Хром для организма женщины

Элемент стройности. Чем грозит дефицит хрома | Правильное питание | Здоровье

Кто в опасности?

Если мучные и кондитерские изделия составляют основу вашего рациона – то к гадалке не ходи, хрома вам недостает: при его дефиците развивается сильная тяга к сладкому. Нетрудно обнаружить нехватку микроэлемента и у подавляющего числа людей с избыточным весом, а также у тех, кто страдает атеросклерозом коронарных сосудов, сахарным диабетом. Редкая беременная и кормящая женщина не испытывает дефицит хрома, ведь почти весь его запас уходит плоду или малышу – вместе с молоком. Атлеты и люди, занятые тяжелым физическим трудом, тоже в группе риска.

Хром входит в состав всех без исключения клеток нашего тела. В норме общее его количество в организме – 6–12 мг. Исследования показывают, что женщины с едой в среднем потребляют в день меньше 40% нормы хрома, а мужчины – меньше 60%.

Кому он нужен?

Хром необходим всем, кто хочет похудеть, ведь он не только снижает тягу к сладкому, но и препятствует набору лишнего веса, поскольку регулирует углеводный и жировой обмен. Как только уровень хрома снижается – неизрасходованная глюкоза превращается в жир. А при достаточном поступлении в организм хром, наоборот, помогает перерабатывать жир в мышечную ткань. Но, конечно, если при этом заниматься спортом, а не лежать на диване.

Не меньше в этом минерале нуждаются люди с сахарным диабетом, особенно второго типа, а также те, кто предрасположен к этому заболеванию. Ведь нехватка хрома – одна из причин ухудшения толерантности к глюкозе у тех, кому за сорок. А если хрома в организме достаточно – диабет, скорее всего, вовсе не разовьется. Используется хром и в комплексном лечении диабета, так как в его присутствии инсулина человеку требуется меньше.

Защищает хром и от развития атеросклероза и заболеваний сердца и сосудов – он нормализует артериальное давление, а также расщепляет и выводит из организма «плохой» холестерин и, наоборот, помогает накапливаться «хорошему». У мужчин нехватка хрома может нарушать репродуктивную функцию, поэтому потенциальным отцам нужно позаботиться о том, чтобы этот минерал был в достатке. И для щитовидной железы роль хрома не переоценить – ведь он может замещать йод, если того не хватает в организме. Незаменим хром и для профилактики глаукомы, риск развития которой увеличивается после сорока лет. Наконец, хром укрепляет костную ткань, предупреждая развитие еще одного возрастного заболевания – остеопороза, а также выводит токсины, радионуклиды и соли тяжелых металлов.

Из пищи – лучше

Норма поступления хрома в организм – от 50 до 300 мкг в день. Лучше он усваивается из органических соединений. Поэтому предпочтительнее получать минерал из пищи. Больше всего хрома в печенке, мясе, пивных дрожжах, перловке, орехах, финиках. Есть он и в молоке, яйцах, бобовых, цельнозерновом хлебе, морепродуктах, брокколи, яблоках. Много хрома в черном чае и натуральном какао. Но термическая обработка снижает содержание хрома, поэтому овощи и фрукты лучше есть в сыром виде.

Можно принимать хром и в виде БАД. Но предварительно нужна консультация с врачом. Бесконтрольный прием опасен, потому что избыток хрома не лучше дефицита: может возникнуть аллергия, экзема, дерматит, нарушиться работа печени и почек.

Читайте в соцсетях!

Зачем пить хром ᐈ Влияние и роль хрома на организм

Влияние и роль хрома на организм

Микроэлемент хром в организме человека нужен для здоровья печени, селезенки, костей, жировой ткани, мышц. Впервые эту гипотезу было подтверждено в 1959 году. Главное предназначение микроэлемента - правильное преобразование пищи, которую мы едим, в энергию. Его необходимо немного, большое количество хрома выводится из организма естественным путем. Пользу для себя в хроме нашли спортсмены, люди с лишним весом, те, кто имеет предпосылки к развитию сахарного диабета ІІ типа.

