Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Как понизить холестерин в домашних условиях быстро


Как понизить уровень холестерина в крови

Многие люди боятся повышения холестерина и задаются часто вопросом, как снизить холестерин. Прежде всего нужно отметить что холестерин играет важную роль в организме человека. С помощью холестерина вырабатывается витамин D, участвует в пищеварении, в выработке половых гормонов эстрогена и прогестерона.

Основная часть, около 80% вырабатывается в печенью, тонким кишечником, надпочечником и яичниками у женщин и только 20% поступает с едой. Принято разделять холестерин на плохой и хороший, но это определение не совсем корректно.

В нашем организме его в чистом виде не существует. Он входит в состав липопротеидного комплекса совместно с белками и жирами.

Именно из этого и исходят в определении холестерина двух видов:

  • ЛПВП - это липопротеиды высокой плотности
  • ЛПНП - липопротеиды низкой плотности ЛПВП («хороший холестерин») - удаляют излишки холестерина из клеток и переносят в печень.

ЛПНП («плохой холестерин») транспортируют холестерин из печени в ткани. Именно нарушение формирование и соотношение этих 2 видов липопротеидов приводит к формированию атеросклероза.

Чтобы снизить холестерин в крови нужно установить правильный баланс липопротеидных комплексов между плохим и хорошим холестерином, снижая липопротеиды низкой плотности (ЛПНП). Недостаток ЛПВП и повышение ЛПНП (плохого холестерина) приводит к болезни и превышению нормы холестерина.

Узнайте как снизить быстро уровень холестерина в домашних условиях без лекарств и статинов.

Симптомы повышенного холестерина

Превышение нормы холестерина (холестерола) в крови не обязательно приводят к явным симптомами, на ранних стадиях проходят вообще бессимптомно. Протекая скрытно высокий уровень холестерина, проводит свое разрушительное действие (дисметаболические нарушения) на организм и здоровье человека.

Как правило, проходя очередное обследование и медицинский осмотр, больной с удивлением узнает о высоком уровне холестерина в крови в анализах.

Общие симптомы повышенного холестерина могут выражаться в снижение работоспособности, упадком сил, быстрой утомляемостью, ожирением.

Проявление высокого холестерина обнаруживается уже признаками других заболеваний, как осложнения нарушения обмена веществ и липидного обмена.

Наиболее часто - это такие заболевания: как ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инсульт, инфаркт.

Высокий холестерин приводит к:

  • Снижение эластичности стенок сосудов
  • Уменьшение просвета артериальных сосудов
  • Нарушение кровотока
  • Дополнительная нагрузка на сердце для «прокачки» крови

Лекарственные препараты для снижения холестерина в крови

Статины для снижения холестерина

Статины – это группа препаратов предназначенных для снижения снижение уровня холестерина в крови. Применяются для лечения и профилактики атеросклероза.

В наше время существует несколько статинов разного поколения. Статины - это самые популярные таблетки из всех групп лекарств, для снижения уровня холестерина. Действие их основано на выработку особого фермента ГМГ-КоА редуктаза. Фермент участвует в синтезе холестерина в печени.

Статин последнего, четвертого поколения.

Розувастатин – Крестор (Розукард, Розулип, Тевастор) Рейтинг популярности*: 4.9

Предназначен для людей с высоким риском развития инсульта и инфаркта. Людей страдающих сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, с артериальной гипертензией.

Для снижения холестерина пациент обязан соблюдать диету, пересмотреть свой рацион питания и только после этого начать прием препарата.

Прием Розувастатина зависит от уровня липидов в крови и составляет в стандартной дозировке от 5 до 10 мг в день.

Аторвастатин – Липримар (Тулип, Торвакард, Аторис) Рейтинг популярности*: 4.8

Аторвастатин относятся к третьему предыдущему поколению статинов, основное вещество аторвастатин.

Отличие лекарств четвертого от третьего поколения в том, что кроме снижения уровня плохого холестерина ЛПНП они повышают концентрацию хорошего холестерина ЛПВП. Однако Аторвастатин очень эффективный препарат и обладает оригинальной формулой.

Флувастатин – Лескол Форте Рейтинг популярности*: 4.8

Флувастатин Лескол форте также очень популярный препарат для снижения уровня холестерина. Назначают его при высоком холестерине с наследственной гиперхолестеринемией, предупреждением инфаркта миокарда, ишемической болезнью сердца. Может назначаться как монотерапия, когда других препаратов принимать больше не нужно.

Никотиновая кислота (Ниацин)

Никотиновая кислота (ниацин) содержится в пище, которую мы употребляем, и относится к витаминам группы В. При повышении липопротеинов низкой плотности доктор может приписать прием Ниацина в высоких дозах.

Никотиновая кислота снижает поступление жиров из подкожной клетчатки в кровь, тем самым снижая уровень ЛПНП и повышая уровень ЛПВП.

Назначают также при атеросклерозе, имеет выраженный сосудорасширяющий эффект и блокирует синтез холестерина в печени, снижает уровень глюкозы в крови, что эффективно для диабетиков, «рассасывает» холестериновые бляшки.

Секвестранты желчных кислот, средства для подавления абсорбции холестерина в кишечнике

Лекарство действует в кишечнике, связывая желчные кислоты и выводя их из организма. Желчные кислоты участвуют в обмене холестерина и жиров и таким образом, снижается уровень липидов.

Имеют недостаток в том, что секвестранты желчных кислот вызывают расстройства желудочном кишечном тракте больного и могут вызывать запоры.

Фибраты

Это производные фибриновой кислоты, группа препаратов понижения триглицеридов (липидов) в крови и повышаю уровень липопротеинов высокой плотности.

