Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Как сесть на диету в домашних условиях


Как сесть на диету и начать худеть. Диеты для начинающих Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Ниста
14 простых способов придерживаться здоровой диеты

Здоровое питание может помочь вам похудеть и получить больше энергии.

Это также может улучшить ваше настроение и снизить риск заболевания.

Тем не менее, несмотря на эти преимущества, поддержание здорового питания и образа жизни может быть сложной задачей.

Вот 14 способов придерживаться здоровой диеты.

Употребление питательной диеты имеет много преимуществ, включая потенциальную потерю веса.

Однако важно установить реалистичные ожидания.

Например, если вы заставляете себя слишком быстро терять вес, ваш план по улучшению здоровья может иметь неприятные последствия.

Исследователи обнаружили, что люди, страдающие ожирением, которые рассчитывали сбросить лишний вес, с большей вероятностью бросили программу похудения в течение 6–12 месяцев (1).

Постановка более реалистичной и достижимой цели может удержать вас от уныния и даже может привести к еще большей потере веса.

РЕЗЮМЕ Реалистичные ожидания увеличивают ваши шансы на поддержание здорового образа жизни.

Если вы помните, почему вы делаете правильный выбор, это поможет вам оставаться на курсе.

Составление списка конкретных причин, почему вы хотите оздоровиться, может быть полезным.

Держите этот список под рукой и обращайтесь к нему, когда почувствуете, что вам нужно напоминание.

РЕЗЮМЕ Когда вы испытываете искушение заняться нездоровым поведением, помните, что мотивирует вас, и вы можете оставаться на верном пути.

Трудно питаться здоровой пищей, если вы окружены нездоровой пищей.

Если другие члены семьи хотят, чтобы эти продукты были рядом, старайтесь держать их скрытыми, а не на столешницах.

Поговорка вне поля зрения, вне ума определенно применима здесь.

Продовольствие в различных частях дома было связано с ожирением и увеличением потребления нездоровой пищи (2, 3).

РЕЗЮМЕ Хранение нездоровой пищи вне дома или, по крайней мере, вне поля зрения, может увеличить ваши шансы остаться на пути.

Основным препятствием на пути к здоровому питанию и образу жизни является черно-белое мышление.

Один из распространенных сценариев состоит в том, что на вечеринке у вас есть несколько нездоровых закусок, вы решаете, что ваша диета разрушена на весь день, и приступаете к чрезмерному употреблению нездоровой пищи.

Вместо того, чтобы считать разрушенный день, попробуйте оставить прошлое позади и выбрать здоровую, необработанную пищу, которая содержит белок для оставшейся части вечеринки.

Это поможет вам чувствовать себя полнее и довольным, а не чучелом и разочарованием.

Несколько внеплановых решений не имеют большого значения в долгосрочной перспективе, если вы уравновешиваете их здоровой пищей.

РЕЗЮМЕ Отказ от желания судить о вашем дне как о хорошем или плохом может помешать вам переедать и делать неправильный выбор.

Придерживаться здоровой диеты может быть непросто, если вы находитесь вдали от дома на длительное время.

Когда вы слишком голодны на ходу, вы можете получить все, что доступно.

Это часто обработанная пища, которая на самом деле не утоляет голод и не годится для вас в долгосрочной перспективе.

Наличие здоровых закусок с высоким содержанием белка под рукой может помочь контролировать ваш аппетит, пока вы не сможете полноценно поесть (4).

Некоторые примеры хороших портативных закусок - миндаль, арахис и вяленое мясо.Также рассмотрите возможность наполнения небольшого кулера яйцами вкрутую, сыром или греческим йогуртом.

РЕЗЮМЕ Принимайте полезные закуски с высоким содержанием белка, когда вы находитесь в дороге или путешествуете, если вы не можете съесть еду в течение нескольких часов.

Возможно, вы слышали, что не следует менять слишком много вещей одновременно, пытаясь улучшить свое здоровье. В общем, это хороший совет.

Тем не менее, исследования показывают, что когда вы одновременно вносите изменения в диету и физическую активность, результаты, как правило, усиливают друг друга.

В исследовании, проведенном на 200 человек, те, кто начал есть здоровую диету и одновременно заниматься физическими упражнениями, обнаружили, что легче поддерживать это поведение, чем те, кто начал с диеты или физических упражнений в одиночку, а затем добавил другое (5).

