Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Как понизить сахар в крови без лекарств


Семь способов понизить сахар в крови без лекарств

Повышенный сахар в крови серьезно влияет на работоспособность и общее самочувствие человека. Избежать этого можно, если в ежедневное меню несколько полезных продуктов.

Вообще-то сахар в крови – это концентрация в ней глюкозы. Это вещество необходимо для нормального функционирования организма человека. А получает его тело из углеводов и других веществ вместе с пищей. Сахар, который получается в результате расщепления углеводов, попадает в кровоток и практически сразу начинает свою работу гормон инсулин. Именно он переносит сахар из кровотока в клетки, чтобы давать энергию для преобразований.

Когда сахара в крови бывает слишком много, человек начинает неважно чувствоваться себя: появляется усталость, рассеянность. Чтобы избежать этого, эндокринологи советуют регулярно есть продукты, снижающие уровень сахара в крови. И подкорректировать свой образ жизни.

Что для этого нужно?

Часто употреблять в пищу овощи, в которых нет крахмала. Это могут быть: брокколи, морковь, огурцы, шпинат. Они совершенно не влияют на рост уровня сахара в крови, а также щедро снабжают организм необходимыми питательными веществами. Кстати, ученые доказали, что предотвратить развитие сахарного диабета второго типа способен шпинат.

Пить отвары из лекарственных трав. Давно известно, что целебные отвары из шиповника, корня лопуха, люцерны, корня одуванчика, рябины, веточек или листьев айвы очень хорошо влияют на работу внутренних органов, а также восстанавливают нормальный обмен веществ.

Есть орехи. Фисташки, миндаль и грецкие орехи прекрасно снижают уровень глюкозы в крови. И все благодаря высокому содержанию в них мононенасыщенных жиров.

Делайте зарядку, а лучше – регулярно посещайте спортзал. Еще один эффективный способ снижения сахара в крови - физические упражнения. Благодаря такой активности, происходит активное восстановление чувствительности клеток к инсулину.

Добавляйте корицу в пищу. Ученые установили, что регулярное употребление в пищу этой приправы способствует стимулированию секреции инсулина в поджелудочной железе. Кстати, корицу можно добавлять не только в еду, но и в напитки – чай или кофе.

Чаще ешьте молочные продукты. Для достижения ожидаемого эффекта следует употреблять в сутки не менее 500 мл нежирных молочных продуктов. Ведь в них содержатся полезные жиры, белки, а также лактоза, которые восстанавливают нормальный уровень глюкозы в крови. Кстати, в результате долгих исследований врачи выяснили, что у людей с большой массой тела, любящих молоко, кефир, йогурты и другие молочные продукты, риск развития диабета снижается на 70 процентов.

Гуляйте на свежем воздухе. Для достижения лечебного эффекта, следует ежедневно проходить не меньше 2 километров.

Как быстро снизить уровень сахара в крови в чрезвычайных ситуациях: советы и многое другое

Мы предлагаем продукты, которые, на наш взгляд, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда уровень сахара в крови слишком высок, введение быстродействующего инсулина обычно может снизить уровень сахара в крови быстрее всего. Физические упражнения также могут помочь снизить уровень сахара в крови.

Но бывают случаи, когда лучше идти в больницу. Если у вас диабетический кетоацидоз (ДКА), вам следует немедленно обратиться к врачу.

DKA является серьезным осложнением диабета 1 типа и, гораздо реже, диабета 2 типа. Это происходит, когда уровень сахара в крови очень высок, а кислотные вещества, называемые кетонами, накапливаются в организме на опасном уровне.

Симптомы ДКА могут включать частое мочеиспускание, сильную жажду, тошноту или рвоту и боль в животе.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете симптомы опасно высокого уровня сахара в крови. Это может включать в себя чрезмерную жажду, частое посещение туалета, тошноту и боль в животе.

Если вы не уверены, что делать, позвоните своему врачу, чтобы получить инструкции по введению дозы инсулина и необходимости обратиться за медицинской помощью.