Это еще одна группа препаратов, снижающая уровень триглицеридов в крови, а также повышающая уровень липопротеинов высокой плотности ЛПВП.

Побочные действия это тошнота, абдоминальные боли, аритмии, нарушение работы печени, снижение полового влечения.

Продукты понижающие холестерин

Чтобы снизить уровень холестерина в крови не обязательно пить таблетки, некоторые продукты снижают уровень плохого холестерина достаточно эффективно и быстро.

Диета поможет чистить сосуды от бляшек и нормализовать обмен веществ, снизить лишний вес.

Оливковое масло

Отличный источник мононенасыщенных жирных кислот (Омега-7 (ω-7) мононенасыщенные жирные кислоты), а также олеиновой кислоты.

Хорошо понижает уровень плохого холестерина и увеличивает хорошего.

Достаточно употреблять до 3 ст. ложек в день, масло очень калорийно и много есть нельзя, особенно для людей с избыточным весом.

Морковь

На 15% снижает уровень холестерина при употреблении всего двух морковок в день. Кроме того очищает эмаль зубов от остатков пищи, маскирует десна зубов, подавляет микробы вызывающие кариес.

Морковь содержит витамины группы В, РР, С, Е, К, в ней присутствует каротин — вещество, которое в организме человека превращается в витамин А.

Помидоры

Имеет красный пигмент под названием ликопен. Ликопен отлично справляется с выводом липидов и нормализации обмена веществ.

Чтобы нормализовать холестерин выпивайте всего по 2 стакана томатного сока в день (25 мг ликопена в день). Помидоры хорошо действуют на сердечную мышцу, содержат калий для работы сердца.

Доктора рекомендуют употреблять томаты при болезнях сердца и сосудов.

Помидоры низкокалорийный овощ всего 22 ккал/100 г, подавляет аппетит, что очень полезно для питания людей с излишним весом. Диетологи очень советуют включать его в меню.

Чеснок

В чесноке содержится полезное вещество такое как аллиин которое проявляет выраженным антихолестериновым эффектом.

Это вещество делает чеснок с особым ярким специфическим запахом.

Само по себе это вещество не обладает каким либо полезным свойством но после того как вы жуете чеснок, давите на чснокодавке , аллиин превращается в аллицин чистящий сосуды и удаляет холестериновые бляшки.

Чеснок помогает наращивать мышечную массу, его любят употреблять люди занимающиеся спортом.

Кроме того чеснок улучшает кровообращение мозга, лечит нервную систему, повышает общий тонус организма, расширяет сосуды и нормализует АД (артериальное давление).

Орехи

Общий холестерин снижается на 5% при употреблении 50 граммов любых орехов в день.

Это установили американские исследователи в ходе проведенных экспериментов. Плохой холестерин понижается на 7,5% у исследуемых людей при употреблении орехов.

Особенно удивил тот факт что у людей с высоким уровнем холестерина орехи действовали сильнее всего, снижая уровень плохого холестерина в крови.

Особенно орехи лучше действовали на людей с нормальной или низкой массой тела.

Орехи содержат группы В, витамины А, Е, микроэлементы калий, кальций, фосфор и железо. Полезны для пожилых людей снижая риск развития старческого маразма,

Горох

Уровень вредного холестерина понизиться на целых 20% при съедании 1,5 чашки вареного гороха в день в течении 3 недель.

Самое важное это то что горох очень богат витаминами группы В, особенно витамин В 12 который не синтезируется в организме и должен поступать нам с пищей.

Горох обеспечивает нам крепкую нервную систему, крепкий сон, красивые волосы.

Если хотите оставаться молодым и здоровым обратите внимание на горох. Горох содержит антиоксидантов – веществ, замедляющих старение и защищающих организм от вредного воздействия окружающей среды.

Жирная рыба

Рыба содержит рыбий жир, омега-3 кислоты снижающие холестериновые отложения, бляшки. Рыба богата белками, которые легче усваивается и очень полезны для людей ослабленных и больных анемией (малокровие).

Рыбу полезно есть людьми с избыточным весом, помогает сбросить лишний вес и чувствовать себя удовлетворительно. В рыбе есть тауриновой кислоты, профилактика сердечно-сосудистых болезней и нервозов.

Больше всего тауриновых кислот содержится в океанской рыбе.

Рыба богата фосфором, полезна для работы мозга, фтором, предотвращает кариес, калий, селен, для укрепления иммунитета и регулировки АД.

Список наиболее жирной рыбы, в которой содержание жира составляет 8-20%:

  • палтус,
  • клыкач;
  • осетровые сорта;
  • нонотения, сайра, севрюга;
  • скумбрия, сиг и угорь;
  • нельма, омуль;
  • иваси, каспийская килька;
  • чавыча;
  • толстолобик, чехонь и белуга;
  • жирная сельдь, налим.

Зеленый чай

Зеленый чай богат флавоноидами что есть природный антиоксидант, полезно пить его почаще для снижения ЛПНП.

Зеленый чай разжижает кровь, предотвращает инсульты и отрывы тромбов и преждевременной смерти.

Для того чтобы уменьшить уровень плохого холестерина выпивайте 3-4 чашки зеленого чая в день.

Цикорий

Цикорий очень полезен при высоком холестерине, содержит большое количество, витаминов, микроэлементов, аминокислот и органических кислот. Считается зааменителем кофе.

Выводит излишки жиров (триглицеридов), очищает кровь, помогает бороться с лишним весом, нормализуя обмен веществ. Помогает повысить хороший холестерин, уровень липопротеинов высокой плотности ЛПВП.

Бляшки рассасываются и уменьшаются в размерах.

Улучшает кровоснабжение, помогает усваивать лучше магний и кальций костям.

