Как уменьшить мышцы на ногах

Избавление от комплекса «больших мышц»

Добавим пару слов о важном психологическом моменте. Уверенность в себе и коммуникабельность — это и есть те свойства, недостаток которых, по замечанию психологов, приводит большинство людей в качалку. Воспитывая в себе навыки общения, вы забудете о необходимости постоянно оглядываться за поддержкой на свирепо выпирающие мускулы не только ног, но и всего тела. Ведь естественная улыбка — куда более действенное орудие для обретения уверенности в социуме!

Вместо заключения

Чтобы избавиться от лишнего объема мышц на ногах и многие годы наслаждаться стройными ножками нимфы, не достаточно просто изменить график и содержание тренировок. Очень важно выстроить правильную диету и следовать ей на протяжении многих лет. Кроме того, займитесь самоанализом и постарайтесь понять: что заставило вас стремиться заполучить сильные мышцы? Если не только желание похудеть, но и некоторые скрытые комплексы – самое время выйти из порочного круга качалки и найти другие способы самореализации.

Как уменьшить икроножные мышцы? - Лайфхакер

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как уменьшить икроножные мышцы и чего нельзя делать, если не хочешь, чтобы они накачались ещё больше?

Анонимно

Сергей Клинков

Сразу скажу, что задача уменьшить икры не из простых, и для начала нужно определиться с причиной, по которой мышцы оказались увеличенными. Это важно, поскольку от этого будет зависеть подход к уменьшению их размера.

Как уменьшить икроножные мышцы

1. Если повышенный объём икр связан с общим избыточным весом

Решение настолько же простое, насколько и сложное: будьте дисциплинированными в питании и проводите регулярные кардиотренировки.

Нужно помнить, что не существует аргументированного наукой способа точечно уменьшить жировые отложения в определённой области тела. Это значит, что вам необходимо работать над снижением веса в целом, не пытаясь похудеть в конкретной проблемной зоне.

Помните, что жировые отложения уходят неравномерно, и не отчаивайтесь, если сразу сформировать желаемую форму икроножной мышцы не получается. Это может потребовать чуть больше времени и выдержки.

При разработке программы тренировок постарайтесь сфокусироваться на продолжительных нагрузках, увеличивающих выносливость мышц, и уменьшите количество упражнений на развитие их силы и мощности. То есть, к примеру, предпочтите спокойный бег на длинные дистанции короткому спринту или различным вариациям выпрыгиваний.

2. Если мышцы гипертрофированы из‑за несбалансированной физической нагрузки

Одной из причин снова может быть избыточный вес. И в этом случае мы не советуем полностью отказываться от упражнений на икроножную мышцу, чтобы она не оставалась в состоянии покоя.

Пересмотрите нагрузку в пользу развития мышечной выносливости, которая не приводит к увеличению объёма, но сохраняет тонус и функциональные свойства мышц. Это может быть:

• Спокойный бег на ровной поверхности (не в горку и не по ступенькам).
• Бёрпи на общую выносливость.
• Плавание.
• Велонагрузка в темпе кардиотренировки.

Включите в программу тренировки больше статичных нагрузок на камбаловидную и икроножную мышцу — подойдут различные вариации подъёмов на носки и перекаты на стопе с удержанием положения в верхней точке.

Что ещё можно сделать

1. Добавьте обязательный комплекс упражнений на растяжку мышц после нагрузок

Вот какие упражнения стоит включить:

• Складка. Положение сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперёд, носки натянуты на себя. Старайтесь притянуть себя животом к бёдрам. Руками тянитесь вперёд (можно взяться за носки). Очень важно стараться держать спину прямой, а лопатки — сведёнными.
• Покачивания на носке одной ноги, поставленном на лестничную ступеньку.
• Наклоны вперёд из положения стоя, выставив одну ногу перед собой и натянув носок на себя.
• Переход с ноги на ногу в положении «собака мордой вниз» — так, чтобы пятки поочерёдно касались пола.

2. Не забывайте о массаже

Регулярный массаж икр и массаж икр как часть общего массажа тела или программы миофасциального релиза поможет устранить гипертонус, расслабить, а также повысить выносливость и работоспособность мышцы.

Наберитесь терпения: правильный рацион, верно подобранная нагрузка, растяжка и массаж мышц постепенно приведут к желаемому результату.

Читайте также 🧐

Как убрать избыток мышц на ногах

Мы занимаемся спортом в погоне за красивой фигурой и рельефом. Но иногда неправильные упражнения и питание дают не тот результат, о котором мы мечтали. Мышцы появляются, только вот ноги от этого не становятся стройнее. Если не хочешь получить перекаченные ноги, читай нашу статью.

• Генетика. Если у тебя всегда были накаченные ноги, а спортом ты даже не занималась, то это подарок от родителей. Тут уже ничего не поделаешь, главное — следить за своим весом и питанием.
• Лишний вес. Да, он может прятаться под мышцами. Убрать пару сантиметров помогут кардиотренировки.
• Силовые тренировки. Если ты занимаешься более 6 месяцев с утяжелителями, то стоит снизить нагрузку или перейти на другие виды тренировок.

Какие упражнения помогут убрать объем мышц с бедер и икр?

• Для начала нужно отказаться от силовых тренировок и упражнений с утяжелителями. Именно они приводят к росту мышц.
• Беговая дорожка и езда на велосипеде разрешены.
• Обрати внимание на аэробные тренировки, например, танцы или Зумбу.
• Делай растяжку. Это поможет сделать мышцы эластичными, а ноги стройными.

Диета для уменьшения объема мышц на ногах

• Нежирный белок. Выбирай постные сорта мяса и рыбы, обезжиренные сыры и молочные продукты.
• Углеводы. На них должна приходиться основная часть рациона. Фрукты, овощи и злаки — они насыщают энергией и быстро усваиваются, за счет чего уходят лишние сантиметры.

А ты знаешь, в чем секрет стройности кореянок? Скорее читай эту статью. Некоторые советы актуальны как никогда.

Как убрать накаченные икры на ногах упражнениями за неделю? Способы уменьшения мышц на руках Мускула на руке как убрать

Как правило, большинство вопросов начинающих спортсменов акцентированы на том, с помощью чего можно увеличить мышечную массу, обзавестись красивым, рельефным телом. Но, бывают случаи, когда спортсмен, по тем или иным причинам задается вопросом, относительно того, как убрать мышечную массу. Причин, которые заставляют задаваться данным вопросом множество. Самыми распространенными причинами, по которым тренирующиеся хотят сжечь мышечную массу, являются различные соревнования, предусматривающие строгие ограничения по весу. Вызвана такая необходимость, может быть и личными предпочтениями. К примеру, спортсмен начал замечать, что мышечная масса у него превышает норму, или же мышцы ног перекачанные, что затрудняет процесс выбора одежды.

Как убрать мышечную массу при помощи правильного питания

Для людей, которые работали над увеличением мышечной массы, и решили это дело прекратить следует знать, что нужно делать для того, чтобы уменьшить мышечную массу и при этом не потерять спортивную форму и привлекательность тела.

Для того чтобы сбросить мышечную массу необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

• Подкорректировать свое питание. Ни для кого не секрет, что для людей, которые ежедневно занимаются спортом, рекомендовано особое меню, сформированное правильным образом. Придерживаться спортсмен должен не только рациона, употребляя те или иные продукты, но и процентного содержания белков, жиров и углеводов. Для того чтобы во время тренировок организм получал заряд энергии есть рекомендованная суточная калорийность рациона, которую при необходимости сжечь мускулы на ногах или другой части тела, необходимо уменьшить. Примерная калорийность должна составлять около 2000 калорий.
  После корректировки количества калорий организм начнет по максимуму сгонять мышечную массу. Для усиления эффекта помнить нужно и о том, что потребление белка на момент уменьшения мускул нужно свести к минимуму, так как он является строительным материалом для мышц. Отличное решение — употреблять блюда из тыквы .

Примерная калорийность еды должна составлять около 2000 калорий

• Кардио-нагрузки. Как потерять мышечную массу с помощью кардио-нагрузок? Да очень просто. Подвергая свой организм данному виду нагрузок, спортсмен должен понимать, что потеря мышечной массы происходит за счет того, что для выполнения кардио-нагрузок требуются много времени. На момент снижения мышечной массы кардио-нагрузки нужно сделать ежедневными. В такой способ удастся сжечь максимум калорий, которые были предназначены для увеличения мускул. Для такого вида тренировок достаточно 45 минут. Оптимальным временем для их проведения является первая часть дня, а именно время после пробуждения. Если начать заниматься сразу же после сна, то удастся сжечь определенную часть мышечной массы для получения организмом энергии.
• Предпочтение стоит отдать тренировкам, направленным не на все группы мышц, а на каждую отдельно. Таким образом, ежедневно тренируется всего лишь их часть. Именно тренировки отдельных групп мышц через некоторое время теряют свою эффективность, и мускулы перестают увеличиваться. К тому же такой вид тренировок не позволяет большим мышцам в полной мере накачаться, а это приводит к нарушению в их взаимодействии с меньшими мышцами. Такое отклонение может поставить под вопрос выполнение подъемов с большим весом, которые способствуют росту мускул.

Предпочтение стоит отдать тренировкам, направленным не на все группы мышц

• Перед подготовкой к тренировке стоит исключить упражнения на растяжку, которые делают мышцы более эластичными. С помощью этого при нагрузке увеличивается вероятность получения травмы, что может послужить сигналом к снижению возможных нагрузок.
• Для того чтобы не нарушать метаболизм не стоит прекращать питаться через каждые три часа, ведь организм может отрицательно отреагировать на уменьшение количества приемов пищи. А выльется это в увеличение массы тела.
• Тренировочная программа не должна изменяться. Если изо дня в день повторять все те же упражнения, то мышцы в скором времени адаптируются к данной нагрузке и перестанут на нее реагировать. В зависимости от особенностей организма возможны два варианта дальнейшего развития: либо мышцы остаются в таком состоянии, и их дальнейшего роста не происходит, либо же они начинают постепенно уменьшаться. Ведь, как известно, увеличение веса и изменение тренировочного комплекса способствует увеличению мускул.

