Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Как восстановиться после переутомления быстро


Как восстановиться после умственного переутомления

Грядущие экзамены, необходимость работать за компьютером несколько ночей подряд, сложный проект с жесткими сроками… Все мы время от времени вынуждены восстанавливаться после умственного переутомления. И дело здесь обстоит несколько сложнее, чем при утомлении физическом. После интенсивной тренировки достаточно как следует выспаться, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. При умственном переутомлении один лишь полноценный сон не всегда помогает, и долгое время могут сохраняться слабость, апатия, снижение мотивации к делам, которые раньше были приятны и интересны. Поэтому нужно относиться к себе в период восстановления максимально бережно и внимательно.

Занимайтесь спортом

Умственное переутомление создает опасную иллюзию: кажется, будто устало все тело. Хочется лечь на диван и смотреть сериал несколько вечеров подряд. Однако любая физическая активность поможет восстановиться куда лучше. Поэтому полезно делать «физкультминутки» в перерывах между мозговыми штурмами, а после того, как период интеллектуального напряжения закончился, лучше всего хорошенько выспаться, а затем пойти на велопрогулку, каток или в спортзал.

Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и в мозге, стимулирует выделение дофамина, который создает ощущение «предвкушения счастья» и повышает настроение. Посильная физическая нагрузка после нагрузок умственных помогает снизить уровень гормона стресса кортизола и дает телу вернуться из «аварийного режима» в режим нормального функционирования.

Известный русский физиолог Иван Петрович Павлов говорил, что лучший отдых – это не полный покой, но смена деятельности. Ему вторит академик Сеченов, предлагая сомневающимся провести простой опыт: дать нагрузку одной руке, а затем сделать перерыв и посидеть несколько минут в покое, после чего сделать еще один подход. Далее повторить опыт, но после нагрузки на правую руку сразу дать такую же нагрузку левой руке. А затем убедиться, что следующий подход с нагрузкой на правую руку дается куда проще, чем после периода полного покоя. Ученые объясняли это тем, что смена видов деятельности гармонизирует работу мозга куда лучше, чем пассивный отдых.

Спите достаточно (но не слишком много)

Отчего-то полноценный сон считается делом, которое можно поставить в конце списка приоритетов. В мире, где ценятся исключительно деятельные и успешные люди, доходит порой до абсурда – мол, спят только слабаки. Недостаток сна «бьет» по иммунной системе, быстро сказывается на настроении и общем самочувствии, ухудшает внимание и память. Распространенная история: трудоголик, который спит не более четырех часов в день, приходит на прием к неврологу, чтобы получить рекомендации по таблеткам «для памяти». А уходит с рекомендацией наладить режим дня, организовать себе восьмичасовой сон и забыть о таблетках. Через пару недель больной возвращается с просветлевшим лицом и говорит, что очень удивлен, как такая простая и бесплатная штука, как регулярный сон, может так значительно улучшить качество жизни.

Правда, фокус «отоспаться один раз за месяц недосыпа» не сработает. Сон дольше 9 часов может негативно сказываться на самочувствии, а если человек спит слишком много почти постоянно и это не является его индивидуальной особенностью (что можно понять по «тяжелой голове» сразу после пробуждения и невозможности сосредоточиться в течение всего дня), вероятность ишемического инсульта у таких «лежебок», по некоторым данным, повышается.

Поэтому лучшее, что можно сделать для себя, – это превратить полноценный сон в одну из приоритетных задач. И это будет куда более хитрый (и бюджетный) биохакерский ход, чем ящики биодобавок с кофеином и гуараной.

Еще один совет, который помогает обойтись без лишних лекарств и каких-либо сложных телодвижений. Просто сесть в удобной позе и постараться не заснуть, но при этом и не улетать мыслями куда-то далеко, а попробовать присутствовать в моменте – казалось бы, чего проще? И все-таки человек, незнакомый с практикой медитации, часто относится к ней настороженно. Мол, это только для «продвинутых пользователей».

И напрасно: даже 10–15 минут ежедневных медитаций благотворно сказываются на состоянии клеток головного мозга и их нейронных связях. Самые заметные изменения происходят в зонах, которые отвечают за принятие решений и планирование, внимание и память, а также эмоции и контроль над ними. Регулярные медитации помогают эффективно бороться со стрессом в текущем моменте и не менее эффективно решают проблему сильной усталости после умственных нагрузок. Есть один лайфхак, который помогает «зарядить батарейку» в условиях ограниченного времени, когда поспать некогда, – это 20 минут медитации в йоговской «позе трупа» на полу. При условии, что удалось сохранять осознанность большую часть этого времени, «подзарядка» с отсутствием чувства утомления на несколько часов гарантирована. Современные технологии максимально все упрощают: достаточно скачать любое приложение для медитации на свой смартфон, чтобы начать ежедневные несложные практики.

Избегайте жестких ограничений в еде

У людей с расстройствами пищевого поведения часто происходит ухудшение отношений с едой на фоне умственного переутомления: «Только я отвлеклась на билеты к экзамену – глядь, уже стою у холодильника и что-то жую». Поэтому частой ошибкой является попытка ограничить себя в еде как можно строже. И напрасно: ситуация, когда человек сидит часами над учебником или за компьютером, практически не двигаясь, отнюдь не является привычной или физиологичной для его тела.

Поэтому и потребности его могут меняться – так появляется желание съесть чего-то жирного (ибо нервным клеткам нужны жирные кислоты), сладкого (глюкоза быстро всасывается через слизистые оболочки и достигает мозга, и пусть простые сахара – не самый разумный выбор, но все же порция сахара действует на мозг как глоток энергетика) или чего-то необычного. И если пакет конфет в один присест – не лучший «допинг», просто потому что через полчаса после такого пиршества возникнет слабость из-за мощного выброса инсулина, быстрой утилизации глюкозы клетками и падения сахара крови, то переходить на диету из брокколи и куриной грудки все-таки не стоит. Умственное переутомление – это всегда стресс. А в стрессовой ситуации не стоит лишать мозг важных питательных веществ.

Отправляйтесь гулять

Прогулка – отличное решение, если вы не дружите со спортом. Или испытываете любую из спектра негативных эмоций – от равнодушия до легкой паники – при мысли о походе в спортзал, поиске подходящей одежды и обуви и, наконец, косых взглядах бывалых спортсменов в сторону неуклюжего новичка.

Всемирная организация здравоохранения не разделяет физическую активность на «правильную» и «неправильную». Иными словами, и бодрое мытье полов, и жим лежа, и получасовая прогулка являются вполне годными вариантами физической нагрузки после умственного переутомления – разумеется, при отсутствии противопоказаний. Поэтому и прогулка в ближайшем парке с созерцанием зимних пейзажей под любимую музыку в наушниках, и полноценное занятие кроссфитом до седьмого пота одинаково полезны – разнятся лишь энергетические затраты.

Кстати, созерцание пейзажей помогает снять спазм аккомодации. Эта проблема часто возникает после длительного чтения, письма или работы за компьютером и проявляется как ощущение ухудшения зрения вдаль, а также может сопровождаться нешуточной головной болью. Возникает она из-за чрезмерных зрительных нагрузок на фоне перенапряжения аккомодационного аппарата глаза, который обеспечивает настройку зрения на близкие и далекие расстояния. Физическая активность в сочетании с рассматриванием объектов ближе к линии горизонта помогает снять спазм аккомодации и улучшить зрение.

Проконсультируйтесь с врачом о медикаментозной поддержке

Иногда случается так, что умственное переутомление давно позади, прошла одна неделя, затем другая, а самочувствие все остается неважным: сохраняются головные боли, апатия, трудно заснуть, и настроение все время унылое. Стрессовая ситуация может спровоцировать развитие депрессии или иного заболевания. Иногда за последствия умственного переутомления принимают скрыто протекающие хронические болезни, например снижение функции щитовидной железы или сердечную недостаточность – она может возникать по разным причинам.

Поэтому при отсутствии эффекта от простых мер лучше посоветоваться с врачом. Он поможет выяснить, действительно ли умственное переутомление всему виной или есть иные причины для беспокойства.

Онлайн-журнал SUNMAG.ME — это всё самое интересное из мира моды, кино и драгоценностей. Актуальные идеи, модные тренды, свежие гороскопы — читайте и смотрите

10 способов сохранить энергию в течение рабочего дня

Что вы обычно делаете по вечерам? Встречаетесь с друзьями, проводите время со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? Или, жалуясь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает?

Если вся ваша энергия остается на работе, вероятно, вы делаете что-то не так. Мы выяснили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти ее неожиданные источники.

1. Занимайтесь тем, что любите

Начнем с очевидного. Мы никогда не будем чувствовать воодушевления в конце рабочего дня, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. Согласно исследованиям канадского Университета в Альберте, для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представлять цель того, что мы делаем.

Каждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. У всякой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. Затем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетворяются и какие цели достигаются.

И наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодня произошло хорошего на работе. Чем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себя ощущать, тем меньше шанс довести себя до переутомления.

2. Открывайте окна

Во-первых, проветривая помещение, мы его охлаждаем. Мы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28°C и выше. Во-вторых, открывая окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также связывают с рабочим переутомлением.

«Концентрация углекислого газа с течением дня увеличивается, если помещение не оборудовано достаточной вентиляцией», — поясняет Ричард Бэрри, специалист по климат-контролю в домашних условиях.

Если окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растения: они поглощают углекислый газ и прочие загрязнители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению. Кроме того, они просто радуют глаз.

3. Сидите прямо

Если вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напряжению, которое провоцирует переутомление. «Когда вы сутулитесь, вы чувствуете себя менее привлекательными, это сказывается на настроении и, как следствие, вызывает усталость», — считает физиотерапевт Сэмми Марго. Она советует сидеть прямо на стуле, так, словно бы кто-то пытается мягко вытянуть вас из него.

4. Проводите ревизию выполненных и неоконченных дел

Незавершенные дела отнимают у нас энергию. Мысли о них будут преследовать нас дома, не давая отдохнуть. Но если в конце дня выделить себе время, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии.

5. Следите за экраном компьютера

Если ваши глаза устают к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. Офтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаются глазами, не меньше 12-го кегля. Важно, чтобы сам монитор располагался на расстоянии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами. И конечно, не забывайте протирать экран от пыли — она может искажать изображение, давая дополнительную нагрузку вашим глазам.

6. Используйте голубой свет

Исследователи Университета Суррея, Англия, выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня.

«Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», — говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования.

Если вы не можете заставить вашего начальника кардинально поменять условия в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.

Как восстановиться после тренировки. Советы, к которым точно стоит прислушаться

Как восстановиться после тренировки. Советы, к которым точно стоит прислушаться

Во время ежегодного московского марафона «Матч ТВ» публикует текст, который расскажет все о восстановлении после нагрузок.

Кто говорит

Анна Чакветадзе, полуфиналистка US Open; знает, как сыграть два теннисных матча с интервалом меньше 24 часов.

Валентин Савицкий, тренер сборной Казахстана по велоспорту на треке, экс-рекордсмен России в гите на 200 м (спринтерская дистанция в велоспорте, - «Матч ТВ») и обладатель высшего мирового достижения в кейрине (вид гонок, где после нескольких кругов с одинаковой скоростью следует финальный спринт - «Матч ТВ») на последних 200 м.

Василий Волков, спортивный физиолог, тренер по физической подготовке профессиональных боксеров Григория Дрозда и Дмитрия Кудряшова.

Что такое восстановление в профессиональном спорте?

Волков: В профессиональном спорте восстановление после нагрузок неотъемлемая часть подготовки атлета. Недаром в основном учебнике для тренеров – в «Теории и методике физической культуры» минимальной структурной единицей планирования тренировочного процесса является микроцикл - нагрузка + восстановление.

Василий Волков (слева)

(Василий Волков - слева)

Понятие восстановление комплексное: во-первых, восстановление бывает срочное и отставленное, во-вторых, работоспособность спортсмена обеспечивают много различных физиологических систем и структур, и каждая из них требует определенного времени и условий для восстановления - данное явление известно, как гетерохронность процессов восстановления.

Чакветадзе: Между двумя теннисными матчами у тебя может быть меньше суток, поэтому время нужно использовать очень эффективно. Во-первых, в принципе важна та подготовка, которую ты провел перед сезоном. Если ты в принципе в плохой форме, организм не сможет выдерживать нагрузку, когда играть нужно несколько матчей за несколько дней подряд. Обычно, если между матчами сутки или меньше, мой распорядок выглядит так: сразу после игры делаешь небольшую заминку, легкий бег 3-5 минут. Потом обязательно растяжка. Потом прием пищи и идешь на массаж или к физиотерапевту. Если не хватило - в помощь ледяная ванна.

Савицкий: На веломногодневках после продолжительных этапов до 250 км, гонщики могут еще 10-15 минут сразу после гонки крутить велотренажер. Для многих это выглядит удивительно.

Волков: У профессионального спортсмена между двумя тренировками или этапами соревнований бывает перерыв всего в несколько часов. Здесь мы можем говорить о срочном восстановлении. Например, после высокоинтенсивной работы есть смысл «полечить мышцы» за счет легкой аэробной нагрузки, которая может способствовать устранению продуктов клеточного метаболизма и тем самым ускорить восстановление работоспособности. Именно для этого, например, в раздевалках профессиональных хоккейных клубов стоят велотренажеры.

Также становится популярным использование портативных электромиостимуляторов (воздействие на мышцы с помощью электрических импульсов, посылаемых специальным прибором, - «Матч ТВ») и других физиотерапевтических методик. Данная процедура также способствует восстановлению мышц за счет усиления периферического кровотока. Здесь речь идет о попытках привести состояние мышц, насколько это возможно, максимально близко к их дорабочему состоянию в рамках короткого промежутка времени.

Савицкий: Я бы предложил кислородные капсулы, так называемый метод ГБО (гипербарическая оксигенация). Ложишься в капсулу на 30-40 минут, и туда подается кислород с повышенной концентрацией и повышенным давлением. Можешь просто лежать и расслабляться, но, когда процедура заканчивается, ощущение, будто спал 5-8 часов. Это хорошее средство срочного восстановления для возбужденной нервной системы после соревнований. Для восстановления эндокринной системы хорошо подойдет криосауна.

