Размер шрифта
Цвета сайта
Изображения

Обычная версия сайта

Не могу уснуть ночью из за мыслей что делать


Не могу уснуть ночью из за мыслей - причины, симптомы, лечение

Одной из распространенных проблем, которой страдают молодые и пожилые люди – это бессонница. Голова забивается нужными и ненужными мыслями, от которых нет покоя, на какой бы бок человек не повернулся. Это приводит к неврозам, злости и невысыпанию. Почему так происходит, и многие люди не могут заснуть ночью? Попробуем разобраться.

Вечером начинают активироваться мыслительные процессы, и то, о чем мы не задумывались, выливается наружу. В вечернее время возникают тревога, депрессия, страх, стрессы. Если вы тоже мучаетесь с фразой «я не могу уснуть ночью из-за мыслей», то надо воспользоваться советами:

  1. Купите подходящую для вас подушку. Подушка – важнейший элемент сна. Нужно покупать по размерам небольшую и не маленькую. Путешественникам, лучше приобрести надувную подушку для удобства расслабления шейно-воротниковой зоны. Есть аксессуар с моделирующими функциями. Он простирается вдоль тела, можно обворачиваться, ложиться, как угодно.

Важно! В процессе сна шейно-воротниковая часть тела должна быть обязательно расслаблена.

  1. Примите удобную позу для сна. Правильное положение тела для сна – важно. Многие любители спать на боку, кто-то спит на животе, спине. На живот лучше не ложится, т.к. во время сна тело тяжелеет, органы могут сдавливаться, а им-то тоже отдых нужен.
  2. Если вам беспокойно и не можете спокойно лежать – замрите. Явление такое может наступить, когда человек взбудоражен. Спать хочется, но не дают покоя мысли, и человек ворочается. Лучше утихомириться, лечь удобнее, не двигаться, даже если хочется, и быстро погрузитесь в сон.
  3. Расслабьтесь – сон не любит напряженных. Быстрый темп жизни, куча проблем, стрессов, не дают спокойно ночами спать. Из-за напряжения мышц организма, человеку трудно отвлечься и заснуть. Для расслабления можно использовать тихие спокойные мелодии, типа классической музыки, звуков природы. Глубоко подышать и полностью расслабиться. Это помогает, и вы непременно уснете.
  4. Приведите мысли в порядок либо опустошите голову. Когда человек не может заснуть по причине не дающих ему покоя мыслей или затей. Иногда бывают такие планы, задачи либо просто ненужные отрывки из жизни, не дающие покоя.

Нужно уговорить себя, что мысли должны быть завтра, а сегодня организму, головному мозгу нужно набраться сил и энергии, чтобы в дальнейшем плодотворно реализовывать планы.

Важно! Размышления помогают нервной системе успокоиться, а мыслям отойти на задний план, после чего можно благополучно засыпать.

Если метод не оправдался, то попробуйте «опустошить» голову. Представьте, что вы сосуд, в котором вместо жидкости находятся мысли. Постепенно выливайте мысли, не дающие придти сну. Делать упражнение нужно медленно.

Важно! В качестве альтернативного варианта предлагается схожий способ только вместо сосуда представить разноцветный яркий холст, который надо разукрасить в черный или белый цвет. Закройте глаза, закрашивайте разноцветную поверхность до завтрашнего дня. Эти трюки помогают успокоиться и уснуть.

  1. Медитация – ключ к успокоению. Упражнения простые, делать их может каждый человек. Если выполнить правильно – сон будет крепким, в ранние часы пробуждения будет ощущаться легкость, сила. Медитация перед сном , отличный помощник для здорового сна!

Суть медитации заключается в правильном дыхании. Спокойно вдыхая, выдыхая воздух, мы расслабляемся, затем дышим с небольшой задержкой. На вдохе затаиваем дыхание, а затем выдыхаем, расслабляемся, все мысли забываем.

Далее вдыхаем, и внутренним взором, следим за ним, смотря на область носа или живота, при этом шейно-воротниковый отдел должен быть расслаблен.

Человек не заметит, как начнет дремать. Метод эффективно помогает людям, которые думают много. Выполнять упражнения просто легко. Медитация помогает наладить сон, рекомендуется для расслабления во время рабочего дня, для успокоения нервной системы.

Нередко получается, что во время медитации, опять начинают посещать мысли. Значит, что-то идет неправильно. Нужно приступить к упражнению сначала для достижения результата.

  1. Если каждую ночь будоражит одна и та же мысль , воплотите ее в жизнь . Согласитесь, что мозг в ночное время начинает воспроизводить то, что нас больше волнует, и предстоит сделать в будущем. Если по ночам приходит в голову мысль, которая не дает спокойно жить и спать – реализуйте ее. Убедитесь, насколько станет веселее легче жить и мысль сама по себе пройдет, потому что отпала проблема.
  2. Темнота – друг всех людей. И это правда. Дневной сон никогда не даст столько энергии, как ночной. Это происходит по причине выработки мелатонина в ночное время, который отвечает за обновление организма во время сна, а также синтезе спинномозговой жидкости. Именно в тот момент, когда все биохимические показатели стихают, этот гормон активируется и помогает наполнять организм энергией. Поэтому ночью лучше не включать ночники, а спать полностью в темной комнате.
  3. Перед сном не активничать и не пить энергетики. Перед тем как пойти спать не стоит перевозбуждать нервную систему. Именно поэтому не нужно пить кофе, чай, энергетические напитки, алкогольные напитки, матэ и прочие напитки, которые могут повлиять на активность.