Нужно отказаться от протеиновых коктелей

• Отказ от коктейлей. Если ранее для того чтобы восстановить силы после физических нагрузок спортсмен выпивал протеиновый коктейль, то теперь от его употребления рекомендовано отказаться. В такой способ в организм не будет поступать необходимое количество питательных веществ, уровень гликогена также не будет восполняться, а это прямая дорога к тому, чтобы избавиться от лишней мышечной массы.
• На некоторое время следует забыть об отдыхе. Кроме того, что количество часов, отведенных на сон по возможности можно сократить, направить внимание можно и на тренировки, между которыми отсутствуют выходные. Для организма, как и для центральной нервной системы это является огромным шоком. В такой способ мышцы не успевают отдыхать, восстанавливаться и сжигаются.

Излишняя мышечная масса ног

Задаваясь вопросом относительно того, как избавиться от мышечной массы на ногах, большинство людей выбирают вариант уменьшения количества калорий в сутки, полагая, что таким образом можно добиться уменьшения мышц ног.

Но, и физические нагрузки должны присутствовать, иначе, вместо уменьшения мускул ног получится добиться увеличения их в объеме.

Для того чтобы максимально приблизить результат и сделать его эффективным, необходимо:

• Пересмотреть свое питание и снизить количество калорий, употребляемых в сутки. В такой способ организм начнет расходовать мышечную массу, в нашем случае мышцы ног. Это правило используется для уменьшения мышечной массы всех частей тела. Но, кроме снижения калорийности важно помнить и о том, что необходимо сократить употребление белковой пищи, способствующей увеличению мускул. Оптимальным вариантом является использование низкокалорийной диеты, предусматривающей употребление углеводов в том количестве, которое требуется для заряда энергией и силами перед тренировкой и после нее.

Низкокалорийная диета при сжигании массы

• Пересмотреть упражнения, выполняемые на тренировке. Для того чтобы избавиться от мышечной массы ног исключить какие-либо физические нагрузки полностью нельзя. Для этого стоит снизить вес, который использовался для выполнения упражнений для увеличения мышц ног при этом, увеличив интенсивность их выполнения.
  Начинаться тренировка, преследующая цель избавления от мускулатуры ног, должна с беговой дорожки. Бег должен продолжаться до 20 минут, после чего можно переходить к таким упражнениям, как приседания, жим ногами, сгибание и разгибание ног. Не стоит забывать о снижении рабочего веса и увеличении количества повторов. В завершение тренировки для снижения мышечной массы ног должен последовать 20-ти минутных бег на беговой дорожке.

Начинаться тренировка должна с беговой дорожки

• Для уменьшения мышц ног нужно полюбить аэробные нагрузки. Преимущество аэробных нагрузок заключается в том, что во время их удается сжигать калории, которые были употреблены на протяжении всего дня, и повысить выносливость организма. Присутствие однообразия в аэробных нагрузках не стимулируют мышцы ног к росту, поэтому это универсальный метод борьбы с излишком мускулатуры на ногах. Аэробной нагрузкой может стать фитнес, степ или танцы. Не стоит переживать, что занятия танцами могут повлечь за собой еще большее увеличение мышц на ногах. Учитывая то, что во время выполнения танцевальных движений не используется лишний вес, как при выполнении силовых нагрузок, за счет этого мышцы не увеличиваются. Максимум, что с ними может произойти, это появление их рельефности.

Приняв решение уменьшить мышечную массу необходимо учесть все нюансы этого сложного процесса, а также набраться терпения. Ведь мышцы, которые наращивались на протяжении длительного времени нельзя согнать на несколько дней, но выполнение всех рекомендаций, что были приведены выше, подскажут, как уменьшить мышечную массу и сделать этот процесс комфортным и эффективным.

Неправильные тренировки иногда приводят к тому, что вместо подтянутости и стройности ножек женщина добивается их массивности. Подобный результат устраивает немногих, поэтому и встает вопрос о том, как убрать мышцы на ногах. Предотвратить проблему проще, чем устранить: для ее решения потребуются кардинальные изменения физической нагрузки и коррекция питания.

Вопрос, как убрать мышцы на ногах, часто волнует девушек, не имеющих проблем с объемами икр и бедер.

Можно ли убрать мышцы с ног?

Благодаря мышцам фигура выглядит подтянутой и стройной, а их ликвидация неизбежно приводит к обратному результату: тело теряет форму и становится дряблее, рыхлее. Поэтому убирать их не нужно.

По каким причинам мышцы ног объемнее, чем хотелось бы?

1. Генетика. При этом выраженные мышцы бедер и икр не сюрприз для обладательниц, так как сопровождают их с подросткового возраста.

2. Иногда лишний жир прячется под развитыми мышцами. Это легко устраняется при помощи кардиотренировок.

3. Силовые упражнения и занятия с утяжелителями приводят к массивности ног у женщин только при упорных и регулярных нагрузках (не меньше полугода).

В первом случае придется смириться с наследственностью, а в остальных ситуация исправляется за 2−3 месяца.

Как убрать большие мышцы на ногах во время тренировок?

Отказ от упражнений для нижних конечностей – распространенная ошибка тех, кто стремится к уменьшению их объема. Подобные действия приводят к появлению целлюлита и жира, который увеличивает ноги не меньше, чем развитые мышцы. Важно поддерживать должную нагрузку, а изменить нужно подход к тренировкам.

С чего же начинать тем, кто стремится уменьшить объем бедер и икр?

1. Отказаться от силовых упражнений, которые приводят к интенсивному росту мышц.

2. Ограничить выполнение глубоких приседаний. Упражнение хорошо справляется с укреплением и формированием ягодичных мышц, но при этом увеличивает и объем бедер.

3. Во время занятий не использовать тренажеры для ног (исключение – беговая дорожка или велосипед).

Поддержание тонуса мышц обеспечивается за счет многократных повторений и тщательной растяжки. Силовые занятия лучше заменить аэробными – танцами, фитнесом, аэробикой и другими, к которым душа лежит.

Многие женщины недовольны размером своих голеней или ног в целом, мечтают уменьшить икры даже хирургическим путем. Но неужели это единственный путь?

Простые правила на каждый день

На самом деле, существуют менее дорогостоящие и опасные способы, которыми можно воспользоваться:

Двигайте ногами даже сидя! Чтобы быстро удлинить голень, тяните ее в любую минуту. Сидя на стуле с прямой, прижатой к спинке спиной, вращать левой ногой по часовой стрелке и против нее по 6-10 раз. Повторить движение другой ногой.

Сжигаем лишний жир в области голени

Убрать икры на ногах как складки на животе или галифе – не получится, так как голень редко копит жир, и ее форма определена икроножной мышцей. Увеличение жировой прослойки происходит, особенно в зимнее время, но при регулярной ходьбе икры возвращают себе стройное состояние довольно легко. Таким образом, убрать жир помогают регулярные аэробные физические нагрузки – ходьбы на дальние дистанции будет идеальной для любого уровня подготовленности.

За неделю убрать жир на ногах и икрах – реально, но сложно. Работа на скорость предполагает рост интенсивности нагрузок – использование прыжков. Конечно, жир будет сгорать, а мышцы ног укрепляться в ответ на напряжение в них. Раз человек использует мышцу часто, организм получает сигнал – ее нужно растить.

Комплекс упражнений поможет быстро сжечь жир и не получить слишком накаченные икры, если сочетает три вида нагрузок:

Каждое упражнение выполняется по минуте без перерыва. Сначала выполняем подъемы на носочки, не используя гантели. Дальше прыгаем из стороны в сторону, можно делать паузы, если дыхание сбивается.

Выполняем прыжки в сторону в стиле «скейтера» — прыгаем с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя согнутую ногу назад.

На четвертой минуте становимся в позицию плие – ноги шире плеч, приседаем и начинаем отрывать пятки от пола по очереди.

Пятая минута – растяжка у стены: одну ногу отставляем назад, руками упираемся в стену и подаемся вперед, сгибая в колене левую ногу, а правой пяткой касаемся пола – по 30 секунд для каждой ноги.

Шестая минута – растяжка в наклоне: одну ногу выставляем вперед на пятку, наклоняемся корпусом вперед, сохраняя спину прямой, и тянем носок на себя.

Слишком накаченные икры – как убрать объем?

«Бутылочки» — народное название ног с развитыми икроножными мышцами. Скорее всего, девушка с объемными икрами отличается завидной округлой попой, руками без дряблости – наследственность предопределяет форму мускулатуры.

1. Чтобы скорректировать ее, нужно поддерживать физическую активность на уровне 2-3 аэробных тренировок в неделю, а также активно заниматься растяжкой, например, силовой йогой.
2. Поза собаки мордой вниз дает хорошее растяжение икроножных мышц. Встать в положение планки на ладонях. Поднимите таз вверх, напрягая пресс, растягивая заднюю поверхность ног и прогибая верхнюю часть спины.
3. Пятки стремятся к полу, и тогда ощущается натяжение в икрах. В этом положении попробовать пройтись вперед на прямых ногах. Делать по 10-20 шагов в три подхода, улучшая растяжку.

Как убрать объем, если икры накаченные?

Произвести обратную «процедуру» . Вместо наращивания мышечной массы в области голени – сжигать ее кардионагрузками. Но помните, что мышцы уходят равномерно на всех ногах. Чтобы сохранить мышечную массу остальной части ног, спины и рук, придется еще интенсивнее нагружать их, а про икры – попросту забыть на время, добавить медленный бег по 40-60 минут.

Кто-то хочет накачать мышцы, а кому-то не терпится от них избавиться. Сегодня мы поговорим о том, что делать во втором случае, и когда уменьшение количества мышц необходимо для человека.