Валентин Савицкий

(Валентин Савицкий)

Волков: Если спортсмен тренируется или выступает на соревнованиях несколько дней подряд, его работоспособность также неизбежно снижается, но уже по другим причинам, и здесь аэробной заминкой и физиотерапией не обойтись. Здесь мы можем говорить о некоем отставленном, пролонгированном восстановлении, под которым уже подразумеваем восстановление энергетических, пластических и нейроэндокринных ресурсов. На первый план в этом контексте восстановления работоспособности выходит сон, сбалансированное питание и, по возможности, воздержание от истощающих нагрузок.

Что делать любителю?

Волков: Для человека, который занимается на любительском уровне, важно грамотно построить свои тренировки, и только потом задуматься об оптимизации процессов восстановления.

Здесь мы говорим, прежде всего, о выборе нагрузок адекватных функциональному состоянию, режиму жизни и задачам занимающегося. Не стоит пытаться копировать тренировочные планы профессионалов, у которых количество тренировок доходит до 16-18 в неделю. В качестве общей рекомендации, для профилактики перетренированности, можно посоветовать любителям почаще прислушиваться к своему организму – если пропало желание тренироваться, понизилась работоспособность, испортился сон - все это может быть сигналом, что организму нужен отдых. Любителю тренироваться нужно в удовольствие.

Савицкий: Мне кажется, у людей, кто занимается для себя и тем более не всегда делает это систематически, между тренировками должно проходить 48, а то и 72 часа. Так много, потому что обычно люди, кто тренируется для себя, ходят в зал не часто, но, если приходят, стараются отработать по максимуму «на все деньги». Такая тренировка отнимает очень много сил, поэтому очень важно, чтобы отдых был такой, который бы вам позволил полностью восстановиться. А необходимо восстановить энергетику, эндокринную, нервную систему и мышцы.

Почему надо много спать?

Савицкий: В молодом возрасте процессы восстановления идут очень быстро, поэтому многие ими начинают пренебрегать. К сожалению, это формирует неправильные привычки и может сильно мешать спортсмену в будущем, лет через 10. Когда я только начинал, я элементарно пренебрегал количеством сна, а на самом деле именно с него все начинается. Сон и правильное питание - это в принципе самое основное.

Волков: Спать надо не много, но достаточно. Сон действительно является самым лучшим восстановителем. В профессиональном спорте, когда мы осуществляем ежедневный мониторинг готовности спортсмена к запланированным нагрузкам, стоит атлету не выспаться, это тут же видно по физиологическим показателям, которые выходят за границы нормы. Так что теперь «недостаток сна» это не только субъективные ощущения, но и объективные показатели.

Савицкий: Оптимальным временем сна считается 8-9 часов, а временем для сна период с 22 до 7 утра, но тут мы должны понимать, что спортсмен и обычный тренирующийся все равно существуют в какой-то среде, которая может вносить свои корректировки. Но вообще сон - это такая вещь, с которой переборщить нельзя. Если вы тренируетесь и есть время и желание спать, надо спать.

Анна Чакветадзе

(Анна Чакветадзе)

Чакветадзе: Если матч закончился вечером, нервная система долгое время остается возбужденной и заснуть, несмотря на усталость, бывает сложно. И тут надо определяться с временем для подъема. Я например в любом случае старалась не пропускать первый прием пищи, поэтому не позволяла себе спать очень долго и старалась до 11 утра уже позавтракать, чтобы организм получил источник энергии. При этом, если позволяло расписание турнира, можно было потом поспать еще какое-то время, но обязательно позавтракать и размяться.

Что общего у питания с восстановлением?

Савицкий: Второй моей детской во всех смыслах ошибкой, было отношение к питанию. Я ел много ненужного, будучи начинающим спортсменом: острая, жирная, сладкая пища - все это снижает твою производительность от тренировки к тренировке.

Волков: Как мы уже отмечали, понятие восстановление комплексное. Можно попробовать выделить следующие, так называемые, компоненты восстановления: восстановление энергетических ресурсов, восстановление пластических ресурсов и восстановление ресурсов нейроэндокринной системы и опорно-двигательного аппарата. Так вот первые два компонента непосредственно связаны с питанием. Невозможно говорить о высоком уровне работоспособности, не получая с питанием достаточного количества углеводов и белков.

Чакветадзе: Часто спрашивают, почему теннисисты едят бананы во время матчей. Тут надо понимать, что игра может продолжаться больше двух часов и своих запасов энергии организму не хватает. Банан содержит сахар, который поднимает инсулин и дает тебе ощущение прилива сил, и при этом он легко усваивается, не нагружает желудок. Чуть реже, но есть примеры, когда теннисисты едят финики кто-то по-моему даже использовал мед, но здесь главное не переборщить. Даже при высоких нагрузках можно получить лишние килограммы, если увлечься сладким.

Савицкий: Много споров про питание в первый час после тренировки. Тут многое зависит от типа тренировки и цели, типа конституции атлета. Но можно вывести несколько общих правил. Во-первых, в любом случае в первый час после нагрузки лучше принимать пищу. Даже если человек сжигает жир, нужно восстановление энергетического обмена для организма. Мышцы после тренировки находятся в катаболической (разрушительной) фазе, нам нужно их переключить в анаболическую, чтобы получить хороший гормональный отклик.

(Валентин Савицкий)

Во-вторых, лучше все таки использовать и углеводы, и белки. Понятно, что может быть 60-килограммовй человек и легкая беговая тренировка, а может быть 120-килограммовый атлет и работа с тяжелыми весами в зале, но если попытаться дать какой-то универсальный совет, я бы рекомендовал сочетать простые (20%) и сложные (30%) углеводы и легкоусвояемый белок (50%), для примера три-четыре яичных белка и порция овсянки с небольшим количеством меда или варенья или взять ту же кашу и добавить гейнер.

Какие процедуры самые эффективные?

Савицкий: Есть высказывание, что восстановление начинается сразу же с окончанием тренировки, и оно абсолютно справедливое. Есть два варианта: растяжка и легкая кардиозаминка. Если позволяет время, можно их совмещать. Часто путают кардиозаминку и полноценное каридо. На самом деле кардиозаминка должна быть на очень низком пульсе, в среднем до 130. И после этого идеально выполнить растяжку всех групп мышц. Это сделает их более эластичными и запустит процессы синтеза гормонов. Растяжку многие ошибочно недооценивают.

Чакветадзе: Хорошо помогает ледяная ванна, очень многие это практикуют. Буквально на несколько секунд погружаешься, и после сразу в тепло. Но надо сказать, что это не всегда работает: есть индивидуальная непереносимость холода, есть моменты, когда наш иммунитет не в лучшем состоянии и очень легко простудиться. Тут все приходится испытывать на собственном опыте. В Австралии, где обычно играешь при высокой температуре воздуха, после такой ванны тело быстро возвращается в реальный мир. Более простой вариант этого - контрастный душ. Есть еще хороший способ - массаж льдом, когда мы прикладываем ледяной компресс к тем участкам тела, которые получили наибольшую нагрузку, но как правило это ноги, и опять же на короткое время.

Волков: Если говорить о физиотерапевтических процедурах в контексте оптимизации процессов восстановления, то, безусловно, одной из самых эффективных и в то же время доступных является баня или сауна. Воздействие температурного стресса на организм вызывает определенную игру анаболических гормонов в крови, тем самым ускоряя тканевый метаболизм и способствуя процессам восстановления. Если еще к тепловому воздействию добавить холодовое, например, облиться холодной водой после парной, то все положительные физиологические эффекты усилятся. Но, нельзя забывать, что такого рода процедуры, хоть и несут в себе оздоровительный эффект, являются мощным стрессом для организма, поэтому, чтобы не спровоцировать негативных последствий, температурное воздействие должно быть строго дозированным и интенсивность его должна повышаться постепенно.

(Василий Волков - справа)

Савицкий: Может смешно прозвучит, но даже вовремя помыться после соревнований очень важно, у велогонщиков практикуется даже такая процедура, как обтирание спиртовыми растворами после гонок или тренировочных сессий. Чем быстрее ты помоешься, тем быстрее пойдут процессы восстановления, поры открылись, тело начало дышать.

А с баней есть два варианта, которые я бы предложил. Либо не очень жаркая баня, 60-70 градусов, в сочетании с легким массажем. Либо контрастная баня, когда в жаркую (до 100 градусов) баню заходишь на 3-5 минут, а сразу после окунаешься в бассейн или ногами встаешь в ледяную купель, где вода не выше 10 градусов, и так тоже повторяешь несколько раз.

А разве чего-то эффективнее бани не изобретено?

Савицкий: Некоторые виды восстановления для одних спортсменов работают лучше, для других не так эффективно. По своему опыту могу сказать, что компрессионная одежда дает очень хороший эффект, особенно если у вас были тренировки с повышенным выделением лактата.

Для ног же есть еще такая вещь, как лимфодренажные чулки. Хотя мне довольно сложно представить, как обычный человек даст себе такую нагрузку, что ему, кроме всего вышеперечисленного, понадобятся лимфодренажные чулки.

Волков: Выбор того или иного восстановительного мероприятия зависит от объекта, который нуждается в восстановлении. И, если человек провел несколько истощающих тренировок, никакая баня его не восстановит, пока он не восполнит свои энергетические резервы. Если человек получил сенсорную и психоэмоциональную перегрузку, то здесь углеводная загрузка мало чем поможет его восстановлению – здесь необходим сон. То есть выбор и эффективность той или иной процедуры восстановления всегда зависит от конкретной задачи – что именно необходимо восстановить.

(Василий Волков)

Если говорить о восстановлении после тяжёлых силовых упражнений, выполнение которых связано с появлением так называемых отсроченных мышечных болей, то здесь в качестве восстановителя можно порекомендовать лёгкую аэробную работу циклического характера тем же регионом, который нуждается в восстановлении. Данная нагрузка не несёт в себе деструктивного компонента, но в тоже время способна усилить кровоснабжение и метаболизм в мышцах, что должно способствовать восстановлению.

Если затронуть такую тему, как восстановление после травм или вынужденной гиподинамии, то здесь безусловный лидер - это силовые упражнения. За счёт своего мощного анаболического эффекта данные упражнения также могут использоваться в определённых случая для восстановления.

Можно ли хорошо поесть, поспать и все равно недовосстановиться?

Савицкий: Недовосстановление даже уместно при определенном треннинге, а при некотором даже показано. Но при треннинге перед соревнованиями недовосстановление недопустимо. Перед соревнованиями необходимо максимальное восстановление гормонального фона, эмоционального фона, мышц и нервной системы.

Волков: Да, можно. Одной из самых сложных проблем в планировании тренировочного процесса является проблема профилактики перетренированности. При регулярных, тяжелых нагрузках у спортсмена может произойти так называемый «срыв адаптации», то есть спортсмен перестанет адекватно реагировать на тренировочные стимулы, его работоспособность снизится, пропадет желание тренироваться, повысится риск простудных и инфекционных заболеваний. За этим негативным состоянием стоит исчерпание ресурсов нейроэндокринной системы, проще говоря нет больше сил у организма бороться с постоянным стрессом, в нашем случае с физическими перегрузками. В этом случае уже не поможет ни баня, ни еда – здесь необходимо снижение, а то и полная отмена физических нагрузок на какое-то время, пока состояние нейроэндокринной системы не придет в норму.

(Анна Чакветадзе)

Чакветадзе: Эмоциональное восстановление многие недооценивают. Я здесь себя не могу считать мастером, я наоборот после игры могла опять прийти на корты и начать смотреть теннис, переживать, нервничать. Но вообще лучше всего отвлекаться, поэтому я старалась смотреть сериалы или читать что-то легкое и при этом увлекательное. Из того, что больше всего запомнилось, это, наверное, был Акунин, которого я регулярно брала с собой на соревнования.

Фото: facebook.com/valentin.savitskiy; globallookpress.com; facebook.com/volkov.vasily; 

Как восстанавливаться после COVID-19 | Статьи клиники Медсервис

COVID-19 — новое заболевание, человечество столкнулось с ним всего несколько месяцев назад. Вирус мутирует и крепнет, болезнь «набирает обороты», заболевают родственники, коллеги, друзья. У некоторых болезнь протекает легко, почти без симптомов. А кто-то болеет длительно и тяжело. Но в любом случае возникает вопрос как вернуться к привычному образу жизни, физическим нагрузкам.

Слабость, рассеянное внимание, апатия или даже паника – это далеко не полный перечень того, что с чем приходится иметь дело. Иногда осложнения, которые оставляет после себя вирус, могут привести и к более серьезным последствиям.

К концу октября 2020 года, по официальным данным, в Удмуртии переболело более 8000 человек. Для многих из тех, кто официально получил статус «COVID-отрицательный», борьба с новой инфекцией еще не закончена. Люди не чувствуют себя здоровыми. Разберемся почему это происходит и как вернуть себе былое качество жизни.

Почему после коронавируса долго держится слабость и появляется одышка

Наша жизнь, хотим мы этого или нет, разделилась на «до» и «после». Симптомы коронавируса сегодня известны всем, так же, как и способы обследования и лечения. Об этом много говорят и пишут. Каждый знает, что надо пережить две-три недели, и вирус исчезает из анализов, а значит должно прийти долгожданное выздоровление.

Но многие пациенты так и «застревают» на том же уровне самочувствия, которое у него было во время болезни. Болят все мышцы, сохраняется усталость, голова не соображает, особенно тяжело даются физические нагрузки, даже незначительные. Вышел человек на работу с больничного, а вечером приходит домой, без сил падает и даже прием пищи становится проблемой. Или, оказывается, что привычное мытьё посуды превратилось в физическую нагрузку. Казалось бы, лечение длилось почти месяц, должно быть все в порядке, но самочувствие плохое, даже очень.

С такими жалобами всё чаще сталкиваются на приёме доктора клиники Медсервис, Ижевск. И сейчас врачи точно знают, с чем это связано. Люди, перенесшие COVID-19, неизбежно сталкиваются с ухудшением работы легких после перенесенной пневмонии. Это влечет за собой нарушение кислородного обмена в тканях организма, от чего страдают внутренние органы и структуры, в частности, сердце и костно-мышечный аппарат, эндокринная и нервная системы.