Лучше всего вечером употреблять мятные чаи, теплое молоко, воду с небольшой ложкой меда. В аптеке продается травяные сборы, предназначенные для сна.

  1. Проветривайте. Нужно за полчаса до сна, чтобы человек легче засыпал, проветривать помещение. Это касается людей, которые живут в панельных, кирпичных домах. За день осаждается много пыли, воздух становится спертый, что значительно вредит организму, в такой комнате хорошие сны не будут приходить. Хороший приток кислорода улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, служит профилактикой анемии, дарит хорошие светлые сны.
  2. Ложитесь спать в одно и то же время. Организм любит порядок и пунктуальность. Соблюдение циркадных ритмов для него жизненно необходимо. Отлично, если будет разработан режим дня. Чтобы организм полностью отдохнул и восстановился, требуется 8 часов сна. Хотя каждый человек индивидуален и задает свои правила.
  3. Умойтесь перед сном. Теплая вода поможет лицу расслабиться, успокоится. Чистое лицо – чистые мысли и здоровый сон. В воду для умывания можно добавить масло лаванды, корицы, лемонграсса, мелиссы.

Эти секреты помогут спокойно спать, избавиться от назойливых мыслей, не дающих покоя.

Важно! Если бессонница происходит систематически, то стоит обратиться к врачу за помощью. Возможно, требуется прием седативных препаратов или снотворных.

Загрузка...
Не спишь? 31 Легкий совет, как лучше спать прямо сейчас

, о, я не знаю, 3 часа ночи в чертовски утреннее утро , и я лежу в кровати, расстроенно переворачивая подушку. Я пытаюсь надеяться, что смогу поймать несколько часов перед тем, как встать.

Но я прошел через это достаточно времени, чтобы знать, что зверя бессонницы не всегда можно приручить.

Я не одинок. Бессонница невероятно распространена в Соединенных Штатах. По данным Американской академии медицины сна, около 30 процентов взрослых американцев страдают бессонницей, которая чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Для тех, кто приобрел опыт бесплодного подсчета овец, мы собрали несколько стратегий, чтобы наконец поймать этих давно потерянных Zzz. И если вы читаете это в 3 часа ночи, потому что ваш ум не остановится, не беспокойтесь.

У нас есть советы о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повысить ваши шансы на сон (хотя бы немного).

Бессонница - это неспособность заснуть, уснуть или получить столько сна, сколько нужно, чтобы проснуться с ощущением отдохнувшего.Бессонница может быть острой (продолжительностью от одной до нескольких ночей) или хронической (возникающей три раза в неделю в течение не менее трех месяцев). Walia HK, et al. Обзор общих нарушений сна и пересечения с дерматологическими состояниями. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881480/ Симптомы включают в себя:

  • трудности с засыпанием
  • частые пробуждения в течение ночи
  • пробуждение слишком рано утром
  • дневная сонливость
  • трудности с концентрацией внимания
  • раздражительность

Причины бессонницы варьируются от различных основных медицинских или психиатрических состояний до побочных эффектов лекарств и простых факторов образа жизни.Итак, небольшая детективная работа - ваш первый шаг. Попробуйте некоторые из советов ниже, чтобы исключить факторы образа жизни, которые могут быть причиной вашей бессонницы.

Бессонница не шутка. Это может снизить ожидаемую продолжительность жизни и повысить риск возникновения проблем с сердцем, нарушения иммунитета, ожирения, диабета, судорог и астмы. Вероятно, стоит приложить некоторые усилия, чтобы улучшить свой сон.

Одна из возможных причин, по которой вы не получаете достаточного отдыха, заключается в том, что ваша спальня не оптимально приспособлена для сна.Идеальный климат прохладный, темный и удобный.

1. Инвестируйте в хороший матрас и подушки

Неудобное постельное белье может привести к ухудшению качества сна. Удобный матрас увеличивает ваши шансы на приятный сон. Ознакомьтесь с советами Национального фонда сна по выбору правильной подушки.

2. Затемните свет перед тем, как лечь спать.

Воздействие яркого света перед сном может негативно повлиять на ваши шансы на качественный и количественный сон.Свет подавляет секрецию мелатонина, гормона, который влияет на ваши циркадные ритмы и сообщает вашему телу время ночи-ночи.

Предполагая, что вы не хотите сидеть в темноте часами, найдите счастливую среду, приглушив свет по мере приближения времени сна.

Также рассмотрите возможность замены лампочек на лампочку с «цветовой температурой» менее 3000 кельвинов. Эти мягкие / теплые варианты могут уменьшить воздействие света на вашу нервную систему.

3. Отключение экранов

Искусственный (или «синий») свет, излучаемый экранами, может нарушить подготовку вашего тела ко сну, стимулируя дневные гормоны.Уменьшите воздействие, отключив телевизоры, телефоны и компьютеры по крайней мере за час до сна.

