружающих.

Что с нами происходит, когда мы бросаем курить?

Оказывается, хотя начало никотиновой абстиненции самое тяжелое, последствия курения видны дольше. Однако первые эффекты отказа от зависимости можно наблюдать уже через 20 минут. Британская организация здравоохранения определила временные рамки, в течение которых можно заметить изменения в организме.

Через 20 минут частота сердечных сокращений возвращается к состоянию покоя.
Через 8 часов уровень никотина и угарного газа в крови снижается вдвое.
Через 24 часа наблюдается наивысший уровень стресса, вызванного абстиненцией.
Через 48 часов организм полностью очистился от угарного газа и легкие начинают очищаться сами. Улучшаются вкусовые и обонятельные ощущения.
Через 72 часа дыхание становится легче, а уровень энергии повышается.
2-12 недель кровообращение улучшается, легкие продолжают очищаться, что может вызвать кашель.
3-9 месяцев легкие стали здоровее на 10%.
После риск сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у курильщика.
Через 10 лет риск рака легких снижается вдвое.
Через 15 лет риск сердечного приступа находится на том же уровне, что и у некурящего.

Как видите, бросить курить гораздо выгоднее. Это может принести потрясающие результаты для нашего здоровья, внешности, кошелька и даже многих удовольствий, которые нас потом ждут. Даже если сначала вам придется немного утомить себя.

См. также

.90 000 Как бросить курить и каковы положительные последствия этого?

Давно известно, что табачная зависимость вредна для здоровья. Это увеличивает риск развития рака, особенно рака легких, рака гортани, рака полости рта, рака пищевода, рака поджелудочной железы, рака мочевого пузыря, рака почки и рака желудка. Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает кровяное давление, что приводит к большему износу сердечной мышцы. Повреждение системы кровообращения вызывает сердечный приступ, артериосклероз конечностей, аневризму и ишемическую болезнь сердца.Посмотрите, что происходит в вашем теле, когда вы бросаете курить.

Посмотреть видео: "Как успешно бросить курить?"

1. Как бросить курить?

Европейская комиссия сообщает, что 28 процентов. взрослые поляки курят сигареты (33% мужчин и 24% женщин). Статистический поляк сжигает 15 из них в день. Подсчитано, что за 20 лет можно сжечь 260 000 рабочих мест. злотый. Кроме того, курильщик живет примерно на 10 лет меньше, чем некурящий, чаще всего умирая от рака легких или болезней сердца .Ученые из Американского онкологического общества утверждают, что как только мы бросаем курить, наш организм сразу же начинает восстанавливаться.

Но избавиться от зависимости не так-то просто.

Именно поэтому американские исследователи рекомендуют ориентироваться не на последствия курения, а на последствия отказа от наркотиков. Курильщик обычно не подозревает, что как только он гасит сигарету, в его организме начинается процесс регенерации .

2. Почему я должен бросить курить?

Курение сигарет имеет много последствий для здоровья.Опасность для здоровья связана с угарным газом, около 4500 токсичных веществ в одной сигарете и свободными радикалами.

Угарный газ препятствует переносу кислорода через кровь, вызывает сужение сосудов и вызывает высокое кровяное давление.

Табачный дым является источником свободных радикалов, нарушающих процессы обновления клеток всего организма. Это наиболее заметно на коже. Клетки регенерируют медленнее и находятся в состоянии гипоксии, поэтому цвет лица серый и обезвоженный .Она теряет свою упругость и эластичность, что, в свою очередь, приводит к образованию морщин и висячих складок.

Курение снижает уровень «хорошего» холестерина — ЛПВП, и повышает уровень «плохого» — холестерина ЛПНП. Исследования показывают повышенный риск переломов костей у курильщиков . Сигареты усиливают секрецию желудочного сока и уменьшают количество простагландинов, защищающих слизистую оболочку, поэтому легко возникают язвы.

