Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Когда лучше пить омега 3 утром или вечером


как принимать в капсулах и когда, как долго без перерыва, до еды или после, инструкция по применению

Жирные кислоты являются строительными блоками тела. Эти важные питательные вещества необходимы для нормального производства и функционирования клеток, мышц, нервов и органов, а также гормоноподобных соединений, которые помогают регулировать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и свертываемость крови. Чтобы оставаться здоровым, мы должны получать омега 3 из пищи. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают жирную рыбу, семена льна, чиа, льняное масло, грецкие орехи. Для людей, которые не едят большую часть этих продуктов, рекомендуется употреблять омега-3 в капсулах.

Показания к применению


Омега-3 принадлежат к классу полиненасыщенных незаменимых жирных кислот. Они обязательно должны присутствовать в диете для нормального функционирования организма. Три основные омега 3 - это альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Жирные кислоты служат энергией для мышц, сердца и других органов Они содержатся в растительных маслах, рыбе или других морепродуктах и диетических добавок, если их принимаете. Получение омега -3 из пищевых продуктов и добавок, если их принимаете, является единственным способом повышения уровня этих веществ в организме.


Омега-3 жирные кислоты оказывают защитное действие против всех видов заболеваний.
Преимущества приема жирных кислот:
1. Снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Даже в небольших дозах помогает понизить артериальное давление. Может предотвратить образование бляшек, вызывающих сужение артерий.
2. Помогают в лечении некоторых психических расстройств. Добавление жирных кислот уменьшают симптомы шизофрении и биполярного расстройства.
3. Способствуют снижению веса. Добавки в сочетании с диетой или физическими упражнениями помогут похудеть, улучшить состав тела и факторы риска сердечных заболеваний у людей с ожирением.
4. Поддерживают здоровье глаз. Как и мозг, глаза полагаются на жиры омега-3. Люди, которые не получают их в достаточном объеме, чаще подвержены глазным заболеваниям.
5. Уменьшают воспаление. Снижают боль в суставах, ригидность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом.
6. Поддерживают здоровую кожу. Ряд кожных заболеваний, могут извлечь выгоду из добавок омега - 3, включая псориаз и дерматит.
7. Улучшают состояние во время беременности. Прием жирных кислот повышают зрительное развитие ребенка и снижают риск аллергии.
8. Улучшают функцию печени и воспаление, симптомы неалкогольной жировой болезни печени.
9. Повышают внимание и гиперактивность у детей. Это полезно для обучения в раннем возрасте. Снижают невнимательность и другие негативные привычки.
10. Уменьшают симптомы астмы и риски аллергии. Потребление омега-3 снижает риск астмы у детей на 24–29%.
11. Улучшают здоровье костей. Люди с высоким содержанием жирных кислот имеют лучшую минеральную плотность кости.
Примечание!
Omega-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы избежать этого, можете выбрать добавку, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света - в идеале в холодильнике.

Суточная норма омега-3


Не существует установленного стандарта для того, сколько нужно принимать омега-3 в день. Но большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250-500 мг достаточно для поддержания общего состояния здоровья взрослых. Более высокие нормы часто рекомендуются для определенных заболеваний. Повышенные дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги. 



Адекватное потребление омега-3 для детей в возрасте до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормальной дозы для взрослого в 14 лет. Дополнение омега-3 во время беременности принесет пользу ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные выгоды включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска возникновения астмы и пищевой аллергии. Рекомендуется 300 мг комбинированного ЭПК и ДГК в день - 200 мг из которых должны быть ДГК - в период беременности.

Формы выпуска омега-3 кислот


Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности в омега-3, и те, кто испытывает высокий уровень воспаления, могут получить пользу от приема добавок омега-3. Количество жирных кислот в каждой из этих веществ зависит от типа добавки и конкретной марки.
Есть несколько форм выпуска добавок на выбор:
• капсулы;
• порошок;
• жидкость;
• таблетки.
Благодаря продвинутому процессу очистки, рыбий жир в капсулах Омега-3 является исключительно чистым. Для предотвращения окисления жирных кислот используется витамин Е в форме натуральных смешанных токоферолов. Ежедневное использование важно для длительного результата.