Если вы не можете убежать от синих огней перед сном, подумайте о том, чтобы сделать небольшие инвестиции в очки, блокирующие синий свет.

Не можете спать, но не хотите отказываться от ночного телевидения? Как минимум уменьшите яркость экрана вручную или с помощью автоматических программ.

4. Сведите к минимуму беспокоящие шумы

Некоторые внешние шумы - такие как оживленная улица или лай собаки соседа - находятся вне вашего контроля.Покройте их звуком прикроватного вентилятора, машины с белым шумом или другими звуками, которые помогают спать.

5. Храните в темноте и прохладе

Темная прохладная обстановка в спальне способствует спокойному сну. Запрограммируйте термостат так, чтобы температура в вашей спальне была между 60 и 75 ° F. Эксперимент, чтобы узнать, какая температура работает лучше всего для вас.

Используйте плотные шторы, затемняющие шторы или маску для глаз, чтобы заблокировать освещение. Заряжайте свой телефон и ноутбук за пределами спальни - даже небольшой кусочек света от зарядного устройства может нарушить сон.

6. Запрет работы из спальни

Кровати следует использовать только для сна и секса - больше ничего. Внесение работы в спальню - верный способ препятствовать качественному сну.

Ежедневно насыщайте организм одними и теми же занятиями, способствующими сну. В конце концов, они станут привычкой, и таким образом будут спать спокойно.

7. Придерживайтесь расписания

Старайтесь придерживаться того же режима сна и бодрствования даже в выходные дни. Если ваш будильник сработает в 6 часов утра с понедельника по пятницу, установите его на одно и то же время в субботу и воскресенье.Ранняя тревога может заставить вас стонать, но вы будете лучше спать.

8. Отводите «время беспокойства» в течение дня.

Каждый день тратите около 15 минут на решение проблем, чтобы они не подкрадывались, когда ваша голова касается подушки. Расписание задач и решений в вашем календаре. Если определенный стрессор поддерживает вас в ночное время, но у него четкая конечная дата, это может помочь избавиться от ночных мыслей.

9. Следите за

Запишите, сколько и когда вы спите, ваш уровень усталости в течение дня и любые другие симптомы, которые у вас есть.Приложения для отслеживания сна, такие как SleepScore и Sleep Cycle, могут помочь в ваших усилиях по записи.

Отслеживание сна служит двум целям. Он может определять вещи, которые вы делаете, которые помогают или снижают ваши шансы на хороший ночной отдых, и это полезный инструмент для врача или терапевта, если вы решите его посетить.

Здоровое тело - это здоровый сон. Позаботьтесь о себе в целом, придерживаясь сбалансированной диеты, физических упражнений и хорошего снятия стресса, и у вас будет меньше забот перед сном.

10.Не курю

Нужна еще одна причина бросить? У курильщиков обычно наблюдаются симптомы бессонницы - возможно, из-за того, что их организмы выводят никотин ночью. Jaehne A, et al. Как курение влияет на сон: полисомнографический анализ. DOI: 10.1016 / j.sleep.2012.06.026

11. Упражнение

Умеренная аэробная активность может улучшить как качество сна, так и его количество. Для достижения наилучших результатов, тренируйтесь по крайней мере за три часа до сна, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем ударить мешок.

12. Ограничение кофеина

Соблазнительно тянуться к кофе, когда вы устали после плохого сна, но употребление кофеина может затруднить вам засыпание ночью, создавая порочный круг.

Исследования показали, что люди, которые потребляют больше кофеина, проводят меньше времени во сне и не спят, а также те, кто избегает чрезмерного употребления кофеина [Watson EJ, et al. (2016). Потребление кофеина и качество сна у взрослых в Австралии. DOI: 10.3390 / nu8080479].

Не можете бросить холодную индейку? Попробуйте ограничить употребление кофеина в начале дня, чтобы он вышел из вашей системы перед сном.

13. Вздремните правильно

Всего 10-20 минут сна в течение дня помогут вам чувствовать себя более отдохнувшим. Хорошая сила сна может улучшить вашу креативность и память тоже! Но избегайте дремать дольше, чем 20 минут, которые могут украсть время из ваших ночных дремлющих циклов.

14. Выйти на улицу

Увеличение естественного освещения в течение дня способствует здоровому балансу гормона сна, мелатонина. Солнечный свет говорит тем древним рецепторам внутри вашего тела, что пора начинать охоту и добывать пищу, а все вещи не спать.

Это помогает укрепить идею сделать обратное, когда темно.

15. Ешьте для сна

Витамины магния и В являются двумя питательными веществами, которые могут помочь улучшить ваш сон. Продукты с высоким содержанием магния включают:

  • палтус
  • миндаль и кешью
  • шпинат

Также есть такие продукты, которые богаты витаминами группы В:

  • листовые зеленые овощи
  • орехи
  • бобовых

16 ,Рассмотрим натуральные добавки

Валериана, триптофан и мелатонин - три добавки, используемые для улучшения сна, но их эффективность варьируется. Исследования показывают, что мелатонин может помочь вам заснуть немного быстрее и дольше дремлет, но результаты могут сильно различаться в зависимости от того, какой продукт вы покупаете. Abad VC, et al. (2018). Бессонница у пожилых пациентов: рекомендации по фармакологическому лечению. DOI: 10.1007 / s40266-018-0569-8

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

17. Стресс вентиляции

Если назначенное время беспокойства в начале дня не помогло полностью, потратьте дополнительное время на то, чтобы записать свои тревоги. Бумага с вкладными листами работает, но если вы нарисуете свои печали в журнале или тетради, вы можете буквально закрыть книгу о своих заботах (по крайней мере, до утра).