11 лучших способов бросить курить [11 фото]

Вы хотите бросить курить, но знаете почему? Лозунга «Курить вредно» здесь недостаточно.К

посмотреть галерею

Для тех, кто решит бросить, будет испытание силы воли . Очищение организма от токсических соединений сопровождается неприятными симптомами, связанными с внезапной нехваткой никотина: раздражительностью, депрессией, беспокойством и физическими симптомами со стороны организма, такими как кашель, головные боли, проблемы с концентрацией внимания, сухость во рту, запоры и повышенное чувство голод . Несмотря на неудобства и неприятные симптомы, отказаться от курения все же стоит.

Постоянный кашель и сухость в горле лучше всего облегчается частым употреблением жидкости. Это может быть негазированная минеральная вода или фруктовые соки в контролируемых количествах или низкокалорийные овощные соки .

Проблему запоров решит клетчатка из овощей и фруктов, а также овсянка или мюсли. Усилить эффект можно, съев размоченный чернослив натощак после пробуждения или выпив полстакана теплой воды с чайной ложкой меда .Пшеничные или овсяные отруби, посыпанные салатами и йогуртом, также дают хороший эффект. Клетчатка естественным образом стимулирует перистальтику кишечника .

Чувства вкуса и обоняния, нарушенные сигаретным дымом , возвращаются к форме через неделю и восстанавливают полную эффективность менее чем через месяц после отказа от курения. Голодные муки связаны с тем, что все становится вкуснее. Кроме того, класть еду в рот и откусывать компенсируется выученной привычкой держать сигарету во рту или в руках.

Самый распространенный миф заключается в том, что курящие женщины худее. Хотя никотин подавляет аппетит, т.е. курильщики едят меньше, исследования показывают, что они чаще, чем некурящие, выбирают высококалорийных, и жирных продуктов. Отказ от курения связан с верой в то, что вы наберете вес, и именно этого женщины, курящие сигареты, боятся больше всего.

Около 80% женщин, особенно те, кто допускает пищевые ошибки в своем ежедневном рационе, и те, кто не занимается никакими физическими нагрузками, прибавляют в весе в среднем на 5 кг, а часто и больше.Прибавку в весе усугубляют: плохое качество приемов пищи, их беспорядочность, нерегулярность, поддавшись тяге к перекусам, недостаток физических упражнений. Решение проблемы — соблюдать правила питания и придерживаться легкой, низкокалорийной диеты .

Курение против.наши знания

Курение, особенно сигарет, вызывающих привыкание, очень негативно влияет на здоровье курильщика

посмотреть галерею

2.1. Немедленный эффект отказа от курения

• Через 20 минут после тушения сигареты: начинает регулироваться пульс;
• Через 2 часа: Артериальное давление и частота сердечных сокращений возвращаются к норме. Никотин начинает выходить из организма;
• Через 8 часов: уровень кислорода в крови возвращается к постоянному уровню, концентрация никотина снижается вдвое;
• Через 12 часов: появляются первые симптомы абстинентного синдрома, могут появиться головные боли, тошнота, при этом из организма выводится углекислый газ;
• Через 48 часов: легкие начинают очищаться от слизи и другого мусора.Кроме того, уже через два дня после выкуривания последней сигареты начинают перестраиваться органы чувств, благодаря чему вы будете лучше ощущать вкус блюд. Никотин теперь удаляется из организма;
• Через 72 часа: мы начинаем дышать свободнее, бронхи расслабляются. Несмотря на то, что вы можете почувствовать эффект отмены, вы получите больше энергии;
• неделя - через 2 недели: функция легких нормализовалась;
• Через 9 недель: легкие работают нормально, риск заражения снижается;
• Через 12 недель: значительно улучшается сердечно-сосудистая система;
• Через 3 - 9 месяцев: исчезают хрипы и кашель курильщика.Функция легких улучшается на 10 процентов. риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое;
• Через 5 лет: снижается риск заболеваний верхних дыхательных путей, а также рака шейки матки и мочевого пузыря;
• 10 лет спустя: на 50% снижается риск рака легких;
• 15 лет спустя: риск сердечно-сосудистых заболеваний у бывшего курильщика такой же, как и у некурящего.