Сначала нужно выяснить собственный рост, вес, уровень физической активности, проанализировать питание и психологическую устойчивость. Да, столько информации потребуется для того чтобы избавиться от мышц и не навредить своему здоровью.

1. Давайте посмотрим, как вы питаетесь. Бытует мнение, что нужно просто есть меньше, и в этом случае тело будет выглядеть более тощим. Это не совсем так. На самом деле, похудение будет наблюдаться, но тонус кожи и мышц будет не самым лучшим. Да, наша задача состоит в том, чтобы избавиться от мышечной ткани, но для правильного формирования фигуры это нужно делать предельно аккуратно и грамотно.
2. Если для роста мышц рекомендуется употреблять больше белковых продуктов, а также включать в рацион протеиновые коктейли, то ваша задача состоит в том, чтобы немного снизить количество белка, потребляемого в течение дня. Зато нужно сделать акцент на фрукты, овощи, злаки. Старайтесь есть больше комплексных углеводов, которые хорошо насыщают, из-за чего вы долго не испытываете чувства голода и, следовательно, можете худеть, параллельно избавляясь от мышц, поскольку потеря массы тела будет производиться без тренировок.
3. Обязательно пейте достаточное количество жидкости. Оптимально употреблять около 1,5-2 литров чистой воды в день, не считая кофе, чая и прочих напитков. Это позволяет организму очищаться от шлаков и токсинов, а также одновременно сбросить вес вместе с мышечной массой.
4. Откажитесь от тренировок с отягощениями, поскольку именно они формируют мышцы. Но, если вы хотите избавиться от мышц, это совсем не означает, что нужно лежать на диване. В данном случае вам подойдут кардионагрузки, которые как раз и способствуют сушке тела. Это аэробика, бег, поездки на велосипеде, прыжки со скакалкой. Отлично помогает избавиться от мышц плавание. Так что, записывайтесь в бассейн и поддерживайте тело в здоровом состоянии, одновременно уменьшая процент мышц в организме.
5. Многие хотят избавиться от мышц в определенной зоне. Например, часто говорят о слишком полных, перекаченных, икроножных мышцах. Уменьшить их визуально можно, выполняя несложное упражнение. Обопритесь руками об стол или подоконник, после чего начинайте подниматься на цыпочки и опускаться. Так делаем 20 раз по 2 подхода. Это поможет уменьшить мышцы – проверено.
6. Полезно выполнять растяжку. Комплекс упражнений может занимать не более 20 минут, зато эффект будет потрясающим – конечности станут визуально стройнее, а мышечная масса уменьшится до оптимального уровня.

Причины, чтобы избавиться от мышц

Для чего вообще нужно избавиться от мышц на теле? Это актуально, например, если сам по себе человек отличается достаточно мощным телосложением. Например, когда у девушки кости крупные, наличие мышц, да еще и в сочетании с жировыми отложениями, делают фигуру мощной. При этом мышцы могут помешать и в профессии. Это касается моделей или балерин, которые по роду своей деятельности должны быть хрупкими и изящными.

Иногда от мышц хотят избавиться, потому что поменялись идеалы красоты, и это вполне нормально. И кажется, что убрать мышечную массу проще простого. На самом деле, это совсем не так. Напротив, добиться желаемого эффекта будет непросто. Однако мы надеемся, что наши советы помогут вам избавиться от мышц в кратчайшие сроки.

«…У меня слишком большие мышцы на руках! Что делать? Как уменьшить эти мышцы?…»

«…Как уменьшить объемы бедер? Они у меня слишком накачанные…»

«…У меня слишком большие мышцы голени. Как их уменьшить?..»

Эти вопросы приходят ко мне от женской аудитории достаточно часто. Меня просят подсказать не то, как накачать мышцы, а наоборот, как уменьшить их размеры! Вот я удивился, когда меня впервые озадачили таким вопросом! Тут годами бьёшься за несколько килограммов мышц…

То есть вопрос звучит в сущности так: как тренироваться, чтобы мышцы не росли, а наоборот, уменьшались в объёме.

Поделюсь своими мыслями на этот счёт.

Как уменьшить мышцы?

Лично мне известен лишь один способ уменьшить мышцы — это перестать тренироваться вообще. То есть не только не тренировать данные мышцы, а вообще перестать тренироваться. Ведь любая мало-мальски грамотная тренировочная программа приводит к росту всей мускулатуры тела за счёт адаптаций, происходящих во всём теле. При этом надо непременно учесть, что и питание своё надо будет ограничить по содержанию белка и калорий. Мышцы чуть ли не моментально начнут терять в массе.

А если всё же давать себе очень интенсивные и длительные нагрузки (повышающие в теле содержание стрессовых гормонов и истощающих внутренние ресурсы тела) на фоне изнурительно скудного питания, особенно по содержанию белков, тогда дело пойдёт ещё быстрее. Вот Вам пример антибодибилдинга! Кстати, и со здоровьем также придётся попрощаться…

Но, давайте не будем спешить с изобретением нового вредного вида спорта.

Из опыта практической работы тренером я могу сказать, что в 90% случаев, когда женщина жалуется на излишнюю мышечную массу в том или ином месте (обычно это руки, бёдра и голени), банальное тестирование на силу показывает, что на самом деле эта часть состоит главным образом из жира и воды. И в этой части очень не хватает именно активной мышечной ткани.

Допустим у Вас «огромные» бицепсы, имеющие в обхвате 40 см. И Вы в полной уверенности, что это чистейшая мышечная масса! Но это означает, что Вы должны быть в состоянии согнуть руки со штангой весом 45-50 кг не менее 5-10 раз. И заодно иметь жим лёжа не менее, чем 110 кг! Слабо?

В абсолютном большинстве случаев именно слабо. Точнее я вообще не видел женщин с такими способностями, разве что профессиональных атлетов. А вот женщин с обхватом плеча в 40 см достаточно много. И многие из них утверждают, что у них слишком много мышц. Которые на поверку оказываются ни чем иным, как жиром.

Абсолютно всё вышесказанное относится и к вопросу о слишком массивных бёдрах и голенях. Исключение составляют, пожалуй, женщины, которые всерьёз занимались конькобежным спортом и некоторыми видами лёгкой атлетики, а затем эти занятия бросили. Здесь действительно может иметь место повышенная мышечная масса, да ещё и со слоем жира. Забегая вперёд, скажу, что эта мышечная масса может очень помочь быстрее избавиться от излишков жира. Особенно, если использовать её для аэробного тренинга.

Следует также вспомнить здесь и о некоторых типах женского телосложения, когда жир откладывается в нетипичных для большинства местах. Например, в области плечевого пояса, рук и спины. Но опять же – это жир.

Что делать со всем этим?

Прежде всего, построить тренинг (всё-таки тренироваться будет нужно) таким образом, чтобы снижалось общее содержание жира в теле. Это уже известные Вам методики аэробной нагрузки.

И, разумеется, не стоит отказываться от силового тренинга. Пусть в небольших количествах, но он будет. И достаточно жёстким.

Допустим, для рук это может быть 3 подхода сгибаний рук с гантелями по 10-12 повторений плюс 3 подхода жима вниз на верхнем блоке по 12-15 повторений.

Для бёдер можно делать приседания со штангой или выпады с гантелями в руках: 3-4 подхода по 10-15 раз.

Для голеней можно выбрать множество методик. Например, прыжки со скакалкой в трёх подходах по 200-500 раз. Или работу на специальном тренажёре для голени в трёх подходах по 12-15 раз.

Да, в общем-то, и не важно, что именно Вы будете делать в контексте рассматриваемых здесь вопросов. Важно, чтобы Вы поняли, что слишком большие мышцы у женщины могут на практике оказаться всего лишь недостатком мускулатуры в данной области. И, несмотря на слишком большие размеры, их лучше всего будет именно подкачать. Чтобы было чем сжигать лишние жировые отложения.

Как уменьшить икры ног массажем, тренировками, диетой: отзывы фитнес-тренера

Как уменьшить икры и сделать их более рельефными, знает член Международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш.

Уменьшить объем икр и сделать ноги красивыми помогут рекомендации и упражнения, которые можно делать дома самостоятельно. Однако можно сказать с уверенностью, что это не такой уж и простой вопрос, ведь наши формы во многом зависят от анатомии. Причиной больших икр может быть и отечность ног. Выяснить это несложно: нужно посмотреть, остаются ли вечером на ногах следы от резинок носков. 

Еще одним признаком отечности можно считать то, что вечером бывает сложно надеть обувь, в которую утром ноги легко «впрыгивают». С отеками можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное.

Instagram: @emrata

Кроме того, в течение дня время от времени ложитесь, закидывая ноги на стену.

Еще одна причина увеличивающихся икр — лишний вес. В этом случае необходимо придерживаться диеты и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы с этой областью. Это может быть плавание, бег, несложные упражнения на икры, а также ходьба.

Если у вас возникает желание уменьшить икры, то «виноваты» в этом, возможно, и перекачанные мышцы в этой зоне из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. 

Instagram: @jenselter

Можно порекомендовать снизить нагрузку на ноги в целом и ограничить употребление белковой пищи. Добавить в рацион овощи и фрукты. Периодически делайте растяжку икроножных мышц. Однако стоит учитывать, что отдельной диеты для похудения икр не существует. Организм — это единое целое, и питание будет влиять на все части нашего тела.

По данным исследований, проводившихся с 1975 по 2016 год, число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое. Что с этим делать? Эффективно тренироваться и соблюдать диету.

Жировая масса зависит от того, сколько калорий мы потребляем и сколько тратим.

Перееданию способствуют некоторые продукты, которые содержат вещества, вызывающие быстрое привыкание и чувство удовольствия. Это мучные изделия и кисломолочные продукты. Правильная диета должна удовлетворять всем требованиям к питанию по количеству и пропорциям питательных веществ.