Не прыгайте прямо с вашей последней активности дня в кровать. Дайте вашему разуму и телу возможность подготовиться ко сну.

18. Попробуйте техники релаксации

Вы, наверное, слышали, что медитация кажется полезной для нас практически всеми возможными способами.Один метаанализ показал, что люди, которые занимались медитацией, увидели улучшение общего времени сна и качества сна.

Другие стратегии релаксации - такие как йога, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление - также являются эффективными инструментами для хорошего сна.

19. Избегайте обильной трапезы поздно вечером

Большая еда перед сном может привести к тому, что вы будете слишком чуткими, чтобы спать. Простое горизонтальное положение может создать ощущение жжения в горле. Все замедляется и ночью, и, наверное, нехорошо, когда вся эта еда сидит в вашей пищеварительной системе.

20. Не пейте алкоголь прямо перед сном

Выпивка может показаться очевидным выбором для успокоения перед сном, но она может фактически нарушить циклы сна позже ночью. Вам не нужно полностью отказываться от хороших вещей. Просто выпейте его с ужином (около 6 часов) и пропустите ночной колпак.

21. Выключите свой мозг

Не работайте, не смотрите суперстимулирующие телешоу или фильмы, не читайте сложные материалы и не задумывайтесь - ни о чем - перед сном.Смотрите выше об уходе от ваших экранов. Работая над мозгом, вы не спите.

22. Заниматься сексом или мастурбировать перед сном

Эй, все для хорошего ночного отдыха. Получение вашего «О» лица перед сном может помочь вам заснуть. Почему нет?

23. Не пытайтесь уснуть, если вы не спите

Да, это отстой, когда уже 2 часа ночи, и вы все равно не чувствуете усталости, несмотря на то, что вам нужен отдых. Но забираться в постель, когда вы не чувствуете себя готовым ко сну, настраиваете себя на неудачу.

Вместо этого, занимайтесь расслабляющей деятельностью (например, нежной йогой и медитацией или слушая успокаивающую музыку), пока не почувствуете сильное желание вздремнуть. Если сон не наступил в течение 20 минут, встаньте с постели и попробуйте расслабиться снова, пока вы не станете достаточно сонным, чтобы дать ему еще один шанс.

24. Заварите ромашковый чай

Этот успокаивающий чай оказывает успокаивающее действие на ваш мозг. Чашка или две могут дать вам лучшее место для сна.

25. Попробуйте теплую ванну или душ

Выход из теплой воды в эту предварительно охлажденную спальню приведет к небольшому снижению температуры вашего тела.Это изменение температуры вызывает сонливость, замедляя обмен веществ в организме.

26. Потягивайте немного горячего молока

Наука не обязательно поддерживает идею о том, что молоко облегчает отложение. Но если вы с детства привыкли к молоку перед сном, внушение сонливости из чашки теплого молока может быть достаточно сильным, чтобы вас туда доставить.

27. Выполните некоторые упражнения для ног

Вы можете задаться вопросом, противоречит ли этот совет предупреждению «не делать упражнений перед сном».Но некоторые легкие упражнения для ног, приседания или упражнения для ног могут помочь отвести поток крови к вашим ногам и от вашего мозга. Это может успокоить ваш разум, облегчая скольжение в страну грез.

28. Посчитайте несколько овец (серьезно)

Это может не сработать для всех, но сосредоточение внимания на чем-то одном может помочь успокоить ваш мозг и облегчить сон. Не фанат этих шерстяных животных? Сосредоточение внимания на дыхании (вход, выход, выход) также является эффективным способом расслабиться.

29.Визуализируйте себя во сне ,

Пробовал все и до сих пор не могу спать? Возможно, пришло время обратиться к профессионалам за советом.

30. Пройдите курс лечения

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы - довольно распространенный метод.Эта терапия, также называемая CBT-I, обычно включает в себя самоконтроль, умственные стратегии (например, развитие позитивных мыслей о сне) и создание среды, способствующей сну.

Исследования показали, что это может улучшить качество сна. Morgan K et al. (2012). Самостоятельное лечение симптомов бессонницы, связанных с хроническими заболеваниями у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2012.04175.x

Изучите эти стратегии с помощью терапевта или с помощью интерактивных руководств или книг - оба эти метода одинаково эффективны для реализации CBT-I.Не к терапевту? Используйте цифровую программу, такую ​​как Sleepio, чтобы помочь вам изучить и внедрить методы CBT, не выходя из дома.

31. Поговорите с вашим доктором

Если вы уже все испробовали, а сон остается недостижимым, возможно, пришло время обратиться к врачу. Врач может помочь устранить любые нарушения сна и определить проблемы со здоровьем, лечение или лекарства, которые могут помешать спокойному ночному отдыху.

