Норма пульса у женщин 40 лет

Норма пульса у женщин 40-45 лет в состоянии покоя

Пульс зависит от количества сокращений сердца в минуту. Эта величина значительно колеблется у разных людей. Норма пульса у женщин 40 – 45 лет в покое составляет от 60 до 100 в минуту.

Частота пульса зависит от индивидуальных особенностей человека, возраста, веса, физической активности, принимаемых лекарственных препаратов и даже от температуры окружающего воздуха. На частоту сокращений сердца могут влиять эмоции, например, возбуждение или страх увеличивают частоту пульса.

Хорошая физическая тренированность замедляет пульс, поэтому определив свою норму в состоянии покоя, можно получить оценку подготовленности организма к нагрузкам.

Отличный показатель пульса у женщин до 45 лет может быть в пределах 50 – 60 ударов, если она регулярно занимается спортом.

Значения ближе к 70 – 80 говорят о среднем уровне активности женщины.

Показатели пульса 80 – 100 в минуту у женщин в этой возрастной категории, хотя и не выходят за пределы нормальных значений, все же свидетельствуют о необходимости больше тренировать сердечную мышцу.

Знания о том, как правильно определить сою индивидуальную норму пульса, помогут не только контролировать уровень физической подготовки, но и помочь определить развивающиеся проблемы со здоровьем.

Взаимосвязь пульса и артериального давления

Будет ошибкой путать высокое артериальное давление и учащенный пульс. Давление зависит от сопротивления стенок со

Что такое нормальный сердечный ритм?

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Частота сердечных сокращений является одним из «показателей жизнедеятельности» или важных показателей здоровья человека. Он измеряет количество раз в минуту, когда сердце сокращается или бьется.

Частота сердцебиения зависит от физической активности, угроз безопасности и эмоциональных реакций. Частота сердечных сокращений в покое относится к частоте сердечных сокращений, когда человек расслаблен.

Хотя нормальная частота сердечных сокращений не гарантирует, что у человека нет проблем со здоровьем, это полезный критерий для определения ряда проблем со здоровьем.

Быстрые данные о частоте сердечных сокращений

• Частота сердечных сокращений измеряет количество ударов сердца в минуту.
• После 10 лет частота сердечных сокращений человека должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту во время отдыха.
• Сердце будет учащаться во время тренировки. Существует рекомендуемая максимальная частота сердечных сокращений, которая варьируется в зависимости от возраста человека.
• Важна не только частота сердечных сокращений. Ритм сердцебиения также имеет решающее значение, и нерегулярное сердцебиение может быть признаком серьезного заболевания.
• Одна из каждых четырех смертей в Соединенных Штатах происходит в результате сердечно-сосудистых заболеваний. Мониторинг вашего сердечного ритма может помочь предотвратить сердечные осложнения.

Частота сердечных сокращений - это количество ударов сердца в течение одной минуты.

Сердце - это мышечный орган в центре груди.Когда оно бьется, сердце качает кровь, содержащую кислород и питательные вещества, по всему телу и возвращает отходы.

Здоровое сердце снабжает организм нужным количеством крови с правильной скоростью для всего, что организм делает в это время.

Например, при испуге или удивлении автоматически выделяется адреналин, гормон, для ускорения сердечного ритма. Это подготавливает организм к использованию большего количества кислорода и энергии, чтобы избежать или противостоять потенциальной опасности.

Пульс часто путают с частотой сердечных сокращений, но вместо этого он относится к тому, сколько раз в минуту артерии расширяются и сжимаются в ответ на пульсирующее действие сердца.

Частота пульса точно равна сердцебиению, так как сокращения сердца вызывают повышение артериального давления в артериях, что приводит к заметному пульсу.

Таким образом, измерение пульса является прямым измерением частоты сердечных сокращений.

Важно определить, находится ли ваш пульс в пределах нормы. Если болезнь или травма ослабляют сердце, органы не будут получать достаточно крови для нормального функционирования.