Пожилым людям и детям будет легче потреблять продукт на основе порошка с приятным вкусом или таблеток, чем глотать капсулы с маслом, которые часто оставляют рыбный привкус. Порошки сделаны из 100 % рыбьего жира или растительного масла и имеют более высокий срок годности от 18 до 24 месяцев.
Добавка в жидком виде лучше усваивается организмом. Некоторые растительные добавки, такие как водоросли, содержат желатин и не подходят для вегетарианцев. Всегда внимательно читайте этикетку.
Рекомендация!
Прежде чем вносить изменения в диету или использовать добавки, необходимо поговорить с врачом и зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться как правильно принимать омега 3.

Инструкция по применению капсул омега-3


Жирные кислоты, отпускаемые без рецепта, выпускаются в виде гелевых капсул для приема внутрь, как указано на этикетке упаковки. Принимайте жирные кислоты омега-3 примерно в одно и то же время каждый день. Внимательно следуйте инструкциям на этикетке или на упаковке рецепта как принимать омега-3 в капсулах и попросите своего врача или фармацевта объяснить любую часть, которую не понимаете.
Необходимо принимать по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Употребление до еды не принесет необходимого результата. Проглотите капсулы: не разделяйте, не раздавливайте, не жуйте и не растворяйте их. Если не можете проглотить капсулы целиком, сообщите об этом своему врачу. Принимайте жирные кислоты омега-3 по назначению. Дозировка может отличаться от суточной нормы в силу разных факторов связанных со здоровьем.
Чтобы оптимизировать всасывание Омега-3, помогите пищеварительному тракту. Принимайте добавки непосредственно перед приемом пищи, содержащей жир. Ферменты, вырабатываемые во время пищеварения, помогут расщепить жирную еду и транспортировать Омега-3 в те части организма, которые необходимы, например, в мозг. Кофеин в кофе или чае может ускорить процесс пищеварения, увеличивая сокращения, которые заставляют пищу проходить через пищеварительный тракт. Когда Омега-3 проходит быстрее через пищеварительную систему, будет меньше времени, чтобы поглотить все эти прекрасные незаменимые жирные кислоты.


Примечание!
Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы избежать этого, можете выбрать добавку, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света - в идеале в холодильнике.

Дозировка


Количество омега-3, в котором нуждается человек, зависит от его возраста, пола и состояния здоровья. Люди должны есть жирную рыбу два раза в неделю, чтобы получать адекватные ЭПК и ДГК, также необходимо включать растительные источники АЛК в свой рацион. Источники здравоохранения рекомендуют, чтобы люди не превышали 3 г омега-3 в день, если иное не указано медицинским работником. Если человек не ест рыбу, хорошей идеей может быть прием омега-3. Эталонная суточная доза комбинированных ЭПК и ДГК составляет 250-500 мг. При покупке добавок с рыбьим жиром обязательно прочитайте этикетку. Как правило, 1000 мг омега 3 обеспечивают около 300 мг комбинированного ЭПК и ДГК.

Длительность курса


Для заметного изменения здоровья, максимальная безопасная доза рыбьего жира для взрослых может составлять от 250 мл до 4000 мл. Этот уровень следует принимать последовательно с едой в течение примерно 8–12 недель, прежде чем начнут проявляться эффекты. В году таких курсов можно проводить не более трех. Как долго можно принимать омега 3 без перерыва или пить постоянно зависит от общего состояния.

Эффективное время приема


Как лучше принимать утром или вечером не играет большой роли - важно то, что принимаете их регулярно. Прием омега -3 перед сном может облегчить вставание с постели по утрам для людей, страдающих хроническими суставными проблемами. Дети, получавшие жирные кислоты, увеличивали время сна в среднем на 58 минут и сокращали количество пробуждений ночью. Употребление рыбьего жира ночью может способствовать лучшему сну, чем прием масла в начале дня. Поскольку многие симптомы ухудшаются в течение ночи, прием добавки перед сном поможет улучшить состояние здоровья на следующий день. 