Если у вас высокий уровень сахара в крови, есть несколько методов, которые вы можете использовать для быстрого понижения уровня сахара в крови:

  • Администрирование инсулина: Поговорите со своим врачом о том, сколько инсулина быстрого действия вы должны вводить, когда ваш уровень сахара в крови в приоритете. Проверьте уровень сахара в крови примерно через 15-30 минут после введения инсулина, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови снижается и не слишком низок.
  • Упражнение: Физическая активность заставляет организм потреблять глюкозу для получения энергии. В результате клетки доставляют глюкозу мышцам, и уровень сахара в крови обычно падает. Вам придется заниматься физическими упражнениями, которые заставят ваше сердце биться быстрее, чем обычно. Например, вы можете ходить на тренировку, но она должна быть достаточно быстрой.
  • Питьевая вода: Питьевая вода может помочь вашему организму выделять больше мочи и, следовательно, глюкозы в крови. Тем не менее, вы не должны пить слишком много воды, если у вас проблемы с сердцем или почками.
  • Ешьте белковые закуски: Хотя может показаться странным есть еду, чтобы снизить уровень сахара в крови, продукты с высоким содержанием белка могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Важно, чтобы в пище было много белка, а не углеводов. Примеры включают горсть миндаля или кусочек индейки. Обратите внимание, что этот метод не снизит уровень сахара в крови так же быстро, как инсулин.

Если у вас диабет 1 типа, ваш врач, вероятно, порекомендует вам проверить уровень сахара в крови перед тренировкой.

Если ваш уровень сахара в крови превышает 250 мг / дл, вам следует проверить мочу на наличие кетонов.Вы можете сделать это с помощью наборов для тестирования кетонов в моче, которые доступны онлайн.

Если присутствуют кетоны, вы не должны тренироваться. Это признак того, что ваше тело расщепляет жиры для получения энергии, и ваш уровень сахара в крови действительно повысится, когда вы будете тренироваться.

Высокий уровень сахара в крови может быть очень опасным, потому что ваше тело может начать сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы в крови. Это может вызвать такие состояния, как диабетический кетоацидоз (DKA) и гипергликемический гиперосмолярный синдром (HHS).Эти состояния являются неотложными состояниями и могут привести к летальному исходу, если их не лечить.

Симптомы, которые могут указывать на то, что вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, включают:

  • уровень сахара в крови, который составляет 250 мг / дл или выше
  • тест на определение уровня мочи, который положителен для умеренных и тяжелых кетонов
  • спутанность сознания
  • чрезмерная жажда
  • необходимость часто ходить в ванную
  • тошнота
  • одышка
  • боль в животе
  • рвота

Высокий уровень сахара в крови может вызвать дисбаланс жидкости в организме и вызвать кислотность крови, что не Поддерживаю жизнь.Лечение этих состояний включает постоянное введение внутривенного инсулина и предоставление внутривенных жидкостей для устранения дегидратации.

Когда уровень глюкозы в крови часто повышается, у вас повышенный риск осложнений высокого уровня сахара в крови. Примеры включают в себя:

  • повреждение нервов или невропатии, которые могут повлиять на ощущения в стопах и руках
  • ретинопатия или повреждение кровеносных сосудов в глазах, которые влияют на зрение
  • повышенный риск возникновения проблем с почками
  • повышенный риск возникновения проблем с сердцем

Принятие мер по поддержанию уровня сахара в крови на целевых уровнях может помочь свести к минимуму вероятность возникновения этих осложнений.

Поговорите со своим врачом об уровне сахара в крови и когда вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Вот некоторые общие рекомендации для диапазонов сахара в крови:

  • Менее 100 мг / дл: Подумайте о том, чтобы съесть небольшую закуску с примерно 15 граммами углеводов, чтобы сохранить уровень сахара в крови от слишком низкого уровня. Примеры включают полстакана фруктового сока, небольшой кусочек фрукта или четыре крекера. Глюкоза также является хорошим выбором.
  • От 100 до 160 мг / дл: Если ваш врач не скажет иначе, это хороший диапазон целей для вашего уровня сахара в крови.
  • от 180 до 250 мг / дл: Вы приближаетесь к опасной зоне для повышения уровня сахара в крови. Подумайте о том, как снизить уровень сахара в крови. Если вы собираетесь тренироваться, это приемлемый диапазон.
  • 250 мг / дл или выше: Проверьте мочу на наличие кетонов с помощью щупа. Если кетоны присутствуют, позвоните своему врачу, чтобы узнать, нужно ли вам обратиться к врачу.

Иногда врачи рекомендуют поддерживать более высокие или более высокие показатели сахара в крови.Вот почему важно поговорить с вашим врачом о целях для вашего уровня глюкозы.

