Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Икры сводит судорогой причины


причины и лечение судорог икроножных мышц

Состояние, когда сводит икры ног, знакомо многим. Судороги появляются у людей независимо от возраста и пола. Они могут возникнуть у детей и подростков, у мужчин и женщин. Судорожное сокращение мышцы вызывает сильную боль, которая может сохраняться еще некоторое время после расслабления. Сама судорога длится короткое время – от нескольких секунд до минуты, но может причинить человеку серьезные неприятности. Ведь сводит ногу чаще всего во сне, когда мышцы максимально расслаблены, или же, наоборот, при сильном перенапряжении – во время занятий спортом.

Ученые долго исследовали вопрос, почему сводит икры ног. Они определили, что причиной такого состояния могут быть не только внешние факторы. Сокращение мышц происходит за счет передачи нервных импульсов от мозга. В этом процессе участвуют соли магния, калия и кальция. Эти и некоторые другие микроэлементы очень важны для нормальной работы мышц. Поэтому прежде чем начинать лечение частых судорог, необходимо выяснить причины такого состояния.

Что вызывает судороги

Судорожное сокращение мышц может быть разным по интенсивности, длительности и частоте. В большинстве случаев оно не требует специального лечения, так как случается периодически и не нарушает нормального течения жизни человека. Судороги чаще возникают ночью или по утрам, когда мышцы максимально расслаблены и кровообращение замедлено. Это связано с недостаточным поступлением питательных веществ. Если мышца испытывает нехватку определенных микроэлементов, ее функции могут нарушиться. Это может быть при железодефицитной анемии или снижении уровня глюкозы в крови.

Но чаще всего причиной судороги является недостаток магния, калия или кальция. Сейчас все больше людей страдает от этого, ведь современная пища бедна микроэлементами. Кроме того, они активно теряются вместе с жидкостью. Например, когда человек обильно потеет летом или при занятиях спортом. Много минералов выходит при употреблении мочегонных средств, при рвоте или диарее. Именно по этой причине чаще всего сводит икроножные мышцы во время беременности.

Недостаток минеральных солей может наблюдаться при избыточном употреблении алкоголя, кофеиносодержащих напитков, при курении. Такое может быть также у людей, которые мало употребляют воды. Замедляется усвоение кальция и магния при избыточном употреблении сахара, белковой диете, приеме некоторых препаратов.

Часто сводит икры ног также при перенапряжении мышц. Это может быть при беге, интенсивных тренировках, если предварительно не провести разминку. Повышенная нагрузка на икры наблюдается также при лишнем все. Женщины страдают от судорог из-за ношения высоких каблуков. Если длительное время икроножная мышца находится в неестественном положении, после этого ночью или утром могут быть судороги. Многие сталкиваются с таким явлением при переохлаждении. Это может быть в холодной воде или на морозе.


Часто от судорог страдают спортсмены из-за сильного перенапряжения мышц

Почему еще сводит икры ног

Но бывает так, что судороги появляются часто – чаще, чем раз в месяц. В этом случае необходимо пройти обследование, так как они могут быть симптомом серьезных заболеваний. Поэтому нужно, прежде всего, лечить их, тогда судороги исчезнут сами собой. Каждому человеку нужно знать, почему сводит икроножную мышцу. Чаще всего это происходит при нарушении кровообращения. Атеросклероз, тромбофлебит, облитерирующий эндартериит и другие заболевания, которые приводят к недостаточному кровоснабжению нижних конечностей, могут вызывать судороги.

Сводит икры часто при варикозном расширении вен. Нарушение венозного оттока крови от нижних конечностей вызывает судороги. В этом случае будут еще наблюдаться отеки, усталость в ногах, тяжесть в мышцах. При этом заболевании желательно пройти специальное лечение у врача. Оно поможет предотвратить появление судорог.

Свести мышцу может также при плоскостопии. Эта патология приводит к неправильному распределению нагрузки. Поэтому икры испытывают перенапряжение. Судороги появляются также при повышении температуры тела, сахарном диабете, нарушении мозгового кровообращения, при опухолях мозга, а также при стрессах и неврозах.
Пожилые люди после 60 лет часто сталкиваются с таким явлением из-за естественного укорочения сухожилий и других возрастных изменений.

