Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Как ночью не храпеть


Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научиться спать на боку.
  2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Поддерживать здоровый вес.
  4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
  5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
  6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Читайте также 😴

Как перестать храпеть ночью, по словам эксперта по храпу

Я все о самосовершенствовании, и, следовательно, я большой сторонник книг, инструментов и хаков, которые помогут вам стать счастливее. Однако когда дело доходит до знания, как перестать храпеть, все становится немного сложнее. Как вы должны исправить свой храп, когда это подсознательно вы делаете, пока вас теряют сознание? Вот где заканчиваются мои квалификации и начинаются квалификации доктора Джонатана Гринбурга.

Доктор Гринбург - стоматолог и биоинженер с пятью лечебными центрами в районе Лос-Анджелеса, которые занимаются исключительно храпом и апноэ во сне. Он также является основателем и генеральным директором Zyppah - Happy Z написано задом наперед - что делает его отличным человеком, спрашивающим о храпящих решениях и средствах защиты, и он был более чем готов найти время в своем напряженном графике, чтобы поделиться своими взглядами.

Хотя стимул большинства людей прекратить храпеть - это жалобы, которые они слышат от своих партнеров, храп влияет на ваше здоровье сильнее, чем вы можете себе представить.«Это нарушает ваш быстрый сон, что крайне важно для оптимального здоровья», - говорит доктор Гринбург. «На самом деле, когда вы не получаете нормального быстрого сна (который должен составлять 20–25 процентов вашего сна), это приводит к истощению, раздражительности, нехватке терпения, поспешным решениям, снижению иммунной системы, низкому уровню лептина, медленный метаболизм и даже депрессия ». Ознакомьтесь с главными советами доктора Гринбурга, чтобы прекратить храпеть, чтобы вы (и ваш партнер) могли получить полноценный полноценный ночной отдых.

1. Знайте, что это все о языке

Люди склонны винить нос, когда дело касается храпа - отклоненная перегородка, засоренные носовые ходы или переломы костей - но докторГринбург говорит, что все дело в языке. «Наш язык - это мышца, и когда он расслабляется, он отскакивает в горло, частично блокируя его. Тот же эффект создается при наведении большого пальца на конец шланга, частично блокируя его. Давление, сила и скорость воды резко возрастают ». Пока вы не нацелитесь на язык, вы никуда не отправитесь в путешествие тихими ночами.

2. Научитесь дышать через нос

Закройте рот , 11 долларов, Amazon

По словам доктораГринбург, дыхание через нос - отличный способ уменьшить храп, и поэтому он регулярно рекомендует книгу Патрика Мак-Кауна « Закрой свой рот ». Это быстрое и простое прочтение о методе Бутейко, который представляет собой технику дыхания, которая после изучения может значительно снизить астму, заложенность носа, храп и другие проблемы, связанные с плохим дыханием.

3. Пропустить Алкоголь И Ночная Еда

.
Что вызывает храп - Полное руководство по апноэ сна Симптомы апноэ во сне, включая храп, могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Узнайте, что вызывает храп сегодня

В настоящее время, по крайней мере, 25 миллионов человек в США страдают апноэ во сне. Это звучит как много, но когда я впервые услышал эту статистику, я не был удивлен. В стоматологическом кабинете мы постоянно видим симптомы апноэ во сне.

В обществе мы склонны дразнить, смеяться или обжигающе храпеть, чтобы не дать нам уснуть. Если ваш партнер храпит, вы должны заботиться о своем здоровье (а также о своем сне).Во-первых, важно выяснить, что вызывает храп.

Многие люди не знают, что наши зубы могут уловить причины храпа.

Храп и симптомы обструктивного апноэ во сне (ОАС) связаны с тяжелым заболеванием. Исследования показывают, что апноэ во сне может вызвать высокое кровяное давление, болезни сердца и мозга.

При апноэ сна коллапс дыхательных путей является одной из основных причин храпа. Результатом является полная пауза в дыхании. Человек может проснуться сотни раз за ночь, задыхаясь от воздуха.Организм выпускает гормоны стресса в ответ на недостаток кислорода. Со временем они будут вызывать высокое кровяное давление и способствовать проблемам с сердцем.

Большинство людей слышали об апноэ во сне раньше. Мы часто определяем людей с повышенным весом как мужчин старшего возраста.

Одной из известных причин храпа является избыточный вес. Ожирение и большая ширина шеи могут привести к закупорке дыхательных путей ночью. Но некоторые люди с симптомами апноэ во сне также стройны.

Вы можете подумать, что человек среднего возраста с избыточным весом, который храпит как обычно.Это просто не тот случай. Причины храпа показывают, что симптомы апноэ во сне могут дать жизненно важные ключи к здоровью сердца.

Симптомы апноэ во сне и болезни сердца

Более чем у каждого третьего мужчины есть сердечные заболевания. В настоящее время исследование описывает, как храп ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям Когда я вижу зубные признаки нарушений сна и храпа, мой разум всегда направляется прямо к сердечным приступам.

Обструктивное апноэ во сне может вызвать гормональный дисбаланс, который приводит к сердечной дисфункции.Когда ваше дыхание останавливается, уровень кислорода немедленно падает. Тело реагирует, выпуская гормоны стресса. Со временем, если эти гормоны стресса остаются высокими, организм теряет способность контролировать реакцию кровяного давления.

Все это происходит, когда ваше тело должно быть в глубоком покое. Сон должен предотвращать выброс гормонов стресса. Вместо этого мозг вынужден переходить в режим «выживания» и, если его не решить, может привести к сердечной недостаточности.

Давайте посмотрим, как.