Нормализует уровень сахара в крови с помощью особого вещества инулина и волокон.

Повышенный холестерин: как лечить народными средствами

Проверенные народные средства для снижения холестерина в крови доказали свою эффективность и полезность для больных с сердечно сосудистой системой высоким АД.

Но в любом случае прежде чем лечиться травами нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Семя льна

Что бы приготовит этот простой рецепт нужно взять 1 чайную ложку семян льна и залить пол стаканами кипящей воды.

Натаивайте все это полчаса и процедите через сито, выжмите остаток.

Принимайте 3 раза в день за полчаса до еды по четверти стакана.

Пейте семена льна только свежими, не варите слишком много, так как отвар теряет свои полезные свойства.

Можно добавлять семена льна в салаты, каши, но по не многу, приблизительно щепотку не больше.

Настой Шиповника

Очень полезен настой шиповника, хотя можно пить отвар. Готовя их сушеных плодов.

Для приготовления настоя нужно взять 5 ст. л. измельченных плодов на 1 литр воды. Настаивать можно в термосе на ночь. Процедить ягоды.

Пить по полстакана дважды в день. Хранить можно не более 2 суток

Настой чеснока, хрена и листьев вишни и смородины

Для приготовления настоя нужно взять:

  • Чеснок 1 кг
  • Хрен 80 г
  • Вишня листья 50 г
  • Смородина листья – 50 г
  • Соцветие укропа
  • Немного соли

Компоненты кладут в стеклянную емкость и заливают кипящей водой.

Выдерживают в течении недели и употребляют пред едой по 1 ст. ложке

Отвар Бобов

Отвар фасоли поможет восстановить эластичность сосудов. Для этого нужно взять полстакана бобов на 1 стакан воды.

Вымачивают оставляя на ночь и утром промыв свежой водой варят с щепоткой соды.

Отвар принимать 2 раза в день по 2 ст. л. в течение 10 дней

Липовый цвет

Вместе с яблоками и желчегонными травами липа очень полезна в борьбе с плохим холестерином в крови.

Отвар готовят так:

1 ст. ложка сухого липового цвета залить 1 стаканом воды и готовят на водяной бане 10-15 минут.

Принимать после остывания и процеживания отвара 3 раза в день по полстакана.

Лечение длиться в течении 2 недель, через два месяца можно повторить курс лечения.

Корень одуванчика

Принимайте по 1 чайной ложке измельченного порошкообразного корня одуванчика, перед едой запивая его теплой водой.

Полгода длиться курс лечения корнем одуванчика.

Стебель сельдерея

Готовьте салат из листьев сельдерея и семян кунжута. Постоянное употребление этого салата снижает артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Внимание!

Сельдерей не рекомендуется употреблять людям с низким артериальным давлением. Перед употреблением посоветуйтесь с врачом.

Корень солодки

Нужно взять 2 ст. л. порошка измельченного корня солодки и залить 500 мл кипящей воды.

Отвар корня солодки при повышенном холестерине настаивайте 10 мин. Отцеживают и охлаждают до комнатной температуры.

Отвар пить по половине стакана 4 раза в день, после употребления пищи. Курс лечения длиться в течении 21 дня. Следующий курс лечения можно провести не раньше чем через месяц.

Чистка сосудов от холестерина народными средствами

Очистка сосудов при помощи чеснока и лимона

Чеснок отлично чистит сосуды от склеротических бляшек, растворяет соли и чистит кишечник от патогенной микрофлоры, повышает иммунитет от вирусов.

Чеснок включает вещество аденозин которое нормализует количество тромбоцитов в крови, снижает густоту крови, разжижает кровь.

Не используйте чеснок сразу подождите минут 10 после измельчения, что бы усилить действие ферментов чеснока и полезность продукта для здоровья.

Простое употребление чеснока каждый день по 3-4 зубчика в течении трех месяцев помогает снизить холестериновые бляшки на 19-20%.

Чеснок самое популярное средство для чистки сосудов.

Мед с чесноком и лимоном усиливает действие друг друга и чистит пораженные атеросклерозом сосуды и повышает их эластичность и гибкость.

Для того чтобы очистить сосуды возьмите:

  • Лимон с кожурой – 4 штуки
  • 4 очищенных головки чеснока

Все пропустите через мясорубку и сложите в трех литровую стеклянную посуду, банку и залейте теплой прокипяченной водой.

Помешивайте смесь время от времени. В течении 3 суток настаивайте при комнатной температуре. Процедите настойку и храните в холодильнике.

Принимайте чесночно-лимонную смесь по 100 г три раза в день. Курс лечения четыре банки настоя. Это займет где-то сорок дней лечения.

Проводят такой курс лечения раз в год. В итоге нормализуется АД, пройдут головные боли. Все это помогает снизить холестерин в крови. Это можно легко проверить, сдав анализ крови холестерин.

Простой способ очистить сосуды с помощью грецких орехов

Еще один очень популярный метод очистки сосудов от холестериновых бляшек состоит в употреблении орехов.

Полезна очень зеленая часть, оболочка ореха при созревании. Но для лечения можно использовать и сердцевину ореха.

Нужно взять орехов – 1,5 кг

Измельчите на мясорубке сложите в емкость и поставьте в прохладное место.

Ешьте орехи по 1 ст. ложке 2 раза в день, утром и вечером за полчаса до еды. Запивайте ореховый измельченный порошок водой 100 мл.

Медово-ореховая масса для чистки сосудов

Очищает сосуды головного мозга от холестериновых бляшек Состав:

  • Измельченные орехи
  • Мед 1 ст. ложка (желательно липовый мед)
  • Корица порошок на кончике чайной ложки
  • Порошок корня имбиря тоже на кончике чайной ложки

Все смешать и кушать по 1 ст. ложки, 3 раза в день, за полчаса до приема еды.