Добавки хрома представлены на сайте Джини для поддержки здорового и правильного питания в разных формах (хлорид, пиколинат, никотинат, цитрат, дрожжи с высоким содержанием хрома), которые облегчают процесс усвоения микроэлемента. 

Продукты питания, содержащие хром

Хорошими источниками хрома являются пивные дрожжи и мясные продукты, особенно печень, почки и мышечное мясо, сыр и цельнозерновые продукты, а также устрицы, специи, включая перец, орехи и коричневый сахар (патока). Степень обработки некоторых продуктов питания играет особую роль в обеспечении хрома в организме. Получить точную дозировку хрома можно не только из биологически активных добавок, но и определенных продуктов.

Продукты, содержащие хром (порция):

• мидии - 2400 мкг

• бразильские орехи макадамия - 100 мкг

• сыр гауда и эдам - 95 мкг

• устрицы - 55 мкг

• груши - 27 мкг

• куриное мясо, креветки - 26 мкг

• белая фасоль - 20 мкг

• помидоры - 19 мкг

• грибы - 17 мкг

• капуста брокколи - 16 мкг

• огурцы - 14 мкг

• фундук - 12 мкг

• арахис - 8 мкг

• стакан виноградного сока - 7,5 мкг

• баранина - 4 мкг

• ветчина, цельнозерновой маффин  - 3,6 мкг

• столовая ложка пивных дрожжей - 3,4 мкг

• стакан апельсинового сока - 2,2 мкг

• грудка индейки - 1,7 мкг

• яблоко с кожурой - 1,3 мкг

• банан - 1 мкг

• столовая ложка арахисовой пасты - 0,6 мкг

• яйцо - 0,2 мкг

Также восполнить норму хрома в организме можно, если добавить в свой рацион брокколи, чеснок, красное вино, зеленую фасоль.

Дефицит хрома в организме симптомы

Нехватка хрома в организме симптомы проявляются такие: резкая потеря веса, невропатия, нарушение толерантности к глюкозе, усталость, беспокойство, мышечные спазмы и боль, затрудненное мочеиспускание. Все это очень напоминают симптомы преддиабетического состояния. Недостаток хрома формируется с возрастом, особенно в пожилом возрасте его количество в организме начинает уменьшаться. По некоторым исследованиям дефицит могут испытывать люди, которую много употребляют сладкой и жирной пищи, беременные женщины; люди, которые подвергаются частым стрессовым ситуациям. Крайне недостаток хрома в организме ощущают спортсмены, которым хром важен для обменных процессов. Именно интенсивные силовые нагрузки провоцируют стремительные расходы хрома.

Дефицит хрома еще также провоцируют процессы обработки пищи: нагревание, гомогенизирование, замораживание или измельчение. Кроме того, промышленность удаляет клетчатку из пищевых продуктов и рафинирует сахар. Все это значительно снижает содержание хрома. Усвоение хрома затрудняет прием продуктов или бадов с железом, ванадием, цинком и фитатами, карбонатом кальция.

В хроме нуждается почти каждый, пусть в маленьких дозировках, но роль хрома в организме человека крайне важна, в первую очередь для профилактики диабета и правильного метаболизма жиров, белков и углеводов, также для регулирования высокого уровня холестерина в крови, предупреждения развития атеросклероза. 

Избыток хрома в организме

Применение трехвалентного (органического) хрома в дозах до 250 мкг в день безопасно. Однако известно, что 6-валентный хром имеет нежелательные эффекты из-за чрезмерного потребления. В основном они возникают из-за работы, например, при производстве изделий из кожи и нержавеющей стали, например, хромовой экземы или хромовой астмы.