Instagram: @cindycrawford

Другими словами, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если стоит задача уменьшить жировую массу тела, рекомендуется, чтобы сбрасываемый вес не превышал 4 кг в месяц (то есть в пределах 0,5-1 кг в неделю).

Это значит, что необходимо сократить потребление энергии на 500-1000 калорий в день.

Так как очень часто большой объем икр может быть сигналом отечности, употребляйте продукты, содержащие калий, так как он поглощает натрий, приводящий к отекам. Калий содержат бананы, шпинат, авокадо, грибы, куриное филе.

Упражнения для уменьшения икр

Категорически не подходят для того, чтобы уменьшить икры: 

Силовые упражнения на тренажерах 

Бег на беговой дорожке с уклоном вверх 

Упражнения на степпере 

Ношение обуви на высоких каблуках 

Тренировки, которые подходят:

Бег на длинные дистанции 

Упражнения на растяжку 

Йога, пилатес 

Велотренажер без сопротивления 

Плавание 

Аэробика 

Тренировки с использованием скакалки

Instagram: @izabelgoulart 

Упражнения для уменьшения икр:

1. Станьте прямо. Ноги на ширине таза. Делая выдох, поднимитесь на носочки.

2. Станьте ровно, левую ногу оторвите от пола и согните в колене, сделайте вдох и поднимитесь на носочки.

3. Правую ногу выставьте вперед, руки на бедрах, спина ровная. Согните правую ногу в колене и опускайтесь как можно ниже, растягивая мышцы задней поверхности бедра и задней мышцы икр.

4. Станьте на колени, спина ровная, руки свободно расположены перед собой. Садитесь на пол по очереди в разные стороны, плотно прижимая бедра к полу.

Упражнение на растяжку, которое поможет уменьшить икры:

1. Упереться ладонями в стену. Одну ногу отставить назад, другую согнуть в колене. Подаваясь корпусом вперед, надавливать на стену.  Пятка отставленной назад ноги должна стоять на полу.

2. Поставить прямую ногу на пятку, наклониться с прямой спиной и потянуть носок на себя.

Сделать ваши икры стройными помогут массаж и обертывания.

И помните: только регулярные упражнения и правильное питание помогут достичь результата!

Как уменьшить объем бедер и ягодиц?

Диета

Правильное питание - залог красивой фигуры. Даже если избавиться от жира самостоятельно не удается, и принято решение прибегнуть к помощи пластического хирурга, питаться нужно правильно. Так как фигуру важно не только сформировать, но и поддерживать, а потому без диеты не обойтись. Приведем пример здорового питания.

Завтрак

Обед

• 200-250 гр. (в зависимости от уровня нагрузки) овощного супа.

• 100-120 гр. отварного нежирного мяса курицы.

• 120-150 гр. фруктового или овощного салата.

• Компот из свежих или высушенных фруктов.

Полдник

Порция овощного салата.

Ужин

• Порция каши, например, гречневой.

• 1 стакан кефира или ряженки.

Физические упражнения

Самое эффективное упражнение, позволяющее сформировать красивую попу, - приседы. Оно позволяет задействовать все необходимые мышцы, кроме того, доступно, его можно делать даже в обеденный перерыв на работе. Оно практически не имеет противопоказаний. Правильно выполняемые приседы также позволяют укрепить пресс и мышцы спины.

Техника выполнения приседаний

Приседы можно делать по-разному. Технику, соответствующую показаниям и учитывающую противопоказания, должен подобрать тренер. Однако классическое упражнение без веса могут делать практически все. А вот приседы со штангой или гантелями следует выполнять осторожно, учитывая рекомендации специалиста.

Как правильно приседать:

• Осанка. Спина не обязательно должна располагаться перпендикулярно полу, однако важно не сутулиться. Неправильно выполняемое упражнение, особенно с весом, может привести к травме спины.

• Нагрузку важно смещать на ягодичные мышцы. Для этого нужно напрячь ягодичные мышцы, и отвести таз назад. Если упражнение выполняется неправильно, то нагрузка смещается в зону коленного сустава с ягодиц.

• Пятки не должны отрываться от пола. Не торопитесь. Эффект достигается за счет правильного распределения нагрузки, а не скорости. Важно сделать упражнение правильно, количество второстепенно.

• Глубина приседа 90 гр. Опускаться значительно ниже прямого угла не нужно. Выше тоже, так как в этом случае ягодичные мышцы практически не работают.

• За один раз необходимо делать 10-20 повторов (в зависимости от уровня подготовки). Между повторами требуется пауза в 1-1,5 мин. .

• Правильно дышите. Когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь - выдох.

• Носки должны располагаться параллельно друг другу, даже если ноги расставлены. Выполнение упражнения, соединив ноги вместе, позволит прокачать ягодичные мышцы, мышцы спины, а также триплекс. Если приседать с расставленными на 30-40 см ногами, то дополнительно можно подтянуть внутреннюю часть бедер.

Если что-то не получается, нужно проконсультироваться со специалистом. Однако отсутствие видимого эффекта может быть вызвано не только неправильной техникой, но и недостаточной интенсивностью. Для достижения наилучшего результата упражнение следует выполнять 5-6 раз в неделю, делая пропуск на один день каждые 2-3 дня.

Нагрузку также необходимо постепенно наращивать. С каждой тренировкой число приседов следует увеличивать на 5-10, пока не достигнете 200 приседов за несколько подходов за 1 день.

Важно: выполнение упражнений в темпе и с небольшими паузами между подходами дает возможность не только укрепить мышцы, но и быстро похудеть. За неделю без вреда для фигуры можно сбросить 1,5 кг. Более интенсивное похудение может привести к провисанию кожи, которая просто не будет успевать подтягиваться, и потере мышечной массы, вместо жира. Данный комплекс подойдет как женщине, так и мужчине.

Выпады

Для достижения наилучшего эффекта приседы следует дополнять выпадами. Упражнение можно делать как с весом (с двумя гантелями), так и без него. Выпады позволяют не только сделать ягодицы упругими, но и убрать "галифе".

Как делать упражнение. Соедините ноги вместе, держите осанку. Затем, сделайте шаг левой ногой вперед и присядьте, теперь поменяйте ногу и повторите упражнение. За одну тренировку желательно сделать не менее 20-30 выпадов за 3 подхода.

Не забываем делать разминку

Перед началом тренировки важно размять мышцы. Для этого рекомендуется сделать несколько простых упражнений, к примеру, махи ногами, стоя или лежа, а также аналогичные упражнения для рук, особенно если приседы и выпады выполняются с весом.

Упражнения для разминки:

• Наклоны головы вправо и влево, а также вперед и назад. Повторить 8-12 раз.

• Подъем плеч и вращение плечами.

• Махи руками. Опустите руки вверх, а теперь хлопните в ладоши над головой.

• Сведение и разведение рук. Согните руки в локтях, расположив опущенные вниз ладони на уровне груди, а теперь отведите плечи и руки в стороны.

• Махи ногами вперед, назад в сторону.

Кроме того, разминка, позволяет повысить эффективность упражнений и укорит метаболизм. Согласно отзывам, интенсивная разминка позволяет получить результат в 2 раза быстрее.  

Лимфодренажный массаж

Ручной или аппаратный лимфодренаж способствует отведению жидкости из зоны. Он позволяет не только укрепить мышцы, но и избавиться от целлюлита. Бедра после лимфодренажного масса, сочетающегося с упражнениями, будут не только стройными, но и гладкими.  

Боль в мышцах после физической нагрузки

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Определение

Мышечную боль, возникающую после физических нагрузок, называют крепатурой. Крепатура является своеобразным индикатором стрессового воздействия на мышцы – чем сильнее посттренировочная боль, тем больший стресс испытали мышцы.

Разновидности боли в мышцах после физической нагрузки

Выделяют несколько видов болевых ощущений, возникающих после тренировки:

• умеренная посттренировочная мышечная боль – появляется на следующий день после тренировки, имеет тянущий характер и усиливается при сокращении или растяжении соответствующей мышцы;
• запаздывающая мышечная боль – развивается на 2-3 день после тренировки, имеет сильный ноющий характер;
• травматическая мышечная боль – возникает во время занятий, сразу после или на следующий день, носит острый и сковывающий характер.

Мышцы, сокращаясь, потребляют кислород, который необходим для их эффективной работы - чем интенсивнее и чаще сокращения, тем больше кислорода требуется клеткам мышц (миоцитам).

Если мышцы испытывают гипоксию (недостаток кислорода), то активизируется другой способ «добычи» энергии – анаэробный гликолиз.

Содержание лактата в клетках здорового человека составляет от 0,6 до 1,3 ммоль/л, по этому показателю оценивается качество и интенсивность насыщения мышц кислородом, качество углеводного обмена. При некоторых заболеваниях, сопровождающихся судорогами, уровень лактата выше нормальных значений.

Молочная кислота в норме содержится в клетках печени, мозга, мышц, сердца и других органах.

Еще одна причина боли после физических нагрузок – микротравмы мышц. Чаще они возникают у людей, занимающихся спортом нерегулярно. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы (основные сократительные элементы мышц) разной длины - короткие и длинные. При эксцентрических упражнениях (когда напряженные мышцы удлиняются под нагрузкой) короткие миофибриллы рвутся.

При каких заболеваниях может возникать боль в мышцах

Молочная кислота может накапливаться не только у людей, занимающихся спортом от случая к случаю. Уровень лактата растет при ряде заболеваний - таких как сахарный диабет, поражение почек, лейкоз, сепсис, острая кровопотеря и пр.

Патологически высокий уровень молочной кислоты ведет к развитию такого жизнеугрожающего состояния, как лактатацидоз, в результате которого меняется кислотность сред организма, что ведет к нарушению функций всех систем и органов на клеточном уровне.

При выявлении какой-либо патологии интенсивность тренировок, их объем, длительность и кратность обязательно следует обсудить с фитнес-инструктором или врачом спортивной медицины.