В результате:

  • усиливается слабость во всем теле, пациент быстро чувствует переутомление;
  • даже умеренная физическая нагрузка вызывает затруднения
  • снижается работоспособность;
  • появляется одышка;
  • трудно дышать полной грудью.

Угроза для сердечно-сосудистой системе

Мы все уже поняли, что коронавирус - болезнь серьезная, которая наносит вред не только органам дыхания. Серьёзно поражается и сердечно-сосудистая система. Одно из самых грозных и распространенных осложнений COVID-19 - васкулит, воспаление мелких сосудов.

Это заболевание особенно опасно тем, что может развиться не сразу, а спустя некоторое время после начала заболевания. Вирус поражает, внутреннюю оболочку сосудов - эндотелий. Сопровождается такое воспаление повышением вязкости крови и закупоркой мелких сосудов, образовавшимися сгустками или тромбами. А сосуды пронизываю всё тело, а значит, появиться такое воспаление может в любом органе, и там появятся нарушения.

Страдать могут мозг, кишечник, почки. Одно из самых уязвимых мест – миокард или сердечная мышца. Сердце требует для нормальной работы хорошего кровоснабжения и питания. Появившееся воспаление, миокардит, вызывает:

  • слабость, снижение работоспособности, повышенную утомляемость;
  • частое сердцебиение, нарушение ритма сердца;
  • боли в грудной клетке.

Если вас беспокоит ваше состояние после перенесённой вирусной инфекции, и оно осложняет привычную жизнь, обратитесь к врачу. Важно знать, чем раньше Вы начнёте реабилитацию, тем меньше последствий на организм окажет вирус.

Диагностика и реабилитация после коронавируса

Доктора клиники Медсервис, Ижевск, имеют достаточную квалификацию и опыт, чтобы помочь восстановить нарушенные функции организма. Нужно обратиться за помощью к терапевту, кардиологу или неврологу. Поверьте, это только на первый взгляд усталость и плохое самочувствие исключительно личные ощущения. Они могут быть признаками серьезных осложнений, возникающих после перенесенных вирусных заболеваний.

После коронавирусной пневмонии, как и после любой другой, необходим рентгеновский контроль через один, три и 12 месяцев после окончания лечения. В нашей клинике работает современный рентгеновский компьютерный томограф, позволяющий выявить даже самые маленькие изменения в легких и бронхах.

При одышке, сохраняющемся кашле, удушье и других подобных жалобах, необходим контроль за функцией внешнего дыхания. Для диагностики респираторных (дыхательных) нарушений и контроля за функцией внешнего дыхания наших пациентов мы пользуемся современным спирографом. Аппарат позволяет проводить все необходимые исследования и пробы. На основании обследования доктор составит для вас индивидуальную программу реабилитации (восстановления).

Клиника Медсервис располагает современным, высокотехнологичным оборудованием, которое поможет врачам выяснить причину вашего недомогания и назначить необходимый курс восстановления (реабилитации). Для пациентов, перенесших коронавирусные инфекцию нашими врачами разработаны реабилитационные программы, учитывающие современный опыт в области лечения коронавирусной инфекции.

Справки и запись на прием осуществляются по телефонам 550-300 и 350-300.

Вопросы Вы можете задать, перейдя в раздел Вопрос-ответ.


как понять, что ты перетренирован

Мы все хотим упорно тренироваться и совершенствоваться в том виде спорта, который нам по душе – это само собой разумеется. Нет ничего лучше, чем видеть плоды своих усилий – лучшие результаты в гонках, личные рекорды и победы.

Проблема в том, что из-за излишнего энтузиазма мы нередко переоцениваем собственные силы, что приводит к переутомлению, от которого больше вреда, чем пользы. Мы попросили британского тренера по гребле Дэна Харриса рассказать нам о признаках чрезмерных тренировок.

1. Колебания пульса

"Мы всегда отслеживаем пульс в состоянии покоя, сравнивая его с определенным стандартом", – говорит Харрис, поясняя, что измерять такой пульс лучше всего сразу после пробуждения.

В чем помогает нам бег

© Getty Images

"Если утром он на 10 (или больше) ударов превышает норму, мы отменяем для спортсмена тренировку – можем даже отправить его домой", – продолжает он, – "на 7 ударов или больше, и мы изменяем программу, снижая интенсивность и нагрузку. Если у спортсмена обычная простуда или общее переутомление, мы на один-два дня облегчаем тренировку или вовсе отменяем ее".

2. У тебя не получается выполнять упражнения как обычно

У всех бывали дни или даже недели, когда никак не получалось достичь ожидаемых результатов. Харрис говорит, что это явный показатель перетренировки.

Add some zen to your swimming

© Gines Diaz/Red Bull Content Pool

"Когда ты перетренирован, обычные упражнения становятся намного труднее", – говорит он. "Если такое случается один раз, ничего страшного: возможно, ты просто слишком устал после прошлой тренировки", – продолжает Харрис. "Однако стоит обратить внимание на такое снижение результативности в тренировках с низкой интенсивностью, потому что оно куда более явно говорит об общем переутомлении, чем неспособность выполнять HIIT-тренировки (интервальные тренировки высокой интенсивности)».

3. Ты чувствуешь себя разбитым

Харрис объясняет, что усталость бывает физической и психологической. Из-за перетренировок ты можешь испытывать оба типа усталости (часто именно так и происходит).

Eksempel på udmattelse

© Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool

"На мой взгляд, психологическая усталость сильно сказывается на тренировках – ты просто не можешь сконцентрироваться на важных моментах", – говорит он. "При этом болезненные ощущения после тренировки могут длиться дольше, чем обычно, поэтому требуется больше времени на восстановлении. Все это лишь усиливает ощущение усталости!"

4. Плохой сон/бессонница

Тебе может показаться, что после чрезмерных тренировок будет проще уснуть из-за усталости, однако важно понимать, какую роль играет качество сна.

Søvn er den bedste restitution for kroppen

© Beartooth

"Перетренированные спортсмены ощущают сонливость постоянно, а не только ночью, как это должно быть", – говорит Харрис. "Например, они могут поспать днем довольно длительное время, чтобы «восстановить силы», однако потом не смогут уснуть тогда, когда это необходимо. В целом несоблюдение нормальных, естественных циклов сна негативно влияет на восстановление организма", – объясняет он.

5. Плохое настроение

Когда ты относишься к тренировкам серьезно – вне зависимости от того, любитель ты или профессионал – они неизбежно влияют на твои мысли и настроение в целом. Это обоюдоострый меч: эндорфины от успешных тренировок уравновешиваются разочарованием от неудачных.

Тани Сигрейв посвящает массу времени фитнесу вне сезона

© Dave Mackison

Харрис объясняет: "Если ты недоволен своей тренировкой, это может быть прямым следствием усталости, однако, на мой взгляд, подобное случается и тогда, когда тренировки приедаются. Бывает сложно сказать, в чем настоящая причина плохого настроения. Учти, что даже если ты отменишь тренировку, чтобы восстановиться, плохое настроение не уйдет мгновенно. Но в этом нет ничего страшного – в конце концов, ты ведь по-прежнему хочешь заниматься спортом, верно?!"

6. Постоянные травмы

Всех спортсменов объединяет одно – боль в теле, которая является результатом того, что спортсмены проверяют свое тело на прочность, иногда выходя за пределы его возможностей. Это не всегда плохо – именно так тело адаптируется и развивается – однако Харрис говорит, что при перетренировке подобные проблемы возникают намного чаще.

Overtraining can lead to injury

© Shutterstock

"Небольшие проблемы – обычное дело, когда ты тренируешься усиленно, но они случаются куда чаще, если ты чересчур напрягаешься", – объясняет тренер. "Постарайся заметить эти симптомы как можно раньше и сбавить обороты, вместо того чтобы пытаться перебороть проблемы".

7. Тебе постоянно нездоровится

У гребцов нередко бывает по три тренировки в день, иногда – на воде при плохих погодных условиях, и Харрис не понаслышке знаком с тем, как избыточные тренировки приводят к болезни.

Overtræning kan lede til sygdom

© Alexander Beer

"Ослабленный иммунитет – признак перетренировки", – говорит он. "Если ты постоянно простужаешься, кашляешь или подхватываешь инфекцию, это естественный результат, как и неспособность справиться с простой простудой. Если ее запустить, она выльется во что-нибудь более неприятное вроде резко выраженного гриппа или еще хуже, и вылечить такую болезнь будет уже сложнее. Как и в случае с мелкими травмами, всегда старайся справиться с болезнью на ее начальном этапе, чтобы облегчить восстановление".

8. Отсутствие мотивации

Несмотря на то что обычно нам нравится тренироваться и участвовать в гонках, при перетренировке, по словам Харриса, возможно полностью утратить мотивацию, чего не бывает у тебя в нормальном состоянии.

"Неделя тяжелых тренировок способна довести тебя "до ручки", – говорит Харрис. "Часто дело в слишком тяжелых тренировках, когда бывает сложно встать и двигаться дальше".

Vær opmærksom på kroppen, når du træner hårdt

© Mark Dadswell/Red Bull Content Pool

"Если с мотивацией возникают настоящие проблемы, я обсуждаю их со спортсменами и напоминаю им о поставленных целях", – продолжает он. "Мы выбираем краткосрочную перспективу, чтобы у них появились цели, которые проще достичь. Разговор с тренером и переопределение целей может вернуть мотивацию, ведь ты понимаешь, что кто-то вовлечен в твои тренировки не меньше тебя".

9. Отсутствие прогресса

Еще одно менее заметное последствие перетренировки – эффект плато, когда твои результаты совершенно не улучшаются. В этом нет ничего удивительного, если не увеличивать интенсивность тренировки, однако такое может произойти и в том случае, если ты перегружаешь себя.

En træner er en god ting, til at vurdere din træning

© Vaughan Brookfield/Red Bull Content Pool

"Ты можешь заметить, что твои результаты или установленные цели перестали расти, в отличие от усталости и плохого самочувствия", – указывает Харрис. "Неделя, следующая за неделей интенсивных тренировок, может быть очень тяжелой, как мы уже говорили, и твои результаты могут остаться прежними или даже ухудшиться вместо того, чтобы улучшаться".

Как вернуться в норму

Если ты заметил у себя подобные симптомы и подозреваешь, что перетренировался, Харрис приготовил для тебя совет, как вернуться в норму:

Homero Díaz og Iván Ramirez arbejder sammen til træning

© Jaime Fernandez Diaz/Red Bull Content Pool

  • В любом случае, лучше обратить внимание на усталость как можно раньше. Если она не проходит через неделю, обратись к доктору.

  • Старайся быть внимательнее к себе, особенно если занимаешься видами спорта, требующими повышенной выносливости. Будь последователен в работе над собой, не "беги впереди паровоза".

  • Отслеживай свой пульс в состоянии покоя, сравнивая его с нормой – так ты заметишь учащение пульса раньше, чем это перерастет в проблему.

  • Анализируй свои результаты. Используй объективные показатели и данные, чтобы легче было заметить ухудшение результатов.

  • Прислушивайся к своему организму! Нет ничего плохого в том, чтобы сбавить темп и потратить больше времени на отдых и восстановление. Обсуждай свое состояние с тренером.

Реабилитация после перелома позвоночника: как восстановиться


Восстановлением после перелома позвоночника занимаются около года. В этот период нужно устранить патологические изгибы позвоночного столба, вернуть мобильность. Основным элементом восстановления являются упражнения лечебной гимнастики. Следует придерживаться рекомендаций врачей, чтобы быстро вернуть подвижность тела.

Необходимость реабилитации после перелома позвоночника

На восстановление требуется некоторое время. Нужен комплексный подход, в ряде случаев прибегают к хирургическому вмешательству. От грамотно проведенной реабилитации напрямую зависит успех лечения.

Как восстановиться после перелома позвоночника

Это тяжелая травма, в зависимости от вида и места перелома, врачи составляют схему реабилитации. При повреждении позвоночного столба реабилитация нацелена на возвращение трудоспособности, восстановление функций и недопущение осложнений. Для реабилитации после перелома позвоночника прибегают к разным методам и способам. Необходимо скорректировать активность, выполнять лечебный комплекс упражнений. По показаниям выписывают ношение корсета, процедуры физиотерапии и массаж.

Образ жизни и режим сна после травмы позвоночника

В определенный момент восстановительного периода требуется специальная поддержка, чтобы защитить позвоночник, не допустить перегрузки. Помимо выполнения гимнастических лечебных упражнений, нужно придерживаться определенного образа жизни, в частности сна.

Должны соблюдаться суточные ритмы – правильно чередоваться время бодрости и сна.

Желательно, чтобы ночной сон длился минимум 8 часов, также следует прилечь на 2 часа после обеда. Спать рекомендуется на ортопедическом матрасе, под зону поясницы и шеи нужно подложить валики.

Необходимы сбалансированные физические (ЛФК) и кардиологические нагрузки, полностью исключите ударные нагрузки, резкие повороты, спорт. Избегайте переутомления, в том числе умственного – это ослабляет защитные силы организма. Рекомендуется посещение бальнеологической лечебницы и прохождение курса физиотерапии.

ЛФК и гимнастика

Реабилитация после перелома позвоночника включает занятия лечебной гимнастикой. Приступать к упражнениям нужно по показаниям врача – обычно как можно раньше, чтобы сохранить двигательную функцию. При постельном режиме врач показывает комплекс, включающий пассивные движения, которые со временем усложняются поворотами, активными движениями ног и рук.

После формирования костной мозоли – надежного соединения позвонков – пациенту разрешают садиться и вставать. Количество упражнений увеличивается, добавляют наклоны, махи.


Массаж после перелома позвоночника

Как восстановиться после перелома позвоночника? Нужно делать ЛФК и пройти курс массажа. Специалист выполняет щадящие приемы, массирует соседние с местом перелома участки. Используются осторожные поглаживания. Первые сеансы длятся около 10 минут.

После срастания выписывают курс на 10 сеансов, каждый по 30-40 минут. Вначале массажист выполняет легкие поглаживания, затем переходит к растираниям, поколачиваниям, в завершении – опять поглаживания.