Что определенно не принесет вам пользы в отделе сна: суждения («Я должен спать») и катастрофическое мышление («Если я не засну, я испорчу эту презентацию» завтра потерю работу и умру уставшим и одиноким »).

Сделайте ночь легче, приняв бессонницу такой, какая она есть. Отпусти суждения и будь нежным с собой. Серебряная подкладка? Вы можете увидеть великолепный рассвет.

причин, диагностика, лечение и многое другое

Есть несколько причин, по которым вы можете задыхаться ночью. Одышка, называемая одышкой, может быть симптомом многих состояний. Некоторые из них влияют на ваше сердце и легкие, но не на все.

У вас также могут быть такие состояния, как апноэ во сне, аллергия или беспокойство. Вам нужно понять причину вашей ночной одышки, чтобы ее лечить.

Внезапная и сильная одышка ночью может быть признаком серьезного заболевания.Немедленно обратитесь за помощью, если вы:

  • не можете отдышаться, когда лежите ровно
  • испытывает ухудшение или длительную одышку, которая не проходит или усиливается

Вам также следует немедленно обратиться к врачу, если у вас одышка дыхание происходит с:

  • синими губами или пальцами
  • припухлость у ваших ног
  • гриппоподобных симптомов
  • хрипы
  • высокочастотный звук при дыхании

Многие состояния вызывают одышку ночью.Хроническая одышка возникает, когда вы испытываете симптом более месяца. Согласно статье в журнале American Family Physician, 85 процентов состояний, которые вызывают хроническую одышку, связаны с легкими, сердцем или психическим здоровьем.

Одышка может возникнуть, если ваше тело не может адекватно перекачивать кислород в вашу кровь. Ваши легкие могут быть не в состоянии обработать потребление кислорода, или ваше сердце не может эффективно качать кровь.

Одышка, когда вы ложитесь, называется ортопноэ.Когда симптом возникает после нескольких часов сна, он называется пароксизмальной ночной одышкой.

Различные заболевания легких могут стать причиной одышки. Некоторые из них являются хроническими или опасными для жизни, а другие можно лечить.

Астма

Астма возникает из-за воспаления в легких. Это приводит к затруднению дыхания. Вы можете испытывать одышку в ночное время, связанную с астмой, потому что:

  • ваше положение для сна оказывает давление на диафрагму
  • слизь накапливается в горле, вызывая кашель и борьбу за дыхание
  • ваши гормоны меняются ночью
  • ваши Спящая среда вызывает вашу астму

Астма также может быть вызвана такими заболеваниями, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

Легочная эмболия

Легочная эмболия возникает, если в легких образуется тромб. Вы также можете испытывать боль в груди, кашель и отек. Вы можете развить это условие, если вы были прикованы к постели в течение определенного периода времени. Это может ограничить ваш кровоток.

Если вы считаете, что у вас эмболия легочной артерии, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

ХОБЛ вызывает блокирование или сужение дыхательных путей, затрудняющее дыхание.Вы также можете иметь такие симптомы, как хрипы, кашель, выделение слизи и стеснение в груди. Курение или воздействие вредных химических веществ может вызвать ХОБЛ.

Пневмония

Пневмония может развиться из-за вируса, бактерий или грибков. Состояние разжигает ваши легкие. Вы также можете испытывать симптомы гриппа, боль в груди, кашель и усталость.

Вам следует обратиться за медицинской помощью по поводу пневмонии, если у вас высокая температура, одышка и кашель.

Условия, которые влияют на ваше сердце, могут повлиять на его способность перекачивать кровь.Это может привести к одышке, когда вы ложитесь или после нескольких часов сна.

Сердечная недостаточность и родственные состояния

У вас может возникнуть одышка, потому что ваше сердце не может качать кровь на устойчивом уровне. Это известно как сердечная недостаточность. Вы можете развить это условие по многим причинам. Факторы риска включают плохое питание, диабет, некоторые лекарства, курение и ожирение.

Одним из состояний, которое может привести к сердечному приступу, является заболевание коронарной артерии.Вы можете испытывать одышку от сердечного приступа, а также боль в груди и стеснение, потливость, тошноту и усталость. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы подозреваете, что у вас сердечный приступ.

Другие состояния, связанные с сердечной недостаточностью, включают высокое кровяное давление или если ваше сердце испытывает травму, воспаление или нерегулярный сердечный ритм.

Аллергия может усугубиться ночью и привести к одышке. Ваша среда сна может содержать аллергены, такие как пыль, плесень и перхоть домашних животных, которые вызывают ваши симптомы аллергии.Открытые окна могут также вызвать появление аллергенов, таких как пыльца, в вашей комнате.

Апноэ во сне - это состояние, которое возникает во время сна и вызывает сужение дыхательных путей и низкий уровень кислорода. Вы просыпаетесь всю ночь, чтобы делать глубокие вдохи, мешая вам выспаться.

Вы можете почувствовать, что задыхаетесь ночью или просыпаетесь утром с ощущением усталости. Вы также можете испытывать головные боли или чувствовать раздражительность.