РЕЗЮМЕ Одновременное начало физических упражнений и изменение способа питания увеличивает ваши шансы на успех здорового образа жизни.

Попытка сохранить здоровую диету во время еды может быть очень сложной.

Тем не менее, есть способы сделать это проще, например, проверить меню перед едой или пить воду до и во время еды.

Лучше иметь стратегию, прежде чем попасть в ресторан, чем быть перегруженным, когда попадешь туда.

Вот 20 умных советов, как правильно питаться во время еды вне дома.

РЕЗЮМЕ Наличие плана перед едой вне дома может помочь вам сделать выбор более здоровой пищи.

Если вы путешествуете по делам или на отдыхе, пребывание за пределами знакомой территории может затруднить здоровый образ жизни. Вот несколько советов:

  • Исследуйте рестораны и супермаркеты заранее.
  • Упакуйте некоторые полезные продукты, которые не легко портятся.
  • Испытайте себя, чтобы оставаться на пути в течение большей части поездки.
РЕЗЮМЕ Во время путешествия вы можете придерживаться плана здорового питания. Все, что нужно, это немного исследований, планирования и приверженности.

При правильном питании вы можете вести здоровый образ жизни.

Потратьте время, чтобы насладиться едой и оценить ее способность питать вас. Это увеличивает ваши шансы на успешное и длительное изменение поведения.

В четырехмесячном исследовании женщины с избыточным весом и ожирением, которые практиковали осознанное питание, значительно улучшили свои отношения с едой (6).

Другое 6-недельное исследование на женщинах с расстройством пищевого поведения разгула показало, что эпизоды разгула уменьшились с 4 до 1,5 в неделю, когда женщины практиковали осознанное питание. Плюс, серьезность каждого разгула уменьшилась (7).

РЕЗЮМЕ Принятие осознанного подхода к еде может помочь вам добиться лучших отношений с едой и может уменьшить переедание.

Регистрация продуктов, которые вы едите, в дневнике, онлайн-трекере или приложении может помочь вам придерживаться здоровой диеты и похудеть (8, 9, 10).

Измерение прогресса в ваших упражнениях также полезно и дает вам мотивацию, которая может помочь вам продолжать.

В трехмесячном исследовании женщины с избыточным весом, которым давали шагомеры, пошли дальше и потеряли в шесть раз больше веса, чем те, кто их не использовал (11).

РЕЗЮМЕ Отслеживание потребления пищи и прогресса в упражнениях может обеспечить мотивацию и ответственность.Исследования показывают, что это помогает вам придерживаться здоровой диеты и приводит к большей потере веса.

Соблюдать план здорового питания и упражнений может быть непросто сделать самостоятельно.

Может оказаться полезным собеседник по диете или физическим упражнениям, особенно если этот человек является вашим партнером или супругом (12, 13).

Исследователи, изучающие данные более 3000 пар, обнаружили, что когда один человек вносил положительные изменения в образ жизни, такие как увеличение физической активности, другой с большей вероятностью следовал их примеру (13).

РЕЗЮМЕ Присоединение партнера к изменениям здорового образа жизни может увеличить ваши шансы на успех.

Если ваш первый прием пищи хорошо сбалансирован и содержит достаточное количество белка, вы с большей вероятностью будете поддерживать стабильный уровень сахара в крови и не переедать до конца дня (14, 15).

В одном исследовании женщины с избыточным весом, которые потребляли не менее 30 г белка на завтрак, чувствовали себя более довольными и ели меньше калорий на обед, чем те, кто ел завтрак с меньшим содержанием белка (15).

РЕЗЮМЕ Употребление завтрака с высоким содержанием белка помогает вам оставаться сытым и может предотвратить переедание в конце дня.

Не расстраивайтесь, если потребуется больше времени, чем вы ожидаете, чтобы приспособиться к новому, здоровому образу жизни.

Исследователи выяснили, что для превращения нового поведения в привычку требуется в среднем 66 дней (16).

В конце концов, здоровое питание и регулярные физические упражнения станут автоматическими.

РЕЗЮМЕ Делайте все возможное, чтобы оставаться мотивированными и сосредоточенными, пока вы адаптируетесь к здоровому образу жизни.В среднем на новую привычку уходит 66 дней.

Не существует идеального способа, который работает для всех.