Во время реабилитации после перелома позвоночника прибегают к симметричному массажу. Процедура включает точечное воздействие, рефлекторные и классические приемы. Массаж выступает дополнением к ЛФК, способствует приведению в норму кровотока и процессов обмена.

Физиотерапия

Для ускорения заживления прибегают к различным методикам, среди которых:

  • УФ- и высокочастотное облучение;
  • воздействие магнитами;
  • наложение парафиновых аппликаций;
  • импульсная токотерапия.
Физиотерапия эффективна на каждом этапе восстановления после компрессионного перелома позвоночника. Чтобы получить стойкий результат, потребуется пройти несколько сеансов. Врач назначает процедуры с учетом сложности перелома:
  • Электрофорез показан на вторые сутки после поступления пациента в медучреждение. Участок позвоночника насыщают лекарственными препаратами.
  • УВЧ помогает снизить боль, восстановить кровообращение.
  • Аппликации парафина – воздействуют на мускулы и кожу.
  • УФО – используют для уничтожения патогенных микроорганизмов.

Необходимость физиотерапии

Как восстановиться после перелома позвоночника? Приступить к реабилитации как можно раньше. Средства физиотерапии позволяют не допустить изменений функций двигательного аппарата после выздоровления, способствуют ускоренному сращиванию костей. Человеку помогают вернуть активность движений.

Питание и витамины

Для быстрого восстановления следует включить в рацион продукты, богатые кальцием и белком. Ежедневное меню должно содержать блюда из печени, творога, сыра. Для костей необходим витамин D, который плохо усваивается, поэтому его назначают в виде лекарств.

Специалисты рекомендуют комплексный подход к поддержке организма. Помимо добавок витаминов и минералов, следует принимать препараты с кальцием. Для восстановления важны фосфор и цинк. Рекомендуют придерживаться белкового меню, состоящего из продуктов растительного и животного происхождения. Для лучшего усвоения пищу принимают в 5-6 приемов за день.

Показаны различные молочные, рыбные и мясные продукты, яйца, кисели и холодцы. Увеличьте потребление бобовых, овощей и зелени. От газированных напитков, алкоголя, кофе, шоколада и жирной пищи лучше отказаться.

Длительность реабилитации

Срок реабилитации после перелома позвоночника зависит от сложности травмы. Если повреждение спинного мозга было минимально и функции практически не нарушены, то восстановление занимает от 3 недель до полугода. При переломе в нижнегрудном и поясничном отделах средней тяжести и в тяжелой форме срок реабилитации составляет от 10 месяцев до года.

При тяжелом переломе в шейном и верхнегрудном отделе период восстановления – полтора-два года.

Стресс из-за парты

Школьная жизнь – не менее трудная, чем взрослая. И проблемы вашего ребенка детскими не назовешь: ему грозит серьезное переутомление.

- Нагружать все больше нас стали почему-то: в нашей школе первый класс вроде института, - нетленные строчки, спетые Аллой Пугачевой приходят на ум каждому родителю, решившему заглянуть в учебники ребенка.
Действительно, уже в первом классе шестилетние малыши на уроках успевают и выводить буквы в прописях, и учебники читать, и в специальных тетрадях работать, и решать задания в электронных приложениях. После школы – кружки и секции, вечером – подготовка к урокам, а на выходных приходится штудировать букварь или готовиться к ЕГЭ, в зависимости от возраста. На календаре уже давно ноябрь, а значит привкус новизны учебы давно исчез, как ощущение отдыха после непродолжительных осенних каникул. Заметим, что многие тамбовские школьники провели их с температурой под одеялом, а не на улице с друзьями.
- Сын-третьеклассник стал совсем вялым, - жалуется тамбовская мама Олеся Свиридова. – По утрам не хочет вставать, мало ест за завтраком. Уроки учим по три часа в день – он никак не может ничего запомнить. Из твердого хорошиста стал скатываться на тройки. Ничего ему не нужно, ничего не интересно. Он может весь выходной просидеть, играя в игры на планшете.
Олеся – мама современная и не считает, что школьника Диму можно воспитать дедовскими способами, применяя ивовые прутья и горох. А значит, пора обратиться к современной психологии.
Гений и усталость
- Очень важно каждому родителю понимать, что ребенок обязательно будет уставать после школы, что это не притворство и не желание обратить на себя внимание родителей. Дети очень сильно устают от переизбытка информации, учитывая какие сложные сейчас нагрузки возлагаются на них уже с 1 класса. Устают от ритма школы в общем, от общения со сверстниками. Каждому родителю важно грамотно строить линию своего поведения в отношении выполнения домашних заданий своим ребенком, чтобы усталость не переросла в полное нежелание учиться! – отмечает психолог ТОГБУЗ «ГКБ №3 г. Тамбова» Елизавета Кречетова.
Причины у постоянной усталости разные. Если ребенок посещает много кружков, секций и факультативов, подумайте, не переутомляется ли он? По силам ли ему выдержать такую нагрузку или ее все же следует снизить? Обратите внимание на состояние здоровья ребенка, иногда слабость может появляться именно из-за недомогания. Есть так же вариант, что ребенок не так давно перенес болезнь и все еще никак не может восстановиться после нее, и войти в привычный ритм.
- В первую очередь необходимо определить признаки, указывающие на усталость: измотанный вид, темные круги под глазами, проблемы со сном, ребенок постоянно капризничает - все это признаки усталости. Как помочь ребенку: если вы понимаете, что жизнь ребенка - это сплошная рутина-школа-дом-дом-школа, попробуйте разнообразить его будни. Поговорите с ним открыто, от чего ваш ребенок устает, чем бы он хотел ещё заниматься (секции,кружки,хобби), - советует доктор. - Иногда дополнительная нагрузка в виде каких-то занятий после уроков может помочь вашему ребенку разбавить школьную рутину. Главное, чтобы это занятие не отнимало много сил. Если же наоборот, ваш ребенок задействован в куче секций, попробуйте выбрать любимое и наиболее важное для ребенка. Оставьте только один кружок, нагрузки необходимо правильно распределять. Важно давать перерыв во время выполнения домашних заданий. При этом немаловажную роль играет правильное питание - питательный завтрак и обязательно обед, чтобы энергии хватало на весь день! Установите режим дня для ребенка, чтобы он точно знал. во сколько ему ложиться спать и до которого часа необходимо успеть сделать все свои дела.
Без режима никак
Как отмечает Елизавета Александровна, успех приходит к тому, кто умеет четко организовывать своё время. Это правило, к сожалению, большинство «заучивает» во взрослом возрасте. А нужно бы в детском: привычка к жесткому ритму дает организму дополнительные ресурсы, приучает к организованности, повышает работоспособность. Ритм – это режим дня, как бы скучно это ни звучало. Стоит обсудить вместе с ребёнком его жизнь по расписанию. Есть три главных принципа: ложиться-вставать, есть, садиться за домашние задания нужно в одно и то же время. Педагоги советуют: чтобы сэкономить время на выполнение уроков дома, лучше начинать с легких заданий, затем переходить к более сложным. Раз в полчаса нужен перерыв с физкультпаузой. Если ребенок учится во вторую смену, уроки нужно делать только утром, с 8–8.30, чтобы оставить время на отдых перед школой.
Повторимся, чрезмерные нагрузки могут привести к стрессам, неврозам, негативно отразиться на общем психическом и физическом состоянии школьника. Доказано, что существует прямая связь между количеством хронических заболеваний, приобретенных в школе, и интенсивностью учебной программы. Помните, что режим школьника нужно правильно организовывать, у него обязательно должно быть свободное время. Пусть кружки и секции ребенок выбирает сам, чтобы они эмоционально заряжали его.
Проследите за тем, чтобы ребенок хоть раз в день дышал свежим воздухом. Можете даже совершать совместные прогулки или пробежки по утрам или вечерам. Проанализируйте распорядок дня вашего сына или дочки, и при необходимости немного измените его. При правильном подходе, уже через несколько дней малыш начнет чувствовать себя лучше. Прилив сил и отличное расположение духа, станут привычным состоянием для него. Но данные изменения появятся только в том случае, если вы правильно определите причину проблемы. Гиповитаминоз и недосып также могут спровоцировать быструю утомляемость.
- В выходные дни старайтесь больше проводить времени с ребенком. Больше говорить с ним. Спрашивать о его проблемах, о его любимых занятиях, уроках. Говорите с ребенком открыто и тогда вы всегда сможете найти выход из любой ситуации вместе с вашим ребенком! – подводит итог психолог Елизавета Кречетова.
Бывают такие ситуации, когда родители не могут разобраться, что конкретно происходит с их ребенком. В таком случае не лишней будет помощь специалиста: а профессионального психолога или педиатра. Одним словом, старайтесь не только слушать, но и слышать вашего ребенка и тогда любые трудности будут преодолены.

Подготовила Мария МАРТОВА
Материал опубликован в газете «Тамбовский курьер»

90 000 "Сувениры" после ковида - сайт Mazovia.pl

- Само излечение от коронавируса - это только полдела, - утверждает Томаш Кухарски , мэр Праги-Полудне и вице-президент Мазовецкого воеводского собрания (клуба КО), вспоминая время борьбы с возбудителем. - Переболев, например, гриппом, в какой-то момент вы почувствуете переход от болезни к здоровью. В данном случае у меня не было такого ощущения. Я был тяжело болен COVID-19 и был госпитализирован на 2 недели с пневмонией.Когда я вернулся домой и очередной тест дал отрицательный результат, у меня, к сожалению, не сложилось впечатление, что я уже здоров, — вспоминал он в апреле этого года.

Он по-прежнему чувствовал себя хуже, чем до COVID-19. Некоторые из симптомов включают длительно сохранялись боли в суставах и мышцах, бессонница, что отрицательно сказывалось на качестве жизни. Нарушения сердечного ритма также усилились.

Долгий путь к нормальности

- Я знаю, что выздоровление пациента, восстановление его/ее полной физической и психической, социальной и профессиональной пригодности – это длительный процесс.Среди ковидистов много людей, которых придется заново адаптировать к жизни, потому что осложнения могут затруднить возвращение к нормальной жизнедеятельности, — говорит Томаш Кухарски.

Он мастер физической реабилитации, работает по профессии уже несколько лет - тем больше видит необходимость помощи в достижении полной физической формы. Однако те, кто заразился дома, также нуждаются в реабилитации.

- За 10 дней изоляции были волны лихорадки и артралгии, приступы кашля, но как-то с этим можно было жить.Я похудел на 10 кг, и хотя тело быстро восполнило этот «недостаток», оказалось, что привести себя в форму уже не так просто, — говорит Витольд из Плоцка.

Он говорит, что его «многозадачность» пострадала, но его очень удивило, что он не может вспомнить имя…. фиалки.

- С момента заражения прошло более 10 месяцев, а после беготни к автобусу на остановке мне еще долго приходится успокаивать дыхание (и не из-за маски) - указывает целитель.

В борьбе с коронавирусом все глаза - особенно СМИ - на передовой: временные и одноименные больницы, инфекционные и реанимационные отделения, койки с аппаратами искусственной вентиляции легких. Однако оказывается, что столь же остро необходимо рассмотреть варианты реабилитации и для тех, кто перенес Covid-19 легко, а может быть, и бессимптомно.

- Мой сын заразился коронавирусом, когда ему было меньше полутора лет. Он болел достаточно тяжело, с высокой температурой, — рассказывает Антонина из Гродзиска Мазовецкого.- Мазок не делала, а сидела с ним дома, со всеми мышцами, головными болями, носовыми пазухами, приступами удушья при кашле. Мои симптомы вроде прошли, но по сей день я не могу вылечиться, мне очень трудно прилагать какие-то усилия. Иммунитет ребенка тоже снизился, и когда через два месяца после того, как заболел мой сын, у него появились приступы кашля, которые долго не проходили, мы заподозрили коклюш. Только после рентгенографии легких у двухлетней девочки выяснилось, что у нее на дне одного из них воспаление.

Проблемы дольше

Как подчеркивают авторы «Программы политики здравоохранения в области физиотерапии у больных с осложнениями после заражения COVID-19» (разработанной совместно с Национальной палатой физиотерапевтов), большинству пациентов госпитализация не требуется. Тяжелое течение инфекции регистрируют примерно в 14% и более 6%. требует пребывания в отделении интенсивной терапии по поводу острого респираторного дистресс-синдрома1. Пациенты, выписывающиеся из стационаров, борются с ухудшением функции легких и общего самочувствия, и эти изменения длятся от нескольких месяцев до нескольких лет.

Некоторые люди, перенесшие COVID-19 без госпитализации, также сообщают о снижении толерантности к физическим нагрузкам, снижении мышечной силы, одышке и хронической усталости. Термины post-COVID-19 и long-COVID-19 все чаще появляются в профессиональной литературе. Ученые также указывают на множество неприятных симптомов после заражения коронавирусом не только у госпитализированных, но и у тех, кто болел дома, в том числе утомляемость, одышка, снижение толерантности к физической нагрузке, боли в суставах, скованность грудной клетки и многие другие 3.

Как вы можете им помочь? Исследования, проведенные ранее среди пациентов с острым респираторным дистресс-синдромом (не связанным с COVID-19), показывают, что физиотерапия очень эффективна. Он улучшает физическую работоспособность и качество жизни, и если это так, он может быть столь же эффективным в борьбе с долгосрочными последствиями инфекции SARS-CoV-2.

Правда, «Пилотная программа в области терапевтической реабилитации для льготников с историей COVID-19» с прошлого года. реализуется в Польше Независимым центром общественного здравоохранения Специализированная больница Министерства внутренних дел и администрации в Глухолазах им.ул. Jana Pawła II 3, но его объем распространяется только на реабилитационные услуги, оказываемые в стационарных условиях. Поэтому его ассортимент ничтожен, а потребности огромны. Вот почему так ценно было разработать и внедрить программу, которая может помочь реконвалесцентам в реабилитации в амбулаторных и домашних условиях.