Храните смесь в холодильнике, употребляйте после того как отстроиться сутки в холодильнике.

Курс лечения около месяца, два.

Поводить такие курсы нужно один, два раза в год.

После проведенного курса лечения у вас исчезнут головные боли, нормализуется АД, перестанут болеть ноги, вызванные варикозным расширением вен и тромбофлебитом

Заключение

В итоге важно понять одну очень простую вещь.

Продолжительность жизни растет, риск инсультов и инфарктов по последним исследованиям снижается у людей принимающих дорогие или дешевые таблетки от холестерина, снижаю его уровень в крови.

Но любое лекарство не излечит если человек не начнет соблюдать диету, вести здоровый образ жизни, бросит курить, злоупотреблять алкоголем, жирной и копченой пищей, фастфудами.

Подвижный образ жизни, физические упражнения даруют исцеление, без таблеток.

Таблетки, народные средства от холестерина не заменять ведения здорового образа жизни и могут дать лишь кратковременный нестойкий эффект.

Не тратьте деньги на дорогие лекарства, не верьте рекламе обещающее полное излечение от недуга.

Только если вы провели полный курс лечения народным способом не менее месяца, и это не привело к снижению уровня холестерина в крови по анализам можно, начать применять лекарственные средства от холестерина.

Когда диета помогает, продолжайте курс лечения пока холестерин снижается, уменьшаются усталость, головные боли, улучшается настроение и тонус жизни.

Если вы не достигли нужного уровня холестерина, диетой и народными средствами следует проконсультироваться с врачом.

 
Читайте так же:

Норма холестерина от возраста женщины

Повышенный холестерин у женщин

Как снизить уровень холестерина естественным путем без лекарств

Холестерин - это воскообразное, жироподобное вещество, которое вырабатывает печень. Он также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), нездоровый образ жизни является основной причиной высокого уровня холестерина. Тем не менее, генетика, некоторые медицинские условия и лекарства также могут способствовать повышению уровня холестерина.

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Врачи могут назначать статины, чтобы помочь снизить уровень холестерина, но эти лекарства могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные спазмы и тошнота.

В этой статье мы рассмотрим некоторые естественные способы снижения уровня холестерина без лекарств. Мы также обсуждаем, что такое холестерин и почему высокий уровень может быть вредным.

Транс-ненасыщенные жирные кислоты, которые люди обычно называют транс-жирами, являются ненасыщенными растительными жирами, которые подверглись промышленному процессу, называемому гидрированием, что делает их твердыми при комнатной температуре.Производители продуктов питания используют транс-жиры, потому что они относительно недороги и долговечны.

Источники транс-жиров включают:

  • маргарин
  • растительное шортенинг
  • частично гидрогенизированные растительные масла
  • жареная пища
  • определенные полуфабрикаты и расфасованные продукты

Бактерии в желудках коров, овец и коз дают естественные транс-жиры жиры. Сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных транс-жиров.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), потребление трансжиров может негативно повлиять на здоровье человека двумя различными способами:

  • они могут повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови или «плохой холестерин»
  • они могут снизить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего холестерина» в крови.

Холестерин ЛПНП может накапливаться в артериях и увеличивать риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.Холестерин ЛПВП помогает удалить холестерин ЛПНП из кровотока.

Согласно обзору за 2019 г., низкий уровень холестерина ЛПВП характерен для людей с диабетом 2 типа, что повышает риск сердечных заболеваний. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня холестерина ЛПНП, чтобы снизить этот риск.

В исследовании 2017 года исследователи использовали клеточные культуры, чтобы показать, что трансжир, называемый элаидиновой кислотой, оказывает токсическое действие на нейроноподобные клетки. Элаидиновая кислота приводила к гибели клеток и увеличению маркеров окислительного стресса.

Насыщенные жиры обычно остаются твердыми при комнатной температуре, тогда как ненасыщенные жиры обычно являются жидкими.

Пищевые источники насыщенных жиров включают в себя:

  • красное мясо
  • свинина
  • курица с кожей на
  • сливочное масло
  • сыр и другие молочные продукты
  • растительные масла, такие как пальмовое масло и кокосовое масло

AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли всего лишь 5–6% от ежедневного потребления калорий.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина ЛПНП. Избыток холестерина ЛПНП может накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что может привести к состоянию, называемому атеросклерозом.

Исследование 2018 года изучало, как различные пищевые жиры влияют на уровень холестерина в крови. В 4-недельном исследовании приняли участие 96 здоровых взрослых, которые потребляли 50 г (г) в день:

  • кокосового масла первого отжима
  • сливочного масла
  • 900 оливкового масла экстра первого холодного отжима

Кокосовое масло и масло преимущественно содержат насыщенные жиры, тогда как оливковое масло содержит в основном мононенасыщенные жиры.

Согласно результатам, участники, которые потребляли сливочное масло, имели значительно более высокие уровни холестерина ЛПНП, чем в группах с кокосовым маслом и оливковым маслом.

Исследование также показало, что различные типы насыщенных жиров могут различаться по своему воздействию на уровень холестерина. Например, кокосовое масло значительно повышало уровень холестерина ЛПВП, в то время как масло значительно повышало уровень холестерина ЛПНП.

Однако систематический обзор 2015 года не выявил прямой связи между потреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезнью сердца, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом или диабетом 2 типа.

Овощи, орехи и рыба богаты мононенасыщенными жирами. Эти жиры принимают форму жидкости при комнатной температуре.