Для удобства пациентов в лаборатории ИНВИТРО разработаны специальные комплексы обследований для мужчин и женщин разных возрастных групп (мужчины старше 25 лет, старше 40 лет, старше 50; женщины старше 25 лет, старше 40 лет, старше 50), в которые входят осмотры специалистов и определенные анализы, позволяющие оценить работу организма и выявить наличие или риск развития заболеваний бронхолегочной, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.

Что делать при появлении болей в мышцах после физических нагрузок?

Недостаток микроэлементов у лиц, занимающихся спортом, может стать причиной сбоя в работе систем органов. Существует ряд скрининговых обследований, позволяющих своевременно выявлять и восполнять уровень недостающих веществ.

1. начинать занятия спортом с разминки, а заканчивать – так называемой заминкой. Это позволит восстановить кровоснабжение в мышцах после тренировки, а перед тренировкой – плавно уменьшить оксигенацию мышц, что приведет к снижению образования молочной кислоты;
2. во время тренировок делать перерывы (особенно между силовыми упражнениями), что позволит организму частично вывести накопившийся в мышцах лактат;
3. после тренировки можно принимать горячую ванну (40оС), что способствует периферической вазодилатации (расширению сосудов) и, соответственно, притоку крови к мышцам и их повышенному кровоснабжению. Рекомендуемое время принятия ванны – не более 15 минут. Горячие ванны не рекомендуются пациентам с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и сахарным диабетом, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом;
4. выполнить массаж после тренировки, что способствует восстановлению мышц.

При подозрении на кровотечение (черный жидкий стул, активное носовое кровотечение, рвота «кофейной гущей» или кровью, гипотония – падение артериального давления, тахикардия – учащенное сердцебиение) следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

1. Европейские рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в клинической практике (пересмотр 2016) // Российский кардиологический журнал, 2017, 6 (146): 7–85. 
2. Реабилитация и вторичная профилактика у больных, перенесших острый инфаркт миокарда с подъемом сегмента ST // Российское общество кардиосоматической реабилитации и вторичной профилактики, Российское кардиологическое общество. 
3. Клинические рекомендации. Алгоритмы специализированной медицинской помощи больным сахарным диабетом // Сахарный диабет. 2015;18(1S): 1-112. DOI: 10.14341/DM20151S1-112 

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Как уменьшить обхват бедер - Вы должны знать все о

Предполагаю, что этот текст будет адресован женщинам, которые уже тренируются или только собираются начать работать над улучшением внешнего вида своей фигуры. Часто возникает опасение, что успехи не вырастут слишком сильно. В то время как у женщин без применения допинга не будет таких больших мышц, как у мужчин, опасения расширить бедра не совсем беспочвенны. У женщин гораздо легче накачать нижние части, чем верхние. Кроме того, ключевым здесь будет уменьшение обхвата бедер.Некоторые фитнес-знаменитости представляют специальные комплексы упражнений для похудения этих частей тела. В сегодняшней статье я напишу сколько есть правды и представлю проверенные способы для этого как уменьшить обхват бедра . Добро пожаловать!

Существуют ли специальные упражнения для уменьшения бедер?

Для многих людей, задающихся вопросом «Как уменьшить окружность бедер», интуитивным решением будет поиск специальных упражнений, которые помогут в этом.

А вот и потенциальное разочарование. Не существует упражнений, которые могут напрямую уменьшить окружность бедра. Конечно, они будут способствовать этому косвенно, благодаря уменьшению лишнего жира в организме, но не будут вызывать такие эффекты напрямую.

Упражнения придадут ногам привлекательную форму, слегка расширив их мышцы, но когда мышцы подрастут, конечно же, увеличится и окружность бедра. Впрочем, это обычно не будет серьезной проблемой, потому что слишком большие окружности бедер бывают редко из-за чрезмерно развитых мышц, а из-за лишнего жира на бедрах.

Как уменьшить обхват бедра? Сжечь жировую ткань!

А теперь я пройдусь по основному вопросу и наиболее точному ответу на вопрос «как уменьшить обхват бедра». Мы должны похудеть! Это уменьшение лишнего жира, откладывающегося на бедрах, что в основном способствует увеличению их окружности и ухудшению внешнего вида ног.

В баллах сжечь жир невозможно. Ну, может быть, недавно исследования начали показывать, что это можно сделать в небольшой степени, но давайте не будем заострять на этом внимание.Нам просто нужно похудеть по всей фигуре.

К сожалению, у женщин жир в области бедер часто сжигается в самом конце процесса похудения. Однако нечего унывать. Если мы будем последовательны, мы в конечном итоге достигнем того, чего хотим.

Процесс похудения сам по себе более сложный. Я всегда рекомендую, помимо здорового питания и отрицательного баланса калорий, сочетать силовые тренировки с интервальными тренировками.

Подробнее о похудении можно прочитать здесь:

Что имеет большое значение в питании?

Как похудеть без диет

Как тренироваться, чтобы не расширять бедра

Итак, основной способ сделать бедра стройными — это уменьшить жировые отложения. Когда мы сделаем редукцию как положено, мы обязательно останемся довольны результатами. Иногда также стоит позаботиться о том, чтобы не чрезмерно накачать мышцы бедра.

Я имею в виду, конечно же, четырехглавые мышцы бедер, увеличение которых может привести к расширению бедер, а именно этого и боятся многие женщины.Подчеркну только, что паниковать не надо. Процесс наращивания мышечной массы действительно сложен. Вам потребуются правильные и упорные тренировки, положительный баланс калорий и много времени. Это точно не то, что после одной тренировки с приседаниями у вас вырастут ноги.

Однако в долгосрочной перспективе иногда стоит ограничить участие четырехглавой мышцы бедра. Это должно быть сделано путем коррекции техники в конкретных упражнениях, которые могут способствовать развитию этих мышц.Вот ключевые из них и советы о том, как уменьшить окружность бедра или вообще предотвратить его увеличение.

Как уменьшить обхват бедер - стоит ли делать приседания?

Приседания — очень популярное и хорошее упражнение. В нем задействованы многие группы мышц, в том числе квадрицепсы. Как ограничить их участие при работе в приседаниях? Вот несколько советов.

Делаем глубокие приседания! Это очень важно. Таким образом, мы можем задействовать ягодичные мышцы для тяжелой работы.Если мы сократим диапазон движения, мы поднимем больший вес, но большую часть работы возьмут на себя четырехглавые мышцы, что в конечном итоге может привести к их расширению.

Еще один совет, который поможет нам ограничить работу мышц бедра в приседаниях. Давайте не будем слишком сильно выдвигать колени вперед. Если это произойдет, мы не только задействуем мышцы задней лямки (например, бицепсы бедер, ягодичные мышцы) и снизим нашу эффективность в этом упражнении, но и квадрицепсы будут выполнять больше работы.

Еще один совет. Давайте избегать фронтов! В этом варианте, где гриф держится впереди, колени всегда больше выносятся вперед, а квадрицепсы берут на себя больше работы, чем в других вариантах приседаний.

Если у кого-то есть предрасположенность развивать квадрицепс и он не хочет этим заниматься, он может даже совсем отказаться от приседаний. Есть и другие упражнения, которые позволят тренировать нижние мышцы, но не так сильно повлияют на развитие бедер.

Подробнее о приседаниях в этой чрезвычайно обширной статье: Приседания - полное руководство

Упор бедрами

Женщины, которые тренируются, часто не хотят увеличивать свои бедра, но ягодицы определенно хотят. В этой ситуации хорошо будут работать тяговые мышцы бедра, так как они будут перенапрягать ягодичные мышцы больше, чем любое другое упражнение, но не будут интенсивно задействовать бедра.

Здесь у меня есть один технический совет, который позволит вам перенести больше работы на ягодицы и минимизировать работу квадрицепсов.Давайте расположим ступни так, чтобы они находились прямо под нашими коленями, а голени были выровнены вертикально во время выполнения упражнения. Если у нас пятки ближе к ягодицам, мы будем задействовать мышцы бедра, толкая вес за счет ягодиц.

Подробнее о выполнении толчков бедрами здесь: Толчки бедра - техника

Мертвые струны

Здесь нам не о чем слишком беспокоиться. Становая тяга не так сильно задействует квадрицепсы.Однако их работу можно сократить еще больше.

Если вы боитесь разгибать бедра, избегайте сумо в становой тяге. По сути, у нас есть разгибание бедра с большим диапазоном движений, но и большой прогиб в коленных суставах. Это, конечно, заставит четырехглавую мышцу работать должным образом. Если мы этого не хотим, выбираем другие варианты становой тяги.

Опять же, давайте не позволять коленям уходить вперед во время движения.Мало того, что это заставит нас изменить траекторию движения штанги от вертикальной, что создаст неблагоприятный момент силы, так еще и квадрицепсы заставят работать больше.

Все, что вы хотите знать о становой тяге, вы можете прочитать здесь: Становая тяга – общее руководство

Ланчи

Болгарские выпады, круги или приседания – хорошие упражнения для ног. Если мы хотим ограничить работу бедер, выбираем круговые или, возможно, болгарские приседания.

Именно эти версии заставляют нас отводить бедра в первую фазу движения, что приведет к нагрузке на тазобедренные суставы и усилению работы задней планки за счет квадрицепсов.

Не забывайте также делать большие шаги. Настолько большой, что наши голени в нижней фазе стоят вертикально. Если колено движется вперед, квадрицепсы возьмут на себя большую часть работы, а мы этого не хотим.

Подробнее об этом виде упражнений вы можете прочитать в этой статье: Выпады

Упражнения, которые лучше не делать, когда ищете способ уменьшить обхват бедер.

Это тоже может оказаться достаточно важным пунктом на пути женских тренировок к стройным бедрам. Надеюсь, я не упустил «поэзии» этой фразы, но вы знаете, о чем идет речь.

Существуют упражнения, которые могут хорошо работать при тренировке ног, но не дадут желаемого эффекта, когда мы хотим уменьшить окружность бедра. Это упражнения, во многом изолирующие работу четырехглавой мышцы.