Борьба за дыхание при поддержке местного самоуправления Мазовии

С июля 2021 года жители воеводства, инфицированные вирусом SARS-CoV-2, могут бесплатно обращаться в отдельные медицинские учреждения для получения помощи квалифицированных физиотерапевтов.Одним из 21 субъекта, реализующих программу, является Реабилитационное отделение Мазовецкого воеводского центра медицины труда в Плоцке (MWOMP).

- Программа стартовала во время летних каникул, когда заболевших COVID-19 было меньше, это было естественно, поэтому интереса было меньше, но это позволило "мягко" войти в ее реализацию, успев адаптировать предположения к ситуации потребности новых пациентов, - говорит директор завода Малгожата Вавщак .

подчеркивает, что это обычно не недавно диагностированные пациенты, а дети в возрасте от 4 лет.и через 6 месяцев после заражения. Так что те, кто участвует в программе, борются не столько с одышкой, сколько с неэффективностью.

Квалификация по программе проводится врачом-физиотерапевтом с учетом, в том числе: толерантности к физическим нагрузкам, интенсивности одышки, хронической усталости, беспокойства или расстройств настроения, физической подготовленности, а также знаний самостоятельного решения проблемных осложнений, связанных с к COVID-19. Многие из этих симптомов пациенты замечают в своей повседневной жизни.

- Мы встречаем долгосрочные последствия болезни у пациентов, которые говорят, что они не вернулись в форму до того, как заболели, например, пациент живет на 3-м этаже и знает, что он больше не поднимается по лестнице, как раньше. . И эта разница сохраняется вне зависимости от времени суток и от того, устал ли он, — поясняет эксперт MWOMP.

Есть пациенты, которые были активны (занимались спортом, бегали, плавали) до заболевания и не могли вернуться к нормальному режиму после выздоровления.

- У них такое чудовищное нежелание прилагать усилия, но "прижатые к стенке" признаются, что это скорее страх, чем нежелание. Страх, что они выдохнутся, подсознательно вспоминая борьбу за дыхание во время убийственных приступов кашля, - подчеркивает Малгожата Вавщак.

Некоторые пациенты сообщали о сердечных симптомах. Эксперт указывает, что они вызваны изменениями в дыхательной системе. Удивительно, но также выявляются проблемы с балансом и координацией.

- Трудно сказать, что covid-19 вызывает длительные неврологические расстройства, потому что у нас нет исследований того, как конкретный пациент был в форме до болезни, но это правда, что он не замечал этих симптомов до заражения. Это подтверждается как тестами, так и исследованиями, так что именно над этим мы и работаем, — добавляет он.

Тренировка дает вам здоровье

В Мазовецком воеводском центре медицины труда в Плоцке в рамках программы физиотерапии для людей, перенесших ковид, работают 10 человек: 8 физиотерапевтов и 2 техника.В конце октября в учреждении была оказана помощь около 50 пациентам, большинство из которых находились на амбулаторном лечении – они приходили в центр для занятий спортом и консультирования, хотя к некоторым из них физиотерапевты приезжают и на дому.

Начальник реабилитационного центра МВОМП поясняет, что встречает пациентов, которые думали, что их болезнь уже позади, а уезжая, например, как и каждый год в горы, понимали, что их работоспособность значительно снизилась. И дело не только в разбавленном воздухе, больших усилиях или разнице в росте, ведь год назад, до болезни, у них не было проблем в тех же условиях.Возросшая нагрузка в горах выявила недуги, которых в повседневной жизни они не испытывали.

Программа центра является новаторской. Благодаря ему мы можем узнать о неизученных пока отдаленных последствиях коронавирусной инфекции.

- Мы уже много знаем о течении болезни, но еще очень мало о долгосрочных последствиях, с которыми мы сталкиваемся каждый день, - говорит Малгожата Вавщак.

Терапия достаточно интенсивная. Пациентам сначала ставится предварительный диагноз, и им назначается один из двух планов действий.Первый в основном сводится к обучению и одному посещению физиотерапевта. Второй – 6-недельный цикл 3 раза в неделю.

- Благодаря этому мы лучше узнаем пациента и можем более полно поставить ему диагноз и помочь, ведь некоторые дисфункции проявляются только при стрессе. Мы начинаем терапию с осторожных параметров, во время тренировки увеличиваем нагрузку и благодаря этому мы не только видим прогресс, который она делает, но и наблюдаем, как она реагирует на тренировочную нагрузку, — описывает эксперт.- Таким образом, терапия становится одновременно и диагностикой: нет риска, что что-то будет упущено из виду, что мы проигнорируем симптом или что он не проявит себя.

Коронавирус, взлетай!

После первоначальной диагностики, которая сообщает терапевту, каковы ограничения и возможности пациента, разрабатывается план упражнений. Прежде всего, это упражнения на выносливость: беговая дорожка, эргоциклометр, кросс-тренажер, хотя чаще всего заказывают тренировку ходьбой.

- Мы должны изобретать такие формы, чтобы пациент был как можно более независимым от нас, потому что терапия должна привести его к тому, чтобы он стал независимым от помощи центра, а марш легче всего рекомендовать дома, - говорит Малгожата Вавщак. .- Мы собираемся отправлять пациентов в жизнь после окончания проекта с некой "инструкцией для себя". Поэтому мы показываем им, в каком темпе и как далеко они могут пройти без каких-либо неприятных респираторных проблем, кроме нормального переключения организма на физические упражнения. Мы ему говорим: «Ты надеваешь куртку, соответствующую одежду, выходишь из дома на 10 минут и возвращаешься на 10 минут. Помните, мы доказали в спортзале, что можно столько ходить без всяких недомоганий».

Как подчеркивает он, ходьба — это естественная, очень безопасная форма движения, которая в то же время позволяет расслабить мышцы верхней части туловища, потому что у больных после ковидных сильная нагрузка на шейный отдел позвоночника и чрезмерно напряженные мышцы плечевого пояса очень характерны для больных после ковид.Терапия включает в себя множество дыхательных упражнений, а также упражнения на координацию и баланс, потому что, что интересно, во время диагностики также часто возникают проблемы в этой области, которые пациенты до сих пор не замечали в повседневной жизни. И это то, что касается повседневной жизни и возвращения к полной физической форме без необходимости дальнейшего использования физиотерапевта.

- Ведь цель программы не в том, чтобы пациент постоянно оставался "в лапах медицины", а в том, чтобы пациент добился комфорта повседневной жизни и, прежде всего, перестал бояться себя действовать - подводит итог Вавщак.

Итак: в полную физическую форму - марш!

90 110

Постовидальные последствия

Большинство пациентов, поступающих в отделения интенсивной терапии, имеют полиорганную недостаточность, в том числе:

90 116 90 117 острый респираторный дистресс-синдром (67%) 90 118 90 117 острая почечная недостаточность (29%) 90 118 90 117 поражение сердца (23%) 90 118
  • печеночная дисфункция (29%).
  • О тяжелом течении инфекции сообщают примерно в 14%больных, а пребывания в отделении реанимации по поводу острого респираторного дистресс-синдрома требуют более 6%.

    Источник: https://covid19.who.int/, дата обращения: 19 января 2021 г., 12:55; Клиническое течение и исходы тяжелобольных с пневмонией SARS-Cov-2 в Ухане, Китай: одноцентровое ретроспективное обсервационное исследование». Ланцет Респир Мед. 2020 мая, 8 (5), стр. 475-481;

    90 110

    Малгожата Вавщак, заведующая реабилитационным отделением MWOMP в Плоцке

    Covid-19 никого не щадит.Ослабленную работоспособность мы наблюдаем как у больного, который заботился о себе и был активен до болезни, так и у больного, который ничего для этого не делал. Что меня больше всего удивило, так это то, что пациенты, бегающие и занимающиеся в тренажерном зале, признались, что они еще не вернулись к систематической деятельности после болезни, потому что чувствуют себя неуверенно. Я представил, что любой, кто был активным, вероятно, захочет вернуться к упражнениям как можно скорее, только спрашивая, когда они могут, и верно как раз обратное, они часто не справляются с этим.Меняется и форма проведения свободного времени - эти люди не способны вернуться к деятельности, они заметно другие.

    90 110

    Адам Струзик, Маршал Мазовецкого воеводства (Клуб PSL в Сеймике Мазовецкого воеводства) 90 113

    Людям, перенесшим коронавирусную инфекцию, требуется длительная реабилитация, в том числе лечебная физкультура, чтобы продолжать нормально функционировать и работать. Отсюда наше решение выделить средства из воеводского бюджета на лечение людей с симптомами поковида.При разработке программы мы сотрудничали с Национальной палатой физиотерапевтов. Мы хотели оказать всестороннюю образовательную и физиотерапевтическую помощь жителям воеводства.

    90 110

    Томаш Кухарски, мэр Праги-Полудне и вице-председатель Ассамблеи Мазовецкого воеводства (клуб КО)

    подчеркивает, что мы не должны забывать обо всех тех людях, которым требуется целостный подход и реабилитация после перенесенного SARS-CoV-2, чтобы помочь им вернуться к полной физической форме.

    90 110

    Эльжбета Ланц (клуб нокаутов), член правления Мазовии

    - Масштаб проблемы огромен, поэтому мы и запустили программу. Мы хотим оказать образовательную и терапевтическую поддержку 1162 жителям Мазовии. На выпуск этого года мы выделим 2 миллиона

    злотых.


    Мазовше помогает после covid

    Программа политики здравоохранения по физиотерапии у пациентов с осложнениями после заражения COVID-19.
    • Начало программы : июль 2021 г.
    • Адресовано : взрослые жители Мазовецкого воеводства, у которых появились симптомы после перенесенного COVID-19
    • 90 117 Стоимость участия : бесплатно 90 118
    • Квалификация : Физиотерапевт на основании собеседования и фитнес-тестов
    • 90 117 Планируемое количество участников : 1162 90 118 90 117 Количество субъектов, реализующих программу : 21 90 118 90 117 Бюджет : 2 миллиона злотых 90 118
    • Города, в которых можно получить помощь : Цеханув, Червин, Гура Кальвария, Минск-Мазовецкий, Остроленка, Пясечно, Пилава, Плоцк, Пшисуха, Радом, Радзымин, Варшава.
    • 90 125

      Программа полностью финансируется из бюджета Мазовецкого воеводства.

      Больше информации на сайте: Zdremazowsze.mazovia.pl

      .90 000 больных выздоравливающих - сайт Mazovia.pl 9000 1

      Наступает третья волна эпидемии, рекорды падают. Статистика неумолима — более 2,1 миллиона человек заразились SARS-CoV-2, более 50 тысяч умерли. Поляки. К счастью, группа выздоравливающих большая - у нас их около 1,7 миллиона человек. К сожалению, большая часть, т.е. почти 80%, сталкивается с постсоветской реальностью и нуждается в поддержке для достижения формы до болезни. Врачи постоянно подчеркивают, что коронавирус – это не обычная инфекция.

      Лестница к здоровью?

      - Если бы не потеря обоняния и вкуса, я бы подумал, что мое ухудшение самочувствия - это просто симптомы истощения, - говорит Лукаш Малиновский , 37-летний мужчина, который вместе с женой перенес COVID -19 болезнь в начале года.

      Эти симптомы сопровождались повышением температуры тела до 38 градусов, кашлем, резкой слабостью.

      - После периода домашней изоляции я вернулся к работе и вроде бы все нормализовалось, - указывает он.

      Вернувшись к работе, оказалось, что он не справился с этой задачей. По его словам, несмотря на то, что с тех пор, как он заболел, прошли недели, неприятные симптомы остались и до сих пор осложняют жизнь.

      - Тело работает не так как раньше. Мне трудно отдышаться, когда я иду домой. И концентрация уже не так хороша, как была до болезни. Я могу возвращаться к чему-то пять раз, потому что не помню, - говорит Лукаш.

      До COVID-19 был в хорошем общем состоянии, активно занимался спортом, легко поднимался по лестнице на четвертый этаж.Постоянные боли в груди, усталость и учащенный пульс (около 140 ударов в минуту) беспокоили его настолько, что он обратился к терапевту. Первоначальные результаты показали отклонения от нормы по многим параметрам. Некоторые, по его словам, были неожиданными.

      - У меня изменения в бронхах, кальциноз легких, но и показатели печеночных проб были вне нормы, - говорит целитель.

      Мозговой туман и тревога

      Поковидные люди также жалуются на проблемы с концентрацией внимания, провалы в памяти, широко известные как мозговой туман.До сих пор нам удавалось совмещать этот тип заболеваний с пожилыми людьми, у которых они могли быть из-за их возраста. И все же такие симптомы довольно интенсивно давали о себе знать г-жа Ягода, 38-летняя жительница Варшавы, которая недавно переболела COVID-19.

      - Мое заражение началось с симптомов, типичных для простуды - першения в горле, кашля и общей слабости. Также была сыпь на теле. Меня даже удивило, что результат ПЦР-теста по заказу терапевта оказался положительным, - сообщает она.

      Однако вскоре она поняла, что конец ее болезни не означает ее здоровье.

      - Я с ужасом наблюдал, как часто я не понимал, что мне говорит собеседник. Пришлось просить повтор, и через некоторое время я забыл ответ. Когда я хотела снять деньги в банкомате, я не могла вспомнить пин-код карты, - говорит она в ужасе.

      Госпожа Ягода также жалуется на головокружение и постоянную усталость.

      - Пройдя 50 или 100 метров, мне хочется пробежать марафон. Я не знаю, как вернуться к полноценной профессиональной деятельности. Мне будет трудно. Тревога — мой ежедневный спутник. Кажется, у меня начинают проявляться симптомы депрессии, - говорит жительница Варшавы.

      После заражения коронавирусом Томаш Кухарски , мэр Праги-Полудне и вице-председатель Мазовецкого воеводского собрания, заметил немного другие симптомы.

      - Я тяжело болела COVID-19, лежала в больнице 2 недели с пневмонией.Когда я вернулся домой и очередной тест дал отрицательный результат, к сожалению, у меня не сложилось такого впечатления, что я теперь здоров. После 23 дней болезни такого перелома не было, — говорит он. - Я все время чувствую себя иначе, чем до COVID-19. Худший. Некоторые симптомы у меня есть постоянно, в т.ч. боли в суставах и мышцах, бессонница. Это негативно сказывается на качестве жизни. Нарушения сердечного ритма также усилились.