Норма хрома в организме человека

Потребность в хроме может несколько отличаться. Если жителям Америки рекомендуется 200-300 мкг хрома в сутки, то жителям европейских стран - от 30 мкг до 100 мкг. Эти дозировки считаются безопасными. Если рассматривать по категориям населения, возрастным и половым особенностям, то в сутки:

• детям до 4 месяцев - 1-10 мкг

• от 4 месяцев до года - до 40 мкг

• от 1 до 4 лет - до 60 мкг

• от 4 лет до 8 лет - до 80 мкг

• от 7 до 15 лет - до 100 мкг

• взрослым - 30-100 мкг

Чем опасен хром для организма человека

Хром несет опасность, если наблюдается его острый дефицит или же наоборот избыток хрома в организме. При недостатке человека сопровождают слабость, головокружение, проблемы с метаболизмом, а при передозировке - кожные аллергические реакции, расстройства желудочно-кишечного тракта, беспокойство.

Так как хром мы получаем не только из пищи, но и с воздуха, опасность для здоровья человека оказывает 6-валентный хром, которого много на сталелитейном и текстильном производстве, в сигаретах, кожаных изделиях, который мы можем вдыхать или соприкасаться с ним. Соприкосновение с таким хромом может вызвать кожную сыпь, раздражение слизистой носа и даже кровотечение. 

Хром мы вдыхаем постоянно, так как он витаем в воздухе, но в совсем минимальных дозировках, поэтому вреда не несет.

Кому нужно принимать добавку хрома

Дополнительный прием хрома нужен:

• беременным и кормящим женщинам;

• курильщикам;

• спортсменам;

• людям пожилого возраста;

• людям с низкой стрессоустойчивостью;

• тем, кто имеет генетические предпосылки к диабету ІІ типа.

Для хорошего усвоения хрома можно использовать добавки на основе витамина С и ниацина, но любой прием пищевых добавок всегда лучше оговорить с доктором на основе полного медицинского осмотра.

Как принимать хром

Прием хрома перорально в таблетках, капсулах, порошке, дозировку, время приема назначает только врач. Если же вы случайно пропустили дневную дозировку препарата, то не рекомендуется принимать двойную дозу, иначе будет переизбыток хрома в организме, лучше прием перенести на второй день. Однако, если ваш лечащий врач порекомендовал вам принимать хром, постарайтесь не забывать принимать его в соответствии с указаниями каждый день.

Важно уметь правильно хранить добавки с хромом. В первую очередь их нужно хранить в недоступном для детей месте. Во-вторых, нужно обеспечить темное, сухое место и оптимальную комнатную температуру вдали от прямых солнечных лучей, влаги.

Когда принимать хром утром или вечером

Прием хрома можно разделить на несколько приемов: утром, в обед или вечером. Желательно принимать во время еды, запивая водой. Если вы предпочитаете принимать хром в форме порошка, то его можно комбинировать с любыми смузи, напитками или в составе белковых коктейлей, если вы находитесь на низкокалорийной диете. 

Для похудения хром рекомендуется принимать курсом 2-3 месяца, для профилактики нехватки хрома в организме - 1-2 месяца.

Что выводит хром из организма

После приема пищи уровень глюкозы в крови повышается, вызывая секрецию инсулина поджелудочной железой. Инсулин снижает уровень глюкозы в крови, увеличивая скорость поступления глюкозы в клетки человека. Считается, что хром способствует прикреплению инсулина к рецепторам инсулина клетки. Исследования также показывают, что хром участвует в метаболизме холестерина, поэтому хром важен в поддержании нормального уровня холестерина в крови и предотвращении атеросклероза, играет роль в синтезе нуклеиновых кислот.

Хром активный вред или польза

Наиболее активной формой хрома с высокой усвояемостью считается форма пиколината хрома. Дозировки до 250 мкг этого вещества считаются безопасными. Если же суточная дозировка превышает 300 мкг на постоянной основе, то это может вызвать повреждение клеток ДНК. 

Пиколинат хрома используют спортсмены для сжигания подкожного жира и наращивания мышечной массы. Хром, связанный с пиколиновой кислотой, способен оказать влияние на толерантность к глюкозе и липидный обмен.