Важно найти способ, которым вы наслаждаетесь едой и физическими упражнениями, находите здоровым и можете придерживаться до конца вашей жизни.

Лучшая диета для вас - та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

РЕЗЮМЕ Методы потери веса, которые работают для некоторых людей, не гарантированно работают для вас. Чтобы похудеть и избавиться от него, найдите эффективные стратегии, которые вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Отказ от привычек и улучшение диеты - дело непростое.

Однако, несколько стратегий могут помочь вам придерживаться диеты и похудеть.

К ним относятся осознанное питание, недопущение нездоровых закусок, ношение здоровых закусок и управление вашими ожиданиями. Тем не менее, одним из ключей к успешной диете является выяснение того, что работает для вас в долгосрочной перспективе.

Если вы пытаетесь сбросить вес, некоторые из приведенных выше стратегий могут дать вам значительное преимущество.

10 причин пойти на диету | Здоровое питание

От Джессики Брусо Обновлено 14 декабря 2018

Если у вас избыточный вес, потеря всего от 5 до 10 процентов веса вашего тела может положительно повлиять на ваше здоровье, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Тем не менее, вы должны делать это здоровым образом, так как голодные диеты и таблетки для похудения могут иметь нежелательные побочные эффекты и даже нанести вред вашему здоровью. Старайтесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю с помощью комбинации диеты и физических упражнений для большей пользы для здоровья.

Потеря веса

Самая распространенная причина для того, чтобы сесть на диету - это сбросить вес. Ешьте меньше калорий, чем вы используете в течение дня, и вы потеряете вес. Добавьте в упражнение, и вы также сможете улучшить свой состав тела, так как упражнение поможет вам сохранить ваши мышцы, чтобы вы потеряли в основном жир.

Понижение артериального давления

Потеря веса может помочь вам снизить уровень артериального давления, согласно исследованию, опубликованному в "Diabetes Care" в июле 2011 года.Хотя улучшения были более значительными у людей, которые потеряли больше веса, даже те, кто терял всего 2-5 процентов своего веса, с большей вероятностью испытывали улучшение систолического артериального давления.

Низкие триглицериды

Ваше тело использует триглицериды для хранения любых дополнительных калорий, которые вы потребляете, но высокий уровень может увеличить риск возникновения проблем с сердцем. Исследование «Лечение диабета», проведенное в июле 2011 года, показало, что потеря как минимум 5 процентов массы тела может помочь снизить уровень триглицеридов.

Улучшенное соотношение холестерина

Потеря небольшого количества веса может помочь вам повысить количество холестерина за счет увеличения липопротеинов высокой плотности или хорошего холестерина, согласно исследованию, проведенному в июле 2011 года в разделе "Лечение диабета". Однако потеря в этом исследовании менее 10 процентов массы тела не оказала значительного влияния на липопротеин низкой плотности, плохой холестерин.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Поскольку высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов и высокий уровень холестерина увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение этих показателей снижает риск возникновения этого заболевания, которое является одной из наиболее распространенных причин смерти среди людей в Соединенные Штаты.Если вы склонны нести свой вес вокруг своей талии, потеря части этого веса особенно полезна, так как наличие большой окружности талии связано с повышенным риском сердечных заболеваний.

Улучшенные показатели выживаемости для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Если вы уже страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, потеря веса может снизить вероятность будущих сердечных приступов или инсультов и поможет вам жить дольше, даже если после потери веса вы все еще страдаете избыточным весом, в соответствии с исследование, опубликованное в «Европейском журнале профилактической кардиологии» в июне 2008 года.

Пониженные уровни глюкозы в крови

Потеря хотя бы небольшого веса может облегчить диабетикам контроль над их заболеванием, поскольку снижение веса может помочь снизить уровень глюкозы в крови, согласно исследованию 2011 года "Diabetes Care".

Снижение риска диабета

Улучшение контроля уровня глюкозы в крови в результате потери веса может снизить риск развития диабета 2 типа. В исследовании, опубликованном в сентябре 2006 года под названием «Уход за диабетом», каждый потерянный вес в 2,2 фунта привел к снижению риска развития диабета 2 типа на 16 процентов.

Улучшенное настроение

Мало того, что вы будете выглядеть лучше, но вы также можете чувствовать себя лучше, если вы худеете. Исследования, проведенные с использованием участников Национального реестра контроля веса, показали, что потеря веса также может привести к улучшению настроения.