Хорошие источники мононенасыщенных жиров включают:

  • орехов авокадо
  • орехов, таких как миндаль, арахис и бразильские орехи
  • семян,
  • растительных масел, таких как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масла

В Исследование, проведенное в 2019 году с участием 119 взрослых людей с высокой окружностью талии, потребляющих диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, называемых олеиновой кислотой, привело к более низким уровням ЛПНП и общего холестерина, чем диета, которая была выше в насыщенных жирах и ниже в мононенасыщенных жирах.Олеиновая кислота не влияла на уровень триглицеридов или холестерина ЛПВП в крови участников.

Полиненасыщенные жиры включают омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Потребление этих жиров в умеренных количествах может снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

Пищевые источники полиненасыщенных жиров включают в себя:

  • грецких орехов
  • рыб, таких как лосось, тунец и форель
  • растительных масел, таких как соевое, кукурузное и подсолнечное масла

В обзоре за 2017 год обнаружены доказательства того, что диеты Богатый полиненасыщенными жирами из рыбьего жира может предотвратить некоторые механизмы аритмии, которая является нерегулярным сердцебиением, и способствовать общему здоровью сердца.

Важно сбалансировать потребление омега-6 жирных кислот с потреблением омега-3 жирных кислот. Потребление слишком большого количества омега-6 жирных кислот может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

В исследовании, проведенном в 2018 году, мыши, которые потребляли рацион с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, имели слабое хроническое воспаление, вызванное окислительным стрессом.

Растворимая клетчатка поглощает воду, образуя густую гелеобразную пасту в пищеварительном тракте человека. Растворимая клетчатка не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует общему здоровью сердца.

Исследование, проведенное в 2017 году, было посвящено изучению преимуществ диеты с высоким содержанием клетчатки у 69 азиатских индейцев с более высоким, чем обычно, уровнем холестерина. Участники, которые потребляли 70 г в день растворимой клетчатки, имели более низкие уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП, чем те, кто придерживался обычной диеты.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают:

  • овощей
  • фруктов
  • цельных зерен, таких как овсянка и коричневый рис
  • бобовых культур
  • бобов

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на уровень холестерина ЛПВП и триглицеридов уровни.Потребление слишком большого количества растворимых волокон может привести к запорам, вздутию живота и болям в животе. Люди должны постепенно увеличивать потребление растворимых волокон.

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина.

Например, результаты исследования 2019 года с участием 425 пожилых людей показали, что умеренная и активная физическая активность снижает кровяное давление, снижает уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

В исследовании, проведенном в 2015 году с участием 40 взрослых женщин, участники, прошедшие 12-недельную программу тренировок с отягощениями, снизили общий холестерин и увеличили уровни холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто не следовал этой программе.

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы взрослые выполняли не менее 150–300 минут умеренной интенсивности или 75–150 минут интенсивной аэробной физической активности в неделю, чтобы получить существенную пользу для здоровья. Человек может распространять эту деятельность в течение недели.

Люди, начинающие заниматься спортом, могут захотеть начать с упражнений с меньшей интенсивностью и постепенно наращивать интенсивность своих тренировок. Выполнение высокоинтенсивных упражнений без надлежащей подготовки или наблюдения может привести к травмам.

Люди могут включать регулярные физические упражнения в свою жизнь, гуляя, бегая, катаясь на велосипеде или выполняя упражнения с отягощениями с легкими весами.

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами с сердцем должны проконсультироваться с врачом, прежде чем участвовать в интенсивных физических нагрузках.

Холестерин - это жироподобное вещество, присутствующее в каждой клетке организма. Хотя слишком много холестерина может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, организму необходим холестерин для создания клеточных мембран и выработки:

Печень естественным образом вырабатывает весь холестерин, необходимый организму. Тем не менее, некоторые продукты содержат холестерин, а другие продукты могут привести к увеличению холестерина в печени.

Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению жировых отложений на стенках артерий, что увеличивает риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.

холестерин ЛПВП собирает холестерин ЛПНП и другие жиры из артерий и транспортирует их обратно в печень. Печень избавляется от избытка холестерина, превращая его в пищеварительную жидкость, называемую желчью.

Хотя люди должны стремиться иметь больше холестерина ЛПВП, чем холестерина ЛПНП, НХЛБИ рекомендует взрослым поддерживать общий уровень холестерина в крови ниже 200 миллиграммов на децилитр.

Холестерин поддерживает многие важные функции организма, такие как образование клеточной мембраны и выработка гормонов.Однако высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.

Люди могут естественным образом снизить уровень холестерина за счет изменения диеты и образа жизни. Замена транс-жиров мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

Другие способы естественного снижения уровня холестерина включают употребление более растворимых волокон и регулярные физические упражнения.

Как быстро и быстро понизить уровень холестерина

Если вы читаете это, я думаю, вы были у врача, и вам сказали, что у вас слишком высокий уровень холестерина, и вам нужно восстановить его. здоровые уровни. Этот хаб предназначен для того, чтобы дать вам много информации, чтобы вы могли сделать это и быстро вернуть свой уровень холестерина в безопасные пределы.

Прежде чем мы начнем, важно, чтобы вы знали, какие уровни являются нормальными, чтобы вы знали, к чему вы должны стремиться, и как далеко вы должны идти, чтобы достичь своей цели.Уровни холестерина измеряются в миллиграммах (мг) холестерина на децилитр (дл) крови в Соединенных Штатах и ​​некоторых других странах. Канада и большинство европейских стран измеряют уровень холестерина в миллимолях (ммоль) на литр (л) крови. Примите во внимание эти рекомендации, когда получите результаты анализа холестерина, чтобы убедиться, что уровень холестерина падает до оптимального уровня.

UK.