Что делать при судорогах

Когда часто беспокоит такое состояние, нужно узнать, почему сводит икры ног. Изменение диеты и образа жизни может предотвратить появление новых судорог, уменьшить их частоту и интенсивность. Но в том случае, когда сильно свело мышцу, могут помочь экстренные меры. Каждому человеку помогают разные методы, поэтому нужно попробовать все и выбрать самый удобный и эффективный. Первая помощь при судороге может быть такой:

  • сведенную мышцу нужно сильно растереть, хорошо бы разогреть ее с помощью мази, горчичника, грелки или горячей воды;
  • многим помогает, если ущипнуть мышцу, поколоть ее ногтями или даже иголкой;
  • судорога быстрее проходит при потягивании пальцев ноги на себя, если не получается тянуть их руками, можно стать близко у стены и упереться пальцами в нее;
  • иногда рекомендуют при судороге встать босиком на холодный пол и быстро походить, наступая на всю ступню;
  • если ногу свело в воде, главное – не паниковать, нужно лечь на спину и грести к берегу;
  • при судорогах во время интенсивных физических тренировок необходимо растереть мышцу, а потом постараться растянуть ее;
  • если после прекращения судороги продолжается боль в мышце, можно принять таблетку «Анальгина» или «Ибупрофена».

Самый эффективный способ справиться с судорогой – потянуть большой палец ноги на себя

Упражнения при судорогах

Чтобы предотвратить появление судорог или хотя бы сделать их менее болезненными, рекомендуется выполнять упражнения на укрепление и растяжку икроножных мышц. Полезно ходить на пятках, на носочках, выполнять перекаты с пятки на носок.
Хорошо расслабляет мышцы такое упражнение: встать около стены и упереться в нее руками. Одну ногу отставить назад, медленно приседать на второй, ощущая, как растягивается икроножная мышца.

Полезно также выполнять упражнение на растяжку, сидя на полу. Для этого можно взять полотенце, которым зацепить ногу за ступню. Если тянуть полотенце на себя, икроножная мышца будет растягиваться.


Регулярный массаж икроножной мышцы и упражнения на растяжку помогут предотвратить появление судорог

Профилактика судорог

Чтобы предотвратить судорожное сокращение мышц, необходимо следовать несложным правилам. Кроме того, желательно пройти обследование у врача, чтобы выяснить, отчего появляются судороги. Чаще всего рекомендуются такие профилактические меры:

  • полноценно питаться, не голодать, не соблюдать монодиеты;
  • регулярно выполнять упражнения на растяжение и расслабление мышц ног, полезно плавание, занятие йогой;
  • не допускать переутомления и повышенной нагрузки;
  • избегать стрессов, успокаивать нервную систему с помощью отваров трав;
  • для расслабления мышц делать по вечерам теплые ванночки для ног с морской солью или хвойным экстрактом;
  • для укрепления сосудов полезно также делать контрастные ванночки или принимать контрастный душ;
  • рекомендуется ежедневно натирать подошвы ног соком лимона;
  • женщинам нужно следить за своим весом и желательно отказаться от ношения высоких каблуков;
  • при варикозном расширении вен во время отдыха нужно приподнимать ноги вверх, например, подложив под них подушку;
  • принимать рекомендованные врачом поливитаминные комплексы, например, «Магне В6» или «Панангин»;
  • иногда лечение судорог икроножных мышц проводят с помощью «Хинина», который нужно принимать строго по рекомендации врача;
  • делать массаж икроножных мышц с разогревающим кремом;
  • не допускать переохлаждения ног.

Только при внимательном отношении к своему здоровью можно уменьшить частоту появления судорог или совсем избавиться от них. При этой проблеме очень важен комплексный подход и следование рекомендациям врача.

10 причин, лечение и растяжения

Различные состояния и ситуации могут вызывать боль в икре, в том числе:

1. Мышечные спазмы

Поделиться на PinterestMuscle спазмы в икрах - обычная жалоба для тех, кто часто тренируется.

Судороги в икроножных мышцах обычно временные, но могут вызывать сильную боль и дискомфорт.

Причины судорог мышц теленка включают в себя:

  • Обезвоживание
  • Потеря электролитов в результате потоотделения
  • Отсутствие растяжения
  • Длительная физическая активность
  • Слабые мышцы

2.Деформация мышц

Деформация икроножных мышц возникает, когда мышечные волокна в икрах разрываются частично или полностью.