      Победить коронавирус — это только полдела

      Советник пытается сравнить инфекцию с другими.

      - В какой-то момент вы можете почувствовать переход от болезни к здоровью после того, как заболели, например, гриппом. В данном случае у меня не было такого ощущения, - подчеркивает мэр Кухарский.

      Имеет степень магистра физической реабилитации, работает по профессии несколько лет. В юности он также занимался спортом, и его любовь к движению длится постоянно. Однако ему пришлось приостановить свою деятельность на время болезни.

      - Я знаю, что выздоровление пациента, восстановление его/ее полной физической и психической, социальной и профессиональной пригодности – это длительный процесс.Есть много людей с COVID-19, которым необходимо будет повторно адаптироваться к жизни, потому что осложнения могут затруднить возвращение к нормальной жизнедеятельности. Я это прекрасно понимаю, но осознаю и тот факт, что в период нарастающей третьей волны эпидемии самое главное – сосредоточиться на борьбе с COVID-19, тем более, что мест в больницах уже не хватает - подчеркивает он.

      Также подчеркивается, что нельзя забывать обо всех тех людях, которым требуется комплексный подход и реабилитация после перенесенного атипичной пневмонии - CoV-2.

      - Самостоятельное излечение от коронавируса — это только полдела.

      На обложке профиля столицы Варшава поделилась своим опытом болезни. Он призвал других не недооценивать угрозу. Его встретила... волна ненависти.


      - Это мне совершенно непонятно. Мне повезло, я выжил, хотя у меня есть осложнения. Однако для многих моих друзей и знакомых борьба с коронавирусом закончилась трагически. Послание простое — давайте соблюдать пандемическую дисциплину, давайте заботиться о себе и защищать других, — подчеркивает он.

      Злоумышленник в атаке

      - Год борьбы с инфекцией SARS-CoV-2 уже позволил провести предварительные наблюдения и даже запланированные клинические испытания, которые показывают влияние болезни COVID-19 на здоровье, - подчеркивает д-р Гражина Холевинская, воеводский консультант в области инфекционных заболеваний. - Хотя инфекция протекает остро и остро, болезнь не заканчивается сразу после выписки из больницы или при исчезновении симптомов у пациентов, лечащихся дома. Мы видим, что пациенты не могут вернуться к своему балансу здоровья до заражения спустя долгое время после болезни, - подчеркивает он.

      Каждый день люди, перенесшие инфекцию, узнают о многих утомительных симптомах, которые продолжают их сопровождать.

      - Оказывается, широкий спектр симптомов, известных как поковидный синдром1, сохраняется в течение многих недель, объясняет д-р Гражина Холевинская , доктор медицинских наук .

      Выявлено более 50 неприятных симптомов2.

      Как подчеркивает эксперт, пациенты дольше всего испытывают крайнюю усталость.- Это касается в первую очередь тех, кто длительное время пребывал в состоянии гипоксии. Мы также наблюдаем много людей, которые не вернулись к своему физическому состоянию до болезни. Проблемы с дыханием также сохраняются в течение длительного времени, особенно у людей, перенесших пневмонию от инфекции SARS-CoV-2.
      Именно таких пациентов следует как можно быстрее направлять на легочную реабилитацию, - указывает он.

      Кардиологические проблемы также могут быть следствием инфекции.Особенно у людей, которые до заражения страдали сердечными заболеваниями.

      - Замечено, что заражение SARS-CoV-2 отрицательно влияет на функции различных систем и органов, например сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, мышечной, почек, кожи и волос. Были и тромбоэмболические осложнения. Также есть целая группа больных, которые жалуются на нервно-психические расстройства, — добавляет он.

      Требуется немедленная реабилитация

      Как отмечает Dr.med., Grażyna Cholewińska, пациенты с поковидным синдромом нуждаются в реабилитации дыхательной системы, мышц и суставов, регулярной кардиологической помощи, направленной на поковидный кардиологический синдром.

      - Мы только учимся обращаться с пациентами после заражения SARS-CoV-2. Есть проекты по рациональному постовидному уходу, подчеркивает она. И добавляет: - Некоторым пациентам потребуется помощь психолога и психиатра. Большинство - санаторно-курортное и климатическое лечение.

      По словам специалиста по инфекционным заболеваниям, снижение вреда от COVID-19 является еще одной серьезной задачей для руководителей здравоохранения.

      Местное самоуправление Мазовии хочет увеличить средства в рамках своего проекта3 на покупку оборудования для пациентов с поковидным синдромом. Он также хочет, чтобы такие центры были доступны в каждом субрегионе Мазовецкого воеводства. Пока выздоравливающие обращаются за помощью к специалистам. Хотя, как подчеркивает Лукаш Малиновский, добраться до них сложно.- В моем случае с участковым терапевтом проблем не было, а вот к кардиологу записаться сложно, - размышляет он. Уже видно, что ему, как и
      и другим проблемным целителям, предстоит путь преодоления — вопрос, насколько он будет долгим и завершится ли он той целью, которую они хотят достичь — возвращением в полную силу?


      На что следует обратить внимание после исчезновения острых симптомов коронавирусной инфекции? Консультирует д-р Гражина Холевинская

      , MD

      Пациенты должны связаться со своим врачом общей практики или специалистом по поводу:

      90 130
    • стойкая усталость и непереносимость легких физических упражнений, длящиеся более 3 месяцев,
    • стойкая одышка, особенно в покое, боль в груди, хроническая головная боль, спутанность сознания, нарушение памяти, депрессия и деменция, которых не было до заболевания.

    Эти расстройства требуют расширенной диагностики и специализированного лечения.


    Гражина Холевинская, доктор медицинских наук , Областная инфекционная больница в Варшаве

    Врачи знают инфекцию SARS-CoV-2 уже год, а симптомы поковидного синдрома и того меньше. Ведутся исследования, чтобы понять патомеханизмы изменений. Осложнения COVID-19, вероятно, обусловлены такими явлениями, как хроническая гипоксия организма, острая воспалительная реакция в различных органах при инфекции, т.е.окислительный стресс и гиперинтенсивная реакция иммунной системы на вирус. Все по-разному реагируют на все эти факторы, поэтому заболеваемость поковидным синдромом различается по интенсивности и характеру у людей, переболевших COVID-19.

    90 125 90 128 Эльжбета Ланц , член правления Мазовецкого воеводства

    Правительство провинции в настоящее время реализует один из крупнейших проектов ЕС в стране (в настоящее время его стоимость составляет 360 млн злотых), целью которого является оснащение и подготовка мазовецких медицинских учреждений для борьбы с COVID-19.До сих пор благодаря фондам ЕС можно было приобрести и передать, в частности, более 1600 единиц медицинского оборудования, 40 000 единиц техники и 20 млн средств индивидуальной защиты. Мы не прекращаем помогать медицинским учреждениям.


    Серьезные постовидные осложнения, д-р Гражина Холевиньская, доктор медицинских наук, сообщает:

    «В течение многих недель (6-8) после острой инфекции больные жалуются на постоянную физическую слабость, мышечную слабость (вследствие длительной мышечной гипоксии), одышку, боли в грудной клетке, головную боль и головокружение, диарею, неспецифические изменения кожи, онемение/покалывание в конечностях.Беспокоящие хронические недуги касаются психической сферы. Появляются расстройства настроения, депрессия, симптомы делирия, посттравматический синдром, нарушения сна и др. Тяжелое осложнение у детей и подростков, называемое педиатрическим множественным системным синдромом (PIMS-TS), является драматичным и развивается через 2–4 недели после острой фазы инфекции. Это мультисистемное, опасное для жизни заболевание. Поэтому помощь при заболевании должна быть междисциплинарной».

    .

    Неврозы - лечение, симптомы, причины

    Что такое неврозы?

    Неврозы или невротические расстройства, также известные как тревожные расстройства , являются психическими расстройствами с очень разными симптомами. Обычно больной знает о своих симптомах, но боится их.

    Невроз представляет собой комплекс расстройств, в которых главную роль играют психологические факторы. У них может быть очень различных симптома и пробега.Прочтите, какие бывают виды невротических расстройств.

    Как часто бывают невротические расстройства (неврозы)?

    Невроз — пример болезни цивилизации. Растет распространенность неврозов. В некоторых источниках говорится, что симптомы невроза проявляются примерно у 20% населения.

    Причины невротических (тревожных) расстройств

    Вызывают невроз:

    • биологические факторы: физическое состояние, состояние нервной системы, врожденные черты темперамента, нейромедиаторные нарушения,
    • социальные факторы: семья и работа,
    • травматических переживаний: психические травмы и хронический стресс,
    • стресс,
    • ситуационных факторов (избыток обязанностей, слишком много изменений за короткий промежуток времени).

    Виды неврозов и их характеристика

    Фобическое тревожное расстройство

    Страх, вызванный определенными ситуациями или объектами, которые объективно не опасны. Человеку свойственно избегать этих ситуаций или переживать их появление с ужасом . Фобическая тревога часто сосуществует с депрессией. К фобиям относятся, например, агорафобия , связанная со страхом открытого пространства, присутствия скопления людей, боязнью выхода из дома.Социальные фобии вращаются вокруг страха быть оцененным другими людьми, сгруппированными в небольшие группы, часто связанные с низкой самооценкой и боязнью критики . Специфические формы фобий — страх, ограниченный определенными ситуациями, например близостью к животным, высотой, темнотой. Контакт с этой ситуацией может вызвать панику .

    Тревожные расстройства с паническими атаками

    Характерной чертой являются повторяющиеся приступы тревоги , которые не ограничиваются конкретной ситуацией и не поддаются прогнозированию.Общие симптомы включают:

    • учащенное сердцебиение
    • боль в груди
    • 90 039 одышка
    • головокружение
    • 90 039 тошнота.

    Больной без видимой причины испытывает нарастающее чувство страха. Припадки длятся несколько минут .

    Генерализованная тревога

    Длительный опыт Напряжение и тревога . Часто без видимой причины или по общим 90 105 жизненным 90 106 вещам.Эти люди часто беспокоятся заранее, или беспокоятся о неважных делах. Это усложняет повседневную жизнь и лишает радости жизни 90 013

    Депрессивные и смешанные тревожные расстройства

    Расстройство, при котором присутствуют симптомы тревоги и депрессии. Оба проявляются умеренно и вызывают снижение уровня жизни 9004 больного человека.

    Обсессивно-компульсивное расстройство (обсессивно-компульсивное расстройство)

    Отличительной чертой этого расстройства являются повторяющиеся мысли или навязчивые действия .Они часто сопровождаются неприятными ощущениями . Больной тщетно пытается им сопротивляться, вызывает у них возражения, а их выполнение приносит временное облегчение. Часто существуют ритуалы , предназначенные для снижения беспокойства и напряжения , даже если они воспринимаются как бессмысленные и неэффективные. Нередко обсессивно-компульсивные состояния сопровождаются депрессией.

    Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

    Возникает после ситуаций, угрожающих собственной или чужой жизни , катастроф, напр.стихийных бедствий, войн, дорожно-транспортных происшествий, изнасилований, пыток, террористических актов и, как следствие, пребывания в роли свидетелей травмирующих событий. Общие симптомы:

    • постоянно возвращаться к неприятным событиям в воспоминаниях или снах
    • потеря интереса
    • избегать людей
    • онемение
    • избегать ситуаций или мест, напоминающих событие
    • чувство страха, паника.

    Соматические расстройства

    Пациент чувствует боль, плохо себя чувствует, имеет явные физические симптомы, но исследования не выявили поражений .Может перейти в ипохондрическую , когда больной требует обследования и лечения, несмотря на отсутствие болезненного состояния. Стоит помнить, что соматических расстройства не являются симуляцией . Человек ощущает боль и дискомфорт реальным и реальным образом. Лечение неврозов приводит к ослаблению соматических недугов.

    Неврастения

    Отличительным признаком неврастении является утомляемость . Это может быть физическое (чрезмерное утомление после небольших усилий, чувство истощения, чрезмерная сонливость) или психологическое (психическое - отсутствие способности концентрироваться вне, быстрая потеря способности концентрироваться , истощение после кратковременного термин напряжение).

    Приводит к подавленному настроению и снижению эффективности . У больного человека часто возникает проблема с отдыхом , который не выздоравливает, как ожидалось. Человек сверхчувствителен к раздражителям ( его все раздражает , беспокоит), он становится плаксивым, раздраженным . Такое поведение часто вызывает раздражение и усиливает одиночество и депрессивное настроение больного.

    Бригада деперсонализации-дереализации

    Больной жалуется на то, что психическая деятельность, тело, окружающая среда изменяются, становятся нереальными, отдаленными.Иногда больному кажется, что он смотрит на себя со стороны. Симптомы этого синдрома могут возникать при состояниях утомления, у здоровых людей.

    Как лечить невроз?

    Метод лечения неврозов выбора психотерапия . Психотерапия направлена ​​на изменение вашего поведения и понимание ваших собственных симптомов. Их правильная интерпретация позволяет разорвать механизм порочного круга (тревога усугубляет симптомы, усугубляющие тревогу). Часто используется когнитивно-поведенческая терапия.Психодинамическая терапия также эффективна, так как позволяет найти причины симптомов , разрешить интрапсихические конфликты и, следовательно, излечить невроз. Иногда в случае высокой интенсивности симптомов, препятствующих нормальному функционированию, применяют и фармакотерапию. Лечение неврозов заключается в том, чтобы добиться улучшения в виде полного купирования симптомов или повышения уровня способности реагировать на их возникновение и научиться справляться с ними выгодным для больного способом.

    .

    Как простить измену - Порадня ЧТО?

    Предательство однозначно уничижительно - как что-то неправильное, неправильное и то, чего не должно было случиться. Предательство также связано с изменой партнера – хотя оно не обязательно должно быть сексуальным. Вы можете раскрыть его на многих уровнях - эмоциональном, психологическом и эмоциональном. Вы можете изменять своему мужу, жене, партнеру или партнеру, а также друзьям, детям и родителям. Каждое предательство имеет разный характер и измерение, но оно всегда одно и то же.За напряжение, а то и разрушение доверия и любви, за причинение боли другому человеку, за испытание чувств и нанесение тяжких ран в сердце. Такие раны не заживают быстро и легко.