Если наша цель сведение бедер, в первую очередь избегайте выпрямления голеней сидя на тренажере, разгибания ног на кране и вышеупомянутых фронтов (приседаний со штангой впереди).Эти упражнения очень сильно задействуют четырехглавые мышцы и могут привести к их развитию.

Конечно, мир не рухнет, если мы сделаем их раз или два, но имейте в виду, для стройных бедер не нужно переусердствовать.

Как уменьшить обхват бедра - резюме

Ну что же, пришло время кратко подвести итог всему этому. Если чья-то цель (я полагаю, почти исключительно для женщин) состоит в том, чтобы уменьшить окружность бедер, то стоит помнить об этих нескольких вещах.

Нет упражнений, которые напрямую уменьшают бедра. Никакие чудо-программы для похудения бедер не помогут. Это просто так не работает.

Основной причиной полных бедер почти никогда не будет слишком большая мускулатура у женщин, а слишком много жира на бедрах. Его нужно сжечь, чтобы получить стройные и привлекательные ноги. Помимо тренировок, в этом нам поможет здоровое питание и отрицательный баланс калорий. И, честно говоря, без этого у нас мало шансов на успех.

Недостаточное расширение четырехглавой мышцы также может иметь значение для долговременного воздействия формы тела. Когда мы не хотим увеличивать окружность бедра, избегайте упражнений, которые в большей степени задействуют четырехглавые мышцы. Давайте также внесем модификации в технику многих упражнений, таких как приседания, становая тяга и тяга бедрами, позволяя большую часть работы, выполняемой четырехглавыми мышцами, взять на себя заднюю планку (в основном большие ягодичные мышцы и двуглавые мышцы бедер). .

Помните, однако, что мышцы растут медленно, а у женщин очень медленно.Если мы не хотим накачать мышцы, мы их, скорее всего, не разовьем. Важно, чтобы тренирующиеся женщины избавились от убеждения, что, посещая тренажерный зал и занимаясь со штангой, они вырастут и станут похожи на мужчин. Этого просто не может быть!

Дополнительная информация

На сегодня все. Надеюсь, что я помог и теперь вам будет немного легче построить свою мечту, женственную фигуру со стройными ногами и тонкими бедрами. Если вы найдете этот текст полезным, буду признателен за то, что поделились (специальная кнопка есть на сайте) и отправили своим друзьям.Пусть они тоже принесут пользу!

Если вы заинтересованы в персональных тренировках со мной, я приглашаю вас в тренажерный зал Cityfit в Варшаве . Я подстрою программу тренировок под вас так, чтобы вы смогли достичь поставленных целей. Вы можете найти больше информации обо мне здесь. Добро пожаловать!

Я также призываю вас лайкнуть мою страницу на FB: Персональный тренер Матеуш Грабовски. Здесь я всегда публикую информацию, когда в блоге появляется новая статья. Вы также можете задавать мне вопросы в комментариях или в новостях.Я постараюсь ответить на все.

Матеуш

Как похудеть без мини роста? Лучшие упражнения для бедер для начинающих I Myfitness Rumors

Как уменьшить мышцы бедра? Упражняться!

Бедра, наряду с животом и ягодицами, являются самой проблемной частью женского тела. Из этих областей трудно сбросить лишний жир, и также очень сложно вылепить эти части мышц. Особенно, если мы не заботимся о росте мышц, а хотим, чтобы они были стройными и упругими.

Итак, как уменьшить мышцы бедер? Упражняться.Это единственный выход. Тем не менее, это должны быть соответствующие силовые тренировки. И многие, даже спортивные, женщины борются с проблемой чрезмерно развитых мышц ног. Они привлекательны не для всех. Однако стоит знать, что не существует упражнений, которые сделают бедра стройными и избавят от жира в этой области. Упражнения могут стимулировать рост мышц, улучшить их форму и упругость. По этой причине тренировка мышц бедер и ягодиц должна быть правильно построена. Стоит проконсультироваться о наших потребностях с личным тренером, который разработает лучший план действий.Мы можем, конечно, также составить график тренировок для тренировки мышц бедер и ягодиц. Когда начать?

Мышцы бедер и ягодиц - тренировка

Помните, ограничивать трафик — не очень хорошая идея. Это может привести к тому, что мышцы «похудеют», но выглядеть они точно не будут привлекательно. Появится жировая ткань, кожа обвиснет и вы забудете о прежней упругости бедер или ягодиц.

Чтобы похудеть в бедрах без роста мышц, стоит выполнять специальные упражнения. Здесь хорошо подойдут классические приседания, выпады, прыжки с трамплина, упражнения на батуте, упражнения с весовой нагрузкой, боковые приседания или выпады на заднюю ногу.

А если силовые или функциональные тренировки не совсем для вас, вы также можете уменьшить мышцы бедер и ягодиц с помощью таких упражнений, как пилатес и калланетика. Эти виды упражнений включают в себя растяжение мышц и укрепление их. О росте мышц не может быть и речи. Йога также является отличным примером. Однако вам нужно набраться терпения. Эти виды дисциплины требуют времени и терпения. Стоит тренироваться три раза в неделю и выбирать занятия, которые помимо дыхательных техник также делают упор на растяжку.Не расстраивайтесь после одного занятия. Ищите инструктора, который поможет вам справиться с вашей проблемой. Или вы можете прийти перед уроком и сказать, что вас волнует. Вы сразу же узнаете от тренера, на что обращают внимание практикующие во время занятий йогой или пилатесом.

А если вы недовольны силовыми тренировками, растяжкой/укреплением пилатесом или йогой, подумайте еще и о кардио. Мы имеем в виду, прежде всего, такие виды деятельности, как бег, езда на велосипеде или роликах.Также речь идет о дисциплинах, которые помогут вам похудеть в бедрах без набора мышечной массы.

Как избавиться от болей в бедрах после тренировки мышц бедра?

Часто, особенно новички, жалуются на болезненные ощущения на следующий день после тренировки. Не забывайте предварять каждую тренировку основательной разминкой. 10 минут боксерского бега, махов руками, ногами, циркуляции конечностей или выпадов и выпадов наверняка подготовят ваше тело к тренировке.

Кроме того, каждую тренировку заканчивайте растяжкой мышц и сухожилий.Такая растяжка также должна длиться минимум 10 минут.

Мышцы внутренней поверхности бедра

Ниже мы подготовили два базовых упражнения для внутренних мышц бедра. Включите их в свои ежедневные тренировки и наслаждайтесь эффектом – стройными ногами без роста мышц.

Приседания с подъемом мяча. Лягте на пол. Поместите мяч для фитнеса между ног. Нажмите с обеих сторон и попытайтесь поднять его. Немного согните ноги в коленях, не отрывайте поясничный отдел от земли.Попробуйте поднять руки и начать делать приседания.

Ножницы лежа на животе. Лягте на пол на спину. Поясничный отдел позвоночника должен быть близко к коврику. Поднимите ноги. Чем ниже вы опускаетесь, тем сложнее будет упражнение. Делайте попеременные движения – левая нога вверх, правая нога вниз.

Моделирование мышц ног - лучшие упражнения - Dietbox

Желание похудеть в бедрах и икрах часто становится главной целью женщин, начинающих свое приключение со спортом. Вопрос в том, как это сделать? Диета? Спортзал? Или может начать бегать?

Главное просто начать двигаться. Вы должны выбрать такой вид деятельности, который будет доставлять вам удовольствие, и это поможет вам заниматься ею систематически. Стоит подходить к вопросу комплексно, т.е. сочетать физические нагрузки с соответствующим питанием.

Какие упражнения будут лучшими?

Хорошо сосредоточиться на упражнениях для нижней части тела. Такие тренировки можно проводить в тренажерном зале или даже дома, для этого стоит использовать внешнюю нагрузку. В спортзале отлично подойдут гантели, мешки, гири или штанги, а дома вы можете использовать, например, бутылки с водой или силовые резины.

Какие упражнения вы должны включить в свою тренировку?

- задействовать четырехглавую мышцу - приседания, приседания сумо, выпады, круги, болгарские приседания

- Задействование подколенного сухожилия - становая тяга, становая тяга сумо, упор бедрами

- задействование икроножных мышц - подъем на носках, на цыпочках вверх по лестнице, скакалка

Если занятия в тренажерном зале или дома не для вас, бег трусцой может помочь вам достичь цели.Стоит выбирать средние и длинные дистанции, такие усилия не будут слишком способствовать увеличению мышечной массы нижних конечностей, но помогут уменьшить жировые отложения и уж точно уменьшить окружность бедер и икр.

Растяжка – важный вопрос после тренировки. Стоит позаботиться о гибкости мышц, что также будет способствовать стройности ног.

Какой диете придерживаться?

Для улучшения эффекта от тренировок стоит ввести редукционную диету, которая уменьшит количество жировой ткани во всем организме.

Для проведения редукционной диеты необходимо ввести дефицит энергии. Чаще всего рекомендуется, чтобы он составлял 10-20% от общего метаболизма, у людей, имеющих более высокий % жировой ткани, дефицит может быть выше.

При использовании редукционной диеты доля белка должна составлять 1,6-2,5 г на каждый килограмм должной массы тела, что предотвратит потерю мышечной массы и сделает нас более сытыми. Количество жиров в рационе не должно быть менее 20% от общей калорийности рациона, что повлияет на правильное функционирование эндокринной и нервной систем.Остальная потребность в калориях должна покрываться за счет углеводов, что позволит выполнять тренировки с достаточно высокой интенсивностью.

При использовании редукционной диеты следует выбирать качественные сезонные продукты, а также следить за тем, чтобы блюда с заданной калорийностью отличались большим объемом и сытостью. Это поможет вам следовать сокращенной диете, как и планировалось, и достичь желаемой формы тела.