Симптомы будут варьироваться в зависимости от тяжести напряжения, но большинство людей будут испытывать внезапную, острую боль и нежность в области икроножных мышц.

3. Артериальная хромота

Человек может испытывать боль в икре из-за сужения или закупорки артерий, которые обеспечивают кровоток к ногам. Это известно как артериальная хромота.

Артериальная хромота может вызвать боль при ходьбе, поскольку это движение требует, чтобы кровь текла к голеностопным суставам.

Если кровь испытывает затруднения при движении из-за сужения (хромоты), человек может испытывать боль в икре.

Человек с артериальной хромотой не испытывает никакого дискомфорта в покое, но испытывает боль после нескольких минут ходьбы.

4. Нейрогенная хромота

Нейрогенная хромота возникает, когда нервы, идущие к ногам, защемлены, влияя на их способность общаться с нижними ногами.

Нейрогенная хромота часто обусловлена ​​состоянием, называемым стенозом позвоночника. Это состояние возникает, когда кости в позвоночнике сужаются, оказывая дополнительное давление на нервы. Ишиас является одним из примеров нейрогенной хромоты.

В дополнение к боли в икрах, симптомы нейрогенной хромоты включают:

  • боль при ходьбе
  • боль после продолжительного стояния
  • боль, которая также возникает в области бедер, поясницы или ягодиц
  • боль, которая обычно улучшается, когда человек наклоняется вперед в области поясницы

Человек может также испытывать боль в икроножных мышцах в результате нейрогенной хромоты во время отдыха.

5. Ахиллесовый тендинит

Ахиллово сухожилие - это жесткая, волокнистая полоса, соединяющая икроножную мышцу с пяточной костью.

Если мышцы икры человека особенно напряжены, это может оказать дополнительное давление на ахиллово сухожилие. В результате человек может испытывать боль в икре.

Люди чаще страдают ахилловым тендинитом, если они недавно начали программу упражнений или выполняют повторяющиеся упражнения.

Частые растяжки часто помогают уменьшить симптомы.

6. Синдром отсека

Синдром отсека - это болезненное состояние, которое может возникнуть в икроножных мышцах или обеих ногах, обычно после того, как человек получил травму или тяжелую травму.

Это происходит, когда под полосой жестких тканей в организме накапливается избыток крови или жидкости, которые не могут очень хорошо растягиваться. Эта жидкость создает дополнительное давление на нервы и кровеносные сосуды голени, вызывая боль, отек, онемение и покалывание.

Другая форма синдрома компартмента - это синдром хронического компартмента или напряжения.Этот тип возникает, когда человек испытывает боль во время тренировки.

Симптомы, связанные с синдромом хронического компартмента, включают онемение, видимое вздутие или увеличение мышц или проблемы при движении ноги.

7. Диабетическая невропатия

Диабетическая невропатия - это состояние, которое возникает, когда человек испытывает повреждение нервов, связанное с диабетом.

Часто высокий уровень сахара в крови может повредить нервы организма, обычно начиная с рук и ног.

Иногда покалывание и онемение могут вызвать стреляющую боль и дискомфорт, которые излучают икроножные мышцы.

8. Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит - это заболевание, которое поражает ткани подошвенной фасции, расположенные в нижней части стопы.

Если икроножные мышцы слишком тесные, у человека может быть больше шансов испытать подошвенную фасцию, потому что икроножные мышцы не могут поддерживать ногу.

Наиболее распространенными симптомами подошвенного фасциита являются боли в ногах при пробуждении и трудности сгибания стопы.

9. Варикозное расширение вен

Варикозное расширение вен - это расширенные вены, которые часто выпячиваются из ног и могут выглядеть как шнуры.Они развиваются, когда поврежденные клапаны в венах человека позволяют крови течь обратно.

Факторы, которые способствуют варикозному расширению вен:

  • возраст
  • семейная история варикозного расширения вен
  • флуктуации гормонов
  • беременность
  • ожирение
  • недостаток физической активности

Варикозное расширение чаще всего появляются в ногах и могут вызывают боль, пульсацию, спазмы и боль.

10. Тромбоз глубоких вен

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) является результатом образования тромба, который образуется в одной из вен в ноге.Это состояние может вызвать сильную боль и повлиять на приток крови к ногам.