В идеале вы можете управлять своим диабетом таким образом, чтобы уровень сахара в крови никогда не становился слишком высоким. Вот несколько способов сделать это:

Соблюдайте постоянную диету

Поддерживайте постоянное потребление углеводов, избегая, по возможности, «пустых калорийных» продуктов, таких как обработанные продукты. Ешьте смесь из:

  • цельных зерен
  • фруктов
  • овощей
  • нежирных белков

Ешьте много пищевых волокон

Это помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови.Примерами хороших источников пищевых волокон являются:

  • цельнозерновой пищи
  • фруктов
  • овощей
  • бобовых

Выполняйте последовательные упражнения

Занимайтесь физической активностью, которая заставляет ваше сердце работать и тело двигается не менее 30 минут день большинство дней недели.

Снижение стресса

Стресс может повысить уровень сахара в крови. Попробуйте такие вещи, как:

  • медитация
  • ведение журнала
  • прослушивание музыки
  • короткая прогулка
  • любые другие виды деятельности, которые вам особенно нравятся

Держите себя гидратированными

Пейте много воды.Если ваша моча бледно-желтая, вы, вероятно, увлажнены. Избегайте сладких безалкогольных напитков, соков и чая.

Получите хороший ночной отдых

Высококачественный восстановительный сон помогает снизить стресс и сбалансировать уровень сахара в крови. Выключите свои электронные устройства за час до сна и спите в прохладной, темной и тихой комнате для лучшего ночного отдыха.

Обратитесь к врачу

Убедитесь, что вы посещаете своего врача для проверки уровня A1C через рекомендуемые интервалы.Это показатель того, насколько стабильным является ваш уровень сахара в крови в течение трехмесячного периода. Знание вашего A1C может подсказать, насколько эффективно вы управляете диабетом.

Поддержание здорового веса тела

Потеря лишнего жира может уменьшить количество метаболически активных тканей в вашем организме. Это делает уровень сахара в крови легче поддерживать. Если вам трудно контролировать свой вес, поговорите со своим врачом или посоветуйтесь с диетологом, чтобы получить советы, соответствующие вашим диетическим потребностям.

Придерживайтесь лекарств и режима инсулина

Пропуск дозы лекарств или инсулина может нанести вред вашему организму и повысить уровень сахара в крови. Важно придерживаться плана лечения и следовать инструкциям вашего врача для приема лекарств.

Управление диабетом требует тщательного баланса образования, бдительности и ежедневного управления. Вполне естественно, что по мере того, как вы будете управлять своим диабетом, возникнут новые проблемы и вопросы.

Примеры случаев, когда вам следует обратиться к врачу или сертифицированному преподавателю диабета, включают:

  • , если вы только что получили диагноз диабета
  • , если уровень сахара в крови постоянно находится на уровне 250 или выше,
  • , если у вас симптомы хронического повышенного уровня сахара в крови, такие как потеря чувствительности в пальцах рук и ног

Если вы в настоящее время не обращаетесь к эндокринологу, врачу, специализирующемуся на диабете, вы можете найти его, посетив веб-сайт Американской ассоциации клинических эндокринологов.

Вы можете найти сертифицированного преподавателя диабета, посетив веб-сайт Национального совета по сертификации специалистов по диабету и выполнив поиск по почтовому индексу.

Введение инсулина и физические упражнения являются двумя наиболее распространенными способами снижения уровня сахара в крови. Однако, если у вас есть кетоны в моче или симптомы чрезмерно высокого уровня сахара в крови, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Если вам трудно справиться с диабетом, вы можете позвонить по телефону доверия Американской ассоциации диабета по телефону 1-800-DIABETES для получения рекомендаций и консультаций.

15 простых способов снизить уровень сахара в крови Естественно

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда ваше тело не может эффективно транспортировать сахар из крови в клетки.

Если не контролировать, это может привести к диабету.

В одном исследовании, проведенном в 2012 году, сообщалось, что 12–14% взрослых в США страдали диабетом 2 типа, а 37–38% были классифицированы как преддиабетические (1).

Это означает, что 50% всех взрослых в США имеют диабет или преддиабет.

Вот 15 простых способов естественного снижения уровня сахара в крови:

Регулярные физические упражнения могут помочь вам похудеть и повысить чувствительность к инсулину.

Повышенная чувствительность к инсулину означает, что ваши клетки могут лучше использовать доступный сахар в крови.

Упражнения также помогают вашим мышцам использовать сахар в крови для энергии и сокращения мышц.

Если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови, вам следует регулярно проверять свой уровень. Это поможет вам узнать, как вы реагируете на различные действия, и удерживать уровень сахара в крови от слишком высокого или слишком низкого (2).