На заметку!
Некоторые низкодозированные БАДы рекомендуется принимать всю жизнь. А также время года не влияет на усвояемость вещества, можно пить и зимой и летом.

Омега-3 при физических нагрузках


Спортсмены должны знать, что преимуществом omega-3 является их способность бороться с воспалением. Упражнения - это форма хорошего стресса для тела. Но физические упражнения приводят к выработке воспалительных веществ, называемых свободными радикалами, которые могут повредить клетки тела. Омега-3 жирные кислоты помогают, противодействовать воспалению и уменьшить боль в суставах и болезненность, связанную с артритом. Они также помогают сохранить гладкость и прозрачность артерий, что позволяет максимальному количеству богатой кислородом крови достигать работающих мышц.
Добавка omega-3 увеличивает синтез белка и положительно влияет на мышечную функцию. А также уменьшает частоту сердечных сокращений и количество кислорода, используемого организмом во время тренировки. Это означает, что тело будет расходовать меньше энергии. Спортсмены более склонны к астме, вызванной физическими упражнениями. Регулярное потребление полиненасыщенных кислот улучшает функцию легких, помогая спортсменам улучшить определенные проблемы с дыханием.
Незаменимая жирная кислота омега 3 поступает в организм из рациона. Если не едите продукты богатые омега часто, то следует серьезно рассмотреть вопрос о приеме капсул. Это простой, но очень эффективный способ улучшить как физическое, так и психическое здоровье, и добавка может снизить риск заболевания в дальнейшем. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 17.04.2019 / 15:11
Какое лучшее время принимать добавки с рыбьим жиром?

Завтрак долгое время был предпочтительным временем для приема лекарств, пищевых добавок и масла печени трески. И психология имеет смысл. В начале каждого дня многим из нас нравится использовать нашу обновленную энергию, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.

Новое исследование, однако, начало связывать эффективность лекарств с хронометражем - и результаты дают убедительные аргументы в пользу пересмотра наших программ приема добавок.

Подумайте о приеме лекарств и добавок в ночное время

В настоящее время несколько исследований показали, что аспирин и препараты, снижающие уровень холестерина, а также лекарства от артериального давления и антирефлюксные препараты, могут работать лучше вечером (1).

Ученые предполагают, что во время сна циркадный ритм нашего тела влияет на наш гормональный баланс, а также на способность организма поглощать химические вещества в лекарствах и добавках.

Поскольку многие симптомы (особенно связанные с кислотным рефлюксом и сердечными заболеваниями) ухудшаются в течение ночи, прием определенных лекарств и добавок перед сном может реально помочь улучшить состояние здоровья на следующий день.

Что международные исследования обнаружили

Давайте рассмотрим пример приема антирефлюксных препаратов.Желудок обычно вырабатывает в два-три раза больше кислоты с 22:00 до 2:00, чем в любое другое время дня. Кроме того, изжога обычно усиливается в положении лежа, что усиливает неприятные побочные эффекты.

Эти факторы могут объяснить, почему одно исследование показало, что 70% людей, которые принимали свои антирефлюксные препараты позднее в течение дня, испытывали большее облегчение по сравнению с 42%, которые принимали свои лекарства утром.

Было также хорошо задокументировано, что сердечные приступы и инсульты происходят чаще ранним утром.Это явление может объяснить, почему пятилетнее исследование из Испании показало, что у пациентов, которые принимали лекарства от кровяного давления ночью, риск сердечного приступа и инсультов был на 33% ниже по сравнению с теми, кто принимал лекарства утром (1).

Пропуск или прием пищи с низким содержанием жиров может объяснить, почему некоторые пользователи Омега-3 не получают всех преимуществ своих продуктов.


Как обезжиренная еда влияет на поглощение Омега-3

В течение десятилетий многие пользователи омега-3 также предпочитали принимать свои добавки первым делом с утра.Тем не менее, исследователи отмечают, что омега-3 жирные кислоты должны потребляться с пищей - и предпочтительно с высоким содержанием жиров - для хорошего усвоения (2).