Более высокие уровни энергии

Исследования Национального реестра контроля веса также отмечают, что люди, которые потеряли вес, как правило, имеют больше энергии. Эта дополнительная энергия может помочь вам выполнить упражнение, которое поможет вам поддерживать потерю веса и прийти в лучшую форму.

19 умных способов здорового питания с ограниченным бюджетом

Здоровая пища может быть дорогой.

Следовательно, может быть трудно хорошо питаться, когда у вас ограниченный бюджет.

Однако есть много способов сэкономить деньги и по-прежнему есть цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Вот 19 умных советов, которые помогут вам правильно питаться с ограниченным бюджетом.

Когда дело доходит до экономии денег в продуктовом магазине, планирование имеет важное значение.

Используйте один день в неделю, чтобы планировать свое питание на предстоящую неделю.Затем составьте список покупок того, что вам нужно.

Кроме того, обязательно просмотрите свой холодильник и шкафы, чтобы увидеть, что у вас уже есть. Обычно за спиной спрятано много продуктов, которые можно использовать.

Планируйте только покупку того, что вы знаете, , которое вы собираетесь использовать, чтобы в конечном итоге вы не выбросили много того, что купили.

Итог: Планируйте свое питание на неделю и составьте список покупок. Покупайте только то, что вы уверены, что будете использовать, и сначала проверьте, что у вас уже есть в ваших шкафах.

После того, как вы запланировали свое питание и составили список покупок, придерживайтесь его .

Очень легко отвлечься в продуктовом магазине, что может привести к непреднамеренным, дорогим покупкам.

Как правило, сначала попробуйте купить периметр магазина. Это повысит вероятность того, что вы наполните свою корзину цельными продуктами.

Середина магазина часто содержит самые обработанные и нездоровые продукты. Если вы окажетесь в этих проходах, посмотрите сверху или снизу на полки, а не прямо.Самые дорогие предметы обычно размещаются на уровне глаз.

Кроме того, теперь есть много отличных приложений со списком покупок, которые помогут вам делать покупки. Некоторые из них могут даже сохранять любимые предметы или делиться списками между несколькими покупателями.

Использование приложения - также отличный способ убедиться, что вы не забыли свой список дома.

Итог: Придерживайтесь списка покупок при покупке. Прежде всего, делайте покупки по периметру магазина, так как именно здесь обычно располагаются целые продукты.

Готовить дома намного дешевле, чем есть вне дома.

Сделайте привычкой готовить дома, а не едите в последнюю минуту.

Как правило, вы можете накормить всю семью из 4 человек по той же цене, что и покупка еды для одного или двух человек в ресторане.

Некоторые люди считают, что лучше готовить всю неделю по выходным, в то время как другие готовят по одному разу.

Готовя самостоятельно, вы также получаете преимущество, зная, что именно содержится в вашей еде.

Итог: Готовить дома гораздо дешевле, чем есть вне дома. Некоторые считают, что лучше готовить всю неделю по выходным, а другие любят готовить по одному разу.

Приготовление больших блюд поможет вам сэкономить время и деньги.

Остатки можно использовать для обедов, по другим рецептам или замораживать в размерах одной порции, чтобы потом наслаждаться ими.

Остатки обычно делают очень хорошие тушеные блюда, жаркое, салаты и буррито. Эти виды еды особенно хороши для людей с ограниченным бюджетом.

Итог: Готовьте большие блюда из недорогих ингредиентов и используйте остатки в течение следующих дней.

Если вы пойдете в продуктовый магазин голодным, вы, скорее всего, уйдете из списка покупок и что-то импульсивно купите.

Когда вы голодны, вы часто жаждете продуктов, которые не подходят для вас или вашего бюджета.

Постарайтесь взять кусочек фруктов, йогурта или другой полезной закуски, прежде чем идти в магазин.

Итог: Ходить по магазинам, пока голоден, может привести к тяге и импульсивным покупкам.Если вы голодны, перекусите, прежде чем отправиться за покупками.

Некоторые продукты намного дешевле в менее переработанном виде.

Например, кусок сыра дешевле, чем тертый сыр, а консервированные бобы дешевле, чем жареные.

Цельные зерна, такие как коричневый рис и овес, также дешевле на порцию, чем большинство обработанных злаков.