Хром для организма женщины

Прием хрома следует с опасностью принимать беременным и кормящим женщинам, так как пока недостаточно исследований, которые бы подтверждали эффективность микроэлемента для женщины и ее ребенка. Хотя некоторые исследования подтверждают тот факт, что в период вынашивания ребенка, уровень хрома в организме матери стремительно уменьшается, но прием хрома в биодобавках всегда следует оговаривать с лечащим врачом.

Хром при похудении

Хром не является жиросжигателем, как об этом пишут многие СМИ, и не способствует стремительному сбросу лишнего веса. Он всего снижает высокий уровень глюкозы в крови, а значит вы можете продолжительно не чувствовать голода и это время, когда всегда вы что-то ели (сладкое, жирное), можете использовать для выполняя физических упражнений, которые в комплексе помогают сжигать подкожный жир.

Лучшие добавки и витамины с хромом

Интернет магазин бадов Djini рекомендует следующие добавки с хромом для поддержания вашего здоровья:

• Хром и хитозан от Now Foods - добавка для поддержки здорового уровня холестерина и нормального метаболизма глюкозы. Хитозан в составе усиливает действие хрома.

• Пиколинат хрома Now Foods - добавка с пиколиновой кислотой для обмена веществ, укрепления иммунитета, уменьшения тяги к сладкой и питательной пищи.

• Хром GTF, 200 мкг, Jarrow Formulas, 100 капсул - добавка содержит микроэлемент хром, который был получен путем ферментации пищевых дрожжей Saccharomyces cerevisiae. Так как пищевые дрожжи - это богатый источник натурального хрома, добавка высокоэффективная и хорошо усваивается организмом. Бад назначают для нормализации гормонального фона, смягчения симптомов нехватки хрома, высокого уровня холестерина в крови.

Новости : Управление внеучебной работы : АлтГТУ

Здоровое зачатие ребенка – это крайне важный и ответственный шаг. Чтобы все получилось и у женщины наступила желаемая беременность, к зачатию надо готовиться обоим родителям. Чем раньше вы начнете подготовку, тем больше вероятности на благоприятный исход зачатия здорового ребенка.

Идеальный возраст для рождения ребенка — это не просто цифра в паспорте и физиологическая готовность организма женщины — это ряд факторов, среди которых выделяются физиологические, психологические и социальные.

Возраст родителей может повлиять на процесс зачатия ребенка и его внутриутробное развитие. Чем старше женщина, тем ниже вероятность наступления беременности, к тому же процесс вынашивания малыша и сами роды могут проходить с некоторыми осложнениями. Возраст мужчины также непосредственно влияет на вероятность наступления беременности у женщины. С уверенностью можно отметить тот факт, что зачатие и рождение здорового ребенка во многом зависит от здоровья и образа жизни будущих родителей, в каком бы возрастном периоде они ни находились. С точки зрения медицины лучший возраст для рождения детей у женщины приходится на период с 18 до 35 лет, для первой беременности – с 18 до 25 лет. Именно этот возрастной промежуток является идеальным для первого зачатия ребенка:

1. К этому времени полностью завершается половое созревание.

2. Гормональный фон достаточно стабилизирован, а сам организм не отягощен множеством хронических заболеваний.

3. Яичники молодой здоровой женщины имеют наибольший фолликулярный резерв, а следовательно, способность к оплодотворению значительно возрастает.

4. Реже случаются выкидыши.

5. Молодой и крепкий организм менее подвержен возникновению заболеваний, что способствует безопасному внутриутробному развитию плода и нормальному протеканию беременности.

6. Женщина в репродуктивном возрасте легче переносит беременность, а ведь это значительная нагрузка на организм.

7. Сравнительно реже возникают осложнения беременности (поздний гестоз).

8. Значительно ниже риски возникновения и развития патологических изменений у плода (хромосомные и генные нарушения).

9. Родовые пути у молодой женщины более эластичны, а сочленение костей таза обладает большей подвижностью, что весьма облегчает протекание родов.