Сегодня ученые подозревают, что тенденция к завтраку с низким содержанием жиров и к полному пропуску завтрака может объяснить, почему некоторые пользователи пищевых добавок не видят значительного повышения уровня своего индекса омега-3 (3). Что это значит для потребителей? Если вы не завтракаете или, как правило, едите с низким содержанием жиров утром, то постарайтесь принять свою ежедневную дозу омега-3 позже в течение дня с более полной едой.

Потенциальная польза от рыбьего жира Omega3 Innovations ночью

В Omega3 Innovations мы стремимся помочь нашим клиентам почувствовать разницу, используя свежие омега-3 полного спектра. Все начинается с нашего Omega Cure®. Омега Cure является чрезвычайно богатым питательными веществами маслом, которое обеспечивает более широкий спектр жирных кислот, чем другие добавки омега-3. Поскольку Омега Cure настолько свеж, масло также не имеет рыбного вкуса или запаха. Это помогает избежать неприятных посторонних привкусов и дискомфорта, о которых сообщают некоторые люди, принимая обычные омега-3 добавки.

Хотя получение эффективной дозы высококачественного рыбьего жира имеет решающее значение с точки зрения результатов, время также имеет значение. Помимо проблем со здоровьем, упомянутых выше, вот еще две причины, по которым следует принимать омега-курс ночью: воспаление и качество сна.

Артрит и боль в суставах

Если у вас артрит и боль в суставах, вы, вероятно, испытываете более интенсивные симптомы по утрам. Одно французское исследование обнаружило, что НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) были наиболее эффективны, когда их употребляли за четыре-восемь часов до начала пиковой боли (1).

Поскольку омега-3 жирные кислоты действуют по тем же биохимическим путям, что и НПВП, прием добавок с рыбьим жиром вечером может облегчить вставание с постели по утрам с большим комфортом.

Качество сна

В рамках пилотного исследования, проведенного в Великобритании, исследователи обнаружили, что дети, которые принимали омега-3, увеличивали время сна в среднем на 58 минут, уменьшая при этом количество пробуждений в течение ночи (4). Другие исследования также показывают, что адекватное потребление омега-3 важно для хорошего качества отдыха, улучшения релаксации (5) и снижения риска апноэ во сне (6, 7).

Для взрослых, которые хотят поддержать качество своего сна, есть также Omega Restore. Omega Restore обеспечивает те же преимущества, что и Omega Cure, но с добавлением мелатонина. Омега-3 и мелатонин не только работают вместе, чтобы бороться со свободными радикалами и окислительным стрессом, но они также могут помочь обеспечить более удовлетворительный характер сна.

Последовательность является ключом к пользе для здоровья

За последние несколько лет мы предложили нашим клиентам принимать флаконы Omega Cure и Omega Restore вечером перед сном.Пока что отзывы были однозначно положительными. Мало того, что клиенты сообщили о лучшем качестве сна и большем количестве энергии в течение дня, но многие также заметили положительное влияние на глаза и суставы.

При этом любая добавка или лекарство не будут иметь большого значения, если вы не будете принимать их постоянно. Так что для достижения наилучших результатов найдите время суток, которое вам подходит, и придерживайтесь его.

для более спокойного сна и энергии

Опыт взаимодействия омега-3 и мелатонина.

Выучить больше

Ссылки:

1. Бейтсон, Линн. Когда лучше всего принимать лекарства? Ежедневный Экспресс. 28 января 2015 г.

2. Von Schacky, C. Омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях - тяжелая битва. простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. янв. 2015 г .; 92: 41-7.

3. BASF исследует, почему Омега-3 еще не являются оптимальными. Nutra-Ingredients.com. 15 мая 2018 г.

4. Montgomery, P et al. Жирные кислоты и сон у детей в Великобритании: субъективные и экспериментальные объективные результаты сна из исследования DOLAB - рандомизированное контролируемое исследование. журнал исследований сна. август 2014 года; 23 (4): 364-88.