Ниже 5 ммоль / л здорового общего холестерина

От 5 до 6,5 ммоль / л, слегка повышенный общий холестерин

Повышенный общий холестерин от 6,5 до 8 ммоль / л

Выше 8 ммоль / л сильно повышенного общего холестерина

*****

США.

Ниже 180 - ваш уровень холестерина в крови идеален

180-199 - ваш уровень холестерина в крови приемлемый

200-219 - ваш уровень холестерина в крови находится на предельно высоком уровне

220 или выше - ваш уровень холестерина в крови слишком высок

*****

Пожалуйста, имейте в виду, что не весь холестерин вреден, и на самом деле ваше тело нуждается в холестерине для выполнения многих важных функций, таких как помощь организму в выработке витамина D, предотвращение слишком быстрого выхода воды из организма и обеспечение основы выработки важных гормонов. в ваших надпочечниках, яичниках и яичках и помогает вашим клеткам строить свои защитные мембраны, защищая их от различных веществ.Очень низкий уровень холестерина может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Хороший и плохой холестерин

  • ЛПВП холестерин удерживает холестерин в жидком состоянии и безопасно перемещает его по всему организму. Он держится за холестерин, не давая ему высвободиться и прикрепиться к стенкам вашей артерии. На самом деле, ЛПВП могут захватывать и переносить холестерин, уже прилипший к стенкам вашей артерии. Вот почему холестерин ЛПВП часто называют « хорошо » холестерина.
  • холестерин ЛПНП не выгодно. Окисленный холестерин ЛПНП может повредить стенки артерий и подготовить почву для минеральных и жировых отложений, которые приводят к закупорке артерий.

Таким образом, достижение нормального уровня холестерина за счет снижения уровня холестерина ЛПНП и повышения уровня холестерина ЛПВП, безусловно, является рекомендуемым способом поддержания здоровья ваших артерий.

Как снизить уровень холестерина с помощью диеты.

Очевидный способ снизить уровень холестерина - это через диету, которая будет означать полное сокращение или, по крайней мере, сокращение потребления определенных видов пищи, в то же время потребляя больше других более здоровых продуктов.Большая часть холестерина в организме вырабатывается печенью из определенных питательных веществ и насыщенных жиров. Печень самостоятельно вырабатывает весь холестерин, который необходим организму. Поскольку все животные могут производить свой собственный холестерин, дополнительный холестерин поступает от употребления в пищу животных и продуктов животного происхождения. Эти продукты включают в себя мясо, яйца, молоко и продукты из них. Этот холестерин поглощается через кишечник и действует как добавка к холестерину, который вырабатывает печень. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров также увеличивает выработку холестерина.Таким образом, потребление меньшего количества диетического холестерина и жиров помогает поддерживать уровень холестерина в крови в организме в пределах нормы.

Продукты, которых следует избегать.

Говядина

Свинина

Креветки

Алкоголь

Шоколад

Масло сливочное

цельное молоко

Сыр

Яичные желтки

Жареные продукты

Печенье

Мороженое

маргарин

Белый хлеб

*****

Пища, чтобы есть больше.

Авокадо

Овсянка (Каша)

Клюквенный сок

гранатовый сок

Импульсы

зеленый и черный чай

Овощи (идеально приготовленные на пару)

Фрукты

цельные зерна

Сырые морковные палочки (для здоровых закусок)

Грецкие орехи

миндаль

Фасоль

Растительное масло

Паста

Брюссельская капуста

оливковое масло

Тофу

Овсяные отруби

Хлеб из непросеянной муки

Арахисовое масло или Арахисовое масло с низким содержанием жира

Масло хлопковое

Рыба (такая как лосось, тунец, озерная форель, сельдь и скумбрия, предпочтительно запеченная или жареная, а не обжаренная или обжаренная во фритюре).

Как снизить уровень холестерина с помощью упражнений.

Если у вас избыточный вес или нет, упражнения могут быть полезны для снижения уровня холестерина. На самом деле это может помочь поднять уровень ЛПВП (хороший холестерин). Упражнения стимулируют ферменты, которые помогают перемещать ЛПНП из крови (и стенок кровеносных сосудов) в печень. Из печени холестерин превращается в желчь (для пищеварения) или выводится из организма. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ЛНП выталкивает ваше тело. Упражнения увеличивают размер белковых частиц, которые переносят холестерин через кровь.(Комбинация частиц белка и холестерина называется «липопротеинами»; именно ЛПНП связаны с сердечными заболеваниями). Мелкие белковые частицы более опасны, потому что они могут втиснуться в слизистую оболочку сердца и кровеносных сосудов, где они будут прилипать, поэтому, увеличивая эти белковые частицы, вы уменьшаете риск для здоровья.

Активные физические упражнения более полезны, так как они действительно помогают снизить уровень холестерина, но даже умеренные физические нагрузки полезны, поскольку, по-видимому, предотвращают повышение уровня холестерина.

Идеальное упражнение включает в себя:

Бойкие прогулки

Плавание

езда на велосипеде

Take Up Sport

Бег трусцой

Использование тренажеров

Танцы

Пропуск

Гребля

Как снизить уровень холестерина с наркотиками.

Если все ваши диетические изменения и увеличение физических упражнений не смогли в достаточной мере снизить уровень холестерина примерно через шесть месяцев, ваш доктор вполне может рассмотреть вопрос о приеме одного из многих препаратов для снижения уровня холестерина, доступных на рынке.Они работают либо путем уменьшения количества холестерина, поглощаемого вашим организмом из пищи, либо путем уменьшения количества холестерина, который вырабатывает ваша печень. Эти препараты следует использовать вместе с изменениями образа жизни, которые вы уже внесли в плане диеты и физических упражнений.