Учеными-репродуктологами, занимающимися процедурой экстракорпорального оплодотворения, было доказано, что после 40 лет шансы у мужчин стать отцом составляют всего 60%, а к 45 годам этот процент снижается до 35%, так как происходит генетическое повреждение сперматозоидов, приводящее к бесплодию. Со временем плохая экология, огромное количество стрессов и неправильный образ жизни могут оказывать влияние на правильность созревания сперматозоидов. Повышается риск развития воспалительных и инфекционных заболеваний. В среднем репродуктивный возраст мужчины находится в промежутке от 18 до 50 лет.

Папа-подросток рискует передать малышу «дефектные гены» и увеличивает риск рождения ребенка с малым весом и пороками развития, так как его собственная репродуктивная система не закончила формирование.

Оптимальный возраст для деторождения у мужчин от 18 до 35 лет. В этот период до конца сформированы половые органы, выровнен гормональный фон. Как известно, половая зрелость у представителей сильного пола наступает в более позднем возрасте, чем у женщин. С возрастом у мужчин увеличивается вероятность нарушения морфологии сперматозоидов: количество подвижных сперматозоидов снижается, а количество поврежденных ДНК увеличивается, что приводит к увеличению риска рождения детей с отклонениями в здоровье.

Не стоит забывать и тот факт, что на зачатие здорового малыша влияет качество спермы (независимо от возраста). На нем негативно сказываются:

· курение;

· злоупотребление алкоголем;

· употребление психоактивных веществ без назначения врача;

· инфекционные заболевания;

· заболевания, передающиеся половым путем;

· повышенное артериальное давление;

· сахарный диабет;

· повышенный уровень холестерина крови;

· избыточная масса тела;

· ожирение.

К тому же после 35 лет сексуальная активность у мужчин снижается, а значит, и возможность у женщины забеременеть тоже.

Прежде чем откладывать рождение ребенка на неопределенное время, стоит хорошо подумать.

Конечно же, не следует относиться к зачатию ребенка, как к чему-то, что должно произойти по строгим правилам. Зачатие – это прежде всего акт взаимной любви между мужчиной и женщиной, это способ доставить друг другу удовольствие и почувствовать настоящую близость тела и души любимого человека. И все-таки если вашей обоюдной целью является рождение ребенка, то вам необходимо иметь в виду некоторые рекомендации, касающиеся того, как подготовиться к здоровому зачатию ребенка.

Несколько советов о здоровом зачатии ребенка

1. Занимайтесь спортом. Ежедневные умеренные физические нагрузки помогут вам нормализовать вес, снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний, придадут вам сил и энергии. Кроме того, во время спорта у человека вырабатывается гормон эндорфин, который дарит ощущение счастья и удовлетворения.

2. Питайтесь правильно. В день необходимо съедать минимум пять свежих фруктов и овощей. Также в ежедневный рацион нужно включать продукты, богатые клетчаткой (цельнозерновые изделия), белком (мясо, рыба, яйца, бобовые) и кальцием (все молочные изделия). Полезная пища поможет вашему организму работать как часы и обеспечит здоровое зачатие ребенка.

3. Откажитесь от курения, алкоголя и наркотиков. Все три губительные привычки негативно отражаются на репродуктивном здоровье как мужчины, так и женщины. Поэтому, если вы хотите добиться здорового зачатия ребенка, избавьтесь от губительных зависимостей прямо сейчас.

4. Не предохраняйтесь. Если женщина пьет противозачаточные таблетки в течение длительного периода и планирует беременность, вам нужно отказаться от таблеток за несколько месяцев до предполагаемого зачатия ребенка. Таким образом, в вашем организме нормализуется естественный процесс овуляции, который позволит забеременеть.

5. Принимайте поливитамины.

6. Убедитесь, что ваше репродуктивное здоровье в порядке. Для этого и мужчине, и женщине надо пройти полное медицинское обследование, провериться на наличие инфекций, передаваемых половым путем, а также обсудить с врачом состояние хронических заболеваний, если они есть. Если у кого-либо из пары в семейной истории

были случаи наследственных болезней и если будущей маме на момент планирования зачатия ребенка больше 35 лет, обоим родителям нужна консультация врача-генетика.