Ваше умственное благополучие может коррелировать с одышкой в ​​ночное время.Чувство беспокойства может вызвать реакцию «бой или беги» в вашем теле и вызвать приступ паники. Вам может быть трудно дышать, чувствовать слабость и тошноту во время приступа паники.

Ваш врач проведет медицинский осмотр и спросит вас о вашем здоровье и семейном анамнезе при определении причины одышки. Часто ваш врач сможет диагностировать состояние только на основании этого первоначального обследования. Американский семейный врач утверждает, что врачи могут диагностировать 66 процентов случаев одышки только по клинической картине.

Вам может потребоваться пройти дополнительное тестирование для диагностики причины. Ваш врач может назначить следующие анализы:

  • пульсоксиметрия
  • рентгенография грудной клетки
  • электрокардиография
  • спирометрия
  • стресс-тестирование
  • исследование сна

Лечение одышки в ночное время будет варьироваться в зависимости от вызывающего его состояния:

  • Астма. Соблюдайте план лечения, избегайте триггеров и спите, опираясь на подушки, чтобы дыхательные пути были более открытыми.
  • ХОБЛ. Бросить курить и избегать воздействия других вредных химических веществ. Планы лечения могут включать ингалятор, другие лекарства и кислородную терапию.
  • Пневмония. Лечение антибиотиками, лекарствами от кашля, болеутоляющими, жаропонижающими средствами и отдыхом.
  • Сердечная недостаточность. Следуйте плану лечения вашего врача, который может варьироваться в зависимости от вашего состояния. Ваш врач может порекомендовать определенные лекарства, приспособления к образу жизни, а также устройства и другое оборудование, чтобы ваше сердце работало правильно.
  • Апноэ во сне. Может помочь изменение вашего образа жизни за счет снижения веса и отказа от курения. Вам может понадобиться вспомогательное устройство во время сна, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми.
  • Аллергия. Держите свою спальню свободной от аллергенов и регулярно чистите. Ковровое покрытие, обработка окон, постельные принадлежности и потолочные вентиляторы могут собирать пыль и вызывать симптомы аллергии. Вы можете попробовать гипоаллергенное постельное белье или очиститель воздуха в вашей спальне.
  • Тревога и панические атаки. Дыхательные упражнения, избегание триггеров и общение с психиатром может помочь вам снять чувство тревоги и избежать приступов паники.

По ночам может возникнуть одышка по ряду причин. Вам следует поговорить с врачом о симптоме, чтобы диагностировать основную причину.

Получите скорую неотложную медицинскую помощь, если вы подозреваете, что одышка является признаком опасного для жизни состояния.

Что нужно знать о сне ночью

После того, как вы прочитали 1 или 8 книг по сну, вы можете по праву озадачиться тем, почему ваш 8-месячный ребенок не спит всю ночь. И хотя я признаю, что есть несколько причин, по которым это может происходить в 99% случаев, есть одна причина, по которой пожилые дети, малыши и даже дети дошкольного возраста по-прежнему просыпаются несколько раз каждую ночь. Если вы готовы спать всю ночь, вам нужно понять, почему они просыпаются и что с этим делать.

С самого начала вы учите ребенка засыпать, обычно с помощью комбинации ухода и покачивания. Когда они младше 4-6 месяцев кормления грудью, покачивание, отскакивание от сна является эффективным и абсолютно разумным. В то время как некоторые дети в этом возрасте будут понимать, как спать по ночам, большинство из них просыпаются 2-3 раза за ночь (новорожденные могут просыпаться 4-6 раз, но обычно это происходит в течение нескольких недель). Вы чувствуете усталость и вырабатываете значительную кофейную привычку, но это то, чего требует родитель ребенка, и вы это делаете.

Но вы надеетесь на ночь, когда ваш ребенок будет радовать вас и удивлять, спя всю ночь напролет. Я имею в виду ДЕЙСТВИТЕЛЬНО всю ночь напролет (не сумасшедший город «4 часа подряд», о котором говорят многие спальные книги).

Ваш ребенок еще не освоил, как заснуть самостоятельно. Она все еще нуждается в качании, уходе и т. Д. И громко жалуется, когда вы отклоняетесь от этой рутины. Некоторые дети - спящие чемпионы, которые придумывают, как уснуть самостоятельно. Как это должно быть восхитительно для этих счастливых родителей легких детей.Эти дети спят часто и легко, устанавливают предсказуемые графики сна, редко суетятся, и единороги покакают.

Большинству детей не все так просто.

В течение первых 3 месяцев вы можете кормить ребенка грудью, качать, прыгать и т. Д. Без сна. Нет, вы не хотите, чтобы ваш ребенок переутомился, и да, различные успокаивающие техники / использование качелей помогут ей заснуть. Но правда в том, что у вас есть огромная гибкость, чтобы помочь вашему ребенку спать, где бы он ни работал, в течение первых нескольких месяцев.

Самое простое (это, конечно, относительный термин) время, чтобы научить детей самостоятельно засыпать, составляет ~ 3-6 месяцев. Если вы являетесь родителем в возрасте от 3 до 6 месяцев, вы можете подумать: «Хм… это не так просто для ВСЕХ!» Для некоторых детей это никогда не легко. Поэтому, возможно, вы могли бы подумать, что возраст 3-6 месяцев - это время, когда, вероятно, будет менее страшно учить вашего ребенка самостоятельно засыпать?