Хорошие формы упражнений включают в себя тяжелую атлетику, быструю ходьбу, бег, велосипед, танцы, походы, плавание и многое другое.

Итог: Упражнения повышают чувствительность к инсулину и помогают мышцам собирать сахара из крови. Это может привести к снижению уровня сахара в крови.

Ваше тело расщепляет углеводы на сахара (в основном глюкозу), а затем инсулин перемещает сахара в клетки.

Когда вы едите слишком много углеводов или у вас проблемы с функцией инсулина, этот процесс заканчивается неудачей, и уровень глюкозы в крови повышается.

Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать с этим.

Американская ассоциация диабета (ADA) рекомендует контролировать потребление углеводов путем подсчета углеводов или использования системы обмена пищи (3).

Некоторые исследования показывают, что эти методы также могут помочь вам правильно спланировать свое питание, что может еще больше улучшить контроль сахара в крови (4, 5).

Многие исследования также показывают, что низкоуглеводная диета помогает снизить уровень сахара в крови и предотвратить всплески сахара в крови (6, 7, 8, 9).

Более того, низкоуглеводная диета может помочь контролировать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе (10).

Вы можете прочитать больше в этой статье о здоровом низкоуглеводном питании при диабете.

Итог: Углеводы разлагаются на глюкозу, которая повышает уровень сахара в крови.Сокращение потребления углеводов может помочь с контролем уровня сахара в крови.

Клетчатка замедляет усвоение углеводов и усвоение сахара. По этим причинам он способствует более постепенному повышению уровня сахара в крови.

Кроме того, тип клетчатки, которую вы едите, может играть роль.

Существует два вида клетчатки: нерастворимая и растворимая. Хотя оба они важны, было показано, что растворимая клетчатка снижает уровень сахара в крови (11, 12, 13).

Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки помогает справиться с диабетом 1 типа, улучшая контроль уровня сахара в крови и снижая уровень сахара в крови (13, 14).

Продукты с высоким содержанием клетчатки включают овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна.

Рекомендуемое суточное потребление клетчатки составляет около 25 грамм для женщин и 38 грамм для мужчин. Это примерно 14 грамм на каждые 1000 калорий (15).

Итог: Потребление большого количества клетчатки помогает контролировать уровень сахара в крови, и растворимые пищевые волокна являются наиболее эффективными.

Питье достаточного количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Помимо предотвращения обезвоживания, он помогает почкам выводить излишки сахара в крови через мочу.

Одно обсервационное исследование показало, что у тех, кто пил больше воды, риск развития высокого уровня сахара в крови был ниже (16).

Питьевая вода регулярно увлажняет кровь, снижает уровень сахара в крови и снижает риск диабета (16, 17, 18, 19).

Помните, что вода и другие некалорийные напитки являются лучшими. Подслащенные сахаром напитки повышают уровень глюкозы в крови, приводят к увеличению веса и повышают риск диабета (20, 21).

Итог: Гидратирование может снизить уровень сахара в крови и помочь предотвратить диабет.Вода самая лучшая.

Контроль порций помогает регулировать потребление калорий и может привести к потере веса (22, 23, 24).

Следовательно, контроль вашего веса способствует здоровому уровню сахара в крови и снижает риск развития диабета 2 типа (22, 23, 25, 26, 27, 28).

Контроль размеров порций также помогает снизить потребление калорий и последующие всплески сахара в крови (23, 24).

Вот несколько полезных советов по управлению порциями:

  • Измерьте и взвесьте порции.
  • Используйте меньшие пластины.
  • Избегайте всевозможных ресторанов.
  • Прочитайте этикетки продуктов питания и проверьте размеры порций.
  • Ведите дневник еды.
  • Ешьте медленно.
Итог: Чем больше у вас контроля над размерами порции, тем лучше у вас будет уровень сахара в крови.

Гликемический индекс был разработан для оценки реакции сахара в крови организма на продукты, содержащие углеводы (29).

Количество и тип углеводов определяют, как пища влияет на уровень сахара в крови (30, 31).

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом снижает долгосрочный уровень сахара в крови у диабетиков 1 и 2 типа (32, 33).

Хотя гликемический индекс продуктов важен, количество потребляемых углеводов также имеет значение (34, 35).

Продукты с низким гликемическим индексом включают морепродукты, мясо, яйца, овес, ячмень, бобы, чечевицу, бобовые, сладкий картофель, кукурузу, ямс и не крахмалистые овощи.