Люди более склонны к развитию ТГВ, если они долгое время сидели, например, в полете, или если у них высокое кровяное давление или нарушения свертываемости крови.

Симптомы ТГВ включают боль в икрах, которая обычно усиливается при стоянии или ходьбе. Нога человека может также опухать и иметь красную или воспаленную область из-за проблем с кровотоком.

причин, лечения, профилактики и обращения за помощью

Представьте, что вы ложитесь, а ваша нижняя нога захватывает. Боль настолько сильна, что хочется кричать. Он не сдается, и ваши мышцы на ощупь трудны. Когда вы пытаетесь пошевелить ногой, она чувствует себя парализованной. Звучит знакомо?

По данным американского семейного врача, ночные судороги в ногах поражают до 60 процентов взрослых. Иногда их называют мышечными спазмами или лошадьми Чарли, они возникают, когда одна или несколько мышц в ноге невольно напрягаются.

Судороги ног чаще всего поражают икроножную мышцу (икроножную мышцу), которая охватывает заднюю часть каждой ноги от лодыжки до колена. Тем не менее, они также могут повлиять на мышцы передней части бедра (четырехглавой мышцы) и задней части бедра (подколенного сухожилия).

Вы можете бодрствовать или спать, когда бьет судорогой по ноге. Большую часть времени мышцы расслабляются менее чем за 10 минут. Ваша нога может чувствовать боль или болезненность в течение дня после этого. Частые судороги теленка ночью могут нарушить ваш сон.

Спазмы ног во время сна чаще встречаются у женщин и пожилых людей.

Эксперты не знают точно, что вызывает судороги ног ночью. Однако существуют известные факторы, которые могут увеличить ваш риск. В большинстве случаев ночные судороги ног являются идиопатическими, что означает, что их точная причина не известна.

Ночные судороги ног могут быть связаны с положением ноги. Мы часто спим, вытянув ноги и пальцы ног от остальной части нашего тела, и это положение называется подошвенным сгибанием. Это укорачивает икроножные мышцы, делая их более восприимчивыми к судорогам.

Другие факторы, которые могут способствовать судорогам в ночное время, включают:

  • Сидячий образ жизни. Мышцы необходимо регулярно растягивать, чтобы нормально функционировать. Длительное сидение может сделать мышцы ног более восприимчивыми к судорогам.
  • Перенапряжение мышц. Слишком много упражнений может привести к переутомлению мышц и может быть связано с мышечными спазмами.
  • Неправильное положение сидя. Сидение со скрещенными ногами или заостренными пальцами ног в течение длительного времени сокращает икроножные мышцы, что может привести к судорогам.
  • Длительное положение. Исследования показывают, что люди, которые долгое время стоят на работе, чаще испытывают ночные судороги в ногах.
  • Аномальная нервная деятельность. По данным электромиографических исследований, судороги ног связаны с усилением аномального нервного возбуждения.
  • Укорочение сухожилий. Сухожилия, которые соединяют мышцы и кости, со временем естественным образом укорачиваются. Это может привести к судорогам в мышцах.

Судороги в ногах ночью вряд ли будут первым признаком более серьезного заболевания. Они, однако, связаны со следующими состояниями:

Хотя судороги ног ночью могут быть очень болезненными, они, как правило, не серьезны. Большинство людей, которые испытывают их, не нуждаются в лечении.

Вы можете попробовать следующее дома, чтобы облегчить судороги:

  • Помассируйте ногу. Потирая пораженную мышцу, можно расслабиться.Используйте одну или обе руки, чтобы мягко размять и расслабить мышцы.
  • Стрейч. Если судорога находится в вашей икре, выпрямите ногу. Согните ногу так, чтобы она была поднята лицом к вам, а пальцы ног направлены к вам.
  • иди на пятки. Это активирует мышцы напротив икры, позволяя ему расслабиться.
  • Подайте тепло. Тепло может успокоить напряженные мышцы. Примените горячее полотенце, грелку или электрогрелку на пораженный участок. Также может помочь принятие теплой ванны или душа.
  • Пить сок маринованный. Некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление небольшого количества маринованного сока может помочь облегчить мышечные спазмы.
  • Принимайте безрецептурный болеутоляющий, если у вас болит нога после. Нестероидные противовоспалительные (НПВП) препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve), могут помочь снять болезненность после судорог. Ацетаминофен (Tylenol) может работать также.