7. Проверьте, все ли вакцины вам были сделаны. Дело в том, что многие из заболеваний могут вызвать осложнения при беременности, а также негативно отразиться на формировании плода. Поэтому, чтобы гарантировать здоровое зачатие ребенка, возможно, кому-то из родителей потребуется сделать дополнительную вакцину, например от краснухи, дифтерии, гепатита В, столбняка, полиомиелита или гриппа. 8. Уменьшите количество стрессов в вашей повседневной жизни. Стресс не только разрушает нервные клетки, но и снижает сексуальное либидо. Хотите, чтобы зачатие ребенка было здоровым? Тогда научитесь держать свои эмоции под контролем и полностью расслабляться тогда, когда это необходимо.

Рассчитывать на здоровое зачатие ребенка могут только те родители, которые следят за собственным здоровьем. Позаботьтесь о себе и своей половинке, и тогда ваш будущий ребенок родится здоровым и счастливым.

Беременность

Беременность

Здоровье матери и ребенка зависит от нескольких предпосылок - генетических, пищевых и окружающей среды. Всесторонние исследования этих данных показали, что они имеют решающее влияние на правильное развитие зародыша, на здоровье женщины в период, предшествующий беременности, и во время беременности и кормления грудью, а также на рост, развитие и здоровье ребенка в дальнейшем.

Период, предшествующий беременности
Этому периоду не уделяется достаточного внимания даже тогда, когда беременность запланирована заранее. В это время желательно, чтобы и мужчина и женщина прекратили курить. Существует связь между курением обоих родителей и развитием разных болезней у зародыша. Женщинам рекомендуется перестать принимать пищевые добавки, содержащие больше чем 10000 IU витамина А. Желательно начать принимать фолиевую кислоту за 3 месяца до начала беременности, т.к. недостаток ее может привести к помехам в развитии мозга и нервной системы у зародыша.
В этот период, как и в течение самой беременности, не рекомендуется употреблять табак, алкоголь, лекарства и прочие вещества, которые не выводятся из организма за короткое время.

Период беременности 
Пища женщины и все ее компоненты являются тем сырьем, способствующим формированию зародыша. Многочисленные исследования указывают на целый ряд пищевых компонентов, необходимых в период беременности для здоровья и благополучия женщины и ребенка. Рекомендации медиков ограничиваются
добавками железа и фолиевой кислоты. Желательно употреблять железо в органической связке (бис-глисинат). Оно гораздо лучше усваивается организмом и не вызывает побочных явлений ( боли в животе, поносы, запоры и черный кал).
Научные исследования указывают на необходимость приема дополнительных пищевых добавок (кроме железа и фолиевой кислоты) на протяжении беременности.
 
Цинк
Влияет на функцию более чем 300 ферментов, и часть их необходима для нормального течения беременности и развития плода. У женщин, принимавших цинк во время беременности, родились дети с большим весом, чем у женщин, не принимающих его. Недостаток цинка способствует преждевременным родам, рождению детей с низким весом, а иногда даже с умственной отсталостью.
 
Мультивитамины
Исследование, проверявшее влияние мультивитаминов на женщин за 3 месяца до начала беременности и во время беременности, выявило, что риск рождения ребенка с пороком сердца снижается на 43% у женщин, принимающих поливитамины до беременности. Риск асимметрии в положении сердца и печени (transposition) снижается на 64%. Исследователи однозначно заключили, что прием мультивитаминов минимум за 3 месяца до и на протяжении всей беременности значительно снижает риск развития пороков
сердца у младенца. 
Дополнительное исследование, проверявшее влияние мультивитаминов на беременность, выяснило, что женщины, совсем не принимающие мультивитамины, рискуют родить ребенка с низким весом в 7 раз больше, чем женщины начавшие принимать их на третьем месяце, и в 6 раз больше, чем те, кто начал принимать мультивитамины на шестом месяце беременности. 
Исследователи пришли к выводу, что прием мультивитаминов на ранней стадии беременности оказывает значительное влияние на здоровье будущего ребенка (известно, что дети, родившиеся с низким весом, больше страдают от разных болезней).