Как видите, каждое мгновение без сигареты драгоценно для нашего организма. Отказ от зависимости полезен не только для здоровья, красоты, но и для кошелька!

3.Диета для отказа от курения 9000 7

Когда вы бросите курить, ваша диета должна основываться на нескольких принципах, которые помогут вам справиться с трудностями. Когда вы чувствуете голод, вы обычно «набрасываетесь» на еду, поэтому не держите перекусы дома. Замените батончики, конфеты и печенье сырыми или вареными овощами и низкокалорийными фруктами.

Не покупайте товары на складе, например, покупайте две булочки вместо пяти. Чтобы руки были заняты, всегда носите с собой бутылку минеральной воды.Когда вам захочется есть или закурить, сделайте глоток воды. Включение в ежедневный рацион очищающих экстрактов трав или березового сока поможет ускорить вымывание ядов из организма.

Диета для похудения при отказе от курения не должна быть очень ограничительной. Борьба с тягой к при его использовании может оказаться слишком сложной и не увенчается успехом. Предлагаемая калорийность суточного меню зависит от физической активности и колеблется от 1500 ккал до нормокалорийного рациона для возраста, пола, веса и роста.

Прием пищи должен быть регулярным каждые 3-4 часа, чтобы исключить перекусы. Если есть большой аппетит, еда должна содержать больше 9009 растительных волокон. Овощи и фрукты содержат не только пищевые волокна, наполняющие желудок, но и ценные витамины-антиоксиданты и фруктовые кислоты. У курильщиков обнаруживается высокий дефицит витаминов, и в то же время возрастает потребность в этих витаминах-антиоксидантах.

Наиболее важными витаминами для курильщиков являются витамины С, Е, А, селен и цинк, а также фолиевая кислота.

4. Витамины для отказа от курения

Одна сигарета разрушает около 25 мг витамина С, а суточная потребность составляет около 60–70 мг. Витамин участвует в стимуляции выработки коллагена, в синтезе гормонов и трансмиттеров, усиливает очищение организма от токсинов и иммунитет организма.

Витамин C является поглотителем свободных радикалов, защищает ткани от старения. Он содержится в свежих овощах и фруктах (перце, крестоцветных овощах и картофеле), а также в шиповнике, клубнике, смородине и цитрусовых.

Весной в каждое блюдо стоит добавлять зелень, особенно петрушку и зеленый лук. Недостаточное количество витамина вызывает ослабление организма, подверженность утомлению и инфекциям, снижение физической работоспособности и способности приспосабливаться к температурным перепадам.

Витамин Е является антиоксидантом, защищает клеточные мембраны от свободных радикалов. Стоит помнить, что он содержится в маслах, орехах и семечках.

Рекомендовано нашими экспертами

Цинк защищает клетку от свободных радикалов, повышает сопротивляемость организма .Это влияет на лучшее функционирование печени и почек. Это довольно часто встречается в пищевых продуктах. Больше всего элемента в морепродуктах, мясе, семенах подсолнечника и кунжута, а также в яйцах и зеленых овощах.

Селен взаимодействует с витамином Е, предотвращая быстрое старение клеток, защищает от образования опухолевых изменений. Он защищает мозг и сердце от гипоксии. Он содержится в зерновых продуктах, печени, морепродуктах, красном мясе и яйцах.

Фолиевая кислота содержится в темно-зеленых листовых овощах, дрожжах и яйцах. Необходим для правильного функционирования кроветворной и нервной систем.

Витамин А отвечает за состояние кожи и участвует в обновлении клеток. Мы потребляем его в виде провитамина с оранжевыми, красными и желтыми овощами и фруктами, а в виде витамина с молочными продуктами, он есть в яйцах, печени и рыбе-рыбе.