Национальный институт здравоохранения США (NIH) опубликовал список нормальных сердечных сокращений в покое.

Частота сердечных сокращений постепенно снижается по мере того, как человек движется в детстве к подростковому возрасту.

Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых старше 10 лет, включая пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту).

Высококвалифицированные спортсмены могут иметь частоту сердечных сокращений в покое ниже 60 ударов в минуту, иногда достигая 40 ударов в минуту.

Ниже приведена таблица нормальных сердечных сокращений в покое для разных возрастов в соответствии с NIH:

Возраст	Нормальная частота сердечных сокращений (уд / мин)
До 1 месяца	70 до 190
От 1 до 11 месяцев	80 до 160
От 1 до 2 лет	80 до 130
От 3 до 4 лет	80 до 120
От 5 до 6 лет	от 75 до 115
От 7 до 9 лет	70 до 110
За 10 лет	от 60 до 100

Частота сердечных сокращений в покое может варьироваться в пределах этого нормального диапазона.Он будет увеличиваться в ответ на различные изменения, включая физические упражнения, температуру тела, эмоциональные спусковые механизмы и положение тела, например, на короткое время после быстрого вставания.

ЧСС увеличивается во время тренировки.

При занятиях фитнесом важно не слишком напрягать сердце. Тем не менее, человеку необходимо увеличить частоту сердечных сокращений во время тренировок, чтобы обеспечить больше кислорода и энергии для остальной части тела.

Хотя сердечный ритм увеличивается в результате физической активности, с течением времени возможно общее снижение целевого сердечного ритма.Это означает, что сердце работает меньше, чтобы получать необходимые питательные вещества и кислород для разных частей тела, что делает его более эффективным.

Тренировка сердечно-сосудистой системы направлена ​​на снижение целевого сердечного ритма. Идеальная целевая частота сердечных сокращений уменьшается с возрастом. Также стоит отметить максимальную частоту сердечных сокращений. Это демонстрирует все возможности сердца, и это обычно достигается с помощью высокоинтенсивных упражнений.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) заявляет, что максимальная частота сердечных сокращений во время упражнений должна быть примерно равна 220 ударов в минуту минус возраст человека.

Поскольку тело каждого человека будет по-разному реагировать на физические нагрузки, целевая частота пульса представлена ​​в виде диапазона, известного как целевая зона частоты пульса.

В следующей таблице показана соответствующая целевая зона сердечного ритма для диапазона возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при нагрузке от 50 до 80 процентов, также известной как нагрузка.

Возраст (годы)	Целевая зона сердечного ритма при нагрузке от 50 до 85 процентов (уд / мин)	Средняя максимальная частота сердечных сокращений при нагрузке 100 процентов (уд / мин)
20	От 100 до 170	200
30	95 до 162	190
35	93 до 157	185
40	от 90 до 153	180
45	88 до 149	175
50	85 до 145	170
55	от 83 до 140	165
60	от 80 до 136	160
65	78 до 132	155
70	75 до 128	150

Рекомендуется, чтобы люди Регулярно работать над достижением здорового целевого сердечного ритма.AHA рекомендует следующие количества и уровни упражнений в неделю:

90 062

Упражнение	Пример	минут	Регулярность	Всего минут в неделю
Умеренная интенсивность аэробика	ходьба, класс аэробики	не менее 30	5 дней в неделю	свыше 150
энергичная аэробика	бег, степ-аэробика	не менее 25	3 дня в неделю	Свыше 75
Укрепление мышц от умеренной до высокой интенсивности	Вес, насос для тела	Не доступно	2 дня в неделю	Не доступно
Аэробная активность от умеренной до высокой интенсивности	Спорт с мячом , езда на велосипеде	В среднем 40	От 3 до 4 дней в неделю	Не применимо

Частота сердечных сокращений - не единственный фактор, который следует учитывать при рассмотрении состояния его здоровья.Ритм сердцебиения тоже важен. Сердце должно биться с устойчивым ритмом, и между ударами должен быть регулярный разрыв.