5. Yehuda, S et al. Смесь незаменимых жирных кислот снижает тестовую тревогу. Пищевая Нейронаука. августа 2005 года; 8 (4): 265-7.

6. Скорца Ф.А. и соавт. Апноэ во сне и воспаление - сон хорошего сна с добавлением омега-3. Границы в неврологии. декабрь 2013 года; 4: 193.

7. Ladesich JB et al. Мембранный уровень докозагексаеновой кислоты омега-3 связан с выраженностью обструктивного апноэ во сне. Журнал клинической медицины сна. 15 августа 2011 г .; 7 (4): 391-6.

,

питьевой воды утром

Говорят, что пить от 7 до 8 стаканов воды в день важно для вашего здоровья. Многие люди не знают, что первый стакан воды, как только вы просыпаетесь, также имеет свои терапевтические преимущества. Это традиционное аюрведическое лечение имеет преимущества для состояний, которые варьируются от астмы, боли и даже рака. Как пить воду по утрам для достижения наилучших результатов?

Почему нам нужно пить воду по утрам?

  • 70% человеческого тела составляет вода, поэтому вода играет важную роль в правильном функционировании вашего тела.
  • Клетки человеческого мозга содержат около 85% воды.
  • 75% мышц - это вода
  • Кости также содержат около 25% воды.
  • 82% крови состоит из воды.

Также полезно употреблять продукты, которые содержат много воды; например, супы (на основе бульона), овощи и фрукты.

В чем польза питьевой воды по утрам?

Это давно известный секрет, что пить воду, как только ты встаешь, т.е.прежде чем есть что-нибудь, это хороший способ очистить вашу внутреннюю систему. Одним из наиболее важных результатов такого лечения является очищение толстой кишки, которое обеспечивает лучшее усвоение питательных веществ из различных продуктов. Когда возникает гемопоэз, более известный как «новая кровь», у вас будет огромный восстановительный эффект для организма, и вы даже сможете излечиться от существующих недугов. Питьевая вода первым делом с утра имеет следующие преимущества:

1. Сделайте вашу кожу сияющей . Вода, как известно, удаляет токсины из вашей крови, и в результате вы получаете сияющую кожу.

2. Обновление ячеек. Питьевая вода первым делом с утра увеличивает скорость, с которой производятся новые мышцы и клетки крови.

3. Баланс лимфатической системы. Ежедневно выпивая воду утром, вы помогаете сбалансировать лимфатическую систему организма. Лимфатические железы, обнаруженные в вашей лимфатической системе, помогают бороться с инфекциями, помогающими вам выполнять свои повседневные обязанности.Они также балансируют жидкости в вашем теле.

4. Похудеть. Когда вы потребляете около 16 унций воды (охлажденной), вы повышаете метаболизм вашего тела примерно на 24%, тем самым помогая вам сбросить лишние килограммы.

5. Очистить олон. Когда вы пьете воду после того, как проснулись, прежде чем есть что-либо, вы очищаете толстую кишку, тем самым облегчая усвоение питательных веществ.

6. Излечивает болезни и недуги . Утром было доказано, что питьевая вода первым делом излечивает такие заболевания, как рвота, заболевания горла, нарушения менструального цикла и рак, заболевания глаз, диарея, моча, болезни почек, менингит, туберкулез, артрит, головные боли и другие.

Как пить воду по утрам для достижения наилучших результатов

  • Пейте 1,5 литра (5/6 стаканов) воды сразу после пробуждения.
  • Избегайте пить или есть что-либо еще в течение часа до и после питья воды.
  • Не пейте напитки, содержащие алкоголь предыдущей ночью.

Сначала вам может быть трудно выпить 6 стаканов воды на ходу. Однако, это становится легче, поскольку ваше тело постепенно привыкает к рутине. При запуске вы можете слегка изменить процедуру следующим образом; выпить 4 стакана воды, сделать паузу около 2 минут, затем выпить оставшиеся 2 стакана воды.