Курильщики рискуют получить дефицит витаминов группы В , особенно B1.Самыми богатыми источниками витамина являются зерновые продукты, мясо, мясо, бобовые и экстракт пекарских дрожжей. Витамин В1 входит в состав коферментов, участвующих в превращении углеводов.

Недостаточное количество тиамина приводит к утрате миелиновой оболочки нервных клеток, что затрудняет проведение нервного импульса. Значительный дефицит в организме приводит к болезни бериа, характеризующейся изменениями нервной и сердечно-сосудистой систем.

Вам нужна консультация врача, электронная выдача или электронный рецепт? Зайдите в abcZdrowie Найдите Доктора и сразу организуйте стационарный визит со специалистами со всей Польши или телепортацию.

.

Посмотрите, что будет, если отказаться от алкоголя и сигарет на месяц

Хотели бы вы начать более здоровую жизнь в октябре? Присоединяйтесь к задачам Stoptober и Go Sober в октябре. Хотя кампании организуются на Британских островах, ничто не мешает вам принять в них участие. Возможно, вас убедит объяснение того, как может измениться ваше здоровье после того, как вы выполните задания.

Кампания Stopstober организована Национальной службой здравоохранения и касается курения сигарет. Задача — отложить табак на весь октябрь .

В свою очередь, акция «За Октябрь будь трезвым» ставит перед участниками задачу отказаться от алкоголя. Однако, если эти описания вас не убеждают, проверьте, как эти изменения могут повлиять на ваше здоровье .

1. Последствия отмены алкоголя в течение месяца

Если вы регулярно употребляете большое количество алкоголя, поначалу это может быть тяжело, но это окупается. Если вы чувствуете нервозность через несколько дней после прекращения приема, не волнуйтесь.Это временно. Через месяц будет намного лучше.

Во-первых, отказ от алкоголя положительно влияет на сон. В конце концов вы начнете попадать в фазу быстрого восстановления тела и будете высыпаться, что даст вам заряд энергии. Отсутствие процентов также скажется на весе. Алкоголь – это пустые калории, которые чаще всего откладываются в области бедер , образуя характерный выпуклый живот. Бутылка светлого пива более 250 ккал, а бокал сладкого легкого вина – ок.120 ккал. Кроме того, аппетит обычно повышается после употребления алкоголя.

Отказ от употребления алкоголя на месяц также повлияет на углеводный обмен в организме, снизив уровень глюкозы в крови.

Вы замечали, что люди, употребляющие алкоголь, часто имеют сухую, серую, желтоватую и тусклую кожу? Если не учитывать проценты, эффект вы заметите уже через месяц. Цвет лица станет сияющим, а кожа увлажненной.

Алкоголь также тормозит выработку белков в организме, отвечающих за иммунитет.Отложив его, вы улучшите работу иммунной системы.

2. Последствия отказа от сигарет в течение месяца

Бросить курить – дело непростое. Это связано с так называемым тяга к никотину, и она может быть настолько сильной, что в результате мы возвращаемся к курению. Однако постарайтесь проявить волю и бросить курить. Эффекты вас удивят.

Исследователи из Американского онкологического общества утверждают, что как только мы бросаем курить, организм начинает регенерировать .Уровень кислорода в крови приходит в норму, бронхи расслабляются и мы начинаем дышать свободнее. Примерно через 4 недели легкие также начинают нормально работать и восстанавливается правильная циркуляция воздуха.

Через месяц после прекращения приема вы заметите улучшение состояния кожи. Она будет ярче, лучше кровоснабжается и более увлажнена. Неприятный запах изо рта также исчезнет, ​​а зубы станут белее.

Соединения сигаретного дыма отрицательно влияют на систему кровообращения , поэтому риск сердечного приступа снижается после прекращения курения.

К сожалению, недостаток никотина замедляет метаболизм, но контроль веса и правильное питание могут предотвратить набор веса.