    Люди, которых предали, страдают, не могут доверять другому человеку и могут быть отмечены страхом быть преданными снова. Можно ли простить измену? Как это сделать? Проверять!

    Что такое измена?

    Хотя измена связана с сексуальным измерением , это не обязательно.Обмануть можно по-разному — можно предать своего партнера, друзей, коллег по работе, мать или ребенка. Человек может предать любого другого человека. Предательство, по своей сути, является ударом любви и доверия. Слишком часто это сокрушительный удар, из-за которого очень трудно встать.

    Каждое предательство разного калибра - может раскрыться классическим боковым прыжком с другим человеком, но это также будет измена по секрету или нелояльность на эмоциональном уровне.Каждое предательство разрушает доверие. Существует также расхожее мнение, что предательство нельзя прощать – что это такое нарушение чувств к данному человеку, что уже нечего восстанавливать.

    Предательство всегда признак эгоизма - человек предает других - или даже себя , свои мечты и идеалы из прошлого - потому что ему так удобно или потому что он руководствуется желанием удовлетворить свои потребности в за счет других людей. Преданный человек имеет право злиться, озлобляться, обижаться и даже шокироваться случившимся.

    Как я могу жить после предательства?

    Для многих людей предательство это что-то и потом они уже не представляют себе продолжения отношений или отношений. Тогда предательство кажется точкой невозврата . После совершения предательства весь мир обрушивается на человека, которого предали. Мало того, что разрушается доверие – подрывается и самооценка, появляется страх и нежелание налаживать более тесные отношения с окружающими.

    Предательство, однако, можно простить. Однако об этом не следует забывать — очень часто это даже невозможно.Нельзя вычеркнуть из памяти такое тяжелое событие, как предательство. Однако с этим нужно работать и бороться. Простить, пусть даже не ради спасения отношений, а простить , чтобы помочь себе в будущем . В противном случае измена бросит тень и на ваши дальнейшие отношения с другими людьми.

    Прощение не означает немедленного принятия того, что произошло. Это не обязательно означает необходимость продолжения отношений. Прощение в основном касается работы над собой и своим будущим .В противном случае преданный всегда может искать признаки измены во всех других людях и убеждать себя только в наихудших сценариях будущего.

    Преданный, однако, имеет право на некоторые подозрения, имеет право на вопросы - даже если он повторяет их снова и снова, он имеет право снова услышать ответы. Ее доверие было обмануто. После предательства нельзя жить так, как будто ни с кем ничего не случилось.

    Заметать эти вопросы под ковер, делать вид, что ничего не произошло и не говорить о предательстве может иметь очень неприятные последствия - непроработанные проблемы будут накапливаться и рано или поздно сдерживаемые эмоции взорвутся с умноженной силой.

    Попытка вынести измену на повестку дня может быть воспринята как согласие на дальнейшие измены.

    Измена не обязательно должна быть концом отношений — она может стать поворотным моментом. Пришло время задуматься о ваших отношениях. Люди, которых предали, часто пытаются рационализировать или даже оправдать своего партнера и берут вину за случившееся на себя. Это тоже неверный подход - предательству нет оправдания. Однако если вы хотите восстановить ваши отношения, стоит выяснить, что послужило причиной измены.

    Измена - это вызов для отношений - должен быть обманут человеком, который обманул и предал . Без совместных усилий ничего не получится.

    Как доверять после измены?

    Трудно восстановить подорванное доверие. Физическая боль проходит относительно быстро, эта душевная и эмоциональная остается дольше . Раны на психике долго не заживают. Предательство является таким сильным ударом по доверию для многих, что они сомневаются, что когда-либо смогут доверять другим.

    Некоторые мошенники считают, что компенсировать партнеру измену дорогим подарком - это равносильно восстановлению доверия. Однако все не так просто. Подарок можно сделать в любое время и без повода. Предательство нельзя «загладить» подарками. Это попытка заглушить угрызения совести, от которых мошеннику лишь на мгновение становится легче.

    Прежде всего, вам придется потрудиться, чтобы восстановить доверие. Эту работу должны выполнять два человека – обманщик должен прекратить эту практику, и доказать, что он работает над собой, над своим характером и больше не намерен предавать.

    Тем не менее, дело, которое предают, также должно быть выполнено. Должен снова научиться доверять другим . Перестаньте проверять, проверяйте, возвращаются ли ваши мысли к измене всякий раз, когда ваш партнер, например, опаздывает на час или задерживается на работе дольше.

    Иногда это очень сложно, кажется невозможным - поэтому не стоит заниматься такой работой в одиночку. Психотерапия может быть очень полезной. Как индивидуально, так и для пар.

    Психотерапия для пар подойдет людям, которые, несмотря на предательство, хотят сохранить свои отношения - во время терапии они научатся говорить о своих эмоциях и потребностях.Именно она позволит им открыться друг другу, докопаться до сути своих проблем и проработать все конфликты.

    Однако психотерапия также может помочь вам, когда вы не хотите продолжать отношения или переходить к отношениям или знакомству. Разрушенное доверие может повлиять на всю дальнейшую жизнь . Поэтому необходимо проработать проблему предательства и негативных эмоций, которые бурлят в человеке.

    Просто закрыть определенную главу в жизни и очистить ее - избавиться от негативных эмоций , и понять, что факт предательства не обязательно означает, что предательство ждет нас и в будущем.

    Читайте также: Дом

    Как простить измену?

    Некоторые считают, что измена непростительна. Это чаще всего люди, для которых измена является своего рода « выездной картой » для союза. Так что-то, что определенно заканчивает отношения. Однако прощение и продолжение данных отношений не обязательно идут рука об руку.

    Прощать стоит даже несмотря на то, что отношения заканчиваются - тогда прощение имеет очистительное измерение и помогает работать над собой.Прощение в основном связано с тем, чтобы научиться жить нормальной жизнью, несмотря на предательство, работать, встречаться с друзьями и заводить новых друзей. Прощение связано с тем, чтобы не вспоминать прошлое, не нужно постоянно возвращаться к тому, что было, и не нужно расплачиваться.

    Факт предательства не является и никогда не должен служить оправданием неподобающего поведения. Неверно думать, что если вас предали, теперь у вас есть право обманывать — у вас никогда не было этого права.

    Прощение - долгий и трудный процесс . На завершение могут уйти годы. Каждый переживает предательство и прощает в своем собственном темпе. Этот процесс нельзя искусственно ускорить, но можно значительно улучшить. Психотерапия поможет.

    Именно во время терапии человек способен понять, в чем суть прощения. Сам факт прощения поможет раскрыть человеческий потенциал - позволит сосредоточиться на жизни, не зацикливаясь на прошлом.Таким образом, психотерапия способна помочь вам восстановить контроль над своей жизнью, мыслями и эмоциями.

    Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

    .

    Хроническая усталость - как бороться?

    Когда вы устали, вы мечтаете об отдыхе. Когда вы жалуетесь на усталость — чаще всего вы слышите дельные советы: «выспитесь», «отдохните» или «съездите в отпуск» — это лишь некоторые из них. Но что, если сон не помогает, а расслабление просто не работает? Тогда вы можете страдать от синдрома хронической усталости. Что такое хроническая усталость? Каковы его причины? Как она проявляется и как с ней бороться? Проверять!

    Что такое синдром хронической усталости?

    Синдром хронической усталости, также называемый просто хронической усталостью или синдромом хромовой усталости (СХУ), все чаще считается болезнью цивилизации.Он затрагивает все больше и больше людей и значительно снижает качество жизни.

    Активные люди, когда-то полные энергии, в самом расцвете сил - теперь расстроены, постоянно устали и не могут отдохнуть даже во время отпуска или любой другой формы отдыха. Сама релаксация начинает казаться им совершенно абстрактной. Так же и ощущение сна. Люди с хронической усталостью нередко не высыпаются по ночам с 1990-х годов.

    Это коварный недуг, который сложно диагностировать .Дополнительную сложность представляет тот факт, что синдром хронической усталости до сих пор не включен в международный перечень заболеваний, которые могут быть диагностированы психиатрами. Однако с этой проблемой сталкивается все больше и больше людей. Многие из них пытаются справиться с проблемой самостоятельно – но это очень сложный процесс, поэтому гораздо лучше воспользоваться профессиональной помощью. Если вы чувствуете постоянную усталость – не стоит недооценивать это, действуйте как можно скорее.

    Хроническая усталость причины

    Хроническая усталость до сих пор остается очень загадочной болезнью.Специалисты - врачи, ученые, психотерапевты и психологи - до сих пор не совсем уверены, что за них отвечает. Известно, однако, что первые упоминания о синдроме хромовой усталости можно найти в литературе с середины девятнадцатого века. В 1980-х годах синдром хромовой усталости также стали называть «гриппом яппи». Этот термин отражал ее суть — недуг часто поражал молодых людей, которые терялись в своеобразной крысиной расе и страдали выгоранием.

    Однако, вопреки видимому, Синдром Хронической Усталости может затронуть всех - не только молодых людей. Даже дети и подростки не свободны от спектра хронической усталости. Однако статистически женщин болеют чаще всего в возрастной группе 30-40 лет и мужчины в возрастной группе 40-50 лет. Каковы причины такого положения дел? Ученые до сих пор не уверены, но указывают на некоторые возможности. К ним относятся:

    • Нарушения иммунной системы,

    • Гормональный дисбаланс,

    • Вирусные инфекции,

    • Жизнь в условиях постоянного стресса

    • Переутомление

    • Выгорание

    • Нездоровый образ жизни

    Симптомы хронической усталости

    Основным признаком хронической усталости является, конечно же, быстрая утомляемость.Однако устаёт каждый человек – это характерно, организм устает во время работы и нуждается в регенерации. Поэтому утомление, которое длится более шести месяцев, должно вызывать беспокойство. . Усталость может быть как физической, так и умственной. Он также не может смягчиться даже во время отдыха, и пострадавший все еще чувствует усталость, даже если он действительно пытается расслабиться. Это оказывает очень большое негативное влияние на жизнь пациента - как в личной, так и в профессиональной сфере.Другие симптомы хронической усталости включают:

    • Увеличение лимфатических узлов, особенно в подмышечной впадине и шейной области. Боль в увеличенных узлах,

    • Головные боли,

    • Нарушения сна (большая усталость после пробуждения, чем перед сном),

    • Нарушение концентрации внимания,

    • Нарушение памяти,

    • Мышечные боли,

    • Боль в суставах,

    • Боль в горле,

    Часто эти симптомы связаны с инфекциями и вирусными заболеваниями - например, вирусом герпеса 6 типа или вирусом Эпштейна-Барр.Хроническая усталость также часто бывает вызвана гормональными нарушениями, особенно нарушениями гипофиза, надпочечников или гипоталамуса, или общими проблемами с иммунной системой организма.

    Бывает, однако, что у больного наблюдается хроническая усталость, а медицинские осмотры ничего не показывают. Несмотря на это – хотя исследования показывают, что он совершенно здоров – он испытывает различные виды болей – в том числе в мышцах или суставах, но без отека и воспалений и страдает от постоянной усталости.

    Лечение хронической усталости

    Очень сложно диагностировать хроническую усталость. Обычно это определяют методом исключения. Это связано с тем, что существует ряд заболеваний, которые своими симптомами напоминают синдром хромовой усталости. В том числе:

    • Диабет,

    • Аутоиммунные заболевания,

    • Опухоли,

    • Нарушения сна,

    • Рассеянный склероз,

    • Мононуклеоз,

    • Анемия,

    • Болезнь Лайма,

    • Депрессия,

    • Шизофрения,

    • Биполярное расстройство,

    • Другие психические расстройства,

    • Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз

    Однако одного диагноза недостаточно.Процесс лечения во многом зависит от причины хронической усталости – в первую очередь избавиться от основного недуга.

    Бывает и так, что хроническая усталость является одним из недомоганий, сопровождающих другие тяжелые заболевания. Это очень распространено, например, при депрессии. Иногда, однако, его диагностируют как отдельный недуг, без каких-либо других сопутствующих заболеваний.

    Саму хроническую усталость обычно лечат симптоматически.Это означает, что для борьбы с симптомами усталости используются различные методы. Бывает, когда больной сильно истощен, лечат витамином С . В этом случае его вводят внутривенно.

    Проводится также фармакологическое лечение, адаптированное к характеру заболевания – если синдром хромовой усталости вызван депрессией , начинают лечение антидепрессантами. Если, с другой стороны, нарушения сна являются одним из симптомов, ваш врач может принять решение о краткосрочном лечении снотворным.

    Однако одного фармакологического лечения в случае синдрома хронической усталости недостаточно. Поэтому рекомендуется психотерапия, которая способна помочь пациенту разобраться в проблемах и заново научиться отдыхать.

    Казалось бы, отдыхать может каждый - но люди с Синдромом Хронической Усталости, даже когда очень хотят отдохнуть и крайне истощены - не могут найти облегчения в отдыхе. Это не приносит им облегчения и не дает набраться сил.

    Это очень сильно влияет на психику, что, в свою очередь, может усугубить проблему. Вот почему так важна психотерапия. Во время него вы сможете научиться смотреть на свою жизнь с совершенно новой, лучшей точки зрения. Вы также научитесь лучше управлять своей жизнью, планировать свое время и правильно оценивать свои приоритеты.

    В психотерапии очень часто используются техники релаксации, которые очень помогают при лечении хронической усталости – таким образом вы научитесь снижать стресс и вводить более глубокие состояния релаксации.

    Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

    .

    Боль в мышцах после тренировки – как уменьшить недомогание?

    Сильная мышечная боль, возникающая через несколько часов после интенсивной тренировки, может существенно мешать повседневной деятельности. Вставать, ходить, хвататься — самые простые действия становятся очень болезненными. Любая попытка двигаться препятствует любой деятельности. Как снять боль в мышцах? Как бороться с неприятными недугами?

    Боль в мышцах и ощущение втыкания микроскопических булавок при каждом движении после интенсивных упражнений до сих пор связывали с так называемыммышечные язвы. Недостаток кислорода по отношению к потребности работающих мышц приводит к запуску процессов молочнокислого брожения, в результате чего молочная кислота накапливается в мышечных волокнах. Однако он выводится из мышц в течение нескольких часов и не имеет ничего общего с болью, которая может возникать до двух дней после тренировки.