Как пить воду утром, чтобы вылечить болезни

Способ лечения

Результаты исследования, проведенного японским медицинским обществом, показали, что водная терапия может использоваться для полного лечения различных заболеваний.Исследования также показали, что эти состояния также можно быстро вылечить без медицинского вмешательства или лечения. Однако влияние этой терапии на ваш организм также будет зависеть от того, какую воду вы пьете. Это означает, что вы должны убедиться, что вода, которую вы потребляете, является чистой.

  • В тот момент, когда вы просыпаетесь, даже прежде чем чистить зубы, возьмите 4 стакана воды (160 мл).
  • Скоро почисти / почисти зубы и ничего не ешь и не пей.
  • Через 45 минут вы можете позавтракать.
  • После завтрака возьмите 2 часа, прежде чем пить или есть что-нибудь.
  • Для людей, которые больны или пожилые, взять 4 стакана воды на ходу может оказаться затруднительным. Поэтому принимайте воду в небольших количествах, пока она не наберет до 4 стаканов в день.
Время, необходимое для различных заболеваний
  • Рак - 180 дней
  • HBP - 30 дней
  • ТБ - 90 дней
  • Диабет - 30 дней
  • Желудок - 10 дней
  • Запор - 10 дней
  • Артрит - последующее лечение в течение трех дней в течение первой недели и затем делайте это ежедневно после первой недели.

Какие опасности не пить достаточно воды?

Существуют некоторые биологические признаки жажды, которые проявляет ваше тело, которые можно принять за симптомы и признаки других состояний. Если основной причиной этих признаков и симптомов является обезвоживание, вы можете избежать ненужных и дорогостоящих медицинских вмешательств путем регидратации организма.

В своей книге под названием «Водная терапия» , и , «» и «Хроническое обезвоживание» Батмангхелидж писал, что «люди, похоже, теряют чувство жажды и важную потребность в воде».Он продолжил, сказав, что «не признавая потребности в воде, люди постепенно становятся хронически и все более обезвоженными с возрастом».

Есть много врачей, которые также неверно истолковывают эти вторичные признаки и симптомы обезвоживания с другими не связанными с этим заболеваниями. Некоторые из условий:

  • Ангина
  • Рак молочной железы
  • рак матки
  • Лейкоз
  • Нерегулярные менструальные
  • Диабет
  • Камни в почках
  • Астма
  • Легочный туберкулез
  • синусит
  • Ожирение
  • Анемия
  • Гипертония
  • Запор
  • Колит
  • Головные боли и мигрень
  • Ревматоидный артрит
  • Диспепсия
питьевой воды по утрам: есть ли у нее преимущества?

Около 60% вашего тела состоит из воды.

Он также считается важным питательным веществом, что означает, что ваше тело не может вырабатывать его в достаточном количестве в результате обмена веществ для удовлетворения своих ежедневных потребностей (1).

Таким образом, вам необходимо получать его с пищей, особенно с напитками, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма.

Все органы и ткани зависят от воды, и она играет многочисленные роли в вашем организме, в том числе: (1)

  • Перевозка питательных веществ. Вода обеспечивает циркуляцию крови, которая доставляет питательные вещества к вашим клеткам и удаляет из них отходы.
  • Терморегуляция. Из-за большой теплоемкости воды она ограничивает изменения температуры тела как в теплой, так и в холодной среде.
  • Смазка кузова. Вода помогает смазывать суставы и является важным элементом смазочных жидкостей вашего организма, включая слюну и желудочную, кишечную, дыхательную и мочевую слизь.
  • Амортизирующая способность. Вода действует как амортизатор, защищая ваши органы и ткани, помогая поддерживать форму клеток.

Ваше тело ежедневно теряет воду из-за пота, дыхания, мочи и дефекации. Они известны как выходы воды.

Если вы не принимаете достаточное количество воды в течение дня, чтобы компенсировать эти потери, это может привести к обезвоживанию организма, которое связано со многими вредными последствиями для здоровья (2).

Эта система известна как водный баланс и подразумевает, что потребление воды должно быть равно выходу воды, чтобы избежать обезвоживания (1).