Кальций
Среди проблем, связанных с беременностью, самыми распространенными являются токсикоз и гипертония. Исследования показали, что добавка кальция (1000-1500 мг) и магния в период беременности снижает на 60-70% риск возникновения этих опасных явлений. Исследователи подчеркивают, что женщины, как правило, не употребляют в пищу кальций в количестве, обеспечивающем все потребности организма в период беременности. Прием добавок кальция во время беременности является эффективным и безопасным способом предотвращения токсикоза.

Магний
Спазмы в мышцах ног - это еще одно явление, связанное с беременностью. Выяснилось,что у женщин, страдающих от мышечных спазм, особенно низкий уровень магния в крови. Прием добавок органического магния облегчает это неприятное явление. 
Из тех же исследований вытекает и еще один немаловажный факт, а именно:
общепринятые синтетические добавки - карбонат кальция и оксид магния - почти совсем не усваиваются организмом во время беременности. Органическая форма этих минералов - цитрат кальция и цитрат магния - усваивается несравненно лучше.

Хром
Хром - еще один минерал, которого, как правило, не хватает в рационе при современном образе жизни и индустриальной обработке пищи. Хром необходим для переработки глюкозы и недостаток его может привести к диабету у беременных. Нередко в таких случаях выясняется, что уровень хрома в крови младенца нормальный, а у его матери слишком низкий.

Селен, Витамин Е, Витамин С 
Эти важные пищевые компоненты, относящиеся к группе антиоксидантов, необходимы для нормальной работы иммунной системы матери и младенца.

Результаты всех исследований подтверждают необходимость приема специфических пищевых добавок женщинами как до начала беременности, так и на ее протяжении.

Диетолог назвал минералы, недостаток которых провоцирует повышенный аппетит

Общеизвестно, что причины лишнего веса – в малоподвижном образе жизни и переедании. Но повышенный аппетит тоже имеет свои причины.

О том, что его провоцирует недостаток в организме некоторых микроэлементов, в эфире телеканала "Россия 1" рассказали врач-реабилитолог Сергей Агапкин и диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.

Он отмечает, что, например, "углеводная жажда" характерна для дефицита хрома.

"То есть микроэлемент хром, о котором стали говорить очень недавно, вдруг оказался очень важным, узловым для углеводного обмена. И при его дефиците часто возникает немотивированная потребность в углеводах", – поясняет врач-диетолог.

Довольно много хрома в зерновых продуктах, в крупах, в частности, и в морепродуктах – минтае, скумбрии, тунце.

"Хром регулирует углеводный обмен, в том числе чувствительность тканей к инсулину. Если мало хрома, то ткани перестают чувствовать инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови. И с другой стороны – к повышению количества инсулина в крови. Далее может оказаться, что в какой-то момент инсулина оказывается слишком много, уровень сахара в крови снижается, и в это время мы чувствуем голод, именно неуправляемый голод, который практически нельзя ничем утолить", – говорит Гинзбург.

"Но беда в том, что инсулинорезистентность – снижение чувствительности тканей к инсулину – далее ведет к заболеваниям. В частности, к артериальной гипертонии, сахарному диабету, атеросклерозу, подагре, некоторым видам рака. Возникает такой метаболический синдром – он сейчас чрезвычайно часто бывает, это буквально эпидемия", – подчеркивает диетолог.

Доктор Агапкин, со своей стороны, добавляет: "Были исследования, которые показывали, что сладкоежкам начинали добавлять в пищу препарат хрома, и у них эта тяга к сладкому существенно снижалась".

Желательно, чтобы рыбные консервы присутствовали в виде одной порции в день, или три-четыре порции в неделю, советуют врачи.

Следующий микроэлемент, дефицит которого мешает нам похудеть, это ванадий, говорит доктор Агапкин.