Есть новость, фото или видео? Отправьте нам через czassie.wp.pl

Воспользуйтесь медицинскими услугами без очередей. Запишитесь на прием к специалисту по электронному рецепту и электронному сертификату или на обследование в abcHealth Найти врача.

.90 000 ловушек при отказе от курения. Вы не должны попасть в них

Отказ от курения – это процесс. Более того, у многих курильщиков оно повторяется несколько, а то и десяток раз в течение жизни. И дело не в слабости или силе воли, как часто думают и некурящие, и сами курильщики. Проблема более сложная.

Рисунок Кшиштофа «Розы» Росецкого

Проще говоря, это вопрос мотивации, правильной подготовки и использования помощи, предлагаемой терапевтами и современной фармакотерапией.

Как путаются наши мысли

С какими трудностями столкнется курильщик и в какие ловушки он может попасть на пути к здоровой, свободной от табачного дыма жизни? Это почти всегда ловушки вашего собственного мышления. Мы начнем с подготовки к отказу от курения, а затем перейдем к самому процессу отказа от курения.

Узнайте, являются ли электронные сигареты более здоровой альтернативой традиционным

Во-первых, мотивация. Где взять? Стоит задуматься, почему я на самом деле хочу бросить курить и почему не хочу.Известно, что отказ от курения почти всегда является амбивалентным решением – с одной стороны, «я знаю, что должен бросить», а с другой стороны, «я считаю, что курение приносит мне ряд субъективных преимуществ».

За годы употребления табака курильщику приходится сталкиваться с осознанием вредности этого вещества и, что уж тут говорить, бессмысленности его пристрастия. Как у него дела? Ну, таким образом, что у него вырабатывается в голове целый набор убеждений о якобы пользе курения - "курение меня успокаивает и помогает при стрессе", "благодаря сигаретам я могу совершенно "легально" воспользоваться перерывом на работе», «благодаря курению меньше ем и не толстею» и т.д.….

Звучит знакомо? Этот набор дисфункциональных представлений о курении делает мысль об отказе от курения пугающей и, следовательно, откладывает решение бросить курить. Лучше всего бороться с такими убеждениями, рассматривая каждое из них в отдельности и проверяя их истинность. Вы можете помочь себе в этой задаче, спросив мнение других, например, бывших курильщиков, специалистов, или задав себе простой вопрос - "кто думает, что это так?"

Баланс прибылей и убытков

Как только вам удастся преодолеть первую ловушку – дисфункциональные убеждения, затрудняющие принятие решения бросить курить, стоит рассмотреть и другую сторону решения, т.е.Почему я хочу бросить курить и что изменится в моей жизни? Что будет больше, а что меньше?

Например, страха за себя и свое здоровье станет меньше, а гордыни и самодовольства больше. Причины перемен не обязательно должны быть очень возвышенными, важно, чтобы они были важны для нас – даже если они кажутся тривиальными – неприятный запах изо рта, непривлекательный внешний вид, связанный с влиянием табачного дыма на кожу и волосы, недостаток состояние, напряженные отношения с близкими, финансы и т.д.

мне ничего не нужно

Слово «хочу»/«решаю» вместо «надо» здесь ключевое.Лучше всего убрать из своего репертуара словосочетание «должен», так как оно всегда вызывает страх, а значит — сопротивление изменениям.

Еще одной ловушкой на пути к свободе от сигарет являются представления о фармакотерапии. Важно помнить, что у человека, бросающего курить, особенно если он курил много лет и имеет физическую зависимость от никотина, могут возникнуть симптомы отмены, такие как абстинентный синдром.

Что это? Неприятные симптомы, появляющиеся через несколько часов и длящиеся до четырех недель, такие как повышенная раздражительность, злость, тревога, бессонница, трудности с концентрацией внимания, головные боли, боли в груди и т. д.Применение фармакотерапии в виде никотинзаместительной терапии, цитизина или рецептурных препаратов снижает выраженность этих симптомов и снижает тягу к курению, что увеличивает шанс успешного отказа от курения до 2-3 раз.