6-9 месяцев менее идеален. Зачем? Потому что у большинства детей начинают появляться зубы, и это приводит к тому, что в уравнение попадают собственные ночные проблемы.Потому что у некоторых детей в это время начинается чувство разлуки (8–12 месяцев - это максимум), и это может усложнить ваши попытки уложить ее и покинуть комнату.

Но самое главное, если вы не дадите ребенку заснуть самостоятельно к 6-9 месяцам, вы, вероятно, обнаружите, что ваш ребенок просыпался 2-3 раза за ночь, когда новорожденный превращался в ребенка. месячного возраста, который теперь просыпается каждые 45 минут всю ночь напролет, и если это будет продолжаться, то вы охотно будете пихать бамбуковые ножки своими ногтями, потому что это предпочтительнее, чем еще одна долгая ночь, когда вы просыпаетесь каждые 45 минут.

Прочтите это внимательно. Не просматривайте это, фактически прочитайте это. То, что я собираюсь вам сказать, - это самое важное, что вам нужно знать о том, почему 99% детей старше 6 месяцев - дрянные спящие. Я собираюсь рассказать вам ответ на каждый пост на каждом отчаянном форуме для новорожденных, где отчаянно уставшие родители задают такие вопросы, как:

  • Мой ребенок спал отлично и теперь не спит всю ночь. Я думаю, что он прорезывает зубы - помогите!
  • Мой 8-месячный голоден всю ночь напролет.Я боюсь, что мое молоко высыхает. Что я могу сделать, чтобы увеличить производство молока?
  • 7-месячный ребенок хорошо спал в кроватке, но теперь будет спать только во время удержания. Моя спина убивает меня. Как мне вернуть ее в свою постель?
  • 9-месячный испытывает ужасное чувство разлуки и теперь требует, чтобы мы вернулись в его комнату и качали его всю ночь напролет. Мы ооочень устали. Кто-нибудь знает, когда все станет лучше?
  • Как мне заставить моего 14-месячного ребенка спать всю ночь?

Ответ на все эти вопросы / вызовы на самом деле один и тот же.Следующие 2 фрагмента информации - это недостающие звенья, которые большинство родителей не понимают и которые существенно препятствуют их способности помочь ребенку спать всю ночь.

Большинство детей развивают новый навык около 6 месяцев (дайте или возьмите месяц), который называется постоянство объекта. До этого для младенцев вне поля зрения ВСЕГДА имелось ввиду из виду. Теперь они могут помнить, что вещи, люди и т. Д. Существуют, даже когда они их не видят. Это тесно связано с тревогой незнакомца / разлуки, которая возникает из-за того, что теперь ваш ребенок на самом деле помнит, что вы существуете, когда вас нет физически.Впервые они могут скучать по тебе. Который действительно сладок, но часто трудно наслаждаться. Это также означает, что они теперь могут вспомнить, что вы были ТАМ, когда они засыпали, но ПРОПУСКАЛИ, когда просыпались.

Многие из вас будут точно знать, когда ваш ребенок овладеет этим навыком. Это был день, когда ваш некогда прилично спящий ребенок стал коротышкой и просыпался всю ночь напролет.

Большинство взрослых спящих по ночам просыпаются через 4 часа после того, как заснули.Обычно вы взбиваете подушку, переворачиваетесь и даже не подозреваете, что это происходит. Если вы не беременны, в этом случае это, вероятно, когда вы совершаете свою ночную поездку в ванную.

Дети просыпаются всю ночь напролет. Иногда им может понадобиться ваша помощь или быстрая еда, чтобы заснуть. Но я обещаю вам, что между сном и утром ваш ребенок просыпается гораздо чаще, чем вы думаете. Помимо того, что они пробуждают ВАС, они также чаще зацикливаются на легком сне, чем взрослые.Это примерно, как ваш ребенок спит с 0-6 месяцев:

Младенцы, которые еще не развили постоянство объекта, могут без проблем раскачиваться, подпрыгивать или кормиться спать. Они просыпаются 2-4 раза каждую ночь, чтобы их кормили и / или качали, чтобы они заснули. Это не самая забавная вещь, которую вы когда-либо делали, но этого стоит ожидать от новорожденных. Таким образом, вы сжимаете свой кофе с белыми руками и мечтаете о дне, когда ваш ребенок спит всю ночь. Но усыпление вашего ребенка на 100% может показаться выигрышной стратегией.На данный момент.

Но как только у вашего ребенка развивается постоянство объекта, усыпляя ребенка, пока он спит, вы почти всегда взорветесь. Теперь ваш ребенок вспоминает , что когда они заснули , вы были там . Когда они переходят в легкий сон, где раньше просто засыпают, они полностью просыпаются. Потому что , вы были там, а сейчас вас нет . Хуже, они, как правило, очень расстроены. В их собственном детском мире они кричат ​​на вас, говоря: «Эй! Куда ты ушел! Что произошло?"