Врач-диетолог Анна Боравска

Как похудеть с бедер? Лучшее упражнение и диета

Причины отложения жировой ткани на бедрах

Генетическая предрасположенность и женские половые гормоны ответственны за накопление жира на бедрах . . Бедра и область бедер у женщин являются критическими местами, где чаще всего откладывается жировая ткань, которая должна служить организму в случае голода и при беременности женщины.Увеличенная окружность бедер , вызванная скоплением жира в этой области, является естественным хранилищем и защищает тело от «худших времен»

Очевидно, что жировые отложения не будут накапливаться на бедрах (или где-либо еще), если мы будем придерживаться низкокалорийной, здоровой и сбалансированной диеты. Причиной слишком высокого обхвата бедер во многих случаях является малоподвижный образ жизни и неадекватное питание, основанное на сильно обработанной пище с низким содержанием клетчатки, овощах и фруктах.

Итак, первый способ похудеть с бедер — это ограничить количество калорий, которые вы ежедневно потребляете с едой, и время от времени передвигаться по рабочему столу. Из диеты исключите белый хлеб, сладкие газированные напитки, сладкие и соленые закуски. Лучше есть пять небольших приемов пищи в день, которые основаны на здоровых продуктах, таких как овощи, нежирное мясо и молочные продукты. Если организм будет снабжаться меньшим количеством калорий, он начнет сжигать накопленный жир - в первую очередь с бедер и вокруг бедер.Также хорошо правильно увлажнять организм, то есть выпивать не менее 2 литров негазированной минеральной воды в день. Однако, если уже есть проблема слишком большой окружности бедер и вы хотите ее уменьшить , упражнение будет полезно.

Не все диеты полезны и безопасны для нашего организма. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, даже если у вас нет проблем со здоровьем.

Никогда не следуйте моде при выборе диеты. Помните, что некоторые диеты, в т.ч. с низким содержанием отдельных нутриентов или сильно ограничивающим калории, а монодиеты могут быть разрушительными для организма, нести риск расстройств пищевого поведения, а также могут повышать аппетит, способствуя быстрому возвращению прежнего веса.

Упражнения для похудения бедер

Лучшие упражнения для чтобы похудеть с бедрами это приседания, ножницы, выпады и прыжки со скакалкой.Полезны также прогулки в быстром темпе (не менее получаса в день), езда на велосипеде и бег трусцой. Упражнения следует выполнять регулярно и соблюдать правильную технику. Прыжки со скакалкой, бег трусцой и быстрая езда на велосипеде помогут избавиться от лишнего жира со всех частей тела, не только с бедер , они также улучшат состояние и работоспособность организма. Ножницы, приседания и выпады формируют, моделируют и стройнят, особенно вокруг бедер (мышцы в этой области тела работают наиболее интенсивно при их выполнении), поэтому особенно рекомендуются людям, задающимся вопросом, как похудеть вес от бедер. Эти упражнения стоит делать хоть каждый день. Эффект от будет заметен примерно через месяц регулярных упражнений.

Если у нас сидячая работа (например, в офисе), стоит время от времени вставать из-за стола и делать несколько наклонов и приседаний. Это улучшит кровообращение, поможет похудеть с бедрами и станет отличной профилактикой целлюлита.

Гарантия успеха похудение с бедер регулярное употребление здоровое питание (должно быть постоянно на нашем столе - если через некоторое время вернуться к старым привычкам в еде, эффект йо-йо в основном гарантировано) и регулярные физические нагрузки, прогулки, бег трусцой и езда на велосипеде.Кроме того, вы можете массировать бедра с помощью массажного мяча Single Trigger Point Ball FASCIQ®.

Для увеличения расхода калорий во время тренировки стоит использовать натуральные препараты, такие как Термогенез – БАД Панасеус, который можно приобрести по выгодной цене на Медонет Маркете.

К чему может привести избыток жировой ткани на бедрах?

Жирные бедра создают нагрузку на суставы и кости, что может привести к дегенеративным изменениям в суставах, особенно в коленях.Именно поэтому стоит потратить полчаса на ежедневные упражнения, чтобы обеспечить похудения с бедер и изменить рацион в пользу стройной фигуры. Это пойдет на пользу не только внешнему виду бедер , но и самочувствию и состоянию всего организма.

Читайте также:

1. Как избавиться от «опона» на животе? Это самый действенный метод!
2. Болезни, которые заставляют вас постоянно набирать вес и мешают вам похудеть
3. Натуральный «помощник» в похудении.Ускоряет обмен веществ и снижает аппетит

• Лучшие упражнения для похудения – вы сожжете до 600 ккал за полчаса!

  Физическая активность – ключ к фигуре вашей мечты.Но что делать, когда у нас не так много времени для занятий спортом? Оказывается, есть мероприятия благодаря...

  Джоанна Муравска
• Если вы хотите дожить до 100 лет, обязательно выполняйте эти упражнения

  Средняя продолжительность жизни в Польше составляет 80 лет для женщин и 72 года для мужчин.На самом деле от нас во многом зависит, какой возраст...

  Джоанна Муравска
• Аэробные упражнения - виды тренировок, тренировки для начинающих, эффекты

  Аэробные упражнения – это термин, о котором многие люди до сих пор мало говорят, хотя их мечта – избавиться от ненужных килограммов.Это аэробные упражнения в ...

• Как быстро похудеть - методы, способы, упражнения, эффекты [ОБЪЯСНЯЕМ]

  Стройная фигура – ​​мечта многих.Бороться с лишними килограммами непросто – весь процесс обычно длительный и трудоемкий. Итак, давайте знакомиться...

• Четыре эффективных упражнения для бекона, которые можно делать дома

  Наверное, многие из вас задавались вопросом, как эффективно и быстро избавиться от бока, т.е. лишнего жира, который неприглядно свисает над штанами.С проблемой...

  Моника Василонек
• Упражнения для живота — эффективные упражнения для мужчин и женщин [ОБЪЯСНИТЬ]

  Плоский живот – мечта многих.Однако вам не нужно ограничивать себя в воображении своего видения — вам просто нужно начать практиковаться. Откройте для себя проверенные упражнения на ...

  Марлена Костыньска
• Упражнения, которые помогут быстрее заснуть.Ученые не сомневаются

  Вы не любите заниматься спортом? Однако то, что обнаружили ученые, может убедить вас в правильности выбора физической активности. Оказывается, некоторые упражнения могут помочь...

  Джоанна Муравска
• Как я могу контролировать тревогу во время стресса? Эти упражнения принесут вам покой

  Война на Украине вызывает у всех нас сильные эмоции.Трудно справиться с естественно возникающими эмоциями. Нас сопровождают страх, гнев и...

• Упражнения для плоского живота — простые упражнения для всех

  Упражнения для плоского живота – способ придать форму и укрепить мышцы.Благодаря им мы не только улучшим свой внешний вид, но и свое состояние. Комбинированное упражнение... 9000 9 Марта Павляк

• Упражнения для рук.Каковы эффекты?

  Каноны красоты и эстетики постоянно меняются. Долгое время в обществе господствовал культ здорового и активного образа жизни. Знаменитости и селебрити продвигают...

Боль в мышцах ног после тренировки - как снять?

DOMS (англ. аббревиатура, означающая отсроченную болезненность мышц), известная в народе как болезненность, проявляется болью в мышцах ног, которая нарастает и достигает апогея в возрасте 24 месяцев.и через 48 часов после тренировки. Он может длиться до недели. Это связано с отеком, скованностью в суставе, рядом с которым развился DOMS, а также с ограниченным диапазоном движений в суставе, болезненностью и временной мышечной слабостью.

Боль в мышцах ног после тренировки – важнейшая профилактика

Ученые не до конца понимают механизм образования DOMS. Однако они знают, что это происходит, когда мышцы не приспособлены к тренировкам. Вторым условием являются действия, во время которых они растягиваются, такие как бег под гору, спуск с горы, степ-тренинг, прыжки или, в более широком смысле, плиометрические упражнения или бег.Поэтому действенный способ снять боль в мышцах ног после тренировки — постепенно приучать тело к нагрузкам. Исследования показали, что легкие упражнения, за которыми следует примерно неделя интенсивных тренировок, значительно уменьшают боль. Наибольшая болезненность возникает после длительного перерыва в физических нагрузках.

Вот и закончились одобренные врачом способы уменьшить боль в мышцах ног после тренировки. Неизвестно, что именно вызывает DOMS, поэтому неудивительно, что ученые не придумали от него противоядия.Многие популярные патенты не подтверждены исследованиями, а некоторые опровергнуты учеными как неэффективные. Такие теории включают в себя, среди прочего, растяжку как до, так и после тренировки. Самый простой и действенный способ — подождать. Ученые, однако, все еще проводят исследования и пробуют разные методы борьбы с этим недугом.

Боль в мышцах ног и НПВП

Популярные обезболивающие и противовоспалительные препараты уменьшают боль в мышцах ног после тренировки, но не являются профилактическими.Они могут продлить время, необходимое для регенерации мышц. Они также не восстанавливают полную работоспособность. Это означает, что даже после приема ибупрофена, например, вы не сможете бегать так же быстро, как после полного выздоровления.

Влияние нестероидных противовоспалительных препаратов на восстановление поврежденных мышц очень неясно, и некоторые исследования показывают, что они мало или незначительно влияют на процесс заживления. Возможно, не стоит избавляться от боли в мышцах ног, пока вся ваша система еще очень слаба.Боль – это естественная защитная реакция организма.

Терапия теплом и холодом при болях в мышцах ног

Два исследования показывают, что подводный массаж в теплой джакузи , а также теплые компрессы помогают поддерживать мышцы в тонусе во время серии интенсивных тренировок продолжительностью в несколько дней. Тепло положительно влияет на регенерацию и уменьшает боль. Если подготовка к спортивному сезону набирает обороты, можно дополнить теплолечением.Для этого также необходимы исследования в более широком масштабе.