Менее обработанные продукты также часто продаются в больших количествах и дают больше порций в упаковке.

Итог: Цельные продукты часто дешевле, чем их обработанные аналоги.Вы также можете купить их в больших количествах.

Большинство магазинов предлагают универсальные бренды практически для любого продукта.

Все производители продуктов питания должны соблюдать стандарты, чтобы обеспечить безопасную пищу. Универсальные бренды могут быть такого же качества, как и другие национальные бренды, но дешевле.

Однако прочитайте списки ингредиентов, чтобы убедиться, что вы не получаете продукт более низкого качества, чем вы привыкли.

Итог: Большинство магазинов предлагают универсальные бренды для многих продуктов.Они часто того же качества, что и более дорогие национальные бренды.

Откажитесь от вредной пищи из своего рациона.

Вы будете удивлены, узнав, сколько вы можете платить за газировку, крекеры, печенье, расфасованные и обработанные продукты.

Несмотря на то, что они предлагают очень мало питания и содержат вредные для здоровья ингредиенты, они также очень дороги.

Пропуская обработанные и нездоровые продукты, вы можете тратить больше средств на более качественную и здоровую пищу.

Итог: Прекратите покупать нездоровую пищу в магазине. Это дорого и упаковано с вредными для здоровья ингредиентами. Это также предлагает небольшую или никакую пищевую ценность.

Если у вас есть любимые продукты или основные товары, которые вы часто используете, вы должны запастись ими, когда они поступят в продажу.

Если вы уверены, что это то, что вы обязательно будете использовать, вы можете также запастись и сэкономить немного денег.

Просто убедитесь, что это продлится некоторое время и не истечет тем временем.Это не сэкономит вам денег, чтобы купить то, что вы в конечном итоге выбросите позже.

Итог: Запаситесь скрепками и любимыми продуктами, когда они в продаже. Просто убедитесь, что они не испортятся.

Свежее мясо и рыба могут быть довольно дорогими.

Тем не менее, вы можете получить много кусков мяса, которые стоят намного дешевле.

Прекрасно подходят для приготовления буррито, запеканок, супов, тушеного мяса и жаркого.

Также может быть полезно купить большой и недорогой нарезанный кусок мяса, чтобы использовать его в нескольких разных приемах пищи в течение недели.

Итог: Менее дорогие мясные нарезки отлично подходят для запеканок, супов, тушеных блюд и буррито. Эти типы рецептов обычно делают большие блюда и много остатков.

Потребление меньшего количества мяса может быть хорошим способом сэкономить деньги.

Попробуйте один или два дня в неделю, когда вы используете другие источники белка, такие как бобовые, семена конопли, яйца или рыбные консервы.

Все это очень недорого, питательно и легко готовится. Большинство из них также имеют длительный срок хранения и, следовательно, менее вероятно, что они быстро испортятся.

Итог: Попробуйте заменять мясо один или два раза в неделю бобами, бобовыми, яйцами или рыбными консервами. Это все дешевые и питательные источники белка.

Местные продукты, которые в сезон, как правило, дешевле. Это также обычно на пике как в питательных веществах, так и во вкусе.

Продукция, которая не в сезон, часто перевозилась на полпути по всему миру, чтобы добраться до вашего магазина, что не подходит ни для окружающей среды, ни для вашего бюджета.

Кроме того, покупайте продукты в сумке, если можете.Это обычно намного дешевле, чем покупать поштучно.

Если вы покупаете больше, чем нужно, вы можете заморозить остаток или включить его в план питания на следующей неделе.

Итог: Продукт, который в сезон, как правило, дешевле и более питателен. Если вы покупаете слишком много, заморозьте все остальное или включите его в будущие планы питания.

Свежие фрукты, ягоды и овощи обычно в сезон всего несколько месяцев в году, а иногда и довольно дороги.

Быстрозамороженные продукты обычно столь же питательны.Это дешевле, доступно в течение всего года и обычно продается в больших сумках.

Замороженные продукты отлично подходят для приготовления пищи, приготовления смузи или в качестве начинки для овсянки или йогурта.

Кроме того, вы получаете преимущество в том, что вы можете брать только то, что собираетесь использовать. Остальные будут защищены от порчи в морозильной камере.

Сокращение отходов производства - отличный способ сэкономить деньги.