Если частые спазмы нарушают ваш сон, запишитесь на прием к врачу.Они могут назначить миорелаксант для предотвращения судорог. Если ваши судороги связаны с другим заболеванием, они также могут помочь справиться с этим.

Следующие советы могут помочь вам избежать судорог во время сна:

  • Пейте много жидкости. Жидкости учитывают нормальную функцию мышц. Возможно, вам придется скорректировать количество потребляемой вами жидкости в зависимости от таких факторов, как погода, ваш возраст, уровень активности и лекарства, которые вы принимаете.
  • Протяни ноги. Вытягивание икры и подколенных сухожилий перед сном может снизить частоту и тяжесть ночных судорог в ногах.
  • Поездка на велотренажере. Несколько минут легкого педалирования могут помочь расслабить мышцы ног перед сном.
  • Измените положение для сна. Вы должны избегать сна в положениях, в которых ваши ноги направлены вниз. Попробуйте спать на спине с подушкой под коленями.
  • Избегайте тяжелых или заправленных постельных принадлежностей. Тяжелое или заправленное постельное белье может толкать ноги вниз, пока вы спите. Выберите свободные, непроверенные простыни и одеяло, которое позволит вам держать ноги и пальцы ног прямо во время сна.
  • Выберите поддерживающую обувь. Плохая обувь может усугубить проблемы с нервами и мышцами ног и ступней, особенно если у вас плоскостопие.

Если вы когда-либо испытывали судороги в ногах по ночам, вы знаете, насколько болезненными они могут быть. К счастью, они обычно не являются признаком серьезной проблемы.Растяжение мышц голени и подколенного сухожилия перед сном может помочь предотвратить ночные судороги ног.

8 Причины, лечение и профилактика

Теленок состоит из двух мышц - икроножной и подошвы. Эти мышцы встречаются в ахилловом сухожилии, которое прикрепляется непосредственно к пятке. Любое движение ноги или ноги использует эти мышцы.

Боль в икре варьируется от человека к человеку, но обычно она ощущается как тупая, ноющая или острая боль, иногда с ощущением стеснения в задней части голени. Симптомы, которые могут указывать на более тяжелое состояние, включают:

  • отек
  • необычная холодность или бледный цвет у теленка
  • покалывание или онемение в голени и голени
  • слабость в ноге
  • задержка жидкости
  • покраснение, тепло, и нежность теленка

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов в дополнение к боли в икре, вам следует обратиться к врачу.

Боль в икрах может быть вызвана рядом причин, включая переутомление мышц, судороги и состояние стопы. Хотя большинство случаев боли в икре можно лечить дома, другие причины могут потребовать немедленной медицинской помощи.

Мышечные спазмы - это внезапные болезненные сокращения мышц. Они могут быть краткими или длиться несколько минут одновременно. Судороги распространены, и они, как правило, вызваны упражнениями, превышающими нормальные, или новыми упражнениями.

Судороги также могут быть вызваны обезвоживанием, мышечными травмами и недостатком минеральных веществ.Более серьезные причины мышечных спазмов:

В более серьезных случаях ограниченный приток крови к частям тела и другие серьезные заболевания могут вызвать мышечные спазмы.

Мышечные напряжения обычно возникают в результате усталости, чрезмерного использования или неправильного использования мышц. Например, запуск нового режима тренировок или увеличение упражнений, в которых задействованы ноги, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и пауэрлифтинг, могут напрячь икроножные мышцы.

Обычно вы чувствуете мышечное напряжение по мере его возникновения и замечаете внезапное появление боли, болезненности и ограниченного диапазона движений.

Легкие и умеренные штаммы можно успешно лечить в домашних условиях льдом, жаром и противовоспалительными препаратами. Тяжелые напряжения или слезы могут потребовать медицинской помощи.

Ахиллесовое сухожилие вызвано чрезмерным использованием, растяжением или нагрузкой на ахиллово сухожилие. Общие симптомы включают воспаление сухожилия, боль в задней части ноги, отек и ограниченный диапазон движений при сгибании ноги. Простые домашние процедуры, такие как R.I.C.E. (отдых, лед, сжимать, поднимать) может помочь.