Поделиться на PinterestНе случайный дополнительный удар не должен вызывать беспокойства. Поговорите с врачом, если вы беспокоитесь о нерегулярном сердцебиении.

Мышца имеет электрическую систему, которая сообщает ей, когда бить и толкать кровь по всему телу. Неисправная электрическая система может привести к нарушению сердечного ритма.

Обычно частота сердечных сокращений меняется в течение дня в ответ на физические упражнения, беспокойство, волнение и страх.Тем не менее, человек обычно не должен осознавать свое сердцебиение в покое.

Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется от ритма, слишком быстро или слишком медленно, поговорите с врачом о ваших симптомах.

Человек может также чувствовать, что пропустил или «пропустил» удар, или может возникнуть ощущение, что произошел дополнительный удар. Дополнительный удар называется внематочным ударом. Внематочные удары очень распространены, обычно безвредны, и не часто нуждаются в лечении.

Люди, которых беспокоит сердцебиение или внематочные удары, должны поговорить с врачом, который сможет выполнить электрокардиограмму (ЭКГ) для оценки частоты сердечных сокращений и ритма.

Существует множество различных типов нарушений сердечного ритма. Тип зависит от того, где в сердце начинается ненормальный ритм и заставляет ли его сердце биться слишком быстро или слишком медленно. Наиболее распространенным патологическим ритмом является мерцательная аритмия. Это заменяет нормальное сердцебиение ошибочным рисунком.

Быстрый сердечный ритм также известен как тахикардия и может включать в себя:

• наджелудочковая тахикардия (SVT)
• несоответствующая синусовая тахикардия
• трепетание предсердий
• мерцательная аритмия (ФП)
• желудочковая тахикардия VT (VT) фибрилляция желудочков (VF)

Медленные сердечные ритмы, такие как атриовентрикулярный (AV) блок сердца, блок пучка ветвей и синдром тахи-брейди, называются брадикардией.

Здоровое сердцебиение имеет решающее значение для защиты здоровья сердца.

Хотя физические упражнения важны для поддержания низкой и здоровой частоты сердечных сокращений, есть несколько других шагов, которые человек может предпринять для защиты своего сердца, в том числе:

• Снижение стресса: Стресс может способствовать увеличению частоты сердечных сокращений и крови давление. Способы предотвращения стресса включают глубокое дыхание, йогу, тренировку внимательности и медитацию.
• Отказ от табака: Курение приводит к повышению частоты сердечных сокращений, а отказ от курения может снизить его до нормального уровня.
• Похудение: Увеличение массы тела означает, что сердце должно работать больше, чтобы обеспечить все области тела кислородом и питательными веществами.

Каждый четвертый случай смерти в США связан с сердечными заболеваниями. Поддержание нормального сердечного ритма является одним из самых простых способов защитить сердце.

Различные продукты для управления сердечным ритмом, такие как носимые мониторы сердечного ритма, доступны для покупки онлайн. Важно сравнить преимущества и особенности различных брендов и поговорить с врачом об использовании этих продуктов.

Читайте статью на испанском

.

Что такое нормальный сердечный ритм?

Частота сердечных сокращений, также известная как пульс, - это количество ударов сердца человека в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений варьируется от человека к человеку, но нормальный диапазон для взрослых составляет 60-100 ударов в минуту, по данным клиники Майо.

Тем не менее, нормальная частота сердечных сокращений зависит от человека, возраста, размера тела, состояния сердца, от того, сидит человек или двигается, от приема лекарств и даже от температуры воздуха. Эмоции могут повлиять на частоту сердечных сокращений; например, возбуждение или испуг могут увеличить частоту сердечных сокращений.