Итог: Важно выбирать продукты с низким гликемическим индексом и следить за общим потреблением углеводов.

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови (36, 37).

Гормоны, такие как глюкагон и кортизол, выделяются при стрессе. Эти гормоны вызывают повышение уровня сахара в крови (38, 39).

Одно исследование показало, что физические упражнения, расслабление и медитация значительно снижают стресс и снижают уровень сахара в крови у студентов (40).

Упражнения и методы релаксации, такие как йога и снижение стресса, основанные на осознанности, также могут исправить проблемы с секрецией инсулина при хроническом диабете (40, 41, 42, 43, 44).

Итог: Контроль уровня стресса с помощью упражнений или методов релаксации, таких как йога, поможет вам контролировать уровень сахара в крови.

«То, что измеряется, управляется».

Измерение и мониторинг уровня глюкозы в крови также может помочь вам контролировать их.

Например, отслеживание помогает вам определить, нужно ли вам вносить коррективы в еду или лекарства (31).

Это также поможет вам узнать, как ваш организм реагирует на определенные продукты (45, 46).

Попробуйте измерять свои уровни каждый день и отслеживать цифры в журнале.

Итог: Ежедневный контроль сахара и ведение журнала поможет вам скорректировать продукты питания и лекарства, чтобы снизить уровень сахара.

Высыпаться чувствует себя прекрасно и необходимо для хорошего здоровья (47).

Плохие привычки сна и недостаток отдыха также влияют на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Они могут увеличить аппетит и способствовать увеличению веса (48, 49).

Лишение сна уменьшает выброс гормонов роста и повышает уровень кортизола. Оба они играют важную роль в контроле уровня сахара в крови (47, 50, 51).

Кроме того, хороший сон - это как количество, так и качество. Лучше всего получать достаточное количество качественного сна каждую ночь (49).

Итог: Хороший сон помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует здоровому весу. Плохой сон может нарушить важные метаболические гормоны.

Высокий уровень сахара в крови и диабет также связаны с дефицитом питательных микроэлементов (31, 52).

Примеры включают недостатки минералов хрома и магния.

Хром участвует в углеводном и жировом обмене. Это также помогает контролировать уровень сахара в крови, а недостаток хрома может предрасполагать вас к непереносимости углеводов (53, 54, 55).

Однако механизмы, лежащие в основе этого, не полностью известны. Исследования также сообщают о смешанных результатах.

Два исследования пациентов с диабетом показали, что хром имел преимущества для долгосрочного контроля сахара в крови. Тем не менее, другое исследование не показало никаких преимуществ (55, 56, 57).

Продукты, богатые хромом, включают яичные желтки, продукты из цельного зерна, крупы с высоким содержанием отрубей, кофе, орехи, зеленую фасоль, брокколи и мясо.

Магний также повышает уровень сахара в крови, а дефицит магния связан с более высоким риском развития диабета (31, 58, 59).

В одном исследовании у людей с самым высоким потреблением магния риск заболеть диабетом был на 47% ниже (60).

Однако, если вы уже употребляете много продуктов, богатых магнием, вы, вероятно, не воспользуетесь добавками (61).

Продукты, богатые магнием, включают темную зелень, цельное зерно, рыбу, темный шоколад, бананы, авокадо и бобы.

Итог: Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых хромом и магнием, может помочь предотвратить дефицит и снизить уровень сахара в крови.

Яблочный уксус имеет много преимуществ для вашего здоровья.

Способствует снижению уровня сахара в крови натощак, возможно, за счет уменьшения его выработки печенью или увеличения его использования клетками (62, 63, 64).

Более того, исследования показывают, что уксус значительно влияет на реакцию вашего организма на сахара и улучшает чувствительность к инсулину (63, 65, 66, 67, 68, 69).

Чтобы добавить яблочный уксус в свой рацион, вы можете добавить его в заправки для салатов или смешать 2 чайные ложки с 8 унциями воды.

Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать яблочный уксус, если вы уже принимаете лекарства, снижающие уровень сахара в крови.

Итог: Добавление яблочного уксуса в ваш рацион может помочь вашему телу разными способами, включая снижение уровня сахара в крови.

Корица, как известно, имеет много преимуществ для здоровья.

Например, было показано, что он улучшает чувствительность к инсулину путем снижения резистентности к инсулину на клеточном уровне (70, 71).

Исследования показывают, что корица может также снизить уровень сахара в крови до 29% (72, 73, 74).

Замедляет расщепление углеводов в пищеварительном тракте, что сдерживает рост сахара в крови после еды (75, 76).