Храп и аритмии сердца

Причины храпа и апноэ во сне повышают риск возникновения сердечных аритмий.Недостаток кислорода может повредить часть мозга, которая называется вентролатеральной средой (VLM). VLM контролирует сердечный ритм.

Поврежденный VLM уменьшит способность организма контролировать частоту сердечных сокращений и изменения артериального давления. Исследования показывают, что односторонняя травма VLM приводит к проблеме артериального давления и аритмиям.

Храп и реакция на артериальное давление

Одышка сна может также повредить другие области мозга, которые управляют кровяным давлением. Храп может привести к повреждению правой островковой коры (RLC).Это часть мозга, которая контролирует вегетативный нерв и рефлекс кровяного давления. Поврежденный RLC может привести к неспособности организма регулировать кровяное давление.

Гормоны стресса, вызванные храпом, могут также повредить мозжечок. Это может привести к повышению артериального давления. Но серьезное повреждение объясняет снижение координации и баланса, наблюдаемое при обструктивном апноэ во сне.

Центральное апноэ сна и сердечная недостаточность

Другая форма апноэ сна, называемая центральным апноэ сна (или CSA), также обнаруживается при сердечной недостаточности.Сердечная недостаточность может привести к попаданию избытка жидкости в легкие. Ночью это может вызвать нарушение сна из-за ощущения одышки.

Центральное апноэ во сне возникает из-за нестабильного дыхания. Это может быть следствием, а не причиной сердечных заболеваний.

Пожилые мужчины и те, у кого мерцательная аритмия, подвержены риску центрального апноэ во сне.

Защити свое сердце и найди причину храпа

Храп

ночью - это не нормально.Недостаток кислорода из-за храпа может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Симптомы апноэ во сне могут быть обнаружены с помощью регулярных осмотров зубов или посещений врача общей практики.

Спросите своего стоматолога, работают ли они с лечащим врачом, чтобы выяснить причины храпа.

Не забывайте, что соединение рта и тела означает отличные зубы - сохраняйте здоровье сердца тоже в отличной форме!

Знаете ли вы кого-нибудь, кто страдает от храпа или апноэ во сне? Оставьте свои комментарии ниже.

Для получения дополнительной информации о доктореКлинический протокол Лин, в котором освещаются шаги, которые родители могут предпринять для предотвращения проблем с зубами у своих детей: Нажмите здесь.

Хотите узнать больше? Книга доктора Стивена Линя, Стоматологическая диета , доступна для заказа сегодня. Исследование медицины предков, микробиома человека и эпигенетики - это полное руководство по соединению рта и тела. Отправьтесь в путешествие и 40-дневную программу вкусных блюд для устного и здорового образа жизни.

Нажмите ниже, чтобы заказать копию сейчас:

US AMAZON
US Barnes & Noble
Великобритания AMAZON
Австралия BOOKTOPIA
Канада ИНДИГО

,

Храп, нарушения сна и апноэ во сне

Тяжелые храпящие люди - люди, которые постоянно храпят в любом положении или негативно влияют на сон партнера по постели - должны обратиться к врачу, чтобы убедиться, что апноэ во сне не является проблемой. Специалист ЛОР (ушей, носа и горла), или отоларинголог, проведет тщательное обследование носа, рта, горла, неба и шеи, часто используя волоконно-оптический прицел. Исследование может выявить, вызван ли храп аллергией на нос, инфекцией, заложенностью носа или увеличением миндалин и аденоидов.Может потребоваться исследование сна в лаборатории или дома, чтобы определить, вызван ли храп OSA.

OSA чаще всего лечится с помощью устройства, которое открывает дыхательные пути с небольшим количеством положительного давления. Это давление обеспечивается прибором через нос и / или рот, которые носят во время сна. Это лечение называется непрерывным положительным давлением в дыхательных путях, или CPAP, и в настоящее время оно является первоначальным выбором для пациентов с ОАС. Проблема лечения OSA заключается в том, что обструкция может возникать на нескольких уровнях дыхательных путей.CPAP стабилизирует давление во всех частях верхних дыхательных путей и может быть очень эффективным, но некоторые пользователи не могут терпеть CPAP и должны искать другие варианты.

Для некоторых пациентов с храпом / ОАС может также использоваться приспособленный для индивидуального применения оральный аппарат, который перемещает нижнюю челюсть вперед. Это должно быть установлено ЛОР-специалистом, стоматологом или оральным хирургом с опытом в стоматологии сна. У некоторых пациентов значительная потеря веса может также улучшить храп и ОАС.

Существуют многочисленные хирургические методы лечения храпа / OSA, в том числе:

  • Увулопалатофарингопластика (UPPP) - это пластическая операция на горле, включающая репозицию ткани или удаление излишков мягких тканей, чтобы открыть дыхательные пути.Кроме того, оставшаяся ткань застывает по мере заживления, помогая минимизировать вибрацию ткани. Тонзиллэктомия также может помочь увеличить дыхательные пути.
  • Процедуры термической абляции уменьшают объем ткани в носовых раковинах (структура на боковой стенке внутренней части носа), у основания языка и / или мягкого неба. Эти процедуры используются для храпа и OSA, и может потребоваться несколько процедур.
  • Мягкое небо можно укрепить, вставив жесткие стержни в мягкое небо, или введя раздражающее вещество, которое вызывает жесткость в области инъекции возле язычка.
  • Технология «стимулятор гипоглоссального нерва» имплантирует кардиостимулятор, который придает жесткость и проецирует язык вперед во время сна. Другие процедуры могут быть использованы для хирургического нацеливания мышц языка или костной конфигурации средней зоны лица.

Узнайте больше о хирургии для OSA.


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.