    Так почему же эта острая боль? Болезненность мышц с отсроченным началом вызывает неприятные недомогания.Это происходит примерно через 24-48 часов после тренировки и переводится как реакция организма на микроповреждения в мышцах. Во время интенсивных упражнений актиновые и миозиновые волокна, составляющие мышечную структуру, могут разорваться, а мембрана, окружающая пучок мышечных волокон, может разорваться. Именно в этих причинах ученые видят отсроченную болевую реакцию — организм должен успеть восстановить повреждения и регенерировать ткани.

    Какие неприятные ощущения возникают после тренировки?

    DOMS прогрессивно ухудшается с наиболее тяжелыми симптомами примерно через 24-48 часов после физической нагрузки.Болезненность мышц, затрудняющая выполнение простейших действий, сопровождается следующими симптомами:

    • припухлость
    • болезненность
    • временное ослабление мышечной силы
    • ограничение объема движений
    • скованность суставов в области ноющие мышцы.

    Хотя недомогания неприятны, они являются явным сигналом того, что в организме происходят процессы, направленные на восстановление и регенерацию поврежденных тканей. При регулярных тренировках, когда их интенсивность постепенно увеличивается, симптомы DOMS будут гораздо менее интенсивными.Хорошо натренированные мышцы готовы ко все более и более сложным упражнениям, а микротравмы случаются реже. В такой ситуации, чтобы появились симптомы DOMS, нужно выполнять гораздо более напряженную работу.

    Можно ли избежать боли в мышцах после тренировки?

    Можно ли предотвратить эти болезни? Да, есть несколько простых и проверенных способов сделать это.

    1. Разминка. Абсолютная основа для регулярных тренировок.Перед любыми физическими нагрузками стоит разогреться. Растяжка и подготовка мышц к работе предохраняет не только от последующей болезненности и недомоганий ДОМС, но и от травм.
    2. Адаптация деятельности к возможностям организма. Не будем переоценивать наше состояние. Излишне оптимистичная оценка собственных возможностей может привести не только к мышечным болям, но и к более серьезным повреждениям и травмам. Интенсивность упражнений и интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, индивидуально подстраивая их под грузоподъемность и физическую форму.
    3. Диета. Недостаток питательных веществ в организме затрудняет восстановление мышц и увеличивает их продолжительность, что косвенно приводит к увеличению DOMS и времени восстановления после тренировки. Рацион тренирующегося человека должен содержать в правильных пропорциях ценные белки и аминокислоты, углеводы и жиры. Стоит скорректировать ежедневное меню с точки зрения регулярных тренировок, а при необходимости проконсультироваться с врачом-диетологом.

    Средства от боли в мышцах после тренировки

    Есть несколько простых способов облегчить боль в мышцах после тренировки:

    1. Теплые компрессы и расслабляющая ванна .С одной стороны, теплая вода расслабляет и снимает боль, а с другой – улучшает кровообращение и положительно влияет на регенерацию поврежденных тканей.
    2. Много воды. Много пейте во время и после тренировки. Хорошо увлажненный организм быстрее восстанавливается и более эффективно избавляется от токсинов.
    3. Диета, богатая белком. Правильно составленное меню помогает не только предотвратить появление ДОМС, но и способствует восстановлению мышц. Пища, богатая белком, помогает восстановить энергию и восстановить мышцы после тренировки.
    4. Согревающие гели и мази . Они помогают облегчить боль, уменьшить воспаление и неприятные симптомы DOMS. Neo-Capsiderm ® (https://www.herbapol.poznan.pl/pl/produkty/neo-capsiderm-lek) — это лекарство, которое продается в аптеках без рецепта. Это согревающее средство при мышечных болях, напряжениях и болезненных мышечных спазмах. Также рекомендуется как вспомогательное средство при артритах и ​​невралгиях, особенно людям старше 50 лет.
    5. Сен . Дадим мышцам отдых. Во время глубокого сна регенерируется не только нервная система, но и ткани и органы. Здоровый сон способствует выработке гормонов, помогающих восстанавливать поврежденные мышечные волокна. Кровь свободно течет через ненапряженные мышцы, что облегчает их оксигенацию, снимает боль и воспаление.
    6. Массаж . Гидромассаж в ванне успокаивает боль в мышцах. Аналогичным действием обладают и сухие массажи, но изначально делать их стоит чутко.Нужно быть осторожным, чтобы не повредить облезлые мышцы и не причинить себе лишней боли.
    7. Легкие упражнения . Хотя боль в мышцах препятствует любой активности, легкая и ненапряженная деятельность помогает «завести» тело, насыщает его кислородом и ускоряет регенерацию тканей. Ходьба, плавание, пилатес, легкие упражнения дома — лучшие занятия, которые помогут вам справиться с DOMS.

    Интенсивность упражнений должна соответствовать состоянию и физическим возможностям организма.Чрезмерно напряженные тренировки могут не только привести к появлению симптомов синдрома отсроченной мышечной боли (DOMS), но и способствовать более серьезным травмам. Мышечные боли после тренировок можно предотвратить, и существуют эффективные способы облегчения неприятных недомоганий.

    .

    Чтобы снова иметь смысл. О переживании потери близкого человека Малгожата Ковалевская

    Когда умирает любимый человек, мы чувствуем пустоту внутри себя и вокруг себя. Реальность становится нереальной, появляются сотни вопросов, настроения и эмоции меняются быстро и непонятно. Мы теряемся в оставшейся пустоте и теряемся в чувствах, которые испытываем. Мы не знаем, является ли то, что мы переживаем, «нормальным», пройдет ли когда-нибудь боль, от которой перехватывает дыхание, или гнев, сожаление, вина, страх и отчаяние могут когда-нибудь перестать быть такими сильными или даже пройти. вообще прочь.Мы теряемся в том, через что проходим, потому что никто никогда не готовил нас к этому опыту. Окружение, столь же запутанное, как мы, часто не может реагировать на наши потребности, не может слушать и поддерживать.

    Скорбь — это тяжелый и болезненный опыт, но это также и важный опыт, через который нужно пройти, чтобы суметь обрести полноту жизни, радость и двигаться вперед, несмотря на перенесенные утраты. Каждый человек по-своему переживает уход близкого человека. Это зависит от многих факторов, связанных с отношениями, личностью, в том числе от того, как вы кого-то теряете.Однако, независимо от этих различий, каждый процесс траура будет нести задачи, которые необходимо выполнить на различных его этапах, чтобы восстановить равновесие и вернуться к ежедневному здоровому функционированию. Стоит иметь в виду, что этот процесс может проходить с разной скоростью и с разной интенсивностью. Ниже обсуждаются четыре последовательные задачи/фазы траура, а также указываются нарушения в процессе траура, которые могут возникнуть на каждом этапе.

    1. Признание убытка 9000 3

    Первые реакции на известие о смерти близкого - шок, оцепенение, эмоциональная дистанция, недоверие. Даже когда смерть следует за продолжительной болезнью, она всегда кажется чем-то неожиданным, невозможным, даже ошибкой. На этом этапе человек, переживающий утрату, ожидает, что умерший вернется, что все окажется глупой шуткой или дурным сном. Утрата – это такой большой удар, что мы не в состоянии его осознать и принять.Мы отрицаем то, что произошло, потому что нам трудно смотреть правде в глаза. На этом этапе могут появиться галлюцинации, связанные с присутствием любимого человека. Остановка на этой фазе означает продолжение отрицания утраты и, таким образом, препятствует переживанию и переживанию связанной с ней боли. Чтобы начать процесс траура, мы должны принять перенесенную потерю, а также понять, что произошло – как произошла смерть близкого человека.

    2. Пережить боль утраты 9000 3

    Когда человек, переживающий потерю, признает смерть близкого человека как на эмоциональном, так и на интеллектуальном уровне, он начинает испытывать очень сильные и часто противоречивые чувства.Полностью пережить боль утраты — единственный способ справиться с горем и освободиться от страданий. Скорбь как необычный и неизвестный опыт приносит с собой чувства, которых мы никогда раньше не испытывали или которые нам трудно принять. Они могут не соответствовать нашему представлению о себе, или мы можем их не понимать. Переживание боли утраты – очень сложный период, в котором поддержка других людей и их открытость к сопровождению их в боли очень помогают в переживании возникающих чувств.

    На второй стадии траура - в т.н. «Острая фаза» — возникает сильное, временное переживание боли, связанное с тревогой и душевными страданиями. Отсутствие умершего ощущается очень сильно. Скорбящий человек переживает много печали, плачет, и ему трудно представить, что однажды он снова сможет радоваться жизни. В этот период повседневная деятельность, работа и обязанности требуют больших усилий. На этом этапе у нас также могут возникать суицидальные мысли, готовность не существовать или воссоединиться с умершим.Эти мысли вызваны такой большой болью и желанием убежать от нее. Однако если эти желания имеют форму четкого плана, следует обратить на них особое внимание и обратиться за помощью к специалисту – психологу.

    Боль после утраты также может проявляться в виде бунта и агрессии, направленной на разных людей, на Бога, на умершего, на друзей. Скорбящий человек сомневается в своих ценностях и подвергает сомнению их. Это естественные реакции в этот период, ведь переживая утрату, мы чувствуем себя украденными у человека, которого любили, ушедших с ней снов, чувства защищенности.Какая-то часть нас безвозвратно потеряна. Чтобы смириться с потерей, нужно время, это требует крика гнева, боли и чувства обиды. Может сопровождаться чувством растерянности, вопросами о том, кто я сейчас, а иногда и заниженной самооценкой.

    Чувство вины по отношению к умершему также может усилить пережитые страдания. Мы жалеем о невысказанных словах или о тех словах, которые хотели бы забрать назад, жалеем о времени, которого нам никогда не хватило, слишком мало забот, отмененной встрече.Такие упреки могут очень долго мучить скорбящего человека и важно, чтобы они были сказаны, отпущены.

    Чтобы покончить с горем, необходимо открыться переживанию боли после утраты. Может показаться, что проще было бы вырваться в водоворот дел, обязанностей, не думать об усопшем, не показывать чувств, делать вид, что все хорошо. В краткосрочной перспективе это защищает нас от тяжелого опыта страданий, но в переживании траура нет коротких путей.Отключившись от своей печали, боли, страха, гнева, вины, одиночества, мы не сможем справиться с этим опытом. Невылеченные чувства могут блокировать наше развитие, превращаться в физические симптомы или говорить с большей силой в другой трудный момент. Только противостояние нашему опыту поможет нам освободиться от этих сложных чувств и позволит нам идти дальше.

    3. Преодоление новой реальности без умершего человека

    Следующий этап траура приводит к постепенному восстановлению жизненной энергии и возвращению равновесия.Человек, пострадавший от утраты, начинает признавать себе, что можно жить без умершего человека и справиться с новой ситуацией. Этот период приносит с собой важные проблемы. Скорбящий человек должен реорганизовать свою жизнь, чтобы он мог справиться без умершего. Иногда это требует большой работы, активности и приобретения новых навыков. Это может сопровождаться чувством неуверенности в себе, разочарования, печали и бессилия. Иногда, в том числе из-за смерти близкого человека, меняется наш социальный статус, а значит, и наши отношения с окружающей средой.Этот момент может быть тяжелым для скорбящего, поэтому поддержка близких, их присутствие и готовность помочь в этот период так же важны, как и на более ранних этапах. Угроза возможности адаптироваться к действительности после утраты – столкновение с ролью беспомощного человека. Люди, принимающие эту роль, не находят в себе сил освоить новые навыки и вернуться к своим обязанностям. Это препятствует завершению процесса скорби и возвращению к более полной жизни.

    4.Заново открывая радость жизни и новое место для умершего.

    Многие люди, прошедшие через стадию боли и оказавшиеся в этой новой реальности, могут испытывать трудности в выполнении последней задачи по преодолению своего горя. Ибо здесь мы должны найти новое место для умершего человека в нашей жизни. До сих пор умерший был центральной фигурой во время траура. Мы сосредоточили на нем всю нашу жизненную энергию, внимание, эмоции, наши мысли кружились вокруг усопшего. Движение вперед требует высвобождения этой энергии.Речь идет не о том, чтобы забыть умершего, избавиться от воспоминаний, тоски и чувств, которые мы к нему испытываем. Все это останется, покойный навсегда займет особое место в нашем сердце. Однако интенсивность этих отношений меняется. Мы постепенно начинаем видеть, что можно жить вне этих отношений, что мы можем снова наслаждаться окружающим миром и участвовать в нем. На этом этапе также может возникнуть опасение, что последующие отношения также закончатся проигрышем. Некоторые люди, опасаясь этого, решают не вступать в новые отношения, не испытывать любви к другим людям и к самой жизни.Это значит остановить свою жизнь в момент потери, иногда на много лет. В момент завершения последнего задания, включая предыдущие, процесс траура завершается.

    Обратно

    Часто в качестве времени, необходимого для окончания траура, указывается период в один или два года. Однако время, которое необходимо каждому человеку, чтобы смириться со смертью близкого человека, испытать боль, пустоту, вину, справиться с новой реальностью и снова начать радоваться жизни, неопределенно.Иногда траур длится восемь месяцев, иногда может длиться пять лет. Только когда мы можем вспомнить умершего человека без сильной боли, мы можем считать, что завершили процесс скорби. Траур также приносит с собой большее признание конечности человеческой жизни. Однако грусть после утраты будет говорить в нас всю жизнь. Он появится в особо важные для нас моменты или по случаю юбилейных праздников. Жизнь после потери никогда не будет такой, как раньше. Однако можно открыть в нем новый смысл и вновь обрести счастье.Для многих опыт скорби является источником силы и мудрости, которым можно поделиться с другими.

    Статья написана по книге Ману Кейрсе «Печаль, утрата, траур. Как с ними бороться? Как помочь другим?» (Polwen, Radom 2004), которые я настоятельно рекомендую всем тем, кто переживает траур или поддерживает других в этом процессе.

    .

    Смотрите также

     

    2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.