Корица также действует аналогично инсулину, хотя и гораздо медленнее (77).

Эффективная доза составляет 1–6 г корицы в день или около 0,5–2 чайных ложки (78).

Тем не менее, определенно не принимайте больше, так как слишком много корицы может быть вредным. Если вы хотите попробовать это, у Amazon есть хороший выбор.

Итог: Корица снижает уровень сахара в крови натощак и улучшает чувствительность к инсулину.

Берберин является активным компонентом китайской травы, которая использовалась для лечения диабета в течение тысяч лет.

Берберин, как было показано, помогает снизить уровень сахара в крови и увеличить расщепление углеводов для получения энергии (79, 80, 81).

Более того, берберин может быть так же эффективен, как некоторые препараты, снижающие уровень сахара в крови. Это делает его одним из наиболее эффективных добавок для людей с диабетом или преддиабетом (79, 82).

Тем не менее, многие механизмы, лежащие в основе его эффектов, до сих пор неизвестны (81, 83).

Кроме того, он может иметь некоторые побочные эффекты. Понос, запоры, метеоризм и боли в животе были зарегистрированы (84).

Общий протокол дозировки для берберина составляет 1500 мг в день, принимается перед едой в виде 3 доз по 500 мг.

Вы можете узнать больше об этой впечатляющей добавке здесь: Берберин - самая эффективная добавка в мире?

Итог: берберин хорошо работает для снижения уровня сахара в крови и может помочь при диабете. Тем не менее, это может иметь некоторые пищеварительные побочные эффекты.

Семена пажитника являются отличным источником растворимой клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови.

Многие исследования показали, что пажитник может эффективно снизить уровень сахара в крови у диабетиков. Это также помогает снизить уровень глюкозы натощак и улучшить толерантность к глюкозе (85, 86, 87, 88).

Несмотря на то, что пажитник не так популярен, его можно легко добавлять в выпечку для лечения диабета. Вы также можете приготовить муку из пажитника или заварить ее в чае (89).

Семена пажитника также считаются одной из самых безопасных трав при диабете (87, 88).

Рекомендуемая доза семян пажитника составляет 2–5 г в день.Если вы хотите попробовать это, у Amazon есть большой выбор.

Итог: Попробуйте попробовать семена пажитника. Они легко добавляются в ваш рацион и могут помочь регулировать уровень глюкозы в крови.

Понятно, что поддержание здорового веса улучшит ваше здоровье и предотвратит будущие проблемы со здоровьем.

Контроль веса также способствует повышению уровня сахара в крови и снижает риск развития диабета.

Даже снижение массы тела на 7% может снизить риск развития диабета до 58%, и, похоже, это работает даже лучше, чем прием лекарств (90).

Более того, эти сниженные риски могут сохраняться на протяжении многих лет (91, 92, 93).

Вы также должны осознавать свою талию, поскольку это, пожалуй, самый важный фактор, связанный с весом, для оценки риска диабета.

Измерение 35 дюймов (88,9 см) или более для женщин и 40 дюймов (101,6 см) или более для мужчин связано с повышенным риском развития резистентности к инсулину, высокого уровня сахара в крови и диабета 2 типа (94).

Измерение здоровой талии может быть даже более важным, чем ваш общий вес (94).

Итог: Поддержание здорового веса и талии поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в образ жизни или пробовать новые добавки.

Это особенно важно, если у вас есть проблемы с контролем уровня сахара в крови или если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови.

При этом, если вы диабетик или у вас проблемы с контролем уровня сахара в крови, вы должны начать что-то делать как можно скорее.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

10 способов снизить уровень сахара в крови без лекарств

Большое количество сахара в крови может разрушить ваши жизненно важные органы, вызывая их деградацию и серьезные заболевания (не говоря уже о гнилых зубах!).

К счастью, контроль уровня сахара в крови естественным путем, без использования лекарств, находится в пределах вашей досягаемости. Вы можете снизить уровень сахара в крови без лекарств, используя добавки и сделав несколько простых, но эффективных изменений в образе жизни.

Что такое высокий уровень сахара в крови?

Уровень сахара в крови можно определить, взяв образец крови либо в голодном состоянии, либо через два часа после еды.

  • Если уровень сахара в крови составляет менее 100 мг / дл после восьмичасового голодания или менее 140 мг / дл через два часа после еды, вы находитесь в нормальном диапазоне.
  • Если вы проводите тест утром, после восьмичасового сна и уровень сахара в крови составляет 126 мг / дл или выше, у вас высокий уровень сахара в крови.