Самое главное, что физическая форма снижает частоту сердечных сокращений, заставляя сердечные мышцы работать более эффективно. По данным Американской ассоциации кардиологов (AHA), у хорошо подготовленного спортсмена частота сердечных сокращений в покое может составлять от 40 до 60 ударов в минуту.

«Ваше сердце - это мышца, и, подобно тому, как вы укрепляете другие мышцы, делая то же самое, вы можете делать то же самое с вашим сердцем», - говорит доктор Мэри Энн Бауман, врач-баптистский медицинский центр Integris в Оклахома-Сити.

Знание вашего пульса может помочь вам контролировать ваш уровень физической подготовки, и это может помочь вам обнаружить развивающиеся проблемы со здоровьем, если вы испытываете другие симптомы.

Артериальное давление и частота сердечных сокращений

Некоторые люди путают высокое кровяное давление с высокой частотой сердечных сокращений. Артериальное давление - это измерение силы крови на стенках артерий, а частота пульса - это количество ударов сердца в минуту.

Не существует прямой корреляции между ними, и высокое кровяное давление или гипертония не обязательно приводят к высокой частоте пульса, и наоборот. Частота сердечных сокращений повышается во время напряженной деятельности, но энергичные тренировки могут лишь незначительно повысить кровяное давление.

Как измерить частоту сердечных сокращений

Наиболее легкие места для измерения частоты сердечных сокращений согласно AHA:

• запястья
• внутри локтя
• сторона шеи
• верх стопы

Для точного считывания поместите два пальца в одну из этих областей и посчитайте количество ударов за 60 секунд. Вы также можете сделать это в течение 20 секунд и умножить на три, что может быть проще, сказал Бауман. Использование большого пальца может сбивать с толку, потому что иногда вы можете почувствовать пульс на большом пальце, сказала она.

Частота сердечных сокращений в покое

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя - это ваш пульс, когда вы спокойно сидите или лежите. По данным AHA, лучше всего измерять частоту сердечных сокращений в покое утром перед тем, как встать с постели. Для взрослых 18 лет и старше нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту), в зависимости от физического состояния и возраста человека. Согласно данным AHA, для детей в возрасте от 6 до 15 лет нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет от 70 до 100 ударов в минуту.

Но частота сердечных сокращений ниже 60 не обязательно означает, что у вас проблемы со здоровьем.Активные люди часто имеют более низкую частоту сердечных сокращений, потому что их сердечные мышцы не должны работать так усердно, чтобы поддерживать устойчивый ритм. У спортсменов и людей, которые находятся в хорошей физической форме, скорость нагрева в состоянии покоя составляет 40 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в покое ниже 60 также может быть результатом приема определенных лекарств. «Многие лекарства, которые люди принимают, особенно лекарства от кровяного давления, такие как бета-блокаторы, снизят ваш сердечный ритм», - сказал Бауман.

В сочетании с симптомами, низкая частота сердечных сокращений может сигнализировать о проблеме.

«Низкая частота сердечных сокращений у тех, кто испытывает головокружение и легкомысленность, может указывать на то, что у них есть аномалия, на которую нужно обратить внимание», - сказал Бауман.

Максимальная и целевая частота сердечных сокращений

Нет точных медицинских рекомендаций о том, когда сердечный ритм в состоянии покоя слишком высок, но большинство медицинских экспертов сходятся во мнении, что постоянная частота сердечных сокращений на верхних уровнях может вызвать чрезмерную нагрузку на сердце и другие органы. , По словам Баумана, если у человека в покое наблюдается учащенное сердцебиение и возникают другие симптомы, врачи могут проверить его или ее функцию сердца.

Знание вашего пульса во время тренировок может помочь узнать, делаете ли вы слишком много или недостаточно, говорит AHA. Когда люди тренируются в своей «целевой зоне сердца», они получают наибольшую пользу и улучшают здоровье своего сердца. Когда ваш сердечный ритм находится в целевой зоне, вы знаете, «вы подталкиваете мышцы, чтобы стать сильнее», сказал Бауман.