Давайте рассмотрим это в перспективе.Представьте, что вы ложитесь спать в своей спальне. Через несколько часов вы просыпаетесь на лужайке перед домом. Вы бы просто перевернулись и снова заснули в траве? Или вы встали бы и начали кричать? Вы бы громко потребовали, чтобы вас вернули в дом, чтобы вы могли спать в своей постели? Как вы думаете, вы будете в шоке от таинственной силы, которая каким-то образом вывела вас на газон?

Ваш ребенок реагирует на удивление . обнаруживает, что обстоятельства, которые они наблюдали, когда засыпали, больше не являются обстоятельствами, которые они обнаруживают, когда просыпаются.Есть много разных сюрпризов, которые могут привести к ребенку, который просыпается всю ночь напролет.

  • Укладка ребенка на 100% спящего
  • Использование соски - заснул во рту, просыпаешься не во рту
  • Мобильные телефоны или другие устройства по расписанию - включены, когда засыпают, выключены, когда просыпаются
  • Музыка используется перед сном, но не играет всю ночь
  • Мамочка / Папочка остаются в комнате, пока ребенок не уснет, а затем улизнут

Теперь вы и ваш ребенок не спите всю ночь.Хуже того, их самое длинное окно непрерывного сна, вероятно, происходит еще до того, как вы ложитесь спать, так что теперь у вас буквально за всю ночь.

Таким образом, у детей первые три или четыре часа ночи проводятся в основном в очень глубоком сне, от которого ребенок не легко пробуждается. Родители часто знают об этом факте, потому что последующий период более легкого сна с более частыми пробуждениями может начаться примерно в то время, когда они сами уснут.
- Решите проблемы сна вашего ребенка, докторFerber

Большинство людей не понимают этих двух вещей. Они не понимают, каково постоянство объекта фундаментального сдвига в восприятии мира их ребенком. И они не понимают, чем отличается сон для детей от нашего. Поэтому они продолжают качать, кормить грудью и т. Д. Спать. Все ухудшается, но они отчаянно цепляются за надежду, что это всего лишь временная регрессия сна. Может быть, это зуб, который еще не прорезался. Возможно, они только начали дневной уход и надеются, что все освоятся с новой рутиной, и все станет проще.

Они не будут.

Если вы продолжите удивлять своего ребенка, изменив обстоятельства после того, как он заснет, вы окажетесь с ребенком, который начинает бороться с засыпанием. Они становятся очень бдительными перед сном, потому что знают, что вы пытаетесь улизнуть. Некоторые дети отчаянно борются со сном, пытаясь следить за вами, чтобы вы никуда не ходили. Ребенок, который раньше обнимался и смеялся с тобой перед сном, теперь взволнован и взволнован.

Представьте себе сценарий, когда вы проснулись на лужайке перед домом.Сколько раз это должно было случиться, прежде чем вы начали пытаться уснуть в своей постели? Прежде чем беспокоиться о таинственной инопланетной силе, которая двигала вас во сне, вы не могли уснуть ВСЕ ?

Эта гипервизорика вполне понятна с их точки зрения, не так ли?

Итак, теперь вы добавили сражения перед сном в список забавных вещей, с которыми вы сталкиваетесь ночью. Вы, вероятно, имеете дело с этим и днем, так как сюрпризы, которые будят вашего ребенка всю ночь, в течение дня делают его коротким сном.4-месячному ребенку, который раньше спал 2,5 часа, сейчас 9-месячный, который никогда не спит дольше 45 минут. И она просыпается несчастным и, как правило, безутешна в течение получаса каждый раз, когда она спит.

Конечно, теперь, когда ее дремота значительно короче, и она плохо спит ночью (потому что постоянно просыпается), ей гораздо веселее быть рядом. Как и вы, потому что вы превращаетесь в мутного тролля, который не может вспомнить, куда она положила ключи от машины, и настолько капризен, что почтальон боится доставить посылки к вам домой.

Ах ... хорошие времена.

Это заканчивается, когда вы перестаете удивлять своих детей, когда они спят. Когда перестанешь качать их спать. Хватит кормить их спать. Хватит их обнимать, а потом крадется за дверь. Когда вы перестанете использовать любое синхронизированное устройство (мобильное, музыкальное и пр.). Когда вы перестанете использовать пустышки перед сном.

Ваш ребенок просыпается намного чаще, чем вы. Сцена, которую они находят, когда просыпаются, должна быть идентичной той, которую они видели, когда засыпали.

Нет, это не единственная причина, по которой пожилые дети и малыши просыпаются ночью. Но это самая похожая причина.

Когда вы будете готовы прекратить суетиться, как зомби, лишенный сна, вам нужно будет разработать план, чтобы научить вашего ребенка засыпать таким образом, чтобы в течение ночи не было никаких сюрпризов. Вы и ваш партнер должны выполнить этот план. И приведи это в действие.

Серия продолжается, так что продолжайте читать!

Что нужно знать о сне ночью - часть 2
Что нужно знать о сне ночью - часть 3

У кого-нибудь есть опыт, которым они хотели бы поделиться? Уроки выучены? Счастливые истории успеха?

{фото предоставлено: Paul Sapiano}

Похожие сообщения


Смотрите также

 

2011-2017 © МБУЗ ГКП №  7, г.Челябинск.