Некоторые из препаратов, используемых для снижения уровня холестерина, могут быть следующими:

Ингибиторы HMG-CoA редуктазы, также называемые статинами, являются новейшими лекарственными средствами, доступными для снижения уровня холестерина.

Часто используемые ингибиторы HMG-CoA редуктазы включают в себя:

Аторвастатин (Липитор)

Флувастатин (Lescol)

Ловастатин (Мевакор)

Правастатин (Pravachol)

Симвастатин (Zocor)

*****

Желчные кислоты секвестранты . Эти лекарства помогают ограничить выработку холестерина в печени.

Общие секвестранты желчных кислот включают

Колестипол (Colestid)

Холестирамин (Квестран).

*****

ниацин .

Этот витамин В содержится в продуктах питания и в поливитаминных добавках. В высоких дозах, доступных по рецепту, ниацин снижает ЛПНП (плохой холестерин) и повышает ЛПВП (хороший холестерин).

*****

Zetia, (общее название-ezetimibe)

Zetia - новый препарат, недавно выпущенный для снижения уровня холестерина.Zetia работает, сводя к минимуму количество холестерина, поглощенного через кишечник после еды. Зетия, по-видимому, влияет как на плохой холестерин типа ЛПНП, так и на хороший холестерин ЛПВП, снижая уровень вредного холестерина и повышая уровень хорошего холестерина. Общий уровень холестерина в организме также снижается, равно как и уровень циркулирующих жиров (триглицеридов) в крови.

Zetia обычно назначают вместе с одним из препаратов, снижающих уровень холестерина в статине, потому что эта комбинация оказывает более сильное влияние на снижение уровня холестерина.

*****

,
Как низко ваш холестерин пойдет на вегетарианскую диету?

В моей практике клинической кардиологии примерно 30 процентов людей, которых я вижу, имеют ишемическую болезнь сердца, состояние, при котором диета и физические упражнения могут иметь большое значение для профилактики.

Симптомы ИБС включают одышку, боль в груди, непереносимость активности, тошноту, головокружение и потерю энергии. Но со временем у вас может случиться сердечный приступ из-за закупорки кровотока в коронарной артерии.Ваша сердечная ткань может стать поврежденной, ослабленной и застывшей. Этот процесс может привести к сердечной недостаточности. Это также приводит к повышенному риску развития ненормально быстрых электрических ритмов из верхней и нижней камер сердца. В некоторых случаях лечение ишемической болезни сердца включает сердечные стенты или, если болезнь очень тяжелая, шунтирование коронарной артерии.

Что, если это можно предотвратить?

Наша огромная проблема с высоким уровнем холестерина

Заболевание коронарной артерии часто является следствием многих других заболеваний, проблем или образа жизни, называемых факторами риска:

Большинство из них можно предотвратить.

Если у вас есть генетическая тенденция к заболеванию коронарной артерии, с родителями или братьями и сестрами, которые развили его в раннем возрасте, болезнь может возникнуть без многих факторов риска. Но даже в этих случаях он быстро ускоряется при наличии факторов риска.

Из всех факторов риска ИБС высокий уровень холестерина является особенно большой проблемой в Соединенных Штатах. По оценкам Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 71 миллион взрослых в США имеют высокий уровень холестерина.Это треть нашего взрослого населения.

Тем не менее, менее половины людей с высоким уровнем холестерина обращаются за лечением, отмечает CDC. Более того, когда проводится лечение, только один из трех взрослых получает адекватное лечение холестерином.

Высокий уровень холестерина Лечение

Наиболее распространенным методом лечения высокого уровня холестерина, особенно после развития порока сердца, является статин. Этот тип препарата имеет свои преимущества и риски. Статины ингибируют HMG-CoA редуктазу, фермент нашего организма, который используется для выработки холестерина.Некоторыми примерами статинов являются Zocor (симвастатин), Lipitor (аторвастатин), Crestor (розувастатин) и правахол (правастатин). Эти препараты имеют побочные эффекты, которые включают мышечную боль, боль в суставах, головную боль и тошноту. Вы также можете иметь редкие серьезные побочные эффекты, такие как воспаление и повреждение печени и мышц.

В большинстве случаев, когда я вижу пациентов в клинике, боль в суставах и мышцах заставляет их прекратить прием статинов и попытаться снизить уровень холестерина другими способами.Вот некоторые наиболее распространенные вопросы, которые я слышу:

«Что произойдет с моим холестерином, если я поменяю диету?»

«Могу ли я работать по своему образу жизни, больше заниматься физическими упражнениями, лучше питаться и перепроверить холестерин через 6 месяцев?»

«Я набрал вес в этом году. Если я похудею и поеду лучше, мне все еще понадобится мой статин? »

Если у вас высокий уровень холестерина или вам потребовалось статиновое лекарство, вы, возможно, задавали эти же вопросы себе или своему врачу. Новое исследование говорит нам, какую пользу мы можем ожидать, когда наши диеты значительно улучшатся.

Польза холестерина от вегетарианской диеты

Анализ, проведенный в октябре 2015 года в Журнале Американской кардиологической ассоциации , посвящен анализу влияния строгой вегетарианской диеты на уровень холестерина у людей с сердечными заболеваниями или факторами риска сердечных заболеваний. Этот отчет суммировал 11 предыдущих исследований в том, что называется метаанализом. Включенные исследования были из Соединенных Штатов, Финляндии, Швеции, Чешской Республики и Австралии. Во всех исследованиях люди были рандомизированы для получения вегетарианской диеты по сравнению с диетой, включающей мясо.Средний возраст людей в этих исследованиях варьировался от 28 до 54 лет. В трех исследованиях люди уже пробовали принимать лекарства для снижения уровня холестерина.