Если домашнее лечение не помогает или у вас усиливается боль, важно обратиться к врачу.

Ишиас является следствием проблем с седалищным нервом, который контролирует мышцы нижней части ноги и задней части колена. Это может вызвать боль, онемение и покалывание в нижней части спины, которые могут вытянуть ногу к икре и другим мышцам.

В более тяжелых случаях может потребоваться операция для лечения ишиаса. Проверьте эти шесть отрезков для облегчения боли в ишиасе.

Контузия или ушиб - результат травмы, такой как падение, порез или удар. Травма вызывает разрыв капилляров под кожей, что вызывает изменение цвета.Синяки, как правило, заживают самостоятельно.

Вам следует обратиться к врачу, если у вас есть необъяснимые синяки или синяки, которые вновь появляются в той же области без травм.

Диабетическая периферическая невропатия (ДПН) - это форма повреждения нерва, поражающая ступни, ноги, руки и кисти. Это состояние является распространенным осложнением диабета в результате чрезмерного воздействия высокого уровня сахара в крови, генетических факторов или воспаления нервов. Другие симптомы DPN включают в себя:

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) является результатом образования тромба в глубоких венах на руке или ноге, в том числе на телеце.Есть множество факторов и условий, которые могут вызвать ТГВ. Некоторые включают сидение в течение длительного периода времени, осложнения от приема лекарств и курение.

Симптомы ТГВ включают:

  • видимых вен в пораженной области
  • отек
  • болезненность ног
  • обесцвечивание кожи
  • ощущение тепла у теленка

Вам следует немедленно обратиться к врачу, если у вас появятся симптомы DVT ,

Синдром отсека - это серьезное состояние, которое возникает, когда внутри мышечного отсека накапливается большое давление.Как правило, это происходит после того, как вы получили серьезную травму области, такую ​​как перелом или перелом кости.

Симптомы синдрома компартмента могут включать в себя:

  • сильная боль, которая не проходит после отдыха или медикаментозного лечения
  • онемение
  • проблемы при перемещении пораженного участка
  • заметное выпячивание в пораженной мышце

Методы лечения боли в икрах варьируются в зависимости от причины, но большинство причин можно устранить в домашних условиях. Для боли в голени, вызванной чрезмерным использованием или травмой легкой или средней степени тяжести, вот несколько советов:

  • R.I.C.E. (отдых, лед, сжатие и возвышение). Обледенение и поднятие ноги являются двумя общими принципами R.I.C.E. которые полезны для боли в икре. Попробуйте поднять ногу на уровне или выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек. Применение пакета со льдом с 20-минутными интервалами также может помочь.
  • Безрецептурные препараты. Боль в икрах также может быть купирована с помощью таких обезболивающих, как ибупрофен или напроксен. Вы можете купить обезболивающее на Amazon.
  • Растяжение. Легкое растяжение может помочь облегчить боль в икре. После того, как симптомы немного утихнут, следует растянуть мышцы икры. Общие упражнения для этого включают в себя:

Для получения дополнительной информации проверьте эти растяжки ног и лодыжек.

При более серьезных травмах врач может порекомендовать вам физиотерапию.

При болях в икрах, вызванных такими заболеваниями, как ТГВ, синдром сдавления или ДПН, потребуется медицинское вмешательство, включая хирургию и лекарства.

Если боль усиливается или не проходит в течение нескольких дней, вам следует поговорить с врачом.

Вот несколько советов, которые должны помочь предотвратить боль в икре:

  • Растянуть. Одним из наиболее важных методов предотвращения боли в икре является растяжка. Растяжка до и после всех тренировок помогает восстановить и укрепить теленка, тем самым предотвращая будущие боли и травмы. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы отдохнуть между тренировками, чтобы способствовать восстановлению мышц и росту.
  • Оставайтесь гидратированными. Увлажнение - еще один ключевой способ предотвратить боль в икре.Это потому, что обезвоживание непосредственно способствует мышечным спазмам. Проверьте семь других преимуществ питья достаточного количества воды.
  • Постепенно увеличивайте упражнения. Важно начинать или увеличивать упражнение, чтобы делать это постепенно. Слишком резкое повышение уровня активности может привести к травме. Найти план упражнений онлайн или поработать с тренером.
.

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.