Резюме

Вода является важным питательным веществом, и все органы и ткани вашего организма зависят от ее функционирования. Поскольку ваше тело регулярно теряет воду, вам необходимо компенсировать эти потери, чтобы избежать обезвоживания.

Некоторые люди утверждают, что питье воды первым делом утром приносит пользу для здоровья помимо тех, которые связаны с употреблением ее в другое время дня.

Вот некоторые популярные аргументы в пользу этого утверждения и то, что наука говорит о них.

Утверждение 1. Питьевая вода сразу после пробуждения помогает увлажнить организм

Поскольку моча имеет тенденцию быть темной в первую очередь по утрам, многие люди считают, что они просыпаются обезвоженными из-за недостатка увлажнения во время сна.

Однако это полуправда, так как цвет мочи не обязательно является четким показателем уровня гидратации.

Несмотря на то, что исследования показали, что образцы мочи от утренней утренней концентрации более концентрированы, что приводит к более темному цвету, который обычно считается признаком обезвоживания, эти образцы не обнаруживают различий в состоянии гидратации (3).

Одно исследование на 164 здоровых взрослых проанализировало колебания уровня гидратации и потребления воды. Было установлено, что потребление воды было выше в течение первых 6 часов после пробуждения. Тем не менее, их уровень гидратации не отражал это увеличенное потребление воды (4).

Несмотря на то, что моча более светлая, они не были особенно хорошо увлажнены. Это связано с тем, что большое количество воды может разбавить мочу, сделав ее более светлой или более прозрачной, даже если существует обезвоживание (1, 4).

И наоборот, темный цвет вашей утренней мочи не обязательно является признаком обезвоживания. Это темнее просто потому, что вы не употребляли жидкости в течение ночи.

Когда ваше тело испытывает дефицит воды, оно использует ощущение жажды, чтобы обеспечить вам регидратацию. Это ощущение одинаково эффективно в течение дня (5).

Претензия 2: стакан воды перед завтраком снижает потребление калорий в течение дня.

Данные свидетельствуют о том, что высокое потребление воды помогает снизить ежедневное потребление калорий, поскольку увеличивает чувство сытости (6, 7, 8).

Хотя вода может заставить вас чувствовать себя полнее, этот эффект не распространяется только на питьевую воду перед завтраком - ни на население в целом.

Одно исследование показало, что питьевая вода перед завтраком снижает потребление калорий при следующем приеме пищи на 13%. Хотя в другом исследовании наблюдались аналогичные результаты, когда участники пили воду за 30 минут до обеда (9, 10).

При этом оба исследования пришли к выводу, что способность воды уменьшать потребление калорий при последующем приеме пищи была эффективна только у пожилых людей, а не у более молодых.

Хотя питьевая вода перед едой не может значительно снизить потребление калорий у молодых людей, это по-прежнему помогает им правильно питаться.

Претензия 3: питьевая вода утром увеличивает потерю веса

Отношение между водой и потерей веса частично объясняется ее термогенным эффектом, который относится к энергии, необходимой для разогрева холодной воды в пищеварительном тракте после употребления.

Исследования показывают, что термогенез, вызванный водой, может увеличить скорость метаболизма организма у взрослых на 24–30%, и этот эффект длится около 60 минут (11, 12, 13, 14).

Одно исследование также определило, что увеличение вашего ежедневного потребления воды на 50 унций (1,5 литра) привело к сжиганию дополнительных 48 калорий. За 1 год это составляет около 17 000 сожженных лишних калорий - или около 5 фунтов (2,5 кг) жира (12).

Хотя это утверждение подтверждается научными исследованиями, нет свидетельств того, что этот эффект ограничен водой, потребляемой в первую очередь утром.

Утверждение 4. Питьевая вода после пробуждения улучшает умственную работоспособность

Обезвоживание тесно связано с ухудшением умственной деятельности, а это означает, что выполнение задач, таких как запоминание или изучение новых вещей, становится более трудным (15).

Исследования показывают, что легкое обезвоживание, соответствующее 1-2% массы тела, может отрицательно повлиять на бдительность, концентрацию, кратковременную память и физическую работоспособность (1, 5, 16).