Наиболее широко изучаемой вегетарианской диетой была веганская диета, в которой избегали как мясных, так и молочных продуктов. Второй наиболее распространенной диетой была лакто-ово-вегетарианская диета, которая в основном избегает мяса (но может включать молочные продукты). Во всех исследованиях эти диеты сравнивались с всеядным рационом растительных и животных продуктов. Уровни холестерина у этих пациентов изучались до 74 месяцев.

Вот краткое изложение того, что исследователи обнаружили о холестерине людей на вегетарианской диете:

  • Общий холестерин был снижен на 13,9 мг / дл
  • ЛПНП (плохой холестерин) был снижен на 13,1 мг / дл
  • ЛПВП (хорошо уровень холестерина) был снижен на 3,9 мг / дл.
  • Уровни триглицеридов были одинаковыми почти во всех исследованиях, независимо от диеты

Кроме того, люди, соблюдающие вегетарианскую диету, с большей вероятностью теряли вес в среднем на 2,9 кг (около 6.35 фунтов).

Что еще может помочь контролировать высокий уровень холестерина?

Глядя на анализ вегетарианской диеты, вы можете подумать, что уровень холестерина не сильно снизился. Если учесть, что большинство людей в этих исследованиях начинали с общего холестерина более 200 мг / дл, диетические изменения только снижали уровень холестерина на 5-10%. К сожалению, хороший уровень холестерина не улучшился, но немного снизился при вегетарианской диете. Повышение хорошего уровня холестерина может быть трудным.Фактически, хороший уровень холестерина также не улучшается при приеме статинов.

К счастью, если вы серьезно относитесь к снижению уровня холестерина без лекарств, вы можете сделать больше.

Во-первых, помните, что определенные типы продуктов питания могут на самом деле более значительно снизить уровень холестерина при добавлении в и без того здоровую для сердца диету:

Во-вторых, для борьбы с высоким уровнем холестерина вы должны принять на себя различные варианты образа жизни, которые его повышают, в частности сидячий образ жизни. образ жизни, ожирение и отсутствие физических упражнений.

Упражнения снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина

В 2002 году в медицинском журнале New England исследователей из Университета Дьюка изучалась ценность упражнений для снижения уровня холестерина. Здесь 111 пациентов были рандомизированы на три программы упражнений, одна из которых была эквивалентна бегу 20 миль в неделю, другая - бегу 12 миль в неделю, а последняя группа - ходьбе 12 миль в неделю.

Вот краткий обзор влияния физических упражнений на уровень холестерина у людей:

  • ЛПНП (плохой холестерин) был снижен на 1 мг / дл в пешеходной группе и на 3 мг / дл в беге на пробежку 20 миль в неделю в группе
  • ЛПВП (хороший холестерин) был увеличен на 1 мг / дл в пешеходной группе и до 4 мг / дл в беге на пробежку 20 миль в неделю.

Если упражнения полезны, сколько нужно сделать? Я получаю этот вопрос почти каждый раз, когда вижу пациентов в клинике.

Во-первых, у большинства людей упражнения должны быть умеренной интенсивности. Для большинства людей это бег трусцой, быстрая ходьба, плавание или использование тренажера от низкого до среднего уровня. Если вы тренируетесь до уровня, который заставляет вас задыхаться, это за пределами умеренной интенсивности. Найдите умеренный уровень упражнений, который позволит вам делать это непрерывно, по крайней мере, 10 минут и до 20-30 минут.

Во-вторых, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует вам заниматься от 30 до 60 минут в день.Шестьдесят минут должны быть направлены, если вы хотите похудеть. Это количество упражнений может быть выполнено за один раз или разбито на 10 минут.

В-третьих, меня часто спрашивают, какое упражнение лучше всего. Правдивый ответ - я не знаю. Что я знаю, так это то, что вы должны найти упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно. Это упражнение должно со временем привести в порядок ваше тело и разум. Для меня это упражнение - бег. Для многих моих пациентов это занятия аэробикой или йогой.Для других это езда на велосипеде, поднятие тяжестей, интервальные тренировки или плавание.

Что такое здоровый уровень холестерина?

Если вы взрослый человек, вам следует проверять уровень холестерина с помощью простого анализа крови натощак не реже одного раза в 5 лет, чтобы проверить, здоров ли он. Если у вас не развилась болезнь сердца или у вас есть факторы риска, связанные с заболеванием коронарной артерии, следующие уровни холестерина считаются идеальными:

  • Общий холестерин менее 200 миллиграммов (мг) на децилитр (дл)
  • ЛПНП (плохой холестерин) менее 100 мг / дл
  • ЛПВП (хороший холестерин) более 60 мг / дл
  • триглицеридов менее 150 мг / дл

Если развилась болезнь сердца, ваш врач постарается более агрессивно снизить уровень холестерина, чтобы минимизировать образование зубного налета расти в ваших коронарных артериях, и ваши целевые числа будут отличаться.Например, идеальная цель ЛПНП у людей, перенесших инфаркт или перенесших сердечный стент или шунтирование, составляет менее 70 мг / дл.

Время серьезно задуматься о высоком холестерине

Диета и физические упражнения могут значительно повысить уровень холестерина всего за несколько месяцев. Преимущества диеты и физических упражнений выходят за пределы самих уровней холестерина и улучшают тип и функцию частиц холестерина. Некоторые люди все еще нуждаются в приеме лекарств, несмотря на все, что они делают, но большинство людей могут достичь своих целей уровня холестерина, если они начнут принимать изменения здорового образа жизни рано.

ФОТОКРЕДИТ: Мэдлин Цзя Лу / Offset.com

.

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.