Мнения ученых о криотерапии могут расходиться. Некоторые показали, что он практически не влияет на лечение боли в мышцах ног. С другой стороны, исследователи обнаружили положительные отзывы при погружении воспаленных мышц в холодную (но не ледяную) воду. Исследователи обнаружили, что холодная ванна в течение 11 или 15 минут уменьшила закваску по сравнению с контрольной группой.

Диета и боль в ногах

Несколько исследований показали, что несколько продуктов эффективно уменьшают боль в мышцах ног.В этом случае указывается, в частности, рыбий жир, в основном за счет содержания ненасыщенных жирных кислот, которые уменьшают воспаление и ускоряют регенерацию мышц. Куркума также кажется многообещающей. Его пероральное применение может уменьшить поздний DOMS, что было подтверждено небольшим исследованием с дюжиной или около того мужчин. Некоторым из них давали куркуму, а остальным — плацебо. Оказалось, что куркума снижает уровень боли, воспалительных цитокинов и ускоряет восстановление через 24 и 48 часов после тренировки по сравнению с контрольной группой.Почти аналогичное исследование было проведено и на мышах, и были сделаны аналогичные выводы. Однако оба анализа относительно невелики, и необходимо провести дальнейшее изучение свойств куркумы, прежде чем ее провозгласят чудодейственным средством от DOMS. Кофе также полезен для ваших мышц. Две чашки этого напитка между 24 и 48 часами после тренировки могут значительно уменьшить боль.

Ученые также приписывают арбузу уменьшение болей и мышечную слабость.Однако то, что одно небольшое исследование обнаружило такую ​​взаимосвязь, не означает, что вы должны потреблять большое количество этих фруктов. Некоторые методы теоретически предназначены для уменьшения болезненности мышц ног после тренировки, но на самом деле они практически не влияют на болезненность.

Как похудеть в икрах? - Biegamy.pl

Характерной чертой бегунов являются сильные, хорошо сложенные и мускулистые икры. У мужчин это однозначно желательный эффект, а вот женщины часто жалуются на мускулистые икры, которые в сочетании с элегантным нарядом или юбкой смотрятся на них невыгодно. Это дело вкуса, совершенно субъективное мнение, которое мы не разделяем. Спортивный силуэт и мускулистое тело, на наш взгляд, повод для гордости! Кроме того, мускулистое тело положительно влияет на обмен веществ и уменьшает отложение жира.Тем не менее, у нас есть несколько советов для людей, которые хотят уменьшить окружность икр и, следовательно, уменьшить мышечную массу в этой части тела.

СОДЕРЖАНИЕ:
1. Совет специалиста
2. Примеры упражнений на растяжку

1. Совет специалиста
1. Выполняйте упражнения с очень небольшим весом и большим количеством повторений (выпады, приседания). Это поможет оптически уменьшить мышцы.

2. Не забывайте делать растяжку до и после каждой тренировки. Кроме того, стоит хотя бы раз в неделю заниматься тренировками, основанными только на статической растяжке и упражнениях на удлинение мышц.Перед каждой тренировкой на растяжку не забывайте тщательно и прилично разминаться!

3. Подумайте о разнообразии тренировок. Плавание, езда на велосипеде или фитнес — занятия, которые вписываются в концепцию общеразвивающих тренировок. Они не так сильно давят и нагружают мышцы ног, как беговые тренировки.

4. Попробуйте домашний или специализированный массаж. Регулярные процедуры должны принести результат.

5. Редукционная диета. Это приводит к уменьшению мышечной массы, но помните, что мы избавляемся от мышц всего тела, а не только икр.Стоит задуматься, не хотим ли мы по прихоти потерять то, над чем так долго работали.

6. Выходите на длительные пробежки в темпе легкой пробежки. Здесь важна длительная тренировка и отсутствие чрезмерной нагрузки на мышцы ног. Благодаря такому виду тренировок бегуны на длинные дистанции имеют крепкие, но достаточно стройные ноги.

7. Ограничьте потребление углеводов после тренировки. Тогда у тела не будет другого источника энергии, в котором оно нуждается, и оно начнет сжигать мышцы.Однако, как и при полной редукционной диете, жжение коснется не только мышц ног и икр, но и всех частей и групп мышц, в большей или меньшей степени, что невозможно предсказать.

2. Примеры упражнений на растяжку:
а) Встаньте на правую ногу и поднесите левую ногу к ягодицам. Попробуйте втянуть бедро, чтобы почувствовать легкое натяжение. Затем поменяйте ногу.
б) Поддержите себя прямыми руками и ногами. Поднимите одну ногу так, чтобы она находилась на одной линии с вашим телом.
в) Встаньте в глубокий шаг. Прижмите пятку задней ноги к полу. Постарайтесь максимально углубить выпад.
d) Углубите выпад из предыдущего упражнения, коснувшись коленом пола. Согните заднюю ногу, поднимите стопу и удерживайте ее рукой.
д) Лягте на живот. Согните ноги в коленях и подтяните стопы к ягодицам. Возьмите обе стопы руками. Удерживать 30 секунд

Сбросить мышечную массу намного сложнее, чем сбросить жир. Мы также не в состоянии полностью контролировать, из каких групп и групп мышц тело будет черпать энергию в первую очередь, и, таким образом, от каких мышц мы избавимся быстрее всего.Имейте в виду этот риск, когда решите начать сжигать мышцы. Однако не будем сходить с ума и вспомним, что мышцы очень нужны нашему организму для правильного функционирования и достижения все лучших и лучших спортивных результатов.

Массаж мышц после тренировки? Узнайте, почему это так важно. Гарет Электроникс

Массировать мышцы после тренировки? Узнайте, почему

Если вы регулярно занимаетесь спортом - будь то профессионально или как любитель - вы наверняка знаете, как легко заболеть (особенно после перерыва в занятиях). Хотя слово «болезненность» происходит от молочной кислоты, присутствующей в мышечной ткани после интенсивных тренировок, никакого характерного дискомфорта она не вызывает.Посттренировочные боли на самом деле связаны с микротравмами, возникшими в результате чрезмерного напряжения мышц.

Кислотность совершенно естественна, а боль в мышцах после тренировки сигнализирует о том, что ткани регенерируют и укрепляются – и в этом все дело. Однако дискомфорт может мешать повседневной деятельности, особенно в самой сильной фазе, то есть в течение 24-72 часов после интенсивных упражнений. Если вы хотите избежать болей после тренировки, узнайте о методе массажа против болезненности .

Почему стоит делать массаж мышц после тренировки?

Спортивный массаж, выполняемый после тренировки, основан на классическом массаже, но несколько более интенсивен - его основная цель не привести тело в спокойное и расслабленное состояние, а достичь мышц и успокоить их после интенсивной нагрузки. Массирование тканей после физической активности не только предотвращает болезненность, но и способствует заживлению более серьезных травм и ускоряет восстановление организма.Вы можете сделать профессиональный массаж дома самостоятельно по:

• для расслабления мягких тканей, напряженных после физической нагрузки (мышц, связок, прикреплений)
• для улучшения эластичности мышц
• уменьшить боль после тренировки
• поддерживают циркуляцию лимфы и улучшают оксигенацию кожи;
• улучшают кровоснабжение тканей, тем самым ускоряя заживление микротравм.

Чтобы расслабить напряженные мышцы, стоит использовать специальные массажеры, такие как Garett Powerful.Они имеют эргономичную форму и удобны в использовании – их можно использовать как дома, так и в спортзале. Сменные насадки и многочисленные варианты интенсивности позволяют легко расслабить все уставшие мышцы.

Массаж от боли - для кого?

Массаж мышц после тренировки рекомендуется всем любителям спорта. Неважно, регулярно вы бегаете или поднимаете тяжести – ваши ткани устают после каждой тренировки, и разница лишь в том, какие участки мышц нагружаются больше всего.Если вы заядлый бегун или велосипедист, массажер для тела позволит вам быстро и удобно помассировать икроножные мышцы и мышцы бедер после тренировки. Не обходите стороной мышцы живота — они также работают для поддержания правильной осанки во время занятий всеми видами спорта.

Если вы увлекаетесь бодибилдингом или занимаетесь гимнастикой, болевой массаж , выполняемый на мышцы живота, груди, спины или плеч, позволит вам избежать дискомфорта - особенно после перерыва в деятельности или увеличения нагрузки.Таким образом, не имеет значения, предпочитаете ли вы силовые тренировки, фитнес-тренировки или тренировки, улучшающие общую физическую форму (например, йогу) - мышечный массаж в любом случае будет способствовать регенерации вашего тела.

Когда следует использовать массажер для тела?

Массаж после тренировки в сочетании с растяжкой делает болезненность в последующие дни менее заметной или полностью исчезает. Стоит знать, что массаж мышц можно использовать и в качестве разминки перед тренировкой (хотя, конечно, полностью заменить ее он не может).Стимуляция тканей прикосновением перед запланированной физической нагрузкой приводит к лучшему тренировочному эффекту - увеличивает диапазон движений и улучшает кровоснабжение и насыщение мышц кислородом, благодаря чему они могут работать дольше и с большей силой.

Массаж перед взлетом также является одним из способов снижения риска получения более серьезных травм во время тренировки. Разогретые мышцы менее склонны к перетренированности, растяжению или разрыву. Важно отметить, что массажер для тела достаточно удобен, чтобы поместиться в рюкзак или спортивную сумку.Так что вы можете взять его с собой на беговую дорожку или в тренажерный зал и насладиться преимуществами массажа как до, так и после тренировки.

Смотрите также

• 
  Что делать при низком гемоглобине у мужчины
• 
  Папиллома под ногтем
• 
  Сальмонеллез у человека
• 
  Увеличение холестерина в крови
• 
  Препараты для насыщения кислородом крови
• 
  Признаки начального атеросклероза
• 
  Нервоз и невроз отличие
• 
  Волос выпавший с луковицей
• 
  Хром для организма женщины
• 
  Какие проявляются симптомы при ботулизме
• 
  Когда начинается улучшение при коронавирусе