По оценкам, 29 миллионов человек в США страдают диабетом 2 типа, что является следствием постоянного высокого уровня сахара в крови. Еще 86 миллионов человек имеют преддиабет, что может привести к диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям.Предиабет, однако, может быть обращен вспять (и некоторые данные предполагают, что диабет 2-го типа тоже может) путем поиска путей естественного снижения уровня сахара в крови.

Естественные способы снизить уровень сахара в крови без лекарств

Если вы хотите предотвратить серьезные заболевания без применения лекарств, ниже приведены несколько проверенных способов естественного снижения уровня сахара в крови.

1. Ешьте меньше сахара / рафинированных углеводов

Лучший способ снизить уровень сахара в крови без лекарств - это есть меньше сахара.Чем меньше сахара вы потребляете, тем меньше будет метаболическая реакция - поддержание уровня поджелудочной железы и инсулина в норме. Вы можете сократить потребление сахара, ограничивая потребление обработанных пищевых продуктов, соусов, фруктовых соков, конфет и содовой, а также обращая внимание на этикетки питания.

В свою очередь, увеличение потребления фруктов и овощей может принести большую пользу. Вместо соусов выбирайте приправы и тряпки без сахара и старайтесь пить воду вместо других напитков. Все это может иметь непосредственные преимущества для снижения уровня сахара в крови.

2. Ешьте больше белков и жиров

Бережливые источники белка, такие как яйца, яичные белки, куриная грудка, индюшатина, экстра-постный говяжий фарш, бизон и т. Д., - все это варианты пищи, которые не содержат сахара. Эти постные варианты не приведут к резкому повышению уровня сахара в крови, и они обеспечивают высокое чувство сытости, поэтому вы не перекусите сладкими вариантами в течение дня.

Если вы решите использовать эти варианты с высоким содержанием белка в форме сэндвича, выберите булочку из цельного зерна, потому что она не вызовет такой же метаболической реакции, как у белого хлеба, удерживая уровни сахара в крови от слишком высоких пиков.Включение некоторого диетического жира во время еды или в качестве закуски (то есть горстка миндаля, арахиса, кешью или ломтика авокадо или моросящего оливкового масла) также может улучшить реакцию на инсулин. Вместо того, чтобы тянуться к сладкой закуске или тарелке с картофелем фри в качестве гарнира, выбирайте орехи и фрукты или салат с оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

3. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин - это очень доступная и доступная добавка, которая предлагает ряд преимуществ для здоровья, включая контроль инсулиновой реакции.Употребление от одного до двух лопаток сывороточного белка за 20-30 минут до еды может улучшить усвоение сахара и предотвратить всплеск инсулина.

4. Повышение активности

Одним из лучших способов регулирования сахара в крови и поддержания его в нормальном диапазоне является активность. Каждый раз, когда вы напрягаете мышцы - ходите, бегаете трусцой, хватаете чашку, делаете бицепс - сахар необходим для питания мышц. Существует множество фактов, свидетельствующих о том, что физические упражнения могут обратить вспять предиабет и регулировать уровень сахара в крови, поэтому поиск путей повышения активности каждый день может принести некоторые реальные выгоды.Например, прогулка после еды может улучшить усвоение сахара и поддерживать нормальный уровень.

5. Получить регулярные упражнения

Умеренная активность, такая как прогулка после еды, сразу же принесет пользу, но более интенсивная активность может дать более долгосрочные преимущества, которые могут привести к исчезновению преддиабета и даже диабета 2 типа. Упражнения с отягощениями, езда на велосипеде, плавание, бег трусцой или любые другие формы регулярных упражнений могут улучшить метаболизм сахара в вашем организме и могут принести долгосрочные выгоды для улучшения и поддержания здоровья.

6. Ешьте меньше еды

Когда вы едите слишком много, вашему организму трудно разрушать и усваивать питательные вещества. Если вы едите большую пищу с высоким содержанием углеводов, это двойная проблема! Рафинированные сахара поглощаются практически мгновенно, и большое количество перешагнет вашу реакцию поджелудочной железы и инсулина в безумие. Поскольку сахара слишком много и ему некуда идти, он начинает наносить вред вашей талии и органам. Принимая более мелкие приемы пищи чаще, вы можете ограничить инсулиновую реакцию и регулировать уровень сахара в крови.