Следовательно, некоторые утверждают, что если вы хотите остаться на вершине своей игры, вы должны выпить стакан воды после пробуждения.

Тем не менее, эффекты умеренного обезвоживания можно обратить вспять путем повторного введения жидкостей, и никакие доказательства не ограничивают преимущества регидратации ранним утром (5).

Утверждение 5. Питьевая вода первым делом с утра помогает «устранить токсины» и улучшает здоровье кожи.

Другое распространенное мнение заключается в том, что питьевая вода утром помогает вашему организму «вымывать токсины».”

Ваши почки являются основными регуляторами баланса жидкости, и им требуется вода для удаления отходов из вашего кровотока (5).

Тем не менее способность почек очищать организм от определенного вещества определяется количеством этого вещества, а не количеством воды или режимом потребления (1).

Если вещество присутствует в количестве, превышающем то, что могут выдержать ваши почки, оно вызывает выработку большого объема мочи. Это называется осмотическим диурезом и отличается от водного диуреза, который случается, когда вы пьете слишком много воды (1).

Есть также утверждения, что питьевая вода улучшает здоровье кожи. Учитывая, что ваша кожа содержит около 30% воды, считается, что пить ее утром, чтобы свести к минимуму прыщи и придать ей увлажненный вид.

Несмотря на то, что сильное обезвоживание может снизить тургор кожи и вызвать сухость, отсутствуют доказательства в поддержку этого утверждения (5, 17).

Утверждение 6: Лучше всего пить горячую воду утром

Другое распространенное мнение предполагает, что вы выбираете горячую или теплую воду вместо холодной, когда просыпаетесь, поскольку это может успокоить ваше тело.

Например, теплая вода может способствовать пищеварению у тех, кто испытывает затруднения при прохождении пищи и жидкости из пищевода в желудок (18).

Однако более ранние исследования показали, что питье теплой воды может мешать гидратации.

Одно из таких исследований имитировало длительную прогулку по пустыне и показало, что люди, которым давали воду, температура которой составляла 104 ° F (40 ° C), пили меньше ее по сравнению с теми, кому давали воду, температура которой была 59 ° F (15 ° C). ,

Учитывая пустынные условия, снижение потребления воды привело к потере примерно 3% массы тела в группе с теплой водой, что увеличило риск обезвоживания.

Напротив, те, кто пил холодную воду, увеличили скорость потребления на 120%, снизив риск обезвоживания (19).

Утверждение 7. Стакан холодной воды утром запускает ваш метаболизм

Некоторые люди утверждают, что стакан холодной воды запускает ваш метаболизм, что, в свою очередь, помогает вам сбросить лишний вес.

Однако, по-видимому, существует некоторая полемика вокруг этого утверждения.

Хотя одно исследование показало, что питьевая вода при 37 ° F (3 ° C) вызывала увеличение количества сожженных калорий на 5%, это считалось минимальным увеличением, поскольку влияние холодной воды на количество сжигаемых вами калорий было ожидается, что будет выше (20).

Таким образом, исследователи усомнились в способности холодной воды способствовать снижению веса.

Более того, другое исследование проанализировало, будет ли организм сжигать дополнительные калории, нагревая поступившую воду от 59 ° F (15 ° C) до 98,6 ° F (37 ° C) (12).

Был сделан вывод о том, что около 40% термогенного эффекта питья холодной воды было связано с нагреванием воды с 71,6 ° F до 98,6 ° F (от 22 ° C до 37 ° C) и составляло только около 9 сожженных калорий.

Независимо от температуры воды - они считают, что ее влияние на обмен веществ является значительным (12).

Когда дело доходит до того, чтобы отдавать предпочтение горячей или холодной воде по сравнению с другими, нет достаточных доказательств, чтобы подтвердить или опровергнуть любое из этих убеждений.

Резюме

Питьевая вода приносит много пользы для здоровья - будь то горячая или холодная. Тем не менее, пить его первым делом по утрам, похоже, не увеличивает его влияние на здоровье.

.

Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.