Между тем, часто можно встретить курильщиков, которые говорят, что не хотят принимать наркотики, потому что не собираются «травить» себя химикатами. Стоит помнить тогда, что сигарета — это настоящая химическая фабрика ядов и что продукт ее сгорания — то есть табачный дым — содержит 7000 химических соединений, многие из которых являются канцерогенными или повреждают дыхательную систему, систему кровообращения и сердце.

Но бывают случаи, когда люди, бросившие курить, попадают в ловушку ожиданий - я приму "таблетку", чтобы вылечиться. Для людей естественно ожидать так называемого Золотая середина. К сожалению, препараты, помогающие побороть табачную зависимость, не выступают «золотым средством» и не дадут курильщику бросить курить. Как было сказано выше, они снижают тягу к воспалению и интенсивность абстинентного синдрома, поэтому лишь помогают справиться с биологической зависимостью от табака, но психологическая и социальная зависимость все же есть.

Как справиться с дефицитом

В стрессовой ситуации у человека, зависимого от табака, может «включиться» желание курить как известный и хорошо зарекомендовавший себя способ справиться с нарастающим с годами напряжением. С убеждением, что сигарета лучше всего поможет нам при неприятных чувствах, таких как печаль, гнев, скука или одиночество, мы должны иметь дело с психологическими приемами; наркотики тут не при чем. Тем не менее, менее интенсивные симптомы абстиненции уменьшают степень психического напряжения или стресса, испытываемого при отказе от курения, и, таким образом, создают лучшие условия для преодоления стресса и поддержания хороших моделей воздержания.

Аналогично и в социальных ситуациях - наркотики играют меньшее значение, чем способность напористо отказаться от сигареты, как для себя, так и для других. В этих ситуациях, конечно, нужна мотивация и готовность справиться с зависимостью, но также и способность распознавать собственные оправдывающие или разрешающие убеждения, такие как: «этот мне не повредит», «сейчас я буду курить, но не буду». следующий" также полезен. Раз уж мы разоблачили такие «рационализации», мы должны суметь их опровергнуть.

Несколько раз каждый

Поскольку зависимость является хроническим и рецидивирующим заболеванием, возвращение к курению является естественным шагом на пути к выздоровлению и должно рассматриваться как неудача, а не неудача. Из каждого рецидива курения можно сделать конструктивные выводы о причинах неудачи и лучше спланировать следующую попытку.

И напоследок: стоит помнить, что многократно повторяемая курильщиками фраза «Я курю, потому что мне нравится» является лозунгом, продвигаемым табачной промышленностью.Курение — это прежде всего принуждение, и в этом суть зависимости. Вместо этого стоит повторить, что никогда не поздно бросить курить и что курение излечимо.

Если вы хотите бросить курить и получить профессиональную помощь, позвоните в Службу поддержки курильщиков по номеру

. тел.: 801 108 108 или 22 211 80 15. Специально подготовленные терапевты ждут вашего звонка.

Магдалена Цедзыньска для Zdrowie.pap.pl

Магдалена Цедзыньска, психолог,

Психолог и психотерапевт.В Варшавском онкологическом центре - Институт М. Склодовская-Кюри заведует Клиникой помощи курильщикам. Ее интересы включают профилактику рака и снижение последствий курения для здоровья. Он обучает медиков лечению табачной зависимости и диагностике этого явления.

.

---

Смотрите также

• 
  Как правильно пить масло растительное
• 
  Как улучшить эластичность сосудов
• 
  Общий анализ мочи сколько мл нужно взрослому
• 
  Лечение сосудов нижних конечностей препараты
• 
  Неопределяемая вирусная нагрузка при вич риск заражения партнера
• 
  Апноэ во сне у взрослых что
• 
  Почему болит живот слева
• 
  Таблетки от отрыжки
• 
  Начало заболевания коронавирусом симптомы и лечение
• 
  Эффективные капли при конъюнктивите у взрослых
• 
  Пищевое отравление без рвоты