7. Альфа-липоевая кислота (ALA)

ALA - это антиоксидант, вырабатываемый организмом, но его также можно приобрести в форме добавки. Он может помочь организму утилизировать сахар в крови и преобразовать его в энергию, а также бороться с повреждениями и инфекциями органов. Данные показывают, что он может снизить уровень сахара в крови, улучшить реакцию на инсулин и бороться с периферической невропатией у диабетиков.

8. Корица

Добавление корицы для придания остроты вашим любимым блюдам или употребление ее в качестве добавки также может помочь снизить уровень сахара в крови без лекарств.Дозировки до шести граммов в день могут снизить уровень сахара в крови и другие факторы риска диабета.

9. Хром

Хром - это важный минерал, который помогает организму регулировать уровень сахара в крови, и он является питательным веществом, которого 90% американцев не получают достаточно. В качестве способа естественной нормализации уровня сахара в крови настоятельно рекомендуется включать хром в свой ежедневный режим.

10. Зеленый чай

Пить зеленый чай - это еще один способ повысить ваш метаболизм и снизить вес, оба из которых важны для регулирования уровня сахара в крови и снижения риска диабета.Люди, которые пьют до шести чашек в день, имеют значительно меньший риск развития диабета 2 типа или сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто пьет одну чашку в неделю. Добавки не дают такой же пользы, так что возьмите перерыв на чай!

Имейте в виду, что основной способ снизить уровень сахара в крови - это есть его меньше. Если сахар не попадает, он не может нанести вред. Поговорите со своим врачом или врачом для получения дополнительной консультации.


Похожие:


Источники:
«Инкретин, инсулинотропные и глюкозо-снижающие эффекты преднагрузки сывороточного белка при диабете 2 типа: рандомизированное клиническое исследование», Diabetologia, 7 июля 2014 г .; https: // ссылка.springer.com/article/10.1007%2Fs00125-014-3305-x.
Frid, A.H. и др. «Влияние сыворотки на реакцию глюкозы в крови и инсулина на составные завтраки и обеды у пациентов с сахарным диабетом 2 типа», American Journal of Clinical Nutrition 2005; 82 (1): 69-75.
Colberg, S.R., «Ответы глюкозы в крови на тип, интенсивность, продолжительность и время тренировки», Diabetes Care 2013; 36 (10): нет. 10e177.
Gannon, M.C. и др. «Увеличение содержания белка в рационе улучшает реакцию глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа», American Journal of Clinical Nutrition 2013; 78 (4): 734-741.
DiPietro, L., et al., «Три 15-минутных приступа умеренной ходьбы после еды значительно улучшают 24-часовой гликемический контроль у пожилых людей с риском нарушения толерантности к глюкозе», Diabetes Care 2013; doi: 10.2337 / dc13-0084.
Эрлих С.Д., «Альфа-липоевая кислота», веб-сайт Медицинского центра Университета Мэриленда5; http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/alphalipoic-acid, последний доступ 24 июля 2015 г.
Ансар Х. и др. «Влияние альфа-липоевой кислоты на уровень глюкозы в крови, резистентность к инсулину и глутатионпероксидаза пациентов с диабетом 2 типа », Saudi Medical Journal 2011; 32 (6): 584-588.
«Более 29 миллионов американцев страдают диабетом; 1 из 4 не знает, веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний, 17 июня 2014 г .; http://www.cdc.gov/features/diabetesfactsheet/.
«Высокий уровень сахара в крови, диабет и ваше тело», веб-сайт WebMD; http://www.webmd.com/diabetes/how-sugar-affects-diabetes?page=1#1, последний доступ к которому поступил 24 июля 2015 г.
Бертельсен Дж. и др. «Влияние частоты приема пищи на кровь глюкоза, инсулин и свободные жирные кислоты у пациентов с NIDDM », Diabetes Care 1993; 16 (1): 4-7.
Khan A. и др. «Корица улучшает уровень глюкозы и липидов у людей с диабетом 2 типа», Diabetes Care 2003; 26 (12): 3215-3218.
Cefalu, W.T., «Роль хрома в здоровье человека и диабете», Diabetes Care 2004; 27 (11): 2741-2751.
Эрлих С., «Хром», веб-сайт Медицинского центра Университета Мэриленда, 9 июля 2015 г .; http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/chromium, доступ к которому последний раз был сделан 23 июля 2015 г.
Ким, HM и др., «Влияние зеленого чая на ожирение и диабет 2 типа», «Диабет и Metabolism Journal 2013; 37 (3): 173-175.

,

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.