Целевая зона сердечного ритма человека составляет от 50 до 85 процентов от его или ее максимальной частоты сердечных сокращений, согласно AHA.

Чаще всего максимальный пульс рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220.Для 30-летнего человека, например: 220 - 30 = 190.

Целевая зона для 30-летнего человека будет составлять от 50 до 85 процентов его максимальной частоты сердечных сокращений:

• 50 проценты: 190 х 0,50 = 95 ударов в минуту
• 85 процентов: 190 х 0,85 = 162 ударов в минуту

Для человека в возрасте 60 лет целевая зона должна составлять от 80 до 136 ударов в минуту.

Вы можете вручную рассчитать частоту сердечных сокращений во время упражнений или использовать мониторы сердечного ритма, которые оборачиваются вокруг груди или включены в спортивные часы.Бауман сказал: «Лучшие часы для мониторинга сердечного ритма для тренировок»

Однако нельзя сказать, что упражнения без повышения частоты пульса до целевой зоны не приносят пользы, сказал Бауман.

«Так много людей просто не делают никаких упражнений, что я меньше беспокоюсь о том, что они достигают своей целевой частоты сердечных сокращений, и больше о том, как они выходят и двигают свое тело», - сказал Бауман.

Снижение частоты сердечных сокращений

Частота пульса может резко возрасти из-за нервозности, стресса, обезвоживания и перенапряжения.Сидение и медленные глубокие вдохи могут, как правило, снизить частоту сердечных сокращений. Физические упражнения и тренировка обычно также снижают частоту сердечных сокращений.

Охлаждение после тренировки очень важно, согласно AHA. Поскольку ваше сердце бьется быстрее, температура вашего тела выше, а кровеносные сосуды расширены, слишком быстрая остановка может вызвать у вас тошноту или даже потерять сознание.

AHA рекомендует растягиваться и ходить. Растяжение помогает уменьшить накопление молочной кислоты, которая вызывает судороги и скованность мышц.Следуйте этим советам:

• Прогуляйтесь около 5 минут или до тех пор, пока ваш пульс не станет ниже 120 ударов в минуту.
• Растягивайте и держите каждую растяжку от 10 до 30 секунд. Если вы чувствуете, что вам нужно больше, потяните другую сторону и вернитесь для другого набора растяжения.
• Растяжение должно быть сильным, но не болезненным.
• Не подпрыгивайте.
• Дыши, пока ты растягиваешься. Выдыхайте, когда растягиваете, вдыхайте, удерживая растяжку.

Аритмия, тахикардия и другие состояния

На сердечный ритм может влиять ряд заболеваний.Аритмия заставляет сердце биться слишком быстро, слишком медленно или с нерегулярным ритмом.

Тахикардия обычно считается частотой сердечных сокращений в покое, превышающей 100 ударов в минуту, согласно Национальным институтам здравоохранения, и обычно возникает, когда электрические сигналы в верхних камерах сердца срабатывают ненормально. Если частота сердечных сокращений ближе к 150 ударов в минуту или выше, это состояние называется суправентрикулярной тахикардией (СВТ). В SVT электрическая система вашего сердца, которая контролирует частоту сердечных сокращений, не работает.Это обычно требует медицинской помощи.

Брадикардия, с другой стороны, это состояние, при котором частота сердечных сокращений слишком низкая, обычно менее 60 ударов в минуту. Это может быть результатом проблем с синусовым узлом, который действует как кардиостимулятор, или повреждения сердца в результате сердечного приступа или сердечно-сосудистых заболеваний.

Дополнительное сообщение Ким Энн Циммерманн, автор Live Science.

Примечание редактора: эта статья была обновлена ​​12 января 2018 года, чтобы уточнить, какая целевая зона для максимальной частоты сердечных сокращений для 60-летнего человека.

Дополнительные ресурсы

.