Итог: Замороженные фрукты, ягоды и овощи обычно столь же питательны, как и их свежие аналоги.Они доступны круглый год и часто продаются в больших сумках.

Покупка некоторых продуктов в больших количествах может сэкономить вам много денег.

Зерновые, такие как коричневый рис, просо, ячмень и овес, доступны оптом.

Они также долго хранятся, если хранить их в герметичных контейнерах. Это также верно для бобов, чечевицы, некоторых орехов и сухофруктов.

Это все основные продукты питания, которые относительно недороги и могут быть использованы в различных здоровых блюдах.

Итог: Многие продукты доступны оптом по более низкой цене. Они долгое время хранятся в герметичных контейнерах и могут использоваться в разнообразных полезных и недорогих блюдах.

Если вы можете, это отличная идея, чтобы выращивать свои собственные продукты.

Семена очень дешево купить. Приложив немного времени и усилий, вы сможете вырастить свои собственные травы, рассаду, помидоры, лук и еще много вкусных культур.

Постоянное снабжение дома экономит ваши деньги в магазине.

Домашние продукты также могут быть на вкус намного лучше, чем купленные в магазине. Вы также можете гарантировать, что он выбран на пике зрелости.

Итог: Если вы потратите время и силы, вы сможете легко выращивать собственные продукты, такие как травы, рассада, помидоры и лук.

Питание очень дорого, особенно если регулярно.

Упаковка обеда, закусок, напитков и других блюд дешевле и полезнее, чем еда вне дома.

Если вы привыкли готовить большие блюда дома (см. Совет № 4), у вас всегда будет постоянный обед, который можно взять с собой без каких-либо дополнительных усилий или затрат.

Это требует некоторого планирования, но это должно сэкономить вам много денег в конце месяца.

Итог: Упаковка собственного обеда снижает расходы на питание вне дома. Это может сэкономить вам много денег в долгосрочной перспективе.

Купоны - отличный способ сэкономить деньги.

Обязательно используйте их с умом. Большинство купонов предназначены для нездоровой, обработанной пищи.

Сортируйте предложения хорошего качества из барахла и запасайтесь чистящими средствами, полезными продуктами и другими продуктами питания, которые вы обязательно будете использовать.

Сокращая стоимость продуктов, необходимых по всему дому, вы можете тратить больше средств на здоровую пищу.

Итог: Купоны - отличный способ запастись чистящими средствами и полезными для здоровья продуктами. Только убедитесь, что избегаете тех, которые включают обработанные и нездоровые продукты.

Есть много доступных продуктов, которые являются недорогими и здоровыми.

Сделав некоторые корректировки и используя ингредиенты, к которым вы, возможно, не привыкли, вы можете приготовить много вкусных и недорогих блюд.

Попробуйте увеличить потребление яиц, бобов, семян, замороженных фруктов и овощей, более дешевых кусков мяса и цельного зерна.

Все они имеют прекрасный вкус, дешевы (особенно оптом) и очень питательны.

Итог: Включение более дешевых, но полезных продуктов в ваш распорядок дня поможет вам сэкономить деньги и хорошо питаться.

Есть несколько интернет-магазинов, которые предлагают полезные продукты на 50% дешевле.

Регистрируясь, вы получаете доступ к ежедневным скидкам и предложениям.

Более того, продукты доставляются прямо к вашей двери.

Thrive Market - очень хороший интернет-магазин, специализирующийся исключительно на здоровых и необработанных продуктах.

Покупая у них столько, сколько сможете, вы сэкономите деньги.

Итог: Интернет-магазины иногда предлагают полезные продукты питания на 50% дешевле и доставляют их прямо к вашему порогу.

Вам не нужно ломать банк, чтобы хорошо поесть.

На самом деле, есть много способов здорового питания даже при очень ограниченном бюджете.

К ним относятся планирование еды, приготовление пищи дома и умный выбор в продуктовом магазине.

Также имейте в виду, что нездоровая пища стоит вам в два раза больше.

Плохое состояние здоровья связано с медицинскими расходами, лекарствами и даже снижением работоспособности.

Даже если бы здоровое питание стоило дороже (чего не должно быть), оно все равно стоило бы.

Вы действительно не можете установить цену за хорошее здоровье.

Приготовление еды: ежедневный завтрак

.

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.