Диетолог Гинзбург отмечает, что этот довольно редкий металл врачи долгое время считали вредным, потому что он токсичен.

"Лишь недавно стали появляться исследования, показывающие, что ванадий активно участвует в жировом и углеводном обмене. Опять возникает та же ситуация: при дефиците ванадия снижается активность ключевых ферментов жирового и углеводного обмена, и организм перестает наедаться, то есть возникает как бы разрыв связей. С одной стороны, мы потребляем и жиры, и углеводы, но они не идут в обмен, а накапливаются (особенно жиры), и организму кажется, что их нужно еще и еще. И вот здесь возникает механизм переедания", – поясняет врач.

Актер и телеведущий Михаил Полицеймако признается, что его любимый салат: тунец, красная фасоль и петрушка.

Для того, чтобы восполнить дефицит ванадия, надо есть понемногу редиску и красную фасоль. Достаточно чего-то одного по одной порции в день.

Третий элемент таблицы Менделеева, недостаток которого провоцирует переедание, это селен с его антиоксидантным свойством и свойством защищать нас от прогрессирования атеросклероза.

Селен повышает стабильность атеросклеротический бляшки. Если селена в пище достаточно, то вероятность каких-либо осложнений атеросклероза (инфаркта, инсульта) значительно ниже.

Самое лучшее для добавления селена в организм – это грубый хлеб, хлеб с добавлением отрубей, хлеб с добавлением семян.

Доктор Агапкин добавляет, что коррекция содержания селена в рационе снижает риск многих онкологических заболеваний на 10-20 процентов.

Диетолог Гинзбург, со своей стороны, советует обратить внимание на дефицит селена, если есть ишемическая болезнь сердца, другие формы прогрессирующего атеросклероза, особенно неадекватно возрасту.

"То есть человеку, допустим, 50-55 лет, то есть, по меркам кардиолога, это молодой человек, а у него уже был инфаркт, имеется стенокардия, напряжение. То есть видно, что атеросклероз его не оставляет. В этом случае действительно увеличение количества селена в питании может этому человеку помочь", – отмечает врач.

Таким образом, резюмируют врачи, чтобы избавиться от повышенного аппетита, самое лучшее – обратить внимание на возможный дефицит этих минералов и добавлять в рацион те продукты, где их много: рыбу и рыбные консервы, фасоль и другие бобовые, редиску и отруби, пару ложек которых в день тоже надо съедать.

Хром (элемент CR) - свойства. Как это работает?

Хром — это элемент, который исследователи постоянно открывают заново. Каковы его свойства и действительно ли он помогает? Несмотря на многообещающие результаты исследований на экспериментальных животных, влияние хрома на человека до сих пор не доказано.

Что такое хром?

Хром (Cr) — это элемент , название которого происходит от греческого языка и означает «цвет».Таким образом, он намекает на разноцветные минералы и соли, из которых он сделан.

Химический элемент хром имеет различные степени окисления. Природные соединения содержат хром в 3-й степени окисления, а производные элемента Cr в VI степени окисления являются промышленным продуктом с токсическим действием.

Хром в третьей степени окисления в конце 1950-х годов благодаря публикациям К. Шварца и В. Мерца был признан элементом, необходимым для правильного функционирования живых организмов.

Однако более поздние публикации оспаривают этот факт и показывают, что это не элемент, необходимый для жизни, и его действие следует рассматривать в контексте фармакологического эффекта.

Что такое хром?

Среди основных источников хрома — это сыр, спаржа и дрожжи. В каких других продуктах содержится хром ?

Нельзя не заметить его присутствие в грибах, фруктах и ​​устрицах, а также в пиве и цельнозерновых продуктах.Хром также можно найти в яйцах.

Свойства хрома

Хром до сих пор является малоизвестным элементом , и его свойства проверены в различных аспектах. Мы знаем, однако, что хром снижает концентрацию «плохого» холестерина и увеличивает « хороших ». Он также участвует в переваривании сахаров и белков. Это также важно для контроля уровня сахара в крови.